ბევრი დამეთანხმება, რომ აუზში ცურვა არა მხოლოდ საკმაოდ სასიამოვნო აქტივობაა, არამედ სასარგებლოც. ვნახოთ, რა არის საყურადღებო აუზში ცურვაში - ამ სპორტის სარგებელი და ზიანი.

ცურვის სარგებელი დიდი ხანია ცნობილია – ის შესანიშნავად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, რასაც მეცნიერებიც კი ადასტურებენ. თუმცა, საიდუმლო არ არის, რომ აუზზე სტუმრობას თავისი ნაკლიც აქვს.

აუზი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ენერგიის კარგი ნაწილი წლის ნებისმიერ დროს და შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში. დაბადებიდანვე შეგიძლიათ აუზში ბანაობა.

ვინაიდან წყალში შეგრძნებები ყველაზე ახლოსაა უწონადობის პირობებთან, ეს პრაქტიკულად არ ქმნის სტრესს ადამიანის სახსრებზე.

ამიტომ ცურვა იდეალური საშუალებაა მძიმე ტრავმების შემდეგ, მაგალითად, ფეხის მოტეხილობის შემდეგ რეაბილიტაციისთვის. წყალში ვარჯიში ამუშავებს სხეულის თითქმის ყველა კუნთს, განსაკუთრებით მკერდს, მხრებსა და ფეხებს. გარდა ამისა, აუზში ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ უზარმაზარი კალორიები, რაც ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებაში.

გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ ცურვას; საკმარისია დღეში ოცდაათიდან ორმოც წუთამდე, კვირაში ორჯერ. მაშ, რა სარგებელი მოაქვს აუზში ცურვას?

აუზში რეგულარული ცურვა გეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში. თუ გიყვართ ცურვა, თქვენი ფიგურისთვის სარგებელი აშკარა გახდება თქვენთვის. ცურვის წყალობით ძლიერდება სახსრები, ჰარმონიულად ვითარდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი, სწორდება და უმჯობესდება პოზა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ლამაზი თხელი ფიგურა.

ცურვის სარგებელი ხერხემლისთვის. წყალში სახსრებზე პრაქტიკულად არ არის დატვირთვა, ამიტომ ხერხემალზე წნევა მცირდება, ხერხემლიანთაშორისი დისკები კი იჭიმება და სწორდება. ცურვა განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ხერხემლის მსუბუქი გამრუდების, მკლავებისა და ფეხების სახსრების შეზღუდული მობილურობის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს.

ავითარებს სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. ცურვა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ნორმალიზებას არტერიული წნევა, რომელიც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს და ინსულტს.

წვავს კალორიებს. რეგულარული ცურვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში, რადგან ცურვის დროს ჭარბი ცხიმები იწვება და ორგანიზმში მეტაბოლიზმი აჩქარებს. მაგალითად, კრალის ტექნიკით ზურგის ვარჯიშის ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 400 კალორია.

ცურვა აძლიერებს სხეულს. იმუნური სისტემის გაძლიერებით იზრდება ორგანიზმის წინააღმდეგობა გაციებისა და სხვა დაავადებების მიმართ.

ხსნის სტრესს. ცურვისა და წყლის აერობიკის გაკვეთილები დადებით ენერგიით გმუხტავთ, გაზრდის შესრულებას, ამშვიდებს, აუმჯობესებს ძილს და დაგეხმარებათ სტრესის დაძლევაში.

ფარფლებით ცურვის სარგებელი.ფარფლებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შეამცირონ დატვირთვა ფეხებზე. ამავდროულად, ისინი ხელს უწყობენ მუცლის, გლუტალური, ხბოს და ბარძაყის კუნთების განვითარებას, ასევე ხელს უწყობენ მუცლის ცხიმის დაწვას და პოზის გასწორებას.

აუზში ცურვას არანაირი გვერდითი მოვლენა არ აქვს. აბსოლუტურად ყველა ადამიანს აქვს ცურვის უფლება, მაგრამ მათ თავდაპირველ ფიზიკურ მომზადებას განსაკუთრებული მნიშვნელობა არ აქვს.

აუზში ცურვის სარგებელი ქალებისთვის

ქალებისთვის ცურვის სარგებელი აშკარაა. როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, ცურვა აუმჯობესებს სუნთქვას და აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ინარჩუნებს კანის ელასტიურობას - ეს ყველაფერი ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს, რასაც დიდი მნიშვნელობა აქვს ქალისთვის.

გარდა ამისა, წყალში ვარჯიში ინარჩუნებს კუნთების ტონუსს, აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას და წვავს კალორიებს, რაც საშუალებას გაძლევთ ჩამოაყალიბოთ მოხდენილი, ლამაზი სხეული.

ცურვა ხსნის დაღლილობას და ზოგად სტრესს, რაც მნიშვნელოვანია მგრძნობიარე ქალების ემოციური ჯანმრთელობისთვის. დადასტურებულია, რომ ცურვა ორსულებისთვის სასარგებლოა, ასევე მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის აღსადგენად.

რეგულარული ცურვის ვარჯიში აძლიერებს მხრის კუნთებს და ეს საშუალებას აძლევს მამაკაცებს შეიძინონ უფრო ფართო და დატუმბული ტანი და უფრო ფართო მკერდი. აუზში ცურვა აძლიერებს მამაკაცის ნერვულ სისტემას, რაც მას უფრო სტრესისადმი მდგრადი და წარმატებული ხდის. გარდა ამისა, ის ზრდის მამაკაცის გამძლეობას და აუმჯობესებს ერექციულ ფუნქციას.

ცურვა - ჯანმრთელობის სარგებელი ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის აუზში ცურვის სარგებელი უდაოა. ცურვის წყალობით პატარა ბავშვს უვითარდება კუნთოვანი სისტემა, გულ-სისხლძარღვთა, სასუნთქი და ნერვული სისტემები.

აუზში ვარჯიში ხელს უშლის ბავშვში სქოლიოზის, ბრტყელტერფების და კუნთოვანი დისტონიის განვითარებას და აუმჯობესებს მოძრაობათა კოორდინაციას.

ამიტომ ცურვა აუცილებელია ცერებრალური დამბლის, კუნთების ჰიპერტონიურობის და ჰიპერაგზნებადობის სინდრომის მქონე ბავშვებისთვის.

გარდა ამისა, ბავშვს, რომელიც აქტიურად ცურავს, გაიზარდა იმუნიტეტი, ბავშვი უფრო მდგრადია ვირუსების მიმართ და ნაკლებად გაციების ალბათობა. ის უფრო გამძლე და ძლიერი ხდება, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა უმჯობესდება, კარგად სძინავს.

ცურვა - სარგებელი და ზიანი

გავიგეთ ცურვის გაკვეთილების სარგებლიანობის შესახებ, მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს აუზზე სტუმრობას. განსაკუთრებით საშიშია საცურაო აუზები, რომელთა მონახულება ჯანმრთელობის ცნობის წარდგენის გარეშეა შესაძლებელი. ასეთი აუზი შეიძლება შეიცავდეს ბევრ სხვადასხვა ბაქტერიას - სოკოვან ინფექციას, სკაბებს, მეჭეჭების გამომწვევ ბაქტერიებს და ლიქენებსაც კი.

მაშინაც კი, თუ წყალი ხშირად და საფუძვლიანად გაიწმინდება, ის მაინც ყოველთვის შეიცავს პათოგენებს. ყოველივე ამის შემდეგ, საზოგადოებრივი აუზი არა მხოლოდ იდეალური გარემოა მათი ჰაბიტატისთვის და გამრავლებისთვის - თბილი და ნოტიო, არამედ ბევრი ბაქტერია იძენს "იმუნიტეტს" სადეზინფექციო საშუალებების მიმართ.

შეუძლებელია ყველა ბაქტერიის სრულად მოშორება, ამიტომ აუზებში ისინი ზრუნავენ, რომ მათი რაოდენობა არ აღემატებოდეს დასაშვებ სტანდარტებს. სანამ აუზით სარგებლობას დაიწყებთ, გაარკვიეთ, რამდენად ხშირად იწმინდება იქ წყალი.

საზოგადოებრივ და სპორტულ აუზებში გაუფერულებას იყენებენ წყლის გასაწმენდად და დეზინფექციისთვის. ქლორირებული წყალი არანაკლებ და შესაძლოა ჯანმრთელობისთვის უფრო საზიანოც კია, ვიდრე ბაქტერიების არსებობა, თუმცა ექიმები მკაცრად აკონტროლებენ წყალში ქლორის პროცენტს. ქლორი ძალიან საშიშია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ამ ნივთიერების მიმართ ალერგია აქვს. ბლეხი აშრობს თმას, ხდის მას მტვრევადს და ცვლის თმის ფერს.

