სრული ხბოები. ვასწორებთ ფეხების ფორმას, ვიშორებთ ცხიმიან ხბოებს

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი გოგონა ცდილობს გაუმკლავდეს წელის ნაკლებობის პრობლემას ან თეძოებზე „ყურების“ არსებობას, ბევრს სხვა რამე აწუხებს, კერძოდ, სავსე ხბოები. მოხდენილი და ტონიანი ტერფები ლამაზ ფეხსაცმელებთან ერთად ძალიან მიმზიდველია. არ დაელოდოთ სანამ თქვენი გარეგნობის ეს თვისება სერიოზულ კომპლექსად გადაიქცევა, არამედ დაიწყეთ მუშაობა უკეთესობისკენ ცვლილებების მისაღწევად. სახლში ჩვენთვის ხელმისაწვდომი ხბოს შესამცირებელი მარტივი ვარჯიშები, თუ რეგულარულად შესრულდება, პრობლემის გადაჭრის მშვენიერი გზა იქნება.

თქვენი ხბოების ზომის შესამცირებლად, თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ ამ პრობლემის მიზეზები. საქმე შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი მიდრეკილება და განსაკუთრებული ფიზიკა, რომელშიც მთელი ფიგურა იქნება მკვრივი და მკვრივი. ამ შემთხვევაში დიდხანს მოგიწევთ მუშაობა, მაგრამ შედეგის მიღება მაინც შეგიძლიათ.

ასევე, წვივის ზომა შეიძლება გაიზარდოს ვარიკოზული ვენების და სითხის შეკავების გამო. ყურადღება მიაქციეთ ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა საღამოს ფეხების ძლიერი დაღლილობა, მათში სიმძიმის და წვის შეგრძნება.

ზედმეტად სავსე ხბოები შეიძლება იყოს ჭარბი წონის შედეგი, ისევე როგორც წონის არათანაბარი კლება. უპირველეს ყოვლისა, მოცულობები ქრება ხელებიდან, მკერდიდან და მუცლიდან, მაგრამ მუდმივი მცდელობის მიუხედავად, პრობლემური ადგილები სხეულის ქვედა ნაწილში შეიძლება დარჩეს მომრგვალებული.

იმის დადგენის შემდეგ, თუ რა იწვევს თქვენი ხბოების სისავსეს, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მიზეზს. ყველაზე ხშირად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს, მეტი იმოძრაოთ და დალიოთ საკმარისი სუფთა წყალი.

გარდა ამისა, თუ წვივის დაპატარავება გინდათ, კონკრეტულად ამ ზონაზე გათვლილი ვარჯიშების გარეშე არ შეგიძლიათ. არსებობს სპეციალური კომპლექსები, რომელთა დამატებაც რეკომენდებულია გაჭიმვის ვარჯიშებით, რის წყალობითაც კუნთები გახდება ელასტიური და ტონუსი. ხბოები თავად ძლიერი და ელასტიური კუნთებია, სწორედ მათი წყალობით შეგვიძლია გადაადგილება მთელი დღის განმავლობაში. ამის გამო მათი გამოსწორება რთულია. შედეგების მისაღწევად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ - კვირაში 2-3-ჯერ მაინც. ასევე მნიშვნელოვანია სავარჯიშოების სწორი ნაკრების შერჩევა.

ცოტა ხბოს სწორი კორექტირების შესახებ

თქვენი ხბოების სასურველი ფორმის მისაღწევად, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათი ვარჯიში შეიძლება განსხვავებული იყოს. არსებობს სავარჯიშოები ხბოს კუნთების ამოტუმბვისთვის, არის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის და არის ვარჯიშები კუნთების ტონის შესანარჩუნებლად. ასევე არის სავარჯიშოები სუსტი კუნთებისთვის, ძირითადად გაჭიმვისკენ მიმართული. რას აირჩევთ განისაზღვრება მხოლოდ სასურველი შედეგით.

სავარჯიშოების შერჩეული ნაკრები ასევე უნდა ითვალისწინებდეს ქვედა ფეხის სტრუქტურულ თავისებურებებს. კუნთების მშვენიერი დეფინიციის შესაქმნელად, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაღლილობისკენ მიყვანა ვარჯიშების დიდი რაოდენობით. ხბოებში წონის დაკარგვის სავარჯიშოები უნდა იყოს მსუბუქი, აერობული. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ შეგიძლიათ გატაცება ძალაუფლების დატვირთვით - მას შეიძლება ჰქონდეს საპირისპირო ეფექტი. თქვენ უნდა იმუშაოთ წონის გარეშე, მაგრამ გაზარდოთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

ძალიან იქნებიან ეფექტურია სტატიკური დატვირთვები, როგორიცაა იოგა და პილატესი. ისინი ერთდროულად იძაბება კუნთები და ჭიმავს მათ. თუ ვარჯიშში მხოლოდ ძალის ვარჯიშებს ჩართავთ, შეგიძლიათ განავითაროთ ხბოს არარეგულარული ფორმა, რომელიც წააგავს შებრუნებულ ბოთლს. გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს კრუნჩხვები. ამიტომ, ვარჯიში უნდა შედგებოდეს სავარჯიშოებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმების დაწვას და კუნთების, ხბოს და ძირის ვარჯიშს. სწორად განვითარებული სოლეუსის კუნთი ამაღლებს გასტროკნემიუსს და ფეხს აძლევს ლამაზ ფორმას.

