დაიკელით წონაში საახალწლოდ 3 თვეში. სხეულის მოვლა აქტიური წონის დაკლების დროს

ინსტრუქციები

მეთოდი 1 - ტრადიციული.

ამ დღიდან ჩვენ შემოგთავაზებთ რკინის წესებს ჩვენს ცხოვრების წესში:
1. დილიდან 12:00 საათამდე ვაძლევთ საშუალებას ვჭამოთ ნებისმიერი საკვები და კერძი, რაც გვინდა, ნებისმიერი რაოდენობით, თუნდაც ფუნთუშები. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ 12:00 საათამდე!
2. ჭამა დასაშვებია 12:00-დან 18:00 საათამდე ცილოვანი საკვები(ხორცი, კვერცხი, თევზი, უცხიმო ხაჭო) და ბოსტნეულის კერძები. მაგალითად არის ჩაშუშული თევზი ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
3. 18:00 საათის შემდეგ ვერაფერს ჭამ, საერთოდ არაფერს. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, მწვანე ჩაი, რამდენიც გსურთ.

კიდევ ერთი ახალი წესია კვირაში ერთი დღე მარხვა: დალიეთ წყალი და მწვანე ჩაი შეზღუდვის გარეშე, ვერაფერს შეჭამთ.

ეს მეთოდი საახალწლოდ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლებაში აუცილებლად დაგეხმარებათ.
მაგრამ თუ არ ხართ მიჩვეული ამ გზით ჭამას, ამ წესების დაცვა ადვილი არ იქნება.

მეთოდი 2 მათთვის, ვისაც უყვარს მათემატიკა - კალორიების დათვლა

ამ მეთოდისთვის დაგჭირდებათ სამზარეულოს ჭურჭელი. ელექტრონული ბალანსი, სხვადასხვა საკვების კალორიულობა და.
თქვენ აწონით რის ჭამას აპირებთ, ამრავლებთ მას ამ პროდუქტის კალორიულ შემცველობაზე და მიიღეთ საკვების ამ ნაწილის კალორიული შემცველობა. ჩაწერეთ ბლოკნოტში რამდენი კალორია მიიღეთ, მაგალითად, საუზმეზე.
ასე რომ თქვენ ჩაწერეთ მთელი დღის განმავლობაში.
დასაშვებია დღეში 1300-1500 კილოკალორიის „ჭამა“, არც მეტი, არც ნაკლები. არ არის საჭირო 1300-ზე ნაკლები ჭამა, ეს მხოლოდ წონის დაკლების პროცესს შეაფერხებს.

შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ, შოკოლადიც კი. უბრალოდ არ გადააჭარბოთ დასაშვებ დღიურ კალორიას. რა თქმა უნდა, სასურველია ერთი და იგივე ხაჭოს სრული კერძი მიირთვათ, ვიდრე ფუნთუშები. მართლაც, ამ შემთხვევაში, თქვენი ორგანიზმი მიიღებს ბევრად მეტ ნივთიერებას, რაც მას რეალურად სჭირდება.
მაგრამ, ვიმეორებ, პროდუქციის არჩევისას არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს.

ერთი მომენტი - დღის ბოლოსკენ, როცა 200 - 300 კილოკალორია საჭმელი დაგრჩება, სადილამდე ჯერ აწონე და გამოთვალე. მიიღებთ 1300 - 1500 კკალს დღეში თუ ამას მიირთმევთ? თუ აღმოჩნდა 1500 კკალზე მეტი, შეამცირეთ პორცია ან მთლიანად უარი თქვით.

ამ დიეტის დაცვა საკმაოდ მარტივია, შიმშილის გრძნობა არ არის. მთავარია, დაძლიო სიზარმაცე, რომ აწონო, დათვალო და ჩაწერო ეს ყველაფერი. თუ არ გაფუჭდა, მაშინ გარანტირებულია 3-5 კგ კლება.

მეთოდი 3 საინტერესოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება მობეზრდა ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით. მათთვის, ვისაც ძალიან ეზარება კალორიების დათვლა.