კანი ასევე ექვემდებარება მავნე ზემოქმედებას, რადგან ქლორს შეუძლია შეაღწიოს კანის ღრმა ფენებში, გამოიწვიოს სერიოზული გაღიზიანება და ალერგია. ის სახიფათოა შესუნთქვისას და ხანგრძლივი ზემოქმედებით შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე ქრონიკული დაავადებები, მათ შორის კიბო.

საცურაო აუზი საუნით ან ორთქლის აბანოთი უკუნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, ისინი არ უნდა იყვნენ ისეთ ადგილებში, სადაც ტემპერატურის მოულოდნელი ცვლილებებია.

საცურაო აუზში ყველაზე დიდი საფრთხე დახრჩობის ან დახრჩობის შესაძლებლობაა.

აუზის უსაფრთხოების წესები

აირჩიეთ აუზი, რომელიც მოითხოვს ჯანმრთელობის ცნობას ყველა ვიზიტორისგან.

არ წახვიდეთ აუზზე, როცა ავად ხართ ან გაციებული ხართ, რადგან ამ პერიოდში თქვენი იმუნიტეტი დასუსტებულია და ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია ინფექციის დაჭერა.

თქვენი კანის მაქსიმალურად დასაცავად, დაიცავით ეს წესები:

1. აირჩიე საცურაო აუზები ულტრაიისფერი წყლის გამწმენდით. თუ ეს ასე არ არის, მაშინ ეწვიეთ აუზებს კომბინირებული გაწმენდით - ქლორისა და ოზონის გამოყენებით.
2. Ჩაცმა თმის ქუდიდაიცვას თმა ქლორის მავნე ზემოქმედებისგან.
3. დაივინგისას თვალების დასაცავად, ჩაიცვით სპეციალური სათვალე.
4. აუზში ბანაობის შემდეგ კარგად ჩამოიბანეთ ქლორი გამდინარე წყლის ქვეშ შხაპის ქვეშ.
5. იზრუნეთ თქვენს კანზე, განსაკუთრებით თუ ის მშრალი და მგრძნობიარეა. წაისვით ტანის შესაფერისი დამატენიანებელი თქვენს კანზე; ზოგიერთს ურჩევნია გამოიყენოს ბუნებრივი მცენარეული ზეთები შხაპის მიღების შემდეგ.
6. ცურვის შემდეგ კარგად გარეცხეთ საცურაო კოსტუმი ან საცურაო კალთა.

სოკოვანი ინფექციებისგან და სხვა ბაქტერიებისგან თავის დასაცავად, სასწრაფოდ შეცვალეთ ფლიპ-ფლოპები. გარეცხეთ ისინი შხაპის ქვეშ და მხოლოდ წყლის მახლობლად ამოიღეთ. მოათავსეთ ტანსაცმელი კარადებში ისე, რომ ისინი ზედაპირებთან შეხებაში არ მოხვდეს.

არასოდეს გამოიყენოთ სხვისი ნივთები (საპონი, პირსახოცი ან ქუდი), რადგან მათი საშუალებით შეიძლება ინფექცია გადაეცეს.

გარეცხეთ ტანსაცმელი ბანაობის შემდეგ. აუზიდან გარეთ გადით მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მთლიანად გაათბეთ და თმა კარგად შეიმშრალებით.

ბევრს უყვარს აუზში ცურვა - ზემოთ აღვწერეთ სპორტის ამ სახეობის სარგებელი და ზიანი. უსაფრთხოების წესების დაცვით და უსაფრთხოების ზომების გახსენებით, თქვენ არა მხოლოდ ცურვით ისიამოვნებთ, არამედ გააუმჯობესებთ ჯანმრთელობას.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! ზაფხული მოდის, რაც იმას ნიშნავს, რომ ბევრი ჩვენგანი სიამოვნებით ცურავს, სადაც არ უნდა იყოს - ზღვაზე, მდინარეში თუ ტბაში. ბედნიერება მას აქვს, ვისაც ზამთარშიც შეუძლია აუზში ბანაობა. ცნობილია ცურვის სარგებელი სხვადასხვა ასაკობრივი კატეგორიის ადამიანებისთვის. ჩვენს სტატიაში უფრო დეტალურად განვიხილავთ ადამიანის უცხო გარემოში ყოფნის საკითხს, შევეხებით როგორც დადებით, ასევე უარყოფით ასპექტებს, რადგან ემოციების გარდა მნიშვნელოვანია ხარისხიც.

ცურვა არ არის მხოლოდ წყლის სვეტში ყოფნისა და მოძრაობის უნარი, ეს არის სპორტი, რომელიც ააქტიურებს ადამიანს მთლიანობაში, ზრდის ტონუსს და ამშვიდებს მას. სხვადასხვა ვარჯიშის შესრულებით, დატვირთვა მცირდება, მაგრამ 3 მოლეკულისგან შემდგარ სითხეში გაკეთების ეფექტი საგრძნობლად მაღალია, ვიდრე ხმელეთზე. დამხმარე ეფექტი ამცირებს ტრავმებისა და დაჭიმვის რისკს, რაც საშუალებას გაძლევთ შერჩევით იმოქმედოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე.

ცურვის სარგებელი მოიცავს:

• კალორიების ეფექტური წვა;
• თხელი ფიგურის ფორმირება;
• დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი, მატონიზირებელი ეფექტი;
• სახსრების მობილობის გააქტიურება;
• იმუნური სისტემის გაძლიერება;
• პრევენციული მოქმედება სხვადასხვა სახის დაავადებებზე, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სასუნთქი სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის, კუნთოვანი, ნერვული სისტემის დროს.

უცნაურად საკმარისია, ცურვას ასევე აქვს უარყოფითი მხარეები, მაგრამ უფრო მეტად ეს გამოწვეულია ინდივიდუალური მახასიათებლებით და გარკვეული წესებით. ამაში უარყოფითი ფაქტორებია:

• ხელოვნურად შექმნილ რეზერვუარებში ბანაობა, სახიფათო სხვადასხვა სახის ბაქტერიებით;
• ჭარბი ქლორი;
• ჰიპოთერმიის, კრუნჩხვების რისკი;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ქლორის ან სხვა რეაგენტების მიმართ ალერგიული რეაქციების გამო, რომლებსაც შეუძლიათ წყლის გაწმენდა.

როგორც ხედავთ, გაცილებით ნაკლებია უარყოფითი ასპექტები, ვიდრე პოზიტიური და მათ ასევე აქვთ უფრო დიდი დომინანტური წონა.

აუზში ცურვის სარგებელი

ეგვიპტელები ცურვას 2500 წლის წინ ეუფლებოდნენ, რაც მას საკულტო მნიშვნელობის როლს ანიჭებდა და სრულად აფასებდა მის სარგებელს. თანამედროვე ადამიანმა ისწავლა ისეთი პირობების შექმნა, რომელიც საშუალებას მისცემს მას მთელი წლის განმავლობაში ისარგებლოს ამ პროცესით საცურაო აუზების აშენებით. მათი სტანდარტული სიგრძე 50 მეტრია და 2-ჯერ ნაკლები. ნორმალური ტემპერატურაა 25-26 გრადუსი ცელსიუსი. დასუფთავებისთვის გამოიყენება ქლორი, ოზონი ან ორივეს კომბინაცია.

საცურაო აუზები საშუალებას გაძლევთ მეტი ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ჯანმრთელობას, ფიზიკურ მდგომარეობას და უბრალოდ გააუმჯობესოთ განწყობა და კეთილდღეობა. ცუდი პოზა, გაწუხებთ ოსტეოქონდროზი? ის სასარგებლოა მოხუცებისთვის და ბავშვებისთვის, რადგან აუზში ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება. გამოცდილი ინსტრუქტორები ყოველთვის გეტყვიან, რომელი სტილი უფრო სასარგებლოა, რადგან ცურვის თითოეულ ტექნიკას აქვს თავისი მახასიათებლები.

Მნიშვნელოვანი!აუზის მონახულებამდე რეკომენდირებულია გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა თერაპევტის, ორთოპედის ან ნევროლოგის მიერ.

აუზზე წვდომის შეზღუდვები ვრცელდება:

• გაციების მქონე პაციენტები (ARVI, გრიპი, პნევმონია);
• ნევროლოგიური დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გამოვლინდეს კრუნჩხვით;
• გულის დაავადების მძიმე ფორმა;
• საჭიროების შემთხვევაში კიდურების ფიქსაცია;
• კანის ინფექციური დაავადებების დროს.

რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?

