პოპულარული დიეტა. „მოდური მოდელებისთვის ნახშირწყლების გარეშე დიეტის“ მაგალითი

ბევრი ქალი ოცნებობს წონის დაკლებაზე და ამის მისაღწევად პერიოდულად იყენებს დიეტებს, რომელთა მრავალფეროვნება არსებობს. საკმაოდ რთულია აირჩიოთ ის, რაც ნამდვილად ეფექტური და თქვენთვის შესაფერისია და ასევე ყველაზე ნაზი სხეულისთვის. როგორ ავირჩიოთ დიეტა და რომელი მათგანია დღეს ყველაზე პოპულარული?

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა?

უპირველეს ყოვლისა, დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თქვენს პრეფერენციებზე. თქვენ არ შეგიძლიათ მოაკლოთ თქვენი საყვარელი საკვები და მთლიანად მიატოვოთ თქვენი ჩვეული დიეტა - ეს გამოიწვევს ძლიერ სტრესს ფსიქიკისა და სხეულისთვის. და შედეგად, ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დიეტის დარღვევა და ისევ სტრესი. ეს არის მოჯადოებული წრე, თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. წონაში დასაკლებად უნდა აირჩიოთ „თქვენი“ დიეტა, რომელიც მოგცემთ საშუალებას, ზედმეტად არ შეცვალოთ თქვენი ყოველდღიური მენიუ და მიაღწიოთ კარგ შედეგებს წონის დაკლებაში.

სანამ დიეტას აირჩევთ, დაფიქრდით, რომელ საკვებზე გიჭირთ უარის თქმა და გამოიყენეთ დიეტა, რომელიც მათ შეიცავს თქვენს მენიუში. რა არის თქვენთვის სასურველი: ხორცი, ხილი თუ ბოსტნეული. თუ არ გაინტერესებთ როგორ, მაგრამ უბრალოდ გჭირდებათ წონის დაკლება ძალიან სწრაფად, ექსპრეს დიეტა თქვენთვის შესაფერისია. თუ გსურთ ნელი, მაგრამ საიმედო წონის დაკლება სამეცნიერო მტკიცებულებებით, გამოიყენეთ დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტები.

დღეს განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი დიეტა:

დუკანის დიეტა

ცნობილი ფრანგი დიეტოლოგის მიერ დაფუძნებული ეს დიეტა წარმატებით გამოიყენება მრავალი ქალის მიერ. წონის დაკლების მიზეზი ყოველდღიურ კვებაში გამოყენებისას არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი საკვების მოხმარება. ეს დიეტა ტარდება რამდენიმე თვის განმავლობაში და გამოიყენება, როგორც სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თანდათან, მაგრამ სტაბილურად და მისი დახმარებით შეგიძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების ამოღება და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

ამ დიეტის ზოგადი წესები ყოველდღე:

სიარული სუფთა ჰაერზე - მინიმუმ 30 წუთი;
დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი;
შვრიის ქატოს მოხმარება;
გააკეთე ფიზიკური ვარჯიშები.

დუკანის დიეტა შედგება შემდეგი ეტაპებისგან:

წონის სწრაფი დაკლება

პირველი ეტაპი გამორიცხავს 2-6 ზედმეტ ფუნტს. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ:

10 – 20 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 3 – 5 დღე;
20 – 30 კილოგრამი – ხანგრძლივობა 5 – 7 დღე;
30 კილოგრამზე მეტი - ხანგრძლივობა 10 დღე, მაგრამ არა მეტი.

დიეტა შედგება ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

ყოველდღიურად 1,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
ქათამი, ინდაურის ხორცი;
მჭლე ლორის და ხბოს ღვიძლი;
ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი თევზი;
კვერცხები;
უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

გამოიყენეთ მინიმუმ მარილი, პილპილი, ნიორი და ხახვი.

აკრძალულია ჭამა:

შაქარი;
ბატი, იხვი;
ღორის და ხბოს ხორცი, ასევე მსგავსი ცხიმიანი ხორცი.

ოპტიმალური წონის მიღწევა

მეორე ეტაპი დაგეხმარებათ კიდევ რამდენიმე კილოგრამის მოშორებაში. ხანგრძლივობა ასევე დამოკიდებულია სასურველ შედეგზე:

10 კილოგრამზე ნაკლები - მიირთვით დღეში ცილები, ბოსტნეული და ცილები დღეში, მონაცვლეობით სამი დღის შემდეგ;
10 კილოგრამზე მეტი - ალტერნატიული ხუთი ყოველ ხუთ დღეში.

დიეტა შედგება ბოსტნეულის და ცილოვანი საკვებისგან. რეკომენდირებულია თქვენს მენიუში შეიტანოთ:

ყოველდღიურად 2 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
სხვადასხვა ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

მინიმუმამდე გამოიყენეთ მარილი, აჯიკა, ცხარე წიწაკა, ნიორი, ღვეზელი და კეტჩუპი. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში რამდენიმე სუფრის კოვზი მშრალი ღვინო ან რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო ნაღები ან კაკაო.

აკრძალულია რაიმეს ჭამა, რომელიც შეიცავს სახამებელს:

კარტოფილი, ავოკადო;
ოსპი, ლობიო, ბარდა;
ბრინჯი და მარცვლეული.

მიღებული შედეგის კონსოლიდაცია

ეს ეტაპი საშუალებას მოგცემთ გააერთიანოთ თქვენი წონის დაკლების მიღწევები. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება მოახერხეთ წინა ეტაპებზე:

დაკლებულ 1 კილოგრამს უნდა მოჰყვეს კონსოლიდაციის 10 დღე.

დიეტა ამ ეტაპზე საკმაოდ მრავალფეროვანია. ნებადართულია გამოიყენოს:

ყოველდღიურად 2,5 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
ყველა პროდუქტი ნებადართულია პირველ ეტაპზე;
ყველა ბოსტნეული ნებადართულია მე-2 ეტაპზე;
ხილის პორცია დღეში;
ჭვავის პური 2 ცალი დღეში;
მწიფე ყველი 40-50 გრამი დღეში;
სახამებლის შემცველი საკვები (კარტოფილი, ბარდა, ბრინჯი, მაკარონი, სიმინდი), მაგრამ არა უმეტეს კვირაში 2-ჯერ.

თქვენ ასევე გაქვთ უფლება მიირთვათ ის, რაც გსურთ კვირაში ორჯერ ერთ კვებაზე.

აკრძალულია გარკვეული ხილის ჭამა:

ალუბალი, ყურძენი და ბანანი.

სტაბილიზაციის ეტაპი

დიეტა ამ ეტაპზე შემდეგია:

ყოველდღიურად 3 სუფრის კოვზი შვრიის ქატო;
კვირაში ერთხელ მიიღეთ სუფთა ცილოვანი დღე.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამ ეტაპზე არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

კალორიული დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია, არის კალორიული დიეტა. იდეა არის საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს კალორიულ დეფიციტს მთელი დღის განმავლობაში. შედეგად, სხეული თანდათანობით იკლებს წონაში.

პირველი, რაც აუცილებელია ასეთი დიეტის დროს, არის თავად განსაზღვროთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა:

655 + (9.6 x წონა კილოგრამებში) + (1.8 x სიმაღლე სანტიმეტრებში) - (4.7 x ასაკი წლებში).

უმოძრაო ცხოვრების წესით და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობით - 1,2-ით;
დაბალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 1-3-ჯერ – 1,375-ით;
ზომიერი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით კვირაში 3-5-ჯერ – 1,55-ით;
მაღალი აქტივობით და ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვით – 1,725-ით;
ძალიან მაღალი აქტივობით და ფიზიკური დატვირთვით დღეში რამდენჯერმე (სპორტსმენებისთვის) – 1.9-ით.

გამოთვლების შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის თქვენი დასაშვები კალორიების მიღება დღეში. თუ წონაში მატება არ გსურთ, ამ მაჩვენებელს არ უნდა გადააჭარბოთ. თუ გსურთ წონაში დაკლება, გამოაკლეთ მიღებულ შედეგს 300 – ეს მაჩვენებელი არის თქვენი მაქსიმალური დღიური კალორიული მიღება წონის დაკლებისთვის. ასევე, არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 1400 კილოკალორიაზე ნაკლების ჭამა არ შეიძლება.

კეფირის ექსპრეს დიეტა

ის განკუთვნილია მხოლოდ 3 დღის განმავლობაში და აქვს მთელი რიგი უპირატესობები: აჯერებს ორგანიზმს კალციუმით, ააქტიურებს ნაწლავების მუშაობას და გეხმარებათ წონაში მარტივად და სწრაფად დაიკლოთ.

ეს დიეტა მოიცავს 1,5-2 ლიტრი ახალი უცხიმო კეფირის დალევას 6-8-ჯერ დღეში დღის განმავლობაში.

ამ დიეტის მენიუ ასეთია:

პირველ დღეს - მხოლოდ კეფირი;
მეორეში - კეფირი და ახალი ხილი, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით;
მესამე დღეს - მხოლოდ კეფირი.

ეს დიეტა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ასევე, არ დაივიწყოთ ნებისმიერი დიეტის ძირითადი წესები:

დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი;
ჭამე 5-6-ჯერ დღეში და მცირე ულუფებით;
მიიღეთ დამატებითი ვიტამინები და მიკროელემენტები.

