განივი ბრტყელტერფიანობის ვარჯიშები სამკურნალოდ. განივი ბრტყელტერფიანობის სიმპტომები და მკურნალობა

ბრტყელტერფიანობა არის პრობლემა, რომელიც ბევრ პრობლემას იწვევს. უნდა ითქვას, რომ ზრდასრულ ასაკში საკმაოდ რთულია მკურნალობა, მაგრამ სათანადო თერაპიას მაინც შეუძლია მკაფიო პროგრესი. მისი მნიშვნელოვანი ნაწილია ვარჯიშები ბრტყელ ტერფებზე, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც ტერფებს, ასევე მთლიანად სხეულს.

ბრტყელ ტერფს ჩვეულებრივ ესმით, როგორც ფეხის თაღოვანი გამრუდების ცვლილება, რომელიც გამოწვეულია მილაკოვანი ძვლებისა და ფეხის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის მოძრაობით ან დეფორმაციით. ეს იწვევს ცვლილებას გარეგნობაფეხები, აუარესებს სიარული, არღვევს მთლიანი კუნთოვანი სისტემის მუშაობას.

ბრტყელ ტერფების ფორმას განსაზღვრავს ფეხის სპეციფიკური მრუდი - გრძივი ან განივი - რომელიც ბრტყელი ხდება და კარგავს თავის მოხრილ ფორმას. ამ თვისებიდან გამომდინარე განასხვავებენ გრძივი, განივი და განივი-სიგრძივი ბრტყელტერფიანობას.

ფეხის განივი მოსახვევის გასქელება იწვევს მეტატარსალური ძვლების ვენტილაციის ფორმის განშტოებას. დიდი თითი მოძრაობს გარეთა კიდისკენ, იცვლება შუა თითის ფორმა და მცირდება ფეხის სიგრძე. ეს ფორმა ყველაზე ხშირად ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანებში ვითარდება.

ფეხის გრძივი თაღის გაბრტყელება, პირიქით, ზრდის მის სიგრძეს, ვინაიდან მისი ძირი თითქმის მთლიანად იატაკის მიმდებარედ არის. ეს ფორმაჩვეულებრივ ყალიბდება ახალგაზრდობაში (25 წლამდე). თუ ჩვენ ვსაუბრობთგანივი შესახებ გრძივი ბრტყელტერფიანობა, მაშინ ის იქმნება, როდესაც ფეხის ორივე მრუდი გასწორებულია.

ბრტყელი ფეხები შეიძლება მოხდეს შემდეგი მიზეზების გამო:

• თანდაყოლილი;
• პარალიზური;
• რაქიტიანი;
• სტატიკური;
• ტრავმული.

მხოლოდ ორთოპედს შეუძლია დაადგინოს ბრტყელტერფების ფორმა, მიზეზი და განვითარების ეტაპი. ის სვამს დიაგნოზს შემდეგი ზომების მიღების შემდეგ:

• ანამნეზის აღება;
• ფეხის გამოკვლევა;
• სიარულის შესწავლა;
• რენტგენის გამოკვლევა.

ზრდასრულ ასაკში ბრტყელი ფეხები ვითარდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• Გენეტიკური მიდრეკილება;
• ფეხის და ტერფის დაზიანებები;
  Მუდმივი დამატებითი დატვირთვებიფეხზე: მძიმე საგნების აწევა, ფეხზე მუშაობაც აქტიური ოკუპაციატრავმული სპორტი და ასე შემდეგ;
• ფიზიკური უმოქმედობა, უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება;
• ჭარბი წონა;
• მუდმივად ეცვა არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, არასწორი ზომის ფეხსაცმელი, მაღალი ქუსლები.

ბრტყელტერფიანობა მზაკვრული დაავადებაა. ეს არა მხოლოდ იწვევს ფეხის და თითების დეფორმაციას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა პრობლემების პროვოცირება, მათ შორის ართრიტი და ართროზი, ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, ხერხემლის გამრუდება, ტერფის ტერფები და ვარიკოზული ვენები. დაავადება ასევე ცვლის პოზას და სიარულის, პროვოცირებას მწვავე ტკივილიგადაადგილებისას ხელს უწყობს გაუარესებას ზოგადი ტონისხეული.

ზრდასრულ ასაკში ბრტყელტერფების სრულად განკურნება საკმაოდ რთულია, მით უმეტეს, თუ არასწორ დროს მიმართავთ ექიმს. თერაპია მოიცავს მედიკამენტებს, ფიზიოთერაპიას, მასაჟს, სპეციალური ფეხსაცმლის გამოყენებას ან ორთოპედიული ძირები, ასევე სპეციალური ვარჯიშების შესრულება. სავარჯიშოები ბრტყელი ფეხებისთვის მოზრდილებში - მნიშვნელოვანი ნაწილიმკურნალობა. ისინი განსხვავდებიან თქვენი ბრტყელი ფეხების ფორმის მიხედვით.

სავარჯიშოები ფეხებისთვის გრძივი ბრტყელი ფეხებით

გრძივი ბრტყელტერფიანობის პირველ ეტაპებზე ისინი შეიძლება ეფექტური იყოს სპეციალური ვარჯიშებიმოზარდებში და მოზრდილებში ბრტყელ ტერფებზე.მათ შორისაა შემდეგი:

• დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკიდან ჩამოსწიეთ. ამ მდგომარეობაში შეატრიალეთ ფეხები ჯერ შიგნით, შემდეგ გარეთ. გააკეთეთ 20-30 ბრუნი თითოეული მიმართულებით.
• იარეთ ადგილზე ისე, რომ არ აწიოთ ფეხის თითები იატაკიდან. აწიეთ მხოლოდ ქუსლები და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. რეკომენდირებულია ვარჯიშის შესრულება რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეუფერხებლად.
• დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. მონაცვლეობით დადექით თითებზე და ქუსლებზე, გააკეთეთ გლუვი, მაგრამ საკმაოდ ძლიერი რულონები. ჩაიტარეთ პროცედურა 3-5 წუთის განმავლობაში, სრულ გამოფიტვას მიაღწიეთ.
• დაჯექი სკამებზე. შეაერთეთ თქვენი ორი ფეხის ქუსლები, დაატრიალეთ ფეხები იატაკზე, შემდეგ გამოაცალეთ ქუსლები და შეაერთეთ თქვენი ორი ფეხის თითები ისე, რომ თქვენი მუხლები არ შეეხოს. გაიმეორეთ მოძრაობები ხუთი წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე. თავიდან ვარჯიში შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ და გამოიწვიოს ტკივილი, მაგრამ ფეხის შეხორცებით განსაკუთრებული ძალისხმევათქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ძალისხმევა ამის გასაკეთებლად.
• მდგარ მდგომარეობაში ერთდროულად ასწიეთ ერთი ფეხის ქუსლი და მეორის თითები და დარჩით ამ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. გაიმეორეთ ვარჯიში სულ მცირე 10-20-ჯერ თქვენი გრძნობებიდან გამომდინარე.
• მდგარ მდგომარეობაში აწიეთ ორივე ფეხის თითები ერთდროულად და ამ მდგომარეობაში დაიჭირეთ რაც შეიძლება დიდხანს, ქუსლებზე დგომით.
• მდგარ მდგომარეობაში ერთდროულად აწიეთ ორივე ფეხის ქუსლები იატაკიდან და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენ ხანს შეგიძლიათ, თითებზე მოჭერით.
• მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, გადააჯვარედინეთ ფეხები და შეასრულეთ ფეხების გრძელი და ნელი ბრუნვები მონაცვლეობით.
• სკამზე ჯდომისას ასწიეთ ორივე ფეხი, დაჭიმეთ ჰორიზონტალურად, აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. შეეცადეთ დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
• მჯდომარე მდგომარეობაში, ძირებით აითვისეთ მინიმუმ კილოგრამი წონის ბურთი, ასწიეთ მაქსიმალურ სიმაღლეზე და გააჩერეთ ჰაერში, შემდეგ შეუფერხებლად ჩამოწიეთ იატაკზე.
• მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში იარეთ შიშველი ფეხებით სქელ ჯოხზე, კარგად დაჭერით ფეხის არეში.
• ასევე ეფექტურია ჩაჯდომის „იხვი ნაბიჯი“. იმოძრავეთ ნელა, გადაიტანეთ თქვენი ორი ფეხი უკან.

