დაიკელით წონაში 3 დღეში სახლში. სამდღიანი კეფირის დიეტა

ჩვენ ყველანი განვიცდით გარემოებებს, როდესაც გვჭირდება სწრაფად მოწესრიგება და რამდენიმე ფუნტის დაკლება. ზედმეტი ფუნტიფაქტიურად სამ დღეში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შესაფერისი ექსპრეს დიეტა, აირჩიოთ სხვა მეთოდი, ან დააკავშიროთ რამდენიმე მეტი ეფექტისთვის.

სამი დღის განმავლობაში წონის დაკარგვის პირობები

თითქმის ყოველი სამდღიანი დიეტა მოითხოვს გარკვეული პირობების შესრულებას:

1. თქვენ მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვან მარილზე და შაქარზე, ნებისმიერზე ფქვილის პროდუქტები, შებოლილი და შემწვარი საკვები, ალკოჰოლი.
2. დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში.
3. აუცილებლად მიიღეთ ვიტამინების კომპლექსი.

მნიშვნელოვანი პირობაა არჩეული დიეტისა და მითითებული პორციების მკაცრი დაცვა.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა გსურდეთ სწრაფად დაიწყოთ წონის დაკლება, თქვენ არ შეგიძლიათ უგულებელყოთ დიეტის გამოხატვის უკუჩვენებები. 3 დღეში წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდი არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას:

• ორსულობისა და ძუძუთი კვების პერიოდში;
• თირკმელებისა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს;
• შაქრიანი დიაბეტისთვის;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მოშლის შემთხვევაში;
• დეპრესიისკენ მიდრეკილებით;
• ინფექციური და ვირუსული დაავადებებისთვის.

ოდნავი გაუარესება ფიზიკური მდგომარეობაემსახურება როგორც სიგნალს დიეტის შეწყვეტის შესახებ! მიმართეთ ექიმს.

სამდღიანი ექსპრეს დიეტის ვარიანტები

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში დიეტის გარეშე

თუ დიეტა უკუნაჩვენებია თქვენთვის ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ან უბრალოდ არ გსურთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დიეტური შეზღუდვების გარეშე.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ სამ დღეში 1-3 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ:

1. აბაზანა - მოგიხსნით ორგანიზმის შეშუპებას მომატებული ოფლიანობის გამო.
2. ჩაი წონის დაკლებისთვის - შარდმდენი იქნება და საფაღარათო ეფექტი.
3. ფიზიკური აქტივობა - მონაცვლეობითი კარდიო ვარჯიშები ძალიან ეფექტურია სწრაფი წონის დაკარგვა.
4. მასაჟი - თუ გაქვთ შესაძლებლობა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, შესანიშნავია. თუ არა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს თავად მასაჟის ფუნჯის ან სილიკონის ჭიქების გამოყენებით. მთავარია დაიცვან რამდენიმე წესი: მასაჟის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 20 წუთი და ყველა მოძრაობა მიმართული იყოს ქვემოდან ზევით. ყოველი სესიის შემდეგ სასურველია ანტიცელულიტური კრემის წასმა.
5. შეფუთვა კიდევ ერთია ეფექტური მეთოდიზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა. გამოიყენება სპეციალური მზა კომპოზიცია პრობლემური სფეროებისხეულები და გახვეული საკვები ფილმში. სესიის შემდეგ (მინიმუმ 30 წუთი) შემადგენლობა უნდა ჩამოიბანოთ და მკვებავი კრემი წაისვათ კანზე.
6. შაქარი, ხორბლის ფქვილი, ძეხვეული, მაიონეზი, კარაქი - ამ პროდუქტების თავიდან აცილება, სხვა მეთოდებთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს შეასრულებს წონის დაკლებაში.

ეს მეთოდები, რა თქმა უნდა, ვერ წვავს ცხიმის დეპოზიტებს 3 დღეში. წონის დაკლება ხდება ნაწლავის გაწმენდისა და აღმოფხვრის გამო ჭარბი სითხესხეულიდან.

საიდუმლოებები წარმატებული წონის დაკარგვასამი დღის ვიდეოში ცნობილი რეფლექსოლოგი იზიარებს უმაღლესი კატეგორიაიგორ ორლოვი:

შესაძლებელია თუ არა წელის შემცირება სამ დღეში?

ცხიმოვანი დეპოზიტებიწელის არეში არიან პირველები, ვინც თქვენს ფიგურას შეაფასებს. ამიტომ, უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლებისას ჩნდება კითხვა, როგორ გახადოთ წელი უფრო გამხდარი. აქ მოცემულია რამდენიმე ეფექტური დიეტის ვარიანტი სამი დღის განმავლობაში, ყველაზე დადასტურებული წონის დაკლების ქალებში.

წიწიბურას დიეტა. წიწიბურა დაბალია ნახშირწყლებით, მაგრამ მაღალია ცილებითა და ვიტამინებით. მუცელზე ცხიმოვანი დეპოზიტები სწრაფად იწყებს დამუშავებას. ამასთან, ორგანიზმი არ კარგავს სასარგებლო ნივთიერებებს, პირიქით, მდიდრდება.

გარეცხილ მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი 1:1 და დატოვეთ ღამით. პორციები შეზღუდული არ არის (გონივრული ფარგლებში), მაგრამ ბოლო კვება არ უნდა იყოს გვიან საღამოს 6 საათზე და არა უადრეს 3 საათისა გაღვიძებიდან. ჩართულია წიწიბურას კვებაშეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ 3 დღეში.

ცნობილია თავისი სასარგებლო ეფექტით, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. მოკლე დრო. ამ სამი დღის განმავლობაში და დიეტის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში აუცილებელია კალიუმის პრეპარატების მიღება, რადგან ბრინჯი სწრაფად აშორებს მას ორგანიზმიდან.

მოხარშეთ ერთი ჭიქა ბრინჯი და გაყავით 5 პორციაზე. შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე მწვანე ვაშლი, მჭლე თევზი ან ხორცი და თქვენი საყვარელი ბოსტნეული. ორგანიზმის ეს სამდღიანი წმენდა ყოველთვიურად შეიძლება.

სავარჯიშოები როლიკებით. არც ისე დიდი ხნის წინ, როლიკებით წელის ზომის შემცირების მეთოდი ძალიან პოპულარული გახდა. როგორც სამ დღეში წონის დაკლების დამოუკიდებელი მეთოდი, ის დიდ ეფექტს არ მოიტანს, მაგრამ შესანიშნავი დამატება იქნება ნებისმიერი დიეტისთვის.

პირსახოცი უნდა გადაატრიალოთ ძლიერ როლიკედ და შემოახვიოთ ნებისმიერი ძაფით ან ლენტით. დაწექი მყარი ზედაპირიუკან, მოათავსეთ როლიკერი ქვედა ზურგსა და დუნდულებს შორის (ჭიპის ქვეშ). ხელები მაღლა გაწიეთ, ხელისგულები ისე გადაატრიალეთ, რომ პატარა თითები შეეხოთ. მუხლები ოდნავ დაშორებულია თითებიფეხები ასევე ეხება. ამ მდგომარეობაში უნდა იწვა 5 წუთის განმავლობაში. თუ ძალიან ძნელია გაუძლო პირველად, მაშინ დაიწყეთ ერთი წუთით, თანდათან გაზარდეთ დრო.

ეს მეთოდი შეიმუშავა იაპონელმა ექიმმა, ადამიანის ჩონჩხის სტრუქტურის შესახებ ცოდნის საფუძველზე. მეთოდი დაფუძნებულია კუნთების და ჰიპოქონდრიუმის დაჭიმვაზე და ნამდვილად გეხმარებათ, რომ თქვენი წელი უფრო გამხდარი იყოს მოკლე დროში.

როგორ დავიკლოთ წონა ფეხებში სამი დღის განმავლობაში?

სხეულის ერთ ნაწილში წონის დაკლება უფრო პრობლემურია. ფეხები ბოლოა, ვინც წონაში იკლებს, ამიტომ სასურველი ეფექტის მისაღწევად სულ რაღაც 3 დღეში მეტი შრომაა საჭირო. არჩეული დიეტის გარდა მოგიწევთ სავარჯიშოების კომპლექტის გაკეთება.

ჩაჯდომები. თუ ძნელია ამის გაკეთება მხარდაჭერის გარეშე, ის შეიძლება გახდეს სკამი ან მაგიდა. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ზედა ფეხებისთვის (ბარძაყები და დუნდულოები). დაიწყეთ 10 ჩაჯდომით თითო კომპლექტში, თანდათან გაზარდეთ რაოდენობა.

ატრიალეთ ფეხები. ეფექტური აქტივობათეძოებისთვის შიგნიდან და გარედან. დადექით საყრდენზე, განაგრძეთ ვარჯიში, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას კუნთებში.

იხრება. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ძნელად მისადგომი ადგილის გამოყენებას - უკანა კუნთებიფეხები, დუნდულებიდან მუხლებამდე. დადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ფართო ვიდრე მხრების სიგანე, ხელები ზემოთ. წინ მოხრილი უნდა მოხდეს რაც შეიძლება დაბალი, ხელები იატაკს შეეხო. აწევისას მუხლები და ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. გააგრძელეთ სანამ არ იგრძნობთ დაღლილობას თქვენს კუნთებში.

გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს ფეხების გადახვევა ფილაში დაგეხმარებათ მოცულობის შემცირებაში.

ახლა რომ გაეცანით სხვადასხვა ვარიანტებიწონაში დაკლებით, თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენთვის შესაფერისი მეთოდი, რჩება მხოლოდ გისურვოთ დიდი ნებისყოფა. არ დანებდეთ და გახსოვდეთ - ეს მხოლოდ საკვებია! სამი დღე სწრაფად გაფრინდება და თქვენი ძალისხმევის შედეგი აშკარად შესამჩნევი იქნება არა მხოლოდ თქვენთვის, არამედ გარშემომყოფებისთვისაც.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 5 კგ 3 დღეში? თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა თანდათან, მაგრამ თუ ეს ნამდვილად გჭირდებათ, მაშინ სამ დღეში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ. მხოლოდ ერთი მცირე განმარტება - თქვენ უნდა გქონდეთ ეს ხუთი ზედმეტი კილოგრამი. წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მონო-დიეტაა. მაინც იქნებოდა! ყოველივე ამის შემდეგ, წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა კვირაში 5-10 კგ სახლში. დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ 5 დღის განმავლობაში ეფექტური დიეტა, ცალკე ელექტრომომარაგების გამოყენების საფუძველზე. Რას ნიშნავს? ეს დიეტა შედგება 5 მონო-დიეტისგან, ანუ ერთი და იგივე საკვები ამ დღისთვის. გაინტერესებთ როგორ დავიკლოთ 5 კგ 3 დღეში? მაშინ ეს სტატია მხოლოდ თქვენთვისაა. ჩვენ მოგიყვებით რამდენიმე ხრიკს, რომელიც დაგეხმარებათ მოკლე დროში დაიკლოთ 5 და მეტი კილოგრამი. როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად დიეტის გარეშე.

როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, ყველა საშუალება გამოიყენება. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ რამდენიმე დღის განმავლობაში მარხვა. მაგრამ ღირს თუ არა ამდენი თავის ამოწურვა? 5 კგ-ის დაკლება ხომ მკაცრი, მაგრამ სამარხვო დიეტებზე ნაკლებად საშიშია. რა თქმა უნდა, ამ რაოდენობის წონის დაკლება ერთ-ორ დღეში ნამდვილად შეუძლებელია, მინიმუმ 3 დღე დაგჭირდებათ და მხოლოდ შესანიშნავი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანები შეძლებენ სასწრაფოდ დაიკლონ 5 კგ ასეთ პერიოდში.

თუმცა, ჩვენ ვისაუბრებთ დიეტებზე, რომლებიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ შედეგებს სულ რაღაც ორიოდე დღეში, თუმცა, მათზე ძალიან არ უნდა გაიტაცოთ, ყველა გადაუდებელი დიეტა არ არის ძალიან სასარგებლო ადამიანის ორგანიზმისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, წონაში სწრაფად დაიკლოთ მხოლოდ მაშინ, როცა ეს ნამდვილად გჭირდებათ. ჯერ დაჯავშნა გავაკეთოთ, რომ წონის სწრაფი დაკლება სახლში გულისხმობს წონის დაკლებას კვირაში 5, მაქსიმუმ 7 კგ-ით, მეტი არა.

დენის დიეტის გეგმა

• 1 დღე: 1 ბოთლი (დაახლოებით 1 ლიტრი) მინერალური წყალი, დაყოფილია 6 ნაწილად დასალევად მთელი დღის განმავლობაში.
• დღე 2: 1 ლიტრი უცხიმო რძე, გაყოფილი 6 ნაწილად დალევა მთელი დღის განმავლობაში. საღამოს 9 საათზე 1 ვაშლი.
• დღე 3: 1 ბოთლი (დაახლოებით 1 ლიტრი) მინერალური წყალი დღეში, გაყოფილი 6 ნაწილად.
• 4 დღე: ბოსტნეულის დღე. მოამზადეთ სალათი (დაახლოებით 1 კილოგრამი) ახალი კომბოსტოს, სტაფილოსგან და ნებისმიერი მწვანილისგან, რომელიც მოგწონთ. დაუმატეთ 1 სუფრის კოვზი მცენარეული ზეთი და სალათი გაყავით 3 ნაწილად (საუზმე, სადილი და ვახშამი). ასევე შეგიძლიათ დალიოთ 2 ჭიქა წყალი ან მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე მთელი დღის განმავლობაში.
• 5 დღე: 1 ლიტრი რძე, გაყოფილი 6 ნაწილად. 1 ვაშლი საღამოს 9 საათზე.
• დღე 6: საუზმე - 1 მოხარშული კვერცხიდა 1 ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ. 11.00 საათზე დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც დამზადებულია კარტოფილის, სტაფილოსა და კომბოსტოსგან. ლანჩზე - 100 გრამი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრამი ხაჭო. შუადღის საჭმლისთვის - 1 პატარა ვაშლი. ვახშამი ასევე 1 ვაშლი. და 1 ვაშლი საღამოს 9 საათზე.
• დღე 7: 100 გრამი ხაჭო და 2 ჭიქა უცხიმო რძე ან კეფირი. საღამოს 1 ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე.

ჩვენ ვიკლებთ წონაში რძის ჩაიზე

პირველი, რაც ყველაზე მარტივია, რძიანი ჩაით 3-4 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. ნუ შეგეშინდებათ ამ სიტყვის, რადგან ეს არის ჩვეულებრივი ჩაი რძით. ამ სასმელის მომზადების ორი გზა არსებობს. ერთ ლიტრ ადუღებულ რძეს დაუმატეთ 1-2 სუფრის კოვზი ფხვიერი შავი (ან მწვანე) ჩაი. გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. მომზადებული სასმელი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სხვაგვარად გააკეთოთ: ჩაი მოადუღეთ ჭიქაში და უბრალოდ დაამატეთ რძე. მაშინვე ვიტყვი, რომ პირველი ვარიანტი უკეთესია.

