დაიკლებთ 10 კილოგრამს თვეში. ეფექტური ყოველთვიური დიეტა წონის დაკლებისთვის: საუკეთესო ტექნიკის მიმოხილვა

ჭარბი წონის გამო უკმაყოფილო ხართ თქვენი ფიგურით? გსურთ ჩაიცვათ პატარა ტანსაცმელი? ამაში არანაირი პრობლემა არ არის, რადგან წონაში დაკლება ყველას შეუძლია, მთავარია ამ პროცესს სერიოზულად და სრული პასუხისმგებლობით მოეკიდოთ. იმისთვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოთ, თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს 10 კგ.

რამდენად რეალურია თვეში 10 კგ-ის დაკლება?

ადამიანების უმეტესობა, ვინც წონაში იკლებს, ეჭვობს ისეთ შედეგებს, როგორიცაა თვეში 10 კგ-ის დაკლება, მაგრამ ამაოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არ არის მხოლოდ რეალური, არამედ არც ისე რთული. არ არის საჭირო შიმშილი, უცნაური დიეტის დაცვა, საეჭვო აბების მიღება ან ფიზიკური აქტივობით ორგანიზმის გამოფიტვა. საკმარისია ამ სტატიის ყურადღებით წაკითხვა, ყველა რეკომენდაციის დაცვა და, რა თქმა უნდა, მიზანზე ორიენტირებული დამოკიდებულება.

წონის დაკარგვის ეს მეთოდი ძალიან პოპულარულია და დადასტურებულია რეალური ადამიანების მაგალითებით. მაგრამ ამას ფანატიზმით არ უნდა მოეპყროთ და ყოველთვიურად გააგრძელოთ წონის კლება 10 კგ-ით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. საკმარისია ეს მეთოდი ერთხელ გამოიყენო, შემდეგ კი სხეულს დაისვენო ექსტრემალური ცვლილებებისგან მინიმუმ ორი თვით, შეეცადო შეინარჩუნო მიღებული შედეგი და არ დაინგრეს.

საერთოდ უნდა დაიკლო წონაში?

ჯერ გავარკვიოთ, სჭირდება თუ არა თქვენს სხეულს წონის დაკლება. ამისათვის ყურადღებით დააკვირდით საკუთარ თავს:

1. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (კიბეებზე ასვლაც კი) დაგაწუხებთ, სუნთქვის გაძნელებასა და ძლიერ ოფლიანობას.
2. მძიმე ლანჩის შემდეგ თქვენ გეძინებათ, ხოლო საჭმლის შემდეგ ყოველთვის გრძნობთ დაღლილობას ან სრულიად მოდუნებულს.
3. საღამოს გვიან საათებში აუცილებლად ჩაყვინთავთ მაცივარში, რომ ძილის წინ ნამცხვრის ან ძეხვის ნაჭერი დაკბინოთ.

იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯერ კიდევ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა გამოთვალოთ თქვენი სხეულის წონა და დაადგინოთ ზედმეტი ფუნტი. ეს შეიძლება გაკეთდეს წონის კალკულატორის გამოყენებით: https://calcsoft.ru/calculator-vesa

მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ ეტაპზე - წონის დაკლების ძირითადი წესების შესწავლა.

დიეტის ძირითადი წესები ერთი თვის განმავლობაში

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონის პრობლემა, ყოველთვის არ იცავენ დიეტას, ექვემდებარებიან დიდ სტრესს და არ შემოიფარგლებიან არაჯანსაღი საკვებით. ბევრი სიამოვნებით გადახედავს თავის დიეტას, მაგრამ მათ არ იციან საიდან დაიწყოს. ამისათვის თქვენ უნდა მოაგროვოთ მთელი თქვენი ნება მუჭში და მკაცრად დაიცვან შემდეგი წესები:

1. მთლიანად მოერიდეთ მარილს და შაქარს. ეს მართლაც რთულია, რადგან უმარილო საკვები არც თუ ისე გემრიელია. მაგრამ შედეგის გულისთვის შეგიძლიათ დაელოდოთ 1 თვე. ეს უფრო ადვილია შაქრით, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი თაფლით.
2. რაციონიდან მთლიანად გამოვრიცხავთ კარტოფილს, პურს (კრეკერის გარდა), ცხიმებსა და შემწვარ საკვებს.
3. ჩვენ უპირატესობას ვანიჭებთ ბოსტნეულს და ხილს.
4. არაფერი ტკბილი (ნაყინი, ჯემი, ნამცხვარი, შოკოლადი) დაუშვებელია.
5. არავითარი გაზიანი სასმელები. შეგიძლიათ დალიოთ მინერალური წყალი, მაგრამ გაზის გარეშე.
6. არ შეიძლება ალკოჰოლის დალევა.
7. არ გამოიყენოთ ჰორმონალური პრეპარატები.
8. არ არის ნახევრად მზა პროდუქცია.
9. სანელებლების გარეშე.
10. ნებისმიერი ხორცი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული და ცხიმის გარეშე.
11. ყოველდღიურად მიირთვით უცხიმო ფერმენტირებული რძე.
12. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა (გარდა ბრინჯისა და სემოლინისა).
13. აუცილებლად დალიეთ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
14. ბოლო კვება უნდა იყოს 19:00 საათზე.
15. თუ კვებას შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი ან ჩირი.
16. დიეტა შესანიშნავია მსუბუქ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება დიეტის მიმართ

წონის დასაკლებად მკაცრად უნდა დაიცვათ წონის დაკლების წესები და ეს უჩვეულოა ორგანიზმისთვის, რის გამოც ხშირია ავარიები. ამიტომ საჭიროა არა მხოლოდ სურვილი გქონდეთ, არამედ გონებრივად მოემზადოთ ამ რთული პროცესისთვის. როგორც წესი, ფსიქოლოგიური მომზადების პუნქტს სათანადო ყურადღება არ ექცევა, დროის უაზრო კარგვად მიჩნეულია, მაგრამ რეალურად, დიეტისადმი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება განიხილება მთავარ საკვანძო ეტაპად.

ერთი თვე ხანგრძლივი პერიოდია და მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთ კვირაში თქვენი ფიგურა არ შეიცვლება დიეტისა და ზომიერი ვარჯიშის დაცვით დაახლოებით 23-ე დღეს. იტვირთება მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ შემდეგი პუნქტები:

• თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფორმის შეფასება ყოველდღე სარკეში ჩახედვით - მაინც ვერაფერს შეამჩნევთ. ამისთვის წონის დაკლებამდე საცურაო კოსტუმში უნდა გადაიღოთ, შემდეგ კი ერთი თვის შემდეგ კიდევ ერთი ფოტო გადაიღოთ. შემდეგ შედეგი გამოჩნდება.
• უფრო ეფექტური მოტივაციისთვის უნდა იყიდოთ სასწორები და კვირაში ერთხელ შეამოწმოთ თქვენი მიღწევები.
• ვინც ცდილობდა წონის დაკლებას ამ მეთოდის გამოყენებით, ყველა ინსტრუქციის დაცვით, ეფექტურად დაიკლო 10 კგ (+- 2 კგ). ამიტომ, არ არის საჭირო იმის თქმა, რომ წარმატებას ნამდვილად ვერ მიაღწევთ. მათ ეს გააკეთეს - და თქვენც შეგიძლიათ ამის გაკეთება.
• შეიძინეთ იაფი ნივთი 1 ზომით პატარა და სცადეთ ამ თვის განმავლობაში. აუცილებლად შეამჩნევთ, რომ ყოველ კვირას მასში თავს უფრო კომფორტულად გრძნობთ.
• შეაგროვეთ ადამიანების ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ საქაღალდეში (ასეთი უამრავია ინტერნეტში). და შეხედეთ მათ ყოველდღე და მიიღეთ შთაგონება. ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.

გაითვალისწინეთ. შეიძლება 30 დღეში ზუსტად 10 კგ არ დაიკლოთ, ეს ყველაფერი ორგანიზმზეა დამოკიდებული. ზოგი ადამიანი 2 კგ-ით მეტს იკლებს, ზოგიც ნაკლებს. თუ თვის ბოლომდე 7 კგ-ზე ნაკლები დაიკლო, მაშინ დიეტა შეიძლება კიდევ 1 კვირით გაიზარდოს. შედეგი აუცილებლად იჩენს თავს.

მენიუ

არ არის საჭირო იყო ძალიან მკაცრი საკუთარ თავთან და შიმშილით დაღლილი სხეული. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შემავსებელი და დაბალკალორიული საკვები. მენიუ უნდა იყოს მრავალფეროვანი, სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვით. ყოველ კვირას შეგიძლიათ შეცვალოთ დიეტის ტიპი, რითაც თქვენი დიეტა უფრო სრულყოფილი გახდება. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ დიეტებმა არ უნდა მოგაკლოთ შიმშილი, შეიცავდეს ნარკოტიკებს ან იყოს ერთფეროვანი. მაგალითად, შეისწავლეთ (ან გამოიყენეთ) დიეტის რეჟიმი 1 კვირის განმავლობაში:

ორშაბათი

• საუზმე. გოგრის ფაფა ვაშლით და გრეიფრუტით, ნატურალური იოგურტით, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით ან კეფირით.
• სადილი. ორი პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი და ერთი ნაჭერი უცხიმო ყველი.
• ვახშამი. კომბოსტოს წვნიანი ან ბორში, კარტოფილის, ცხიმისა და შემწვარი გარეშე.
• შუადღის snack. ვაშლი/ბანანი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• ვახშამი. ორთქლზე მოხარშული თევზისა და ბოსტნეულის სალათის ნაჭერი ზეთის ან მაიონეზის გარეშე.