ამ დიეტას „5 კოვზს“ უწოდებენ. შეიძლება ადრეც გსმენიათ ამის შესახებ, დიდი ხანია არსებობს.
ამ დიეტის არსი არის 5 სუფრის კოვზი ნებისმიერი პროდუქტის ჭამა ყოველ სამ საათში.
ნებისმიერი სახის საკვები, შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში მიირთვათ ჯანჯაფილი. ოღონდ აუცილებლად აიღეთ 5 კოვზი და აუცილებლად შეისვენეთ 3 საათი.
თუ პროდუქტები მყარია, უნდა აიღოთ ის რაოდენობა, რომელიც დაქუცმაცებისას მოერგება 5 სუფრის კოვზს.
ეს დიეტა ფსიქოლოგიურად მარტივია, რადგან საკუთარ თავს არაფერს უკრძალავთ. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი, მაგრამ მცირე შეზღუდვებით, ეს რაღაც თამაშს ჰგავს.

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველებო. ახლა რომ Ახალი წელისულ უფრო ახლოვდება, ბევრ ქალს აინტერესებს როგორ მოწესრიგდეს ეს სანუკვარი პაემანი და გამოიყურებოდეს განსაცვიფრებელი. ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა რამდენიმე კილოგრამი წონის მოშორება. უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ ეს წონა არ არის ზედმეტი. ახალი წლის მდიდრული ქეიფებით აღნიშვნის ტრადიციის გათვალისწინებით, ბევრი ძალიან გამხდარი გოგონაც კი მიდის რამდენიმე კილოგრამის ვადამდე დასამშვიდობებლად, რათა კარგად გამოიყურებოდეს არა მხოლოდ არდადეგების დროს, არამედ მათ შემდეგაც. ამიტომ, დღეს ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალური კითხვაა, როგორ სწრაფად დავიკლოთ წონა ახალ წლამდე.

რა პრობლემები შეიძლება შეგხვდეთ? ბევრი მათგანი, ვინც ცდილობდა ჰარმონიის მიღწევას, შეექმნა სხვადასხვა სახის პრობლემები.

1. საკვებზე უარის თქმა (და თუნდაც მარტივი საკვების შეზღუდვა) მტკივნეული გამოცდილებაა.
2. Ხანგრძლივი დამღლელი ვარჯიშებიყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს მას.
3. უახლოეს მომავალში გაწეული ყველა ძალისხმევა დიდ შედეგს არ იძლევა.
4. შესამჩნევი პროგრესის არარსებობის გამო იკარგება მასზე მიდგომის სტიმული. სასურველი პროგრამა, რის გამოც ნებისყოფის წარმოუდგენელი ძალისხმევა გიწევთ, რომ არ მიატოვოთ ყველაფერი. ამიტომ, ბევრი წყვეტს მცდელობას ჭარბი წონის პრობლემისგან თავის დაღწევის გარეშე.
5. წონის დაკლების არასწორი მიდგომა იწვევს უსიამოვნო შედეგები. კანი კარგავს მიმზიდველობას, სახის ფერი უარესდება, ჩნდება სისუსტე და მომატებული დაღლილობა, უარესდება ზოგიერთი არსებული დაავადება და შეინიშნება სხვადასხვა გაუმართაობა ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირებაში.
6. ზე უეცარი წონის დაკარგვაგამოჩნდებიან უხეში ხალხი კანის ნაკეცებირომლებიც წასვლას არ ჩქარობენ.
7. ყველაზე რთულია მიღებული შედეგების კონსოლიდაცია. ბევრმა მათგანმა, ვინც წონაში დაიკლო, ვერ შეძლო წონის შენარჩუნება და კიდევ უფრო მეტი წონა მოიმატა, ვიდრე ადრე.

შესაძლებელია თუ არა წონის სწრაფად დაკლება სახლში?

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ წონის სწრაფი კლება მხოლოდ მყისიერ შედეგს იძლევა. და იმისათვის, რომ არ დაკარგოთ გამხდარი ფიგურა, საჭიროა არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ თანდაყოლილი მიდრეკილება ჭარბი წონისკენ.

მაგრამ მართლაც შესაძლებელია წონის დაკლება სწრაფად? დიახ, სავსებით შესაძლებელია. Ბევრნი არიან სპეციალური ტექნიკადა პროგრამები, რომლებიც ნამდვილად მოგცემთ საშუალებას დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი 7-14 დღეში. თუმცა, ასეთ კურსებზე მოთხოვნილების გათვალისწინებით, მათ შორის ბევრი აშკარა სისულელეა.

