ჯანსაღია თუ არა აუზში ბანაობა? ოჯახური ურთიერთობები მყარდება

ცურვა, როგორც სპორტი, წარმოიშვა ძველი ეგვიპტელების დროს, ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 2,5 ათასი წლის განმავლობაში: ეგვიპტის ფარაონის საფლავზე ნაპოვნი იქნა ტექსტი, რომელიც მოგვითხრობს სამეფო შვილებისთვის ცურვის გაკვეთილების შესახებ.

ძველი ბერძნებისთვის სპორტი საკულტო საქმიანობა იყო, ისინი ბუნებრივად სპორტულები იყვნენ, ცურვა სხეულისა და სულისთვის სასარგებლო საქმიანობად ითვლებოდა.

წყალი შორს არის ადამიანისთვის უცხო ელემენტისგან, რადგან სიცოცხლის პირველ თვეებში ბავშვი დედის წყლით სავსე მუცელში წევს.

ეს გარემო მისთვისაა ჩვეულიდა უსაფრთხო.

ძნელია გადაჭარბებული იყოს ამ სპორტის სარგებელი და სასარგებლო გავლენა სხეულზე, როგორც ნებისმიერი მედალი - არსებობს ორი მხარე. ამიტომ, აუზზე გასვლამდე ყველა ზრდასრულმა უნდა იცოდეს ცურვის სარგებელი და ზიანი სხეულზე.

აუზში ცურვა: ამ სპორტის მახასიათებლები

არსებობს ორი ტიპის აუზი: 25 მეტრი სიგრძისა და 50 მეტრი სიგრძის. იშვიათია არასტანდარტული - 25 მეტრზე ნაკლები სიგრძის პოვნა. წყლის საშუალო ტემპერატურაა 25 - 26°С. აუზი იწმინდება ქლორირებული წყლით, თუმცა ზოგიერთ თანამედროვე აუზში დასუფთავების მოწყობილობა მუშაობს ოზონზე. საზოგადოებრივ საცურაო აუზებში ოზონის გამწმენდი გამოიყენება ქლორთან ერთად.

აუზში ცურვა: რა არის ჯანმრთელობის სარგებელი?

ალბათ ბევრი გსმენიათ იმის შესახებ, რომ ცურვა აუმჯობესებს ფიზიკურ ჯანმრთელობას. თუმცა, ბევრმა არ იცის, რომ აუზში ცურვა სასარგებლოა. გონებრივისთვისდა ადამიანის ემოციური ჯანმრთელობა. წყალი ამშვიდებს, ამშვიდებს, ხსნის სტრესს, აუმჯობესებს მადას და ნორმალიზებს ძილს. წყლის პროცედურების წყალობით ძლიერდება ნერვული სისტემა, ჩნდება სიმშვიდისა და ჰარმონიის განცდა. რელაქსაცია ააქტიურებს ნერვული დაბოლოებების ფუნქციონირებას.

წყალში მოცურავეს უწევს ძალისმიერი მოძრაობების შესრულება, რომელიც მოიცავს კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფს. ამიტომ დაბალანსებულია კუნთების ვარჯიში, რომელიც გააძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას. როდესაც ცურავთ, სახსრებზე მინიმალური დატვირთვაა, თქვენი პოზა უმჯობესდება და სხეული ავითარებს გამძლეობას.

აუზში ცურვას აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი, სხეული ფაქტიურად გაჯერებულია ენერგიით. მოცურავის ვარჯიშები სუნთქვის ვარჯიშები, რომლის დროსაც ხდება ფილტვების ვენტილაცია და თანდათან იზრდება მათი მოცულობა. ორგანიზმი იღებს მეტ ჟანგბადს, მეტაბოლიზმი აჩქარებს და ეს იწვევს კანქვეშა ცხიმის წვას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, რაც იწვევს იმუნიტეტის გაძლიერებას.

აუზში ცურვა კარგია სხეულისთვის, გულის კუნთები ვარჯიშობს. აუზის რეგულარული გამოყენება აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას და ზრდის გულის ძალას - ერთ ციკლში გულს ძალუძს გაცილებით დიდი მოცულობის სისხლი გამოდევნოს.

აუზში ცურვა: რა არის ჯანმრთელობის შესაძლო რისკები?

ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, ამიტომ სანამ აუზზე რეგულარულ ვიზიტს დაიწყებთ, უმჯობესია თერაპევტთან, ორთოპედთან და ნევროლოგთან კონსულტაცია გაიაროთ. ამ სპორტს ბევრი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, არ არის რეკომენდებული ცურვა:

გაციებისთვის, როგორიცაა მწვავე რესპირატორული ინფექციები, ARVI, გრიპი, პნევმონია;

ნევროლოგიური დარღვევებისთვის, რომელსაც თან ახლავს კრუნჩხვები;

თანდაყოლილი მძიმე გულის დაავადებით;

ეპილეფსიისთვის;

საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის სერიოზული დისფუნქციის დროს, როდესაც ადამიანს სჭირდება კიდურების მუდმივი ფიქსაცია;

კანის ინფექციური დაავადებებისთვის.

ვინაიდან აუზში წყლის დეზინფექცია ხდება ქლორის გამოყენებით, ეს ქიმიური ელემენტი უარყოფითად მოქმედებს კანზე, ლორწოვან გარსებზე, თმასა და ფრჩხილებზე. არ არის იშვიათი ალერგიული რეაქციის განვითარება.

