ჩოგბურთის სარგებელი ბავშვებისთვის: რამდენად კარგია ჩოგბურთი ბავშვისთვის? მაგიდის ჩოგბურთი: ჯანმრთელობის სარგებელი.

ჩოგბურთი ერთ-ერთი თანამედროვე სპორტის სახეობაა. მას, ისევე როგორც სხვა სპორტის სახეობებს, მოაქვს როგორც სარგებელი, ასევე ზიანი ორგანიზმისთვის.

ჩოგბურთი შეიძლება იყოს ორი სახის: დიდი და მაგიდის ჩოგბურთი. მაგიდის ჩოგბურთს პინგ-პონგსაც უწოდებენ. მაგიდის ჩოგბურთი ძალიან პოპულარულია აზიის ქვეყნებში, როგორიცაა იაპონია და ჩინეთი. ჩოგბურთი უფრო გავრცელებულია, ვიდრე, ვთქვათ, სერფინგი. მაგრამ თუ მაინც გიყვართ სერფინგი, შეგიძლიათ ეწვიოთ შრი-ლანკის სერფინგის ბანაკს.

ჩოგბურთის ორივე სახეობას სჭირდება ისეთი აღჭურვილობა, როგორიცაა ბადე და რაკეტები ბურთით. თამაში შედგება რაკეტებით ბადეში ბურთის გადაყრისგან. მხოლოდ მაგიდის ჩოგბურთში ბადე მიმაგრებულია მაგიდაზე (იგი პატარაა), ხოლო გაზონის ჩოგბურთში ბადე გაჭიმულია მოედანზე. ამ უკანასკნელ ვერსიაში მოწინააღმდეგეები თავიანთი რაკეტებით ყრიან ბურთს მოედნის ერთი ნაწილიდან მეორეზე. მეტი სივრცეა, მეტი სირბილი გჭირდება, მეტი რეაქცია გჭირდება ვიდრე მაგიდის ჩოგბურთში.

ჩოგბურთი ასევე შეიძლება იყოს სპორტი და ფიზიკური აქტივობა. ტყუილად არ ისწავლება სკოლაში ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე; ბავშვები მას თამაშობენ ბავშვთა ბანაკებში და სანატორიუმებში. ჩოგბურთი ერთ-ერთი ოლიმპიური სპორტია. მოთამაშეებს ჰყავთ ვინმე, ვისაც უნდა მიჰბაძონ მაგალითად, ვისთანაც ისწავლონ, ვინმეს ეძებონ.

ჩოგბურთის თამაშის სარგებელი

ორივე ტიპის ჩოგბურთის ვარჯიში შესაძლებელია როგორც შიდა, ასევე გარეთ. ჩოგბურთის თამაშისას მატულობს მობილურობა, უმჯობესდება განწყობა და იძენ ახალ მეგობრებს. ეს სპორტი უფრო მეტ სარგებელს მოაქვს, ვიდრე ზიანს. დაზიანებები ხდება ჩოგბურთის თამაშისას ძალიან იშვიათად. მაგრამ თქვენ შეძლებთ მოიპოვოთ გამძლეობა, ენერგია და კუნთების გაძლიერება. ეს თამაში ასწავლის გუნდური მუშაობის უნარს. და რაც მთავარია, ეს კონკურსი ავითარებს რეაქციას!

რეაქციის გარდა, ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც ესწრებიან ჩოგბურთის სპორტულ კლუბებს, მიიღებენ თავდაჯერებულობას, განვითარებულ კუნთებს, დისციპლინას და პასუხისმგებლობას.

ჩოგბურთის უარყოფითი ასპექტები

პრაქტიკულად არ არსებობს. მაგრამ არის ერთი "მაგრამ". ჩოგბურთი არის სპორტი. მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სპორტისა და ფიზიკური აღზრდის ერთმანეთისგან გარჩევა, განწყობის ამაღლება. არის დრო, როცა გინდა იყოთ პირველი და სხვებზე უკეთესი. ამ შემთხვევაში ჩოგბურთი შეიძლება იყოს მავნე და საშიში. მოთამაშეს, რომელიც პროფესიულ სპორტშია წასული, ექნება უზარმაზარი ვარჯიში, რაც მასზე დიდ ზეწოლას ახდენს. გამოჩნდება სხვადასხვა სახის დაზიანებები.

ჩოგბურთის სპორტის განყოფილებაში შესვლისას უნდა გესმოდეთ, რომ საკუთარ თავს ზედმეტი სტრესი არ უნდა მოახვიოთ. თუ ადამიანი ადრეული ბავშვობიდან არის დაკავებული სპორტით, ამას ვერ წყვეტს, უნდა შეინარჩუნოს ფორმა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ფიგურა შეიძლება დაირღვეს, შეიძლება თავი ცუდად იგრძნოთ და თქვენი ზრდა შენელდება.

სტატიის შინაარსი:

მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელში ეჭვი არავის ეპარება, რადგან ეს თამაში არა მხოლოდ აუმჯობესებს სპორტსმენის ფიზიკურ მდგომარეობას, არამედ უამრავ დადებით ემოციას იწვევს. ჩოგბურთის მაგიდის დაყენება შესაძლებელია არა მხოლოდ შიდა, არამედ გარეთაც. მსოფლიოში ყველაზე სწრაფი და მოქნილი სპორტსმენები პროფესიონალი პინგ-პონგის მოთამაშეები არიან. დამეთანხმებით, რომ ძალიან რთულია რეაგირება პატარა ბურთზე, რომელიც დაფრინავს საათში 120 კილომეტრზე მეტი სიჩქარით და ამავდროულად სწორი გადაწყვეტილების მიღება.

ექიმები მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს ურჩევენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ვესტიბულურ სისტემასთან. გარდა ამისა, ეს სპორტი ასევე შესანიშნავი ტანვარჯიშია მხედველობისთვის. ძალიან ხშირად, თვალის ოპერაციის შემდეგ, მაგიდის ჩოგბურთი გამოიყენება როგორც რეაბილიტაციის ერთ-ერთი საშუალება.