სამშაბათი

• საუზმე. მთელი მარცვლეულის ფანტელები (2 სუფრის კოვზი), უცხიმო რძით და ვაშლით.
• სადილი. ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭერით, კრეკერით და ყველის ნაჭერით.
• ვახშამი. ბარდის წვნიანი და 2 მოხარშული კვერცხი.
• შუადღის snack. გრეიფრუტი და ჭიქა კეფირი.
• ვახშამი. უცხიმო ხაჭო 150-200 გრამი, ჭიქა კეფირი და ვაშლი.

ოთხშაბათი

• საუზმე. 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ჩაი.
• სადილი. ნატურალური მუსლი, სავსე 1 ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძით.
• ვახშამი. ბოსტნეულის წვნიანი ლობიოთი, პომიდორი და კიტრის სალათი (შეგიძლიათ დაუმატოთ კეფირი და ცოტაოდენი დაჭყლეტილი ნიორი).
• შუადღის საუზმე: ვაშლი და ჭიქა იოგურტი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კვერცხი და კომბოსტოს სალათი.

ხუთშაბათი

• საუზმე: ჭიქა ფორთოხლის წვენი, კრეკერი.
• მეორე საუზმე: მუსლი რძით.
• სადილი: გოგრის წვნიანი, ორი მოხარშული კვერცხი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი და მწვანე სალათი.
• შუადღის საუზმე: მწვანე ვაშლი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზის კოტლეტი, 2 ს.კ. კოვზები მოხარშული წიწიბურა, ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

პარასკევი

• საუზმე: ჭიქა კეფირი, მარცვლეულის მიუსლი 1 ჩაის კოვზი თაფლის დამატებით, შეგიძლიათ დაასხით კეფირი.
• მეორე საუზმე: რუკები ჩაით.
• სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭერით, 2 მოხარშული კვერცხი, კიტრის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა სხვადასხვა ხმელი ხილი და ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა კეფირი, 200 გრამი ხაჭო და ერთი მუჭა ქიშმიში.

შაბათი

• საუზმე: ჭიქა იოგურტი, მუსლი.
• მეორე საუზმე: 3 სუფრის კოვზი მოხარშული წიწიბურა რძით.
• სადილი: მოხარშული ქათმის ხორცის ბურთულები (3 ც.), ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით და 1 ვაშლი.
• შუადღის საუზმე: ფორთოხალი.
• ვახშამი: მოხარშული ინდაური, ბოსტნეულის სალათი ისპანახით.

კვირა

• საუზმე: ჩაი და კრეკერი.
• მეორე საუზმე: ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
• სადილი: მოხარშული ქათმის მკერდი (200 გრამი), ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ყოველ კვირას გამოვტოვებთ.
• ვახშამი: მოხარშული ძროხის ხორცი, ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე და სტაფილოს სალათი ქიშმიშით.

პროდუქტები, რომლებიც წონაში დაკლებაში გეხმარებათ (ვიდეო)

თქვენ აღარ გჭირდებათ თქვენი დიეტისთვის ნებადართული საკვების სიების შედგენა. ეს ვიდეო განიხილავს ტოპ 20 დიეტურ პროდუქტს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას.

სპორტული აქტივობები დიეტის დროს

დიეტის დაცვა სპორტულ აქტივობებთან ერთად უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და საიმედო კლებას. წონის სწრაფი დაკლებით (ჩვენს შემთხვევაში, თვეში 10 კგ) შესაძლებელია კანის მცირე დახშობა სხეულის პრობლემურ ადგილებში. ვარჯიში დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ეს უსიამოვნო მოვლენა.

არ არის საჭირო სპორტული დარბაზების მონახულება. საკმარისი იქნება პატარების განხორციელება. შემდეგ კი წონის დაკლება არა მხოლოდ ფიზიკურ სილამაზეს მოუტანს, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დიეტის დანამატებად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგი სპორტი:

• მარტივი სირბილი;
• როლიკებით სრიალი ან ყინულის სრიალი;
• ველოსიპედით ან ვარჯიში;
• ცურვა;
• პრესის გაძლიერება;
• დილის ვარჯიში.

ზემოაღნიშნული დატვირთვებიდან ნებისმიერს უნდა მიეცეს მინიმუმ 40 წუთი.

წონის დაკარგვის სხვა ეფექტური ვარჯიშების შესახებ -.

სავარჯიშოების ნაკრები სვეტლანა ფუსისგან წონის დაკლებისთვის (ვიდეო)

წარმოდგენილ ვიდეოში სვეტლანა ფუსი მაყურებელს გაუზიარებს, როგორ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

პროცედურები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას

იმისათვის, რომ ყოველთვიური დიეტა იყოს უფრო ეფექტური და ჰქონდეს მუდმივი და არა დროებითი შედეგი, აუცილებელია რეჟიმში დამატებით შემოვიტანოთ პროცედურები, რომლებიც აძლიერებენ წონის დაკლების ეფექტს:

• აბანო ან საუნა. მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, შლის ზედმეტ წყალს, ნარჩენებს და ტოქსინებს.
• აბანოები. ისინი ამშვიდებენ ნერვულ სისტემას და გეხმარებათ მოდუნებაში. უმჯობესია აბაზანების მიღება ზღვის მარილით, ეთერზეთებით ან ციტრუსის ინფუზიით. ისინი ხელს უწყობენ კანის გაუმჯობესებას და ანიჭებენ მას ელასტიურობას.
• შეფუთვა. იგი გულისხმობს მარტივი დამხმარე ფილმის გამოყენებას. სხეულის პრობლემური ადგილები რამდენიმე ფენაშია გახვეული. ამის წყალობით წარმოიქმნება სათბურის ეფექტი, რომელიც არღვევს და შლის ცხიმებს. წინა სტატიაში უკვე ვისაუბრეთ...

წონის დაკლების უარყოფითი მხარეები

ნებისმიერი წონის დაკლებას აქვს თავისი შედეგები და უარყოფითი მხარეები. ჩვენს შემთხვევაში თქვენ რისკავთ თქვენს ჯანმრთელობას. შეიძლება შეინიშნოს შემდეგი გაუარესება:

• ვიტამინის დეფიციტი, რომელსაც თან ახლავს მტვრევადი ფრჩხილები და თმა. ძალა დაიკარგება, ძლიერი სისუსტე და დეპრესია დაისადგურებს.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის უკმარისობა და დარღვევები.
• ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
• დაქვეითებული იმუნიტეტი.
• დეპრესია.

თუ ზემოთ ჩამოთვლილი ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება წონის დაკლების პირველ კვირებში, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ ყველაფერი და მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლების უკუჩვენებები

წონის დაკლება ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია და შეიძლება მასზე უარყოფითი შედეგები მოჰყვეს. ამიტომ, გასათვალისწინებელია, რომ ყველას არ შეუძლია თვეში 10 კგ-ის დაკლება. ჩვენ ჩამოვთვლით მათ, ვისთვისაც ასეთი წონის დაკლება არასასურველია:

• 16 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის აკრძალულია წონაში დამოუკიდებლად დაკლება. გამონაკლისია ექიმის მიერ სპეციალურად შერჩეული დიეტა.
• 55 წელს გადაცილებული ადამიანებისთვის ექიმთან კონსულტაციის გარეშე წონის დაკლება არ არის რეკომენდებული.
• ადამიანები, რომლებსაც ეს საერთოდ არ სჭირდებათ, არ უნდა დაიცვან დიეტა.
• ორსული და მეძუძური ქალები.
• ფსიქიკური აშლილობის მქონე პირები.
• ალკოჰოლის ან ნარკომანიის მქონე პირები.

სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, ყურადღებით შეისწავლეთ რა არ უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებისას:

• მიიღეთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას. ეს ასევე მოიცავს სპეციალურ მწვანილებს, ჩაის და დიეტურ დანამატებს.
• Შიმშილით. თუ უარს იტყვით საკვებზე, თქვენ საფრთხეს უქმნით თქვენს ჯანმრთელობას. უფრო მეტიც, უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ გაზრდილი მარხვით, ადამიანის ორგანიზმი იწყებს ცხიმების აქტიურ შენახვას. და თქვენ ნამდვილად ვერ შეძლებთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში.
• სცადეთ უჩვეულო დიეტები, დალიეთ საეჭვო კოქტეილები ან გამოიყენეთ საეჭვო მეთოდები (როგორიცაა საცხობი სოდის აბაზანა).

• დიეტის დაწყებამდე და მის დროს უნდა დაიწყოთ ვიტამინების მიღება. ზოგადი გამაძლიერებელი ვიტამინის კომპლექსის შეძენა შეგიძლიათ ნებისმიერ აფთიაქში.
• ნაკლები სტრესი, მეტი ძილი.
• მოძრაობა არის ცხოვრება. შეწყვიტეთ ლიფტით სარგებლობა და მგზავრობის ნაცვლად ფეხით იარეთ.
• მიიღეთ მეტი ფიზიკური დატვირთვა. საცურაო აუზი, სპორტული დარბაზი ან სახლის ვარჯიშები არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები.

