ვარჯიშის დროს ოფლიანობა. ჭარბი ოფლიანობა ფიტნესის დროს და მისი მიზეზები

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის დროს ოფლიანობა ორგანიზმის აბსოლუტურად ნორმალური აქტივობაა, რომელიც კარგავს საკუთარ სითხეს იმის გამო, რომ კუნთების დაძაბულობასთან დაკავშირებულ ნებისმიერ ინტენსიურ, გაძლიერებულ ფიზიკურ მუშაობას თან ახლავს ადამიანის სხეულის ტემპერატურის მატება.

კუნთების მძიმე მუშაობის დროს ან ცხელ ამინდში ოფლის გამოყოფით ორგანიზმი თავს იცავს გადახურებისგან.

ვარჯიშის დროს ძლიერი ოფლიანობა ვარჯიშის მაქსიმალური ეფექტურობის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.ოფლიანობა სხეულის თერმორეგულაციის ბუნებრივი მექანიზმია და პირდაპირ კავშირშია მეტაბოლიზმთან. ის ინარჩუნებს წყალ-მარილის ბალანსს და ეფექტურად შლის ორგანიზმიდან საშიშ ტოქსიკურ პროდუქტებს.

ამიტომ არ უნდა გრცხვენოდეთ იმის, რომ ვარჯიშის დროს მთლიანად ოფლში ხართ გაჟღენთილი და უშნოდ გამოიყურებით. ამაში არაფერია არანორმალური, პირიქით, ყველაფერი ზუსტად ისეა, როგორც უნდა იყოს.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ ოფლიანობის შესამცირებლად?

ვარჯიშის დროს შეეცადეთ აირჩიოთ ბამბისა და თეთრეულისგან დამზადებული ტანსაცმელი (ბუნებრივი ქსოვილისგან) სპორტული აქტივობებისთვის, ან უბრალოდ გამოიყენეთ ტანსაცმლის ხაზი, რომელიც სპეციალურად არის შექმნილი ფიტნესისა და ფიზიკური დატვირთვისთვის. ასეთი ტანსაცმელი ითვალისწინებს ვარჯიშის დროს კანის სუნთქვის მოთხოვნილებას და ადვილად ათავისუფლებს ჭარბ ტენს.

იგივე უნდა იყოს გათვალისწინებული ვარჯიშისთვის ფეხსაცმლის არჩევისას. დაბალი ხარისხის ფეხსაცმელს შეუძლია ზიანი მიაყენოს არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს დატვირთვის არასწორი განაწილების გამო.

გარდა ამისა, ფეხები, ისევე როგორც მთელი სხეული, ასხივებს და დახურული სივრცე აფუჭებს არა მხოლოდ კანს, არამედ ვარჯიშის სიამოვნებას და იწვევს მკვეთრ სუნს. ამიტომ, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მსუბუქი და კომფორტული ფეხსაცმელი და არ დაგავიწყდეთ გამოყენება. სპორტული ტანსაცმლის გაზრდილი კომფორტი პირველ რიგში უნდა იყოს.

ასევე ღირს ვარჯიშის წინა დღეს კვებისა და სითხის მიღების გათვალისწინება. თუ თქვენ დალიეთ ბევრი წყალი ან რაიმე სასმელი, მიირთვით რაიმე ცხარე, მარილიანი ან მჟავე, ეს გარანტირებულია ფიზიკური დატვირთვის დროს. და კიდევ ერთი თვისება ადამიანის ფიზიოლოგიაში: მამაკაცებში ოფლიანობა ფიზიკური აქტივობის დროს, ისევე როგორც ოფლის მძაფრი სუნი ფიზიკური აქტივობის დროს, გაცილებით უხვი და ძლიერია, ვიდრე ქალებში.

აქვე დავამატებ, რომ ჭარბწონიანები ფიზიკური დატვირთვისას ჭარბი წონის გამო ჭარბად ოფლიანდებიან, მაგრამ ასევე უფრო სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე მათი გამხდარი კოლეგები ვარჯიშში.

სპორტის დროს ოფლიანობის სარგებელი

ვარჯიშის დროს ოფლიანობის სარგებელი აშკარაა. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშის დროს ოფლი თავისთავად არავისთვის სასიამოვნო ფენომენია, ის ბუნებრივი და ძალიან საჭიროა. ამიტომ, თუ პირიქით, არ გაქვთ ოფლიანობა ან მცირე რაოდენობით ეს არის შეშფოთების მიზეზი, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ არ არის ოფლიანობა ვარჯიშის დროს. ეს შეიძლება იყოს სერიოზული მაჩვენებელი იმისა, რომ თქვენს სხეულში სითბოს გაცვლა დაქვეითებულია.

ვარჯიშის შემდეგ დამატებით რეკომენდირებულია აბაზანაში ან საუნაში წასვლა, სულ მცირე, 15 წუთით, რათა ორგანიზმში დაგროვილი ყველა ტოქსინი მოიცილოთ. ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვინც ვარჯიშობს ჭარბი წონის დასაკლებად. დამატებითი ოფლიანობა დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები.

ფიზიკური დატვირთვის დროს ეს ფენომენი ნორმალურია, რასაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში უხვი ოფლიანობაზე ვერ ვიტყვით. შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, არასწორი კვებით ან იყოს სხვა დაავადების სიმპტომი.

