შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფი კვების ჭამით? ამ პერიოდის ძირითადი საკვები პროდუქტები

დედაჩემი მარხულობს და ჩემი მეგობარიც. ორივე ერთმანეთს ეჯიბრება, ამას გეტყვით უარის თქმით ხორცპროდუქტები, დაიწყო ბევრად უკეთესი შეგრძნება და ცოტა წონაც კი დაიკლო. და თქვენ გადაწყვიტეთ შეუერთდეთ მათ მხოლოდ გადატვირთვის იმედით ჭარბი წონა... მაგრამ არის თუ არა ეს სწორი გადაწყვეტილება?

არა, არასწორია, გეტყვიან არა მარტო სასულიერო პირები, არამედ დიეტოლოგებიც. უპირველეს ყოვლისა, მარხვა გაცილებით მეტია, ვიდრე უბრალოდ ხორცზე უარის თქმა. და მისი მიზანი განსხვავებულია, ვიდრე დაეხმაროს ვინმეს წონაში. მორწმუნე ადამიანისთვის ეს არის სულიერი განწმენდის შესაძლებლობა და ის მშვიდად იღებს მასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ განსაცდელებს. ახლა წარმოიდგინეთ, როგორი იქნება თქვენთვის, თუ გადაწყვეტთ "მარხვას" წონის დაკლების მიზნით ან კომპანიისთვის. ჯერ ერთი, თავად იდეა დიდ ენთუზიაზმს არ გამოიწვევს. თუ ამას სულის ბრძანებით არ აკეთებთ, ხორცზე, რძეზე, თქვენს საყვარელ ხაჭოსა და იოგურტებზე უარის თქმა მტკივნეულად და არასაჭიროდ იქნება აღქმული. თქვენ განიცდით მუდმივ სტრესს, რაც, დიდი ალბათობით, გაგიჩენთ რეციდივას და რაიმე აკრძალულ ჭამას.

მეორეც, ორგანიზმისთვის მკაცრი მარხვა ისეთი სერიოზული გამოცდაა, რომ მისი შენახვა ავადმყოფობის დროს შეიძლება საშიში იყოს ( ჭარბი წონასხეულები და უფრო მეტიც, სიმსუქნე შეიძლება ჩაითვალოს დაავადებად). თუ ადამიანს ეწვია დიეტოლოგი, წონაში კლებულობს და ამავდროულად მარხულობს, ექიმი ურჩევს, დაუკავშირდეს მღვდელს და სთხოვოს ნებართვა მენიუში მინიმუმ რძის პროდუქტების დატოვებას, რადგან წონის დაკლებისას ორგანიზმს ცილა სჭირდება. ჩვეულებრივზე მეტადაც კი.

და ბოლოს, მესამე, დიეტის დაბალანსება ისე, რომ წონაში დაიკლოთ და არ დაარღვიოთ ჯანმრთელობა საკმაოდ რთულია. თუნდაც პროფესიონალი, გამოცდილი დიეტოლოგი. მაშინაც კი, თუ მენიუდან არ გამორიცხავთ ცხოველური ცილის ყველა წყაროს. წონის დაკლების მცდელობისას უბრალოდ მარხვით შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი-ორი კილოგრამი. მაგრამ მხოლოდ წყალი და კუნთოვანი მასა გაქრება.

არც თევზი, არც ხორცი... არც რძე?

სინამდვილეში, ხორცზე - კერძოდ ხორცზე, არა თევზზე, ხაჭოზე, კეფირზე და რძეზე დროებითი უარი შეიძლება სასარგებლოც კი იყოს ორგანიზმისთვის.

ფაქტია, რომ ეს პროდუქტი მძიმეა, ძნელად მოსანელებელი, ცხიმიანი - ფარული ცხიმიის ხბოს "მჭლე" ნაჭერშიც კი გვხვდება. მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობა გვირჩევს წითელი ხორცის მიღებას კვირაში არა უმეტეს 1-2-ჯერ. ამერიკის კიბოს კვლევის ინსტიტუტისა და კიბოს კვლევის მსოფლიო ფონდის მოხსენების თანახმად, არსებობს „მტკიცე მტკიცებულება“, რომ წითელ ხორცში შემავალ ნივთიერებებს შეუძლია გაზარდოს საყლაპავის, ფილტვების, სარძევე ჯირკვლის, პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკი... ზემოაღნიშნულიდან და რაც ჩვენს ქვეყანაში უყვარს ხორცი და ხშირად ბოროტად იყენებს მას, თქვენს ორგანიზმს და, კერძოდ, საჭმლის მომნელებელი სისტემასასარგებლო იქნება მისგან შესვენება. ასეთი მოხსნის ფონზე, "ცუდი" ქოლესტერინის დონე და არტერიული წნევა შეიძლება ოდნავ შემცირდეს რამდენიმე კვირაში. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომელთა პროტეინის მოთხოვნილება უფრო დაბალია, ვიდრე ახალგაზრდებისთვის.

ამავდროულად, ცხოველური ცილების სრული გაუქმება ორგანიზმისთვის არც ისე კარგია. იდეალურ შემთხვევაში, თევზი საკმაოდ ხშირად უნდა ვჭამოთ - კვირაში 3-4-ჯერ, ის ბევრს შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელიპოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. რძე და მისი „წარმოებულები“, რომლებზეც ასევე უარს ვამბობთ მარხვის დროს, აბსოლუტურად საჭიროა ყოველდღე - მათგან ოპტიმალურად შეიწოვება კალციუმი, ფოსფორთან და D ვიტამინთან ერთად, რაც უზრუნველყოფს კბილების და ძვლების სიმტკიცეს, ჯანმრთელობას. ნერვული სისტემანორმალური სისხლის შედედება. და ბოლოს, უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ გაზაფხულზე მთლიანად ორგანიზმი სუსტდება: ვიტამინის დეფიციტი, ფსიქოლოგიური სტრესიიმის გამო, რომ სითბო და კაშკაშა მზე ამდენი ხანია არ ვიცით და ნამდვილი გაზაფხული ჯერ კიდევ არ უნდა დაიწყოს. ასე რომ, თუ გინდათ ცოტა ხნით უარი თქვათ ცხოველურ პროტეინებზე, არა სულიერი ან რელიგიური მიზეზების გამო, არამედ უბრალოდ ჯანმრთელობისა და ფიგურის გულისთვის, უმჯობესია ამის გაკეთება არა გაზაფხულზე, არამედ ზაფხულის ბოლოს ან შემოდგომაზე. და აუცილებლად შეინახეთ რძის პროდუქტები მენიუში.

სამი თხილი კონკიასთვის

თუ მარხვას გადაწყვეტთ, რაციონში ცხოველური ცილების ნაკლებობა მცენარეული ცილებით უნდა ანაზღაუროთ. ეს უკანასკნელი საკმაოდ ბევრია სოკოში, თხილსა და პარკოსნებში. თუმცა აქაც ყველაფერი არც ისე მარტივია. ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია სოკოდან ცილების „გამოდევნა“; ზოგადად, მათგან ცოტას ვიღებთ. თხილი და პარკოსნები სხვა საქმეა. მაგრამ აქ უნდა გახსოვდეთ, რომ თხილი ძალიან კალორიულია, მიზანშეწონილია მიირთვათ არაუმეტეს ერთი მუჭა დღეში. პარკოსნები (განსაკუთრებით თუ ეს პროდუქტი თქვენთვის სრულიად უჩვეულოა) ხელს უწყობს გაზების წარმოქმნას - თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მათ ორგანიზმს თანდათანობით და მიირთვათ არაუმეტეს 200 გ დღეში. გარდა ამისა, გთხოვთ გაითვალისწინოთ შემდეგი. უმრავლესობა მცენარეული პროდუქტებიშეიცავს მხოლოდ ზოგიერთს აუცილებელი ამინომჟავებიმაშასადამე, იმისთვის, რომ ყველაფერი „მოიპოვოთ“ ხორცის არარსებობის შემთხვევაში, თქვენი დიეტის დანარჩენი დივერსიფიკაცია საჭიროა მაქსიმალურად: დღეს - მწვანე ბარდა, ხვალ - წიწაკა, ზეგ - სალათა ფიჭვის თხილით, მერე ლობიო, წიწიბურა... პრინციპში, უხეში, მსხვილ დაფქული მარცვლეული აირჩიე: „ხუთწუთიანი“ შვრიის ფაფა ან სემოლინა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რამე მოგცეთ. ეცადეთ, თქვენს რაციონში უფრო აქტიურად შეიტანოთ სოიოს პროდუქტები: ხორცი, რძე, ტოფუ. გაამრავალფეროვნეთ თქვენი სუფრა გემოვნებით - მოამზადეთ კერძები სხვადასხვა სანელებლებით, სოუსებით, მწვანილებით, სანელებლებით.

დაჰალი წითელი ოსპით

მომზადება: 30 წუთი.

4 პორცია

Dhal არის ინდური კერძი, რომელიც მზადდება ოსპის, ხმელი ლობიოს ან ბარდასგან. მირთმევის წინ ლობიოს აზავებენ ტარკას - სანელებლებით, რომლებიც ზეთში შეწვით, რათა მათი არომატი უკეთ გამოვლინდეს. კერძს მიირთმევენ ბასმატის ბრინჯთან ან შემწვარ ყვავილოვან კომბოსტოსთან ერთად.

1 ჭიქა წითელი ოსპი (დაახარისხეთ და ჩამოიბანეთ წინასწარ);
1 ს.კ. ლ. ახალი ლაიმის წვენი;
2 ს.კ. ლ. ფისტა, შემწვარი და დაჭრილი;
1/4 ჭიქა მწვანე კილანტროს ფოთლები;
ცაცხვი, დაჭრილი ნაჭრებად;

ტარკასთვის:

1 პატარა 2,5-3 სმ ჩილის ჩილის წიწაკის ჩირი;
1/4 ჭიქა კანოლის ზეთი ან ყურძნის მარცვლები;
1 ჩ.კ. ადგილზე cumin;
3/4 ჩ.კ. დაფქული კურკუმა;
1/2 ჩ.კ. დაფქული ქინძი;
1/4 ჩ.კ. დაფქული თესლიკამა;
2 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი;
4 დაფქული ნივრის კბილი;
1 ჩ.კ. მარილი.

ოსპი მოათავსეთ პატარა ქვაბში, დაუმატეთ 3 1/2 ჭიქა წყალი და დადგით ცეცხლზე. მიიყვანეთ ადუღებამდე, შემდეგ შეამცირეთ სითბო, დაახურეთ ქვაბს და ხარშეთ სანამ ოსპი არ დარბილდება. ოსპი გახეხეთ სუფრის კოვზით (ან დაასხით პიურე ბლენდერით სასურველი კონსისტენციის). ტარკას გასაკეთებლად მშრალი წიწაკა მოათავსეთ სანელებლების საფქვავში ან ყავის საფქვავში და გახეხეთ. ქვაბში გააცხელეთ ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაამატეთ წიწაკის ფხვნილი, კუმინი, კურკუმა, ქინძი და კამა. მოხარშეთ ერთი წუთით ან სურნელამდე. დაუმატეთ ხახვი და ნიორი, ოდნავ შეამცირეთ ცეცხლი და მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში ან სანამ ხახვი ძალიან დარბილდება. მოაყარეთ მარილი. მოხარშულ ოსპში აურიეთ ტარკა და ლაიმის წვენი. მოათავსეთ თეფშებზე და მორთეთ ფისტოთი, კილანტრო და დაჭრილი ლაიმი.

1 პორციაზე (1 1/4 ჭიქა): 244 კალორია, 16,8 გრ ცხიმი, 6,7 გრ ცილა, 18,6 გრ ნახშირწყლები, 5,9 გრ ბოჭკოვანი, 45,2 მგ ნატრიუმი.

ხმელთაშუა ზღვის ჩაშუშული წიწილა მწვანილით

მომზადება: 20 წუთი.

მომზადება: 30 წუთი.

4 პორცია

ტრადიციულად, ამ კერძს ამზადებენ ფრეგულით, ტიპიური სარდინიული ტიპის მაკარონი, დელიკატური თხილის გემოთი და მკვრივი ტექსტურით. მაგრამ რადგან მისი მიღება საკმაოდ რთულია, ამ რეცეპტში ფრეგულა კუსკუსით შევცვალეთ.

1 ს.კ. ლ. ზეითუნის ზეთი;
1 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ხახვი;
მარილი;
2 წვრილად დაჭრილი ნივრის კბილი;
1/2 ჩ.კ. წითელი წიწაკის ფანტელები;
1 ლიტრი ბოსტნეულის ბულიონი;
450 გ წინასწარ მოხარშული წიწილა;
1 ჭიქა კუსკუსი;
430 გრ პომიდორი თითო საკუთარი წვენი(გარეცხილი და დაჭრილი დიდ ნაჭრებად);
1 მწიკვი ზაფრანა;
4 ჭიქა თხლად დაჭრილი მონღოლდის სალათის ფოთოლი (შეიძლება შეიცვალოს ისპანახით);
1 ჩ.კ. ლიმონის წვენი;
1 ს.კ. ლ. ბუნებრივი იოგურტი (სასურველია სოიო);
დაჭრილი ოხრახუში (დეკორაციისთვის).

ქვაბში გააცხელეთ ზეთი საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ხახვი და 1/4 ჩაის კოვზი მარილი და მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში, ან სანამ არ დარბილდება. დაუმატეთ ნიორი და წითელი წიწაკა და გააგრძელეთ ხარშვა კიდევ 30 წამით ან სურნელამდე. დაუმატეთ ბულიონი, შემდეგ წიწილა, კუსკუსი, პომიდორი და ზაფრანა და ადუღეთ 5 წუთი. დაუმატეთ შარდი და მოხარშეთ კიდევ 5 წუთი, ან სანამ კუსკუსი არ დარბილდება. შეაზავეთ 3/4 ჩაის კოვზი მარილით. გადმოდგით ცეცხლიდან, აურიეთ ლიმონის წვენი. ნარევი გაყავით 6 თასში (თითოეული დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა). თითოეულ პორციას მსუბუქად მოასხით იოგურტი (თითო 3/4 ჩაის კოვზი) და მოაყარეთ დაჭრილი ოხრახუში.

1 პორციაზე (1 1/2 ჭიქა): 365 კალორია, 6,2 გრ ცხიმი, 14,6 გრ ცილა, 67,3 გრ ნახშირწყლები, 12,6 გრ ბოჭკოვანი, 794 მგ ნატრიუმი.

ბულგური ჩაშუშული ისპანახით და სოკოთი

მომზადება: 20 წუთი.

მომზადება: 25 წუთი.

6 პორცია

დაქუცმაცებული ხორბლის წარმოებული - ბულგური - არის მკვებავი მარცვლეული, რომელსაც აქვს დელიკატური თხილის არომატი და ცილების და შედარებით მაღალი შემცველობა. მინერალები: 17,21 გ ცილა, 574 მგ კალიუმი, 3,44 მგ რკინა თითო ჭიქა მშრალ პროდუქტზე. მიერ ეს რეცეპტიშეგიძლიათ მოამზადოთ და ცილებით მდიდარიქინოა.

კანოლას ან ყურძნის თესლის ზეთი;
1 3/4 ჭიქა (1 პატარა პაკეტი) ბულგარული;
1 3/4 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, მარილი ნაწილ-ნაწილ;
1/2 ჩ.კ. ახლად დაფქული შავი პილპილი;
1 ჭიქა დაჭრილი ხახვი;
2 კბილი ნიორი, დაჭრილი;
220 გ შამპინიონი, დაჭრილი ნაჭრებად;
3 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ისპანახი;
1/4 წითელი წიწაკის ფანტელები.

გააცხელეთ 1 სუფრის კოვზი ქვაბში საშუალო ცეცხლზე მცენარეული ზეთი. დაუმატეთ ბულგური და მოხარშეთ 3 წუთის განმავლობაში, ან მსუბუქად შეწითლებამდე. თანდათან დაამატეთ 2 ჭიქა წყალი და 1 1/2 ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი. შეამცირეთ სითბო, დააფარეთ სახურავი და ხარშეთ დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, ან სანამ სითხე არ შეიწოვება. ბულგურს შეაზავეთ პილპილით და 1/2 ჩაის კოვზი მარილით. გააცხელეთ 1 სუფრის კოვზი ზეთი ღრმა ტაფაზე საშუალო ცეცხლზე. დაუმატეთ ხახვი და 1/8 ჩაის კოვზი მარილი და მოხარშეთ 2 წუთის განმავლობაში, ან სანამ ხახვი რბილია. დაამატეთ ნიორი და მოშუშეთ კიდევ ნახევარი წუთი, სანამ ნივრის არომატი არ გამოჩნდება. დაუმატეთ სოკო და გააგრძელეთ ხარშვა კიდევ 3 წუთი, სანამ არ დარბილდება. ტაფაში მოათავსეთ ისპანახი და წითელი წიწაკის ფანტელები და დაუმატეთ 1/4 ჭიქა ბულიონი. დააფარეთ და ადუღეთ სანამ ისპანახი არ დარბილდება. მოვაყაროთ მარილი გემოვნებით. მიირთვით თეფშებზე დადეთ ჭიქა ბულგარული და გადააფარეთ მწვანე ნარევით.

1 პორციაზე (1 1/2 ჭიქა): 327 კალორია, 12,4 გრ ცხიმი, 11,9 გრ ცილა, 45,9 გრ ნახშირწყლები, 6,8 გრ ბოჭკოვანი, 455 მგ ნატრიუმი.

Მნიშვნელოვანი!

წონის დაკლების დროს ორგანიზმს ჩვეულებრივზე დიდი მოცულობით სჭირდება ცილები, ვინაიდან ის დიდ ენერგიას ხარჯავს ცხიმების დაშლაზე. წონის დაკლების პროგრამა უკვე ითვალისწინებს დიეტაში დეფიციტს, ამიტომ ღირს თუ არა სხეულის დამატებითი ტესტის ჩატარება? ხორცზე და რძის პროდუქტებზე უარის თქმა, პრინციპში, ასევე არასასურველია ავადმყოფობის დროს ან რთული ოპერაციის შემდეგ: მიეცით ორგანიზმს მშვიდად გამოჯანმრთელების საშუალება.

მარხვაში „შესვლა“ არ არის რთული, ამისთვის მომზადება უფრო ფსიქოლოგიური საკითხია. მაგრამ თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მისგან შეუფერხებლად, თანდათანობით შეიტანოთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში. რა თქმა უნდა, შვიდკვირიანი მარხვის შემდეგ, შეიძლება რთული იყოს აღდგომის პირველ დღეს ყველა სადღესასწაულო კერძების გამოცდაზე წინააღმდეგობის გაწევა. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ ხორცი და შემოიფარგლოთ ერთი კვერცხით და სააღდგომო ტორტის ნაჭერით. შემდეგ თანდათან დაამატეთ რძის პროდუქტები - მოხარშეთ ფაფა რძით, დალიეთ კეფირი, სცადეთ ცოტაოდენი იოგურტი. მიირთვით ასე 3-4 დღე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ მენიუში ხორცის დამატება, დასაწყებად მსუბუქი ხორცი: ქათმის გულ - მკერდი, ორთქლზე მოხარშული კატლეტები. ცხიმიანი საკვები სჯობს უზმოზე მიირთვათ არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ.

მარხვა არის განწმენდის დრო, სულიერი და ფიზიკური. მარხვა არის მონანიება, თავმდაბლობა და ფიზიკური ვნებების მოთვინიერება.

ყველა ადამიანს უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა. არავინ ფიქრობს იმაზე, რომ ხშირად ეს სიყვარული სიხარბეში გადადის. ადამიანი მუცელს ატკბობს, სულ უფრო და უფრო მრავალფეროვან საკვებს სთავაზობს. ეს იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს: სიმსუქნე, სისხლძარღვთა დაავადებები, კუჭის დაავადებები. სია გრძელდება.

მარხვის დროს ყველა არ დადის ეკლესიაში, მაგრამ ყველას შეუძლია შეზღუდოს საკუთარი თავი საკვებით და ფიქრებით. რას მისცემს? Თავს ვგრძნობ კარგად, სულიერი განმანათლებლობა, სხეულის განკურნება. გარდა ამისა, მარხვით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.

მარხვა და ადამიანური ვნებები

”ყველა უბედურება თავიდან მოდის”, - ამბობდნენ უხუცესები. სწორედ ფიქრებში იბადება კარგიც და ცუდიც. მარხვა, თუ იგი შედგება მხოლოდ ჭამაში თავის შეზღუდვაში, ადამიანს არაფერს მისცემს. ეს მხოლოდ ზიანს მოუტანს. წლის ყოველი მარხვისთვის ადამიანმა უნდა დაისახოს მიზანი, აღმოფხვრას გარკვეული ცოდვა ან დამოკიდებულება.

მარხვის დროს საკვების შეზღუდვა ან მასზე უარის თქმა არ არის თვითმიზანი, არამედ მხოლოდ ვნებებთან ბრძოლის საშუალება.

შესაძლებელია თუ არა, მარხვის ორმოცი დღის განმავლობაში შიმშილობდეთ, ფარულად იფიქროთ იმაზე, რომ მარხვის დამთავრების შემდეგ თქვენ უფლებას მოგცემთ ჭამოთ, რასაც გული მოინდომებთ? ღირს ამ შემთხვევაში მარხვა?

ბევრი ადამიანი მარხვას იყენებს როგორც წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ფიზიკურად გასაწმენდად. ეს მთლად სწორი არ არის. ასე უნდა იყოს: ადამიანი თავს იზღუდავს საკვებით და შემაწუხებელი აზრები, რაღაცის ჭამის მუდმივი სურვილი, განადგურებულია მარხვის სარგებლობის, მჭლე საკვებისა და ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ ფიქრებით.

საკვები - საჭიროება ან სიამოვნება

IN მართლმადიდებლური ეკლესიაბევრი პოსტი, ერთდღიანი, კვირის და მრავალდღიანი. შეზღუდვის დღეებია გარკვეული ტიპებისაკვები. კვების კალენდრის დაცვა იწვევს ადამიანის ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, თუ ეს ყველაფერი ლოცვითა და რწმენით ხდება.

რა არის საკვები? ინსტრუმენტი ადამიანის სიცოცხლისთვის. ენერგია, რომლითაც შეგიძლიათ სიარული და მუშაობა. უხვად გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვებიმივყავართ იქამდე, რომ ადამიანი ივიწყებს საკვების დანიშნულებას და ჭამს საჭმელს არა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ სიამოვნების გულისთვის.

სად არის შენახული ენერგია, რომელსაც ადამიანი ვერ ხარჯავს? თეძოებზე, მუცელზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმის სახით. აი, სიხარბის შედეგი აშკარაა. ამიტომ, თუ მარხვას გადაწყვეტთ, ეს იყოს სიძულვილის ცოდვის წინააღმდეგ ბრძოლა და არა წონის დაკლების ბანალური სურვილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუჩინარებული კილოგრამები მარხვის დასრულებიდან მალევე დაბრუნდება.

როგორ გავუმკლავდეთ სიხარბის ცოდვას

წმიდა იგნატიუს ბრიანჩანინოვი წერდა: „ჯერ უნდა განთავისუფლდე ზედმეტი ჭამისგან, შემდეგ კი ტკბილი ჭამისგან“. სიხარბე არის ცოდვა, ღვთის მცნების დარღვევა. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. ცოდვა თავისთავად საჭმელში კი არა, მის მიმართ დამოკიდებულებაშია.

წმიდა მამების თქმით, ჭირვეულობა მარხვით და ლოცვით იკურნება. მარხვა არ არის დიეტა, ის წამალია სულისა და სხეულისთვის. თუ ადამიანს მტკიცედ აქვს გადაწყვეტილი სულიერად და ფიზიკურად მკურნალობა, საჭიროა სპეციალისტების კონსულტაცია:

მღვდელი. ის გეტყვით, საიდან დაიწყოთ მარხვა, როგორ იმარხოთ სწორად და დაგეხმარებათ განსაცდელში;
დიეტოლოგი შეფასებაა საჭირო ფიზიკური მდგომარეობადა მიაწოდეთ კვების რეკომენდაციები. მკაცრი მარხვა არ არის რეკომენდებული ყველასთვის

ასევე აუცილებელია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. თუ ფრაზა „დიეტაზე ვარ, წონაში დაკლება მჭირდება“ გაგებით აღიქვამს ადამიანებს, მაშინ მარხვის სურვილი ხშირად იწვევს უნდობლობას და ღიმილს.

კვება მარხვის დროს

უარი უნდა თქვათ იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს: ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს, სახამებლის შემცველ საკვებს. ამ ტიპის საკვების ბოროტად გამოყენება სწორედ მათი ცოდვაა, ვინც წონაში დაკლებას ვერ ახერხებს.

თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი თქვენს დიეტაში უმი ბოსტნეულიდა ხილი, ისინი ეხმარებიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და დაბალკალორიულია.

თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით. ამისათვის უმჯობესია იყიდოთ პატარა თეფშები, მაშინ საკვების მცირე რაოდენობაც უფრო დიდი მოგეჩვენებათ.

იმ მომენტში, როცა აუტანლად გინდა რაღაცის ჭამა, ლოცვები უნდა წაიკითხო. არ იცი ლოცვა? გადაიტანეთ ყურადღება სიარულით ან რაიმეს კეთებით. უმჯობესია არ უყუროთ ტელევიზორს; სარეკლამო რეკლამების რაოდენობა, საკვების სიმრავლით, უარყოფს ყველა ძალისხმევას.

დაე, სიხარბესთან ბრძოლა არ გადაიზარდოს წონის დაკლების აკვიატებულ სურვილში. თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაბრუნდება, თუ ივარჯიშებთ, რომ აკონტროლოთ რას ჭამთ ყოველთვის და არა მხოლოდ მარხვის დროს. მარხვა შეიძლება იყოს საკუთარი თავის შინაგანი და გარეგანი ცვლილების დასაწყისი. ორმოცი დღე, რომელიც იქნება ცხოვრების ახალი ეტაპის დასაწყისი, დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ბევრი რამის მიმართ, მათ შორის არაჯანსაღი კვების მიმართ.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება მარხვის დროს

ვინც პირველად არ მარხულობს, ასეთი კითხვა არ არსებობს. ყველამ უნდა იცოდეს, რომ სხვადასხვა მარხვის დროს სხვადასხვა შეზღუდვაა საკვებზე და მისი მოხმარების დროს. მარხვა ყველაზე მძიმე პერიოდად ითვლება.

არ ჭამოთ:

ნებისმიერი სახის ხორცი, პროდუქტები, ხორცის შემცველი ნახევარფაბრიკატები;
რძე, რძის პროდუქტები, ეს მოიცავს წარმოებულებს და კონცენტრატებს (მშრალი ნაღები, შედედებული რძე, რძის შოკოლადი);
თევზი (ამისთვის არის ორი გამონაკლისი დღე - ბზობის კვირა და ხარება);
ნებისმიერი სახის ცომეული;
მცენარეული ზეთი (დაშვებულია შაბათ-კვირას);
კვერცხები სასტიკად აკრძალულია აღდგომამდე.

მარხვის პერიოდში აკრძალული საკვების ჩამონათვალი იმდენად გრძელია, რომ მკაცრი მარხვისთვის ექიმის ნებართვა და დიეტოლოგის კონსულტაციაა საჭირო.

Შენ შეგიძლია ჭამო:

სუპები და ძირითადი კერძები ნებადართული პროდუქტებიდან;
სხვადასხვა მწნილები, მარინადები;
წვენები;
სოკო, ახალი და დამარილებული;
ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით;
ჯემი;
გამწვანება;
მაკარონი;
მარცვლეული;
კენკრა.

ბევრი მწარმოებელი ახლა გვთავაზობს პროდუქტებს და ნახევარფაბრიკატებს, რომლებიც მჭლედ ითვლება. ასეთი პროდუქტების ეტიკეტზე არის წარწერა "შეიძლება მოხმარდეს მარხვის დროს". ეს მნიშვნელოვნად აფართოებს სამარხვო სუფრას.

გარდა ამისა, ნებადართული პროდუქტებიდან შესაძლებელია იმდენის მომზადება მრავალფეროვანი კერძები, რომლის შესახებაც აქამდე არც კი გსმენიათ. უცხიმო საკვების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ რისკის შემცირებაც კი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. მარხვის დროს სხეული ინტენსიურად იწვის ცხიმის რეზერვებიწლის განმავლობაში დაგროვილი, რაც ხელს უწყობს გაწმენდას და წონის დაკლებას.

ექსპერტების აზრი

ექიმების, დიეტოლოგების და ფსიქოლოგების უმეტესობა მარხვას ადამიანისთვის სასარგებლოდ მიიჩნევს. მათაც კი, ვისაც ღმერთის არ სწამს, ტოვებს მიმოხილვებს მარხვის ეფექტურობის შესახებ სხეულის განკურნებაში.

ექსპერტების აზრი ნათელია: მარხვის დროს წონაში დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ მარხვის ბოლოს უნდა დაიცვან რაციონალური კვება. ადამიანმა უნდა ჭამოს წესით „ადექი სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით“.

სასულიერო პირებიც თვლიან, რომ მარხვის დროს წონაში დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ ეს მიზნად არ უნდა იქცეს. ცდილობთ განთავისუფლდეთ სიხარბის ცოდვისგან, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩავარდეთ ნარცისიზმის (სიამაყის) ცოდვაში.

მათ შორის ჩვეულებრივი ხალხიბევრი მარხულობს. ყველა ამას თავისი ძალებითა და ჯანმრთელობისთვის აკეთებს. და თითოეულს ეძლევა მისი რწმენის მიხედვით.

ტატიანა ბელაშოვა განსაკუთრებით ვებგვერდი

კონტაქტში

კლასელები

მარხვა და წონის დაკლება– შესაძლებელია თუ არა ამ ორი ცნების გაერთიანება? მორწმუნეები თვლიან, რომ ეს შეუძლებელია და მიმდევრები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში, პირიქით, მათ მიაჩნიათ, რომ მარხვის პერიოდში შეიძლება რამდენიმე დაკარგოს ზედმეტი ფუნტი. რომელია მართალი? ქალთა საიტი ჩარლადაგეხმარებათ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემაში გეტყვით, თუ როგორ მოქმედებს მარხვა თქვენს ფიგურასა და წონაზე.

მარხვა და წონის დაკლება: დიეტოლოგის აზრი

მარხვა და წონის დაკლება: ფსიქოლოგის აზრი

ვინ არის შესაფერისი მარხვისთვის წონის დაკლებისთვის?ასეთი კვების სისტემა სარგებელს მოუტანს იმ ადამიანებს, რომლებიც არ განიხილავენ კვების შეზღუდვებს წონის დაკლების გზად, მაგრამ ხელმძღვანელობენ სწორედ რელიგიური შეხედულებებით. ფაქტია, რომ რწმენის მოტივი ამ შემთხვევაში სძლევს სურვილს, მოაწონო საკუთარი თავი რაიმე გემრიელით. ასევე დაფიქსირდა, რომ რაც უფრო მეტს ფიქრობს ადამიანი წონის დაკლებაზე, მით უფრო მეტად განიცდის შიმშილს.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ გაერთიანების სურვილი მარხვა და წონის დაკლება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტის მუდმივი მონიტორინგის საჭიროება. ძალიან საშიშია ფსიქოლოგიური განწყობაიმ დღეებში, როდესაც ნებადართულია თევზის ჭამა (ლაზარეს შაბათი, ბზობის კვირა) - დიდია ავარიის ალბათობა.

კარგია, თუ ადამიანს, რომელიც აკვირდება, მხარს უჭერს ოჯახი და მეგობრები. მნიშვნელოვანია, რომ არავინ წაახალისოს მას მარხვის დროს აკრძალული საკვების „ერთი ნაჭერი მაინც“ ჭამა. ამიტომ, მოგიწევთ არა მხოლოდ კვების რეჟიმის კონტროლი, არამედ სხვებთან შეხვედრებიც - ზოგიერთმა ადამიანმა უარი თქვას დაბადების დღეებზე ან ქორწილებზე, რომლებიც მარხვის პერიოდში იმართება.

დიახ, თან ფსიქოლოგიური წერტილიხედვა მარხვა და წონის დაკლებაკარგად არ ერწყმოდეთ ერთმანეთს, მაგრამ თუ გაქვთ ნებისყოფა, სურვილი და რწმენა, 49 დღე შეუმჩნევლად გაფრინდება.

მარხვა და წონის დაკლება: მღვდლის აზრი

არასწორია მარხვა წონის დაკლების საშუალებად მივიჩნიოთ. წონის დაკლება დიეტური შეზღუდვების შედეგია, მაგრამ არა თვითმიზანი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთმორწმუნის შესახებ. მარხვის მნიშვნელობა არის ღმერთთან დაახლოება და საკუთარი თავის გაუმჯობესება ფიზიკური და სულიერი გაგებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მარხვის დროს ცხოველური წარმოშობის პროდუქტების ჭამა არ შეიძლება, ზოგჯერ კი საკვების გარეშე. თუ არ ხართ მზად ამ წესების დასაცავად, უმჯობესია არ დაიწყოთ მარხვა, არამედ უბრალოდ შეეცადოთ შექმნათ დიეტა ისე, რომ ის იყოს დაბალანსებული და მოგცეთ საშუალება დაიკლოთ წონაში.

და, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მარხვა ღმერთის რწმენის გარეშე არის რეგულარული დიეტამკაცრი შეზღუდვებით და მეტი არაფერი.

მარხვა და წონის დაკლება: გამოცდილი ადამიანების აზრი

მარხვის შეთავსება წონის დაკლებასთან სავსებით შესაძლებელია. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ შემდეგ სარგებელს:

1. არ არის საჭირო მონოტონურად ჭამა. მთავარია შევაფასოთ თითოეული კერძის შემადგენლობა.

2. მკაფიო სიცხადე მარხვის დასაწყისთან და დასასრულთან დაკავშირებით - ეს საშუალებას გაძლევთ დასახოთ მიზანი და მიაღწიოთ მას.

3. იმის გაგება, რომ მარხვა დიეტა არ არის და ეს აადვილებს საკვების შეზღუდვის ატანას ფსიქოლოგიური დისკომფორტის გარეშე.

და ბოლოს, მე ვჩქარობ რამდენიმე რჩევა მივცე მათ, ვინც გადაწყვიტა მარხვის და წონის დაკლების შერწყმა:

1. დააკვირდით საკვებში ცხიმის შემცველობას და არ გადააჭარბოთ ბურღულეულის და მცენარეული ზეთის მოხმარებას.

2. შიმშილის გრძნობის თავიდან ასაცილებლად, მარცვლეულის გარდა, რაციონში შეიტანეთ პური, კარტოფილი და მოხარშეთ სუპები.

3. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ცილის დეფიციტი, რაც შეიძლება მოხდეს ცხოველური პროდუქტების თავიდან აცილების შედეგად. მიირთვით ლობიო, სოიო, ოსპი, თხილი.

4. აუცილებლად იძინეთ საკმარისი რაოდენობით და უფრო ხშირად იარეთ ღია ცის ქვეშ. ივარჯიშეთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით.

5. მიიღეთ ვიტამინის კომპლექსები.

6. უყურეთ საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ – ხილი და ბოსტნეული დაბალკალორიულია, მაგრამ მათი დახმარებით შეგიძლიათ კუჭის დაჭიმვა, რაც მხოლოდ გაგიზრდით მადას.

ახლა თქვენ იცით მარხვის დროს წონის დაკლების ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე და, შესაბამისად, შეგიძლიათ გააკეთოთ არჩევანი. Წარმატებები!

მიუხედავად იმისა, რომ მარხვა ეხება მხოლოდ სულიერი ხასიათის თავშეკავებას - ცუდი აზრებისგან, მოქმედებებისა და სიტყვებისგან - ბევრ ადამიანს აწუხებს კითხვები, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარხვის დროს, რა საკვები უნდა შეიცავდეს სამარხვო დიეტას და როგორ რეაგირებს სხეული. რომ სამარხვო მენიუ. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტოლოგებს და მღვდლებს არ სჯერათ, რომ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება შეიძლება იყოს მარხვის მიზანი, არ შეიძლება არ შეამჩნიოთ, რომ მარხვა და წონის დაკლება ურთიერთკავშირშია.

მარხვის სარგებელი ორგანიზმისთვის

მარხვა ნიშნავს 40 დღის განმავლობაში უარი თქვას ცხოველური წარმოშობის ყველა მძიმე პროდუქტზე - ხორცზე, კარაქზე, ძროხაზე და თხის რძე. დიდია მარხვის სარგებელი ორგანიზმისთვის და ჯანმრთელობისთვის, ამ დროს ადამიანი გამოჯანმრთელდება ხანგრძლივი ზამთრის შემდეგ, როცა რაციონში ვიტამინები თითქმის არ იყო. ხორცისგან თავის შეკავების განსაზღვრული პერიოდი საკვებზე ფოკუსირებით მცენარეული წარმოშობახელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას ტოქსინებისგან, რაც არა მხოლოდ გაათავისუფლებს მარხვას ზედმეტი კილოგრამებისგან, არამედ მოუტანს ჯანმრთელობის უდავო სარგებელს.

გარდა ამისა, მარხვის სარგებელი ორგანიზმისთვის შემდეგია:

სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების რაოდენობის შემცირება;
სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება;
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
ჰორმონის წარმოების სტაბილიზაცია ენდოკრინული სისტემა;
არტერიული წნევის დაქვეითება ჰიპერტენზიულ პაციენტებში;
ტვინისა და გულის ნაცრისფერი ნივთიერების სისხლის მიწოდების აქტიური გაუმჯობესება;
ძალიან კარგ მდგომარეობაში კანიდა თმა, რომელიც ხდება ბზინვარე და ჯანსაღი.

მარხვა, როგორც წონის დაკლების საშუალება

ქცევის წესების მკაცრი დაცვა შესაძლებელს გახდის გადატვირთვას ჭარბი წონა. წონის დაკლება მარხვის დროს, როდესაც კვირაში სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ ერთხელ, საღამოს და ზოგჯერ ბოლო ეტაპებიმარხვა, საკვების მიღება ზოგადად აკრძალულია, ლოგიკური იქნება ასეთი შეზღუდვების ფონზე. თუმცა, თუ მარხვის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ არაზომიერ ჭამას, „დააჯილდოვებთ“ საკუთარ თავს ხანგრძლივი აბსტინენციის დროს, ეფექტურად ვერ დაიკლებთ წონაში და კილოგრამები ისევ დაბრუნდება.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარხვის დროს? მართლმადიდებლებისთვის, რომლებსაც მთელი წლის განმავლობაში მარხვის რამდენიმე პერიოდი აქვთ, ამ კითხვაზე პასუხი აშკარაა - დიახ, შესაძლებელია. თუმცა, ქრონიკული მძიმე დაავადებების არსებობისას, რომლებიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტითუ თქვენ გაქვთ რესპირატორული ინფექცია ან წარსული დაავადებებით დასუსტებული სხეულის მდგომარეობა, არ უნდა გაგიტყდეთ საკვებისგან თავის შეკავებით, რათა არ გაამწვავოთ თქვენი მდგომარეობა და მღვდლებს შეუძლიათ დაისვენონ დიეტაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში მარხვის დროს

საკვების ხარისხზე დაფუძნებული დიეტის შეზღუდვით, მარხვა არ ნიშნავს, რომ ნებადართული საკვების რაოდენობა შეზღუდული იქნება, ამიტომ მარხვის დროს წონის დაკლება ეფექტური გახდება, როდესაც მარხვა განიხილება, როგორც სპეციალური დიეტა, რომელიც შექმნილია ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. დღეში სამჯერ ჭამა ძალიან ნოყიერი საკვებით - კარტოფილით, მაკარონით, განსაკუთრებით საღამოობით, იწვევს იმას, რომ აღდგომამდე წონის დაკლება შეუძლებელია, დაკლების შედეგი კი მინიმალურია.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მჭლე საკვებზე?

Ექვემდებარება გარკვეული წესებიკვებამ, მარხვამ წონის დაკლებისთვის შეიძლება მნიშვნელოვანი სარგებელი მოიტანოს. მთავარი შეცდომამარხვის მქონე ადამიანები, რომლებსაც წონის დაკლება სურთ, ეს არის ის, რომ ცხოველური ცილების ნაკლებობით, ისინი იწყებენ ნებადართულ ნახშირწყლებზე დაყრას. თუმცა, არსებობს მცენარეული საკვების მრავალფეროვნება, რომელიც შეიცავს უამრავ მკვებავ ცილას – მაგალითად, ყველა პარკოსანი, ბარდა, ლობიო, ოსპი, წიწიბურა. ამ პროდუქტებისგან მომზადებული საკვები არა მხოლოდ გაჯერებს ორგანიზმს, არამედ მისცემს მას აუცილებელ მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. ადრე გაზაფხულზე.

Იმიტომ რომ კარაქიმარხვის დროს მისი გამოყენება არ შეიძლება, მაგრამ მცენარეული ზეთის ჭამა, ბევრი მარხვა, წონის დაკლების მსურველიც კი მას ეყრდნობა სალათის ან ბურღულეულის გამზადებისას, ავიწყდება, რომ ზეთის კალორიული შემცველობა ძალიან მაღალია. თუ ადამიანს სურს წონაში დაკლება, მაშინ მას სჭირდება ძალიან ცოტა საკვები ზეთით, რაც უპირატესობას ანიჭებს პირადად მომზადებულ მჭლე სახვევებს.

მარხვის დიეტა

მარხვის დროიდან არ შეიძლება ცხიმიანი ჭამა და მაღალკალორიული საკვებიორგანიზმის მიერ ცუდად ათვისებული და დიდი ხნის განმავლობაში დამუშავებული, სამარხვო დიეტა პრაქტიკული მორწმუნეების მიერ განიხილება, როგორც წონის დაკლების ერთ-ერთი საშუალება რელიგიური დოქტრინებისა და დოგმებისგან გადახვევის გარეშე. ნებადართული საკვების შემცველი კალორიების მცირე რაოდენობა, მათი დაბალი ცხიმის შემცველობა, ისევე როგორც ყველა წესის დაცვით მიღებული ეფექტის ხანგრძლივობა, საშუალებას გვაძლევს მივიჩნიოთ მარხვა, როგორც საკმაოდ. ეფექტური დიეტა.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს?

მარხვის დროს დაშვებული საკვები საოცარია თავისი მრავალფეროვნებით, თუმცა მარხვის დროს ბევრ გემრიელ „ხორცის“ საკვებს ვერ მიირთმევთ. ჭამა ნებისმიერს შეუძლია ჯანსაღი საკვებიმცენარეული წარმოშობის. დიდი სარგებელიორგანიზმს სარგებელს მოუტანს მარცვლეული, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ როგორც ფაფა, ასევე სუპები. ხორცის ნაცვლად მარხვა სოკოს მიირთმევს, შემწვარ ან მოხარშულს. მაგრამ იმ ადამიანების დიეტის ძირითადი ნაწილი, ვისაც სურს წონაში დაკლება მარხვის დროს, შედგება ბოსტნეულისგან დიდი თანხაბოჭკოვანი - კომბოსტო, სტაფილო, კიტრი, ნიახური, პომიდორი.

ნებადართულია ნებისმიერი ხილისა და კენკრის ჭამა, გარდა საჭირო ვიტამინებიუზრუნველყოფს ორგანიზმს გლუკოზით და, შესაბამისად, კარგი ხასიათი. მათი დამზადება შესაძლებელია ჩირის სახით, უმი ჭამით, დესერტებში დამატება ან გამომცხვარი. თხილი მდიდარია მცენარეული ცხიმებიასე რომ, წონის დაკლების მსურველებს შეუძლიათ ყოველდღიურად რამდენიმე მათგანის მირთმევა, თუმცა თხილით არ უნდა გაიტაცოთ. შეგიძლიათ დალიოთ თითქმის ნებისმიერი სასმელი, უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გამოწურულ წვენებს, ჟელეს და კომპოტებს. თუ ძალიან გინდა რძე, შეგიძლიათ სცადოთ სოიოს ან ქოქოსის რძე.

რა არ უნდა მიირთვათ მარხვის დროს

დიეტური შეზღუდვები, რომლებიც მოქმედებს მარხვის დროს, ვრცელდება ყველა „სწრაფ საკვებზე“. ამიტომ მარხვის დროს აკრძალული საკვები, პირველ რიგში, ნებისმიერი ხორცი და რძეა. მათ გარდა, არ უნდა მიირთვათ კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ან მათი შემცველი პროდუქტები, მათ შორის დესერტები, ნამცხვრები და ხაჭო. სუფრაზე თევზის დადება შესაძლებელია მხოლოდ სამჯერ მთელი მარხვის განმავლობაში. რაციონიდან გამორიცხულია ცხოველური წარმოშობის ჟელატინი, ამიტომ ჟელე და დესერტები მის გარეშე უნდა მომზადდეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ პური საკუთარი ხელით საფუარის გამოყენების გარეშე, ან უპირატესობა მიანიჭოთ ხრაშუნას.

მარხვის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ნიმუშის მენიუსამარხვო დიეტა ერთი დღის განმავლობაში ასეთია:

საუზმე. ჩაშუშული ან უმი ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული სოიოს სოუსიან წვეთი მცენარეული ზეთი, მწვანე ჩაი, ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი მარცვლეულით, კარტოფილით და მაკარონით, უცხიმო ღვეზელი ჩაშუშული კომბოსტოთი, გამომცხვარი ვაშლი თაფლით, ყავა.
ვახშამი. გოგრის კასეროლი ბრინჯით, შვრიის ან ჭვავის ფქვილის პუდინგით, ჟელე.
ღამით შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კომპოტი ან წყალი.

ვიდეო: სამარხვო კვება წონის დაკლებისთვის

ჩემო მეგობრებო, მოგესალმებით!

ალბათ არ ვცდები, თუ ვცდილობ გამოვიცნო, რაზე ფიქრობს ქალების უმეტესობა.

აქ დიდხანს ფიქრიც არ გჭირდებათ: დიახ, ზუსტად! დაიკელით წონაში, გახდით უფრო გამხდარი და ახლავე!!!

მითუმეტეს როცა Ახალი წელიუკვე "ცხვირზე" და ჩვენ ძალიან გვინდოდა შევხვედროდით მას ლამაზად და მოხდენილად, მაგრამ... "არ გამოვიდა" რატომღაც...

როცა ერთ თვეში უკვე ზაფხულია და გველოდება ულამაზესი მინი ბიკინი, საცურაო კოსტუმი, პლაჟები და ზღვები და ძალიან სტრესული ვართ, რადგან "კიდევ დრო არ გვქონდა"...

თქვენ უნდა იფიქროთ ამაზე და იმოქმედოთ ახლავე, წინასწარ!

კარგი ამბავი მაქვს შენთვის! არსებობს მშვენიერი „მიზეზი“, რომ საბოლოოდ დაიწყოს ეს პროცესი.

ეს "მიზეზი" არის შობის მარხვის მოახლოება. ჩემი აზრით, ნებისმიერი პოსტი დიდი მოტივაციაა, რას ფიქრობთ?

ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ მარხვაზე წონის დაკლებისთვის.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

მარხვა წონის დაკლებისთვის - მჭლე კვების საფუძვლები

ნებისმიერი მარხვა განწმენდის დროა.

ეს ის დროა, როცა გარკვეული კვების დიეტა, რომელიც განსხვავდება ჩვენი ჩვეულისგან ყოველდღიური კვებარადგან ის ჩვეულებრივზე მსუბუქია, უფრო განმტვირთავი, უფრო მეტად წმენდს ჩვენს სხეულს.

მარხვა არის დრო, როდესაც უფრო მეტს ვფიქრობთ ჩვენი ცხოვრების აზრზე, ვწყვეტთ „მარადიული სირბილისა და აურზაურის ყოველდღიურ მარათონს“, ვმშვიდდებით და ვანელებთ ტემპს.

ასე რომ, ეს მხოლოდ ჩვენს სასარგებლოდ არის გასახდომი ადამიანები!

ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა ვინმესთვის ნორმალური ადამიანიგამოიწვიოს გარკვეული სტრესი ფსიქიკაში, მაგრამ აქ არის უბრალოდ საუკეთესო გარემოებები - და ისინი ყველა ჩვენს სასარგებლოდ მუშაობს!

ტყუილად არ არის მარხვა მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია, ამ დროს აბსოლუტურად ყველაფერი ჩვენს მხარესაა: ღმერთი, ბუნება, სამყარო, რაც გინდა!

რა დიდი შესაძლებლობაა ჩვენთვის, არა?

მარხვისას გემრიელად ვიკლებთ წონაში!

მეგობრებო, შობის დღესასწაულზე თქვენ და მე გვაქვს დიდი შესაძლებლობა გემრიელად დავიკლოთ წონაში!

დიახ დიახ ზუსტად. შობის მარხვა მკაცრი არ არის, ამ მარხვაში თევზის ჭამა შეიძლება, თუმცა არა ყველა დღე, მაგრამ მაინც...

ხოლო მათთვის, ვინც მკაცრად არ იცავს საეკლესიო პრინციპებს, ეს ზოგადად დღესასწაულია: ყოველ დღე მაინც მიირთვით თევზი, მთავარია გამორიცხოთ კვერცხი, ხორცი და რძე და ბედნიერი იქნებით.

ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვები მარხვის დროს წონის დაკლებისას

რაზეც სერიოზულად უნდა იფიქროთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა?

როგორ დავიკლოთ წონაში, რომ მარხვის შეწყვეტის შემდეგ კილოგრამები ისევ არ დაბრუნდეს?

და ამასთან, ეს ასევე მარტივია!

აქ მთავარია:

კარგად ჩამოყალიბებული ყოველდღიური დიეტა დაბალანსებული ყველა ნუტრიენტებითა და კალორიებით,
საკვების მიღების რაოდენობასთან, ხარისხთან და ვადებთან შესაბამისობა.

აქ თუ დავამატებთ:

საკმარისი მოხმარება სუფთა წყალიყოველ დღე,
ჩვენ ბევრს გადავალთ,
არ გამოვტოვოთ ჩვენი ყოველდღიური ვარჯიშები,
დავუკავშირდეთ წყლის პროცედურები(აბაზანა, საუნა, საცურაო აუზი, კონტრასტული შხაპი),
ჩვენ გავაკეთებთ სახის და მთელი სხეულის მასაჟს,
მოდი დავისვენოთ და უფრო ხშირად დავტკბეთ ცხოვრებით,
შედეგი უბრალოდ საოცარი იქნება!

რა მოხდება, თუ სამარხვო დიეტის დასრულების შემდეგ, ჩვენ არ მივაყოლებთ საჭმელს და არ შევიწოვოთ მისი კილოგრამები, გულწრფელად ვნატრობთ საყვარელ კერძებს.

თუ თანდათანობით, ნელ-ნელა, ჩვენს მენიუში ჩავრთავთ ადრე ჩვენთვის ნაცნობ პროდუქტებს, კილოგრამები არ დაბრუნდება, ეს უეჭველია!

რატომ არ მუშაობს დიეტა - რა არის მთავარი შეცდომა?

დიახ, მე ვიცი, რომ ბევრმა უარი თქვა ხორცსა და რძეზე იმ იმედით, რომ "ცოტას დაკარგავს", მათი დიდი სინანულის გამო, არა მხოლოდ არ იკლებს წონაში მჭლე დიეტაზე, არამედ, პირიქით, გამოჯანმრთელდება.

შემდეგ კი, ამ ფაქტით ძალიან შეწუხებულები ამბობენ, რომ მჭლე დიეტა არ მუშაობს...

რა არის მათი მთავარი შეცდომა?

ამ კითხვაზე საკმაოდ დიდხანს ვფიქრობდი, რადგან გულწრფელად ყოველთვის მიკვირდა: რატომ მუშაობს ეს ბევრ ადამიანზე (მათ შორის ჩემზე), მაგრამ არა ჩემს ბევრ მეგობარსა და ნაცნობზე?

რატომ იკლებს ბევრი ადამიანი წონაში და ბევრი, იმისდა მიუხედავად, რომ მათი დიეტა ერთნაირია - მჭლე, მხოლოდ წონაში იმატებს?

იცით, მეგობრებო, პასუხი საკმაოდ სწრაფად მოვიდა.

საკმარისი იყო მეგობრებს დეტალურად ჰკითხო, რას ჭამენ ისინი დღის განმავლობაში!!

აღმოჩნდა, რომ ძალიან ბევრი ფქვილი და ტკბილეული მოიხმარეს!
ბევრი პური, ბევრი ღვეზელი, მაკარონი, ღვეზელები, ფუნთუშები, ბლინები, ბლინები და პელმენი. უამრავი ნამცხვარი, ბეგელი და კექსი... თუ აქ დაუმატებთ ყველაზე არომატულ ახლად გამომცხვარ ბაგეტებს, პიცას, ვერტუტას, პიტას პურებს სხვადასხვა შიგთავსით, ბურიტოს, მაშინ, იცით, ყველაფერი მაშინვე ნათელი ხდება და სულაც არ არის სახალისო...

ფქვილისგან ძალიან ბევრი რამ მზადდება! და თუ რამე ტკბილია, მაშინ ეს არის ფქვილი + შაქარი + კარაქი, თუმცა მცენარეული, მაგრამ მაინც...

მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად მესმოდა, რომ გოგონები თავიანთ ცომეულს აცხობდნენ არა მარგარინით, ცხოველური რძის გარეშე, არამედ მცენარეული ცხიმებით.

ასეც არის, მაგრამ რამდენად მავნე, მძიმე და „ცელულიტურია“ ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაშინ, ხომ იცით, უკეთესი იქნება კრემის დამატება...

გარდა ამისა, ჩემს ბევრ მეგობარს საერთოდ არ უფიქრია, რომ ბევრ ფქვილსა და ტკბილეულს მიირთმევდნენ. ჩემს კითხვაზე: "რამდენი?" ბევრმა უპასუხა "ცოტა", "ზოგჯერ", "მე ამას იშვიათად ვჭამ".

და როდესაც ვთხოვე ზუსტად დამეხსენებინა ერთი დღე მაინც, რას ჭამდნენ და როდის, მაშინვე გაირკვა, რომ ფაქტიურად არც ერთი კვება არ ყოფილა ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე!

აი, შესაბამისი შედეგი: სასწორზე „მინუსის“ ნაცვლად ვიღებთ „პლუს“...

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიტაცოთ ასეთი კერძებით. სრულიად რომ არ გამოვრიცხოთ, რა თქმა უნდა, ყველანი ადამიანები ვართ და ხშირად გვსურს საკუთარი თავის განებივრება. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ "რადგან მჭლე დიეტაზე ვარ, კარგია!" ეს არასწორია.

და თუ არ გრძნობთ სავსეს, მაშინ ჯობია მეტი მარცვლეული და პარკოსანი კერძები მიირთვათ, ახლა იმდენი რეცეპტია, ყველა ისეთი გემრიელი, მრავალფეროვანი და მსუბუქია, რომ მე პირადად მინდა მათი მომზადება არა მხოლოდ დროს. მჭლე კვებადა სხვა დროსაც!

და კიდევ ერთი „ლაიფ ჰაკი“ თქვენი პირადი „ყულაბადან“: ჩაწერეთ რას ჭამთ დღის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ, ფაქტის შემდეგ. დღის ბოლოს, ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ რეალურად საკმაოდ ცოტა ჭამეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ასე არ ფიქრობდით...

დიახ, და თქვენ უნდა დაწეროთ ყველაფერი, თუნდაც ერთი კანფეტი, რომელიც მიირთმევდა ჩაის და ერთი პატარა ღვეზელი, რომელსაც თანამშრომლებმა უმასპინძლეს.

როგორც წესი, ასეთი წვრილმანები არ იწერება და არც იმახსოვრება, შემდეგ კი ასეთი „წვრილმანებიდან“ იზრდება რიცხვი სასწორზე და პანიკურად ვკიდებთ თავებს...

დაიმახსოვრეთ, რომ წონაში დაიკლოთ მარხვის დროს:

გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მაღაზიიდან რაფინირებული საკვები: ტკბილეული, სოუსები, სასმელები, თეთრი პური და ნამცხვრები და ა.შ.
დალიე მეტი წყალი
მეტი გადაადგილება
თვალყური ადევნეთ კალორიებს და საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ
შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები, არამედ მოხარშოთ ან მოხარშოთ.

რა საკვებს მიირთმევთ მარხვის დროს?

სამარხვო კვება შეიძლება გაკეთდეს 100%-ით ან მხოლოდ ნაწილობრივ. Არჩევანი შენზეა.

თუ თქვენ გინდათ შობის მარხვაში ჭამა მკაცრად ეკლესიის მითითებით, მაშინ შეგიძლიათ დატოვოთ თევზი.

ამ პერიოდის ძირითადი საკვები პროდუქტები:

მარცვლეული, ბოსტნეული, ყველა პარკოსანი, ხილი, მწვანილი, კენკრა, თხილი და თესლი, მცენარეული ზეთი, სოკო.

მარცვლეული:

წიწიბურა, ხორბლის ბურღული, შვრიის ფაფა, ქერის მარცვლები, მარგალიტის ქერი, ყველა ჯიშის ბრინჯი, ფეტვი, საგო, ქინოა, ბულგური, კუსკუსი და ა.შ.
როგორ გამოვიყენოთ მარცვლეული: მოამზადეთ სხვადასხვა ფაფები, კასეროლი, მარცვლეულის სუპები, ბლინები, კატლეტები და შიგთავსები.

ბოსტნეული:

ჭარხალი, სტაფილო, ყველა ჯიშის კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი, რომანესკოს კომბოსტო და ა.შ.),
ხახვი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ნიახურის ფესვი,
ხახვი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ოხრახუში, ბოლოკი ყველა ჯიშის,
ნიორი, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი და ა.შ.

როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეული:

ხარშეთ, მოხარშეთ, შეწვით, ბოსტნეულის სუპები, მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, გრილზე და გრილზე.
მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული, მოამზადეთ სხვადასხვა პიურეები, კასეროლები, ბოსტნეულის კატლეტები, ბოსტნეულის „ხიზილალა“. და ასევე ზრაზი, პიურე სუპები, სალათები მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ღვეზელები და სოუსები ძირითადი კერძებისთვის, შიგთავსები ღვეზელისთვის, პელმენებისთვის და მრავალი სხვა.
მოამზადეთ ბოსტნეულისგან ახლად გამოწურული წვენები.
დაამატეთ სმუზი, ან მოამზადეთ მხოლოდ ბოსტნეულის სმუზი.
როგორც საჭმელს, მოამზადეთ „ბოსტნეულის თეფში“ დაჭრილი ბოსტნეულისგან და ხრაშუნეთ ზუსტად ისე - ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი!
როგორც აპერიტივი, დაჭერით კიტრი და სტაფილო ძირითადი კერძის წინ, დაელოდეთ რაიმეს მოხარშვას, რათა ზედმეტი არ მიირთვათ ჭამის დროს. გემრიელი, ჯანსაღი და თქვენი წელი „ადგილზე“ იქნება!

გამწვანება:

ოხრახუშის კამა, მწვანე ხახვი, ისპანახი, ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კილანტრო, ნიახურის მწვანილი, მჟავე, კამის მწვანილი.

როგორ გამოვიყენოთ მწვანილი:

გულუხვად დაამატეთ სალათებს.
მოამზადეთ წმინდა "მწვანე" სალათები, სადაც მთავარი ინგრედიენტი მწვანილია.
ნებისმიერი კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.
მოამზადეთ ღვეზელები და ღვეზელები მწვანილებით.
დაამატეთ მწვანე მტევანი ყველა თქვენს ხილის სმუზის.

გააკეთე სუფთა მწვანე სმუზი, სადაც მთავარი კომპონენტია მწვანილი და ძალიან ცოტა ხილია (ვარიანტი "მოწინავეებისთვის", დიახ, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ბრძოლაში თხელი ფიგურაჰო გოგოებო?

პარკოსნები:

ბარდა, ლობიო, ოსპი, მუხა, წიწილა, ლობიო.
როგორ გამოვიყენოთ პარკოსნები: მოამზადეთ პიურეები, სუპები, დაუმატეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, სალათები, გააკეთეთ პაშტეტები და შიგთავსები.

ხილი და კენკრა:

რაც გინდათ, უბრალოდ ფრთხილად იყავით ბანანთან - არ გაგიტყდეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი, ხმელი, გაყინული ხილი და კენკრა.

როგორ გამოვიყენოთ კენკრა და ხილი:

ჭამე ზუსტად ისე.
მოამზადეთ ხილისა და კენკრის სმუზი.
მოამზადეთ ახალი ხილის სასმელები.
მოხარშეთ კომპოტები.
გამოაცხვეთ ღუმელში.
მოამზადეთ ხილის სალათები.
დაუმატეთ ტკბილ მარცვლეულს, კასეროლებს, პუდინგებს.
მოხარშეთ ხილის ჟელე.
მოამზადეთ ხელნაკეთი მურაბები, ჩაის კონტეინერები და მარშმლოუ.
მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები და ა.შ.

თხილი:

კეშიუ, ნუში, ნიგოზი, თხილი, ფიჭვის თხილი და ა.შ.

როგორ გამოვიყენოთ თხილი:

ჭამე ზუსტად ისე - მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა დღეში!
გააკეთეთ თხილის რძე.
გახეხეთ და დაუმატეთ სხვადასხვას მზა საკვები(არ ცხელა!).
სალათებს და ცივ მადას მოაყარეთ დაჭრილი თხილი.
გაჯერებისა და გემოსთვის დაამატეთ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
მოამზადეთ თხილის სოუსები და სალათის სოუსები.
დაეუფლეთ თხილის ჰალვას რეცეპტს და პერიოდულად განებივრეთ საკუთარი თავი და ახლობლები ამ დელიკატესით

თესლი:

სელის, სეზამის, ყაყაჩოს თესლი, კანაფის თესლი, ჩია, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი და ა.შ.

როგორ გამოვიყენოთ თესლი:

გახეხეთ და მოაყარეთ მომზადებული კერძები და სალათები.
გაჯერებისა და გემოსთვის დაამატეთ კენკრის და ხილის სმუზი.
მოამზადეთ მკვებავი, ჯანსაღი და გემრიელი მცენარეული რძე.
მოამზადეთ მაიონეზი მზესუმზირის თესლისგან.
მოამზადეთ სხვადასხვა სოუსები და სოუსები სალათებისთვის კეშიუს, ფიჭვის თხილისა და სეზამის თესლისგან.
მოამზადეთ დილის ფაფა დაქუცმაცებული სელის თესლისგან მოსაწყენი შვრიის ნაცვლად, დაამატეთ ხილი, კენკრა და კოვზი თაფლი.
დაეუფლეთ უგემრიელესი ხელნაკეთი კოზინაკის რეცეპტს და პერიოდულად განებივრეთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები

მცენარეული ზეთები:

სეზამი, თხილი, სელის თესლი, ზეითუნის, კანაფის, ყურძნის თესლის ზეთი, ბრინჯის ზეთი. და ასევე მზესუმზირის, სოიოსგან, ზეთისგან გოგრის თესლიდა ა.შ.

Როგორ გამოვიყენო:

მომზადების შემდეგ დაუმატეთ მზა ფაფებს, პიურეს, ბოსტნეულის ჩაშუშულს და სალათებს.
მოამზადეთ სოუსები და სალათის სოუსები.
საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხარშვის დროს.
უზმოზე დალიეთ ერთი კოვზი კარგი, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთი. Ძალიან დამხმარე!
ზედმეტი ცივი დაწურვის ზეთები არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას; ისინი შესაფერისია სალათებისთვის, სოუსებისთვის, სოუსებისთვის, გრეივებისთვის და თერმული დამუშავების გარეშე მომზადებული ცივი მადასთვის.
მაღალტემპერატურული მომზადებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ რაფინირებული ზეთები და 100% ზეთები.

ზომიერად დაამატეთ ჯანსაღი მცენარეული ზეთი. თქვენ არ უნდა დაამატოთ "სისრულე" თქვენს დიეტაში დიდი რაოდენობითგამოყენებული მცენარეული ზეთი. ეს არ არის მხოლოდ მაღალი კალორიული შემცველობა, ეს უბრალოდ საზიანო იქნება.

სოკო:

, ხელთაა სოკო და ა.შ. შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი საზაფხულო პრეპარატები: მწნილი სოკო, ჩირი და ა.შ.

როგორ გამოვიყენოთ სოკო:

ხარშეთ, შეწვით, შეწვით, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ შიგთავსით ან მის გარეშე.
მოამზადეთ სოკოს სუპები და დაუმატეთ ფაფებს.
სანიშნეს ბოსტნეულის stews, to ჩაშუშული კომბოსტო, კარტოფილი.
დაამატეთ ახალი და მოხარშული ბოსტნეულის სალათებს.
დაუმატეთ ღვეზელების, ღვეზელების და ბლინების შიგთავსს.
მოამზადეთ სოკოს პაშტეტები, დაამატეთ ბოსტნეულის პაშტეტები და პარკოსნების პაშტეტები.
მიირთვით უბრალოდ როგორც არის, როგორც ცალკე ცხელი კერძი ან ცივი მადა.

ვფიქრობ, სია საკმაოდ გრძელია, არა?

ამ სიმდიდრეს დაამატეთ რეცეპტების უზარმაზარი მრავალფეროვნება თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტისთვის და აშკარა გახდება, რომ საერთოდ არ მოგიწევთ მშიერი, არა?

რა საკვებია აკრძალული მარხვის დროს?

ხორცი და სუბპროდუქტები, რძე, ყველი, ხაჭო, არაჟანი, კარაქი და ნაღები ძროხის რძისგან, ფრინველის ხორცი, კვერცხი.

თუ მარხვა შობაა, მაშინ ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია თევზისა და თევზის ხიზილალის ჭამა.

ამ მიზნით შეიქმნა სპეციალური კვების კალენდარი ფაქტიურად რიცხვებით.

შობის მარხვის კალენდარი

წონის დაკლებისთვის მარხვა მჭლე კვების სასიამოვნო თვისებაა

სამარხვო დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია რაიმე მკაფიოდ მოწესრიგებული მენიუს სრული არარსებობა.

ახლა უკვე იცით, რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს და რას უნდა მოერიდოთ.

ამიტომ, ყველას აქვს უფლება შექმნას საკუთარი ყოველდღიური მენიუ, პირადი პრეფერენციების გათვალისწინებით.

Საკმარისი დიდი არჩევანიპროდუქცია საშუალებას გვაძლევს ვისარგებლოთ მრავალფეროვნებით სამარხვო რეცეპტებიდა მიიღეთ დიდი სიამოვნება და სარგებელი საკვებით ყოველდღე, გახდით უფრო გამხდარი და გალამაზებული ფაქტიურად თქვენს თვალწინ!

წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, არა მკაცრი მარხვის დროს, ყველა შეზღუდვის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.

პირადად მე ძალიან მომწონს ეს ფუნქცია, თქვენ რას იტყვით მეგობრებო?

დაწერეთ კომენტარებში როგორ იყენებთ მარხვის დროს?

თქვენთვის მარხვა არის ტანჯვა და შეზღუდვა, თუ არის შესაძლებლობა გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, გამხდარი, უფრო ენერგიული და პოზიტიური? გააზიარე, ძალიან მაინტერესებს!

დღეისთვის სულ ესაა. აქ მოცემულია რამდენიმე ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის მარხვის შესახებ.

Არ გამოტოვოთ!

თან შენ იყავი ალენა, მალე გნახავ მეგობრებო. Იყოს ჯანმრთელი!