Შენიშვნა! ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება დიდ და მკვეთრ მაჩვენებლად ითვლება. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

სუსტი ფიგურა ზედმეტი წონის ტვირთის გარეშე, ჩვეულებრივი სიმძიმის ნაცვლად სიმსუბუქე დაუბრუნდა... როგორ შეგიძლიათ მიაღწიოთ შთამბეჭდავ შედეგებს და ეფექტურად, სწორად და რაც მთავარია სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ დიეტის გარეშე? ბევრი არ დაიჯერებს და იტყვის, რომ ეს უბრალოდ შეუძლებელია. უმრავლესობის აზრით, საძულველი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი ასოცირდება ზუსტად უმძიმეს მეთოდებთან, რასაც მოჰყვება დაღლილობა, სწორი კვებისგან თავის დაღწევა, მეტაბოლური დარღვევები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულის და სხვა ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევები. შინაგანი ორგანოები. თავად განსაჯეთ: ნებისმიერი შეზღუდვა საზიანოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, რადგან ტოვებს მას სრული ფუნქციონირებისთვის, აქტივობისა და ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების გარეშე. მაგალითად, თუ საკუთარ თავს მხოლოდ ცილოვან საკვებს ვუშვებთ, რთულ ნახშირწყლებს ვკარგავთ და ორგანიზმში ვაგროვებთ ქოლესტერინს, რაც უბრალოდ საშიშია - იწვევს ათეროსკლეროზს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.

ზოგი კი გადაწყვეტს ასეთ უკიდურესობამდე წასვლას - თუ სასწრაფოდ დასჭირდებათ თვეში 10 კგ-ის დაკლება, ბედავს მარხვას! მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობა იტანჯება ასეთი წამებით, მაგრამ დაკარგული კილოგრამები ცოტა მოგვიანებით ბრუნდება ორმაგი ან თუნდაც სამმაგი მოცულობით. რატომ კრძალავენ ექსპერტები საკვების გარეშე დარჩენას? ფაქტია, რომ ცხიმთან ერთად ქრება კუნთების მასაც, წონაში იკლებს შინაგანი ორგანოები და სწრაფად იკლებს მეტაბოლური პროცესების ტემპი. რა არის შედეგი? ორგანიზმს შეუქცევადი ზიანი მიაყენა და გამხდარი ფიგურის აღდგენას ვერ შეძლებთ, თუნდაც 600 კკალ-მდე დღეში მოხმარება დაიწყოთ, რაც, სხვათა შორის, აბსოლუტურად მიუღებელია.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში: შესაძლებელია?

თუ წონაში სასწრაფოდ დაკლება გვჭირდება, მაგალითად ზაფხულისთვის, ყოველთვის არ ვფიქრობთ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა ეს და როგორ რეაგირებს ჩვენი ორგანიზმი ასეთ მკვეთრ ცვლილებებზე. მაგრამ ამაოდ - არ უნდა დავივიწყოთ ჩვენი ჯანმრთელობა. ბევრს უბრალოდ არ ესმის, რომ არსებობს წონის დაკლების სწორი მაჩვენებელი და არის სურვილები, რომლებიც შეიძლება პირდაპირ საავადმყოფოში მივიდეს.

წარმოიდგინეთ: თქვენი წონა 100 კგ-ზე ნაკლებია და ჯიუტად დგახართ - მე მინდა დავკარგო 10 კგ თვეში, მაგრამ არ ვიცი როგორ! ეს ფუნდამენტურად არასწორი გადაწყვეტილებაა. ამ გზით თქვენ მხოლოდ წარუმატებელ და საშიშ ექსპერიმენტს ჩაატარებთ თქვენს სხეულზე და ვერ მიაღწევთ სტაბილურ შედეგს.

მთავარია გავაცნობიეროთ, რომ წონის დაკლებისას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვა რთულ პროცესში, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენი ცხოვრების წესისა და კვების ძირითად ცვლილებებთან, მნიშვნელოვანია სწორი ტემპის განსაზღვრა. თუ თქვენ იწონით 100 კგ-ზე ნაკლებს, თქვენთვის ოპტიმალური მაჩვენებელი იქნება თვეში არაუმეტეს 4-5 კგ-ისა. როგორ ფიქრობთ, ეს საკმარისი არ არის? არის კარგი ანდაზა - რაც უფრო ნელა მოძრაობ, მით უფრო შორს წახვალ. გარკვეულ რიტმში შესვლისას გაგიადვილდებათ დაგროვილი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა და რაც მთავარია, თქვენს ჯანმრთელობას საფრთხე არ დაემუქრება არც მარხვა და არც თანამედროვე მეთოდები, რომელთა არსი არის გაუთავებელი შეზღუდვები ან სრული გადასვლა მონოზე. -საჭმელი. აირჩიეთ სწორი მეთოდები და დაიკელით წონაში მარტივად და მარტივად - დაბალანსებული კვებით, გემრიელი და ჯანსაღი კერძებით.

ასე რომ, კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: თვეში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის საშიშია. თუ გსურთ სტაბილური შედეგი - ჭარბი წონის მოშორება მისი დაბრუნების საფრთხის გარეშე - მიზნად ისახავს წონის დაკლების გლუვ ტემპს. ამ გზით თქვენ თავიდან აიცილებთ ბევრ პრობლემას, რომელიც დაკავშირებულია წონის "გადაუდებელ" კლებასთან:

• მეტაბოლური გაუარესება;
• სისუსტის გამოჩენა;
• სხეულის ამოწურვა;
• კუნთების დისტროფია და ა.შ.

არავის სურს დაავადდეს და ზიანი მიაყენოს საკუთარ თავს ლამაზი ფიგურის საკუთარი სურვილების გამო. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ წონის უეცარი კლება და თანდათან დაიკლოთ წონა, რათა არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. გაწუხებთ თუ არა სურვილი, რაც შეიძლება სწრაფად მოიცილოთ ჭარბი წონა ან, აუჩქარებლად, დაიკლოთ 10 ან თუნდაც 12 კგ 3 თვეში, თავი მშვენივრად იგრძნოთ და მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება სწორი კვების სასარგებლოდ არჩევანის გაკეთებით? შეიწყალე შენი სხეული და აირჩიე მეორე ვარიანტი - მასთან ერთად გზა სიფხიზლისკენ გაცილებით მარტივი და მოკლე იქნება.

მინუს ათი: რას სთავაზობენ წონაში დაკლების მსურველებს

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ამ კითხვაზე პასუხის საპოვნელად ბევრი ჩვენგანი შევა ინტერნეტში. ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ტექნიკას ეწოდება "მინუს ათი". ღირს დაუყოვნებლივ დაჯავშნა - საქმე გვაქვს ნამდვილ დიეტასთან, რომელსაც აქვს როგორც უსიამოვნო შეზღუდვები, ასევე სრულიად მიუღებელი პირობები. მაგრამ ყველაფერი რიგზეა: ჯერ გავეცნობით, რა არის რეკომენდებული ჭარბი წონის სწრაფად და ეფექტურად დასაკლებად.

აქ არის წესები, რომლებიც უნდა დაიცვას:

ფქვილის გამორიცხვა საკმაოდ გონივრული შეზღუდვაა. ფუნთუშები, ნამცხვრები და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები სავსეა მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც დეპონირდება ორგანიზმის საცავებში, მოგვიანებით გადაიქცევა ნაკეცებად და გვერდებზე ნაოჭებად.

შაქრის დათმობა - ამ ნაბიჯს ასევე ძნელად შეიძლება ეწოდოს გამონაყარი ან არასწორი. დიაბეტით დაავადებულთათვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ წესის დაცვა. "თეთრი სიკვდილის" ალტერნატივა არის ჯანსაღი სტევია, ასევე სპეციალური შემცვლელი, რომელიც მაღაზიებში იყიდება ტაბლეტების ან ფხვნილის სახით.

ნაკლებად შემწვარი, მარილიანი, შებოლილი და ცხიმიანი საკვების ჭამა აქაც მართალია. უმჯობესია თანდათან მიეჩვიოთ ჯანსაღ საკვებს, ორთქლზე მოხარშულ, ღუმელში გამომცხვარ ან გრილზე მოხარშულ საკვებს.

დაივიწყეთ სოდა და სხვა ტკბილი სასმელები - ბოლო წესი ასევე არ არის დამაკმაყოფილებელი. უფრო ხშირად დალიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი, რათა დაიბრუნოთ სიმსუბუქე და სიმსუბუქე და გააუმჯობესოთ კანის მდგომარეობა.

და შემდეგ მოდის რჩევა, რომელიც აკვირვებს - განსაკუთრებით საკმაოდ გონივრული რეკომენდაციების შემდეგ. პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ შეიძლება სასწრაფოდ დაიკლოთ 10 კგ თვეში სწორად (უვნებლად), არის შემდეგი განცხადება: რადგან ბოჭკოვანი არის ჯანსაღი, თქვენ უნდა მიირთვათ იგი ნებისმიერი ფორმით და თუნდაც ე.წ. "ნახშირწყლების" დიეტაზე. . "მინუს ათი" მეთოდის შემქმნელები გვთავაზობენ უხეში ბოჭკოების გამოყენებას ჩვენთვის უჩვეულო ფორმით - ფხვნილში ან გრანულებში. ეს დანამატი შეიძლება დაემატოს კეფირს, იოგურტს და ა.შ.

ზედმეტია იმის თქმა, რომ მეთოდის შემქმნელები გვთავაზობენ მთელი მარხვის დღეების გატარებას, რომლის დროსაც მოგიწევთ მხოლოდ ბოჭკოს შემცველი საკვების ჭამა? და ეს არის უკვე ზემოთ აღწერილი ფხვნილები, ახალი ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული.

