კარგია წყლის დალევა დღის განმავლობაში? რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? მითი: სპორტული სასმელები არ არის შესაფერისი უბრალო მოკვდავებისთვის.

„წყალი სიცოცხლის საფუძველია“ არ არის გაზვიადება; სხეულის უჯრედები მის გარეშე ვერ იცხოვრებენ. წყლის დახმარებით ქსოვილები და შინაგანი ორგანოები იღებენ საკვებ ნივთიერებებს, ხოლო მეტაბოლური პროდუქტები იხსნება და ბუნებრივად გამოიყოფა.

დღის განმავლობაში ადამიანი კარგავს 2-4 ლიტრ წყალს (სუნთქვა, ოფლიანობა და სხვა ბუნებრივი გამონადენი).

ადამიანის სხეულის ყველა ფიზიოლოგიური პროცესი ხდება წყლის დახმარებით. წონის დაკლება არ არის გამონაკლისი. ამიტომ, მათთვის, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ დალიოს წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოს.

წონის დაკლება წყალთან ერთად დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და დაივიწყოთ დაღლილობა და ძილიანობა. რაც უფრო მეტს სვამს ადამიანი, მით მეტი შარდი გამოიყოფა თირკმელებით. შედეგად, მეტაბოლური პროდუქტების რაოდენობა, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან, იზრდება. წყალი საუკეთესო ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა.

წონის დაკლების საწყის ეტაპზე, წონის დიდი ნაწილი „გაქრება“ სითხის დაკარგვის გამო. დალიეთ ბევრი, რათა თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. ცხიმების წვის შენელების ერთ-ერთი მიზეზი დეჰიდრატაციაა.

სათანადო კვება და სასმელის სწორი ბალანსი მოგიხსნით ზედმეტ კილოგრამებს და დაგეხმარებათ ცელულიტისგან თავის დაღწევაში. ქსოვილებში შესვლისას, ცელულიტის ჩათვლით, მათგან სუფთა წყალი გამოდის, რომელიც აშორებს მარილს და „ნარჩენებს“ სასიცოცხლო აქტივობისგან. ამავდროულად იწვება სუფთა ცილა. ეს პროცესი ეხმარება ცელულიტთან ბრძოლაში ყველაზე პრობლემურ ადგილებში: ბარძაყებსა და დუნდულოებში.

ორგანიზმში სასმელის სწორი ბალანსის შენარჩუნება რთულია. ადამიანებს ხშირად არ ესმით, რატომ სვამენ და რომ წყლის „არ დალევა“ ცუდი ჩვევაა.დაიწყეთ ცუდი ჩვევებისგან თავის დაღწევა დღესვე! დასაწყისისთვის, დადეთ წყლის კონტეინერი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე (ან ისეთ ადგილას, სადაც მეტ დროს ატარებთ) და დალიეთ მცირე ყლუპები მთელი დღის განმავლობაში. მალე ორგანიზმს თავად დასჭირდება სითხე და თავისთავად ჩამოყალიბდება „სასმელის“ ჩვევა.

დიეტოლოგების მიმოხილვებისა და რჩევების მიხედვით, წონის საგრძნობლად დასაკლებად და რაც მთავარია, მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად, დაიცავით შემდეგი წესები.

გაიღვიძე? დალიე ერთი ჭიქა წყალი!

ადამიანის ორგანიზმი ძილის დროსაც არ წყვეტს მუშაობას. დილით კი, გადამუშავებული პროდუქტები, სახელწოდებით "ნარჩენები" გროვდება ნაწლავის ლორწოვან გარსზე. ნარჩენების ამოღების ერთადერთი გზა წყალია.

დილით ერთი ჭიქა წყალი ორგანიზმს „აღვიძებს“, ემზადება ახალი დღისთვის და აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას საუზმის დასამუშავებლად.

ჭამამდე 20 წუთით ადრე? Დალიე წყალი!

საკვების გადამუშავებისას ორგანიზმი ამუშავებს დიდი რაოდენობით ენერგიას. 200 მლ წყალი ჭამამდე 15-20 წუთით ადრე კუჭს გააღვიძებს. ჭამის წინ წყლის დალევის უდაო უპირატესობაა მადის დაქვეითება და სისავსის შეგრძნება.

მაგრამ ჭამის დროს და მის შემდეგ დაუყოვნებლივ დალევა გამოიწვევს:

1. მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის დარღვევა;
2. ნელი მონელება;
3. მუცელში სიმძიმის შეგრძნება.

რამდენი დალევა დღეში?

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? ეს კითხვა ბევრს აწუხებს. წყლის მოხმარების მაჩვენებელი ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის. ზრდასრული ადამიანის საშუალო ნორმა დღეში 2 ლიტრია.მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ყველაფერი ერთდროულად. მოუსმინეთ საკუთარ სხეულს და დალიეთ მხოლოდ იმდენი, რამდენსაც თქვენი სხეული მოითხოვს. წყლის რაოდენობა დაყავით თანაბარ ულუფებად და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, 7-10 დოზით. დალიეთ წყალი მცირე ყლუპებით და ნელა - და თირკმელები და ღვიძლი არ დაზარალდება!

პირველი ჭიქა დალიეთ უზმოზე, გაღვიძებისთანავე, მეორე - ჭამამდე 15 - 20 წუთით ადრე, მესამე - ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.

„არა“ ალკოჰოლს, ყავას და სოდას

გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები, ჩაი და ყავა, როგორც ჭამის დროს, ისე მის შემდეგ, აზავებენ კუჭის წვენს და იკავებენ სითხეს, რაც თავის მხრივ იწვევს საჭმლის მონელებას. და არ არის საჭირო ალკოჰოლის საშიშროებაზე საუბარი. ამიტომ, სასმელის სწორი რეჟიმის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია ორგანიზმში შემავალი ყველა სითხის წყლით ჩანაცვლება. ხოლო თუ დალიეთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა წყალი 30 წუთის შემდეგ.

ნებისმიერი ნაზავი, იქნება ეს ლიმონის წვენი თუ პიტნის ყლორტი, წყალს სასმელად აქცევს.

არ დალიოთ 19:00 საათის შემდეგ

არ დალიოთ ბევრი სითხე 19.00 საათის შემდეგ. რატომ? ფაქტია, რომ სითხე ადამიანის სხეულში, კანალიზაციის მსგავსად, ლიმფური სისტემით გადადის. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ 19.00 საათის შემდეგ ლიმფური სისტემა ნელდება.და მას შემდეგ, რაც ადამიანი დაიძინებს, ის საერთოდ ჩერდება. ამრიგად, თუ ძილის წინ 1 ჭიქაზე მეტ წყალს დალევთ, ის უჯრედშორის სივრცეში დაგროვდება. აქედან მოდის დილის შეშუპება და უსიამოვნო სიმძიმე სხეულში.

სპორტი + წყალი

ვარჯიშის დროს წყლის დალევა სასარგებლოა მრავალი მიზეზის გამო:

• წყალი ორგანიზმიდან შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს, რითაც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას;
• საპოხი სახსრების;
• ავსებს დაკარგულ მინერალებს და მარილებს;
• ხელს უწყობს ცილების და ნახშირწყლების შეწოვას.

ვარჯიშის დროს მოხმარებული წყლის რაოდენობა ინდივიდუალურად განსხვავდება და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ტრენერები გირჩევენ ვარჯიშის ყოველ 20-25 წუთში 3-5 ყლუპის მიღებას.

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ:

რომელი წყალი აირჩიოს

დიეტოლოგებსა და ექიმებს განსხვავებული მოსაზრებები აქვთ იმის შესახებ, თუ რომელი წყლის დალევა ჯობია. დალიეთ მხოლოდ სუფთა, ჯანსაღი წყალი: არტეზიული, ჩამოსხმული ან გაფილტრული. ჯანსაღი და ადვილად მოსანელებელი სითხე გაზაფხულის სითხეა, მას აქვს ბუნებრივი სტრუქტურა და იდეალურად არის მიღებული ორგანიზმის მიერ. ადუღებულ რძეს ნაკლები ეფექტი აქვს, სითბოს დამუშავებისას ის კარგავს თავის სასარგებლო ნივთიერებებს.

აირჩიეთ წყალი შუშის ჭურჭელში, რადგან პლასტმასის ჭურჭელში შეიცავს ბისფენოლის ქიმიურ ნაერთებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს გულზე, სისხლძარღვებსა და რეპროდუქციულ ორგანოებზე.