ცურვა არის ენერგიის ძლიერი წყარო, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიურ მდგომარეობაზე. წყალში ფიზიკური აქტივობის დროს ენაცვლება სხვადასხვა მდებარეობისა და ფუნქციის კუნთების მუშაობა. ამის წყალობით, შინაგანი პოტენციალი იზრდება და ძალა ჩნდება. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობას, რაც ასევე დადებითად მოქმედებს ვარიკოზულ ვენებზე. ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება და სუნთქვის პერიოდული შეკავება საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ ორგანიზმი მეტი ჟანგბადით, რასაც ასევე აქვს გამაძლიერებელი და სამკურნალო ეფექტი.

წყლის მასაჟის ეფექტი აძლიერებს სხეულის ტონუსს და აუმჯობესებს გონებრივ წონასწორობას.

წყლის გამაგრების ეფექტი შესაძლებელს ხდის ორგანიზმის ადაპტაციური შესაძლებლობების გაუმჯობესებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.

განვიხილოთ ცურვის ეფექტი ხერხემალზე გავლენის თვალსაზრისით, ორსულებსა და ბავშვებს.

ცურვის სარგებელი ხერხემლისთვის

1. კუნთების ტონუსი და კუნთების კორსეტი ძლიერდება;
2. კუნთოვანი ქსოვილის, სისხლძარღვების, ნერვული უბნების რეგენერაცია;
3. ზეწოლა მალთაშუა დისკებზე, ზურგის ტვინის ფესვებზე, მისი შემცირებით;
4. თავის ტკივილის, თავბრუსხვევის, ხელების და ფეხების დაბუჟების მდგომარეობა.

თავდაყირა სიარული უარყოფითად მოქმედებს ხერხემალზე. ბევრი ადამიანისთვის იცვლება მათი პოზა, სხეულის წონა ახდენს ზეწოლას, იკეცება ნერვული დაბოლოებები, ირღვევა სისხლის მიმოქცევა და იკარგება მოქნილობა. წყალში ყოფნა, თუნდაც მწოლიარე მდგომარეობაში, ათავისუფლებს მას, რაც საშუალებას აძლევს მას უფრო ადვილად გადაადგილდეს. სხვადასხვა სავარჯიშოების გამოყენება (რომელი სტილი უფრო სასარგებლოა და რომელ ვარჯიშებს დანიშნავს ექიმი ან ტრენერი) ეფექტურია როგორც სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, ასევე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, რადგან ჯანმრთელობის მდგომარეობა უმჯობესდება.

ცურვა ინიშნება:

• სქოლიოზის, ლორდოზის, კიფოზის დიაგნოზით;
• ხერხემლის თიაქრით;
• ოსტეოქონდროზის დიაგნოზით;
• პაციენტები ართრიტით, ხერხემლით;
• ანთებითი დაავადებები (რადიკულიტი, მიოზიტი);
• დაზიანებებისთვის (მოტეხილობები, სისხლჩაქცევები).

ორსული ქალებისთვის ცურვის სარგებელი

მამაკაცებისთვის სარგებლობის გარდა, ცურვა მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს ქალებზე, განსაკუთრებით ორსულებზე. ამ დროს ძირითადი დატვირთვა ხერხემალზე მოდის და ქმედების არარსებობის შემთხვევაში შესაძლოა გამოჩნდეს ოსტეოქონდროზი ან გაუარესდეს არსებული დაავადების მიმდინარეობა.

ორსული ქალებისთვის ცურვა რეკომენდირებული ვარჯიშია, რადგან აუზში ტრავმის დაბალი რისკია, მაგრამ სარგებელი მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ცურვა რეკომენდებულია წონის დაკლებისთვის, თუ ჭარბი წონა გაქვთ და ზედმეტი კალორია გაქვთ. რეგულარული ვიზიტები კარგია გულის, ვარიკოზული ვენების და მაღალი წნევისთვის.

ორსული ქალების სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლოა მომავალი დაბადების პროცესისთვის. ჟანგბადი ხელს უწყობს შეკუმშვას, ახდენს შეკუმშვის სიმულაციას, რითაც ასრულებს ვარჯიშს. წყალს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც ასევე მნიშვნელოვანია.

Მნიშვნელოვანი!აუზზე ვიზიტამდე ორსულებმა უნდა გაიარონ კონსულტაცია ექიმთან, ყოველგვარი უკუჩვენების გამორიცხვით, რომელიც შეიძლება მოხდეს ცალკეულ შემთხვევაში.

ცურვის სარგებელი ბავშვებისთვის

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების მზარდი სხეული, ისევე როგორც სკოლის ასაკის ბავშვები, საჭიროებს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, გამკვრივებას და სწორ პოზას და ცურვა ამისთვის საუკეთესო დამხმარეა. რეგულარული ვარჯიშის მქონე ბავშვებისთვის გამკვრივება საშუალებას გაძლევთ იმოქმედოთ ყოვლისმომცველად, განავითაროთ ყველა ორგანო და სისტემა:

• ვითარდება კუნთოვანი სისტემა;
• კუნთების კორსეტი გაძლიერებულია;
• ზურგის სვეტის ქსოვილები უკეთ ვითარდება;
• აღკვეთილია ბრტყელტერფების განვითარების რისკი;
• ძლიერდება ქვედა კიდურების ტერფის მონაკვეთის კუნთები.

ცურვის შემდეგ სკოლის ასაკის ბავშვები და პატარები განიცდიან უფრო ძლიერ და მშვიდ ძილს, მადას და სხეულის ტონუსს, განსაკუთრებით ფარფლებით ცურვისას. ეს მნიშვნელოვანია ბავშვისთვის, რადგან ცურვა მართლაც საინტერესო აქტივობაა, რომელიც მორცხვსაც კი ახარებს. სუნთქვის შეკავება საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა, რაც კარგია გულისა და ტვინისთვის, რადგან ამ გზით ბავშვის IQ თანდათან იზრდება.

ცურვის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

დატვირთვის ერთგვაროვანი განაწილება მთელ სხეულზე საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ სპორტი ტრავმის ან სხვა ზიანის რისკის გარეშე. არაფერია უკეთესი თქვენი ფიგურისთვის, ვიდრე რეგულარული ცურვა. რეკომენდებულია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის არა მხოლოდ მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების გასაძლიერებლად, არამედ წონის დაკლებისთვის.

აუზში გატარებული ხანმოკლე დრო უფრო ეფექტურია, ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშის მრავალი საათი, რადგან მთელი სხეული მუშაობს, არ არსებობს კუნთები, რომლებსაც შეუძლიათ "შიირკი". ერთი სეანსის დროს ადამიანი ხარჯავს დაახლოებით 500 კკალ-ს, რაც მეოთხედით მეტია, ვიდრე ინტენსიური სირბილის დროს. ნაზი მოძრაობები საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და მშვიდად იმოძრაოთ, ფარფლებით აჩქარდეთ. ცელულიტის პრობლემა? ასეთი დეფექტების მქონე ფიგურისთვის წყალიც დამხმარე ხდება. ბუნებრივი მასაჟი გავლენას ახდენს ეპიდერმისის ელასტიურობაზე და მის ტონუსზე. გაზრდილი სისხლის მიწოდება საშუალებას აძლევს ლიმფურ სისტემას უკეთესად იმუშაოს, რაც ხელს უწყობს ფორთოხლის ქერქის წინააღმდეგ ბრძოლას.

ძვირფასო ქალბატონებო, თქვენთვის ვიპოვე ვიდეო, სადაც მარტივი ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება და ცელულიტისგან თავის დაღწევა ერთ თვეში. დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ იგი!

როგორც ხედავთ, ცურვის სარგებელი არ შეიძლება გადაჭარბებული იყოს. იპოვნეთ დრო, შესაძლებლობა და წადით აუზზე, რადგან ეს ნამდვილად მნიშვნელოვანია სხეულის ხარისხისთვის! მაგრამ ღია წყალში ბანაობისას დააკვირდით

ცურვა, როგორც სპორტი, წარმოიშვა ძველი ეგვიპტელების დროს, ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2,5 ათასი წლის განმავლობაში: ეგვიპტის ფარაონის საფლავზე ნაპოვნი იქნა ტექსტი, რომელიც მოგვითხრობს სამეფო შვილებისთვის ცურვის გაკვეთილების შესახებ.

ძველი ბერძნებისთვის სპორტი საკულტო საქმიანობა იყო, ისინი ბუნებრივად სპორტულები იყვნენ, ცურვა სხეულისა და სულისთვის სასარგებლო საქმიანობად ითვლებოდა.

წყალი შორს არის ადამიანისთვის უცხო ელემენტისგან, რადგან სიცოცხლის პირველ თვეებში ბავშვი დედის წყლით სავსე მუცელში წევს.

ეს გარემო მისთვისაა ჩვეულიდა უსაფრთხო.