გახსოვდეთ, რომ ყველა დიეტის გამოყენება არ შეიძლება, თუ გაქვთ რაიმე სამედიცინო მდგომარეობა. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და მხოლოდ დიეტოლოგს შეუძლია შეადგინოს თქვენთვის საუკეთესო დიეტა.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ სიმსუქნე ჩვენი დროის პანდემიად გამოაცხადა.

დღეს 500 მილიონი ჭარბწონიანი ადამიანია.

მსოფლიო ლიდერები "მასობრივი სიმსუქნით" მოზარდებს შორის: მექსიკა (32.8%), აშშ (31.8%), სირია (31.6%), ვენესუელა, ლიბია (30.8%). ჭარბი წონა ორგანიზმში ნივთიერებათა ცვლის დარღვევაზე მიუთითებს და ამძიმებს თანმხლები დაავადებების განვითარებით.

დღეისათვის არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაჩქარებულ ან სისტემატურ კლებაზე. წონის დაკარგვის მრავალფეროვან მეთოდებს შორის ყველაზე ეფექტური არჩევანის გაკეთება ძალზე რთულია, რადგან მისი ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე (ჭარბი წონის რაოდენობა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური მაჩვენებელი).

განვიხილოთ სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები, 12 ეფექტური დიეტა ჯანმრთელობისა და გამხდარი სხეულისთვის საბრძოლველად, რა ცვლილებები ხდება ორგანიზმში წონის დაკლების შემდეგ.

საიდან მოდის ჭარბი წონა და რას იწვევს?

სიმსუქნის მიზეზები.

მუდმივი შეუსაბამობა დახარჯული და მიღებული ენერგიის რაოდენობას შორის, მაღალი კალორიური საკვების დიდი პორციებით მოხმარების შედეგად უმოძრაო ცხოვრების წესით.
Გენეტიკური მიდრეკილება.
ასაკი და სქესი ფაქტორები. საინტერესოა, რომ ქალები უფრო სწრაფად იმატებენ წონაში სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების გამო და ნაკლები კუნთების მასა მამაკაცების ფიზიკურთან შედარებით. გარდა ამისა, ასაკთან ერთად ნელდება ნივთიერებათა ცვლა, მცირდება ენერგიის მოთხოვნილება, რაც იწვევს ცხიმოვანი ქსოვილის თანდათანობით დაგროვებას და წონაში მატებას.
ენდოკრინული ჯირკვლების პირველადი პათოლოგია ან ჰიპოთალამუსის ფუნქციების დისფუნქცია.
სიმსივნის განვითარება.

სიმსუქნის გართულებები:

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები;
პანკრეატიტი;
არტერიული ჰიპერტენზია;
ნაღვლის ბუშტის, ღვიძლის დაავადებები;
ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;
გულის კორონარული დაავადება, ინსულტი;
ამენორეა, უნაყოფობა, მენსტრუალური ციკლის დარღვევა ქალებში, იმპოტენცია მამაკაცებში;
რესპირატორული, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებები (ჰიპოვენტილაციის სინდრომი, პოდაგრა, ოსტეოართრიტი);
ქვედა კიდურების სისხლძარღვთა დაავადებები.

ჯანმრთელობის გაუარესების გარდა, სიმსუქნე არღვევს ფსიქო-ემოციურ წონასწორობას: ზრდის შფოთვის დონეს, იწვევს ხშირ დეპრესიას, სქესობრივი ფუნქციის დათრგუნვას, უჭირს სამსახურის შოვნას და ამცირებს თვითშეფასებას.

ჭარბი წონა მოწინავე სტადიებში იწვევს ენდოკრინული დისფუნქციას, რაც იწვევს სიკვდილს. მსოფლიო რეიტინგში სიმსუქნისგან სიკვდილიანობა მეექვსე ადგილზეა, ხოლო შიმშილისგან - მერვეზე.

12 ეფექტური დიეტა

მოდით შევხედოთ წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს. არჩეული ტიპის მიუხედავად, ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს წყლის რეჟიმის დაცვას: დღეში 1,5-3 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ამავდროულად, ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა აჩქარებს წონის დაკლებას.

საუკეთესო დიეტა ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ საბრძოლველად.

. ამ ტექნიკის გამორჩეული თვისებაა წონის დაკლების მაღალი სიჩქარე: 13-14 დღეში გახდებით 7-10 კილოგრამით მსუბუქი. იაპონური დიეტის ეფექტურობა მიიღწევა მეტაბოლიზმის სრული რესტრუქტურიზაციის გზით. ამასთან, მიღებული შედეგი ნარჩუნდება მინიმუმ ორი წელი. დიეტური დიეტის დაცვისას აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების, შაქრის, მარილის, ცომეულისა და ტკბილეულის მოხმარება. იაპონური წონის დაკლების პროგრამა ითვლება დაბალკალორიულად; მისი დიეტა ფოკუსირებულია ნახშირწყლების დაბალ საკვებზე, რის გამოც სხეულმა უნდა დაწვას დაგროვილი ცხიმი ენერგიის წარმოებისთვის. ტექნიკის შესრულებისას კუჭი ზომაში იკლებს, რაც აადვილებს მისგან გამოსვლის პროცესს.
. ეს არის ცილოვანი კვების პროგრამა. დიეტის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე და აღწევს 3-4 თვეს. დუკანის მეთოდი დაყოფილია ოთხ ეტაპად: "შეტევა", "ალტერნატივა", "ფიქსაცია" და "სტაბილიზაცია", რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი დიეტა, ხანგრძლივობა, ნებადართული და აკრძალული საკვები. ზოგადი დიეტის მოთხოვნები: შეასრულეთ დილის ვარჯიშები ყოველდღე, დაამატეთ შვრიის ქატო, იარეთ გარეთ მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. დუკანის წონის დაკლების რეჟიმი არ ზღუდავს მოხმარებული „ნებადართული“ საკვების რაოდენობას, გამორიცხავს ქიმიურ დანამატებისა და წამლების გამოყენებას და ითვლება უსაფრთხოდ.
. ის მიეკუთვნება მკაცრი მონო-დიეტების კატეგორიას, რომელიც განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. მეთოდის მთავარი ინგრედიენტია წიწიბურა, რომელიც უნდა მომზადდეს სპეციალური ტექნოლოგიით. აკრძალულია მარცვლეულის მოხარშვა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ რვა საათი. ამავდროულად, სანელებლები და მარილი არ შეიძლება დაემატოს მას. ამ დროის გასვლის შემდეგ, წიწიბურას ფაფა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.
კლასიკურ ვერსიაში დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში (ამ პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება 4 - 5 კილოგრამია), საჭიროების შემთხვევაში, დაცვის პერიოდი შეიძლება გაიზარდოს 14 დღემდე (მინუს 6 - 10 კილოგრამი). წონის დაკლებისას, წიწიბურას გარდა, ნებადართულია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი ტუტე მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და 1 ლიტრი კეფირი ცხიმის შემცველობით 1%.
თუ ტექნიკის შესრულებისას გრძნობთ ჯანმრთელობის გაუარესებას, რეკომენდებულია ყოველდღიურ რაციონში შეიტანოთ არაკალორიული ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი).
. მეთოდის ძირითადი წესია, რომ წონის დაკლების მენიუს 85% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან: უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, ზღვის პროდუქტები. ეს არის ეფექტური დიეტა 2 კვირის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდის განმავლობაში მოიცილოთ 4-8 ზედმეტი კილოგრამი.
ცილის დღის პრინციპი: ჭამეთ მცირე ულუფებით ყოველ სამ საათში ერთხელ. ნებადართულია ყოველდღიურ რაციონში დაბალი გლიკემიური ინდექსის (40-მდე) ნახშირწყლების შემცველი საკვების შეტანა: სოიო, კიტრი, თხილი, წიწაკის პიურე, ციტრუსის ხილი.
წონის სწრაფად დასაკლებად და კუნთოვანი მასის გასაზრდელად რეკომენდებულია ძალოვანი ვარჯიშების შესრულება.
. მენიუს ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტი ცილაა. მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი და გადაცემა „ჯანმრთელობის“ ტელეწამყვანი გვირჩევს მის მიღებას უცხიმო რძის პროდუქტებთან, ხორცთან და თევზთან ერთად. მთავარი პირობაა დოზების ერთდროული შერწყმა. კატეგორიულად აკრძალულია ხორცისა და მარცვლეულის ერთდროულად მიღება, უმჯობესია ცალ-ცალკე შეურიოთ ისინი მწვანილსა და ბოსტნეულს.
მალიშევას დიეტის ხანგრძლივობა ერთი თვეა, შემდეგ ყველაფერი დამოკიდებულია შედეგზე. საწყის ეტაპზე დღეში მოხმარებული საკვები უნდა იყოს 1200 კილოკალორია, თანდათან შეამცირეთ ეს მაჩვენებელი 1000 კილოკალორიამდე. გარდა ამისა, ელენა ვასილიევნა კამათობს პოზიტიური დამოკიდებულების მნიშვნელობაზე, თქვენ უნდა იკვებოთ კარგ ხასიათზე და მშვიდ გარემოში, გონებრივად მოემზადოთ, რომ საკვები არის დღესასწაული სხეულის ყველა უჯრედისთვის.
საკვების გადაყლაპვამდე მალიშევა ურჩევს თვრამეტი საღეჭი მოძრაობის გაკეთებას. ეს შეამცირებს დატვირთვას საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე და გაახანგრძლივებს კბილების ჯანმრთელობას. ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ 2 თვეში 25 კილოგრამამდე მოიცილოთ.
. შექმნილია ოთხ კვირაში 10-დან 20 კილოგრამამდე მოსაცილებლად. მაგის მეთოდი მოიცავს შემდეგ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს: ხაჭო და კვერცხი. რომელი ვარიანტის არჩევა დამოკიდებულია თქვენს პირად კვების ჩვევებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. ორივე ვარიანტი ეფექტურია. მაგის დიეტა არ არის მონოდიეტა; მისი დიეტა მოიცავს ბოსტნეულს, ხილს და ხორცს. პროდუქტები ისეა შერჩეული, რომ გააქტიურდეს დაგროვილი ცხიმის წვა და ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
. წონის სწრაფი დაკლების თანამედროვე გზა მინიმალური ძალისხმევით. ენერგეტიკული დიეტა არის სპეციალური კოქტეილების კომპლექსი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ უზრუნველყოს ადამიანის ორგანიზმი საკვები ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა მინიმალური კალორიებით. ED ხაზის პროდუქტები შეიცავს ვიტამინებს, მინერალებს, ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს. ეს არის ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 4-6 თვის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ ამ პერიოდში დაიკლოთ 10-30 კილოგრამი.
. მეთოდის მთავარი პრინციპია ყოველდღიურად მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობის დათვლა (მაქსიმალური ნებადართულია დღეში 40 ერთეული), მენიუდან გამორიცხეთ ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული და მიირთვით ბევრი ცილოვანი საკვები. კრემლის კვების სისტემის დაცვით პირველ კვირაში წონაში კლება შეადგენს 4-5 კილოგრამს, 30 დღეში – 10 კილოგრამს, ორ-სამ თვეში – 20 კილოგრამს.
. მეთოდის არსი არის შემდეგი მონოდიეტების ყოველდღიური მონაცვლეობა: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო და ხილი. ძირითადი პროდუქტის მუდმივი შეცვლა ხელს უშლის ორგანიზმის კომპონენტთან შეგუებას და წონის „სტაგნაციას“.
წონის დაკლებისთვის დიეტის ეფექტი შთამბეჭდავია: საშუალო დღიური წონა მერყეობს 0,5-დან 0,8 კილოგრამამდე დღეში. შედეგად, "6 ფურცლის" დაცვით ორ კვირაში შეგიძლიათ დაკარგოთ 15 ზედმეტი ფუნტი.
. კლასიკური ფორმით, ეს არის მონო დიეტა წყალზე, რომელიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს, დროსა და ძალისხმევას ნებადართული კერძების მოსამზადებლად. მეთოდის მთავარი წესია ყოველი ჭამის წინ 250 მილილიტრი სუფთა წყლის დალევა, საჭმლის ჩათვლით. შეამცირეთ საკვების რაოდენობა ნახევარით. მენიუდან ამოიღეთ სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლები, ცხიმიანი საკვები, მწნილები, დაკონსერვებული საკვები და შებოლილი საკვები. მომზადების სასურველი მეთოდია გამოცხობა ან მოხარშვა. მათი მიზნებიდან გამომდინარე, გოგონებს შეუძლიათ 10 კილოგრამამდე დაკლება 14 დღეში.
. ეს არის დაბალკალორიული წონის დაკლების პროგრამა. მეთოდის საშუალო დღიური მენიუ ორგანიზმს აძლევს 1200 – 1500 კილოკალორიას ენერგიას. დიეტა შედგება ცილოვანი პროდუქტებისგან (მოხარშული კვერცხი, რძემჟავა პროდუქტები, მჭლე ხორცი), არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული და დაშვებული ხილი (ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ვაშლი).
პირობითად, პროტასოვის დიეტა დაყოფილია სამ ეტაპად: ვეგეტარიანული, ხორცის დამატებით და კონსოლიდაცია. მეთოდის ხანგრძლივობაა 5 კვირა. ამ პერიოდში 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა იკლება.
. ეს არის წონის დაკარგვის მკაცრი ტექნიკა, რომელიც დღეს პოპულარულია. გამოირჩევა ფერმენტირებული რძის დიეტის შემდეგი მსუბუქი მოდიფიკაციები: კეფირი-ხაჭო, კეფირი-ვაშლი, კეფირი-კვერცხი, კეფირი-წიწიბურა, კეფირი-კიტრი, ზოლიანი.
მკაცრი პროცედურების დაცვით, მოხმარების ერთადერთი ნებადართული პროდუქტია უცხიმო კეფირი ან 1%. დღეში თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი ხუთ დოზით. შესვენების დროს დალიეთ წყალი მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში. სამი „კეფირის“ შემდეგ 1,5 კილოგრამით უფრო მსუბუქი გახდებით, კვირაში – 3-ით, 14 დღეში – 8-მდე.
კუჭის წვენის გაზრდილი სეკრეციის თავიდან ასაცილებლად, გასტრიტის განვითარებისა და წყლულების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული მკაცრი ფერმენტირებული რძის დიეტა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

