დაიკლო 10 კგ ნებისმიერი გზით. კომპლექსური და მკაცრი დიეტა

ჭარბი წონა აქტუალური პრობლემაა თანამედროვე სამყარო. ზედმეტი კილოგრამები იწვევს დაავადებას ნერვული სტრესი. თუმცა, თუ დიეტა არასწორად არის შერჩეული, მას არ შეუძლია სასურველ შედეგამდე მიყვანა, პირიქით, შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. მეტი ზიანივიდრე ჭარბი წონა, უბრალოდ დაიმახსოვრეთ სიკვდილი ანორექსიით - ზედმეტი სიგამხდრე. მოულოდნელი დაკარგვაწონა იწვევს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას და სრულ შეწყვეტას, რაც შემდგომში აისახება ორგანიზმის რეპროდუქციულ ფუნქციაზე და შეიძლება გამოიწვიოს უნაყოფობა.

წონის დაკლების არასწორი მიდგომა იწვევს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, რომელიც აუცილებლად დაბრუნდება მოგვიანებით, არამედ თმის ცვენას, ძილიანობას და აპათიას. ამიტომ, სანამ მკაცრ დიეტაზე გადახვალთ, საკუთარ თავს უნდა ჰკითხოთ: „როგორ დავიკლოთ წონა სწორად?“

ზედმეტი კილოგრამებით განშორება უმტკივნეულოდ რომ გახადოთ, შემდეგი რჩევები უნდა გამოიყენოთ.

• Ით დაწყება შიდა სამუშაოსაკუთარ თავზე, მოიშორეთ შიში და გაურკვევლობა მიღწევებისას დადებითი შედეგი. არ შეგეშინდეთ წარუმატებლობის, ნებისმიერ საქმეში, დაცემის შემდეგ თქვენ უნდა ადგეთ და განაგრძოთ თქვენი მიზნის მიღწევა.
• დაიმახსოვრე, რომ წონის დაკლება შენთვის უნდა იყოს და არა შენი მეგობრისთვის, არა შენი მშობლებისთვის და არა შენი შეყვარებულისთვის. სანამ შენ თვითონ არ გინდა განშორება ჭარბი წონა, ის დაგიბრუნდებათ სტაბილურ და ხანგრძლივ ურთიერთობაში დროებითი შესვენების შემდეგ.
• დაისახეთ მიღწევადი მიზანი. სტატიის სათაურია: როგორ სწორად დავკარგოთ 10 კგ, დასახულია მკაფიო, მაგრამ მისაღწევი მიზანი. 10 კგ-ის დაკლება რეალურია, თქვენ ადეკვატურად უნდა შეაფასოთ თქვენი სხეულის შესაძლებლობები.

10 კგ-ის დაკლება თქვენია სტრატეგიული მიზანირომელსაც უნდა მიაღწიო, მაგრამ ამისთვის საჭიროა ყოველდღე ადგომა 1 კგ-ის საბრძოლველად ჭარბი წონა.

1. ყოველდღიური ვარჯიში, ფიზიკური აქტივობა, ინტენსიური სიარული, აერობიკა, ფიტნესი, კალანეტიკა, ისევე როგორც ნებისმიერი აქტიური ცხოვრების წესი ატონიზირებს კუნთებს და ათავისუფლებს სხეულს სტრიებისგან, რომლებიც შესაძლოა გამოჩნდეს წონის დაკლებით.

2. დაგეგმეთ თქვენთვის მისაღები კვების გეგმა, ყველასთვის არ არის მოსახერხებელი დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, ზოგს უჭირს სადილზე უარის თქმა, გამოთვლა რამდენჯერ, რა და რა რაოდენობით მიირთმევთ. უპირატესობა ში დიეტური პროდუქტებიასევე შეიძლება იყოს ინდივიდუალური, ვიღაცისთვის წიწიბურას დიეტაან ბარდის დიეტა საუკეთესო ვარიანტი, უფრო შესაფერისი სხვებისთვის ცალკე კვებადა ჯანსაღი ძილი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, რეჟიმი მკაცრად უნდა დაიცვან.

3. უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, სჯობს შეცვალოთ დამოკიდებულება კერძების მიმართ და ჩათვალოთ ისინი თქვენი ყველაზე ცუდი მტერი, რომელიც ცდილობს ზიანი მიაყენოს სილამაზესა და ჯანმრთელობას.

4. მიირთვით პროტეინები; მათ გარეშე, თუნდაც წონაში დაიკლოთ, ის კუნთებიდან მოდის და არა ცხიმოვანი ქსოვილიდან.

5. თან ჯანსაღი საკვებიდალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში, წყალზე უარის თქმამ შეიძლება შეანელოს მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში და გამოიწვიოს თირკმლის დაავადება.

6. შეცვალეთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ, ის აღარ არის მოწყენილობის წამალი, არამედ სასიცოცხლო ენერგიის წყარო.

7. კვირაში ერთხელ აწონ-დაწონეთ, თუ ყოველდღე ადგამთ სასწორს და დაუსრულებლად ითვლით კალორიებს, თქვენს დიეტას შეუძლია ნერვული დაღლილობა გამოიწვიოს.

თუ ყველა ზემოაღნიშნული წესის დაცვით შედეგს ვერ ხედავთ, ეს ნიშნავს, რომ საკმარისად გულმოდგინე არ იყავით თქვენი მიზნის მისაღწევად. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მზად ხართ შესწიროთ ჭამის სიამოვნება გულისთვის... თხელი ფიგურადა ჯანმრთელი სხეული? თუ თქვენი პასუხი არის დიახ, მაშინ დაისახეთ მიზანი და მიაღწევთ მას.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? გოგონები და ქალები ხშირად სვამენ ამ კითხვებს. სხვადასხვა ასაკისდღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი თავის მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: დაიკელით წონაში სახლშიგამოყენებით სპეციალური ტაბლეტები" მაგრამ, როგორც გესმით, ეს გადატვირთვის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტია ჭარბი წონა. ბევრი მსგავსი წამლებიისინი არა მხოლოდ არ ეხმარებიან, არამედ იწვევენ დიდი ზიანიწონის დაკარგვის ადამიანის ჯანმრთელობა. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ქალი არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანმრთელიც უნდა იყოს. ბევრი დიეტა ძალიან მკაცრია და ყველა ორგანიზმი არ არის ამისთვის მზად. უკან მოკლე პერიოდიხდება დიდი დანაკარგიწონა, რის შედეგადაც ორგანოთა სისტემები იმყოფება „შოკურ“ მდგომარეობაში. ეს განსაკუთრებით ეხება წონის დაკლების პროგრამებს, რომლებიც მოიცავს მოშორებას ზედმეტი ფუნტიმოკლე დროში.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, არის თუ არა წონის დაკლების დრო? ზოგიერთი ქალი იწურება დიეტებით და ფიზიკური აქტივობით, თუნდაც ზედმეტი კილოგრამები არ იყოს.