ყურადღებით შეისწავლეთ ეტიკეტი - ნაპოვნია სხვადასხვა ხარისხის ჩამოსხმული წყალი: მოპოვებული ბუნებრივი წყაროებიდან ან უბრალოდ გაწმენდილი ონკანის წყალი, რომელიც შეიცავს ქლორს და არ უნდა დალიოთ.თუ სხვა ვარიანტი არ არის, ონკანის წყალი შეიძლება დასახლდეს. ამისათვის დატოვეთ ონკანიდან ამოღებული წყალი მარტო 3 საათის განმავლობაში, რის შემდეგაც მხოლოდ ზედა ნახევარი მოიხმარება.

ისე, რომ ლითონები დაასხით, წყალი დაასველეთ ერთი დღის განმავლობაში. გაფილტრული წყალი სასმელად შესანიშნავი ვარიანტია. მნიშვნელოვანია ფილტრში სტაგნაციის თავიდან აცილება და მათი რეგულარულად შეცვლა.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა არ დახარჯოს ენერგია დათბობაზე, დალიეთ წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.

როდესაც გავიგეთ წყლის თვისებები და მისი გავლენა ადამიანზე, დავრწმუნდით, რომ წონის დაკლება მის გარეშე შეუძლებელია! დალიეთ წყალი სწორად და ადვილად დაიკლებთ წონაში. Შენ მიაღწევ წარმატებას!

თქვენი გამოხმაურება სტატიაზე:

არავის უყვარს დიეტა. საკვების ყველა სახის შეზღუდვა ორგანიზმისთვის ნებისყოფისა და სტრესის ტესტია, რის გამოც წონაში კლებულები და ექიმები განსაკუთრებით ხელსაყრელნი არიან წყლის დიეტის მიმართ. არ საჭიროებს დიეტის რადიკალურ კორექციას, აქვს მინიმალური უკუჩვენებები, არ საჭიროებს ძვირადღირებულ მედიკამენტებს, მაგრამ ყველა პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში გიხსნით ჭარბი წონისგან. მიუხედავად იმისა, რომ აქაც იყო სირთულეები, თორემ უბრალოდ მსოფლიოში არც ერთი ადამიანი არ დარჩებოდა სიმსუქნით დაავადებული.

რა არის დიეტის არსი

ეს მარტივია წყლით. პირველ რიგში, ის მონაწილეობს ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებში: მისი დახმარებით უჯრედები მარაგდება საკვები ნივთიერებებით და აშორებს ნარჩენებს. ტენიანობის ნაკლებობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ეს არის ჭარბი წონის ერთ-ერთი მიზეზი.

მეორეც, წყალი ნულოვანი კალორიული პროდუქტია, მაგრამ შეგიძლიათ ამით აავსოთ კუჭი, რომ ცოტა ხნით დათრგუნოთ მადა. გარდა ამისა, ადამიანი ყოველთვის არ განასხვავებს წყურვილს შიმშილისგან და ზოგჯერ საჭმლის მიღების სურვილი რეალურად გამოწვეულია ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილებით. ამას ადასტურებს ბევრი ადამიანი, რომლებმაც შეამჩნიეს, რომ ზოგჯერ მათთვის საკმარისია დალევა, რომ ჭამის სურვილი შეწყვიტოს.

რატომ გჭირდებათ მეტი წყლის დალევა

ადამიანი შედგება 70%-ზე მეტი სითხისგან - ის ჩართულია ყველა ორგანოს, ყველა უჯრედის მუშაობაში. ტენიანობის ნაკლებობა ართულებს მათ ფუნქციონირებას, გარდა ამისა, ორგანიზმში გროვდება ტოქსინები, რაც ცუდად მოქმედებს გარეგნობასა და ჯანმრთელობაზე.

დაბინდული კანი, ნაადრევი ნაოჭები, სახსრების დაბზარვა, თავის ტკივილი, თირკმლის ქვები, მაღალი წნევა, ჭარბი წონა - ეს არ არის დეჰიდრატაციით გამოწვეული პრობლემების სრული სია. ამიტომ წყალი გარკვეულწილად უნივერსალური წამალია, რომელიც აუცილებელია:

• გაწმენდა ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში შედის საკვებით, ალკოჰოლით ან მედიკამენტებით;
• წნევის სტაბილიზაცია. სითხის ნაკლებობის გამო, სისხლის მიმოქცევის სისტემა არ ივსება და გემები ვიწროვდებიან ან ფართოვდებიან, რეაგირებენ საკვებზე, ამინდსა და განწყობაზე;
• სახსრების ფუნქციის გაუმჯობესება. წყალი „საპოხი“ სითხის მთავარი კომპონენტია და ხანგრძლივი გაუწყლოება საფრთხეს უქმნის ოსტეოქონდროზს, ართროზს და მსგავს დაავადებებს;
• საკვების უკეთესი შეწოვა. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში ყველა ქიმიური პროცესი ხდება წყლის მონაწილეობით და მისი ნაკლებობა სავსეა საჭმლის მომნელებელი პრობლემებით და ხშირი ყაბზობით;
• ინფექციური დაავადებების რისკის შემცირება. ადამიანის იმუნიტეტი დამოკიდებულია ნაწლავების მდგომარეობაზე და დეჰიდრატაცია არღვევს ამ ორგანოს მუშაობას;
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში, როცა ადამიანი ოფლიანდება, რათა თავიდან აიცილოს გადახურება;
• მთელი სხეულის გაახალგაზრდავება. დაბერების ერთ-ერთი მიზეზი სხეულის ქსოვილებში ტენიანობის ნაკლებობაა. სითხის ადეკვატური მიღება ბუნებრივად ატენიანებს თქვენს უჯრედებს.

ბუნებამ დაადგინა, რომ დეჰიდრატაციის დროს ტენიანობა არათანაბრად ნაწილდება. პირველ რიგში, ორგანიზმი ანაზღაურებს დეფიციტს უჯრედშორისი სითხის მეშვეობით. შემდეგ, წყალი ნასესხებია სისხლის მიმოქცევიდან, რათა უზრუნველყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირება: ტვინი, გული, ფილტვები, თირკმელები და ღვიძლი. ყველა დანარჩენს, მოკლებული, ვეღარ ფუნქციონირებს ნორმალურად, რის შედეგადაც ადამიანს უვითარდება სხვადასხვა დაავადებები და ჭარბი წონა.

წყლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ბევრი დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ კალორიების სიჭარბეა, არამედ წყლის ნაკლებობაც: ტყუილად არ არის, რომ თითქმის ყველა დიეტა განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევს სასმელის რეჟიმის შენარჩუნებას. თუმცა, წონის სწრაფად დაკლების მიზნით, ადამიანები ხშირად ეყრდნობიან შარდმდენ და საფაღარათო ჩაის. ტენიანობა ტოვებს, აახლოებს სასწორს სასურველ ინდიკატორთან და ამის სანაცვლოდ რჩება დეჰიდრატაცია და მასთან დაკავშირებული პრობლემები: ჯანმრთელობა უარესდება, მეტაბოლიზმი ანელებს, კერძოდ, ცხიმების დაშლას.

უბრალო სუფთა წყალი საუკეთესო შარდმდენი საშუალებაა. თუ მას საკმარისი რაოდენობით დალევთ, სითხე არ დაგროვდება ქსოვილებში, მოხდება ბუნებრივი წმენდა და გაუმჯობესდება სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირება. სასწაული, რა თქმა უნდა, არ მოხდება და ჭარბი წონა ერთ ღამეში არ გაქრება, მაგრამ ცოტას მაინც შეძლებთ.

გასათვალისწინებელია, რომ წონის დაკლება მიიღწევა მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით, დაგროვილი ტოქსინების და არასაჭირო სითხის დაკარგვით. ცხიმები ყველაზე ნელა იკარგება და მხოლოდ წყლით ვერ მოიშორებთ, ამიტომ სპორტდარბაზში სიარულის და დიეტის გამოსწორების გარეშე ვერ შეძლებთ.

რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, თუ დიეტას დაიცავთ?

წონის დაკლების ზუსტი მაჩვენებლის დასახელება შეუძლებელია, რადგან თითოეული შემთხვევა ინდივიდუალურია და მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. მაგრამ ერთ რამეში ეჭვგარეშეა: წყლის დიეტა არ არის მოუთმენელთათვის. წონა გაქრება შეუფერხებლად და ნელ-ნელა, მაგრამ სწრაფი დაბრუნებისა და უსიამოვნო შედეგების რისკის გარეშე, მოშვებული, მოშვებული კანის სახით.

ვისაც სურს 2-3 კილოგრამამდე დამშვიდობება, საკვების შეზღუდვა ან სპორტდარბაზში გაწევრიანება მოუწევს. რა თქმა უნდა, მათი მეტაბოლიზმი კარგია, ამიტომ მხოლოდ წყალი არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის.