როგორც ხედავთ, წონის ეფექტური დაკლების მრავალი გზა არსებობს. სასურველი შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიეტის, წყლის რეჟიმის და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობის უდავო დაცვა.
წონის დაკლებისას რეკომენდებულია ცურვა, იოგა და ტანვარჯიში. სასარგებლოა მეზოთერაპიის, შეფუთვის, ულტრაბგერითი პილინგი, ანტიცელულიტური, გამკაცრებელი მასაჟის გაკეთება. ეს პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ კანის დაბერება.

ჭარბი წონის შემთხვევაში სხეულის წონის 5-10%-ის დაკლება ამცირებს დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების გამწვავების რისკს და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

მოდით შევხედოთ 14 ცვლილებას, რომელიც ხდება ადამიანის ცხოვრებაში არასაჭირო კილოგრამებისგან თავის დაღწევის შემდეგ.

ენერგიის აფეთქება. წონის დაკლების შემდეგ უფრო მოძრავი გახდებით, გამავალი ავტობუსით ასვლა ან კიბეებზე ასვლა გაგიადვილდებათ.
მეხსიერების გაუმჯობესება. გაიზრდება ტვინის აქტივობა, გაიზრდება დამახსოვრებული ინფორმაციის რაოდენობა.
გაზრდილი სექსუალური ლტოლვა, თავს უფრო სექსუალურად იგრძნობთ. კვლევის დროს ამერიკელი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ერთ-ერთი პარტნიორის 30 კილოგრამის დაკლება აუმჯობესებს ოჯახურ ურთიერთობებს.
კიბოს განვითარების საშიში რისკის შემცირება. ჭარბი წონა იწვევს ორგანიზმში ანთებით რეაქციებს, ორგანიზმის უჯრედებში ცვლილებებს. წონის დაკლება მინიმუმ 5%-ით ამცირებს კიბოს რისკს.
ფსიქო-ემოციური ბალანსის აღდგენა.
გემოვნების კვირტების ცვლილებები.
ძვლებისა და სახსრების გაძლიერება მათზე დატვირთვის შემცირებით.
ჯანმრთელობის შენარჩუნების ხარჯების შემცირება საშუალოდ 42%-ით. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სიმსუქნე ადამიანებს უფრო ხშირად აქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც საჭიროებენ მუდმივ მკურნალობას.
კარიერის ზრდა. სტატისტიკის მიხედვით, გამხდარ ადამიანებს 5-ჯერ უადვილდებათ ახალი სამსახურის პოვნა და შემოსავლის გაზრდა, ვიდრე ჭარბწონიან ადამიანებს. ეს ნიმუში განსაკუთრებით ეხება ქალებს.
მედიკამენტების საჭიროების შემცირება. წონის დაკლება ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. შედეგად, შემცირდება მაღალი წნევის დროს მედიკამენტების მიღების საჭიროება. ნორმალური წონის შენარჩუნება ხელს უშლის გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის და ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებების განვითარებას. საინტერესოა, რომ წონის დაკლების შემდეგ გულძმარვა და ასთმა ნაკლებად აწუხებს.
კანის გაფუჭება. თუ წონის დაკლებისას შემოიფარგლებით მხოლოდ დიეტის დაცვით, სპორტის უგულებელყოფით, მასაჟით, წონის დაკლების შედეგი შეიძლება იყოს ძალიან გულდასაწყვეტი. პრობლემურ ადგილებში (მუცელი, ბარძაყები, დუნდულოები, მკლავები) კანის დაცვენა ყველა ქალისთვის უსიამოვნო, მტკივნეული სანახაობაა. მის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა მიმართოთ გამკაცრების პროცედურებს ან დაიწყოთ რეგულარულად ვიზიტი აუზში, მასაჟისტთან ან კოსმეტოლოგთან.
გაუმჯობესებული ძილი. ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა „ათავისუფლებს“ ადამიანის ზედა სასუნთქ გზებს რბილი ქსოვილისგან, რომელიც მას ბლოკავს. შედეგად, ძილი უმჯობესდება და 22 წუთით გახანგრძლივდება.
დაორსულების გაზრდილი შანსი. გახსოვდეთ, სიმსუქნემ შეიძლება გამოიწვიოს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი და უნაყოფობა. ეს ეფექტური დიეტები დაგეხმარებათ დაიკლოთ არასასურველი წონა, აღადგინოთ შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება და გაზარდოთ ჯანმრთელი ბავშვის დაორსულების და გაჩენის ალბათობა.
გაუმჯობესებული ხედვა. არ დაგავიწყდეთ, რომ ჭარბი წონა ზრდის დიაბეტის განვითარების რისკს, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვალებზე. საქართველოს უნივერსიტეტის კვლევის მიხედვით, სიმსუქნე ამცირებს ლუტეინისა და ზეაქსანტინის რაოდენობას ბადურაზე, რაც იწვევს ასაკთან დაკავშირებულ დეგენერაციულ ცვლილებებს.