ასევე კარგი შედეგიმასაჟის გაკეთება შეუძლია. შენ თვითონ შეგიძლია ამის გაკეთება. საღამოს დაასვენეთ ფეხი. თუ ქვედა კიდურებში გრძნობთ დაღლილობას და დაძაბულობას, დაწექით გაშლილი ფეხებით ისე, რომ ოდნავ მაღლა აწიოთ ზოგადი პოზიციატორსი. ასევე სასარგებლოა დაღლილი ფეხებისთვის წყლის პროცედურები. IN ცხელი აბაზანაშეიძლება დაემატოს ეთერზეთებიევკალიპტი, ნაძვი, გვირილა, კედარი, ჩაის ხე, სანდლის ხე. ისინი ხელს შეუწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას რბილი ქსოვილებიდაღლილი ფეხები და უზრუნველყოფს სასარგებლო გავლენასახსრებზე.

ფეხის მძიმე დეფორმაციის დროს უნდა იქნას გამოყენებული ორთოპედიული საცვლები.მაგნიტური ძირები შეიძლება სასარგებლო იყოს.

განივი ბრტყელტერფიანობა: სავარჯიშოები სამკურნალოდ

სავარჯიშოები განივი ბრტყელტერფისთვის მოზრდილებში წარმოდგენილია დიდი რაოდენობით. კომპლექსი უნდა დაამტკიცოს ექიმმა. სავარჯიშოების პირველი ჯგუფი კეთდება ზურგზე წოლისას.ოდნავ გაშალეთ ფეხები და ყოველი მიახლოების შემდეგ დაისვენეთ 5-10 წამით.

• გაიწიეთ თითები თქვენსკენ, შეასრულეთ მოძრაობები ორივე ფეხით და სხეულის გადაადგილების გარეშე. ფეხების მაქსიმალური მიზიდულობის მომენტში ისინი შიგნიდან ერთმანეთისკენ მოაბრუნეთ ისე, რომ ერთმანეთს შეეხონ.
• ერთდროულად ასწიეთ ქუსლები იატაკიდან, შემდეგ ჩამოწიეთ. ჯერ სათითაოდ აწიეთ ფეხები, შემდეგ აწიეთ 10-ჯერ ერთდროულად.
• მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ თეძოები და გააჩერეთ ფეხები შეხებით. აწიეთ ფეხის თითები, შემდეგ დააჭირეთ ერთმანეთს. იგივე გააკეთე ქუსლებზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სწრაფად, ტაშის მოძრაობებით.
• თვითმასაჟის ვარჯიში. საწყისი პოზიცია წინა ვარჯიშის მსგავსია, მაგრამ შეეცადეთ მარცხენა წვივის ძირი 20-30 წუთის განმავლობაში შეიზილოთ, შემდეგ კი ფეხების პოზიცია შეცვალოთ.

პირველი სამი ვარჯიში უნდა შესრულდეს 7-10 გამეორებით.

კეთდება შემდეგი სავარჯიშოები ფეხისთვის განივი ბრტყელტერფით სკამზე ჯდომისას.ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებში, ხოლო ფეხები ოდნავ განშორებული უნდა იყოს:

• მონაცვლეობით აწიეთ ქუსლები ზევით 10-ჯერ, შემდეგ აწიეთ 10-ჯერ ერთდროულად.
• ანალოგიურ მდგომარეობაში ასწიეთ ფეხის თითები და დატოვეთ ქუსლები ადგილზე.
• მარცხენა ფეხის ქუსლი იატაკიდან ასწიეთ, ერთდროულად ასწიეთ მარჯვენა ფეხის თითი და შემდეგ დაუბრუნდით საწყისი პოზიციადა გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპიროდ.
• მარცხენა ფეხის წვივი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე და შეასრულეთ მარცხენა ფეხით წრიული მოძრაობები, ჯერ საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ საათის ისრის საწინააღმდეგოდ (თითოეული 20-30 წამი). შემდეგ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია.
• სკამზე ჯდომისას გააკეთეთ მუხლუხო მოძრაობები - თითების დაჭერა და ქუსლების მოზიდვა. გადადგით ეს ნაბიჯები წინ და უკან სკამიდან ადგომის გარეშე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ორივე ფეხით ერთად ან მონაცვლეობით.

სავარჯიშოები მეორდება 10-15 ჯერ ან 30 წამის განმავლობაში. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეავსოთ იატაკზე მიმოფანტული პატარა საგნების თითებით დაჭერით. ეს ხელს შეუწყობს საავტომობილო უნარების გაუმჯობესებას და ფეხის მასაჟს. აწიეთ საგანი თითებით და გადაიტანეთ სხვა ადგილას.

მესამე კომპლექსი ფიზიოთერაპიაკეთდება ბრტყელი ფეხებისთვის დგას ფეხები მხრების სიგანეზე.

• ჯერ აწიეთ ფეხის თითები და ჩამოდით იატაკზე, შემდეგ აწიეთ ქუსლები 10-ჯერ.
• ჯერ დაეყრდენით მხოლოდ ფეხის გარე კიდეს, შემდეგ მხოლოდ შიდა კიდეს. გაიმეორეთ ასევე მონაცვლეობით 10-15 ჯერ.
• თქვენი ჯანმრთელობისა და ასაკიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩახშობა ან ნახევრად ჩაჯდომა, ხოლო ხელები გვერდებზე მოათავსოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 7-10 ჯერ.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ფეხის ვარჯიშები ბრტყელ ტერფებზე ფეხის თითებზე სიარულით, ფეხის გარეთა კიდეებზე, აწეული ქუსლებით და მოხრილი მუხლებით. ასევე სასარგებლოა მაღალი მუხლებით სიარული, დაწევა ან დახრილობაზე აწევა. თუ თქვენ გაქვთ განივი ბრტყელტერფიანობა, არ უნდა შეასრულოთ ვარჯიშები, რომლებიც გულისხმობს ფეხის თითების გვერდზე გადაწევას.რადგან მათ შეუძლიათ მდგომარეობის გამწვავება.