ასე რომ, 5 ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად 3-4 დღის განმავლობაში მხოლოდ რძიანი ჩაი უნდა დალიოთ. იშვიათად იგრძნობთ შიმშილს, რადგან სასმელი მშვენივრად გაკმაყოფილებთ. სხვათა შორის, რძის ჩაი ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან გაწმენდაში დაგეხმარებათ.

კეფირის დიეტა

ის დაგეხმარებათ 5 კგ-ის დაკლებაში კეფირის დიეტა. ამას 4-5 დღე დასჭირდება. ყველაფერი რაც თქვენგან გჭირდებათ არის ყოველდღე 1-1,5 ლიტრი უცხიმო, სასურველია უცხიმო კეფირის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ ყოველ 2 საათში, ხოლო თავად კეფირის რაოდენობა უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილებად. თუ საშინლად გშიათ, მიირთვით ნახევარი ვაშლი (მაგრამ არა უმეტეს ერთი ვაშლისა დღეში). კეფირის დიეტა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში, არამედ სახის განახლებაშიც.

ლარისა დოლინას დიეტა

ამ დიეტამ იმდენი ხმაური გამოიწვია, რომ დიდი ინტერესი გამოიწვია მისი შემქმნელის, ლარისა დოლინას მიმართ. ერთ დროს მომღერალმა მისი დახმარებით მოახერხა წონის დაკლება, რის შემდეგაც დიეტა გაუზიარა ყველას, ვისაც გამხდარი ფიგურა უნდა.

დიეტის ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ არა მხოლოდ 5 კგ, არამედ ყველა 7. შეგიძლიათ დაიცვათ ლარისა დოლინას დიეტა ჭარბი წონის სრულად დაკლებამდე. მთავარია დაიმახსოვროთ ეს წესი: დიეტის ერთი კვირა უნდა მონაცვლეობდეს რეგულარული კვებით კვირაში. ეს აუცილებელია შედეგის გასამყარებლად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დიეტისგან თავისუფალ კვირაში შეგიძლიათ დიდი რაოდენობით ჭამა. მიირთვით ყველა თქვენი საყვარელი საკვები, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კგ ერთ კვირაში, თუ დაიცავთ შემდეგ მენიუს:

დღე 1: 5 მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში და 0,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 2: 200 გრ არაჟანი და 0,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 3: 200 გრ ხაჭო და 0,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 4: 0,5 კგ მოხარშული ქათამი (კანისა და მარილის გარეშე) და 0,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 5: 1 კგ ვაშლი (შეგიძლიათ მიირთვათ 300 გრ ქლიავი) და 0,5 ლიტრი კეფირი.

დღე 6: 1 ლიტრი კეფირი.

დღე 7: 1 ლიტრი მინერალური წყალი.

საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა, მაგრამ ბოლო კვება არის მკაცრად 18:00 საათამდე.

წიწიბურას დიეტა

თუ თქვენ გჭირდებათ 5 კგ-ის დაკლება უმოკლეს დროში, შეგიძლიათ დაჯდეთ წიწიბურას დიეტა. 5-7 დღეში ადვილად დაიკლებთ 5 კგ-ს თუ მიირთმევთ მხოლოდ წიწიბურას და სხვას არაფერს. საღამოს ერთ ჭიქა წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი. დღის განმავლობაში მიირთვით წიწიბურა რაც შეიძლება ხშირად. უკიდურესად რთულია ამ პროდუქტის ამ ფორმით ჭამა, მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სილამაზისთვის. დალიე მწვანე ჩაიდა უბრალო წყალი: რაც უფრო დიდია, მით უკეთესი. აქვე მინდა აღვნიშნო, რომ წიწიბურას ჭამა ზოგჯერ სასარგებლოც კია, რადგან ის ორგანიზმს მავნე ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან წმენდს.

წონის სწრაფად დასაკლებად, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ ერთი დიეტით. გააკეთე ყოველდღე ფიზიკური ვარჯიში, მაშინაც კი, თუ ისინი არ არიან ყველაზე რთული. აიძულეთ თქვენი სხეული იმუშაოს, ეს დააჩქარებს ჭარბი ცხიმის მოცილებას თქვენი ორგანიზმიდან. კარგად, მოემზადეთ იმისთვის, რომ ასეთი სწრაფი წონის დაკლების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები დაბრუნდება, შესაძლოა ორმაგი მოცულობითაც კი.

საცურაო კოსტუმი გაქვს და შესაფერისი ტური აირჩიე. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ ზამთარში რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი "მოიმატეთ" და მალე ზღვისპირეთში დასასვენებლად გაემგზავრებით? სწრაფი დიეტა: როგორ დავიკლოთ 5 კგ 4 დღეში?

1. უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური მეთოდი სწრაფად დაიკლოთ წონა 3 დღეში- ეს მშრალი მარხვაა.

ეს ძალიან მარტივი პროცედურაა. სამი დღეა არაფერს ჭამ და არ სვამ. ნუ გეშინიათ, წყურვილით არ მოკვდებით, რადგან მარხვის პირველ დღეებში ორგანიზმი აქტიურად არღვევს საკუთარ ცხიმებს წყალსა და საკვებ ნივთიერებებად. ბევრი მშიერი ადამიანი აღნიშნავს წყურვილის ნაკლებობას. თუმცა, ეს მეთოდი სწრაფია წონის დაკლება მოხდებაარა ყველა ადამიანისთვის და პირველად გამოყენებისას შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და თავის ტკივილი. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ გაქვთ საკმარისი გამოცდილება მარხვაში, ამ გზით წონის სწრაფად დაკლება მარტივი და მარტივია.

სამ დღეში შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 4-5 კგ ჭარბი წონა.

2. როგორ დავიკლოთ 5 კგ 3 დღეში წყლის მარხვით. სამი დღის განმავლობაში არაფერს ჭამთ და წყალს სვამთ ნებისმიერი რაოდენობით. ძალიან სასარგებლო იქნება, თუ ასეთი წონის დაკლების დროს ყოველდღიურ ოყნას გაიკეთებთ.

ამ მეთოდით ასევე შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 4-5 კგ. საჭიროა წყლიდან ამომოსვლა ან გაშრობა ფრთხილად, თანდათან გაზარდოთ საკვების რაოდენობა. ეს საუკეთესოა ბოსტნეულის სალათებით ან ბოსტნეულის სუპებით.

თუ მარხვის დროს თავს უხერხულად გრძნობთ მძიმე სისუსტედა თავის ტკივილი, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი, რომელშიც უნდა დაითხოვოთ კოვზი თაფლი, დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი.

3. თუ მარხვა თქვენთვის მიუღებელია, შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა სამ დღეში დიეტებზე. ბუნებრივია, ასეთი დიეტა უნდა შეიცავდეს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას.

ამ მიზნებისათვის კარგია სტაფილოსა და ვაშლის წვენის ნარევი. ამ ნარევის 200 გრამი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 100 კალორიაა, ხოლო დიეტის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა მხოლოდ 600 კალორიაა.

შეინახეთ სოციალურ ქსელებში:

აირჩიეთ წონის დაკლების 35 მოკლევადიანი პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია! გამოიყენეთ ელენა მალიშევას, იულია ვისოცკაიას, ანიტა ცოს რეკომენდაციები და დაიკელით 5 კგ-მდე 3 დღეში!

წონის დაკლება ხანგრძლივი პროცესია. მას შეუძლია რამდენიმე კვირიდან ერთ წლამდე დასჭირდეს, რაც დამოკიდებულია ზედმეტი ფუნტის ოდენობაზე. თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, აზრი აქვს გამოიყენოთ სამდღიანი ექსპრეს პროგრამა, რომელიც მოიცავს დაბალკალორიულ დიეტას. სულ რაღაც 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ სამიდან ხუთ კილოგრამამდე ხილული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილებით.

არსებობს ბევრი მოკლევადიანი დიეტა. უპირველეს ყოვლისა, ისინი ყველა მუშაობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაზე. 3 დღის განმავლობაში კუჭის მოცულობა იკლებს და იკლებს მადა. შემდგომში შენარჩუნებულია საკვების მცირე ულუფებით ჭამის და მაღალკალორიული საკვების ბოროტად გამოყენების ჩვევა.

ვისთვის არის შესაფერისი?

წონის სწრაფი კლება დიეტაში მკვეთრ ცვლილებებს გულისხმობს, ამიტომ ის ყველასთვის შესაფერისი არ არის. ექსპერიმენტი შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ.

• გასტრიტი;
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები;
• კუჭის წყლული;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• დიაბეტი;
• ანორექსია;
• ბულიმია

წონის ექსპრეს დაკლების ფონზე შესაძლებელია ქრონიკული დაავადებების გამწვავება, რაც უარყოფითად აისახება მდგომარეობაზე ნერვული სისტემა. მკაცრი რეჟიმი მკაცრად აკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალებისთვის. ეფექტური იქნება მათთვის, ვინც:

• პერიოდულად ჭამს;
• ჭამს სწრაფი კვების დროს;
• გაატარა დრო გაჭიანურებულ ღონისძიებაზე;
• უგულებელყოფს ფიზიკურ აქტივობას;
• ეძებს ფეხებში წონის დაკლების შესაძლებლობას.

დიდი მოცულობით ჭარბი წონაექსპრეს მეთოდები ვერ უმკლავდება. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ არაუმეტეს ხუთი კილოგრამი სხეულისთვის რაიმე ხილული საფრთხის გარეშე.

შემდეგი პროდუქტები მთლიანად გამორიცხულია დიეტის მენიუდან:

• მარილი;
• შაქარი;
• ალკოჰოლი;
• შებოლილი;
• ცხიმიანი;
• შემწვარი.

საფაღარათო და შარდმდენი საშუალებების გამოყენება უკუნაჩვენებია.

დასაშვებია ნებისმიერი ექსპრეს პროგრამის მიღება, რომლის ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1300 კილოკალორიას. სასმელის სწორი რეჟიმი ზრდის კალორიების მოხმარებას 20%-ით. პირველ დღეს უნდა დალიოთ დაახლოებით სამი ლიტრი წყალი, მეორეზე - ორი, მესამეზე - არა უმეტეს ერთი და ნახევარი.

ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება თანდათან ხდება: მარხვის რეჟიმი შენარჩუნებულია რაც შეიძლება დიდხანს (უარი ცხიმიან, შემწვარ და ტკბილ საკვებზე). როგორც წესი, საკვები 20:00 საათის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ.

განსაკუთრებული ფიზიკური დატვირთვა არ არის საჭირო.

მომზადება

უეცარი გადასვლა მკაცრი შეზღუდვებისაკვებში საშიშია სხეულისა და ფსიქიკისთვის, განსაკუთრებით თუ დადგინდა ჭამის ჩვევებიიდეალურისგან შორს. როგორც წესი, მომზადებას დაახლოებით 2 კვირა სჭირდება. თქვენი დიეტის თანდათანობითი რესტრუქტურიზაცია დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ნაცნობი კერძების ნაკლებობა. ამ 14 დღის განმავლობაში მოგიწევთ თეთრი პურის ჩანაცვლება მთლიანი მარცვლეულით, ხოლო შემწვარი ხორცი მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცით. დილის ტკბილი ყავის ნაცვლად, უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.

პროგრამა "მინუს 3 კგ"

სამდღიანი პროგრამის დაცვით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები და გაასუფთავოთ სისხლი ტოქსინებისგან. დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან:

• 8:30: წვენი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.
• 12:30: ბოსტნეულის ჩაშუშულიმწვანილით.
• 18:00: ერთი მუჭა ნიგოზი.

საღამოს შვიდი საათის შემდეგ ჭამა აკრძალულია. დღის განმავლობაში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ. ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა ზღვის მარილით ან ეთერზეთიფორთოხალი

2. მარხვა

დასაშვებია მხოლოდ სასმელი. წინასწარ უნდა მოამზადოთ 4 ლიტრი ადუღებული ან გამდნარი წყალი. დალიეთ ჭიქა ყოველ ნახევარ საათში.

შეგიძლიათ დაიწყოთ ჭამა, მაგრამ დოზით. დილის დაწყება რეკომენდებულია თბილი მწვანე ჩაით. დასაშვებია მეორე საუზმე, რისთვისაც მიზანშეწონილია მოამზადოთ ახლად გამოწურული ხილის წვენი. დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოს სალათი.

მეოთხე დღეს მიირთმევენ უცხიმო საკვებს. საუზმისთვის შესაფერისია შვრიის ფაფა წყლით, დღის განმავლობაში კარგია ჩაშუშული ბოსტნეული და ორთქლზე მოხარშული ხორცის ნაჭერი, სადილისთვის კარგია ხაჭო არაჟნით ან იოგურტით. თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, არ დაივიწყოთ წყალი.

სამდღიანი დეტოქსი

დეტოქსის სახეობას ე.წ გამწმენდი დიეტები. მეთოდი მიზნად ისახავს ორგანიზმის ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან გათავისუფლებას. ბონუსი - რამდენიმე კილოგრამის მოშორება. მომზადება გრძელდება მინიმუმ სამი კვირა. ამ პერიოდში რეკომენდირებულია მოერიდოთ ზედმეტად კალორიულ საკვებს და თანდათან შეამციროთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა. რეკომენდებულია ჭამა:

• ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მუსლი);
• ახალი ბოსტნეული და მწვანილი;
• უშაქრო ხილი;
• მჭლე თევზი;
• უცხიმო ხაჭო.

ცვლილებას აქვს თავისი უპირატესობები:

1. დაისვენეთ ღვიძლისა და კუჭისთვის.
2. სასიცოცხლო პროცესების განახლება.
3. ორგანიზმის გაჯერება საკვები ნივთიერებებით.

დიეტა

კვება დაყოფილია 5-6 მიდგომად. პორციები უნდა იყოს თანაბარი და მოკრძალებული.

ნებადართულია გამოიყენოს:

• ბოსტნეული (კომბოსტო, ბადრიჯანი, ჭარხალი, კიტრი, ბულგარული წიწაკა, სტაფილო);
• ხილი (მსხალი, ფორთოხალი, ვაშლი, ბროწეული) და ჩირი;
• მარცვლეული და მათი ყლორტები.

გამოიყენეთ ერთხელ სამი დღის განმავლობაში ცილოვანი საკვებიცხოველური წარმოშობა.

• დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა მინერალური წყალი.
• საუზმე: ხილი ბოსტნეულის ნაზავი(გოგრა, ვაშლი, თეთრი კომბოსტოპომიდორი, სტაფილო, მცენარეული ზეთი), მინერალური წყალი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი (160 გრ), მოხარშული ქათამი (70 გრ), პომიდორი და სტაფილო (80 გრ) უცხიმო არაჟნით, ჩაი (250 მლ).
• საღამო: ბანანი, კეფირი (250 მლ), გრეიფრუტის რამდენიმე ნაჭერი, პიტნის ინფუზია.