სწორედ ამიტომ ამ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს, მაგალითად, ჰიპერჰიდროზის მიზეზის დასადგენად. ამ სტატიაში დეტალურად არ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ არის საშიში ჰიპერჰიდროზი (ჭარბი ოფლიანობა).

ვარჯიშის წესები და სასმელის რეჟიმი

რატომ არის საჭირო სასმელის რეჟიმი? გასაგებია, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს ადამიანის სხეულის ტემპერატურის მატება ბუნებრივი მოვლენაა. - ეს არის მთავარი გზა ჭარბი სიცხისგან თავის დასაღწევად სპორტული ვარჯიშის დროს, სხეულის რეაქცია, რომელიც მიმართულია ჩვენი სხეულის ტემპერატურის შემცირებაზე. მაგრამ ვარჯიშის დროს ის ასევე ამცირებს ჩვენს ორგანიზმში წყლის მარაგს. ხოლო სითხის ნაკლებობა ცუდად მოქმედებს სპორტზე მუშაობის დროს.

სპორტსმენის მუშაობის ოპტიმიზაციისა და სხეულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური დატვირთვის დროს ჭარბი ოფლიანობის გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან სასმელის რეჟიმი გაკვეთილებისა და ვარჯიშის დროს.

სხეულის მიერ დაკარგული სითხის რაოდენობა განისაზღვრება ვარჯიშის ინტენსივობით, სიხშირითა და ხანგრძლივობით, ასევე ამინდის პირობებით ან გარემოს ტემპერატურით (მიკროკლიმატი დარბაზში).

სუფთა წყლის დალევა შეამცირებს წყურვილს და გაზრდის შარდის გამომუშავებას – ეს შეანელებს ორგანიზმის რეჰიდრატაციის პროცესს და კარგია სწრაფი აღდგენისთვის. ამიტომ, ფიზიკური დატვირთვის დროს და მის შემდეგ დეგრადაციის თავიდან აცილების მიზნით, აუცილებელია ორგანიზმის მიერ წყლისა და ელექტროლიტების დანაკარგის შევსება (მარილი, ნატრიუმი, ქლორი და სხვა).

მოკლევადიანი ფიზიკური აქტივობით, არ არის გადაუდებელი საჭიროება სხეულის დანაკარგების შევსება. ცხელ სეზონზე ვარჯიშისას და უხვი ოფლიანობით, შეგიძლიათ აღადგინოთ ნატრიუმის ბალანსი და შეინარჩუნოთ ნორმალური წყლის ბალანსი თქვენს დიეტაში მარილიანი საკვების დამატებით.

რაც უფრო მეტად გაოფლიანებთ ვარჯიში, მით უფრო რთული გეჩვენებათ. თუმცა, რამდენად ოფლიანობთ, სულაც არ არის დაკავშირებული თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობასთან და დაწვული კალორიების რაოდენობასთან. და ოფლის რაოდენობას საერთო არაფერი აქვს დაკარგული ცხიმის რაოდენობასთან – მასში ცხიმი უბრალოდ არ არის.

რატომ ვოფლი?

როდესაც ვარჯიშის დროს სხეულის ტემპერატურა იმატებს, ჯირკვლები გამოყოფენ ოფლს ისე, რომ როდესაც ის აორთქლდება სხეულის ზედაპირიდან, ხელს უწყობს გაგრილებას. (რა თქმა უნდა, ოფლის გამოყოფა შეიძლება სხვა მიზეზების გამოც მოხდეს – მაგალითად, შიშის ან სტრესის გამო – ამ ტიპის ოფლი ძირითადად გამოიყოფა აპოკრინული ჯირკვლებით – საზარდულისა და იღლიის არეში).

რამდენად ვოფლიანობთ დარბაზში, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: მაგალითად, სქესზე ( მამაკაცები უფრო მეტად ოფლიანდებიან, ვიდრე ქალები ) ან ასაკი ( ახალგაზრდები უფრო მეტად ოფლიანდებიან, ვიდრე ხანდაზმულები ), ასევე გენეტიკა, ტემპერატურა და ტენიანობა ოთახში. წონასაც აქვს მნიშვნელობა - მსუქანი ადამიანები უფრო მეტად ოფლიანობენ , რადგან მათი სხეული მეტ სითბოს გამოიმუშავებს.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი განსხვავებაა ფიზიკური ვარჯიშის დონე. აღმოჩნდა რომ გაწვრთნილი ადამიანები უფრო მეტად ოფლიანდებიან, ვიდრე ისინი, ვინც ბევრს არ ვარჯიშობს. . ამ საკითხის შესწავლისას მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ რაც უფრო მაღალია თქვენი ფიტნეს დონე, მით უკეთ და სწრაფად მუშაობს სითბოს რეგულირების ფუნქცია. გაწვრთნილი სხეული უფრო მეტად ოფლიანდება და უფრო სწრაფად გაცივდება, რათა უფრო ძლიერად აიძულოს თავი.

და არ იფიქროთ, რომ გამოთავისუფლებული ოფლის მოცულობა რაიმე კავშირშია წონის დაკლებასთან - ზოგადად, ეს მხოლოდ წყალია, რომელსაც სხეული ანაზღაურებს იმავე მოცულობით პირველი სითხით, რომელიც შედის. უთხარით ეს მხიარულ ადამიანებს სპორტდარბაზში, რომლებიც ატარებენ უამრავ ცხელ ტანსაცმელს იმ იმედით, რომ მეტი ოფლიანობის იმედით (სავარაუდოდ მეტი წონის დასაკლებად). და ოფლის მოცულობა პირდაპირ არ არის დაკავშირებული დამწვარი კალორიების მოცულობასთან.

შესაბამისად, და პირიქით - თუ ძლივს გაოფლიანდით, ეს არ ნიშნავს რომ დატვირთვა სუსტი იყო. შეიძლება უბრალოდ თქვენი ოფლი სწრაფად აორთქლდეს, რადგან კარგად ვენტილირებადი და შედარებით მშრალ ადგილას ვარჯიშობთ.

ასე რომ, ქოთანი მხოლოდ ფოთია, ნუ მისცემთ მას ძალიან დიდ კრედიტს.

როგორ შევინარჩუნოთ მშრალი

სპორტული სინთეზური ნივთები გეხმარებათ ნაკლები ოფლის შეგრძნებაში. ფიტნეს ქსოვილები ოფლს ასხამენ ზედა ფენებს, სადაც ის სწრაფად აორთქლდება.

ბამბის ნივთები უკეთ შთანთქავს ტენიანობას, მაგრამ უარესად აორთქლდება, ამიტომ ბამბის სპორტული მაისურები შეიძლება ოფლით ადიდდეს, დამძიმდეს და ზოგადად გამოიწვიოს დისკომფორტი.

მეორეს მხრივ, პოლიესტერის ნივთებს ვარჯიშის შემდეგ უფრო ძლიერი სუნი აქვს, ვიდრე ბამბის ნივთებს.ერთ კვლევაში, მკვლევარებმა შეაგროვეს მაისურები 26 მონაწილისგან ერთი საათის ინტენსიური ველოსიპედის შემდეგ. ვარჯიშიდან ერთი დღის შემდეგ პოლიესტერის ნივთებს ბამბის ნივთებზე შესამჩნევად უარესი სუნი ასდიოდა. ეს გამოწვეულია გარკვეული ტიპის ბაქტერიით, მიკროკოკით, რომელიც იწვევს უსიამოვნო სუნს და ხარობს სინთეზურ ქსოვილებში. ფაქტია, რომ ოფლს არ აქვს სუნი, ის იქმნება ტენიან და თბილ გარემოში გამრავლებით.

თუმცა იქმნება სპეციალური სინთეტიკური ქსოვილები, რომლებიც არ გამოყოფს უსიამოვნო სუნს და გაჟღენთილია ანტიბაქტერიული საშუალებებით. მაგალითად, არის ვერცხლის შემცველი პროდუქტები (მაგალითად, Lululemon's Silverscent ტექნოლოგია) ან თუნდაც ოქროს (Rhone's Goldfusion ტექნოლოგია), რა თქმა უნდა, საუბარია ამ ლითონების მიკროსკოპულ ნაწილაკებზე. თუმცა, არსებობს მოსაზრება, რომ ასეთი ტექნოლოგიები დიდად არ შველის და დიდხანს არ გრძელდება.

კიდევ ერთი ალტერნატივა: გარეცხეთ ნივთები ხშირად და ყველაზე მაღალ ტემპერატურაზე, რომელიც დაშვებულია ასეთი ქსოვილისთვის და გამოიყენეთ სპეციალური სუნიანი სარეცხი საშუალებები.

და ბოლოს: ოფლი არის ვარჯიშის დროს დაკარგული ტენიანობა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მიზანშეწონილია მისი დაუყოვნებლივ შევსება - აუცილებლად დალიეთ ვარჯიშის დროს და მით უმეტეს, არ უნდა გაუძლოთ წყურვილის გრძნობას.

გარემოს ტემპერატურის მატებასთან ერთად, სტრესი და მთელი რიგი დაავადებები, ოფლიანობა მატულობს, გადაიქცევა ჰიპერჰიდროზში. ოფლიანობა ასევე ხდება ფიზიკური დატვირთვის დროს. ეს აიხსნება ავტონომიური ნერვული სისტემის სიმპათიკური განყოფილების გააქტიურებით, რომელიც რეაგირებს სხვადასხვა ექსტრემალურ სიტუაციებზე.

რატომ ოფლიანდებიან ვარჯიშის დროს?

ფიზიკური დატვირთვის დროს ოფლიანობა ფიზიოლოგიური ნორმაა. ვარჯიში იწვევს სხეულის ტემპერატურის მატებას და შინაგან გათბობას. საპასუხოდ აქტიურდება თერმორეგულაციის მექანიზმი, რომლის უმნიშვნელოვანესი ელემენტია ოფლის გამოყოფა. მნიშვნელოვანია, რომ ვარჯიშის დროს ოფლიანობა არა მხოლოდ ხელს უშლის ორგანიზმის გადახურებას, არამედ ხელს უწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას.

ამრიგად, ჰიპერჰიდროზის სარგებელი ინტენსიური ვარჯიშის დროს უდაოა. სხეულის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად სპორტული აქტივობების შემდეგ კარგია აბანოს ან საუნის მონახულება.

რატომ ჩნდება ოფლიანობა ვარჯიშის შემდეგ?

თერმორეგულაციის მექანიზმის ნელი რეაქციით, ჰიპერჰიდროზის გამოვლინებები ხდება ვარჯიშის შემდეგ. ამ გზით, სხეული ცდილობს შეამციროს ფიზიკური აქტივობით გამოწვეული შინაგანი გადახურება. დაგვიანებული ჰიპერჰიდროზის მიზეზი უნდა დაზუსტდეს. ზოგჯერ ადამიანი შეგნებულად ცდილობს შეამციროს ოფლიანობა, დარცხვენილი მისი გარეგნობით.

სპორტული აქტივობებით გამოწვეული ჰიპერჰიდროზი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, აჩქარებს წყალ-მარილების ცვლას და ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას. ის ასევე არის სპორტული აქტივობის ეფექტურობის მაჩვენებელი. .

ჩაცმულობამ, ტალკის ფხვნილის, სპეციალური პასტებისა და ფხვნილების გამოყენებამ, გარკვეული მედიკამენტების მიღებამ და გრილ ოთახში ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ფიზიკური დატვირთვის მიუხედავად, განსაკუთრებული ოფლიანობა არ შეინიშნება.

თუ ადამიანი შეგნებულად არაფერს აკეთებს, მაგრამ ინტენსიური სპორტის დროს ცოტა ოფლიანდება, უმჯობესია მიმართოს ექიმს, დაადგინოს სითბოს გაცვლის დარღვევის მიზეზი და გაიაროს გამოკვლევა.

ვარჯიშის შემდეგ ასეთ ადამიანებს სჭირდებათ საუნის მონახულება, რათა კარგად ოფლი გაიხსნას ფორები და ამოიღონ ტოქსინები.

როგორ შევამციროთ ოფლიანობა?

ჭარბი ოფლიანობა, დატვირთვის შეუსაბამო, იწვევს ადამიანში უარყოფით ემოციებს. როგორ ვიოფლიანოთ ნაკლები ვარჯიშის დროს, მტკივნეული კითხვაა მათთვის, ვისაც უხერხულია ოფლით დასველებული ტანსაცმლის არამიმზიდველი გარეგნობა.

შემდეგი ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება:

1. შეიძინეთ ბუნებრივი ქსოვილისგან დამზადებული სპორტული კოსტუმი. ფეხსაცმელი უნდა იყოს ტყავი, მსუბუქი და კომფორტული. ამავდროულად, უმჯობესდება თერმორეგულაცია, მცირდება სხეულის საჭიროება ჰიპერჰიდროზის მიმართ სითბოს გაცვლის ნორმალიზებისთვის და ადამიანი მნიშვნელოვნად ნაკლებად ოფლიანობს.
2. წონის ნორმალიზება (ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უფრო მეტად ოფლიანდებიან, რადგან ვარჯიშის დროს მეტ ენერგიას ხარჯავენ).
3. თქვენს დიეტაში თქვენ უნდა შეამციროთ ცხიმოვანი, ცხარე საკვების და ტკბილეულის რაოდენობა. გაკვეთილის დაწყებამდე არ უნდა მიირთვათ ცხელი, სანელებლებიანი საკვები. მოერიდეთ ჭარბ ჭამას!
4. მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ყავის, ენერგეტიკული სასმელების და გაზიანი სასმელების მოხმარება. ვარჯიშის დაწყებამდე არ არის რეკომენდებული ბევრი სითხის დალევა, განსაკუთრებით ცხელი. ვარჯიშის დროს ცოტა წყალი სასარგებლო იქნება წყალ-მარილის ბალანსის აღსადგენად (მინიმუმ რამდენიმე ყლუპი სუფთა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ყოველ 30 წუთში).
5. თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუფთა, კარგად ვენტილირებადი ოთახში კომფორტულ ტემპერატურასა და ტენიანობაზე.
6. მიზანშეწონილია უარი თქვან ალკოჰოლზე და მოწევაზე. ეს იწვევს ჰიპერჰიდროზს მცირე ძალისხმევით, ოფლი წვეთებს ცხვირიდან, ზურგი ბევრს ოფლიანობს და სიცხის შეგრძნებას იწვევს.
7. ვარჯიშის შემდეგ, ოფლიანობისა და ლამის შესამცირებლად, სასარგებლოა საუნის მონახულება და კონტრასტული შხაპის მიღება.

ჭარბი ოფლიანობა საგანგაშო სიმპტომია

ზოგჯერ ვარჯიშის დროს ჭარბი ოფლიანობის თავიდან აცილება რთულია, განსაკუთრებით თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ. ვარჯიშის დროს ჰიპერჰიდროზის ხშირი პათოლოგიური მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს შემდეგს:

• (ორსულობა, მოზარდობა, მენოპაუზა);
• ენდოკრინული სისტემის პათოლოგია (თირეოტოქსიკოზი, შაქრიანი დიაბეტი);
• ქრონიკული ანთებითი პროცესები (შინაგანი გახურების გამო კომპენსატორულად მატულობს ოფლიანობა).

ეს ხდება, რომ მსუბუქი სპორტული აქტივობებითაც კი, უხვი ოფლიანობა ხდება. ეს შეიძლება იყოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება ჭარბი ოფლიანობისკენ;
• მედიკამენტების სისტემატური გამოყენება, რომლებიც ნაწილობრივ გამოიყოფა ოფლით (ანტიბიოტიკები, სიმსივნის საწინააღმდეგო და ფუნგიციდური პრეპარატები);
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• ანემია და სისხლის სხვა დაავადებები;
• ნევროზული დარღვევები;
• ავტონომიური დისტონია და ნერვული სისტემის სხვა დარღვევები;
• დაბალი ფიზიკური ვარჯიში.