როგორ ფიქრობთ, ეს არის ჯანსაღი, რადგან რთული ნახშირწყლები უფრო სასარგებლოა, ვიდრე მარტივი ნახშირწყლები? თუმცა, ორგანიზმისთვის ასეთი მკვეთრი გადასვლა საკვებზე, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში ძნელად მოსანელებელია, ნამდვილი გამოცდაა. განსაკუთრებით რთული იქნება მათთვის, ვისაც აწუხებს კოლიტი, გასტრიტი, წყლულები. წონის დაკლების პროცესის დაჩქარების მცდელობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების გამწვავება - დისკომფორტი და ტკივილი თვეში მოსალოდნელი სიგამხდრის ნაცვლად. ამიტომ დაფიქრდით, უნდა ენდოთ თუ არა მეთოდებს, რომლებიც ჯერ სრულიად სწორი და ლოგიკური მსჯელობით იზიდავს და შემდეგ მიუღებელ შეზღუდვებს იწვევს.

შესაძლებელია თუ არა ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება და ჭარბი წონის მოშორება ასეთ მოკლე დროში? თუ გსურთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და არ დააზიანოთ თქვენი სხეული ახალი წყლულების გამომუშავებით, ენდეთ კვების ექსპერტებს, რომლებიც ამბობენ: კილოგრამების განშორება გჭირდებათ ნელა, მაგრამ აუცილებლად, რადიკალური მეთოდებისა და გადაუდებელი ზომების გარეშე - ისინი მხოლოდ გვაკოჭებენ, ამრავლებენ პრობლემებს.

შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკლების პროგრამების შესახებ:

როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ: ფიქციიდან რეალობამდე

იღლები სპორტდარბაზში, ცდილობ ყველა პოპულარულ მეთოდს, მაგრამ შედეგი იგივეა - კეთილდღეობის გაუარესება, სისუსტე, მეტაბოლური პროცესების შენელება. ჭარბი წონის სწრაფი დაკარგვით და მასთან ერთად კუნთოვანი მასით, შორს არ არის სრული ამოწურვა. კიდევ ერთხელ დაფიქრდი რა გინდა: დაკარგო ადამიანური გარეგნობა თუ გახდე ჯანმრთელი, ლამაზი და თავდაჯერებული? დაიმახსოვრეთ: წონის ეფექტურად დაკლება ნიშნავს წონის შეუფერხებლად დაკლებას, მკვეთრი მიკერძოების გარეშე „გადაუდებელი“ ღონისძიებების მიმართ, როგორიცაა მონო-საკვები და ხალხური საშუალებები. თუ ამას გაიგებთ, საკუთარ თავს არ დაუსვამთ კითხვას, შეგიძლიათ თუ არა სწრაფად დაიკლოთ 10 კგ თვეში და როგორ გააკეთოთ ეს, არამედ იტყვით - ნაკლები უკეთესია! ბოლოს და ბოლოს, ყველაფერი ზედმეტი, რაც მოკლე დროში დავყარეთ, თავის ადგილზე დაბრუნებას ემუქრება, როგორც კი დავიღალებით საკუთარი თავის წამებით.

საიდან დავიწყოთ სიმსუბუქისკენ მიმავალი გზა?

პირველ რიგში, სპეციალისტის კონსულტაციებით და ინტეგრირებული მიდგომით. ფხიზელი შეაფასეთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები - მისგან წარმოუდგენელი ტემპის მოთხოვნა ჭარბი წონის მოშორებისას უბრალოდ სისულელეა. მხოლოდ ექიმმა იცის, რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ მკურნალობის კურსის განმავლობაში. ნებისმიერი გამოთვლების დამოუკიდებლად განხორციელებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი დასკვნები.

მაგრამ როგორ შეიძლება დაიკლოთ 10 კილოგრამი, თუნდაც არა 1 თვეში, არამედ 3? უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ საქმე გვაქვს იმასთან, რაც ხელს გვიშლის გახდომაში. ეს არის ჩვენი ფიგურის მთავარი მტრები:

არასწორი და არარეგულარული კვება.

დღეში მოხმარებული სითხის არასაკმარისი რაოდენობა.

ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც იწვევს წონის უეცარ მატებას.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელების ბოროტად გამოყენება.

ფიზიკური უმოქმედობა.

მოდით ვისაუბროთ თითოეულზე თანმიმდევრობით - თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი მტრები ნახვით.

თუ ჩვენ ვჭამთ მხოლოდ Big Mac-ს და დამუშავებულ საკვებს, რომელიც სოდას გავრეცხავთ, ჩვენი წონა პროგნოზირებულად მოიმატებს. არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა - მაღალკალორიული, ცხიმოვანი და არაჯანსაღი საკვები ჩვენი რაციონიდან უნდა გაქრეს. ჩვენ გვავიწყდება თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ტკბილეული, შაქარი, რულონები, ჩიფსები და კრეკერები, ცხარე სოუსები, კეტჩუპი და მაიონეზი, ღორის ხორცი, ძეხვეული, ქონი, შებოლილი ხორცი და მწნილი. დაე, თქვენს სუფრაზე იყოს მხოლოდ ჯანსაღი და გემრიელი საკვები - უცხიმო თევზი და ხორცი, ზღვის პროდუქტები, გამძლე ფქვილისგან დამზადებული მაკარონი, უშაქრო ხილი და ბოსტნეული, გრძელვადიანი დამამშვიდებელი და ენერგიული ფაფები. შეგიძლიათ შოკოლადიც კი მიირთვათ - იმ პირობით, რომ მწარე იქნება და 16:00 საათამდე მიირთმევთ. არ დაგავიწყდეთ, რომ დღეში 600 კკალზე ნაკლების მოხმარება ნამდვილი ამოწურვაა. თქვენ უნდა მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ მცირე ულუფებით, სპეციალისტის მიერ გამოთვლილი ყოველდღიური კალორიების დაცვით.

წყალი სიცოცხლეა. თქვენ უნდა დალიოთ 1,5-დან 2 ლიტრამდე სითხე დღეში - კვებას შორის (1,5 საათით ადრე ან 2 საათის შემდეგ), და არა საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის შემდეგ. თუ ასე გიჭირთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარების დამახსოვრება, მოათავსეთ ჭიქა თითოეულ ოთახში ან წაიღეთ ბოთლი წყალი სამუშაოდ.

ხშირად ჭარბი წონის დაკლება შეუძლებელია ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემების გამო (მაგალითად, ჰიპოთირეოზი). ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია არა გადადოს ვიზიტი ენდოკრინოლოგთან, არამედ მიაკითხოთ მას რაც შეიძლება მალე, რათა კლინიკის სპეციალისტს გაუადვილდეს ინდივიდუალური პროგრამის შექმნა - სიგამხდრე და ჯანმრთელობის გასაღები.

ძლიერი ალკოჰოლური სასმელები ანელებს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესს. ამავდროულად, კონიაკის ან რომის მთლიანად მიტოვების საკითხი არ არის - ეს რაოდენობაზეა. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 250 გ-მდე მშრალი ღვინო ან 50 გ არაყი, ტეკილა და ა.შ.

ფიზიკური უმოქმედობა არის ფიზიკური აქტივობის დესტრუქციული ნაკლებობა. თუ გსურთ ჭარბი წონა უკვალოდ გაქრეს, ტელევიზორის წინ ჯდომა ჩაანაცვლეთ სუფთა ჰაერზე სეირნობით, ბუნებაში მოგზაურობით, იოგათ, პილატესით და გაჭიმვით. ერთადერთი წესი ისაა, რომ ფიზიკური აქტივობა არ უნდა იყოს გადაჭარბებული.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში: რატომ არ ქრება კილოგრამები

პირველი მიზეზი არის საკვების არასწორი კომბინაცია. გახსოვდეთ: ნახშირწყლები არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ცხიმებთან ერთად. ასე რომ, თუ კარტოფილისა და ღორის ხორცის დიდი გულშემატკივარი ხართ, მოგიწევთ უარი თქვათ ასეთ საჭმელზე, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად „გადახაზოთ“ თქვენი დიეტა და შექმნათ მენიუ წინასწარ - ერთი კვირით ან ერთი თვის განმავლობაში.

კიდევ ერთი შეცდომა არის 6-ის შემდეგ არ ჭამა. საღამოს ჭამა შეიძლება და საჭიროა კიდეც, მაგრამ ყველამ არ იცის როგორი უნდა იყოს იდეალური პორცია. უმჯობესია, რაც შეიძლება მსუბუქი იყოს, რომ კუჭი არ დაიტვირთოს - მაგალითად, უცხიმო ბულიონი, მოხარშული საქონლის ხორცი ან თევზი სალათით. როგორც ხედავთ, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი. არა მგონია, ღირს შეგვახსენოთ, რომ სადილის, ისევე როგორც საუზმისა და ლანჩის გამოტოვება სავსეა მეტაბოლიზმის შენელებით, კალორიების „რეზერვში“ შენახვით და სხეულის წონის კიდევ უფრო მატებით.

თუ არ დავისვენებთ, მაშინ კილოგრამები არ წავა. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში (საღამოს 9-დან ღამის 2 საათამდე) ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ჰორმონს, რომელიც პასუხისმგებელია ცხიმების დაშლაზე. შეწყვიტეთ დაძინება შუაღამის შემდეგ - მიეცით საშუალება გქონდეთ სწორი ყოველდღიური რუტინა, კარგი ძილი და გამხდარი ფიგურა.

დეპრესია ცუდი დამხმარეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. იყავით პოზიტიური და წარმატებას მიაღწევთ. საკუთარი თავის სიყვარული და თავდაჯერებულობა საუკეთესო მოტივატორია თქვენი სანუკვარი მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეში მამაკაცმა ან ქალმა: სწრაფად თუ ეფექტურად?

როგორც უკვე ვთქვით, აჩქარება სახიფათოა ჯანმრთელობისთვის - სწრაფი ცვლილებები მალე გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. იმისათვის, რომ სხეულმა სწორად იმუშაოს და ჯანმრთელობამ არ დაიკარგოს, თქვენ უნდა მოერგოთ ინტეგრირებულ მიდგომას და თანდათანობით წონაში კლებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ სხეულის მასის შემადგენლობის ან ბიოიმპედანსმეტრიის ანალიზის პროცედურა. მიღებული შედეგები დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროგრამის შექმნაში.