ძნელია გადაჭარბებული იყოს ამ სპორტის სარგებელი და სასარგებლო გავლენა სხეულზე, როგორც ნებისმიერი მედალი - არსებობს ორი მხარე. ამიტომ, აუზზე გასვლამდე ყველა ზრდასრულმა უნდა იცოდეს ცურვის სარგებელი და ზიანი სხეულზე.

აუზში ცურვა: ამ სპორტის მახასიათებლები

არსებობს ორი ტიპის აუზი: 25 მეტრი სიგრძისა და 50 მეტრი სიგრძის. იშვიათია არასტანდარტული - 25 მეტრზე ნაკლები სიგრძის პოვნა. წყლის საშუალო ტემპერატურაა 25 - 26°С. აუზი იწმინდება ქლორირებული წყლით, თუმცა ზოგიერთ თანამედროვე აუზში დასუფთავების მოწყობილობა მუშაობს ოზონზე. საზოგადოებრივ საცურაო აუზებში ოზონის გამწმენდი გამოიყენება ქლორთან ერთად.

აუზში ცურვა: რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

ალბათ ბევრი გსმენიათ იმის შესახებ, რომ ცურვა აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რომ აუზში ცურვა სასარგებლოა. გონებრივისთვისდა ადამიანის ემოციური ჯანმრთელობა. წყალი ამშვიდებს, ამშვიდებს, ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს მადას და ნორმალიზებს ძილს. წყლის პროცედურების წყალობით ძლიერდება ნერვული სისტემა, ჩნდება სიმშვიდისა და ჰარმონიის განცდა. რელაქსაცია ააქტიურებს ნერვული დაბოლოებების ფუნქციონირებას.

წყალში მოცურავეს უწევს ძალისმიერი მოძრაობების შესრულება, რომელიც მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. ამიტომ დაბალანსებულია კუნთების ვარჯიში, რომელიც გააძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. როდესაც ცურავთ, სახსრებზე მინიმალური დატვირთვაა, თქვენი პოზა უმჯობესდება და სხეული ავითარებს გამძლეობას.

აუზში ცურვას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, სხეული ფაქტიურად გაჯერებულია ენერგიით. მოცურავის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშები, რომლის დროსაც ხდება ფილტვების ვენტილაცია და თანდათან იზრდება მათი მოცულობა. ორგანიზმი იღებს მეტ ჟანგბადს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ეს იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს იმუნიტეტის გაძლიერებას.

აუზში ცურვა კარგია სხეულისთვის, გულის კუნთები ვარჯიშობს. აუზის რეგულარული გამოყენება აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის გულის ძალას - ერთ ციკლში გულს ძალუძს გაცილებით დიდი მოცულობის სისხლი გამოდევნოს.

აუზში ცურვა: რა არის ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები?

ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ამიტომ სანამ აუზზე რეგულარულ ვიზიტს დაიწყებთ, უმჯობესია თერაპევტთან, ორთოპედთან და ნევროლოგთან კონსულტაცია გაიაროთ. ამ სპორტს ბევრი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არ არის რეკომენდებული ცურვა:

გაციებისთვის, როგორიცაა მწვავე რესპირატორული ინფექციები, ARVI, გრიპი, პნევმონია;

ნევროლოგიური დარღვევებისთვის, რომელსაც თან ახლავს კრუნჩხვები;

თანდაყოლილი მძიმე გულის დაავადებით;

ეპილეფსიისთვის;

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზული დისფუნქციის დროს, როდესაც ადამიანს სჭირდება კიდურების მუდმივი ფიქსაცია;

კანის ინფექციური დაავადებებისთვის.

ვინაიდან აუზში წყლის დეზინფექცია ხდება ქლორის გამოყენებით, ეს ქიმიური ელემენტი უარყოფითად მოქმედებს კანზე, ლორწოვან გარსებზე, თმასა და ფრჩხილებზე. არ არის იშვიათი ალერგიული რეაქციის განვითარება.

აუზში ცურვა: სარგებელი წონის დაკლებისთვის

აუზში ცურვა არ იწვევს ზიანს, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მოცურავის სხეულზე და არ არსებობს ლიგატების დაჭიმვის, კუნთების გადატვირთვისა და სახსრების დაძაბვის რისკი. წყლის წინააღმდეგობა 12-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ჰაერის წინააღმდეგობა, ამიტომ წყლის ვარჯიშის დროს მოიხმარება 400-500 კკალ, რაც 25%-ით მეტია ინტენსიური სირბილის დროს მოხმარებულ ენერგიაზე. ამავდროულად, წყალში მოძრაობები მსუბუქი და გლუვია, არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას, რასაც სპორტდარბაზში ოფლიანობისას გრძნობთ. არცერთი სპორტი არ ებრძვის ცელულიტს ისე უმოწყალოდ, როგორც ცურვა; წყალი მასაჟებს კანს, მატებს ელასტიურობას და ტონუსს. როდესაც აუზში ბანაობთ, სისხლის ნაკადის მატება ხდება, სითხე იწყებს თანაბრად ცირკულირებას ლიმფურ სისტემაში, ამიტომ ეს სპორტი არა მხოლოდ ცელულიტის დეპოზიტებთან ბრძოლის საშუალებაა, არამედ მეთოდიც. "ფორთოხლის ქერქის" პრევენცია.

ორსული და მეძუძური ქალებისთვის: აუზში ცურვა სასარგებლოა თუ მავნე?

ორსული ქალების აუზში ცურვა სარგებელი ჯანმრთელობისთვისმეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მოდუნებას, რომელიც ატარებს ძირითად დატვირთვას ორსულობის დროს. ზურგის ტკივილი და ოსტეოქონდროზი არ იგრძნობს თავს აუზზე რეგულარულად სტუმრობისას.

იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან და წონაში მოიმატეს, ცურვა ფიზიკური დატვირთვის აუცილებელი ფორმაა: აუზში მინიმალურია ტრავმის ან დაჭიმვის რისკი, ხოლო მომავალი დედის სხეულს შეუძლია აქტიურად დახარჯოს ენერგია და, შესაბამისად, ზედმეტი კალორია.

აუზზე რეგულარული ვიზიტები სასარგებლო გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ამცირებს არტერიულ წნევას და აძლიერებს სისხლძარღვებს, რაც ქალს ათავისუფლებს ორსულობის თანმხლები ვარიკოზული ვენებისგან და ჰიპერტენზიისგან.

აუზში ჩაყვინთვის დროს სუნთქვის ვარჯიშები მომავალ დედას ეხმარება მშობიარობისთვის მომზადებაში. მშობიარობის დროს მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, რადგან ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს კუნთების უკეთ შეკუმშვას - სუნთქვის იმიტაცია ხდება შეკუმშვის დროს.

ცურვა დამამშვიდებლად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ორსულს საშუალებას აძლევს დაისვენოს, მოიხსნას სტრესი და გათავისუფლდეს მოახლოებულ მშობიარობასთან და რთულ შეკუმშვასთან დაკავშირებული შიშებისგან. ორსულობის დროს აუზში რეგულარული ვიზიტები დაეხმარება ქალს თავი იგრძნოს უფრო ფხიზლად, ენერგიულად და გათავისუფლდეს სტრესით გამოწვეული დაავადებებისგან.

მეძუძურ დედებს აუზის მონახულება არ აქვთ უკუნაჩვენები, რადგან ბავშვის დაბადების შემდეგ ყველა ქალი ცდილობს მოიპოვოს სპორტული ფორმა და მოხდენილი, შერბილებული სხეული, ცურვა კი ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად ეფექტური საშუალებაა და აუზში ცურვა არ დააზარალებს. დასუსტებული სხეული. ლაქტაციის პერიოდშიᲐრ დაგავიწყდეს უსაფრთხოების ზომების შესახებრომელსაც ყველა ქალი მოჰყვება, შეინარჩუნებს რძის საკმარის წარმოებას:

1) სხეულის ნებისმიერი სახის ჰიპოთერმია ზოგჯერ იწვევს რძის დაკარგვას, ამიტომ აუზის მონახულების შემდეგ მიზანშეწონილია გაათბოთ საუნაში ან თბილი შხაპის ქვეშ.

2) ფრთხილად უნდა აირჩიოთ საცურაო კოსტიუმი - მთავარია მკერდს არ იკეცება და არ იკუმშება.

3) არ უნდა გადატვირთოთ და არ დაიღალოთ კილომეტრიანი ცურვით, მეძუძურმა დედამ უნდა აირჩიოს თავისთვის შესაძლებელი დატვირთვა, რომელიც მხოლოდ სარგებელს და სიამოვნებას მოუტანს სხეულს.