აუზში ცურვა: სარგებელი წონის დაკლებისთვის

აუზში ცურვა არ იწვევს ზიანს, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება მოცურავის სხეულზე და არ არსებობს ლიგატების დაჭიმვის, კუნთების გადატვირთვისა და სახსრების დაძაბვის რისკი. წყლის წინააღმდეგობა 12-ჯერ უფრო ძლიერია, ვიდრე ჰაერის წინააღმდეგობა, ამიტომ წყლის ვარჯიშის დროს მოიხმარება 400-500 კკალ, რაც 25%-ით მეტია ინტენსიური სირბილის დროს მოხმარებულ ენერგიაზე. ამავდროულად, წყალში მოძრაობები მსუბუქი და გლუვია, არ იგრძნობთ კუნთების დაძაბულობას, რასაც სპორტდარბაზში ოფლიანობისას გრძნობთ. არცერთი სპორტი არ ებრძვის ცელულიტს ისე უმოწყალოდ, როგორც ცურვა; წყალი მასაჟებს კანს, მატებს ელასტიურობას და ტონუსს. როდესაც აუზში ბანაობთ, სისხლის ნაკადის მატება ხდება, სითხე იწყებს თანაბრად ცირკულირებას ლიმფურ სისტემაში, ამიტომ ეს სპორტი არა მხოლოდ ცელულიტის დეპოზიტებთან ბრძოლის საშუალებაა, არამედ მეთოდიც. "ფორთოხლის ქერქის" პრევენცია.

ორსული და მეძუძური ქალებისთვის: აუზში ცურვა სასარგებლოა თუ მავნე?

ორსული ქალების აუზში ცურვა სარგებელი ჯანმრთელობისთვისმეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია, რადგან ის ხელს უწყობს ხერხემლის მოდუნებას, რომელიც ატარებს ძირითად დატვირთვას ორსულობის დროს. ზურგის ტკივილი და ოსტეოქონდროზი არ იგრძნობს თავს აუზზე რეგულარულად სტუმრობისას.

იმ ქალებისთვის, რომლებიც ორსულად არიან და წონაში მოიმატეს, ცურვა ფიზიკური დატვირთვის აუცილებელი ფორმაა: აუზში მინიმალურია ტრავმის ან დაჭიმვის რისკი, ხოლო მომავალი დედის სხეულს შეუძლია აქტიურად დახარჯოს ენერგია და, შესაბამისად, ზედმეტი კალორია.

აუზის რეგულარული გამოყენება დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, აქვეითებს არტერიულ წნევას და აძლიერებს სისხლძარღვებს, რაც ქალს ათავისუფლებს ორსულობის თანმხლები ვარიკოზული ვენებისგან და ჰიპერტენზიისგან.

აუზში ჩაყვინთვის დროს სუნთქვის ვარჯიშები მომავალ დედას ეხმარება მშობიარობისთვის მომზადებაში. მშობიარობის დროს მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა, რადგან ჟანგბადის საკმარისი რაოდენობა ხელს უწყობს კუნთების უკეთ შეკუმშვას - სუნთქვის იმიტაცია ხდება შეკუმშვის დროს.

ცურვა დამამშვიდებლად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ორსულს საშუალებას აძლევს დაისვენოს, მოიხსნას სტრესი და გათავისუფლდეს მოახლოებულ მშობიარობასთან და რთულ შეკუმშვასთან დაკავშირებული შიშებისგან. ორსულობის დროს აუზში რეგულარული ვიზიტები დაეხმარება ქალს თავი იგრძნოს უფრო ფხიზლად, ენერგიულად და გათავისუფლდეს სტრესით გამოწვეული დაავადებებისგან.

მეძუძურ დედებს აუზის მონახულება არ აქვთ უკუნაჩვენები, რადგან ბავშვის დაბადების შემდეგ ყველა ქალი ცდილობს მოიპოვოს სპორტული ფორმა და მოხდენილი, შერბილებული სხეული, ცურვა კი ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად ეფექტური საშუალებაა და აუზში ცურვა არ დააზარალებს. დასუსტებული სხეული. ლაქტაციის პერიოდშიᲐრ დაგავიწყდეს უსაფრთხოების ზომების შესახებრომელსაც ყველა ქალი მოჰყვება, შეინარჩუნებს რძის საკმარის წარმოებას:

1) სხეულის ნებისმიერი სახის ჰიპოთერმია ზოგჯერ იწვევს რძის დაკარგვას, ამიტომ აუზის მონახულების შემდეგ მიზანშეწონილია გაათბოთ საუნაში ან თბილი შხაპის ქვეშ.

2) ფრთხილად უნდა აირჩიოთ საცურაო კოსტიუმი - მთავარია მკერდს არ იკეცება და არ იკუმშება.

3) არ უნდა გადატვირთოთ და არ დაიღალოთ კილომეტრიანი ცურვით, მეძუძურმა დედამ უნდა აირჩიოს თავისთვის შესაძლებელი დატვირთვა, რომელიც მხოლოდ სარგებელს და სიამოვნებას მოუტანს სხეულს.

4) აუზში ვარჯიშის შემდეგ ჩამოიბანეთ სხეული, ჩამოიბანეთ ქლორირებული წყალი, გაიმშრალეთ თმა და შეცვალეთ სველი ტანსაცმელი მშრალ კომპლექტში. და მხოლოდ ამ პროცედურების შემდეგ მიდი სახლში პატარასთან.

ზომიერი ფიზიკური აქტივობა არ გამოიწვევს რძის დაკარგვას. ისინი ცვლიან მის გემოს, რადგან ვარჯიშის დროს წარმოიქმნება რძემჟავა, მაგრამ ერთი საათის შემდეგ მჟავას ეფექტი სუსტდება და აუზში შესვლიდან მალევე შეგიძლიათ გააგრძელოთ ბავშვის კვება.

ბავშვებისთვის აუზში ცურვა: კარგია თუ ცუდი

აუზში ცურვა სასარგებლოა მზარდი ბავშვის ორგანიზმისთვის, ბავშვი ავითარებს გამძლეობას, ივითარებს სწორ პოზას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

აუზში ვიზიტი აძლიერებს ბავშვის სხეულს და ზრდის წინააღმდეგობას ვირუსული და ცივი ინფექციების მიმართ. როგორც კი ბავშვი სკოლაში წავა, ხერხემალზე დატვირთვა იმატებს და მას პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები შეექმნება. უკვე ბავშვობიდან ბევრი ადამიანი იწყებს სქოლიოზის განვითარებას, რომელიც მომავალში არ ითამაშებს საუკეთესო როლს ბავშვის ფიზიკურ აქტივობაში.