იმის დასადგენად, ნამდვილად მოვიდა თუ არა დრო, რომ დაემშვიდობოთ ამ ზედმეტ ფუნტებს, თქვენ უნდა დააკვირდეთ შემდეგ მახასიათებლებს:

• ძილიანობა. თუ საუზმის ან მსუყე ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაგიჩნდებათ სურვილი, დაწექით საწოლში და დაიძინოთ, მაშინ არის პრობლემა. ჭარბი წონააწმყო;
• დაღლილობა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ ბევრ გოგონას უჩნდება თავბრუსხვევა ან ქოშინი, რაც ზედმეტი კილოგრამების არსებობაზე მიუთითებს;
• მუდმივი შიმშილი. ცნობილია, რომ ბევრს არ აინტერესებს დაგვიანებით საჭმლის მიღება, მაგრამ ეს არასწორია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ არსებობს სხეულის ფუნქციონირების გარკვეული დარღვევები, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ 7 დღეში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მაგრამ ეს არ არის მხოლოდ სისტემა, რომელიც თამაშობს დიდ როლს აქ. სათანადო კვება, არამედ ფიზიკური აქტივობაც. სასურველი შედეგის მისაღწევად მეთოდები უნდა იყოს შერწყმული. კატეგორიულად აკრძალულია ზედმეტი ჭამა ან მენიუში შეტანა მავნე პროდუქტებიდა სასმელებს.

დიეტა 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვირაში

დიახ, ყველა გოგონა ცდილობს იყოს ლამაზი და გამხდარი, რათა დაიპყროს მამაკაცის მზერა. IN Ბოლო დროსპოპულარული გახდა სხვადასხვა დიეტა, შესაბამისობა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ფიტნეს კლუბების მონახულება და მსგავსი.

ან იქნებ უფრო ადვილი იყოს ჯანსაღი წესების დაცვა და დაბალანსებული კვება, რადგან ეს არის ანაბარი ველნესი, შესანიშნავი განწყობა, მთელი ორგანიზმის შეუფერხებელი ფუნქციონირება, წარმატება ბევრ საკითხში. წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი კვების შესახებ დაიწერა მრავალი წიგნი, სტატია ინტერნეტში, პუბლიკაციები ჟურნალებსა და გაზეთებში. ყველას სურს იცოდეს, როგორ შექმნას მენიუ კვირისთვის, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას. ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ არავინ არის უნივერსალური დიეტაყველასთვის. მაგრამ არსებობს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც 99%-ით დაეხმარება ჭარბი წონის პრობლემას:

• მინიმალური ცხიმი, მეტი მცენარეული საკვები;
• მინიმალური კალორია, მეტი ბოჭკოვანი;
• მინიმალური არაჯანსაღი საჭმელი, უფრო ბუნებრივი, ქიმიური კომპონენტების გარეშე;
• უამრავი წყლის დალევა;
• ფრაქციული კვება;
• პოზიტიური დამოკიდებულება!

ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გეტყვით, რომ მიირთვათ მხოლოდ ერთი საკვები და მეტი არაფერი. ეს საზიანოა ორგანიზმისთვის! მარცვლეული, რძის პროდუქტები, კომბინაცია ძალიან სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის მჭლე ხორციდა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებისა და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდის პროცესში.

სასარგებლო ვიტამინები გვხვდება თევზსა ​​და ხილში, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის. ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით, ხოლო მარილი და შაქარი უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან (მინიმუმ შეზღუდეთ მათი მოხმარება). ალბათ არც კი ღირს ამის აღნიშვნა ცუდი ჩვევებიდა ჯანსაღი კვების- ეს შეუთავსებელი რამ არის. არ დაიზაროთ, თქვენ უნდა იხელმძღვანელოთ აქტიური სურათისიცოცხლე, მაშინ ყველაფერი გამოგივა!

ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. იგი ეფუძნება ხორცისა და თევზის მოხმარების გაზრდას, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები შეზღუდულია. ამ მახასიათებლის შედეგად ორგანიზმი იწყებს საკუთარი თავის მოხმარებას ცხიმის რეზერვები. ჭარბი წყალი სწრაფად ქრება, ფიგურის კონტურები კი თხელი ხდება. IN ყოველკვირეული მენიუშემდეგი პროდუქტები უნდა იყოს შეტანილი:

• 300 გრ ზღვის პროდუქტები;
• 200 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 200 გრ ქათმის ფილე კანის გარეშე;
• 100 გრ ხბოს ან საქონლის ხორცი;
• 5 ცილა.

კერძები უნდა იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული. აკრძალულია მოსახერხებელი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ტკბილეული, ცომეული, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, რძე, გაზიანი სასმელები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი და ტკბილი ხილი.

კეფირის დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? Დააჯექი კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, მაგრამ ის ძირითადია. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

კეფირის დიეტის მენიუ

პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).

მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.

მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).

მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.

მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).

მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).

მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა - დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

მიმართვა მარხვაისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა კვირაში, პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. ფაქტობრივად, ერთ კვირაში არის 10 კგ-ის დაკლების გარანტია, მაგრამ ეს მოითხოვს ნებისყოფას და შესაძლოა თავის ტკივილს დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

პირველი დღე - დალიეთ 1 ბოთლი მინერალური წყალი 6-ჯერ დღეში.

მეორე დღე - დალიეთ 0,8 ლიტრი მოხდილი რძედღისით, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე ვჭამთ 1 ვაშლს.

მესამე დღეს ვიმეორებთ პირველ დღეს.

მეოთხე დღე ბოსტნეულის დღეა. 1 ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი. ბოსტნეულის სალათის პროდუქტები: სტაფილო; ახალი კომბოსტო; გამწვანება. 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე - გაიმეორეთ მეორე დღე.

მეექვსე დღე საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი. საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი). სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი. შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი. ვახშამი - ერთი ვაშლი. 21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე – 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი. კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ.

ვაშლის დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

ვაშლი არის ხილი, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა ვიტამინს ნუტრიენტები, შაქარი და პექტინები. სწორედ ამიტომ, დახმარებით ვაშლის დიეტაშეგიძლიათ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა მოკლე ვადადრო. წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული ვერსია:

დღე 1: მიირთვით 1 კგ მწვანე ვაშლი, დალიეთ მწვანე ჩაიუშაქრო. თუ ეს რთულია, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კრეკერი.

დღე 2: მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. ჩაი და წყალი იგივე რჩება.

დღე 3 და 4: თქვენ უნდა მიირთვათ 2 კგ ვაშლი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

დღე 5: 1,5 კგ ვაშლი და წყალი.

დღე 6: 1 კგ ვაშლი და მწვანე ჩაი.

დღე 7: ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

Ერთ - ერთი ყველაზე მარტივი ტექნიკაწონის დაკლება სახლში - წიწიბურის დიეტა. ეს არის მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას ფაფაზე. ეს პროდუქტი შეიცავს საშუალოდ 90 კკალს. მისი ჭამის შემდეგ გრძნობთ სავსეს, ამიტომ შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ნებისმიერი რაოდენობით. წიწიბურა შეიცავს რკინას, კალციუმს და მცენარეულ პროტეინს. ეს გამოწვეულია დიეტის დროს მნიშვნელოვანი დისკომფორტის არარსებობით. მშრალი წიწიბურას ფაფამისი მოხმარება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ დღეში ერთხელ შეიძლება კეფირით განზავდეს. კვება უნდა მიიღოთ ყოველ ოთხ საათში.

• მწვანე ან ვიტამინის ჩაი;
• სასმელი ან ადუღებული წყალი;
• მინერალური წყალიგაზების გარეშე.

შეიძლება ჩაის და წყალში დაემატოს ლიმონის წვენიცოტა არომატის დასამატებლად. დანარჩენი ყველაფრის მიტოვება მოუწევს. ამ დიეტის დროს საჭიროა ვიტამინების რეგულარულად მიღება. ისინი ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას მისცემს.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

დიეტა დიეტის დატოვებისას

რაც არ უნდა სასწაულებრივად აირჩიო მსუბუქი დიეტაწონის სწრაფი დაკლებისთვის, მსოფლიოში არც ერთი კვების პროგრამა არ იძლევა გარანტიას გრძელვადიან შედეგს, თუ მისი დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ დესერტებს, მოხერხებულ საკვებს და ცომეულს. ასევე გონივრულად უნდა მოიხსნას დიეტური შეზღუდვები. არსებობს რამდენიმე წესი, მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან:

• შეიტანეთ თითო პროდუქტი თქვენს დიეტაში, დაწყებული ბოსტნეულით და ხილით;
• ნაყოფის სწრაფ სითბოს დამუშავებას;
• მენიუდან გამორიცხეთ დაკონსერვებული საკვები, მარინადები და ნახევარფაბრიკატები.

ასე რომ, ჩვენ დავახარისხეთ დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. ყველა მამაკაცი ან ქალი ირჩევს რაღაცას თავისი სურვილისამებრ საუკეთესო დიეტა. თუმცა, თუ თქვენი ვარიანტი მიუწვდომელია, გირჩევთ კიდევ რამდენიმე წაიკითხოთ ეფექტური გზები, რომლებიც პოპულარობას იძენს აზიის ქვეყნებში. წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დადასტურებული პროდუქტები, რომლებიც დადასტურებულია წლების განმავლობაში. ხალხური საშუალებებიწონის დაკლებისთვის.

წყალი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

იმისთვის, რომ კვირაში 10 კილოგრამი დაიკლოთ, დღეში 2,5-3 ლიტრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია, თქვენ ცდებით. წყალი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, ასევე დააჩქაროთ ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი სისხლის გათხელებით და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

პირველი ჭიქა საუზმემდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ, ბოლო კი ძილის წინ.

ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ გრილი წყლის დალევით. თქვენს სხეულს მეტი დახარჯვა დასჭირდება მეტი ენერგიაწყლის მოსანელებლად, რადგან მას ჯერ სხეულის ტემპერატურამდე სჭირდება გაცხელება. ეს ხრიკი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი საკვებით და სასმელით.

სათანადო ძილი წონის დაკლებისთვის

ძილი თქვენი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. წონის დაკლების მთელი 7 დღის განმავლობაში უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ფაქტია, რომ უძილობისა და დაღლილობის გამო, ჩვენს ორგანიზმს სჯერა, რომ რთული დრო დადგა და ის შეიძლება მოკვდეს.

ეს წარმოქმნის სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას, რათა შეინახოს საკვები რთულ პერიოდში და უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

შეეცადეთ დაიძინოთ რაც შეიძლება ადრე. ჩვენი ფიზიოლოგია გვაძლევს საშუალებას, უკეთ დავიძინოთ, თუ 20 ან 21 საათზე დავიძინებთ. თუ გვიან დაიძინებთ, თქვენი სხეული ეფექტურად არ დაისვენებს და მეორე დილით არ იგრძნობთ თავს ენერგიულად.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ახლა მოდით შევხედოთ ყველაზე მეტად საუკეთესო ვარჯიშებიკუჭისა და გვერდების წონის სწრაფი დაკლებისთვის. ასე რომ, ყველა ვარჯიშის მეფეა სირბილი და თოკზე ხტუნვა. თქვენ უნდა გაიაროთ ერთიდან ხუთ კილომეტრამდე. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ სირბილი ან ახლოს არ არის სტადიონი, მაშინ თოკზე ხტომა შესანიშნავი ალტერნატივაა. მიღწევისთვის რეკომენდებულია ხტომა 20 წუთამდე მაქსიმალური ეფექტი. კლასიკური ჩაჯდომა, შეასრულეთ 4 კომპლექტი 20-25 გამეორებით. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ვარჯიშს, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

დამჭერი ფილმი წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა უსიამოვნო კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. დამჭერი ფილმი წარმატებით აჩვენებს შედეგებს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. როგორც ამბობენ: "ომში ყველა საშუალება სამართლიანია". ჩვენი ომი არის ბრძოლა არასაჭირო კილოგრამებთან. კლასიკური აბაზანის მიღების შემდეგ შეფუთეთ საკვები ფილმისხეულის ის უბანი, რომელიც თქვენი აზრით ყველაზე პრობლემურია. თქვენ უნდა გადაიტანოთ იგი ორ ფენად. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს 45 წუთი. სერიალის ერთი ეპიზოდი და თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ფილმის ფენები. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია ყოველ მეორე დღეს, სულ ათი პროცედურის განმავლობაში. მეტი დეტალური ინფორმაციაშეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატია: როგორ დავიკლოთ წონა ფილებით.

წონა 90 კგ, სიმაღლე 168, ასაკი 36. მშობიარობამდე წონა იყო 67. მიყვარს მზესუმზირის თესლი, ყავა შოკოლადით. სამსახურში ყოველი დილა ყავით და რაღაც ტკბილით იწყება. მთელი დღე ვერაფერს ვჭამ და საღამოს კვერცხს შევწვი. ძალიან მინდოდა მინიმუმ 10 კგ-ის დაკლება.

ეს ამბავი მაგალითია იმ ადამიანისა, რომელსაც ყველაფერი ესმის, მაგრამ არაფრის შეცვლა არ სურს. ხანდახან ჩანს, რომ ენერგია და დრო არ არის, სულაც არ არის განწყობა. ეს ოდესმე მომხდარა?

მაგრამ სინამდვილეში ჭარბი წონა სწორედ ამ აპათიას იწვევს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გსურთ გახდეთ უფრო ლამაზი, მაგრამ სარკეში გამოსახული სურათი ყოველ ჯერზე გაღიზიანებთ. ეს ნაცნობი სახელმწიფოა?

ეს უნდა გამოვასწოროთ. ახლა, როცა ჯერ კიდევ ასეთი ახალგაზრდა და, ამავდროულად, საკმაოდ ბრძენი ხართ, დადგა დრო, დაიკლოთ წონაში და აიღოთ ჯანსაღი კვების გზა.

თქვენ წერთ, რომ დილით არის ტკბილეული და ყავა, დღის მეორე ნახევარში - თესლი და ნორმალური საკვები, საღამოს კი, რა თქმა უნდა, გულიანი ვახშამი. ასე არ იმუშავებს. სიტუაცია რადიკალურად უნდა შეიცვალოს.

1. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დააწესოთ ეს წესი! და არა სამსახურში ტკბილეულით ყავის დალევა, არამედ სახლში.

საუზმე: 2 რბილად მოხარშული კვერცხი (შეგიძლიათ მიირთვათ ომლეტი) ან თეფში შვრიის ფაფა კარაქის გარეშე ქიშმიშით ან სხვა ჩირით. ან რაღაც სხვა, მაგრამ არა მარტივი ნახშირწყლები(ტკბილეული და ცომეული).

მაგრამ როცა სამსახურში მოდიხარ, შეგიძლია ყავა დალიო, მაგრამ ყველაფრის გარეშე! როდესაც დაიკლებთ პირველ 5 კგ-ს, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ცალი კანფეტი კვირაში 2-ჯერ დილით.

1. 2-3 საათის შემდეგ აუცილებლად მიირთვით საჭმელი: ვაშლი, მსხალი, ბანანი, ფორთოხალი, მანდარინი. მხოლოდ ერთი რამ.

თუ უკვე ლანჩის დროა (13-14 საათი იმის მიხედვით, თუ რომელ საათზე ისაუზმეთ), მაგრამ უნდა ისადილოთ. ლანჩზე ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თევზის ნაჭერი. ბოსტნეული აუცილებელია. შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცისგან დამზადებული რაღაც, მაგრამ შემდეგ ნახშირწყლების გარეშე.

1. შუადღის snack: unsweetened ხაჭო, იოგურტი, კეფირი. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი ან თქვენი საყვარელი თესლი, მაგრამ არა უმეტეს 150 გ.
2. ვახშამი: ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა!!! დაიძინე საღამოს 10 საათზე, რაც ნიშნავს, რომ ივახშმე საღამოს 6 საათზე!

ვახშამი შეიძლება იყოს ზუსტად ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ: კვერცხი. ოღონდ ეს იყოს მსუბუქი ომლეტი ბოსტნეულით პურის გარეშე! კარგია ვახშამზე ჩაშუშული თევზი და ხორცის ნაჭერი. სადილად ნახშირწყლები არ არის, მხოლოდ ბოსტნეული და ცილები!

ჩართეთ მეტი თქვენს დიეტაში უმი ბოსტნეული. და გამორიცხეთ ტკბილეული და ცომეული. დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ საკმარისი რაოდენობითსაჭმელი, რათა ორგანიზმი გამოვიდეს შიმშილის სტრესისგან, თორემ ყველაფერს, რასაც საღამოს მიირთმევენ, საწყალი ორგანიზმი დაიწყებს რეზერვში დატოვებას, რადგან ახსოვს, რომ დღის მეორე ნახევარში რაღაც უცნობი ისევ დაიწყება!

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება

შესაძლებელია თუ არა ამდენი კილოგრამის დაკლება სულ რაღაც შვიდ დღეში? დიახ, მაგრამ, როგორც გესმით, თქვენ სერიოზულ ამოცანას უყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს. ასეთ მოკლე დროში, ერთი კვირის მსგავსად, გსურთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი. უნდა გესმოდეთ, რომ ასეთ პერიოდში ასეთი შედეგების მიღწევა არც ისე ადვილი იქნება, მეტიც, ესეც სერიოზული სტრესია ორგანიზმისთვის. არ არის გამორიცხული, ასეთი წონის დაკლების შემდეგ გაგიჩნდეთ გულის ტკივილი, თავბრუსხვევა და პრობლემები მენსტრუალური ციკლი.

თუ ნამდვილად გჭირდებათ 10 კგ-ის დაკლება, მაშინ ჩვენ, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებით, მოგცემთ შესაბამის რეკომენდაციებს და გირჩევთ ეფექტური დიეტა. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ იღებთ პასუხისმგებლობას თქვენს ქმედებებზე. ასე რომ, დავიწყოთ. როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? როგორ შეიძლება ამის გაკეთება სახლში? Იქ არის რამდენიმე მკაცრი დიეტებირაც დაგეხმარებათ ამ შედეგის მიღწევაში.

კეფირი

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს.

დიეტის არსი

მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

მენიუ

• პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.
• მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).
• მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.
• მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).
• მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).
• მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

დიეტის დადებითი მხარეები

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით ექიმების დიეტა. ის არის ძალიან მკაცრი, მაგრამ ეფექტური. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. ბევრი ქალი, ვინც თავად სცადა ეს დიეტა, ურჩევს მას მეგობრებს. გაითვალისწინეთ, რომ პირველ სამ დღეში წონაში კლებულმა შეიძლება განიცადოს თავბრუსხვევა არასწორი კვების გამო. ამიტომ მოემზადეთ ამისთვის და ამ დღეებში ფიზიკურად ნუ გადატვირთავთ თავს.

მენიუ

• პირველი დღე: 1 ლიტრი წყალი დღეში.
• მეორე დღე: რძე 1,5% ცხიმიანი 800გრ.
• მესამე დღე, დღეში ლიტრი წყალი.
• მეოთხე დღე: დღეს მხოლოდ მოიხმართ ახალი ბოსტნეული. ბოსტნეულის სალათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 30 წუთის შემდეგ. დღეს შეგიძლიათ დალიოთ არაუმეტეს 500 გრ წყალი.
• მეხუთე დღე: რძე 1,5% ცხიმი 800გრ.
• მეექვსე დღე: საუზმე - ჩაი (შაქრის გარეშე) ან წყალი (100 გრ) + კვერცხი, სადილი - მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ) მარილისა და სანელებლების გარეშე. ვახშამი - 1 საშუალო ზომის ვაშლი, რომელიც შეიძლება მიირთვათ არა უგვიანეს ცხრა საათისა.
• მეშვიდე დღე: საუზმე არ არის. სადილი - 100 გრ ხაჭო და რძე ან კეფირი (არაუმეტეს 500 გრ). ვახშამი - 1 ჭიქა წყალი ან ფინჯანი ჩაი უშაქროდ.

წიწიბურა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში? შეეცადეთ დაიცვათ წიწიბურას დიეტა. მთელი კვირა მოგიწევთ მხოლოდ ამ ფაფის და სხვა საკვების ჭამა. რა თქმა უნდა, ცოტა ადამიანი გაძლებს ასეთ დიეტას, მაგრამ შედეგი შესანიშნავი იქნება.

ნაბიჯი 1 - მომზადება

პირველი ვარიანტი: ჩაასხით ტაფაში მარცვლეულის რაოდენობა, რომელიც გსურთ ხვალ მიირთვათ (დაახლოებით 1 ჭიქა, მაგრამ მეტი შესაძლებელია). ადუღეთ წყალი, შემდეგ ჩაასხით მასში წიწიბურა. სითხე უნდა იყოს ორი თითით უფრო მაღალი ვიდრე თავად მარცვალი. ახლა დატოვეთ ეს "ფაფა" თავდახურული ღამით ისე, რომ ადიდებულიყო.

მეორე ვარიანტი: 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით არა წყალი, არამედ კეფირი ან იოგურტი. შენიშვნა: ფაფას არ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, კარაქი, შაქარი და ა.შ.

ნაბიჯი 2 - თხევადი

მიეჩვიეთ სითხეების დალევას (უძრავი მინერალური წყალი და მცენარეული ჩაიუშაქრო).

ნაბიჯი 3 - კვება

ჭამე ძილის წინ ოთხი საათით ადრე. თუ ძალიან მშიერი ხართ, შეგიძლიათ მიირთვათ ორი ან სამი უშაქრო ვაშლი და დალიოთ კეფირი (1 ჭიქა) ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ეს არის ის, რაც წიწიბურას დიეტაა.

დადებითი

ფრჩხილების და კანის მდგომარეობა საგრძნობლად უმჯობესდება.

ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ზედმეტი კილოგრამები იკარგება.

მინუსები

შესაძლო სისუსტე და თავბრუსხვევა.

Ახალი საკვები.

ბონის წვნიანი

ეს დიეტა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველი შედეგები. მთავარი კერძი არის ბონის წვნიანი, რომელსაც ხშირად ხახვის ან ნიახურის წვნიანს უწოდებენ. ეს კერძი მზადდება ბოსტნეულისგან უარყოფითი კალორია„- ითვლება, რომ ორგანიზმი მათ მონელებაზე გაცილებით მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს. ეს ნიშნავს, რომ ცხიმის დეპოზიტებში შემავალი ენერგია იხარჯება.

ბონის სუპის რეცეპტი

ამ კერძის მომზადება ძალიან მარტივია.

დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი (საშუალო) - 2 ც.

კომბოსტო - 1 ​​ც. (პატარა თავი).

ნიახური - 1 კონა.

წიწაკა (დიდი) - 2 ცალი.

სტაფილო (საშუალო) - 2-3 ც.

ბოლქვები - 6 ც.

მომზადების პროცესი

ბოსტნეულის დაჭრა თავისუფალი ფორმა, უკეთესია კუბებში. შემდეგ მოათავსეთ ქვაბში, დაუმატეთ წყალი, მიიყვანეთ ადუღებამდე, შეამცირეთ ცეცხლი და წვნიანი მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. მარილს არ დაუმატოთ, ბოლოს მხოლოდ ხმელი მწვანილი მოასხით სანელებლად.

როგორ ვიკვებოთ კვირის განმავლობაში?

• პირველი დღე: ხილი (ბანანი აკრძალულია) + წვნიანი.
• მეორე დღე: ბოსტნეული და წვნიანი.
• მესამე დღე: ხილი (დღეს არ შეიძლება კარტოფილის და ბანანის ჭამა), ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეოთხე დღე: ხილი (ორი ბანანი კარგია), ბოსტნეული, წვნიანი და რძე (უცხიმო).
• მეხუთე დღე: ნახევარი კილოგრამი პომიდორი და მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, ბოსტნეული და წვნიანი.
• მეექვსე დღე: ნახევარი კილოგრამი მოხარშული (უმარილო) საქონლის ხორცი, წვნიანი, ბოსტნეული.
• მეშვიდე დღე: ბრინჯის ფაფა(ზეთის და მარილის გარეშე), ნატურალური წვენები, წვნიანი, ბოსტნეული.

კვების საფუძველი, როგორც გესმით, არის წვნიანი, ხოლო საკვები, რომელიც ნებადართულია მოცემულ დღეს, დამატებითია. გარდა ზემოაღნიშნულისა, შვიდი დღის განმავლობაში ყოველდღე უნდა დალიოთ სამი ლიტრი წყალი (ან ჩაი უშაქროდ). აკრძალულია ტკბილეული, ალკოჰოლი და ფქვილი.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში?

მათთვის, ვინც ასე არ ჩქარობს კილოგრამების დაკლებას, გთავაზობთ რამდენიმე დიეტას, რომლებიც უფრო მეტზეა გათვლილი გრძელვადიანი. მაშ, როგორ დავიკლოთ 10 კგ 10 დღეში? Დაჯექით დიეტაზე. "ზუსტად რომელი?" - გაკვირვებით მეკითხები. ის, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ. მას უბრალოდ "ათი პროდუქტი" ჰქვია. ამ სისტემის დროს არ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლები, ხოლო სასმელად აირჩიეთ წყალი (მინერალური წყალი ნახშირბადის გარეშე) ან ჩაი შაქრის გარეშე. ჭამამდე დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მენიუ "ათი პროდუქტი"

• პირველი დღე: ხუთი მოხარშული კვერცხი (გაყავით 5 კვებაზე).
• მეორე დღე: მოხარშული თევზი უმარილო.
• მესამე დღე: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიმარილის გარეშე.
• მეოთხე დღე: 5 მოხარშული კარტოფილი.
• მეხუთე დღე: ქათმის ლორი (ნახევარი კილოგრამი).
• მეექვსე დღე: ხილი (ბანანის გარეშე).
• მეშვიდე დღე: ბოსტნეული.
• მერვე დღე: ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).
• მეცხრე დღე: კეფირი.
• მეათე დღე: ვარდის ნახარში.

შენიშვნა: სასურველია ყოველდღიური რაციონიიყოფა ხუთ-ექვს დოზად.

თოთხმეტი დღის დიეტა

როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში? ახლა ჩვენ გეტყვით. ამისათვის გთავაზობთ სამედიცინო დიეტას 14 დღის განმავლობაში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს უბედურებაში.

მენიუ

• პირველი დღე: ბოთლი წყალი (ერთნახევარი ლიტრი გაყოფილი ექვს კვებაზე).
• მეორე დღე: 0,8ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი, 21:00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.
• მესამე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეოთხე დღე: ბოსტნეულის სალათი (სრულად სავსე ლიტრიანი ქილა) + 2 ს.კ. წყალი ან ჩაი.
• მეხუთე დღე: დიეტა იგივეა, რაც მეორე, მხოლოდ ღამით ვაშლის ჭამა არ გჭირდებათ.
• მეექვსე დღე: საუზმეზე ერთი კვერცხი (მოხარშული) და ჩაი, 11:00 საათზე - ბოსტნეულის ბულიონი, ლანჩზე - 100 გრ ბარდა (დაკონსერვებული) და ხორცი. შუადღის საუზმე, ვახშამი - ვაშლი. თუ ძილის წინ მოგშივდათ, შეგიძლიათ მიირთვათ კიდევ ერთი პატარა ვაშლი.
• მეშვიდე დღე: 2 ს.კ. რძე + ლიტრი კეფირი + ხაჭო (100 გრ). თუ გვიან საღამოს გაგიჩნდებათ შიმშილის აუტანელი გრძნობა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა ჩაი.
• მერვე დღე: მენიუ იგივეა, რაც პირველ დღეს.
• მეცხრე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (გაყავით ექვს კვებაზე) + 21:00 საათზე ვაშლი.
• მეათე დღე: მენიუ იგივეა რაც პირველ დღეს.
• მეთერთმეტე დღე: ბოსტნეულის სალათი მწვანილისგან (ლიტრიანი ქილა).
• მეთორმეტე დღე: 1ლ. რძე 1,5% ცხიმიანი (დაყავით ექვს კვებაზე).
• მეცამეტე დღე: ერთი მოხარშული კვერცხი და უცხიმო ხაჭო (100 გრ).
• მეთოთხმეტე დღე: მხოლოდ წყალი.

მაია პლისეცკაიას დიეტა

ეს კვების სისტემა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში. როგორც ცნობილი რუსი ბალერინა მაია პლისეცკაია აცხადებს, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით ათი კგ.

მენიუ

• საუზმე: ერთი ჭიქა შვრიის ფაფა.
• სადილი: ერთი თასი სალათი და ერთი ჭიქა ბოსტნეულის წვნიანი.
• ვახშამი: ერთი ჭიქა სალათი, ერთი ჭიქა ბრინჯი და შემწვარი ორაგული.

კვებას შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული ან ხილი. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი. დიეტის დროს აკრძალულია რძის პროდუქტები, პომიდორი, კვერცხი, ხორცი, შოკოლადი და კარტოფილი. მისასალმებელია შვრია, ოსპი, ბროკოლი და ქერი. ეს ისეთი მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტაა.

დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. როგორც ხედავთ, ეს არც ისე რთულია, თქვენ უბრალოდ უნდა შეზღუდოთ თქვენი დიეტა, დაამატეთ ცოტა ფიზიკური აქტივობა, და, როგორც ამბობენ, ხრიკი ჩანთაშია. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ასეთი ექსპერიმენტები უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე, ამიტომ თუ დიეტის დროს თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ მისი გამოყენება და შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო ნაზი. წარმატებებს გისურვებთ იდეალური ფორმის მიღწევაში!

ბევრს მიაჩნია, რომ შეუძლებელია სწრაფად დაიკლო 10 კილოგრამი ან მეტი, თუ არ მიიღებ სპეციალური ნარკოტიკებიდა ნუ წახვალ სპორტდარბაზში. ფაქტობრივად, სახლში ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი, ამისთვის საჭიროა სწორად იკვებოთ და რაც მთავარია, ნამდვილად გსურთ ზედმეტი წონის დაკლება.

შესაძლებელია თუ არა 10 კგ-ის დაკლება ერთ თვეში?

სანამ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გააკეთეთ საკუთარი სწორი მენიუ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, ნამდვილად გაქვთ თუ არა ჭარბი წონა. არსებობს სპეციალური სერვისები სხეულის მასის ინდექსისთვისრომელიც დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, გჭირდებათ თუ არა წონაში დაკლება, თუ ჭარბი წონა მხოლოდ თქვენი ფანტაზიის ნაყოფია და კომპლექსების განსახიერება.

თუ ნამდვილად გსურთ წონაში დაკლება, მაშინ სახლშიც კი, მარტივი წესების დაცვით, კვირაში 3 კგ-ს და თვეში 10 კგ-ს მოიშორებთ. მაგრამ წონის დაკლების სურვილი არ უნდა გასცდეს საზღვრებს, არ შეიძლება უგულებელყო წესები და საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას.

წონის სწრაფი დაკლების მეთოდები უნდა შეირჩეს გათვალისწინებით ინდივიდუალური მახასიათებლებიდა იყოს საზიანო შენთვის. Წონის დაკლება რაც შეიძლება სწრაფად და უმტკივნეულოდ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს:

• გაარკვიეთ ჭარბი წონის მიზეზი;
• თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრათ იგი და შეადგინეთ თვეში 10 კგ-ის დაკლების გეგმა;
• გადახედეთ თქვენს დიეტას;
• ივარჯიშეთ თუნდაც სახლში.

გახსოვდეთ, რომ სიმსუქნე შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ზედმეტი ჭამის შედეგი და უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება, ზოგჯერ შეიძლება პროვოცირება ასეთი ფაქტორები:

• მემკვიდრეობითობა;
• მეტაბოლური დაავადება;
• ჰორმონალური დისბალანსი.

იმისდა მიუხედავად, რომ ჩამოთვლილ მიზეზებთან ბრძოლა რთულია, შესაძლებელია გამოირიცხოს მათი შემდგომი გავლენა წონის მატებაზე.

10 კგ-ით წონის დაკლების ეტაპები

ჭარბი წონის მიზეზის მიუხედავად, თქვენ უნდა შეიმუშაოთ მისგან თავის დაღწევის სტრატეგია. მთავარია, ნამდვილად გინდოდეს წონაში დაკლება და ამაზე შრომა. არასოდეს მოუსმინოთ მათ, ვინც გპირდებით სწრაფი წონის დაკარგვათვეში 10 ან მეტი კგ-ით გარეშე დამატებითი ძალისხმევადა დიეტის გარეშე ზოგიერთი აბების მეშვეობით.

ბუნებრივია, არსებობს წამლები, რომლებიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მათ, მარხვის მსგავსად, შეიძლება შემდგომში უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მდგომარეობაზე. ამიტომ, ნუ იფიქრებთ მარტივ გზებზე, რომ ერთ თვეში წონაში სწრაფად და მარტივად დაიკლოთ 10 კგ.

წონის დაკლების ეტაპები უნდა იყოს შემდეგი:

• ექიმთან კონსულტაცია;
• დიეტის შერჩევა და სპორტული დატვირთვებისახლში და მის ფარგლებს გარეთ;
• სხეულის ეტაპობრივი მომზადება წონის დაკლებისთვის;
• ყველა პირობის დაცვა, მათ შორის დიეტა და ვარჯიში;
• დიეტის დატოვება;
• შედეგის შენახვა.

ასეთი ეტაპობრივი სქემა საჭიროა არა მხოლოდ იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ თვეში 10 კგ ან მეტი, არამედ სამომავლოდ ასეთი მაჩვენებლების შენარჩუნება და ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგექმნათ. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად სწრაფი ტექნიკაწონის დაკლება გავლენას ახდენს თქვენზე მძიმე სტრესისა და ავადმყოფობის სახით.

ისინი დაგეხმარებათ დაკარგოთ 10 კგ ან მეტი ერთი ან მეტი თვის განმავლობაში მარტივი წესები, თუ გაგიჭირდებათ შესრულება კომპლექსური დიეტა, ითვლიან კალორიებსდა შეისწავლეთ პროდუქტების შემადგენლობა. ქვემოთ გთავაზობთ გაეცნოთ მათ:

როგორც ხედავთ, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, ასეთი მარტივი წესები საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ წონაში დაიკლოთ, არამედ გაუმჯობესება ზოგადი მდგომარეობადა კანის მდგომარეობა. მენიუს დივერსიფიკაციის შემთხვევაშიც კი, როდის თანდათანობით წონის დაკარგვათქვენ შეეგუებით თქვენს წონას და არ მოიმატებთ წონაში.

თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ წონის დაკლების სურვილი. და რა თქმა უნდა, სახლშიც კი გამონახეთ დრო ვარჯიშისთვის.

დიეტის სახეები და ვარჯიში

თვეში 10 კგ ან მეტის დაკლება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით. ყველაზე ეფექტური დიეტაა::

• წიწიბურას დიეტა;
• ვაშლის მარხვის დღეები;
• კეფირზე განტვირთვა;
• გრეიფრუტზე განტვირთვა.

ათდღიანი დიეტა ძალიან სასარგებლოა მხოლოდ მაშინ, როცა პირველად მოემზადები. წინასწარ შეამცირეთ რაციონში საკვების რაოდენობა, ნელ-ნელა უარი თქვით ფქვილზე და ხორცზე. ასევე, დიეტის შემდეგ თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად მოიმატებთ წონაში. გამოთვალეთ თქვენი დიეტა მის დაწყებამდე ერთი თვით.

ასევე არ დაივიწყო ფიზიკური ვარჯიში . სახლში შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი:

კიდევ რა უნდა გახსოვდეთ დიეტის დროს?

თვეში 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა არა მხოლოდ დიეტა დაიცვან და იცოდეთ ძირითადი წესები, გავითვალისწინოთ რიგი წესები, რათა წონაში ისევ არ მოიმატოთ.

მაგალითად, არსებობს მთელი რიგი საკვები, რომლებიც ხელს უწყობენ სიმსუქნესყველაზე:

• კანფეტები;
• ნამცხვრები;
• ფუნთუშები;
• ჩიფსები;
• ბურგერები და კარტოფილი, სხვა კერძები სწრაფი ნახშირწყლებით.

ყველა ეს პროდუქტი სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ არ თრგუნავს შიმშილს. და ყველაზე საშიშია, როცა ნახშირწყლებს ცხიმებთან ერთად მიირთმევენ, მაგალითად, ნამცხვრებს კარაქის კრემებთან ერთად.

ერთი თვის განმავლობაში 10 კგ-ით და მეტი წონის დასაკლებად, უმჯობესია მიირთვათ ცილები ნახშირწყლებით (მაგალითად, ქათამი ბოსტნეულით) და მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმები.

• არ ჭამოთ საღამოს 7 საათის შემდეგ;
• ნაყოფს ნაშუადღევს შეუძლია გაზარდოს სისხლში შაქარი;
• მკაცრად დაიცვან დადგენილი დიეტა;
• Ივარჯიშე რეგულარულად.

ზედმეტი ჭამის თავიდან ასაცილებლად, არ დაიძინოთ საღამოს 11 საათზე გვიანდა თუ საღამოს შიმშილს ვერ უძლებთ, ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ საკუთარ თავს შემდეგი ნება მისცეთ:

• ბოსტნეული;
• ზოგიერთი თევზი;
• კეფირი;
• უცხიმო ხაჭო.

თუ ღამით საკმარისად არ მიირთმევთ, ღამით წონაში დაიკლებთ, რადგან დღის ამ დროს წარმოიქმნება სომატროპული ჰორმონი, რომელიც ეხმარება ბავშვებს ზრდაში და მოზარდებში წონაში კლებაში. ის ასევე გვეხმარება შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მისი წყალობით ძილის დროს არ გვშია. და მისი წყალობით, ჩვენ ყოველთვის არ გვინდა დილით ჭამა.

მენიუ წონის დაკლებისთვის

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მენიუს დიდი რაოდენობა სწრაფი და მკაცრი დიეტები, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ ან მეტი თვეში ან თუნდაც ნაკლები. თუმცა, ისინი შეიძლება საშიში იყოს, რაზეც დიეტოლოგები ხშირად საუბრობენ. სხეული, კანი, შინაგანი ორგანოები, თმა და ფეხები. წონა იკარგება - სითხე ამოღებულია, მაგრამ სხეულის ცხიმიზოგჯერ ისინი მაინც რჩებიან.

Როგორ უნდა იყოს? Პირველ რიგში, დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, არ ჭამოთ ღამით, არ ჭამოთ, როცა არ შეგიძლიათ, ბევრი დალიოთ, მიიღეთ ვიტამინები და ნუ ნერვიულობთ.

თუ ვსაუბრობთ დიეტის მენიუზე, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 10 კგ-ით, მაშინ ყველაზე პოპულარული ეფუძნება ბოსტნეულის სალათები. ასე რომ, შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი ნებისმიერი ბოსტნეულისგან, შეანელოთ მათ ზეთისხილით ან სელის ზეთიან ლიმონის წვენი.

დიეტა შედგება ნებისმიერი კერძისთვის 4 სუფრის კოვზი სალათის დამატებაში. ამის წყალობით თვეში 10 კგ-ს დაიკლებთ.

სხვა დიეტა გულისხმობს საკვების მიღებას შეზღუდვების გარეშე, გარდა ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები, ანუ ტკბილი. ასეთი პროდუქტებისადმი ლტოლვა დროთა განმავლობაში ქრება. მოსალოდნელია დიდი რაოდენობით აქვს კალციუმი, ლაქტოზა და ცილა. მაგრამ თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცხიმების მოხმარება 2 კვირის განმავლობაში შესანარჩუნებლად კუნთოვანი მასა. ყოველთვიური მენიუ ასე გამოიყურება:

• პირველ კვირას მიირთვით ახალი ბოსტნეული, მჟავე ვაშლი, მოხარშული კვერცხი(კვირაში 1 ცალი), იოგურტი;
• მეორე კვირას დაუმატეთ თევზი და ხორცი;
• მესამეზე, შეზღუდეთ რძის პროდუქტების მოხმარება;
• მეოთხე კვირაში ნებადართულია ხორცი, ხაჭო, ბოსტნეული, ერთი კვერცხი, დალიეთ მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი.

დალიეთ ბევრი ყოველთვის სუფთა წყალი. გააკეთეთ ვარჯიშები სახლში ან წადით სპორტდარბაზში ან წასვლა წყლის აერობიკაზე.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ თვეში ზედმეტი 10 კგ-ის დაკლება, თუ ნამდვილად გსურთ და მაქსიმალური ძალისხმევა დახარჯავთ ამაში. და თუ სწორად იკვებებით და ცხოვრების შესაბამის წესს წარმართავთ, მაშინ ყველაფერი გამოვა.