სპორტული კვების სარგებელი და ზიანი. საშიშია სპორტული დანამატები? სარგებელი, ზიანი, უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

დღეს ვაგრძელებ გაკვეთილების სერიას სპორტულ კვებაზე და თქვენ გაიგებთ, რა შემთხვევებში შეიძლება იყოს სასარგებლო სპორტული კვება სპორტსმენებისთვის. თუ ჯერ კიდევ არ იცით რა სპორტი კვების დანამატებიდა როგორ განსხვავდებიან ისინი მავნე ქიმიკატებისაგან, მაშინ ნახეთ ჩემი ვიდეო გაკვეთილი
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებიდა სპორტული დანამატების გარეშე - ამისათვის საჭიროა ძალიან კარგი და სწორი ბუნებრივი კვება. პროტეინები, გეინერები, ამინომჟავები არ არის ჯადოსნური ფხვნილები, მაგრამ ისინი თანამედროვე კვების პროდუქტებია, რომლებიც გარკვეულ სიტუაციებში დაგეხმარებათ. მოდით შევხედოთ კონკრეტულად რა სარგებელი მოაქვს სპორტულ კვებას.

როდესაც სპორტული კვება შეიძლება იყოს ჯანსაღი
1. სპორტული კვებაშეუძლია დააჩქაროს რეკრუტირება კუნთოვანი მასა.
მძიმე ვარჯიშის დროს სხეულს სჭირდება ბევრი ენერგია და ცილა კუნთოვანი მასის გასავითარებლად. ჯერ ერთი, ბევრი ენერგიაა საჭირო თავად ვარჯიშისთვის, რათა წარმატებით იმუშაოთ დიდ წონებთან, მეორეც, პროტეინები და ენერგიაა საჭირო კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.
ხშირად ხდება, რომ სპორტსმენებს კუნთების მასის ცუდი ზრდა აქვთ ზუსტად იმიტომ, რომ საკმარისად არ ჭამენ დიდი რიცხვიცილები, ენერგია და სხვა ნუტრიენტები.
სპორტული კვების დანამატები შექმნილია სპორტსმენის ორგანიზმის უზრუნველსაყოფად დიდი თანხააუცილებელი ნივთიერებები ვარჯიშისა და კუნთების ზრდისთვის.

2. სპორტულ კვებას შეუძლია დააჩქაროს აღდგენა ძალზე მძიმე ვარჯიშის დროს.
თუ ორგანიზმი იღებს დიდი რაოდენობით ძვირფას საკვებ ნივთიერებებს, მაშინ ლოგიკურია, რომ მას გაუადვილდება კუნთების აღდგენა, ასევე ნერვული და იმუნური სისტემამძიმე ტვირთის ამოწურვის შემდეგ.

3. სპორტულ კვებას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების დეფინიციის გაუმჯობესებაში მუშაობისას, ანუ „გაშრობის“ პერიოდში. სპორტსმენები, რომლებსაც უკვე აქვთ დიდი კუნთების მასა, ზოგჯერ გადიან პროგრამებს შესამცირებლად კანქვეშა ცხიმირათა კუნთები უფრო მკაფიოდ გამოჩნდეს.
IN ამ შემთხვევაშიარის ორი დავალება:
პირველი არის ჭარბი კანქვეშა ცხიმის მოშორება, რათა გაუმჯობესდეს კუნთების ნიმუში (რელიეფი).
მეორე არის დაგროვილი კუნთების მასის მაქსიმალურად შენარჩუნება.
ამ მიზნით იყენებენ სპეციალური პროგრამებივარჯიშები და სპეციალური კვების გეგმა.
კვების თავისებურება ის არის, რომ საჭიროა მკაცრად შეზღუდოთ ცხიმები და ნახშირწყლები (დაგროვილი ცხიმებისგან თავის დასაღწევად), მაგრამ ამავდროულად კუნთები იწყებენ შიმშილს, ამიტომ კუნთების მასის შესანარჩუნებლად საჭიროა მათი მიწოდება. გაზრდილი თანხაცილა, ვიტამინები და მინერალები. ამ შემთხვევაში, სპორტული კვების ზოგიერთი სახეობაც დაგეხმარებათ.

შესაძლებელია თუ არა სპორტული საკვები დანამატების გარეშე?
სპორტული კვების დანამატები არის მოწინავე საკვები პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის შესაძლებლობების განვითარებაში. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ჯადოსნური ფხვნილები, არამედ უბრალოდ დახმარებამთავარ დიეტაზე!
სპორტული კვების მიღება არ არის სავალდებულო.
თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ მეტი ძალა და კუნთოვანი მასა სპორტული დანამატების გარეშე, ეს შესაძლებელია ძალიან კარგი და სწორი, ბუნებრივი დიეტით.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება საჭიროებისამებრ, მაგალითად, როდესაც გჭირდებათ წონის მომატება უფრო სწრაფად, ან მხოლოდ ძალიან დროს მძიმე ვარჯიში, ან როცა ძნელია რეჟიმის დაცვა რეგულარული საკვები.
Თუ თქვენ გაქვთ მძიმე ტვირთებიდა თქვენ არ გაქვთ დრო, რომ იკვებოთ კარგად და სწორად, მაშინ შეგიძლიათ მუდმივად დაეხმაროთ თქვენს სხეულს თქვენს დიეტაში სპორტული კვების დამატებით.
ყველაფერში გონივრულად უნდა იმოქმედო და მერე ისარგებლებ!

ასევე მინდა შეგახსენოთ, რომ არ შეიძლება აკრძალული ქიმიკატების გამოყენება, რასაც ჰქვია ანაბოლური სტეროიდი- ეს საზიანოა ჰორმონალური პრეპარატები, და მათმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული დაავადებები - ამას ნებისმიერი ექიმი დაადასტურებს.
ანაბოლური სტეროიდები არ არის სპორტული კვება, ისინი კლასიფიცირდება როგორც აკრძალული დოპინგი, მაგრამ ადამიანები ხშირად აბნევენ მათ. აკრძალული ქიმიკატებისგან განსხვავებით, სპორტული კვება ნებადართულია სპორტსმენების კვების გასაუმჯობესებლად და ფართოდ გამოიყენება.

დღეს ასობით სხვადასხვა კომპანია აწარმოებს უზარმაზარ მრავალფეროვან სპორტულ დანამატებს, რომელთა გაგებაც რთულია. ბუნებრივია, ყველა მათგანი არ არის დამზადებული მაღალი ხარისხით და ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ უსარგებლოა.
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იყენებთ მხოლოდ მაღალხარისხიან და ეფექტურ სპორტულ კვებას და დახარჯავთ ფულს გონივრულად, მე მოვამზადე უფასო ვიდეოებიგაკვეთილები და სტატიები სპორტული კვების შესახებ, რომლებიც შეგიძლიათ იხილოთ ჩემს ვებსაიტზე სექციებში და
გარდა ამისა, შევიმუშავე სპეციალური დეტალური სახელმძღვანელოსპორტული დანამატების შერჩევისა და გამოყენების შესახებ (სხვადასხვა დოზირების გეგმა შედის, დასახელებები კონკრეტული პროდუქტები, კვების და ვარჯიშის რეჟიმები, პლუს ბევრი სპორტული რჩევა)

შეავსეთ კუნთების ზრდის გეგმები.
სახელმძღვანელო მათთვის, ვინც მიდრეკილია წონის დაკლებისკენ და უჭირს წონაში მატება.

სპორტული კვება კუნთების მასის მოსაპოვებლად.
მიღების დეტალური გეგმები მათთვის, ვინც წონაში მატებისას მიდრეკილია სწრაფი აკრიფეთდიდი ცხიმის დეპოზიტები.

გსურთ იცოდეთ რა არის ახალი ატლეტური ბლოგზე? - და იცხოვრე სპორტით!

სპორტული კვება არის "ქიმია"
სიმართლე ის არის, რომ სპორტული კვების პროდუქტები არის რეგულარული კვების კონცენტრატი, გაწმენდილი ბალასტური ნივთიერებებისა და სხვა არასაჭირო კომპონენტებისგან, უახლესი ტექნოლოგიის გამოყენებით. თანამედროვე ტექნოლოგიები. მაგალითად, ცილაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი, ნახშირწყლოვანი სასმელებში - ცილებისა და ცხიმების რაოდენობა. დანამატების სახით გამოვლინდა ნივთიერებები, რომელთა დროული მოხმარება ხელს უწყობს აღდგენის დაჩქარებას და მუშაობის გააქტიურებას ( რთული ამინომჟავები, BCAA, კრეატინი, გლუტამინი, ვიტამინები და მინერალები და ა.შ.).

სპორტული კვება ზიანს აყენებს საჭმლის მონელებას
სპორტული კვება არ არის მთავარი საკვები, არამედ სპეციალური საკვები დანამატი, რომელიც უნდა შეადგენდეს დიეტის არაუმეტეს 30%-ს. მიზანშეწონილია დაიცვან კომპეტენტური სასმელის რეჟიმი- დაახლოებით 1-1,5 ლიტრი წყალი ყოველ მოხმარებულ 100 გრამ ცილაზე და კუჭის პრობლემა არ გექნებათ.

არ არის საჭირო სპორტული კვება, თუ დიეტაში საკმარისია ბუნებრივი პროდუქტები
დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტული დანამატების სათანადო გამოყენების გარეშე ამის მიღწევა ძალიან რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელიც დაბალანსებული დიეტაკვება. ეს განსაკუთრებით ეხება სხეულის წონის კორექტირების პერიოდებს, რომლებიც დამახასიათებელია სპორტისთვის, როგორიცაა ბოდიბილდინგი. ვიტამინებისა და მინერალების როლი ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ბუნებრივი პროდუქტები ორგანიზმის მოთხოვნილების დაახლოებით 60%-ს ფარავს, რაც ართულებს მის ოპტიმალურ ფუნქციონირებას.

ცილის როლის შეუფასებლობა
არ დაგავიწყდეთ, რომ ცილა არის სამშენებლო მასალა მთელი სხეულისთვის, მათ შორის კუნთებისთვის. კუნთების მასის ასაშენებლად სპორტსმენმა უნდა მოაწყოს დიეტა ისე, რომ ენერგიის ყოველდღიური მოხმარების 25-30% დაფარული იყოს ცილებით, არაუმეტეს 10-15% ცხიმებით და დაახლოებით 55-60% ნახშირწყლებით. . როგორც უკვე იცით, თითქმის შეუძლებელია ასეთი თანაფარდობის მიღწევა ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტების მოხმარებით. ამიტომ, ნუ უგულებელყოფთ ცილოვან ნარევებს.

ცუდი კვების გამო ჯანმრთელობის გაუარესების იგნორირება
პირობებში არასაკმარისი მოხმარებაცილები, ვიტამინების ნაკლებობა და მინერალებიკალორიული დეფიციტი, სპორტსმენებისთვის დამახასიათებელია შემდეგი დარღვევები: სისხლის მაღალი წნევასისხლი, დაბალი გამძლეობის კოეფიციენტი, დაქვეითებული ფუნქციური რეზერვი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობის დაქვეითება, მუდმივი სტრესი და ა.შ. ეს ყველაფერი არა მხოლოდ აფერხებს მიღწევას სპორტული შედეგები, მაგრამ ასევე უარყოფითად მოქმედებს ზოგადი მდგომარეობაჯანმრთელობა.

სპორტული კვების მაღალი ღირებულება
ფაქტია, რომ თქვენს დიეტაში სპორტული კვების დამატებით, თქვენ ამცირებთ ჩვეულებრივი პროდუქტების ღირებულებას და მიიღებთ ბევრად მეტ სარგებელს.

რუსეთის დასახლებულ რაიონებში სულ უფრო ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტული კვების მაღაზიები და კიდევ უფრო მეტი კომპანია ყიდის ამ დიეტურ დანამატებს ინტერნეტის საშუალებით. ის ფაქტი, რომ სპორტული კვების ვაჭრობა ფართოვდება და აყვავდება, გასაკვირი არ არის: მოდასთან ერთად ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და სპორტული ფიგურამოვიდა სპორტდარბაზში ვარჯიშისა და კუნთების მასის ასაშენებლად. პროფესიონალ სპორტსმენებთან ერთად, სპორტულ კვების მაღაზიებში შემოდიან ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ გამხდარზე. კუნთოვანი სხეულისწრაფად და ძალიან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. სპორტული კვების მწარმოებლები სიამოვნებით აკმაყოფილებენ მათ და რეკლამაში ისინი ჰპირდებიან სასწაულებრივ ტრანსფორმაციას გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევადა მოკლე დროში. გამყიდველები თამამად არწმუნებენ მყიდველებს მათ მიერ გაყიდული პროდუქციის უსაფრთხოებასა და ეფექტურობაში. თუმცა, მშობლები, როდესაც გაიგეს, რომ მათი შვილები სპორტულ კვებას იყენებენ, პანიკაში ვარდებიან, იმის შიშით, რომ მათ შვილებს კუნთებთან ერთად, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეექმნებათ და პირად ცხოვრებაშიც. რომელია სწორი, სპორტული კვება სასარგებლოა თუ მავნე, როგორია ამ საკითხზე ექიმების აზრი? შევეცადოთ გავერკვეთ.

სპორტული კვების სახეები

დავიწყოთ იმით, თუ რა არის სპორტული კვება. სინამდვილეში, ეს არ არის საკვები, არამედ მხოლოდ საკვები დანამატი. ცხადია, აზრი აქვს დიეტური დანამატების მიღებას იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტა მოიცავს ყველაფერს ორგანიზმისთვის აუცილებელიელემენტები საკმარისი რაოდენობით, არა. თუმცა, სპორტში აქტიურად ჩართულ ადამიანებს აქვთ ამ ნივთიერებების გაზრდილი მოთხოვნილება. ეს განსაკუთრებით ეხება ცილებს. სპორტული კვება შექმნილია ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

ცხიმების დამწვრობა;

ალერგია;
გულისრევა;
დიარეა;
მეტეორიზმი;
ყაბზობა;
გულძმარვა.

Სალამი ყველას, ძვირფასო მეგობრებო! გულწრფელად მიხარია, რომ კვლავ გნახავ ჩვენს ჯანსაღ ბლოგზე! ?

სპორტში მიღწევები პირდაპირ დამოკიდებულია გენეტიკურ კოდზე და ანატომიური მახასიათებლებისხეული.

ზოგიერთი დამწყები მოკლე დროში აღწევს წარმოუდგენელ შედეგებს, სხვა სპორტსმენები კი თავიანთი სანუკვარი მიზნისთვის მრავალი წლის განმავლობაში იწურება ფიზიკური აქტივობით.

"რბოლაში" სპორტსმენების შანსების გათანაბრება მორგებული ფიგურადა შერბილებული სხეული, სამედიცინო მუშაკებმა დიეტოლოგებთან ერთად შეიმუშავეს სპეციალური სპორტული კვების კომპლექსი.

საზოგადოების აზრი ასეთი დანამატების სარგებლობის შესახებ მკვეთრად განსხვავდება. კაცობრიობის ნახევარი თვლის, რომ ამინომჟავები და სტეროიდები ორგანიზმს გამოუსწორებელ ზიანს აყენებენ. საპირისპირო ეფექტში დარწმუნებულნი არიან წამლების მოყვარულები, რომლებიც წვავს ცხიმს და ხელს უწყობს წონის მატებას.

საზიანოა თუ არა სპორტული კვება ორგანიზმისთვის? რა შედეგები შეიძლება მოჰყვეს საკვებ დანამატებს? რა არ არის რეკომენდებული როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ასევე დამწყებთათვის? მე ვთავაზობ დღეს მოვძებნოთ პასუხი ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ კითხვაზე.

მაშ ასე, დავიწყოთ. ?

სპორტული დანამატების კლასიფიკაცია

ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა, რომ ამ სტატიაში არ ვაპირებ დეტალურად განვიხილო მსოფლიო სცენაზე წარმოდგენილი ყველა სპორტული წამალი.

ჩვენ გადავწყვეტთ კვების დანამატების მიღების შესაბამისობას ექიმებისა და კვალიფიციური დიეტოლოგების მოსაზრებების წაკითხვით. ინფორმაციის აღქმის გასაადვილებლად სპორტული კვება დავყავი შემდეგ კატეგორიებად:

Ამინომჟავების- ნივთიერებები, რომლებიც მოქმედებს როგორც "სამშენებლო" მასალა კუნთების ბოჭკოებისთვის.
წამლები, რომლებიც იწვის ცხიმოვანი უჯრედები – ფაქტობრივად, აქ შეგიძლიათ შეიტყოთ დანამატების დანიშნულების შესახებ ქვეჯგუფის სახელიდან.
ვიტამინი და მინერალური დანამატები- სპეციალური მიკროელემენტები, რომლებიც ატონიზირებენ სხეულს, აუმჯობესებენ სპორტსმენის კეთილდღეობას.
ენერგია- ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის ფიზიკური გამძლეობავარჯიშის დროს.
გეინერები(პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები) - ასეთი პრეპარატები შექმნილია კუნთების ზრდის დაჩქარებისა და სხეულის აღდგენისთვის ენერგიული აქტივობის შემდეგ.
"სპეციალური" კატეგორია- ნივთიერებები, რომელთა სტრუქტურული შემადგენლობა შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც შემცვლელნი არიან ცხოვრების ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესებისთვის.

ეს კლასიფიკაცია შეიცავს ვანადიუმის და ქრომის, ტესტოსტერონის და გლუტამინის შემცველ დანამატებს - ზოგადად, მწარმოებლების მიერ საერთაშორისო ბაზარზე წარმოდგენილი სპორტული კვების მთელ სპექტრს.

რაც შეეხება სტატისტიკას, უნდა აღინიშნოს, რომ სპორტული კვების ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი "წარმომადგენელი" არის ცილა - ცილის ამჟამინდელი ალტერნატივა, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აჩქარებს აღდგენის პროცესს.

ამ სტატიაში ცალკე გესაუბრებით ასეთი პრეპარატის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ. სპორტსმენებში მისი გამოყენების მასშტაბი არის კარგი მიზეზი, რომ დეტალურად გაეცნოთ მის თვისებებს.

რაციონში სპორტული კვების ჩართვის აქტუალობა: „სამწუხაროდ, თუნდაც ჯანმრთელი საკვები, შეუძლებელია ზუსტად იმ პროპორციების შეთავსება, რაც ორგანიზმს სჭირდება „რეკორდული“ მიზნების მისაღწევად.

პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებსაც სხეულის ცხიმის 0,5%-ის მოშორება სჭირდებათ ან ვარჯიშს მიჩვეული ორგანიზმის გამძლეობის გაზრდა, უბრალოდ არ შეუძლიათ სპორტული კვების გარეშე. ასეთი დანამატები წარმოადგენს მიკროელემენტების ხელოვნურად დაბალანსებულ თანაფარდობას, რაც ხელს უწყობს მიღწევას უნაკლო სხეულიდა ოლიმპიური შედეგები."

სპორტული კვების საშიშროება: 3 მიზეზი, რომ უარი თქვან საკვებ დანამატებზე

მართლაც, in პროფესიული სპორტიამ ტიპის საკვების გარეშე ვერსად წახვალ. მსოფლიო ჩოგბურთის "ვარსკვლავების" უმეტესობა, პროცედურის ზებუნებრივად არ მიაჩნიათ, მას სეტებს შორის იღებენ. სპეციალური დანამატები, სხეულის აღდგენა.

ფეხბურთელები, კალათბურთელები, მოციგურავეები, ჰოკეის მოთამაშეები - ეს სია შეიძლება გაგრძელდეს უსასრულოდ, ბოდიბილდერებზე და ბოდიბილდერებზე გავლენის გარეშე, რომლებიც აპრიორი იღებენ ასეთ წამლებს.

გაუმჯობესება ფიზიკური შესაძლებლობებიდა სხეულში ფარული რესურსების "გაღვიძება" შესანიშნავად ჟღერს. თუმცა, საკვები დანამატები აბსოლუტურად უვნებელია ჯანმრთელობისთვის? დიეტოლოგები და ექიმები სპორტსმენებს „აცნობენ“ სპორტული კვების მეორე მხარეს:

შეუძლებელია საკვები დანამატის ეფექტის ზუსტად პროგნოზირება კონკრეტული სპორტსმენის ანატომიური მახასიათებლების გათვალისწინებითაც კი, რაც ნიშნავს, რომ პრეპარატის გამოყენება გარკვეულ რისკს წარმოადგენს.
საერთაშორისო ბაზარზე არსებული დანამატების უმეტესობა შეიცავს ქიმიური ნაერთები, უზრუნველყოფს ნეგატიური გავლენაცხოვრების პროცესების ფუნქციონირებაზე. სპორტული კვების წარმოების დაზოგვის მიზნით, არასანდო მწარმოებლები უბრალოდ ცვლიან ბუნებრივ ნივთიერებებს სინთეზურით.
ბიოაქტიური პრეპარატების მიღება არის ბიოლოგიური მექანიზმების ბუნებრივი ფუნქციონირების ცვლილება, რაც ნიშნავს სტრესს და ორგანიზმზე გარკვეულ დატვირთვას.

თუ ზოგადად ექიმების აზრს გავითვალისწინებთ, მაშინ ექსპერტების უმეტესობა გამოთქვამს წინააღმდეგ სპორტული კვების მიღებას დამწყებთათვის, რომლებიც ვარჯიშობენ დარბაზში კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. საკვები დანამატები არის "პრივილეგია" პროფესიონალი სპორტსმენებიმიუძღვნა ფიზიკური აქტივობამთელი ჩემი დრო.

სამედიცინო მუშაკებისა და დიეტოლოგების გამოკითხვის შედეგები ახალბედა სპორტსმენების მიერ საკვები დანამატების მიღების აუცილებლობის შესახებ: ”ეს არ დააზარალებს, მაგრამ არ არის საჭირო დიეტაში წამლების ჩართვა - 31,25%; სპორტული კვება განკუთვნილია მხოლოდ პროფესიონალებისთვის (ბოდიბილდერები, ბოდიბილდერები და ა.შ.) – 50%“.

საკვები დანამატების გადაჭარბებული და არასწორი მიღების შედეგები

სქესის მიუხედავად, არასწორი და გაუწონასწორებელი მიღება სპორტული ნარკოტიკებიშეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის გადაჭარბებული გამოყენებასპორტული კვება სავსეა:

კანის ალერგია.
გულძმარვა.
გულისრევა.
ვარჯიშის დროს გეგის რეფლექსების გამოჩენა.
აფეთქება.
დიარეა.
ყაბზობა.

საკვები დანამატების გავლენა შესრულებაზე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიცხადია, მაგრამ მამაკაცებისთვის არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რომ უარი თქვან ტესტოსტერონის შემცველ სპორტულ კვებაზე - სექსუალური დისფუნქცია.

გამოყენება მსგავსი წამლებიიწვევს სათესლე ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის უჯრედების სიკვდილს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ამ ჰორმონს ორგანიზმში. კურსის დასრულების შემდეგ მამაკაცი უბრალოდ არ გამოიმუშავებს ტესტოსტერონს და შედეგად იკლებს პოტენციის და ლიბიდოს დონე.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და პოტენციალის პრობლემების მიზეზები: „ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებების და სექსუალური დისფუნქციის გაჩენის რამდენიმე წინაპირობა შეიძლება არსებობდეს - ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კონკრეტული პრეპარატის მიმართ; საკვები დანამატების არასათანადო და გადაჭარბებული მიღება; აკრძალული ნივთიერებების შემცველი დაბალი ხარისხის პროდუქცია“.

იმისათვის, რომ ჩვენს მკითხველს სრული გაგება მივცეთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საკვები დანამატების სწორად მიღება, გირჩევთ გაეცნოთ სასარგებლო რეკომენდაციებისპეციალისტები:

აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა კურსის დაწყებამდე და კურსის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდეთ, რომ სხეულის მდგომარეობა ნორმალურია (ზოგადი ტესტები).
გახსოვდეთ, რომ სამი თვის განმავლობაში საკვები დანამატების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ იგივე პერიოდი. ბიჭებო, არ შეამოწმოთ თქვენი სხეული.
სპორტული კვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც დანამატი და არა ჯანსაღი საკვების შემცვლელი.
განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ცხიმების დამწვარი საშუალებების გამოყენებისას – ისინი ზრდიან სხეულის ტემპერატურას, იწვევს თავის ტკივილს, გულისრევას და უძილობას. უკეთესი ჯოხი დიეტური კვება, რომლის სარგებელი შეგიძლიათ გაიგოთ ამ სტატიიდან.
შეარჩიეთ პროდუქტები მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებმაც დაამტკიცეს თავიანთი პროდუქციის ხარისხი საერთაშორისო ასპარეზზე.
მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ ანაბოლური სტეროიდები აკრძალული წამლებია. არ არსებობს ასეთი დანამატების ოპტიმალური პროპორციები ან უვნებელი დოზები.
ზედმეტად ნუ გამოიყენებთ საკვებ დანამატებს - ზიანის შესახებ მსგავსი ფენომენიჩვენ უკვე გავარკვიეთ მეგობრებო.
გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან რამდენიმე წამლის ერთდროულად მიღების შესაძლებლობის შესახებ (მაგალითად, ცილების და ამინომჟავების შერწყმა კატეგორიულად აკრძალულია).
დაიცავით სპორტული კვების სპეციფიკური გრაფიკი და მიჰყევით მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ მითითებებს.

მარტივი რჩევების დაცვით, აუცილებლად შეძლებთ სწორად დააკავშიროთ სპორტული კვება, მიაღწიოთ შედეგებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რჩევა Start-Health-ისგან: „თუ თქვენ იღებთ დამტკიცებულ მედიკამენტებს საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (ხილი, ბოსტნეული), მაშინ ორგანიზმის მიერ დანამატების ათვისების პროცესი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის უშედეგოდ წარიმართება.

მეგობრებო, მხოლოდ ერთი დასკვნა შეიძლება იყოს: სპეციალური საკვები დანამატების მიღება მხოლოდ ამისთვისაა საჭირო პროფესიონალი სპორტსმენებივისაც სურს მიაღწიოს "რეკორდულ" შედეგებს. დამწყებთათვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას და პერიოდულად სტუმრობენ სპორტ - დარბაზი, სპორტული კვების გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი გამოსავალი, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ყველას პირადი საქმეა.

თუ მაინც გადაწყვეტთ სპორტული კვების გამოყენებას, კურსის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგებთან და ექიმებთან, სპეციალისტების რეკომენდაციების გათვალისწინებით.

უკვე სცადეთ საკვები დანამატების მიღება? აუცილებლად გააზიარეთ პირადი გამოცდილებაჩვენს აბონენტებთან ერთად. რეალურ მოვლენებზე დაფუძნებული ნებისმიერი ინფორმაცია არის გზა, რომ გავაფართოვოთ ჩვენი ჰორიზონტი, შევხედოთ პრობლემას ახალი პერსპექტივიდან.

ძალიან მალე ჩვენ კვლავ შევხვდებით ჩვენი "ჯანმრთელი" ბლოგის ვებ გვერდებზე. ყველას ნახვამდის, ბიჭებო! ?

სპორტული კვების შესახებდა დაახლოებით არის თუ არა მავნე

დღესდღეობით ტერმინი "სპორტპიტი"საკმაოდ ხშირად ჟღერს. სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის ეს საშინელი სიტყვადაუყოვნებლივ ასოცირდება უზარმაზარ ჰიპერტროფიულ კუნთოვან მამაკაცებთან, რომლებიც განიცდიან იმპოტენციას და სხვა დაავადებებს. უფრო მეტიც, ამ მოსაზრებას ძირითადად მხოლოდ პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლები ფლობენ.

როგორც წესი, სპორტული კვების საშიშროების შესახებ საუბარი მოდის იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ზოგადად შორს არიან სპორტისგან. მე პირადად არაერთხელ მიმიღია მსგავსი სიტყვიერი „დარტყმა“ ადამიანებისგან, რომლებსაც ცალ ხელში სიგარეტი უჭირავთ, მეორეში კი ლუდის ბოთლი! რა ვქნა... მენტალიტეტი

მაშ სად არის სიმართლე?-მოდი გავარკვიოთ!

ბოდიბილდინგი

ნებისმიერი ძალა, ან

ჯადოსნური ჯოხით

ყველა თქვენგანს ალბათ უკვე გინახავთ მოსაწყენი რეკლამები. "KSB-55"და სხვა ერესები, სადაც მარცხენა სურათზე ჩანს ზოგიერთი დრიშჩი, და მარჯვნივ - იგივე ადამიანი, მხოლოდ კუნთებით, რომელმაც ვითომ 20 კგ კუნთი მოიმატა თვეში ერთი ქილა ცილისგან... სამწუხაროდ, ამას ბევრი ერევა. ოჰ ეს მარკეტინგი

ფაქტია, რომ მნიშვნელოვანია სპორტული კვების, როგორც ნედლეულის აუცილებელი წყაროს მისაღწევად სპორტული წარმატება, ძალიან გადაჭარბებული. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან

Სინამდვილეში სპორტული კვება- ეს მხოლოდ დენის ფუნქციები, რომლის შესახებაც დავწერე ეს არტიკლი.

არა, არ არის საჭირო

მაგრამ! ნახშირწყლები

ცილის ნაკლებობა(ცილა). ა ცილაჩვენი კუნთებისთვის. თუ საკმარისად არ გექნებათ სამშენებლო მასალა, მაშინ რისგან აპირებ კუნთების აშენებას? თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ჯერ კიდევ ფიქრობს, რომ კანქვეშა ცხიმი შეიძლება კუნთად იქცეს? - სამწუხაროდ, ასე არ ხდება!

ახლა ჩვენ ვითვლით!თქვენ ხართ ნორმალური მეტაბოლიზმის მქონე მამაკაცი და თქვენი სხეულის წონა არის 80 კგ (ცხიმის გამოკლებით). კუნთების მასის ასაშენებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ, ვთქვათ, ყოველდღე - 160 გრამი ცილატრენინგის გამოცდილებიდან გამომდინარე. უფრო მეტიც, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს

ცილოვანი კოქტეილი სპორტული კვების მაღაზიებიდან!

როგორც გესმით, ცილა- ეს არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც ასრულებს კვების კონსტრუქციულ ფუნქციას. ცილების გარდა, სპორტული კვების ასორტიმენტი მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხვა კვების ფუნქციებს:

გეინერები
კრეატინი
ცხიმების დამწვრობადა ვარჯიშამდე დანამატები
Ამინომჟავების
ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები
ომეგა ცხიმები

ინდივიდუალური სტატიები

როგორც გესმით,. პირადად მე ასე ვაკეთებ და ბუნებრივი პროდუქტებიც საკმარისია ჩემთვის. თუმცა, თუ საკვებიდან საჭირო კომპონენტებს ვერ იღებთ, მაშინ ღვთის გულისთვის! გამოიყენეთ სპორტული კვება - ეს ნამდვილად არ გაგიუარესებთ, თუ მხოლოდ სპორტული კვებით მიღებული ნუტრიენტები კორელაციაშია ნატურალური საკვებიდან მიღებულ საკვებ ნივთიერებებთან!

უფრო მეტიც, ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან განსხვავებით, სპორტული კვება შემუშავებულია პროფესიონალი მეცნიერი ფიზიოლოგების, დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ. და თავად სპორტული კვების წარმოების პროცესი გადის ძალიან საფუძვლიან შემოწმებას წარმოების ყველა ეტაპზე, განსხვავებით იგივე ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან, რომლებსაც ძალიან ხშირად "აფურთხებენ" სერტიფიცირების თვალსაზრისით და სხვა. ორგანიზაციული საკითხები- უბრალოდ სწრაფად გაყიდოს.

ჩვენი ქვეყნის მაცხოვრებლები ჯერ კიდევ სკეპტიკურად უყურებენ სპორტულ კვებას და, შესაბამისად, სპორტული კვების მწარმოებლებს უბრალოდ არ აქვთ შეცდომის დაშვების უფლება თავიანთი პროდუქციის ხარისხის თვალსაზრისით. ამიტომ, თუ გაანალიზებთ სპორტული კვების ხარისხს და მაგნიტისა და პიატეროჩკას რეგულარულ პროდუქტებს, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში სპორტული კვება გაცილებით მაღალი ხარისხის იქნება! მართალია, იყო უვარგისი სიტუაციები სპორტულ კვებასთან დაკავშირებით, მაგრამ ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებთან.

მაგრამ!

მაგალითი No1.

1 გრამი ცილა 1,5 გრამი, შემდეგ დარჩენილი ნახევარი გრამი

მაგალითი No2

თუმცა, მაშინვე ვიტყვი, რომ პრაქტიკაში "გაინერების" აღება და მარტივი ნახშირწყლებიძალიან იშვიათად არის მიზანშეწონილი. ავტორი დიდწილადთუ ცხოვრების ნორმალურ წესს ეწევით (არც ჰიპერაქტიური და არც პასიური), მოიხმართ 5 გრამზე მეტ ნახშირწყლებს 1 კგ მშრალ სხეულის მასაზე და ამავდროულად გამოიყურებით როგორც "ნამტვრევი", მაშინ ყველაზე სულელური რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის დაამატოთ. თქვენი დიეტის „გეინერები“ და ნებისმიერი სხვა მარტივი ნახშირწყლები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაარკვიოთ თქვენი ზედმეტად სწრაფი მეტაბოლიზმის მიზეზი. გამონაკლისია სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ სხვადასხვა ჰორმონალურ სტიმულატორებზე - მათ შემთხვევაში შესაძლოა საჭირო გახდეს რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა.

დასკვნა:

სხეულის მანია ზინაიდა რუდენკო

*ორიგინალი: www.youtube.com/watch?v=2-FNij-OnBc

დასკვნა

ამიტომ, დამწყებთათვის, ნებისმიერი დანამატის შეძენამდე, უმჯობესია გაითვალისწინოთ რჩევა გამოცდილი ტრენერიან სპორტული კვების კონსულტანტი. მაგრამ თქვენ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ კონსულტანტებს შეუძლიათ უბრალოდ „გადაგდონ“ პროდუქტი, რომ გაყიდონ. და ზოგადად, ჩემი აზრით, თუ უბრალოდ ფიტნესს აკეთებთ სტეროიდების გამოყენების გარეშე, გსურთ მაქსიმალურად აწიოთ ბიცეფსი და ნახოთ ექვსპაკეტიანი აბები, მაშინ 90% შემთხვევაში თქვენთვის სპორტის ძირითადი სპექტრი კვება ფულის ფლანგვა იქნება.

ფიტნესი

საზიანოა თუ არა სპორტული კვება?

გამარჯობა, ATIS-LIFE.RU-ს ძვირფასო მკითხველებო. დღეს ჩვენ ვიწყებთ ახალ განყოფილებას, რომელიც ეძღვნება დიეტურ დანამატებს. პირველი, რაზეც მინდა გითხრათ არის სპორტული კვების შესახებდა დაახლოებით არის თუ არა მავნე. ისე, როგორც ამბობენ, წავიდეთ!!!

ყურადღება!

სპორტული კვება - შესავალი

დღესდღეობით ტერმინი "სპორტპიტი"საკმაოდ ხშირად ჟღერს. სპორტისგან შორს მყოფი ადამიანებისთვის ეს საშინელი სიტყვა მაშინვე ასოცირდება უზარმაზარ ჰიპერტროფიულ კუნთოვან მამაკაცებთან, რომლებსაც განიცდიან იმპოტენცია და სხვა მრავალი დაავადება.

უფრო მეტიც, ამ მოსაზრებას ძირითადად მხოლოდ პოსტსაბჭოთა სივრცის მაცხოვრებლები ფლობენ.

როგორც წესი, სპორტული კვების საშიშროების შესახებ საუბარი მოდის იმ ადამიანებისგან, რომლებიც ზოგადად შორს არიან სპორტისგან.

მე პირადად არაერთხელ მიმიღია მსგავსი სიტყვიერი „დარტყმა“ ადამიანებისგან, რომლებსაც ცალ ხელში სიგარეტი უჭირავთ, მეორეში კი ლუდის ბოთლი! რა ვქნა... მენტალიტეტი

დასავლური ცივილიზაციების წარმომადგენლებისთვის კი სკოლის მოსწავლის კარადაში ცილოვანი ქილების ქილა, პირიქით, ჯანსაღი ცხოვრების წესის ინდიკატორია. მაშ სად არის სიმართლე?-მოდი გავარკვიოთ!

შესაძლებელია თუ არა დატუმბვა სპორტული კვების გარეშე?

თუ უფრო ობიექტურად შეხედავთ, სპორტული კვება მოთხოვნადია არა მხოლოდ ბოდიბილდინგი, როგორც რატომღაც სჯერა ჩვენი დიდი ძალების უმრავლესობას.

ფაქტია, რომ წარმომადგენლები, ჩემი აზრით, აბსოლუტურად იყენებენ სპორტული კვების უზარმაზარ ასორტიმენტს ნებისმიერი ძალა, ან სისწრაფე-ძალის სპორტი: იქნება ეს ბოდიბილდინგი, პაუერლიფტინგი, მკლავჭიდი, ცურვა, საბრძოლო ხელოვნებადა ასე შემდეგ.

ადამიანები, რომლებიც რატომღაც შორს არიან სპორტისგან, ერთგვარ სპორტულ კვებად მიიჩნევენ ჯადოსნური ჯოხით, რომელიც თვალის დახამხამებაში საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გარკვეულ სიმაღლეებს: კუნთოვანი მასის ზრდა, სხეულის ცხიმის შემცირება და ა.შ.

ფაქტია, რომ სპორტული კვების მნიშვნელობა, როგორც ნედლეულის აუცილებელი წყარო სპორტული წარმატების მისაღწევად, მეტად გაზვიადებულია.

და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან სპორტული კვების ხელშეწყობა სასარგებლოა შემდეგი კატეგორიის ადამიანებისთვის:

სპორტული კვების მწარმოებელი კომპანიების მფლობელები;
სპორტული კვების მაღაზიების მფლობელები, მათი პარტნიორები და დისტრიბუტორები;
ადამიანები, რომლებიც ფულს შოულობენ სპორტული კვების რეკლამით.

Სინამდვილეში სპორტული კვება- ეს მხოლოდ დიეტური დანამატიძირითად დიეტაზე. სპორტული კვება მხოლოდ ეხმარება თქვენს ძირითად დიეტას სტანდარტების დანერგვაში დენის ფუნქციები, რომლის შესახებაც დავწერე ეს არტიკლი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტული კვება არ ცვლის ძირითადს კვების რაციონი, მაგრამ უბრალოდ ავსებს მას. ერთადერთი კითხვა, რომელიც ჩნდება არის: აუცილებელია დიეტის სპორტული კვებით დამატება?

თუ გაინტერესებთ მოკლე პასუხი, მაშინ მე გიპასუხებთ - არა, არ არის საჭირო. სავსებით შესაძლებელია კუნთოვანი მასის აშენება, სიძლიერის გაზრდა და ცხიმის წვა სპორტული კვების გარეშე.

მაგრამ!სამწუხაროდ, ადამიანების უმეტესობა არ აკონტროლებს მათი დიეტის ადეკვატურობას. როგორც წესი, ცოტა ადამიანი აკონტროლებს რამდენი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები, მაგრამ ვიტამინებსა და მინერალებზე ზოგადად ჩუმად ვარ.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი საკითხიბიჭების ალბათ 80% დარბაზში ვარჯიშობს ცილის ნაკლებობა(ცილა). ა ცილარაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს, არის სამშენებლო მასალაჩვენი კუნთებისთვის.

თუ არ მიიღებთ საკმარის სამშენებლო მასალას, მაშინ რისგან აპირებთ კუნთების აშენებას? თუ თქვენ ხართ ერთ-ერთი მათგანი, ვინც ჯერ კიდევ ფიქრობს, რომ კანქვეშა ცხიმი შეიძლება კუნთად იქცეს? - სამწუხაროდ, ასე არ ხდება!

კუნთების მასის ასაშენებლად ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მიიღოს:

დაახლოებით 1,5-2 გრამი ცილა 1 კილოგრამ მშრალ წონაზე (თუ მამაკაცია);
დაახლოებით 1,3-1,5 გრამი ცილა 1 კგ მშრალ წონაზე (თუ ქალია);

ახლა ჩვენ ვითვლით!თქვენ ხართ ნორმალური მეტაბოლიზმის მქონე მამაკაცი და თქვენი სხეულის წონა არის 80 კგ (ცხიმის გამოკლებით).

კუნთების მასის ასაშენებლად, თქვენ უნდა ჭამოთ, ვთქვათ, ყოველდღე - 160 გრამი ცილატრენინგის გამოცდილებიდან გამომდინარე.

უფრო მეტიც, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ცხოველური ცილა(ხორცი, კვერცხი, თევზი...), და არა მცენარეული ცილები, რომლებიც გვხვდება პარკოსნებში, მარცვლეულში და ა.შ.

ამ რაოდენობის ცხოველური ცილის მისაღებად, თქვენ უნდა მიირთვათ, მაგალითად, 600-750 გრამი ქათმის ხორცი . ან, ვთქვათ, 300-400 გრამი ქათმის გულ - მკერდი, პლუს წყვილი ქათმის კვერცხები, პლუს 300-400 გრამი ნატურალური ხაჭო. *მცენარეული ცილა, რა თქმა უნდა, გათვალისწინებულია, უბრალოდ, კონკრეტულად არ ჩამოვთვალე ამ მაგალითშიუფრო მარტივი გაანგარიშებისთვის!

როგორ მიდის მეგობრებო? აკმაყოფილებთ ზემოთ აღწერილ მოთხოვნას? თუ კი, მაშინ ეს მასალა საკმარისია თქვენი კუნთებისთვის შემდგომი ზრდა. ისე, თუ არა, მაშინ ისინი მოდიან სამაშველოში ცილოვანი კოქტეილისპორტული კვების მაღაზიებიდან!

როგორც გესმით, ცილა- ეს არის ერთ-ერთი პროდუქტი, რომელიც ასრულებს კვების კონსტრუქციულ ფუნქციას.

ცილების გარდა, სპორტული კვების ასორტიმენტი მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხვა კვების ფუნქციებს:

გეინერები- ნახშირწყლების ნარევები მათთვის, ვინც "საკმარისად არ იღებს" ნახშირწყლებს ჩვეულებრივი საკვებით (*შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში ეს ფულის ფლანგვად მიმაჩნია) 1
კრეატინი - უნიკალური ნივთიერება, რომელიც წარმოადგენს ძირითად შუამავალს ინტრამუსკულარულ ენერგეტიკულ პროცესებში. (*სიჩქარის სიძლიერის სპორტში ეს შეიძლება მართლაც იყოს ძალიან აქტუალური!)
ცხიმების დამწვრობადა ვარჯიშამდე დანამატები- პროდუქტები, რომლებიც, თეორიულად, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის „დატრიალებას“, ასტიმულირებს მუშაობას...
Ამინომჟავების- ერთჯერადი ამინომჟავები ან ამინომჟავების კომპლექსები, ასრულებს სხვადასხვა ფუნქციებს
ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები- ყველაზე მნიშვნელოვანი კატალიზატორები მეტაბოლური პროცესები
ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები- შეიცავს კომპონენტებს საკუთარი ტესტოსტერონის წარმოებისთვის, მაგრამ მათი ეფექტურობა ხშირად სადავოა.
ომეგა ცხიმები- ძალიან მნიშვნელოვანი ცხიმები, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა არ იღებს საკმარისს ჩვეულებრივი საკვებიდან. (*ჩემი აზრით, ნამდვილად სასარგებლო დანამატი).

ჩამოთვლილი დიეტური დანამატების გარდა, არის სხვა. დავწერ ყველა სპორტული კვების პროდუქტზე ინდივიდუალური სტატიები, სადაც ჩვენ, როგორც ამბობენ, ყველაფერს მოვაწესრიგებთ.

როგორც გესმით, ყველა ამ ნივთიერებას ადვილად მივიღებთ საკვებიდან.. პირადად მე ასე ვაკეთებ და ბუნებრივი პროდუქტებიც საკმარისია ჩემთვის.

თუმცა, თუ საკვებიდან საჭირო კომპონენტებს ვერ იღებთ, მაშინ ღვთის გულისთვის! გამოიყენეთ სპორტული კვება - ეს ნამდვილად არ გაგიუარესებთ, თუ მხოლოდ სპორტული კვებით მიღებული ნუტრიენტები კორელაციაშია ნატურალური საკვებიდან მიღებულ საკვებ ნივთიერებებთან!

აბა... შენ ჭამ რეგულარული საკვები! სპორტული კვება უმეტეს შემთხვევაში ერთი და იგივე საკვებია, მხოლოდ უფრო კონცენტრირებული ფორმით. სპორტული კვების ზოგიერთი სახეობა უკვე ჰიდროლიზდება ფერმენტების დახმარებით და, შესაბამისად, შეიწოვება ბევრად უკეთ და სწრაფად, ვიდრე ნატურალური პროდუქტები.

რაც შეეხება თავად ნედლეულის წყაროს - სპორტული კვება მზადდება ნატურალური პროდუქტებისგან. ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ კვერცხის ცილა მზადდება კვერცხისგან, ხორცის ცილა ხორცისგან და ა.შ.

უფრო მეტიც, ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან განსხვავებით, სპორტული კვება შემუშავებულია პროფესიონალი მეცნიერი ფიზიოლოგების, დიეტოლოგებისა და დიეტოლოგების მიერ.

და თავად სპორტული კვების წარმოების პროცესი გადის ძალიან საფუძვლიან შემოწმებას წარმოების ყველა ეტაპზე, განსხვავებით იგივე ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან, რომლებსაც ძალიან ხშირად "აფურთხებენ" სერტიფიცირებისა და სხვა ორგანიზაციული საკითხების თვალსაზრისით - უბრალოდ სწრაფად გაყიდვისთვის.

ამიტომ, თუ გაანალიზებთ სპორტული კვების ხარისხს და მაგნიტისა და პიატეროჩკას რეგულარულ პროდუქტებს, მაშინ უმეტეს შემთხვევაში სპორტული კვება გაცილებით მაღალი ხარისხის იქნება! მართალია, იყო უვარგისი სიტუაციები სპორტულ კვებასთან დაკავშირებით, მაგრამ ბევრად უფრო იშვიათად, ვიდრე ჩვეულებრივ პროდუქტებთან.

მაგრამ!მიუხედავად ამისა, გირჩევთ სპორტული კვების მიღებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც რეგულარული კვება ნამდვილად არ არის საკმარისი! თავად სპორტული კვების მწარმოებლებიც კი ამბობენ, რომ მათი პროდუქტები, პირველ რიგში, დიეტური დანამატებია და არა საკვების შემცვლელი. ამიტომ მიზანშეწონილია სპორტული კვების მიღება:

მაგალითი No1.თქვენ ყოველდღიურად იღებთ 1,5-2 გრამ ცილას სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე ჩვეულებრივი ცხოველური პროდუქტებისგან. ეს რაოდენობა სავსებით საკმარისია კუნთების გასაზრდელად, მაგრამ თქვენ მოულოდნელად გადაწყვეტთ ყოველდღე დალიოთ იგივე რაოდენობის პროტეინი მათი ცილოვანი კოქტეილიდან.

შედეგი: - ჭარბი ცილა, რომელიც ორგანიზმს არ სჭირდება, მხოლოდ ლპება, ასევე ტოქსიკურ ზემოქმედებას მოახდენს ღვიძლზე და თირკმელებზე, ან უბრალოდ ტუალეტში შევა.

მეორეს მხრივ, თუ მიიღებთ ნატურალურ პროდუქტებს 1 გრამი ცილახოლო კონკრეტულად თქვენს სხეულს და ცხოვრების წესს სჭირდება 1,5 გრამი, შემდეგ დარჩენილი ნახევარი გრამითქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიიღოთ საკმარისი პროტეინი სხეულზე თითო კილოგრამზე პროტეინის კოქტეილიდან! - უარესი არ იქნება.

მაგრამ ჩნდება კითხვა: არ ჯობია ეს ნახევარი გრამი ნატურალური საკვებიდან მიიღოთ? - ჩემი აზრით, ჯობია...

მაგალითი No2. მთელი დღე ჭამთ და ისევ ჭუჭყიანს ჰგავხართ. ერთი მიზეზის გამო, თქვენ უბრალოდ არ გაქვთ საკმარისი ნახშირწყლები!

ამიტომ, ტრენერმა შეიძლება გირჩიოთ რამდენიმე პორციის დამატება თქვენს რეგულარულ დიეტაში. ნახშირწყლების ნარევი- „გაინერი“ (ვარჯიშამდე და სხვა დატვირთვამდე, რომელიც მოითხოვს დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს, ასევე ვარჯიშის შემდეგ) და, სავარაუდოდ, ეს რამდენიმე პორცია შეავსებს ნახშირწყლების ნაკლებობას, რის გამოც არ გაიზარდეთ.

მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი ნახშირწყლები, რომლებიც მიიღება საკვებიდან (მაგალითად, თუ მსუქანი ხართ) და დაამატებთ გეინერის იმავე რამდენიმე პორციას თქვენს ძირითად დიეტაში, მაშინ. საუკეთესო შემთხვევის სცენარიჭარბი „დაუხარჯავი“ ნახშირწყლები დაილექება კანქვეშა ცხიმის სახით და უარეს შემთხვევაში, გეინერთან ერთად მარტივი ნახშირწყლების ნაწილის სისტემატიურად მიმატებით, განგივითარდებათ ტიპი 2 დიაბეტი!

იგივეა ბუნებრივი ნახშირწყლებიანი საკვები: თუ მიირთმევთ კარტოფილს, მიირთმევთ პურს და დალევთ ტკბილ წვენს, თქვენ მიიღებთ ნახშირწყლების იგივე სიჭარბეს, როგორც გეინერის შემთხვევაში, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ მიიღებთ იგივე უარყოფით შედეგებს.

თუმცა, მაშინვე ვიტყვი, რომ პრაქტიკაში "გეინერების" და მარტივი ნახშირწყლების მიღება ძალიან იშვიათად არის მიზანშეწონილი.

ზოგადად, თუ ცხოვრების ნორმალურ წესს ატარებთ (არც ჰიპერაქტიური და არც პასიური), მოიხმართ 5 გრამზე მეტ ნახშირწყლებს 1 კგ მშრალ სხეულის მასაზე და ამავდროულად გამოიყურებით როგორც "ნამტვრეული", მაშინ ყველაზე სულელური რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ. თქვენს დიეტას დაამატეთ "გეინერები" და ნებისმიერი სხვა მარტივი ნახშირწყლები.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს და გაარკვიოთ თქვენი ზედმეტად სწრაფი მეტაბოლიზმის მიზეზი. გამონაკლისია სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ სხვადასხვა ჰორმონალურ სტიმულატორებზე - მათ შემთხვევაში შესაძლოა საჭირო გახდეს რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობის გაზრდა.

დასკვნა:

სპორტული კვების საზიანო აბსოლუტურად მსგავსია ჩვეულებრივი პროდუქტების მავნებლობისა.. ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს და მაშინ ჯანმრთელობის პრობლემები ნამდვილად არ იქნება! ნებისმიერ შემთხვევაში, სპორტული კვება ბევრად უფრო ჯანსაღია, ვიდრე სხვადასხვა ძეხვეული, ჩიფსები და სხვა „გასტრონომიული“ დელიკატესები!

ასევე, ზოგიერთი სპორტული კვების პროდუქტი შეიძლება შეიცავდეს მავნე საკვებ საღებავებს და სხვა „არაჯანსაღ ქიმიურ ნივთიერებებს“. ამიტომ, გირჩევთ უყუროთ პოპულარული YouTube არხის ვიდეოს სხეულის მანია, რომელშიც ცნობილი ბიკინისტი და ნახევარ განაკვეთზე კვების ტექნოლოგი ზინაიდა რუდენკოსაუბრობს იმაზე, თუ რა უნდა ვეძებოთ პროტეინისა და გეინერის არჩევისას:

*ორიგინალი: www..com/watch?v=2-FNij-OnBc

დასკვნა

სპორტული კვება ყველაფერ განსხვავებას ქმნის სხვადასხვა ამოცანები, და ეს გამოწვეულია მისი ასორტიმენტის უზარმაზარი მრავალფეროვნებით. ნებისმიერი სპორტული კვების პროდუქტის შეძენამდე ჯერ გადაწყვიტეთ რა გჭირდებათ და რა მიზნით! ნამდვილად გჭირდებათ ეს საერთოდ, თუ თქვენი სახლის გვერდით მაღაზიის ჩვეულებრივი პროდუქტები სრულიად საკმარისი იქნება?

ამიტომ, დამწყებთათვის, ნებისმიერი დანამატის შეძენამდე, უმჯობესია მოუსმინოთ გამოცდილი ტრენერის ან სპორტული კვების კონსულტანტის რჩევას. მაგრამ თქვენ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ კონსულტანტებს შეუძლიათ უბრალოდ „გადაგდონ“ პროდუქტი, რომ გაყიდონ.

და ზოგადად, ჩემი აზრით, თუ უბრალოდ ფიტნესს აკეთებთ სტეროიდების გამოყენების გარეშე, გსურთ მაქსიმალურად აწიოთ ბიცეფსი და ნახოთ ექვსპაკეტიანი აბები, მაშინ 90% შემთხვევაში თქვენთვის სპორტის ძირითადი სპექტრი კვება ფულის ფლანგვა იქნება.

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, ნუ მოგერიდებათ დასვით ისინი გვერდზე განთავსებული სპეციალური ფორმის საშუალებით ფიტნესი- აუცილებლად გიპასუხებ! მომავალში, მე გავაკეთებ მიმოხილვებს სპორტის თითოეულ პროდუქტზე! ამიტომ, გამოიწერეთ ახალი გამოშვებები! Წარმატებები ყველას

წყარო:

სპორტული კვება: სარგებელი და ზიანი, ექიმების აზრი

პროფესიონალ სპორტსმენებთან ერთად, სპორტული კვების მაღაზიებში მოდიან ადამიანები, რომლებიც ოცნებობენ თხელი, დაკუნთული სხეულის მიღებაზე სწრაფად და ძალიან დამღლელი ვარჯიშის გარეშე. სპორტული კვების მწარმოებლები სიამოვნებით ახარებენ მათ და თავიანთ რეკლამაში სასწაულებრივ ტრანსფორმაციას დიდი ძალისხმევის გარეშე და მოკლე დროში ჰპირდებიან.

გამყიდველები თამამად არწმუნებენ მყიდველებს მათ მიერ გაყიდული პროდუქციის უსაფრთხოებასა და ეფექტურობაში. თუმცა, მშობლები, როდესაც გაიგეს, რომ მათი შვილები სპორტულ კვებას იყენებენ, პანიკაში ვარდებიან, იმის შიშით, რომ მათ შვილებს კუნთებთან ერთად, ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები შეექმნებათ და პირად ცხოვრებაშიც.

რომელია სწორი, სპორტული კვება სასარგებლოა თუ მავნე, როგორია ამ საკითხზე ექიმების აზრი? შევეცადოთ გავერკვეთ.

სპორტული კვების სახეები

დავიწყოთ იმით, თუ რა არის სპორტული კვება. სინამდვილეში, ეს არ არის საკვები, არამედ მხოლოდ საკვები დანამატი.

ცხადია, აზრი არ აქვს დიეტური დანამატების მიღებას იმ შემთხვევებში, როდესაც დიეტა შეიცავს ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ელემენტს საკმარისი რაოდენობით. თუმცა, სპორტში აქტიურად ჩართულ ადამიანებს აქვთ ამ ნივთიერებების გაზრდილი მოთხოვნილება.

ეს განსაკუთრებით ეხება ცილებს. სპორტული კვება შექმნილია ამ მოთხოვნილების დასაკმაყოფილებლად.

იმისდა მიხედვით, თუ რა ნივთიერებები მიეწოდება ორგანიზმს ტაბლეტით, ფხვნილით ან კოქტეილით, სპორტული კვება შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კატეგორიად:

პროტეინის კოქტეილები (უზრუნველყოფს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელ პროტეინს);
ამინომჟავები (არსებითად იგივე როლს თამაშობენ, როგორც ცილა);
გეინერები (პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები), რომლებიც ასრულებენ ორ ამოცანას: კუნთების ზრდას და ვარჯიშის დროს დახარჯული ძალების აღდგენას;
ენერგეტიკული სასმელები (ზრდის ორგანიზმის გამძლეობას);
ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები;
ცხიმების დამწვრობა;
სპეციალური პრეპარატები (ხშირად ჰორმონალური), რომლებსაც აქვთ ვიწრო მიზნობრივი ეფექტი.

ზოგიერთი თვლის, რომ სპორტული კვება ასევე მოიცავს ანაბოლებს - სინთეტიკურ წამლებს, რომლებიც ცვლის ტესტოსტერონს - მამრობითი ჰორმონი, ასტიმულირებს ორგანიზმში მიმდინარე რიგი პროცესებს, მათ შორის კუნთების ზრდას. ფაქტობრივად, ანაბოლური სტეროიდები კლასიფიცირდება როგორც დოპინგ წამლები, მათი გამოყენება სპორტში აკრძალულია, ამიტომ ისინი არ შეიძლება ჩაითვალოს სპორტულ კვებად.

რისგან მზადდება სპორტული დიეტური დანამატები?

სპორტული დიეტური დანამატების მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ისინი დაფუძნებულია მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის ბუნებრივ საკვებ პროდუქტებზე (ხორცი, კვერცხი ან სოიოს ცილა, ჩაის ან ყავისგან მიღებული კოფეინი, სხვა ნივთიერებები). ამის საფუძველზე ისინი ასკვნიან, რომ სპორტული კვება აღარ არის საზიანო რეგულარული საკვები, და მისი გამოყენების ერთადერთი უკუჩვენება შეიძლება იყოს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა, გამოხატული საჭმლის მონელების ან კვებითი ალერგიით.

მათი სიტყვების შემოწმება ადვილი არ არის, რადგან არ არსებობს GOST სტანდარტები სპორტული კვებისთვის და, ფაქტობრივად, არავინ აკონტროლებს მის ხარისხს.

ამერიკაში, სადაც ზოგიერთი დამოუკიდებელი ორგანიზაცია მონაწილეობს სპორპიტის ტესტირებაში, ეს პროდუქტები ხშირად შეიცავდა სინთეზურ ნივთიერებებს, რომლებიც არ არის მითითებული მწარმოებლების მიერ, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს სხეულს.

რა უნდა გააკეთოს მყიდველმა? თუ გამოსავალი გამოიყენება სპორტული დიეტური დანამატებიმიღებულია, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს პროდუქტებს ცნობილი მწარმოებლებირომლებმაც მოახერხეს საკუთარი თავის კარგად დამტკიცება. ამ შემთხვევაში საგრძნობლად მცირდება რაიმე არასწორი ჭამის რისკი.

სარგებელი, ზიანი, უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები

სპორტული დიეტური დანამატები სხეულზე სხვადასხვა გავლენას ახდენს. თითოეულ მათგანს, ამოცანების გადაწყვეტა, რისთვისაც დაქირავებულნი არიან, მოაქვს გარკვეული სარგებელი. სპორტული დიეტური დანამატები გეხმარებათ წონის დაკლებაში, კუნთების უფრო გამოკვეთილში, ძალების აღდგენაში, სხეულის გამძლეობის გაზრდაში და კუნთების აშენებაში.

უნდა ითქვას, რომ სპორტული კვებით სასწაულებს არ უნდა ელოდოთ: თუ სპორტდარბაზში არ დადიხართ, წარმატებას ვერ მიაღწევთ, რამდენი ლიტრი პროტეინის შაიკიც არ უნდა დალიოთ. მეორეს მხრივ, თქვენ შეგიძლიათ ააშენოთ კუნთები დიეტური დანამატების გამოყენების გარეშე; თქვენ უბრალოდ უნდა ააწყოთ თქვენი დიეტა სწორად.

თუმცა, თითოეულ პროდუქტს ასევე აქვს საკუთარი სპეციფიკური უკუჩვენებები.

ამრიგად, ენერგეტიკული სასმელები უკუნაჩვენებია მათთვის, ვისაც გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები აქვს. მათ შეუძლიათ თავად შექმნან ეს პრობლემები, თუ მათ უკონტროლოდ იყენებენ. ისინი არ უნდა მიიღონ ჰიპერტონიულმა პაციენტებმა ან სუსტი გულის მქონე პირებმა.
ცილების მიღება ზრდის სტრესს ღვიძლსა და თირკმელებზე. თუ უკვე გაქვთ თირკმელების ან ღვიძლის უკმარისობა, პროტეინის კოქტეილების მიღება მხოლოდ პრობლემას გააუარესებს.
ამინომჟავები უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.
გეინერები არ უნდა მიიღონ მეტაბოლური დარღვევების ან დაავადებების მქონე ადამიანებმა ენდოკრინული სისტემა. ისინი განსაკუთრებით საშიშია დიაბეტით დაავადებულთათვის.
განსაკუთრებით საშიშია ანაბოლური სტეროიდები და სინთეზური დანამატები, რომელთა ჩართვას პროდუქტებში, როგორც წესი, მწარმოებელი ჩუმად იცავს. ეს დაახლოებითსტეროიდების და მსგავსი ნივთიერებების შესახებ. ისინი მნიშვნელოვნად ზრდის რისკს ონკოლოგიური დაავადებებიგანსაკუთრებით მამაკაცებში, უარყოფითად მოქმედებს პოტენციაზე. სწორედ მათთან არის დაკავშირებული გავრცელებული პოპულარული მოსაზრება სპორტული კვების უკიდურესად მაღალი ზიანის შესახებ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, აზრი აქვს აცნობოთ ექიმს თქვენი განზრახვის შესახებ, დაიწყოთ სპორტული კვების მიღება. თუ ის შეეცდება თქვენს გადაბირებას, აზრი აქვს მისი აზრის მოსმენას.

გარდა ამისა, უკუჩვენებების გარეშეც კი, სპორტულმა კვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში უარყოფითი რეაქცია:

ალერგია;
გულისრევა;
დიარეა;
მეტეორიზმი;
ყაბზობა;
გულძმარვა.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ორგანიზმი არ არის მიჩვეული იმ ნივთიერებების მიღებას, რაც მას სჭირდება სუფთა ფორმაასე რომ, სპორტული კვება განსხვავებულად შეიწოვება, ვიდრე ჩვეულებრივი საკვები.

უსიამოვნო გვერდითი მოვლენებიასევე შეიძლება მოხდეს, თუ დიეტური დანამატები მიიღება მწარმოებლის რეკომენდაციების დარღვევით. უხარისხო პროდუქტებისა და ვადაგასული მედიკამენტების მიღებაც კარგს ვერაფერს გამოიწვევს.

ექიმების მოსაზრება სპორტული კვების საშიშროების შესახებ

სამედიცინო მოსაზრებები სპორტული კვების სარგებლობისა და ზიანის შესახებ იყოფა. მეცნიერები, რომლებიც "იკვებებიან" სპორტული კვების გამყიდველებისა და მწარმოებლების მიერ, ადასტურებენ თავიანთ განცხადებებს სპორტული დიეტური დანამატების უსაფრთხოებისა და სარგებლობის შესახებ, მათი შემადგენლობის ბუნებრიობის შესახებ.

დამსწრე ექიმები, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ამ საქმესთან, ხშირად ხდებიან სპორტული კვების მოწინააღმდეგეები. აშკარაა, რომ მათ ეშინიათ შესაძლო შეხვედრის უარყოფითი შედეგებიმათი გამოყენება პაციენტების მიერ აქტიური დანამატებისაჭმელზე. შესაძლებელია, რომ ბევრ მათგანს უბრალოდ სურდეს უსაფრთხოდ თამაში და პაციენტის დაზღვევა.

დამოუკიდებელი ექსპერტების მოძებნა რთულია, მაგრამ თუ თქვენთვის მნიშვნელოვანია ექიმების აზრი სპორტული კვების მავნებლობასთან დაკავშირებით, წარმოგიდგენთ ერთ-ერთი ინტერნეტპორტალის მიერ ჩატარებული გამოკითხვის შედეგებს.

მისი შედეგების მიხედვით, ყოველი მეორე დიეტოლოგი ამბობდა, რომ სპორტული კვება განკუთვნილია სპეციალურად პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, მაგრამ უბრალო ადამიანებმა ის არ უნდა შეიტანონ დიეტაში.
ყოველი მესამე ექიმი ასე ფიქრობდა დიდი საფრთხეარ არსებობს სპორტული დიეტური დანამატები და მათი მიღება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, იმ პირობით, რომ მათ არ აქვთ ამის უკუჩვენება.
სხვა ექიმები გირჩევენ უარი თქვან სპორტულ კვებაზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას და ეს რჩევა ეხება მათაც კი, ვინც პროფესიონალურად თამაშობს სპორტს.

თქვენი გადასაწყვეტია, რამდენად გამართლებულია თქვენი სპორტული კვების გამოყენება. თუ გადაწყვეტთ, რომ სცადოთ მათი ჩართვა თქვენს დიეტაში, შეეცადეთ შეამციროთ უარყოფითი შედეგების რისკი.

როგორ შევამციროთ გვერდითი მოვლენები და შესაძლო ზიანი

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არ არის რეკომენდებული საეჭვო წარმოების იაფი დიეტური დანამატების შეძენა. თუმცა, მაშინაც კი, თუ იყენებთ ძვირადღირებულ სპორტულ კვებას, თქვენ არ ხართ დაცული არასასურველი შედეგებისგან. შემთხვევის რისკის შესამცირებლად, დაიცავით შემდეგი წესები:

არ მიიღოთ დიეტური დანამატები ორგანიზმის ბუნებრივ მოთხოვნილებებზე დიდი რაოდენობით (1,5-2 გ ცილა მამაკაცებისთვის, 1,2-1,5 გ ცილა ქალებისთვის 1 კგ სხეულის მასაზე, სხეულის ცხიმის გამოკლებით);
გაყოფა დღიური დოზასპორტიტა ნაწილებად, განაწილებული მთელი დღის განმავლობაში;
დროა გამოიყენოთ სპორტული კვება რეგულარულ კვებასთან ერთად;
გარეცხეთ ბევრი ბოჭკოს შემცველი საკვები (მაგალითად, ვაშლი) ცილოვანი კოქტეილებით;
არ მიიღოთ ერთდროულად რამდენიმე სახის დიეტური დანამატი, განსაკუთრებით ისინი, რომლებიც მოქმედებენ იდენტურად ან, პირიქით, პირიქით;
სპორტული კვების კურსის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს სამ თვეზე მეტი, კურსებს შორის შესვენება არ უნდა იყოს მათ ხანგრძლივობაზე ნაკლები.

შემიძლია კიდევ ერთი რჩევა მოგცეთ: ნუ იყიდით ბევრ ახალ პროდუქტს ერთდროულად. აიღეთ პატარა ნიმუშის პაკეტი, რათა შეამოწმოთ როგორ რეაგირებს იგი Ახალი პროდუქტითქვენი სხეული, რამდენად მისაღებია თქვენთვის მისი გემო.

ველოსიპედი: სარგებელი და ზიანი ქალებისთვის, როგორ ვიტაროთ სწორად
მარწყვის სახის ნიღბები სახლში: თვისებები, რეცეპტები
ინდაური: რით განსხვავდება ის ქათმისგან, სარგებელი და ზიანი, გემრიელი კერძების რეცეპტები
მოცვი: ჯანსაღი და მავნე თვისებები, შენახვა სახლში
ალუბლის სმუზი: 5 ჯანსაღი რეცეპტები, სამზარეულოს რჩევები
Gooseberries: შემადგენლობა, სარგებელი და ზიანი ორგანიზმისთვის
გაზაფხულისა და ზაფხულის სახის ტონიკები სახლში: 10 რეცეპტი
Dukan flatbreads: 5 რეცეპტი სხვადასხვა ეტაპებიდიეტები
ტკბილი: შემადგენლობა, სასარგებლო თვისებები, ჩვენებები და უკუჩვენებები
როგორ დავიწყოთ დილაობით სირბილი წონის დაკლებისთვის და კარგი განწყობისთვის
კაკაოს კარაქი: თვისებები, გამოყენება კოსმეტოლოგიასა და მედიცინაში, რეცეპტები
როგორ და რითი გავაკეთოთ ანტიცელულიტური მასაჟი სახლში

ხართ თუ არა ჯანმრთელი, ენერგიით სავსე, მდიდარია თქვენი შინაგანი სამყარო, არის თუ არა თქვენს სულში ჰარმონია? ეს ნიშნავს, რომ სილამაზე შენში ცხოვრობს. ვებგვერდი „სილამაზე შენში“ დაგეხმარებათ გახდეთ ჯანმრთელი, ენერგიული, თავდაჯერებული და ლამაზი. იყავი ყოველთვის ლამაზი, როგორც ყვავილი!

მოგესალმებით ყველას, ძვირფასო მეგობრებო! გულწრფელად მიხარია, რომ კვლავ გნახავ ჩვენს ჯანსაღ ბლოგზე! ?

სპორტში მიღწევები პირდაპირ დამოკიდებულია სხეულზე.

სპორტსმენების შანსების გასათანაბრებლად "რბოლაში" შერბილებული ფიგურისა და ტონირებული სხეულისთვის, სამედიცინო პროფესიონალებმა, დიეტოლოგებთან ერთად, შეიმუშავეს სპეციალური სპორტული კვების კომპლექსი.

მაშ ასე, დავიწყოთ. ?

სპორტული დანამატების კლასიფიკაცია

Ამინომჟავების- ნივთიერებები, რომლებიც მოქმედებს როგორც "სამშენებლო" მასალა კუნთების ბოჭკოებისთვის.
წამლები, რომლებიც წვავს ცხიმოვან უჯრედებს– ფაქტობრივად, აქ შეგიძლიათ შეიტყოთ დანამატების დანიშნულების შესახებ ქვეჯგუფის სახელიდან.
ვიტამინი და მინერალური დანამატები- სპეციალური მიკროელემენტები, რომლებიც ატონიზირებენ სხეულს, აუმჯობესებენ სპორტსმენის კეთილდღეობას.
ენერგია- ნივთიერებები, რომლებიც ზრდის ფიზიკურ გამძლეობას ვარჯიშის დროს.
გეინერები(პროტეინ-ნახშირწყლების კოქტეილები) - ასეთი პრეპარატები შექმნილია კუნთების ზრდის დაჩქარებისა და სხეულის აღდგენისთვის ენერგიული აქტივობის შემდეგ.
"სპეციალური" კატეგორია- ნივთიერებები, რომელთა სტრუქტურული შემადგენლობა შეიცავს ჰორმონებს, რომლებიც შემცვლელნი არიან ცხოვრების ბუნებრივი ბიოლოგიური პროცესებისთვის.

რაციონში სპორტული კვების ჩართვის აქტუალობა: „სამწუხაროდ, ჯანსაღი საკვებიც კი არ შეიძლება გაერთიანდეს ზუსტად იმ პროპორციებით, რაც ორგანიზმს სჭირდება „რეკორდული“ მიზნების მისაღწევად.
პროფესიონალი სპორტსმენები, რომლებსაც სხეულის ცხიმის 0,5%-ის მოშორება სჭირდებათ ან ვარჯიშს მიჩვეული ორგანიზმის გამძლეობის გაზრდა, უბრალოდ არ შეუძლიათ სპორტული კვების გარეშე. ასეთი დანამატები წარმოადგენს მიკროელემენტების ხელოვნურად დაბალანსებულ თანაფარდობას, რაც ხელს უწყობს იდეალური სხეულისა და ოლიმპიური შედეგების მიღწევას“.

სპორტული კვების საშიშროება: 3 მიზეზი, რომ უარი თქვან საკვებ დანამატებზე

მართლაც, პროფესიულ სპორტში არსად არის ასეთი კვების გარეშე. მსოფლიო ჩოგბურთის "ვარსკვლავების" უმეტესობა, პროცედურის ზებუნებრივად არ მიაჩნიათ, იღებენ სპეციალურ დანამატებს კომპლექტებს შორის, რომლებიც აღადგენს სხეულს.

ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესება და ორგანიზმში ფარული რესურსების „გაღვიძება“ შესანიშნავად ჟღერს. თუმცა, საკვები დანამატები აბსოლუტურად უვნებელია ჯანმრთელობისთვის? დიეტოლოგები და ექიმები სპორტსმენებს „აცნობენ“ სპორტული კვების მეორე მხარეს:

შეუძლებელია საკვები დანამატის ეფექტის ზუსტად პროგნოზირება კონკრეტული სპორტსმენის ანატომიური მახასიათებლების გათვალისწინებითაც კი, რაც ნიშნავს, რომ პრეპარატის გამოყენება გარკვეულ რისკს წარმოადგენს.
საერთაშორისო ბაზარზე არსებული დანამატების უმეტესობა შეიცავს ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც უარყოფით გავლენას ახდენენ სასიცოცხლო პროცესების ფუნქციონირებაზე. სპორტული კვების წარმოების დაზოგვის მიზნით, არასანდო მწარმოებლები უბრალოდ ცვლიან ბუნებრივ ნივთიერებებს სინთეზურით.
ბიოაქტიური პრეპარატების მიღება არის ბიოლოგიური მექანიზმების ბუნებრივი ფუნქციონირების ცვლილება, რაც ნიშნავს სტრესს და ორგანიზმზე გარკვეულ დატვირთვას.

თუ ზოგადად ექიმების აზრს გავითვალისწინებთ, მაშინ ექსპერტების უმეტესობა გამოთქვამს წინააღმდეგ სპორტული კვების მიღებას დამწყებთათვის, რომლებიც ვარჯიშობენ დარბაზში კვირაში არა უმეტეს 3-ჯერ. საკვები დანამატები არის "პრივილეგია" პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებიც მთელ დროს უთმობენ ფიზიკურ აქტივობას.

სამედიცინო მუშაკებისა და დიეტოლოგების გამოკითხვის შედეგები ახალბედა სპორტსმენების მიერ საკვები დანამატების მიღების აუცილებლობის შესახებ: ”ეს არ დააზარალებს, მაგრამ არ არის საჭირო დიეტაში წამლების ჩართვა - 31,25%; სპორტული კვება განკუთვნილია მხოლოდ პროფესიონალებისთვის (ბოდიბილდერები, ბოდიბილდერები და ა.შ.) – 50%“.

საკვები დანამატების გადაჭარბებული და არასწორი მიღების შედეგები

სქესის მიუხედავად, სპორტული მედიკამენტების არასწორმა და გაუწონასწორებელმა გამოყენებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, სპორტული კვების გადაჭარბებული მოხმარება სავსეა:

კანის ალერგია.
გულძმარვა.
გულისრევა.
ვარჯიშის დროს გეგის რეფლექსების გამოჩენა.
აფეთქება.
დიარეა.
ყაბზობა.

საკვები დანამატების გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებაზე აშკარაა, მაგრამ მამაკაცებისთვის არსებობს კიდევ ერთი მიზეზი, რომ უარი თქვან ტესტოსტერონის შემცველ სპორტულ კვებაზე - სექსუალური დისფუნქცია.

ასეთი პრეპარატების გამოყენება იწვევს სათესლე ჯირკვლისა და თირკმელზედა ჯირკვლის უჯრედების სიკვდილს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ამ ჰორმონს ორგანიზმში. კურსის დასრულების შემდეგ მამაკაცი უბრალოდ არ გამოიმუშავებს ტესტოსტერონს და შედეგად იკლებს პოტენციის და ლიბიდოს დონე.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და პოტენციალის პრობლემების მიზეზები: „ორგანიზმში ქრონიკული დაავადებების და სექსუალური დისფუნქციის გაჩენის რამდენიმე წინაპირობა შეიძლება არსებობდეს - ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კონკრეტული პრეპარატის მიმართ; საკვები დანამატების არასათანადო და გადაჭარბებული მიღება; აკრძალული ნივთიერებების შემცველი დაბალი ხარისხის პროდუქცია“.

იმისათვის, რომ ჩვენს მკითხველს სრული გაგება მივცეთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია კვების დანამატების სწორად მიღება, გირჩევთ გაეცნოთ ექსპერტების სასარგებლო რეკომენდაციებს:

აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა კურსის დაწყებამდე და კურსის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდეთ, რომ სხეულის მდგომარეობა ნორმალურია (ზოგადი ტესტები).
გახსოვდეთ, რომ სამი თვის განმავლობაში საკვები დანამატების მიღების შემდეგ, თქვენ უნდა შეაჩეროთ იგივე პერიოდი. ბიჭებო, არ შეამოწმოთ თქვენი სხეული.
სპორტული კვება შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ როგორც დანამატი და არა ჯანსაღი საკვების შემცვლელი.
განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ცხიმების დამწვარი საშუალებების გამოყენებისას – ისინი ზრდიან სხეულის ტემპერატურას, იწვევს თავის ტკივილს, გულისრევას და უძილობას. უმჯობესია დაიცვათ დიეტური დიეტა, რომლის სარგებელიც შეგიძლიათ ისწავლოთ.
შეარჩიეთ პროდუქტები მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებმაც დაამტკიცეს თავიანთი პროდუქციის ხარისხი საერთაშორისო ასპარეზზე.
მეგობრებო, გახსოვდეთ, რომ ანაბოლური სტეროიდები აკრძალული წამლებია. არ არსებობს ასეთი დანამატების ოპტიმალური პროპორციები ან უვნებელი დოზები.
ნუ გამოიყენებთ საკვებ დანამატებს - ამ ფენომენის საშიშროების შესახებ უკვე გავიგეთ მეგობრებო.
გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან რამდენიმე წამლის ერთდროულად მიღების შესაძლებლობის შესახებ (მაგალითად, ცილების და ამინომჟავების შერწყმა კატეგორიულად აკრძალულია).
დაიცავით სპორტული კვების სპეციფიკური გრაფიკი და მიჰყევით მწარმოებლის მიერ რეკომენდებულ მითითებებს.

რჩევა Start-Health-ისგან: „თუ თქვენ იღებთ დამტკიცებულ მედიკამენტებს საკვებთან ერთად, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს (ხილი, ბოსტნეული), მაშინ ორგანიზმის მიერ დანამატების ათვისების პროცესი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის უშედეგოდ წარიმართება.

მეგობრებო, შეიძლება იყოს მხოლოდ ერთი დასკვნა: სპეციალური საკვები დანამატების მიღება აუცილებელია მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც სურთ მიაღწიონ "რეკორდულ" შედეგებს. დამწყებთათვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას და პერიოდულად სტუმრობენ დარბაზს, სპორტული კვების გამოყენება არ არის პრაქტიკული გამოსავალი, თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს ყველას პირადი საქმეა.

უკვე სცადეთ საკვები დანამატების მიღება? აუცილებლად გაუზიარეთ თქვენი პირადი გამოცდილება ჩვენს აბონენტებს. რეალურ მოვლენებზე დაფუძნებული ნებისმიერი ინფორმაცია არის გზა, რომ გავაფართოვოთ ჩვენი ჰორიზონტი, შევხედოთ პრობლემას ახალი პერსპექტივიდან.