როგორ შევამციროთ ხბოები: ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ როგორ შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე. ჩვენ გირჩევთ გავითვალისწინოთ ყველაზე პოპულარული.

1. პლიე

Plie squats შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი ხბოების შესამცირებლად. თუ გსურთ მოცულობის შემცირება და არა კუნთების აშენება, არ გამოიყენოთ დამატებითი წონა. ეს სავარჯიშო პოპულარულია პროფესიონალ ბალერინებს შორის, რომელთა წვრილი ფეხები მისი ეფექტურობის საუკეთესო დასტურია.

დადექით პირდაპირ, განათავსეთ ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე. ამ პოზაში შეასრულეთ squats, შეეცადეთ კონკრეტულად დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მაქსიმალურად მოხაროთ მუხლები. პირველი 20 გამეორების შესრულებისას დაეყრდენით მთელ ფეხს, ხოლო მომდევნო 20-ისთვის აწიეთ ძვლებზე. ჩაჯდომისას დაიცავით უსაფრთხოების ზომები, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმის რისკი.

2. დასაკეცი დანა

თქვენ უნდა დაჯდეთ დუნდულოებზე და გაასწოროთ ფეხები. როგორც ჩვეულებრივი გაჭიმვისას, დაიხარეთ წინ და გაშალეთ ხელები, შეეცადეთ შეეხოთ ფეხის თითებს. დარჩით ამ მდგომარეობაში მინიმუმ წუთნახევარი და გაიმეორეთ დაახლოებით 15 ჯერ.

3. თოკზე ხტომა

თოკზე ხტომა მარტივი, სახალისო და ეფექტური გზაა გოგოებისთვის ფეხებზე ხბოს შესამცირებლად. სულ დღეში 15 წუთი ხტომადაეხმარეთ მნიშვნელოვანი რაოდენობის კალორიების დაწვას და ხბოს "გამშრალებას".

4. რულონები

რულონები მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის კუნთების დაჭიმვას და ხბოს ლამაზი კუნთების ჩამოყალიბებას. დადექით ქუსლებზე, იარეთ ოცდაათჯერ ისე, რომ ნათლად იგრძნოთ თქვენი ხბოები. შემდეგ ქუსლიდან ფეხებამდე კეთდება ბასრი რულონები. შემდეგ ისევ მსვლელობა. ერთი მიდგომა - ერთი სრული როლი. რეკომენდებულია მინიმუმ ოთხი გამეორების გაკეთება.

5. ლუნგები

ლუნგები არის უნივერსალური ვარჯიში ქვედა ტანის დასამუშავებლად. მას შეუძლია დაეხმაროს როგორც კუნთების აშენებას, ასევე წონის დაკლებას. ტერფებისა და ხბოების შესამცირებლად გამოიყენეთ ვარჯიშის მსუბუქი ვერსია.

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე და გაუშვით, დარწმუნდით, რომ მეორე, საყრდენი ფეხის ქუსლი არ დატოვებს იატაკს. რამდენიმე წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

6. თითების აწევა

ხბოს აწევა, რომელიც ხელს უწყობს ტერფის ტკივილის შემცირებას, შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ვარიაციით.

დადექით პირდაპირ, გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მოხარეთ მარცხენა მუხლზე. ახლა აწიეთ თითებზე მინიმუმ თხუთმეტჯერ. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სავარჯიშოს შეწონილი ვერსია, იდგეთ არა იატაკზე, არამედ საფეხურზე ან საფეხურზე.

ეს ვარჯიში ასევე შესანიშნავი პრევენციაა შეშუპებისა და ვარიკოზული ვენების.

7. ბეტმენი

კიდევ ერთი სავარჯიშო, თუ როგორ უნდა შემცირდეს თქვენი ხბოები. ამისათვის დაგჭირდებათ სკამი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა საყრდენი). დადექი მის გვერდით და დაიჭირე ზურგი. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს. გაჭიმეთ მარჯვენა ფეხი წინ, დაძაბეთ თითები და მკვეთრი რხევა გააკეთეთ წინ. თითოეული ფეხისთვის გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 20-ჯერ.

8. კლასიკური squats

რეგულარული squats შესანიშნავი გზაა თქვენი ხბოების დასაკლებად და მთლიანობაში ლამაზი, გამხდარი ფეხების შესაქმნელად.

თუ გსურთ შეამციროთ თქვენი ხბოების მოცულობა, არ გამოიყენოთ წონები ჯდომისას. ასევე არ არის საჭირო ღრმა ჩაჯდომის გაკეთება - საკმარისია ნახევრად ჩაჯდომა.

squats შესრულების ტექნიკა შემდეგია:

• დადექით პირდაპირ, გაისწორეთ მხრები. გააკეთეთ 30-40 ჩაჯდომა. შეასრულეთ ვარჯიში ნელი ტემპით და გააჩერეთ ჩაჯდომის პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში.
• კიდევ ერთი ვარიანტი: დადექით მხრების სიგანეზე გაშლილი ფეხებით, თითებით მიმართული შიგნით. გააკეთეთ 20-30 ზედაპირული ჩაჯდომა.

გაჭიმვის ვარჯიშები

გაჭიმვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ხბოების შემცირებას. ისინი კუნთებს ელასტიურს და ელასტიურს ხდიან, ქვედა ფეხის ლამაზ ფორმას აძლევს.

1.დაჯექი იატაკზე. მოხარეთ წინ, თითებით შეახეთ თითის წვერებზე. გაიწიეთ ქუსლები თქვენსკენ და ფეხის თითები მოშორებით თქვენგან. ეს თავიდან რთული იქნება, მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენი მოქნილობა გაიზრდება და ამ მოძრაობის შესრულებას მარტივად შეძლებთ. გაჭიმვა უნდა მოხდეს შეუფერხებლად. გააჩერეთ მაქსიმალური დაძაბულობის პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ გაჭიმვა სამჯერ.ეს ვარჯიში ასევე კეთდება თითოეული ფეხისთვის ცალკე. საწყისი პოზიცია მსგავსია, ფეხები უნდა გაშალოთ.

2. დადექით პირდაპირ და გადადით წინ მარცხენა ფეხით. მოხარეთ იგი მუხლზე. მარჯვენა ფეხის ფეხი მტკიცედ დააჭირე იატაკს - მისი კუნთების გამო მოხდება დაჭიმვა. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. იგივე გააკეთე მეორე ფეხისთვის. გაიმეორეთ 3-5 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.

3. "ქვემოთ მოქცეული ძაღლი"- იოგას ერთ-ერთი ძირითადი პოზა. თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე. ნელა გაისწორეთ მუხლები, აწიეთ ტანი. დატოვე ფეხები ოდნავ მოხრილი, ფეხები თითებზე დაეყრდნო, სახე კი იატაკისკენ უნდა იყოს მიმართული. ეცადეთ, ქუსლები მაღლა არ აწიოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-5 ჯერ.

4. იოგაში ბევრი სხვა კარგი ვარჯიშიახბოს კუნთების გასაჭიმად. მათი ჩართვით დილის ვარჯიშებში, შეგიძლიათ გახადოთ თქვენი ფეხები მოხდენილი და მოხდენილი. ზოგადად, იოგა შესანიშნავი საშუალებაა მათთვის, ვინც მემკვიდრეობით იღებს ცხიმიან ფეხებს. უმჯობესია ამის გაკეთება პროფესიონალი ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ ან ონლაინ ვიდეო გაკვეთილების საშუალებით.

5.ძალიან კარგია კუნთების დაჭიმვისა და წონის დაკლებისთვის პილატესი სასარგებლოა- კუნთების გაჭიმვის ტექნიკა, რომელიც ეფუძნება სტატიკურ ვარჯიშებს.

სქელი ხბოები, თქვენ უკვე იცით, როგორ შეამციროთ ისინი - ეს არც ისე საშინელია, როგორც თქვენ ფიქრობთ. რეგულარული ვარჯიში სწორ კვებასთან და ცხოვრების წესთან ერთად, ასევე დამატებითი ღონისძიებები, როგორიცაა სხეულის შეფუთვა და მასაჟი, დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში. და მალე თქვენ შეძლებთ დაიკვეხნოთ ლამაზი ფეხებით, რომლითაც შეძლებთ შეიძინოთ ნებისმიერი მინი და ნებისმიერი ფეხსაცმლის მოდელი.

ვიდეო სავარჯიშოები ხბოს ზომის შესამცირებლად

ფეხებზე ზედმეტად დიდმა ხბოებმა შეიძლება ნებისმიერი გოგო გააბრაზოს. ეს არ არის მხოლოდ ჩექმების არჩევის სირთულე, არამედ დაუცველობის განცდა ფეხების არაჰარმონიული სილუეტის გამო. სქელი, ზედმეტად დაკუნთული ან ადიდებულმა წვივი არ გამოიყურება ძალიან მიმზიდველად და შეიძლება მათ მფლობელს კომპლექსურად აგრძნობინოს. მაგრამ არ ინერვიულოთ, რადგან იცოდეთ როგორ შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე, შეგიძლიათ მოაგვაროთ ეს საკითხი.

როგორ სწრაფად შევამციროთ ხბოები?

• უპირველეს ყოვლისა, უნდა ვეცადოთ, რაც შეიძლება ზუსტად დავადგინოთ ზედმეტად მოცულობითი წვივის მიზეზი, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია:
• კიდურების შეშუპება, რომელსაც თან ახლავს ვარიკოზული ვენები. ის შეიძლება გამოჩნდეს ქსოვილის მაღალი გაფხვიერების შედეგად, რომელსაც თან ახლავს უსიამოვნო წვის შეგრძნება და ტკივილი. ზოგიერთმა დაავადებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.
• სხეულის თანდაყოლილი სტრუქტურა არის ეგრეთ წოდებული ჰიპერსთენიური აღნაგობა. ნიშნები: კუნთოვანი მასის ჭარბი რაოდენობა, ფართო ძვლები, მკვეთრი ფიგურა.
• ცხიმის დეპოზიტების არსებობა ფეხებში, რაც შეიძლება გამოხატული გახდეს, თუ წონაში დაიკლებთ წელისა და თეძოებში.
• ძლიერად ამოტუმბული კუნთები. ყველაზე ხშირად, ეს ფენომენი გვხვდება სპორტსმენებში, პროფესიონალ ბალერინებში, როდესაც ისინი გატაცებულნი არიან სირბილით და, რა თქმა უნდა, გადაჭარბებული ვარჯიშით.
• მას შემდეგ, რაც დადგინდება ხბოების ძლიერი განვითარების მიზეზი, შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ დეფექტის აღმოსაფხვრელად მეთოდის შერჩევა.
• თუ პრობლემა არის ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები, მაშინ უნდა გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები, კერძოდ:
• რეგულარულად წაისვით სხვადასხვა სახის სახვევი დამცავი ფილმის გამოყენებით, რაც უზრუნველყოფს რბილ დათბობის ეფექტს წვივზე. შესაბამისად, პროცესი გაცილებით სწრაფად წვავს ცხიმოვან უჯრედებს, ასევე აშორებს კანს მავნე ტოქსინებს.
• სარგებელი მოდის სპეციალური დაბალკალორიული დიეტის დაცვა ნახშირწყლებისა და ცხიმების მინიმალური რაოდენობით.
• ყოველდღე თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშების მარტივი ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს პრობლემური სფეროების დამუშავებას. ამავდროულად, საგრძნობლად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა კანქვეშა შრეში. მნიშვნელოვანია, რომ სავარჯიშოები შესრულდეს ყოველდღიურად და წახალისებულია ხანგრძლივი გამეორება.
• სპეციალური მასაჟორები, რომლებსაც აქვთ უხეში აპლიკატორი - პლასტმასის ან ხის, ასევე დაგეხმარებათ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებაში (ფრთხილად უნდა იმოქმედოთ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები).

ეფექტური ვარჯიშები

ქალებში, ხბოები შეიძლება გაიზარდოს ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად, რაც იწვევს კუნთების ჭარბი მასას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს შეიძლება მოხდეს როგორც ხშირი ვარჯიშის გამო, ასევე თქვენს ყოველდღიურ რაციონში ჭარბი ცილის გამო, რაც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის.

მოცულობის შემდგომი გაზრდის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა გულდასმით გადახედოთ თქვენს დიეტას ცილებისთვის. სასარგებლოა პარკოსნების, ყველის, ხაჭოს, რძისა და ხორცის კერძების მოხმარების დროებით შემცირება. ამის წყალობით შესაძლებელი გახდება კუნთების მასის ზრდის მნიშვნელოვნად შენელება.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ხბოების დაძაბვა, მაშინ უნდა შეეცადოთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეს დატვირთვა - მაგალითად, ისარგებლეთ ლიფტებით, ცოტა ხნით თავი დაანებეთ ლაშქრობას და ველოსიპედს.

სპორტდარბაზში ვარჯიშის შემთხვევაში აუცილებელია სავარჯიშო პროგრამის შექმნა ისე, რომ ხბოებზე მინიმალური ზემოქმედება იყოს.

ხბოების შესამცირებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები:

1. პლიე ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარჯიშია პროფესიონალ ბალერინებს შორის. თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოათავსოთ ფეხები მხრების პარალელურად და გააკეთოთ ჩაჯდომა. მნიშვნელოვანია, რომ ბარძაყის კუნთები დაძაბული იყოს, ხოლო მუხლები მაქსიმალურად მოხრილი იყოს. პირველი 20 ჩაჯდომის შესრულებისას საყრდენი დევს მთელ ფეხზე, ხოლო მომდევნო 20 გამეორებისთვის საჭიროა ფეხის თითებზე აწევა. ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან არსებობს სერიოზული ტრავმის რისკი.
2. ჯეკი - დუნდულოებზე უნდა დაჯდე და ფეხები მთლიანად გაისწორო. ისევე, როგორც გაჭიმვისას, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ და გაჭიმოთ ხელები, ხოლო ფეხებზე თითებით შეხების მცდელობა. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 1,5 წუთის განმავლობაში და შეასრულოთ 15-მდე გამეორება.
3. თოკზე გადახტომა შესანიშნავი გზაა თქვენი ხბოების შესამცირებლად. ამ სპორტულ აღჭურვილობაზე სულ რაღაც 15 წუთი იქნება საკმარისი, ხტომის წყალობით ენერგიის მოხმარება ჩქარდება, შესაბამისად, ყველა ზედმეტი კალორია იხარჯება და ხბოებიც იწყებენ „გაშრობას“.
4. რულონები - ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს ქვედა ფეხის დაჭიმვას. თქვენ უნდა იდგეთ ქუსლებზე და 30-ჯერ იაროთ, მაშინ როცა ნათლად უნდა იგრძნოთ თქვენი ხბოები. შემდეგ კეთდება მკვეთრი რულონები ქუსლებიდან თითებამდე და ისევ უნდა გაიაროთ მარში. თითო მიდგომაზე არის 1 ასეთი როლი. შესრულებულია მინიმუმ 4 მიდგომა.
5. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, ფეხები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე მენჯი. პირველ რიგში, წონა გადადის მარცხენა ფეხზე, ხოლო მარჯვენა ფეხი ამოდის და მუხლზე იხრება. ჩაისუნთქეთ და მარცხენა ფეხი აწიეთ თითზე. თქვენ უნდა შეასრულოთ 15 გამეორება თითოეული ფეხისთვის და თანდათან გააგრძელოთ დატვირთვის გაზრდა.
6. ლუნგები უფრო მსუბუქი ვარიანტია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იმუშაოთ არა ისე, რომ ბარძაყის კუნთები არ აითვისოთ, არამედ შეამციროთ თქვენი ხბოების ზომა. განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შეასრულეთ ლუნგი, დარწმუნდით, რომ მეორე ფეხის ქუსლი არ დატოვებს იატაკს. რამდენიმე წამის შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
7. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, თქვენი ფეხები განლაგებულია თეძოს სიგანეზე, თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. ჩასუნთქვისას საჭიროა ადგომა და ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დასაწყისისთვის, შესრულებულია 20 გამეორება და დროთა განმავლობაში ის იზრდება 30-მდე.
8. თითებზე აწევა - შეიძლება შესრულდეს რამდენიმე ვარიაციით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო შესაფერისი ვარიანტი თქვენთვის. თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე და მოხაროთ მარცხენა ფეხი მუხლზე. ახლა თქვენ უნდა აწიოთ თითებზე (მინიმუმ 15-ჯერ). შემდეგ ვარჯიში კეთდება მე-2 ფეხისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო რთული ვარიანტი - დადექით არა იატაკზე, არამედ საფეხურზე ან საფეხურზე.
9. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლჩაქცევები და გამოიყენოთ ხალიჩა. ხელები თავისუფალი გაქვს, წინ, ზურგი სწორი. ახლა თქვენ მონაცვლეობით უნდა დაჯდეთ ჯერ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით, მაშინ როდესაც მნიშვნელოვანია, რომ შეეცადოთ თქვენი ბარძაყი რაც შეიძლება მჭიდროდ დააჭიროთ იატაკს. შესრულებულია მინიმუმ 20 გამეორება.
10. ბეტმენი - აიღეთ სკამი, ზურგი გეჭიროთ, თქვენ უნდა დადგეთ მის გვერდით, თქვენი ფეხები ერთმანეთის პარალელურია. მარჯვენა ფეხი წინ არის გაშლილი, თითი იძაბება და კეთდება მკვეთრი რხევა წინ. თითოეული ფეხისთვის საჭიროა დაახლოებით 20 გამეორება.

სქელი ხბოები: როგორ შევამციროთ?

იმისთვის, რომ თქვენი ხბოების ზომა შემცირდეს და უფრო მოხდენილი გახადოთ, მხოლოდ ერთი ვარჯიში არ იქნება საკმარისი, რადგან განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს დიეტასაც. რა თქმა უნდა, მათ ჯერ კიდევ არ გამოუმუშავებიათ სპეციალური დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს ხბოებში წონის დაკლებას, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის ყოვლისმომცველი დაკლება, რომლის წყალობითაც ფეხები თანდათან უფრო პატარა გახდება.

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და არ უნდა ჭამოთ ძილის წინ. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ ზედმეტად მარილიანი და ცხიმიანი საკვების მიღებას. თუ ძლიერი შეშუპება შემაშფოთებელია, ძილის წინ რეკომენდირებულია ფეხები დადოთ პატარა გორაზე (შეგიძლიათ აიღოთ პატარა ბალიში) და შეინახოთ ისინი ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში უნდა ეცადოთ პერიოდულად აწიოთ ფეხები. ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ შეშუპება სწრაფად გაივლის, ხბოები შემცირდება, არამედ ზოგად შვებას იგრძნობთ.

ვარჯიშის შემდეგ ფეხების დასამშვიდებლად და მიღწეული შედეგების გასამყარებლად, უნდა გააკეთოთ მსუბუქი მასაჟი. ასეთი სასიამოვნო პროცედურის წყალობით, პირველი სესიის შემდეგ კუნთების ამდენ ტკივილს აღარ იგრძნობთ.

სქელი და დატუმბული ხბოები ბევრი გოგოს პრობლემაა, რადგან აფუჭებს ფეხების სილუეტს და დამატებით სირთულეებს უქმნის ფეხსაცმლისა და ტანსაცმლის ყიდვისას. ბევრი ქალი წარმომადგენელი იწყებს კომპლექსების განვითარებას ამ ფონზე, ამიტომ ისინი ეკითხებიან საკუთარ თავს: როგორ შეამცირონ ხბოები ფეხებზე? არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა და სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ხბოს კუნთების ზომის შესამცირებლად. დღეს ჩვენ მოგიყვებით მათგან ყველაზე ეფექტურზე.

სანამ ვარჯიშს და დიეტებით დაღლილობას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ, ვინ არიან სქელი ხბოების მთავარი „დამნაშავეები“? როგორც წესი, ხბოს კუნთების სისავსე ხდება მოცულობითი კუნთების ან კანქვეშა ცხიმის გადაჭარბებული ფენის გამო. ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური. ამ შემთხვევაში, თქვენი ხბოს კუნთების შემცირება რთული ამოცანა იქნება. საუკეთესო ვარიანტია თავიდან აიცილოთ ვარჯიში, რომელიც იწვევს თქვენი ხბოების ზრდას.

თუ ცხიმოვანი დეპოზიტების ბრალია, მაშინ უნდა შეცვალოთ დიეტა, დაიცვათ მკაცრი დიეტა და შეასრულოთ სპეციალური ვარჯიშები. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის სირბილი, ცურვა, კიბეებზე ასვლა. მაშინ სრულყოფილი ფეხები აღარ იქნება ოცნება, არამედ რეალობად იქცევა.

მაგრამ თუ თქვენ აქტიურად ხართ დაკავებული სპორტით და ცეკვით, მაშინ შეიძლება გქონდეთ დაჭიმული ხბოს კუნთები. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი, რაც შეიძლება ისე, რომ თქვენი ფეხები არ განიცდიან მძიმე დატვირთვას. შეასრულეთ ფეხის გაჭიმვა, ეს ხელს უწყობს ფეხის კუნთების დაჭიმვას და ვიზუალურად შემცირებას. გარდა ამისა, საჭიროა მკაცრი დიეტა, რომელიც შედგება ცილოვანი, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვების შეზღუდვისგან. თქვენი დიეტა ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულისგან უნდა შედგებოდეს.

რჩევები: როგორ შეამციროთ ხბოები თქვენს ფეხებზე.

• მოერიდეთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს. ყველა თქვენი ფეხსაცმელი უნდა იყოს უკიდურესად კომფორტული და ხელი არ შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას;
• გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილი, ცხარე, ცხიმოვანი საკვები. დაიცავით სწორი კვების საფუძვლები;
• არ დალიოთ დაძინებამდე სამი საათით ადრე;
• არ დაჯდეთ მოხრილი ფეხებით. ამის გამო ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, რაც იწვევს ფეხების შეშუპებას;
• მოერიდეთ ველოსიპედს და დაუთმეთ დღეში არაუმეტეს 30 წუთისა სეირნობას;
• სტეპ აერობიკა საუკეთესო ვარიანტია გოგონებისთვის ხბოს შესამცირებლად;
• არ ივარჯიშოთ ფეხის აპარატებზე.

ვარჯიშები ხბოს კუნთების შესამცირებლად.

გაბერილი ხბოები შეიძლება შემცირდეს გაჭიმვით ან კალანეტიკით ლამაზი ფეხებისთვის. კვირაში 3-4-ჯერ შემდეგი ვარჯიშების შესრულებით შედეგს 1-2 თვეში შეამჩნევთ:

• შეასრულეთ კლასიკური ჩაჯდომა და სირბილი ფეხის თითებზე, როგორც გახურება;
• ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, გაშალეთ ხელები და გაემართეთ იატაკისკენ. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიში ნელა უნდა გააკეთოთ;
• ადექი პირდაპირ. ერთი ფეხი სწორი უნდა გქონდეთ, მასზე გადაიტანოთ მთელი სხეულის წონა და მეორე ფეხი მუხლზე მოხაროთ. ხელები ფეხების გარშემო გაასწორეთ მოხრილი ფეხი. ფრთხილად იყავით, პირველად ვერ შექმნით 90 გრადუსიან კუთხეს ფეხებს შორის, მაგრამ უნდა იბრძოლოთ მისკენ;
• როგორც გაგრილება, იარეთ ფეხის წვერებზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

ასევე არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენი ხბოს ზომის შემცირებას. ისინი რეკომენდებულია სპორტსმენებისთვის, რომლებიც ხშირად მიმართავენ ფეხის კუნთების გაშრობას:

• ადექი პირდაპირ. მოაბრუნეთ ფეხის თითები შიგნით. ადექი თითებზე. შეასრულეთ ვარჯიში 25-ჯერ;
• ადექი პირდაპირ. ოდნავ გაშალეთ ფეხები ისე, რომ ისინი ერთმანეთის პარალელურად იყვნენ. ნელა აწიეთ თითებზე. გააკეთეთ 2 კომპლექტი 25 გამეორებით;
• დადექით მუხლებზე. გაშალე ხელები შენს წინ. ზურგი ყოველთვის სწორი გქონდეთ. დაჯექი ჯერ მარცხნივ, შემდეგ ბარძაყის მარჯვენა ზედაპირზე;
• დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებში და ასწიეთ ისინი. მონაცვლეობით მოწიეთ სწორი და მარცხენა ფეხების თითები თქვენსკენ.

ბევრ ქალს ხშირად აწუხებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამცირონ ხბოები - ისინი არასოდეს გამოდიან. საქმე ის არის, რომ როდესაც ადამიანი წონაში იკლებს, ჭარბი წონის დაკარგვა ხდება არათანაბრად და შეიძლება ძალიან რთული იყოს ცხიმთან გამკლავება ცალკეულ პრობლემურ ადგილებში. მაგრამ არ უნდა ჩავარდეთ სასოწარკვეთილებაში; გამოსავლის პოვნა ყოველთვის შეგიძლიათ. სავარჯიშოები თქვენი ხბოების შესამცირებლად დაგეხმარებათ შედეგის მიღწევაში - მათი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ამ პრობლემის მოგვარება ბევრად უფრო სწრაფად და მარტივად. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მომთმენი და გადამწყვეტი.

ფეხებზე ხბოების მოსაშორებლად, თქვენ მოგიწევთ არა მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, არამედ რეგულარულად ვარჯიშიც. თუმცა, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე ნიუანსი.

• თუ ვარჯიშობთ სავარჯიშო აპარატების გამოყენებით, უნდა გამორიცხოთ ფეხების ვარჯიშები, რადგან კუნთების მასა გაიზრდება და ფეხების ხბოები მხოლოდ უფრო დიდი გახდება.
• ხბოების გასახდომად, მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფეხების დაჭიმვას. ამისათვის შესაფერისია იოგა, პილატესი ან რეგულარული ტანვარჯიში.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიცილოთ ხბოები თქვენს ფეხებზე რეგულარული აერობული ვარჯიშის, თოკზე ხტომის და სტეპ-აერობიკის გამოყენებით.
• ხბოების შესამცირებლად დიეტის არჩევისას, არ უნდა დაკმაყოფილდეთ რადიკალური მეთოდებით. შედეგის მისაღებად საკმარისია არ ჭამოთ დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე და თქვენი ჩვეული დიეტა ოდნავ უფრო დაბალანსებული გახადოთ.

სავარჯიშოები ხბოს შესამცირებლად

მოდით შევხედოთ ეფექტურ სავარჯიშოებს, რომლებიც კომბინირებულად შესრულებით შეიძლება გადაჭრას დიდი ხბოს მოცულობის პრობლემა. ერთადერთი პირობა აქ არის შესრულების კანონზომიერება და აზროვნება საბოლოო შედეგის მისაღებად.

1. ხბოების მოცულობის შესამცირებლად საჭიროა რეგულარულად ხტუნვა თოკზე. თქვენ უნდა ხტუნოთ ორ ფეხზე ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ხუთი წუთის განმავლობაში თითოეულ ფეხზე ცალკე. თოკზე ამ ვარჯიშების წყალობით, ჭარბი კალორიები იხარჯება და ფეხებზე ხბოები "გაშრება".
2. ბალერინები ყოველთვის გამოირჩეოდნენ წვრილი ფეხებით - ჩვენი შემდეგი ვარჯიში მათგან არის ნასესხები. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოათავსოთ ფეხები მხრების პარალელურად და ჩაჯდეთ, დაჭიმოთ ბარძაყის კუნთები და მოხაროთ მუხლები. პირველი ოცი ჩაჯდომისთვის, ფოკუსირება მოახდინე ფეხის მთელ ზედაპირზე, ხოლო მომდევნო ოციზე აწიეთ თავი თითებზე.
3. შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ჩვეულებრივი სკამი. მისი ზურგი გამოყენებული იქნება როგორც საყრდენი. თქვენ უნდა დადგეთ საყრდენის გვერდით, მოათავსეთ ფეხები პარალელურად. შემდეგ გააფართოვეთ მარჯვენა ფეხი წინ, ძლიერად დაჭიმეთ თითი. შემდეგ გააკეთეთ სწრაფი გადატრიალება უკან. იგივე მოძრაობა უნდა შესრულდეს მარცხენა ფეხით. ვარჯიში ორმოციდან ორმოცდაათ გამეორებას მოითხოვს და თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ხბოს კუნთები დაძაბულია.
4. შემდეგ ვარჯიშს რულონები ჰქვია. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ ქუსლებზე და გადადგათ ორი-სამი ათეული ნაბიჯი, შემდეგ სწრაფად გადახვიდეთ ფეხის თითებზე და კვლავ გადადგათ ოციდან ოცდაათ ნაბიჯზე. რულონები უნდა განმეორდეს სამიდან ოთხჯერ.
5. სავარჯიშოების მთელი ნაკრების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები. ამისათვის გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე და შემდეგ გააკეთეთ ალტერნატიული გადახრები ორივე ფეხით წინ, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
6. ასევე ძალიან ეფექტურია ხბოების დაპატარავება ნელ-ნელა ჩაჯდომით და ფეხები ფართოდ გაშალეთ.
7. ვარჯიშისა და გაჭიმვის დასრულების შემდეგ, თქვენი ხბოები უნდა შეიზილოთ და შეიზილოთ მშრალი პირსახოცით. ეს ზრდის სისხლის მიმოქცევას ფეხებში და ზრდის თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას.

ხშირად ხდება, რომ ქალი წონაში იკლებს, მაგრამ ზოგიერთი პრობლემური სფერო ზედმეტი ცხიმით არ ქრება. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია ხბოებში. კომბინაცია სათანადო კვება, სპორტი და სპეციალური საშუალებები.

ეფექტური სპორტი

გამხდარი ფიგურა და მასიური ხბოები, დიეტა არ დაგვეხმარება. გამხდარ გოგოებს მავნე საკვების მოშორება არ დაეხმარებიან (თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს არ დააზარალებს, რადგან ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ეფექტური სპორტული აქტივობები).

იმისთვის, რომ ფეხებზე კანის დაცვენა და სტრიები არ გამოჩნდეს, კვების გარდა კვირაში 3-ჯერ მაინც უნდა ივარჯიშოთ, ბევრი წყალი დალიოთ და გარკვეული პროცედურები ჩაიტაროთ.

ყველა სპორტი არ არის ეფექტური. ზოგი პირიქით, უარყოფითად მოქმედებს ხბოებზე და ხელს უწყობს მათ გაფართოებას. მოდით შევხედოთ ყველაზე სასარგებლოს ხბოებზე წონის დაკარგვის თვალსაზრისით:

• იოგა. ეს არის სრულიად უმტკივნეულო სპორტი, ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შეირჩეს ასაკის, აღნაგობისა და ცხოვრების წესის მიხედვით და ეფექტურობა ყოველთვის იქნება საუკეთესო. დადასტურებულია, რომ იოგა წვავს ზედმეტ ცხიმს და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს. ამავდროულად, გამოცდილ ინსტრუქტორს შეუძლია შეარჩიოს სპეციალური ვარჯიშები სხეულის გარკვეულ ნაწილში წონის დასაკლებად. იოგას წყალობით ქალები იძენენ გამხდარ ფიგურას და მოქნილობას. უფრო ეფექტური რომ იყოთ, ასევე უნდა იკვებოთ სწორად. ინსტრუქტორს შეუძლია გითხრათ რა უნდა მიირთვათ ვარჯიშამდე.
• პილატესი. ახალი მიმართულება მოიცავს აკრობატიკის, გაჭიმვისა და იოგას ელემენტებს. მიუხედავად იმისა, რომ პილატესი იოგას მსგავსია, ის ნაკლებად სტატიკურია. ეს სპორტი განკუთვნილია არა მხოლოდ გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად, არამედ შინაგანი ორგანოების დასამუშავებლად. პილატესი ასევე ხელს უწყობს ხბოების შემცირებას გაჭიმვის შედეგად. Pilates არ არის შესაფერისი აქტიური სპორტის მოყვარულთათვის, რადგან აქ მთავარი აქცენტი კეთდება სუნთქვაზე, გლუვ და ნელ მოძრაობებზე.
• გაჭიმვაეხმარება კუნთებს უფრო ელასტიური გახდეს. ის მოგაგონებთ ტანმოვარჯიშეებისა და ბალერინების ვარჯიშებს, რომლებსაც, მოგეხსენებათ, ყოველთვის ძალიან ლამაზი და გამხდარი ხბოები აქვთ. ამასთან, ბალეტისგან განსხვავებით, გაჭიმვა უხდება ქალებს, განურჩევლად ასაკისა და ზომის.

• ცურვაგეხმარებათ სწრაფად და სასიამოვნოდ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და მათთან ერთად დიდი ხბოები. მთავარია არ განვითარდეს ახალი პრობლემა - განიერი მხრები, რაც ყველა მოცურავის თვისებაა. ყურადღება მიაქციეთ წყლის აერობიკას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა და გააძლიეროთ თქვენი სხეული.
• სტეპ-აერობიკა. შეიძინეთ ან ააწყვეთ სპეციალური პლატფორმა და წონები ხელმისაწვდომი მასალებისგან, შეგიძლიათ ამ სპორტის ვარჯიში სახლში, ტელევიზორის ყურებისას. მთავარია, სწორად შეარჩიოთ ფეხსაცმელი და უყუროთ ვიდეოს, რათა გაიგოთ, როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად. რა თქმა უნდა, იდეალურად, ჯერ ტრენერთან ერთად უნდა წახვიდეთ გაკვეთილებზე.

გაიარეთ სხვადასხვა გაკვეთილები და შემდეგ იპოვით რაღაცას, რაც ნამდვილად მოგწონთ.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებზე სახლში

ხდება ისე, რომ სიტუაცია არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ დარბაზში ან ქუჩაში. შექმნილია ასეთი შემთხვევებისთვის სპეციალური ვარჯიშებირომელიც შეიძლება გაკეთდეს სახლში ყოველგვარი სპეციალური აღჭურვილობის გარეშე. თუმცა, აქ არის რამდენიმე წესი:

• გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რათა გაიგოთ, რომელი ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ და რომელს უნდა მოერიდოთ. ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ადამიანს, პრინციპში, არ შეუძლია წონაში დაკლება ან სპორტი.

• არ დაიწყოთ ვარჯიშების გაკეთება კუნთების წინასწარ გახურების გარეშე. მოხარეთ წინ და უკან, გაჭიმეთ ფეხები, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ტერფებსა და მუხლებს, რადგან ხბოს ვარჯიშების უმეტესობა ამ უბნებს მიზნად ისახავს.
• ტექნიკა. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ტექნიკის სწავლა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში სავარჯიშოებმა, საუკეთესო შემთხვევაში, შეიძლება უბრალოდ არ იმუშაოს და უარეს შემთხვევაში ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.
• წესად აქციეთ კარგ ფორმაში ვარჯიში სახლშიც კი. დარწმუნდით, რომ აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი უკეთესი ბალიშისთვის.

• არ ივარჯიშოთ კვირაში 4-ზე მეტჯერ, აუცილებლად დაისვენეთ ვარჯიშის შემდეგ მეორე დღეს კუნთების აღსადგენად.
• ჩაწერეთ ყველა სავარჯიშო რვეულში, გაზომეთ თქვენი პარამეტრები და შეიყვანეთ იქ. მონიტორინგის ეს მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საქმიანობის პროგრესის ან რეგრესიის შესახებ.

როგორ მოვიშოროთ ხბოები ფეხებზე ერთ კვირაში

იმისათვის, რომ ეფექტურად დაიკლოთ წონა თქვენს ხბოებში, უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• მიღება "ფრენბურთელის" პოზა. ჩამოჯექით და ხელები მუხლებზე ზემოთ მოათავსეთ. ხტუნვა თითებზე მიწის დატოვების გარეშე.
• ჩაჯდომა ერთ ფეხზე.
• გადახტომა თოკზემინიმუმ 10 წუთი დღეში.
• ყველა ვარჯიშის შემდეგ მთავარია გააკეთე გარკვეული გაჭიმვა, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში მათ შეუძლიათ იმოქმედონ საპირისპირო მიმართულებით. დაიხარეთ, ცდილობთ მიაღწიოთ მიწას, ფეხები გამართული გქონდეთ. მოათავსეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ და მოხარეთ, შეეცადეთ მიაღწიოთ ქუსლებს სხვადასხვა მიმართულებით.

ასევე აუცილებელია დიეტის დაცვა: იკვებეთ სწორად, შექმნით კალორიული დეფიციტი(ჭამეთ ნაკლები ვიდრე იყენებთ). ამავდროულად, უარი თქვით არაჯანსაღ საკვებზე: ცხიმიან, სახამებლის, ტკბილზე, ცხარეზე. ასეთი საკვები შეანელებს წონის დაკლებას, ცხარე და მარილიან საკვებში მარილიც შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

გამოიყენეთ სპეციალური პროდუქტები: სკრაბი, მასაჟის ზეთები. ისინი ხელს უშლიან თქვენს კანს დაცვენას და დაეხმარებიან თქვენს ხბოებს უფრო ტონუსში გამოიყურებოდეს.

ამ მარტივი მეთოდის წყალობით, თქვენ დაიკლებთ წონას თქვენს ხბოებში, შეინახეთ კანი გლუვი და ლამაზი.