მნიშვნელოვანია, რომ მოიხსნას მხოლოდ ცხიმოვანი დეპოზიტები და არა კუნთოვანი ქსოვილი - ეს უკანასკნელი სავსეა კუნთების დისტროფიით. საჭიროა საექსპერტო რჩევები და ინტეგრირებული მიდგომა: თერაპია, პროფესიონალების მუდმივი მონიტორინგი, არა რაოდენობაზე, არამედ ხარისხზე მუშაობა, რათა ჭარბი წონა უკვალოდ გაქრეს და არ დაბრუნდეს.

დაუკავშირდით ჩვენს კლინიკას და მიხვდებით, რომ წონის დაკლება მარტივი და რეალურია! ჩვენ დაგეხმარებით უკეთესობისკენ ჩასატარებლად საჭირო ცვლილებების ამ მნიშვნელოვან და რთულ პროცესს, მოგცეთ რეკომენდაციები, შეადგინოთ დიეტა და დაგეხმაროთ სიგამხდრე გზაზე. ჩვენთან შეგიძლიათ გაიაროთ ბიოიმპედანსის გაზომვის პროცედურა და პროგრამა “Turn Back Time” მოგცემთ შესაძლებლობას შეინარჩუნოთ იდეალური წონა, სამუდამოდ დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. აირჩიეთ ჯანმრთელობა და სილამაზე - დაიკელით წონაში ჩვენთან ერთად!

თუ გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ მოიცილოთ ზედმეტი 10 კგ თვეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაშინ ეს უდავოდ უნდა გააკეთოთ სწორად. ბევრი დიეტა გვპირდება სწრაფ შედეგს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ რაც უფრო სწრაფად გაივლის ჭარბი წონა, მით უფრო მალე დაბრუნდება წინა პოზიციებზე.

კლინიკური სურათი

რას ამბობენ ექიმები წონის დაკლებაზე

სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი რიჟენკოვა ს.ა.:

წონაში დაკლების პრობლემებს მრავალი წელია მაწუხებს. ხშირად მოდიან ჩემთან აცრემლებული ქალები, რომლებმაც ყველაფერი სცადეს, მაგრამ ან შედეგი არ არის, ან წონა უბრუნდება. ვეუბნებოდი, დამშვიდდით, დიეტაზე დაბრუნდით და დამქანცველი ვარჯიშები გააკეთეთ დარბაზში. დღეს არის უკეთესი გამოსავალი - X-Slim. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოთ ის როგორც საკვები დანამატი და დაიკლოთ 15 კგ-მდე თვეში აბსოლუტურად ბუნებრივად დიეტის ან ვარჯიშის გარეშე. იტვირთება ეს არის სრულიად ბუნებრივი საშუალება, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია, განურჩევლად სქესის, ასაკისა თუ ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. ამ დროისთვის ჯანდაცვის სამინისტრო ატარებს კამპანიას "გადაარჩინე რუსეთის მაცხოვრებლები სიმსუქნისგან" და რუსეთის ფედერაციისა და დსთ-ს ყველა მცხოვრებს შეუძლია მიიღოს წამლის 1 პაკეტი. ᲣᲤᲐᲡᲝᲓ

შეიტყვეთ მეტი >>

მაგრამ სინამდვილეში ყველაფერი ასე მარტივი არ არის 10 კილოგრამი წონის დაკლებაში და შედეგის შემდგომი კონსოლიდაცია დამოკიდებულია სწორ კვებაზე და ჯანსაღ კვებაზე, მაგრამ პირველ რიგში.

როგორ დავიკლოთ წონა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

რატომ დგანან დიეტოლოგები ცუდი კვების წინააღმდეგ? არსებობს მოსაზრება, რომ ადამიანებში წარმოქმნილი დაავადებების უმეტესობა გამოწვეულია ცუდი კვების შედეგად ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობით. თვალსაჩინო მაგალითია ე.წ. ძალიან საშიში დაავადება, რომლის მკურნალობა შესაძლებელია ჩვეულებრივი ასკორბინის მჟავით (ვიტამინი C).

თუ ქალი უბრალოდ შეწყვეტს დიეტას, რათა შეამციროს მიღებული კალორიების დონე, გარდა იმისა, რომ წონაში იკლებს 10 კილოგრამით ან მეტით, ეს გამოიწვევს ჯანმრთელობის ზოგად გაუარესებას, თმისა და ფრჩხილების მტვრევადობას და ფერმკრთალ კანს. მაგრამ არის თუ არა რეალური გზა, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი თვეში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? რა თქმა უნდა, დიახ, და ეს ჩვეულებრივია.

წონის დაკლების არსი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში? ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ ეძებოთ ჯადოსნური აბები ან დახვეწილი თანამედროვე ტექნიკა, რისთვისაც მოგთხოვთ თანხის გადახდას (როგორიცაა ), საკმარისია იცოდეთ და დაიცვათ წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპები. ამავდროულად, არა მხოლოდ თქვენი ხელები, არამედ მთელი სხეული წონაში დაიკლებს.

ჩვენი მკითხველი წერს

თემა: დიეტის გარეშე დაიკლო 18 კგ

ავტორი: ლუდმილა ს. [ელფოსტა დაცულია])

მისამართი: taliya.ru-ს ადმინისტრაცია

გამარჯობა! მე მქვია ლუდმილა, მინდა გამოვხატო მადლობა თქვენ და თქვენს საიტს. საბოლოოდ მოვახერხე ჭარბი წონის დაკლება. აქტიურ ცხოვრების წესს ვატარებ, გავთხოვდი, ვცხოვრობ და ვტკბები ყოველი წამით!

და აი ჩემი ამბავი

ბავშვობიდან საკმაოდ მსუქანი გოგო ვიყავი სკოლაში სულ მაციებდნენ, მასწავლებლებიც კი მეძახდნენ ცოტა ფუმფულა... ეს განსაკუთრებით საშინელება იყო. უნივერსიტეტში რომ შევედი, საერთოდ აღარ მაქცევდნენ ყურადღებას, წყნარ, ყბადაღებულ, მსუქან კრამერად გადავიქეცი. ყველაფერი ვცადე წონის დასაკლებად... დიეტები და ყველანაირი მწვანე ყავა, თხევადი წაბლი, შოკოლადის სლიმები. ახლა არც მახსოვს, მაგრამ რამდენი ფული დავხარჯე ამ უსარგებლო ნაგავში...

ყველაფერი შეიცვალა, როცა შემთხვევით წავაწყდი სტატიას ინტერნეტში. თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენად შეცვალა ამ სტატიამ ჩემი ცხოვრება. არა, არ იფიქროთ ამაზე, არ არსებობს წონის დაკლების საიდუმლო მეთოდი, რომლითაც მთელი ინტერნეტია სავსე. ყველაფერი მარტივი და ლოგიკურია. სულ რაღაც 2 კვირაში დავიკელი 7 კგ. ჯამში 18 კგ 2 თვეში! ენერგია და სიცოცხლის სურვილი შემეძინა, ამიტომ სპორტდარბაზში ჩავედი, რომ უკანალი მომემატებინა. დიახ, ბოლოს ვიპოვე ახალგაზრდა მამაკაცი, რომელიც ახლა ჩემი ქმარი გახდა, სიგიჟემდე მიყვარს და მეც მიყვარს. ბოდიში ასე ქაოტურად რომ ვწერ, უბრალოდ ემოციებიდან ყველაფერი მახსოვს :)

გოგოებო, მათ, ვინც სცადეთ სხვადასხვა დიეტა და წონის დაკლების ტექნიკა, მაგრამ ვერასოდეს მოახერხეთ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა, დაუთმეთ 5 წუთი და წაიკითხეთ ეს სტატია. გპირდები არ ინანებ!

გადადით სტატიაში >>>

გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო აქტიურია წონაში კლებული ადამიანის ცხოვრების წესი, მით უკეთესი შედეგების მიღწევა შეუძლია მას მოკლე დროში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. მეტი კალორიის დახარჯვა აუცილებელი ფაქტორია 10 კილოგრამის წარმატებით დასაკლებად. რაც უფრო ნაკლებს მოძრაობთ, მით მეტი დრო დასჭირდება.

10 კგ-ით წონის დაკლების წესები:

• სანამ ერთ თვეში წონაში დაიკლებთ, აუცილებლად გამორიცხეთ რაციონიდან საფუარის ცომეული. თუ პურის გარეშე ჭამა არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი პიტას პურით ან უფუარი დიეტური პურით;
• უპირატესობა მიანიჭეთ დიეტურ ხორცს (ქათმის მკერდი, უცხიმო საქონლის ხორცი) და ღუმელში მოხარშულ ან ორთქლზე მოხარშულ თევზს;
• მიირთვით ბოსტნეული და ხილი დღის პირველ ნახევარში, გარდა კომბოსტოსა, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი ღამის განმავლობაში;
• მიირთვით დიდი საუზმე და გამოტოვეთ ვახშამი. იდეალურ შემთხვევაში, საუზმე უნდა შეიცავდეს დღის განმავლობაში მიღებულ კალორიების 30 პროცენტზე მეტს. რაც შეეხება ვახშამს, ის მსუბუქი უნდა იყოს და მიღებულ იქნას არაუგვიანეს დაძინებამდე ხუთი საათით ადრე;
• არასოდეს დაუშვათ თავი მშიერი. ცარიელი კუჭი წონის დაკლების ყველაზე საშინელი მტერია. ჭამის მუდმივი სურვილი კუჭის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილების გარეშე იწვევს კვების სისტემის დარღვევას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და დეპრესიულ განწყობას. მიირთვით ვაშლი, ჩირი, უცხიმო კეფირი, ხაჭო ან იოგურტი;
• თუ გსურთ თვეში დაიკლოთ 10 კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტის 80 პროცენტი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისგან, ხილისგან და მარცვლეულისგან. ხორცი და რძის პროდუქტები ავსებს დანარჩენ ხარვეზს. ეს ყველაფერი ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ საჭირო კალორიების გათვალისწინებით.

