წონაში დაკლება ვაშლით. რა სარგებელი მოაქვს წონის დაკლებას ვაშლის დიეტით? ხმელი ვაშლის დიეტა

ვაშლი ძალიან ჯანსაღი ხილია, მიუხედავად იმისა, დიეტაზე ხართ თუ ცდილობთ ჯანსაღად იკვებოთ.

ისინი მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს გულის კუნთის ფუნქციონირებაზე. ვაშლი შეიცავს კალციუმს, რომელიც ამაგრებს კბილებს და რკინას, რომელიც აუცილებელია ჰემატოპოეზისთვის.

ეს ხილი რეკორდსმენია ბოჭკოს შემცველობით, ის წარმოდგენილია პექტინის სახით. ეს ნაერთი აღმოაჩინეს არც ისე დიდი ხნის წინ, მაგრამ მას უკვე უწოდებენ "სხეულის გამწმენდს".

ვაშლის პექტინი შლის ტოქსინებს და ტოქსიკურ ნაერთებს, შესაბამისად ასუფთავებს ორგანიზმსარასაჭირო დეპოზიტებისგან და ამით ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

წონის დაკლებისას შეგიძლიათ ვაშლის ჭამა?

ახალი ხილი იდეალური სწრაფი საჭმელია.

ხილი დადებითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე,ამიტომ დიეტის დროს ისინი მენიუში უნდა იყოს შეტანილი. სამედიცინო თვალსაზრისით, ისინი ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს სხეულს:

მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება;

ქოლესტერინის შემცირება;

საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზება, ყაბზობის მოხსნა;

ნაწლავის მიკროფლორის შემადგენლობის გაუმჯობესება;

ტოქსიკური ნაერთების მოცილება;

აჩქარებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას.

ცოტა ხნის წინ დიეტოლოგებმა გვირჩიეს, წონის დაკლების დროს ხილით არ გატაცებულიყავით. მათში შემავალი ფრუქტოზა ღვიძლში მუშავდება არა გლიკოგენად, არამედ ცხიმად. ის შედის სისხლში და შეიწოვება ცხიმის უჯრედების მიერ. ხილის დაბალი კალორიული შემცველობის მიუხედავად, ადამიანი იძულებულია ჭარბ წონასთან ბრძოლა.

ვაშლი, ისევე როგორც სხვა ხილი, შეიცავს ფრუქტოზას, მაგრამ ასევე შეიცავს სხვა ნაერთს - ურსოლის მჟავას. მას შეიცავს ვაშლის კანი. ამერიკელმა მკვლევარებმა ჩაატარეს ლაბორატორიული დაკვირვებების სერია მღრღნელებზე, რომლებიც იკვებებოდნენ მაღალკალორიული საკვებით. ყველა ცხოველს აწუხებდა სიმსუქნე, მეტაბოლური სინდრომი და ცხიმოვანი ღვიძლი.

ექსპერიმენტის შედეგებმა მეცნიერები გააოცა. იმათ მღრღნელებმა, რომლებსაც ვაშლის ქერქის ექსტრაქტი მისცეს საკვებში, გააუმჯობესეს მათი ჯანმრთელობა.მიუხედავად უხვი დიეტისა, მათი წონა ნორმალურ ფარგლებში რჩებოდა. გარდა ამისა, გაიზარდა კუნთების წილი. კვლევის ლიდერი კრისტოფერ ადამსი ხსნის შედეგებს იმით, რომ ურსოლის მჟავა იწვევს კუნთების ზრდას. და რაც უფრო მეტი კუნთია, მით უფრო სწრაფად იწვება ცხიმი.

ურსოლის მჟავა გვხვდება ვაშლის ქერქში, ამიტომ ხილს მოხმარებამდე არ სჭირდება კანი.

უთხარით არა ვაშლის დიეტას

თქვენ არ შეგიძლიათ ვაშლის მარხვის დღე წონის დაკლების დიეტად აქციოთ.

არსებობს მოსაზრება, რომ ვაშლზე მარხვის დღე განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს ორგანიზმს.თვეში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვა, მაგრამ ვაშლის დიეტა დიდხანს არ უნდა დაიცვათ.

ეს დიეტა იწვევს ცილების და მთელი რიგი ვიტამინების ნაკლებობას. ვინაიდან ორგანიზმში მარილის მიღება შეზღუდულია, წონის დაკლება ხდება სითხის გამოყოფის გამო. ჭარბი ბოჭკოვანი არ არის კარგი საჭმლის მონელებისთვის.

ვაშლის დიეტის გამოყენების შემდეგ ბევრი ადამიანი უკმაყოფილო იყო შედეგებით.

შიმშილის ძლიერი გრძნობა ხელს უშლის ხილზე დიდხანს დარჩენას, გარდა ამისა, დაკარგული კილოგრამები სწრაფად უბრუნდება თავის ადგილს.

თუ ადამიანს გასტრიტი აწუხებს, მაშინ დაავადების გამწვავება გარანტირებულია.

ვაშლის დიეტა მიეკუთვნება მონოდიეტების კატეგორიას. სინამდვილეში, ადამიანი ჭამს მხოლოდ ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებს, ასეთი დიეტის შემდეგ ძლიერი ნებისყოფაც კი იშლება. უფრო მეტიც, გამოიყენება არა ჯანსაღი საკვები, არამედ ღვეზელები, ნამცხვრები და ტკბილეული.

როგორ მიირთვათ ვაშლი წონის დაკლებისას სწორად

ხილის ჭამისთვის საუკეთესო დროა ლანჩამდე 15-20 წუთით ადრე.ასე რომ, ექსპერიმენტი ჩატარდა პენსილვანიაში. 5 კვირის განმავლობაში, ნორმალური წონის მამაკაცები და ქალები ჭამდნენ ვაშლს ძირითად ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე. აღმოჩნდა, რომ ლანჩის დროს მათი ორგანიზმი 187 კალორიით ნაკლებს ითვისებდა.

ხილის ჭამა ჭამის წინ ამცირებს კალორიების მიღებას,- ამბობს უნივერსიტეტის თანამშრომელი ჯული ფლუდი.

თუმცა, ყველა ადამიანს არ შეუძლია ვაშლის უზმოზე ჭამა; კუჭის მჟავიანობის მატება იწვევს მუცლის დისკომფორტს. ასევე არ უნდა მიირთვათ ახალი ხილი ჭამის შემდეგ.ვინაიდან ეს გამოიწვევს გაზის წარმოქმნის გაზრდას.

უმჯობესია მიირთვათ ახალი ვაშლი ჭამამდე 20 წუთით ადრე ან ლანჩიდან 2 საათის შემდეგ.

ხილის მირთმევა შესაძლებელია საღამოს სადილზე, მაგრამ ღამით ეს არ არის მიზანშეწონილი.

შემიძლია ვაშლი ღამით? რა თქმა უნდა, თუ მაცივარში სხვა არაფერია, ვაშლის მირთმევა აკრძალული არ არის. თუმცა, დიეტოლოგები გვირჩევენ, არ გააკეთოთ ეს, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ნახშირწყლებს.

საღამოს უმჯობესია მიირთვათ ცილოვანი საკვები (ხაჭო ან კვერცხი) შიმშილის მოსაკლავად. ვაშლის საჭმელად გამოყავით დილა და შუადღის საათები.

რომელი ვაშლი უფრო ჯანსაღია დიეტის დროს?

ახალი ვაშლი ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს, მას აქვს C ვიტამინის მაღალი შემცველობა, ხოლო კანი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტს. 5-7 ვაშლის თესლი ორგანიზმს მიაწვდის იოდის დღიურ მოთხოვნილებას.

ვინაიდან ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს ახალ ვაშლს, ექიმები მის გამოცხობას გვირჩევენ. თერმული დამუშავების დროს იკარგება ზოგიერთი ვიტამინი და საკვები ნივთიერება.თუმცა ნადგურდება ხილის მჟავებიც, რაც უარყოფითად მოქმედებს კუჭზე. თუ ვაშლს შიგ ხაჭოს ჩაასხამთ ან თხილით შეავსებთ, გემრიელ და ჯანსაღ დესერტს მიიღებთ.

გამხმარი ხილი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

გაჟღენთილი ვაშლი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების მთელ სპექტრს, დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე და მდიდარია ასკორბინის მჟავით.

დუღილის პროცესში ბოჭკო უფრო რბილ თვისებებს იძენს და ნაკლებად აღიზიანებს ნაწლავებს. მათი უსაფრთხოდ გამოყენება შესაძლებელია დიეტის დროს.

ჩირი ვაშლი არის ყველა იმ სასარგებლო ნივთიერების კონცენტრატი, რომლითაც მდიდარია ხილი.ამასთან, პროდუქტის კალორიული შემცველობა არის 300 კკალ, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მისი გატაცება. ჩირისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპოტი ან გამოიყენოთ შაქრის შემცვლელად ჩაის სმის დროს.

წონის დაკლება მოკლე დროში და ერთდროულად მთელი ორგანიზმის გაწმენდა შესაძლებელია წყლისა და ვაშლის დიეტის წყალობით. მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ ორგანიზმი და მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი ამ დიეტისგან, უნდა დაიცვან მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები, რომლებზეც მოგვიანებით განვიხილავთ.

დიეტა ვაშლზე და წყალზე 7 დღის განმავლობაში

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება და მხოლოდ ერთი კვირა გაქვთ თქვენს განკარგულებაში, შეგიძლიათ დაიცვათ შემდეგი დიეტა:

• პირველი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1 კგ ახალი ვაშლი;
• მე-2 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ვაშლი;
• მე-3 და მე-4 დღეებში უნდა მიირთვათ 2 კგ ახალი ვაშლი;
• მე-5 და მე-6 დღეებში უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ვაშლი;
• მე-7 დღის განმავლობაში ამ ახალი ვაშლის 1 კგ უნდა მიირთვათ.

ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ 1-დან 1,5 ლიტრამდე სითხე - წყალი (ნადუღი), მწვანე ჩაი, ნახევარი ჭიქა დაბალკალორიული კეფირი (გამწმენდი ეფექტისთვის). სხვათა შორის, შესანიშნავი არჩევანი იქნება 3, 7 ან 9 დღის განმავლობაში.

ასეთი დიეტის დაცვა შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ამიტომ მე-5 დღიდან უფლება გაქვთ დაამატოთ თქვენს დიეტაში რამდენიმე ნაჭერი შავი პური, მაგრამ მხოლოდ ხმელი პური.

დიეტა სამი დღის განმავლობაში

ეს არის ვაშლისა და წყლის დიეტის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და პოპულარული ვარიანტი. მკაცრად უნდა დაიცვან შემდეგი სქემა:

1. საუზმის წინ დალიეთ 1 ჭიქა სუფთა წყალი და მიირთვით 250-330 გრ ვაშლის სოუსი მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი ვაშლისგან.
2. ლანჩზე უნდა მიირთვათ 1-2 ვაშლი, ან გამომცხვარი.
3. შუადღის საუზმე შედგება ახალი ვაშლისგან, გახეხილი.
4. სადილისთვის მოამზადეთ სმუზი გახეხილი ვაშლისა და მინერალური წყლისგან, დაუმატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაატკბობოთ სმუზი 1 ჩ.კ. ნატურალური თაფლი.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ დაახლოებით 2 კგ ვაშლი და დალიოთ არაუმეტეს 2 ლიტრი სუფთა წყალი. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე.

დიეტა წყალზე და ვაშლზე 1-2 დღე

იმ შემთხვევაში, როდესაც გადაწყდა ასეთი დიეტის დაცვა ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ ორგანიზმი უბრალოდ ვერ მოითმენს მხოლოდ ვაშლის წყალთან ერთად ჭამას 7 დღის განმავლობაში, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგ დიეტას:

• ტარდება 1-2 დღის განმავლობაში;
• გულისხმობს ახალი ვაშლის ჭამას შეუზღუდავი რაოდენობით. თუ სასურველია, შეგიძლიათ ვაშლი გამოაცხვოთ ღუმელში. ამ შემთხვევაში უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1 კგ უმი ხილი;
• თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი (არა გაზიანი) ან ახლად მოხარშული მწვანე ჩაი შეუზღუდავი რაოდენობით.

ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ვაშლზე მარხვის დღის უფრო მკაცრი ვერსია. ამ შემთხვევაში უფლება გაქვთ მიირთვათ ზუსტად 1,5 კგ ხილი და დალიოთ არაუმეტეს 1 ლიტრი სითხე. ან გამოიყენეთ.

წყლისა და ვაშლის მკაცრი დიეტა

წონის დაკლების ამ ტექნიკის ხანგრძლივობა არ შეიძლება იყოს 5 დღეზე მეტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს საკუთარი ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანის მიყენების რისკი. დიეტა ეფუძნება ვაშლს, მცენარეულ ინფუზიებს (მაგალითად, ლიმონის ბალზამი), მწვანე ჩაის და უბრალო წყალს.

დიეტას აქვს შემდეგი წესები:

• ნებადართულია დღეში 2 კგ ვაშლის ჭამა, რომელიც ასევე შეიძლება მოხარშული ან გამომცხვარი.
• საჭიროა დღეში 1-1,5 ლიტრი სითხის დალევა (ინფუზიები, ჩაი, წყალი).

სულ რაღაც 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კგ ჭარბი წონა.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად?

ვაშლისა და წყლის დიეტის დაცვისას ერთი კვირის ან რამდენიმე დღის განმავლობაში, უნდა გაითვალისწინოთ სასმელი წყლის გარკვეული წესები:

• დილით, საუზმემდე დაახლოებით 20-25 წუთით ადრე, უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის უჯრედების გაჯერებას ტენით და გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს.
• კატეგორიულად აკრძალულია დალევა ჭამის დროს, ასევე ჭამის შემდეგ (სითხეების მიღება შესაძლებელია არა უადრეს ერთი საათის შემდეგ).

• ჭამამდე 10 წუთით ადრე მაინც უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
• კატეგორიულად აკრძალულია წყლის დალევა დიდი რაოდენობით, დადგენილ ნორმის გადაჭარბებით, რადგან ეს თირკმელებს გაზრდის ტვირთს.
• ცივი წყალი სასარგებლო გავლენას მოახდენს საჭმლის მომნელებელ პროცესებზე, ცხელი წყალი კი ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
• წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ჩაის კოვზი თაფლი, დაქუცმაცებული პიტნის ფოთლები, ჯანჯაფილი ან ლიმონი.

რომელი ვაშლი აირჩიოთ თქვენი დიეტისთვის?

წყალსა და ვაშლზე დიეტის დროს, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ რჩევები ვაშლის ჯიშის არჩევისთვის:

1. თუ ხშირად გაწუხებთ გულძმარვის შეტევები, რეკომენდებულია ვაშლის ტკბილი ჯიშების შერჩევა (ოქროსფერი, ბებია, თეთრი შიგთავსი, ზაფრანა, გალა).
2. კუჭის დაბალი მჟავიანობის შემთხვევაში ორგანიზმისთვის სასარგებლო იქნება მჟავე ჯიშები (ანტონოვკა, იდარედი, სემერენკო, ბოროვინკა).

დიეტოლოგები თვლიან, რომ მწვანე ვაშლი ყველაზე ღირებულია ადამიანის ორგანიზმისთვის, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს ორგანულ მჟავებთან ერთად.

ვაშლისა და წყლის დიეტის უკუჩვენებები

• ისეთი დაავადების არსებობისას, როგორიცაა კუჭის წყლული;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევის შემთხვევაში;
• თუ ორგანიზმში ჭარბი მჟავიანობაა, რადგან ამ შემთხვევაში აკრძალულია უმი ვაშლის ჭამა;
• თუ ალერგიული ხართ ამ ხილის მიმართ.

იმისდა მიუხედავად, თუ რომელი ვარიანტია არჩეული ვაშლის დიეტა, მის დაცვამდე რეკომენდებულია გამოცდილ დიეტოლოგთან კონსულტაცია და სრული სამედიცინო გამოკვლევის ჩატარება უკუჩვენებების დასადგენად ან გამორიცხვის მიზნით.

დიეტის ეფექტი

გარდა იმისა, რომ ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, მას აქვს დადებითი გავლენა სხეულზე:

• ტარდება ნაწლავებისა და სისხლის ეფექტური და ინტენსიური გაწმენდა საშიში ტოქსინებისგან;
• მეტაბოლური პროცესი ნორმალიზდება;
• ორგანიზმი აღდგება, იღებს ფრუქტოზის საჭირო რაოდენობას. ამის წყალობით, წონაში დაკლებულ ადამიანს არ დასჭირდება რეგულარულად მოიხმაროს ტკბილეული, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმოვანი დეპოზიტების წარმოქმნას;
• აქვს ძლიერი პრევენციული ეფექტი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობაზე.

ვაშლის დიეტის გამოყენების წყალობით, დროთა განმავლობაში ორგანიზმი იწყებს თავის გაწმენდას, შესაბამისად, წონის დაკლების პროცესი ბუნებრივად მოხდება.

წყლისა და ვაშლის დიეტის ყველა წესის დაცვით, მისი განხორციელებისას შეგიძლიათ მოიცილოთ დაახლოებით 3-4 კგ ჭარბი წონა.

წონის სწრაფად დასაკლებად და დიეტის რამდენიმე დღის განმავლობაში იდეალური ფიგურის მისაღებად რეკომენდებულია რამდენიმე წესის დაცვა:

1. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ახალი და კარგად გარეცხილი ხილი.
2. უმჯობესია მარხვის დღეებით დაიწყოთ და თანდათან გაზარდოთ მათი ხანგრძლივობა.
3. ვაშლსა და წყალზე დაფუძნებული დიეტა მკაცრად აკრძალულია 7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

ვაშლის დიეტა (ვიდეო)

კვირაში დაახლოებით 4 კგ-ის დასაკლებად, უნდა დაიცვან ვაშლის დიეტა, მაგრამ არ უნდა ზიანი მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. ამის გაკეთებას შემდეგ ვიდეოში შეიტყობთ.

წყლისა და ვაშლის დიეტა წონის დაკლების ექსპრეს მეთოდებს შორისაა, რადგან მაქსიმალურ შედეგს რამდენიმე დღეში იძლევა. იმისათვის, რომ არა მხოლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი დაიკლოთ, არამედ საკუთარი ჯანმრთელობაც გააუმჯობესოთ, უნდა მიირთვათ მხოლოდ მწიფე და ახალი ხილი.

წონის დაკლება არის პროცესი, რომელსაც თან უნდა ახლდეს სწორი ქმედებები. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ უმოკლეს დროში ესთეტიკური ეფექტის მიღწევა, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება და გაზრდა. შესაძლებელია თუ არა ვაშლის ჭამა წონის დაკლებისა და დიეტის დროს? რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ? ამ კითხვებზე პასუხი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ასევე იმ კილოგრამების რაოდენობაზე, რომლებიც უნდა დაიკლოთ.

ვაშლი არის ჯანსაღი და დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც თანაბრად სასარგებლოა როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. ამ ხილიდან შესაძლებელია ხორცთან ერთად ვარიაციების გამომუშავება, მწვანილის ან სხვა პროდუქტის მირთმევა. ჯანჯაფილთან ერთად შესაძლებელია იდეალური წონის მიღწევა, რომლის შენარჩუნებაც ადვილია გარკვეული წესების დაცვით.

ვაშლი წონის დაკლებისთვის

წონის დასაკლებად ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ნებისმიერი დიეტით, რამდენიც გსურთ. მიმოხილვები იმის შესახებ, თუ რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ და რამდენად არის ყველაზე დადებითი. თუ ქალსა და კაცს დიდი კილოგრამების დაკლების დავალება არ აწყდება, შეგიძლიათ ამ ხილებზე სპეციალური მარხვის დღეები მოაწყოთ. დიეტოლოგები ნებას რთავს მწვანე ჩირის გამოყენებას წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი ასევე შეიცავს კალორიების მცირე პროცენტს და ვიტამინების უმეტესობას.

წონის დაკარგვის ეფექტური პროცესისთვის, მიმოხილვების თანახმად, აუცილებელია ვაშლის სიდრი ძმარის მცირე რაოდენობით მოხმარება. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიმე ჩაის კოვზი წყლით განზავებული მკაცრად უზმოზე. ეს რეცეპტი სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული მაღალი მჟავიანობისა და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ვაშლზე?

ბევრ ქალს აწუხებს რამდენი წონის დაკლება შეუძლიათ, თუ ამ ხილს მიირთმევენ და ვაშლს სვამენ? საშუალოდ, მიმოხილვების მიხედვით, ყოველკვირეული დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 5 კილოგრამი. ითვლება, რომ ცილებთან ერთად, როგორიცაა ქათამი და ხორცი, წონის დაკლების პროცესი ბევრად უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება.

ეს ხილი არა მხოლოდ შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, არამედ აქვს შემდეგი თვისებები:

1. აძლიერებს გულის კუნთს ნაყოფში პექტინის მაღალი შემცველობის გამო.
2. ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, იცავს ორგანიზმს ვირუსული ინფექციისგან.
3. დაეხმარეთ კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.
4. ისინი კარგად უმკლავდებიან თირკმელებისა და თირკმელების უკმარისობით დაკავშირებულ დაავადებებს.
5. უზრუნველყოფს ანტისეპტიკურ ეფექტს და ამცირებს ტკივილს.
6. მათ აქვთ მასტიმულირებელი მოქმედება თავის ტვინის სისხლძარღვებზე.

სხვათა შორის, შესაძლებელია პროდუქტიდან 10 კილოგრამის ამოღება. ეს არის რეალური შედეგი, რომლის მიღწევაც ადვილია წონის დაკლებისას ამ პროდუქტის რეგულარული გამოყენებით. ამა თუ იმ დიეტის გამოყენებამდე პირველ რიგში უნდა მიმართოთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ უკუჩვენებები. აღსანიშნავია, რომ ვაშლის დიეტის მიღებისას აუცილებელია ორგანიზმში სითხის დაკარგვის რეგულარულად შევსება წყლის ოპტიმალური ბალანსის შესანარჩუნებლად. 5 კილოგრამამდე დასაკლებად რეკომენდებულია მონოდიეტის გამოყენება, ე.ი. დალიეთ მხოლოდ წყალი, როგორც თქვენი მთავარი სასმელი.

1. პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ და მიირთვათ ახალი ვაშლი ან მიირთვათ 2 კილოგრამამდე ვაშლი.
2. მეორე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ მოხმარებული ხილის რაოდენობა - 1 კილოგრამი.
3. მესამე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ - 0,5 კილოგრამი.

უკეთესი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ უპირატესობას ანიჭებთ და მიირთმევთ ვაშლის მწვანე ჯიშებს რამდენიც გსურთ. როგორც წესი, ეს ჯიშები უფრო ადვილად ითვისება და უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს.

შესაძლებელია თუ არა საღამოს ჭამა?

შესაძლებელია თუ არა ვაშლის ჭამა საღამოს წონის დაკლებისას? მათი მიმოხილვების მიხედვით, ვინც წონაში იკლებს, ამ ხილის მირთმევა შესაძლებელია დღის ნებისმიერ დროს, რამდენიც საჭიროა. ვაშლის დიეტის მთავარი წესი შიმშილის არ ქონაა, რადგან ეს ძალიან საზიანოა. საღამოს უნდა მიირთვათ ერთი პორციის მეოთხედი, რომელიც განკუთვნილია ერთი დღისთვის პატარა ნაჭრებად.

ეს ხილი საკმაოდ ფართოდ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, რადგან შეიცავს ხსნად ბოჭკოებს და ბოჭკოებს, რომლებიც აქტიურად აჯერებენ ორგანიზმს. უპირატესობა ისიც არის, რომ ერთ ხილს არ შეუძლია გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, როგორიცაა ციტრუსები ან ანანასი.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ ერთი კვირის განმავლობაში მხოლოდ ვაშლს მიირთმევთ?

წონაში კლება მარხვის დღეებში ვაშლზე და ახალ წვენებზე თანდათან ხდება. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს. ერთი კვირის განმავლობაში, მიმოხილვების თანახმად, შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 3 კილოგრამი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თუ მხოლოდ ამ პროდუქტს მიირთმევთ. ნებისმიერი დიეტისა და წონის დაკლების მთავარი დევიზია ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნება. ვაშლის დიეტა ყველასთვის ხელმისაწვდომია, მთავარია, სწორად მივუდგეთ ამ საკითხს და აირჩიოთ ხილის სახეობა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ჯიშები, მაგრამ სასურველია უპირატესობა მიანიჭოთ უშაქროს, ოდნავ მჟავე.

კერძის რეცეპტები

ამ დროისთვის, არსებობს უამრავი დიეტა და რეცეპტი, რომელსაც შეუძლია გაახაროს ყველაზე მოყვარული გურმანების გემოვნებაც კი. ამავდროულად, რეცეპტების უმეტესობა მარტივია და არ საჭიროებს მნიშვნელოვან დროს ინვესტიციას, მათი მომზადება შესაძლებელია სახლში.

წონის დაკლებისთვის ვაშლით კერძების რეცეპტები:

გამომცხვარი ვაშლი

ამ კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ კილოგრამი ვაშლი, თაფლი და დარიჩინი გემოვნებით. ეს კერძი შესანიშნავია არა მხოლოდ როგორც დესერტი, არამედ როგორც მთავარი კვება. გამოაცხვეთ ხილი დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში ფოლგაში, რათა შენარჩუნდეს კერძის წვნიანი და გემო.

გამომცხვარი ხილი სტაფილოთი და ყაბაყი

ყველა ინგრედიენტს ვიღებთ 2:1:1 თანაფარდობით. გარეცხეთ ყველა ინგრედიენტი, დაჭერით კუბიკებად და მოათავსეთ ქვაბში. გამოაცხვეთ ღუმელში 45 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ ეს საინტერესო თბილი სალათი ნატურალური იოგურტით დააგემოვნოთ.

ვაშლი ახალი

წონის დაკლების მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დაამატოთ ახალი კოჭა ან ნიახური, ადრე დაჭრილი ბლენდერში. ყველა საჭირო პროდუქტი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და გავხეხოთ ბლენდერში. შემდეგ დაამატეთ ცოტა წყალი და ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი.

ისპანახის სალათი

ისპანახის თაიგულს ადუღეთ წყალი, დაუმატეთ 2 დაჭრილი კვერცხი და 500 გრამი მოხარშული ქათამი და 3 ვაშლი. უმჯობესია ეს კერძი ლიმონის წვენით შეანელოთ. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. დეკორაციისთვის შესაფერისია ნებისმიერი სახის გამწვანება.

ვაშლი და კეფირი წონის დაკლებისთვის - ექსპერტის მოსაზრება

ვაშლზე წონის დაკლების შესახებ დიეტოლოგების რჩევების გაანალიზებით, ყველაზე პოპულარული დიეტაა ვაშლთან ერთად კეფირი.

ყველაზე ღირებული რჩევები:

1. შეგიძლიათ ცალ-ცალკე მიირთვათ კეფირი და ერთი ხილი. შესვენება უნდა იყოს მინიმუმ ნახევარი საათი.
2. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, მიქსერით უნდა შეურიოთ კეფირი ხილს, რაც ორგანიზმს საშუალებას მისცემს უკეთ აითვისოს საკვები ნივთიერებები და შეამციროს წონა.

ხილის სასმელი კეფირით არა მხოლოდ ამცირებს წონას, არამედ ახდენს განავლის ნორმალიზებას და ებრძვის გამონაყარს სახეზე, რაც კანს უფრო სუფთა და სუფთა ხდის.

ყველასთვის არა, მაგრამ მომეწონა

ამ დიეტაზე 7 დღე გავძელი. 5 დღე ვჭამე მხოლოდ ვაშლი, 6-7 დღე დავამატე ქათმის ბულიონი. ერთი შეხედვით, დიეტა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს საკმაოდ ნორმალურია (თუ ჯანმრთელი ხართ). რაც გამიკვირდა იყო ორგანიზმიდან რაიმე უარყოფითი ზემოქმედების არარსებობა. განავალიც კი იყო კარგი, მიუხედავად ვაშლის დამამშვიდებელი ეფექტისა. არც სისუსტე მქონია და არც ძილიანობა. მთელი დღის განმავლობაში 1-2 კგ ვაშლი მჭამდა. მუცელი შემეკუმშა და ვაშლის ჭამაც არ მინდოდა!
ჯიშებში განსაკუთრებული პრეფერენციები არ იყო - ვჭამდი ბებიას, ანტონოვკას და მსხალს. ხანდახან წითელ ვაშლებს ვჭამდი, მრავალფეროვნებისთვის, თუმცა ძალიან არ მომწონს.
7 დღეში დავიკელი 5 კილოგრამზე მეტი! ეფექტი შესამჩნევია არა მხოლოდ სასწორზე, არამედ ფიგურაზეც. მუცლის ცხიმი კარგად მომივიდა, ჩემო კარგო. სამწუხაროდ, გულმკერდიც ოდნავ გაფითრდა. მაგრამ მთლიანობაში დიეტამ დიდი სიხარული მომიტანა. არც ისე რთულია, როგორც მე მეგონა.

რთული

ვაშლს ვჭამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სასწრაფოდ მჭირდება რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. დღეში 5 საშუალო ზომის ვაშლს ვჭამ. დისკომფორტის შეგრძნება კუჭსა და ნაწლავებში თითქმის არასოდეს ქრება. იქ გამუდმებით რაღაც დუღს და ღრიალებს. და საერთოდ ჩუმად ვარ მორალურ მდგომარეობაზე. არც ძალაა, არც განწყობა. გაბრაზებული ვარ! ზოგადად, ეს 3 დღე ძალიან რთულია. ტანჯვის სანაცვლოდ 2-3 ზედმეტი კილოგრამი იკარგება. მე ჩვეულებრივ ვზომავ ზომებს და ყველაზე ხშირად სანტიმეტრი წელზე მშორდება.
დიეტა ეფექტურია, მაგრამ მავნე ყველა თვალსაზრისით. იმიტომ რომ არ მჯერა სხეულის ვაშლით გაწმენდის.

არ მომეწონა ეს დიეტა

ვაშლის დიეტა ეფექტურია, მაგრამ ძალიან საშიში კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის. პირველი დღეები ჩემთვის თითქმის საათის მექანიზმით გავიდა. გამაახალგაზრდავებელ ვაშლებს ვჭამდი და დღეში ერთ კილოგრამს ვიკლებდი – ჩემს სიხარულს საზღვარი არ ჰქონდა. და შიმშილის გრძნობა არ არის და არაფერი მტკივა. დაახლოებით 5-6 დღის შემდეგ დილით გამეღვიძა და სარკეში საკუთარი თავი ვერ ვიცანი. სახე მოყვითალო იყო, ენაზე მოთეთრო ფენა მოჩანდა. საღამოს დამეწყო ავადობა და მუცელი მტკიოდა. და ეს არ იყო უბრალო საჭმლის მონელების დარღვევა, არამედ გასტრიტის ნამდვილი შეტევა. შემიყვანეს საავადმყოფოში და გამიკეთეს IV. ეს არის ის, რაც შეიძლება გამოიწვიოს ვაშლზე წონის დაკლების სურვილმა.
ვაშლი თავისი წვენით აღიზიანებს კუჭის კედლებს, ასევე ხელს უშლის ნაღვლის გამოსვლას. ზოგადად, ხელებზე კუჭ-ნაწლავის პრობლემების სავსე თაიგული მქონდა.
ვაშლის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცუდია. მე მაინც ვსვამ აბებს, რომ კუჭი არ მტკიოდეს.

დეკომპრესიის საყვარელი საშუალება

მაგრამ ახლახან მან დაიწყო გაუმართაობა. ადრე ვაშლით დღეში 2 კილოგრამს დავკარგავდი. ახლა შეიძლება შედეგი არ იყოს. უკვე მეგონა, რომ ზედმეტად ტკბილ ვაშლებს ვარჩევდი, ამიტომ დავიწყე მწვანე და მჟავე ვაშლის მიღება. მერე ყვითლები, მერე ვცადე ბებიების მოძებნა ბაზრებში მათთვის, ვინც მათი აზრით „ბუნებრივი“ იყო. შედეგად, შემიძლია ვთქვა, რომ ვაშლის დიეტამ შეწყვიტა მუშაობა პირადად ჩემს ორგანიზმზე. ვაშლის ჯიშების ფრთხილად შერჩევის მიუხედავად.

დიეტა გემრიელია, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც ჩემსავით უყვარს ეს ხილი. ვაშლი ბავშვობიდან მიყვარდა, ამიტომ ვაშლზე ერთი დღე ჯდომა პრობლემა არ არის ჩემთვის. მე ვამზადებ კომპოტს, ვაშლებს ორთქლზე ან უბრალოდ ვაშლებს ვაშლი, არაფრის გარეშე, სიამოვნებით. მეჩვენება, რომ ასეთი სამარხვო დღის შემდეგ სახის კანიც კი დატენიანდება. მიუხედავად ამისა, ვაშლი შეიცავს უამრავ საკვებ ნივთიერებას და ანტიოქსიდანტს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს კანზე. ასე რომ, თუ ვაშლის დღეებს განიხილავთ არა როგორც წონის დაკლების საშუალებას, არამედ როგორც გაჯანსაღების საშუალებას, მაშინ ეს დიეტა უბრალოდ იდეალურია. საჭმლის მონელება ასევე ჩვეულებრივ უმჯობესდება საღამოს. რეიტინგი დაიკლო იმის გამო, რომ დიეტამ დილით სასურველი შედეგი აღარ მოიტანა. ამიტომ მას ძალიან იშვიათად დავუბრუნდები.

არა ჩემი

მე მიყვარს ვაშლი და შემიძლია უსასრულოდ ვჭამო, მაგრამ მათზე დაფუძნებული დიეტა საერთოდ არ მაწყობდა. მე-3 დღეს შიმშილთან ახლოს ვიყავი. მუცელი ძალიან მტკიოდა და გულისრევა ვიგრძენი. და მასზე ჯდომა უბრალოდ ფიზიკურად შეუძლებელი გახდა. 2,5 დღეში დავიკელი 2,5 კგ. ზოგადად, შედეგი არ არის ცუდი ჩემთვის, რადგან ჩემი წონა დაბალია (58,5 იყო ახლა 56).
დიეტაზე ვჭამდი ახალ და გამომცხვარ ვაშლს. ჩემს დიეტაში სასმელები მოიცავდა ახალი კენკრის, ვაშლის და ხმელი ხილის კომპოტებს. გემრიელი იყო და, როგორც მეჩვენებოდა, შემავსებელი. მაგრამ უსიამოვნო შეგრძნება ასე მოულოდნელად მოვიდა და ამან გადამაგდო გზაზე. არ ვიცი, შეიძლება რაღაც ვაშლით მომწამლეს, შესაძლოა მუცელმა უბრალოდ ვერ გაუძლო ერთფეროვნებას და ვაშლის მჟავიანობა, ხომ იცი, ძალიან მაღალია.
გამოჯანმრთელების დროს დავიკელი კიდევ 2 კგ. ახლა ჩვეულებისამებრ ვჭამ. 4,5 კგ-დან მხოლოდ 1,5 კგ დაბრუნდა. შედეგი საკმაოდ გამძლე აღმოჩნდა. ყოველ შემთხვევაში ვაშლის დიეტაზე აღარ ვიქნები. ჯანმრთელობა ჩემთვის პირველ ადგილზეა.
ფრთხილად უნდა იყოთ ნებისმიერ დიეტასთან და განსაკუთრებით ვაშლთან. და თუ გადაწყვეტთ ამ დიეტაზე წასვლას, მაშინ იყიდეთ რუსული ვაშლი და არა პოლონური. პოლონურად ვიჯექი, რაზეც ძალიან ვნანობ.

წონაში დაკლება და დეტოქსიკაციის ეფექტი ერთდროულად

ვაშლზე რამდენიმე დღის განმავლობაში ჯდომისას არა მხოლოდ ვიკლებ ზედმეტ კილოგრამებს, არამედ ვგრძნობ ძლიერ დეტოქსიკაციის ეფექტს და ვაძლიერებ იმუნურ სისტემას.
ვაშლი არც ისე მარტივია, როგორც ბევრი ფიქრობს მათზე. ისინი შედგება 87% წყლისგან, ხოლო დარჩენილი 13% შეიცავს უამრავ სარგებლობას. ეს მოიცავს ბოჭკოს, პექტინს, A და C ვიტამინებს და მინერალებს.
მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ვაშლი, მე ვირჩევ ექსკლუზიურად არამჟავე მწვანეს. ყვითელ და წითელ ხილებში შაქრის რაოდენობა არ არის გრაფიკიდან; სისხლში გლუკოზის დონე შეიძლება მკვეთრად აიწიოს ასეთი რაოდენობის ხილთან ერთად.
მე ყოველთვის ვყრი კანს, თუ ვაშლი ჩემი ბაღიდან არ არის, არ მინდა ცვილის და პარაფინის ჭამა. დიეტის მაქსიმალური შესაძლო ხანგრძლივობა 4 დღეა, მაგრამ 3 დღეზე მეტი არასდროს გამიგრძელებია. შედეგად გადავწყვიტე, რომ 2-3 კვირაში ერთხელ ვაშლზე გამეკეთებინა სამარხვო დღეები.
ვცდილობ დღეში მინიმუმ 1,5 კგ ვაშლი ვჭამო, მაგრამ შემდეგ უბრალოდ ვერ ვუყურებ. დიეტის მიღმა, აუცილებლად ვღეჭავ დღეში მინიმუმ 1 ვაშლს, ეს ხელს უწყობს წონის ნორმალურ შენარჩუნებას და დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.
ეს დიეტა, თუნდაც მოკლევადიანი, კატეგორიულად აკრძალულია კუჭ-ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. არსებობს უფრო რბილი დიეტის ვარიანტები რძის ან შვრიის დამატებით, მაგრამ ეფექტი არც ისე აშკარაა. ვაშლზე 3 დღეში დავიკელი 1,5-2 კგ, მეტი არა.

ასეთ დიეტასთან ადაპტაცია რთულია

მხოლოდ კეფირისა და ვაშლის ჭამას ბევრი უპირატესობა აქვს, მაგრამ დიეტა აშკარად შემუშავებულია პაციენტისთვის და ძალიან მოტივირებული. ან კეფირისა და ვაშლის ფანატიკოსები.
ადაპტაცია გამიჭირდა. თეორიულად, კეფირი შიმშილის დაკმაყოფილებას გულისხმობს, მე კი პირიქით, მადას მამაღლებს და წყურვილს მაღვიძებს. ხერხი ყველაზე გავრცელებულია, ცხიმიანობა 1,5-2%, უმარილო. მწვანე ვაშლი გამოვიყენე, რადგან ყვითელ და წითელში ბევრი შაქარია.
დიეტაზე მხოლოდ 5 დღე გავძელი და სულ მშიერი ვიყავი. როგორც ჩანს, დღეში 2 ლიტრი კეფირი და 5-6 ვაშლი საკმარისი არ არის, მაგრამ არა ჩემთვის. ყოველთვის მინდოდა ხორცი, თევზი ან ქათამი.
მინიმალური წონა დღეში იყო 300 გრამი, 5 დღეში დავიკელი 3,2 კგ. დიეტის შემქმნელები გპირდებიან, რომ ამ დროს 5 კგ-ს ადვილად დაიკლებთ. ვფიქრობ, ფიზიკურად შეუძლებელია დღეში 1 კგ-ის დაკლება. კეფირის არჩევითაც მტანჯავდა, მხოლოდ ერთი ვარიანტი ვიპოვე, რომელიც არ მაბეზრებდა.
კეფირის გარდა, სითხის სახით ვსვამდი ჩვეულებრივ წყალს და მწვანე ჩაის. საუზმემდე მთელი ჭიქა თბილი წყალი დავლიე საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე. მუცელი მქონდა სავსე და მინდოდა ნაკლები ჭამა.
მაგრამ დიეტას აქვს ერთი დიდი უპირატესობა, რომელიც აჭარბებს ყველა მინუსს - ეს არის მისი სრული უსაფრთხოება ორგანიზმისთვის, მისი ერთადერთი სარგებელი.

წონაში დაკლება შეგიძლიათ გამომცხვარი ვაშლით, თუ კუჭ-ნაწლავის პრობლემები გაქვთ

მე ვაშლის დიეტაზე წასვლა მოვახერხე კუჭის პრობლემების მიუხედავად. მე თვითონ არ მიმიღია ეს გადაწყვეტილება, ჯანმრთელობისთვის ხუმრობა საშიშია. ექიმმა ნება მისცა, მაგრამ მხოლოდ გამომცხვარი ვაშლისთვის. ამ ვარიანტში არის დელიკატური ეფექტი ნაწლავებსა და კუჭზე, ლორწოვანი გარსი არ არის გაღიზიანებული.
მაგრამ ამავდროულად ვაშლი თავის საქმეს აკეთებს, აქტიურდება ნაზი წმენდის პროცესი. ვაშლის ჭამა დილით შვრიის ფაფას გავაერთიანე, რომ დილით მუცელი ძალიან არ დამეჭიმა. და ვსვამდი ბევრ წყალს, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ძნელი იყო მორგება, მაგრამ მან აიძულა იგი.
რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენის დამატების ხრიკი აქ არ იმუშავებს; ვაშლი თავისთავად მჟავეა, ცხობის დროსაც კი. დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ფულის დახარჯვა საკვებზე. ასევე არ არის საჭირო კალორიების გამოთვლა ან გონების დალაგება მენიუს შექმნით.
ეფექტს რამდენიმე დღეში ვამჩნევ. ყველა შეშუპება ქრება, ცხიმი იწყებს გაქრობას. 7 დღის განმავლობაში მაქსიმალური წონის დაკლება იყო 5 კგ. როცა ზედმეტი კილოგრამი გაცილებით ნაკლები მქონდა, წონა 3 კგ-ს არ აღემატებოდა.
ამ დღეებში ზედმეტად არ ვიყენებ სპორტს ან ფიზიკურ აქტივობას, უბრალოდ არ მაქვს საკმარისი ძალა მათთვის.
მე არ ვგრძნობ შიმშილს, მაგრამ როგორც ჭეშმარიტი ხორცის მჭამელი, ეს დღეები ჩემთვის არც ისე ადვილია, როგორც მე მინდა.

დიეტა უნდა მორგებული იყოს თქვენზე

ერთხელ ვცადე სუფთა სახით მონო-დიეტაზე დავმდგარიყავი, მაგრამ ძალიან რთული აღმოჩნდა ორგანიზმისთვის.
ვაშლს ძალიან ცოტა კალორია აქვს. არათუ არ დამაკმაყოფილებდნენ, პირიქით, სასტიკ მადას იწვევდნენ. იგი გადაარჩინა მხოლოდ ხილის გამუდმებულმა ღეჭვამ.
და რადგან ვაშლის სწრაფად ჭამა უბრალოდ შეუძლებელია, ტვინმა მიიღო სიგნალი დიდი რაოდენობით საღეჭი მოძრაობების შესახებ და იფიქრა, რომ სავსე იყო. კუჭი მოტყუებული იყო უხვი ნერწყვდენა.
მიუხედავად იმისა, რომ შიმშილის გრძნობა მაწუხებდა, ძალა არ მტოვებდა, ენერგია საკმარისზე მეტი მქონდა. ამავდროულად, საჭმლის მონელება ნორმალიზდა და კანი დაიწყო გაწმენდა.
დიეტის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, მე არ მივატოვე ის მთლიანად, მაგრამ გადავამუშავე და მოვარგე ჩემს თავს. დღის განმავლობაში აუცილებლად მიირთვით არაუმეტეს 150 გრამი ცილოვანი საკვები (ქათმის მკერდი, მოხარშული საქონლის ხორცი, თევზი). ამან საშუალება მომცა, შიმშილი არ მოვმკვდარიყავი; ჩემი კუჭი უფრო ადვილად იტანს მჟავას დიდ რაოდენობას.
დიეტის მშვენიერი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიღოთ ვაშლი სადმე თქვენთან და სადმე გაწუროთ. ყოველ ჯერზე, როცა ამ დიეტას ვიცავ, წონაში სხვანაირად ვიკლებ, ხან 5 კგ-ით 5 დღეში, ხან ძლივს ვიკლებ 3 კგ-ს. არ ვიცი რატომ, ექსპერიმენტის სიწმინდისთვის ყოველთვის ერთსა და იმავე ვაშლს ვიყენებ.

საუკეთესო ვარიანტი გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის

ვაშლის სუფთა დიეტას არაფრის გარეშე მივმართავ მხოლოდ გადაუდებელ შემთხვევებში, როცა მჭირდება სწრაფად მოწესრიგება მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ. ჭარბი წონის დაკარგვის უფრო სწრაფი და ჯანსაღი გზა ჯერ არ მიპოვია.
დღეში მინიმუმ 1 კგ ვაშლს ვჭამ. მე აუცილებლად ვსვამ უამრავ უბრალო წყალს, ეს საშუალებას მაძლევს დილაობით დავიწყო მეტაბოლიზმი და შევინარჩუნო ის მაღალ დონეზე მთელი დღის განმავლობაში. მწვანე ჩაი ნებადართულია, მაგრამ ეს არ გამომივიდა. მცირე გულისრევა ჩნდება, სავარაუდოდ კუჭში მჟავას დიდი რაოდენობით.
დიეტის დროს არ ვიზღუდები ახალი მწვანე ვაშლით, ვიყენებ ყვითელს და წითელს. ამ გზით მაინც მიიღწევა გემოვნების და ვიზუალური მრავალფეროვნება.
ორგანიზმის ასეთი განტვირთვისა და გაწმენდის 3-5 დღეში უპრობლემოდ ვიკლებ 3,5-4 კგ-ს, ცვლილებები შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევია. პირველი, რასაც ჩემი სახე აკეთებს, წონის დაკლებაა, ლოყები ჩნდება. შემდეგ ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან იწყება. მაგრამ რატომღაც, ფეხები პრაქტიკულად არ იცვლება ასეთ დიეტაზე. თუ თეძოებზე რაღაც დაგროვდა, უმეტესწილად ის იქ რჩება.
არასოდეს მქონია უარყოფითი რეაქცია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან (კუჭის ტკივილი, გულისრევა, აშლილი განავალი).

დიეტა იმსახურებს ყურადღებას

დიეტა აუცილებლად იმსახურებს ყურადღებას. ვაშლი ნელა ასათვისებელი, დაბალკალორიული საკვებია, ცხიმის გარეშე. ამავდროულად, მათ აქვთ ბევრი სარგებელი, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის გაწმენდას, აძლევენ ძალას და ენერგიას.
ამ დიეტით შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ მაქვს. განსაკუთრებით თუ გამომცხვარი ვაშლი გამოიყენება.
ჩემს პირველ 7-დღიან ვაშლის დიეტას ფრთხილად მივუდექი, ჩემთვის მთავარი იყო წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
რამდენიმე სამარხვო დღე ვცადე ვაშლზე, კვირაში ერთხელ და ჩემი სხეული ნორმალურად რეაგირებდა.
კუჭი არ მტკიოდა, არ იყო გულისრევა, თავბრუსხვევა და ძალების დაკარგვა. გამოცდილებით გავარკვიე, რომ ჩემთვის ყველაზე ადვილი საჭმელად მწვანე ვაშლია, ის არც თუ ისე ტკბილია.
მხოლოდ ასეთი ტესტის შემდეგ გავრისკე მრავალდღიანი დიეტაზე წასვლა. მთელი 7 დღე ვიჯექი მხოლოდ ვაშლზე, თბილ ადუღებულ წყალზე (ცივი წყალი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას) და მწვანე ჩაის უშაქროდ.
სხეულში შეგრძნებები ძალიან სასიამოვნო იყო, თითქოს დავიკელი არა 5 კგ, არამედ მთელი 25. სიცხადე გამიჩნდა თავში, აპათია გამქრალა და შესრულებაც გაიზარდა. გამწმენდმა ეფექტმაც გამოიღო ნაყოფი, გაუმჯობესდა კანის, თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა. ვიმედოვნებ, რომ იმუნური სისტემაც გაძლიერდა ამ რაოდენობით C ვიტამინისგან. ვაშლებმა მომცა ძლიერი შებერილობა, რომელიც არასდროს გამქრალა. გარდა ამისა, ყაბზობა გამოჩნდა.
მესამე დღეს ჯოჯოხეთივით მშიერი ვიყავი. ამიტომ ვაშლებს გამუდმებით ვღეჭავდი, სრულდებოდა მცირედი ტკივილი მუცელში. მომიწია სასწრაფოს გამოძახება და ექიმებისთვის მეღიარებინა, რატომ მტკიოდა მუცელი.
შედეგად, მათ გამოუწერეს წამლები და წავიდნენ, რამდენიმე „კომპლიმენტი“ თქვეს ჩემს ინტელექტზე და კარგ ფიგურაზე, რომელიც ასე არ უნდა იტანჯებოდეს.
ზოგადად, ყველაფერი კარგად გამოვიდა, მაგრამ მითხრეს, რომ კუჭის მაღალი მჟავიანობით, ისევე როგორც ჩემი, ასეთი დიეტები უბრალოდ უკუნაჩვენებია; კუჭის კედლებს უჭირს გაუმკლავდეს მჟავას რაოდენობას, რომელიც მოჰყვება საკვებს. და ეს პირდაპირ საფრთხეს უქმნის კუჭის კედლების მთლიანობას. შეიძლება იყოს წყლული! ზოგადად, დიეტის არჩევისას ჩემი თავით ვიფიქრებ.

ძალიან მიჭირს
მიუხედავად ამისა, მოვახერხე ერთი კვირა გაძლება. ვნერვიულობდი, ვბრაზობდი, კარგად არ მეძინა და გამუდმებით ვფიქრობდი ჩემს საყვარელ კერძებზე, მაგრამ არ მივატოვე, რადგან ძალიან მინდოდა წონაში დაკლება.
ერთ კვირაში წონა გაქრა. ქლიავი - 5 კგ. შედეგი არ არის ის, რასაც ველოდი, მაგრამ მაინც არ არის მცირე. დიეტის შემდეგ ვცდილობდი ბევრი არ მეჭამა, რომ წონა არ დაბრუნებულიყო.
გაიჭედა და კგ არ დაბრუნდა.
რა თქმა უნდა, მარტო ვაშლზე ერთ კვირას ვერ გავძლებ, რადგან მახსოვს, როგორი რთული იყო გონებრივად და ფიზიკურად.

ვაშლზე წონის დაკლება ეფექტური და უსაფრთხოა, რადგან ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. აირჩიეთ 15 დიეტური პროგრამიდან ერთ-ერთი თქვენი გემოვნებით და დაიკლო 10 კგ სულ რაღაც 10 დღეში!

ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის არის იაფი, მარტივი და ეფექტური გზა წონის ნორმალიზებისთვის. იგი დაფუძნებულია ვაშლის სასარგებლო თვისებებზე და ორგანიზმზე პექტინის ბოჭკოების, ბოჭკოების, ვიტამინების, ხილის მჟავების და მათში შემავალი სხვა სასარგებლო ნივთიერებების სასარგებლო ეფექტებზე.

მონო-დიეტის კლასიკური მკაცრი ვერსიის გარდა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ვაშლისა და წყლის მოხმარებაზე, არსებობს მრავალი სხვა მეთოდი, რომლებიც განსხვავდება ნებადართული პროდუქტების შემადგენლობით, შეზღუდვების სიმძიმით და ხანგრძლივობით. მაგრამ დიეტაში დიდი რაოდენობით ვაშლის არსებობის წყალობით, ყველა ეს დიეტა გაერთიანებულია მათი მაღალი ეფექტურობით.

ვაშლის სარგებელი წონის დაკლებისთვის

ეს ხილი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ჯანსაღი დიეტური საკვებია. მათ ნებადართულია თითქმის ყველა დიეტის დიეტაში ჩართვა ცილოვანი დიეტის გარდა. მათში შემავალი ნივთიერებები დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე:

• , პექტინები – უზრუნველყოფენ სწრაფ გაჯერებას, სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და ასევე ხელს უწყობენ მაღალი ხარისხის წმენდას;
• ვიტამინების, მინერალების, მიკროელემენტების დიდი ნაკრები - ზრდის იმუნიტეტს, აუმჯობესებს ყველა ორგანოს მდგომარეობას;
• ფრუქტოზა, გლუკოზა - ინარჩუნებს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას.

ყველა ამ ნივთიერების ზემოქმედების შედეგად ორგანიზმში აქტიურდება შემდეგი პროცესები:

• მეტაბოლიზმი, საჭმლის მონელება;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლის, სისხლის გაწმენდა;
• ჭარბი სითხის მოცილება;
• ცხიმების დაშლა;
• წონის დაკლება.

ვაშლი არ იწვევს ალერგიას და პრაქტიკულად არანაირი შეზღუდვა არ აქვს მოხმარებაზე. ნებადართულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების დროსაც კი, მაგრამ მხოლოდ არამჟავე ჯიშები გამომცხვარი სახით. ამ ხილის სასარგებლო თვისებების წყალობით, ვაშლის დიეტის გამოყენება წონის დაკლებისთვის თითქმის ყველას შეუძლია, მაგრამ აუცილებლად გაითვალისწინეთ დიეტოლოგების რეკომენდაციები და ყველა წესის მკაცრი დაცვა.

დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა მისი მაღალი ეფექტურობა, ხელმისაწვდომობა და პროდუქტების დაბალი ღირებულებაა. ეს ხილი არის პექტინების მთავარი წყარო, რომელსაც შეუძლია მკვეთრად შეამციროს დიეტის კალორიული შემცველობა, განსაკუთრებით ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარებით, ასევე არეგულირებს ნაწლავების მოძრაობას და საკვების შეწოვას, რაც მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს.

ვაშლის დიეტის სხვა სარგებელი მოიცავს:

• ვიტამინების, მინერალების, მიკროელემენტების საკმარისი მარაგი;
• შეშუპების აღმოფხვრა;
• ზედმეტი კილოგრამების სწრაფი დაკარგვა.

გასათვალისწინებელია, რომ ასეთი მონო-დიეტა ეხება გაუწონასწორებელ დიეტას, ვინაიდან ზოგიერთი საკვები ნივთიერების საკმარისი რაოდენობით არსებობისას ორგანიზმს სხვა აკლია. ამიტომ, თუ ასეთ დიეტას 3 დღეზე მეტ ხანს იცავთ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი.

გარდა ამისა, წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური ტექნიკის მსგავსად, ვაშლის დიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია. ვაშლი ასტიმულირებს მადას, რაც ხშირად გადაულახავი დაბრკოლება ხდება დიეტის დროს თუნდაც ერთი დღით.

ვაშლის დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, მაგრამ თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები გაქვთ, უმი ხილი არ უნდა მიირთვათ – უნდა შეცვალოთ გამომცხვარი.

ყველა სხვა შემთხვევაში, ვაშლზე წონის დაკლება ყველას შეუძლია. ეს არის ერთ-ერთი იმ რამდენიმე დიეტადან, რომლის დაცვაც შესაძლებელია ორსულობის დროსაც კი.

მკაცრი

როდესაც ადამიანები ვაშლით წონის დაკლებაზე საუბრობენ, ისინი ყველაზე ხშირად გულისხმობენ მხოლოდ ამ ხილის ჭამას, ასევე კეფირთან ერთად. მართლაც, ვაშლის დახმარებით წონის ნორმალიზების ყველაზე გავრცელებული გზებია მკაცრი დიეტის სამი ტიპი:

• მონო-დიეტა - ნებადართულია მხოლოდ ხილის ჭამა, წყლის დალევა, უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი;
• წვენზე - ვაშლის წვენი თავად უნდა მოამზადოთ და მის გარდა სხვა არაფერი მიირთვათ, მაგრამ ასევე უნდა დალიოთ წყალი, უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი;
• ვაშლი სხვა დიეტურ პროდუქტებთან ერთად - მოხმარებული მონაცვლეობით ან ერთად.

ყოველი ასეთი ტექნიკის შედეგად ერთ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1-1,5 კგ-მდე ჭარბი წონა. უფრო მეტიც, რამდენი წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის დროს, დამოკიდებულია არა არჩეულ დიეტაზე, არამედ მისი დაცვის ხანგრძლივობაზე. მაგრამ "საწყისი წერტილი" და "ყველა საფუძვლის საფუძველი" კვლავ რჩება მკაცრი მონო-დიეტა ახალ ვაშლზე.

ახალ ვაშლზე

ამ ტიპის წონის დაკლება ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, მაგრამ საკმაოდ რთული. მიუხედავად ამ ხილში დიდი რაოდენობით ვიტამინების, მინერალებისა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების არსებობისა, მონო დიეტა ცალმხრივია და, შესაბამისად, შეიძლება საზიანო იყოს ორგანიზმისთვის.

წესები

ვაშლის მკაცრი მონოდიეტის დაცვა საკმაოდ რთულია, ვინაიდან ის ასოცირდება შიმშილის მუდმივ გრძნობასთან. გარდა ამისა, ასეთ დიეტაზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები არ არის, რათა არ გამოიწვიოს რაიმე დაავადების გამწვავება. თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები, მაშინ მკაცრად უნდა დაიცვას ყველა რეკომენდაცია. ამის წინაპირობაა დღეში 2,5–3 ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარება.

ნიმუშის მენიუ

ვაშლის ყველაზე მკაცრი დიეტაც კი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ასეთი წონის დაკლების ორი ვარიანტი არსებობს – ნებაყოფლობითი ან სისტემატური.

მენიუ 2 დღის განმავლობაში

ამ შემთხვევაში, 2 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 4 კგ ახალი ვაშლი (2 კგ დღეში). წონის დაკლებამდე 2-3 დღით ადრე და დიეტიდან 2-3 დღის შემდეგ რეკომენდებულია მცენარეულ საკვებზე გადასვლა, შემდეგ კი ნელ-ნელა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას. წონის დაკლების მთელ პერიოდს უნდა დასჭირდეს დაახლოებით ერთი კვირა, რომლის დროსაც ყოველდღიურად უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი გაზების გარეშე, რათა დააჩქაროთ ორგანიზმის გაწმენდა და უკეთესად დაიკლოთ წონა.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

წონის დაკლების ეს მეთოდი მოითხოვს დადგენილი დიეტის გეგმის მკაცრ დაცვას.

Პირველი დღე:

• საუზმე - 2 გახეხილი ვაშლი;
• სადილი – 2 გახეხილი ვაშლი, მოასხით 1 ჩ/კ. დარიჩინი;
• ვახშამი - 2 გახეხილი ვაშლი;

Მეორე დღე:

• საუზმე - 2 გახეხილი ვაშლი;
• სადილი - 2 გახეხილი ვაშლი;
• ვახშამი – 2 გამომცხვარი ვაშლის პიურე დარიჩინით;
• ძილის წინ - 1 გახეხილი ვაშლი.

მესამე დღე:

• საუზმე - 2 გახეხილი ვაშლი;
• სადილი - 50 გრ ხმელი ვაშლი;
• ვახშამი – 2 გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით;
• ძილის წინ - 1 გახეხილი ვაშლი.

ასეთი კვების სისტემის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ გარდა იმისა, რომ წონაში იკლებს, ძალიან კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს. თუ არ გაქვთ საკმარისი ძალა 3-დღიანი მარხვისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ წონის დაკლების უფრო რბილი სისტემა.

მიუხედავად მთელი სიმკაცრისა და შესაბამისობის სირთულისა, წონის დაკლების ამ მეთოდს არ აქვს მკაცრი ხანგრძლივობა. მიუხედავად იმისა, რომ ექიმები არ გირჩევენ მის დაცვას 2-3 დღეზე მეტხანს, ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ განისაზღვრება სხეულის ინდივიდუალური შესაძლებლობებით, ნებისყოფითა და წონის დაკლების მიზნებით.

თუ ახალი ხილის ჭამა არ არის შესაფერისი ან რაიმე მიზეზით უკუნაჩვენებია, შეგიძლიათ მოამზადოთ გამოცხობით. წონის დაკლების ეს სისტემა ითვლება უფრო რბილად და აბსოლუტურად უვნებლად.

გამომცხვარზე

გამომცხვარი ვაშლის გამოყენებით წონის დაკლების სისტემა ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული და უსაფრთხოა კუჭისთვის. მისი წესები საშუალებას იძლევა გამომცხვარი ვაშლის მოხმარება ნებისმიერი რაოდენობით, რაც უზრუნველყოფს სწრაფ და ხანგრძლივ გაჯერებას, ვიდრე ახალი ხილის მიღებისას. გარდა ამისა, ამ დიეტის დროს არ არის გაზრდილი მადა ან კუჭის გაღიზიანება ხილის მჟავებისგან, რაც ახალი ხილის მინუსია. ამავდროულად, ხდება სხეულის მსგავსი გაწმენდა ტოქსინებისგან, მეტაბოლური პროცესები ნორმალიზდება და ცხიმოვანი დეპოზიტები იშლება. ამიტომ, ასეთი დიეტით იმდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ, რამდენიც შეგიძლიათ დაიკლოთ ახალ ვაშლზე.

წესები

წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ვაშლის სუფთა სახით გამოცხობა ყოველგვარი შემავსებლის გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ დარიჩინი. თუ ძნელია ასეთი დიეტის დაცვა, მაშინ საუზმეზე ან ლანჩზე შეგიძლიათ მოამზადოთ გამომცხვარი ვაშლი კენკრით ჩაყრილი ან უცხიმო ხაჭო 1 ჩ/კ. თაფლი.

გამოაცხვეთ ხილი შემდეგნაირად:

• შეარჩიეთ ძლიერი მწიფე ხილი, გარეცხეთ, გაწურეთ, ამოიღეთ ბირთვი ბასრი დანით;
• შეინახეთ ღუმელში 180ºC-ზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, სანამ არ გახდებიან რბილი და არ მიიღებენ ქარვისფერ შეფერილობას;
• შეგიძლიათ წრეებად დაჭრათ და მოათავსოთ საცხობ ფირფიტაზე ან ჩაყაროთ თუჯის ქვაბში მცირე რაოდენობით წყალი, შემდეგ გამოცხობის დრო შემცირდება 15 წუთამდე.

წონის დაკლების ასეთი სისტემის წინაპირობაა დღეში 2,5 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. გამომცხვარ ვაშლზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ 2-3 დღე, მაქსიმუმ ერთი კვირა. წონაში დაკლება შეიძლება საშუალოდ 1-2 კგ 2 დღეში, რაც დამოკიდებულია საწყისი წონაზე ან არჩეულ მეთოდზე.

ნიმუშის მენიუ

ამ დიეტის 3 ვარიანტია:

• უარი თქვით ყველა სხვა საკვებზე და მიირთვით მხოლოდ ასეთი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, ასევე დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი სუფთა წყალი;
• მიირთვით 1 კგ გამომცხვარი ხილი, დალიეთ 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და ამდენივე წყალი;
• დღის პირველ ნახევარში მიირთვით სხვა ჯანსაღი საკვები, ლანჩიდან კი მხოლოდ გამომცხვარი ვაშლი და წყალი.

იმისათვის, რომ ასეთი დიეტა კიდევ უფრო ნაზი იყოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამივე ვარიანტი რიგრიგობით - ჯერ მესამეზე დაჯდეთ ერთი კვირა, მეორეზე ერთი თვის შემდეგ - 5 დღე, მეორეზე მეორე თვის შემდეგ - 3 დღე. თუ გამომცხვარი ხილის მომზადების დრო ან სურვილი არ გაქვთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ჩირით.

გამხმარზე

ჩირი შეიცავს ყველა იგივე ნივთიერებას, რომელიც გვხვდება ახალში, მაგრამ სითხის ნაკლებობის გამო ისინი უფრო კონცენტრირებულ მდგომარეობაშია. ამიტომ წონის დაკლებისას ჩირი შეზღუდული რაოდენობით უნდა მივიღოთ, რადგან წყლის დაკარგვისას მათი კალორიულობა არ იკლებს.

წესები

ხმელი ვაშლის გამოყენებით წონის დაკლების რამდენიმე მეთოდი არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ მიეკუთვნება მონოდიეტებს, მაგრამ მოითხოვს მინიმუმ ერთი დამატებითი პროდუქტის სავალდებულო მოხმარებას, როგორც წესი, თხილი, კეფირი ან წიწიბურა.

წონის დაკლებისთვის ვაშლის ჩირის გამოყენებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ მათ უნდა შეცვალონ სრული კვება და არ მიირთვათ დესერტად.

გარდა ამისა, დიეტის დროს საჭიროა ჩვეულებრივზე მეტი წყლის დალევა - მინიმუმ 2,5 ლიტრი დღეში.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების უმარტივესი გზა ხმელი ვაშლის გამოყენებით, რომლის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, არის მათი რეგულარული მიღება ერთი ძირითადი კვების ნაცვლად, სასურველია საღამოს, დღეში 15 გ ოდენობით. ამ შემთხვევაში, წონის ნორმალიზება მოხდება ნელა და თითქმის შეუმჩნევლად, მაგრამ შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-4 კგ ექვს თვეში ან უბრალოდ შეინარჩუნოთ წონა მიღწეულ დონეზე.

გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე სხვა, უფრო ეფექტური მეთოდი ჭარბი წონის მოსაშორებლად ვაშლის ჩირის გამოყენებით, რომელიც გრძელდება 3-დან 10 დღემდე. ისინი საკმაოდ მკაცრია, მაგრამ საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ დაახლოებით 1 კგ ერთ დღეში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში კეფირით

ამ მეთოდის ყოველდღიური დიეტა შედგება 200 გრ ხმელი ვაშლის და 1,5 ლიტრი კეფირისგან. საკვების ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს 6-7 თანაბარ პორციაზე, შემდეგ კი მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, ერთად ან ცალ-ცალკე. მთავარი ის არის, რომ ზედიზედ 3 დღე კვება უნდა იყოს ერთსა და იმავე დროს თანაბარი ინტერვალებით, მაგალითად, ყოველ 2 საათში 8:00-დან 18:00-19:00 საათამდე.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში თხილით

შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ 5 დღის განმავლობაში მიირთმევთ მხოლოდ ჩირს და თხილს. ამისათვის თქვენ უნდა მიიღოთ პროდუქტების შემდეგი რაოდენობა:

• 200 გრამი ჩირი;
• 200 გრ თხილი ორი ან სამი სახეობის.

ისინი იყოფა 12 ნაწილად, შემდეგ მიიღება ყოველ საათში. კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი ყოველგვარი დანამატების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ნატურალური მოხარშული ყავა, მაგრამ არაუმეტეს 2 ფინჯანი. თხილი უნდა იყოს უმი, მარილისა და სუნელის გარეშე.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში წიწიბურით

წიწიბურას ფაფისა და ჩირის გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდი ნაკლებად მკაცრია, ვინაიდან წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ პორციები უნდა იყოს მცირე და რეგულარული ინტერვალებით. ვაშლის ჩირი შეიძლება მიირთვათ ფაფით ან ცალკე - არაუმეტეს 10 ნაჭერი ერთდროულად. ხილული ეფექტი შესამჩნევი გახდება უკვე მესამე დღეს, ხოლო 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ. თუ ჭარბი წონის მოშორება კიდევ უფრო სწრაფად გჭირდებათ, მაშინ სჯობს წონაში დაკლება ვაშლის წვენით სცადოთ.

ვაშლის წვენზე

წონის დაკლებისთვის ვაშლის წვენი შეიძლება მიღებულ იქნას ორი ვერსიით - როგორც მკაცრი გამწმენდი მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ერთი სასმელის დალევაზე, ან როგორც საკმაოდ ნაზი კვების სისტემა, რომელშიც ასეთი წვენი მიიღება ყველა სხვა სასმელის ნაცვლად (სუფთა წყლის გარდა. ) გარდა ჯანსაღი კვებისა. პირველ შემთხვევაში წონის დაკლება შეიძლება იყოს 1,5 კგ-მდე დღეში, მეორეში - ნახევარი, მაგრამ შედეგის შენარჩუნების გარანტიით და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარანტიით.

წესები

ვაშლის წვენის დიეტის ეფექტურობის მნიშვნელოვანი პირობაა მისი მაღალი ხარისხი, ბუნებრიობა და სიახლე. ასეთი პროდუქტის მისაღებად აუცილებელია სასმელის მომზადება უშუალოდ გამოყენებამდე.

ნიმუშის მენიუ

არჩეული წვენის დიეტის ვარიანტიდან გამომდინარე, დიეტა შეიძლება იყოს შემდეგი:

• მკაცრი - დღეში უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი ახლად გაწურული ვაშლის წვენი, განზავებული იმავე რაოდენობით მოხარშული ან გაწმენდილი წყლით;
• ნაზი - თქვენ უნდა მიიღოთ სასმელი სუფთა სახით მთელი დღის განმავლობაში კვებას შორის.

ნებისმიერ შემთხვევაში, წვენს მკაცრად მოიხმარენ საათობრივად და მოითხოვს დოზებს შორის ინტერვალების მკაცრ დაცვას შემდეგი სქემის მიხედვით:

პირველი ჭიქა არის უზმოზე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ საუზმე;

შემდეგ 2 ჭიქა:

• დილის 10 საათზე;
• ლანჩამდე (12:00);
• 2 ჭიქა – ლანჩის შემდეგ (14:00);
• 2 ჭიქა – შუადღის ჩაის ნაცვლად (16:00);
• სადილამდე (18:00);
• ღამით - 20:00 საათზე.

დიეტის მკაცრი ვერსიით, წვენს სვამენ ერთსა და იმავე დროს და იმავე რაოდენობით (მაგრამ განზავებული ფორმით), რაციონიდან მხოლოდ ყველა კვებაა გამორიცხული. ნაზი ვარიანტით, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ყველა მავნე და მაღალკალორიული საკვები. მენიუში დიდი რაოდენობით ვაშლის წვენის არსებობით გამოწვეული ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, დილით წვენის დალევიდან 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 50 მლ ზეითუნის ზეთი ან ღამით მიიღოთ მცირეოდენი მცენარეული საფაღარათო საშუალება.

ვაშლის წვენის დიეტა, განსაკუთრებით მისი მკაცრი ვერსია, საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები. მაგრამ მჟავას მაღალი შემცველობის გამო, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს კუჭის ლორწოვანზე.

ამ ეფექტის შესამცირებლად, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა, უფრო ნაზი მეთოდი ან დააკავშიროთ ვაშლისა და კეფირის დიეტა.

კეფირით

კეფირი-ვაშლის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი და პოპულარული მეთოდია. პროდუქტების ეს კომბინაცია იძლევა ძალიან ეფექტური წონის დაკლების საშუალებას ნუტრიენტების ოპტიმალური ნაკრების გამო დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად.

კეფირი-ვაშლის წონის დაკლების ეფექტურობის საიდუმლო განპირობებულია ვაშლის თავისებურებებით, რომლებსაც მნიშვნელოვნად აძლიერებს ფერმენტირებული რძის სასმელის სასარგებლო ეფექტი. ორივე პროდუქტს აქვს სასარგებლო გავლენა ორგანიზმში მიმდინარე ძირითად პროცესებზე:

• უზრუნველყოს ნაწლავის აუცილებელი მიკროფლორის შექმნა, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და ამაღლებს იმუნიტეტს;
• ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, თირკმელების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციების ნორმალიზება;
• ხელს უწყობს სხეულის მაღალხარისხიან წმენდას.

თავად კეფირი-ვაშლის კვების სისტემა საკმაოდ მკაცრია და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ძალიან სწრაფი თვალსაჩინო შედეგები. მისი დაცვის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 3-დან 9 დღემდე. ამ პერიოდში შეგიძლიათ 4-7 კილოგრამამდე ჭარბი წონა დაიკლოთ.

წესები

კეფირი-ვაშლის დიეტის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

კეფირის თქვენი არჩევანის მიხედვით:

• სასმელის ცხიმის შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1%-ს;
• სიახლე - არა უმეტეს 1 დღისა, რადგან სამდღიან პროდუქტს აღარ აქვს საჭირო თვისებები.

ხილის არჩევანით:

• უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მწვანე ჯიშებს, არც თუ ისე ტკბილი, მაგრამ არც ისე მჟავე;
• არ იყიდოთ მბზინავი კანით ან არაბუნებრივად ლამაზი გარეგნობის მქონე ხილი სუპერმარკეტიდან.

კეფირის გარდა, დღეში უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე, მათ შორის სუფთა წყალი, უშაქრო მწვანე ჩაი ან მცენარეული ინფუზია. მრავალფეროვნებისთვის ვაშლის გამოცხობა შესაძლებელია ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში.

ნიმუშის მენიუ

კეფირი-ვაშლის დიეტის დღიური რაციონი შედგება 1-1,5 ლიტრი კეფირის და 5-6 საშუალო ვაშლისგან. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით:

შერეულ ვერსიაში:

• დილით უზმოზე - ჭიქა წყალი;
• 20 წუთის შემდეგ - ხილი;
• 2 საათის შემდეგ - ხილი;
• 30 წუთის შემდეგ - ჭიქა კეფირი;
• 2 საათის შემდეგ - ხილი და ა.შ.

ცალკე ვერსიაში:

• ერთი დღე - მხოლოდ ვაშლი;
• მეორე დღე - მხოლოდ კეფირი;
• მესამე დღე - მხოლოდ ვაშლი.

კვებათა შორის უნდა დალიოთ მითითებული რაოდენობით წყალი, მწვანე ან მცენარეული ჩაი.

წონის დაკლების ამ ტექნიკის ყველაზე რთული ვერსიაა კეფირი-ვაშლის დიეტა 9 დღის განმავლობაში. ამის გაძლება საკმაოდ რთულია, მაგრამ შედეგი მართლაც შთამბეჭდავია. ამ დღეების მენიუ ოდნავ განსხვავდება წინადან:

• პირველი სამი დღე - მხოლოდ კეფირი მითითებული რაოდენობით (1–1,5 ლ);
• 4-დან 6 დღემდე – 1–1,5 კგ ვაშლი;
• 7-დან 9 დღემდე - ისევ მხოლოდ კეფირი (1-1,5ლ).

მომდევნო კვირას უფლება გაქვთ მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები. შედეგად, 9 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7 ზედმეტი კილოგრამი და დაკარგოთ ორიოდე კილოგრამი კონსოლიდაციის ეტაპზე. თუ სასურველია, კეფირი შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი. მას შეუძლია შექმნას სისავსის უფრო სწრაფი და ხანგრძლივი განცდა დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდის გარეშე.

ხაჭოთი

ვაშლი და ხაჭო ჯანსაღი დიეტის მთავარი პროდუქტია. ხაჭო არის ადვილად ათვისებადი ცხოველური ცილის და კალციუმის შესანიშნავი წყარო, ვაშლი მდიდარია ვიტამინებით, მიკროელემენტებით, ბოჭკოებით და რთული ნახშირწყლებით. ამავდროულად, ხაჭო-ვაშლის წონის დაკლების მეთოდი მკაცრი და საკმაოდ რთულია. თუმცა, ასეთი დიეტის ყველა არსებული ვარიანტიდან, ყოველთვის შეგიძლიათ აირჩიოთ უფრო რბილი და შესაფერისი თქვენთვის.

წესები

ვაშლის დიეტის მენიუდან პროდუქტები ხაჭოთი შეიძლება მიირთვათ ერთად ან ცალ-ცალკე. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, მკაცრად უნდა დაიცვათ რეკომენდებული დოზირების რეჟიმი. ასევე აუცილებელია დალიოთ დადგენილი რაოდენობის სუფთა წყალი, ასევე შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ 4 საათით ადრე.

ნიმუშის მენიუ

დიეტადან გამომდინარე, ხაჭო-ვაშლის დიეტის სამი ვარიანტია ხანგრძლივობით - 3, 7 ან 9 დღის განმავლობაში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტის საფუძველია მოხმარებამდე მომზადებული კოქტეილი 1 გამომცხვარი ვაშლისა და 150 გრამი უცხიმო ხაჭოსგან, ბლენდერში დაქუცმაცებული. თუ ხაჭო ძალიან მშრალია, შეგიძლიათ დაამატოთ 2 ს.კ. ლ. კეფირი 0% ცხიმიანი, ასევე არომატისთვის - 1 ჩ.კ. დარიჩინი. მიიღეთ ეს სასმელი შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე - კოქტეილის პორცია;
• სადილი - ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი;
• სადილი - კოქტეილის პორცია;
• შუადღის snack - ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი კოქტეილის ნაწილი.

დიეტის დროს საჭიროა დღეში 2 ლიტრი წყლის დალევა. ნებადართულია ასევე უშაქრო მწვანე ან მცენარეული ჩაი. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 2-3 კგ ჭარბი წონა 3 დღეში.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ყოველდღიური დიეტა ამ მეთოდის მიხედვით შედგება 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და 2 კგ ახალი მწვანე ვაშლი. პროდუქტების მთელი რაოდენობა ნაწილდება 5-6 კვებაზე, შემდეგ კი მიირთმევენ ნებისმიერ კომბინაციით - ერთად, ცალ-ცალკე ან კერძების შემადგენლობაში. არ დაამუშავოთ თერმულად და არ დაამატოთ სხვა პროდუქტები.

როგორც წინა ვარიანტში, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, მცენარეული ინფუზია ან მწვანე ჩაი. ამ გზით ჭამის ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 4-7 კგ.

მენიუ 9 დღის განმავლობაში

ხანგრძლივობის მიუხედავად, დიეტის ეს ვარიანტი საკმაოდ მკაცრია. აქ კვება ცალკეა და მოითხოვს შემდეგი სქემის მკაცრ დაცვას:

• პირველი 3 დღე – ვაშლი: ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1,5 კგ ახალი ხილი ან 1 კგ ვაშლი და 0,5 ლიტრი ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი;
• შემდეგი 3 დღე – ხაჭო: დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ 400 გრ უცხიმო ხაჭო ან 200 გრ ხაჭო და 1 ლიტრი 0% ცხიმიანი კეფირი;
• ბოლო 3 დღე კომბინირებულია: ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 200 გრ ხაჭო და 1 კგ ვაშლი ან 0,5 ლიტრი წვენი.

ასეთი სისტემით შეგიძლიათ დაიკლოთ 1–8 კგ. მიღებული შედეგების შესანარჩუნებლად კიდევ ერთი კვირა უნდა მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები, სასურველია მცენარეული წარმოშობისა. თუ ეს დიეტა საკმაოდ მწირი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ დაამატოთ მას კიტრი. ისინი შეიცავს 90%-ზე მეტ წყალს, ამიტომ ისინი აქტიურად შეუწყობენ ხელს წონის დაკლებას.

კიტრით

წონის დაკარგვის ვაშლი-კიტრის მეთოდი ერთ-ერთი ყველაზე დაბალკალორიული და მკაცრია, რადგან ორივე ძირითადი დიეტური პროდუქტი ხასიათდება წყლის მაღალი შემცველობით და დაბალი ენერგეტიკული ღირებულებით. ამავე დროს, ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს და საკვებ ნივთიერებებს.

წესები

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს კვების სისტემა ნებისმიერი თანმიმდევრობით - „ვაშლის“ და „კიტრის“ დღეების მონაცვლეობით ან ორივე პროდუქტის მირთმევით მთელი დღის განმავლობაში. ვაშლი შეიძლება გამომცხვარი ან ახალი მიღება, კიტრი - მთლიანი ან სალათებში მწვანილით და ლიმონის წვენით. ასევე დასაშვებია საჭმელად ხაჭოს ან კეფირის გამოყენება, ასევე ამ პროდუქტებით კოქტეილების მომზადება.

ნიმუშის მენიუ

ვაშლი-კიტრის დიეტა 3 დღის განმავლობაში ასეთია:

• პირველი დღე - 1,5 კგ ხილი, გაყოფილი 6-7 თანაბარ ნაწილად, მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში;
• მეორე - 1,5 კგ კიტრი, გაყოფილი 6-7 თანაბარ ნაწილად, მოხმარებული მთელი დღის განმავლობაში, კომბინირებული ან მონაცვლეობით უცხიმო კეფირთან (არაუმეტეს 1 ლიტრი);
• მესამე დღე – 1 კგ კიტრი, 0,5 კგ ვაშლი, 1 ლიტრი კეფირი (ან 0,2 კგ ხაჭო) მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში ნებისმიერი კომბინაციით.

ეს კვების სისტემა უნდა დაიცვან 7 დღის განმავლობაში. შემდეგ საჭიროა დაბალკალორიულ საკვებზე ერთკვირიანი შესვენება, რის შემდეგაც დიეტა შეიძლება განმეორდეს. ციკლის ბოლოს, შედეგის გასამყარებლად, თქვენ ასევე უნდა დაიცვათ შეზღუდული დიეტა კიდევ 1 კვირა. ასეთი მონაცვლეობის ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10-12 კგ.

მკაცრი ვაშლის დიეტის შედეგები ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება, მაგრამ ხშირად დიდ ფასში მოდის. ასეთი კვების სისტემების შენარჩუნება საკმაოდ რთულია და ორგანიზმს შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს. ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია ვაშლის წონის დაკლების ნაკლებად მკაცრი მეთოდების გამოყენება, რომელსაც პირობითად შეიძლება ეწოდოს ნაზი.

ნაზი

ზოგადად, ვაშლის ყველა დიეტა საკმაოდ მკაცრია. ნაზ ვარიანტებზე აქ მხოლოდ კლასიკურ მონოდიეტასთან შედარებით შეგვიძლია ვისაუბროთ, რომლის დიეტაში ვაშლის გარდა ვერაფერს შეიცავენ. ამავდროულად, ასეთი ვარიანტები არანაკლებ ეფექტურია, მაგრამ შეიძლება უფრო ადვილად მოითმინოთ დიეტაში რამდენიმე დამატებითი კერძის ან პროდუქტის შეყვანის გამო. წონის დაკლების ასეთ სისტემებს შორის პირველი ადგილი ვაშლის ძმრის დიეტას ეკუთვნის.

ვაშლის ძმარზე

ვაშლის ძმარი წონის დაკლების ეფექტური ბუნებრივი საშუალებაა.

მისი ეფექტურობის თვალსაზრისით, ვაშლის სიდრი ძმარზე დაფუძნებული დიეტა შედარებულია საკმაოდ მკაცრ მეთოდებთან, მაგრამ ის არ გულისხმობს ძალიან ძლიერ დიეტურ შეზღუდვებს. იმისათვის, რომ ძმარმა „მუშაობა“ დაიწყოს, საკმარისია მისი რეგულარულად მიღება და მავნე საკვებზე უარის თქმა.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სხვა, უფრო მკაცრი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ასეთ პროდუქტს, რომელიც იძლევა წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და საუკეთესო შედეგებს.

ვაშლის ძმარი მდიდარია მიკროელემენტებით, ვიტამინებით და სხვა ბუნებრივი ნივთიერებებით, რომლებიც:

• მადის შემცირება;
• გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა;
• გაზრდის კუჭის წვენის სეკრეციას;
• ტოქსინების მოცილების გააქტიურება;
• ცელულიტის აღმოფხვრა.

გასათვალისწინებელია, რომ პროდუქტი ძალიან მჟავეა და ამიტომ უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნებისმიერი დაავადების დროს. ყველა სხვა შემთხვევაში საჭიროა რამდენიმე მარტივი წესის მკაცრი დაცვა.

წესები

მთავარი პირობაა მაღალი ხარისხის ნატურალური ძმრის გამოყენება, სასურველია ხელნაკეთი. მისი რეცეპტი საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა აიღოთ:

• 800 გრ დაჭრილი (გახეხილი) ვაშლი;
• 100 გრ თაფლი;
• 10 გრ საფუარი.

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი, დაუმატეთ 1 ლიტრი თბილი წყალი, მოათავსეთ თბილ ადგილას დაფარვის გარეშე. 6-8 დღის შემდეგ, როცა დუღილი შეჩერდება, გაწურეთ, ჩაასხით ქილაში, დააფარეთ მარლი და გააჩერეთ დაახლოებით 2 თვე ოთახის ტემპერატურაზე. მზა ძმარი ფრთხილად გადაწურეთ ნალექის გარეშე, შედგით მაცივარში და შეგიძლიათ დაიწყოთ მიღება.

გამოიყენეთ მხოლოდ განზავებული სახით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მიიღოთ საყლაპავის და კუჭის დამწვრობა. სასმელს ამზადებენ 1 ჩ/კ ჭიქა წყალში განზავებით. ძმარი ყოველ 30 კგ წონაზე. ანუ 60 კგ წონით უნდა მიიღოთ 2 ჩ/კ, 75 კგ-ით - 2,5, 90 კგ-ით - 3. სასურველია სასმელის დალევა ჩალის მეშვეობით, რათა არ დაზიანდეს კბილის მინანქარი. ვაშლის ძმრის დიეტის ხანგრძლივობა დამოუკიდებლად შეიძლება განისაზღვროს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ან სასურველ შედეგებს.

ნიმუშის მენიუ

წონის დაკლების მრავალი რეცეპტი არსებობს ვაშლის ძმრის გამოყენებით, მაგრამ შემდეგი სქემა ითვლება ყველაზე ეფექტურად:

• პირველი დღე: ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე დალიეთ ერთი ჭიქა ვაშლის ძმრის სასმელი შესაბამისი პროპორციებით მომზადებული;
• მეორე დღე: ჭამის წინ მიღების გარდა, სასმელი მიიღება დილით უზმოზე და ღამით - სულ არანაკლებ 1 ლიტრი;
• მესამე დღე: ძმრის სასმელს სვამენ მეორე დღის სქემის მიხედვით, ხოლო ვაშლის გარდა ყველა საკვები მთლიანად გამორიცხულია.

ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-5 კგ 3 დღეში, ასევე დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი, რაც მას ძალზე ეფექტურ დასაწყებად აქცევს წონის შემდგომი ნორმალიზებისთვის უფრო დაბალანსებულ დიეტებზე.

გარდა ამისა, ვაშლის ძმრით წონაში დაკლება შეგიძლიათ უფრო მარტივად და ნაზად, ყოველი ჭამის წინ შესაბამისი პროპორციებით მომზადებული ერთი ჭიქა სასმელის რეგულარულად დალევით (ზემოხსენებული მეთოდის პირველი დღის პრინციპის დაცვით). ამ შემთხვევაში საკმარისია ჯანსაღი, დაბალანსებულ კვებაზე გადასვლა, რათა წონა თანდათანობით დაიწყოს. წონის დაკლების ამ ვარიანტით, პირველი შესამჩნევი შედეგები გამოჩნდება დაახლოებით 2 თვის შემდეგ, მაგრამ წონის ნორმალიზების პროცესი იქნება მაქსიმალურად კომფორტული და სრულიად შეუმჩნეველი.

თუ შეუძლებელია ნატურალური ვაშლის სიდრი ძმრის მომზადება, უმჯობესია უარი თქვათ ამ მეთოდზე, ვინაიდან შეძენილ პროდუქტს არ გააჩნია ყველა საჭირო თვისება. ამ შემთხვევაში, შეიძლება იყოს შესაფერისი კვების სხვა არც თუ ისე მკაცრი სისტემა - წიწიბურა-ვაშლი.

წიწიბურით

წიწიბურა-ვაშლის დიეტა ითვლება მკაცრი, მაგრამ საკმაოდ მდიდარია აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ის არა მხოლოდ უზრუნველყოფს წონის სწრაფ და მდგრად კლებას, არამედ შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა, თუ დაიცავთ დადგენილ დიეტას არა უმეტეს 9 დღის განმავლობაში. წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია, რომელიც შეიცავს უამრავ მცენარეულ ცილას, ვიტამინებს, მინერალებს, აგრეთვე გაჯერებისთვის აუცილებელ ნელ ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის წმენდას. ანალოგიური ეფექტი აქვს ვაშლს, რომელიც საგრძნობლად ავსებს წიწიბურას ეფექტს.

წესები

წონის დაკლების ეს ტექნიკა დაფუძნებულია ორ პროდუქტზე, რომელთაგან თითოეულს აქვს გარკვეული მოთხოვნები:

• ვაშლის მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი ჯიშისა და ფერის, მათი ყოველდღიური მოხმარება 1 კგ-მდე, უმი ან გამომცხვარი;
• წიწიბურას ფაფას არ ადუღებენ, არამედ ადუღებენ ღამით 1 ჭიქა მარცვლეულის 2 ჭიქა მდუღარე წყალთან თანაფარდობით (შეფუთეთ ან დაასხით თერმოსში).

პროდუქციის მითითებული რაოდენობა შეიძლება სხვადასხვა გზით იქნას მიღებული - ცალკე ან შერეულ მენიუში, მონაცვლეობით ან ერთმანეთთან შერწყმით. ასეთი კვების სისტემის მნიშვნელოვანი პირობაა ნებისმიერი სხვა პროდუქტის სრული გამორიცხვა, მარილისა და შაქრის ჩათვლით, ასევე მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის სავალდებულო მოხმარება.

ნიმუშის მენიუ

წიწიბურასა და ვაშლზე დაფუძნებული ყოველდღიური დიეტის რამდენიმე ვარიანტი შეიძლება იყოს:

მენიუ No1 - პროდუქციის მთელი რაოდენობა დაყოფილია 6 თანაბარ ნაწილად, მოხმარებული ცალკე, ერთმანეთის მონაცვლეობით შემდეგი სქემის მიხედვით:

• 8:00 – ფაფა, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• 9:00 - ახალი ვაშლი;
• 10:00 – ფაფა, ყავა რძისა და შაქრის გარეშე;
• 11:00 – გამომცხვარი ვაშლი;
• 12:00 – ფაფა, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• 13:00 – გახეხილი ვაშლი დარიჩინით;
• 14:00 – ფაფა, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• 15:00 – ვაშლი ნებისმიერი ფორმით;
• 16:00 – ფაფა, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• 17:00 – ვაშლი ნებისმიერი ფორმით;
• 18:00 – ფაფა, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• 19:00 – ახალი ვაშლი.

მენიუ No2 - ვაშლი და წიწიბურა იყოფა 5 თანაბარ ნაწილად და ერთად მიირთვით:

• საუზმე – ფაფა, გახეხილი ვაშლი, უშაქრო მწვანე ჩაი;
• სადილი - ფაფა, მთელი ვაშლი;
• სადილი – წიწიბურა-ვაშლის ფაფა, უშაქრო მცენარეული ან მწვანე ჩაი;
• შუადღის snack - ფაფა, გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი - ფაფა, მთელი ვაშლი.

კვებათა შორის, თითოეულ მენიუში უნდა დალიოთ საჭირო რაოდენობის (2 ლიტრი) სუფთა წყალი. ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ 2-დან 9 დღემდე, თქვენი კეთილდღეობის, გამძლეობისა და მოსალოდნელი შედეგების მიხედვით. წონის დაკლება შეიძლება იყოს 1 კგ-მდე დღეში პირველი 4 დღის განმავლობაში, შემდეგ 0,5-0,7 კგ.

მათთვის, ვისაც არ უყვარს წიწიბურას ფაფა ან სურს წონაში დაკლება კიდევ უფრო დიდი კომფორტით, ხილის ფაფის სხვა მეთოდი უკეთესია - ვაშლისა და შვრიის ფაფის გამოყენება.

შვრიის ფაფით

ვაშლი და შვრიის ფაფა იდეალური საკვებია წონის დაკლებისთვის და ჯანსაღი კვებისთვის. მათი სასარგებლო თვისებები საყოველთაოდ ცნობილია, მაგრამ ჭარბი წონის მოსაშორებლად მთავარია დიდი რაოდენობით მიკროელემენტების, ვიტამინების, ბუნებრივი ბოჭკოების და სხვა სასარგებლო ნივთიერებების არსებობა. გარდა ამისა, ეს პროდუქტები შესანიშნავად ავსებენ ერთმანეთს როგორც ორგანიზმზე მათი ზემოქმედების ეფექტურობის გაზრდის, ასევე დიეტური მიღების გაუმჯობესების თვალსაზრისით.

წესები

ვაშლის-შვრიის დიეტისთვის რეკომენდებულია შვრიის ნატურალური ფანტელების გამოყენება (არა მყისიერი მომზადება). მიზანშეწონილია არ მოხარშოთ, არამედ წინასწარ ჩაყაროთ წყალში, კეფირში ან რძეში 2-3 საათის განმავლობაში. ყოველდღიური საკვების მიღება არის 1 ჭიქა მშრალი შვრიის ფაფა და 1-1,5 კგ ვაშლი (დაახლოებით 6-8 საშუალო ზომის) ნებისმიერი ჯიშის, მაგრამ სასურველია ტკბილი და მჟავე. ასევე, წყლის საჭირო რაოდენობა არის მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში, მათ შორის მცენარეული ან მწვანე ჩაი უშაქროდ.

ნიმუშის მენიუ

შვრიის ფაფის მომზადებული რაოდენობა უნდა დაიყოს 3 პორციაზე და მიირთვათ შემდეგი სქემის მიხედვით:

• საუზმე - შვრიის ფაფა, 1 ვაშლი;
• სადილი - 2 ვაშლი;
• სადილი - შვრიის ფაფა, ვაშლი;
• შუადღის snack - 2 გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი - შვრიის ფაფა, ჭიქა ახლად გამოწურული ვაშლის წვენი.

თუ შვრიის ფაფა მზადდება არა რძის პროდუქტით, არამედ წყლით, მაშინ ღამით უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, რათა შეავსოთ ცილის და კალციუმის ნაკლებობა.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 10 დღეს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-10 ზედმეტი კილოგრამი. ვისაც არ უყვარს შვრიის ფაფა, ის შეიძლება შეიცვალოს რაციონში ბრინჯით. უფრო მეტიც, ვაშლზე და ბრინჯზე წონის დაკლება ყველაზე ეფექტურია ხილისა და მარცვლეულის დიეტებიდან.

ბრინჯით

ვაშლის-ბრინჯის წონის დაკლების მეთოდი მუშაობს ნაწლავების გაწმენდით, ორგანიზმში დაგროვილი მარილებისა და ტოქსინების გამოდევნით. ბრინჯი კარგად არის ცნობილი თავისი ექსკრეციული თვისებებით, ამიტომ მისი გამოყენება ხელს უწყობს ჭარბ წონასთან ბრძოლას.

წესები

დიეტის დასაცავად ბრინჯის ფაფა უნდა მოხარშოთ შემდეგნაირად:

• შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი ან რძე სამზარეულოსთვის, ხოლო მეორე ვარიანტი ნაკლებად გაუჭირდება კუჭს;
• მარცვლეული უნდა იყოს მოხარშული, სანამ არ დარბილდება;
• ფაფა არ უნდა იყოს ძალიან სქელი, მარილის ან შაქრის დამატების გარეშე.

ვაშლი შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გამომცხვარი. ვაშლის წვენი თავად უნდა გამოწუროთ ტკბილი ან მჟავე-ტკბილი ჯიშების მაღალხარისხიანი მწიფე ვაშლებიდან. გამოყენებამდე მიზანშეწონილია განზავდეს წყლით. თუ კომპოტი დიეტაშია, ის უნდა მოხარშოთ უშაქროდ.

დიეტის დროს სასარგებლო იქნება დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური ვარჯიშის შესრულება ან სუფთა ჰაერზე გასეირნება ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად.

ნიმუშის მენიუ

ბრინჯზე და ვაშლზე წონის დაკლება შეიძლება იყოს მკაცრი და ნაზი. პირველი ვარიანტი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში, მეორე - 5 დღის განმავლობაში.

მენიუ 3 დღის განმავლობაში

ამ დიეტისთვის დაგჭირდებათ:

• 1 ჭიქა ბრინჯი - საჭიროა წყალში მოხარშვა;
• 0,5 კგ ვაშლი - ნახევრად ახალი, მეორე ნახევრიდან თქვენ უნდა მოამზადოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი კომპოტი.

ბრინჯის ფაფა უნდა დაიყოს 6 პატარა ნაწილად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით, ჩამოიბანეთ კომპოტით (დღეში 6 ჭიქა). მიირთვით ახალი ვაშლი კვებას შორის, გახეხეთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი დიეტის სხვა ვერსია, ვაშლის-ბრინჯის მონაცვლეობის საფუძველზე. ამისათვის დაგჭირდებათ 1 კგ ხილი და ფაფა წყალში, მოხარშული 1 ჭიქა მარცვლეულისგან. მიღება პროდუქტების დღიური ნორმა იყოფა რამდენიმე მიღებად და მოხმარებული მონაცვლეობით დაახლოებით ერთსაათიანი ინტერვალით.

მენიუ 5 დღის განმავლობაში

ეს მეთოდი უფრო ნაზია, თუმცა ეფუძნება ბრინჯის ფაფის იმავე რაოდენობის ჭამას, თუმცა რძეში მოხარშული. ის იყოფა 2 დოზად - საუზმეზე და ვახშამზე და დილით უნდა მიირთვათ უფრო დიდი რაოდენობით ფაფა, საღამოს კი შეგიძლიათ დაამატოთ 1 ვაშლი. ყველა სხვა ვაშლი (სულ 1 კგ) უნდა მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში, უმი ან გამომცხვარი. ასევე რეკომენდებულია ზოგიერთი ხილის კომპოტის მოხარშვა და მისი დალევა კვებათა შორის.

ნაზი ვაშლის-ბრინჯის დიეტის მეორე ვერსიას უფრო მრავალფეროვანი მენიუ აქვს. დილით მოხარშეთ ფაფა 1 ჭიქა ბრინჯისგან, გაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით ვაშლთან ერთად შემდეგი სქემით:

• საუზმე - ფაფის ნაწილი, 250 მლ ახალი ვაშლის წვენი;
• სადილი - 2 ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი;
• სადილი – ფაფის ნაწილი, 250 მლ ვაშლის კომპოტი (შეიძლება გამოვიყენოთ ჩირი);
• შუადღის snack - 2 ახალი ან გამომცხვარი ვაშლი;
• ვახშამი – ფაფის ნაწილი, 250 მლ ახალი ვაშლის წვენი.

ძილის წინ 2 საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კომპოტი (ახალი წვენი). თუ ამ მენიუს ყურადღებით დაიცავთ, 5 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე ჭარბი წონა.

თუ ამდენი ხნის განმავლობაში ფაფის ჭამა ძალიან მწირია, ის შეიძლება შეიცვალოს უფრო მრავალფეროვანი ბოსტნეულის მენიუთი.

ბოსტნეულით

ბოსტნეულისა და ხილის ჭამა შესანიშნავი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და საკვები ნივთიერებების შესავსებად. და თუ იყენებთ მხოლოდ წონის დაკლებისთვის სასარგებლო ხილს - ვაშლს, შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამავე დროს.

წესები

ვაშლი-ბოსტნეულის წონის დაკლების მეთოდის ძირითადი პრინციპები საკმაოდ მარტივია. იდეა არის "ბოსტნეულის" და "ხილის" დღეების მონაცვლეობა, საუკეთესოა 2x1 სქემის მიხედვით, ანუ ჯერ ბოსტნეულის დიეტა 2 დღის განმავლობაში, შემდეგ ვაშლის დიეტა 1 დღის განმავლობაში. ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 8 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოიცილოთ 6-9 ზედმეტი კილოგრამი. თქვენ უნდა დაიწყოთ და გამოხვიდეთ ტექნიკით ბოსტნეულით. ამრიგად, ამ პერიოდში უნდა იყოს 2 ბოსტნეულის დღე, შემდეგ 1 ვაშლის დღე, ისევ 2 ბოსტნეულის დღე, 1 ვაშლის დღე და ბოლოს 2 ბოსტნეულის დღე.

ბოსტნეული და ვაშლი შეიძლება მიირთვათ უმი ან მოხარშული, მაგრამ სხვა პროდუქტების დამატების გარეშე, მათ შორის ცხიმები, სანელებლები, მარილი და შაქარი. სასურველი ბოსტნეულია კიტრი, კომბოსტო, პომიდორი და ბულგარული წიწაკა. ისინი დაბალკალორიულია და მეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარი აქვთ. დასაშვებია სასმელი 1 ლიტრი სუფთა წყალი და არაუმეტეს 1 ლიტრი მწვანე ან მცენარეული ჩაი დანამატების გარეშე.

ნიმუშის მენიუ

ვაშლის დღეების დიეტა უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ვაშლისგან - მათი მიღება შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყალი დღეში. გარდა ამისა, დასაშვებია ვაშლის კეფირის დიეტის დაცვა, მაგრამ ამ შემთხვევაში დღეში მხოლოდ 1 კგ ხილის მირთმევა, 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი და 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი გაქვთ უფლება.

ბოსტნეულის დღის მენიუ უფრო მრავალფეროვანია და შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კერძებს:

• საუზმე - კიტრის, კომბოსტოს, მწვანილის სალათი ლიმონის წვენით;
• სადილი - 2 პომიდორი მწვანილით;
• სადილი - გამომცხვარი ბულგარული წიწაკა, 1 კიტრი;
• შუადღის snack - პომიდვრის სალათი ხახვი, მწვანილი, ლიმონის წვენი;
• ვახშამი - ჩაშუშული კომბოსტოს ნაწილი ხახვთან და პომიდორთან ერთად.

ვინაიდან ეს ტექნიკა დაბალკალორიულია, მისი შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან შეუძლებელია. ვაშლ-ბოსტნეულის წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც სხეული აღდგება 2 თვის განმავლობაში.

თუ არ გსურთ ან გაქვთ შესაძლებლობა ბოსტნეულის კერძების მომზადება, შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი მოხარშული კვერცხით. გარდა ამისა, კვერცხსა და ვაშლზე წონის დაკლება შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სჭირდება ცილოვანი საკვები, როგორიცაა სპორტსმენები, ფიზიკური მუშაკები და ვინც ვერ კარგავს კუნთების ტონს.

კვერცხებით

ცოტა ხნის წინ შემოთავაზებული დიეტოლოგების მიერ, მაგრამ უკვე პოპულარობით სარგებლობს, ვაშლი-კვერცხის დიეტის მეთოდი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ წონის სწრაფად დაკლებისთვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტია. იგი დაფუძნებულია ორი ჯანსაღი და ადვილად შესანახი საკვების მოხმარებაზე, ამიტომ იდეალურია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ზედმეტად მკაცრი მონო-დიეტის დაცვა, არ უყვარს რთული დიეტური კერძების მომზადება, მაგრამ სურს მოიცილოს რამდენიმე ზედმეტი. ფუნტი მოკლე დროში.

ასეთი კვების სისტემით ვაშლის მჟავა ხელს უწყობს კვერცხში შემავალი ცილების და ცხიმების უფრო აქტიურ დაშლას. ამიტომ, მიღებული ყველა საკვები ნივთიერება იხარჯება ენერგიაზე ახალი საბადოების წარმოქმნის გარეშე. გარდა ამისა, წონის დაკლების პროცესში ასეთი პროდუქტები აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესებს და ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და ჭარბი სითხისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები, შეშუპება და ცხიმი.

წესები

ტექნიკის არსი არის ვაშლისა და კვერცხის თანმიმდევრულად მონაცვლეობა, რის გამოც სხეული იღებს საკმარის ცილებს, ვიტამინებს და მინერალებს, რაც უზრუნველყოფს დაბალანსებულ დიეტას.

ოპტიმალურად, ვაშლი-კვერცხის დიეტა განკუთვნილია 2 დღის განმავლობაში, მაგრამ თუ თავს კარგად გრძნობთ, მისი დაცვა შესაძლებელია 10 დღემდე.

ნიმუშის მენიუ

ვაშლის კვერცხის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს. ამ შემთხვევაში, ელექტრომომარაგების სქემები შეიძლება იყოს შემდეგი:

3 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით ხილი და არაუმეტეს 5 კვერცხი, შემდეგ მოჰყვება ერთკვირიანი შესვენება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული მცენარეული საკვები, რის შემდეგაც 3 დღიანი დიეტა კვლავ მეორდება და კვერცხი შეიძლება შეიცვალოს ხაჭოთი დღეში 400 გ ოდენობით;

ყოველდღიური დიეტა მოიცავს 6 ვაშლს და 5 ცილას, რომლებიც მონაცვლეობით მოიხმარენ ამ რეჟიმში:

• უზმოზე - ჭიქა წყალი;
• 20 წუთის შემდეგ - ვაშლი;
• 30 წუთის შემდეგ - ცილა;
• 2 საათის შემდეგ - ვაშლი;
• 30 წუთის შემდეგ - ცილა და ასე შემდეგ მთელი დღის განმავლობაში, დალიეთ სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

მესამე ვარიანტი გულისხმობს 6 კვერცხის ჭამას - 2 თითო საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე, რომელიც უნდა ჩამოიბანოთ ერთი ჭიქა ახალი ვაშლის წვენით და გამოიყენოთ ვაშლი საჭმელად.

თუ დაიცავთ რომელიმე მითითებულ კვებით სისტემას, შეგიძლიათ 2 დღეში მოიცილოთ 1-1,5 ზედმეტი კილოგრამი. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მათ შეუძლიათ სწრაფად დაბრუნდნენ, ამიტომ დიეტის დატოვების პერიოდში ერთი კვირის განმავლობაში უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა.

ყველა ამ დიეტის გარდა, არსებობს ძალიან განსაკუთრებული, იდეალურია ტკბილი კბილის მქონეთათვის - საზამთრო-ვაშლის წონის დაკლების მეთოდი.

საზამთროებით

საზამთრო-ვაშლის დიეტა წონის დაკლების სეზონური პროგრამაა, რომლითაც შეგიძლიათ ორგანიზმის ზედმიწევნით გაწმენდა, ვიტამინებით გაჯერება და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება. ჩვეულებრივ იმართება ზაფხულის ბოლოს - შემოდგომის დასაწყისში, როდესაც იწყება საზამთროსა და ვაშლის სეზონი. წონის დაკლების ამ მეთოდის რეკომენდებული ხანგრძლივობაა 5–10 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 4–7 კგ ჭარბი წონა. უფრო მეტიც, ზედმეტი კილოგრამების დიდი ნაწილი პირველ დღეებში გაქრება.

წესები

ამ მეთოდის დიეტა ეფუძნება "ვაშლის" და "საზამთროს" დღეების მონაცვლეობას. ანუ, ყოველდღე მენიუში ორი პროდუქტიდან მხოლოდ ერთი უნდა შეიტანოთ:

• 1,5 კგ ახალი ვაშლი (შეიძლება გამომცხვარი, მაგრამ შევსების გარეშე);
• საზამთრო, რომლის დღიური მიღება განისაზღვრება 1 კგ სხეულის მასაზე 10 კგ-ზე.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ სუფთა წყალი ან უშაქრო ჩაი 1,5–2 ლიტრი ოდენობით.

ნიმუშის მენიუ

დიეტის პირველ დღეს, თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ საზამთრო, ყოველდღიური მიღება დაყავით რამდენიმე დოზად. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ძირითადი ნაწილის ჭამა დღის პირველ ნახევარში. მეორე დღეს ნებადართულია მხოლოდ ვაშლი. მესამე დღეს - ისევ საზამთრო და შეცვალეთ დიეტა იმდენი დღით, რამდენიც შეძლებთ, მაგრამ არა უმეტეს 10.

საზამთრო და ვაშლი არის ეგრეთ წოდებული პექტინის ბოჭკოების ძირითადი წყაროები, რომლებიც აღიარებულია, როგორც წონის დაკლების რეალური აქტივატორები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში შესვლისას ამცირებენ მადას, ააქტიურებენ მეტაბოლურ პროცესებს, აშორებენ ზედმეტ სითხეს და ამცირებენ ცხიმს. პექტინის ბოჭკოები ქიმიური შემადგენლობით ნახშირწყლების მსგავსია, ანუ ისინი გაჯერებენ და უზრუნველყოფენ ენერგიას, მაგრამ მათი ჭარბი ცხიმი არ იქცევა. გარდა ამისა, საზამთრო შეიცავს დიდი რაოდენობით ერთ-ერთ უძლიერეს ბუნებრივ ანტიოქსიდანტს - ლიკოპენს, რის გამოც საზამთროს უწოდებენ "ახალგაზრდობის კენკრას". ამიტომ, საზამთრო-ვაშლის დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის ნორმალიზებას, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს გარეგნობას. ამ ყველაფრის კონსოლიდაციისთვის საჭიროა დიეტური დიეტადან სწორად გასვლა.

წესები

ვაშლის დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ ორსულობის 30-ე კვირიდან, როცა ნაყოფი უკვე სრულად ჩამოყალიბებულია და მცირედი დიეტური შეზღუდვა მის განვითარებას არ დააზარალებს. ამავდროულად, არ არის რეკომენდებული ზედმეტად მკაცრი მონოდიეტის გამოყენება, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ უფრო ნაზი ჯიშებს. ასევე, არ უნდა მიიღოთ გადაწყვეტილება დამოუკიდებლად - თქვენი დიეტა უნდა შეათანხმოთ ექიმთან. არჩეული ვარიანტის მიუხედავად, ყოველთვის უნდა გაითვალისწინოთ, რამდენ ხანს შეგიძლიათ დარჩეთ ასეთ დიეტაზე, რათა ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ თავს ან არ დაბადებულ შვილს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ორსულობის დროს ვაშლის დიეტის ხანგრძლივობა არ შეიძლება აღემატებოდეს 1 დღეს. საჭიროების შემთხვევაში, ასეთი განტვირთვა შეიძლება გაკეთდეს კვირაში ერთხელ, რათა ორგანიზმს გამოჯანმრთელების დრო მისცეს.

ნიმუშის მენიუ

ვინაიდან ცილებისა და კალციუმის არსებობა ძალიან მნიშვნელოვანია განვითარებადი ბავშვისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ ვაშლის დიეტა რძემჟავა პროდუქტებით. როგორც წესი, რეკომენდებულია დღეში 1 კგ ხილის და 0,5 კგ უცხიმო ხაჭოს მირთმევა, ასევე დალიეთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი, მცენარეული ან მწვანე ჩაი. პროდუქტები იყოფა 6-7 ნაწილად, შემდეგ მოიხმარენ მონაცვლეობით, როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა ხდება, მაგრამ ყოველ საათში მაინც მცირე ულუფებით. სურვილისამებრ შეგიძლიათ ხაჭო შეცვალოთ 1 ლიტრი კეფირით ან აიღოთ 0,3 კგ ხაჭო და 0,5 კგ კეფირი.

არ უნდა დაედევნოთ შედეგს, ძლიერ რხევას აძლევთ სხეულს, რომელიც ორსულობის დროს იძულებულია იმუშაოს ინტენსიურ რეჟიმში. უმჯობესია წონაში თანდათანობით დაიკლოთ, რაც უზრუნველყოფს ნელი, მაგრამ ჯანსაღი წონის დაკლებას. მხოლოდ ბავშვის დაბადების შემდეგ, თუ ასეთი საჭიროება გაჩნდება, შეგიძლიათ მიმართოთ ვაშლის წონის დაკლების უფრო მკაცრ მეთოდებს, რომელთაგან საკმაოდ ბევრი ვარიანტია.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

წონის დაკარგვის ყველაზე მკაცრი მეთოდებისთვის, გასვლა ისეთივე მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, როგორც თავად ჭარბი წონის დაკარგვის პროცესი.

ვაშლის დიეტა ყოველთვის თანდათან და ფრთხილად უნდა შეწყვიტოთ. გასვლის ხანგრძლივობა უნდა შეესაბამებოდეს წონის დაკლების პერიოდის ხანგრძლივობას ან თუნდაც აღემატებოდეს მას.

მკაცრი მონოდიეტის შემდეგ, მიზანშეწონილია მცენარეული საკვების მიღება კიდევ ერთი კვირა, ვაშლზე ფოკუსირება და ასევე რაციონიდან ყველა მავნე საკვების ამოღება. ეს მიდგომა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ სხეულის კომფორტულ დაბრუნებას ჩვეულ დიეტაზე, არამედ ხელს შეუწყობს მიღებული შედეგების შენარჩუნებას.

ვაშლი ჯანსაღი დიეტური პროდუქტია. თუ მათ სწორად იყენებთ, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, წონა და გარეგნობა. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ კარგად დასაბუთებული წონის დაკარგვის ტექნიკის კომპეტენტური გამოყენება და ყველა ამ რეკომენდაციის შესრულება შეიძლება იყოს ჰარმონიის მიღწევის გასაღები სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამიტომ, თქვენ ყოველთვის ფრთხილად უნდა გამოიყენოთ ნებისმიერი დიეტა.