ასევე ეფექტური იქნება ბრტყელტერფების სამკურნალო ვარჯიშები სხვადასხვა საგნების გამოყენებისას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მრგვალი საგნები, როგორიცაა მოძრავი ქინძისთავი ან ტანვარჯიშის ჯოხი.დაჯექით სკამზე, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და მოათავსეთ საგანი ფეხის თითებთან ახლოს, დააბიჯეთ მასზე. აწიეთ ფეხები წინ და უკან ისე, თითქოს ატრიალებთ საგანს. ამ შემთხვევაში ჯოხი ან მოძრავი ქინძი ფეხის გასწვრივ უნდა მოძრაობდეს თითებიდან ქუსლამდე და უკან. ამ ტექნიკას უნდა დასჭირდეს დაახლოებით 30-40 წამი.

ტანვარჯიში სასარგებლოა ბრტყელი ფეხებისთვის მოზრდილებში, მათ შორის სპეციალური ფეხის მასაჟორის გამოყენებით.ეხმარება როგორც ბრტყელტერფების მკურნალობაში, ასევე მის პრევენციაში. მასაჟორი დაყენებულია იატაკზე, ჯდებით სკამზე, დებთ მასზე ფეხებს და ასრულებთ მოძრავ მოძრაობებს ფეხის თითიდან ქუსლამდე. თქვენ უნდა გააკეთოთ 10-20 რულონი.

ბრტყელტერფების სამკურნალო ვარჯიშები მნიშვნელოვანი ღონისძიებაა ბრტყელტერფების მკურნალობაში. მასაჟთან და სპეციალისტის მიერ მითითებულ სხვა ზომებთან ერთად, შეგიძლიათ მიაღწიოთ აშკარა პოზიტიურ შედეგებს.

ვიდეო ვარჯიშები ბრტყელი ფეხებისთვის მოზრდილებში

ბრტყელტერფების აღმოსაფხვრელად ვარჯიშები დაგეხმარებათ, თუ მათ სისტემატურად, სწორად გააკეთებთ, ექიმის რეკომენდაციების გათვალისწინებით. იყავით მომთმენი და დაჟინებული და შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება.

რა არის ბრტყელი ფეხები?

ბრტყელი ფეხები არის ფეხის ცვლილებები, რომლებიც გამოიხატება მისი მოხრის სრული ან ნაწილობრივი გაქრობით. ჯანმრთელი ფეხიარ უნდა შეეხოს მიწის მთელ ზედაპირს, მისი ძვლები რკალი უნდა იყოს. ეს მრუდი ხელს უწყობს სხეულის წონის თანაბრად განაწილებას და ხელს უშლის ტერფებზე არასაჭირო სტრესს.
ამ დაავადების შემთხვევაში მოხრა ქრება, ფეხი სრულიად ბრტყელი ხდება და მისი მთელი ზედაპირი კონტაქტში შედის იატაკთან. ეს არის ფეხის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება. სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის თითქმის ნახევარი დაავადებულია ამ დაავადებით. ეს იწვევს ფეხის შიდა ნაწილზე დატვირთვის გაზრდას დგომისა და სიარულის დროს.

Მიზეზები:

• ჭარბი წონა;
• შესუსტება, ფეხის ლიგატების, სახსრების ან კუნთების დაზიანება (ტრავმული ბრტყელტერფიანობა);
• სახსრების თანდაყოლილი სისუსტე;
• ფეხების ფიზიკური გადატვირთვა (მაგალითად, ფეხზე მუშაობა);
• არასწორად შერჩეული ფეხსაცმელი, ხშირი სიარული მაღალი ქუსლები, სტილეტო ქუსლები.

მნიშვნელოვანია ბრტყელტერფების გამოვლენა რაც შეიძლება ადრე, რათა დაუყოვნებლივ დაიწყოს მკურნალობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაეცნოთ სიმპტომებს.

დაავადების სიმპტომები:

• ტკივილი ფეხებში, განსაკუთრებით ქუსლის ან თაღის არეში;
• ტკივილი ძლიერდება ფიზიკური აქტივობა;
• ტერფის შიდა ნაწილის შესაძლო შეშუპება;
• მთელი ფეხის სრული ანაბეჭდი.

მკურნალობა ხშირად დამოკიდებულია დაავადების ტიპზე. ბრტყელი ფეხების ორი ტიპი არსებობს.

ფეხის ვარჯიშები - Საუკეთესო გზაგათავისუფლდით ამ დაავადებისგან. მათ ბევრი არ სჭირდებათ ფიზიკური ძალისხმევა, მაგრამ რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ისინი, რადგან მხოლოდ ამის შემდეგ მოიტანენ შედეგს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

რეგულარული ვარჯიში იძლევა შემდეგ დადებით შედეგებს:

• საშუალებას მოგცემთ ეფექტურად მოაგვაროთ ბრტყელტერფების პრობლემა სახლშიც კი;
• ხელს უწყობს მთელი კუნთოვანი სისტემის ჯანმრთელობას;
• საშუალებას მოგცემთ დააბრუნოთ ფეხის ზამბარა, დამაბალანსებელი და ამწე ფუნქცია;
• გაზრდის კუნთების გამძლეობას;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• არ საჭიროებს დიდ ფინანსურ ხარჯებს.

თერაპიული ტანვარჯიში, სამწუხაროდ, არ არის პანაცეა და აქვს თავისი ნაკლოვანებები. ისინი შემდეგია:

• თერაპიული ვარჯიშები ეფექტურია ბრტყელტერფების პროფილაქტიკისა და საწყის ეტაპებზე, სხვა შემთხვევებში გამოიყენება მხოლოდ სხვა სახის მკურნალობასთან ერთად;
• გარანტიას ვერ იძლევა დადებითი შედეგიზოგიერთი ტიპის ბრტყელტერფიანებთან ერთად;
• ეფექტურია მხოლოდ სისტემატური ვარჯიშით;
• მკურნალობის დადებითი შედეგები შესამჩნევი იქნება საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ;
• სასურველია კომპლექსის ინდივიდუალურად შერჩევა ორთოპედთან ერთად.

უკუჩვენებები

უკიდურესად იშვიათ შემთხვევებში, ბრტყელ ტერფებზე ვარჯიში დაუშვებელია. თქვენ არ შეგიძლიათ ვარჯიში, როდესაც:

• გაურკვეველი მიზეზების გამო მომატებული ტემპერატურა;
• მწვავე ანთებითი პროცესები;
• მწვავე ტკივილი;
• გარე და შიდა სისხლდენა.

ძირითადი წესები

სავარჯიშოების უსაფრთხოდ და ეფექტურად შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, კერძოდ:

• ვარჯიშები უნდა დაიწყოს დათბობით, მათ შორის ზურგისა და პოზის კომპლექსით;
• ვარჯიშების კომპლექტი ჯობია დაიწყოთ მწოლიარე ან მჯდომარე პოზიციიდან (ფეხებზე დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს);
• მნიშვნელოვანია თერაპიული ვარჯიშების შერწყმა ყოველდღიური ფეხშიშველი სეირნობით სხვადასხვა ტექსტურის მქონე ზედაპირებზე (ნეკნებიანი, რბილი, მყარი);
• ვარჯიშის შესრულებისას ტკივილი არ უნდა იყოს.

Მნიშვნელოვანი! დაავადების გართულებების თავიდან ასაცილებლად, უნდა მიმართოთ ორთოპედს.