Წაიკითხე მეტი:

სად უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

დიეტის კალორიული შემცველობა

იმისთვის, რომ თვეში 10 კილოგრამი დაიკლოთ, ნათლად უნდა გესმოდეთ წონის დაკლების მთელი პრინციპი. როგორც წესი, ამას ყველა ქალისთვის მარტივი და გასაგები ენით ვუხსნი - ფულის ენით. ვთქვათ, თქვენ გაქვთ საბანკო ანგარიში გარკვეული თანხით. ეს რაოდენობა უდრის კალორიების რაოდენობას, რომლებიც ქმნიან თქვენს სხეულს.

ასე რომ, ზოგიერთი დასავლელი დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ სხეულის წონის ერთი კილოგრამი უდრის 7700 კალორიას.

ჭამა დეპოზიტია, მაგრამ კალორიების დახარჯვა ფეხით, მუშაობით ან სპორტის თამაშით არის დებეტი. თუ შენს ანგარიშზე უფრო მეტს ჩარიცხავ, ვიდრე მისგან გამოიტან, თანხა მუდმივად შეივსება და ახალ ნაოჭად გადაიზრდება მუცელზე, თეძოებზე ან ნიკაპზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში პირიქითაა, რაოდენობა იკლებს, ანუ ხდება წონის დაკლება.

ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ სამი გზით:

• გაზარდეთ ცხოვრების ტემპი და ივარჯიშეთ დღეში რამდენიმე საათის განმავლობაში, რაც გამოიწვევს წონის სწრაფ კლებას ერთ თვეში კვებითი ჩვევების შეცვლის გარეშე. ეს მეთოდი არ არის ძალიან კარგი, რადგან ის უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე ჯანმრთელობის სარგებელს;
• დაიცავით მკაცრი დიეტა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლის გარეშე. კომბოსტო საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე ერთ თვეში გაგამკვრივებთ, მაგრამ ამავე დროს დიდია ალბათობა იმისა, რომ გადაიქცეთ ცნობილ არტიოდაქტილ ცხოველად, რომელსაც განსაკუთრებული სიყვარული აქვს ამ ტიპის ბოსტნეულის მიმართ. ეს, რა თქმა უნდა, ხუმრობაა, მაგრამ სიმართლის მცირე მარცვლით;
• შეუთავსეთ სათანადო კვება (კალორიების შემცირება არაჯანსაღი მაღალკალორიული საკვების გამორიცხვით) და ვარჯიში, სულ მცირე, სახლში. ამისთვის შესანიშნავია დილაობით სირბილი ან სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება.

ახლა რამდენიმე მარტივი არითმეტიკისთვის. თუ სხეულის წონის ერთი კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა 7700 კალორიის დაწვა, მაშინ თვეში 10 კილოგრამის დასაკლებად საჭიროა კვირაში დაახლოებით 17000 კალორიის დაწვა (რაც უდრის ორ ან სამ კილოგრამს დაკარგულ წონას).

Წაიკითხე მეტი:

როგორ დაგაკლოთ წონაში

ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი კალორიების მიღება, რომლის გამოთვლაც შესაძლებელია ამ კალკულატორის გამოყენებით. შეიყვანეთ საჭირო რიცხვები და ნახეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად.

50 კილოგრამიანი ქალის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საკმარისია 1200 კალორია. მაგრამ ამავე დროს საჭიროა მხოლოდ ჯანსაღი საკვების მიღება, ვიტამინების სრული ასორტიმენტით.

10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და მთლიანი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაც კი სავსებით შესაძლებელია, თუ სიმსუქნის მიზეზი არაჯანსაღი ცხოვრების წესი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის გამორიცხოთ ისეთი დაავადებების არსებობა, რომლებიც გავლენას ახდენენ ზედმეტი კილოგრამების მატებაზე, შემდეგ დაარეგულიროთ დიეტა, ჩართოთ ვარჯიში და აღმოფხვრათ სტრესული სიტუაციები.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ბედი ბაბა ნინა:

"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

ხშირად ჭარბი წონის მქონე ადამიანები თავიანთ სიმსუქნეს მემკვიდრეობითობას მიაწერენ. მაგრამ დიეტოლოგების და ფიტნეს ინდუსტრიის თანამშრომლების მრავალწლიანი გამოცდილება ადასტურებს, რომ გენეტიკა შეიძლება დაძლიოს სწორი ცხოვრების წესით.

Მაჩვენე ყველა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ თვეში?

თუ ჭარბი წონის მიზეზი ჰორმონალური დისბალანსია ან დაავადებაა, მაშინ, პირველ რიგში, გამოკვლევისა და მკურნალობისთვის უნდა მიმართოთ სპეციალისტს, მაგრამ ამ შემთხვევაშიც ცხოვრების წესის შეცვლა გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და დაიწყებს ცხიმების წვის პროცესს. ერთ თვეში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე ძალიან რეალისტური მიზანია სახლის პირობებშიც კი.

• მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ წონის დაკლება დამოკიდებული იქნება ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა:
• საწყისი პარამეტრები. ბევრი ზედმეტი ფუნტის მქონე ადამიანებს გაუადვილდებათ წონის დაკლება.
• სართული. სხვადასხვა ფიზიოლოგიის გამო, მამაკაცებში წონის დაკლების პროცესი უფრო სწრაფად ხდება.
• ასაკი. რაც უფრო ახალგაზრდა იკლებს წონაში, მით უფრო ეფექტური იქნება მისი ძალისხმევა.
• ნებისყოფის სიმტკიცე. მხოლოდ რეკომენდაციების მკაცრი დაცვა მიაღწევს მაქსიმალურ ეფექტს.

წონის დაკლების გამოცდილება. ადამიანები, რომლებიც დიდი ხნის განმავლობაში იცავენ სწორ კვებას, წონაში ოდნავ ნელა იკლებენ, ვიდრე დამწყებთათვის. საშუალოდ, 7 კილოგრამის დაკლება დიდი ალბათობით ყველასთვის მიღწევადია.

1. წონის დაკლების პროგრამა შედგება სამი „სვეტისაგან“:
2. 1. დიეტის მენიუ.
3. 2. ვარჯიშები.

3. ყოველდღიური რუტინა.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება? გაბატონებული სტერეოტიპების საპირისპიროდ, წონის დაკლებისთვის აბსოლუტურად არ შეიძლება შიმშილი, საჭიროა სწორად იკვებოთ.

1. ეს ნიშნავს რამდენიმე მარტივი პრინციპის დაცვას:

ეს ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და სხეულის თითქმის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. ექსპერტები გვირჩევენ უბრალო გაწმენდილი წყლის ან მინერალური წყლის დალევას გაზების გარეშე შემდეგი სქემის მიხედვით: 2 ჭიქა უზმოზე და ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. თუ გწყურიათ, მაშინ ნებისმიერი სითხის დალევა უნდა იყოს არა უადრეს ჭამიდან საათნახევრის შემდეგ. ყოველი ფინჯანი ყავა ან ჩაი უნდა დაასხით დამატებითი ჭიქა წყალი.

რას მისცემს:

• სისრულის შეგრძნება ნიშნავს ნაკლებ საკვებს.
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება.
• სასარგებლო ეფექტი კანისა და თმის მდგომარეობაზე.

ჭამის შემდეგ დალევისგან თავის შეკავება აუცილებელია, რათა წყალი არ იმოქმედოს კუჭის წვენის ქიმიურ შემადგენლობაზე, არ განზავდეს და ამით შეანელოს საჭმლის მონელება.




2. წონის დაკლების დიეტა მოითხოვს დღიურ კალორიულ დეფიციტს. ამისათვის თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმი ფორმულების გამოყენებით:




შედეგად მიღებული მაჩვენებელი არის კალორიების საჭირო რაოდენობა დღეში თქვენი ამჟამინდელი წონის შესანარჩუნებლად. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ ეს მაჩვენებელი ყოველ კვირას 200-300 კილოკალორიით და მოუსმინოთ თქვენი სხეულის რეაქციას.

3. კვება უნდა იყოს წილადი: 3 ძირითადი და 2 შუალედური კვება, ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, მცირე ულუფებით.

4. წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტადან მკაცრად გამორიცხოთ: შაქარი და საკონდიტრო ნაწარმი, ძეხვი, შებოლილი ხორცი, პური და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები, მაღაზიაში ნაყიდი სოუსები და საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქიმიურ ელემენტებს, ალკოჰოლს. , კარაქი, ცხიმიანი ხორცი, ტკბილი სასმელები და ხილის წვენები.

5. ნებადართული პროდუქტები: უცხიმო ხორცი, ყველა სახის თევზი, კვერცხი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მწვანილი, ჩირი, თხილი, თესლი, უცხიმო ყველი, მცენარეული ზეთები.