4) აუზში ვარჯიშის შემდეგ ჩამოიბანეთ სხეული, ჩამოიბანეთ ქლორირებული წყალი, გაიმშრალეთ თმა და შეცვალეთ სველი ტანსაცმელი მშრალ კომპლექტში. და მხოლოდ ამ პროცედურების შემდეგ მიდი სახლში პატარასთან.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა არ გამოიწვევს რძის დაკარგვას. ისინი ცვლიან მის გემოს, რადგან ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება რძემჟავა, მაგრამ ერთი საათის შემდეგ მჟავას ეფექტი სუსტდება და აუზში შესვლიდან მალევე შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბავშვის კვება.

ბავშვებისთვის აუზში ცურვა: კარგია თუ ცუდი

აუზში ცურვა სასარგებლოა მზარდი ბავშვის ორგანიზმისთვის, ბავშვი ავითარებს გამძლეობას, ივითარებს სწორ პოზას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

აუზში ვიზიტი აძლიერებს ბავშვის სხეულს და ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და ცივი ინფექციების მიმართ. როგორც კი ბავშვი სკოლაში წავა, ხერხემალზე დატვირთვა იმატებს და მას პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები შეექმნება. უკვე ბავშვობიდან ბევრი ადამიანი იწყებს სქოლიოზის განვითარებას, რომელიც მომავალში არ ითამაშებს საუკეთესო როლს ბავშვის ფიზიკურ აქტივობაში.

ცურვა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელიც მხარს უჭერს ზურგის სვეტს. წყალში ფეხის მოძრაობის გაძლიერება ხელს უშლის ბავშვებში გავრცელებული ბრტყელტერფების განვითარებას და აძლიერებს ტერფის კუნთებს.

ცურვა დადებითად მოქმედებს ბავშვის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე: ნორმალიზდება ძილი და მადა, მატულობს სხეულის ტონუსი. წყალში ჩაძირვა სუნთქვის შეკავებისას ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, რაც ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის გონებრივ განვითარებას. თქვენი შვილის დარეგისტრირებით საცურაო განყოფილებამდებავშვს ფიზიკურად განავითარებთ და ბავშვობიდანვე ასწავლით დისციპლინას და დამოუკიდებლობას.

აუზში ცურვას აქვს ჯანმრთელობისთვის ხელშესახები სარგებელი, თქვენ ხართ დამუხტული პოზიტივით და ენერგიით, ხოლო თქვენი სხეული ხდება უფრო გამხდარი და ტონუსი. ცურვა დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში არ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები, დაიცავით რეკომენდაციები და სიფრთხილის ზომები. აუზში ცურვისას ერთადერთი ზიანი არის ბაქტერიები და კანის ინფექციები, მაგრამ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო, რადგან ინფექციის „დაჭერის“ რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

საზოგადოებრივი საცურაო აუზები აღჭურვილია კარგად შემუშავებული წყლის გამწმენდი სისტემებით, რომლებიც კლავს პათოგენურ ბაქტერიებს. მიუხედავად იმისა, რომ ქლორირებული წმენდის მეთოდი თავისთავად ქმნის ალერგენად და ლორწოვანი გარსების გამაღიზიანებლად გახდომის შესაძლებლობას, რაც იწვევს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესებას. მაგრამ აუზის მონახულებას კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვს - თავისუფლად წადით აუზზე და არ დაგავიწყდეთ შვილების წაყვანა.

როდესაც განიხილავს კითხვას, რამდენ ხანს გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, აღსანიშნავია, რომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად იაროთ ვარჯიშებზე და სწორად ივარჯიშოთ. ზოგადად, ეს სპორტი ძალიან სასარგებლოა, განსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყალში სახსრებსა და ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება. მაგრამ გაცილებით მეტი ენერგია იხარჯება წყლის მაღალი წინააღმდეგობის გამო. მაშ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება საცურაო აუზის გამოყენებით? ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია უფრო მეტს გეტყვით ამის შესახებ.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

თუ პირველად გესმით წონის დაკლებისთვის ცურვის შესახებ, მაშინ უნდა იცოდეთ ამ სპორტის სარგებელი. ეს დაგეხმარებათ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია მოკლე ვარჯიშში. გარდა ამისა, ის აუმჯობესებს სასუნთქი და გულის სისტემების მუშაობას. ის საშუალებას გაძლევთ კუნთებიდან თითქმის ყველაფერი დაამუშავოთ. კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ ცურვას და წონის დაკლებას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. თუ პირველად გადაწყვეტთ ამ სპორტით დაკავებას, ჯერ უნდა აიღოთ სამედიცინო ცნობა, აირჩიოთ სავარჯიშო ადგილი, შეიძინოთ საცურაო კოსტუმი, ქუდი და საცურაო სათვალე.

აუზში ცურვა

გარდა იმისა, რომ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, ცურვას ჯანმრთელობის სხვა სარგებელიც აქვს. საგრძნობლად ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. ეს სპორტი გეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების მუშაობის მონაცვლეობით. გლუვი და გაზომილი მოძრაობების წყალობით, ისინი აგრძელებენ და სხეული ხდება მოქნილი და გამოკვეთილი. ხერხემალზე შემცირებული დატვირთვის გამო პოზა უმჯობესდება. ასეთი ვარჯიში ბრტყელტერფების პრევენციისა და იმუნური სისტემის გაძლიერების საშუალებაა.

გეხმარებათ ცურვა წონის დაკლებაში?

პასუხი კითხვაზე, ეფექტურია თუ არა საცურაო აუზი წონის დაკლებისთვის, დადებითია. ამ დაწესებულებაში რეგულარულად მონახულებით, შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. არ ინერვიულოთ, რომ ხელები და მხრები მასიური გახდება. ეს შესაძლებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. ერთი თვის განმავლობაში 8-12 სესიაზე სხეული მხოლოდ გაძლიერდება. თბილ წყალში, სტილის მიხედვით, საათში შეგიძლიათ დახარჯოთ 500-600 კკალამდე.

საცურაო აუზი და ცელულიტი

ფორთოხლის ქერქის გარეგნობის შემცირება არ არის მხოლოდ კუნთების უფრო ინტენსიური მუშაობის გამო. გრილი წყალი თავისთავად დადებითად მოქმედებს კანზე. ის აჩქარებს და თანაბრად აქცევს ლიმფის ცირკულაციას, მასაჟებს სხეულს, რაც მას უფრო ელასტიურს ხდის. საცურაო აუზი და ცელულიტი ერთმანეთს არ ერევა. რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ამ უსიამოვნო დეფექტს.

როგორ დავიკლოთ წონა აუზში

იმისთვის, რომ აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის იყოს ნამდვილად ეფექტური, უნდა დაიცვან ვარჯიშის გარკვეული რეჟიმი. ინტერვალური ვარჯიშები საუკეთესო შედეგებს მოაქვს. მათში მაღალი ტემპით მოძრაობები ენაცვლება მშვიდს. დრო, რომელიც გჭირდებათ ცურვისთვის წონის დასაკლებად, განისაზღვრება თქვენი ვარჯიშის რეჟიმით:

1. გაათბეთ მიწაზე. 5-7 წუთი სჭირდება.
2. მშვიდი ცურვა - 10 წუთი.
3. ინტერვალური ვარჯიში – 20 წუთი. მონაცვლეობით 100 მ მაღალი ინტენსივობის ცურვა და 50 მ ნელი ცურვა.
4. ჩაკეტვა. ამას ასევე 5 წუთი სჭირდება. ეს არის მშვიდი ნაოსნობა ნებისმიერ კომფორტულ სტილში.

რამდენად ხშირად უნდა წავიდეთ აუზზე?

რაც შეეხება კვირაში რამდენჯერ გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, რეკომენდებულია 3-4 ვარჯიშის გაკეთება, 1-2 დღის დასვენებით. ეს კუნთებს გამოჯანმრთელების დროს მისცემს. თუ კვირაში ყოველდღე ბანაობთ, წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ, მაგრამ თუ არ მოემზადებით, სხეული დაიღლება. აუზში წონის დაკლება ნაკლებად ეფექტური იქნება. დაღლილობისა და ნერვული დაძაბულობის მოსახსნელად რეკომენდებულია საღამოს ვარჯიშიც. ეს ბევრად გაადვილებს დაძინებას.

რამდენ ხანს უნდა იცურო აუზში?

ოპტიმალური ვარჯიშის ხანგრძლივობა თხელი ფიგურის მისაღებად ითვლება 45 წუთი. ეს არც თუ ისე გრძელია, ამიტომ ცურვის უპირატესობებში ასევე შედის გაკვეთილების მოკლე ხანგრძლივობა. თუ თქვენი გრაფიკი ძალიან დატვირთულია, მაშინ ეს სპორტი ძალიან მოგეწონებათ. კონკრეტული ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. ტრიატლონისთვის მომზადებისას უფრო მეტხანს ვარჯიშობენ, რადგან სესიაზე რამდენიმე კილომეტრამდე ცურვა უწევთ. მათთვის, ვინც აუზს წონის დასაკლებად იყენებს, 45 წუთი საკმარისია. დამწყებებმა უნდა ისწავლონ 15 ან 20 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით.

რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ აუზში წონის დასაკლებად

წონის დაკლებისთვის აუზში ვარჯიში უფრო ეფექტური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ბანაობა, არამედ ვარჯიშების გაკეთება. ბევრი მათგანია და კუნთების ნებისმიერი ჯგუფისთვის. ყველაზე ეფექტური წარმოდგენილია შემდეგ სიაში:

1. ველოსიპედი. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს მუცლის ამაღლებას. თქვენ უნდა დაისვენოთ იდაყვები გვერდზე და გამოიყენოთ თქვენი ფეხები ველოსიპედის ტარებისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების შესასრულებლად.
2. ფეხის აწევა. დაიკავეთ იგივე პოზიცია, როგორც წინა ვარჯიშისთვის, მხოლოდ ხელები გვერდებზე გაასწორეთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ფეხები პირდაპირ წყალში.
3. ხტომა ჯეკი. ძალიან ეფექტური ვარჯიშია. თქვენ უნდა გადახტეთ, გაშალოთ ფეხები გვერდზე და შემდეგ უკან დააბრუნოთ.
4. ბაყაყი ხტუნავს. აიღეთ ფენის პოზიცია ბოლოში, შემდეგ გადახტეთ წყლიდან მაქსიმალურ სიმაღლეზე. ბოლოში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ცურვის ტექნიკა წონის დაკლებისთვის

არსებობს მთელი რიგი ხრიკები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკლებაში. აქ მთავარი ის კი არ არის, თუ რამდენი გჭირდებათ აუზში ბანაობა წონის დასაკლებად, არამედ ის, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად. აუცილებელია ეფექტური ტექნიკის არჩევა. ამ გზით შეგიძლიათ აუზში სწორად ბანაობა. არსებობს რამდენიმე სტილი:

1. სეირნობა. ითვლება ყველაზე ეფექტური. ამკვრივებს აბს, ასწორებს ხერხემალს, ამაგრებს ხელებსა და ფეხებს. ამ სტილის საშუალებით ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ 600 კალორია. აქ საჭიროა მუცელზე ბანაობა, მარჯვენა და მარცხენა ხელებით მონაცვლეობით ნიჩბოსნობა და ფეხების გამოყენება.
2. მკერდი. აქაც მკერდზე ბანაობენ, მხოლოდ ხელები და ფეხები უნდა იყოს წყლის პარალელურად. სტილი მიზნად ისახავს ბარძაყის, დელტას, ზურგის ზედა და გულმკერდის რეგიონის ბიცეფსის და ოთხთავის კუნთების ამოტუმბვას.
3. ზურგზე. ის ცოცვისგან განსხვავდება მხოლოდ სხეულის პოზიციით. თქვენ უნდა გადახვიდეთ ზურგზე. დამუშავებულია გულმკერდის კუნთები, მხრის ბიცეფსი, დელტოიდები და ლატისიმუს დორსი.
4. დელფინი. აქ კეთდება ძლიერი ინსულტი, რის შედეგადაც სხეული წყალზე მაღლა იწევს. დატვირთულია მუცლის, ზურგის, გულმკერდის, ოთხთავის, ხბოს კუნთები.

ცურვა წონის დაკლებისთვის ქალებისთვის

ეფექტური აუზიანი ვარჯიში წონის დაკლებისთვის უნდა მოიცავდეს სხვადასხვა ტექნიკას. იმისათვის, რომ კლასები მოსაწყენი არ ჩანდეს, შეგიძლიათ მათი დივერსიფიკაცია ფარფლებით, დაფებით ან ხელით მანიპულატორებით. თქვენ უნდა დაიწყოთ ნელა, თანდათან გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა. რამდენი ხანი უნდა იცურო აუზში წონის დასაკლებად? გააგრძელეთ მანამ, სანამ 10-30 წუთის განმავლობაში შესვენების გარეშე შეძლებთ მოძრაობას. სავარაუდო სასწავლო პროგრამა შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ სავარჯიშოებს, რომლებიც შესრულებულია 5-10 წუთის განმავლობაში:

• გახურება;
• გვერდითი დარტყმა;
• მოძრაობა სტილის ცვლილებით;
• ფეხებზე ცურვა;
• ვარჯიშები მზარდი სიჩქარით;
• შეფერხება.

აუზის სავარჯიშო პროგრამა მამაკაცებისთვის

საბაზისო ტრენინგი მამაკაცთა აუზში პრაქტიკულად არ განსხვავდება ქალთა პროგრამისგან. ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ გამოყენებული სტილის მიხედვით. მამაკაცებმა უნდა დაიწყონ ურთულესი ტექნიკით - პეპელა, შემდეგ გააგრძელონ ბრასით ან თავისუფალი სტილით. ვინც სწრაფად იღლება, ნებადართულია 15-20 წამიანი შესვენება. თითოეულ სტილს სჭირდება აქტიური ცურვა 50-300 მ, ვარჯიშის მეორე ნაწილისთვის საჭიროა დატოვოთ გამოყენებული სტილი ან ცურვა დამატებითი საშუალებებით - დაფა ან კალაბშკა. გაკვეთილი ისევ მშვიდი მოძრაობებით მთავრდება.

ვიდეო: როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად წონის დასაკლებად

2 15 831 0

მუდმივი ფიზიკური აქტივობის არსებობა ადამიანის ცხოვრებაში დადებითად მოქმედებს მის ჯანმრთელობაზე, გარეგნობაზე და ზოგადად კეთილდღეობაზე.

პრაქტიკაში დადასტურებულია, რომ სისტემატური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, ამცირებს სხვადასხვა დაავადების (მათ შორის სიმსუქნის) რისკს, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აუმჯობესებს განწყობას.

ფიტნესის თანამედროვე ტენდენციები გვთავაზობს მრავალმხრივ დატვირთვას მთელ სხეულზე, რათა ვარჯიშის დროს მთელი სხეულის კუნთების დიდი რაოდენობა იმუშაოს და ამით გაზარდოს სესიის ინტენსივობა. ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობაა ცურვა.

ამ სტატიაში დეტალურად ვისაუბრებთ ამ ტენდენციის უპირატესობებზე, დეტალურად გეტყვით არსებული ცურვის სტილების შესახებ და ასევე გავცემთ პასუხს კითხვაზე, რომელიც ბევრს აინტერესებს - როგორ ვიცუროთ, რათა წონაში დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დაგჭირდებათ:

ცურვის სარგებელი

თუ ცურვას სარგებლობის თვალსაზრისით განვიხილავთ, აღმოვაჩენთ, რომ ამ ტიპის აქტივობას აქვს მცირე რაოდენობის უკუჩვენება, შესაფერისია სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფისთვის (ჩვილებიდან ხანდაზმულებამდე), ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში და რაც მთავარია, შესაფერისია სხვადასხვა დონის ფიზიკური მომზადების ადამიანებისთვის.

9 კარგი მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაკავდეთ ცურვით:

• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება.

ცურვის დროს დადებითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე, არტერიული წნევა ეცემა, გულისცემა და სისხლის მიმოქცევა ნორმალურად უბრუნდება და მთელი ორგანიზმი ჟანგბადით არის გაჯერებული.

• ხელს უწყობს ლამაზი პოზის ფორმირებას.

ადრეული ბავშვობიდან რეკომენდირებულია აუზის მონახულება კვირაში რამდენჯერმე, არა მხოლოდ სხეულის ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, არამედ ზურგის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. ყოველდღიურ ცხოვრებაში ჩვენი ხერხემალი განიცდის სხვადასხვა დატვირთვას (ქუსლებზე სიარული, მძიმე საგნების აწევა და ტარება), რომელიც მუდმივად იცვლება მთელი დღის განმავლობაში.

რეგულარული ცურვა ხელს შეუწყობს ხერხემლის დაძაბულობის მოხსნას, მალთაშუა დისკების განტვირთვას.

• კალორიები აქტიურად იწვება, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას (წონის დაკლებას).

თუ თქვენი ცურვის გაკვეთილები სისტემატურია, კვირაში დაახლოებით 3-4-ჯერ და გრძელდება დაახლოებით 60 წუთი, მაშინ დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ სხეულის ცხიმი საგრძნობლად შემცირდება, კუნთების ტონუსი გაიზრდება და სხეული უფრო ელასტიური და ტონუსი გახდება.

ეს ყველაფერი მიიღწევა რეგულარული აქტიური ცურვის პირობებში.

• ორგანიზმი უკეთესად უძლებს გაციებას.

ხშირი ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და გამაგრებას, რაც იწვევს მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების, გრიპის და სხვა ინფექციური დაავადებების შემცირებას.

• უმჯობესდება სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირება.

ცურვის დროს სუნთქვა ღრმა ხდება ფილტვების მთელი არეალის აქტიური ჩართვის გამო. დროთა განმავლობაში თქვენ შეამჩნევთ ცვლილებებს თქვენს ორგანიზმში ქოშინის არარსებობის, პულსის ნორმალიზებისა და კარგი ჯანმრთელობის სახით.

• მას აქვს კომპლექსური ეფექტი.

ცურვა არის შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის მრავალი კუნთის დასამუშავებლად ერთ ვარჯიშში!

ამის გამო იზრდება ვარჯიშის ეფექტურობა და კუნთები სწრაფად ეგუება დატვირთვას.

• ხერხემალზე ზემოქმედება მცირდება.

სხვა სახის ფიზიკური დატვირთვისგან განსხვავებით (როგორიცაა სირბილი ან ცურვა), ცურვა სხვაგვარად მოქმედებს ხერხემლიანებზე. დატვირთვა ნაწილდება ჰორიზონტალურად ყველა მხრიდან მოცული წყლის გამო, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის დაჭიმვას.

• შესანიშნავად ხსნის სტრესს.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას ადამიანის ორგანიზმში, რაც, თავის მხრივ, იწვევს განწყობის ამაღლებას, კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და, შედეგად, სტრესის დონის შემცირებას.

• ხელს უშლის უძილობას.

თუ თქვენ გაქვთ დაძინების პრობლემა, მშვიდი ცურვა, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 40 წუთისა ძილის წინ, შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. რაც მთავარია, არ ივარჯიშოთ აქტიურ რეჟიმში! პირიქით, ორგანიზმს აგიჟებს და უძილობას დააბრუნებს.

ზემოთ მოყვანილი მაგალითებით თუ ვიმსჯელებთ, ცურვის სარგებელი აშკარაა. და ეს არის სერიოზული მიზეზი, რომ იფიქროთ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში დანერგვაზე.

უკუჩვენებები

თუმცა, აქაც არის უკუჩვენებები. ისინი ასე გამოიყურებიან:

1. მწვავე ვირუსული ინფექციები გამწვავების დროს (გრიპი, ARVI);
2. გულის თანდაყოლილი დეფექტი;
3. ალერგიული რეაქციები;
4. დამბლა;
5. ბოლოდროინდელი გულის შეტევა და ინსულტი;
6. ეპილეფსია.

ჩვენებები

ცურვა ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა იქნება, თუ:

• სიმსუქნე;
• ცუდი პოზა;
• ხერხემლის პრობლემები (თიაქრის ჩათვლით);
• ოსტეოქონდროზი;
• სახსრების დაავადებები;
• ფლებერიზმი;
• ზოგადად, ჩემი ჯანმრთელობა კარგია, მაგრამ მსურს ვარჯიშების დივერსიფიკაცია.

ცურვის სტილი და მათი მახასიათებლები

ცურვა შესანიშნავი გზაა სხვადასხვა პრობლემის გადასაჭრელად, დაწყებული სხეულის მარტივი გაუმჯობესებიდან დაწყებული მაღალი დონის შეჯიბრებისთვის რთული მომზადებით. ვარჯიშის შინაარსი, მისი ინტენსივობა და ცურვის სტილი დამოკიდებული იქნება დასახულ ამოცანებზე. ახლა ჩვენ დეტალურად ვისაუბრებთ თითოეულ მათგანზე.

მკერდი

ეს სტილი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია. მას იყენებენ არა მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებიც, რომლებიც არ ბანაობენ. მოძრაობის დროს ხელები და ფეხები ერთდროულად სრიალებს სხვადასხვა მიმართულებით წყლის ზედაპირთან, თითქოს აშორებს მას საკუთარი თავისგან.

ტექნიკა ასე გამოიყურება:აწევთ სხეულს ოდნავ ზევით თქვენი სხეულის გამოყენებით, იღებ ჰაერს (ხელები მკერდთან ახლოს), შემდეგ ჩაუშვით სახე წყალში, ამოისუნთქეთ, ამავდროულად ასწიეთ მკლავები წინ და გვერდით მიიტანეთ ხელი. ფეხები (მოძრაობა სრულდება მხოლოდ წვივით, ხოლო მუხლის სახსრები ფიქსირდება). წყლიდან გადმოსვლის შემდეგ, თქვენ მთლიანად დაჭიმავთ მთელ სხეულს ზედაპირზე და ცურავთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ამ პოზიციიდან, გვერდებზე, მკლავებით წყალში მკერდისკენ მოძრაობთ და ისევ აწევთ სხეულს ზემოთ. ჰაერის მოსაპოვებლად. და შემდეგ კვლავ იწყება მოძრაობის ახალი ციკლი.

მკერდი ყველაზე ნელი სტილია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის ყველგან გამოიყენება.

ცურვის ეს სახეობა ფართოდ გამოიყენება აუზში, ღია წყალში და შესაფერისია არა მხოლოდ სისწრაფესა და ტექნიკაზე ვარჯიშისთვის, არამედ დასვენებისთვისაც.

ბრასის გამოყენებით, შეგიძლიათ ცურვა გრძელ დისტანციებზე, სწრაფი დაღლილობისა და კრუნჩხვების დაწყებაზე ფიქრის გარეშე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ ბანაობა ისე, რომ თავი არ ჩადოთ წყლის ქვეშ, დატოვოთ იგი ზედაპირზე.

სეირნობა

ამ სტილს ასევე უწოდებენ თავისუფალ სტილს და ის ყველაზე სწრაფია ყველა არსებულს შორის. სეირნობის თავისებურება ის არის, რომ წყალში ხელებისა და ფეხების უწყვეტი მუშაობაა.

ტექნიკა ასე გამოიყურება: ფეხები მუდმივად მუშაობს ზევით და ქვევით მოკლე მოძრაობებით და სხეული მუშაობს ხელების აქტიური დარტყმით (მკლავი მოძრაობს წყლის ზემოთ მდებარე გვერდით, იჭერს წყალს, უბიძგებს მას ქვემოთ და ამოდის ზედაპირზე ახლოს. თეძო მძლავრი მოძრაობით და ისევ ამოძრავებს გვერდით). ინჰალაცია შეიძლება განხორციელდეს სხვადასხვა გზით. მაგალითად, დათვალეთ თქვენი ხელებით მოძრაობების რაოდენობა სამამდე და მესამედ გადააქციეთ თავი გვერდზე ჰაერის მისაღებად. ამოსუნთქვა ხდება წყალში პირის ღრუს მეშვეობით.

ცურვის კროლა აქტიურად დაწვავს უამრავ კალორიას, მაგრამ ამ გზით დიდხანს ცურვას ვერ შეძლებთ.

თავისუფალი სტილი კარგად უხდება ბრასს. ვარჯიშის დროს ამ ორ სტილს შორის მუდმივი მონაცვლეობით, თქვენ მიანიჭებთ თქვენს სხეულს დასვენებას, ასევე შესაძლებლობას შეამციროთ თქვენი გულისცემა და აღადგინოთ სუნთქვა.

უმჯობესია დაიწყოთ თავისუფალი სტილის სწავლა თქვენი ფეხებიდან. როგორც კი ისინი ისწავლიან თავიანთი საქმის კარგად შესრულებას, შეგიძლიათ სხეულის დამატება. ამ მიზნებისათვის, ჩვეულებრივ, ქაფის დაფები გამოიყენება აუზში. ადამიანი მას ხელებით უჭირავს, ფეხებს წყალში მოძრაობს.

ზურგის მოძრაობა

ეს სტილი ჰგავს თავისუფალ სტილს, მაგრამ პირიქით. სპორტსმენის მოძრაობები ხორციელდება სწორი ხელებით, ისინი რიგრიგობით აკეთებენ ძლიერ დარტყმებს, უბიძგებენ წყალს სხეულის ქვეშ, ამავე დროს მათი ფეხები მუშაობენ მაღლა და ქვევით მოკლე მოძრაობებით. სპორტსმენის სახე უმეტესად წყალზეა, გამორიცხულია მხოლოდ აუზის მხრიდან დაწყებული და მოხვევა.

თქვენ შეგიძლიათ ცურვა ზურგზე ხელების გამოყენების გარეშე. ისინი ან ზევით ვრცელდება წყლის ზედაპირის პარალელურად, ან განლაგებულია სხეულის გასწვრივ.

ზურგის მოძრაობა არის კარგი გახურება ძირითადი ვარჯიშის წინ. ეს სტილი არ არის ყველაზე სწრაფი, მაგრამ საგრძნობლად უფრო სწრაფია ვიდრე ბრასი.

პეპელა (დელფინი)

ყველაზე რთული ცურვის სტილი მისი თანდაყოლილი ტექნიკის გამო.

ეს ასე გამოიყურება: სპორტსმენი აკეთებს იდენტურ მოძრაობებს ხელებით (ძლიერი დარტყმა, რომელიც სხეულს უბიძგებს წყლის ზემოთ ჰაერის მოსაპოვებლად), შემდეგ უბიძგებს და ჩაყვინთვის წყლის ქვეშ, ამავდროულად ფეხები ჩართულია სამუშაოში, ასრულებს ტალღას. მოძრაობის მსგავსად.

პეპელა სამართლიანად განიხილება ტექნიკურად ყველაზე რთულ და ენერგოდამხარჯავ საცურაო სტილად შესასრულებლად. სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს შესანიშნავი ტექნიკა, შეეძლოს სხეულისა და ფეხების სინქრონულად მოძრაობა.

პეპლების ცურვა აქტიურად ავითარებს მხრის სარტყელს, ხელს უწყობს სხეულის მთლიანი გამძლეობის გაზრდას და ვარჯიშის დროს წვავს ყველაზე მეტ კალორიას.

ცურვის ეს სტილი გამოიყენება მხოლოდ გამოცდილ სპორტსმენებში და სიჩქარით მეორე ადგილზეა კრალის შემდეგ.

კომპლექსური სტილი

ცურვის განსაკუთრებული სახეობა, რომელიც მოიცავს ყველა ადრე ჩამოთვლილ სტილს.

ასეთი ცურვის არსი არის სტილის მონაცვლეობით შეცვლა მოცემული მანძილის შემდეგ (ყოველ 25/50/100 მეტრზე).

ყველაზე ხშირად, მანძილი ხდება შემდეგნაირად:ჯერ პეპელა, როგორც ყველაზე ენერგოდამხარჯავი სტილი, შემდეგ ზურგი, ბრასი და დასრულება კრაულით (დასრულებამდე უკეთესი აჩქარებისთვის).

რთული სტილი, რა თქმა უნდა, გამოიყენება მხოლოდ პროფესიონალ სპორტსმენებს შორის, რომლებსაც აქვთ ძლიერი, ძლიერი სხეული, ელასტიური სხეული და ტექნიკური მომზადება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცურვის ეს სტილი თქვენს ვარჯიშში, მაგრამ ფოკუსირება მოახდინეთ პარალიზებზე, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ფიტნეს დონეს და სპეციფიკურ ტექნიკურ უნარებს (მაგალითად, ბრასი, თავისუფალი სტილი და ზურგი).

რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ თითო ვარჯიშზე ცურვის სხვადასხვა სტილის გამოყენებით?

თუ ვსაუბრობთ ენერგიის რაოდენობაზე, რომელსაც ვხარჯავთ ვარჯიშის დროს, მაშინ თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში იქნება განსხვავებული ინდიკატორები.

კალორიების მოხმარება დამოკიდებულია თავად ვარჯიშის აქტივობაზე აუზში, სხეულის წონაზე და არჩეულ სტილზე.

არავინ იცის ზუსტი მონაცემები! მათ მისაღებად, თქვენ უნდა შეიძინოთ სპეციალური გაჯეტები (სამაჯურები, მაჯის საათები), რომლებიც თვალყურს ადევნებენ თქვენს აქტივობას ვარჯიშის დროს. მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაწუხებთ ეს საკითხი, მაშინ ინტერნეტში არის სხვადასხვა კალორიების კალკულატორები, რომელთა პოვნის შემდეგ შეგიძლიათ შეიყვანოთ თქვენი ვარჯიშის მახასიათებლები (წონა, ცურვის სტილი, ინტენსივობა და დრო) შეყვანის ველში.

საშუალოდ, ერთ საათში აქტიური ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დახარჯოთ 500 კკალამდე.

კალორიების სავარაუდო მოხმარება თითოეული ცურვის სტილისთვის ასე გამოიყურება:

• პეპელა (დელფინი) 580 კკალ/სთ;
• სეირნობა (თავისუფალი სტილი) 520 კკალ/სთ;
• ზურგი 500 კკალ/სთ;
• ბრასი 480 კკალ/სთ.

როგორ ვიცუროთ წონის დასაკლებად

სხეულის მთლიანი წონის შემცირების მიზნით, აუზი იქნება შესანიშნავი გზა საჭირო შედეგების მისაღწევად, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იგი შერწყმულია სხვა სახის საქმიანობასთან. ანუ ცურვა უნდა იყოს შერწყმული საბაზისო ვარჯიშთან, მაგრამ არ ხდება პრიორიტეტი!

რატომ არის ეს ასე? მხოლოდ იმიტომ, რომ ცურვა არ მოგცემთ სხეულს აუცილებელ სტრესს, თუ თქვენი მიზანია 10 კილოგრამზე მეტის დაკლება. ამ შემთხვევაში ის არ მოიტანს სასურველ შედეგს და, დიდი ალბათობით, იმედგაცრუებული დარჩებით.

მაგრამ თუ თქვენი მიზანია დაიკლოთ 5-10 კგ-მდე ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, მაშინ მარტივად შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ აუზს, როგორც ერთ-ერთ პრიორიტეტს, იმ პირობით, რომ დაიცავთ ვარჯიშის რეჟიმს (კვირაში 3-4-ჯერ) და სათანადო დაბალანსებულს. დიეტა.

ცურვა კარგია დარბაზში ძალის ვარჯიშთან ერთად. მაგალითად, აქტიური ვარჯიშის შემდეგ ჰანტელებით და წვერაებით, წადით აუზზე. ოღონდ ნუ იცურავ ნელა, ძლივს ამოძრავებ ხელებს და ფეხებს, არამედ საშუალო ტემპით, თავში გარკვეული გეგმით, იცურე 1 კილომეტრი ან აქტიურად მონაცვლეობით სხვადასხვა სტილის 30-40 წუთის განმავლობაში.

ან ცალკე დღეს ივარჯიშეთ აუზში. მაგალითად, ორშაბათს/ოთხშაბათს/პარასკევს ვარჯიშობ დარბაზში, კვირა დილით კი აუზზე მიდიხარ სრულ გაკვეთილზე, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 1 საათი.

ან, მაგალითად, კვირაში ორი ძალისმიერი ვარჯიში გაქვთ და მათ აუზში კიდევ 1-2 ვარჯიშს უმატებთ.

და მხოლოდ ასეთი ინტეგრირებული მიდგომით ცურვა ნამდვილად მოგცემთ ხელშესახებ შედეგებს, რაც მოგცემთ მოტივაციას შემდგომი მუშაობისთვის!

აქ მოცემულია მაგალითები იმისა, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ვარჯიში აუზში (მოდით, საფუძვლად ავიღოთ ტრასის სიგრძე 25 მ, 1 აუზი არის მანძილი იქ და უკან, ანუ 50 მეტრი):

ვარიანტი 1.

1. დათბობა (2 საცურაო აუზი, 2 ზურგის საცურაო აუზი, 1 თავისუფალი სტილის აუზი) საშუალო ტემპით;
2. ძირითადი ვარჯიში:
   – 1 საცურაო აუზის მონაცვლეობა ბრასით – 1 კრაოლი და ასე შემდეგ 8-ჯერ (სულ 16 საცურაო აუზი), შემდეგ დაისვენეთ 2-3 წუთი;
   – ბრასით 10 წრე საშუალო ტემპით, დაისვენეთ 2-3 წუთი;
3. გაგრილება (1 ბრასის აუზი, 1 ზურგის აუზი).

ვარიანტი 2 (მოწინავეებისთვის).

1. დათბობა (2 საცურაო აუზი კრალით, 2 საცურაო აუზი ბრასით, 1 საცურაო აუზი ზურგზე დაწოლილი);
2. ძირითადი ტრენინგი (სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ აუზში):
   – 5 საცურაო აუზი ცალი ხელით სეირნობით, ფეხებს შორის ჩასმულია ქაფიანი ბლოკი და არ შედის სამუშაოში;
   – 5 საცურაო აუზი ცალი ფეხით და ქაფიანი დაფით ხელში;
   – 5 მცოცავი აუზი სპეციალური „შეწონილი თათებით“;
   – 5 მცოცავი აუზი;
   – 5 საცურაო აუზი ბრასით;
3. გაგრილება (3 საცურაო აუზი).

გაკვეთილის დროს არ დაგავიწყდეთ სწორად სუნთქვა, პულსის მონიტორინგი და შესვენების დროს დალიეთ წყალი ბოთლიდან.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაავადება, მაშინ უნდა მიმართოთ ექიმს, შემდეგ კი პროფესიონალ ტრენერს, რათა მან შეადგინოს თქვენთვის სასწავლო გეგმა, ფოკუსირებული იყოს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და საწყის მონაცემებზე.