ცურვა ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის სწორ განვითარებას და ხელს უწყობს კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებას, რომელიც მხარს უჭერს ზურგის სვეტს. წყალში ფეხის მოძრაობის გაძლიერება ხელს უშლის ბავშვებში გავრცელებული ბრტყელტერფების განვითარებას და აძლიერებს ტერფის კუნთებს.

ცურვა დადებითად მოქმედებს ბავშვის ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე: ნორმალიზდება ძილი და მადა, მატულობს სხეულის ტონუსი. წყალში ჩაძირვა სუნთქვის შეკავებისას ზრდის სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში, რაც ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის გონებრივ განვითარებას. თქვენი შვილის დარეგისტრირებით საცურაო განყოფილებამდებავშვს ფიზიკურად განავითარებთ და ბავშვობიდანვე ასწავლით დისციპლინას და დამოუკიდებლობას.

აუზში ცურვას აქვს ჯანმრთელობისთვის ხელშესახები სარგებელი, თქვენ ხართ დამუხტული პოზიტივით და ენერგიით, ხოლო თქვენი სხეული ხდება უფრო გამხდარი და ტონუსი. ცურვა დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში არ უნდა შეწყვიტოთ გაკვეთილები, დაიცავით რეკომენდაციები და სიფრთხილის ზომები. აუზში ცურვისას ერთადერთი ზიანი არის ბაქტერიები და კანის ინფექციები, მაგრამ ამაზე ფიქრი არ არის საჭირო, რადგან ინფექციის „დაჭერის“ რისკი მინიმუმამდეა დაყვანილი.

საზოგადოებრივი საცურაო აუზები აღჭურვილია კარგად შემუშავებული წყლის გამწმენდი სისტემებით, რომლებიც კლავს პათოგენურ ბაქტერიებს. მიუხედავად იმისა, რომ ქლორირებული წმენდის მეთოდი თავისთავად ქმნის ალერგენად და ლორწოვანი გარსების გამაღიზიანებლად გახდომის შესაძლებლობას, რაც იწვევს თმის, კანისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესებას. მაგრამ აუზის მონახულებას კიდევ ბევრი უპირატესობა აქვს - თავისუფლად წადით აუზზე და არ დაგავიწყდეთ შვილების წაყვანა.

აუზში ვარჯიში ჯანმრთელობისა და გარეგნობის პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ.

მაგალითად, აკვა აერობიკა ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე ტრადიციული აერობიკა, ბუნებრივი წინააღმდეგობის წყალობით, კუნთები უფრო აქტიურად მუშაობენ და წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფია.

ცურვა აუცილებელია ხერხემლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის

აუზში სხეული იღებს რთულ დატვირთვას, ანუ ჩართულია არა მხოლოდ კუნთები, არამედ შინაგანი ორგანოებიც.

აუზში ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ მეტი კალორიავიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს. დამეთანხმებით, ცურვის შემდეგ ყოველთვის გინდა ჭამა და ეს მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ მშვენივრად გააკეთე.

ქალები და გოგონები უფრო მეტად ინტერესდებიან გარეგნობით. და აქ აუზიც დაგეხმარებათ. ფაქტია, რომ აუზში ვარჯიში მიზნად ისახავს არა კუნთების აშენებას, არამედ მათი გამძლეობის გაზრდას, რაც სხეულს ხდის გამხდარ და ელასტიურს. დუნდულოვანი კუნთები, აბები, მკლავები და თეძოები ძლიერდება, სახსრები კი უფრო მოქნილი, დატვირთვის სწორი განაწილების წყალობით.

ბევრი ირჩევს საცურაო აუზს, რადგან გარკვეული დაავადებების გამო, სპორტდარბაზში ვარჯიშის საშუალება არ აქვს. მაგალითად, ძალების ვარჯიში უკუნაჩვენებია ჭარბწონიან ადამიანებს, ცუდ ზურგებს და ორსულებს. გარდა ამისა, აუზში ვარჯიში ყველაზე უსაფრთხოდ ითვლება. გარდა იმ შემთხვევისა, როცა მოზარდები ბავშვებივით იწყებენ თამაშს, მაგრამ ამისთვის არსებობს უსაფრთხოების წესები, რომელთა ხელახლა წაკითხვა მოუწევთ.

მაგრამ ეს არ არის აუზის ყველა უპირატესობა, ცურვა ასევე კარგია სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის. ცურვისას არტერიული წნევა იკლებს, რაც ამცირებს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ორგანიზმი მთლიანად გაჯერებულია ჟანგბადით. ფილტვის სისტემის დაავადებების მქონე ადამიანებს ასევე სჭირდებათ ცურვა უფრო ხშირად.

წყალში ყოფნის კიდევ ერთი უპირატესობაა რელაქსაციის ეფექტი. ვარჯიშის დროს წყალს აქვს მასაჟისტური ეფექტი, რაც ხსნის აგზნებადობას. აუზი უძილობის ერთ-ერთი ეფექტური საშუალებაა.

საცურაო აუზი, როგორც წონის დაკარგვის საშუალება

აუზში ცურვა – როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წყალში ვარჯიში წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. ამისთვის სულ რაღაც 10 წუთი არ არის საკმარისი, ერთი საათი უნდა ივარჯიშო. გაზომილი ცურვა, რა თქმა უნდა, შედეგს გამოიღებს. მაგრამ, როგორც წესი, ქალებს სურთ მათი სწრაფად დანახვა, ამიტომ წყალში მსუბუქი დასვენება არ არის შესაფერისი. ამ შემთხვევაში ყველაზე მომგებიანი იქნება მწვრთნელთან მუშაობა. ან შეგიძლიათ ცურვა დამოუკიდებლად, მაგრამ აჩქარებით და სხვადასხვა ტექნიკის გამოყენებით.

როგორც ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ არ გჭირდებათ ერთი საათის განმავლობაში ჭამა და თავად კვება უნდა იყოს დაბალანსებული.

ეწვიეთ აუზს, დააკვირდით თქვენს დიეტას და იქნებით ჯანმრთელი და ლამაზი!