მაგიდის ჩოგბურთის თამაშისას სხეულის ყველა კუნთი ერთვება, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კარგი ფიზიკური ფორმა. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ხდება ყველა ორგანოს სისხლმომარაგების გაუმჯობესება, არტერიული წნევის ნორმალიზება და ჭარბი წონის დაკლების უნარი. მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი მდგომარეობს ცხიმებთან ბრძოლაში მის ეფექტურობაში. ამ შესანიშნავი სპორტით დაკავებით, თქვენ შეძლებთ ყოვლისმომცველი ეფექტის მიღწევას სხეულის ყველა სისტემაზე.

მაგიდის ჩოგბურთის ჯანმრთელობის სარგებელი

თუ მაგიდის ჩოგბურთის უპირატესობებზე ვსაუბრობთ, უნდა აღვნიშნოთ სპორტის ამ სპორტის დადებითი გავლენა არა მხოლოდ ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე, არამედ მის ემოციებზეც. თუმცა ამ საკითხს დეტალურად და თანმიმდევრობით მივხედოთ.

1. რეაქციის სიჩქარე და სისწრაფე.ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ მაგიდის ჩოგბურთში ბურთი საათში მინიმუმ 120 კილომეტრის სიჩქარით დაფრინავს და ყოველი დარტყმის შემდეგ იცვლის ტრაექტორიას. გამარჯვებისთვის საჭიროა გადაწყვეტილებების მიღება და სწრაფი რეაგირება. მოძრაობის კოორდინაციის განვითარების ხარისხით, პინგ-პონგის მოთამაშეები, რომლებიც პროფესიონალურად ეწევიან ამ სპორტს, მეორე ადგილზე არიან ბაგირებზე მოსიარულეთა შემდეგ. მოკრივეებიც კი რეგულარულად თამაშობენ მაგიდის ჩოგბურთს, როგორც ვარჯიშის პროგრამის ნაწილი, რათა გააუმჯობესონ რეაქცია.
2. უმჯობესდება ვესტიბულური აპარატის მუშაობა.იმისათვის, რომ ადეკვატურად დაუპირისპირდეთ თქვენს მოწინააღმდეგეს პინგ-პონგში, თქვენ უნდა იმოძრაოთ სწრაფად და მიჰყვეთ ბურთს, რომელიც მუდმივად იცვლის ფრენის მიმართულებას. თუ ავტობუსში მოძრაობის ავადმყოფობა დაგემართათ, მაშინ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი აშკარაა, რადგან შეგიძლიათ გააძლიეროთ ვესტიბულური სისტემა.
3. უმჯობესდება მხედველობის ორგანოების ფუნქციონირება.ვიზუალური ტანვარჯიშის ნებისმიერ კომპლექსში ძირითადი სავარჯიშოები არის ობიექტის ალტერნატიული დაკვირვება, რომელიც მდებარეობს ჯერ თქვენს მახლობლად, შემდეგ კი გარკვეულ მანძილზე. მაგიდის ჩოგბურთში თქვენ უნდა უყუროთ პატარა ობიექტს, რომლის მანძილი მუდმივად იცვლება. ამრიგად, პინგ-პონგს შეუძლია არა მხოლოდ შესანიშნავად მოხსნას დაძაბულობა მხედველობის ორგანოებიდან, რომლებიც დაგროვდა სამუშაო დღის განმავლობაში, არამედ გაზარდოს მხედველობის სიმახვილე. თითქმის ყველა ოფთალმოლოგი გვირჩევს მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს მხედველობის სხვადასხვა პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის და ასევე პოსტოპერაციული რეაბილიტაციის საშუალებად.
4. უმჯობესდება გულის კუნთის მუშაობა.მაგიდის ჩოგბურთი არის კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გამძლეობა და გააუმჯობესოთ სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა გულის კუნთთან ერთად. თამაშის დაწყებიდან ფაქტიურად რამდენიმე წუთში სისხლის მიმოქცევა მკვეთრად აჩქარებს, რაც იწვევს ჟანგბადის აქტიურ მოხმარებას ყველა ორგანოს მიერ. თუ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელს სხვა სახის კარდიო ვარჯიშებს შევადარებთ, ამ სპორტს მხოლოდ წყალბურთი უსწრებს.
5. ვითარდება ყველა სახის საავტომობილო უნარები.მაგიდის ჩოგბურთის მნიშვნელოვანი უპირატესობა არის მისი უნარი გააუმჯობესოს საავტომობილო უნარები. თუ რეგულარულად თამაშობთ პინგ-პონგს, თქვენი მაჯის მოძრაობები სრულყოფილთან ახლოს გახდება. მხოლოდ ერთი სეტის დროს, რაკეტთან ხელის პოზიცია რამდენჯერმე, ან უფრო მეტჯერაც იცვლება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მაგიდის ჩოგბურთის თამაში აუმჯობესებს ადამიანის ხელწერას და ხელს უწყობს მხატვრული შესაძლებლობების განვითარებასაც კი. თუ თქვენს შვილს უჭირს წერა ან კითხვა, შეგიძლიათ გაგზავნოთ პინგ-პონგის განყოფილებაში.
6. სხეულის ყველა კუნთი გაძლიერებულია.ვინაიდან სპორტსმენს სჭირდება მაგიდის გარშემო აქტიური მოძრაობა, ფეხის კუნთები აქტიურად მუშაობს. გამორიცხული არ არის არც სხვა კუნთები, ვინაიდან თქვენ უნდა გააკეთოთ სხეულის მკვეთრი შემობრუნება და ხელით დარტყმა. ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი.
7. ეფექტური საშუალება წონის დაკლებისთვის.ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი არის ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობის გაზრდა. ეს ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს ლიპოლიზის პროცესზე. მოგეხსენებათ, ცხიმოვანი ქსოვილის გამოყენება ხდება მხოლოდ ჟანგბადის უშუალო მონაწილეობით. გარდა ამისა, პინგ-პონგი მეხუთე ადგილს იკავებს ყველაზე ენერგომოხმარებადი სპორტის სახეობების სიაში. ძლიერი აერობული ფიზიკური აქტივობა და ენერგიის მაღალი ხარჯვა იწვევს ორგანიზმის ცხიმის მარაგების აქტიურ გამოყენებას. შეხედეთ სპორტსმენებს, რომლებიც პროფესიონალურად ვარჯიშობენ პინგ-პონგს და მიხვდებით, რამდენად ეფექტურია ეს სპორტი წონის დაკლებისთვის.
8. ზრდის მოქნილობას.მაგიდის ჩოგბურთის თამაშით შეგიძლიათ გაზარდოთ სახსრების მობილურობა მთელს სხეულში. მუშაობაში აქტიურად არის ჩართული ხერხემლის, მხრის, მაჯის, იდაყვის და თეძოს სახსრები. მხოლოდ საკმარისად განვითარებული მოქნილობის შემთხვევაში შეძლებთ მყისიერად რეაგირებას მოწინააღმდეგის დარტყმებზე. გაითვალისწინეთ, რომ მოქნილობა არის ფუნქციური უნარი, რომელიც ძალიან გამოგადგებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
9. Თვითკონტროლი.პინგ-პონგში ყოველ წამს დიდი მნიშვნელობა აქვს და მასზე შეიძლება იყოს დამოკიდებული სეტის ან თუნდაც მთელი მატჩის შედეგი. თუ არ გაქვთ საკმარისი თვითკონტროლი, წარმოუდგენლად რთული იქნება დადებითი შედეგების მიღწევა. ემოციების კონტროლისა და შეკავების უნარი აუცილებლად გამოგადგებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
10. კონცენტრაცია იზრდება.პინგ-პონგში წარმატების მისაღწევად, თქვენ მუდმივად უნდა გქონდეთ მხედველობაში მატჩის მთელი სურათი, გახსოვდეთ ანგარიში და მუდმივად მოძებნოთ ყველაზე სწორი ტაქტიკა. ამავდროულად, გახსოვთ, რომ დაგვიანების ერთი წამიც კი შეიძლება წაგებული თამაში დაჯდეს და თან მთელი მატჩი. თუ თქვენი კონცენტრაცია არ არის მაქსიმალური თამაშის დროს, მაშინ შეიძლება წააგოთ. დასავლეთში პინგ-პონგი არის პოზიციებზე სამუშაოდ მომზადების ერთ-ერთი ეტაპი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უბედური შემთხვევები, მაგალითად, დისპეტჩერები.
11. ვითარდება აზროვნების უნარი.მაგიდის ჩოგბურთზე საუბრისას შეგვიძლია ანალოგი გავავლოთ ჭადრაკთან, რადგან აქ ასევე უნდა შეძლოთ მოწინააღმდეგის წინსვლის სვლა. თუმცა, მაშინ, როცა ჭადრაკში მხოლოდ რაღაცეების დასაფიქრებლად გაქვთ დრო, პინგ-პონგში მხოლოდ რამდენიმე წამი გაქვთ გადაწყვეტილების მისაღებად. თამაშის მაღალი ტემპის გამო აზროვნება საკმაოდ აქტიურად ვითარდება.
12. სტრესის აღმოფხვრა.როცა მაგიდის ჩოგბურთის თამაშს დაიწყებ, თამაშის გარდა სხვაზე ვეღარ იფიქრებ. როდესაც ნაკრები დასრულებულია, თქვენ უკვე გონებრივად ხართ მომდევნოზე და არ გაქვთ დრო, რომ კვლავ იფიქროთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებულ პრობლემებზე. ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის მოსახსნელად.

მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი ბავშვებისთვის

ბავშვის სიყვარული ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სპორტის მიმართ დაბადებიდანვე უნდა დაიწყოს. ეცადეთ, ბავშვი რეგულარულად შეასრულოს დილის ვარჯიშები და მეტი დრო გაატაროს სუფთა ჰაერზე. სამწუხაროდ, თანამედროვე ბავშვები უფრო მეტ დროს ატარებენ კომპიუტერთან, ვიდრე გარეთ.

შეეცადეთ დააინტერესოთ თქვენი შთამომავლობა რაიმე სახის სპორტით და გაგზავნეთ იგი განყოფილებაში. არ აქვს მნიშვნელობა რა სიმაღლეებს მიაღწევს ბავშვი სპორტში, მთავარია ის სარგებელი, რომელსაც ის მიიღებს. აშკარაა, რომ ყველა სპორტი არ შეიძლება იყოს სასარგებლო კონკრეტული ბავშვისთვის. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არჩეულმა სპორტულმა დისციპლინამ დააინტერესოს ბავშვი და მაშინ აშკარა იქნება მაგიდის ჩოგბურთის სარგებელი.

პინგ-პონგის თამაში შეგიძლიათ დაიწყოთ ექვსი წლის ასაკიდან, თუმცა ამ სპორტულ დისციპლინაში მთავარი მნიშვნელობა არა ასაკი, არამედ სიმაღლეა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ბავშვები თამაშობენ იმავე მაგიდებზე, როგორც მოზრდილები. თუ გსურთ, რომ თქვენმა შვილმა მიაღწიოს მაღალ შედეგებს, მაშინ დამატებით უნდა იმუშაოთ მასთან.

კვირაში ორჯერ ან სამჯერ აწარმოეთ სრბოლები ბავშვთან ერთად. ეს სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მას, არამედ შენც. ბავშვის მოქნილობის ასამაღლებლად სასარგებლოა დამატებითი ტანვარჯიშისა და ცურვის გაკეთება. ალბათ არ დაიჯერებთ, მაგრამ ცეკვა ძალზე ეფექტურია პინგ-პონგში თქვენი შედეგების გასაუმჯობესებლად. ისინი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ თქვენი რიტმის გრძნობა, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მაგიდის ჩოგბურთში.

ჩვენ ვისაუბრეთ მაგიდის ჩოგბურთის უპირატესობებზე, რომელთა მიღება შეუძლიათ როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. თუმცა, არის ერთი უარყოფითი წერტილი. ვინაიდან ძირითადი დატვირთვა სხეულის ერთ ნახევარზე მოდის, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს სქოლიოზი. თუმცა, ამის თავიდან აცილება მარტივად შეიძლება, თუ დამატებით იმუშავებთ მუცლისა და ზურგის კუნთებზე.

დღეს ბევრ ქალაქში შეგიძლიათ იპოვოთ მაგიდის ჩოგბურთის სექციები. უფრო მეტიც, გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია როგორც უფასოდ, ასევე ფულით. ბავშვისთვის პინგ-პონგის განყოფილების არჩევისას, პირველ რიგში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ დარბაზის აღჭურვილობას - მაგიდებს და სპორტულ აღჭურვილობას. ისინი უნდა იყოს მაღალი ხარისხის და კიდევ უკეთესი - პროფესიონალური.

თქვენ ასევე უნდა ესაუბროთ თქვენს მწვრთნელს, რადგან პინგ-პონგი ძალიან ინდივიდუალური სპორტია. სათამაშო ტექნიკის რაც შეიძლება სწრაფად და კარგად დაუფლებისთვის საჭიროა ინდივიდუალურად ისწავლოთ. თუ ბიჭების დიდი რაოდენობა დაკომპლექტებულია ჯგუფში, მაშინ ამის მიღწევა ძალიან რთული იქნება.

რამდენად სასარგებლოა მაგიდის ჩოგბურთი მოკრივეებისთვის, იხილეთ აქ:

ჩოგბურთიდინამიური სპორტია, პოპულარულია პოლიტიკოსებში, ბიზნესმენებსა და მენეჯერებში. ჩოგბურთი არა მხოლოდ სასარგებლო კონტაქტების დამყარების საშუალებას გაძლევთ, არამედ ავითარებს კუნთების ყველა ჯგუფს, რეაქციას და მოძრაობების კოორდინაციას და აძლიერებს გულს. ამავდროულად, ვარჯიშისა და ჩოგბურთის შეჯიბრებების წესების შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. ამიტომ, ჩოგბურთის თამაშისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ის ძირითადი ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს კეთილდღეობაზე: მოედანი, აღჭურვილობა და დატვირთვა.

ჩოგბურთი: აღჭურვილობა

ჩოგბურთის ტანსაცმელი შესაფერისია: შორტები, მაისური და ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული ბეისბოლის ქუდი ღია ფერებში. ეს ფორმა დაგიცავთ მზისგან და სიცხისგან.

ჩოგბურთის ფეხსაცმელი უნდა იყოს გამძლე, ფეხის გვერდითი საყრდენით, მაღალი ქუსლით, ჰაერის ამორტიზატორებით ძირის წინა და უკანა მხარეს და ჰერინგბონის ნიმუშით.
სწორად შერჩეული ჩოგბურთის ფეხსაცმელი იცავს ტერფებსა და ტერფის სახსარს გვერდითი ნახტომის დროს დაზიანებებისგან, „ატენიანებს“ ნახტომის დარტყმის ტალღას, ამცირებს დატვირთვას ფეხებზე, მუხლებზე, ხერხემალზე და შინაგან ორგანოებზე (თირკმელებზე) და არ სრიალებს სველზეც კი. სასამართლო.

ჩოგბურთის რეკეტი უნდა იყოს საკმაოდ მსუბუქი (200-300გრ), კარგი ვიბრაციის დამამუხტველით და ფართო სახელურით. რაკეტის სახელურზე დაჭერისას ცერა თითი შუა თითის წვერს უნდა ეხებოდეს.
სწორად შერჩეული ჩოგბურთის რეკეტი ამცირებს ბუშტუკების, მაჯის და იდაყვის დაზიანების რისკს. სამაჯურები ხელს შეუწყობს ხელებზე დატვირთვის შემცირებას და რაკეტისგან მაჯის დაზიანების რისკს.

ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ჩოგბურთის ბურთები რბილი უნდა იყოს. ისინი ნაკლებად გაზავდებიან და ნელა დაფრინავენ. ეს შეამცირებს ბურთის დარტყმისგან ტრავმის რისკს და საშუალებას მოგცემთ უკეთ აკონტროლოთ თამაში.

ჩოგბურთის კორტი თიხით და ხელოვნური ბალახით უზრუნველყოფს მინიმალურ სტრესს ფეხებსა და ხერხემალზე თამაშის დროს და ამავდროულად საშუალებას მოგცემთ ივარჯიშოთ ზუსტი დარტყმებით.

ჩოგბურთის ვარჯიშის წესები

ჩოგბურთის სასმელის რეჟიმი: ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ ჭიქა ვიტამინებითა და გლუკოზით მდიდარი წვენი (სასურველია ახალი წვენი). ვარჯიშის უფასო წუთებში დალიეთ 100-150 მლ (2-3 ყლუპი) მაგარი მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე.

ჩოგბურთი: საჭიროა დათბობა!

ჩოგბურთის თითოეული ვარჯიში უნდა დაიწყოს 10-15 წუთიანი გახურებით.
მაგალითად, 100-150 ხტომა თოკით ან მის გარეშე, 10-15 ღრმა ჩაჯდომით, ცურვა მარცხნივ და მარჯვნივ 15-20-ჯერ, წინ მოხვევა, წრიული მოძრაობები მაჯაში, იდაყვში, მხრის სახსრებში, 10-15 ბიძგი სკამიდან. . დაარტყით ბურთს რაკეტით ქვემოდან და ზემოდან რაც შეიძლება ბევრჯერ.
დათბობა თავიდან აგაცილებთ მიკროტრავმებს და „გაათბობს“ ლიგატებსა და კუნთებს თამაშის წინ.

ივარჯიშეთ ჩოგბურთის ტექნიკით მანძილის გაზრდით!

მომდევნო 10-15 წუთის განმავლობაში ივარჯიშეთ ჩოგბურთის ცალკეული ელემენტები პარტნიორთან ერთად მარჯვენა და მარცხენა ხელების მონაცვლეობით, თანდათან გაზარდეთ სერვისის მანძილი და ტექნიკის სირთულე.
შეასრულეთ 5-10 „მოკლე სერვისი“ (პარტნიორისგან 3-5 მ მანძილზე).
დაიწყეთ მობრუნებულ ბურთზე დარტყმა თქვენი პარტნიორიდან 5-7 მ მანძილზე, თანდათან გადადით მოედანის უკანა ხაზიდან სერვისზე. ჯერ შეეცადეთ უბრალოდ დაარტყით ბურთს, შემდეგ დაარტყით მიზანს (პარტნიორის მოედნის ახლოს მარჯვენა ან მარცხენა კუთხე და ა.შ.), შეცვალეთ რაკეტით დარტყმის კუთხე.
ჩოგბურთის ტექნიკის ვარჯიში სერვისის მანძილის გაზრდით ავარჯიშებს ყველა კუნთს და „რაკეტის შეგრძნებას“. ხოლო მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით თამაში ხტუნვასთან და აჯანყებასთან ერთად ავითარებს მოძრაობების კოორდინაციას, ზრდის მანევრირებას და ამცირებს ტრავმის რისკს.

ჩოგბურთის უკუჩვენებები

ძვალ-კუნთოვანი სისტემის დაავადებები: II-III სტადიის სქოლიოზი, მუხლის მენისკის დაზიანებები, მალთაშუა თიაქარი, ტენდონიტი, ბურსიტი;

• ნერვული სისტემის დაავადებები: რადიკულიტი, ნევრალგია, ნერვული სისტემის დაავადებები მოძრაობების კოორდინაციის დარღვევით (ინსულტი);
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები: გულის უკმარისობა, ჰიპერტენზია;
• მეტაბოლური დაავადებები: დეკომპენსირებული შაქრიანი დიაბეტი, სიმსუქნე;
• ვარჯიში ბრონქული ასთმა;
• ყველა დაავადება მწვავე სტადიაშია.

დაზიანებები და დაავადებები ჩოგბურთში:

თუ ჩოგბურთის წესები არ არის დაცული, ხშირად წარმოიქმნება შემდეგი პრობლემები:

• მუწუკები, ჩაზრდილი ფრჩხილები, სისხლჩაქცევები;
• სახსრების დაავადებები ჩოგბურთში: ჩოგბურთის იდაყვი, მუხლის მენისკის დაზიანებები, ფეხის სეზამოიდური ძვლების ანთება, ტერფის სახსრის დისლოკაცია და დაჭიმულობა;
• მალთაშუა დისკების თიაქარი და რადიკულიტი (განსაკუთრებით ხშირად ზიანდება წელის ხერხემალი).

ჩოგბურთი ერთ დროს ძალიან პოპულარული იყო რუსეთში. დღეს ის ოდნავ განზე გადავიდა, ადგილი დაუთმო საბრძოლო ხელოვნებას, მაგრამ არ დაკარგა აქტუალობა, როგორც სპორტის მოყვარულთათვის, ასევე მათთვის, ვინც ცდილობს თავისი ფიგურა უფრო მიმზიდველი გახადოს! გარდა ამისა, თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჩოგბურთი ან მაგიდის ჩოგბურთი.

ჩოგბურთი, როგორც სპორტი, მისი სახეები

როგორც სპორტს, დღეს ჩოგბურთს დიდი პოპულარობა არ აქვს და არ იზიდავს მრავალმილიონიან სტადიონებს, თუმცა ასე იყო მისი დაარსების დღიდან. ადგილების შეზღუდული რაოდენობის მცირე დარბაზებმა შესაძლებელი გახადა მხოლოდ ყველაზე დაინტერესებული მაყურებლის განთავსება, რაც იყო ამ ტერიტორიის „განსაკუთრებულ“ ზონად გამოკვეთის საწყისი მიზეზი. ტყუილად არ არის ის, რომ ჩოგბურთს ასევე უწოდებენ ელიტარულ სპორტს ან მდიდრების გატაცებას. თუმცა, მიუხედავად ამ განმარტებისა, ამ სპორტს ბევრი გულშემატკივარი ჰყავს არა მხოლოდ მდიდარ მოქალაქეებს შორის.

დახურული სივრცეებიდან ღია ცის ქვეშ გადასახლების შემდეგ, ჩოგბურთი სწრაფად ჩამოყალიბდა, როგორც სრულფასოვანი სპორტული მიმართულება. უკვე მეოცე საუკუნის 20-იან წლებში გაიმართა პირველი სერიოზული ტურნირები და დღეს ჩოგბურთი არის ერთ-ერთი მთავარი ოლიმპიური სფერო, რომელშიც ყოველწლიურად ტარდება დევისის თასი.

ამ სპორტის მინუსი არის პროფესიონალური აღჭურვილობის მაღალი ღირებულება, თუმცა, ეს არ იქნება შემაფერხებელი მოყვარულთათვის, რომლებსაც არ სურთ მაღალი ჯილდოები. ამ შემთხვევაში, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სინთეზური ძაფებით რეკეტის შეძენა და უახლოეს სასამართლოში დარეგისტრირება.

და ამ ტენდენციის უახლოესი ნათესავი, მაგიდის ჩოგბურთი, თუმცა მას ოლიმპიურ სფეროში გაჩენისა და განვითარების დაახლოებით იგივე ისტორია აქვს, ინვესტიციების მხრივ უფრო მოკრძალებულია. ითვლება, რომ ამ მხარეში მოთამაშეები თამაშობენ თანაბარ პირობებში და თანაბარი შესაძლებლობებით, რადგან ყველას რაკეტებს აქვთ იგივე თვისებები, განსხვავებით ჩოგბურთის რაკეტებისგან, რომლებიც შეიძლება იყოს ნაქსოვი ბუნებრივი და ხელოვნური ძაფებისგან. ამ უკანასკნელებს, სხვა საკითხებთან ერთად, ასევე აქვთ სხვადასხვა ვარიანტები და აქვთ საკუთარი სათამაშო თვისებები.

მაგიდის ჩოგბურთის მთავარი მოხერხებულობა არის ის, რომ შეგიძლიათ მოაწყოთ მატჩი ან მთელი ტურნირი პატარა კლუბში ან თუნდაც თქვენს ბინაში, რადგან ამ სპორტის მაგიდა ჩვეულებრივ იკეცება და იკავებს მცირე ადგილს. ეს გამორიცხავს სახლიდან შორს სპეციალურად ორგანიზებულ სასამართლოში გამგზავრების აუცილებლობას.

ჩოგბურთის ორივე სახეობა ფართოდ არის გავრცელებული მსოფლიოში, ამიტომ მათში რეგულარულად იმართება რეგიონული და საკლუბო ტურნირები და ოლიმპიური თამაშები, რომლებშიც მონაწილეობა შეუძლიათ როგორც პროფესიონალ, ისე მოყვარულ მოთამაშეებს, კონკრეტული კლუბების წევრებს და დამწყებთათვის.

ჩოგბურთის სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი სპორტის მსგავსად, ჩოგბურთის ყველა სახეობა ხელს უწყობს აქტიურ ფიზიკურ განვითარებას და მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებას სხეულის ქსოვილებში. მაგრამ მოდით შევხედოთ პოზიტიურ ქმედებებს უფრო დეტალურად.

1. ჩოგბურთი უპირველეს ყოვლისა სპორტია, ანუ ენერგიის ხარჯვა ხდება ორგანიზმის დიდი რაოდენობით ჟანგბადის მოხმარების გზით. თავის მხრივ, ეს ხელს უწყობს ფილტვების განვითარებას, მათი მოცულობის გაზრდას და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას, რაც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის სისტემის და კუნთოვანი ქსოვილის უფრო აქტიურ გამოყენებას.

2. თანდათანობითი ფიზიკური აქტივობა ავითარებს კუნთებს, ხელს უწყობს მათ განვითარებას და ბუნებრივი რელიეფის ფორმირებას.

3. ვინაიდან ჩოგბურთი მოითხოვს პერიოდული გაჩერებებით სივრცეში პოზიციის რეგულარულ ცვლილებას, ორგანიზმის გამძლეობა მნიშვნელოვნად იზრდება. გარდა ამისა, ეს ფაქტორი საშუალებას აძლევს ადამიანებს ივარჯიშონ თუნდაც დაბალ ფიზიკურად, რადგან ყოველთვის არის დრო სუნთქვის დასაბალანსებლად და კუნთების დასვენებისთვის.

4. ჩოგბურთი არის დეტალებისადმი ყურადღების ინტენსიური კონცენტრაცია, რადგან მკაფიოდ უნდა გესმოდეთ, როგორ და რამდენად სწრაფად აპირებს თქვენი მოწინააღმდეგე მუშაობას. ამ შემთხვევაში საჭიროა ადეკვატური რეაგირება, საჭირო სიჩქარით, საჭირო ლუკმის გაკეთება, ნახტომი ან კრაუჩი პასის გადახრის მიზნით. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს წრიულ დატვირთვას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ შესანიშნავი რეაქცია და ყურადღება, ასევე შექმნათ რესურსების რეზერვი, რომელიც მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში ეფექტურობის, პუნქტუალურობისა და ინიციატივის შესანარჩუნებლად.

5. ბევრი სპორტის მსგავსად, მაგიდის ჩოგბურთს და ჩოგბურთს აქვს ძლიერი ფსიქოლოგიური ეფექტი, ხელს უწყობს დაძაბულობის მოხსნას, გაღიზიანებას და სტრესის ზეწოლას.

6. სიჩქარე! მაგიდის ჩოგბურთი ხელს უწყობს ამაზე მუშაობას. საგრძნობლად უფრო მცირე სათამაშო მოედნის და ბურთის სიჩქარის გამო, მოთამაშეებს ადგილიდან ადგილიდან ისეთი სიჩქარით უნდა ხტუნავდნენ, რომ მათი თვალყურის დევნებაც კი გაუჭირდეს! ეს ზრდის თქვენს სისწრაფესა და გამძლეობას. კვირაში მხოლოდ რამდენიმე სესიამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური უნარები.

ნეგატიურ თვისებებს მიეკუთვნება სპორტის მიუწვდომლობა გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის გართულების მქონე ადამიანებისთვის, თირკმელების პრობლემებით, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ განიცადეს სერიოზული მოტეხილობები ან ჩაუტარდათ ოპერაცია. თამაშის დროს დაჭიმვის ალბათობა საკმაოდ მაღალი რჩება, რადგან ის გულისხმობს მკვეთრი ვარდნისა და ხტუნვის მონაცვლეობას.

ჩოგბურთი და წონის დაკლება

თამაშის დროს მუდმივი აქტივობის შენარჩუნებით ცხიმის წვის პროცესი იწყება პირველი მატჩის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ზოგადად მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას უწყობს ხელს. წონის დაკლების პროცესის სტაბილურობისთვის ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია, რადგან მეტაბოლიზმის შენელება მოკლე დროში იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში დისკომფორტის გაჩენას და ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას.

კარდიო ვარჯიში, ტიპიური ყველა ტიპის ჩოგბურთისთვის, როდესაც რეგულარულად შედის თქვენს ყოველკვირეულ განრიგში, ეხმარება მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი სანტიმეტრი წელისა და თეძოებიდან, აძლიერებს კუნთების კორსეტს, აუმჯობესებს თქვენს პოზას და, შესაბამისად, ვიზუალურად ხაზს უსვამს თქვენს სილუეტი. ეს აქტივობა განსაკუთრებით სასარგებლოა პრობლემურ ადგილებში ფხვიერი წარმონაქმნებისთვის, ცელულიტის ჩათვლით.

სივრცეში პოზიციის მუდმივი ცვლილება ავარჯიშებს წონასწორობას და აძლიერებს ფეხების, ზურგისა და მხრის სარტყელის კუნთებს. ეს საშუალებას გაძლევთ მნიშვნელოვნად შეასწოროთ თქვენი სიარული, გახადოთ თქვენი მოძრაობები უფრო მოხდენილი და თავდაჯერებული, რაც თქვენს ფიგურას უფრო გამხდარს ხდის.

იმისათვის, რომ ჩოგბურთი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მიჰყევით რამდენიმე მარტივ რეკომენდაციას.

1. კარდიო ვარჯიში მოითხოვს სითხის გაზრდას, ვინაიდან ვარჯიშის დროს ოფლიანობა მატულობს და გამოჯანმრთელებისთვის მეტი წყალია საჭირო. კიდევ უკეთესია, თუ მასთან ერთად მიირთმევთ ბოსტნეულის წვენებს ნიახურიდან, სტაფილოდან და გოგრისგან - ისინი კიდევ უფრო დააჩქარებენ თქვენს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ ქსოვილებიდან ფიზიკური აქტივობის დროს წარმოქმნილი ცილის ნარჩენი პროდუქტების ამოღებაში.

2. განაგრძეთ თქვენი გაკვეთილები რეგულარულად. ჩოგბურთი შესანიშნავი გართობაა და ახალი მეგობრებისა და ნაცნობების შეძენის შესაძლებლობა, ამიტომ არ არსებობს მიზეზი, რომ უარი თქვათ წონის დაკლების ამ მეთოდზე და თქვენს რეგულარულ გეგმებში ჩართოთ მეგობრული ან თუნდაც პროფესიული მატჩები.

3. მინიმალური დიეტის კორექცია. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პირველ ეტაპზე შეიძლება ძალიან რთული იყოს თქვენი საყვარელი ტკბილეულის ან მოხარშული სოსისის დათმობა ჯანსაღი დიეტის სასარგებლოდ. თუმცა, წონის დაკლების დაუყოვნებლივ დასაწყებად, ჩოგბურთთან ერთად, საკმარისია მცირე ცვლილებები შეიტანოთ ყოველდღიურ მენიუში. მაგალითად, შეამცირეთ ცომეულის მოხმარება 50%-ით, საშუალო პორცია 20%-ით, უარი თქვით საღამოს ტკბილეულის მიღებაზე და შემდგომში უპირატესობა მიანიჭეთ მათ ბუნებრივ ანალოგებს: ჩირებს, აღმოსავლურ დესერტებს, თაფლს, ახალ ხილს.

კარგად, და, რა თქმა უნდა, ამ საკითხში ადგილი არ არის კარგი განწყობის გარეშე! იკვებეთ პოზიტიურად ჩოგბურთის მოედანზე ახალ მეგობრებთან ერთად და დაიკლეთ წონა დადებით ემოციებზე!

ზინაიდა რუბლევსკაია
საიტი ქალთა ჟურნალისთვის

მასალის გამოყენების ან ხელახალი დაბეჭდვისას საჭიროა აქტიური ბმული ქალთა ონლაინ ჟურნალთან

პინგ-პონგი არა მხოლოდ სახალისო, არამედ ჯანსაღი თამაშია. მას აქვს დადებითი გავლენა სხეულის ბევრ სისტემაზე და იძლევა ძლიერ ფსიქოთერაპიულ ეფექტს.

ფიზიკური სარგებელი

1. მოხერხებულობა, რეაქციის სიჩქარე. 120-170 კმ/სთ - ეს არის სიჩქარე, რომელსაც შეუძლია მაგიდის ჩოგბურთის ბურთი მიაღწიოს და ტრაექტორია იცვლება ყოველი დარტყმის შემდეგ. მოწინააღმდეგეს თითქმის ყოველ წამს უწევს გადაწყვეტილებების მიღება და საჭირო მოძრაობის განხორციელება. პროფესიონალ მაგიდის ჩოგბურთელებს აქვთ მოძრაობების საუკეთესო კოორდინაცია, მეორე ადგილზე ბაგირებზე მოსიარულეთა შემდეგ. შემთხვევითი არ არის, რომ მოკრივეები რეგულარულად თამაშობენ პინგ-პონგს რეაქციის მაღალი სიჩქარის გასავითარებლად.

2. ვესტიბულური აპარატის ვარჯიში.ნათლად მოძრაობა და ბურთის მუდმივი მონიტორინგი, რომელიც მიმართულებას იცვლის და წარმოუდგენელი სიჩქარით მოძრაობს, საუკეთესო ვარჯიშია ვესტიბულური სისტემის განვითარებისთვის. პინგ-პონგი რეკომენდირებულია ყველასთვის, ვისაც აწუხებს მოძრაობის ავადმყოფობა ტრანსპორტში.

3. კარგი ხედვა.თვალებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვარჯიში არის მონაცვლეობით შეხედოთ თქვენს მახლობლად მდებარე საგანს და შემდეგ შორს. პინგ-პონგის თამაშისას ადამიანი მუდმივად თვალით მიჰყვება ბურთს, რომელიც ან ახლოსაა ან შორს. ამავე დროს, ბურთი ასევე მოძრაობს სხვადასხვა მიმართულებით. თვალის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს შესანიშნავი მხედველობის შენარჩუნებას და ხსნის დაღლილობას კომპიუტერთან ხანგრძლივი მუშაობის შემდეგ. ოფთალმოლოგები მაგიდის ჩოგბურთს გვირჩევენ როგორც მიოპიელ, ისე შორსმჭვრეტელ ადამიანებს, ასევე თვალის ოპერაციის შემდეგ.

4. ჯანმრთელი გული, გამძლეობა.თამაშის სწრაფი ტემპი და ინტენსიური, ერთგვაროვანი დატვირთვა ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას და არტერიული წნევის ნორმალიზებას. სისხლის მიმოქცევა მატულობს ვარჯიშის მეორე წუთში, ამიტომ ჟანგბადის მოხმარებაც იზრდება. ეს ეფექტი მიიღწევა სხვადასხვა ტიპის აერობული ვარჯიშებით, მაგრამ მხოლოდ მაგიდის ჩოგბურთში აღწევს ჟანგბადის მოხმარების მოცულობა ასეთ მაღალ დონეს (უფრო მაღალი მხოლოდ წყალბურთში).

5. უხეში და წვრილი მოტორული უნარების განვითარება.პინგ-პონგის თამაში ამძაფრებს ფუნჯების მოძრაობებს სამკაულების სრულყოფამდე. ერთი სეტის დროს მოთამაშე რამდენჯერმე ცვლის რაკეტის ხელში ჩასმული ხელის პოზიციას და ათასობითჯერაც კი. პინგ-პონგი ხელს უწყობს სუფთა კალიგრაფიული ხელწერის ჩამოყალიბებას და ხელს უწყობს მხატვრული შესაძლებლობების განვითარებას. პინგ-პონგის გაკვეთილები განსაკუთრებით რეკომენდებულია ბავშვებისთვის, რომლებსაც უჭირთ წერა და კითხვა.

7. წონის დაკლება.ენერგეტიკული ხარჯების მხრივ, პინგ-პონგი მე-5 ადგილს იკავებს (მდებარეობს ჩოგბურთსა და ბრასით ცურვას შორის). აერობული ვარჯიში, სწრაფი ტემპი და ხანგრძლივი პაუზების არარსებობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები.

8. მოქნილობა.მაგიდის ჩოგბურთი ავითარებს და ინარჩუნებს სახსრების მაღალ მობილობას. ჩართულია მაჯა, იდაყვი, მხრის და ბარძაყის სახსრები და ზურგის სვეტი. მოქნილობა ეხმარება მოთამაშეს ელვის სისწრაფით რეაგირება მოახდინოს ბურთის მოძრაობაზე და უპასუხოს ზუსტი დარტყმით. ხოლო ცხოვრებაში, მოქნილობა შესაძლებელს ხდის სიბერემდე აქტიური ცხოვრების წესის შენარჩუნებას.

ფსიქოთერაპიული სარგებელი

1. თვითკონტროლი. მაგიდის ჩოგბურთში წამების გაყოფა ყველაფერ განსხვავებას ქმნის.ამიტომ, წამიერმა გაღიზიანებამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს დამარცხება. პინგ-პონგის მოთამაშეებს შეუძლიათ ემოციების გაკონტროლება ისეთ დონეზე, რომ იშვიათად კარგავენ სიმშვიდეს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

2. მაღალი კონცენტრაცია.მოთამაშე მუდმივად ინახავს თავის თავში მატჩის საერთო სურათს, ახსოვს ანგარიში და გადის შესაძლო ტექნიკას. თუმცა, ამავდროულად, ის კვლავ განუწყვეტლივ აკონტროლებს ბურთს, წამის მეასედაც არ კარგავს მას. და თამაში გადის წარმოუდგენელი სიჩქარით. ექსტრემალური კონცენტრაცია მაგიდის ჩოგბურთში წარმატების აუცილებელი კომპონენტია. ამიტომ სპეციალისტებს, რომლებიც მუშაობენ ისეთ ადგილებში, სადაც ადამიანების ცხოვრებაა ჩართული (დისპეტჩერები, საშიში აღჭურვილობის ოპერატორები) რეკომენდირებულია რეგულარულად ითამაშოს პინგ-პონგი.

3. ანალიტიკური და ოპერატიული აზროვნების განვითარება.მაგიდის ჩოგბურთელმა, ისევე როგორც მოჭადრაკემ, უნდა იფიქროს რამდენიმე ნაბიჯით წინ. მაგრამ ამავე დროს, პინგ-პონგში ფიქრისთვის პაუზები არ არის. გარდა ამისა, მაგიდის ჩოგბურთში მნიშვნელოვანია მოწინააღმდეგის დროულად „დაჭერა“ და მასზე აჯობა. ასეთი პრობლემების სწრაფი ტემპით გადაჭრა ხელს უწყობს აზროვნების განვითარებას, თამაში გასწავლით წინასწარმეტყველებას.

4. ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მოხსნა, სტრესის მკურნალობა.მაგიდის ჩოგბურთის თამაშისას შეუძლებელია სხვა რამეზე იფიქრო, გარდა თავად თამაშისა. უბრალოდ ადგილი აღარ რჩება ყველა სხვა ფიქრისთვის. ნაკრების დასრულების შემდეგ პრობლემები არც ისე სერიოზული ჩანს და ხშირად ყველაზე შესაფერისი გამოსავალი ჩნდება. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა ასევე გეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გამარჯვების სიხარული ამაღლებს განწყობას.

მაგიდის ჩოგბურთი არის თამაში მათთვის, ვინც საკუთარ ჯანმრთელობაზე ზრუნავს.