წონის დაკლება სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე: ნორმალიზდება ჰორმონალური დონე, მატულობს იმუნიტეტი, მატულობს შესრულება, ქრება ერექციის პრობლემები და მცირდება დატვირთვა სახსრებზე/ვენებზე/სისხლძარღვებზე/გულზე. შედეგად, ცხოვრებას მეტი სიხარული მოაქვს.

დასკვნა

წონის დაკლების სარგებელი არის სილამაზე, თავდაჯერებულობა, სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, ჯანსაღი სხეული, ემოციური სტაბილურობა.

1-3 კილოგრამის დასაკლებად ეფექტურია 7 დღის დიეტა (წიწიბურა, კეფირი); 4-10 კილოგრამის დასაკლებად ყურადღება მიაქციეთ მეთოდებს, რომლებიც გრძელდება 2 კვირიდან ერთ თვემდე (იაპონური, ცილა, „6 ფურცელი“, „ზარმაცი“. ”). თუ ჭარბი წონა 20 კილოგრამს ან მეტს მიაღწია, რეკომენდებულია დუკანის, მალიშევას, მაგგის, პროტასოვის ან კრემლევკას "პროტეინის" პროგრამების გამოყენება. ისინი განკუთვნილია წონის სისტემატური დაკლებისთვის 2-დან 6 თვემდე.

დიეტის დასრულების შემდეგ ჭარბი წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად, აკონტროლეთ თქვენი ფიგურის მდგომარეობა მოცულობით. ისინი არ უნდა გაიზარდოს. მიიღეთ კუჭ-ნაწლავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც წარმოიქმნება ტრიგლიცერიდების დაბალი დიეტის გამო. დააკვირდით თქვენს ძილს; უძილო ადამიანი მიდრეკილია ზედმეტი ჭამისკენ. მეტი იმოძრავეთ, დალიეთ ბევრი წყალი, მიირთვით ცილოვანი საკვები, გაზარდეთ თვითშეფასება.

გახსოვდეთ, დღეში 70-დან 150 გრამამდე ცხიმის დაკარგვა შეგიძლიათ. საკვები არ არის მთავარი სიამოვნება ცხოვრებაში. ბევრად უფრო საინტერესო, ვიდრე გულიანი კვება არის კომუნიკაცია, სეირნობა და ჰობი. ეს ინსტალაცია დაგეხმარებათ პოზიტიური განწყობის ამაღლებაში და სწორი კვების დაცვა გაგიადვილდებათ. დაიკელით წონაში გონივრულად და ისიამოვნეთ ცხოვრებით!

ველოდებით თქვენს გამოხმაურებას, თუ რომელი დიეტა დაგეხმარათ ჭარბ წონასთან გამკლავებაში და ჯანმრთელობის მოპოვებაში!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? როგორ მივაღწიოთ ამას და აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური დიეტა? რა არის უკუჩვენებები? მოდით გავარკვიოთ ამ რთული საკითხის ყველა სირთულე.

ცნობილი მხატვრებისა და ბუქსომენი ლამაზმანების დრო დავიწყებას მიეცა და ისინი პოდიუმების და მყიფე გამხდარი ქალების ეპოქამ შეცვალა. სიმსუბუქე ან მცირე სიგამხდრე ახლა ქალის სილამაზის მთავარ ნიშნად ითვლება.

ბუნებრივად გამხდარი გოგონები ხალისობენ და განებივრებენ თავიანთი საყვარელი დელიკატესებით, ხოლო მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა დიდი უმრავლესობა გულდასმით ითვლის კალორიებს, დიდ საათებს ატარებს სპორტდარბაზში და მეათე მარშრუტზე მიდის მაღაზიებში ცომეულითა და ტკბილეულით. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და კვება, რა თქმა უნდა, კარგია.

მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა ერთხელ და სამუდამოდ ქრება. ამ რეჟიმის მინუსი ის არის, რომ შესამჩნევი შედეგის დანახვას დიდი დრო სჭირდება და ასეთი დიეტა განკუთვნილია სიცოცხლისთვის.

რა უნდა გააკეთო, თუ შენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი შეხვედრა უნდა შედგეს, მაგრამ შენს საყვარელ კაბას უბრალოდ არ სურს ღილების შეკვრა? ასეთ შემთხვევებში გვეხმარება სწრაფი დიეტები, რომლებიც ცნობილია ეფექტურობითა და მყისიერი შედეგებით. წაიკითხეთ მეტი ასეთი დიეტის შესახებ ამ სტატიაში.

მიუხედავად იმისა, თუ რა დიეტას აირჩევთ, არსებობს წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან ნებისმიერი ცხოვრების წესისა და დიეტის დროს.

ყველაზე პოპულარული ექსპრეს დიეტა

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტები სამაშველოში მოდის იმ სიტუაციებში, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოშორება. გოგონებმა უნდა გაიგონ, რომ ასეთი დიეტის დახმარებით სწრაფად დაკლებული კილოგრამები მალე და დიდი ალბათობით დაბრუნდება.

გარდა ამისა, ექსპრეს დიეტას ასე უწოდებენ არა მხოლოდ სწრაფი შედეგების გამო, არამედ იმიტომ, რომ დიეტის დაცვა, როგორც წესი, არ აღემატება კვირას, უკიდურეს შემთხვევაში, შეგიძლიათ დარჩეთ ასეთზე. დიეტა ორი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა მეტი. ფაქტია, რომ ასეთი დიეტები ძალიან მკაცრია, ამიტომ კალორიების ნაკლებობასთან ერთად ორგანიზმი ასევე იღებს ტვინის ფუნქციონირებისთვის სასიცოცხლოდ აუცილებელი მიკროელემენტების, ვიტამინებისა და ცხიმების მნიშვნელოვან დეფიციტს.

დაფიქრდით, გჭირდებათ თუ არა სიგამხდრე, რასაც თან ახლავს თმის ცვენა, მახინჯი კანი და მუდმივი დაღლილობა? Რათქმაუნდა, არა.

ამიტომ ქვემოთ მოცემული დიეტები გათვლილია მაქსიმუმ ორ კვირაზე.

წონის სწრაფად დაკლებისას თქვენი საიმედო თანაშემწეები იქნებიან მონო-დიეტები, რომელთა არსი ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ერთი სახის პროდუქტი, მაგალითად, წიწიბურა, კეფირი ან გარკვეული სახის ხილი ან ბოსტნეული.

აირჩიეთ პროდუქტი, რომლის გემოც მოგწონთ. მონო-დიეტა საკმაოდ განსაცდელია, რაც გაცილებით რთული ხდება, თუ თქვენ უნდა დაიხრჩოთ საკვები, რომელსაც ვერ იტანს.

ჰოლივუდის დიეტა

ეს დიეტა ერთ დროს ბევრ ცნობილ ლამაზმანს დაეხმარა, მაგალითად, ნიკოლ კიდმანს და კეტრინ ზეტა-ჯონსს. დიეტის ორიგინალური ვერსია მოიცავდა ისეთ საკვებს, როგორიცაა ხამანწკები, კრევეტები, მანგო და ანანასი.

რა თქმა უნდა, მსოფლიოში ცნობილი ვარსკვლავებისთვის, ყოველდღიურად ასობით დოლარის დახარჯვა სასურსათო პროდუქტებზე ჩვეულებრივი პრაქტიკაა, მაგრამ უფრო მოკრძალებულ გოგონებს დიეტის ოდნავ შეცვლილი ვერსიის გამოყენება მოუწევთ.

დაუშვებელია: შაქარი და მარილი ნებისმიერი ფორმით და ნებისმიერ პროდუქტში, ალკოჰოლი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები.

შეგიძლიათ: ცილებით მდიდარი საკვები: დიეტური ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული, სუფთა წყალი დიდი რაოდენობით.

შეზღუდვები: ეს დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ორი კვირისა და არა უმეტეს წელიწადში ოთხჯერ.

ნაკლოვანებები: ვიტამინებისა და ენერგიის ნაკლებობა, განწყობის ცვალებადობა, ცუდი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები: სწრაფი და შთამბეჭდავი შედეგი, 10 კილოგრამამდე ორ კვირაში.

ნიმუშის მენიუ:

პომიდორი, ქათმის კვერცხი, ჩაი;
მწყერის ან ქათმის კვერცხი, ციტრუსი (მანდარინის გარდა), შავი ყავა;
მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი, მცენარეული ჩაი, მოხარშული კვერცხი;
2 მწყერის კვერცხი, ხილის სალათი;
მოხარშული ქათმის მკერდი, ციტრუსი, კიტრი, მწვანილი და კომბოსტოს სალათი.

უცხიმო მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, კიტრი ან ვაშლი, მწვანე ჩაი;
მოხარშული ან გამომცხვარი თევზი ლიმონით, მწვანილით და კომბოსტოს სალათით, მცენარეული ჩაი;
დაბალკალორიული ხილის სალათი, კვერცხი;

ეს ვარიანტები შეიძლება გაერთიანდეს როგორც გინდათ და გაცვალოთ კიდეც, მაგრამ დიეტა მაინც რთულია.

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტა, რომლის არსი ნათელი და აშკარაა. კეფირის დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ სპეციალისტს უკუჩვენებებისა და შესაძლო შედეგების შესახებ. ეს დიეტა ორი ვერსიით მოდის. პირველში შედის მხოლოდ კეფირი და სხვა არაფერი, მეორე უფრო ნაზი, ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოგცემთ ძალას და მოგაწოდებთ ვიტამინების მინიმალურ კომპლექტს.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ცხარე, მარილიანი, ტკბილი, შავი ჩაი და ყავა.

საჭიროა: კეფირი 1% ცხიმი, ხილი (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით), მოხარშული ქათამი, გამომცხვარი კარტოფილი.

შეზღუდვები: დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ 7 დღის განმავლობაში.

ნაკლოვანებები: მწირი მენიუ, ნუტრიენტებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობა.

უპირატესობები: თუ კეფირის დიეტას დაიცავთ, კვირაში 7 კილოგრამს იკლებთ.

ნიმუშის მენიუ

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 1,5 ლიტრ 1% ცხიმიან კეფირს და 400 გრამ დიეტაში დაშვებულ ნებისმიერ საკვებს, მაგალითად, მოხარშულ ხორცს. დღეში მხოლოდ ერთი სახის დამატებითი საკვების მიღება გჭირდებათ, ანუ თუ დღეს ხორცს მიირთმევთ, ხვალ მხოლოდ ხილის ჭამა შეგიძლიათ.

კომბოსტოს დიეტა

კიდევ ერთი ცნობილი და ეფექტური დიეტა, რომლის საფუძველია კომბოსტო. ის ბევრად უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე კეფირის დიეტა, ამიტომ მისი დაცვა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ თქვენი მენიუ დღითი დღე მეორდება. გარდა ამისა, კომბოსტო შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვან და სხვადასხვა ვიტამინებს და ეს კომბოსტოს დიეტის უდავო პლიუსია.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, შემწვარი, ტკბილი, ფქვილი, ალკოჰოლი, ყურძენი, ბანანი.

დაგჭირდებათ: ახალი ბოსტნეული და ხილი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ზღვის თევზი, ქათამი, იხვის ან მწყერის კვერცხი, კეფირი.

შეზღუდვები: კომბოსტოს დიეტის ხანგრძლივობა 7-დან 10 დღემდე.

ნაკლოვანებები: ნახშირწყლების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ჯანმრთელობის გაუარესება.

უპირატესობები: დიეტის შედეგად შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

საუზმე: მწვანე ჩაი ან ყავა უშაქრო;
სადილი: კომბოსტოს სალათი კიტრით, სტაფილოებით, პომიდორით ან მწვანილით, ზეითუნის ზეთით შეზავებული, 200 გრამი მოხარშული ხორცი ან თევზი;
ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, მწყერის ან პატარა ქათმის კვერცხი;
ძილის წინ 2 საათით ადრე: ჭიქა კეფირი 0% ან 1% ცხიმიანი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

წიწიბურას დიეტა ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, ის ეხმარება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და გამოაქვს ორგანიზმიდან ტოქსინები. გარდა ამისა, წიწიბურა მდიდარია ბოჭკოვანი და რკინით, ამიტომ ასეთ დიეტაზე ანემიის განვითარების რისკი ნულამდე მცირდება.

დაუშვებელია: ცხიმიანი, ფქვილი, ტკბილი, ცხარე, ცხიმიანი, მარილიანი.

საჭიროა: წიწიბურას ფაფა, ჩაი, ლიმონი, თაფლი, უცხიმო კეფირი.

შეზღუდვები: წიწიბურას დიეტა არ უნდა გაგრძელდეს ერთ კვირაზე მეტ ხანს და ის უნდა განმეორდეს წელიწადში არა უმეტეს 2-ჯერ.

ნაკლოვანებები: დიეტაში ცილების და ცხიმების ნაკლებობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

უპირატესობები: გარკვეული წესების დაცვის შემთხვევაში ორგანიზმიდან 10 კილოგრამი ჭარბი წონა ამოღებულია.

წიწიბურას დიეტის წესები:

არ ჭამოთ ძილის წინ 5 საათით ადრე;
წიწიბურა არ უნდა მოხარშოთ, არამედ ორთქლზე მოხარშოთ ღამით;
დალიეთ ბევრი წყალი ან მწვანე ჩაი;
ძლიერი შიმშილის შემთხვევაში ნებადართულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა.

ნიმუშის მენიუ:

საუზმე: ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჩაის კოვზი თაფლით და ორი ნაჭერი ლიმონით;
სადილი: წიწიბურას ფაფა, წყალი;
სადილი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
ვახშამი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი შაქრის გარეშე;
წიწიბურას დიეტადან თანდათან უნდა გამოხვიდეთ, რაციონში თანდათან დაამატოთ ხილი, ბოსტნეული და ცილებით მდიდარი საკვები.

ნახშირწყლების დიეტა არ არის

ნახშირწყლების გარეშე დიეტა ერთ-ერთი უგემრიელესი დიეტაა და ასევე მარტივი და სასიამოვნო. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი ან ძალიან შეზღუდოთ თავი.

ამ დიეტის მთავარი წესია, რომ ნახშირწყლებით ორგანიზმში 250 კკალზე მეტი არ უნდა შევიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ პრაქტიკულად შეზღუდოთ საკუთარი თავი.

ხილი და ბოსტნეული სახამებლის მაღალი შემცველობით (სიმინდი, კარტოფილი და სხვა);
შაქარი და დამატკბობლები;
მაღაზიაში ნაყიდი ნახევარფაბრიკატები;
ალკოჰოლი;
ვაშლის, ატმის, ქოქოსის, კენკრის და ციტრუსოვანი ხილის გარდა სხვა ხილი;
Ცხიმიანი საკვები.

რძის პროდუქტები: უცხიმო ხაჭო, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ცოტა რძე;
ხორცი: ქათამი, ინდაური, კურდღელი, საქონლის ხორცი, ხბოს;
ზღვის პროდუქტები: ზღვის თევზი, კრევეტები, კიბორჩხალები, ლობსტერები, მიდიები;
ქვეპროდუქტები: ღვიძლი, კუჭი, გული, ენა, კვერცხები;
თხილი: ნუში, სეზამის მარცვლები, მზესუმზირა და გოგრის თესლი;
ფაფა: წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბარდა.

შეზღუდვები: დიეტა უნდა გაგრძელდეს არა უმეტეს 7 დღისა.

ნაკლოვანებები: დიეტა საკმაოდ დაბალანსებულია და მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, თუმცა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის გამო შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა, უაზრობა, ძილიანობა და კონცენტრაციის დაქვეითება.

უპირატესობები: ასეთი დიეტის დაცვით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

ნიმუშის მენიუ:

საუზმე: შვრიის ფაფა კენკრით, მოხარშული კვერცხი;
სადილი: უცხიმო ხაჭო და უცხიმო ჩაი;
სადილი: მოხარშული ხორცი ან თევზი და ბოსტნეულის სალათი;
უმჯობესია გამოტოვოთ ვახშამი და დალიოთ უამრავი სუფთა წყალი დღის განმავლობაში.

ახალი წვენის დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე რთული და მკაცრი დიეტა, არ უნდა გამოიყენოთ, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ.

ნუ: რაიმე მყარი საკვები.

საჭიროება; ახლად გამოწურული წვენები ფორთოხლის, გრეიფრუტის, ყურძნის, კიტრის ან ნიახურისგან. მწვანე წიწაკის, კომბოსტოს და პომიდვრისგან დამზადებული ბულიონები.

შეზღუდვები: დიეტა ახალგამოწურულ წვენებზე არ უნდა გაგრძელდეს სამ დღეზე მეტ ხანს.

ნაკლოვანებები: ამ დიეტის დაცვა ძალიან რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

უპირატესობები: 3 კილოგრამი ჭარბი წონის დაკარგვა 3 დღეში.

ნიმუშის მენიუ: უნდა იყოს 3-ჯერადი კვება, რომელიც შედგება 200-300 გრამი წვენისგან. შესვენების დროს შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი.

ყველაზე ეფექტური დიეტა 20 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად: რეიტინგი

არსებობს ორი ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 20 კილოგრამი ჭარბი წონა.

დიეტა No1

ამ დიეტის ხანგრძლივობა 20 დღეა, დაყოფილია 5 ეტაპად თითო 4 დღე. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

	ეტაპი 1	ეტაპი 2	ეტაპი 3	ეტაპი 4	ეტაპი 5
საუზმე	საუზმე მიირთვით ვაშლით და მცირე რაოდენობით მარცვლოვანი უცხიმო ხაჭოთი. საუზმე შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მცენარეული ჩაით.	ამ ეტაპზე საუზმეს გამოტოვებენ, მაგრამ ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი ზიანს არ მიაყენებს.	ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი საუზმე - კიტრის სალათი. გემოვნებისთვის შეგიძლიათ დაამატოთ მარილი, ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და დაჭრილი მწვანილი. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მინერალური წყალი.	ისაუზმეთ უცხიმო ხაჭოს პორცია და მწვანე ჩაი პიტნით ან გვირილით.	მე-5 სტადიაზე კვლავ მოგიწევთ საუზმისგან თავის შეკავება, თუმცა, თუ ერთი წლის გაძლება სრულიად აუტანელია, დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე.
ვახშამი	როგორც მთავარი კერძი, შესაფერისია მოხარშული დამარილებული ბრინჯი მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილეთ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კიტრისა და პომიდვრის მსუბუქი საგაზაფხულო სალათი ზეითუნის ზეთის, ლიმონის წვენისა და მწვანილის დამატებით. ლანჩი შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ ჭიქა რძით.	წიწიბურას ფაფა მოგცემთ ძალას და ენერგიას, ხოლო მოხარშული ვირთევზა და ქათმის კვერცხი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ცილის წყარო გახდება. ფინჯანი მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე კარგი იდეა იქნება.	დღეს არ არის საჭირო ლანჩი, შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა თბილი წყალი დალიოთ ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენით.	ამ ეტაპზე სადილი არ იქნება მდიდარი: მოხარშეთ ბროკოლი, ლანჩის შემდეგ კი დალიეთ ჭიქა მინერალური წყალი.	უგემრიელესი კერძი - მოხარშული ვირთევზა მწვანილით და ლიმონით. კიტრი შესანიშნავია, როგორც ბოსტნეულის კომპონენტი.
ვახშამი	ამ ეტაპზე სადილის ჭამა საერთოდ არ არის საჭირო. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, გარდა ამისა, ეს დადებითად მოქმედებს ძილის ხარისხზე.	შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი და გემრიელი კომბოსტოსა და პომიდვრის სალათით, კარაქით და ლიმონით.	ეს ვახშამი მდიდარია ცილებით: მოხარშული ლობიო და ორთქლზე მოხარშული ქათამი. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყლით.	ისევ არ ვახშამი. მაგრამ თუ ნამდვილად გინდა, მაშინ შეგიძლია. მიირთვით თავი ვაშლით და წყლით ლიმონის წვენით.	ვახშამი გემრიელი იქნება: მოხარშული ბრინჯი ოხრახუშით და კამათ, მორთული პომიდვრის ნაჭრებით. ჩამოიბანეთ გვირილის ჩაით.

დიეტა No2

ეს დიეტა მხოლოდ 2 კვირა გრძელდება, მაგრამ შედეგი შთამბეჭდავია. თქვენ უბრალოდ უნდა მკაცრად დაიცვას ქვემოთ მოცემული მენიუ.

	1 კვირის	2 კვირა
Დღე 1	მოხარშეთ 3 ქათმის კვერცხი და 5 ქურთუკი კარტოფილი. ეს არის მთელი თქვენი საკვები დღევანდელი დღისთვის.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი და მასთან ერთად 2 პომიდორი. გარდა ამისა, მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცი. შეგიძლიათ ყველაფერი ჩამოიბანოთ ჭიქა მინერალური წყლით.
დღე 2	ორგანიზმს ცილა სჭირდება, ამიტომ ხაჭო მოამზადეთ უცხიმო არაჟნით და ჩამოიბანეთ ჭიქა კეფირით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდვრისა და კიტრის მსუბუქი სალათი, ლანჩზე მიირთვათ საქონლის ხორცი გამომცხვარი, ხოლო სადილისთვის მიიღებთ 2 პატარა ვაშლს.
დღე 3	მოგიწევთ მშიერი, დღევანდელ მენიუში შედის მხოლოდ 2 ვაშლი, 2 ჭიქა კეფირი და 1 ლიტრი ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.	ჩვენ ვიმეორებთ გუშინ, მხოლოდ საუზმეზე სალათის ნაცვლად იქნება ჭვავის პურის ნაჭერი.
დღე 4	დღეს სადილის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრამი მოხარშული საქონლის, ხბოს ან ქათმის ხორცი, ასევე 2 ჭიქა კეფირი და გვირილის ჩაი.	გუშინ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ, მხოლოდ ახლა დავამატებთ მას კიდევ ერთი ნაჭერი პური და 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 5	კიდევ ერთი მშიერი დღე: 4 ვაშლი და ლიტრი მინერალური წყალი.	ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 მოხარშული კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა კეფირი.
დღე 6	მოხარშეთ და მიირთვით 3 კარტოფილი, ხოლო ცილის ნაკლებობა ანაზღაურდება ერთი ჭიქა კეფირით, რძით ან იოგურტით.	საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მოხარშული ქათმის ან იხვის კვერცხი, ლანჩზე - ცოტა მოხარშული ქათმის ფილე, ხოლო ვახშამზე - 2 კიტრი და მწვანე ჩაი.
დღე 7	ნახევარი ლიტრი კეფირი და მინერალური წყალი დღეს თქვენი დიეტაა.	დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ 2 მწვანე ვაშლი, 4 ქურთუკი კარტოფილი და დალიოთ 2 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ასეთი დიეტები უნდა დააკავშიროთ ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან, ეს დაგეხმარებათ კანის ტონუსის შენარჩუნებაში და მის დაბერებისგან.

უკუჩვენებები

ნებისმიერი დიეტა ორგანიზმისთვის ნამდვილი სტრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის არასასურველი პრობლემები. თუ ქვემოთ მოცემული სიიდან რაიმე გაწუხებთ, უმჯობესია თავი აარიდოთ რადიკალურ დიეტებს.

კუჭის წყლული, გასტრიტი;
თირკმელების დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი;
ორსულობა ან ძუძუთი კვება, ასევე ორსულობის დაგეგმვა;
ჰიპერტენზია;
ალერგიები;
ქრონიკული მონელების დარღვევა;
ათეროსკლეროზი;
ქოლელითიაზი;
მძიმე მეტაბოლური დაავადებები;
კლიმაქსი;
გულის დეფექტები;
ღვიძლის დაავადებები;
დეპრესია.

შევაჯამოთ. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ წონაში გონივრულად უნდა დაიკლოთ. გაითვალისწინეთ თქვენი ინდივიდუალური მახასიათებლები და რადიკალური დიეტის პოტენციური ზიანი.

საუკეთესო გამოსავალია კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც აგიხსნით როგორ სწორად მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს.

გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი დიეტა ამცირებს პროდუქტიულობას და აუარესებს ტვინის მუშაობას, ამიტომ არ უნდა დაიკლოთ წონა გამოცდების ან მნიშვნელოვანი პროექტების მომზადების დროს. თუ დიეტის დროს გაგიჩნდებათ შემაშფოთებელი ნიშნები, აღადგინეთ ნორმალური დიეტა და მიმართეთ ექიმს. გახსოვდეთ - ჯანმრთელობა უპირველეს ყოვლისა!

კეფირის დიეტა: რა საკვებთან ერთად არ შეიძლება?

ხანგრძლივობა: 7 დღე
შედეგი: მინუს 10 კილოგრამი

კეფირის დიეტის არსი

ჩვენ ვსვამთ არა მხოლოდ კეფირს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი ჩვენს დიეტაში წონის დაკლების მთელი პერიოდის განმავლობაში.

კეფირის დიეტაზე აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელები, მარილი, ტკბილი ფქვილის პროდუქტები და შაქარი. თქვენ არ შეგიძლიათ ცხიმიანი საკვების ჭამა - ეს ამძიმებს ღვიძლს.

კეფირის დიეტის დადებითი მხარეები

Როგორც შედეგი კეფირის დიეტაკუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება უმჯობესდება, ნერვული სისტემის რეაქციები უფრო სტაბილური ხდება და იმუნიტეტი იზრდება. სისხლი გაწმენდილია ტოქსინებისგან და მცირდება ქოლესტერინის დონე.

კეფირის დიეტის მენიუ

ქურთუკი კარტოფილი (5 ცალი);

მოხარშული ქათმის ხორცი - 100 გ;
1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი – 100 გრ.. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული;
1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

უმარილოდ მოხარშული თევზი – 100 გ;
1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

ახალი ბოსტნეულის ან ახალი ხილის თქვენი არჩევანი - არანაირი შეზღუდვა;
1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

კეფირი - 1,5 ლიტრი.

1 ლიტრი მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში
1,5 ლიტრი კეფირი, ნაწილებად დაყოფილი.

კეფირის დიეტაზე გადასვლამდე მიმართეთ თქვენს დამსწრე ექიმს-დიეტოლოგ-გასტროენტეროლოგს უკუჩვენებების შესახებ.

წიწიბურის დიეტა კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად

დიეტის არსი: წიწიბურა ძირითადი საკვებია
დიეტის შედეგია 10 კგ 1 კვირაში
დიეტის ხანგრძლივობა – 7 დღე

როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურას დიეტაზე?

7 დღის განმავლობაში მოგიწევთ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა სხვა საკვების მცირე დანამატით. ცოტა ადამიანი იტანს, მაგრამ შედეგი შესანიშნავია - გარანტირებული წონის დაკარგვა მოკლე დროში.

Ნაბიჯი 1

ჩაასხით ქვაბში იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ ხვალ მიირთვათ. რეკომენდებულია 1 ჭიქა, მაგრამ შეიძლება მეტი წიწიბურა მოგინდეთ. ადუღეთ წყალი და დაასხით მდუღარე წყალი წიწიბურაზე (2 თითით უფრო მაღალი ვიდრე მარცვლები) და დატოვეთ ადუღებამდე მთელი ღამით სახურავის ქვეშ.

მეორე ვარიანტი: წიწიბურას დაასხით არა მდუღარე წყალი, არამედ იოგურტი ან კეფირი.

ყურადღება: წიწიბურა უნდა მომზადდეს თქვენ მიერ შაქრის, მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე. არც ზეთები.

ნაბიჯი 2

შექმენით სითხის დალევის ჩვევა. კერძოდ, მცენარეული ჩაი შაქრის ან უძრავი მინერალური წყლის გარეშე.

ნაბიჯი 3

შეიქმენით ჯანსაღი ჩვევა, ჭამა არა უადრეს 4 საათით ადრე ძილის წინ. თუ მართლა გტანჯავთ სასტიკი შიმშილი, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ 2-3 მწვანე უშაქრო ვაშლი. დაძინებამდე 1 საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.

წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ გაქვთ რაიმე უკუჩვენება. ეს შეიძლება მოიცავდეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს და ალერგიას წიწიბურაზე. დაიკელით წონაში მარტივად და სიამოვნებით!

ექიმების დიეტა - დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

ექიმების დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ სისტემებს შორის კვირაში 10 კილოგრამით დაკლებისთვის. მიმოხილვები ამის შესახებ ძალიან დადებითია: ბევრმა ქალმა გამოსცადა ეს დიეტა საკუთარ თავზე და ურჩევს მას მეგობრებსა და ნაცნობებს. რა თქმა უნდა - ასეთი ეფექტური წონის დაკარგვა და ასეთ მოკლე დროში!

Კითხვის დრო: 14 წთ.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა უაღრესად რთულია შესაბამისი დიეტის გარეშე. არსებობს ასობით განსხვავებული დიეტა, მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური ან თუნდაც უსაფრთხო. დიეტის არჩევისას უნდა გაითვალისწინოთ შემდეგი ფაქტორები: ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლები; დიეტის გავლენა ჯანმრთელობასა და დიეტის მრავალფეროვნებაზე. არასწორად შერჩეულმა ან ჩამოყალიბებულმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, მეტაბოლური დარღვევები და სხეულის ზოგიერთი სისტემის გამორთვაც კი. მაშ, რომელი პოპულარული დიეტებიდან შეგიძლიათ დაიცვას? ჟურნალი Big Rating თქვენს ყურადღებას იპყრობს ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის .

"ხმელთაშუა ზღვის" დიეტა

დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტური კომპლექსი ხმელთაშუა ზღვის სამზარეულოს მოყვარულთათვის. დიეტის დასაცავად, მთლიანად უნდა მოერიდოთ სახამებლის შემცველ საკვებს და შეზღუდოთ თაფლისა და კარაქის მოხმარება. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ასევე დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 5 კგ-მდე. დიეტა იმდენად მრავალფეროვანია, რომ არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას კერძების მომზადებაში, არ საჭიროებს დამატებით მულტივიტამინებს და არ იწვევს დისკომფორტს დიეტის დაცვისას. მენიუ ასევე იძლევა დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევის საშუალებას. დღის მენიუს გაკეთება მარტივი და მარტივია და ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ წლების განმავლობაში. ბევრი უცხოელი ვარსკვლავი მთელი ცხოვრების განმავლობაში იცავს "ხმელთაშუა ზღვის" დიეტას.

მენიუ: ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

დადებითი: პროდუქციის მრავალფეროვნება; წნევის ნორმალიზება; ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირება; უყალიბდება რაციონალური კვების ჩვევა.

მინუსები: ზოგიერთი საკვების მიტოვების სირთულე.

დიეტა "წვნიანი".

გემრიელი და ეფექტური დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ცხიმის დამწვრობის სპეციალურ წვნიანზე. დიეტის უნიკალურობა მდგომარეობს იმაში, რომ ყოველ კვებაზე ძირითად კერძად სპეციალური, გემრიელი, არომატული და დამაკმაყოფილებელი წვნიანია. ნებადართულია სუპის დამატება: ხილით, ბოსტნეულით, რძის პროდუქტებით და მჭლე ხორცით. არ არის აუცილებელი თქვენი კერძების დაყოფა საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ წვნიანი დღის ნებისმიერ დროს, შეუზღუდავი რაოდენობით, როგორც კი შიმშილი იგრძნობთ. დიეტა ასევე მოითხოვს კვების რეჟიმის დაცვას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მოხმარებული სუპის პორციების მოცულობა. ბოსტნეული და ხილი კი ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით უზრუნველყოფს. დიეტის 7 დღის განმავლობაში უნდა გამორიცხოთ პური და ყველა სხვა საკვები, რომელიც არ შედის მთავარ მენიუში. ასევე აკრძალულია ალკოჰოლი და სოდა. ერთი კვირა სწორი დიეტა უდრის 5 კილოგრამ ჭარბ წონას.

მენიუ: ხახვის, თეთრი კომბოსტოს, ბულგარული წიწაკის, სტაფილოს, ნიახურისა და პომიდვრისგან დამზადებული წვნიანი; უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი.

დადებითი: სუპის შეუზღუდავი რაოდენობით ჭამის შესაძლებლობა; მრავალფეროვანი დიეტა; კულინარიაში მარილისა და სანელებლების გამოყენების უნარი.

მინუსები: ზამთარში სუპის ინგრედიენტების შეძენა.

დიეტა "კეფირი".

კეფირის სხვადასხვა დიეტა ყოველთვის პოპულარული იყო. კეფირს ხომ ბევრი უპირატესობა აქვს: ის დიეტური პროდუქტია, აჩქარებს საჭმლის მონელების პროცესს, სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, შეიცავს კალციუმს, აკმაყოფილებს შიმშილს და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. შეგიძლიათ დაიცვათ ერთდღიანი კეფირის დიეტა, მხოლოდ ამ პროდუქტის მიღებით, ან აირჩიოთ უფრო გაფართოებული დიეტა კეფირში ხილის ან ბოსტნეულის დამატებით. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენებისა და ტოქსინების ამოღებას, საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და საშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. დიეტის დროს უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი და გამორიცხოთ რაციონიდან: ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

მენიუ: კეფირი, ხაჭო, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო ხორცი და თევზი.

დადებითი: დიეტის მაღალი ეფექტურობა; მარტივი ტოლერანტობა; შიმშილის ნაკლებობა.

მინუსები: გრძელვადიანი შესაბამისობა იწვევს საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევებს (მონელების დარღვევა, წუწუნი, მეტეორიზმი); შარდმდენი ეფექტი.

"ბრაზილიური" დიეტა

ორ-ოთხკვირიანი ეფექტური დიეტა საკმაოდ მკაცრი და შეზღუდული მენიუთი. თუ გსურთ იყოთ გამხდარი და მოწესრიგებული, როგორც ბრაზილიელი ლამაზმანები, მოგიწევთ ბევრი სითხის დალევა, მოთმინება და დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს. დიეტის მხოლოდ ორი კვირა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა ჯანმრთელობისთვის ოდნავი ზიანის გარეშე. ეს დიეტური კომპლექსი დაბალნახშირწყლოვანია და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა უმოკლეს დროში. დიეტა არ საჭიროებს დიდ ინვესტიციებს და არ შეიცავს იშვიათ ინგრედიენტებს. დიეტური პროგრამის არსი მდგომარეობს ნახშირწყლების მიღების შემცირებაში, რაც იწვევს ორგანიზმის მიერ მათი სარეზერვო ცხიმის მარაგებიდან „გამოდევნის“ პროცესს. უპირატესობა ენიჭება ცილოვან პროდუქტებს, რომლებიც ატენიანებენ სხეულს და ხელს უწყობენ კუნთოვანი მასის აშენებას. დიეტა არ იძლევა დაშლას და კრძალავს: ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი, ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, შაქარი და ალკოჰოლი.

მენიუ: ახალი საქონლის ხორცი, ქათამი, კვერცხი, ბოსტნეული.

დადებითი: კარგად გადაიტანება; შედეგი დიდხანს გრძელდება.

მინუსები: ექსკლუზიურად უკუჩვენებები ორსულობისა და სერიოზული ქრონიკული დაავადებების სახით.

"იაპონური" დიეტა

ეკონომიური ორკვირიანი დიეტა შესანიშნავი შედეგებით. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ დაკარგული წონა არ დაბრუნდება, რადგან ეს დიეტა სასარგებლო გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე. ეს ტექნიკა სამედიცინო განვითარებაა: ის ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის აღდგენას და წონაში კლების მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას 2-3 წლის განმავლობაში, რაციონალური დიეტის დაცვით დიეტის დატოვების შემდეგ. წონის სწრაფად დაკლების გასაღები არის თქვენი დიეტის მონიტორინგი და მკაფიო ეტიკეტირებული საკვების ჭამა. ასევე დაუშვებელია დღეების თანმიმდევრობის შეცვლა. დიეტა მოითხოვს სასმელის რეჟიმის დაცვას და რაციონიდან გამორიცხვას: შაქარი, მარილი, ალკოჰოლი და ფქვილის პროდუქტები. 19:00 საათის შემდეგ ვახშამი დაუშვებელია.

მენიუ: ასევე ნებადართულია მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, ზღვის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი, მცენარეული ზეთი, მშრალი პური და ყველი, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით. სასურველია ყავის დალევა შაქრისა და რძის გარეშე.

დადებითი: შესრულება და მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვა.

მინუსები: არ არის დაბალანსებული; საჭიროებს დამატებით მულტივიტამინებს; ზედმეტად გაჯერებულია ცილებით.

"ჰოლივუდის" დიეტა

წონის დაკარგვის პოპულარული სისტემა, რომელიც გრძელდება 14 დღე. მას მოსდევს ისეთი მსახიობები, როგორებიც არიან რენე ზელვეგერი და ნიკოლ კიდმანი. ჰოლივუდური დიეტის მეთოდის არსი არის საკვებში მოხმარებული ნახშირწყლების, ცხიმებისა და კალორიების რაოდენობის შეზღუდვა. დიეტაში დომინირებს საკვები მცენარეული ბოჭკოების და ცილების მაღალი შემცველობით. დიეტა გამორიცხავს პურს, საკონდიტრო ნაწარმს, ხილსა და ბოსტნეულს სახამებლის, ალკოჰოლის, მარილისა და შაქრის მაღალი შემცველობით. საკვები ორთქლზე მოხარშული ზეთისა და ცხიმის გარეშე. დაბალი კალორიული შემცველობა და მარილის ნაკლებობა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის მოცილებას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა დღეში 1,5 კგ-მდე. დიეტის მკაცრი დაცვით, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 8-10 კგ-მდე.

მენიუ: კიტრი, პომიდორი, უცხიმო ხორცი ან ფრინველი, გრეიფრუტი, ქათმის ან მწყერის კვერცხი.

დადებითი: წონის სწრაფი დაკლება; ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილება; მეტაბოლიზმის ნორმალიზება.

მინუსები: არ არის დაბალანსებული; საჭიროებს ვიტამინის კომპლექსების დამატებით მიღებას; შლის ექსკლუზიურად წყალს ცხიმის უჯრედებზე ზემოქმედების გარეშე; ზოგჯერ იწვევს გულისრევას და თავბრუსხვევას.

დიეტა "მაგი"

არ არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა, რომელიც განკუთვნილია ოთხი კვირის განმავლობაში. ამ დიეტას საერთო არაფერი აქვს ცნობილ ბულიონის კუბებთან და მისი შემქმნელის სახელს ატარებს. მაგის დიეტის დაცვით შეგიძლიათ იკვებოთ მკვებავი და გემრიელად, ხოლო თვეში 10-20 კგ დაიკლოთ. დიეტის თავისებურება ის არის, რომ ის ააქტიურებს ორგანიზმში ქიმიურ პროცესებს, რაც საშუალებას აძლევს მას დამოუკიდებლად დაშალოს ცხიმოვანი ქსოვილი და მოაცილოს ტოქსინები. არ არის საჭირო კალორიების დათვლა და მასში შემავალი კერძები უაღრესად მარტივი და გასაგებია. თავდაპირველი მენიუდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეადგინოთ დღის სავარაუდო დიეტა და უბრალოდ ეცადოთ, ზედმეტი არ მიიღოთ. შედეგის სწრაფად მისაღწევად რეკომენდებულია დიეტის წესების დაცვა: არ დაარღვიოთ დიეტა; არ შეცვალოთ პროდუქტები; დაიცავით სასმელის რეჟიმი; მოხარშეთ ბოსტნეული ხორცის ბულიონების, ზეთებისა და ცხიმების დამატების გარეშე. თუ ვერ შეძლებთ, დაიწყეთ თავიდან. წონის სწრაფ კლებას ასევე დააჩქარებს დამატებითი ფიზიკური დატვირთვა.

მენიუ: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, ხორცი, თევზი.

დადებითი: არ დაიცვან მკაცრი დიეტები; აქვს ხანგრძლივი შედეგი.

მინუსები: მენიუს მკაცრი დაცვის მოთხოვნა; არ არის რეკომენდებული თუ ალერგიული ხართ კვერცხზე.

დიეტა "მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვას ავტორის დიეტა მარტივი და ეფექტურია, მაგრამ შეიცავს რამდენიმე რეკომენდაციას. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, დღის 12 საათამდე, ხოლო 12-დან 14 საათამდე უნდა გამორიცხოთ ცხიმიანი საკვები, შემწვარი საკვები და მარტივი ნახშირწყლების შერწყმა ცილებთან (მაგალითად, კარტოფილი ხორცთან). ნებადართულია დღეში ერთი სუფრის კოვზი არაჟანი (კარაქი). შუადღის საუზმე და ვახშამი მსუბუქია. სასმელები და ალკოჰოლი მკაცრად შეზღუდულია. დიეტის პოპულარობა განპირობებულია იმით, რომ არ უარყოთ საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი კერძები, ხოლო წონაში თვეში 3-7 კგ-მდე იკლებთ. ეს მიდგომა გამორიცხავს ნერვულ დაძაბულობას და სტრესს, რაც ასე დამახასიათებელია სხვა უფრო მკაცრი დიეტებისთვის. „მინუს 60“ დიეტა თავის არსში არის საკვების მიმართ სწორი დამოკიდებულების ორგანიზების სისტემა და ეხმარება ადამიანის ცხოვრების წესის მთლიანად შეცვლას. ეს არ არის ყველაზე სწრაფი მოქმედების მეთოდი, მაგრამ ის გრძელვადიანი და ეფექტურია.

მენიუ: ხილი, ბოსტნეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ხორცი, თევზი.

დადებითი: უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, შესაფერისია ნებისმიერ ასაკში; არ საჭიროებს კალორიების დათვლას; არ გაუარესებს და არ იწვევს სტრესს.

მინუსები: გრძელვადიანი შესაბამისობა სავსეა ენდოკრინული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების შესუსტებით; ზოგჯერ იწვევს კანის გაუარესებას, ნაღვლის სტაგნაციას და შაქრიან დიაბეტს.

დიეტა "6 ფურცელი"

დიეტა შედგება ექვსი ეტაპისგან, რომელსაც ეწოდება ფურცლები, თითოეული დღე გრძელდება. ცალკე დღე ნიშნავს ერთი საკვების ჭამას. ანუ ცალკე კვებისა და მონოდიეტის ერთგვარი კომბინაცია. შედეგად: ორგანიზმი იღებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას და თავად დიეტა არ არის რთული შესასრულებელი. ყოველდღიური საკვების მონაცვლეობა ხელს უშლის ორგანიზმის ფუნქციონირებისთვის საჭირო ელემენტების დისბალანსს. შედეგის მისაღებად მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვან დღეების თანმიმდევრობა. კატეგორიულად აკრძალულია დღის პროდუქტების გამოცვლა. დიეტის შემქმნელი, შვედი დიეტოლოგი ანა იოჰანსონი გვპირდება კვირაში ხუთ კილოგრამამდე წონის დაკლებას, დიეტის წესების მკაცრი დაცვით. დიეტის საიდუმლო ინგრედიენტი არის ყვავილის მოტივაცია, სადაც თითოეული ფურცელი შეიძლება აღიჭურვოს დადასტურებებით და ასევე შეიძლება მოწყვეტილი იყოს დღის ბოლოს, დიეტის პირობების შესრულების შემდეგ.

მენიუ: თევზი, ბოსტნეული, ქათამი, მარცვლეული, ხაჭო, ხილი.

დადებითი: ფერადი და ეფექტური.

მინუსები: ყველასთვის ერთნაირად ადვილი არ არის მონო-დიეტის დაცვა.

"კრემლის" დიეტა

დიეტა ფართოდ პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში, ნაწილობრივ მისი ეფექტურობის გამო. საკმაოდ წინააღმდეგობრივი მიმოხილვების მიუხედავად, ათასობით ქალი, ვისაც სურს წონაში დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიმართავს ასეთ დიეტას. დიეტის არსი: ნახშირწყლების შეზღუდვა ორგანიზმში საკვებით. უშუალოდ სწორი გაანგარიშებისთვის შემუშავდა სპეციალური ცხრილი, რომელშიც მითითებულია ნახშირწყლების რაოდენობა კონკრეტულ პროდუქტში. პროდუქტს აქვს ეგრეთ წოდებული ღირებულება, რომელიც იზომება ჩვეულებრივ ერთეულებში. დიეტა დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად კუს სხვადასხვა შემცველობით. ნახშირწყლები დღეში. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და თავიდან აიცილოთ მისი დაბრუნება. არ არის საჭირო საკვების კალორიული შემცველობის მონიტორინგი. დიეტის მნიშვნელოვანი პუნქტია სითხის დიდი რაოდენობით სავალდებულო მოხმარება.

მენიუ: ხორცი, თევზი, ყველი, კვერცხი, ბოსტნეული.

დადებითი: არ დაიცვან მკაცრი და მკაცრი დიეტები; არ საჭიროებს კალორიების დათვლას.

მინუსები: მენიუში ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, ასევე ქოლესტერინის შემცველი საკვების არსებობა.

დიეტის არჩევისას არ დაივიწყოთ თქვენი ქრონიკული დაავადებები. ჩვენ ასევე გირჩევთ, რომ პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს. გისურვებთ დიდ შედეგებს! Წარმატებები!

თუ გაინტერესებთ ეს სტატია, ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ სახლში წონის დაკარგვის საუკეთესო სავარჯიშოების TOP 10 რეიტინგი.