ადამიანის სხეული შედგება 80% წყლისგან, ამიტომ წყალში ჩასვლისას ადამიანი გრძნობს ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას, ენერგიულობას და სიახლეს. წყალი ბუნებრივი ტრენერია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თანაბრად დატვირთოთ კუნთების ყველა ჯგუფი. მოდით უფრო მეტი გითხრათ ცურვის უპირატესობებზე.

ცურვა არა მხოლოდ აყალიბებს სხეულს, არამედ დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

ცურვა არის ფიზიკური აქტივობა, რომელიც დადებითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე. არსებობს მინიმუმ 7 მიზეზი, თუ რატომ უნდა დაკავდეთ ცურვით:

1. კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება

წყალში კუნთების ყველა ჯგუფი მუშავდება, მიუხედავად ცურვის სტილისა, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას და მათ გაძლიერებას. სხვა აერობული ვარჯიშების დროს სხეული ექვემდებარება ჰაერს, რომლის სიმკვრივე წყალზე 12-ჯერ ნაკლებია. წყალში ნებისმიერი მოძრაობა მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, რაც ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის. ცურვის დროს კუნთების მოქმედება და ძალა იზრდება მათი მოდუნების და დაძაბულობის მონაცვლეობის გამო. ცურვა ასევე მოითხოვს ყველა კუნთის კოორდინაციას, რომელიც ვითარდება ვარჯიშის დროს.

ცურვისას კუნთების ყველა ჯგუფი მუშაობს

Საინტერესო ფაქტი! იაპონელი სკოლის მოსწავლეებისთვის ცურვა შედის სავალდებულო სასწავლო გეგმაში.

2. კუნთოვანი სისტემის განტვირთვა, სახსრების მოქნილობისა და მობილობის განვითარება

წყალში ადამიანის სხეული 90%-ით მსუბუქია. ამის გამო, კუნთოვანი სისტემა თავისუფლდება და პოზა უმჯობესდება.

წყალზე ყველა ვარჯიში ტარდება ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, რაც ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე. დედამიწის გრავიტაცია არ იძლევა ასეთი ეფექტის მიღწევის საშუალებას ხმელეთზე ვარჯიშის დროს. წყალში ხერხემალი იჭიმება და ხერხემლიანები თავის ადგილზე ხვდება. ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ცურვა სხვა სპორტზე მაღლა დგას. ამიტომ ექიმები გვირჩევენ ცურვის ვარჯიშს ხერხემლის დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციისთვის.

ცურვის დროს სახსრების მთლიანი მობილურობა აღემატება სპორტის სხვა სპორტსმენებს. სახსრების მობილობის განვითარებას ხელს უწყობს ხელების წრიული მოძრაობები, რომლებიც ამაგრებენ მხრის სახსრებს. ფეხების მოძრაობა აძლიერებს მენჯს.

აუზში ვარჯიში სამუდამოდ აღმოფხვრის ბრტყელ ტერფებს, რადგან ფეხები მუდმივად მოძრაობს, რაც ხელს უწყობს ფეხების გაძლიერებას.

ცურვისას ხერხემალზე და სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია

3. გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების გაუმჯობესება

მოცურავეებში იზრდება გულის კუნთის გამძლეობა, ძალა და ელასტიურობა. სისხლის მოცულობა, რომელსაც გული უბიძგებს შეკუმშვის ერთი ციკლის დროს, იზრდება და შეკუმშვის სიხშირე მცირდება, ანუ მოცურავეების გულის კუნთები მუშაობს უფრო ეკონომიურად და ძლიერად. ცურვა ამცირებს არტერიულ წნევას და გულის დაავადებების რისკს.

20 °C ტემპერატურაზე წყლის ერთ წუთში ზემოქმედებაც კი ხელს შეუწყობს ჰემოგლობინის მნიშვნელოვნად გაზრდას. ხოლო ცივ წყალში რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს სისხლის უკეთეს მიმოქცევას და აჩერებს ქსოვილებისა და ტვინის უჯრედული დაბერების პროცესს.

4. ფილტვების ფუნქციის გაუმჯობესება

მოცურავეს ჟანგბადის მოთხოვნილება ემატება, ამიტომ ის მაქსიმალურად ცდილობს ფილტვებში ჰაერის შეყვანას, წყლის წნევა კი ამოსუნთქვას უფრო სრულყოფილს ხდის. ამ მოქმედებების შედეგად იზრდება სასუნთქი კუნთების სიძლიერე და ტონუსი, ასევე ფილტვების მოცულობა და ვენტილაცია.

Საინტერესო ფაქტი! ჟანგბადის მოხმარების რეკორდი მოცურავემ დაამყარა - წუთში 5 ლიტრი.

ცურვის დროს ფილტვები გამოიყენება სრული დატვირთვით, მათ შორის ყველაზე შორეულ ადგილებში, რაც ამცირებს შეშუპების რისკს.

5. ნერვული სისტემის გაძლიერება

წყლის ვარჯიში სასარგებლო გავლენას ახდენს ფსიქიკაზე და ავითარებს დადებით ემოციურ ფონს. ცურვა ასევე ებრძვის წყლის შიშს (სქელი წყლის შიშს ან აკვიატებულ შიშს ბათოფობია ეწოდება), ხსნის სტრესს და ხსნის დეპრესიას.

ცურვა ეხმარება გაუმკლავდეს გაღიზიანებას და დეპრესიას

მოცურავეები ავითარებენ კონცენტრაციას და აუმჯობესებენ მეხსიერებას. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს სპორტსმენის ნებისყოფას და დისციპლინირებს მას. ავსტრალიელმა მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბავშვებს, რომლებიც დაბადებიდან ბანაობენ, მაღალი IQ აქვთ.

6. იმუნური სისტემის გაძლიერება

ცურვა აძლიერებს სხეულს, აძლიერებს მას გაციების მიმართ. ეხმარება ადვილად დაძლიოს ინფექციები, გაუძლოს არა მხოლოდ ფიზიკურ დატვირთვას, არამედ ტემპერატურის უეცარ ცვლილებებს ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მოცურავეებს ასევე არ აწუხებთ ჰიპერტენზია.

7. წონის კონტროლი

ცურვა ენერგიას ხარჯავს, რადგან ორგანიზმი წყალში 80%-ით მეტ სითბოს გამოიმუშავებს. ენერგიის დაკარგვის აღსადგენად, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სხეულის მუდმივი დაძაბვა და ცურვის სტილის პერიოდულად შეცვლა ასევე ბევრ კალორიას წვავს.

ბრასით 30 წუთის განმავლობაში ცურვამ შეიძლება დაწვას 200 კკალ-მდე, ზურგზე - 300 კკალ-მდე. ცოცხალი თხელ წელის ჩამოაყალიბებს და დაწვავს 400 კკალ-მდე, პეპელა - 500 კკალ-მდე. ენერგიის მოხმარებაზე გავლენას ახდენს ინსულტის სიმძლავრე.

რატომ არის კარგი ცურვა მამაკაცებისთვის

მთავარი სარგებელი არის ჯანმრთელობის ყოვლისმომცველი ეფექტი და მამაკაცებში იდეალური ფიზიკის შექმნა სამკუთხედის სახით (იხ.), ფართო მხრებით, რომლებიც იზიდავს ქალებს, განვითარებული ზურგი, ძლიერი „ფრთები“ და ა.შ. ერთგვაროვანი მუცლის შექმნაში ცურვა დაგეხმარებათ. მაგრამ მამაკაცის იდეალურად განვითარებული სხეული ყალიბდება ძალის ვარჯიშისა და ცურვის შერწყმით.

ცურვა დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ერექციულ ფუნქციაზე

წყალი არის საუკეთესო მასაჟისტი მამაკაცის სასქესო ორგანოებისთვის. რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს მამაკაცებში ერექციულ ფუნქციაზე.

დავიწყოთ ცურვა

აუზში ვარჯიში განსხვავდება ღია წყალში ცურვისგან. ავიღოთ, მაგალითად, ვარჯიშის პროცესი აუზსა და ზღვის წყალში. პროფესიონალი სპორტსმენების ენაზე, აუზში წყალი ჩვეულებრივ "მძიმეა", ღია წყალში კი "მსუბუქი". ზღვის წყალი შეიცავს მარილების შთამბეჭდავ რაოდენობას, რაც მას უფრო მკვრივს ხდის, აადვილებს წყალში დარჩენას და ამცირებს დატვირთვას ვარჯიშის დროს. ამიტომ, ზღვის წყალში ვარჯიში არ მოიტანს იმდენ სარგებელს, რამდენიც აუზში ვარჯიშს.

ზოგადი სასწავლო ინფორმაცია

ცურვის გაკვეთილების დაწყებისას მკაფიოდ უნდა დაისახოთ მიზანი, რომლის მიღწევაც გსურთ. თუ ფიზიკის გაუმჯობესება გსურთ, საკმარისია მსუბუქი რეგულარული ვარჯიში. მაგრამ თუ თქვენი მიზანია მაღალი სპორტული მიღწევები, მოგიწევთ უფრო ინტენსიურად ვარჯიში და სპორტული ცხოვრების წესის დაცვა.

პირველი გაკვეთილები ტრენერის ხელმძღვანელობით

ზოგიერთ აუზს აქვს სპეციალური საცურაო ჯგუფები მოზრდილებისთვის, სადაც ასწავლიან სწორ ტექნიკას და ატარებენ კომპეტენტურ წყალმოვარჯიშებს. უმჯობესია პირველი გაკვეთილები ცურვის მწვრთნელის ხელმძღვანელობით გაიაროთ. შედეგიდან გამომდინარე, რომლის მიღებაც გსურთ, ინსტრუქტორი შეგირჩევთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერის სავარჯიშოებს წყალში, დაგეხმარებათ რჩევებით, შეასწორებს თქვენს ტექნიკას და გაგიშვებთ უფასოდ ცურვაზე.

ვარჯიში შეგიძლიათ 10:00 საათიდან 13:00 საათამდე და 16:00 საათიდან 20:00 საათამდე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ დილის 7 საათზე ვარჯიშის დაწყება საუკეთესო შედეგს მოგცემთ. კარგი ფიზიკური ფორმის მისაღებად საკმარისია კვირაში 3 ვარჯიში 45 წუთის განმავლობაში.ერთი ვარჯიშის დროს სპორტსმენმა უნდა იცურაოს მინიმუმ 1 კმ მანძილი. კარგი სპორტული შედეგისთვის საჭიროა ყოველდღიური ვარჯიში, საშუალო ხანგრძლივობით 1,5-2 საათი. ყოველი გაკვეთილის განმავლობაში საჭიროა ცურვა დაახლოებით 5 კმ.

აუზის მონახულებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია და გამოკვლევა თერაპევტთან. ექიმი გეტყვით, რომელი ტვირთი არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და გასცემს სამედიცინო ცნობას აუზის მიმღებში წარსადგენად.

მოდით წავიდეთ აუზზე

საცურაო აუზის საქმიანობისთვის საჭირო ნივთები

ვარჯიშამდე ორი საათით ადრე, თქვენ უნდა გაჯეროთ თქვენი სხეული რთული ნახშირწყლებით, ვიტამინებით და დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან. ცურვის დროს ენერგიის დაკარგვა კოლოსალურია.

ტრენინგისთვის გჭირდებათ:

• საცურაო შარვალი ან საცურაო კოსტუმი;
• რეზინის ქუდი თქვენი თმის დასაცავად ქლორის უარყოფითი გავლენისგან;
• საცურაო სათვალე ხელს უშლის თვალების გაღიზიანებას;
• შესაცვლელი ფეხსაცმელი - რეზინის ჩუსტები, ძირითადად არ სრიალა, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად;
• პირადი ჰიგიენის საშუალებები და პირსახოცი წყალში შესვლამდე და განსაკუთრებით შემდეგ დასაბანად.

ტრენინგი

თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ვარჯიში წყალში გადახტომით! აუცილებელია გაათბოთ და გაჭიმოთ მთელი სხეული მიწაზე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყოთ დავალება წყალზე.

იმისათვის, რომ ვარჯიში მოსაწყენი და ერთფეროვანი არ ჩანდეს, რეკომენდებულია ცურვა რამდენიმე სტილში: პეპელა, ზურგი, ბრასი და წინა კრაული (თავისუფალი სტილი). მრავალფეროვნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საცურაო აქსესუარები: დაფა, ჯოხი, ბალიშები, ფარფლები და ა.შ.

ვარჯიშის ერთფეროვნებისგან თავის დასაღწევად, ბანაობა სხვადასხვა სტილში

ტრენინგის სტრუქტურა შედგება შემდეგი ამოცანებისაგან:

1. 400 მეტრი შერეული სტილი (სტილების ზედიზედ ცვლილება პეპელა, ზურგი, ბრასი, თავისუფალი სტილი).
2. 300 მეტრი თავისუფალი სტილით.
3. 2-4 აჩქარება 25 მეტრი ცოტა ხნით.
4. 200 მეტრი "ფეხზე" (ხელები დაფაზე, ფეხები მუშაობს).
5. 300 მეტრი "ხელებზე" (კოლობაშკა ფეხებში, მხოლოდ იარაღი მუშაობს).
6. 300 მეტრი „შოპინგი“ (წყალზე გაგრილება - თავისუფალ ტემპში ცურვას გულისხმობს).

წყალში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები ხმელეთზე (გაცივდით ხმელეთზე). ეს თავიდან აიცილებს ლაქტური მჟავით კუნთების გადაკეტვას, რის შემდეგაც ჩნდება მთელი სხეულის ტკივილი.

ვარჯიშის შემდეგ

წყლიდან გასვლისას კარგად უნდა ჩამოიბანოთ შხაპის ქვეშ, რადგან აუზი არის საზოგადოებრივი ადგილი, სადაც უამრავი ვირუსი და სოკოა.

ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდირებულია ერთი საათის განმავლობაში არ ჭამოთ, რადგან ამ დროს ორგანიზმი დამატებით კალორიებს მაინც დაწვავს. ერთი საათის შემდეგ, თქვენ უნდა გაჯეროთ თქვენი სხეული ნახშირწყლებით და სასარგებლო მიკროელემენტებით. მოერიდეთ კოფეინის შემცველ სასმელებს გაკვეთილის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში.

იცურე, შეიძინე ჯანმრთელობა, გამოიყურებოდე ახალგაზრდულად, იცხოვრე და აყვავდი შერბილებული, მიმზიდველი და გამოძერწილი სხეულით!

სპორტული ფიგურის შესაქმნელად ყველაზე უსაფრთხო და მარტივი გზა ცურვაა. ამის გაკეთების უფლება აქვს აბსოლუტურად ყველა ადამიანს, ამიტომ საწყისი ფიზიკური ვარჯიში არ არის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი. ამ სპორტის სარგებლიანობაზე საკმაოდ დიდი ხანია და საპატიო მიზეზით საუბრობენ. წყალში ადამიანი უწონადობის მიახლოებულ პირობებშია, რის გამოც მის სახსრებზე პრაქტიკულად არ არის დატვირთვა. ამასთან დაკავშირებით, სპორტსმენებს ხშირად ურჩევენ ცურვას მძიმე ტრავმების შემდეგ, როგორც აღდგენის სარეაბილიტაციო პროგრამის ნაწილი. გარდა ამისა, წყლის ვარჯიშის დროს გამოიყენება ადამიანის სხეულის თითქმის ყველა კუნთი, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დაწვათ უზარმაზარი კალორიები. გამონაკლისის გარეშე, ყველა პროფესიონალ მოცურავეს აქვს კარგი ფიგურა: ფართო გულმკერდი, აწეული წვრილი ფეხები და ჰარმონიულად შექმნილი მხრის სარტყელი. სხვათა შორის, ცურვა დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, რაც მეცნიერებმა არაერთხელ დაადასტურეს. ამიტომ, დღეს ჩვენ შევეცდებით ვისაუბროთ ცურვის ყველა უპირატესობასა და ნაკლოვანებაზე, როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებისთვის.

ცურვის სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის

რეგულარულ ცურვას შეუძლია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, არტერიული წნევის ნორმალიზება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პრევენცია. ამ სპორტის მშვენიერება იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ მას, საკმარისია დღეში ოცდაათიდან ორმოც წუთამდე. ამავდროულად, წყალში ვარჯიშები ხსნის სტრესს, ამშვიდებს და ორგანიზმს სასიცოცხლო ენერგიით მუხტავს. და ყოველივე ზემოთქმულის გარდა, ცურვას არ აქვს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა, მაგალითად, სირბილი ან წონით ვარჯიში. წყალში სახსრებზე დატვირთვა თითქმის ნულის ტოლია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ რამდენიც გინდათ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მაშ რითი დავამთავროთ?

• ცურვა ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების წარმოქმნას;
• ავითარებს სასუნთქ სისტემას;
• აყალიბებს ფიგურას;
• წვავს ზედმეტ ცხიმს;
• ხსნის სტრესს;
• არ აქვს გვერდითი მოვლენები;

ზურგზე ცურვა: სარგებელი

ასეთი ცურვის ერთადერთი სარგებელი ის არის, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ სხვადასხვა კუნთების დიდი რაოდენობა, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას. Კერძოდ ჩვენ ვსაუბრობთცურვის ტექნიკის შესახებ, სახელწოდებით "crawl". ზურგის ვარჯიშის ერთი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით ოთხასი კალორია.

ფარფლებით ცურვა: სარგებელი

ფარფლებით ცურვაზეც უნდა ვისაუბროთ. ეს უნიკალური რეზინის გამოგონება საშუალებას გაძლევთ რადიკალურად შეამციროთ დატვირთვა ფეხებზე, მაგრამ ამავდროულად გეხმარებათ გლუტალური კუნთების, მუცლის კუნთების, ხბოს კუნთების და ბარძაყის გაძლიერებაში. ფარფლებით რეგულარული ცურვა ატონიზირებს დუნდულებს, წვავს მუცლის ცხიმს, ასწორებს ზურგს და ადიდებს ფეხებს. ამ ატრიბუტის სარგებელი უზარმაზარია, მაგრამ ზიანი არ მოაქვს.

ცურვა: სარგებელი ხერხემლისთვის

საკმაოდ ხშირად ცურვის გაკვეთილებს უნიშნავენ ადამიანებს, რომლებსაც ხერხემლის პრობლემები აქვთ. წყალში მასზე წნევა მცირდება და მალთაშუა დისკები სწორდება. ამ შემთხვევაში სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება და ადამიანს ძალისხმევა არ სჭირდება. გარდა ამისა, წყალში ერთობლივი აქტივობის ამპლიტუდა გაცილებით მაღალია, ვიდრე ხმელეთზე. უწონობასთან მიახლოებული პირობების გამო წყალი მათ არ იკუმშება, რაც სახსრებს სხვადასხვა მიმართულებით გადაადგილების საშუალებას აძლევს, ავლენს მათ ბუნებრივ შესაძლებლობებს. ამიტომ წყლის პროცედურებს ხშირად უნიშნავენ მკლავების, ფეხების და ხერხემლის სახსრების შეზღუდული მობილურობის მქონე ადამიანებს.

აუზში ცურვა: სარგებელი და ზიანი

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად ფრთხილად, ხშირად და გულმოდგინედ ასუფთავებენ წყალს აუზის პერსონალი, მასში ყოველთვის იქნება ბაქტერიები. ჩვენი სხეულის მსგავსად, მათ აქვთ იმუნური სისტემა, რომელიც ადაპტირდება გარემოსთან, ამიტომ ქლორებულ წყალშიც კი ცხოვრობს გარკვეული რაოდენობის ბაქტერიები. მათი მოშორება სრულიად შეუძლებელია, აუზის პერსონალი უბრალოდ ინარჩუნებს პათოგენური მიკროორგანიზმების რაოდენობას ნორმალურ დონეზე. ეს მათთვის საცხოვრებლად იდეალური გარემოა, თბილი და ნოტიო. განსაკუთრებით სახიფათოა სოკოები, რომლებიც ადვილად გროვდება საზოგადოებრივ აუზში. თუმცა, ინფექცია არ არის ყველაზე უარესი, ქლორირებული წყალი ნომერ პირველი მტერია. მას შეუძლია შეცვალოს თმის ფერი, გახადოს ის მტვრევადი და ხანგრძლივი ზემოქმედებით გამოიწვიოს მძიმე ქრონიკული დაავადებების პროვოცირება, მათ შორის კიბო. არანაკლებ მნიშვნელოვანია, რომ ზოგიერთი აუზი სათანადო ყურადღებას არ აქცევს სამედიცინო გამოკვლევას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშინელი შედეგები.

ცურვის სარგებელი ქალებისთვის

ცურვა იმდენად სასარგებლოა, რომ ორსულებსაც კი უნიშნავენ. ის საშუალებას გაძლევთ შეანელოთ დაბერება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებით, გააუმჯობესოთ სუნთქვის ფუნქცია, გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი, მოიცილოთ ცელულიტი, შეინარჩუნოთ სახსრების მოქნილობა და კანის ელასტიურობა. ცურვა იდეალური საშუალებაა მშობიარობის შემდეგ მუცლის კუნთების ტონუსის აღსადგენად და მთლიანობაში მთლიანი ფიგურისთვის. წყლის პროცედურები ასევე ხელს უწყობს სისხლძარღვების კედლების გაძლიერებას და ვარიკოზული ვენების თავიდან აცილებას. საბოლოო ჯამში, ცურვა ხსნის ზოგად სტრესს ფსიქოფიზიკური სტრესის სტიმულირებით.

ცურვის სარგებელი მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისთვის ცურვას აქვს თავისი სპეციფიკური დადებითი მხარეები. მაგალითად, ეს ხელს უწყობს ერექციული ფუნქციის გაუმჯობესებას. ეს მიიღწევა მასაჟის ეფექტის წყალობით, რომელსაც წყალი აქვს მამაკაცის სასქესო ორგანოებზე. გარდა ამისა, ცურვა მამაკაცებს საშუალებას აძლევს განავითარონ უფრო ფართო და ამოტუმბული ტანი, მხრის კუნთებზე გაზრდილი დატვირთვის გამო. რეგულარული წყლის აქტივობა აფართოებს გულმკერდის მოცულობას, აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ადაპტირებს მას სხვადასხვა გარემო პირობებთან. და რაც მთავარია, ცურვა ახდენს მადის ნორმალიზებას. აუზში ხანმოკლე ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმი კარგავს უზარმაზარ ენერგიას, რაც იწვევს ძლიერ შიმშილს.

ცურვის სარგებელი ბავშვებისთვის

მცირეწლოვანი ბავშვებისთვის ცურვა ფიზიკური აღზრდის განუყოფელი ნაწილია. ხელს უწყობს ბავშვის სასუნთქი სისტემის განვითარებას. ეს ხდება იმის გამო, რომ წყალი იჭერს გულმკერდის კედლებს და ბავშვები ამოისუნთქავენ ფილტვებში არსებულ მთელ ჰაერს და, შედეგად, ღრმად სუნთქავენ, და ეს არის სასუნთქი სისტემის ვენტილაცია, რომელიც ხელს უშლის წარმოქმნას. ზედა სასუნთქი გზების სხვადასხვა დაავადებები. გარდა ამისა, წყალში ყოფნა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას, ასევე გულის ფუნქციის გაუმჯობესებას. წყალში ბავშვის ხერხემალზე პრაქტიკულად არ მოქმედებს სტატიკური დატვირთვები, რის გამოც ბავშვს უვითარდება სწორი პოზა და აუმჯობესებს მალთაშუა მეტაბოლიზმს. გარდა ამისა, წყლის პროცედურები ხელს უშლის კუნთების დისტონიას, ბრტყელტერფებს და სქოლიოზს. და რაც მთავარია, წყალში კანი იწყებს სუნთქვას, გამოყოფს მავნე ნივთიერებებს და ამით წმენდს საოფლე ჯირკვლებს. რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემა, მადის ნორმალიზება, ძილის გაძლიერება, სხეულის ტონის ამაღლება და სისხლის ნაკადის დამყარება ყველაზე მნიშვნელოვან პერიფერიულ ორგანოებში. სხვა საკითხებთან ერთად, ცურვა შესანიშნავი საშუალებაა ბავშვის ყურადღების გადასატანად და სტრესის მოსახსნელად.

სპორტი და ფიტნესი

6737

28.07.15 11:55

მრავალი ქრონიკული დაავადების, სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებისა და უბრალოდ კუნთების სისუსტის დროს ექიმები გვირჩევენ აუზში ბანაობას. ამ მიმართულების დადებითი და უარყოფითი მხარეები ყველასთვის ცნობილი არ არის, ამიტომ, ხელმოწერის შეძენამდე, თქვენ უნდა გაეცნოთ კლასების ყველა შესაძლო შედეგს, როგორც პოზიტიურს, ასევე უარყოფითს. გასათვალისწინებელია, რომ აუზში ცურვა და წყლის აერობიკის ვარჯიშები სრულიად საპირისპირო პროგრამებია. ცურვის სარგებელსა თუ მავნებლობაზე მხოლოდ მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ, თუ აუზში გატარებული დროის 80% მაინც დაეთმობა მას (გაკვეთილის ხანგრძლივობით მინიმუმ 45 წუთი).

• რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ხდება ხერხემლის დაჭიმვა, ზურგის კუნთების გაძლიერება, პოზის კორექცია. ცურვა მითითებულია სქოლიოზის, დახრის სიმპტომებისა და ოსტეოქონდროზის მქონე ადამიანებისთვის. მაგრამ სასწავლო პროგრამა უნდა შეადგინოს სპეციალისტმა, წინააღმდეგ შემთხვევაში სიტუაცია შეიძლება გამწვავდეს. აუზზე ვიზიტი რეკომენდებულია მჯდომარე ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.
• მიუხედავად ცურვის აშკარა სიმარტივისა, ყოველი ვარჯიშის დროს მუშავდება კუნთოვანი მასის მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რაც იწვევს ბოჭკოების გაძლიერებას და ტონუსის გაზრდას.
• წყალში სახსრები ადვილად და ეფექტურად ვითარდება, ამოღებულია ყველა არსებული ბლოკი, რომელიც იწვევს დისკომფორტს და მოძრაობის სიმტკიცეს.
• დაჩქარებული სისხლის მიმოქცევისა და კუნთების მოცულობის გაზრდის შედეგად, მეტაბოლიზმი აქტიურდება, რაც იწვევს ცხიმების ინტენსიურ წვას. ჭარბი წონა იხსნება თანაბრად და შეუფერხებლად, სხეულზე სტრესის გარეშე.
• წყლის პროცედურები ამკვრივებს სხეულს და ზრდის ბუნებრივ იმუნიტეტს. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ დაესწროთ გაკვეთილებს გაციების სიმპტომებით და სწრაფი გამოჯანმრთელების იმედი გქონდეთ! პირველი ვარჯიში შესაძლებელია მხოლოდ საბოლოო გამოჯანმრთელებიდან 1-2 კვირაში.
• საჭიროა სწორად ცურვა - არჩეული ტექნიკის ყველა ნიუანსის დაცვით. მაშინ გარანტირებულია დადებითი ეფექტი სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე. ალტერნატიული ცურვის სტილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ფილტვების მოცულობა, გაააქტიუროთ სისხლის მიმოქცევა, დაარღვიოთ ყველა თრომბი და ქოლესტერინის დაფა სისხლძარღვების კედლებზე და დაარეგულიროთ არტერიული წნევა.
• სისტემებსა და ორგანოებზე კომპლექსური ეფექტი გამორიცხავს დეპრესიისა და ქრონიკული დაღლილობის ნიშნებს, იწვევს გამძლეობისა და მუშაობის გაზრდას.
• ცურვა არის ერთ-ერთი იმ მცირერიცხოვან აქტივობებს შორის, რომლებიც ორსულებს საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ კუნთების ტონუსი და ჯანმრთელობა და სწრაფად გამოჯანმრთელდნენ მშობიარობის შემდეგ.

• გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ქალს მამაკაცური ფიგურის განვითარება. თუ კვირაში 2-3 ვარჯიშით შემოიფარგლებით და ერთ სესიაზე ცურავთ არაუმეტეს 500 მ, ამაზე არ უნდა ინერვიულოთ.
• წყლის ხარისხის გაძლიერებული კონტროლიც კი არ იძლევა მის სრულ გაწმენდის გარანტიას; აუზში ყოველთვის არის უამრავი მიკრობი და სოკოვანი პათოგენი. ეს ფაქტორი არც თუ ისე საშინელია კარგი იმუნიტეტის მქონე ადამიანებისთვის, მაგრამ თუ ორგანიზმის თავდაცვა სუსტია, შეიძლება ბევრი პრობლემა შექმნას.
• წყლის დეზინფექციისთვის გამოიყენება გაუფერულება, რაც უარყოფითად მოქმედებს კანზე და ლორწოვანი გარსების მდგომარეობაზე. ბევრი ადამიანი ალერგიულია კომპონენტზე, რაც იწვევს უსიამოვნო შედეგებს. აგრესიული ნივთიერება აუარესებს თმის მდგომარეობას და შეიძლება გამოიწვიოს კანის გამონაყარი.

მიუხედავად გამოხატული ჯანმრთელობის სარგებლობისა, ცურვას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. გაკვეთილებზე დასწრებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია მათი ინტენსივობის, სიხშირისა და პროგრამის შესახებ.