ვარჯიშის დროს ცივი ოფლი გამაფრთხილებელი ნიშანია

ხანდახან დახშულ ოთახში სწავლისას ან ცხელ დღეს გარეთ. კანი ხდება ცივი და ნესტიანი. კომპენსატორული მექანიზმი გააქტიურებულია გადახურების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ჯობია შეწყვიტო სწავლა. უფრო მეტიც, ხშირად ასეთი ფენომენი ფიზიკური დატვირთვის დროს ან მის შემდეგ, როგორც ჩანს, საგანგაშო ნიშანია. ეს შეინიშნება დიაბეტით დაავადებულებში, როდესაც სისხლში შაქრის დონე ეცემა ვარჯიშის გამო.

ცივი ოფლი, შიში და წვის შეგრძნება გულმკერდში შეიძლება იყოს ვარჯიშით გამოწვეული გულის შეტევის გამაფრთხილებელი ნიშნები. ზოგჯერ ვარჯიშის შემდეგ ცივი ოფლიანობა, ძლიერი სისუსტე და ყურებში შუილი გამოწვეულია არტერიული წნევის დაქვეითებით.

ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ კომფორტულ პირობებში ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ ცივი ოფლი გაჩნდება, აუცილებელია სამედიცინო კონსულტაცია და ზოგჯერ სასწრაფო სამედიცინო დახმარება.

რატომ იცვლება ოფლის სუნი?

ხდება ისე, რომ ოფლი სპეციფიკურ სუნს იძენს. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ თქვენს ოფლს შესაძლოა ამიაკის სუნი ჰქონდეს. ეს შეინიშნება ცილოვანი დიეტით, მენიუში ცხარე კერძების ჭარბი რაოდენობით და არასაკმარისი სასმელის რეჟიმით. ბიოქიმიური თვალსაზრისით, ეს ფენომენი აიხსნება ცილის მოლეკულების დაშლით, რაც იწვევს ამიაკის გამოყოფას, რაც ოფლს თავისებურ სუნს აძლევს.

ამ პრობლემის უმარტივესი გამოსავალი არის დაბალანსებულ დიეტაზე გადასვლა და სასმელის რეჟიმის დარეგულირება.

ადამიანს სჭირდება ცილები მძიმე ფიზიკური დატვირთვის დროს. მაგრამ ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია მიირთვათ ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, ვიდრე ცილა. ნახშირწყლები უზრუნველყოფენ ვარჯიშისთვის საჭირო ენერგიას, სწრაფად შეიწოვება და მათი მოხმარება ოფლს არ აძლევს ამიაკის სურნელს.

თუ გსურთ კარგი ფიზიკური ფორმის მიღწევა, უნდა გესმოდეთ, რომ ფიზიკური დატვირთვის დროს ოფლიანობა სპორტდარბაზში ვარჯიშის ბუნებრივი თანხლებაა. სპორტი და ოფლიანობა ურთიერთდაკავშირებული საგნებია. ორგანული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, ოფლით ერთგვაროვანი სველი ვარჯიშის ეფექტურობის მაჩვენებელია.

სპორტდარბაზში ინტენსიური ვარჯიშის ან ინდივიდუალური ვარჯიშების დროს ადამიანებს ვარჯიშის დროს ოფლიანობა აწუხებთ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, რადგან კუნთების აქტიური შეკუმშვისას ოფლის გამოყოფა ნორმალურია, ხოლო მოძრაობისას კანზე წვეთების არარსებობა, პირიქით, შინაგანი პათოლოგიის არსებობაზე მიუთითებს.

რატომ იღლები ვარჯიშის დროს?

კუნთების აქტიური მუშაობის დროს სხეულის ტემპერატურა იმატებს. ტემპერატურული რეჟიმის გასაკონტროლებლად ორგანიზმი ააქტიურებს საოფლე ჯირკვლებს და ამცირებს შინაგან ტემპერატურას თბილი სითხის გამოყოფისა და აორთქლების გამო. უხვი ოფლიანობა სპორტის დროს არის აბსოლუტურად ბუნებრივი პროცესი, რომელიც მიუთითებს თერმორეგულაციის სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. ტენიანობასთან ერთად მოდის მავნე ნივთიერებების დიდი რაოდენობა, რომლებიც გამოიყოფა ვარჯიშის დროს ზედმეტი ცხიმის წვისას, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმის დეტოქსიკაციის ეფექტს. ამიტომ, გაძლიერებული ოფლიანობის პრობლემა არ უნდა აწუხებდეს ადამიანებს, რომლებიც გადაწყვეტენ აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვას. ვარჯიშის სარგებელი ბევრად აღემატება სველი მაისურის უხერხულობას, რომელიც შეგიძლიათ გაიხადოთ და სუფთად შეცვალოთ.

ვარჯიშის დროს მომატებული ოფლიანობის მიზეზები

ზოგიერთ ადამიანში ჭარბი ოფლიანობა მემკვიდრეობითი მიდრეკილებაა, ზოგ შემთხვევაში კი გამოწვეულია პათოლოგიური პირობებით ან გარეგანი გარემოებით. შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი ფაქტორებით, როგორიცაა:

როდის მკურნალობენ პრობლემას?

ფრთხილად უნდა იყოთ, თუ უმცირესი დატვირთვის ან მოქმედების დროს შეინიშნება ძლიერი ოფლიანობა, მაგალითად, ნელი სირბილის ან მარტივი გახურების დროს. ჭარბი ოფლიანობა შეიძლება სერიოზული პრობლემების ნიშანი იყოს, თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში ჩნდება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. წებოვანი, სუნიანი და ცივი ოფლი, ისევე როგორც მისი სრული არარსებობა ფიზიკური დატვირთვის დროს, შეშფოთებას გამოიწვევს.

თუ ოფლის სითხის გამოყოფის პროცესში მცირედი გადახრებია, აუცილებლად უნდა მიმართოთ თერაპევტს და გაიაროთ გამოკვლევა.

სამკურნალო საშუალებები მოზრდილებისა და ბავშვებისთვის

ორგანული დაავადებების არარსებობის შემთხვევაში, ოფლით ერთგვაროვანი სველი ვარჯიშის ეფექტურობის მაჩვენებელია.

თუ გადაჭარბებული ოფლიანობა პათოლოგიის შედეგია, მაშინ საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს დაავადების მიზეზს და გირჩევს, როგორ მოიქცეთ. ისეთი ხალხური საშუალებები, როგორიცაა აბაზანები მუხის ქერქით ან ზღვის მარილით, კარგად მოქმედებს ოფლიანობის წინააღმდეგ. მსუბუქი ოფლიანობისთვის რეკომენდებულია ტალკის ან ბავშვის ფხვნილის გამოყენება ვარჯიშის დაწყებამდე და ყოველი ძალის ვარჯიშის დროს. ეს თავიდან აიცილებს ხახუნს და ხელს შეუწყობს ტენიანობის შეწოვას. თუ მოზარდობის ასაკში ბავშვი ძალიან მიდრეკილია ოფლიანობისკენ, არ არის საჭირო მისი მკურნალობა ჰორმონალური დონის ნორმალიზების შემდეგ, პრობლემა გაქრება.

ზოგიერთი ადამიანი ყველაფერს აკეთებს, რათა თავიდან აიცილოს ოფლიანობა. ვარჯიშის დროსაც კი არ აძლევენ ყველაფერს, რომ ზედმეტად არ ოფლიანობდნენ. მაგრამ ოფლიანობა ნამდვილად კარგია და ჯანსაღიც კი. ვარჯიშობთ, საუნაში ჯდომით თუ სასეირნოდ მიდიხართ, ოფლი კურნავს სხეულს.

არსებობს მინიმუმ 8 მიზეზი, თუ რატომ უნდა იოფლიანოთ ყოველდღე.

დეტოქსიკაცია

სიერა ბრაიტი ამბობს, რომ ბოლო წლებში დიდი რაოდენობით კვლევა გამოჩნდა, რომელიც მიუთითებს ოფლის ორგანიზმის დეტოქსიკაციის უნარზე. ოფლიანობით ჩვენი ორგანიზმი იწმინდება ყველა სახის ტოქსინების, მძიმე ლითონებისა და მდგრადი ორგანული დამაბინძურებლებისგან.

Მძიმე მეტალები

ჩვენს გარემოში ბევრი გავრცელებული ნივთი შეიცავს ტოქსიკურ ლითონებს, მათ შორის საკვებს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, წყალს, რომელსაც ვსვამთ და ჰაერს, რომელსაც ვსუნთქავთ. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ზოგიერთმა ლითონმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.

როდესაც ორგანიზმი აგროვებს ზედმეტად ამ ნივთიერებებს, შეიძლება გამოიწვიოს სახსრებისა და კუნთების ტკივილი, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ყაბზობა და ა.შ. ოფლიანობა ამ პრობლემის მოგვარებაში გვეხმარება. კვლევებმა აჩვენა, რომ ოფლი შეიცავს 24-ჯერ მეტ კადმიუმს, 19-ჯერ მეტ ნიკელს, 16-ჯერ მეტ ტყვიას და თითქმის 3-ჯერ მეტ ალუმინს, ვიდრე შარდი. გამოდის, რომ ოფლი უფრო ეფექტურია ვიდრე შარდი ორგანიზმიდან მძიმე მეტალების უმეტესობის გამოდევნაში.

ბისფენოლი ა

ბისფენოლი A, ან BPA, როგორც მას ხშირად უწოდებენ, განიხილება ენდოკრინული დამრღვევად, ქიმიკატად, რომელიც იმიტირებს ესტროგენს. აღმოჩნდა, რომ მისი არსებობა იწვევს სხვადასხვა პოტენციურ უარყოფით შედეგებს, მათ შორის უნაყოფობას.

Brigham and Women's Hospital-ის მკვლევარებმა 2013 წელს გამოაქვეყნეს შედეგები, რომლებმაც აჩვენეს, რომ BPA-ს ზემოქმედება გავლენას ახდენს ენდოკრინულ ფუნქციაზე, ჰიპოთალამუსსა და ჰიპოფიზის ჯირკვალზე. ექსპერტები ვარაუდობენ, რომ ამ ტიპის მოქმედებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს პუბერტატზე და ოვულაციაზე და გამოიწვიოს უნაყოფობა. BPA ასევე დაკავშირებულია ძუძუს და პროსტატის კიბოსთან, გულის დაავადებებთან და დიაბეტთან.

როდესაც მეცნიერებმა მოხალისეების სისხლი, შარდი და ოფლი BPA-ზე გამოსცადეს, შეგროვებული ოფლის 20 ნიმუშიდან 16 შეიცავდა BPA-ს. შარდის 14 და სისხლის 2 ნიმუში ასევე დადებითი იყო ტოქსინზე. ეს ნიშნავს, რომ ოფლიანობა ორგანიზმიდან BPA-ს ამოღებას უწყობს ხელს.

ფტალატები

ფტალატები გვხვდება პლასტმასის პროდუქტებში და არის ტოქსიკური ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყოფა ოფლით. ცნობილია, რომ ისინი ხელს უშლიან მამრობითი სქესის ჰორმონის ტესტოსტერონის გამომუშავებას და ასოცირდება რეპროდუქციულ დარღვევებთან. ისინი ასევე იმ ტოქსიკური ნივთიერებების სიაშია, რომლებიც ცნობილია დაბადების დეფექტების გამომწვევი.

2003 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Environmental Health Perspectives-ში, აჩვენა, რომ გარემოში ფტალატების დონე დაკავშირებულია ადამიანის სპერმაში დნმ-ის მთლიანობის ცვლილებებთან. ოფლიანობა საუკეთესო საშუალებაა ამ ტოქსიკური ქიმიური ნივთიერებისგან თავის დასაღწევად. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ფტალატების კონცენტრაცია ოფლში 2-ჯერ მეტი იყო, ვიდრე შარდში.

მდგრადი ორგანული დამაბინძურებლები (POPs)

კვლევებმა აჩვენა, რომ POP-ები, რომლებიც შეიცავს ინსექტიციდებს, ფუმიგანტებს და გამხსნელებს, ასევე პოტენციურად სახიფათოა და ბევრ მათგანს აქვს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე. POP-ების დაბალმა დონეებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის პრობლემები, კიბოს უფრო მაღალი რისკი, რეპროდუქციული პრობლემები, ნეიროქცევითი პრობლემები, ენდოკრინული დარღვევები და თანდაყოლილი დეფექტების გაზრდა და სხვა.

კვლევის მონაწილეთა POP-ებზე ტესტირებისას, კლინიკურმა კვლევამ დაადგინა, რომ ოფლის ნიმუშები შეიცავდა თითქმის ყველა ორიგინალურ პესტიციდს, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ოფლიანობა ძალზე ეფექტურია ამ ტოქსიკური დატვირთვის შესამცირებლად.

სამკურნალო

როგორც აღვნიშნეთ, ოფლი გამოჯანმრთელებაში გვეხმარება. სინამდვილეში, მეცნიერება ახლახან იწყებს ოფლის ჯირკვლების მნიშვნელოვან როლს, როდესაც საქმე ეხება ყველა სახის ჭრილობის შეხორცებას.

ენდორფინები

ვინაიდან ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს, შესაძლებელია ტვინში „ბედნიერების ჰორმონის“ ამ დონის გაზრდა ვარჯიშით გამოწვეული ოფლიანობით. ცნობილია, რომ ვარჯიში ზრდის ენდორფინების გამომუშავებას. ისინი ითვლებიან ბუნებრივ ტკივილგამაყუჩებლებად, რადგან ისინი ააქტიურებენ ტვინში ოპიოიდურ რეცეპტორებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დისკომფორტის მინიმუმამდე შემცირებას და ასევე შეუძლიათ ეიფორიის და საერთო კეთილდღეობის გრძნობის გამოწვევა.

ენდორფინების ეფექტი იმდენად ძლიერია, რომ ისინი შეიძლება უფრო ეფექტური იყოს დეპრესიასთან საბრძოლველად, ვიდრე ანტიდეპრესანტები. ამ პრეპარატების პრობლემა ის არის, რომ მათ აქვთ გვერდითი ეფექტების გრძელი სია, მათ შორის ღვიძლის დაზიანება, უძილობა, შფოთვა, მტრობა, სუიციდური ქცევა, ძალადობრივი ქცევა, წონის მომატება, გულისრევა, ყაბზობა, დაღლილობა, თავის ტკივილი, ინსულტის გაზრდილი რისკი, თანდაყოლილი დეფექტები. და miscarriages, ისევე როგორც უეცარი გულის სიკვდილი - და ეს არ არის მთელი სია.

ოფლიანობამდე ვარჯიში საუკეთესო საშუალებაა მუდმივი სევდის მოსაშორებლად მავნე და არასასურველი გვერდითი ეფექტების გარეშე.

ალცჰეიმერის დაავადების პრევენცია და შენელება

კვლევებმა აჩვენა, რომ ფიზიკურად აქტიურობამ, სანამ არ გამოყოფთ, შეიძლება შეანელოთ ალცჰეიმერის დაავადების პროგრესირება ან საერთოდ თავიდან აიცილოთ იგი. კლივლენდის კლინიკის კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა 2014 წლის მაისის ნომერში Frontiers in Aging Neuroscience, დაადგინა, რომ ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღი ტვინის შენარჩუნებას ალცჰეიმერის დაავადების განვითარების რისკის ქვეშ. შედეგები ასევე ვარაუდობს, რომ ზომიერი ფიზიკური აქტივობაც კი შეიძლება დაეხმაროს სიბერის ამ საშინელი დაავადების პროგრესირების შენელებას.

გაციების ან გრიპის წინააღმდეგ ბრძოლა

ოფლიანობა დიდი ხანია რეკომენდირებულია გაციების ან გრიპისგან გამოჯანმრთელების დასაჩქარებლად და კვლევებმა მხარი დაუჭირა მის სარგებელს. 2013 წლის ერთმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Proceedings of the National Academy of Sciences-ში, აჩვენა, რომ ბუნებრივი ანტიბიოტიკი ბუნებრივად აქტიურდება მარილიან, ოდნავ მჟავე ოფლში.

თუ გაციების ან გრიპის მცირე სიმპტომები გაქვთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ოფლისთვის, მაგრამ სხვა ვარიანტია საუნაში წასვლა. სიცხე გაოფლიანებს, მაღალი ტემპერატურა კი ვირუსებს დაასუსტებს.

თირკმლის ქვების რისკის შემცირება

ოფლიანობა ხელს უწყობს თირკმელების ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნებას სისხლში არსებული მარილისა და კალციუმის გარკვეული ნაწილის გამოდევნით. თავის მხრივ, ეს ამცირებს შარდში მარილისა და კალციუმის რაოდენობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლის ქვების წარმოქმნა. ამავდროულად, ოფლიანობით გამოწვეული წყლის დაკარგვა, ზაფხულის სიცხის გამო ოფლი თუ სამუშაო, იწვევს შარდის გამომუშავების შემცირებას. ეს იწვევს ქვის გამომწვევი მინერალების დაგროვებას თირკმელებში და საშარდე გზებში.

ამიტომ, თირკმლის კენჭების განვითარების რისკის შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ოფლი, არამედ ბევრი წყლის დალევა საპირისპირო ეფექტის თავიდან ასაცილებლად.

მეხსიერების გაუმჯობესება

მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ სპორტდარბაზში ოფლის დამუშავება მეხსიერების გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. საქართველოს ტექნოლოგიური ინსტიტუტის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჯანმრთელ ახალგაზრდებში, მხოლოდ 20 წუთის განმავლობაში ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ეპიზოდური მეხსიერება და AKA გრძელვადიანი მეხსიერება 10%-ით.

ამისთვის კარგია ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც გაოფლიანებს.

უფრო გამჭვირვალე სახის ფერი

ოფლიანობა, ვარჯიშის დროს თუ საუნაში ჯდომისას, გეხმარებათ ფორების გახსნაში და ჭუჭყის მოცილებაში. ოფლი აშორებს ჭუჭყს, რაც ხურავს ფორებს და ასუფთავებს კანს.

როგორ გამოოფლიანოთ თქვენი სხეული

ნებისმიერი სახის ვარჯიში შეიძლება იყოს კარგი საშუალება ოფლიანობისთვის, როგორიცაა სწრაფი სიარული, სირბილი, ცურვა, ლაშქრობა ან ველოსიპედით სეირნობა. მთავარია იპოვოთ ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპი, რომელიც მოგწონთ.

როდესაც ამინდი არ გაძლევს საშუალებას გარეთ გასვლას, მოძებნე შენობის შიგნით ვარჯიშის სხვა გზები, როგორიცაა:

• ცეკვა. უბრალოდ ჩართე მუსიკა და იცეკვე. არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ იცეკვო - გაერთე! ეს აგიმაღლებთ განწყობას და თქვენს გულს შესანიშნავ ვარჯიშს მისცემს.
• ტვირთის აწევა. უბრალოდ გამოიყენეთ ის, რაც სახლში გაქვთ ხელების კუნთების გასაძლიერებლად: ქილები წყალი, ბოთლები სამრეცხაო.
• ხტუნვა ან ჩახტომა.
• სასწავლო ვიდეოები. DVD დისკებიდან დაწყებული YouTube-მდე და ყველაფერი მათ შორის, არსებობს ვარჯიშის უამრავი ვარიანტი, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ საკუთარ სახლში კომფორტულად.
• საუნა კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა ოფლის მოსაშორებლად. როდესაც მკვლევარებმა ინფრაწითელი საუნა ორთქლის საუნას შეადარეს, მათ აღმოაჩინეს, რომ ინფრაწითელი საუნის ზემოქმედებით გამოწვეული ოფლი შეიცავს უფრო მეტ ბისმუტს, კადმიუმს, ქრომს, ვერცხლისწყალს და ურანს. თავის მხრივ, ორთქლის საუნა იწვევდა ოფლის მეშვეობით დარიშხანის, ალუმინის, კობალტის, სპილენძის, მანგანუმის, ნიკელის, ტყვიის, კალის, ტალიუმის და თუთიის გამოყოფას.

ორგანიზმის ოფლიანობის შემდეგ ყველაზე მთავარია მასში დაკარგული სითხის დაბრუნება. თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი დალიოთ, უბრალოდ აწონეთ თავი ვარჯიშამდე (საუნა და ა.შ.) და ოფლიანობის შემდეგ. წონაში განსხვავება არის წყლის რაოდენობა, რომელიც უნდა დალიოთ.

გახსოვდეთ, თქვენ უნდა დალიოთ თქვენი ინდივიდუალური მოცულობის წყალი ყოველდღე: ​​1 კგ წონაზე - 30 მლ სუფთა წყალი.