6. მნიშვნელობა აქვს ნებადართული საკვებიდან რომელი მიირთვათ დღის გარკვეულ მონაკვეთში. საუზმეზე და პირველ საჭმელად მიზანშეწონილია მიირთვათ ძირითადად ნელი ნახშირწყლები: მარცვლეული, ხილი, ჩირი. ლანჩზე და სადილზე - ცილოვანი საკვები ბოსტნეულით სხვადასხვა მომზადების ვარიაციებში: ახალი სალათები; ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული კერძები. მეორე საჭმელი იდეალურად უნდა შედგებოდეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისგან, შეგიძლიათ დაამატოთ შეზღუდული რაოდენობით თხილი ან თესლი (20 გ-მდე).

7. ძალიან სასარგებლოა ერთი ჩაის კოვზი სელის ზეთის დალევა უზმოზე.

8. თუ წონაში სასწრაფოდ დაკლება გჭირდებათ, ეფექტურია მარილზე უარის თქმა. უმარილო დიეტები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის სწრაფად მოცილებას, ხოლო პირველ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ მომავალში, წონა გაცილებით ნელა ჩამოვა.



ნიმუშის მენიუ დღისთვის

წონის დაკლების სავარაუდო დაბალანსებული მენიუ დღის განმავლობაში:



ეფექტური ვარჯიშები

ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ეფექტური სახეობები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დაწვას და პრობლემური უბნების გამკაცრებას, არის:

1. ვაკუუმი. ამ ვარჯიშის რამდენიმე ვარიაცია არსებობს, ყველა კეთდება უზმოზე, როგორც კი ადამიანი გაიღვიძებს. მისი არსი ღრმა სუნთქვა და გარკვეულ მდგომარეობაში დაჭერაა. ხელს უწყობს მუცლის კუნთების დაჭიმვას უმოკლეს დროში - ერთი კვირის განმავლობაში წელის ზომა შეიძლება შემცირდეს 2-5 სმ-ით, საკმარისია 9-12 გამეორება, მაგრამ რეგულარულად, ყოველ დილით.




2. კარდიო ვარჯიში: სწრაფი სიარული, სირბილი, თოკზე ხტომა, უძრავი დგომა, ველოსიპედით სიარული. ცხიმის წვის მაქსიმალური ეფექტი მიიღწევა, თუ ასეთი ვარჯიში ტარდება ცარიელ კუჭზე ან ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ. ამ ტიპის აქტივობა ყველაზე შესაფერისია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის. თუ ადამიანი თავდაპირველად ძალიან მძიმეა, მაშინ ასეთი ვარჯიში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მისი სახსრების მდგომარეობაზე, უმჯობესია შეცვალოს ისინი უფრო ნაზი.

3. „ბურპი“ ვარჯიში აჭიმავს მთელ სხეულს და ინტენსიურად წვავს ცხიმოვან ქსოვილს, რომელიც შედგება რამდენიმე ეტაპისგან და უნდა შესრულდეს მაქსიმალურად სწრაფი ტემპით.




4. ძალების ვარჯიში სახლში ან სპორტდარბაზში. ძირითადი ვარჯიშები ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი ყველაზე ენერგო ინტენსიურია. მათ შორისაა ყველა სახის ჩაჯდომა - კლასიკური, პლიე, ფართო და ვიწრო ფეხებით, ჩახშობა ჰაკერ მანქანაში, ასევე ლუნგები, დედლიფტები.

5. წონის სწრაფად დაკლება აერობული ვარჯიშის დახმარებითაა შესაძლებელი.

სახლში ვარჯიშის ვარიანტი

შემოთავაზებული წრიული ვარჯიში გრძელდება არა უმეტეს ნახევარი საათისა და მოიცავს კუნთების უმეტესობას. უმჯობესია ამის გაკეთება საუზმის შემდეგ, მანამდე კი „ვაკუუმის“ 10 გამეორება.

1. 1. ბურპი.
2. 2. პლიე squats.
3. 3. პუშ-აპები.
4. 4. ლუნგები.
5. 5. ადგილზე ან თოკზე ხტომა.
6. 6. ჰანტელებით პირდაპირ ფეხებზე მოხარეთ წინ.
7. 7. ფიცარი.

თითოეული ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური სიჩქარით 1 წუთის განმავლობაში მოძრაობის სრული დიაპაზონით, გააკეთეთ 4 წრე, შემდეგ გააკეთეთ გაჭიმვის ვარჯიშები.

ყოველდღიური რეჟიმი

ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს ძალიან მნიშვნელოვან პუნქტს წონის დაკლების პროცესში - აღდგენა. თუ სხეული ცოტა ისვენებს, ის გადადის სტრესულ მდგომარეობაში, როდესაც თირკმელზედა ჯირკვლები ინტენსიურად გამოყოფს ჰორმონ კორტიზოლს. სისხლში მისი ჭარბი რაოდენობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ბლოკავს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას. ასე განიზრახა ბუნებამ თვითგადარჩენისთვის. ამიტომ, საჭიროა დაისვენოთ, რათა თვეში 10 კგ დაიკლოთ. აღდგენის სახეები ხელმისაწვდომია სახლში:

1. 1. დაიცავით რვასაათიანი ძილის გრაფიკი. ძილის წინ მიზანშეწონილია ოთახის ვენტილაცია და გაჯეტების გამოყენება რამდენიმე საათით შეწყვიტოთ.
2. 2. არ ივარჯიშოთ ყოველ დღე უნდა იყოს მინიმუმ ერთი დღე კვირაში. საუკეთესო ვარჯიშის განრიგად ითვლება ყოველ მეორე დღეს.
3. 3. არ უარყოთ თავი დამამშვიდებელ პროცედურებზე - თბილი აბაზანები არომატული ზეთებით, ზღვის მარილით, მასაჟით და თვითმასაჟით.
4. 4. დიდხანს გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე.

რეალური რჩევები დაგეხმარებათ არ გაფუჭდეთ:

• შეადგინეთ მენიუს გეგმა დღის განმავლობაში. ასეთი შორსმჭვრეტელობა გამორიცხავს სიტუაციებს, როდესაც საჭმელი არაფერია, მაგრამ შიმშილმა გადალახა და ადამიანი ყველაფერს აგდებს, რასაც წააწყდება. გარდა ამისა, ეს ჩანაწერები დაგეხმარებათ ზუსტად შეადგინოთ საჭირო პროდუქტების სია და თავიდან აიცილოთ არასაჭირო ნივთების შეძენა.
• შეინახეთ კვების დღიური, სადაც შეგიძლიათ შეიყვანოთ ყველა საკვების დეტალური აღწერა და კალორიული შემცველობა. ასეთი კონტროლი დროთა განმავლობაში ჩვევად იქცევა და დაახლოებით 3 თვის შემდეგ ადამიანი შეძლებს პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულების დადგენას თვალით. ყველაზე მოსახერხებელია დღიურების გამოყენება, რომლებშიც შეგიძლიათ შეიყვანოთ სასმელი წყლის რაოდენობა და თქვენი სავარჯიშო პროგრამა.
• დაუთმეთ დრო დიეტურ მენიუს და გააკეთეთ რეცეპტების შერჩევა თქვენი პირადი გემოვნების პრეფერენციების მიხედვით. ეს დაგეხმარებათ მრავალფეროვანი დიეტის დაცვაში.
• თუ წონაში დაკლებამდე ასე ხშირად ჭამის ჩვევა არ გქონიათ, საკვები უნდა მიირთვათ შიმშილის აშკარა გრძნობის გარეშეც. ამგვარად, თქვენ ყოველთვის იგრძნობთ თავს სავსეს, ხოლო მშიერი დღის შემდეგ ღამით ჭამის ჩვევა გაქრება.
• მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კონტეინერები და საღამოს მათში მოათავსოთ საკვები მეორე დღისთვის. ეს არის ძალიან მოწესრიგებული და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ თქვენი საკუთარი, სწორი საკვები საჭირო დროს, ნებისმიერ ადგილას.
• დააჯილდოვეთ სასიამოვნო წვრილმანებით ყოველი დაკლებული კილოგრამისთვის.
• გააკეთეთ რაიმე საინტერესო და ამაღელვებელი, რაც დაგეხმარებათ აზრებისგან უსარგებლო საკვების შესახებ.
• აწონეთ კვირაში ერთხელ, მაქსიმუმ რამდენიმე დღეში ერთხელ. შედეგი არ ჩანს ყოველ დილით და მისი არარსებობა შეიძლება იყოს შემაშფოთებელი და გამოიწვიოს ავარია. ხოლო კვების, ვარჯიშისა და ყოველდღიური რუტინის ყველა წესის მკაცრი დაცვით 7 დღეში გარანტირებული იქნება.
• წაიკითხეთ ისტორიები იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც წონაში დაკარგეს ყოველდღე მათი მაგალითებით შთაგონებული.
• სწორი და გადამწყვეტი რომ იყოს, ქალმა უნდა გააფრთხილოს თავისი ახლობლები, რომ წონაში იკლებს და სთხოვოს, თუ ეს შესაძლებელია, არ დაიტვირთონ არადიეტური კერძების მომზადებით.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვევის ჩამოყალიბებას მხოლოდ 3 კვირა სჭირდება. ამის შემდეგ, ის ფიქსირდება იმავე დროის განმავლობაში, შემდეგ კი ადამიანს შეუძლია მთელი ცხოვრების განმავლობაში ადვილად დაიცვას სათანადო ჯანსაღი კვება და სამუდამოდ დარჩეს გამხდარი.

გარდა ჩამოთვლილი აქტივობებისა, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფ დაკლებას, უნდა გახსოვდეთ თქვენი სხეულის კანის მოვლა. სახლში რეგულარული სკრაბი, შეფუთვა და დატენიანება ხელს შეუწყობს მის ჯანმრთელობას, სილამაზეს და ახალგაზრდობას.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

სიტუაციის წინაშე, როდესაც სასწრაფოდ არის საჭირო ზედმეტი წონის დაკლება, გოგონა იწყებს ფიქრს როგორ დავკარგოთ 10 კგ თვეშისახლში. ჭარბი წონის სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა მიუახლოვდეთ პრობლემას კომპლექსურად. მოდამ უნდა გადახედოს თავის დიეტას და გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა. თუმცა, წონის დაკლებამ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად, სანამ ერთ თვეში კგ-ს დაკლებას დაიწყებთ, გოგონამ უნდა მიმართოს სპეციალისტს.

ჩვენ შემდგომში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან ჯანმრთელობის პრობლემები, შესაფერისი დიეტა და რამდენი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ თვეში. იფიქრეთ იმაზე, რამდენად რეალურია თვეში 10 კგ-ის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, გოგონამ უნდა შეიმუშაოს წონის დაკლების სტრატეგია. დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ მეთოდები, რომლებიც გპირდებით, რომ მოდას დაეხმარებიან წონის დაკლებაში ძალისხმევის გარეშე. ასეთი მეთოდები არამარტო არ მოიშორებს ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. მარხვა და წამლების მიღება აუცილებლად იმოქმედებს გოგონას ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე.

რეალური რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში სახლში - გჭირდებათ:

• მიიღეთ სპეციალისტის რჩევა,
• სწორი, ჯანმრთელობის მიზეზების გამო,
• შექმენით მენიუ დღის განმავლობაში,
• მოამზადეთ სხეული წონის უეცარი დაკლებისთვის,
• დაიცვან ყველა პირობა, რომელიც საჭიროა თვეში 10 კგ-ით წონის დასაკლებად,
• ფრთხილად შეწყვიტე დიეტა წონის დაკარგვისთვის ერთ თვეში,
• განვითარება,
• ერთ თვეში წონის დაკლების შემდეგ განაგრძეთ სწორი კვების ძირითადი პრინციპების დაცვა მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად.

ზედმეტი კილოგრამების უეცარი დაკარგვა ორგანიზმისთვის სტრესულია. ერთ თვეში წონის დაკლების დაუფიქრებელმა მიდგომამ შეიძლება ავადმყოფობა გამოიწვიოს. ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის გეგმა უმჯობესია ქაღალდზე ჩაიწეროთ.

დიეტა

ჭარბი წონის დასაკლებად ერთ თვეში, არ გჭირდებათ მკაცრი დიეტა. აუცილებელია გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაიცვან მთელი რიგი წესები.

ნორმების სია, რომლებიც უნდა დაიცვან წონის სწრაფი დაკლებისთვის, მოიცავს:

• ძილის წინ ჭამაზე უარის თქმა,
• 5 კვება დღეში, იხილეთ დაახლოებით,
• ცხიმოვანი საკვების ჭამაზე უარის თქმა,
• მოხმარებული სითხის მოცულობის გაზრდა.

წონის დასაკლებად გოგონამ საკვები უნდა მიირთვას ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათით ადრე. 6 წლის შემდეგ ჭამის აკრძალვის შესახებ სტერეოტიპი წარსულში უნდა დარჩეს. თუ მოდას, რომელსაც წონის დაკლება სურს, დაიძინებს 23:00 საათზე, მას შეუძლია ბოლო კვება 20:00 საათზე მიირთვას. მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ.

Შენიშვნა! უნდა გვახსოვდეს, რომ წვენები და სხვა სასმელები არ შედის მოხმარებული სითხის მოცულობაში.

წყალი წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ. სითხე გამოიყენება მადის გასაკონტროლებლად. თუ მოდას, რომელსაც წონაში დაკლება სურს, ძილის წინ გრძნობს შიმშილს, მას შეუძლია შეცვალოს თავისი ჩვეულებრივი საჭმელი ჭიქა თბილი წყლით. სხეული სავსე იქნება და შიმშილის გრძნობა სწრაფად გაივლის. წონის დასაკლებად გოგონამ დღეში 5-ჯერ მაინც უნდა ჭამოს. 1 კვების მოცულობა უნდა შემცირდეს. მოდური მოდა არ იგრძნობს შიმშილს ჩვეული რაოდენობის კალორიების მიღებისას.

დიეტის შერჩევა

ერთ თვეში წონის დასაკლებად, სანამ დიეტას აირჩევთ, გოგონამ მენიუდან უნდა გამორიცხოს სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები.

ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დასაკლებად, უარი უნდა თქვათ:

• ტკბილეული,
• პროდუქტები ცხიმის მაღალი შემცველობით.

სახლში თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას. ჩვეულებრივი საკვები უნდა იყოს ქათამი ბოსტნეულით.

Შენიშვნა! უმჯობესია მოერიდოთ შემწვარ საკვებს. ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. უმჯობესია მინიმუმამდე დავიყვანოთ სანელებლებისა და გემოს გამაძლიერებლების გამოყენება.

ხილი შეიძლება გახდეს ტკბილეულის ალტერნატივა. თუმცა, უმჯობესია არ მიირთვათ ისინი შუადღისას. ხილი ზრდის სისხლში შაქრის რაოდენობას.

დენის სქემა

დიეტის არჩევისას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა თვეში, გოგონამ უნდა გაარკვიოს მოხმარებისთვის დაშვებული საკვების ჩამონათვალი.

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად უნდა მიირთვათ:

• ნებისმიერი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა,
• მთლიანი ხორბლის პური,
• მარცვლეული,
• უცხიმო კეფირი,
• რძე,
• უცხიმო ყველი,
• ხილი, ბანანის და ყურძნის გარდა.

ამ პროდუქტების მირთმევით გოგონა მალე სხეულში სიმსუბუქეს იგრძნობს და შეამჩნევს, რომ ზედმეტი კილოგრამების გაქრობა დაიწყო.

Შენიშვნა! დიეტის არჩევისას გოგონამ უნდა ახსოვდეს, რომ დიეტის შეცვლა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს კანის დაცვენის ფორმირება. წონის სწრაფი დაკლების შედეგად წარმოქმნილი ნაოჭებისგან თავის დასაღწევად ორგანიზმს ჟანგბადი სჭირდება. ის აქტიურად შედის ვარჯიშის დროს.

დიეტის არჩევისას და კვების გეგმის შედგენისას, მოდას უნდა ახსოვდეს ცუდი ჩვევებისგან თავის დანებების აუცილებლობა. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ღვინო და ლუდი. ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გააუარესოს სხეულის მდგომარეობა, რომელიც განიცდის სტრესს წონის სწრაფი დაკლების შედეგად.

Ფიზიკური ვარჯიში

დიეტები ვარჯიშის გარეშე არ დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. სპორტი და ყოველდღიური რუტინის დაცვა სწრაფად აშორებს სხეულის მოცულობას. ამ მიზეზით, მოდამ უნდა გამოიყენოს სავარჯიშოების ნაკრები ყოველდღე ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად. ფიგურის გამოსასწორებლად არ არის საჭირო სპორტდარბაზში სიარული. სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია სახლში. თვეში მინუს ათი კილოგრამის მისაღებად, მოდას უნდა ჰქონდეს ყოვლისმომცველი ეფექტი მის სხეულზე.

წონის სწრაფად დასაკლებად, დიეტის გარდა, უნდა გამოიყენოთ:

• ბიძგები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ხელების გარეგნობაზე,

სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს 10-ჯერ 3 მიდგომით. ვარჯიშის დასაწყისში სხეულის გასათბობად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი სიარული, სირბილი და ხელების ქნევა.

Შენიშვნა! კარდიო ვარჯიში არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სირბილი, სიარული ან თოკზე ხტომა აძლიერებს გოგონას გამძლეობას და აძლიერებს გულს.

მოდას უნდა ახსოვდეს, რომ დიეტის გარეშე წონის დასაკლებად ფიზიკური აქტივობა არ შეიძლება. ვარჯიშის შემდეგ გოგონას შეიძლება განუვითარდეს მადა (). ორგანიზმი, რომელმაც დახარჯა ენერგია, უკეთ ითვისებს საკვებს. ვარჯიშის შემდეგ ჭამა გამოიწვევს სხეულის მოცულობის ზრდას. თუ გოგონას არ სურს დიეტაზე წასვლა, ვარჯიშის შემდეგ 2 საათის განმავლობაში მაინც არ უნდა ჭამოს საკვები. ამ დროს იხსნება ეგრეთ წოდებული ნახშირწყლების ფანჯარა, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას.

შედეგები

წონის დაკლების ინტეგრირებული მიდგომა სწრაფად იძლევა ხელშესახებ შედეგებს. დიეტის გამოყენება და ფიზიკური აქტივობა გამოიწვევს მთლიანი წონის ყოველკვირეულ 3 კილოგრამამდე დაკლებას. კვების წესების დაცვა და აქტივობის გაზრდა დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში 1 თვეში.

Შენიშვნა! წონის სწრაფი კლება ხდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გოგოებს აქვთ დასაკლები. როდესაც მოცულობა ნორმალურია, სხეული თავს არიდებს კილოგრამების განშორებას. დიეტის გამკაცრება და ფიზიკური აქტივობის გაზრდა შედეგს არ მოიტანს. ამ მიზეზით, გოგონამ რეალისტურად უნდა შეაფასოს წონის დაკლების აუცილებლობა ზედმეტი კილოგრამების დაკლებამდე ერთი თვით ადრე.

სწორი მიდგომით, მოცულობის სწრაფი შემცირება თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად არ იმოქმედებს. თუმცა, წონის დაკლება აუცილებელია სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ის დაგეხმარებათ აირჩიოთ პროგრამა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და დააკვირდეთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას.