პოპულარული დიეტა წონის დაკლებისთვის. მსუბუქი და ეფექტური

დიეტა წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული გზაა. თუმცა, მეთოდების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, არც თუ ისე ბევრი დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ მიღწეული შედეგების შენარჩუნებაში. ცნობილი ადამიანების მიერ გამოცდილი პროფესიონალი დიეტოლოგების ეფექტური ტექნიკა უკვე ყველასთვის ხელმისაწვდომია. საიტმა გამოავლინა ხუთი ყველაზე პოპულარული დიეტა მსოფლიოში, რომელიც შეგიძლიათ თავად სცადოთ.

1. ჭამე – შეწყვიტე – ჭამე, ანუ ერთდღიანი მარხვა

წონის დაკლების ერთდღიანი მარხვის სისტემის ავტორი კანადელი სპორტული დიეტოლოგი ბრედ პილონია. წყვეტილი მარხვის მეთოდი პილონმა გამოსცადა საკუთარ თავზე და მის მეგობრებზე: ექსპერიმენტის შედეგად მონაწილეთა 90%-მა მოიშორა ზედმეტი ცხიმი. ეს დიეტა მოგვიანებით კლინიკურად გამოსცადეს ისრაელში. გამოქვეყნებულ შედეგებში ნათქვამია, რომ წყვეტილი მარხვა არ აზიანებს ნივთიერებათა ცვლას, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თუნდაც „ჯიუტი“ წონა.

ერთდღიანი მარხვის მეთოდი არ უნდა აგვერიოს წყალზე მარხვის დღეს. Eat–Stop–Eat დიეტა ამცირებს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობას და სხვაგვარად ქმნის ენერგიის დეფიციტს.

დიეტის არსი:კვება სამჯერ დღეში, როგორც ყოველთვის, მაგრამ კვირაში რამდენიმე დღე (სურვილისამებრ) საუზმე და ლანჩის გამოტოვება. ამ დღეებში შეგიძლიათ მხოლოდ ვახშამი და დაბალკალორიული სასმელების დალევა: წყალი და მწვანე ჩაი.

შედეგი:მინუს 500 გრ სუფთა ცხიმი კვირაში.

მნიშვნელოვანია: აირჩიე კვირაში ორი დღე, როდესაც ყველაზე ადვილია საუზმეზე და ლანჩზე უარის თქმა. დიეტა უკუნაჩვენებია ადამიანებისთვის, რომლებიც იღებენ საკვებთან დაკავშირებულ მედიკამენტებს, ასევე მათთვის, ვისი დიეტა შედგება სწრაფი კვებისგან (შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი).

2. დუკანის დიეტა

დღეს, როდესაც კვების ყველაზე პოპულარული ტენდენცია არის ეკოლოგიურად სუფთა მიდგომა და ჯანსაღი ცხოვრების წესი, და ადამიანები ცდილობენ აირჩიონ რაც შეიძლება ახლოს რეგულარულ დიეტასთან, ფრანგი დიეტოლოგის პიერ დუკანის მეთოდმა უზარმაზარი წარმატება მოიპოვა. ამ ცილოვანმა დიეტამ კემბრიჯის ჰერცოგინიას ქეით მიდლტონს საშუალება მისცა გამხდარიყო ათწლეულის ყველაზე ლამაზი პატარძალი, რომლის გამოცდილებასაც ბევრი ცნობილი ადამიანი მოჰყვება. დუკანის მეთოდის თავისებურებაა ორგანიზმის გაწმენდა და შედეგის სამუდამოდ სტაბილიზაცია. ანუ, თუ მკაცრად დაიცავთ დუკანის დიეტის რეჟიმს და წესებს, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წონის მნიშვნელოვან დაკლებას და მუდმივად შეინარჩუნოთ იგი ნორმალურ დონეზე.

დიეტის არსი:სტაბილური შედეგის მისაღწევად, დიეტა უნდა დაიცვათ რამდენიმე თვის განმავლობაში. რეჟიმი გულისხმობს დიეტაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შეზღუდვას და ცილოვან საკვებზე ფოკუსირებას. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს და ნებისმიერი რაოდენობით. დიეტა დაყოფილია 4 ეტაპად: შეტევა, კრუიზი, კონსოლიდაცია და სტაბილიზაცია.

მენიუში დომინირებს ცილოვანი საკვები: ინდაურის ხორცი, ქათამი, მჭლე ლორი, ხბოს ღვიძლი, ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები.

ასევე დასაშვებია: კვერცხი, უცხიმო რძის პროდუქტები, სანელებლები და მარილი მცირე რაოდენობით. ყველა პროდუქტი შეიძლება მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშვა.

აუცილებლად მიირთვით 1,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

გამორიცხეთ: შაქარი, ხბოს ხორცი, ღორის, საქონლის ხორცი, ცხვრის, იხვი, კურდღელი.

ეტაპის ხანგრძლივობა: 5-10 დღე.

2) კრუიზი (მონაცვლეობით)

ცილოვანი და ბოსტნეულის დიეტა მონაცვლეობს: ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა სახამებლისა, შეიძლება გამომცხვარი, მოხარშული ან უმი ჭამა.

აუცილებლად მიირთვით დღეში 2 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო.

დასაშვებია: სანელებლები, აჯიკა, ცხარე წიწაკა, რძე, ნიორი, უცხიმო კაკაო, 3 ს.კ. ლ. თეთრი ან წითელი ღვინო (დღეში ამ სიიდან მხოლოდ 2 პროდუქტი მოიხმარება).

ხანგრძლივობა: 1-5 დღე (დაკლებული წონის მიხედვით).

3) კონსოლიდაცია

ამ ეტაპზე წონის დაკლების დროს მიღწეული წონა კონსოლიდირებულია.

დიეტა: პირველი ეტაპის ყველა პროდუქტი, მეორე ეტაპის ბოსტნეული, ხილი (ყოველდღიურად), პური - 2 ცალი დღეში, ყველი, სახამებლის საკვები - კვირაში 2-ჯერ.

აუცილებლად მიირთვით 2,5 ს/კ დღეში. ლ. შვრიის ქატო.

კვირაში 2-ჯერ ერთ კვებაზე უფლება გაქვთ მიირთვათ რაც გინდათ.

ხანგრძლივობა: ყოველ დაკარგულ კილოგრამზე, კონსოლიდაციის 10 დღე.

4) სტაბილიზაცია

საკვები შეზღუდვების გარეშე. მხოლოდ ორი წესი: კვირაში ერთხელ მიირთვით მხოლოდ ცილები მთელი დღის განმავლობაში და მიირთვით დღეში 3 ს/კ. ლ. შვრიის ქატო.

შედეგი:დაკლება 5-დან 30 კგ-მდე

3. ატკინსის დიეტა

ეს ტექნიკა ასევე არის დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ტიპი. მოშორების გზა ზედმეტი ფუნტიძალიან პოპულარული გახდა დასავლეთის ცნობილ ადამიანებში - პოპ-დივა ჯენიფერ ლოპესი, რომელიც ცნობილია თავისი კოხტა ფიგურით, იცავდა ამ დიეტას. ატკინსის დიეტისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის დახმარებით მომღერალმა მშობიარობის შემდეგ სწრაფად შეძლო ფორმაში დაბრუნება.

დიეტის არსი:

პირველი ეტაპი გრძელდება ორი კვირა და იძლევა ნებისმიერი ხორცის, თევზის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების, სოკოს, კვერცხის, ყველის, ბოსტნეულის და მწვანილის, მცენარეული ზეთების, ასევე წყლისა და მცენარეული ჩაის მოხმარების საშუალებას. წონის დაკლება: 2-6 კგ.

ფაზა 2 - დიეტაში ნახშირწყლების თანდათანობითი მატება: პროდუქტები პირველი ფაზის მენიუდან და უშაქრო ბოსტნეული, კენკრა, ხილი, შავი პური და ალკოჰოლი მცირე რაოდენობით. თუ დიეტის წესებს არღვევთ, ექიმი ატკინსი პირველ ფაზაში დაბრუნებას გირჩევს. მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს სიცოცხლის ბოლომდე, შემდეგ კი წონა სისტემატურად შემცირდება ოპტიმალური და სტაბილური შედეგის მიღწევამდე.

4. იაპონური დიეტა

ეს დიეტა იაპონელმა დიეტოლოგებმა გამოიგონეს წონის დაკლებისთვის მოკლე დროში სტაბილური შედეგებით ორიდან სამ წლამდე.

დიეტის არსი:ხანგრძლივობა - მკაცრად 13 დღე. დიეტა ზღუდავს ნახშირწყლების მიღებას, უზრუნველყოფს ორგანიზმს ნუტრიენტებითა და მცენარეული ბოჭკოებით. იაპონური დიეტის დახმარებით მარხვის გარეშე, მეტაბოლიზმი აღდგება და ნორმალიზდება.

უმარილო დიეტის მრავალფეროვანი მენიუ, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, იძლევა ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ შედეგს:

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთი, ჭიქა ტომატის წვენი ან 1 ახალი პომიდორი.

მე-2 დღე

საუზმე: შავი ყავა და კრეკერი.

სადილი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200 გრამი, ჭიქა კეფირი.

მე-3 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: უმი კვერცხი, 3 დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეული ზეთით.

ვახშამი: ვაშლი.

მე-4 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 1 დიდი ოხრახუში ან ოხრახუშის ფესვი, შემწვარი მცენარეულ ზეთში, ვაშლი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-5 დღე

საუზმე: უმი გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით.

სადილი: დიდი თევზი (500 გრ), შემწვარი ან მოხარშული, ჭიქა ტომატის წვენი.

ვახშამი: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ახალი კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთით.

მე-6 დღე

საუზმე: შავი ყავა.

სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი, უმი სტაფილო ან ახალი კომბოსტოს სალათი.

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთით.

საუზმე: ჩაი.

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი 200გრ, ხილი.

ვახშამი: რაც გინდა წინა დღეების რაციონიდან, მესამე დღის გარდა. მე-8 დღიდან დიეტა უნდა გაიმეოროთ, პირველი დღის მენიუდან დაწყებული.

მნიშვნელოვანია: არ მოიხმაროთ მარილი, შაქარი, ალკოჰოლი. დალიეთ მინიმუმ 1,5–2 ლიტრი წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ. ყავის გამო დიეტა უკუნაჩვენებია გულის პაციენტებისთვის.

შედეგი:მინუს 7-8 კგ.

5. ფრაქციული კვება

ფრაქციულ კვებას არ შეიძლება ეწოდოს დიეტა. ეს უფრო მეტად კვების სისტემაა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა შეზღუდვებისა და კვების ჩვევებზე უარის თქმის გარეშე. ფრაქციული კვების სისტემის თავისებურება ის არის, რომ შედეგი მიიღწევა ნელა, მაგრამ შენარჩუნებულია დიდი ხნის განმავლობაში (რეჟიმის მუდმივი დაცვით - უვადოდ). დიეტოლოგებმა წონის დაკლების ეს მეთოდი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხოდ აღნიშნეს. ფრაქციული კვება საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორია და გააკონტროლოთ მადა. ამ სისტემამ ხელი შეუწყო მსოფლიოს ერთ-ერთი პირველი ლამაზმანის - მსახიობ შარლიზ ტერონის - იდეალური წონის აღდგენას, რომელსაც ფილმში "მონსტრის" როლისთვის 14 კგ მოუწია.

დიეტის არსი:საკვების მიღება ყოველ 2,5-3 საათში.

ჭამა დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით.

დილით გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში უნდა ისაუზმოთ. დილით შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მაგრამ უმჯობესია ტკბილეული შეზღუდოთ. მიიღეთ ნახშირწყლები პირველ 2-3 კვებაზე. საღამოს მიირთვით ცილები და ბოსტნეული. 1 პორცია არის პალმის ზომა და ჭიქის მოცულობა. ძილის წინ ნებადართულია კეფირის ან ბოსტნეულის წვენის დალევა. დღეში სულ საჭიროა: მიირთვათ 3 ცხელი კერძი, 2 მსუბუქი საჭმელი და 1 ტკბილი.

მენიუს ვარიანტი დღისთვის:

საუზმე - ფაფა ან მუსლი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ხილით, ჩაი თაფლით ან ყავა რძით.

საუზმე - ნატურალური იოგურტი ან ხილი, მარცვლეულის პური.

სადილი - წვნიანი ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და უცხიმო ხორცი.

საუზმე – ხაჭო, ჩაი დაბალკალორიული დესერტით.

ვახშამი - თევზი (ან მოხარშული კვერცხი, ან ყველი, ან ხორცი) ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.

ძილის წინ - ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი.

მათ, ვისაც კარგად ჭამა უყვარს, ხშირად აქვთ ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა. თქვენ უბრალოდ არ გინდათ იყოთ მსუქანი, როცა გარშემორტყმული ხართ მოხდენილი ქალბატონებით, წელებით. ფიქრი გიტრიალებს თავში, რომ ზედმეტი წონის დაკლება არ დააზარალებს. ბევრმა ქალმა არ იცის როგორ დაიკლოს წონა სწორად დიეტოლოგების დახმარების გარეშე და თუნდაც სახლში. ამიტომ, მათი მცდელობები, თავი დააღწიონ ცხიმის დაგროვებას, წარუმატებელია.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში - დიეტა

წონის დასაკლებად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა შეანელოთ თქვენი მადა, არამედ დაიცვათ კვების გრაფიკი. ჩვენი ორგანოები ისეა შექმნილი, რომ თუ დროულად არ იკვებება, ფუჭდება. სწორედ ამის გამო იწყებს ადამიანი გამოჯანმრთელებას.

დიეტოლოგები გვირჩევენ საკვების მიღებას მინიმუმ ხუთჯერ დღეში. ერთი პორცია არ უნდა იწონიდეს 200 გრამს. ჭამის წინ კი დალიეთ ჭიქა წყალი - ეს ნაწილობრივ შეგიკავებთ მადას. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ წყალი ვაშლით ჩაანაცვლოთ.

თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ ზედმეტი წონის დაკლებას, მაშინ უარი თქვით მაღალკალორიულ ნახშირწყლებზე (ნამცხვრები, ნამცხვრები მდიდარი კრემით და ა.შ.). ჩაანაცვლეთ ისინი დაბალკალორიული ნახშირწყლებით, რომლებიც გვხვდება ბაღის მარცვლეულსა და ბოსტნეულში.

არ მიირთვათ შაქარი, თუ ალერგია არ გაქვთ, მიირთვით თაფლი, უბრალოდ მიირთვით გონივრული რაოდენობით. ყველაზე ცხელ სიცხეშიც კი არ დალიოთ გაზიანი სასმელები, შეცვალეთ ისინი ჩვეულებრივი წყლით.

ცხიმიანი ხორცპროდუქტები ასევე არ არის მიზანშეწონილი მოხმარებისთვის. მოერიდეთ შებოლილ ხორცს და დაამატეთ ნაკლები მარილი თქვენს საკვებს.

თუ ნატურალური წვენების მოყვარული ხართ, მაშინ ისინი ნახევრად გახსენით წყლით, რადგან ისინი შეიცავს უამრავ შაქარს. შაქარი არ უნდა ჩაანაცვლოთ სხვადასხვა სუროგატებით – ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. დადგენილია, რომ მათი დიდი მოხმარებისას წარმოიქმნება ავთვისებიანი ნეოპლაზმები.

საშინაო დიეტის კვება შედგება:

• საუზმე: ერთი ან ორი კვერცხი, პური, ჩაი ან წვენი;
• მეორე საუზმე: ხილი ან უცხიმო ხაჭო;
• სადილი: წვნიანი (150 გრამი), არა ცხიმიანი თევზიან ხორცი კარტოფილით, ფაფა, მაკარონი და პური;
• შუადღის snack: ხილი, ბოსტნეული, სალათები;
• ვახშამი: კეფირი.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად სახლში: დიეტა

ასეთი პროცესისთვის მნიშვნელოვანია დამოკიდებულება. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია პოზიტიური დამოკიდებულება. მხოლოდ ამის შემდეგ არის შესაძლებელი დადებითი შედეგი. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი დიეტა. Როგორ? წაიკითხეთ.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში

ერთკვირიანი დიეტა შეიძლება გამოადგეს იმ გოგონებს, რომლებმაც გადაწყვიტეს წონაში 5-10 კილოგრამით დაკლება, რათა, მაგალითად, დასასვენებლად წავიდნენ ზღვაზე. ამ დიეტას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება, მათ შორის:

• გულის დაავადებები;
• ლაქტაცია;
• შინაგანი ორგანოების პათოლოგიები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

თუ არ გეშინიათ გართულებების და არ აპირებთ უკან დახევას, მაშინ ასეთი მკაცრი დიეტის წყალობით დაიკლებთ წონაში. თუმცა ორგანიზმი დიდ შოკს მიიღებს. ექიმები გვირჩევენ, რომ არ დაიკლოთ წონაში ამ შოკის მეთოდით ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხვადასხვა ეტიოლოგიის ქრონიკული დაავადებები.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში სახლში: მენიუ

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში ათი კილოგრამის დაკლება, მაშინ პირველ დღეს უარი თქვით ჭამაზე. შეგიძლიათ მიიღოთ მხოლოდ უგაზო წყალი - ერთი ბოთლი, დაყოფილი ოთხიდან ხუთ დოზად. მეორე დღეს დალიეთ რძე (0,75 ლიტრი), საღამოს კი ვაშლი მიირთვით. მესამე დღე: ისევ წყალი და მეტი არაფერი. მეოთხე არის ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით და შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, ჩაი უშაქროდ, მაგრამ არაუმეტეს ორი ჭიქა. მეხუთე დღე - 750 გრამი რძე. მეექვსე - ჩვენ თანდათან გამოვდივართ კვების ამ გრაფიკიდან.

1. საუზმეზე: ერთი მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ჭიქა წყალი ან უშაქრო ჩაი.
2. ლანჩზე: უცხიმო ხორცის 100 გრამიანი ნაჭერი და მწვანე ბარდა (100 გრამი).
3. შუადღის საუზმე: ხილი.
4. ვახშამზე: ვაშლი

მეშვიდე დღე ცოტათი განსხვავდება მეექვსისგან.

1. საუზმე შედგება: უცხიმო ხაჭო (150 გრამი).
2. სადილი: დალიეთ მხოლოდ რძე ან კეფირი (ერთი ჭიქა).
3. ვახშამი: ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.

როგორც ხედავთ, ასეთი დიეტა მხოლოდ მათთვისაა შესაძლებელი, ვისაც დიდი მონდომება აქვს. ამ დიეტას აქვს ერთი დადებითი მხარე - ეს არის საკვების დაბალი ფულადი ღირებულება.

შვიდ დღეში ხუთიდან ექვს კილოგრამამდე დასაკლებად საჭიროა წვნიანი მიირთვათ, რომელსაც ცხიმების წვის უნიკალური თვისება აქვს.

გადადით სუპერმარკეტში და შეიძინეთ პროდუქტები სიის მიხედვით:

• კომბოსტოს საშუალო ზომის თავი,
• 5-6 ხახვი,
• ორი პატარა პომიდორი,
• მწვანე წიწაკა(2 ცალი),
• ოხრახუში და ნიახური.

გარეცხეთ, გახეხეთ, დაჭერით ბოსტნეული, ჩაყარეთ მდუღარე წყალში და მოხარშვის ბოლოს დაამატეთ ოხრახუში. წვნიანი უნდა ადუღდეს დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში, რის შემდეგაც მზადაა.

ეს არის საკვები, რომელიც მოგიწევთ შემდეგი შვიდი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად. არ არსებობს შეზღუდვები ბოსტნეულის სუპის მოხმარებაზე.

1. პირველ დღეს, სუპის გარდა, უფლება გაქვთ მიირთვათ კენკრა, ვაშლი, პური დაუშვებელია.
2. მეორე დღე: წვნიანი, ერთი კარტოფილი ღუმელში გამომცხვარი, ბოსტნეული მცენარეული ზეთისა და მარილის გარეშე.
3. მესამე დღე იგივეა რაც მეორე, მხოლოდ კარტოფილი აკრძალულია.
4. მეოთხეზე, ზემოთ აღწერილი პროდუქტების გარდა, მესამე პუნქტში ემატება ერთი ბანანი.
5. მეხუთე და მეექვსე დღე არის მუცლის დღესასწაული. მიირთვით წვნიანი, უცხიმო ხორცი (300 გრამი), ახალი ან დაკონსერვებული პომიდორი, მწვანე ბოსტნეული. არ ჭამოთ ხილი.
6. მკაცრი დიეტის ბოლო დღეს, სუპის გარდა, მენიუში დაამატეთ ბრინჯი და ხილის წვენი შაქრის გარეშე.

შემდეგ - ერთკვირიანი შესვენება. თუ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის შედეგით უკმაყოფილო ხართ, გაიმეორეთ პროცედურა.

დიეტა ერთი თვის განმავლობაში სახლში

რა თქმა უნდა, დიასახლისობა ადვილი არ არის, მით უმეტეს, თუ დიდი ოჯახი გყავს. ყველამ უნდა მოამზადოს საუზმე, სადილი, ვახშამი. შესაბამისად, კვებას შორის გაქვთ დაუგეგმავი საჭმელები, ე.ი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს, მაგრამ მინდა რაღაც გემრიელი ვჭამო. შემდეგ კი - გინდა იყო გამხდარი, მაგრამ არ იცი, როგორ თქვა უარი გულიან საკვებზე.

ჩვენ არ შეგვიძლია თქვენი მონდომების გარეშე წონის დაკლების პროცესში. უპირველეს ყოვლისა, შეწყვიტეთ გემრიელი კერძებით განებივრება. მოაწყეთ მარხვის დღეები. არ მიირთვათ ცხიმიანი ან მაღალკალორიული საკვები. ერთი თვის განმავლობაში დიეტის არჩევა არ არის რთული. მათი პრინციპი იგივეა - დაბალკალორიული საკვების მიღება.

ამ ვიდეოში ნახეთ, როგორ მოიშოროთ წელის გარშემო არსებული საძულველი კილოგრამები.

ელენა მალიშევას დიეტა სახლში

მალიშევას დიეტამ კარგი მიმოხილვები მიიღო, რადგან მისი დახმარებით მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა სხეულის წონა მოწესრიგდნენ. ინტერნეტში ბევრი პორტალია, რომლებიც მის შესახებ ინფორმაციას აწვდიან საფასურს.

მოდით გავიგოთ უფასოდ რა ფუნდამენტური პრინციპებია სათანადო კვებაცნობილი წამყვანი გვიზიარებს.

1. ძირითადი ძალისხმევა მიმართულია საჭმლის მონელების გაუმჯობესებაზე. ამისათვის რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ ჭამა არაუმეტეს 200 გრამი ულუფებით. თქვენ ასევე უნდა უარი თქვათ შაქარზე, კარტოფილზე, ფქვილზე, ალკოჰოლზე და შემწვარ საკვებზე. არ არის მიზანშეწონილი მცენარეული ზეთის და კარაქის მოხმარება. ჭამის დროს ძალიან კარგად დაღეჭეთ საკვები.
2. დაითვალეთ თქვენი კალორიები; თუ თქვენ გაქვთ მაცდური ცხოვრების წესი, არ უნდა გადააჭარბოთ ამ ინტერვალს: 1200 - 1400 კკალ/დღეში.
3. არ უნდა შიმშილოდეთ, თორემ დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები ისევ დაბრუნდება და მთელი თქვენი ძალისხმევა სრულიად უსარგებლო იქნება.
4. მალიშევას დიეტა განკუთვნილია სამი თვის განმავლობაში, ამ დროის განმავლობაში სხეული ეჩვევა სპეციალურ დიეტას, არ განიცდის დიდ სტრესს და თქვენი წელი სანტიმეტრებს დაკარგავს მეგობრების შურით.

• პირველი დღე: დილით - ფაფა ერთი კვერცხით, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - კასეროლი უცხიმო ხაჭოდან; ლანჩზე - 130 გრამი უცხიმო ხორცი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ჩაი; შუადღის საჭმლისთვის - ფორთოხალი; საღამოს - ჩაშუშული ყაბაყი კომბოსტოთი და ერთი გამომცხვარი ვაშლი;
• მეორე დღე: საუზმე - შვრიის ფაფა კენკრით, ჭიქა რძე; მეორე საუზმე - ბოსტნეულის სალათი მოხარშული ჭარხლით, ორი ნაჭერი ჭვავის პური; სადილი - პილაფი ქათმის მკერდით, ბოსტნეულის სალათი; შუადღის snack - ხაჭო დაბალი ცხიმის შემცველობით; ვახშამი - ორთქლზე მოხარშული თევზი (135 გრამი) და მწვანე ლობიო (150 გრამი);
• დღე მესამე: დილით - ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, სტაფილოს ტკბილი სალათი და ერთი ვაშლი; სამი საათის შემდეგ - ერთი პატარა ვაშლი; ლანჩზე მიირთვით ცხელი (ბოსტნეულის წვნიანი), ასი გრამი საქონლის ხორცი და ამდენივე მწვანე ბარდა; შუადღის snack - ჩაშუშული ხილისა და ბოსტნეულის სალათი ვაშლის, კომბოსტოს, სტაფილოსგან, სანამ მზად იქნება და მიირთვით, მაგრამ არაუმეტეს 120 გრამი; ვახშამი - ხელნაკეთი ხაჭო (200 გრამი).

დიეტა 3 დღის განმავლობაში სახლში

ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით და მოკლე დროში უნდა დაიკლოთ 3-5 კილოგრამი, ამაში ძლიერი სამდღიანი დიეტა დაგეხმარებათ. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ შეზღუდული რაოდენობით. უკუნაჩვენებია სისხლძარღვთა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებით (ღვიძლი, პანკრეასი, კუჭი და ნაწლავები). დიეტა არ უნდა გამოიყენონ დეპრესიული აშლილობის მქონე ადამიანებმა.

ასე რომ, თუ რაიმე დაავადება არ გაქვთ, დაიცავით შემდეგი კვების რეჟიმი:

• დღე 1: ბოთლი უძრავი მინერალური წყალი (750 გრამი) და ეს არის, სითხის მიღება დაყავით ექვს დოზად;
• დღე 2: ლიტრიანი პაკეტი უცხიმო რძე, ასევე დაყოფილია ექვს დოზად;
• დღე 3: ისევ ლიტრიანი ბოთლი წყალი, გაყოფილი ექვს დოზად;
• დღე 4: გასვლა მკაცრი დიეტიდან - შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით წიწიბურას და ბოსტნეულის სალათები.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტა სახლში

საკვების შემდეგი ჩამონათვალი არ შეიძლება ამ დიეტაზე მოხმარება. ესენია: ხაჭო, თაფლი, შაქარი, ჯემი, მურაბა, ძლიერი სასმელები, ფქვილის პროდუქტები, მაკარონი, ნებისმიერი გაზიანი სასმელი, ხილი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს.

წაიკითხეთ დეტალური მენიუ ქვემოთ:

• დაიწყეთ საუზმე ორი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული კვერცხით, დალიეთ ჩაი შაქრის გარეშე ან ყავა მყარი ყველით, ან მიირთვით 100 გრამი საქონლის ხორცი;
• ერთი-ორი საათის შემდეგ სასარგებლო იქნება 100 გრამი უცხიმო ხაჭოს ჭამა არაჟნით, რომელიც შეიცავს ცხიმის დაბალ პროცენტს;
• ლანჩზე მიირთვით უცხიმო ხორცის ან თევზისგან დამზადებული სუპი მწვანილით, კარტოფილისა და მარცვლეულის გარეშე;
• შუადღის საჭმელი შეიძლება შედგებოდეს თქვენი არჩევანის ერთი პროდუქტისგან: მწვანე ვაშლი, ჭიქა კეფირი, 75 გრამი ყველი;
• ვახშამი შედგება ღუმელში გამომცხვარი თევზისგან მწვანილებით და ახალი ბოსტნეულით.

დაიცავით სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა.

დიეტა მამაკაცებისთვის სახლში

დიდი მუცელი საერთოდ არ აქცევს მამაკაცს ლამაზად, ამიტომ მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ წელის ჭარბი მოცულობა ძლიერი სქესის წარმომადგენლებში. პირველ რიგში, გადახედეთ თქვენს არაჯანსაღ ცხოვრების წესს. Ამისთვის:

• შეწყვიტე ძლიერი სასმელების დალევა და მოწევა. დიახ, ეს მარტივი ჭეშმარიტებებია, მაგრამ ასეთი პრინციპების დაცვის გარეშე, თქვენი ორგანოები ისე არ იმუშავებენ, როგორც უნდა;
• მოიქეცით მშვიდად, არ დაემორჩილოთ სტრესულ პირობებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ მიირთმევთ უარყოფით ემოციებს და დიეტა არ გიშველის;
• დაიძინე ღამით და თუ სამუშაო არ იძლევა ამის საშუალებას, მაშინ დაიძინე დღის განმავლობაში ღამის ცვლის შემდეგ;
• შეცვალეთ თქვენი დიეტა;
• სპორტით წასვლა.

თუ თქვენი სამუშაო არ არის მჯდომარე, მაშინ ნორმალური ყოველდღიური კალორიების მიღება შეადგენს 2000 კკალ/დღეში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კილოკალორიების დათვლა საჭიროა ინდივიდუალურად თითოეული ადამიანისთვის. რატომ იპოვნეთ მრიცხველი ინტერნეტში და შეიყვანეთ თქვენი ინფორმაცია, ის სასურველ შედეგს მოგცემთ. საკმარისია აკონტროლოთ რამდენს ჭამთ დღეში და არ ჭამოთ ზედმეტი.

დიეტის ნიმუში არის:

• დილით მოამზადეთ ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათი, მოაყარეთ ლიმონის წვენი და მოხარშეთ ორი კვერცხი, ჩამოიბანეთ ჩაი, ყავა უშაქროდ, ან მიირთვით ქილა იოგურტი;
• ლანჩზე დიეტოლოგები გვირჩევენ 200 გრამ ხორცს ან თევზს (არა ცხიმიანი, რა თქმა უნდა), ბოსტნეულის ჩაშუშული საკუთარ წვენში, კენკრა ან ახლად გამოწურულ წვენში;
• სადილისთვის - მჭლე სუპი მწვანილით, გამომცხვარი კარტოფილი, ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურას დიეტა სახლში

წიწიბურა ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი მიღებით ადამიანი არა მხოლოდ წონაში იკლებს, არამედ ამაგრებს ფრჩხილებს, კბილებს, თმა ბზინვარე და ჯანსაღი ხდება, კანი კი ჯანსაღ იერს იძენს.

წიწიბურას დიეტა ბევრია, მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ მათგანს.

1. უმარტივესი არის კლასიკური. თუ გადაწყვეტთ მასზე მიჯაჭვულობას, მაშინ რამდენიმე დღის განმავლობაში წიწიბურის გარდა ვერაფერს შეჭამთ. დღეში არაუმეტეს 250 გრამი წყალში მოხარშული წიწიბურა უნდა მიირთვათ. ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი, ჩვეულებრივი წყალი და გაზავებული წვენი.
2. მსგავსი ვარიანტია, წიწიბურას მხოლოდ ჩირი ემატება. კიდევ ერთხელ, დღეში ნებადართულია ერთი ჭიქა წიწიბურა და 125-150 გრამი ხმელი ხილის მოხმარება.
3. ერთ-ერთი ფავორიტი, მომხმარებელთა მიმოხილვების მიხედვით, არის კეფირი. თქვენ უნდა მიირთვათ ერთი ჭიქა წიწიბურა და დალიოთ ლიტრი კეფირი დღეში.

ცილოვანი დიეტა სახლში

ხორცის მოყვარულთათვის შესაფერისია ხელნაკეთი ცილოვანი დიეტა. ამ ელემენტის შემცველი პროდუქტები კარგად აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს ძალების აღდგენას ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ. ამ დიეტას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

• ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულის დაავადებები;
• ორსულობა, ძუძუთი კვება;
• თირკმლის დაავადებები;
• სახსრების დაავადებები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• არ არის რეკომენდებული ხანდაზმულებისთვის.

• დაიცავით ექვსჯერადი დიეტა;
• არ დალიოთ ნებისმიერი სახის ალკოჰოლი;
• პროდუქტები არ უნდა იყოს ცხიმიანი;
• დასალევად გამოიყენეთ არაგაზიანი სასმელები;
• არ მიირთვათ საკვები ძილის წინ ორი-სამი საათით ადრე.

მარტივი დიეტა სახლში

მარტივი, ანუ ზარმაცი დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ვისაც ორი კილოგრამის დაკლება სურს, უარს ამბობს ხორცისა და ფქვილის მიღებაზე და საკვებში მხოლოდ ხილსა და ბოსტნეულს ათავსებს. შეგიძლიათ მიირთვათ, როცა შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ. გარდა ამისა, დალიეთ არაუმეტეს ორი ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღიურად. ამ დიეტის დაცვის მაქსიმალური ვადა არა უმეტეს შვიდი დღისა. შემდეგ პერიოდულად დასაშვებია მარხვის დღეების მოწყობა (კვირაში ერთხელ ან ორჯერ).

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი სახლში: დიეტა

საინტერესო ფაქტია, რომ სხეულისა და მუცლის პარამეტრები ყოველთვის არ შეესაბამება ერთმანეთს. როგორც ჩანს, ადამიანს არ აქვს ჭარბი წონა, მაგრამ მისი მუცელი საკმაოდ კარგად გამოირჩევა. მიზეზი შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფაქტორები: საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, სხვადასხვა დაავადებები. უბრალოდ არავითარ შემთხვევაში არ დაუსვათ საკუთარ თავს დიაგნოზი.

თუ რაიმე დაავადება არ არის, მაგრამ გსურთ მუცლის მოშორება მოკლე დროში, მაშინ დაიცავით დიეტა:

• საუზმე: აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვარიანტი, ან: ერთი შეკვრა უცხიმო იოგურტი ფორთოხლით, ან: ერთი რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი პურით;
• სადილი: ქათმის მკერდი ან მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ან მწვანე ბარდა;
• შუადღის snack: ბოსტნეულის წვნიანი არა ხორცის ბულიონით;
• ვახშამი: ორასი გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი, ერთი ფორთოხალი.

მარტივი დიეტა სახლში: ვიდეო

ვიდეოში ნახავთ, როგორ სწორად მოამზადოთ მსუბუქი კერძები, რომლებიც წონაში არ მოგაკლდებათ.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი დაიბრუნოთ წონაში, თუ დაუბრუნდებით წინა ცხოვრების წესს და ჭარბად იკვებებით. თავიდან აიცილეთ ეს, უყურეთ თქვენს წონას და ივარჯიშეთ.

ბევრი ადამიანის წონაში დაკლების მთავარი შეცდომა ის არის, რომ სწორი კვების მენიუს აღიქვამენ, როგორც მორიგი დიეტა - ეტაპი, რომელიც უნდა გაიარონ. შემდეგ, ჭარბი წონის დაკარგვის შემდეგ, ისინი სრულიად ივიწყებენ დიეტოლოგის რეკომენდაციებს და კვლავ იმატებენ წონაში. და გადაწყვიტეს, ისინი თავიდან იწყებენ ყველაფერს.

სწორი კვება არ არის მხოლოდ სპეციალური მენიუ და პორციის ზომა, არამედ ჯანსაღი ჩვევა, რომელიც ცხოვრების წესად იქცა. ფასტფუდსა და დამუშავებულ საკვებზე დამშვიდობების გადაწყვეტილება არ უნდა იყოს დროებითი ღონისძიება, არამედ მტკიცე კატეგორიული „არა“ სამუდამოდ.

შემდეგ მენიუ, რომელიც კომპეტენტურად შედგენილია დიეტოლოგის მიერ ყოველ დღე, დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, გარდა ამისა, შეინარჩუნოთ გამხდარი მრავალი წლის განმავლობაში და თავიდან აიცილოთ ჭარბ წონასთან დაკავშირებული მრავალი დაავადების განვითარება. ჯანსაღი კვების მენიუს ძირითადი დებულებები უნდა დაიმახსოვროთ:

• მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, მენიუ კარნახობს ჭამას მინიმუმ 5-ჯერ დღეშიმცირე ნაწილებში. ფრაქციული კვება საშუალებას აძლევს ორგანიზმს სრულად აითვისოს შემომავალი საკვები ნივთიერებები, დახარჯოს მათგან ენერგია სასიცოცხლო პროცესებზე და არ იგრძნოს შიმშილი. დიეტოლოგები აფრთხილებენ: 4 საათზე მეტი საკვების არარსებობა ქვეცნობიერად აღიქმება, როგორც ცხიმის დაგროვების სიგნალი, ამიტომ ნუ დაიყვანთ მენიუს მინიმუმამდე საჭმლის გამოტოვებით;
• მენიუში კერძების ნახევარი არის სალათები ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან.აუცილებლად მიირთვით კომპლექსური ნახშირწყლები ყოველდღიურად, რადგან ფაფა წმენდს ორგანიზმს და აორმაგებს მუშაობას საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ხორციც ცილის წყარო იქნება, რძის პროდუქტები კი კალციუმს და მიკროფლორას შეგინარჩუნებთ. არ დაგავიწყდეთ, დღეში ერთი მუჭა საკმარისია. როგორც ხედავთ, მენიუ ყოველდღე მრავალფეროვანია;
• ფუნდამენტურად მნიშვნელოვანია მომზადების სწორი მეთოდი.მოერიდეთ შემწვარ საკვებს ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი კერძების სასარგებლოდ ფოლგაში. დაე მენიუ იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი - სალათები მაიონეზის გარეშე, მინიმალური მარილი, ზეთი.ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 20 საათისა, საღამოს კი ყველაზე დაბალი კალორიულია;
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში,დაწყებული ორი ჭიქით დილით უზმოზე. წყალი აუცილებელია ცხიმების დასაშლელად და ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების მოსაშორებლად. ჩაი, ყავა, კომპოტები, წვენები მენიუს დივერსიფიკაციას უკეთებს, მაგრამ ეს სითხეებია და წყალს ვერ შეცვლის;
• ყოველდღიური მენიუს დაგეგმვისას აუცილებლად დათვალეთ კალორიები.თავიდან ეს აქტივობა მოსაწყენი და მოუხერხებელი მოგეჩვენებათ, მაგრამ მალე გაიხსენებთ ხშირად მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობას და ავტომატურად აკონტროლებთ პორციებს. საშუალოდ, ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად ქალს სჭირდება მენიუს შექმნა დღეში 2000 კკალზე და წონის დაკლება, საჭიროა შეამცირეთ დიეტა დაახლოებით 1200-1500 კკალამდე.

შესაძლოა, პირველ დღეებში მენიუს შეზღუდვები საკმაოდ მკაცრი მოგეჩვენოთ, მაგრამ მხოლოდ წინა კვების თავისუფლების ფონზე. სწორი კვება ძალიან სწრაფად იქცევა ჩვევად, უფრო გამხდარი სილუეტი კი დამატებით მოტივაციად.

მენიუს ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

ბევრად უფრო ადვილი იქნება ყოველდღე სწორი კვების მენიუს შექმნა, თუ თვალწინ გექნებათ სასარგებლო და არასასურველი ინგრედიენტების სია. ასე რომ, ყოველდღიურ დიეტაში მწვანე შუქი ანთებულია შემდეგი პროდუქტებისთვის:

• დიეტური ხორცი, უცხიმო ფრინველი- ხბოს ხორცი, კურდღელი, ინდაური, ქათამი;
• კრევეტები, მიდიები, კალმარი, ყველა სახის თევზი(რა თქმა უნდა, ორაგული ან ჰალიბუტი მენიუში ხშირად არ უნდა იყოს შეტანილი)
• ქათმის კვერცხები, მაგრად მოხარშული ან ორთქლის ომლეტის სახით;
• ყველაფერიარასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, არც თუ ისე ტკბილი ხილი;
• მუქი ბრინჯი;
• ყველი ტოფუ;
• რძე, რძის პროდუქტებიცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 2%. მენიუდან გამორიცხულია ტკბილი იოგურტები, თუნდაც დაბალკალორიული;
• Პური, დამზადებული მთლიანი ფქვილისა და ქატოსგან მთელი მარცვლეულის დამატებით;
• პარკოსნები- ბარდა, ლობიო, ოსპი.

სათანადო მომზადებისა და მცირე პორციების გათვალისწინებით, სიის ყველა ელემენტი უნდა გახდეს მენიუს საფუძველი ყოველდღე. დიეტოლოგები საკვებს ცალკე ჯგუფში მოჰყავთ ნებადართულია პირობითად, ანუ იშვიათად, კვირაში ერთხელ:

• მაღალი სახამებლის ბოსტნეული- კარტოფილი, ჭარხალი, სიმინდი. მათ მენიუში ემატება მხოლოდ მოხარშული სახით;
• დამაკმაყოფილებელი ტკბილი ხილი- ბანანი, ხურმა;
• თაფლი, შავი შოკოლადიშეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დესერტი;
• ნაღები, არაჟანი, კარაქი(10 გრ) მენიუს უფრო მდიდრებს გახდის, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ აქ არ გაიტაცეს;
• ხანდახან დილითმოეპყარი თავს ნაჭერს მყარი ყველი, ჭიქა ნატურალური წვენი.

თქვენ არ უნდა გამორიცხოთ ეს პროდუქტები, მენიუ მრავალფეროვანი იყოს. მაღალ და დაბალკალორიულ საკვებს შორის მონაცვლეობა ქმნის ეგრეთ წოდებულ მეტაბოლურ რყევას, ასტიმულირებს ცხიმების წვას.

მოდით შევხედოთ საბოლოო სიას. ახალი მენიუს კატეგორიული კვების ტაბუები:

• ნებისმიერი შებოლილი ხორცი და ღორის ხორცი.ძალიან შემავსებელია, შეიცავს მძიმე ცხიმებს, რომლებიც არ იშლება და წელზე დევს;
• პური და ფუნთუშებიხორბლის ფქვილიდან;
• მაიონეზი, ყველა მაღაზიაში ნაყიდი სოუსებისამუდამოდ უნდა დატოვოთ ყოველდღიური მენიუ;
• რძის შოკოლადი, წვენის პაკეტები. მათგან არანაირი სარგებელი არ არის და შაქრის შემცველობა შემზარავია;
• ტკბილეული, მარილი, შაქარი, გაზიანი სასმელები.მხოლოდ მათზე უარის თქმით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დაიკლოთ წონა ერთ თვეში;
• ალკოჰოლი.ის უარყოფს ყველა ძალისხმევას მისი მაღალი კალორიული შემცველობისა და სხეულზე უარყოფითი გავლენის გამო.

სწორ მენიუში აკრძალვების რაოდენობა არც ისე დიდი აღმოჩნდა. ერთადერთი სირთულე ის არის, რომ ბოლო სიაში ყველა პროდუქტი არის დამოკიდებული და ძნელია უარი თქვას. მაგრამ არაფერია გასაკეთებელი, წონის დაკლება და ჯანმრთელობა ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სალათის მირთმევა მაიონეზით, არა?

მბრუნავი საკვები მთელი დღის განმავლობაში

ერთი კვირა საკმარისია იმისთვის, რომ სამუდამოდ შეიყვაროთ ჯანსაღი, მსუბუქი საკვები. მთავარია მენიუში მონაცვლეობის პრინციპი დაიცვან, თორემ მესამე დღეს მოგბეზრდებათ მოსაწყენი შვრიის ფაფა და ისევ გაგიჩნდებათ კატლეტების ლტოლვა. თქვენ მოგიწევთ ოდნავ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა განახლებული მენიუდან ხუთი კერძების დასაკმაყოფილებლად:

დრო	რეკომენდებული პროდუქტების სია
7:30 საუზმე	ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლებიუზრუნველყოფს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი წყალში მოხარშული ფაფა და ჭიქა ჩაი ლიმონით;
10:00 წამი საუზმე.	მსუბუქი ცილოვანი საკვები- მენიუს საფუძველი, ის მაქსიმალურად შეუწყობს ხელს ყველა სასიცოცხლო პროცესს - უცხიმო ფრინველის ნაჭერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულით, ხაჭოთი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ შეცვალოთ ცილა ხილით ან ფუნთუშებით;
13:00 სადილი	სრული, დამაკმაყოფილებელი კვება, ყოველთვის მათ შორის პირველი და მეორე კურსი.სწორი უცხიმო სუპი, კარტოფილის მინიმალური რაოდენობით, ან უკეთესია საერთოდ მის გარეშე. გვერდითი კერძი მარილის გარეშე მოხარშული, თან ახლავს ბოსტნეულის სალათი;
16:00 შუადღის ჩაი	დროა მცირე სიამოვნებისთვის: თუ ლანჩზე ტკბილეული არ მიირთვით, მოიქეცით. ან შეცვალეთ დესერტი უცხიმო იოგურტიდღეებში, როცა დილით ცოტას ვისვენებდით;
19:00 ვახშამი	ამ დროს მიღებულ ნახშირწყლებს ძილის წინ ათვისების დრო არ აქვს, ამიტომ უპირატესობა მიანიჭეთ ციყვები

თუ ნამდვილად გსურთ საღამოს ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან იოგურტი, რაც მენიუში არ არის აკრძალული. არ უნდა მიირთვათ კეფირის ნამცხვრები: როგორც კი გადაწყვეტთ მხოლოდ ერთის ჭამას, ძნელია წინააღმდეგობა გაუწიოთ მეტის დამატებას, შემდეგ კი პროცესი უკონტროლო გახდება.

Ე. წ "ღამის მჭამელი" მტერი ნომერ პირველია, ძალიან რთულია წონის დაკლება. და არ დაგავიწყდეთ სუფთა წყლის დალევა, ახლა ის თქვენი საუკეთესო მეგობარია.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული (ჭარბი წონის მოცულობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

1. მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
2. Გენეტიკური მიდრეკილება.
3. ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
4. ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
5. სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
• პანკრეატიტი;
• არტერიული ჰიპერტენზია;
• ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
• გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
• ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
• რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
• ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

1. . ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
2. . ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
3. . ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
   კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
   თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
4. 
   . მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
   ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
   წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
5. . მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
   მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
   საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
6. . შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
7. . წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
8. . მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
9. . მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
   წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
10. . კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
11. . ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
    პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
12. 
    . ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
    მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
    კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

1. ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
2. მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
3. გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
4. კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
5. ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
6. გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
7. ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
8. ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
9. კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
10. მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
11. კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
12. გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
13. დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
14. გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

მეწარმეთა ჟურნალში ეს პუბლიკაცია შეიძლება უცნაურად მოეჩვენოს ბევრ ჩვენს მკითხველს. სინამდვილეში, გასაკვირი არ არის, რომ მეწარმეთა ვებსაიტი აქვეყნებს წონის დაკლების სახელმძღვანელოებს და ინფორმაციას საუკეთესო დიეტების შესახებ. გადახედეთ ჩვენს გვერდს და ნახავთ, რომ ფოტოზეც კი ჩვენი მთავარი რედაქტორია ნაჩვენები სპორტდარბაზში. და ეს შემთხვევითი არ არის. სერიოზული ბიზნესის წარმოება ნიშნავს მუდმივ სტრესს და სერიოზულ დატვირთვას. არანაირი სპორტი, არანაირი შესაბამისობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, დიეტის და ფიზიკური აქტივობის გარეშე, შეგიძლიათ აწარმოოთ ბიზნესი. მაგრამ არა დიდხანს! ეს სახელმძღვანელო შედგენილია მეწარმე ქალებისთვის, მაგრამ ვფიქრობთ, რომ საინტერესო იქნება მამაკაცებისთვისაც.

ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

ფიგურების ტიპები

არსებობს სხეულის 5 ძირითადი ტიპი; მოდით შევხედოთ თითოეულ მათგანს უფრო დეტალურად, რათა შევძლოთ საკუთარი თავის დადგენა.

სხეულის ტიპი: მსხალი (სამკუთხედი)

ამ ტიპის თვალსაჩინო წარმომადგენელია ჯენიფერ ლოპესი. ლათინოამერიკელი ლამაზმანი აბსოლუტურად არ ერიდება თავის მოსახვევებს, პირიქით, ამაყობს მათით! "A" ტიპის მახასიათებლებია:

• ვიწრო მხრები;
• წვრილი წელი;
• მოცულობა Hips.

ასეთი ფიგურის მქონე ქალები, ფსიქოლოგების აზრით, ყველაზე მიმზიდველები არიან მამაკაცებისთვის. ბრაზილიაში, მაგალითად, ფართო თეძოები გვხვდება მშვენიერი სქესის უმეტესობაში.

სწორი ტანსაცმლით, შესაფერისი ამ ტიპის ვარჯიშისთვის და დაბალანსებული დიეტით, ყველა ქალი შეიძლება იყოს უფრო მიმზიდველი.

ვაშლის სხეულის ტიპი

ევა პოლნა ამ ტიპის ფიგურის მფლობელია, სტილის შესანიშნავი გრძნობის ნათელი მაგალითი. ვაშლის გოგონას ახასიათებს:

• დიდი მკერდი;
• წელის დიამეტრი იგივეა, რაც მკერდი.

ამ ტიპის უპირატესობა არის თხელი, ლამაზი ფეხები. თუმცა, ვაშლის გოგოებს აქვთ ჭარბი წონა, რაც მათ ავალდებულებს ყოველდღიური ვარჯიში, სწორი კვება და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

არის ერთი თავისებურება: ორსულობისას თითქმის ყველა ქალი მიეკუთვნება ამ ტიპის ფიგურას. ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ, თქვენ უნდა ჩადგეთ ფორმაში დიეტოლოგებთან შეთანხმებული სპეციალური პროგრამის გამოყენებით.

სხეულის ტიპი მართკუთხედი

დემი მურს, ჰოლივუდის ერთ-ერთ ულამაზეს ქალს, აქვს სხეულის ტიპი "H" ან მართკუთხედი. დამახასიათებელ თვისებას შეიძლება ეწოდოს გლუვი სილუეტი: წელის მიდამოს არ აქვს ჩვეულებრივი ქალური მოსახვევები, ის ტოლია ზომით მკერდთან და თეძოებთან.

სხეულის ტიპი: ინვერსიული სამკუთხედი

V-ს ფორმის სილუეტის გამორჩეული წარმომადგენელია ცნობილი ბალერინა ანასტასია ვოლოჩკოვა. მთავარი მახასიათებელია სპორტული აღნაგობა. ტიპი ხასიათდება:

• ვიწრო თეძოები;
• სუსტად გამოხატული წელი;
• Ფართო ბეჭები.

გოგონები ინვერსიული სამკუთხედის ფიგურით საკმაოდ მასიურად გამოიყურებიან. ხარვეზების დამალვა შეგიძლიათ მხოლოდ ტანსაცმლის დახმარებით, რომელიც ყველა წესის მიხედვით უნდა შეირჩეს. ამ ტიპის ფიგურის მთავარი უპირატესობა არის სუსტი, უმეტეს შემთხვევაში თანაბარი ფეხები.

ქვიშის საათის სხეულის ტიპი

X- ფორმის სილუეტი ქალების უმეტესობის ოცნებაა. მერილინ მონროს იდეალური პარამეტრები აქვს. ქალური, სენსუალური ფიგურა, მოხრილი წელი, ერთმანეთის პროპორციული მხრები და თეძოები - ზუსტად ასე გამოიყურება ქვიშის საათის ქალი.

X- ფორმის სილუეტის წარმომადგენლებს მოცულობითი მკერდი აქვთ. ზედმეტი კილოგრამების მატებასთან ერთად წონა თანაბრად ნაწილდება, რაც თქვენს ფიგურას კიდევ უფრო ქალურს და მიმზიდველს ხდის.

რა თქმა უნდა, თქვენ აღიარებთ საკუთარ თავს სხეულის 5 ტიპიდან ერთ-ერთში. ეს დაგეხმარება კიდევ უფრო გაარკვიო, თუ რა სამოსი უხდება ამა თუ იმ სილუეტს, სწორი დიეტა და დიეტა აირჩიო და კიდევ უფრო მიმზიდველი გახდე!

ნახეთ შესანიშნავი ვიდეო სხეულის ტიპებზე. ვარჯიშები სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის!

ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა

პრობლემური სფეროები, მათი გარეგნობის მიზეზები

ყველა გოგონას აქვს პრობლემური სფეროები. მაგალითად, ვაშლის ფიგურის ტიპის ქალში, სხეულის ზედა ნაწილი ყველაზე მეტად მიდრეკილია სიმსუქნისკენ. და სამკუთხედის გოგონას აქვს თეძოები და ფეხები.

იცოდეთ თქვენი პრობლემური სფეროები, შეგიძლიათ განავითაროთ ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში, კუნთების გამკაცრებასა და კანის ტონუსში.

რატომ ჩნდება ცხიმი მუცელზე, თეძოებსა და მკლავებზე?

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც გოგონები იმატებენ წონაში. მავნე ჩვევების მოშორებით შედეგი შესამჩნევი იქნება პირველ კვირებში. ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა ზიანს აყენებს სხეულს. მოდით დეტალურად განვიხილოთ ძირითადი მიზეზები, რის გამოც სხეულის წონა იზრდება სწრაფი ტემპით.

1. ცუდი კვება

ცხოვრების რიტმი არ გაძლევს საშუალებას გაჩერდე და ნორმალური ლანჩი ან საუზმე. სწრაფი კვების, სწრაფი სენდვიჩების, დიდი რაოდენობით ყავისა და გაზიანი სასმელების მუდმივი ჭამა საშინელ შედეგებამდე მიგვიყვანს.

ორგანიზმი აგროვებს ცხიმს საკვების სიჭარბის შედეგად, რადგან კუჭს უბრალოდ დრო არ აქვს საჭმლის მონელებისთვის.

გარდა ამისა, არაჯანსაღი დიეტაში საკვების კალორიული შემცველობა სცილდება დასაშვებ ნორმას. მაგალითად, ჰამბურგერი შეიცავს 481 კკალს, კარტოფილს კი 340 კკალს. ასეთი ლანჩის დროს მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად, კარტოფილი უნდა გათხაროთ მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში და იმავე დროით დაჭრათ შეშა.
თანამედროვე ადამიანისთვის ეს 3 საათიანი აქტიური ვარჯიშის ტოლფასია დარბაზში. გარდა ამისა, კუჭი 7-8 საათში შეიწოვს ჰამბურგერს.

ჯანსაღ კვებაზე არავინ ფიქრობს. თუ ვსაუბრობთ ჯანსაღი საკვების მიღებაზე, მაშინ 300 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე შეიცავს 510 კკალს, ხოლო პროდუქტის მონელება და ათვისება 2 საათში მოხდება. კომბოსტოს და კიტრის სალათი (200 გრამი) შეიცავს 41 კკალს. ასეთ ლანჩში ზედმეტი არაფერია. ის გაჯერებს სხეულს, მისცემს ძალას და ენერგიას და არ დაამატებს ფუნტს. მიღებული კალორიების გამოსაყენებლად საჭიროა მხოლოდ 20 წუთი გაატაროთ სპორტდარბაზში.

2. სტრესი, წუხილი

არანაკლებ ცუდი კვება, სხვადასხვა გამოცდილება და ნერვული აშლილობა, ჩხუბი და სკანდალები გეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვებაში. ორგანიზმი ამზადებს „რეზერვს“ ცხიმის სახით, რათა დაიცვას ადამიანი გარე გავლენისგან.

ეს პრობლემა ფსიქოლოგთან პირადი კონსულტაციების დროს უნდა მოგვარდეს. თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა. გარდა ამისა, სტრესი ხშირად იწვევს მაღალკალორიული საკვების მუდმივ მოხმარებას.

3. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა

როგორც წესი, დუნდულოებზე ან მუცელზე ცხიმი ჩნდება უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო. 25 წლის შემდეგ ბევრს უკვე აქვს ჩამოყალიბებული სამუშაო გრაფიკი, ოჯახური პასუხისმგებლობა და ა.შ. და მხოლოდ „A“ პუნქტიდან „B“-ზე გადადის.

ყველა ადამიანის ცხოვრებაში სპორტის მოთხოვნილების დავიწყებით, თქვენ თავს ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების საფრთხის წინაშე აყენებთ.

ცალკე პროგრამები უნდა შემუშავდეს სხეულის თითოეული ტიპისთვის. ვაშლის ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს მუცელს და ივარჯიშოს ხელის კუნთების გასაძლიერებლად. სამკუთხედის გოგონამ უნდა იმუშაოს თეძოებზე და ფეხებზე.

მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ქვიშის საათის ფიგურა, მოუწევს ყოვლისმომცველი მიდგომა ფიზიკურ აქტივობასთან დაკავშირებით, რადგან წონა თანაბრად იმატებს და ასევე ნაწილდება მთელ სხეულში.

ძალიან ეფექტური დიეტა

დიეტა სხეულის ტიპის მიხედვით

სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის შეთავაზებული დიეტა უფრო სწორ კვებას ეხება, ვიდრე რომელიმე საკვებზე შეზღუდვას.

ვარჯიში და ჯანსაღი საკვების მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში რამდენიმე კვირაში.

სხეულის თითოეული ტიპი ხასიათდება გარკვეული საკვების მოხმარებით, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.

ვაშლის სხეულის ტიპი: შეცვალეთ თქვენი დიეტა

წელის ირგვლივ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება უნდა დაიწყოთ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდით. ამისათვის ბევრი რეცეპტია. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი ბევრს ეხმარება. ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს, რომელიც შეიმუშავებს თქვენს ჯანმრთელობაზე მორგებულ უნიკალურ პროგრამას.

დიეტაში დამატება:

• ბოჭკოვანი (ძირეული ბოსტნეული, პარკოსნები ან ქატო);
• ახალი ხილი;
• თაფლი, თევზი და ნიგოზი.

შაქარი უნდა გამოირიცხოს. უბრალოდ ნუ მიმართავთ ხელოვნურ შემცვლელებს. თაფლი საუკეთესოა. თუ შაქრის მოხმარების აღმოფხვრა საერთოდ არ მუშაობს, შეამცირეთ მისი რაოდენობა.
დიეტადან ამოღება:

• ცხოველური ცხიმები;
• შემწვარი საკვები მზესუმზირის ზეთში;
• Თეთრი პური;
• შებოლილი ლორი და ხორცი, მარილიანი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ბანანი.

თუ პირველ ეტაპზე შემწვარ საკვებს ვერ გამორიცხავთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ არარაფინირებული ზეითუნის ზეთი. საუკეთესოა მოხარშული ქათმის მკერდი ან თევზი. თეთრი პური უნდა შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით.

ქვიშის საათის ფიგურის ტიპი: კვების წესები

ვინაიდან ჭარბი წონის თანაბარი განაწილება მთელ სხეულში ნორმად ითვლება ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება ყოვლისმომცველი უნდა იყოს.
დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ქათმის მკერდი, უცხიმო ხორცი, კვერცხი);
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (ასპარაგუსი, ბროკოლი და ა.შ.);
• ნატურალური წვენები.

ამასთან, წინა დღეს არ უნდა მიირთვათ ბევრი, ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი და ბოსტნეულის სალათი. მარხვის დღეებზე საუბარი მხოლოდ იმ შემთხვევაშია საჭირო, თუ არ გაქვთ ცუდი ჩვევებიროგორიცაა მოწევა.

გამორიცხეთ:

• ტკბილეული, მათ შორის ფქვილის პროდუქტები;
• თხილი (ნუშისა და არაქისის გარდა);
• ავოკადო და ბანანი;
• Გამომშრალი ხილი.

სხეულის ამ ტიპისთვის დიეტა უნდა შეიცავდეს ყოველდღიურად 8 ჭიქა გაწმენდილი წყლის მიღებას. მიღება თანაბრად უნდა გადანაწილდეს, ყოველ 4 საათში უნდა დალიოთ 200 გრამი წყალი.

მსხლის სხეულის ტიპი: დიეტა წონის დაკლებისთვის

მსხლის სხეულის ტიპის დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და რძის პროდუქტები;
• ზღვის თევზი;
• პომიდორი ან ტომატის წვენი (ბუნებრივი);
• მუქი ბრინჯი და მწვანილი.

პური მისაღებია მხოლოდ მთლიანი ფქვილისგან. ლობიო უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.
Აკრძალული:

• სახამებელი (კარტოფილი, ბრინჯი);
• Მაკარონი;
• გაზიანი სასმელები;
• ცხოველური ცხიმების შემცველი პროდუქტები.

უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდე. მისაღებია მოხარშული ქათამი და ხბოს ხორცი. ტომატის წვენი ყოველდღიურად უნდა იყოს თქვენს დიეტაში. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი საუზმემდე, ლანჩამდე ან ვახშამამდე 30 წუთით ადრე (ჭამამდე).

შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ იყიდოთ ბინა მოსკოვის რეგიონში და არ დაკარგოთ ფული:

და თუ სოჭში უძრავი ქონების შეძენას ფიქრობთ, მაშინ თქვენ

მართკუთხა სხეულის ტიპი: რაციონალური წონის დაკარგვა

ამ ტიპის სხეულის დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• პროტეინი;
• ბოსტნეული და ხილი დიდი რაოდენობით;
• Მწვანე ჩაი;
• უცხიმო ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.

დღეში მინიმუმ 100 გრამი ხაჭო (ან ჭიქა კეფირი) უნდა მიირთვათ. ეს გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესს და დააბრუნებს თქვენს წონას ნორმალურ დონეზე.
მთლიანად აღმოფხვრა:

• ალკოჰოლი (მოდით, თვეში რამდენჯერმე დავლიოთ ერთი ჭიქა წითელი ღვინო);
• ნამცხვრები, ტკბილეული;
• ყავა;
• კარტოფილი.

დილის ყავა უნდა შეიცვალოს მწვანე ჩაით. ნუში იდეალურია საჭმლისთვის. ეს არის პროდუქტი უარყოფითი კალორიული შემცველობით, რაც იმას ნიშნავს, რომ აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს ორჯერ უფრო სწრაფად, ხოლო მთლიანად გაჯერებს მას.

ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად

ფიზიკური ვარჯიშები ფიგურის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად

პრობლემური ადგილები განსხვავებულია სხეულის ყველა ტიპისთვის. მათ აღმოსაფხვრელად მხოლოდ სწორი კვება და დიეტა საკმარისი არ არის. წონის დაკლების მსურველებმა აუცილებლად უნდა შეიტანონ ფიზიკური აქტივობა თავის კომპლექსში.

უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს სამწუხარო შედეგებს. თითოეული ტიპის ფიგურისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ მაქსიმალური დატვირთვა ყველაზე პრობლემურ ზონაზე. მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ვაშლის სხეულის ტიპი: ბრტყელი კუჭის შექმნა

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ვარჯიშები უნდა დაიწყოს საფუძვლიანი მასაჟით. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც ხელით, ასევე სპეციალური მასაჟორებით.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის პირველი ვარჯიში უნდა იყოს სხვადასხვა მიმართულებით მოხრა. საწყისი პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები თავისუფალი. მარცხნივ ან მარჯვნივ მოხრისას ეცადეთ არ მოძრავთ ფეხები და მენჯი.

ზედა ტანი საკუთარი სიმძიმის ქვეშ უნდა დაიხაროს. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები გვერდებზე.

თხელი წელის შესაქმნელად, ჰოოპ ითვლება ეფექტურად. თუმცა, ფრთხილად იყავით ამ სასწაულმოქმედი საშუალების არჩევისას. ყოველივე ამის შემდეგ, რგოლები და ჰულაჰუპები, რომლებიც ძალიან მძიმეა, როდესაც ბრუნავს, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ზურგისა და შინაგანი ორგანოების ჯანმრთელობაზე.

Დაჭერა. მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ დატვირთვა მაქსიმალურია. ბევრს სჯერა, რომ არ უნდა გაიკეთო მუცლის კუნთები, სანამ წონა ნორმალურად არ დაბრუნდება. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

ინტეგრირებული მიდგომით ვაშლის გოგონა ზედმეტ წონას რამდენიმე თვეში დაკარგავს. მნიშვნელოვანია მუცლის ვარჯიშების გაკეთება დიდი რაოდენობით - მინიმუმ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით ყველა კუნთისთვის.

სამკუთხედის სხეულის ტიპი: ჭარბი წონის მოცილება მენჯის არეში

დუნდულოებისთვის ყველაზე ეფექტურ სავარჯიშოებად ჩაჯდომა ითვლება. საწყისი პოზიცია: ხელები გაშლილი თქვენს წინ, სხეული სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე.

მოხარეთ მუხლები და დაიწყეთ ჩაჯდომა ისე, თითქოს სკამზე დაჯდომას ცდილობდეთ. მენჯი მაქსიმალურად უნდა გადაიწიოს. ამ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამწყებთათვის უნდა იყოს მინიმუმ 8-ჯერ, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის 20-30-ჯერ.

დღეში 20 წუთის განმავლობაში თოკზე ხტომა ფეხებს და დუნდულებს მიმზიდველს და მოხდენს გახდის. მთავარია არ დაარღვიოთ ვარჯიშის რეჟიმი. კლასები საუკეთესოდ ტარდება ყოველდღიურად, მაგრამ მათ შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად 24 საათი. წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი გაცილებით ნაკლები იქნება. ვარჯიშის შემდეგ კუნთებმა უნდა დაიბრუნონ ფორმა.

ადგილზე სირბილი თქვენს წინ მაღალი მუხლებით ბევრს ეხმარება. ვარჯიშის დრო - 1 ​​წუთი სირბილი, 1 წუთი ნაბიჯი. ამ რეჟიმში უნდა ივარჯიშოთ 16-20 წუთის განმავლობაში.

შებრუნებული სამკუთხედის სხეულის ტიპი: სავარჯიშოები იარაღისთვის

სხეულის ამ ტიპისთვის პრობლემური ადგილია მკლავები და მხრები. წონის დაკლების ეფექტური ვარჯიში იქნება მკლავების მოხრა-გაშლა წოლის დროს. თუ ძნელია მიდგომების სრულად შესრულება, დაიჩოქეთ. ეს შეამსუბუქებს დატვირთვას. რაოდენობა – 3 კომპლექტი 10 ჯერ.

ჰანტელებით ვარჯიშებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ეფექტური ვარჯიშები. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, ხელები თეძოებზე მოათავსეთ. ვიწყებთ მკლავების მოხრას და გაფართოებას. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები შესანიშნავია სხეულის ყველა ტიპისა და პრობლემური უბნისთვის. აწევა, მუხლების მოხრა, ფეხის მონაცვლეობა სწორედ ისაა, რაც გჭირდებათ. მნიშვნელოვანია თავიდანვე არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი. მიუდექით ვარჯიშს გააზრებულად, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა ყოველი ვარჯიშისთვის კვირაში ერთხელ.

იცით როგორ მიაღწიოთ წარმატებას ბიზნესში წარმატებული მეწარმეების გამოცდილების წყალობით?

ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

დენის სქემა, ვარიაციები

თქვენი სხეულის ტიპის მიუხედავად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ საკუთარი კვების გეგმა დიეტაში მითითებული რეკომენდაციების გათვალისწინებით. კვება უნდა მოხდეს განსაზღვრულ დროს, გრაფიკთან შეუსაბამობის გარეშე.

დიეტის გრაფიკი სხეულის ყველა ტიპისთვის

კვება უნდა დაიყოს 6-7 ჯერ. კვების სავარაუდო განრიგი ასე გამოიყურება (დაშვებულია კორექტირება):

• საუზმე - 8:00 საათიდან 10:00 საათამდე;
• მეორე საუზმე - 11:30-დან 12:00 საათამდე;
• სადილი - 13:00 საათიდან 14:00 საათამდე;
• შუადღის საუზმე – 15:30-დან 16:00 საათამდე;
• ვახშამი – 18:30 საათამდე;
• მეორე ვახშამი - 20:00 საათამდე.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს განრიგი თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით. საუზმე უნდა იყოს გაღვიძებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ. მაგრამ ბოლო კვება უნდა მიიღოთ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

თქვენი კვების გრაფიკის ეს მიდგომა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს. საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება. აუცილებლად მიირთვით საჭმელები საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს უნდა იყოს მსუბუქი საკვები, მაგალითად:

• კეფირი ან უცხიმო იოგურტი;
• მწვანე ხილი (ყურძნის გარდა);
• ბოსტნეულის სალათები;
• ხმელი ხილი ან თხილი (თუ თქვენი დიეტა იძლევა თქვენი სხეულის ტიპს).

მთავარია, რომ ამ მიდგომით ორგანიზმს დრო ექნება საჭმლის მონელებისთვის და თქვენ არ დარჩებით მშიერი.
გარდა ამისა, ჭამის წინ (20-30 წუთი) უნდა დალიოთ 1 ჭიქა ცივი წყალი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წყალი არის წყალი და არა ჩაი, ყავა ან სხვა სასმელი. ჭამის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში (მინიმუმ) არაფერი არ უნდა დალიოთ.

კვების გეგმა, დაგეგმვა

დაგეგმვა მნიშვნელოვანი ასპექტია ნებისმიერ ბიზნესში, წონის დაკლების ჩათვლით. თქვენ უნდა განსაზღვროთ მიზანი. მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა წონაა იდეალური თქვენი სხეულის ტიპისთვის. საფუძვლად ავიღოთ 55 კილოგრამი.

გეგმა უნდა იყოს შედგენილი რამდენიმე პერიოდის განმავლობაში:

• უპირველეს ყოვლისა: წინასწარ უნდა დაფიქრდეთ მომდევნო დღის მენიუში. ყოველდღე გამოიწვიეთ საკუთარი თავი, არ გადაუხვიოთ გეგმიდან;
• მინი ციკლების დაგეგმვა. წონის დაკლება ნორმალურია, თუ ადამიანი კვირაში 2 კგ-ს იკლებს. 2 კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა ჩამოწეროთ კვების და ვარჯიშის სავარაუდო გეგმა;
• თვე და ციკლი. თქვენ უნდა დაგეგმოთ სხვადასხვა სქემები 30 დღის განმავლობაში. თვის პირველ ორ კვირაში ადამიანი ცდილობს გარკვეული დიეტა და ვარჯიში. თუ პროგრამა საკმარისად არ მუშაობს, თქვენ უნდა ჩართოთ სხვა სავარჯიშოები თქვენს ვარჯიშში და გამოიყენოთ განსხვავებული კვების გეგმა. ასეთი მიდგომების ეფექტურობა უფრო მაღალი იქნება, ვიდრე მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა;
• სრული ციკლი (3-4 თვე). ამ პერიოდისთვის აუცილებელია ფიგურალური გეგმა-სტრატეგიით დაფიქრება. პირველ თვეში ერთი პროგრამა მუშაობს, მეორეში - მეორე და ა.შ.

დაგეგმვის ეფექტურობა აშკარა ხდება მაშინ, როდესაც გესმით, რომ მხოლოდ დიეტა ვერ იძლევა სრულ შედეგს. ასევე იგივე ფიზიკური ვარჯიშები.

საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ისევე როგორც კუნთები, ერთნაირ დატვირთვას ეჩვევა. ვარჯიშებისა და მენიუების მონაცვლეობით (კერძების კალორიული შემცველობის შემცირებით და წინა დიეტაზე დაბრუნებით) აუცილებლად შეძლებთ წონაში დაკლებას და დაგეგმილ შედეგს.

ეფექტური დიეტა ერთი თვის განმავლობაში

მენიუ სხეულის ტიპებისთვის

დიეტის მენიუ ყურადღებით უნდა იქნას გააზრებული. უნდა დაეყრდნოთ რეკომენდებული პროდუქტების ჩამონათვალს, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება სწრაფი ტემპით წარიმართება. მოდით შევხედოთ ყოველდღიურ მენიუს სხეულის სხვადასხვა ტიპებისთვის.

დიეტის მენიუ Apple სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• მოხარშული კვერცხი,
• მთელი მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი),
• მოცარელას ყველი (შეიძლება შეიცვალოს ხელმისაწვდომით),
• 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.

პროდუქტების ზემოაღნიშნული ნუსხა შეგიძლიათ შეცვალოთ წიწიბურით ან შვრიის ფაფით.
სადილი

• 2-3 ნიგოზი;
• Მწვანე ვაშლი.

კეფირი ან უცხიმო იოგურტი, ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი, ყურძნისა და ბანანის გარდა, შესანიშნავი შემცვლელია.
ვახშამი

• ქათმის ფილე - 200 გრამი (მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული);
• გარნირი – მწვანე ბარდა;
• ბოსტნეულის სალათი ჩაცმული ზეითუნის ზეთით.

შესანიშნავია ბოსტნეულის მსუბუქი სუპები ან მოხარშული თევზი. გარნირად უმჯობესია გამოიყენოთ ბარდა, ბროკოლი, მწვანე ლობიო და ა.შ. უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ კარტოფილი.
შუადღის snack

• მსხალი;
• ყველი ან კეფირი.

• ბროკოლი ან მწვანე ლობიო;
• მოხარშული თევზი;
• ბოსტნეული;
• ახალი წვენი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წვენი თქვენი გემოვნებით. ანანასი საუკეთესოა. შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენი ჯანჯაფილის ჩაით ლიმონით.

მეორე ვახშამი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი. მწვანე ვაშლი ან რამდენიმე ნაჭერი ყველი.
ყოველდღე უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში წინა განყოფილებებში მითითებული სქემის მიხედვით.

დიეტის მენიუ Hourglass სხეულის ტიპისთვის

ამ ტიპის სხეულისთვის, წონის დაკლება უნდა დაიწყოს ნაწილების შემცირებით. ნიმუშის მენიუ:
საუზმე

• მოხარშული კვერცხი - 2 ც.;
• შვრიის ფაფა (100-150 გრამი);
• ახალი წვენი.

სადილი
კეფირი ან უცხიმო იოგურტი
ვახშამი

• ქათმის მსუბუქი სუპი ან ბულიონი;
• მწვანე ბოსტნეული (შეგიძლიათ მიირთვათ ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი სალათი);
• ახლად გამოწურული წვენი (ლანჩიდან 30 წუთის შემდეგ).

შუადღის snack
გრეიფრუტის ან ანანასის ნაჭერი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული თევზი (უცხიმო);
• Ბოსტნეულის სალათი;
• გარნირად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ფაფა, გარდა თეთრი ბრინჯისა.

მეორე ვახშამი
100 გრამი ნუში ან არაქისი, ერთი ჭიქა კეფირი (უცხიმო).

ბოსტნეულის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ მკაცრად კვების გრაფიკის მიხედვით. არ დაივიწყოთ მარხვის დღეები. მათი ჩატარება შესაძლებელია როგორც წყალზე, ასევე კეფირზე (გარდა გოგონებისა, რომლებსაც აქვთ ცუდი ჩვევები, როგორიცაა მოწევა).

დიეტის მენიუ მსხლის ან სამკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

• შვრიის ფაფა (200 გრამი);
• ტომატის წვენი (200 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი.

სადილი

• 100 გრამი ხაჭო;
• Მწვანე ჩაი.

• მოხარშული ზღვის თევზი (2 პატარა ნაჭერი);
• მუქი ბრინჯი;
• ჭიქა ტომატის წვენი (ლანჩიდან ნახევარი საათის შემდეგ);
• ბოსტნეული.

შუადღის snack
უცხიმო იოგურტი და ვაშლი.
ვახშამი

• მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი;
• წიწიბურას ფაფა ან ლობიო;
• ბოსტნეული;
• მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი.

მეორე ვახშამი
ჭიქა ტომატის წვენი ან სხვა ახლად გამოწურული წვენი.

მენიუ მართკუთხედის სხეულის ტიპისთვის

საუზმე

• ხაჭო (100 გრამი);
• Მწვანე ვაშლი;
• Მწვანე ჩაი.

სადილი
უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
ვახშამი

• ქათმის და ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილი უნდა გამოტოვოთ და ჩაანაცვლოთ ლობიოთი);
• მთელი მარცვლეულის პური - 2 ნაჭერი;
• მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი.

შუადღის snack
100 გრამი ნუში ან არაქისი.
ვახშამი

• ორთქლზე მოხარშული უცხიმო ხორცი (ხბოს ან ფრინველი);
• წიწიბურას ფაფა;
• Ბოსტნეულის სალათი.

მეორე ვახშამი
ხაჭო (100 გრამი) ან ჭიქა კეფირი.

მენიუ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ სხეულის თითოეული ტიპისთვის ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის შესაბამისად. შეიმუშავეთ ინდივიდუალური პროგრამა, შემდეგ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფი იქნება.

ეფექტური დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

როდესაც დიეტა არ უწყობს ხელს ან წონის დაკლება ჩერდება

გარკვეულ მომენტში ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა ჩერდება. ვისაც წონის დაკლება სურს, როგორც ჩანს, ყველაფერს სწორად აკეთებს: იცავენ კვების განრიგს, ვარჯიშობენ, ჭამენ მხოლოდ მათი სხეულის ტიპისთვის შესაბამის საკვებს – მაგრამ შედეგი არ არის. სასწორი მოღალატურად აჩვენებს ყოველ დღე ერთსა და იმავე რიცხვს. Რა უნდა ვქნა?

Მიზეზები

"პლატო" - მომენტი, როდესაც წონა წყვეტს - ყველასთვის ცნობილია. რამდენიმე ათეული წლის წინ გაირკვა, რომ ახალი დიეტის დაწყებიდან სამი დღის შემდეგ ორგანიზმს საკმარისი კალორია აქვს მოხმარებული.

ამის შედეგია წონის დაკლების შეჩერება. ეს აღმოჩენა მარტინ კატანმა გააკეთა. მან შექმნა ახალი დიეტა, რომელსაც „ატრაქციონი“ უწოდა. მარტინის სქემის მიხედვით წონის დაკლების შედეგები გასაოცარია. მოდით განვიხილოთ დიეტა უფრო დეტალურად.

ატრაქციონი

კვების გეგმა განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში, სხეული იღებს კარგ „შეჯვარებას“ და ადამიანი აგრძელებს წონის დაკლებას მისი ჩვეული პროგრამის მიხედვით, რომელიც შემუშავებულია ინდივიდუალურად თითოეული სხეულის ტიპისთვის. მთავარი იდეა არის საკვების განსხვავებული კალორიული შემცველობა.

პირველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 600 კკალ დღეში. კვების გრაფიკს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარი ამოცანაა არ გასცდეს დადგენილ საზღვრებს. ამ მიდგომით ორგანიზმი იწყებს წყლისა და ცხიმის მოცილებას.

მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, კალორიების მიღება უნდა იყოს არაუმეტეს 900 კკალ დღეში. ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ამიტომ წონა გაქრება.

დიეტის მე-7 დღეს დიეტის კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 1200 კკალ-ს. ეს არის საკმარისი რაოდენობა, რათა დაგეხმაროთ წონის გარკვეულ დონეზე შენარჩუნებაში. ბევრი ქალისთვის ეს კალორიული შემცველობა მათი ჩვეულებრივი დიეტაა. ამ მიდგომით სავსე იქნებით, მაგრამ წონაში არ მოიმატებთ.

მესამე ეტაპის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ პირველს. ეს პროცესი ციკლურია და შეიძლება განმეორდეს სასურველ შედეგამდე. ასევე მესამე ეტაპის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენი სხეულის ტიპზე შემუშავებულ დიეტას. თუ მოულოდნელად სიტუაცია განმეორდება, ჩვენ კვლავ ვცდილობთ "Roller Coaster".

სავარაუდო დიეტა

პირველი სამი დღის განმავლობაში "Roller Coaster" დიეტის მენიუ საკმაოდ მოკრძალებულია. იმისთვის, რომ საჭირო 600 კკალს არ გადასცდეთ, ბოსტნეულსა და ხილზე უნდა გადახვიდეთ. შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი მარცვლეულით (1 ნაჭერი).

დასაშვებია მხოლოდ წყალი და მწვანე ჩაი უშაქროდ. დაიწყეთ დღე მსუბუქი ბოსტნეულის სალათით, ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ბოსტნეული. ვახშამი ასევე უნდა იყოს დაბალკალორიული. უმჯობესია, ბოლო კვება 18:00 საათამდე მიირთვათ, მაგრამ ამ ფაქტორს, როგორც ასეთს, მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, კალორიების დასაშვებ ზღვარს არ გადასცდეთ.

მე-3-დან მე-6 დღიდან რაციონში შეგიძლიათ დაამატოთ 100 გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი, რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, ასევე მდინარის და შვრიის ფაფა. საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგის გასაადვილებლად, გლობალურ ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ონლაინ კალკულატორი, რომელშიც უნდა შეიყვანოთ მოხმარებული საკვების რაოდენობა და ის მოგცემთ ზუსტ შედეგს.

დიეტის მე-7 დღეს შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, ან გააგრძელოთ „ატრაქციონის“ მეორე კურსი. თუ გადაწყვეტთ კიდევ ერთი ეტაპის გავლას, მაშინ რაციონში უნდა დაამატოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თევზი და მოხარშული კარტოფილი. მთავარი ამოცანაა არ გადავიდეთ 1200 კკალზე.

ყველაზე ეფექტური დიეტა მსოფლიოში

როცა ჭამა გინდა

დიეტა არის გარკვეული სამუშაო.

ყველას არ შეუძლია ადვილად „აიღოს ნებისყოფა“ და დაიცვას ახალი დიეტა.

თავდაპირველად, თქვენ უნდა დატოვოთ პატარა ადგილი თქვენი სისუსტეებისთვის, მაგრამ არა საკუთარი პროგრამის საზიანოდ.

Როგორ შემიძლია ამის გაკეთება?

ღამის საჭმელები: როგორ გავუმკლავდეთ მათ?

პირველი ნაბიჯი არის გვიან ღამით ჭამის მიზეზის დადგენა. 20:00 საათის შემდეგ ჭამის სურვილი ჩნდება ადამიანებში:

• გარკვეული დაავადებების გამო მეტაბოლური დარღვევებით;
• დარღვეული დღე-ღამის განრიგით, მაგალითად, ვინც მუშაობს ცვლაში;
• გარკვეული ფსიქოლოგიური პრობლემებით (სტრესი, დეპრესია და ა.შ.).

ცხადია, პირველ შემთხვევაში უნდა მიმართოთ დიეტოლოგებს ან გასტროენტეროლოგებს. ჯანმრთელობის პრობლემების აღმოფხვრის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სწორი კვება ან დიეტა.

უარყოფითი კალორიული საკვები: სარგებელი
გვიან ღამით ჭამა საშიშია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მოიხმართ ცხიმიან და მაღალკალორიულ საკვებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, რომელიც არ უწყობს ხელს წონის მატებას.

თუ შესაძლებელია, დიეტის პირველ ეტაპებზე მაცივარში უარყოფითი კალორიული საკვების სიის ნახევარი მაინც უნდა გქონდეთ. მაგრამ! ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ უკონტროლოდ მოიხმაროთ ყველაფერი სიაში. ყველაფერს ზომა უნდა ჰქონდეს.

ნულოვანი კალორიული საკვები მოიცავს:
1. თითქმის ყველა ბოსტნეული:

• ასპარაგუსი;
• სტაფილო;
• კიტრი;
• ჭარხალი;
• ხახვი და ნიორი;
• Პომიდვრები;
• კომბოსტო (ბროკოლი, თეთრი კომბოსტო);
• ბოლოკი;
• ისპანახი.

2. ხილის უმეტესობა:

• გრეიფრუტი;
• ვაშლი;
• მანდარინი და ფორთოხალი;
• მანგო;
• მანგო;
• ნესვი;
• Ანანასი;
• Პაპაია.

• მოცვი;
• Მარწყვები;
• მარწყვი;
• Საზამთრო;
• მოცვი.

4. მწვანე ჩაი;
5. მწვანე (ნებისმიერი).

თუ თავიდან დიეტის მიხედვით ვერ იცავთ კვების განრიგს, შეგიძლიათ ზემოხსენებული პროდუქტებით მიირთვათ თავი. დაალაგეთ ისინი სალათებში და დესერტებში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ სტიკერები კონკრეტული პროდუქტის კალორიული შემცველობით მაცივარში არსებულ ყველაფერზე. მაშინვე შეგიძლიათ შეაფასოთ რას მიიღებთ ჭამის შემდეგ: სარგებელი და წონის დაკლება, ან ზიანი და კიდევ ერთი ზედმეტი კილოგრამი.