ადამიანები, რომელთა ჭარბი წონა 5-10 კგ-ია, შეუძლიათ თვეში 1-2 კგ-ის დათვლა, ხოლო ვისაც 10 კგ-ზე მეტის დაკლება სურს, კიდევ უკეთესი შედეგი ექნება.

Მნიშვნელოვანი! ინტერნეტში არის წყლის დიეტის აღწერილობები, რომლებიც გვპირდებიან წონის მარტივ დაკლებას თვეში 7-8 კგ-მდე. თეორიულად, ეს შესაძლებელია, განსაკუთრებით კალორიების მიღებისა და ფიზიკური აქტივობის შემცირებით, მაგრამ ექიმები მიიჩნევენ, რომ ყოველთვიურად უსაფრთხო წონის დაკლება არსებულის მხოლოდ 2-3%-ია. უსაფრთხოებაში ვგულისხმობთ, რომ კილოგრამები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე გაივლის და არ დაბრუნდება. მაშასადამე, მხოლოდ ადამიანს, რომლის წონაც 230 კგ-ს აღემატება, შეუძლია 7 კგ-ის დაკლება. ყველას მოუწევს შესწიროს ჯანმრთელობა ან ფული შედეგის მისაღწევად, რადგან ქირურგიული ჩარევის გარეშე ამოცანა შეუძლებელია.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

ექსპერტები ზოგადად დადებითად არიან განწყობილნი წყლის დიეტის მიმართ, რადგან მისი მთავარი პროდუქტი არის ნივთიერება, რომლის გარეშეც ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება წარმოუდგენელია. თუ ზომიერად დალევ, კარგის გარდა არაფერს მოიტანს. ადამიანებს, რომლებიც წონაში კლებულობენ, ურჩევენ მეტი წყლის დალევას, რათა ცხიმოვანი უჯრედების დაშლის დროს გამოთავისუფლებული ტოქსინების გამოდევნასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგექმნათ.

მაგრამ ეს დიეტა არ ითვალისწინებს მოქმედების მკაფიო გეგმას და მკაცრ მენიუს, ამიტომ მისი ინტერპრეტაციები საკმაოდ ბევრია, დაწყებული წყლის მარხვით და დამთავრებული უვნებელი რჩევით დალევა ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გარდა ამისა, არ არსებობს კონსენსუსი სითხის რაოდენობასთან დაკავშირებით. და ნებისმიერი სამოყვარულო საქმიანობა არის ჯანმრთელობის შესაძლო რისკი, ამიტომ ექიმები უფრთხილდებიან ზოგიერთ ასპექტს.

ამიტომ, იმისათვის, რომ დიეტა იყოს წარმატებული, თქვენ უნდა შეისწავლოთ მისი ყველა ნიუანსი, აღმოფხვრათ პოტენციურად საშიში პირობები და დარჩენილი პირობა გამოიყენოთ პრაქტიკაში, ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი კეთილდღეობა. თუ რაიმე საკითხთან დაკავშირებით რაიმე ეჭვი გაქვთ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

უკუჩვენებები

წყლის დიეტა უსაფრთხოა, როდესაც მათ არ სჭირდებათ მეტი სითხის ყოველდღიური მიღება. თუ ცოტა მეტი უნდა დალიოთ, მაშინ ასეთი წონის დაკლება აკრძალულია, თუ:

• თირკმელებისა და საშარდე გზების დაავადებები;
• ნებისმიერი დაავადება, რომლისთვისაც ინიშნება შარდმდენები;
• შეშუპების ტენდენცია;
• მაღალი წნევა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• ორსულობა და კვება.

Მნიშვნელოვანი! დიეტა უნდა შეწყდეს, თუ რაიმე უსიამოვნო სიმპტომები გამოჩნდება (გულისრევა, თავის ტკივილი, დაღლილობა, საჭმლის მომნელებელი სხვადასხვა პრობლემები).

როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ დიეტა იყოს სასარგებლო და არ გახდეს ჯანმრთელობის პრობლემების წყარო, საჭიროა მისი სწორად დალევა. და აქ ჩნდება ბევრი საკამათო კითხვა, რომელთაგან ზოგიერთი ჯერ კიდევ უპასუხოა.

რამდენი ლიტრი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად?

ნორმალური ჯანმრთელი ადამიანი დღეში კარგავს დაახლოებით 2,5 ლიტრ წყალს, რომელიც უნდა შეივსოს. მაგრამ ეს საშუალოა, რადგან ყველას აქვს სასმელის საკუთარი მოთხოვნილება. იგი შედგება ფაქტორების ერთობლიობისგან: სქესი, ასაკი, წონა, კვების პრეფერენციები, ცხოვრების წესი, გარკვეული დაავადებების არსებობა.

არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ კონკრეტული ადამიანისათვის საჭირო სითხის რაოდენობა. ყველაზე პოპულარულია 30-40 მლ წყალი ყოველ კილოგრამ წონაზე. ექიმებს ჯერ არ გამოუცხადებიათ უფრო ზუსტი მაჩვენებელი, ამიტომ უმჯობესია დაიწყოთ 30 მლ-ით, თუმცა ცხელ სეზონზე და რეგულარული ვარჯიშით შეგიძლიათ უფრო მაღალ კოეფიციენტზე გაამახვილოთ ყურადღება. მთავარი მაჩვენებელია წყურვილის შეგრძნება, მაგრამ წყლის ნაკლებობაზე მიუთითებს კანის სიმშრალე, მტვრევადი თმა და ფრჩხილები და მუქი შარდი.

Მნიშვნელოვანი! ეს ფორმულა ითვლის ყველა ტენის მოცულობას, რომელიც შედის ორგანიზმში საკვებთან და სასმელთან ერთად. ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს დღეში დაახლოებით 1,5–1,8 ლიტრი წყალი სჭირდება, რაც მთლიანი რაოდენობის 60–70%. დანარჩენი საკვებიდან მოდის.

თქვენი წონის ცოდნა, მითითებული ფორმულების გამოყენებით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ წყლის ყოველდღიური მოცულობა წონის დაკლებისთვის. აქ ორი მიდგომაა.

პირველი გულისხმობს ნორმის დაცვას. წონაში კლებულებმა ნაწილობრივ ან მთლიანად უნდა შეცვალონ ჩაი, ყავა და სხვა ჩვეულებრივი სასმელები სუფთა სასმელი წყლით, მაგრამ ისე, რომ მისი მოცულობა არ აღემატებოდეს გამოთვლილ რაოდენობას. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ.

მეორე მიდგომა გულისხმობს სითხის გაზრდას. საქმე იმაშია, რომ მოკლე დროში უჯრედები მაქსიმალურად გაჯერდეს ტენით, დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, ასევე მოატყუოთ კუჭი და თავი დააღწიოთ საჭმლის საჭმლისგან. ეს სასმელი რეჟიმი დაცულია შეზღუდული დროით და დღიური ნორმა იზრდება დაახლოებით ნახევარი ლიტრით.

ცხრილი: ადამიანის ყოველდღიური მოთხოვნილება წყალზე

წყლის ყოველდღიური მიღება
წონა, კგ	დაბალი ფიზიკური აქტივობა	ზომიერი ფიზიკური აქტივობა	მაღალი ფიზიკური აქტივობა
50	1,55	2,0	2,3
60	1,85	2,3	2,65
70	2,2	2,55	3,0
80	2,5	2,95	3,3
90	2,8	3,3	3,6
100	3,1	3,6	3,9

Მნიშვნელოვანი! ექიმები გირჩევენ, თანდათან მიეჩვიოთ წყალს და არავითარ შემთხვევაში არ აიძულოთ დალევა, რადგან ორგანიზმს შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს მსგავს დიეტებს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის ჯანმრთელობის პრობლემების გამო.

როგორ ავირჩიოთ შეხვედრის განრიგი

საკუთარი თავისთვის დიეტის შექმნისას უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• დალიეთ პირველი ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე, ბოლო კი ძილის წინ საათნახევრით ადრე, რათა არ გაიღვიძოთ შუაღამისას ტუალეტში წასვლის სურვილით;
• თქვენ უნდა დალიოთ ნელა;
• ერთდროულად ორ ჭიქა წყალზე მეტი არ უნდა დალიოთ, თორემ კუჭს დაჭიმავს;
• დალევასა და მომდევნო კვებას შორის უნდა გაიაროს ნახევარი საათი, რათა წყალი შეიწოვოს;
• ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ საათნახევრის შემდეგ. ამ დროის განმავლობაში, კუჭს ექნება დრო, რათა საჭმლის მონელება;
• თუ გსურთ ჭამა, მაშინ ჯერ ერთი ჭიქა წყალი დალიეთ: შესაძლოა შიმშილი გაქრეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახევარი საათის შემდეგ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი;
• თუ დალევის დროა, მაგრამ არ გწყურიათ, მაშინ შეგიძლიათ ეს ჭიქა სუფთა სინდისით გამოტოვოთ. სხვა საქმეა, თუ გინდა არა წყალი, არამედ ყავა ან შენი საყვარელი სოდა - მაშინ მოგიწევს ნებისყოფის გამოვლენა.

ამ რჩევების გათვალისწინებით, შეიქმნა ორი ყველაზე გავრცელებული სქემა:

1. დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი. სამჯერადი კვებით დღეში მიიღეთ 2 ჭიქა საუზმეზე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე, დარჩენილი წყალი კი კვებას შორის თანაბრად გაანაწილეთ.
2. თუ კვება გაყოფილია, მაშინ მიიღეთ ერთი ჭიქა დილით, ძილის წინ და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. დარჩენილი წყალი დალიეთ მცირე ულუფებით (2-3 ყლუპი, ე.წ. „წვეთოვანი სასმელი“) მთელი დღის განმავლობაში.

შემიძლია თუ არა წყლის დალევა უზმოზე ან საჭმელთან ერთად?

უმჯობესია დალიოთ უზმოზე – ამ გზით წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება. მაგრამ არ არის რეკომენდებული საკვების დალევა დიეტის მიღმაც, რათა კუჭის წვენი არ განზავდეს. საკვების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების კონცენტრაცია მცირდება, რის შედეგადაც ეს უკანასკნელი ნაკლებად ასათვისებელია. თუმცა, მშრალი პურისთვის, ორცხობილასთვის ან საჭმლისთვის განკუთვნილი მუჭა თხილისთვის, სითხის ყლუპი არ დააზარალებს.

რამდენ ხანს გრძელდება დიეტა?

ოპტიმალური ხანგრძლივობა: სამი დღიდან ორ კვირამდე. მოკლე ვერსია უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც გეგმავს არა იმდენად წონის დაკლებას, რამდენადაც მარხვის შემდეგ მარხვის მოწყობა.

დიეტა, რომელიც გრძელდება 10-14 დღე, უკვე გეხმარებათ სხეულის საერთო ტონუსის გაუმჯობესებაში და მცირე წონის დაკლებაში, მაგრამ ამის შემდეგ საჭიროა ორკვირიანი შესვენება. პაუზის დროს მიზანშეწონილია სწორად იკვებოთ და მივიღოთ ფარმაცევტული ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები იმ სასარგებლო ნივთიერებების შესავსებად, რომლებიც წყალმა გამოირეცხა ორგანიზმიდან.

Მნიშვნელოვანი! თუ არ გადააჭარბებთ სითხის დღიურ მიღებას, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ შესვენების გარეშე - არსებობს უფრო გრძელი დიეტის ვარიანტები, მაგრამ ისინი არსებითად არის სასმელის რეჟიმის კორექტირება დაბალანსებული დიეტის ფონზე. ვიტამინების მიღება ასეთ შემთხვევებში ასევე არ დააზარალებს.

როგორი წყალი დალიოთ

წყლის არჩევანი ახლა დიდია, მაგრამ მოკლედ, საუკეთესო ვარიანტია სუფთა, ადუღებული და უგაზო. მაგრამ პრაქტიკაში აღმოჩნდება, რომ მისი მიღება ადვილი არ არის.

ონკანის წყალი დიდი ხანია აღარ ითვლებოდა სუფთად და დასალევად ვარგისია მხოლოდ გაფილტვრის შემდეგ. მისი მოხარშვა არაფერ შუაშია, თუ ხარისხში ეჭვის სერიოზული მიზეზები არსებობს. თუმცა ასეთი მანიპულაციების შემდეგ სითხეში თითქმის აღარ დარჩება სასარგებლო ნივთიერებები, ამიტომ რაციონში მოგიწევთ ფარმაცევტული მულტივიტამინის პრეპარატების ჩართვა.

შესანიშნავი ვარიანტი იქნება წყაროს წყალი ან ადგილობრივი არტეზიული წყაროდან. მდნარი რძის მოხარშვაც შეგიძლიათ – მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ მისი ბუნებრივი სტრუქტურა აღდგენილია, რის გამოც ის განსაკუთრებულად კარგ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე.

რაც შეეხება ტემპერატურას, იდეალური ვარიანტია სხეულის ტემპერატურა. ასეთი სითხე მაშინვე შეუერთდება საჭმლის მომნელებელ პროცესებს და დაიწყებს უჯრედების მიერ შეწოვას, ამცირებს წყურვილისა და შიმშილის გრძნობას. ვინაიდან მისი გათბობა სასურველი 36,6 °C-ის მისაღწევად ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი, ოთახის ტემპერატურაზე წყლის დალევა ნებადართულია.

ცივი სასმელები არ არის მიზანშეწონილი, რადგან ისინი უფრო დიდხანს კლავენ წყურვილს. კუჭის კედლებში ჭურჭელი ვიწროვდება, ამიტომ ტენიანობა სწრაფად ვერ შედის სისხლში. გარდა ამისა, ცივი სითხე უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე. ცხელი წყალი თავის მხრივ იწვევს კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსების თერმულ გაღიზიანებას, რაც ხელს უშლის მის შეწოვას.

რა საკვებს აერთიანებს დიეტა?

არსებობს მცდარი მოსაზრება, რომ წყალზე წონის დაკლებისას, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში. ფაქტობრივად, დიეტას არ აქვს კონკრეტული მენიუ, მაგრამ თქვენი ჩვეული რაციონიდან მოგიწევთ გამორიცხოთ მავნე და მაღალკალორიული საკვები, ისევე როგორც ის, რაც დალევის სურვილს გიბიძგებთ: მწნილები, მარინადები, შებოლილი ხორცი. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მოგიწევთ უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე, ანუ ფქვილზე და ტკბილეულზე.

შესაძლებელია თუ არა წყლის შეცვლა სხვა სასმელებით?

ამ კითხვაზე პასუხი ნათელია: არა, არ შეგიძლია. ჩაი, ყავა, წვენები, ხილის სასმელები, რძე სხვადასხვა ნივთიერების ხსნარებია. ასე რომ, რძე შეიცავს ცხიმს და პროტეინს, ანუ ის უკვე საკვებია და საჭმლის მონელების პროცესს ფერმენტების გამოყოფით იწყებს. ხილის სასმელები და წვენები შეიცავს შაქარს, რომელიც შეიცავს კალორიებს. და უშაქრო ჩაი და ყავაც კი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იწვევენ წყურვილს. ასეთი სასმელების ზოგიერთი კომპონენტის შესათვისებლად ორგანიზმს სჭირდება წყალი, რომელსაც ის სესხულობს უჯრედშორისი სითხიდან, ანუ თავისგან და ეს არის პირდაპირი გზა გაუწყლოებისკენ.

თუ ნამდვილად არ მოგწონთ სუფთა წყლის გემო, შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის ნაჭერი (ფორთოხალი), ჯანჯაფილის ფესვის ნაჭერი ან ცოტაოდენი პიტნა. მაგრამ ფანატიზმის გარეშე!

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლებისთვის წყლის დალევა დიეტის გარეშე?

ზოგიერთი ონლაინ გამოცემის ავტორები ამტკიცებენ, რომ წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში დიეტის გარეშეც კი. ეს ნაწილობრივ მართალია. თუ თქვენი ყოველდღიური სასმელის ნაწილს მაინც წყლით ჩაანაცვლებთ, წონაში დაიკლებთ კალორიების შემცირებით და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებით. მართალია, საკმაოდ ცოტა.

ისინი, ვინც რეგულარულად სტუმრობენ სპორტ დარბაზს, უფრო აშკარა შედეგებს მიაღწევენ. ამ შემთხვევაში, წყლის როლი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში არაპირდაპირი იქნება, მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანი, რადგან ის მონაწილეობს სხეულის წონის დაკლებისთვის.

მენიუ წყლის დიეტის 3 დღის განმავლობაში

ეს არის სავარაუდო სია, რომლის კორექტირება შესაძლებელია სურვილის შემთხვევაში, ძირითადი პირობის დაცვით: გამოიყენება მხოლოდ მაღალი ხარისხის ჯანსაღი პროდუქტები 1800 კკალამდე ჯამური კალორიული შემცველობით.

Დღე 1

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ნაჭერი ჭვავის პური მყარი ყველით (70–80 გ), მოხარშული კვერცხი.
• დილის საჭმელი: ჭიქა წყალი, ხოლო 20 წუთის შემდეგ - ვაშლი, მსხალი, ატამი ან სხვა სეზონური ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი და 20 წუთის შემდეგ ბოსტნეულის სალათი ფეტა ყველით და 150 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი და ჩაშუშული ბოსტნეული (150 გრ) მოხარშული საქონლის ხორცით (100 გრ).

დღე 2

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, დაბალკალორიული ხაჭო (150 გრ).
• სადილი: ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი, ტოსტი და 150 გრამი მოხარშული თევზი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, კომბოსტოს სალათი, მოხარშული კვერცხი და ჭვავის სადღეგრძელო ყველით (70-80 გ).
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

დღე 3

• Ჭიქა წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ საუზმე: 2 ჭვავის სადღეგრძელო, მწვანე ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის ფილე (150 გრ).
• დილის საუზმე: წყალი და ხილი.
• სადილი: ჭიქა წყალი, პორცია ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი.
• შუადღის საუზმე: წყალი და ხილი.
• ვახშამი: წყალი, ჩაშუშული ბოსტნეული, ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი და ტოსტი.
• ერთი ჭიქა წყალი ძილის წინ საათნახევარი.

Მნიშვნელოვანი! ზოგჯერ სამდღიანი დიეტა გაგებულია, როგორც თერაპიული მარხვა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი და ვიტამინები. ყველა ორგანიზმს არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ ტესტს, ამიტომ ის უნდა ჩატარდეს ექსკლუზიურად ექიმის ნებართვით და მეთვალყურეობის ქვეშ.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის ვარიანტები ფრაქციული კერძებისთვის. მათი მოწყობა შესაძლებელია თქვენი შეხედულებისამებრ, მენიუს შექმნა თითოეული შვიდი დღისთვის. ზოგადი დიეტის პირობები:

• დილით და საღამოს დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი;
• დალიეთ იგივე რაოდენობა ყოველ ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე;
• გაიმეორეთ ჭიქა წყალი ჭამიდან 1-1,5 საათის შემდეგ.

მენიუს პარამეტრები

1. საუზმე: ჭვავის პური ყველით (70-80 გ) და მოხარშული კვერცხი; 100 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო და ჭვავის სადღეგრძელო; მოხარშული ქათმის ფილე (50 გრ), პური.
2. პირველი საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი (ნუში, თხილი, კეშიუ).
3. სადილი: ბოსტნეულის სალათი, 100 გრამი მოხარშული ქათამი, პური; ზღვის მცენარეების სალათი (200 გ), მოხარშული თევზი (150 გ), პური; დიეტური წვნიანი (შეიძლება იყოს მჭლე ხორცით), პური.
4. მეორე საუზმე: ხილი ან 7-8 თხილი.
5. ვახშამი: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, 250 გრამი ჩაშუშული ბოსტნეული; ბოსტნეულის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრამი ყველი, პური; ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, ჩაშუშული ბოსტნეული (100 გრ), პური.

წყლის დიეტა 14 დღის განმავლობაში

ეს პროგრამა უფრო გრძელია, ამიტომ იგი მოიცავს დამატებით რეკომენდაციებს წონის დაკლებისთვის:

• უმჯობესია ასეთი ტესტის მოწყობა ზაფხულში: სიცხეში წყალი აქტიურად აორთქლდება კანით და ეს ამცირებს თირკმელების დატვირთვას;
• რაციონიდან გამოირიცხება მხოლოდ მძიმე და მავნე საკვები, ხოლო მაღალკალორიული საკვების (პირველ რიგში ცილოვანი საკვების) დატოვება შესაძლებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს კუნთების გამო წონის დაკლების რისკი;
• აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც დღეში 3 ლიტრზე მეტ წყალს სვამს;
• დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა ქალებისთვის არის 1800 კკალ, მამაკაცებისთვის - 2000 კკალ.

ასეთი დიეტის დიეტა უნდა შეიცავდეს ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს, თხილს, ჩირს, მცენარეულ ზეთებს, თაფლს, მოხარშულ კვერცხს, დიეტურ ხორცს და თევზს. ნიმუში მენიუ ასე გამოიყურება:

• დილით - ორი ჭიქა წყალი;
• საუზმე (20 წუთის შემდეგ): ნებისმიერი ჩვეულებრივი კერძი, გარდა ყავისა, ჩაისა და სხვა სასმელებისა;
• პირველი საჭმელი: ჭიქა წყალი, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: ნებისმიერი ჩვეულებრივი საკვები სასმელის გარეშე.
• საათნახევრის შემდეგ - ჭიქა წყალი;
• მეორე საჭმელი: ჩაი, ყავა, წვენი, კეფირი ან სხვა სასმელი გემოვნებით;
• საათნახევრის შემდეგ - კიდევ ერთი ჭიქა წყალი;
• ვახშამი - ნებისმიერი კერძი;
• ძილის წინ საათნახევარი - ერთი ჭიქა სასმელი (კეფირი, მცენარეული ჩაი, რძე, წვენი ან წყალი).

კვების დრო შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ყოველდღიური რუტინიდან გამომდინარე, მაგრამ უნდა დაიცვან ინტერვალები. თუ საუზმეს, ლანჩს ან სადილს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, უფლება გაქვთ მიირთვათ რაიმე მსუბუქი, მაგრამ ჯერ წყალი დალიოთ.

ანფისა ჩეხოვას წყლის დიეტის თავისებურებები

ცნობილმა ტელეწამყვანმა თითქმის ათი ზედმეტ კილოგრამს დაემშვიდობა. ექიმმა მას დიეტის რეცეპტი შესთავაზა და შედეგები სოციალურ ქსელებში თავის აბონენტებს გაუზიარა.

ანფისას თქმით, დიეტოლოგმა მას დეჰიდრატაციის დიაგნოზი დაუსვა და შესთავაზა დღეში 3 ლიტრი წყლის დალევა. თავიდან ტელეწამყვანს ეს იდეა არ მოეწონა, მაგრამ მან გადაწყვიტა ეცადა და დარწმუნდა, რომ ექიმი მართალი იყო: მან მოახერხა წონის დაკლება უზმოზე და დაძაბული ვარჯიშის გარეშე.

მისი წყლის მოხმარების სქემა ასე გამოიყურება: ანფისა სვამს პირველ ლიტრს საუზმემდე, 40 წუთის განმავლობაში. ამას მოჰყვება „უწყლო“ საათი, შემდეგ კი ლანჩამდე იგი თანდათან სვამს კიდევ ერთ ლიტრს. შემდეგ ისევ ერთი საათით შესვენება, შემდეგ კი ნახევარი ლიტრი სადილამდე და იგივე რაოდენობა ერთი საათის შემდეგ.

შედეგად, ტელეწამყვანის თქმით, გაქრა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ ტკბილეულისადმი ლტოლვაც. მან შენიშნა, რომ შეწყვიტა ხშირად ჭამის სურვილი და ახლა ბევრად ხალისიანად და ენერგიულად გრძნობს თავს.

Გვერდითი მოვლენები

წყლის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ, მაგრამ ეს არ არის გვერდითი ეფექტების გარეშე. ყველა მათგანი დაკავშირებულია ჭარბი სითხის მიღებასთან. ტყუილად არ გვირჩევენ ექიმები არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ინტერნეტში წერენ და წყალი დალიოთ, აქცენტი მიახლოებით ნორმაზე და წყურვილის გრძნობაზე.

Მნიშვნელოვანი! თუ თქვენ ვერ შეძელით საჭირო რაოდენობის ჭიქების დალევა, მაშინ ჯობია ეს დღე თქვენი რაციონიდან ამოიღოთ და არ შეეცადოთ „ნაყარი“ დაეწიოთ. ასეთი წამება წყლით შეიძლება მოჰყვეს ინტოქსიკაციას და სიკვდილამდეც კი მიგვიყვანოს: ცნობილია შემთხვევა, როდესაც ქალს, რომელიც წონაში იკლებს, არ ასწრებდა დღეში 4 ლიტრი წყლის დალევას და გადაწყვიტა ამის გაკეთება საღამოს, ყურების დროს. სატელევიზიო შოუ. შედეგი სამწუხაროა - ექიმების მცდელობის მიუხედავად ის გარდაიცვალა.

რა თქმა უნდა, ზემოთ აღწერილი შემთხვევები იშვიათია, მაგრამ სხეულის საჭიროებაზე მეტი წყლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი პრობლემები:

• ირღვევა თირკმლის ფუნქცია, ჩნდება შეშუპება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე დატვირთვა იზრდება;
• წონის კლება ნელდება, რადგან ჭარბი წყალი აფერხებს ცხიმების დაჟანგვას;
• მარილების გამოდევნა დაჩქარებულია, რაც იწვევს წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას და ყველა ორგანოს გაუმართაობას;
• კალციუმი გამოირეცხება. განსაკუთრებით მოწინავე შემთხვევებში ეს იწვევს კრუნჩხვებს და სახსრების ტკივილს.

თუ თქვენ არ სვამთ ჭიქის მიყოლებით და არ დადიხართ დიეტებს გაზრდილი ყოველდღიური მოცულობით ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, მაშინ ერთადერთი გვერდითი მოვლენა, რომელიც შეიძლება შეგხვდეთ, არის საპირფარეშოში ვიზიტის ხშირი სურვილი.

დიეტის დატოვების პირობები

წყლის ნებისმიერი დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ძალიან ადვილია. მათთვის, ვინც დღიურ ნორმაზე მეტს სვამდა, საკმარისია ჩვეულ მოცულობაზე გადახვიდეთ - ეს არ იწვევს ორგანიზმზე რაიმე უარყოფით შედეგებს. ყველა დანარჩენს, შეგიძლიათ დაუბრუნოთ თქვენს დიეტას თქვენი საყვარელი სასმელები, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ დიეტის დროს.

თუმცა, ორივე შემთხვევაში, მიზანშეწონილია განაგრძოთ ჩაის ან ყავის ჩანაცვლება წყლით მინიმუმ დღეში რამდენჯერმე, ასევე დილა-საღამოს დალევა. ეს დაიცავს თქვენს წონას მიღწეულ დონეზე და დადებითად აისახება მეტაბოლიზმზე, საჭმლის მონელებაზე და საერთო კეთილდღეობაზე.

ყველა სკოლის მოსწავლემ იცის, რომ ადამიანის ორგანიზმის 70% წყალია. როდესაც ორგანიზმი კარგავს წყლის 11%-ს, ამის გაკეთება შეუძლებელია პროფესიული სამედიცინო დახმარების გარეშე, ხოლო თუ ეს მაჩვენებელი 20%-ს მიაღწევს, სიკვდილი გარდაუვალია. მაგრამ ცოტამ თუ იცის წყლის ფარული ქრონიკული ნაკლებობის საფრთხე. ბევრი ექიმის აზრით, თანამედროვე ადამიანის ორგანიზმი სასტიკად დეჰიდრატირებულია. ჯანსაღი ინსტინქტები იგნორირებულია, სხეულს დაავიწყდა როგორ ამოიცნოს წყურვილი. გვასწავლეს ჩაის, წვენების, სოდის დალევა, სუპების და სხვა თხევადი საკვების მიღება. იმავდროულად, მხოლოდ სუფთა წყალი სრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის ტენიანობის მოთხოვნილებას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში, მოდით გაერკვნენ, რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო.

რატომ არის მნიშვნელოვანი წყლის დალევა

წყალი უნივერსალური გამხსნელია და მთავარი, ეს არის მისი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვების მეშვეობით ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლითა და სხვა ბუნებრივი სეკრეციით. წყლის გარეშე ადამიანი 3-4 დღეზე მეტს ვერ იცოცხლებს. ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ერთი, გულისხმობს წყლის მოხმარებას, ამიტომ ყველამ, ვისაც სურს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, მნიშვნელოვანია იცოდეს, როგორ დალიოს წყალი სწორად დღის განმავლობაში, რათა წონაში დაიკლოს.

როგორი წყალი დალიოთ?

მოდი დაუყოვნებლივ განვმარტოთ: წყლის ნებისმიერი დამატება წყალს სასმელად აქცევს. თუნდაც უბრალო ლიმონის წვენი. არის სასმელები, რომლებიც აძლიერებს ჩაის, ყავას, ლუდს. ყველა მათგანს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ მათით წყურვილის მოკვლა შეუძლებელია. წვენები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროებენ მეტაბოლური პროდუქტების დამუშავებას და მოცილებას - ეს მოიხმარს წყალს. იგივე შეიძლება ითქვას სუპებზე და სხვა თხევად საკვებზე. და ტკბილი გაზიანი წყალი ზოგადად დანაშაულია სხეულის წინააღმდეგ! მაშ, როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში და როგორი უნდა იყოს? აქ მოსაზრებები განსხვავებულია.

• დასახლებული ონკანის წყალიგამოსაყენებლად ვარგისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თავდაპირველად კარგი ხარისხის იყო: დაბალი რკინა, კალციუმის მარილები და სხვა დამაბინძურებლები. რამდენიმე საათის დგომისას წყალს ტოვებს ქლორი და ამიაკი.

ყველა მოსაზრება ერთ რამეში თანხმდება - წყალი უნდა იყოს სუფთა, დაბალი ტუტეებით და სხვა მინარევებით, pH ახლოს ნეიტრალურთან.

ცხელი თუ ცივი?

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

რამდენი წყალი სჭირდება ორგანიზმს?

ზრდასრული ადამიანის საშუალო ნორმა დღეში 2 ლიტრია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი სხეულის წონის მიხედვით: 30 მლ კილოგრამზე. წყლის მოთხოვნილება გაიზრდება ფიზიკური აქტივობის, არასწორი კვების, მოწამვლის, ცხელების და ჰაერის ტემპერატურის მატებასთან ერთად. ცხელ ამინდში ორგანიზმი ბევრ წყალს ხარჯავს კანის გასაგრილებლად – ადამიანი ინტენსიურად ოფლიანობს. ამიტომ ზაფხულში ნორმა 3 ლიტრამდე იზრდება.

როგორ უნდა დადგინდეს, რამდენად დეჰიდრატირებულია სხეული? შესანიშნავი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ჩვეულებრივ, ის თითქმის უფერო ან ოდნავ ყვითელია. ზომიერი დეჰიდრატაციისთვის ის ყვითელია, მძიმე დეჰიდრატაციისთვის კი ნარინჯისფერი. ქრონიკული ყაბზობა დეჰიდრატაციის მუდმივი თანამგზავრია.

ჭიქა თუ მეტი?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროს წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როდის და რამდენად ხშირად

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მონელებას და განზავდება და გაზრდის შიგთავსის მოცულობას კუჭში. ეს ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, რადგან გამართული ფუნქციონირებისთვის კუჭი მისი მოცულობის მაქსიმუმ 2/3-მდე უნდა იყოს შევსებული.

წყალი და წონის დაკლება

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე, ყოველი ჭამის წინ ცივი ჩვეულებრივი წყალი - 1 ჭიქა.
• სულ ხუთჯერადი კვება - 5 ჭიქა.
• აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე.
• ჯამში, დღეში 2 ლიტრი უნდა დალიოთ.

ელენა მალიშევამ შეიმუშავა დიეტა საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე. მან დაიკლო 23 კგ და ფიქრობს, რომ რას და რამდენს სვამ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას ჭამთ.

ჩვენ ვისწავლეთ როგორ დავლიოთ წყალი დღის განმავლობაში მალიშევას მიხედვით. რაც შეეხება წონის დაკლებისას?

• შიმშილის ცრუ გრძნობა. გამოდის, რომ ადამიანები ხშირად ერთმანეთში ურევენ წყურვილს და შიმშილს. ამის გასაგებად, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
• ორგანიზმს წყალი სჭირდება ცხიმების დასაშლელად.

წყალი და დაავადება: რას ამბობენ ექიმები

გასტროენტეროლოგები ამბობენ, რომ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აითვისოს წყალი და გამოიდევნოს საჭმლის მომნელებელი წვენებით. ვინც იცავს ამ მარტივ წესს, ადვილად შეუძლია თავიდან აიცილოს გულძმარვა, შებერილობა, გასტრიტი, წყლულები, თიაქარი, დიაფრაგმა, ნაწლავის კიბო და სიმსუქნე.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ ადამიანებში საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კიბოს განვითარების რისკი მცირდება 45%-ით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაავადდეთ ცისტიტი, შარდის ბუშტის კიბო (მათ, ვინც რეგულარულად სვამს წყალს, ნაკლები კონცენტრირებული შარდი აქვს) და ძუძუს კიბო. წყლის ნაკლებობით, სითხე ძირითადად ნაწილდება სასიცოცხლო ორგანოებზე, ხოლო კუნთები და სახსრები მოკლებულია - შესაბამისად, კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

ექიმები კატეგორიულად უკრძალავენ ჰიპერტონულ პაციენტებს, ასთმატიკებს და გულის იშემიით დაავადებულებს წყლის დალევას ჭამის შემდეგ.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია წყურვილის მოკვლა და როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში. ექიმის, მედიცინის დოქტორი ფირეიდონ ბატმანღელიჯის განცხადება მხოლოდ ყოველივე ზემოთქმულს ადასტურებს: „წყალი ყველაზე იაფი წამალია გაუწყლოებული ორგანიზმისთვის“. ირანელმა ექიმმა ფ. ბატმანღელიჯმა ციხეში რამდენიმე წელი გაატარა. იქ ის მკურნალობდა პატიმრებს და რადგან წამალი პრაქტიკულად არ არსებობდა, შემთხვევით აღმოაჩინა წყლის სამკურნალო თვისებები. 1982 წელს მისი სტატია გამოქვეყნდა ირანულ სამედიცინო ჟურნალში, ხოლო 1983 წელს ნიუ-იორკ თაიმსის სამეცნიერო განყოფილებაში. მას შემდეგ დაიწერა მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი, გაკეთდა ათეულობით აღმოჩენა და დაარსდა მთელი ინსტიტუტი, რომლის ამოცანაა ამ თემის ღრმად შესწავლა.

1990-იანი წლების დასაწყისიდან დოქტორმა ბატმანღელიჯმა წამოიწყო ფართო კამპანია საზოგადოების განათლების ქრონიკული დეჰიდრატაციის შესახებ. სწორედ ეს არის ექიმის თქმით, დისპეფსიის, რევმატოიდული ართრიტის და თავის ტკივილის, სტრესისა და დეპრესიის, ჰიპერტენზიის, სისხლში მაღალი ქოლესტერინის, ჭარბი წონის, ასთმის და ალერგიის მიზეზი. შესაძლოა, დეჰიდრატაციის მექანიზმი უდევს საფუძვლად არა ინსულინდამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტის განვითარებას. თავის წიგნებში ექიმი ასევე გვირჩევს, როგორ სწორად დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად.

წყურვილის მოკვლის გარდა, დოქტორი ბატმანგელიჯი გვირჩევს ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნებას მარილისა და კალიუმის მიღების მონიტორინგით. 10 ჭიქა წყლისთვის საჭიროა დღეში ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი (3გრ). თუ საღამოს ფეხები გაგიფუჭდათ, შეამცირეთ მარილის რაოდენობა და გაზარდეთ წყლის რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური კვება. ასეთი დატვირთვისას თირკმელები ჯანმრთელი უნდა იყოს.

როდის არ უნდა დალიოთ წყალი?

წყურვილის დროულად მოკვლით და ორგანიზმის მოსმენით შეუძლებელია წყლის დალევით ჯანმრთელობას ზიანი მიაყენოთ. ორსულობის, შეშუპებისა და თირკმელების პრობლემების დროს სიფრთხილით უნდა გაზარდოთ ლიტრი, რომელსაც სვამთ.

მათ, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ დალიოს წყალი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად, ასევე უნდა გაითვალისწინოს, რომ შეშუპების უმეტესობა დეჰიდრატაციის გამო ხდება. ისინი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში წყლის შეკავებით მარილის განზავებისთვის. ნებისმიერ პრობლემურ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, შეზღუდეთ ნატრიუმის მარილების მიღება და დაარეგულირეთ კალიუმის მიღება, ხოლო განაგრძეთ წყლის დალევა. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წყალი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა.

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს წყლის რეგულარულად დალევაზე ვარჯიში. ამისათვის ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, ყოველთვის აირჩიეთ წყალი ჩაის ან წვენს შორის და ტუალეტში შესვლის შემდეგ ავარჯიშეთ დალევა. ისწავლეთ თქვენი წყურვილის გრძნობის მოსმენა, დაუყონებლივ დააკმაყოფილეთ ეს მოთხოვნილება - და გათავისუფლდებით ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისა და ჭარბი წონისგან.

• წყლის დიეტას იცავენ 2-3 კვირა, შემდეგ უნდა გადახვიდეთ სასმელი წყლის ჩვეულ რეჟიმზე - 1,5 ლიტრი დღეში. დიეტის ფარგლებში კი მოგიწევთ დაახლოებით 2,5 ლიტრის დალევა.
• იმისთვის, რომ მიიღოთ წყლის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც დაგჭირდებათ დღეში, უნდა გაამრავლოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა 40-ზე. თუ თქვენ იწონით 85 კგ-ს, საჭიროა დღეში 3,4 ლიტრი. ოღონდ არ გადააჭარბოთ – ზედმეტი წყალიც საზიანოა.
• სხვათა შორის, დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ყველამ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა თბილი და სუფთა წყლით, მიუხედავად იმისა, ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა, ეს მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი. ხოლო თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც მითითებულია თქვენი ამჟამინდელი წონისთვის.

გარდა ამისა, წყლის დიეტა მოიცავს რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვას, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის:

• წყლის დიეტის დაწყება უკეთესია გვიან გაზაფხულიდან ან ზაფხულში - თბილ სეზონზე წყალი უკეთესად შეიწოვება და ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად ტოვებს, ზედმეტი სტრესის გარეშე.
• დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან 60 წუთის შემდეგ. თუ საკვებს ჩამოიბანთ, საჭმლის მონელება შენელდება და ზედმეტი ცხიმი ისევ გროვდება.
• დალიეთ ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელი გინდათ. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ დაეხმარება, დაიწყეთ ჭამა 20 წუთის შემდეგ.
• წყალი დალიეთ პატარა ყლუპებით.
• 2 ჭიქა წყალი ერთ ჯერზე მაქსიმალურია, მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შებერილობა.
• თანდათან გაზარდეთ წყლის ყოველდღიური მიღება (1,5 ლიტრიდან ინდივიდუალურ ნორმამდე).
• თუ გაქვთ ფიზიკური დატვირთვა ან ცხელი ამინდი, თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება შეიძლება გაიზარდოს.
• თუ თქვენი ინდივიდუალური დღიური მოთხოვნილება მაღალია (დღეში 3 ლიტრზე მეტი), მიიღეთ მულტივიტამინი, რათა კომპენსირება მოახდინოს ორგანიზმიდან გამორეცხილი საკვები ნივთიერებების წყალში.

რა თქმა უნდა, წყლის დიეტის ეფექტი რომ იყოს აშკარა, უნდა შეინარჩუნოთ იგი სულ მცირე ფიზიკური აქტივობით და ასევე დაიწყოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი: შეზღუდეთ ფქვილი, ცხიმი, ტკბილეული და ა.შ. დიეტის დაცვით და დამატებით. ვარჯიში, შეგიძლიათ შეიძინოთ კიდეც

როგორი წყალი დალიოთ წონის დაკლებისთვის?

რა თქმა უნდა, როდესაც ვსაუბრობთ წყალზე წონის დაკლებისთვის, ვგულისხმობთ სუფთა წყალი, არა მხოლოდ თხევადი. წვენები, ყავა და ჩაი, ასევე თხევადი კვება. თუმცა სასარგებლოა წყალში ცოტაოდენი ლიმონის წვენის ან თაფლის დამატება, განსაკუთრებით დილის წყლისთვის.

უეჭველად წყლის დიეტისთვის წყალი უნდა გაიაროს საფუძვლიანი გაწმენდა. უფრო მეტიც, ადუღებული წყალი არ არის იდეალური: ის სუფთაა, მაგრამ სასარგებლო მარილებისა და მინერალების გარეშე და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. დასკვნა: წონის დაკლებისთვის წყლის დიეტა გახდება უსაფრთხო და ჯანსაღი, როდესაც თქვენ სვამთ გაწმენდილ წყალს სახლის გამწმენდი სისტემების გამოყენებით.

თუ შენ თვითონ აირჩიე მინერალური წყალი წონის დაკლებისთვისგახსოვდეთ, რომ მინერალიზაცია ლიტრზე 1 გ-ზე ნაკლები უნდა იყოს. გარდა ამისა, მინერალური წყალი მხოლოდ გაზის გარეშეა შესაფერისი.

წონის დაკლებისთვის წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 20-დან 40 გრადუსამდე. ცივი წყალი ხელს უშლის წონის დაკლებას, რადგან ანელებს მეტაბოლიზმს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრი წყლის დალევა თირკმელებს სტრესს აყენებს. ამიტომ დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. და საერთოდ უარი თქვით დიეტაზე, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

ვიდეო ინსტრუქციები წყლის დიეტის შესახებ დიეტოლოგის კომენტარებით

შემთხვევები მედიცინისგან

წყლის თეორიული მნიშვნელობა პრაქტიკულ ექსპერიმენტულ მედიცინაშიც აისახება. ამრიგად, უტას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებიც ატარებდნენ ექსპერიმენტებს მოხალისეებზე, დაადგინეს, რომ წყლის მოხმარების მნიშვნელოვნად შეზღუდვა ამცირებს მეტაბოლიზმს 3%-ით, რაც უდრის წონაში ერთი კილოგრამი ცხიმის დამატებას!

წყალი ძალიან ეფექტურად თრგუნავს შიმშილს და განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ დაღლილობით გამოწვეული შიმშილი.ადამიანები, როგორც წესი, ჭარბად ჭამენ, როცა დაღლილები და სუსტი არიან. სხვათა შორის, ამიტომ, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს ასე ხშირად იმატებს ჭარბ წონას. დღეში მხოლოდ რვა ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი პლატფორმა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. პლატფორმა, მაგრამ არა ყველასთვის, რადგან აქ მთავარია არ მიიყვანოთ საკუთარი თავი ამოწურვამდე, მხოლოდ შესასრულებელი ამოცანების დაყენება.

ბეტმენი, აღნიშნული ექსპერიმენტების დირექტორი, ამბობს, რომ წყალი ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას უფრო ეფექტურად მუშაობაში. ასე რომ, საკვების ცდუნება აღარ მოგასვენებთ. რაც მეტი წყალია ადამიანის ორგანიზმში, მით უფრო ეფექტურად შეუძლიათ მის ფერმენტებს საკვების დაშლა და მისგან ყველა სასარგებლო ნივთიერების ამოღება. და რაც უფრო მეტი ამ ნივთიერებები გამოიყოფა საკვებიდან, მით მეტ სარგებელს მიიღებთ საკვებიდან და მით უფრო ნაკლებად მოგინდებათ აკრძალული საკვები.

ყველაზე უჩვეულო ფაქტი დაკავშირებულია საკვები ნივთიერებების მიღების ფორმასთან. ამრიგად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თხევადი სახით მიღებული ზედმეტი კალორიები უფრო ეფექტურად გარდაიქმნება ცხიმადვიდრე ისინი, რომლებიც მიიღეთ მყარი საკვების სახით. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც საღამოს სვამდნენ შაქრიან სასმელებს (3 ქილა - 450 კკალ), საღამოობით ჭარბად იკვებებოდნენ და წონაში იმატებდნენ. მათ, ვინც დღის განმავლობაში მოიხმარდა ამ კალორიებს, საღამოს შიმშილი არ განიცადა და წონაში დაიკლო ბოლო საკვების შეზღუდვით.

მორალი არის:
ნუ შეზღუდავთ სითხის მიღებას. თუ სხეულს წყალი სწყურია, მიეცით მას. ამ შემთხვევაში საუბარია არა მხოლოდ მინერალურ და ჩვეულებრივ წყალზე, არამედ უშაქრო წვენებსა და ჩაის შესახებ. ყავა, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ამ სიას არ მიეკუთვნება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია საკმარისი ძილი, ისევე როგორც მთვრალი. და, სხვათა შორის, მე თვითონ გამოვცადე: რაც მეტ უმი ბოსტნეულს და ხილს მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებად გსურთ დალევა.

წყალი საკვები ნივთიერებების აუცილებელი გამტარებელია, ის მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას ოფლიანობით, ატენიანებს სახსრებს და კვებავს უჯრედებს. თუმცა, სითხით ორგანიზმის გადაჭარბებული გაჯერება დეჰიდრატაციაზე არანაკლებ საშიშია.

რამდენი წყალი დალიოთ?

ექსპერტები ჯერ ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს. თეორიის „რაც მეტი მით უკეთესი“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ დღეში 4 ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

მაგრამ ეს ვარიანტი აბსოლუტურად მიუღებელია თირკმელების დაავადების, შეშუპებისა და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი. გარდა ამისა, ჭარბი სითხე იწვევს უჯრედებიდან მინერალების გამორეცხვას და სისხლის გათხელებას.

ჯანმრთელი ადამიანისთვის წყლის იდეალური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით: 30 მლ 1 კგ წონაზე

ჯანსაღი ადამიანისთვის წყლის იდეალური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით 30 მლ 1 კგ წონაზე. ასეთ რეკომენდაციებს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია იძლევა. ანუ, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი, თუ თქვენ იწონით თითქმის 70 კგ. დაბალი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ნაკლები დალევა. თუმცა, თუ თქვენ ეწევით აქტიურ ცხოვრების წესს, თამაშობთ სპორტს ან უბრალოდ ცხოვრობთ თბილ კლიმატში, უნდა გაზარდოთ წყლის რაოდენობა.

იმის დადგენა, საკმარისად სვამ თუ არა, რთული არ არის. უმარტივესი გზაა შარდის ფერის დათვალიერება. თუ ძალიან ბნელა, მეტი უნდა დალიოთ. კიდევ ერთი გზა: დაიდეთ ხელი მაგიდაზე, ხელისგულზე ჩამოსწიეთ და გარედან მოჭერით. თუ კანი მყისიერად უბრუნდება წინა მდგომარეობას, უჯრედების დატენიანების დონე ნორმალურია. თუ ის ნელა გლუვდება, საჭიროა დამატებითი ტენიანობა.

როდის დალიოთ წყალი?

გავრცელებული შეცდომა არის ლოდინი, სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს. სხეულს არ უნდა აიძულოთ განგაშის ხმა. პირის სიმშრალე დეჰიდრატაციის ნიშანია. უმჯობესია დალიოთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ვერ ივარჯიშებთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დასალევად, სცადეთ მისი მიღება საათობრივად, წამლის მსგავსად.

ეცადეთ არ დალიოთ ჭამის დროს, განსაკუთრებით თუ მოგწონთ მარილიანი, ცხარე ან სახამებლის საკვები. წყალი აზავებს კუჭის წვენს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის მირთმევა ჭიქა წყლის გარეშე, დალიეთ უშაქრო ცქრიალა წყალი. ის სწრაფად კლავს წყურვილს და აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

ჩინური მედიცინის ექსპერტები თვლიან, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და ჭარბი წონის გამოჩენას.

აქ არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:

• სასარგებლოა ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე. ეს იწყებს ორგანიზმში ყველა მეტაბოლურ პროცესს და ასუფთავებს ნაწლავებს ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან.
• წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე - ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სპაზმი ან შოკი. ჩინელი მედიცინის სპეციალისტები თვლიან, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და, შედეგად, ჭარბი წონის გამოჩენას.
• უმჯობესია დალიოთ მცირე ყლუპებით, რათა არ შეფერხდეს თირკმელების მუშაობა.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი და შემდეგ სასწრაფოდ იჩქაროთ ვარჯიშების გაკეთება. აღადგინეთ სუნთქვა, შეავსეთ პირი წყლით, გააჩერეთ ცოტა ხნით და ნელა გადაყლაპეთ. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ კიდევ ერთი ყლუპი. და დაელოდეთ მინიმუმ 15-20 წამს, სანამ გააგრძელებთ აქტივობას.
• ჩაი, ყავა, წვენები და კომპოტები არ ითვლება სუფთა წყლის სრულ შემცვლელად, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

როგორი წყალი დალიოთ?

ონკანის წყალი შეიცავს უამრავ მინარევებს, ხშირად ქლორის საფუძველზე, რომელიც აუცილებელია დეზინფექციისთვის და მინერალები. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი, რომელიც დაგროვების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. გარდა ამისა, ონკანის წყალი დაუყოვნებლივ არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ნაკლებად ადვილად შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

მინერალებით მდიდარი წყალი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ბოთლიდან წყლის შემადგენლობას და მასში არსებული მინერალების რაოდენობას: თუ ლიტრზე 500 მგ-ზე მეტი არ არის, შეგიძლიათ წყალი დალიოთ ყოველდღე, თუნდაც თირკმელების დაავადება გაქვთ. მინერალებით მდიდარი სასმელები (1000-1500 მგ ლიტრზე) უნდა მიირთვათ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია წყალი კალციუმით. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დალიოთ გოგირდით მდიდარი წყალი. მაგრამ ის უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში, რადგან სულფატები ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას და, შესაბამისად, ძვლების წარმოქმნას. ქლორიდი წყალი არეგულირებს ნაწლავების, სანაღვლე გზების და ღვიძლის მუშაობას. მაგრამ აკრძალულია მაღალი წნევის დროს. მაგნიუმით მდიდარი წყალი ხელს უწყობს ყაბზობას და სტრესს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კუჭის პრობლემების დროს.

ექსპერტის შესახებ

უმბერტო სოლიმენი- მილანის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, ჰიდროთერაპიისა და კლიმატის თერაპიის მსოფლიო ფედერაციის FEMTEC-ის პრეზიდენტი.