• დილა: ნახევარი ფორთოხალი, ვაშლი, ანანასის რამდენიმე ნაჭერი, ყურძნის წვენი.
• საუზმე: მუსლი წყლით, ცაცხვის ინფუზია.
• სადილი: ჩაშუშული თევზი, გამომცხვარი კარტოფილი, პომიდორი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ბანანი, რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

• დილა: ვაშლი, ნახევარი გრეიფრუტი, მტევანი ყურძენი, მინერალური წყალი.
• საუზმე: კოქტეილი წითელი კომბოსტოსტაფილო, ვაშლი, ნიახური მცენარეული ზეთით, პომიდვრის წვენიმარილის გარეშე.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი, მოხარშული ქათამი, ჩაშუშული ასპარაგუსი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ბანანი, უცხიმო კეფირი, რამდენიმე გრეიფრუტის ნაჭერი, ერთი ჭიქა უძრავი წყალი.

ჯულია ვისოცკაიას ვარიანტი

მსახიობი და კულინარიული შოუს წამყვანი მკაცრი შეზღუდვების წინააღმდეგია, მაგრამ ამის მიუხედავად, ის ყოველთვის არის შესანიშნავ ფორმაში. ინტერვიუში ჯულიამ აღიარა, რომ იცავს სწორ კვებას და მოკლევადიანი დეტოქსიკაციის სისტემას. მისი დიეტა 3 დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

• საუზმის წინ: ჭიქა ახლად გაწურული კენკრა ან ხილის წვენი(ფორთოხალი არ არის შესაფერისი).
• საუზმე: ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი ნიახურის, ვაშლის, ჭარხლისა და ჯანჯაფილისგან.
• სადილი: 300 მლ წვნიანი (ხმელი ზღვის მცენარეები, ნახევარი ჩაის კოვზი ახალი დაჭრილი ჯანჯაფილი, ლიმონის წვენი, ერთი კონა ოხრახუში).
• შუადღის საუზმე: ახლად გამოწურული წვენი.
• ვახშამი: მწვანე სალათი, 300 მლ წვნიანი.

• საუზმის წინ: ჭიქა წვენი.
• საუზმე: ბოსტნეულის სმუზი.
• სადილი: თასი წვნიანი.
• შუადღის საუზმე: წვენი.
• ვახშამი: წვნიანი.

• საუზმის წინ: უშაქრო ნამცხვრები.
• საუზმე: გამომცხვარი ვაშლი ქლიავთან ერთად.
• სადილი: წვნიანი.
• შუადღის snack: unsweetened cookies.
• ვახშამი: წვნიანი.

უკუჩვენებები

1. წონა ნორმაზე დაბალია.
2. ორსულობა და ძუძუთი კვება.
3. პრობლემები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან.
4. დაბალი სისხლში შაქარი.
5. გულის პრობლემები.
6. შაქრიანი დიაბეტი.

გადმოტვირთვის სისტემა

მარხვის დღეებში ორგანიზმი მოკლებულია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე ჩვეულ დატვირთვას და იყენებს ჭარბ რეზერვებს. სამდღიანი სამარხვო დიეტანებადართულია ყოველთვიურად ჩატარება. წონის ეფექტური დაკლებისთვის მხოლოდ ერთი პირობაა: არ ჭამოთ მოგვიანებით.

დადებითი

1. მოცილება ჭარბი სითხე, ტოქსინები და ნარჩენები ორგანიზმიდან.
2. შეშუპებისგან თავის დაღწევა.
3. კუჭის მოცულობის შემცირება.
4. ორგანიზმის გაჯერება მიკროელემენტებით.
5. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზება.

მენიუ

არსებობს სამი მონო პროგრამის მონაცვლეობა. Შემდეგნაირად:

ვარიანტი I

• დღე 1: საღამოს ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა(250 გ) იყოფა ხუთ დოზად და მოიხმარება მთელი დღის განმავლობაში.
• დღე 2: მოხარშული ქათმის ფილემიიღება 5 დოზით. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ლიმონის დამატებით.
• დღე 3: ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი სვამს 5-ჯერ. გარდა ამისა, რეკომენდებულია რამდენიმე ახალი კიტრისა და სალათის ფოთლის ჭამა.

ვარიანტი II

• 1: ცილოვანი დიეტა– 400 გრამი უცხიმო ხაჭო და 4 ჭიქა უცხიმო იოგურტი იყოფა 6 დოზად. მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ვახშამი არაუგვიანეს 20:00 საათისა.
• მე -2: ნახშირწყლების დიეტა - 700 გრამი ბოსტნეული და ხილი. ყოველ ორ საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ. ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
• მე-3: ცილა-ნახშირწყლები - მნიშვნელოვანია დღეში 4 მოხარშული კვერცხის და 4 გრეიფრუტის ჭამა. პროდუქტები ტრიალებს ყოველ ორ საათში.

გასვლა

განტვირთვადან გასვლა შემდეგნაირად: მეოთხე დღეს რეკომენდებულია წყალი ლიმონისა და თაფლის დამატებით. ეს დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გააქტიურებაში. ნებადართულია ბოსტნეულის ნაზავი. შეგიძლიათ შეცვალოთ ფაფა წყლით. საღამოს თევზი უნდა მიირთვათ ბოსტნეულის გვერდითი კერძით. მომავალში ხდება მენიუს თანდათანობითი გაფართოება და პორციების ზრდა.

უკუჩვენებები

1. ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
2. თავს ცუდად გრძნობს.
3. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები.
4. შაქრიანი დიაბეტი.
5. ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ნებადართული პროდუქტების მიმართ.

ყველაზე ეფექტური დიეტა

მას "სამედიცინო" ეწოდება. დიეტა საშუალებას გაძლევთ უმტკივნეულოდ დაიკლოთ 2-3 კგ, თავიდან აიცილოთ ახალი წონის მომატება დაბალანსებული მენიუს წყალობით. ყოველი 3 დღე სამარხვო დღეა. თითოეულის შემადგენლობა ინდივიდუალურია.

პირველი დღე ცილაა

ორგანიზმის ერთგვარი მომზადება მაღალკალორიული საკვების გაქრობისთვის. დღეში საჭიროა 0,5 კგ მოხარშული ხორცი (ქათმის მკერდი ან ხბოს ხორცი, მოხარშული სტაფილოებით და მწვანილებით უმარილოდ), რომელიც რეკომენდებულია ხუთ დოზით. სითხის დღიური ნორმა (წყალი, ყავა, ჩაი) ორი ლიტრია.

მეორე არის ბოსტნეული ან ხილი

სურვილისამებრ, შეგიძლიათ გააკეთოთ შერეული. ორი კილოგრამი ხილი, კენკრა ან გამომცხვარი ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ხუთჯერ. აკრძალულია კარტოფილი, ბანანი და ყურძენი. შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით.

მესამე - წიწიბურა-კეფირი

დღის განმავლობაში რეკომენდებულია თერმოსში წინასწარ მოხარშული ჭიქა წიწიბურა და ორი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ნებადართული სითხეებია წყალი, უშაქრო ჩაი და ყავა.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ რეჟიმიდან შეუფერხებლად, თანდათანობით შეავსოთ თქვენი დიეტა დიდი თანხაშაქარი და მარილი, აფართოებს ცილების და მარცვლეულის სპექტრს.

კეფირი

კეფირი უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლების პროგრამებში, ვიდრე სხვა პროდუქტები. ის გეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და აქვს მთელი რიგი სასარგებლო თვისებები:

• ახდენს მუშაობის ნორმალიზებას საჭმლის მომნელებელი სისტემა;
• აუმჯობესებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემების მუშაობას;
• უბრუნებს ჯანსაღ ფერს;
• დადებითად მოქმედებს თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობაზე;
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
• შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.

სასმელი, რომელიც წარმოიქმნება უცხიმო რძისგან ალკოჰოლური და ფერმენტირებული რძის დუღილის გზით, არის სამი მოკლევადიანი პროგრამის საფუძველი. მათი უპირატესობები:

• მრავალფეროვნება - კეფირს პრაქტიკულად არ აქვს გამოყენების უკუჩვენება;
• მოხერხებულობა - ყველგან შეგიძლიათ კეფირი თან წაიღოთ;
• გაჯერება - ფერმენტირებული რძის სასმელები მდიდარია ცილებით, ამიტომ ისინი კარგად კლავენ წყურვილს და გაჯერებენ;
• ეკონომიკა - ფერმენტირებული რძის სასმელი შედის ეკონომიკის პროდუქტების სიაში;
• ეფექტურობა - კეფირის გამოყენებაზე დაფუძნებული ნებისმიერი მეთოდი ხასიათდება დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებისა და ახლის მოპოვების დაბალი ალბათობით.

დიეტისთვის გამოიყენება ახალი პროდუქტი, ფანტელებისა და სიმსივნის გარეშე. კეფირის ჰეტეროგენულობა არასათანადო შენახვის პირობების ნიშანია. ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარგისიანობის ვადებს.

კეფირის დიეტა, რომელიც გრძელდება სამი დღე, ადვილად გადაიტანება. პროგრამა შეიძლება იყოს მკაცრი ან დაბალანსებული.

ვარიანტი I (მკაცრი)

შეიცავს მხოლოდ 1% ცხიმიან კეფირს და წყალს. ფერმენტირებული რძის სასმელის რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრია. წყლის მიღება შეიძლება შეუზღუდავად, კეფირამდე ნახევარი საათით ადრე ან ერთი საათის შემდეგ. თუ გაუსაძლის შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ კეფირს დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი მწვანილი. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უგემოვნო, ფოთლოვანი მწვანე ჩაი.

Მნიშვნელოვანი! კეფირს აქვს გამწმენდი და შარდმდენი ეფექტი, რომელიც ჩვეულებრივ შუადღისას ვლინდება. ამასთან დაკავშირებით, წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია სასმელი შაბათ-კვირას გამოიყენოთ.

ვარიანტი II (ნაკლებად მკაცრი)

შეგიძლიათ დაიკლოთ მაქსიმუმ 3 კგ. დიეტა გულისხმობს სადილის ნაცვლად კეფირის გამოყენებას. შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ ჩვეულ კერძთან ერთად, ოდნავ შეამციროთ პორცია და თავიდან აიცილოთ საკვების მავნე გადამუშავება. დღის განმავლობაში უნდა მოხარშოთ არასახამებლიანი ბოსტნეული და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი მინიმალური ცხიმის შემცველობით. ვახშამი მხოლოდ კეფირისგან უნდა შედგებოდეს. ამის შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა.

ვარიანტი III (კეფირი-ხილი)

საფუძველია კეფირი ოქროშკა. პორციების მოსამზადებლად მიიღეთ:

• ერთი კვერცხი;
• ხუთი ბოლოკი;
• გამწვანება;
• კიტრი;
• ჭიქა კეფირი.

მენიუ დღისით

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: ვაშლი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: ვაშლი და უცხიმო კეფირი.

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: კივი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: კივი (3 ცალი) და კეფირი.

• დილა: უცხიმო კეფირი.
• ერთი საათის შემდეგ: ახალი კიტრი.
• სადილი: ოქროშკა.
• საღამო: კეფირი და კიტრი.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი. ნაჩვენები ჯოხის შემდეგ ჯანსაღი კვების: გამორიცხეთ ცხიმოვანი და სახამებლიანი საკვების მოხმარება, უარი თქვით ალკოჰოლზე და ნუ ბოროტად იყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს. კეფირის დიეტაზე კიდევ ერთხელ შეგიძლიათ წასვლა მინიმუმ ერთი კვირის შემდეგ.

უკუჩვენებები

1. რაქიტი.
2. რევმატიზმი.
3. პოდაგრა.
4. პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.
5. გასტრიტი მაღალი მჟავიანობით.

Წყალზე

წყალი ჩართულია მეტაბოლური პროცესებიანაწილებს საკვებით მომარაგებულ საკვებ ნივთიერებებს და ეფექტურად ასუფთავებს ორგანიზმს. მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება იდეალურია ზაფხულისთვის: სიცხეში ორგანიზმი გაცილებით ნაკლებ საკვებს მოითხოვს, მაგრამ ყოველთვის გწყურიათ. ტექნიკის მიზანია ორგანიზმის „გამოკვება“ ბუნებრივი, სუფთა წყლით, კალორიების მიღების შემცირება. არ უნდა დალიოთ ჩაი, ყავა და გაზიანი სასმელები, რომლებიც იკავებენ სითხეს.

წესები

1. კატეგორიულად აკრძალულია სითხის დალევა ჭამის დროს და მის შემდეგ. წყლის მიღება შეგიძლიათ ორი საათის შემდეგ.
2. წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 40 მლ კგ წონაზე.
3. როცა შიმშილს გრძნობ, პირველი, რასაც სვამ, წყალია. დადასტურებულია რომ ადამიანის სხეულიმაშინ წყურვილს შიმშილად თვლის. ყველა სითხე, რომელსაც სვამთ, უნდა შეიცვალოს წყლით!

Მნიშვნელოვანი! გაღვიძების შემდეგ ყოველდღე მნიშვნელოვანია წყლის დალევა – ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი ლიმონის წვენის დამატებით. ძილის წინ რეკომენდებულია ოდნავ თბილი წყალი თაფლით. ყოველი ჭამის წინ - ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი.

დადებითი

1. უმჯობესდება ნაწლავის მუშაობა.
2. განავალი ნორმალიზებულია.
3. უმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა.
4. განწყობა უმჯობესდება და ენერგიულობა ჩნდება.
5. არსებობს ალკოჰოლისა და ნიკოტინის დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევის შანსი.

მენიუ

Პირველი დღე

• ზ-კ: მოხარშული კვერცხი, ცალი ჭვავის პური, მძიმე ყველის ნაჭერი.
• Snack: რამდენიმე ქლიავი, მსხალი.
• O-d: გამომცხვარი ქათმის ხორცი, კიტრის სალათი ყველით და პომიდვრით.
• პ-კ: ატამი.
• U-n: ჩაშუშული ბოსტნეული, უცხიმო საქონლის ხორცის ნაჭერი.
• საუზმე: რამდენიმე კოვზი უცხიმო ხაჭო კენკრით.

Მეორე დღე

• Z-k: ხაჭო, პურის ნაჭერი, მცენარეული ინფუზია.
• საუზმე: ნექტარინი.
• O-d: მოხარშული თევზის ნაჭერი, პურის ნაჭერი, მსუბუქი ბოსტნეულიაურიეთ.
• პ-კ: ვაშლი.
• U-n: მოხარშული კვერცხი, კომბოსტოს სალათი, ყველის ნაჭერი.
• საუზმე: პომიდორი, მოხარშული ფილე.

მესამე დღე

• Z-k: ქათმის ფილე, მწვანე სალათი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• საჭმელი: ქლიავი.
• O-d: ბოსტნეულის წვნიანი, საქონლის უცხიმო ხორცი, ნაჭერი ჭვავის პური.
• პ-კ: მსხალი.
• U-n: ორთქლის თევზის კოტლეტი, პომიდორი.
• საუზმე: ხაჭოს მოკრძალებული ნაწილი კენკრით.

წყალზე წონის დაკლების სხვა გზა არსებობს, მაგრამ ეს უფრო სწრაფია, ვიდრე დიეტა. ნებადართულია მხოლოდ წყალი და სხვა საკვები ან სითხე. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაწმენდით შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი მოიშოროთ.

Მნიშვნელოვანი! წყალზე მარხვის პერიოდი მნიშვნელოვნად ცვლის ყველა ორგანოსა და სისტემის მუშაობას: წყდება მარილმჟავას გამოყოფა, იწყება ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილების გამოყოფის პროცესი და ნაღველი აღწევს მსხვილ ნაწლავში. ცვლილებები ნერწყვის შემადგენლობაშიც კი ხდება - ის უფრო აგრესიული ხდება. მინანქრის განადგურების თავიდან ასაცილებლად, აზრი აქვს კბილების გახეხვას. საკმარისია პირის ღრუს ჩამოიბანოთ გვირილის ნახარშით.

არ არსებობს მკაცრი მითითებები დღეში საჭირო წყლის რაოდენობასთან დაკავშირებით. მთავარია დალიოთ უფრო ხშირად, რათა ორგანიზმი სითხით გაჯერდეს. თუ თქვენი მდგომარეობა მოულოდნელად გაუარესდება, მნიშვნელოვანია, შეწყვიტოთ მარხვა!

გასვლა

აუცილებელია წყლის დიეტადან ფრთხილად გამოსვლა: ორი კვირის განმავლობაში ნელ-ნელა ჭამეთ და განაგრძეთ საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა. თავდაპირველად უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ ბოსტნეულის სუპებს. კვება დაყოფილია მინიმუმ 7 კვებაზე. მითითებულია მჟავე წყალი - 100 მლ ყოველი ჭამის წინ.

გასვლის მენიუს მაგალითი

Პირველი დღე

• 8:00: კვერცხი, ყველის ნაჭერი, ჭვავის პურის ნაჭერი.
• 10:00: ქლიავი და მსხალი.
• 13:00: ცოტა მოხარშული ხორცი, დაჭრილი პომიდორი და კიტრი, ფეტა ყველი.
• 15:00: ატამი.
• 17:00: მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის ჩაშუშულიარა ცხიმი.
• 19:00: ხაჭო, ხილი.
• 21:00: თაფლის სასმელი (100 მლ წყალი და ნახევარი კოვზი თაფლი).

Მეორე დღე

მაგიდაზე უნდა იყოს მოხარშული თევზი და უცხიმო ხაჭოს ნარევი იოგურტის დამატებით. ნებადართულია ვაშლი და ნექტარინი. ხორცი - უცხიმო გამომცხვარი ქათამი.

მომავალში მენიუ დამოუკიდებლად დგება. მითითებული მენიუ აღებულია სახელმძღვანელოდ. სუფრაზე აუცილებლად უნდა იყოს ხილი, ბოსტნეული, ხაჭო და მოხარშული (ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი) მჭლე ხორცი. თაფლის სასმელის დალევა სავალდებულოა.

უკუჩვენებები

1. ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.
2. ქვები თირკმელებში.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. გულ-სისხლძარღვთა ხასიათის პათოლოგიები.

ვარსკვლავური

მალიშევა

მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორისა და ცნობილი რუსი ტელეწამყვანის ელენა ვასილიევნა მალიშევას წონის დაკლების მეთოდები ჯანსაღი კვების პრინციპებს ეფუძნება. მარხვა სრულიად გამორიცხულია. პირიქით, მალიშევა არის მოკრძალებული ულუფებით დღეში ხუთჯერადი კვების მომხრე. აუცილებელია საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და რამდენიმე საჭმელი. ეს ხელს უწყობს საკვების უკეთეს შეწოვას და ხელს უშლის წონის სწრაფ მატებას. ელენა ვასილიევნა გვირჩევს საუზმეს დილის რვა საათზე და ვახშამი არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა. ტელეწამყვანის თვალსაზრისით, პოზიტიური დამოკიდებულება სავალდებულოა: ჭამა უნდა გახდეს პროცესი, რომელსაც მოაქვს დადებითი ემოციები.

მალიშევას სამდღიანი დიეტა არის მისი გზა წონის მატებასთან საბრძოლველად იმ პერიოდებში, როდესაც არ არის სწორი კვების შესაძლებლობა. წამყვანის თქმით, გადაღებების დროს ხშირად იყენებს ასეთ განტვირთვას. ხანმოკლე დროში ელენა ახერხებს მინიმუმ სამი კილოგრამით მსუბუქი გახდეს.

მენიუ

Პირველი დღე

• დილით: კვერცხი, ლიმონის სასმელიუშაქრო.
• ლანჩზე: 100 გრამი უცხიმო ყველი, ვაშლი, უშაქრო ჩაი ლიმონით.
• საღამოს: ბოსტნეულის წვნიანი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 100 გრამი ხილი.

Მეორე დღე

• დილით: კვერცხი, თბილი წყალი ლიმონით.
• ლანჩზე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით, ნაჭერი ჭვავის პური, კიტრი და მწვანილის სალათი.
• საღამოს: 150 გრამი გამომცხვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი ლიმონით.

დღე მესამე

• დილით: კვერცხი, ერთი ხილი, ჩაი ლიმონით.
• ლანჩზე: 50 გრამი უცხიმო ყველი, ჭვავის პურის ნაჭერი, 200 გრამი ბოსტნეული.
• საღამოს: 200 გრამი ხილი, იოგურტი, ჩაი ლიმონით.

როგორც საჭმელს, რეკომენდებულია გამოიყენოთ ერთი მუჭა ქლიავი, ერთი მუჭა თესლი ან შვრიის ფაფის მცირე ნაწილი წყალში ზეთის გარეშე.

მეოთხე დღის კვება არ უნდა იყოს მძიმე. მალიშევა გვირჩევს, თავი შეიკავოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვებისგან, გააგრძელოთ ჯანსაღი კვება, ანუ ფაფა, ხაჭო, კეფირი და მოხარშული ხორცი. საჭიროა სითხის მიღება - მინიმუმ ორი ლიტრი, ახალგამოწურული წვენების ჩათვლით.

ნიკოლ რიჩი

"სოციალიტის" ნიკოლ რიჩის ფიგურა უკვე რამდენიმე წელია მწვავე განხილვის საგანია. ერთ დროს მას ანორექსიაში ადანაშაულებდნენ, შვილის გაჩენის შემდეგ კი წონის მნიშვნელოვან მატებაში დაადანაშაულეს. დღეს ნიკოლ რიჩის სანახაობრივი სხეული აქვს, მაგრამ სულაც არ გამოიყურება გაფითრებული. ვარსკვლავი ირწმუნება, რომ ასეთ შედეგებს დაბალკალორიული სამდღიანი დიეტის წყალობით ახერხებს. რეჟიმი მკაცრია.

სამივე დღის მენიუ ასეთია:

• 8:00 – მოხარშული კვერცხი.
• 12:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო და მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• 16:00 – 110 გრამი უცხიმო ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• 20:00 – ჭიქა უშაქრო მწვანე ჩაი.

მეოთხე დღეს ნიკოლ რიჩი აცნობს რამდენიმე ბოსტნეულს და ხილს. დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში ვარსკვლავი ჭამს ექსკლუზიურად მსუბუქ საკვებს: მოხარშულ თევზს, ბოსტნეულს, უცხიმო ხორცს, ხილს, რის შემდეგაც კვლავ იმეორებს მარხვას.

იმისათვის, რომ მომავალში წონაში არ მოიმატოთ, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. მთლიანად გამორიცხეთ შემწვარი, ცხიმიანი, ფქვილიანი საკვები.
2. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი.
3. ყურადღება მიაქციეთ ფიზიკურ აქტივობას.

არსებობს უკუჩვენებები:

1. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის პათოლოგიები.
2. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.
3. თირკმელების პრობლემები.

ნიკოლ რიჩის დიეტა აუცილებლად უნდა დაემატოს მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებით!

ანიტა ცოის სწრაფი სისტემა

წონის დაკლების უნიკალური და ეფექტური მეთოდი მომღერალს დარჩენაში ეხმარება შესანიშნავ ფორმაშიეს არ არის პირველი წელი. ვარსკვლავს მიაჩნია, რომ წონის შესანარჩუნებლად სამდღიანი დიეტა საკმარისია. რეჟიმი განსაკუთრებით ეფექტურია წონის დაკლებისთვის პრობლემურ ადგილებში - თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე, ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და ორგანიზმის გაჯერებას სასარგებლო მიკროელემენტებით.

დიეტა 3 დღის განმავლობაში მოიცავს მოხარშულ კვერცხს (თეთრი) და გრეიფრუტს (სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ). ახალი კიტრი). თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.

დიეტა

• დილა: ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენით.
• მეოთხედი საათის შემდეგ: 1 კვერცხის ცილა.
• ერთი საათის შემდეგ: გრეიფრუტი ან კიტრი.
• საათნახევრის შემდეგ: კვერცხის ცილა, მწვანე ჩაი.

კიდევ საათნახევრის შემდეგ გრეიფრუტის მიღება მეორდება და ასე გრძელდება საღამოს რვა საათამდე.

ზოგადად, სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 15 გრეიფრუტი და იგივე რაოდენობა კვერცხის ცილა. თუ გრძნობთ ნაკლებ ძალას, შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალითაფლის დამატებით.

დასაშვებია ანიტა ცოის პროგრამით თვეში ერთხელ გამოყენება. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა ყურადღებით შეიტანოთ ტრადიციული საკვები თქვენს დიეტაში: ბოსტნეული, მარცვლეული, ხორცი და თევზი.

მძიმე

ასეთი დიეტა იწვევს ორგანიზმს სტრესს, ვინაიდან თითოეული დიეტა შორს არის დაბალანსებული. სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში მათზე მიმაგრება უსაფრთხო არ არის!

ძირითადი წესები ნებისმიერი მკაცრი წონის დაკლებისთვის:

1. დილით უზმოზე დალიეთ წყალი ლიმონის წვენით.
2. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ საუზმე.
3. საღამოს სასარგებლოა აბაზანის მიღება ზღვის მარილის დამატებით.
4. მეტი დრო უნდა გაატაროთ მოძრაობაში, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი.

სასწრაფო

საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული სიმძლავრე არის დაახლოებით 1300 კკალ. ამ რეკომენდაციების მიხედვით კვებით, რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე. წონის დაკლების წესები შემდეგია:

1. დალიეთ ჩვეულებრივი წყალი შეუზღუდავი რაოდენობით.
2. არ გადააჭარბოთ დღიური ნორმაჩაის და ყავის ნაკრები 250 მლ.
3. 24 საათის განმავლობაში მიირთვით სალათის დიდი ნაწილი (ვაშლი, ბულგარული წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, მწვანე ლობიო).
4. არ გამოიყენოთ გასახდელი ბოსტნეულისთვის, მწვანილისა და სანელებლების ჩათვლით.
5. თუ ერთ-ერთ რეკომენდაციას დაარღვევთ, შეასრულეთ 20 თოკით ხტომა ან 20 ჩაჯდომა.

თითოეულ კვებაზე შერჩეულია ერთ-ერთი მითითებული პროდუქტი.

• დილა: ბანანი, ქატოს პური, მოხარშული კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, რძე.
• დღე: მოხარშული კარტოფილი, კომბოსტო, ხელნაკეთი ხაჭო, მოხარშული ლობიო, ქათმის მკერდის ნაჭერი ან მჭლე ლორი.
• საღამო: მაკარონი, კრევეტები, გამომცხვარი ქათამი, მჭლე ლორი + პომიდორი.
• დესერტი: ვაშლი, ბანანი, მსხალი.

წონის ახალი მატების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ პროგრამიდან სპეციალური გზით. პირველ რიგში, მიზანშეწონილია ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის გამოყენება. მეორეც, გააგრძელეთ სასმელი მეტი წყალი, შესაძლოა ლიმონით. მესამე, შეცდომაა დაუყონებლივ მოხვიდეთ მაღალკალორიულ საკვებზე და დიდი ულუფებით მიირთვათ. მხოლოდ მსუბუქი ფრაქციული კვება!

მოდელი

ეს არის ყველაზე პოპულარული დაბალკალორიული, დაბალნახშირწყლოვანი სამდღიანი პროგრამა. მიმოხილვები მის შესახებ სრულიად დადებითია. ზოგიერთ შემთხვევაში დიეტა გეხმარებათ 5 კგ-მდე დაკლებაში.

ვარიანტი I

დიეტა ყოველდღე ერთნაირია:

• 9:00: მოხარშული კვერცხი;
• 12:00: უცხიმო ხაჭო (175 გრ) და უცხიმო ჩაი;
• 15:00: უცხიმო ხაჭო და ჩაი.

ვარიანტი II

სამივე დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

• 8:00: 2 მოხარშული კვერცხი, 50 გრ ორთქლზე მოხარშული ქათმის ფილე, ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხელი წყალი.
• 12:00: 120 გრ უცხიმო თევზი, მწვანე სალათი, მწვანე ჩაი.
• 16:00: უშაქრო ჩაი.
• 18:00: ნაჭერი ჭვავის პური, ნაჭერი უცხიმო კარაქი, ცხელი წყალი.
• ძილის წინ: მცენარეული დეკორქცია.

შემოთავაზებული პროდუქტების გარდა, სხვას ვერაფერს მიირთმევთ! გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი, კალორიების მიღება და პორციები თანდათან იზრდება.

Პური

კლასიკური პურის დიეტის დამფუძნებელი არის დიეტოლოგი ისრაელიდან ოლგა რაზ კესტნერი. პროგრამა დაფუძნებულია საკვებისა და სიხარულის ჰორმონის „სეროტონინის“ კავშირზე. ოლგამ დაამტკიცა, რომ მისი ზრდა ხდება ზუსტად პურის ჭამის დროს.

პურზე რეჟიმის ხანგრძლივობა დაახლოებით 4 თვეა. ასევე არსებობს მოკლევადიანი მარხვის ვარიანტი სამი დღის განმავლობაში. იგი ეფუძნება ჭვავის პურს. გარდა ამისა, მიირთმევენ სუფთა წყლით განზავებულ ახალგამოწურულ წვენს. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 200 გრ პური და დალიოთ 200 მლ წვენი. კვების რაოდენობა მინიმუმ ოთხია. ნებადართულია უშაქრო ჩაის დალევა დღეში რამდენჯერმე.

პროგრამიდან გასვლა გულისხმობს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის სალათების ჭამას მწვანილით. პური რჩება, მაგრამ მცირე რაოდენობით. კეფირი აუცილებელია.

შოკოლადი

ორიოდე კილოგრამის მოსაშორებლად უფრო გემრიელ გზას ვერ იპოვით! წონის დაკლების შოკოლადის ვერსიამ დიდი ხანია მიიპყრო უცხოელი და ადგილობრივი პოპ ვარსკვლავების ყურადღება. ამბობენ, ალსუც მას მიმართავს.

მეთოდის არსი მარტივია: დღეში 100 გრამი მუქი (!) შოკოლადი უნდა მიირთვათ. სასურველია პროდუქტი კაკაოს მარცვლის მაღალი შემცველობით. 100 გრამიანი ფილა უნდა დაიყოს 5 დოზად, ყოველ ჯერზე შოკოლადის ჩამორეცხვა უშაქრო ყავით რძის გარეშე. ნებადართულია დღეში ერთი და ნახევარი ლიტრი წყლის დალევა.

დიეტის უპირატესობა მისი მოხერხებულობაა. განსაკუთრებით კარგია დაკავებული ადამიანებისთვის გონებრივი შრომა(შოკოლადის ჭამა ყოველთვის მოგცემთ საშუალებას დარჩეთ სამუშაო მდგომარეობაში და არ დაკარგოთ ძალა). ასევე არსებობს უკუჩვენებები: ჰიპერტენზია, ალერგია, კუჭ-ნაწლავის და ნაღვლის ბუშტის დაავადებები.

დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, მენიუში თანდათან დაამატოთ ადვილად მოსანელებელი საკვები.

პროტეინი

სხვა სახელია "ჟოკეი" ან ხორცი. იგი დაფუძნებულია ცილოვან საკვებზე. კუჭში მონელებას დიდი დრო სჭირდება, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ძლიერია. 3 დღეში შეგიძლიათ 3-5 კგ-ით უფრო მსუბუქი გახდეთ და წელიდან რამდენიმე სანტიმეტრი ამოიღოთ. ეფექტურობის გაზრდა ხორცის კვებაშეგიძლიათ ეწვიოთ საუნას ან მასაჟის ოთახს.

ვარიანტი I

• დღე 1: გამომცხვარი ქათამი (კანის გარეშე) იყოფა სამ ნაწილად.
• დღე 2: დაახლოებით 300 გრამი უცხიმო ხბოს ხორცი. შეწვით ცხიმის დამატების გარეშე. ყოფს 3 ულუფად.
• დღე 3: სითხის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შავი ყავის სახით (დაახლოებით 4 ჭიქა).

ვარიანტი II

სამივე დღე ერთნაირია. დილით თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული კვერცხი. რამდენიმე საათის შემდეგ - 170 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჩაი. სამი საათის შემდეგ - ისევ კვერცხი.

არ არის რეკომენდებული ჟოკეის პროგრამის გამოყენება თვეში ერთხელ!

სამდღიან ცილოვან დიეტებს შორის არის მონოვარიანტები, რომლებიც დაფუძნებულია ხაჭოზე, თევზზე, სოკოზე და კვერცხზე.

Ხაჭო

წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ტექნიკა. ხაჭო შეიცავს უამრავ ვიტამინს, მდიდარია კალიუმის მარილებით, ფტორით, რკინით, სპილენძით და ა.შ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმს, რომელიც გავლენას ახდენს ცხიმების ცვლაზე და ამაგრებს ძვლებს და მეთიონინს, რომელიც აუცილებელია ღვიძლის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ხაჭოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში შიმშილის მწვავე განცდის გარეშე. მითითებულია შეშუპების, შაქრიანი დიაბეტის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიებისადმი მიდრეკილებისთვის.

Მნიშვნელოვანი! არ არის შესაფერისი დიეტისთვის ხაჭოს პროდუქტი, შეიცავს მცენარეულ ცხიმებსა და სახამებელს. იდეალური ვარიანტი- ხაჭო ცხიმის შემცველობით 4-5%. დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტი ორგანიზმს აუცილებელ ცხიმებს ართმევს, ხოლო ცხიმის მაღალი შემცველობის პროდუქტს არავითარი ეფექტი არ მოუტანს.

სამი "არა" რეჟიმი ხაჭოზე:

• ხანგრძლივობა სამ დღეზე მეტი;
• განმეორება წელიწადში ერთხელ;
• ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

კლასიკური ვერსია ხაჭოთი

გულისხმობს კილოგრამი ხაჭოს დღეში მოხმარებას. რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 დოზად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტაოდენი უცხიმო კეფირი და ვაშლი თქვენს რაციონში, მათი გამოყენება საჭმელად. წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ნებადართული მინა მცენარეული ჩაიუშაქრო.

მარტივი ვარიანტი

გარდა ხაჭოსა 800 გ დღეში, ნებადართულია მიირთვათ ერთი მუჭა ქიშმიში, კოვზი თაფლი და ხილი, მათ შორის ბანანი. ამ შემთხვევაში, ხაჭო მიიღება ძირითად კვებაზე, ხოლო ხილს, როგორც საჭმელს ძილის წინ. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ლიმონის დამატებით.

გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. შედეგების გასამყარებლად, თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ დიეტას. ჯერ მარცვლეული შედის დიეტაში, შემდეგ ხორცი. ტკბილი საკვების და ცომეულის მოხმარება არ არის რეკომენდებული ორი კვირის განმავლობაში.

თევზი

მდინარეებისა და ზღვების საჩუქრები რჩება საერთო საკვები მათთვის, ვინც ზრუნავს საკუთარ ჯანმრთელობაზე. დაბალი კალორიული შემცველობა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ზღვის პროდუქტები შესანარჩუნებლად თხელი ფიგურა. თევზის დიეტაკარგია, რადგან ის არ ართმევს სხეულს სიცოცხლისუნარიანობას მნიშვნელოვანი ნივთიერებები: მაღალი ხარისხის ცილა, ვიტამინები, ცხიმოვანი მჟავები. თევზის ჭამა მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს. დიეტა დამაკმაყოფილებელია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ შიმშილის ტკივილის გარეშე.

შესაფერისი თევზი ამ რეჟიმისთვის:

• ვირთევზა;
• ფლაკონი;
• პოლოკი;
• პიკი;
• ცისფერი თეთრკანიანი.

მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: უცხიმო ხაჭო (110 გრ), უშაქრო მწვანე ჩაი.
• სადილი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (200 გრ), მდუღარე წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ: 2 კივი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი.
• სადილი: მოხარშული თევზი (250 გრ), ბულგარული წიწაკის, კომბოსტოს და ისპანახის ნაზავი ლიმონის წვენთან ერთად.
• შუადღის საუზმე: მდუღარე წყალი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი (250 გრ), ყავისფერი ბრინჯის ნაწილი.
• ძილის წინ: მწვანე ჩაი.

Მეორე დღე

• საუზმე: ქათმის კვერცხი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე.
• სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით.
• 20 წუთის შემდეგ: ფორთოხალი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: ცოტა სუფთა წყალი.
• ვახშამი: თევზის წვნიანი, სალათი საწყისი ჩინური კომბოსტო, ჩაი.
• შუადღის საუზმე: წყალი.
• ვახშამი: თევზის წვნიანი, ბოლოკითა და მწვანილის კოქტეილი მცენარეული ზეთით.
• ძილის წინ: მცენარეული სასმელი.

დღე მესამე

• საუზმე: ორთქლის ომლეტი, მწვანე ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• სადილი: თევზის წვნიანი, თევზი (100 გრ), ვარდის ნახარში.
• 20 წუთის შემდეგ: ნახევარი გრეიფრუტი.
• ლანჩამდე ნახევარი საათით ადრე: 0,5 ლიტრი სუფთა წყალი ლიმონის წვენის დამატებით.
• სადილი: გამომცხვარი თევზი (120 გრ), სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი არაჟნით, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.
• შუადღის საუზმე: უშაქრო ჩაი.
• ვახშამი: ბრინჯი, მოხარშული თევზი (150 გრ), კიტრის სალათი ზეითუნის ზეთით, ერთი ჭიქა მცენარეული სასმელი.
• ძილის წინ: სუფთა წყალი.

დიეტადან თანდათანობით უნდა გამოხვიდეთ და ყოველდღიურად გააგრძელოთ ჯანსაღი წესით მომზადებული 100 გრამი თევზის ჭამა. ორი კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული შაქრისა და ზედმეტად ცხიმიანი საკვების მიღება.

სოკო

სოკოზე წონის დაკლება ერთ-ერთია ეფექტური ტექნიკაწონის სწრაფი დაკლებისთვის და ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით გამდიდრებისთვის. ბირთვში სოკოს დიეტა 3 დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ სოკო, რომელიც ცნობილია თავისი შესანიშნავი გემოთი და შეიცავს სრულ პროტეინს. წონის დაკლება მიიღწევა მათი დაბალი კალორიული შემცველობისა და კუჭში დიდხანს გაჩერების უნარის გამო.

შამპინიონები საუკეთესოდ შეეფერება სოკოს დიეტას. ისინი არ საჭიროებენ ხანგრძლივ სითბოს დამუშავებას და ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს მომზადების შემდეგაც.

ვარიანტი I

სამი დღის განმავლობაში რეკომენდებულია შემდეგი დიეტის დაცვა:

• საუზმე: სოკო მწვანილით და უცხიმო ხაჭოთი, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი.
• დღე: სოკოს წვნიანი კარტოფილისა და სანელებლების გარეშე, წყალი ლიმონით.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ნაზავი, ვაშლი.
• ძილის წინ: ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ვარიანტი II

უზრუნველყოფს ყოველდღიური მოხმარება 400 გრ დამარილებული სოკო. ნაწილი დაყოფილია სამ ნაწილად. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ: მცენარეული ზეთი, ტკბილი და მჟავე ხილი, მწვანილი, ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი. თუ შიმშილს გრძნობთ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა წყლის დალევა კოვზი თაფლით.

პროგრამიდან გასვლისას მენიუში თანდათან უნდა დაამატოთ ცხოველური ცილა და ფაფა.

არსებობს უკუჩვენებები:

1. ალერგია სოკოზე.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, თირკმელების დაავადებები.
3. ჰიპერტენზია.
4. Ინფექციური დაავადებები.

მნიშვნელოვანია მოერიდოთ სოკოს რეჟიმს საჭმლის მომნელებელი დარღვევის შემთხვევაში!

კვერცხი

კვერცხები ძალიან მკვებავია. ისინი შედგება ცილისგან, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და მოქმედებს როგორც წყარო:

• ბიოტინი - მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ფრჩხილებისა და თმისთვის;
• ფოლიუმის მჟავა - კარგია სისხლძარღვებისთვის, აღადგენს იმუნიტეტს;
• ქოლინი - სასარგებლოა ღვიძლისთვის, მნიშვნელოვანია ცხიმის მეტაბოლიზმში;
• სელენი - დაჯილდოებულია ანტიოქსიდანტური თვისებებით;
• ამინომჟავები - აუცილებელია სხეულის ახალი ქსოვილების ასაშენებლად;
• ვიტამინები და მიკროელემენტები.

ცნობილი მაგის დიეტა, რომლის მთავარი პროდუქტი კვერცხებია, საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდა და ბევრი რუსი ქალის გული მოიგო. არანაკლებ ეფექტურია კვერცხუჯრედის დიეტის სამდღიანი ვარიაცია: სულ რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი ისე, რომ არ განწიროთ საკუთარი თავი სრული შიმშილობისთვის.

გარდა კვერცხისა, მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს გრეიფრუტი, რის გამოც მას ზოგჯერ კვერცხ-გრეიფრუტსაც უწოდებენ. წესები ასეთია:

1. გამოიყენეთ რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხები, რადგან მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება.
2. კვება იწყება გრეიფრუტით, რომელიც იწყებს ცხიმების დაშლაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების გამომუშავების პროცესს.
3. მარილი და სანელებლები უკუნაჩვენებია, როგორც კვერცხების დანამატები.
4. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

• დილა: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.
• დღე: ნახევარი გრეიფრუტი, 2 კვერცხი, მწვანე ჩაი.
• საღამო: ნახევარი გრეიფრუტი, კვერცხი, წყალი თაფლით.

დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში რაციონში უნდა დარჩეს კვერცხი და გრეიფრუტი, რომელსაც უნდა დაემატოს სახამებლისგან თავისუფალი ბოსტნეული, თეთრი ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები.

კვერცხის დიეტას აქვს უკუჩვენებები:

1. ალერგიისადმი მიდრეკილება.
2. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და თირკმელების პათოლოგიები.
3. ჰიპერტენზია.
4. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

რძის

სისტემა დაფუძნებულია რძის მოხმარებაზე, ანუ თქვენ მოგიწევთ დალევა და არა ჭამა. ვინაიდან რძე არის დიეტის საფუძველი, Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ხარისხს. სასმელი, რომელიც მიღებულ იქნა მოხმარებამდე ცოტა ხნით ადრე, სასარგებლოდ ითვლება. მიზანშეწონილია მოერიდოთ შეფუთვას ხანგრძლივი შენახვის ვადით. სასურველი ცხიმის შემცველობა არ არის 5% -ზე მეტი. შეგიძლიათ მიირთვათ რძე 0,5-2,5% ცხიმიანობით.

მენიუ მარტივია: ყოველ სამ საათში უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა რძე. მესამე დღის ბოლოს შიმშილის გრძნობა შესაძლოა აუტანელი გახდეს. ამ შემთხვევაში ნებადართულია მსუბუქი ბოსტნეულის სალათის ჭამა.

რეჟიმიდან გასვლა გულისხმობს მენიუში ბოსტნეულის, ხილისა და მარცვლეულის თანდათანობით შეტანას. ბოლოს ემატება ცილის შემცველი საკვები.

რეჟიმი აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებისთვის (რძის შაქარი). 50+ წელზე უფროსი ასაკის ქალები მას სიფრთხილით უნდა მოეპყრონ. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს ათეროსკლეროზის გამომწვევი ნივთიერებების დაგროვება.

პროგრამა შეიძლება განმეორდეს არა უადრეს 10 დღის შემდეგ.

მარცვლეულზე

მარცვლეულის (შვრია, ბრინჯი, სიმინდი და ა.შ.) წონის დაკლება ორგანიზმისთვის ყველაზე ნაზად, დამაკმაყოფილებელ და ფსიქოლოგიურად კომფორტულად ითვლება. ამ დიეტის ვარიანტის ეფექტურობა 3 დღის განმავლობაში ემყარება მარცვლეული მცენარეების გამწმენდ თვისებებს.

წიწიბურა

წიწიბურა შეუცვლელი დიეტური პროდუქტია, რომელიც შეიცავს პერიოდული ცხრილის თითქმის ნახევარს. გარდა სასარგებლო ნივთიერებებისა, პროდუქტი შეიცავს ბოჭკოს, რომელიც ორგანიზმისთვის ერთგვარი „ცოცხის“ როლს ასრულებს.

Თანამედროვე სამდღიანი პროგრამაწიწიბურა - პოპულარული მონო დიეტის ვარიანტი, განსაკუთრებით რეკომენდებულია ღვიძლის დაავადებების, ჰიპერტენზიის და კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიებით დაავადებულთათვის. მიუხედავად წიწიბურას კალორიული შემცველობისა, მასზე დაფუძნებული წონის დაკლება ეფექტურია: სულ რაღაც სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხ კილოგრამამდე. მცენარეული ცილის მაღალი შემცველობის წყალობით დიეტა არ იწვევს შიმშილის გრძნობას.

რეჟიმის უპირატესობები

1. თმისა და კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
2. დეპრესიასთან ბრძოლა.
3. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ნორმალიზება.
4. ბიუჯეტირება.

კლასიკური ვერსია

გულისხმობს თერმოსში წინასწარ მოხარშული წიწიბურის ჭამას (250 გ ორ ჭიქა მდუღარე წყალში). მზა პროდუქტის რაოდენობა იყოფა 5 კვებაზე. ძილის წინ უნდა დალიოთ ფერმენტირებული რძის სასმელი. მწვანე ვაშლი ან მწვანე სალათის პორცია რეკომენდებულია საჭმლის სახით. სასმელი წყალი არ არის აკრძალული.

უმი საკვების ვარიანტი

რეჟიმი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, შეშუპებას, განავლის ნორმალიზებას და ნაწლავების გაწმენდას. Გამოყენებული მწვანე წიწიბურაცოცხლად მიჩნეული. ერთი დღის განმავლობაში უნდა მიიღოთ ერთი ჭიქა მწვანე წიწიბურა და ერთი ჭიქა გაფილტრული წყალი. მარცვლეული თხელ ფენად უნდა წაისვათ საცხობ ფირფიტაზე და დაიფაროთ წყლით. დააფარეთ ზემოდან მარლი. წიწიბურას პერიოდულად დაასხით წყალი. ერთი დღის შემდეგ მარცვლეული აღმოცენდება და მზად იქნება საჭმელად. წიწიბურის გარდა ყოველდღიურად მიირთმევენ 2 მსხალს, 3 ვაშლს და 300 გრ კენკრას.

სამდღიანი წიწიბურას მენიუს დასასრულს, ფრთხილად უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ დიეტას. ერთი კვირის განმავლობაში თავი უნდა შეიკავოთ ცხიმიანი და შემწვარი საკვების ჭამაზე, შეეცადეთ არ მიირთვათ ფქვილი და მარილიანი საკვები. რეკომენდებულია მენიუში მეტის შეტანა ახალი ბოსტნეული, გამომშრალი ხილი, რძის პროდუქტები. კალორიული შემცველობა თანდათან იზრდება - 100-200 კკალ დღეში.

უკუჩვენებები

1. კუჭ-ნაწლავის პათოლოგიები.
2. ჰიპერტენზია.
3. შაქრიანი დიაბეტი.
4. მეტაბოლური პროცესების დარღვევა.

შვრიის ფაფა

შვრიის სასარგებლო თვისებები ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. იმდროინდელ მკურნალებს მცენარე ყოველთვის ხელთ ჰქონდათ. როდესაც გაირკვა, რომ შვრიის ფაფა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, დაიწყო მისი შეყვანა დიეტური მენიუში. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო ის სწრაფად აცილებს ჭარბ წონას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან. წონის დაკლების საკითხებში ექსპერტები აღფრთოვანებულნი არიან შვრიის ფაფაზე განტვირთვით. მათ განსაზღვრეს მარცვლეულის მცენარის უპირატესობები:

• გლუკოზის დონის ნორმალიზება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
• დამამშვიდებელი ეფექტი;
• დაბერების პროცესის შენელება;
• კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობის გაუმჯობესება.

შვრიის ფაფით წონის დაკლების უნიკალურობა მის მრავალფეროვნებაში მდგომარეობს. მეთოდი შესაფერისია თითქმის ყველასთვის. გამონაკლისი მხოლოდ ორსული და მეძუძური ქალებია.

3-დღიანი შვრიის მარხვა გულისხმობს მარცვლეულის ჭამას საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ნებადართულია გარკვეული დამატებითი პროდუქტები.

მენიუ

Პირველი დღე

• სადილი: ერთი მუჭა ნიგოზი, უშაქრო ჩაი.
• სადილი: შვრიის ფაფა წყალში კოვზი თაფლით.
• შუადღის საუზმე: კიტრისა და ბოლოკის სალათი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფაწყალზე მუჭა კენკრა.

Მეორე დღე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა წყლით, რამდენიმე ქლიავი, ერთი ლეღვი.

დღე მესამე

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით.
• სადილი: უცხიმო იოგურტი.
• სადილი: შვრიის ფაფა წყალზე კოვზი თაფლით.
• შუადღის snack: ჭიქა მცენარეული ჩაი, ფორთოხალი.
• ვახშამი: შვრიის ფაფა წყლით, ერთი მუჭა ქიშმიში.

აკრძალულია რეჟიმის უეცარი დატოვება, რადგან ცვლილება ორგანიზმისთვის სტრესის მსგავსია. მეოთხე დღეს რეკომენდირებულია დიეტაში ბოსტნეულის სალათის შეტანა, ხოლო მეხუთეზე ხაჭოს კასეროლი. თანდათან მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი და ხორცი. უმჯობესია 2 კვირის განმავლობაში არ მიირთვათ შემწვარი და ფქვილიანი საკვები.

ბრინჯი

ფაქტობრივად, ბრინჯის დიეტა უმარილო მონოდიეტაა იმ განსხვავებით, რომ წონის დაკლების პარალელურად ორგანიზმი იწმინდება. ბრინჯს ენიჭება უნიკალური თვისებები:

• მრავალი მინერალისა და ვიტამინის წყარო;
• სორბენტი, როგორც ღრუბელი, შთანთქავს ნარჩენებს, მარილებს, ტოქსინებს და ჭარბ ცუდ ქოლესტერინს.

სამდღიანი ბრინჯის სისტემა მკაცრი, მაგრამ ეფექტური გზაა 2,5-4 კგ-ის დასაკლებად. მთავარია მუდმივად შეავსოთ თქვენი კალიუმის მარაგი. პრეპარატი გამოიყენება ამ მიზნით.

ვარიანტი I

ერთი ჭიქა ბრინჯი უნდა მოხარშოთ, გაყოთ 5 პორცია და მიირთვათ რეგულარული ინტერვალებით მთელი დღის განმავლობაში. ეს აუცილებელია შიმშილის თავიდან ასაცილებლად. ბრინჯის გარდა, ყოველდღიური დიეტა იძლევა 300 გრ ხილსა და ბოსტნეულს, რომლის მოხმარება აუცილებელია ორგანიზმის მინერალებითა და ვიტამინებით მოთხოვნილების შესავსებად. წყლის მოთხოვნილება 2 ლიტრია.

ვარიანტი II

უფრო მრავალფეროვანი მენიუ შემოთავაზებულია სამჯერადი კვებით.

• საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი ლიმონის ცედრა.
• სადილი: ბრინჯი მცენარეული ზეთით და მწვანილით, ბოსტნეულის სალათი, მსუბუქი ბულიონი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ბულიონი, ბრინჯი სტაფილოთი.

• საუზმე: ფორთოხალი, ბრინჯი არაჟნით და მწვანილით.
• სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბრინჯი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბრინჯი ბოსტნეულით.

• საუზმე: ბრინჯი, გრეიფრუტი.
• სადილი: ბრინჯი, ჩაშუშული სოკოს ნაწილი, კიტრისა და მწვანილის სალათი მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ბრინჯი.

უფრო დიდი ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ყავისფერი ბრინჯის ჭამით. ბრინჯი მზადდება მარილისა და შაქრის გარეშე. სანელებლებიც გამორიცხულია.

თქვენ უნდა გამოტოვოთ დიეტა თანდათანობით, თანდათანობით მენიუში მოხარშული თევზი და მჭლე ხორცი.

განტვირთვის უკუჩვენებები:

1. დასუსტებული იმუნიტეტი.
2. კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.
3. პეპტიური წყლულოვანი დაავადება.

Სიმინდი

კვების სისტემის გამოყენება ნებადართულია არაუმეტეს წელიწადში ერთხელ, რადგან იგი მკაცრად ითვლება. ამ გზით წონის დაკლება მშიერია. ასევე აქვს სიმინდის სასიამოვნო თვისება - ტკბილი გემო, რომელიც ადვილად აფერხებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. დიეტა შეიძლება დაფუძნებული იყოს მთელი მარცვლეულის ფაფისა და კობოს ჭამაზე.

სიმინდის მოხარშვა ორმაგ ქვაბში ან ნელ გაზქურაში ხელს უწყობს უფრო სასარგებლო თვისებების შენარჩუნებას, ვიდრე უბრალოდ ქვაბში მოხარშვა. ახალგაზრდა სიმინდის მოხარშვას არაუმეტეს 10 წუთი სჭირდება, საკვები სიმინდის – 40. სიმინდის გამოცხობაც შეგიძლიათ. ამისათვის მას რეცხავენ, ასუფთავებენ და დებენ მცირე რაოდენობით ზეთით ცხიმწასმულ საცხობ ფირფიტაზე. გამოაცხვეთ 120 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში. მზა სიმინდის შენახვა შესაძლებელია მაცივარში არა უმეტეს ორი დღისა.

ვარიანტი I (ფაფა)

• პირველი დღე: 400 გრამი სიმინდის ფაფა (დაყოფილია 4 დოზად), შეუზღუდავი წყალი და მცენარეული ჩაი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ პომიდორი და საუზმეზე ვაშლი.
• მეორე დღის დიეტა პირველის მსგავსია.
• მესამე დღე: ფაფის რაოდენობა – 200 გრამი. მისაღებია სოკოს, კიტრისა და პომიდვრის სალათის ჭამა. მწვანილი არ არის აკრძალული, ისევე როგორც ლიმონის წვენი, როგორც გასახდელი.

ვარიანტი II (cobs)

ზამთარში კობები შეიძლება შეიცვალოს დაკონსერვებული პროდუქტით. მენიუ უცვლელი რჩება მთელი პერიოდის განმავლობაში. დილით უნდა მიირთვათ 1 ცალი სიმინდი უმარილო ან 200 გრ დაკონსერვებული სიმინდი. როგორც ყოველდღიური კერძი, უნდა მიიღოთ ახალი სტაფილო, კიტრი და პომიდვრის სალათი. გასახდელი - ლიმონის წვენი. ვახშამი წარმოდგენილი უნდა იყოს 200 გრამი დაკონსერვებული პროდუქტით ან 1 მოხარშული კობოთი. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი.

სიმინდის რეჟიმის მთავარი მინუსი არის ცილების ნაკლებობა. ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ზიანის მიყენების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია სწორი გამოსავალი. კვირის განმავლობაში დაუშვებელია მწნილის, მარინადების და შებოლილი საკვების მოხმარება. აკრძალულია ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. გამორიცხულია გაზიანი სასმელები და ძლიერი ყავა.

სისტემა უკუნაჩვენებია:

1. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებები.
2. თრომბოფლებიტი.
3. 30 წლამდე ასაკის.

ხილი

ხილზე დაფუძნებული წონის დაკლების პროგრამები არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ ძალიან სასარგებლოც. ჯიშის მიხედვით, სამ დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3-5 კგ-ით მსუბუქი, თანაც შეინარჩუნოთ კარგი განწყობა და ენერგიულობა. თითოეული ხილი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების „თაიგულს“, რომლის მოქმედება მიმართულია:

• ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან;
• ცელულიტის შემცირება;
• იმუნიტეტის გაზრდა;
• სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირება;
• ნერვული სისტემის სტიმულირება;
• თირკმლის წმენდა;
• შემცირებული არტერიული წნევა;
• გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების პრევენცია.

ხილის შემადგენლობა 90-95% წყალია, რომელიც ორგანიზმიდან მეტაბოლური ნარჩენების ამოღებას უწყობს ხელს. ეს ფაქტი გადამწყვეტი ხდება ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლაში. ყველა ხილი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ განსაკუთრებით კარგია შემდეგი:

• ვაშლი;

საზამთროს დიეტა ასევე კლასიფიცირებულია, როგორც ხილის საფუძველზე წონის დაკლების მეთოდი.

ბანანი

დიეტოლოგმა ჯეინ გრიფინმა მსოფლიოს უამბო ბანანით წონის დაკლების შესახებ. რეჟიმი აღიარებულია ყველაზე გემრიელად და ორგანიზმისთვის ნაზად. ბანანზე წონის დაკლება განსაკუთრებით ნაჩვენებია, თუ გაქვთ ნაწლავის პრობლემები და შეშუპებისკენ მიდრეკილება. გასტრიტი, პეპტიური წყლულიდა თირკმლის დაავადება არ არის უკუჩვენება. მათთვის, ვისაც დიაბეტი, მეტეორიზმი და თრომბოფლებიტი აწუხებს, რეკომენდირებულია თავი შეიკავონ „მზიანი“ დიეტისგან.

მანამდე ბანანის დიეტასაჭირო მარხვის დღე, რაც გულისხმობს ცხიმოვანი, შემწვარი, შებოლილი და მარილიანი საკვების თავიდან აცილებას.

მენიუ

ვარიანტი I

ნებადართულია დღის განმავლობაში ოთხი ბანანის ჭამა. სასმელი - ექსკლუზიურად სუფთა წყალი. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ სამივე დღის განმავლობაში.

ვარიანტი II

ყოველი სამი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ სამი ბანანი და ნახევარი ლიტრი უცხიმო კეფირი. ნებადართულია წყალი და უშაქრო ჩაი.

დიეტადან ფრთხილად უნდა გამოხვიდეთ, თანდათანობით სუფრას დაუმატოთ ნაცნობი საკვები:

• მცენარეული ზეთი (ნახევარი ჩაის კოვზი);
• ფაფა;
• კვერცხები;
• ხორცი და თევზი.

თქვენ უნდა მოამზადოთ საკვები ჯანსაღი გზით, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი მარილი. ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიღება სავალდებულოა.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტი ყველაზე პოპულარული ციტრუსის ხილია წონის დაკლების თვალსაზრისით. ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლის უნარი მეცნიერულად დადასტურებულია. ეს ყველაფერი არგინინის ნივთიერების წყალობით, რომელიც გრეიფრუტს არ აკლია. არგინინი ააქტიურებს ღვიძლის საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებს და ავლენს ქოლეტურ თვისებებს. შედეგად, ცხიმის დაშლის მექანიზმები ამოქმედდება.

სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მუცლის არეში, განსაზღვროთ წელის ხაზი და მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები თეძოებში. ამისთვის დაგჭირდებათ 5 გრეიფრუტი. ნახევარი უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. გარდა ამისა, კვერცხები შედის დიეტაში, რამდენიმე ყოველ კვებაზე. ჩაი და მდუღარე წყალი დასაშვებია სითხის სახით. რაოდენობა შეუზღუდავია.

გამოსავალი გულისხმობს ცილებისა და ცხიმების თანდათანობით შეყვანას (ჯერ მცენარეული, შემდეგ ცხოველური). პორციები უნდა იყოს მცირე, კვება ხშირი.

ნარინჯისფერი

ფორთოხალი მდიდარია C ვიტამინით, ამიტომ იცავს ვიტამინის დეფიციტისგან, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აქვს ნათელი გემო. მათზე დაფუძნებული დიეტები ადვილად მოითმენს მთავარი "კერძის" ტკბილი გემოს გამო. ფორთოხლის მონო-დიეტა მარტივია: დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ციტრუსის ხილი, ოდენობის გაყოფა სამ დოზად. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი. ნებადართულია ერთხელ დალიოთ უშაქრო მცენარეული სასმელი.

არსებობს ფორთოხლის წვენის პროგრამა, რომელიც გულისხმობს ახალგამოწურული სასმელის დალევას ძირითადი კერძების ნაცვლად. შაქარი აკრძალულია. ზოგჯერ ნებადართულია წვენში ერთი მუჭა ჭვავის პურის კრეკერის დამატება.

განტვირთვის დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გააცნოთ ნაცნობი პროდუქტები, დაცვით ფრაქციული კვებადა მოკრძალებული ნაწილები. განსაკუთრებით მისასალმებელია გამომცხვარი ბოსტნეული, მარცვლეული და თევზი.

იგივე გზით მიდის.

ვაშლი

ვაშლებს ექიმები ყველაზე მეტად ასახელებენ სასარგებლო გარეგნობახილი. ისინი სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებისთვის, მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის და წონის დაკლებისთვის. დაბალი კალორიული შემცველობა ვაშლს რეგულარულად აქცევს წონის დაკლების პროგრამებში, რომლებიც გრძელდება სხვადასხვა რაოდენობითდრო. მოკლევადიანი რეჟიმი ძალიან ეფექტურია.

მათთვის, ვისაც აწუხებს თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, გასტრიტი და გაიზარდა მჟავიანობატკბილი ჯიშების ვაშლი შესაფერისია კუჭისთვის. თუ პრობლემებია დაბალი მჟავიანობის სახით, უმჯობესია აირჩიოთ მჟავე ვაშლი. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების დროს ყოველ კგ ვაშლზე 100 გრ შაქარი უნდა დაემატოს.

ვაშლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში გულისხმობს 1,5 კგ ვაშლის და რამდენიმე ლიტრი მინერალური წყლის მოხმარებას. კვების რაოდენობა ექვსია. თუ თავბრუსხვევა გაწუხებთ და მუცელი ღრიალებს, შეგიძლიათ მენიუში დაამატოთ რამდენიმე ჭვავის კრეკერი.

არსებობს ვაშლის წვენზე დაფუძნებული სამდღიანი დიეტა, რომელიც მკაცრად უნდა დალიოთ საათობრივად. პირველი შეხვედრა დილის 8 საათზეა, შემდეგი რამდენიმე საათის შემდეგ და ა.შ. წვენის ბოლო მიღება არის საღამოს 8 საათზე.

რეჟიმიდან გამოსვლა ეტაპობრივად ხდება. ჯერ მენიუში შედის მცენარეული ცხიმები, შემდეგ მარცვლეული (შესაფერისია შვრიის ფაფა რძით), შემდეგ მოხარშული თევზი. აუცილებლად მიირთვით უსახამებლო ბოსტნეული.

Საზამთრო

საზამთროს კვების სამდღიანი პროგრამა წონის დასაკლებად სასარგებლო საშუალებაა, რომლის დროსაც ორგანიზმიდან გამოიდევნება ტოქსინები და მავნე მარილები. დიეტა, მიუხედავად იმისა, რომ მწირია, ადვილად გადაიტანება. სამივე დღე უნდა მიირთვათ საზამთრო, ზოგჯერ შეავსოთ მენიუ მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით. საზამთროს რაოდენობა დამოკიდებულია წონაზე: 10 კგ სხეულზე არის 1 კგ რბილობი.

ამისთვის საუკეთესო შედეგიშიმშილის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ მწიფე შაქრის საზამთრო.

დიეტადან გასვლა ნაზი უნდა იყოს. მეოთხე დღეს, თქვენ უნდა შეიტანოთ ნაცნობი საკვები თქვენს დიეტაში, თავიდან აცილების მიზნით დიდი პორციებითდა ძალიან ცხიმიანი საკვები. დიეტა უნდა დაერთოს ცილებით. კვირის განმავლობაში არ არის რეკომენდებული ცხიმებისა და სწრაფი ნახშირწყლების მიღება.

• შაქრიანი დიაბეტი;
• თირკმლის ქვები;
• დიარეისადმი მიდრეკილება;
• კოლიტი;
• პიელონეფრიტი.

ჯოან ლუნდენის რეჟიმი

ამერიკელი ტელეწამყვანისა და მსახიობის ახალგაზრდობის საიდუმლო მის მიერ შემუშავებულ ხილის დიეტაშია. ხილი, რომელიც მის საფუძველს ქმნის, შეიცავს მიკროელემენტებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკლებასთან ერთად უმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

რეჟიმი კრძალავს ტკბილ, ცხიმიან და შემწვარ საკვებს. აკრძალულია ალკოჰოლი, არც სუპები და არც გვერდითი კერძები. შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი და უშაქრო მცენარეული ინფუზია. ნებადართული გამოყენება:

• მოხარშული თევზი;
• უცხიმო იოგურტი;
• მჭლე ხორცი.

მენიუ ასეთია:

• საუზმე: ნახევარი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი, ნახევარი საშუალო ზომის ნესვი.
• ვახშამი: ხილის სალათიმზადდება მარწყვის, კივის და ფორთოხლისგან, ზემოდან იოგურტით.
• ვახშამი: 180 გრ უცხიმო ინდაურის, სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი ზეითუნის ზეთი, ნახევარი გრეიფრუტი, ორი ქლიავი.

• საუზმე: ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფა და ერთი მუჭა კენკრა.
• სადილი: რამდენიმე ნაჭერი ანანასი.
• ვახშამი: 180 გრ უცხიმო ხორცი, ფორთოხალი, ორი ნექტარინი.

• საუზმე: ორი ნაჭერი საზამთრო, დიეტური იოგურტი.
• სადილი: მარწყვი-ბანანის პიურე (100 გრ), ვაშლის წვენი.
• ვახშამი: 180 გრ თევზი, პორცია ბრიუსელის კომბოსტო, იოგურტი.

ჯოან ლუნდენის მიერ შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, ამიტომ განსაკუთრებული არჩევანი არ არსებობს. ავტორი მხოლოდ იმეორებს, რომ დაუყოვნებლივ არ უნდა დატვირთოთ უსარგებლო საკვები და დიდი პორციებით კუჭი განებივროთ.

განტვირთვა შეგიძლიათ გაიმეოროთ 2 კვირის შემდეგ.

ზაფხული

დიეტა კარგია მისი მრავალფეროვნებით. ცხელ ამინდში, როცა ორგანიზმი ნაკლებ საკვებს მოითხოვს, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფიგურის მოვლისთვის.

მენიუ

• საუზმეზე უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი და დალიოთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
• ლანჩზე – 300 გრ ხილის სალათი და 1 ჭიქა წყალი.
• ვახშამზე ისევ 300 გრ ხილის სალათი და ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენი.

• საუზმეზე უნდა მოამზადოთ 400 გრ ხილი და დალიოთ ერთი ჭიქა უძრავი მინერალური წყალი.
• ლანჩისთვის შესაფერისია ბოსტნეულის სალათი და წყალი.
• სადილად უნდა მიირთვათ 300 მოხარშული ბოსტნეული, ვაშლი და მსხალი.

• საუზმეზე ნაჩვენებია ხილის თეფში და ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი.
• ლანჩზე - ხილის სალათი და წყალი.
• ვახშამზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი.

განტვირთვის პერიოდის ბოლოს უნდა შეავსოთ დიეტა მცენარეული ცხიმებით, შემდეგ დივერსიფიკაცია მარცვლეულითა და თევზით. ხილი არ უნდა გამორიცხოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გადაჭარბებული ჭამა დაიწყოთ.

ბოსტნეული

ბოსტნეული არა მხოლოდ ვიტამინების წყაროა, არამედ მთელი რიგი აუცილებელი ნივთიერებების "საგანძური". ორგანიზმის მარაგების მათით შევსებით, შეგიძლიათ გაზარდოთ იმუნიტეტი და თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა დაავადებებიმათ შორის ვირუსული. ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო, ბოსტნეული ძალიან შემავსებელია. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი შთანთქავს ტოქსინებს. მათზე დაფუძნებული წონის დაკლების პროგრამები დიეტოლოგების მიერ აღიარებულია, როგორც ძალიან ეფექტური.

ბოსტნეულის წონის დაკლებისთვის შესაფერისი დროა ზაფხული-შემოდგომა. ამ პერიოდში მარკეტებსა და სუპერმარკეტების თაროებზე უხვადაა კარტოფილი, სტაფილო, პომიდორი და ა.შ.შეგიძლიათ შეიძინოთ დაბალ ფასად და თითქმის ბაღიდანაც კი!

კიტრი

3-4 კგ წონის დასაკლებად დიეტა იდეალურია ზაფხულისთვის, როცა დაფქული კიტრი უხვად არის ხელმისაწვდომი. ისინი ითვლება ყველაზე სასარგებლო. წონის დაკლების პრინციპი მარტივია - მიირთვით კიტრი დიდი რაოდენობით. დღეში რამდენიმე კილოგრამი ამ ბოსტნეულის მიღებით, ადამიანი შთანთქავს დაახლოებით 1,9 ლიტრ წყალს. შიმშილის გრძნობა არ არის, რაც ბოსტნეულში ბოჭკოების შემცველობით აიხსნება. მისი დახმარებით ნაწლავები რამდენჯერმე უკეთ იწყებენ მუშაობას, რეგულირდება წყალ-მარილის ბალანსი და აღდგება ნივთიერებათა ცვლა.

დიეტის სამი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ორი კილოგრამი ახალი კიტრი. ეს თანხა იყოფა ექვს დოზად. ბოსტნეულისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათები. გარდა ამისა, დილით რეკომენდებულია მთელი მარცვლეულის პურის ჭამა მცირე რაოდენობით ჯემით. ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული ქათმის კვერცხი (გულის გარეშე) და 50 გრამი უცხიმო ხორცი. დღის განმავლობაში ნებადართულია 1 ხილის ჭამა: ვაშლი, მსხალი, ბანანი. წყლის რაოდენობა შეუზღუდავია.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ რეჟიმიდან მაქსიმალური სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკლებული წონის დაბრუნების რისკი არსებობს. სანამ ბევრს სვამთ, უნდა დაიცვან ჯანმრთელი დიეტა, შვრიის ფაფის ჭამა, გამომცხვარი ბოსტნეული და მაწონი. აუცილებლად მიირთვით ცილა.

კარტოფილი

კარტოფილი ითვლება მაღალკალორიულ ბოსტნეულად, რომლის შეყვანაც აკრძალულია დიეტის მენიუ. იმავდროულად, თანამედროვე ბიოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ ბოსტნეულში შემავალი სახამებელი სწრაფად იშლება მარტივ შაქრებად. კიდევ ერთი საკითხია კარტოფილის მომზადების მეთოდი. ბევრი ზეთით შეზავებული ან შემწვარი, ეს არ გამოადგება თქვენს ფიგურას. განსაკუთრებული კარტოფილის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ითვალისწინებს ბოსტნეულის გამოყენებას ექსკლუზიურად ჯანსაღი ფორმით.

Მნიშვნელოვანი! ამონაყარი კარტოფილის გამოყენება არ შეიძლება. ეს შეიძლება იყოს საშიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მენიუ ასეთია:

საჭიროა დღეში 2 კგ კარტოფილის მიღება. Საუკეთესო არჩევანიგახდება rustic. საჭიროა გარეცხვა, ორ ნაწილად გაყოფა და ღუმელში გამოცხობა. გამოცხობის შემდეგ ყველა კარტოფილი იყოფა 6 ნაწილად და მოიხმარენ ზეთის და მარილის გარეშე. დასაშვებია ახალი მწვანილის გამოყენება სუნელად. გარდა ამისა, რეკომენდებულია 2 ლიტრი წყლისა და ჩაის უშაქრო დალევა.

კარტოფილის რეჟიმიდან გასასვლელი უნდა იყოს გლუვი. თანდათანობით მენიუში უნდა შევიდეს სხვა ბოსტნეული და ხილი და თევზი. კვირის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ ძალიან ცხიმიანი ან ცხარე საკვები. ნაჩვენებია მაწონი.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროს რეჟიმი მიუღებელია. შეიძლება განმეორდეს 4 თვის შემდეგ.

სტაფილო

ძირეული ბოსტნეული რეკორდსმენია აუცილებელი მინერალების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველობით. სტაფილო არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ხელს უშლის დაბერების პროცესს და ასტიმულირებს ახალი უჯრედების ზრდას. ის არაპრეტენზიულია შესანახად და ადვილად დასამუშავებელია. სტაფილოზე დაფუძნებული მონო-დიეტა ადვილად გადაიტანება წყალობით საკმარისი რაოდენობაწყალი და ბოჭკოვანი ახალ და მოხარშულ ფესვ ბოსტნეულში.

სამდღიანი კვების სისტემის მთავარი კერძი უნდა იყოს სტაფილოს სალათი. მისი მომზადება მარტივია: რამდენიმე მსხვილად გახეხილი სტაფილო, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და თაფლი, დაუმატეთ ხილი (ფორთოხალი, ვაშლი, კივი, ბროწეული, გრეიფრუტი). ცხოველური ცხიმები ხელს უწყობს სტაფილოს საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას, ამიტომ ყოველ დილით თქვენ უნდა დალიოთ 1 ჭიქა რძე ან კეფირი. საუზმეზე, ლანჩზე და დღის განმავლობაში სტაფილოს სალათი უნდა მიირთვათ. საღამოს რეკომენდებულია ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენის დალევა. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაუმატოთ 1 მწვანე ვაშლი. სასმელი წყალი ნებადართულია შეუზღუდავი რაოდენობით.

მეოთხე დღეს ნებადართულია რაციონში გამომცხვარი რამდენიმე კარტოფილი და დაახლოებით 150 გრამი. ქათმის ხორცი. ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ორგანიზმის გაწმენდიდან ერთი კვირის განმავლობაში გამორიცხულია.

თუ ძალიან გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია მოამზადოთ ჯანსაღი კანფეტები: გახეხილი სტაფილო შეურიეთ დაფქულ გარგარს, თხილს და დაუმატეთ თაფლი. მიღებული მასიდან უნდა გააბრტყელოთ ბურთულები, რომლებსაც შემდეგ მოაყარეთ ქოქოსის ნამსხვრევები.

სტაფილოს წონის დაკლების უკუჩვენებაა კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, ვირუსული ინფექციები, ქრონიკული დაავადებები გამწვავების დროს. ხელახლა გაშვებარეჟიმი აკრძალულია 2 თვეზე ადრე.

ჭარხალი

ჭარხალი უნიკალური ბოსტნეულია. მასში შემავალი ბეტაინი გავლენას ახდენს ცხიმის მეტაბოლიზმზე და ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას არეგულირებს ორგანული მჟავები, რომლებშიც ჭარხალი არანაკლებ უხვადაა. ბოსტნეულს აქვს შარდმდენი და მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, რაც დიდ დახმარებას უწევს ბუნებრივი დაცემაწონა. სხვა საკითხებთან ერთად, ჭარხლის ჭამა იზრდება დამცავი ძალებისხეულისა და ჰემოგლობინის დონე. პექტინი პასუხისმგებელია ქოლესტერინის შემცირებაზე.

სამდღიანი დიეტაჭარხალზე - მეთოდი შედარებით მკაცრია. მენიუმონოტონურად გამოიყურება:

• საუზმე: გახეხილი ჭარხალი.
• სადილი: ჭარხლის წვნიანი, ჭარხლის სალათი რამდენიმე წვეთი მცენარეული ზეთით.
• შუადღის საუზმე: ჭარხლის წვენი.
• ვახშამი: ჭარხლის და ქლიავის სალათი.

ჭარხალი სალათისთვის შეიძლება იყოს ახალი ან თერმულად დამუშავებული. მიზანშეწონილია ბოსტნეულის მოხარშვა ან გამოცხობა მის ქერქში - ამ გზით შეინარჩუნებს საკვები ნივთიერებების „კოქტეილს“.

სურვილის შემთხვევაში, მენიუში შეგიძლიათ შეიტანოთ ერთი ჭიქა უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელი. საჭიროა სასმელი რეჟიმი - მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. დიეტაში ნებადართულია რამდენიმე ჭიქა უშაქრო მცენარეული ჩაი.

სამი დღის ბოლოს მაგიდაზე უნდა იყოს შემდეგი:

• უცხიმო ყველი;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• მჭლე ხორცი, თევზი.

ჭარხალს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მატებას. მისი გამოყენება უნდა მოხდეს სიფრთხილით, თუ გაქვთ დიაბეტი. სხვა უკუჩვენებებია:

• თირკმლის უკმარისობა;
• გასტრიტი;
• ნეფროლითიაზი;
• დიარეა;
• პეპტიური წყლული მწვავე სტადიაში;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

Პომიდორი

პომიდვრის დიეტა შესანიშნავი საშუალებაა ფორმაში ჩასაყვანად და ამავდროულად გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. რაციონში პომიდვრის არსებობა მნიშვნელოვნად ამცირებს განვითარების რისკს ონკოლოგიური დაავადებებიდა ჰიპერტენზია. ლოყებწითელი ბოსტნეული აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ეფექტურია ყაბზობის დროს. პომიდვრის ჭამა სისავსის შეგრძნებას გაძლევთ. წონის დაკლების პროცესი განპირობებულია ჰორმონის გრელინის გამომუშავების შენელებით, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის განვითარებაზე.

პომიდორზე დაფუძნებული სამდღიანი კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონაში 3 კგ-მდე. ნიმუშის მენიუ:

• საუზმე: ორი კვერცხი, დიდი პომიდორი.
• სადილი: მყარი ყველის ნაჭერი, პომიდორი.
• დღე: 150 გრამი ქათმის ხორცი, ორი პომიდორი, კეფირი.
• შუადღის საუზმე: მყარი ყველი და პომიდორი.
• ვახშამი: პომიდვრის და მწვანილის სალათი ხაჭოთი.

პომიდვრის რეჟიმის მომდევნო კვირა გულისხმობს ტკბილი, ცხიმოვანი და მარილიანი საკვების, მწნილი ბოსტნეულის და ალკოჰოლური სასმელების თავიდან აცილებას.

უკუჩვენებები:

1. Თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება.
2. Კუჭის წყლული.
3. გასტრიტი.
4. პანკრეატიტი.

განიხილება წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი ვარიანტი მოდელის დიეტა. მისი გავლა შესაძლებელია 3 ან ხუთი დღის განმავლობაში. საშუალოდ, ერთ დღეში დიეტაზე, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, 1 კგ ჭარბ წონას დაიკლებთ.

ამ მეთოდის მთავარი პრინციპია დაბალკალორიული მენიუ; დღეში მირთმეული საკვების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1000 ერთეულს. თქვენ დაგჭირდებათ სამჯერ ჭამა, პლუს ორი „საჭმელი“ ჩაი. დიეტის მენიუ იგივე იქნება, არ აქვს მნიშვნელობა მას 3 თუ 5 დღე დაიცავთ. ეს ასე გამოიყურება:

• 8.00 – საუზმე – 2 რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხი ან მოხარშული მჭლე ხორცი (ქათმის ფილე ან ხბოს ხორცი ოპტიმალური იქნება) – 50 გ. გარდა ამისა, ერთ-ერთი ვარიანტის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი პურის ნაჭერი. კარაქი, რომელიც ძალიან თხლად უნდა დაიშალოს;
• 10.00 – „საჭმელი“ ჩაისთან ერთად – უნდა დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის, თაფლისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• 13.00 – სადილი – მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე თევზი (ხორცის გამოყენება შესაძლებელია) – 100 გ, სალათი მწვანილით და პარკოსნებით: ბარდა, ლობიო და ა.შ. – 300 გ.სალათას შეიძლება მოასხით ლიმონის წვენი და დაუმატოთ 1 ჩ.კ. ბოსტნეული: ზეთისხილი ან სელის ზეთი. დესერტად მიირთვით 1 კივი და 1-2 მწვანე ვაშლი;
• 16.00 – „საჭმელი“ ჩაისთან ერთად – თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის, თაფლისა და სხვა დანამატების გარეშე;
• 18.00 – ვახშამი – ბოსტნეულის სალათი – 300 გრ რეკომენდებულია ნიახური, კიტრი, მწვანე წიწაკა, ოხრახუში, კამა, სალათის ფოთოლი. გარდა ამისა, მიირთვით 1 ნაჭერი შავი პური კარაქით, რომელიც ძალიან თხლად უნდა წავუსვათ.

ვახშამი იქნება ბოლო კვება, რის შემდეგაც შეგიძლიათ მხოლოდ მწვანე ჩაი და თბილი წყალი. სხვათა შორის, მიმოხილვების თანახმად, ვინც წონაში იკლებს, ეს დიეტა კარგად აჯერებს სხეულს და არ არის მუდმივი შიმშილის გრძნობა. ზოგიერთი ქალბატონი საკმაოდ წარმატებულია ასეთ დიეტაზე და ვარჯიშობს დარბაზში, ძალის დაკარგვისა და აპათიის გარეშე.

ზედიზედ რამდენჯერმე ზემოაღნიშნული მენიუს გამეორება რეკომენდებული არ არის. წონის დაკლების ამ მეთოდს დასჭირდება მინიმუმ 2-3 თვის შესვენება.

ამისათვის დაიკელით ხუთი კილოგრამი მოკლე ვადაშესაძლებელია, მაგრამ კილოგრამების კლება ძირითადად წყლის მოცილებით იქნება გამოწვეული. და მხოლოდ ძალიან მსუქან ადამიანებს შეეძლებათ დაემშვიდობონ ასეთ წონას სამ დღეში; საშუალო აღნაგობის წარმომადგენლებს ცოტა მეტი დრო დასჭირდებათ.

დაგჭირდებათ

• - გარკვეული საკვები პროდუქტების ნაკრები (ცილა);
• - წყალი;
• - სპორტული ტანსაცმელი.

ინსტრუქციები

წონის დაკლება მოკლე დროში დიდი რიცხვიკილოგრამი, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. საკმარისი არ არის უბრალოდ უარი თქვა ტკბილეულზე და სხვაზე მარტივი ნახშირწყლები, თქვენ უნდა წახვიდეთ ცილოვანი კვება. თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები ყოველ სამ საათში ერთხელ, ხოლო ერთჯერადი კვება არ უნდა აღემატებოდეს ჭიქის მოცულობას.
რაც შეეხება თავად დიეტას, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო და იოგურტი, უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხის ცილა, ნებისმიერი მწვანილი, პომიდორი, კომბოსტო, კიტრი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ზოგიერთი კენკრა და ა.შ. სასმელებში შედის სუსტი შავი და მწვანე ჩაი. , წყალი.
მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ჭიქა ხაჭო კენკრით, ლანჩზე - გამომცხვარი თევზი ბოსტნეულით, შუადღისას - იოგურტი (უტკბო), ვახშამზე - უცხიმო კეფირი.

არ დაივიწყო სასმელის რეჟიმი. თუ ბევრ ცილოვან საკვებს მიირთმევთ, მაშინ დღეში უნდა დალიოთ დაახლოებით 30 მლ წყალი თითო კილოგრამ წონაზე. ანუ თუ ადამიანი იწონის 70 კილოგრამს, მაშინ მას დღეში ორ ლიტრზე ცოტა მეტი წყლის დალევა სჭირდება.

ბუნებრივია, ჩვენ არ შეგვიძლია სპორტის გარეშე. თქვენ არ გჭირდებათ ფიტნეს კლუბში სიარული, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ახლა ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მრავალი განსხვავებული ფიტნეს აერობიკა, რომელთა შორის არ გაგიჭირდებათ შესაფერისი 30-40 წუთიანი ვარჯიშის არჩევა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ჩართოთ თქვენთვის სასურველი კომპლექსი ყოველ დილით და საღამოს სამი დღის განმავლობაში და ივარჯიშოთ, მკაცრად შეასრულოთ თითოეული ვარჯიში საკუთარი თავის დაზოგვის გარეშე. იმისათვის, რომ გაკვეთილები უფრო კომფორტული გახადოთ, თქვენ უნდა შეიძინოთ კომფორტული სპორტული ნაკრები.

როგორ გინდა იყო ყოველთვის ფორმაში და არ ინერვიულო ზედმეტი კილოგრამების გამო. ყველასთვის ცნობილია სიტუაცია, როდესაც მოულოდნელად მნიშვნელოვანი შეხვედრა ან წვეულება იგეგმება, სადაც სრულ საბრძოლო ფორმაში უნდა იყოთ. იღბლიანი იქნება, ზედმეტი კილოგრამები ხელს გიშლით თქვენთვის სასურველი სამოსის შეძენაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ აღარ ვისაუბრებთ მათზე, ვისაც ექვს კილოგრამზე მეტის დაკლება სჭირდება, მაგრამ სამ დღეში 2-6 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე არ იცით როგორ დაიკლოთ წონა სახლში სწრაფად და ეფექტურად. მაშინ თქვენთვის სასარგებლო იქნება იმის ცოდნა, რომ წონის დაკარგვის ყველა მეთოდიდან არსებობს გადაუდებელი დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაკარგოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი. ჩვენს შემთხვევაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში.

დასაწყისისთვის, უნდა აღინიშნოს, რომ შემდეგი დიეტების გამოყენება აკრძალულია დანიშნულ დროზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევა. გადაუდებელი დიეტების მთელი პრობლემა არის ის, რომ ისინი მნიშვნელოვნად ზღუდავენ ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებას, რომლებიც აუცილებელია სიცოცხლის ყველა პროცესის შესანარჩუნებლად. ამ ყველაფრის დასკვნა ასეთია: გამოიყენეთ გადაუდებელი დიეტა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უბრალოდ ნამდვილად სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აირჩიეთ ან საერთოდ მოერიდეთ მათ და უბრალოდ დაიწყეთ ჯანსაღი კვება.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში ხაჭოზე? უცხიმო ხაჭო, ან უკეთ რომ ვთქვათ უცხიმო, ამ დროის განმავლობაში 5 კგ-მდე დაკლებაში დაგეხმარებათ.

საუზმე: ერთი მოხარშული რბილად მოხარშული კვერცხი.

მეორე საუზმე: კვერცხის ჭამიდან სამი საათის შემდეგ მიირთვით 150 გრ ხაჭო ჩაისთან ერთად.

სადილი: ისევ მიირთვით ის, რაც შეჭამეთ ლანჩზე.

ვახშამი: არცერთი. ეს ნიშნავს, რომ ჭამთ ლანჩამდე, მაგრამ არა ლანჩის შემდეგ. ამრიგად, მეორე დილამდე თქვენ ვერაფერს შეჭამთ, შეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა.

სხვათა შორის, კლაუდია შიფერს ძალიან უყვარს ეს დიეტა და არ აინტერესებს დროდადრო რაიმე გემრიელად მიირთვას თავი. და იმისთვის, რომ სწრაფად ჩადგეს ფორმაში, ის იყენებს ამ დიეტას.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში კომბოსტოზე? ამ დიეტისთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი, რადგან ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობა ძალიან მცირეა. ნება მომეცით თქვენს ყურადღებას გავამახვილო იმაზე, რომ დიეტა არ არის უმარტივესი, თქვენ მოგინდებათ მუდმივად ჭამა, მაგრამ მეოთხე დღეს, როცა სასწორზე გადახვალთ, შეამჩნევთ, რომ 4 კგ-მდე დაიკლეთ.

საუზმე: ჭიქა მწვანე ჩაი

სადილი: კომბოსტოს სალათი.

მზადდება ასე: დაჭერით კომბოსტო (შეგიძლიათ რამდენიმე სახეობა აურიოთ), დაუმატოთ ცოტა ხახვი და ნახევარი პომიდორი. შეასხით ყველაფერი ზეითუნის ზეთით.

ვახშამი: ჩაშუშული ან ორთქლზე მოხარშული კომბოსტო. მარილი და პილპილი არ შეიძლება. შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი, მაგრამ ეს არ არის მიზანშეწონილი.

იმისთვის, რომ თქვენს დიეტას რამდენიმე მრავალფეროვნება დაამატოთ, შეიძინეთ რამდენიმე სხვადასხვა ჯიშებიკომბოსტო უფრო გემრიელი და საინტერესო იქნება.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 დღეში კიტრზე? ეს არის ანიტა ცოის საყვარელი დიეტა, რომელსაც ის ხშირად იყენებს სცენაზე გასვლამდე. ამიტომ, თქვენ არ უნდა მიჰყვეთ მას 3, ან სულ მცირე ხუთ დღეს.

მენიუ: ყველაფერი შენია ყოველდღიური კვებაშედგება 1-2 კგ ახალი კიტრისა და წყლისგან (დაახლოებით 2 ლიტრი). გაანაწილეთ ეს ყველაფერი თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში. ძილის წინ, თუ თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა

სამ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6 კგ-მდე.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და ეფექტურად 3 დღეში "ექსტრემალური" დიეტაზე? შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. მთელი ამ ხნის განმავლობაში შიმშილი გაგიწევთ თან, ღამით კი განსაკუთრებით გაგიჭირდებათ. ასე რომ მოთმინება!

საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი სუფრის კოვზი თაფლით და 4 წვეთი ლიმონის წვენით. 15 წუთის შემდეგ დალიეთ ფინჯანი ყავა ან ჩაი.

სადილი: ბოსტნეულის მცირე ნაწილი მოხარშული ქათმით ან ინდაურით.

ვახშამი: ეს იქნება თხევადი, რადგან მოგიწევთ ერთი თასი კომბოსტოს სუპის ჭამა.

მზადდება ასე: მოხარშეთ 200გრ კომბოსტო (სასურველია თეთრი კომბოსტო) 150მლ წყალში. მომზადების დრო - 20 წუთი. ბულიონი ოდნავ გაცივდეს და დაიწყეთ მისი დალევა 30 წუთის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის გემრიელი, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ მოთმინება.

თუ შიმშილი გაღვიძებს, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა