დაიკლებთ 10 კილოგრამს კვირაში. ვაშლის დიეტის მენიუ

მიზნები, რომლებსაც წონაში დაკლებული ადამიანები უყენებენ საკუთარ თავს, ძალიან განსხვავებულია, ისევე როგორც მათი მიღწევის გზები. ვინმეს ურჩევნია წონის დაკლების გლუვი რეჟიმი, რომელშიც სხეული არ განიცდის მძიმე სტრესს, ხოლო მისი მფლობელი - მუდმივი განცდაშიმშილი. სხვებისთვის უფრო ადვილია შეზღუდოთ საკუთარი თავი ფაქტიურად ყველაფრით ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ამ დროის განმავლობაში ათობით კილოგრამი დაიკლოთ. აქვს თუ არა აზრი ამხელა აჩქარებას და როგორ იგრძნობს თქვენი სხეული, თუ თვეში 10 კგ დაიკლებთ? Არიან უსაფრთხო გზებიმივაღწიოთ ასეთ შედეგს?

ფაქტობრივად, 10 კილოგრამი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეალისტურია მხოლოდ მათთვის, ვისი სხეულის საწყისი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალია და სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი 170 სმ-ზე მაღალია, მისი სხეული წონა 100 კილოგრამზე მეტია. და, 10 კგ-ის მოშორების შემდეგ, ის დაკარგავს წონის მხოლოდ 10%-ს, რასაც ექიმები წონის დაკლების მაქსიმალურ დასაშვებ მაჩვენებლად მიიჩნევენ.

თუმცა, მათ უმრავლესობას, ვისაც სურს ბევრი და სწრაფად დაკარგოს, სხეულის მასის ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალია - 25-დან 28-მდე. BMI 25-ით (რაც ნორმის ზედა ზღვარია!), წონა სიმაღლეზე. 170 სმ არის დაახლოებით 72 კგ. და თუ თვეში დაიკლებთ 10 კგ-ს, მაშინ დაიკლებთ თქვენი წონის 14%-ს და ეს უკვე საკმაოდ უსიამოვნო შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.

ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს ასეთ დავალებას დაუსვამთ, დაფიქრდით იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: რაც შეიძლება მალე მოიპოვოთ სიგამხდრე, ან ცოტა უფრო მშვიდად, ოღონდ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიზნისკენ სვლა!

აბსოლუტურად ყველას შეუძლია 10 კგ-ის დაკლება 3 თვეში მინიმალური ძალისხმევით, მაგრამ დაკარგული ცხიმი თითქმის გარანტირებულია, რომ არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლებით.

Ძირითადი წესები

მათთვის, ვისაც გადარჩენა სურს ჯანმრთელი სხეულიდა ლამაზი კანი, ფრჩხილებს და თმას ჯობია 10 კგ დაიკლოთ 2 თვეში და არა ერთში. მაგრამ თუ მაინც გსურთ მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს ან თქვენი წონა ნორმალურზე საგრძნობლად მაღალია, ეცადეთ მაინც მიჰყვეთ ძირითადი წესებირაც ხელს უწყობს შესაძლო მინიმუმამდე შემცირებას უარყოფითი შედეგებისწრაფი წონის დაკარგვა:

მხოლოდ ამ წესებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კილოგრამი სულ რაღაც ორ თვეში და თუ ამას დაუმატებთ რეგულარული კლასებისპორტი, შემდეგ უფრო სწრაფად.

Მნიშვნელოვანი! იდეალურ შემთხვევაში, კვების ასეთი პრინციპები ყველასთვის ნორმად უნდა იქცეს, ამ შემთხვევაში წონა ორ-სამ თვეში ოდნავ დაიკლებს, შემდეგ სტაბილიზდება და დაახლოებით იმავე დონეზე შენარჩუნდება.

ტოპ 10 დიეტა

მათთვის, ვისაც აწუხებს აზრი: „მე მინდა სწრაფად დავიკლო 10 კგ!“, არსებობს დიეტის უფრო მკაცრი ტიპები, რომლებიც ძირითადად ინტერნეტშია განთავსებული. დიეტოლოგები არც თუ ისე კეთილგანწყობილნი არიან ექსტრემალური ტექნიკა, ვინაიდან მათი უმრავლესობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და არღვევს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს.

ქვემოთ მოცემულია TOP 10 პოპულარული დიეტა, რომელთა მიმოხილვები მათ შორის, ვინც წონაში დაკარგა, არ არის ყველაზე ცუდი:

როგორც ხედავთ, ყველა ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თვეში 10 კილოგრამამდე, არ არის დაბალანსებული.

მიმოხილვები მათგან, ვინც ბრძოლას ცდილობდა ჭარბი წონაამ გზით დაადასტურეთ ეს ზოგადი ჯანმრთელობაუკვე პირველი კვირის შემდეგ საგრძნობლად უარესდება. მაშ ღირს გამძლეობა თუ ჯობია უფრო ჯანსაღი მეთოდი ავირჩიოთ სხეულზე ნაზი?

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

დაუბალანსებელმა დიეტამ და კალორიების არასაკმარისი მიღებამ ამ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, მათ შორის სიკვდილი.

ექიმებმა დაადგინეს, რომ ისინი, ვინც ხშირად სხედან დაბალკალორიული დიეტებიან შიმშილი, თანდათან ვითარდება ანორექსია - სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ხელს უშლის ნორმალურ კვებას. მისი მზაკვრულობა ის არის, რომ არასპეციალისტს ძალიან უჭირს პირველი სიმპტომების დაჭერა. და როდესაც დაავადება იჩენს თავს სრული ძალით, მისგან თავის დაღწევა მხოლოდ გამოცდილ ფსიქიატრს შეუძლია. ხშირად საჭიროა სპეციალურ კლინიკაში მოთავსება.

Ფიზიკური ვარჯიში

საწყისი წონით 100 კგ ან მეტით, შეგიძლიათ თვეში 10 კგ-ის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე, უბრალოდ დიეტის 20%-ით შემცირებით. მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონებათ. სწრაფად კლებადი ფიგურა, რომელიც რჩება ცხიმის ფენის გარეშე, ბუნდოვანია და კარგავს თავის მკაფიო მონახაზს. ადამიანი ხდება სრულიად უფორმო, კანი ეშვება და კუნთები ძნელად შესამჩნევია მის ნაკეცებში.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთის ტონუსი, მხარდაჭერა მაღალი დონემეტაბოლიზმი და კალორიების დეფიციტის გაზრდა, რაც ახლა წარმოიქმნება არა მხოლოდ ჩვეულებრივი დიეტის შემცირების გამო, არამედ რეგულარული ვარჯიში. გამქრალი ცხიმის ფენა თანდათან იცვლება კუნთოვანი ჩარჩო, და კანი კვლავ რჩება მკვრივი და ლამაზი.

ჩართულია საწყისი დონისსავსებით საკმარისია ყოველდღიური ერთსაათიანი სიარული ზომიერად სწრაფი ტემპით ან ნახევარი საათი აერობული ვარჯიში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეგუება მას.

TO ძალის ვარჯიშიგადაადგილება შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ცხიმის უმეტესი ნაწილი უკვე განადგურებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი: ააწყოთ კუნთი ცხიმის ფენის ქვეშ და გახდეთ კიდევ უფრო დიდი.

დაივიწყეთ ზედმეტი კილოგრამები, არ იფიქროთ რა ჩაიცვათ, იყავით მუდამ გამხდარი, ჩაიცვით საყვარელი საცურაო კოსტიუმი და უყოყმანოდ წადით სანაპიროზე... ეს მშვენიერი სქესის მრავალი წარმომადგენლის ოცნებაა. ამიტომ, ყოველ დღე მსოფლიო ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ახალი გზები ჭარბი წონის მოკლე დროში თავის დასაღწევად და ხშირად დაკლებული კილოგრამების იდეალური რაოდენობა არის 10. ჩვენ თქვენთვის 3 ყველაზე მეტად ავირჩიეთ. ეფექტური ტექნიკაწონის დაკარგვა.

რომ დიეტის დღეებიორგანიზმს ზიანი არ მიაყენა, საჭიროა ეტაპობრივი მომზადება. წონის დაკლების ნებისმიერი არჩეული სისტემის დაწყებამდე 4 კვირით ადრე, დაიწყეთ შემდეგი მარტივი წესების დაცვა:

მთლიანად დათმო ფქვილის პროდუქტები, გამონაკლისი შეიძლება იყოს მთლიანი მარცვლეულის პური მცირე რაოდენობით;
დაივიწყეთ შაქარი, ნუ გამოიყენებთ ზედმეტად ჩაის და ყავას, უკეთესი იქნება ეს სასმელები თაფლით დალიოთ;
დაიწყეთ ყველა კერძის მომზადება ორთქლზე ან მინიმუმ ღუმელში;
გამორიცხეთ მარილიანი, შემწვარი, შებოლილი საკვები;
მოიშორეთ გვიან საღამოს ჭამის ჩვევა, ყველა კვება უნდა დასრულდეს 19:00 საათზე;
არ დალიოთ შეფუთული წვენები და გაზიანი სასმელები;
დაიწყეთ ვარჯიში ყოველ დილით.

დაიკელი 10 კგ სწრაფად, მეთოდი 1

Ერთ - ერთი ეფექტური გზები სწრაფი წვაცხიმი არის ცილოვანი დიეტა, რომელიც ეფუძნება ორი პროდუქტის მოხმარებას: საქონლის ხორცი და კეფირი. ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ პროტეინს და შესაძლებელს ხდის ათი ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას სულ რაღაც 10-15 დღეში. დიეტა ძალიან ადვილად ასატანია, პრაქტიკულად არანაირი გართულება და შიმშილის გრძნობა.

დილით დალიეთ 1 ჭიქა გასუფთავებული უძრავი წყალი, რათა კუჭმა დაიწყო მუშაობა, ასევე დღის განმავლობაში დალიეთ მინიმუმ 250 გრამი წყალი ყოველ 3 საათში, ეს სავალდებულოა;
მარილის დათმობა მოგიწევთ, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სანელებლები, რომლებიც აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას (კარი, კურკუმა, წითელი წიწაკა და ა.შ.);
კვება შეზღუდული არ არის;
ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 7 საათისა;
იარეთ დღეში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში;
მიიღეთ ვიტამინები მთელი თქვენი დიეტის განმავლობაში;
ორთქლზე, მოხარშეთ ან გამოაცხვეთ საქონლის ხორცი.

დიეტა: 10 კგ-ის დაკლება მეთოდი 2

ცნობილმა ფრანგმა დიეტოლოგმა პიერ დუკანმა შეიმუშავა ეფექტური დიეტა, რომელიც გეხმარებათ ფიგურის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნებაში და ამავდროულად სწორად და დაბალანსებულ კვებაზე, რაც სამუდამოდ უზრუნველყოფს შენარჩუნებას. მიღწეული შედეგი. დუკანის დიეტა მოიცავს ოთხ ეტაპს:

"შეტევა". ეს ეტაპი გრძელდება დაახლოებით 7-10 დღე და ეფუძნება ცილოვანი საკვების მოხმარებას. ყველა კერძი უნდა მომზადდეს ზეთისა და მარილის გარეშე, ყოველდღე იარეთ დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში და დალიეთ დიდი რიცხვიწყალი.
"კრუიზი". ცილოვანი და მცენარეული საკვების მონაცვლეობა.
"დამაგრება". პირველი და მეორე ეტაპის გამეორება.
"სტაბილიზაცია". ხელს უშლის წონის აღდგენას.

ეს დიეტა აორმაგებს ნივთიერებათა ცვლას და ასუფთავებს ორგანიზმს.დაწვრილებით იხილეთ ჩვენს ვებ-გვერდზე დუკანის დიეტის შესახებ სტატიებისთვის.

საჭიროა 10 კგ-ის დაკლება, მეთოდი 3

თუ არ ჩქარობთ და საშუალება გაქვთ გრძელვადიანი წონის დაკარგვა, შემდეგ დაკვირვება შემდეგი რეკომენდაციები, შეგიძლიათ შემოიტანოთ თქვენი ფიგურა დიდი ფორმაყოველგვარი დიეტისა და განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე. არსებითად, თუ ყველა ადამიანი დაიცავს კვების ძირითად წესებს, პრობლემა ჭარბი წონათავისთავად გაქრება:

გამორიცხეთ სინთეზური პროდუქტები, სწრაფი კვების და ნახევარფაბრიკატები;
მიეცით თავს კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მარხვის დღეები;
შეეცადეთ ჭამოთ ნელა, კარგად დაღეჭოთ საკვები;
სერვირების ზომა ქალისთვის უნდა იყოს არაუმეტეს 250 გრამი;
ჭამეთ მინიმუმ 5-ჯერ დღეში;
აკონტროლეთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, არაუმეტეს 1500-1700 კალორიისა დღეში;
აუცილებლად ითამაშე სპორტი;
არ ჭამოთ ღამით.

დაიკელი 10 კგ, მიმოხილვები

გახსოვდეთ, რომ ნებისმიერი სწრაფი წონის დაკარგვა- ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის. თუ ნამდვილად გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ მოთმინებით იმოქმედეთ. ზარმაცი და თავმომწონე ადამიანები ამ სფეროში წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ.

ყველა გოგო ოცნებობს იდეალური ფიგურა. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ გამხდარი და ლამაზი არა მხოლოდ ვარჯიშით ფიზიკური ვარჯიშიდა ტანვარჯიში. ზოგჯერ საჭიროა ჭარბი წონის დაკლება. მოკლე დრო. მოულოდნელმა მოვლენებმა შეიძლება გიბიძგოთ ამ ნაბიჯისკენ, მაგალითად, ახლო ნათესავის ქორწილი ან საჩუქარი საზღვარგარეთ მოგზაურობის სახით. ცხიმოვანი დეპოზიტების მოკლე დროში მოშორება, მაგალითად, დიეტის 10 დღეში, რეალურია, სწრაფი, სწორად შერჩეული პროგრამა ზიანს არ მიაყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენს ფიგურაზე ზრუნვა, არამედ წონის შენარჩუნებაც.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ 10 დღეში?

შეინარჩუნეთ ჯანსაღი მეტაბოლიზმი დიეტის დაცვით. შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება და ივარჯიშეთ იმდენი, რომ ენერგია დახარჯოთ. წონის დაკლების უზრუნველსაყოფად 10 დღეში, ჯერ უნდა შეაფასოთ თქვენი ძალა და ზოგადი მდგომარეობა, ვინაიდან დიეტა ხშირად მოიცავს მარხვის დღეებს. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია საკუთარი თავის შეზღუდვა კვებაში, ეს მაინც შესაძლებელია.

თქვენი სხეულის წონის მიხედვით, წონის დაკლების პროგრამები დაგეხმარებათ დაიკლოთ 5-დან 10 კგ-მდე. არ გადააჭარბოთ მიღებული კალორიების რაოდენობას ან დიეტის მენიუს და არ ჭამოთ ძილის წინ. როდესაც ცდილობთ წონაში დაკლებას, ნუ იტყვით უარს თქვენს მიზანზე. დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც აქვს ქრონიკული დაავადებები საჭმლის მომნელებელი სისტემა, წინასწარ ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ.

როგორ დავიკლოთ წონა 10 დღეში

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რამდენიმე კვირიანი დიეტის შემდეგ და ფიზიკური აქტივობაერთი და იგივე პერიოდის განმავლობაში თითოეული ადამიანისთვის დაკარგული კილოგრამები განსხვავებული იქნება. რაც უფრო დიდია საწყისი წონა, მით უფრო სწრაფად იწვება ისინი სხეულის ცხიმი. თუ დიეტა ათ დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება დაზარალდება, ის ვერ მიიღებს საკმარის მიკროელემენტებსა და ვიტამინებს. წონის დასაკლებად 10 დღეში მიჰყევით ამ რჩევებს:

ეცადე დახარჯო მეტი კალორიარასაც მოიხმართ.
გამოიყენეთ მხოლოდ ყოველდღიურად დაბალკალორიული საკვები.
დაგჭირდებათ დღეში ხუთჯერადი კვება, დაყოფილი მცირე ულუფებად.
კვებას შორის გააჩერეთ სამი საათი.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

წონის სწრაფი დაკლების ნებისმიერი მეთოდი ტვირთადაც კია გამძლე კაცი. აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების დალევა, რადგან ისინი მადას აღძრავენ და მოწამვლას ქმნიან. ეფექტური დიეტაშემცირების საფუძველზე 10 დღის განმავლობაში ენერგეტიკული ღირებულებაკვება. გაუნათლებელი წონის დაკლებით, შეგიძლიათ დაარღვიოთ ჰორმონების და მუშაობის ბალანსი შინაგანი ორგანოები. დიეტა მინუს 10 კგ 10 დღეში უნდა იქნას გამოყენებული არა უმეტეს წელიწადში ორჯერ. თუ აწონ-დაწონეთ თქვენი ვარიანტები და გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, დროა დაფიქრდეთ რა დიეტას გამოიყენებთ.

ცილოვანი დიეტა

პროგრამის არსი არის ცილებით მდიდარი საკვების მიღება, ხოლო საკვებში ცხიმებისა და ნახშირწყლების არსებობის მინიმუმამდე შემცირება. ცილოვანი დიეტა 10 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს წონის ხანმოკლე კლებას ცხიმების დაწვით და კუნთოვანი მასა. წონის დაკლება ხდება ცილების ხანგრძლივი მონელების გამო, შედეგად ორგანიზმი ხარჯავს ჭარბ კილოგრამებს: ხარჯავს მეტი ენერგიავიდრე იღებს.

აუცილებელია რაციონიდან ამოიღოთ ტკბილეული, პარკოსნები, ყველი, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ცილებით მდიდარი საკვები გავლენას ახდენს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის რაოდენობაზე და შეიძლება გაუარესდეს ქრონიკული დაავადებები. მენიუს ინგრედიენტები ცილოვანი დიეტისთვის:

ფერმენტირებული რძე;
კვერცხები;
ხორცი და თევზი (ორთქლზე მოხარშული / შემწვარი);
სოკო;
ბოსტნეული.

კომბოსტოს დიეტა

ცნობილია, რომ კომბოსტო ხელმისაწვდომია დაბალკალორიული ბოსტნეული. მასში შემავალი ტარტრონის მჟავა ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმებად გადაქცევას. 10-დღიანი კომბოსტოს დიეტა ცნობილია, როგორც წონის დაკლების ხელმისაწვდომი პროგრამა. აუცილებელია მარილის მიღების შემცირება და საკონდიტრო ნაწარმის ჭამისგან თავის არიდება. შეცვალეთ შაქარი თაფლით. გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ საკვები.

საუზმისთვის შესაფერისია ჭიქა ჩაი ან ყავა. ლანჩისთვის მოამზადეთ კოლმეზლა. დაამატეთ ძროხის ან ქათმის მკერდის ნაჭერი. ხორცი უნდა მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში, გაითვალისწინეთ, რომ ცხიმიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ. ვახშამზე მოამზადეთ ქვაბი თეთრი კომბოსტოხაჭოთი და დაფქული ხორცით. რეკომენდებულია ერთი პროცენტიანი კეფირის დალევა ძილის წინ დაახლოებით 2 საათით ადრე.

წიწიბურას დიეტა

10 დღეში აუცილებლად დაიკლებთ წონაში არა ჩვეულებრივი მოხარშული, არამედ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის გამოყენებით. 1 პორცია მარცვლეულისთვის დაგჭირდებათ 2-3 ჭიქა მდუღარე წყალი. არ დაამატოთ მარილი ან ზეთი. 10-დღიანი წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ დღეში 1 ლიტრამდე ფერმენტირებული რძის სასმელი და 2-3 მწვანე ვაშლი. არ დალიოთ გაზიანი წყალი, არ გამოიყენოთ ზედმეტად ჩაი და ყავა. ამ პროგრამით 10 დღეში რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, რადგან ყოველდღიურად იკლებთ კილოგრამ ჭარბ წონას.

სასმელი დიეტა

წონის დაკლების ეს პროგრამა გამორიცხავს ღეჭვის პროცესს, თქვენ მიირთმევთ მხოლოდ თხევად და დაფქულ საკვებს. დღეში ერთნახევარი კილოგრამი შეგიძლიათ დაიკლოთ. სასმელი დიეტა 10 დღის განმავლობაში ითვლება ეფექტური, მაგრამ ძნელია მისი დაცვა. საკვებში წყლის სიმრავლე შიმშილს აკმაყოფილებს. როდესაც საჭმლის მონელების პროცესი კარგად მუშაობს, მეტაბოლიზმი აქტიურდება, ამიტომ წონის დაკლება დაჩქარდება.

დიეტაში შედის ბოსტნეული და რძის სუპები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თხევადი მარცვლეული, ბულიონები, უშაქრო წვენები, ხილი და ბოსტნეული. ვარგისია საუზმეზე შემდეგი პროდუქტები: იოგურტის დალევა, რძე, ხაჭო, შვრიის ფაფა. მიირთვით ბულიონი ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, ბორშის ან ჭარხლის წვნიანი. სადილად უნდა დალიოთ კეფირის ნაწილი. არ გამოიყენოთ ეს პროგრამა 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კეფირის დიეტა

საკმაოდ ბევრი შეიქმნა სხვადასხვა ვარიანტებიკეფირის დიეტა. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ 10 დღეში ქვემოთ აღწერილი მკაცრი რეცეპტის მიხედვით, უარი უნდა თქვათ ფქვილზე, ტკბილეულზე, ალკოჰოლზე, მარილს და ცხიმოვან საკვებზე. ყველას არ შეუძლია ამ პროგრამის მართვა. დიეტა 10 დღის განმავლობაში კეფირზე, მენიუ:

1-3 დღე. დალიეთ ერთი პროცენტი ყოველდღე ფერმენტირებული რძის პროდუქტიდა მიირთვით 100 გრამი უმარილო და უსანელებელი ბრინჯი.
4-7 დღე. მიირთვით ყოველდღიურად კეფირი + 100 გრამი უგემოვნო ქათმის ხორცი.
8-10 დღე. ჩვენ ვსვამთ იგივე კეფირს ხელმისაწვდომი რაოდენობით და ვჭამთ ახალი ვაშლი.

ვიდეო: წონის დაკლება 10 დღეში

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? გოგონები და ქალები ხშირად სვამენ ამ კითხვებს. სხვადასხვა ასაკისდღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი თავის მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: დაიკელით წონაში სახლშიგამოყენებით სპეციალური ტაბლეტები" მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი მსგავსი წამლებიისინი არა მხოლოდ არ ეხმარებიან, არამედ იწვევენ დიდი ზიანიწონის დაკარგვის ადამიანის ჯანმრთელობა. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთებისთვის მოკლე ვადაერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და მენსტრუაციის დარღვევა.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ ეფექტური დიეტა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? Იქ არის რამდენიმე მკაცრი დიეტებირაც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
მეოთხე დღე: დღეს მიირთმევთ მხოლოდ ახალ ბოსტნეულს. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (უძრავი მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაიუშაქრო).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან უარყოფითი კალორია„- ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეულის დაჭრა თავისუფალი ფორმა, უკეთესია კუბებში. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა(ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც უფრო მეტზეა გათვლილი გრძელვადიანი. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
მესამე დღე: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიმარილის გარეშე.
მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
მეცხრე დღე: კეფირი.
მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: სასურველია ყოველდღიური რაციონიიყოფა ხუთ-ექვს დოზად.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი(სრულად შევსებული ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატოთ ცოტა ფიზიკური დატვირთვა და, როგორც ამბობენ, ის ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

მართლაც შესაძლებელია კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?დიახ შესაძლებელია. ამ სტატიაში ჩვენ შევკრიბეთ 4 სწრაფი კოლექცია ყოველკვირეული დიეტავინ გეტყვით როგორ დაიკლოთ წონაში, ვთქვათ, 5-10 კგ.

ამ მიმოხილვის სტატიაში:

5-10 კგ-ის სწრაფად მოსაშორებლად დაეხმარეთ საკუთარ თავს წონის დაკლებაში

ზე სწრაფი წონის დაკარგვაკვირაში 10 კგ-მდე ან მეტი, ხშირად ის ადგილები, რომლებიც არ გვჭირდება, მცირდება მოცულობაში. ამრიგად, ცხიმი ყველაზე ადვილად იშლება სხეულის იმ უბნებიდან, სადაც ის უფრო ფხვიერია და სადაც მეტი სისხლძარღვია. წონის სწრაფი დაკლებით, ცხიმი თავდაპირველად მოიხსნება სახიდან, შემდეგ მკერდიდან, შემდეგ დუნდულოებიდან და ბოლოს წონაში იკლებს მუცელი და ფეხები.

ერთ კვირაში 10 კგ-ის მოსაშორებლად, მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი, კუნთებმაც უნდა იმუშაონ. გააკეთეთ ვარჯიშები, დაკავდით სპორტით, სირბილით, ცურვით და ასევე ბევრი იარეთ, დაივიწყეთ ლიფტი.

იმისთვის, რომ ცხიმმა ზუსტად ის ადგილები დატოვოს, რაც ჩვენ გვირჩევნია, აუცილებელია მათი სისტემატური მასაჟი. მასაჟი აწესრიგებს სისხლის მიმოქცევას პრობლემური სფეროებიდა ცხიმი იქ უფრო სწრაფად დაიწვება.

სწრაფი დიეტის მინუსი

ერთ-ერთი მინუსი სწრაფი დიეტები, რომლის გამოყენებით ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ, სწრაფად დაუბრუნდებით წინა წონას. ამის თავიდან ასაცილებლად, არ არის მიზანშეწონილი წონის ძალიან სწრაფად დაკლება, რადგან შედეგის გასამყარებლად მოგიწევთ დადგენილი წონის შენარჩუნება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი შეეგუება ახალ წონას.

როგორ შევინარჩუნოთ წონა დიეტის შემდეგ

მაგალითი:
- თუ ერთ კვირაში დაიკლო 10 კგ, ახლა, ახალი წონასჭირდება ყველას მხარდაჭერა შესაძლო გზები 20 თვე, ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში გამრავლებული 2-ზე ( 10×2 = 20).

ახლა ზედმეტი არ იქნება 20 თვის განმავლობაში დაბალანსებული დიეტის მიღება, მაგრამ კალორიების დათვლა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ სტაბილური წონის შესანარჩუნებლად სხეულს სჭირდება დაახლოებით 30 კკალ ყოველ კგ წონაზე.

მაგალითი:
- 70 კგ-ს იწონი, ნორმალური ცხოვრების წესი გაქვს, გარეშე ინტენსიური დატვირთვებიდა გსურთ შეინარჩუნოთ ეს წონა - ამისათვის საჭიროა დღეში 2100 კკალ-ის მოხმარება ( 70×30 = 2100).

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში - სწრაფი დიეტები

გადაუდებელი წონის დაკლება უმადური ამოცანაა. ვინც მსგავსი რამის გაკეთებას ცდილობდა, ამის გადამოწმება მოახერხა. ფაქტია რომ სწრაფი დაკარგვაწონა ორგანიზმისთვის სტრესად იქცევა და მას შეუძლია უპასუხოს დაავადებების გამწვავებით.

ამ ყველაფერთან ერთად, თუ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლება სწრაფად და ბევრი, მაგალითად, რაიმე დღესასწაულისთვის, ქვემოთ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს.

გისურვებთ წარმატებას და გამარჯვებას ბრძოლაში ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ფრთხილად იყავი! მარხვა და წონის სწრაფი კლება ყველასთვის არ არის სასარგებლო. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმებთან.

ყოველკვირეული წიწიბურის დიეტა

წიწიბურას დიეტაზე შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ და ის ასევე განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში.

მისი სიმარტივე,
ის ფაქტი, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ,
წიწიბურა მდიდარია მაკრო და მიკრო ელემენტებით,
წიწიბურა შეიცავს შედარებით ცოტა ნახშირწყლებს, რომლებიც, უფრო მეტიც, ნელა შეიწოვება.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

აიღეთ ერთი ჭიქა მარცვლეული და დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათის განმავლობაში. არ დაუმატოთ მარილი, შაქარი, სანელებლები ან კარაქი.
ესე იგი, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გინდათ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, მაგრამ არა ბანანი ან ყურძენი. მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი.

რეკომენდაციები:
- პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო საღამოს 6 საათამდე. სამომავლოდ, ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ, თვეზე მეტი პაუზა აუცილებლად აუცილებელია. პაუზის შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ გაიმეოროთ დიეტა.

მიახლოებითი ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
უცხიმო ან 1% რძე, ან კეფირი, ან მწვანე ჩაიშაქრისა და დანამატების გარეშე.

ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
მსხალი ან ვაშლი;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე.

* თუ არ გინდა ლანჩი, ნუ ისადილობ.
*საუკეთესო, ში წიწიბურას ფაფასაუზმეზე ან ლანჩზე დაამატეთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ფაფა ხილის გარეშე;
მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებითა და მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და აქვს ცოტა ნახშირწყლები. წიწიბურაში შემავალ ნახშირწყლებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, ამიტომ შიმშილის გრძნობა არც ისე ხშირად იქნება. როგორც ყველა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დროს, მათი ნაკლებობა იწვევს ცხიმების წვას. ვინაიდან სხეულს სადღაც სჭირდება ენერგიის მიღება, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება რეალისტურად გამოიყურება, თუ, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყებთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. ფიზიკური აქტივობა (დილის ვარჯიშიგრძელი გასეირნება).

ყურადღება:
- შაქრისა და შაქრის ნაკლებობის გამო შაქრიანი დიაბეტის და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებმა თავი აარიდონ წიწიბურას დიეტას.

ექიმების დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

გაეცანით მონაცემებს მარხვა, რომელიც ჟურნალ "ჯანმრთელობაში" იყო აღწერილი, გაიგებთ, როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში, პირველად, 10 კგ-ით. გაიმეორეთ, 3-4 კგ-მდე.

არ უნდა გაიმეოროთ ექიმის დიეტა თვეში ერთხელ.

დიეტის სარგებელი:

ხელმისაწვდომობა და სიიაფე,
პრაქტიკულად, ერთ კვირაში (მაგრამ ყველაფერი შეიძლება მოხდეს) - 10 კგ-ის დაკლების გარანტია.

ხარვეზი:

გჭირდება ნებისყოფა
პირველი სამი დღე შეიძლება გქონდეთ თავის ტკივილი.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

Პირველი დღე

Მეორე დღე
- დალიეთ 0,8 ლიტრი მოხდილი რძედღისით, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე - მიირთვით ერთი ვაშლი.

დღე მესამე
- დალიე ერთი ბოთლი მინერალური წყალი 6-ჯერ დღის განმავლობაში.

დღე მეოთხე
- ბოსტნეული. ერთი ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

პროდუქტები ბოსტნეულის სალათისთვის:

სტაფილო;
ახალი კომბოსტო;
გამწვანება.
1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე
- დღის განმავლობაში დალიეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე.

მეექვსე დღე

საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი).
სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი.
ვახშამი - ერთი ვაშლი.
21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე
- 100 გრამი ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

სულ ეს არის - ერთ კვირაში 10 კგ დაიკლო.

მაიოს კლინიკის 7 დღიანი დიეტა

თუ დიეტას ერთ კვირაში დაიცავთ, დაიკლებთ 4,5-8 კგ-ს.

დიეტის ხერხემალი ცხიმისმწველი სუპია, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გინდათ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტს მეტიმოიშორეთ კგ), მაგრამ არ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ეს წვნიანი.

სუპი არ მატებს კალორიას. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით, შემდეგ ის უზრუნველყოფს სწორი მუშაობაყველა ორგანოსა და სისტემას და დიეტის მიზნებს მიიღწევა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტის მიხედვით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მითითებულ დღეებში.
თუ კვირაში 7 კგ დაიკლო, საჭიროა 2 დღით შეჩერება. დიეტის გაგრძელება შეგიძლიათ მოგვიანებით.
არ მიირთვათ წვნიანი დიეტის გარეშე!
ალკოჰოლის დალევა აბსოლუტურად დაუშვებელია, რადგან ეს ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
დაუშვებელია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
დიეტის გამოყენება შეგიძლიათ რამდენჯერაც გსურთ. თუ შეწყვეტთ, დაიწყეთ პირველივე დღიდან.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

პროდუქტის შემადგენლობა:

6 საშუალო ხახვი,
რამდენიმე პომიდორი (დაკონსერვებული)
1 პატარა თავი კომბოსტო,
2 მწვანე წიწაკა,
1 კონა ნიახური,
2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

ცხიმის დამწვარი წვნიანი მოამზადეთ ასე:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი ბოსტნეული დაფარეთ წყლით. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა ადუღდეს მაღალ ცეცხლზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, ამის შემდეგ შეამცირეთ ცეცხლი და ხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

დაიცავით ყოველდღიური რეკომენდაციები. უკან არ დაიხიოთ.
დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
კარაქი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ერთხელ.
მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ კვირაში

სუპი და ხილი - პირველი დღე:
- სუპის გარდა, მიირთვით ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, მაგრამ არა ბანანი. დალიეთ წყალი (რაც შეიძლება მეტი), არა ტკბილი ჩაი ან მოცვის წვენი.

სუპი და ბოსტნეული - მეორე დღე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ სუპთან ერთად, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, უმი ან დაკონსერვებული ბოსტნეული, ფოთლოვანი მწვანილი. ლობიოსა და სიმინდის ჭამა არ შეიძლება. არ ჭამოთ ხილი. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად, დალიოთ ბევრი წყალი.

სუპი, ხილი და ბოსტნეული - დღე მესამე:
- მიირთვით წვნიანი, ნებისმიერი ხილი და ბოსტნეული, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ ბევრი წყალი.

სუპი, ხილი და ბოსტნეული, მათ შორის ბანანი - დღე მეოთხე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი წვნიანთან ერთად და დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც შეგიძლიათ. მიირთვით იმდენი წვნიანი ახალი ბოსტნეულიდა ხილი რამდენიც გინდათ, მაგრამ მხოლოდ 3 ბანანი.

თუ დიეტას სრულად დაიცავდით პირველი 3 დღის განმავლობაში, შესაძლოა უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ.

სუპი, პომიდორი და საქონლის ხორცი - დღე მეხუთე:
- მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა დაკონსერვებული პომიდორი და თუ ახალია, მაშინ რამდენიც გსურთ. წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ.

საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და სუპი - დღე მეექვსე:
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი. შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და შემთხვევითი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. ასევე დალიეთ წყალი.

სუპი და ბოსტნეული, ყავისფერი ბრინჯი და ხილის წვენი - დღე მეშვიდე:
- შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაამატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ - პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულისთვის, სურვილისამებრ. ასევე დალიეთ წყალი.

გილოცავთ, თქვენ შეძელით კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ, რა თქმა უნდა, დიეტას სწორად დაიცავდით.

ცხრადღიანი კეფირი-ვაშლის დიეტა

კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია ერთი კვირისა და 2 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 9 კგ-ით.

ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ნაკლებად ძვირია, როგორც საკვების შერჩევის, ასევე დიეტის მომზადების თვალსაზრისით.

უპირატესობები:

მთავარი პლუსი კეფირი-ვაშლის დიეტა- მიღება სწრაფი შედეგები(ერთი კვირა და 2 დღე - 9 კგ).
მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

ხარვეზები:

დიეტის მინუსი არის ის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და თითქმის არ არის ნახშირწყლები.
დიეტის განმეორებითი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ.
გამოყენებისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს.

კეფირი-ვაშლის დიეტა

პირველი სამი დღე
მეორე სამი დღე
- ახალი ვაშლი - 1,5 კგ, ყოველდღიურად.
ბოლო სამი დღე
- უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

რჩევა:
- ამ დიეტის გამოყენებით შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე, ამის თავიდან ასაცილებლად შეგიძლიათ დიეტას დაამატოთ ნახშირწყლები ან ცილები.

სტატიის ტექსტის რეპროდუცირებისას , მთლიანად ან ნაწილობრივ, საჭიროა საიტის აქტიური ბმული.