წონის სწრაფად და ბუნებრივად მომატების სრული სახელმძღვანელო. ვარჯიშის დროს შეისვენეთ სეტებს შორის.

აქ არის პარადოქსი - ზოგი ზედმეტ კილოგრამებს სვამს, თუნდაც პაწაწინა დონატს, ზოგი კი მუცლიდან ჭამს და კვიპაროსივით გამხდარია, ან თუნდაც უბრალოდ გამხდარი, შეიძლება ითქვას, გამხდარი და ვნებიანად სურთ გამოჯანმრთელება. შესაძლებელია ასეთი ადამიანების წონაში მომატება, რა უნდა გააკეთონ? არის თუ არა სხვა მეთოდები გარდა გაძლიერებული კვება, - პასუხები და სასარგებლო რჩევები ამ სტატიაში.

წონის ნაკლებობის მიზეზები

ასე რომ, თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ უკეთესი გახდეთ. გამხდარ ქალებს სურთ თავიანთ ფორმებს სიმრგვალების შეტანა, კუთხიან მამაკაცებს კი კუნთებს მოცულობის დამატება.

არ გეშინია სირთულეების? წონაში მატება ხომ იოლი საქმე არ არის. ამას შეიძლება დიდი დრო, ძალისხმევა და მოთმინება დასჭირდეს. და ზრდა, სავარაუდოდ, არ იქნება განსაკუთრებით შესამჩნევი.

სიგამხდრე დაავადებების არარსებობისას - მეტი ფსიქოლოგიური პრობლემა. თქვენ უბრალოდ არ მოგწონთ საკუთარი გარეგნობადა როგორც ჩანს, ძვირფასი რამდენიმე კილოგრამი გადაარჩენს სიტუაციას.

ზოგადად, ბევრი ექიმის აზრით, გამხდარი ადამიანებს აქვთ უკეთესი ჯანმრთელობადა უფრო დიდი ალბათობით იცხოვრებენ დიდხანს.

სანამ წონაში მატებას დაიწყებთ, გამორიცხეთ გამხდარობის ერთ-ერთი მიზეზი.

მიზეზი No1. დაავადებები

წონის დაკლება ხშირად ასოცირდება ჰორმონალური დარღვევები. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების დარღვევა გავლენას ახდენს მეტაბოლურ სიჩქარეზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის რყევები.

ხშირად ამ დაავადებებს თან ახლავს მადის დაკარგვა. ამ სიმპტომმა უნდა გაგაფრთხილოთ და ექიმთან მიმართოთ. წონის მომატების მცდელობას აზრი არ აქვს, თუ მისი დაკლება რაიმე სახის დაავადებასთან არის დაკავშირებული.

მიზეზი No2. ცუდი ჩვევები

იცით ეს ფაქტი - მოწევა აჩქარებს მეტაბოლიზმს?

დახმარება: მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) - კომპლექტი ქიმიური რეაქციებისხეულში, მხარს უჭერს მის სასიცოცხლო ფუნქციებს.

ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარდა, მწეველებს ხშირად აქვთ წონის დაკლების მაღალი რისკიც.

მტკივნეული სიგამხდრე ასევე ხშირია ნარკომანებში.

ჩაის და ყავის (კოფეინის შემცველი) გადაჭარბებული მოხმარება ასევე ხელს უწყობს წონის კლებას.

მიზეზი No3. ადამიანის კონსტიტუცია

სხეულის წონა გენეტიკურად არის დაპროგრამებული. სიგამხდრე დედა ბუნებით არის შენში თანდაყოლილი, გაქცევა არ არის - ძალიან რთული იქნება გამოჯანმრთელება.

თუ თქვენ გაქვთ ასთენიური სხეულის ტიპი, ეს ნიშნავს, რომ წონის მომატება ნამდვილად რთული სამუშაოა თქვენთვის. თხელ ასთენიებში გაზრდილი სიჩქარემეტაბოლიზმს. არ არის საკმარისი ცხიმოვანი მასა და კუნთები ცუდად არის გამოხატული.

როგორ შეიძლება იყვნენ ასეთი გამხდარი გოგოები? ექსპერტების მოსაზრებები განსხვავებულია. ზოგი ამტკიცებს: როდის სწორი მიდგომაშესაძლებელია გამოჯანმრთელება, უბრალოდ პროცესი იქნება ხანგრძლივი და დაჟინებული, შედეგი კი მოკრძალებული. სხვები დარწმუნებული არიან: გენეტიკურად თანდაყოლილი ნორმიდან გადახვევა - უსარგებლო ვარჯიში. ყოველ შემთხვევაში, გაჭირვებით მოპოვებული კილოგრამები სწრაფად გაქრება.

მიზეზი No4. ფიზიკური აქტივობა

ძლიერი ფიზიკური ვარჯიში- ინტენსიური სპორტული ვარჯიში ან შრომისმოყვარეობა ხშირად იწვევს წონის დაკლებას. სხვათა შორის, გარდა ცხიმისა და კუნთოვანი ქსოვილის დაკარგვისა, ორგანიზმი კარგავს ტენსაც. ეს ხელს უწყობს სხეულის წონის შემცირებას, მაგრამ დეჰიდრატაცია უკიდურესად საზიანოა.

Რა უნდა გავაკეთო? განახორციელეთ ვარჯიშის ოპტიმიზაცია და მიირთვით ხარისხიანი საკვები.

მიზეზი No5. სტრესი

თქვენ იცით ტრუიზმი - ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. პრობლემები სახლში და სამსახურში, კონფლიქტური სიტუაციები, საყვარელი ადამიანების დაავადებები, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციები იწვევს ნერვული დაძაბულობადა სტრესი. ამის გამო ადამიანმა შეიძლება მოულოდნელად დაიკლოს წონა – სტრესის ჰორმონები აქტიურად წვავს ცხიმს.

სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრა

მართლა ძალიან გამხდარი ხარ თუ ასე ფიქრობ? ძალიან რთულია საკუთარი თავის ობიექტურად შეფასება.

არსებობს BMI (სხეულის მასის ინდექსი) ინდიკატორი, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ პრობლემა წარმოსახვითია თუ რეალური.

იგი გამოითვლება შემდეგნაირად: BMI = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2.

თქვენი წონა კილოგრამებში იყოფა თქვენს სიმაღლეზე კვადრატზე. მაგალითად: 1,7 მ სიმაღლით და 65 კგ წონით, BMI იქნება 22,5. ეს მაჩვენებელი ჯდება რეკომენდებულ ნორმაში მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა - 18-დან 24.9-მდე.

უფრო მცირე რიცხვები უკვე მიუთითებს წონის ნაკლებობაზე, ხოლო ინდექსი 16 და ქვემოთ ნიშნავს, რომ არსებობს სახიფათოდ გამოხატული წონის ნაკლებობა. აუცილებელია გამოჯანმრთელება, მაგრამ მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ცხადია ჩვენ ვსაუბრობთჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების შესახებ.

გამოდის, რომ წონის მომატების ამოცანა თითოეულ შემთხვევაში ძალიან ინდივიდუალურია. ზოგისთვის ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, ზოგისთვის კი ესთეტიკური თვალსაზრისით მნიშვნელოვანია.

რა უნდა გააკეთოს უკეთესობისთვის

ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ წონაში დამოუკიდებლად მომატება მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ. პრინციპში, იდეალურ შემთხვევაში, მათაც უნდა მიმართონ პროფესიონალებს. დიეტოლოგი შეარჩევს წონის მომატების ოპტიმალურ პროგრამას სპეციალურად თითოეული ადამიანისთვის. იმის გაგება, რომ ეს ვარიანტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ უნდა აღვადგინოთ საკუთარი თავი.

ძილის და დასვენების რეჟიმი

გეხმარებათ წონის მომატებაში? Რა თქმა უნდა კი. და აი რატომ: მშვიდი, მშვიდი ძილი, იდეალურად 8 საათი, ხსნის სტრესს (და ჩვენ გვახსოვს - წონაში იკლებთ), ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს მადას. ძილის დროს წარმოიქმნება ზრდის ჰორმონი სომატროპინი, რომელიც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას.

შაბათ-კვირას მიეცით საკუთარ თავს შუადღის ძილი, უბრალოდ დაწექით და დაისვენეთ ნახევარი საათის ან საათის განმავლობაში. სამსახურში ლანჩის შემდეგ, ასევე ეცადეთ, ცოტა ხნით მშვიდად იჯდეთ. სამუშაო დღის განმავლობაში სასარგებლოა 10-15 წუთიანი შესვენებები.

საღამოს გასეირნება დაგეხმარებათ ძილის გაუმჯობესებაში.

სპორტული აქტივობები

გვახსოვს - გადაჭარბებული ფიზიკური აქტივობა იწვევს წონის დაკლებას, პირიქით, სწორად დოზირებული სპორტული აქტივობებიხელს უწყობს სხეულის წონის გაზრდას.

ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების განვითარებას და ეს სჭირდებათ როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს, მაგრამ სხვადასხვა ხარისხით.
ოპტიმალურია, რა თქმა უნდა, მუშაობა პირადი მწვრთნელიავტორი ინდივიდუალური პროგრამა. ოღონდ... ზოგადად, ჩვენ თვითონ მოვახერხებთ.

თქვენ უნდა დაიტვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი, შესანიშნავი გზაა ცურვა და ჩოგბურთი. წონებით ვარჯიშები შესაფერისია. კუნთების განვითარების მრავალი კომპლექსი არსებობს. თუ მიზნად დაისახეთ რეგულარულად ვარჯიში, აირჩიეთ სწორი; საბედნიეროდ, მათი პოვნა მარტივია ინტერნეტში ან სპეციალიზებულ ლიტერატურაში.

კვება მათთვის, ვისაც სურს გამოჯანმრთელება

ჩვენ მივედით ყველაზე საინტერესო ნაწილამდე - ბოლოს და ბოლოს, უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ სწორი კვება დაგვეხმარება ამ ძვირფასი კილოგრამების მოპოვებაში.

კალორია არის ენერგიის საზომი, რომელიც შეიცავს საკვებს და იყენებს ჩვენს ორგანიზმს.

მოიხმარეთ მეტი კალორიავიდრე ხარჯავთ, ჭარბი ინახავს ორგანიზმს და ემატება წონა. ამ კალორიებიდან რამდენი სჭირდება ადამიანს, დამოკიდებულია სქესზე, ასაკზე, აქტივობასა და ფიზიკურ აქტივობაზე. საშუალოდ: 1600-2400 ქალებისთვის და 2400-3000 მამაკაცებისთვის.

წონის მოსამატებლად საჭიროა დღეში 500-1000 კალორიის მიღება. მაგრამ გახსოვდეთ: მნიშვნელოვანია არა თავად კალორიების რაოდენობა, არამედ ის, თუ სად არის ისინი ნაპოვნი. საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი! თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნამცხვარი და დაამატოთ დაახლოებით 500 ერთეული, მაგრამ ალბათ უფრო ჯანსაღია მათი მიღება ინდაურის ნაჭერთან ერთად ლანჩით, ბრინჯის გვერდით კერძით.

ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა მიირთვათ ფუნთუშები, ღვეზელები, ნამცხვრები და შოკოლადები. კალორია? დიახ, მაგრამ ჩვენი მიზანია გავუმჯობესდეთ და არა დიაბეტი, კბილების გაფუჭება და საჭმლის მონელების დარღვევა. კილოგრამებს ჯანსაღი საკვების მიღებით დავამატებთ.

აქ არის მთელი სია იმისა, რაც აჯერებს სხეულს აუცილებელი ცილებიცხიმები, ნახშირწყლები, მინერალები და ვიტამინები:

• კვერცხები გემრიელია, მაღალკალორიულია, ცილების, A, D, E ვიტამინების და ფოლიუმის მჟავის წყაროა.
• ცხიმიანი თევზი: ორაგული, კალმახი, სკუმბრია, ტუნა შეიცავს ჩვენთვის საჭირო პროტეინს, უჯერი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავახელი შეუწყოს გულის მუშაობას.
• კრევეტები არის მაღალკალორიული ზღვის პროდუქტები, მდიდარია ცილებით და ამინომჟავებით.
• ყველი ღირებულია მაღალი შემცველობაცილა და ცხიმი, კალციუმი, კალორიული შემცველობა.
• რძე, არაჟანი, იოგურტი - ყოველდღიურად ვიყენებთ, ვიღებთ ვიტამინებს, ცილებს, კალციუმს.
• კარაქი: ჩვენ ვჭამთ როგორც კარაქს, ასევე მცენარეულ ზეთებს - ზეითუნის, მზესუმზირის, არაქისის, სიმინდის.

• ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები: მაკარონი, მარცვლეული, მარცვლეული, ცომეული, პარკოსნები, ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული.

დიეტაში ასევე საჭიროა: ხილი, წვენები, თხილი და თესლი, ჩირი.

ასევე ვცდილობთ წონაში მოვიმატოთ მკვებავი კოქტეილები.

არის ერთი ხალხური რეცეპტი: 2-3 სუფრის კოვზი მსუქანი არაჟანი აურიეთ ჭიქა მუქ ლუდში, მოაყარეთ მარილი და დალიეთ.

კიდევ ერთი მაღალკალორიული სასმელი: შეურიეთ ერთი ჭიქა რძე, ბანანი, სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, ერთი ჩაის კოვზი თაფლი და დაამატეთ რამდენიმე ყინულის კუბიკი.

საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის გარდა, კარგია შესვენების დროს საჭმლის მიღება. შესაფერისია ნუში, არაქისი, ჩირი. არ დაივიწყოთ ხილი - ბანანი, ატამი, ნესვი, ყურძენი. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ ნაყინი ან ნამცხვარი მთავარ კვებას შორის.

ბევრი დიეტოლოგი გვირჩევს ასეთ მდიდარ დიეტას წონის მომატებისთვის.

მაგრამ არსებობს ალტერნატიული თვალსაზრისი. მისი მიმდევრები აკრიტიკებენ ხშირ და მაღალკალორიულ კვებას და მოჰყავთ საკუთარი გონივრული არგუმენტები.

ჯერ ერთი, თუ მთელი დღის განმავლობაში გაჯერებთ სხეულს საკვებით, როდის ექნება ამ ყველაფრის მონელების დრო? მეორეც, ასეთი საკვებიდან არის დატვირთვაპანკრეასზე, ღვიძლზე და ჩვენს შინაგან ორგანოებზე არ არის კონვეიერის ქამარი პროდუქტების ნაკადის დასამუშავებლად ().

მეტი არ არის, მაგრამ უკეთესი - ეს არის ამ მეთოდის დევიზი.

გაზრდის მსურველები ცხიმოვანი ქსოვილი(რა თქმა უნდა, ქალბატონებისთვის) ნახშირწყლები დაგეხმარებათ. კუნთების განვითარებას კი ხელს უწყობს ცილოვანი პროდუქტებისგან მიღებული ამინომჟავები: კვერცხი, რძე, ხორცი, თევზი. მამაკაცებმა მათზე უნდა გაამახვილონ ყურადღება.

ბოსტნეული და ხილი უზრუნველყოფს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას. ისინი აუცილებელია დიეტაში, ვინც წონაში იმატებს.
ზოგადად, მენიუ, რომლის მიზანიც წონაში მატებაა, უბრალოდ წონაში დაკლებულთა შურს. შესაძლებელია თუ არა ამ შემთხვევებში საჭირო პროდუქციის ასორტიმენტისა და რაოდენობის შედარება?

რაც შეეხება სპეციალური საშუალებები: ანაბოლური სტეროიდები, მომგებები, ცილის დანამატები. არ იფიქროთ, რომ ისინი თქვენია მაშველი. სპორტსმენები მსგავს ნივთებს იყენებენ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს და სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ.

მიაღწიეთ შედეგებს სათანადო კვებადა ცხოვრების წესი.

სასურველი კილოგრამების კვალდაკვალ, შევეცადოთ არ მივაყენოთ ზიანი საკუთარ თავს, არ გადავიქცეთ ავტომატად, რომელიც შეიწოვება საკვების უფრო და უფრო მეტ პორციას. სჯობს იყო გამხდარი, მაგრამ ჯანმრთელი, ვიდრე კარგად ნაკვები, მაგრამ ავადმყოფი.

ხალხი გაუთავებელ კონფლიქტშია ჭარბი წონა. წონის დაკლების თემაზე უამრავი რჩევა და ხრიკი არსებობს. ინფორმაცია წონის მომატების შესახებ გამხდარი ბიჭიდა გოგონა, ბევრად ნაკლები. ამ საკითხს ცოტა ყურადღებას მივაქცევ.

გთავაზობთ რამდენიმეს სასარგებლო რჩევებიწონის მატებაზე სახლში.

1. დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა. დაიცავით „საპირისპირო დიეტა“ და გაზარდეთ თქვენი კალორიების მიღება წონის მომატებისთვის.
2. ეს არ ნიშნავს, რომ მოგიწევთ ცხიმიანი საკვების ბოროტად გამოყენება და ტელევიზორის ყურება მთელი დღის განმავლობაში ჩიფსების შეკვრით ხელში. ჭამე ჯანსაღი საკვებისერვირების ზომის გაზრდით.
3. აირჩიეთ პროდუქტები მაღალი კალორიული შემცველობა. თუ რძეს სვამთ, იყიდეთ 3,5-6% ცხიმიანობით.
4. საუზმეზე მოამზადეთ ფაფა რძით და კარაქი.
5. წონის მოსამატებლად, რაციონში შეიტანეთ ფქვილი, შემწვარი და გამომცხვარი საკვები.
6. მიირთვით მეტი ხილი. შესაფერისია ატამი, ბანანი და გარგარი. მიირთვით მცირე საჭმელები კვებას შორის. ისინი გაგამხნევებენ და სხეულს ენერგიით დამუხტავთ.
7. დაინტერესებული ხართ გაზრდით კუნთოვანი მასა, და არ გაიზარდოს "ლუდის მუცელი"? წადი სპორტდარბაზში. სწორი პროგრამავარჯიში, კვირაში რამდენიმე სეანსი, დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის მომატებაში კუნთების ქსოვილი.

დაპირება სწრაფი ზრდაწონა - მაღალკალორიული დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესი, ძალის ვარჯიშები, ჯანსაღი ძილი.

მამაკაცები წონაში იმატებენ კუნთების მასის აშენებით. ამის გაკეთება ადვილი არ არის. ჯერ მიმართეთ ექიმს, რადგან ცხოვრების წესის ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგები.

1. მთავარი სამშენებლო მასალა- ცილა. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის წონა ცილოვანი საკვების მიღებით. ბევრი ცილაა ხორცში, თევზში, ბოსტნეულში, რძის პროდუქტებში, კვერცხში.
2. წონის მოსამატებლად საჭიროა ენერგია, რომელსაც ორგანიზმი ნახშირწყლებიდან გამოიმუშავებს. მარტივი ნახშირწყლებიმომატება ცხიმოვანი ფენა, ისინი გვხვდება შაქარში, ნაყინსა და ტკბილეულში.
3. კუნთოვანი მასის ზრდა უზრუნველყოფილია რთული ნახშირწყლებიშეიცავს ბოსტნეულსა და მარცვლეულს. ჩართეთ მსგავსი საკვები თქვენს დიეტაში.
4. თუ სხეული სწორად არ მუშაობს, მოგიწევთ წონის მომატების დავიწყება. მისი კოორდინირებული მუშაობა პირდაპირ დამოკიდებულია რძეში, ბოსტნეულში, ხილსა და ხორცში მოხმარებული მიკროელემენტებისა და ვიტამინების რაოდენობაზე.
5. Ნორმალური ოპერაციაორგანიზმი ცხიმების გარეშე შეუძლებელია. დიეტოლოგები გვირჩევენ მცენარეულ ზეთს, რძის პროდუქტებს და ზღვის თევზი. უმჯობესია უარი თქვან ცხიმიან ხორცზე.
6. წონაში სწრაფად მატებაში დაგეხმარებათ ინტენსიური ტრენინგი. პროგრამის შესაქმნელად უმჯობესია გამოიყენოთ პროფესიონალი ტრენერის სერვისები. კვირაში სამჯერ მაინც ივარჯიშეთ. თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა.
7. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ დაისვენეთ თქვენი სხეული. არ ივარჯიშოთ ყოველდღე. იძინეთ დღეში დაახლოებით 8 საათი.

ვიდეო რჩევები

წონის მომატების ეფექტური გზები გამხდარი გოგოსთვის

თითქმის ყველა გოგო ოცნებობს თხელი ფიგურა, დაინტერესებულნი არიან ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლის მეთოდებით. ზოგს პირიქით, რამდენიმე კილოგრამის მომატება სურს.

მე გთავაზობთ დადასტურებულ ინსტრუქციებს.

1. დაიწყეთ მეტი ჭამა. ჩართეთ თეთრი პური, ტკბილეული, ფქვილის პროდუქტები, კარტოფილი და თაფლი. ნუ დაივიწყებთ ცილოვან საკვებს – კვერცხს, თევზს, ხორცს.
2. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი. დალიეთ საშუალოდ 2,5 ლიტრი სითხე მთელი დღის განმავლობაში.
3. წადით სპორტდარბაზში ან იმუშავეთ სხეულზე სახლში.
4. მიირთვით დაახლოებით 5-ჯერ. მიირთვით საჭმელები საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის.
5. საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და ჭამის შემდეგ ცოტა დაისვენეთ, რათა ორგანიზმმა აითვისოს საკვები. შეიძინეთ აფთიაქში ვიტამინის კომპლექსი.
6. გაზარდეთ პორციის ზომა, დაამატეთ ახალი კერძები. თუ საუზმეზე ჩვეულებრივ ფაფას მიირთმევთ, დამატებით მოამზადეთ სენდვიჩი სოსისით. დროთა განმავლობაში, ქალის სხეული მიეჩვევა გაზრდილ ნაწილებს.
7. ცუდი ჩვევები ანელებს მეტაბოლიზმს. დაანებეთ თავი ალკოჰოლს და სიგარეტს. ზოგჯერ შეგიძლიათ უალკოჰოლო ლუდით მიირთვათ თავი.
8. სტრესი წვავს კალორიებს. თუ ნამდვილად გსურთ წონის მომატება, მოიშორეთ სტრესი და ცუდი ემოციები.
9. Განსაკუთრებული ყურადღებადრო დაუთმეთ დასაძინებლად. იძინეთ მინიმუმ 8 საათი.
10. მიმართეთ დახმარება დიეტოლოგს. ეს იქნება სპეციალური მენიუწონის მომატებისთვის.

შესაძლებელია თუ არა წონის მომატება ერთ კვირაში?

ბევრს უკვირს, როცა გაიგებს, რომ ვინმეს წონაში მატება სურს. არაფერია გასაკვირი. მაგალითად, ზოგიერთმა სპორტსმენმა უნდა გაიზარდოს წონა, რათა იასპარეზოს.

1. წონის გასაზრდელად და ენერგიის შესანარჩუნებლად შეამცირეთ აქტივობა. ფიზიკური და ინტენსიური გონებრივი მუშაობის დროს კალორიები სწრაფად მოიხმარება.
2. თუ ვერ წარმოგიდგენიათ ცხოვრება სპორტის გარეშე, შეამცირეთ ვარჯიშის რაოდენობა. თუ კვირაში 4-ჯერ სწავლობთ, გაკვეთილების რაოდენობა სამამდე შეამცირეთ.
3. ივარჯიშეთ მხოლოდ კუნთების ძირითადი ჯგუფები. ხტუნვის შესახებ და აერობული ვარჯიშიცოტა ხნით დავიწყება მოგიწევთ, ისინი დიდ ენერგიას მოითხოვენ.

კვება

1. გააძლიერეთ თქვენი კვება ცილოვანი საკვების არჩევით. რძის პროდუქტები და ხორცის კერძები.
2. დაყავით თქვენი კერძები 5 კვებად მცირე საჭმელებით.
3. საუზმეზე მიირთვით ფაფა რძით და სენდვიჩებით. ლანჩზე - თეფში მდიდარი ბორში, ცოტა მოხარშული ხორცი ან რამდენიმე კოტლეტი. კარტოფილის პიურე. სადილისთვის მოამზადეთ გამომცხვარი ქათამი და მაკარონი.
4. დაბალკალორიული კერძების კალორიულობის გასაზრდელად დაამატეთ ცოტა რძე ან გახეხილი ყველი. სეზონი სალათები მდიდარი არაჟანი.
5. შუადღის საჭმლისთვის შესაფერისია ხაჭო იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან სენდვიჩები. შეგიძლიათ მიირთვათ ხმელი ხორცი, თხილი ან ცილის ბარები.
6. ზედმეტი ჭამა არ არის რეკომენდებული. ეს დაეხმარება თქვენს კუჭს გაუმკლავდეს სტრესს.
7. ღამით არ ჭამოთ. ჭამე ძილის წინ ორი საათით ადრე. წინააღმდეგ შემთხვევაში მიღებული კილოგრამები მსუქანი გახდება, რომლის ამოღება არც ისე ადვილია.

პრობლემის წარმატებით გადაჭრის გასაღები არის სწორი და ჯანსაღი კვება, გაძლიერებული დასვენება და რაციონალური ვარჯიში.

გაძლიერებული დიეტის გარეშე გაუმჯობესება უკიდურესად პრობლემურია. მაგრამ ყველას არ შეუძლია თავისუფლად გადაერთოს დღეში ხუთ კვებაზე, მიირთვას მხოლოდ სუპები, კატლეტები, რძის ფაფები და სენდვიჩები.

1. წონის ასამაღლებლად შეასრულეთ სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები და გამოიყენეთ სპორტული დანამატები. ეწვიეთ ფიტნეს ტრენერს და ერთად შექმენით სასწავლო პროგრამა და სპორტული კვება.
2. Შეინარჩუნე სათანადო რუტინაჭამა. ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე მიირთვით ნახშირწყლების ნაწილი და დალიეთ ერთი ჭიქა პროტეინის ნადღვები.
3. ვარჯიშის შემდეგ მიირთვით ტკბილი იოგურტი ან რამდენიმე ბანანი. ასე რომ, შეავსეთ თქვენი გლიკოგენის მარაგი. გაკვეთილიდან ნახევარი საათის შემდეგ რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება.
4. აუცილებლად დაითვალეთ კალორიები. სხეულის წონა გაიზრდება, თუ ყოველდღიურად ცოტა მეტ კალორიას მიირთმევთ.
5. გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ ენერგეტიკული ხარჯები სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, გამოცდებისთვის მომზადებისთვის, საშინაო დავალების შესრულებისთვის და ა.შ. არ არის საჭირო გამოთვლა სრულყოფილი სიზუსტით. ჩაწერეთ თქვენი ყველაზე ენერგო ინტენსიური აქტივობები.
6. თუ დრო არ გაქვთ სპორტდარბაზში წასასვლელად და ნორმალურ წონაზე ფიქრი არ გტოვებთ, ჭამეთ მეტი და ნაკლები იმოძრავეთ. ამასთან, არ არის საჭირო კილოგრამებით შემწვარი და ცხიმიანი საკვების, ტკბილეულის, მწნილისა და შებოლილი საკვების მოხმარება. მიირთვით დაბალანსებული და მკვებავი დიეტა.
7. იძინეთ დღეში საშუალოდ 8 საათი.
8. ყველაზე ხშირად შთამბეჭდავი და ნერვიული ხალხი. შეეცადეთ მიაღწიოთ სულიერი სიმშვიდე. ამაში სიარული და სიარული დაგეხმარებათ.

მთელი მსოფლიო ოცნებობს წონის დაკლებაზე და თითქოს დაივიწყა ისინი, ვინც წონაში მატებას წარუმატებლად ცდილობს.

უმეტესობა ჩვენგანი დაბნეულია. Ჯანმო?! ვინ არიან ეს გიჟები? არ გაიხაროს, რომ გამხდარი ხარ და ერთბაშად შეგიძლია ნამცხვრის ჭამა, რომ წონაში არ მოიმატო. მსოფლიო ითვლის კალორიებს, ოფლიანობს სპორტდარბაზში და გაბედულად ამბობს უარს პურზე, ხორცზე, ცხიმიან საკვებზე, ტკბილეულზე... და ეს ყოველთვის ეფექტური არ არის საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლაში. და ეს არ არის ცხოვრება, არამედ სამოთხე: ჭამე - არ მინდა წონაში დაკლება!

ბევრი ამ უცნაურ სიმსუბუქეს „კარგ მეტაბოლიზმს“ მიაწერს. მაგრამ, მაპატიეთ, ვერც ერთ მეტაბოლიზმს არ ძალუძს დღეში 6-9 ათასი კილოკალორიის გადამუშავება, თუ ადამიანი წონაში არ მოიმატებს. თუ არ ხართ ტურ დე ფრანსის ველოსიპედისტი. დიახ, დიახ, თქვენ სწორად წაიკითხეთ. ზუსტად 6–9 ათასი (!) კილოკალორია. ეს არის დაახლოებით რამდენის ჭამა (და ჭამს!) ადამიანმა, რომელსაც გულწრფელად სურს უკეთესობა, მაგრამ ვერ აკეთებს ამას. ყოველივე ამის შემდეგ, უხრწნელი ტელევიზიის ექსპერტები ყოველ მეორე გადაცემაში ჯანმრთელობის შესახებ ამტკიცებენ, რომ პრინციპი აქ არის „მარტივი“: ჭამე და დაწვა. მანქანების მსგავსად.

რაღაც დრომდე მეც იგივეს ვფიქრობდი. მე მშურდა მოდელის გამხდარი გოგონების, რომლებსაც შეეძლოთ „თითო ნამცხვრის მიღება“. სანამ დიეტოლოგი გავხდი. ჩემდა გასაკვირად, დავდექი იმ ფაქტის წინაშე, რომ არანაკლებ კლიენტები იყვნენ წონის მომატების მსურველები, ვიდრე წონის დაკლება. მათთან ურთიერთობისას სრულიად აღმოვაჩინე ახალი მსოფლიო. ადამიანების სამყარო, რომლებიც მორცხვიც კი არიან თანამედროვე საზოგადოებანულოვანი ზომით შეპყრობილი ისაუბრეთ მის პრობლემაზე. მათ არ ესმით, მათ შურთ. მაგრამ ამაოდ.

ასეთი ადამიანების სიგამხდრე სხვა არაფერია, თუ არა იმ ფაქტის შედეგი, რომ ისინი საჭმელს სწორად არ ასხამენ.

აქედან გამომდინარე შედეგები:

• შიმშილის მუდმივი განცდა და საკვების გარეშე დარჩენის შიში (ასეთი ადამიანები ხშირად თან ატარებენ საჭმელს, მით უმეტეს, თუ იციან, რომ დრო და შესაძლებლობა არ იქნება რაიმეს შესაძენად);
• დაუძლეველი დაღლილობა მთელი დღის განმავლობაში;
• კანის პრობლემები, თმის ცვენა, მტვრევადი და/ან თხელი ფრჩხილები;
• ალერგია;
• სხეულის ნაადრევი დაბერება;
• პრობლემები ჰორმონებთან და ზოგჯერ უნაყოფობაც;
• ხშირი გაციება და მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციები.

შეგიძლიათ გააგრძელოთ დიდი ხნის განმავლობაში. ეს პრობლემები მხოლოდ ინდივიდუალურია. ეს შეიძლება არც ისე შესამჩნევი იყოს ახალგაზრდებში, როდესაც სხეულის თანდაყოლილი ძალა ჯერ კიდევ დიდია, მაგრამ ასაკთან ერთად უფრო და უფრო მეტი ჯანმრთელობის პრობლემა ჩნდება. მოდი მაგალითს მოგიყვან.

ჩემი ერთ-ერთი მეგობარი 43 წლისაა, თითქოს 60+ არის. იმისდა მიუხედავად, რომ ის ძალიან გამხდარია და ეს, როგორც მოგეხსენებათ, ახალგაზრდულად გხდით. მაგრამ არა მის შემთხვევაში. უნივერსიტეტის კურსდამთავრებულთა შეხვედრაზე, მისმა ერთ-ერთმა ყოფილმა კლასელმა შეატყუა იგი მასწავლებლად! სადაც არ უნდა წავიდეს იმავე ასაკის ქმართან ერთად, მაღლა უყურებენ, რადგან ასაკობრივი სხვაობის მქონე წყვილს ჰგვანან (მინიმუმ 10-15 წელი!). სურათს ავსებს მისი ჯანმრთელობის პრობლემები: ისეთი მუდმივები, რომ ხანდახან სახლს არ ტოვებს დღეებით, უნაყოფობა (აშვილებული ქალიშვილი ჰყავთ), რევმატიზმი და ოსტეოპოროზი, ენდომეტრიოზი, აკნე და თმის ცვენა. როგორც თავად ამბობს, „ჩემთვის გასაგებია, რომ ჩემს სხეულს დიდი ხანია არაფერი კარგი არ მიუღია“. ის ცხოვრობს მუდმივი ტკივილით, აწუხებს ამა თუ იმ ნივთს. და ის ბევრს ჭამს ჯანსაღი საკვები, იღებს ვიტამინებს და ეწევა ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

არის კიდევ ერთი, უფრო გავრცელებული ვარიანტი: ადამიანი დღეების განმავლობაში წევს დივანზე, არ არის მეგობრული სპორტით და ჭამს უამრავ არაჯანსაღ, მაგრამ მაღალკალორიულ საკვებს. ეს ვარიანტი ასევე არ იწვევს წონის მატებას და ამ შემთხვევაში გარეგნობა და ჯანმრთელობა კიდევ უფრო იტანჯება. ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს?

ჩვენ უნდა ვიმუშაოთ საჭმლის მონელებაზე. ისე, რომ საკვები არა მხოლოდ ავსებს კუჭს, არამედ ისე, რომ მისი შეწოვა მაქსიმალურად იყოს.

პასუხი მარტივი ჟღერს, მაგრამ ამ იდეის განხორციელება საკმაოდ რთულია რთული პროცესი. და გრძელვადიანი. მაგრამ, მოგეხსენებათ, მთავარია სურვილი! ასე რომ, დავიწყოთ.

წონის მომატება და ჯანმრთელობის გეგმა

ნაბიჯი 1: დაადგინეთ მიზეზი, რის გამოც საკვები არ იშლება

ასეთი მიზეზები შეიძლება იყოს:

რატომ შეიძლება ტესტების გარეშე? რადგან ბევრი ნიშანია იმისა კარგი დიეტოლოგიშეიძლება გამოავლინოს გარკვეული პრობლემების არსებობა. იაფი და ეფექტური!

ცოტა ხნის წინ გოგო მოვიდა ჩემთან წონის მომატების პრობლემით. ფასიანმა (რა თქმა უნდა!) კლინიკის ექიმებმა შესთავაზეს მას ტესტირება და გაერკვია, რომელი ბიფიდობაქტერია აკლდა. მანამდე კი მას შესთავაზეს სხვა (ასევე ფასიანი) ანალიზების გაკეთება და იმის გარკვევა, თუ რა მავნე ბაქტერია ჰქონდა.

მე ვურჩიე, არ გაიკეთოს ტესტი და არა. რატომ?

თუ ადამიანი არ არის სპეციალისტი, მაშინ სავსებით ლოგიკურია, რომ გაიაროს ტესტირება და გაიკეთოს i-ები. მაგრამ მიკროორგანიზმებთან ყველაფერი გართულებულია. მათი ტიპებისა და ქვესახეობების დიდი მრავალფეროვნებაა. ყველაფრისთვის ნიმუშების აღება არარეალურია. როგორც წესი, 5-10 სახეობის ტესტირება ხდება ერთ ანალიზში. ამიტომ განაჩენი ყოველთვის ერთი და იგივეა: შენთან ყველაფერი კარგადაა. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის.

იქ ცხოვრობს მე-11 ბაქტერია, რომელზედაც ადამიანებს ტესტირება არ გაუკეთებიათ. და ის არანაკლებ მავნეა ვიდრე სხვები. ეს დეზინფორმაციაა.

რაც შეეხება კარგ ბიფიდობაქტერიებს, რა განსხვავებაა რომელი აკლია? მთავარია რამდენია და არა რა არის. თითოეული ადამიანი ცხოვრობს თავისი განსაკუთრებული ნაწლავის მიკროფლორით. და თუ ერთი ტიპის რამდენიმე ბაქტერია გაქვთ, მაშინ ბევრი სხვა გაქვთ. გარდა ამისა, მიკროფლორა მუდმივად იცვლება კვების, ცხოვრების წესის, დაავადებების და მსგავსი ფაქტორების მიხედვით. ამიტომ, ნუ დახარჯავთ ფულს მიკროფლორას ტესტებზე.

როდესაც დარღვევები გამოვლენილია (ხშირად არის რამდენიმე მათგანი), გადადით შემდეგ პუნქტზე.

ნაბიჯი 2: მავნე მიკროორგანიზმების განადგურება და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების აღმოფხვრა

• ნიორი;
• ორეგანო;
• thyme;
• ზეთისხილის ხის ფოთლები.

კუჭის მჟავიანობის გაზრდისა და საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად შესაფერისია შემდეგი ზომები:

• ლიმონის წვენი საკვებსა და სასმელში;
• ძმარი;
• საკვების თერმული დამუშავება;
• საკვების დაფქვა ბლენდერით;
• მწარე მცენარეები და მწვანილი (რუკოლა, დენდელიონი);
• ზოგჯერ ინიშნება მარილმჟავას ტაბლეტები აფთიაქიდან;
• საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები კაფსულებში (მკურნალობის პირველ ეტაპზე).

ამის პარალელურად, შემდეგი ნაბიჯის მოქმედებები ხორციელდება.

ნაბიჯი 3: გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ყველა ფაქტორი, რამაც შეიძლება გააღიზიანოს და სტრესს მოახდინოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა.

მარტივად რომ ვთქვათ, ისინი აშორებენ ყველა იმ საკვებ პროდუქტს, რომელიც უარყოფითად დადასტურდა კვლევაში. სანქციები ჩვეულებრივ (მაგრამ არა ყოველთვის) მოიცავს:

• ყველა რძის პროდუქტი;
• წებოვანა;
• შაქარი;
• ყავა;
• ალკოჰოლი.

მე ხშირად ვნიშნავ როტაციას, როდესაც ადამიანი უარს ამბობს ამ საკვებზე გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (4-6 კვირა), შემდეგ კი თანდათანობით შედის დიეტაში მკაცრად სათითაოდ. ამ პროდუქტებთან დაბრუნებისას, თქვენ უნდა ყურადღებით დააკვირდეთ სხეულის რეაქციას.

თუ რომელიმე პროდუქტის ჭამის შემდეგ გრძნობთ ცვლილებებს ( თავის ტკივილი, გულისცემის გახშირება, კანის ქავილი, მუცლის ტკივილი, დაღლილობა, ცუდი ძილი), ეს ნიშნავს, რომ ვერ იტანს.

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი, რომელიც ნებისმიერ ტესტზე უკეთ აღმოაჩენს კვებით ალერგიას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მეთოდი რთული გამოსაყენებელია, ის არც ერთი პენი არ ღირს.

ნაბიჯი 4: ნაწლავის მიკროფლორის აღდგენა კვების და პრობიოტიკური პრეპარატების საშუალებით კაფსულებში და ფხვნილებში

ეს კეთდება გარკვეული სქემის მიხედვით და არავითარ შემთხვევაში მავნე ბაქტერიების მოკვლის ნივთიერებების ერთდროულად მიღებასთან ერთად. ანტიბიოტიკებს (ბუნებრივი ან აფთიაქიდან) იღებენ დილით, ხოლო პრობიოტიკებს საღამოს ძილის წინ. ამ შემთხვევაში პრობიოტიკების მიღება, როგორც წესი, უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.

რაც შეეხება კვებას, ის უზარმაზარ როლს თამაშობს წონის მატების პროცესში! აქ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ ყველაზე ჯანსაღს: ბოსტნეულს, თხილს, ბოჭკოებს ბიფიდობაქტერიების შესანახად, ცილებს კუნთების ასაშენებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, საკმარისი არ არის ნაწლავების დასახლება საჭირო ბაქტერიებით. მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ კარგად კვება. ბაქტერიების საყვარელი კერძი კი ბოჭკოვანია, რომელიც ასე მდიდარია ყველა სახის ბოსტნეულით.

გარდა ამისა, გირჩევთ ვიტამინებისა და მინერალების კურსები.დაღლილ სხეულს ხომ ისე შია ყველაფერი სასარგებლო! სია ყოველთვის ინდივიდუალურია, რადგან სხვადასხვა ადამიანს განსხვავებული საჭიროებები აქვს. მინიმუმ მულტივიტამინს გირჩევდი კარგი ხარისხისდა ვიტამინი C.

ნაბიჯი 5: საკითხის ფსიქოლოგიურ და ემოციურ მხარეებთან მუშაობა

ხშირად ორგანიზმის სიძლიერე სუსტდება სტრესის, უარყოფითი მოვლენების და ფსიქოლოგიური პრობლემების გამო.

ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როდის დაიწყეთ წონის დაკლება იმდენად, რომ ახლა ნორმალურ მდგომარეობას ვერ დაუბრუნდებით. კონკრეტულად რა ხდებოდა შენს თავს შენი ცხოვრების იმ მომენტში? როგორ მოქმედებს ეს სიტუაცია თქვენზე ახლა?

შეხედეთ დღევანდელ მდგომარეობას. კონკრეტულად რისი ბრალია? იქნებ დროა დაისვენოთ და რაღაც შეცვალოთ თქვენს ცხოვრებაში? სტრესი (ემოციური და ფიზიკური) - მნიშვნელოვანი ფაქტორიწონის დაკლებაში. უფრო და უფრო მეტი კვლევა მიუთითებს ბევრ უარყოფითზე ფიზიოლოგიური პროცესებირომლებიც გამოწვეულია სტრესით.

კავშირების დადგენის შემდეგ კარგი იქნება ამ სფეროს ექსპერტებთან მუშაობა ან თვითგანვითარების შესახებ წიგნების წაკითხვა. ეს ნაბიჯი, პრინციპში, არჩევითი, მაგრამ სასურველია. ზოგჯერ ცვლილებები ცხოვრებაში და მისდამი დამოკიდებულებაში საოცრებას ახდენს. ადამიანი ხომ ერთი მთლიანობაა, ამიტომ ზოგჯერ ყველაზე ეფექტური მედიკამენტები უძლურია.

კიდევ ერთი ნიუანსი. სანამ წონის მომატების პროგრამას დაიწყებდეთ, უნდა იყოთ მოთმინება და მოტივაცია. თუ არ გაქვთ მოტივაცია, თქვენი ძალისხმევა არ გამოდგება. სასურველი შედეგები. იქნებ საერთოდ არ მოიტანონ. სერიებიდან მოტივაცია "მოხერხებული იყოს ტანსაცმლის ყიდვა" ან "დიდი მკერდი" ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დიდხანს გაგაკონტროლოს.

წონის მომატების პროცესი გაცილებით რთულია, ვიდრე წონის დაკლება. თქვენ არ შეგიძლიათ მოიმატოთ 5 კილოგრამი, შემდეგ დაისვენოთ, მიატოვოთ ყველა ცვლილება და შემდეგ თავიდან დაიწყოთ. ეს, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია. მაგრამ ეს აღარ იქნება პროცესის გაგრძელება, არამედ ახალი დასაწყისი ნულიდან.

მაგრამ ასევე არსებობს კარგი ამბავი: როდესაც გააუმჯობესებთ საჭმლის მონელებას, წონა თავისით დასტაბილურდება. შემდეგ კი, სავსებით შესაძლებელია, გადახვალთ უმრავლესობის ჯგუფში, რომელიც უსასრულოდ ებრძვის ბოლო 2-5 კილოგრამს.

ჯანმრთელობას გისურვებთ!

ბევრი არ ოცნებობს წონის გაზრდაზე. კიდევ ბევრია, ვინც მისგან თავის დაღწევას ცდილობს. თუმცა, გადაჭარბებული სიგამხდრე ზოგჯერ უფრო მახინჯი და არამიმზიდველია, ვიდრე გადაჭარბებული სისავსე. კუთხოვანი და ძვლოვანი ბიჭები და გოგოები ბევრს მისცემდნენ შესაძლებლობას ჰქონდეთ მრგვალი, მკვრივი სხეული და არ იყვნენ ცნობილი როგორც ქაშაყი და ქაშაყი.

და, რა თქმა უნდა, მათ აწუხებთ კითხვა, როგორ მოვიმატოთ წონაშიდაცინვისა და არასრულფასოვნების გრძნობისგან თავის დასაღწევად. დიეტოლოგები თვლიან, რომ გამხდარი ადამიანებისთვის უფრო რთულია სხეულის წონის მომატება, ვიდრე მათი კოლეგებისთვის იგივე რაოდენობის დაკლება. ორივე შემთხვევაში წონის ცვლილება ხდება ორი ფაქტორის გავლენით: კვება და ფიზიკური დატვირთვა.

გამხდარი და სუსტი ადამიანები, როგორც წესი, ბევრს ჭამენ, მაგრამ წონაში არ იმატებენ. შეიწოვება საკვები მათში, ისევე როგორც შავ ხვრელში - კუნთები არ იზრდება, კანქვეშა ცხიმი არ ჩნდება. მისი მირთმევა მაკდონალდსშიც კი ყოველდღე შეგიძლიათ – მაგრამ სასურველ კილოგრამებს მოიმატებთ. თუ ადამიანის სხეულის ზომების გაზრდის ყველა მცდელობა წარმატებული არ არის, დროა მიმართოს სპეციალისტებს.

შესაძლოა, სიგამხდრე დაავადების შედეგია:

• უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეამოწმოთ სამუშაო ჰორმონალური სისტემა, ფუნქციები ფარისებრი ჯირკვალი. მისი ჰიპერფუნქციით ნივთიერებათა ცვლა ხდება ენერგიის მომხმარებელი, რომლის ლომის წილსაც ორგანიზმი შინაგან პრობლემებზე ხარჯავს. ჩნდება სიტუაცია: რა მეტი ხალხიჭამს, ასე რომ მეტი ენერგიაიხარჯება მის მონელებაზე. ასეთ სიტუაციაში წონის სწრაფად მომატება შეუძლებელი იქნება.
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები თითქმის ყოველთვის იწვევენ სიგამხდრის ზრდას: ეს არის ჭიები, რომლებიც ჩვენი დიეტის უმეტეს ნაწილს იღებენ; გასტრიტი, კოლიტი, რომლის დროსაც საკვები ცუდად შეიწოვება და შეიწოვება.
• სტრესისა და ძლიერი გრძნობების პირობებში, სხეული ფუნქციონირებს გაზრდილი მზადყოფნის რეჟიმში პრობლემების გადასაჭრელად. ასეთი მდგომარეობის შენარჩუნებას დიდი სჭირდება ენერგიის ხარჯები, სხეულის დამატებითი წონის მომატება შეუძლებელი პრობლემა ხდება.
• მოზარდობის ასაკში სიგამხდრე ამის შედეგია სწრაფი განვითარებასხეულის როდესაც კუნთოვანი მასის მატება ჩამორჩება ძვლების ზრდას და შინაგანი ორგანოები. მოზარდი არ უმჯობესდება, არ მწიფდება და იწყებს ამაზე ჩივილს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: პირველი წესი ყველასთვის, ვისაც წონის მომატება სურს, არის დაადგინოთ თქვენი ფიგურის უარყოფითი ცვლილებების მიზეზი, გაარკვიოთ, რა გიშლით ხელს მოიპოვოთ (ან დაკარგოთ) ცნობილი კილოგრამები.

სხეულის წონის გაზრდის გზები

გამხდარი, აბსოლუტურად ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რომლებსაც უბრალოდ სურთ წონაში მოიმატონ და გახდნენ უფრო მიმზიდველები, არსებობს რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, როგორ მოიმატონ წონა სახლში, ექიმებისა და მედიკამენტების დახმარების გარეშე.

ეს მეთოდები მოიცავს:

• ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის მომატებას;
• ნარკოტიკები და ვიტამინის დანამატები წონის მომატებისთვის;
• მაღალკალორიული სპორტული კვების ელემენტები.

სწორი კვება

სწორი კვების საფუძველია ჯანსაღი ცხოვრების წესი როცა ცუდი ჩვევებიარ დაარღვიოთ ნივთიერებათა ცვლა და ფიზიკური აქტივობა, პირიქით, აჩქარებს მას.

პრაქტიკული რჩევა: საუზმე - მთავარი აზრიკვება, ორგანიზმის ყოველდღიური მეტაბოლიზმი იწყება. ექტომორფებსა და ასთენიკებს (გახრილობისკენ მიდრეკილ ადამიანებს) შეუძლიათ საუზმეზე მიირთვან ტკბილი საკვები, მაღალკალორიული რულონები, შოკოლადები და კანფეტები.

მაგრამ სრულყოფილი მენიუსაუზმისთვის, ვისაც წონის მომატება სურს, იქნება დაახლოებით შემდეგი კერძების შემადგენლობა:

• ფაფა – შვრიის ფაფა, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, ბრინჯი.
• ჩაი თაფლით ან ყავა კრემით.
• ტკბილი ნამცხვრები.

რამდენიმე საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მოამზადოთ მეორე საუზმე: კეფირი ან იოგურტი სენდვიჩთან ერთად.

სადილი, როგორც წესი, შედგება 3 კურსისგან; ძირითადად, ეს არის უპირატესად ცილოვანი საკვების მოხმარების დრო კარტოფილის, ბოსტნეულის ან მარცვლეულის გვერდით კერძებთან ერთად.

Შენიშვნა. წონაში მატებისას კარგია... მარხვა. Დიახ დიახ. დაალაგეთ თვეში რამდენჯერმე სამარხვო მონო დიეტაერთი დღის განმავლობაში (ვაშლი, კიტრი, კეფირი ან წიწიბურა). დიეტა სტრესს მოახდენს სხეულზე; ის დაიწყებს რეზერვების გამოყოფას "წვიმიანი დღისთვის", რაც ხელს შეუწყობს ფიგურის დამრგვალებას.

სადილზე, თუნდაც გამხდარი ადამიანებისთვის, ტკბილეული და მაღალკალორიული საკვები აკრძალულია. დასვენებისთვის მომზადებულ სხეულს ნახშირწყლოვანი საკვებით ვერ აცინცებთ. ღამით ის მყისიერად იქცევა არასაჭირო ენერგიად.

ზოგისთვის ეს ენერგია მსუქანი ხდება, ზოგისთვის კი უძილობა მოაქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, მეტაბოლიზმი ირღვევა. კვერცხი, ხაჭო, ერთი ჭიქა კეფირი ყოველდღიური დიეტის ღირსეული დასასრულია.

რა საკვები დაგეხმარებათ წონაში?

წონის მატება უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე უბრალოდ მაღალკალორიულ საკვებს. არ უნდა დავივიწყოთ ვიტამინები და მინერალები - მათ გარეშე მეტაბოლიზმი შეუძლებელია. ტკბილეულს და ცომეულს შეუძლია რამდენიმე კილოგრამი ცხიმის დეპონირება მუცელზე ან წელის არეში, მაგრამ ტკბილი საკვები არ შექმნის იმ გამოძერწილ კუნთოვან მასას, რაზეც ყველა ბიჭი ოცნებობს.

ამისთვის გჭირდებათ ცილოვანი საკვებიდა საკვები ნელი ნახშირწყლებით:

• კვერცხი - შეიცავს ოპტიმალური შეწოვის პროტეინს, A ვიტამინებს და ფოლიუმის მჟავას.
• რძის ფაფა საუკეთესო ენერგეტიკული სასმელია დღის პირველი ნახევრისთვის.
• ხორცი (ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი) - ამარაგებს ორგანიზმს ამინომჟავებით კუნთების ზრდისთვის. ხორცი არის რკინისა და B12 ვიტამინის წყარო, მათ გარეშე სისხლში ჰემოგლობინი იკლებს და ვითარდება ანემია. ადამიანი კარგავს ენერგიას, წონას, დნება ჩვენს თვალწინ.
• მაკარონს აქვს ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, მათი მოხმარება ძალიან სასარგებლოა ასთენიკებისა და ექტომორფებისთვის, რომლებშიც ენერგია სწრაფად აორთქლდება. საზღვაო პასტა ორმაგად სასარგებლოა: როგორც ცილის და ენერგიის წყარო.

დიეტა წონის მომატებისთვის

უკეთესობისთვის მოკლე დრო, აუცილებელია სწორად შედგენილი დიეტა, რომელშიც საკვები დაბალანსებულია შესაბამისად ენერგეტიკული ღირებულება, ვიტამინები, მინერალები, საკვები დანამატები.

ნიმუშის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

როგორ მოიმატოს წონაში ექტომორფული მამაკაცი

ასთენიური აღნაგობის ბევრი ბიჭი და ახალგაზრდა მამაკაცი (მაღალი, გამხდარი გრძელი კიდურებით, ცუდად განვითარებული კუნთებით) იმედებს ამყარებს ბოდიბილდინგზე. და ისინი აბსოლუტურად მართლები არიან: ძალაუფლების ვარჯიშმა სწორ კვებასთან ერთად შეიძლება გარდაქმნას ექტომორფის სუსტი ფიგურა. მკლავებზე ჩნდება გამოძერწილი კუნთები, იზრდება ზურგისა და მკერდის კუნთები, მუცელზე კი ნანატრი აბები. არავინ დაარქმევდა ასეთი ფიგურის მფლობელს გაფუჭებულს.

წარმატებული სწავლა ქ სპორტ - დარბაზიუნდა იყოს მხარდაჭერილი უფლება სპორტული კვებადა რეჟიმი:

• მაღალკალორიული საკვები; ხშირი დანიშვნები;
• ცილების და გეინერების რეგულარული მოხმარება;
• უხვი სასმელის რეჟიმიგანსაკუთრებით ვარჯიშის დროს;
• ძილმა უნდა დაიკავოს ყოველდღიური დროის 1/3

ლუდის საფუარის ეფექტი წონის მატებაზე

ლუდის საფუარი არის B ვიტამინების წყარო, რომლებიც ერთად მონაწილეობენ სხვადასხვა მეტაბოლურ პროცესებში. თავისთავად, მათ არ აქვთ კალორია, არ შეიცავს ცილებს, ცხიმებს ან ნახშირწყლებს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ: საფუარი ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესს. მათი თანდასწრებით ცილები უფრო სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება სისხლში, შესაბამისად, კუნთოვანი ქსოვილი შენდება და წონა უფრო სწრაფად იმატებს.

ლუდის საფუარის შეძენა შესაძლებელია სხვადასხვა ფორმით: ტაბლეტები, ფხვნილი, ფანტელები, შეგიძლიათ უბრალოდ დაუმატოთ საკვებს, შეურიოთ პროტეინში ან გეინერებში. მაგრამ არ უნდა აურიოთ ლუდის საფუარი და ლუდი. ალკოჰოლური ლუდი გამოიწვევს წონის უარყოფით მატებას: ლუდის მუცელს და ქალის სიმსუქნეს.

ცილის სახეები

ცილოვანი დანამატი - სუფთა ცილა - აუცილებლად უნდა გამოიყენონ გამოცდილების მქონე ადამიანებმა გაზრდილი დატვირთვებისხეულზე, დახარჯე ბევრი ენერგია, გააკეთე ფიზიკური სამუშაო– და ამავდროულად მათ სურთ მოიმატონ წონა ან მინიმუმ იგივე შეინარჩუნონ. ცილის კომბინაცია ძალის ვარჯიში- კუნთების მასის მოპოვების საშუალება. სპორტსმენები მას ყოველდღიურად იყენებენ, ფიგურის გაუმჯობესების მსურველებმა კი აუცილებლად უნდა დაამატონ ეს დანამატი რაციონში. პროტეინის მოხმარების საუკეთესო საშუალებაა შაიკები. ამ ფორმით, იგი შეიწოვება თითქმის დაკარგვის გარეშე, მოსახერხებელია მისი მიღება ნებისმიერ სიტუაციაში. შეძენა შესაძლებელია განსხვავებული ტიპებიცილა, მაგრამ რომელი ჯობია კონკრეტულ შემთხვევაში, ამის გარკვევა დიეტოლოგთან მოგიწევთ.

არსებობს სპორტული კოქტეილების შემდეგი სახეობები:

• შრატის ცილა.
• კაზეინი.
• სოიოს ცილა.
• ცილა კვერცხის ცილისგან.
• ცილის იზოლატები და ა.შ.

ორსულობის დროს ქალის წონის პრობლემა

როგორც წესი, ქალებს ორსულობის დროს წონის მომატების პრობლემა არ აქვთ. ამ დროის განმავლობაში, მისი სხეული ადაპტირდება ნაყოფის კვებასთან და მისი წონა ჩვეულებრივ იზრდება რამდენიმე ათეული კილოგრამით. Მაგრამ თუ მომავალი დედაწონაში კარგად არ იმატებს, ბავშვი რისკავს ნაადრევად და სუსტად დაბადებას. ასე რომ, ერთხელ ორსულად, ქალმა უბრალოდ უნდა ჭამოს კარგად, რათა უზრუნველყოს მისი ჯანმრთელობა და ნორმალური სხეულითქვენს შვილს. დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას ჯანსაღი კვებისდა თუ ისინი აკლიათ, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.

მომავალი დედების კვების წესები:

• მთლიანი საკვები, ვიტამინებით მდიდარიდა მინერალები.
• საკმარისი ჟანგბადის მიწოდება - ხშირი სეირნობა სუფთა ჰაერზე.
• ჩვილის ფორმულის დანერგვა დიეტაში.

ლაქტაციის პერიოდში

ზოგჯერ, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ქალი იწყებს წონის სწრაფად დაკლებას. გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის პრობლემები ორსულობისა და მშობიარობის დროს, ძუძუთი კვება, გადაჭარბებული დატვირთვა, დაღლილობა და სტრესი. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაამყაროთ დიეტა და დასვენების რეჟიმი, მოიზიდოთ ახლობლები ბავშვის დასახმარებლად და მოვლისთვის, რათა შეძლოთ სრულად დასვენება. მენსტრუაციის არარსებობა, რომელიც იწვევს არასაკმარისი წონის პროვოცირებას, უნდა გამოიწვიოს განგაში.

იმის გასარკვევად, თუ რა არის მიზეზი, თქვენ უნდა შეამოწმოთ:

• შეამოწმეთ კუჭი;
• გაიარეთ ტესტი ნაწლავის პათოლოგიებზე;
• აღმოფხვრა ენდოკრინული დაავადებების გავლენა.

როგორ მოვიმატოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ

პირველ რიგში, თქვენ არ უნდა შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი ფიგურა ძალიან სწრაფად. თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ფორმას თანდათან, რადგან მოულოდნელი ნახტომები და დიეტაში ცვლილებები და ფიზიკური აქტივობაშეიძლება გამოიწვიოს გრძელვადიანი მეტაბოლური უკმარისობა. და ამის ნაცვლად სრულყოფილი ფიგურათქვენ მიიღებთ გადაუჭრელ პრობლემებს.

Მნიშვნელოვანი! ამიტომ ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია კუნთოვანი ქსოვილის სწრაფად გაზრდა სწრაფი აკრიფეთწონა მხოლოდ ცხიმის მატებას გამოიწვევს.

მომავალში, ასეთმა ექსპერიმენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნის მექანიზმი, რომლის აღდგენა ძალიან რთულია. აქედან გამომდინარე, მთავარი წესი მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად მოიმატოს წონა, არის დაბალანსებული ზომიერი კვება. ჰარმონიული ფიზიკური აქტივობა, მოთმინება და კარგი ხასიათი. და დრო განსაზღვრავს თავად ორგანიზმს, თანდათან აღადგენს ჯანმრთელობას და ნორმალურ წონას. ვიდეო: როგორ ვიკვებოთ უკეთ რომ გვქონდეს ნორმალური წონა

თუ წონაში მატება გინდა, მხოლოდ შენი შური შეიძლება! ყოველ შემთხვევაში, ასე ფიქრობენ ისინი, ვინც წონაში იმატებენ თუნდაც ერთი ჭამის კანფეტის გამო. თუმცა არც თუ ისე ცოტაა ადამიანი, ვინც ოცნებობს ფიგურის გამოსწორებაზე და უფრო მომრგვალებაზე. მათთვის გაცილებით რთულია დაკარგული კილოგრამების „დაგროვება“, ვიდრე კარგად ნაკვები ადამიანის წონაში დაკლება.

კვების კომპეტენტური კორექტირება წონის მატების პროცესს სწრაფ და ეფექტურს გახდის, მისი შედეგები კი ჰარმონიული და ლამაზი. რა არის გასაკეთებელი?

თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ აჩენს კითხვებს, სიგამხდრის მიზეზი შეიძლება იყოს სხეულის თანდაყოლილი მახასიათებლები. ასთენიკები ხშირად განიცდიან წონის, ცხიმის და კუნთების მასის ნაკლებობას. ამ სხეულის ტიპის ადამიანებს აქვთ თხელი ძვლებიდა კუნთების მასის მინიმალური რაოდენობა.

თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, მიეკუთვნებით თუ არა ამ ტიპს მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ მიღებული მნიშვნელობა 15 სმ-ზე ნაკლებია ქალებისთვის და 18 სმ-ზე მამაკაცებისთვის, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იყოთ კლასიფიცირებული, როგორც ასთენიური სხეულის ტიპი.

გამხდარი ყოფნის კიდევ ერთი მიზეზი ხშირად კარგი მეტაბოლიზმია. და ეს უფრო მეტი პლუსია, ვიდრე მინუსი. როგორც არ უნდა იყოს, მეტაბოლიზმი ასაკთან ერთად ნელდება, ამიტომ გამხდარი ყოველთვის არ იქნება თქვენი „ნაკლი“.

ექსპერტის კომენტარი

ელენა კალენი, დიეტოლოგი, წონის დაკლების ფსიქოლოგიის ექსპერტი, სერტიფიცირებული მწვრთნელი

დღეს მოდურია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა და ქონა ლამაზი სხეული. მილიონობით ადამიანი წონის დაკლებით არის დაკავებული. თუმცა არის ადამიანთა კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც წონაში მატებაზე ოცნებობენ. არ არის გამხდარი, მაგრამ გამხდარი ადამიანიიწვევს მტკივნეული მდგომარეობის იდეას.

ასევე აუცილებელია გახსოვდეთ ის მუდმივი სტრესული სიტუაციები, ცუდი კვებადა ნაკლებობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიგამხდრე. ზოგიერთი ადამიანი ისე შრომობს, რომ საღამოს უბრალოდ იშლება დაღლილობისგან, ივიწყებს საკვებს.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ კალორიული დეფიციტი. ამიტომ, იმისათვის, რომ წონაში მოიმატოთ, თქვენ უნდა შექმნათ ჭარბი.

მნიშვნელოვანი შენიშვნა - ამავდროულად, არაჯანსაღი მაღალკალორიულ საკვებზე დაყრდნობა, მაგალითად, ფასტფუდი, გულწრფელად ცუდი იდეაა. ასეთი საკვები არა მხოლოდ საზიანო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის (სერიოზული დაავადებების გამომწვევი), არამედ მასზე წონაში მოიმატებთ არა ჰარმონიულად მთელი სხეულით, არამედ ადგილობრივად - "ცხიმის ხაფანგებში" (მხრები, თეძოები, მუცელი, დუნდულოები). გარდა ამისა, არაჯანსაღი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ხშირად იწვევს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. ამიტომ, წონის მომატების მთავარი წესი არჩევანია ჯანმრთელი საკვები.

შენიშვნა

წონის მომატების მთავარი წესი ჯანსაღი საკვების არჩევაა.

კვების გრაფიკი უნდა იყოს წილადი - 5-6 პატარა ხრიკებიკვება დღეში, ან 3 ძირითადი კვება და ორი საჭმელი. ამ შემთხვევაში ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არაუგვიანეს 1,5-2 საათით ადრე.ყურადღება მიაქციეთ სასმელის რეჟიმს. თქვენ უნდა დალიოთ 30-40 მლ წყალი 1 კგ წონაზე დღეში. ვინაიდან ორგანიზმში მიმდინარე ყველა პროცესი, მათ შორის კუნთოვანი და ცხიმოვანი მასის აშენება, ხდება ორგანიზმში წყლის საკმარისი რაოდენობით.

Იცოდი?

საშუალოდ, კაცმა დღეში 2000-3000 კკალ უნდა მიირთვას, ქალმა კი 1600-2400 კკალ - ცხოვრების სტილის, სამუშაო პირობებისა და ფიზიკური დატვირთვის დონის მიხედვით. Წონის მომატება ყოველდღიური კალორიული შემცველობაუნდა გაიზარდოს 400-500 კკალ-ით.

10 ჯანსაღი საკვები, რომელიც გარანტირებულია წონის მომატებაში

მკვებავი სმუზი და კოქტეილები

ხილით და კენკრით ტკბილი სასმელები არა მხოლოდ გემრიელია, არამედ ჯანსაღი. მათი მირთმევა, როგორც საჭმელი ან ძირითადი კვების გარდა, მოგანიჭებთ სიამოვნებას და სასურველ წონაში მატებას. ეს ყველაფერი კოქტეილების რაოდენობაზეა!

გააკეთეთ შოკოლადის ბანანის სმუზი!

თუ ბრინჯის ფაფამოსაწყენად მოგეჩვენებათ, სცადეთ მისი მომზადება სხვაგვარად! კერძის საიდუმლო არომატებშია. თავისუფლად შეავსეთ ბრინჯი კენკრით და ჩირით, მიირთვით ცილებთან - თევზისა და ხორცის ნაჭრებით, შეუთავსეთ სახვევებთან - პომიდორი, სოკო, ზღვის პროდუქტები. ნუ დაივიწყებთ ასევე მკვებავ კერძებს, როგორიცაა სუში და პილაფი. შეუთავსეთ ბოსტნეული ხორცს ან სცადეთ თევზის ნამცხვრები ბრინჯით.

ჯანსაღი ზეთები

Ყველა სახის მცენარეული ზეთიდა ნატურალური კრემი შეავსებს მომზადებული კერძების გემოს და დაგეხმარებათ წონაში. დიეტოლოგები მათ კლასიფიცირებენ, როგორც მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ ეს არ ხდის მას ნაკლებად სასარგებლო. სუფრის კოვზი ზეთი შეიცავს დაახლოებით 90-100 კკალს.

წითელი ხორცი

რაც უფრო ცხიმიანია ხორცი, მით უკეთესი მათთვის, ვინც წონაში მატებას ცდილობს. მაგრამ ცხიმოვანი ნაჭრები პოტენციურად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ გაქვთ კუჭ-ნაწლავის დაავადებების ისტორია. შესანიშნავი გამოსავალია წითელი ხორცი. ეს არის ცილის ღირებული წყარო და ხელმისაწვდომი პროდუქტიკუნთების მასის ასაშენებლად. იგი შეიცავს ორს მნიშვნელოვანი ნივთიერებები- კრეატინი და ლეიცინი, ისინი ასტიმულირებენ ცილის სინთეზს და კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, რაც იმას ნიშნავს, რომ გეხმარებათ წონაში ჰარმონიულად მოიმატოთ.

ისინი შემოდიან შეზღუდული რაოდენობით ცხიმიანი საკვებირაც კარგია ჯანმრთელობისთვის. მათ შორის ცილების და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი შემცველობის გამო.

Ხაჭო

ხაჭოს ნაწილი - შესანიშნავი დასაწყისიდღე და მზადება აქტიური ტრენინგი. ცილოვანი პროდუქტები მენიუს მნიშვნელოვანი ნაწილია პროფესიონალი სპორტსმენები. გარდა ძვლების გამაგრებისა და კალციუმის დეფიციტის შევსებისა, ცილები ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. შეუთავსეთ ხაჭო ჩირთან და თხილთან ერთად, რათა ორგანიზმს კიდევ უფრო მეტი სარგებელი მოუტანოთ.

შენიშვნაზე!

რეგულარულთან ერთად დენის დატვირთვაფიგურა იძენს ლამაზი რელიეფი, სხეულის წონა იზრდება. მაგრამ კარდიო ვარჯიში "უკუნაჩვენებია" მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს - ისინი აქტიურად წვავენ ცხიმს.

კარტოფილი

სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, მათ შორის კარტოფილი, ამდიდრებს ორგანიზმს ბოჭკოებით და სწრაფი ნახშირწყლები. ეს ნიშნავს, რომ ასეთი ლანჩის შემდეგ ენერგიით სავსე იქნებით და შრომისუნარიანობაც გაიზრდება. კარტოფილი უმჯობესია მიირთვათ დაფქული, გამომცხვარი ან მოხარშული ნაჭრებად. გარდა ამისა, მოხარშეთ ცილები (თევზი, ხორცი) ან მოამზადეთ სალათები ახალი მწვანილისა და ბოსტნეულისგან.

კენკრის და ხილის სეზონი შესანიშნავი დროა როგორც წონის მომატებისთვის, ასევე წონის დაკლებისთვის. ახალი ხრაშუნა და წვნიანი ხილი ტკბილეულისა და ნამცხვრების შესანიშნავი შემცვლელია და ორგანიზმს ბოჭკოებით ამდიდრებს. მათთვის, ვინც ცდილობს იყოს გამხდარი, დიეტოლოგები გვირჩევენ ხილისა და კენკრის მირთმევას დღის პირველ ნახევარში, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, რომ „მოიმუშაოს“ - ანუ დახარჯოს მიღებული ენერგია.

კარგი, მათთვის, ვინც უკეთესობისკენ ოცნებობს, ხილი გახდება შესანიშნავი ვარიანტი snack შუადღისას. აირჩიეთ ყველაზე მაღალკალორიული სახეობები - ბანანი, ყურძენი, ატამი, გარგარი.

კვერცხები

რამდენიმე კვერცხი საუზმეზე და კიდევ ერთი საჭმელად. წონის მომატების მსურველებს დიეტოლოგები ურჩევენ დღეში 3 კვერცხამდე ჭამას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ამ პროდუქტსა და ორგანიზმში „ცუდი“ ქოლესტერინის მატებას შორის არანაირი კავშირი არ არსებობს. მაგრამ ის ფაქტი, რომ კვერცხები აერთიანებს მაღალი ხარისხის ცილას და ჯანსაღი ცხიმები- დადასტურებული ფაქტი.