სავარჯიშოების ეფექტური კომპლექტი სამკურნალოდ

ფიზიოთერაპიის კომპლექსი დამოკიდებულია ბრტყელტერფის ასაკზე და ტიპზე, ასევე დაავადების სიმძიმეზე. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ წარმატება დამოკიდებულია თქვენს დამოკიდებულებასა და სურვილზე. ზოგიერთი ვარჯიშის შესასრულებლად შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი ნივთები(მასები, ბურთები, სავარჯიშო აპარატები, სტეპი). ტანვარჯიშის შედეგები ხილული იქნება 4-6 თვეში.
თერაპიული ტანვარჯიში განივი და გრძივი ბრტყელი ფეხებისთვის არ აქვს მნიშვნელოვანი განსხვავებები, რადგან ის მიზნად ისახავს მთლიანად ფეხის სახსრებისა და კუნთების გაძლიერებას. Ეს არის მნიშვნელოვანი ფაქტორიდეფორმაციის გამოსასწორებლად. ქვემოთ მოცემულია სავარჯიშოების ნაკრები სხვადასხვა ასაკში ფეხის დეფორმაციის გამოსასწორებლად.

Იცოდი? ყველა ბავშვს დაბადებიდან აქვს სრულიად ბრტყელი ფეხები და მხოლოდ ხუთი წლის ასაკში იწყებს თაღის ფორმირებას.

Ბავშვებისთვის

ბავშვების ფსიქოლოგიური თავისებურება ის არის, რომ ისინი დიდხანს ვერ ასრულებენ ერთფეროვან ვარჯიშებს. ამიტომ მიზანშეწონილია თითოეული გაკვეთილის ჩატარება თამაშის ფორმადა თან კარგი ხასიათი. თქვენ უნდა იყოთ მოთმინება და ხმა არ ამოიღოთ ბავშვზე. თქვენი შვილის შთაგონებისთვის და მხარდასაჭერად, შეგიძლიათ ეს სავარჯიშოები შეასრულოთ მასთან ერთად.

საუკეთესო ვარიანტი თერაპიული ვარჯიშებიბავშვებისთვის შედგება მარტივი სავარჯიშოების ნაკრებისგან:

თინეიჯერებისთვის

იმის გამო, რომ მოზარდებში ძვლები და სახსრები აგრძელებენ ფორმირებას, მაგრამ აღარ არის ისეთი მოქნილი, როგორც ბავშვებში, ამ დაავადების გამოსწორება ასაკობრივი ჯგუფი რეკომენდებულია სპეციალური ვარჯიშების შესრულება:

1. თითის წვერებზე ხტუნვა.
2. მოძრაობა, რომელიც ბაძავს თხილამურებს.
3. მორევის გამოსახულება, როდესაც ფანქარი უჭირავთ ფეხის თითებს.
4. Squats ერთად ტანვარჯიშის ჯოხი. ზურგის შენახვა ვერტიკალური პოზიცია, შეასრულეთ ჩაჯდომები ფეხის თითებზე, ეჭიროთ ჯოხი წინ გაშლილი ხელებით.
5. გაათბეთ ფეხები. მჯდომარე მდგომარეობაში, თქვენ უნდა გაასწოროთ ფეხები, შეინარჩუნოთ ისინი ერთად. რიგრიგობით მოათავსეთ ფეხები ერთმანეთის თავზე.
6. გვერდით სიარული სხვადასხვა ტექსტურის მქონე სუბსტრატებზე (კენჭები, სპეციალური რეზინის ხალიჩები, ნეკნებიანი ზედაპირი, ქვიშა).

ვიდეო: ბრტყელი ფეხებისთვის ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა

მოზრდილებისთვის

მოზრდილებში ბრტყელი ფეხების გამოსასწორებლად სავარჯიშოების შესრულება ხანგრძლივ სესიებს მოითხოვს. შემდეგი კომპლექსიშექმნილია ამ მიზნით ფეხებზე დატვირთვის თანდათან გაზრდის მიზნით:

1. მოძრაობა ტერფის სახსარიზემოთ ქვემოთ.სავარჯიშო ტარდება ზურგზე მჯდომარე ან წოლით.
2. ფეხების როტაცია. საწყისი პოზიცია- ზურგზე წევს. ფეხები ოდნავ აწეული. სავარჯიშოს ძირითადი ნაწილი შედგება ფეხების შიგნით და გარეთ მოტრიალებაში.
3. ტაში ფეხის ძირებით.საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე, ხელები ნიკაპის ქვეშ, ფეხები მოხრილი მუხლის სახსრებიმართი კუთხით. გამოიყენეთ თქვენი ფეხები აპლოდისმენტების იმიტაციისთვის, ტერფების ძირები უფრო ახლოს და შორს მიიტანეთ ერთმანეთისგან.
4. საგნების გადაადგილება ფეხის თითებით.საწყისი პოზიცია - მჯდომარე პოზიცია. თქვენ უნდა ატაროთ პატარა საგნები (ქვიშის ტომრები, პატარა ბალიშები, ბურთები), დაიჭიროთ ისინი ფეხის თითებით, ჩააგდოთ ისინი ნებისმიერ კონტეინერში (კალათი, ჭიქა).
5. ხალიჩის თითებით ნაოჭი.მჯდომარე მდგომარეობაში მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსიანი კუთხით, მოათავსეთ ხალიჩის ზედაპირზე. გაწურეთ და გაშალეთ თითები, დაამტვრეთ ხალიჩა მათთან ერთად.
6. ფეხის თითებზე აწევა.

ვიდეო: ბრტყელ ფეხებზე ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა ეს კომპლექსი უნდა შესრულდეს 20 წუთის განმავლობაში, სავარჯიშოების გამეორება 15-20 ჯერ.

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს ტკივილის გარეშე.

პროფილაქტიკური ტანვარჯიში

ბრტყელტერფების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს წონას და ვარჯიშს. ასევე მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ სწორი ფეხსაცმელი: ისინი არ უნდა იყოს მჭიდრო და კომფორტული. დაავადების თავიდან ასაცილებლად ეფექტური იქნება ვარჯიშიც.

ნებისმიერი პროფილაქტიკური ტანვარჯიშიბრტყელტერფების მკურნალობა მიზნად ისახავს ფეხის კუნთების გაძლიერებას, რითაც ამცირებს დაავადების გაჩენის ალბათობას. ამიტომ, ზოგიერთი სპორტი შეიძლება გახდეს მისი შემცვლელი: თხილამურები, ცურვა, ტანვარჯიში.

Იცოდი? საღამოს ფეხის სიგრძე იზრდება.

ფიზიკური აქტივობის აკრძალული სახეები

უმეტესი დაავადებების მსგავსად, ბრტყელტერფიანობა ტოვებს თავის კვალს ადამიანის ცხოვრებაზე და აწესებს საკუთარ შეზღუდვებს. ბრტყელი ფეხების მქონე ადამიანებს უკუნაჩვენებია:

• დიდხანს დადექით ფეხზე;
• მძიმე ტვირთის აწევა;
• მყარ ზედაპირზე ხტომა;
• ზოგიერთი სპორტის ვარჯიში (სრიალი, ფეხბურთი).

ბრტყელი ფეხები არის პრობლემა, რომლის იგნორირება არ შეიძლება. სავარჯიშოების შესრულებით და ქვემოთ მოცემული რჩევების გათვალისწინებით, მალე შეამჩნევთ ცვლილებებს.

1. მიმართეთ ექიმს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თვითმკურნალობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
2. ატარეთ ფეხსაცმელი თაღოვანი საყრდენით (ორთოპედიული). ის ასევე ამცირებს ხერხემლის გამრუდების რისკს.
3. ბრტყელტერფების მკურნალობა არ შეიძლება გადაიდოს. თუ თქვენ გაქვთ მცირედი ეჭვი, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
4. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. Როგორ გრძელი ადამიანირჩება მდგარ მდგომარეობაში, მით უფრო მაღალია დაავადების განვითარების რისკი. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საჭიროზე ნაკლები სიარული. ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში ნორმაა 8000 ნაბიჯი.

თუ ბრტყელტერფების მკურნალობა დროულად არ დაწყებულა, შეიძლება საჭირო გახდეს ოპერაცია. იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ და არ დაგავიწყდეთ ექვს თვეში ერთხელ მაინც გაიაროთ გამოკვლევა სპეციალისტების მიერ.

ბრტყელტერფები უსიამოვნო დაავადებად ითვლება. სავსებით შესაძლებელია დარღვევასთან ბრძოლა საკუთარი თავის დაცვით კარგი ჯანმრთელობა. გახსოვდეთ, ბრტყელტერფიანობით მთელი ორგანიზმი იტანჯება:

• ქვედა კიდურების სახსრები;
• ხერხემალი;
• ტვინი.

სერიოზული დაავადებების განვითარების საშიშროება ადამიანს უბიძგებს დაუყოვნებლივ დაიწყოს მუშაობა.

ბრტყელი ფეხები იყოფა ორ ტიპად:

• გრძივი;
• განივი.

ყველა ავლენს ინდივიდუალური მახასიათებლები. განსხვავებები დიდად არ მოქმედებს მკურნალობის ტექნიკაზე, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ სპეციფიკა, რათა ტანვარჯიში უკიდურესად ეფექტური იყოს.

გრძივი ბრტყელტერფიანობა

გრძივი ბრტყელტერფიანობა არის ფეხის გრძივი თაღის გაბრტყელება. დარღვევის ტიპის ნიშნები:

• ვიწრო ფეხი;
• სიარულის დროს სიმძიმის გადატანა ფეხის შიგნით;
• შიგადახრილი ფეხსაცმელი;
• ქუსლების ტარება შიგნით.

მკურნალობის შემთხვევაში მოგიწევთ ყურადღება ძირითადი ვარჯიშები, მაგრამ მთლიანად გამორთეთ ფეხების პრონაცია - წონის გადატანა შიდა თაღზე. არ ითვლება სასიკვდილო განაჩენად, მოგერიდებათ მკურნალობა.

განივი ბრტყელტერფიანობა

ტანვარჯიში რთულია იმის გამო გაზრდილი სირთულერეალური დაავადება. განივი ბრტყელტერფიანობა ასოცირდება ფეხის განივი თაღის გაბრტყელებასთან. ფეხი ფართოდ გამოიყურება, თითებს შორის გაჩნდება მნიშვნელოვანი ხარვეზები, უფრო დიდი ვიდრე ნორმით დადგენილი. მნიშვნელოვანია, რომ განივი ბრტყელტერფიანობა გამოიწვიოს მძიმე ტვირთის გადატანა ვენებზე და ნერვული დაბოლოებებიგაჩერება. სიარულისა და დგომისას იკუმშებიან.

თავიდან ზეწოლა საშიში არ ჩანს, მაგრამ თანდათან ზიანი აშკარა ხდება. ორმაგად კარგად გამოიყურება კომბინაციისას ჭარბი წონა, გამრავლება ნეგატიური გავლენაფეხზე. თუ ვსაუბრობთ დაავადების სამკურნალო სავარჯიშოებზე, ზემოთ ჩამოთვლილი ვარიანტები კეთდება გარდა თითების გავრცელებისა, მაგრამ დასაშვებია ფეხის მოძრაობის უსაფრთხოდ გამოყენება.

განივი ბრტყელტერფის მკურნალობა

ცალკე სამკურნალო კომპლექსები განკუთვნილია ბავშვებისთვის, ბრტყელტერფების მკურნალობაში ადრეული ასაკიითვლება ყველაზე ეფექტური. ტანვარჯიში იწყება ფეხის კუნთების გაძლიერებით. მარტივი ვარჯიში - ფეხების მოხრა და დაგრძელება. შემდეგ მათ ამაგრებენ პატარა ბურთების დაჭერით და გამოშვებით. არავითარი სირთულე არ არის გათვალისწინებული რამდენიმე მცდელობის შემდეგ.

სავარჯიშო თერაპიას მხარს უჭერს სხეულის არასტანდარტული მოძრაობა - ქუსლების შეერთება ფეხის თითების პოზიციის შენარჩუნებით. ახლა ფეხის ვარჯიშები დასჭირდება მეტი ენერგია-დაიწყეთ წრუპვა რეზინის ბურთიდა დაიჭირეთ შეკუმშულ მდგომარეობაში რაც შეიძლება დიდხანს. ახლა თქვენ უნდა სრიალოთ წინ და უკან თქვენი ფეხებით თქვენი თითების ძალისხმევით. ვარჯიში ზოგჯერ გამოიყენება რიტმულ ტანვარჯიშში.

ბურთი მოსახერხებელი ინსტრუმენტია ფეხების სავარჯიშოდ, ახლა ამოცანა უფრო რთული ხდება - წინ არის სავარჯიშოები ფეხებისთვის, სადაც დაგჭირდებათ სხვადასხვა საგნების აწევა. სავარჯიშო თერაპიაში ამის გაკეთება უკვე შეუძლებელია, მაგრამ სახლის პირობებში, მკურნალობის ეფექტურობის გაზრდა.

ბევრს ახსოვს მათემატიკური აბაკუსის მსგავსი საინტერესო ინსტრუმენტი. ბურთებზე ფეხების გადახვევა საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ ფეხები, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა დაზიანებულ მიდამოში და მიეცით საშუალება მიიღოთ არასტანდარტული დატვირთვა, რომელიც აგზავნის სასარგებლო სიგნალებს სხეულში. დაიმახსოვრე მარტივი, მაგრამ სასარგებლო ვარჯიშებისავარჯიშო თერაპია: თითების აწევა, ადგილზე ხტომა, ფეხები სრულად გასწორებული სხეულის დანარჩენ ნაწილთან შედარებით და სხვა არასტანდარტული დატვირთვები, მათ შორის ჩვეულებრივი ცხოვრებათვეების განმავლობაში დაკარგული ფეხები.

რამდენად ხშირად უნდა გავაკეთოთ ტანვარჯიში

ზემოთ აღწერილი ფეხის ვარჯიშები არ ითვლება რთულად. ექიმები გირჩევენ სავარჯიშო თერაპია ცხოვრების წესად აქციოთ, არეულობისგან თავის დაღწევა და ფეხების გამაგრების გაგრძელება. მოძრაობა კარგია სხეულისთვის. ისინი, ვინც გამოჯანმრთელდნენ, იწყებენ მეგობრებს ტანვარჯიშის რეკომენდაციას, კარგი მაგალითიგადამდები.

ვისაც ვარჯიშის უფლება აქვს

ფეხის ვარჯიშები განკუთვნილია განივი ბრტყელტერფიანობის მქონე საშუალო ადამიანზე, საჭიროა კონსულტაცია. თუ ეს არ არის მხოლოდ ბრტყელი ფეხები, ექიმებმა არაერთხელ აღნიშნეს, რომ ეს ფორმა მოითხოვს სპეციალურ კონტროლს ტანვარჯიშის დაწყებამდე, ეწვიეთ ორთოპედს. ექიმი დაგეხმარებათ განვითარებაში ინდივიდუალური ტექნიკა. როდესაც ბრტყელტერფიანობის რთული ხარისხი გამოსწორდება, შესაძლებელი იქნება სტანდარტულ პროგრამაზე გადასვლა.

დამატებითი მეთოდები

შესაძლებელია განივი ბრტყელტერფების განკურნება ტანვარჯიშის დახმარებით ასევე ცნობილია ბრტყელტერფების მკურნალობისა და ფეხის გამაგრების სხვა მეთოდებიც.

• ფეხის მასაჟი;
• ფეხის აბაზანები;
• ორთოპედიული ძირები;
• ორთოპედიული ფეხსაცმელი.

Ფეხის მასაჟი

სავარჯიშოები ფეხებისთვის იძლევა კარგი დატვირთვა. აკუპრესურა წახალისებულია, მიიღწევა მხოლოდ მასაჟით. პროცედურა მოიცავს ფეხის გახეხვას და შეკუმშვას, მოფერებით უკანა მხარეპალმები. ინსტრუქტორის ხელში ის გახდება შესანიშნავი იარაღი ბრტყელი ფეხების წინააღმდეგ. თუმცა უნდა გვახსოვდეს, რომ ვარჯიშის თერაპია არის მკურნალობის საფუძველი.

ფეხის აბაზანები

როგორც ჩანს, ვარჯიში და მასაჟი ოდნავ სტრესულია ფეხების ტკივილის დროს. ღირს დასასვენებელი აბაზანების მიღება. შემადგენლობა მოიცავს სხვადასხვა ინგრედიენტებს:

1. ზღვის მარილი;
2. ლინდენი;
3. ბრძენი;
4. პლანეტა;
5. გვირილა.

უბრალო გამოდგება ცხელი წყალი, მაგრამ ასეთი მწვანილის დეკორქცია ბევრჯერ უფრო ეფექტურია.

ორთოპედიული ძირები და ჩასმა

განივი ბრტყელტერფიანობა მუშავდება ორთოპედიული ძირებითა და ჩასმულით. ეს დამხმარე მეთოდი, მაგრამ ეფექტური. სავარჯიშო თერაპიის ეფექტურობა მაღალია, მაგრამ ფეხის მუდმივი მხარდაჭერით სწორი პოზიციაშედეგი ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.

ორთოპედიული ფეხსაცმელი

მეთოდი იდეალურია, თუ მძიმე ბრტყელტერფები დიაგნოზირებულია. ფეხსაცმელი მზადდება შეკვეთით და შესაბამისად თანამედროვე ტექნოლოგიები, გამოიწვევს ტკივილის შემცირებას, დაღლილობის ზღურბლის მატებას და საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ სიარულის სიამოვნება.

თერაპიული ვარჯიშების ეფექტურობა

ნებისმიერი სამედიცინო პროცედურაწარმოდგენილი არ არის 100% ეფექტური. თუ ვსაუბრობთ პროპორციებზე, თერაპიული ვარჯიშები უზრუნველყოფს ბრტყელტერფების მკურნალობის მთლიანი სასარგებლო ეფექტის 70%-ს, დანარჩენი ოთხი მეთოდი უზრუნველყოფს თითოეულს 5-7%. ნებისმიერ სამედიცინო პროცედურას აქვს წარმატების შანსი, ის ყოველთვის არ არის 100%, რაც ნიშნავს, რომ საჭიროა ორჯერ მეტი სცადოთ, ვიდრე ექიმები გირჩევენ. განივი ბრტყელტერფიანობა შეიძლება გახდეს მუდმივი დაავადება ან შეცვალოს თქვენი ცხოვრება უარესობისკენ.

ადამიანის ფეხი არის ლიგატებისა და ძვლების ერთობლიობა, რომლებიც მოქმედებენ როგორც დამჭერი განხორციელებული აქტივობის მიუხედავად. გარდა ამისა, ფეხი იცავს მენჯის ძვლები, ხერხემალი მძიმე ტვირთის ზემოქმედებისგან.

არც ისე იშვიათია ის, რომ რაიმე მიზეზით ხდება მისი დეფორმაცია. ფეხის გამკვრივება ან ცვლილება დაუყოვნებლივ მოქმედებს კუნთოვანი სისტემარადგან არ არის ცვეთა. თუ რაიმე დისკომფორტი გაქვთ სიარულის დროს, სასწრაფოდ უნდა შეამოწმოთ ბრტყელი ფეხები. ამ დაავადების შედეგია ხერხემლის პრობლემები, რომელიც მთელ სიგრძეზე იტანჯება.

სანამ სახლში ბრტყელტერფების მკურნალობას დაიწყებთ, უნდა გესმოდეთ ამ პათოლოგიის მიზეზები.

ბრტყელი ფეხები მოზრდილებში: მიზეზები

სტატისტიკის მიხედვით, მოსახლეობის დაახლოებით 3%-ში, დაბადებისთანავე, დგინდება ბრტყელტერფების სიმპტომი, ლატენტური ან გამოხატული. ამის მიზეზი მემკვიდრეობითობაა. თუმცა, გარდა თანდაყოლილისა, შეიძლება დაფიქსირდეს ფიზიოლოგიური დეფორმაცია, რომელიც ბევრად უფრო ხშირია. ბავშვებს აქვთ დაავადება ბუნებრივი სახეხდება ფეხის ჩამოუყალიბებელი თაღის გამო.

ცოტამ თუ იცის, როგორ უნდა დადგინდეს ბრტყელი ფეხები სახლში. ხშირად პათოლოგიის სიმპტომები საკმაოდ შესამჩნევად ვლინდება მოზარდებში. ძვლის ზრდის განსაკუთრებით მკვეთრი ნახტომის პერიოდში, კუნთების და ლიგატების სისტემები უბრალოდ ვერ ახერხებენ მათთან დაკავშირებას, რითაც იწვევს ფეხის დეფორმაციის პროვოცირებას. პათოლოგიების უფრო დიდი პროცენტი გვხვდება ბავშვებში, რომლებსაც ძალიან არ აინტერესებთ გარე თამაშები და სპორტი.

მოზრდილებში ბრტყელტერფების განვითარებას მრავალი ფაქტორი ახლავს თან.

ყველაზე მნიშვნელოვანია შემდეგი:

Მნიშვნელოვანი: ბრტყელტერფების პირველი სიმპტომების გამოვლენისას უნდა მიმართოთ ორთოპედ ექიმს. მხოლოდ სპეციალისტს შეუძლია სწორად განსაზღვროს პათოლოგიის ხარისხი და მიზეზი და დანიშნოს შემთხვევის შესაბამისი თერაპია.

ბრტყელი ფეხების სახეები

თერაპიის დაწყებამდე აუცილებელია ბრტყელტერფიანობის ხარისხის დადგენა. პათოლოგიის ტიპების კლასიფიკაცია შემდეგია:

• განივი;
• გრძივი;
• შერეული.

დაავადების პირველი ფორმა გულისხმობს განივი ღერძის თაღის დაქვეითებას და ფეხი გაცილებით ფართო ხდება ვიდრე ადრე. გრძივი ფორმა ხასიათდება ბრტყელი ფეხის არსებობით გრძივი მიმართულებით. შერეული პათოლოგიის ცვლილებები ხდება ორივე მიმართულებით.

დაავადების შედეგები მოზრდილებში

ბევრს სურს იცოდეს როგორ მოიცილოს ბრტყელი ფეხები, რადგან პათოლოგია იწვევს უამრავ შედეგებს.

Ესენი მოიცავს:

1. ფეხის სიგრძისა და სიგანის გაზრდა (ჩვეულებრივ 1-2 ზომით);
2. ადამიანის სიარულის ცვლილება;
3. ვარჯიშის დროს ტკივილის გაჩენა (არა მხოლოდ მოძრაობისას, არამედ დგომისას);
4. კიდურების შეშუპება;
5. ტკივილის პროექცია ხერხემლისა და წელის არეში.

ზოგჯერ ფეხებში სისხლის მიწოდების შეფერხების გამო სიმპტომები ჩნდება ვარიკოზული ვენებივენები

შესაძლებელია თუ არა ბრტყელი ფეხების დამოუკიდებლად აღმოფხვრა?

ეს კითხვა აინტერესებს ყველას, ვინც ფეხის დეფორმაციის წინაშე დგას. მათი მოშორება შეგიძლიათ 6-7 წლამდე. პაციენტები მეტი მოწიფული ასაკიბრტყელტერფების აღმოფხვრა შეუძლებელი იქნება, მაგრამ რეგულარული კორექცია წინაპირობაა.

ისე სახლში? ჩვენ თანდათანობით ვიშორებთ დაავადებას. პირველი ნაბიჯი არის გარკვეული ზოგადი გამაძლიერებელი ზომების გამოყენება. თქვენ უნდა დაარეგულიროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტადა აძლიერებს იმუნიტეტს. ზედმეტი არ იქნება სხვადასხვა ვარჯიშები, ხშირი გასეირნება.

სახლში ბრტყელტერფების განვითარება ადვილია, თუმცა, იმისთვის, რომ ამგვარმა მკურნალობამ შედეგი გამოიღოს, რამდენიმე წესი და რეკომენდაცია უნდა დაიცვან.

აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი:

Მნიშვნელოვანი :ბრტყელტერფების აღმოფხვრა მხოლოდ სპეციალური ძირების და რეკომენდებული ფეხსაცმლის გამოყენებით შეუძლებელი იქნება.თერაპია მოიცავს ყოვლისმომცველი ზომები, ასევე მიზნად ისახავს ზურგის სვეტის ქვედა ნაწილების ფეხებისა და კუნთების ლიგატების გაძლიერებას.

ვიდეო

ვიდეო - ტანვარჯიში ფეხის დეფორმაციისთვის

თერაპიული ვარჯიშები სახლში

სახლში ბრტყელი ფეხების მკურნალობა მოზრდილებში მოიცავს: სპეციალური ტანვარჯიში. თერაპიული ვარჯიშებირეკომენდირებულია საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდის ჩატარება, დაახლოებით 2-3 წელი. ამ შემთხვევაში, კლასები უნდა იყოს რეგულარული, 2-3-ჯერ დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების დასასრულებლად.

ძალზე მნიშვნელოვანია გაკვეთილების დროს დატვირთვის სწორად გადანაწილება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ ორგანიზმს სერიოზული გამოცდები ჩაუტარდეთ, რომელთა შედეგების მოშორება ძალიან რთულია. არსებობს რამდენიმე ვარჯიში დეფორმირებული ფეხის გამოსასწორებლად.

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• სავარჯიშო ტარდება დგომაში ერთ ადგილას. ჯერ უნდა დადგე გარეთფეხზე, შემდეგ კი ნელა დადექით ფეხის წვერებზე.
• სავარჯიშოს საწყისი პოზა წინას მსგავსია. ხელები უნდა იყოს დამაგრებული ქამარზე, ფეხები უნდა დაიდოთ ფეხების გარედან. მთავარი ეტაპი არის სხეულის სხვადასხვა მიმართულებით მოქცევა.
• საწყისი პოზიცია - ხელები გაშლილი ზემოთ. აუცილებელია ფეხის თითებზე ნელი სიარული.
• საწყისი პოზიცია არის ხელების დამაგრება ქამარზე. აუცილებელია ქუსლებზე ნელა სიარული.
• ხელები ისევ ქამარზე რჩება. სიარული უნდა მოხდეს ფეხის გარედან.
• დაიჭირეთ პატარა ნივთი (როგორიცაა ჩოგბურთის ბურთი) ფეხებს შორის. იარეთ ამ მდგომარეობაში ფეხის გარეთა მხარეს.
• საწყისი პოზიცია - ჯდომა წინ გაშლილი ფეხებით. აუცილებელია ფეხის თითების ნელა მოხრა და გასწორება.
• დაიკავეთ წინა მსგავსი პოზიცია. უნდა ეცადოთ, ფეხის თითებით აიღოთ პატარა წაგრძელებული ნივთი (მაგალითად, ფანქარი ან კალამი) და აწიოთ იგი იატაკიდან.
• საწყისი პოზიცია არის ჯდომა, ფეხები მოხრილი მუხლებში. ამ პოზაში ჯერ უნდა გაშალოთ ქუსლები რაც შეიძლება ფართოდ, შემდეგ კი დაუბრუნოთ საწყის პოზიციას. ვარჯიშის შესრულებისას ფეხის თითებს ვერ ამოძრავებთ.

თუ ზაფხულში კლდოვან ზედაპირზე სიარული მნიშვნელოვანია, მაშინ ცივ სეზონზე ძალიან პრობლემურია ამ ვარჯიშის ჩატარება. შეგიძლიათ მიმართოთ მასაჟის ხალიჩის გამოყენებას, რომლის გაკეთებაც საკმაოდ მარტივია. ამისთვის სასარგებლოა თუ არა სქელ ქსოვილზე წებოვანი ძირით დამაგრებული პატარა კენჭები, ღილები, ჭურვები და ა.შ. სწორი ხალიჩამოსახერხებელი ზომა.

სახლში ბრტყელ ტერფებთან ბრძოლაში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ დროული და რეგულარული თერაპიით. ასევე, კომპეტენტურ სპეციალისტს შეუძლია გითხრათ, თუ როგორ უნდა შეამოწმოთ და უმკურნალოთ პათოლოგიას.

ტანვარჯიშის ვარჯიშები ინიშნება პაციენტებს ფეხის განივი გამრუდებით. სხვადასხვა ეტაპები. მათ არა მხოლოდ აქვთ სიმპტომური ეფექტი, არამედ გავლენას ახდენენ დაავადების პათოგენეზზე. გაკვეთილები ტარდება გარკვეული წესები. მაქსიმალური თერაპიული ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია ყოველდღიური ვარჯიში.

ტანვარჯიშის ეფექტი

ტანვარჯიშს განივი ბრტყელტერფისთვის აქვს შემდეგი სასარგებლო ეფექტი:

• მიკროცირკულაციის გაუმჯობესება ფეხის არეში;
• სისხლძარღვებზე და ნერვულ ბოჭკოებზე წნევის შემცირება;
• ფეხის კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გაძლიერება;
• ტკივილის, შეშუპების აღმოფხვრა;
• ფეხის განივი თაღის მოდელირება.

ტანვარჯიშის სხვადასხვა ტექნიკას აქვს საკუთარი სამკურნალო ეფექტი. დეფორმაციის პროცესზე მნიშვნელოვანი გავლენის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა მეთოდების კომბინაციით.

ჩვენებები

სამკურნალო ტანვარჯიში ინიშნება უკვე განივი ბრტყელტერფიანობის პირველ ეტაპებზე. სხვა თერაპიულ ღონისძიებებთან ერთად შესაძლებელია დაავადების საწყისი ფორმის სრულად აღმოფხვრა.

სავარჯიშო თერაპია ასევე ნაჩვენებია დაავადების შემდგომ ეტაპებზე. IN ამ შემთხვევაშიის მიზნად ისახავს სიმპტომების აღმოფხვრას. ტანვარჯიშის გაკვეთილებიდაეხმარეთ ფეხების დაღლილობის შემცირებას, გააადვილეთ მტკივნეული შეგრძნებები. სისხლის მიწოდებისა და ნერვული გამტარობის გაუმჯობესებით, გართულებების რისკი მცირდება.

კიდევ ერთი მითითება ტანვარჯიშის ვარჯიშები — პოსტოპერაციული პერიოდი. ბრტყელტერფების ქირურგიული მკურნალობის შემდეგ რეაბილიტაციის დროს საჭიროა შეზღუდული დატვირთვა კუნთების კონტრაქტურების თავიდან ასაცილებლად. კლასები იწყება მინიმალური დატვირთვა, თანდათან მისი მოცულობა ფართოვდება.

უკუჩვენებები

მკაცრი უკუჩვენებები სავარჯიშო თერაპიის ჩატარებაგანივი ბრტყელტერფით No. არსებობს შედარებითი უკუჩვენებების მოკლე ჩამონათვალი:

• მძიმე თანმხლები პათოლოგია;
• პაციენტი ფებრილურია;
• ფეხის არეში ღია დაზიანებების არსებობა.

როდესაც ეს პირობები აღმოიფხვრება, ტანვარჯიში დაავადების განივი ფორმისთვის ხდება შესაძლებელი.

შესრულების ტექნიკა

ბრტყელ ტერფებზე ფიზიკური აქტივობისგან უდიდესი ეფექტი შეინიშნება როცა რეგულარული განხორციელება სამედიცინო კომპლექსი. წესით უნდა დაიცვან აუცილებელი კომპლექსივარჯიშები ყოველდღიურად, ამისათვის გამოყავით ნახევარი საათი. კლასებისთვის დაგჭირდებათ კომფორტული სპორტული ფორმა, ტანვარჯიშის ხალიჩა და რამდენიმე აღჭურვილობა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში, სპორტდარბაზში ან გარეთ. გაძლიერებული ეფექტი შეინიშნება ქვიშაზე ან კენჭებზე ვარჯიშის შესრულებისას.

თუ ბრტყელი ფეხები გაქვთ, ვარჯიში უმჯობესია გააკეთოთ ფეხშიშველი ან თხელი ბამბის წინდების ტარება.

Შესრულებული სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსისხვადასხვა პოზაში - დგომა, მჯდომარე ან მწოლიარე. ბრტყელი ფეხების მთავარი ტანვარჯიშის კომპლექსის დაწყებამდე ტარდება დათბობა. მისი მიზანია ფეხის კუნთების მოდუნება და ლიგატების მომზადება სტრესისთვის. შემდეგი სავარჯიშოები კეთდება როგორც გამათბობელი:

• მონაცვლეობით სიარული ქუსლებზე, თითებზე, გარეთ და შიდა ზედაპირიფეხები, თითოეულ მხარეს ერთი წუთის განმავლობაში;
• მაღალი აწევა ფეხის თითებზე 15-20 წამის განმავლობაში;
• დგომისას მონაცვლეობით მოეფერეთ ორივე ფეხის წვივს საპირისპირო ძირით;
• დაწექით, შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ფეხებით;
• დაწექით, ასწიეთ ფეხები მარჯვენა კუთხით, მოხარეთ მუხლები და ძირები ერთმანეთთან მიიტანეთ, შემდეგ კი ქუსლებზე ტაში დაარტყით დახურული თითებით.

ათწუთიანი გახურების დასრულების შემდეგ გადადიან მთავარ კომპლექსზე. მისი ხანგრძლივობა დაახლოებით 20 წუთია, თითოეულ ვარჯიშზე უნდა შეასრულოთ 10-15 მიდგომა.

იდგა

განივი ბრტყელტერფისთვის ვარჯიშები მოზრდილებში მდგომი მდგომარეობიდან განსხვავებულია მაქსიმალური დატვირთვაფეხზე:

• შეასრულეთ ალტერნატიული აღმართებიფეხის თითებსა და ქუსლებზე;
• ჩაჯექით ფეხის თითებზე აქცენტით;
• ჩაჯექით ქუსლებზე აქცენტით;
• შეასრულეთ მსუბუქი ნახტომები ჯერ ორივე ფეხზე, შემდეგ თითოეულ ფეხზე რიგრიგობით;
• შეასრულეთ ბრუნვითი მოძრაობები ქუსლებზე დგომისას.

სპეციალური სილიკონის ხალიჩები მწვერვალებით ან ბურთებით შეუძლია გაზარდოს სავარჯიშოების ეფექტურობა განივი ბრტყელი ფეხებისთვის. Ისინი უზრუნველყოფენ დამატებითი მასაჟიფეხის თაღი, ამცირებს დატვირთვას ფეხების სახსრებზე.

თუ არსებობს განივი ბრტყელტერფიანობის ისეთი გართულება, როგორიცაა "ძვალი". ცერა თითი, თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს შიგნითფეხები.

იჯდა

სავარჯიშოების შესასრულებლად მჯდომარე პოზიციიდან დაგჭირდებათ სკამი კომფორტული საზურგით. სავარჯიშოების ნაკრები ასე გამოიყურება:

• დაჯექით სკამზე ისე, რომ თქვენი ფეხები სრულად შეეხოს იატაკს და მონაცვლეობით ასწიეთ ორივე ფეხის ქუსლები და თითები;
• იმავე პოზაში მონაცვლეობით ასწიეთ მარცხენა ქუსლი და ფეხის თითი მარჯვენა ფეხიდა პირიქით;
• ერთი ფეხის წვივი მეორეს მუხლზე დაადეთ და ფეხით წრიული მოძრაობები შეასრულეთ, შემდეგ კი ფეხები შეცვალეთ;
• ამისთვის შემდეგი ვარჯიშიდაგჭირდებათ პატარა საგნები - თქვენ უნდა შეაგროვოთ ისინი იატაკიდან ფეხის თითების გამოყენებით;
• გაახვიეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ფეხით;
• შეასრულეთ ჭიის მსგავსი მოძრაობები თქვენი ფეხით.

თუ შესრულებული მოძრაობები იწვევს დისკომფორტს ან ტკივილს, აქტივობა უნდა შეწყდეს. უმჯობესია თუ პათოლოგიის კონკრეტული ეტაპისთვის ვარჯიშების შერჩევა ექიმმა განახორციელოს.

ტანვარჯიშის დასრულება მსუბუქი კომპლექსისირბილი ან სირბილი ადგილზე 5-10 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ კეთდება ფეხის მასაჟი. სასარგებლოა ფეხის თბილი აბაზანის მიღება კუნთებისა და ლიგატების დასასვენებლად.

განივი ბრტყელტერფისთვის ფიზიკური აქტივობა მნიშვნელოვნად ანელებს დაავადების პროგრესირებას კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ვარჯიშით. რეკომენდებულია ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღიურად, ვარჯიშებით სხვადასხვა პოზიციებიდა დამხმარე ჭურვების გამოყენებით.