თუმცა, აქ არის რამდენიმე "მაგრამ". ფაქტია, რომ ცხიმთან ერთად „გაშენება“ ადვილია, მაგრამ მისგან თავის დაღწევა არც ისე ადვილია.

სხეული არ ჩქარობს მასთან განშორებას. როდესაც ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, ეს, პირველ რიგში, დაკარგვის გამო ხდება წყლის რეზერვებისხეული.

სხეული მათ ემშვიდობება ბოლო საშუალება. მაგრამ ამ დროისთვის ადამიანს შეიძლება უკვე ჰქონდეს დაავადებები და ჯანმრთელობის პრობლემები. Და რატომ?

წონის სწრაფი დაკლების საფრთხე

ჩვეულებრივზე მეტი სითხის დაკარგვა დეჰიდრატაციაა. ფენომენი კარგად არის ცნობილი და საკმაოდ საშიში. მისი ერთ-ერთი მიზეზი არის მწვავე დეფიციტი ნუტრიენტები, რაც შეინიშნება გადატვირთვის მცდელობისას მეტი წონავ რაც შეიძლება მალე.

ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების მისაღებად საკმარისია წყლის მარაგის მხოლოდ 10% დაკარგოთ.

როდესაც წყლის ბალანსი ირღვევა, სხეული ყურადღებას ამახვილებს თავის ტვინს სითხით გაჯერებაზე, სხვა ორგანოებიდან ამოტუმბვაზე.

ამის გამო მცირდება უჯრედული და ქსოვილოვანი სითხის რაოდენობა, იზრდება სისხლის სიბლანტე, სისხლძარღვები ვიწროვდება და იზრდება მათი მყიფეობა. ეს იწვევს უჯრედული კვების გაუარესებას და გულზე სტრესის გაზრდას.

დაარღვია მეტაბოლური პროცესები. შედეგი არის ნარჩენების და ტოქსინების დაგროვება, რომელიც იწყებს ორგანიზმის მოწამვლას. ეს აუარესებს ზოგადი ჯანმრთელობა. გარდა ამისა, ხდება იმუნური თავდაცვის დაქვეითება და, შედეგად, ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.

როდესაც საახალწლოდ წონის სწრაფად დაკლების მცდელობისას, ისინი სხეულს ამძიმებენ სპორტული დატვირთვები, მაშინ არა მხოლოდ ტენიანობა იკარგება.

მაღალი ფიზიკური აქტივობით, კანის სეკრეციასთან ერთად, ორგანიზმი კარგავს მინერალური მარილების სერიოზულ მარაგს, რაც აუცილებელია მისი ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად.

ამიტომ, წონის დაკლების საკითხთან დაკავშირებით დაუფიქრებელმა მიდგომამ შესაძლოა არათუ სწრაფი შედეგი არ მოიტანოს, არამედ გამოიწვიოს ფიზიკური გადაღლა და ჯანმრთელობის დაკარგვა.

სწორედ ამიტომ, წონის დაკლების ნებისმიერი ექსპრეს მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ერთხელ, რათა მიაღწიოთ სასურველ ეფექტს უმოკლეს დროში. როგორც წონის დაკარგვის გრძელვადიანი მეთოდი, ეს მიდგომა უკიდურესად საშიშია!

უნდა წავიდეს ყოვლისმომცველი მუშაობათქვენს სხეულზე, მათ შორის ჰარმონიზებული კვება, ნორმალიზებული დატვირთვები და სპეციალური მოვლის პროცედურები.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად - საახალწლოდ და სხვა

წონის დაკლების დასაწყებად საჭიროა სპეციალური სტიმული. Ყველაფრის შემდეგ ჭარბი წონადღეს არ გამოჩენილა. ასე რომ, რაღაცამ უნდა მისცეს ბიძგი, რათა დაიწყოს აქტიური, მიზანმიმართული ბრძოლა მის წინააღმდეგ. ეს შეიძლება იყოს დღესასწაული, ახალი ურთიერთობა ან ყბადაღებული საყვარელი კაბა.

თუ მნიშვნელოვანი სტიმული არ არის, მაშინ თქვენ უნდა შექმნათ იგი ხელოვნურად: შეკერეთ იგივე კაბა, შეასწორეთ თქვენი ფოტო Photoshop-ში და განათავსეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას, აიღეთ ის, რაც დიდი ხანია უარყოფილია (ჰარმონიის მიღწევის შემდეგ, რა თქმა უნდა) და ა. ყოველივე ამის შემდეგ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მხოლოდ ნებაყოფლობითი ძალისხმევა საკმარისი იქნება. გარკვეული მნიშვნელოვანი მიზანი საშუალებას მოგცემთ არ დანებდეთ და დარჩეთ ოპტიმისტურად.

რაც მეტი დრო დაეთმობა, მით უფრო უსაფრთხო იქნება წონის დაკლების პროცესი ორგანიზმისთვის და უფრო მდგრადი იქნება მისი შედეგები.

ამავე დროს, მიაღწიოს სწრაფი ეფექტირეკომენდირებულია მეთოდების "გამკაცრება" დღესასწაულის მოახლოებასთან ერთად.

ეს თანდათანობით სხეულს საშუალებას მისცემს, დრო ჰქონდეს ახალ პირობებთან ადაპტაციისთვის, პროცესი უფრო ადვილი იქნება.

ისე, რომ წონაში სწრაფად და გარეშე დაიკლოთ უარყოფითი შედეგები, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, მათ შორის:

- აღმოფხვრა ცუდი ჩვევები(გადაჭარბებული კვება, ლტოლვა ალკოჰოლის, კოფეინის, ნიკოტინის მიმართ).

— კვების რაციონის ხარისხობრივი და რაოდენობრივი ცვლილებები, კვების რიტმის ცვლილება.

- აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

- სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები.

- მკაცრი დაცვა უხვი სასმელის რეჟიმი.

- ხარისხიანი დასვენება.

ასეთი კომპლექსური მიდგომასაშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ საახალწლოდ გახდეთ უფრო გამხდარი და მოერგოთ თქვენს საყვარელ კაბას, არამედ მიიღოთ ბონუსი ველნესი, პოზიტიური დამოკიდებულება და რამდენიმე სასარგებლო ჩვევა.

აქტიური ცხოვრების წესი

გაზრდილი მობილურობა და რეგულარული სპორტული ვარჯიშისაშუალებას მოგცემთ დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები, დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა,

მადის ნორმალიზება. ეს შეამცირებს თქვენს დამოკიდებულებას ტკბილეულზე და გაგიადვილებთ გაჯერების დონის კონტროლს. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის სპორტს აკეთებ. ეს დამოკიდებულია შესაძლებლობებზე, წელიწადის დროზე, პირად პრეფერენციებზე.

სირბილი, ცურვა, ცეკვა, თხილამურები, ინდივიდუალური კომპლექსისავარჯიშოები - ეს გაკვეთილები შეიძლება ჩატარდეს ტრენერის გარეშე და სპორტული დარბაზის გარეთ. მიმართავს ფიზიკური აქტივობარეკომენდებულია დღეში 2-3-ჯერ, სესიის ხანგრძლივობა ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე.

წონის დაკლების მეთოდი, რომელიც ეფუძნება გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობას და სუსტი მარილიანი ხსნარების გამოყენებას, ფიზიოლოგიურად გამართლებულია. ასეთ პირობებში იზრდება ეპინეფრინის გამომუშავება. და ის, თავის მხრივ, იწვევს ფერმენტების - საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების გააქტიურებას, რომლებიც აქტიურად ანადგურებენ ცხიმებს.

მაგრამ აქ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ვარჯიშის დროს სხეული ფორების მეშვეობით უამრავ ტენს გამოყოფს. ამასთან, ის კარგავს მინერალურ მარილებს. მათი მარაგი დროულად უნდა შეივსოს. აქ დაგვეხმარება მინერალიზებული წყლების დალევა ან ფარმაცევტული კომპლექსური ნაერთების მიღება.

როგორ ვიკვებოთ სწორად წონის დასაკლებად

რეკომენდაციები სათანადო ორგანიზაციაკვება - ეს არ არის ცარიელი რჩევა, არამედ დიეტოლოგების კოლოსალური მუშაობის შედეგი, რომლებმაც დააფიქსირეს უამრავი შემთხვევა წარმატებული წონის დაკარგვაჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და ამიტომ ისინი მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

• დიეტას შიმშილით ვერ ჩაანაცვლებ. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული მოწყობა მარხვის დღეებიან თუნდაც შიმშილობდეთ.

• პორციები უნდა იყოს მცირე, მაგრამ კვებას შორის ინტერვალიც უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი. ეს საშუალებას მოგცემთ არ განიცადოთ მტკივნეული შიმშილი, თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კვება და ეფექტურად დაამუშავოთ საკვები. თუმცა, ძირითადი კვება უნდა შენარჩუნდეს (3-4). და შესვენების დროს უნდა იყოს მხოლოდ მსუბუქი საჭმელი.

• თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ კვების რაციონიდან რომელიმე საკვები ნივთიერება (ცხიმები, ნახშირწყლების ნაერთები). აუცილებელია მათი მიღების შემცირება, ბალანსის შეცვლა ცილების, ბოჭკოების და ვიტამინებისა და მინერალების სასარგებლოდ. Ისე, დღიური ნორმაცხიმი არ უნდა აღემატებოდეს 20 გ-ს, მიზანშეწონილია მათი ორგანიზმში მიტანა ლანჩთან ერთად. ფაქტია, რომ ორგანიზმს ენერგო ინტენსიური ნაერთების მკვეთრი უარყოფა ისე ესმის, რომ ყველაფერი კიდევ უფრო გაუარესდება. და ამიტომ ის შეეცდება მაქსიმალურად გადადოს ყველაფერი, რაც უფრო და ნაკლებად მკვებავია წვიმიანი დღისთვის. ასე რომ, გამოდის, რომ წონის დაკლება, განსაკუთრებით სწრაფად, არ გამოდგება. და ორგანიზმი არ გრძნობს ამ ნაერთების საჭიროებას ახირებულობის გამო. მას სჭირდება ისინი ნორმალური ფუნქციონირება. მაგრამ მისი ამ მიზნით არსებული რეზერვების გამოყენება არც ისე ადვილია.

• ასევე მნიშვნელოვანია დიეტური რეჟიმი. სხეული გარკვეულ რიტმს ემორჩილება. ამიტომ კარგია, როცა ეს რიტმი ყველაფერში ვლინდება, თუნდაც კვებათა შორის ინტერვალებში.

• ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილოვან ნაერთებს. უმჯობესია დაიწყოთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება ცილოვანი კერძების ჭამის შემდეგ. ექსპერტები არ გირჩევენ გრძელვადიანი დიეტებიაუკრძალეთ საკუთარ თავს ის, რაც ნამდვილად გსურთ. შეგიძლიათ დააგემოვნოთ, მაგრამ ფაქტიურად ცოტათი და მხოლოდ ძირითადი კერძის მირთმევის შემდეგ. ასე, მაგალითად, ერთი ნაჭერი შოკოლადის კალორიული შემცველობა კვებაში ნახევარი უშაქრო ვაშლის ექვივალენტურია.

• თქვენ უნდა დაიცვან სასმელის სპეციალური რეჟიმი. საინტერესო წერტილი: წყლის დეფიციტის დროს ორგანიზმი უფრო მეტად არის დამოკიდებული საკვებიდან მიღებულ ენერგიაზე, რაც იწვევს ცხიმის შენახვის დონის მატებას, ანუ დაკლებული წონის გამოჩენას. და, ექსპერტების აზრით, ასეთ პერიოდებში ადვილია წყურვილის გრძნობა შიმშილში აგვერიოს. ასე ჩნდება სხვა რაღაცის ჭამის დაუოკებელი სურვილი, თუმცა მხოლოდ მთვრალიც საკმარისია. სითხის საშუალო მიღება ზრდასრული ადამიანისთვის არის 20 მლ/კგ სხეულის მასაზე. ხოლო სპორტსმენებისთვის და წონაში კლებულებისთვის ეს მნიშვნელობა იზრდება და აღწევს 30 მლ-ს ყოველ კილოგრამ წონაზე დღის განმავლობაში.

• გაღვიძების შემდეგ არ უნდა იჯდეთ მაგიდასთან. უკეთესი გამოყენება დილის დროფიზიკური დატენვისთვის. მაგრამ არც საუზმე უნდა გადადოთ ძალიან. ოპტიმალური დროპირველი კვება - ადგომიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

რაც შეეხება საკვებს შიგნით საღამოს დრო, მაშინ ბევრი ექსპერტი 18.00 საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვას ძირეულად მცდარად მიიჩნევს. ჯერ ერთი, ბოლო ჭამის საათი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად გვიან მიდის ადამიანი დასაძინებლად. და მეორეც, ისევ შიმშილით არ უნდა იტანჯო თავი. ღამით შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან მიირთვათ ერთი კოვზი მოხარშული ბოსტნეული უცხიმო ხორცის ნაჭერთან ერთად.

საკვები, რომელიც წონის დაკლების მტერია

ამასთან ერთად არის გარკვეული საკვები, რომელთა რაციონიდან მთლიანად ამოღება ძალიან მიზანშეწონილია. და არა მხოლოდ წონის დაკლების დროს.

სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვადა ასევე გასაუმჯობესებლად ზოგადი ჯანმრთელობაორგანიზმისთვის სასარგებლოა დანებება შემდეგი პროდუქტები:

- მარგარინი, კარაქი, როგორც კარაქი, ასევე მცენარეული, ქონი, საჭმელი ზეთი, მაიონეზი;

- ძეხვეული, ცხიმიანი ხორცი, ქონი, დაკონსერვებული საკვები;

- შემწვარი საკვები, სანელებლები, მწნილები და შებოლილი საკვები;

- ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი, ნაყინი, საცხობი;

- ცხიმოვანი რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;

- ალკოჰოლი, კოფეინი, ტკბილი სოდა.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კოფეინი მხოლოდ მასში არ არის ყავის სასმელები, არამედ შოკოლადში, ჩაიში, კოლაში, კაკაოში. ამ ნივთიერებას აქვს შარდმდენი მოქმედება, რომელიც, ერთი მხრივ, სასარგებლოა ორგანიზმის გასაწმენდად. მაგრამ მეორე მხრივ, კოფეინი ზრდის დეჰიდრატაციას და ორგანიზმიდან მინერალური მარილების გამოყოფას.

დიეტა წონის დაკლებისთვის - როგორ ავირჩიოთ და აირჩიოთ

არსებობს ყველა სახის დიეტური განვითარების მრავალფეროვნება. მაგრამ ყველა მათგანი არ არის ეფექტური და მრავალმხრივი.

უმჯობესია მთლიანად შეცვალოთ დამოკიდებულება საკვების მიმართ და ყურადღება გაამახვილოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესზე. მაგრამ იმისთვის, რომ საახალწლოდ წონაში სწრაფად დაიკლოთ, ინდივიდუალური დიეტა უნდა აირჩიოთ.

დახმარებისთვის შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს. ან შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება ამ რეკომენდაციების გამოყენებით.

1. პროდუქტები უნდა იყოს ხელმისაწვდომი.
2. კერძებმა არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი ან ალერგიული რეაქციები.
3. დაე, საკვები იყოს რაც შეიძლება მარტივი, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ თერმულ დამუშავებას ან ხანგრძლივ მომზადებას. საჭმლისთვის უნდა გამოიყენოთ ახალი და ხმელი ხილი, ხელნაკეთი ახალი წვენები, ჯანსაღი ტკბილეული(ხელნაკეთი მარშამლოუ, თაფლი), ცოტა თხილი.
4. უმჯობესია აირჩიოთ ის დიეტური კერძები, რომელთა ჭამა ყველას შეუძლია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მოგიწევთ დამატებითი ძალისხმევა, რათა გაუძლოთ ცდუნებას, გასინჯოთ გემრიელი კერძები, რომელთა მომზადებაც ოჯახის სხვა წევრებისთვის დაგჭირდებათ.

შესაძლო დიეტა:

დიეტა კოქტეილების გამოყენებით

ამ დიეტის განსაკუთრებული თვისებაა რძის ან კეფირის კოქტეილი (თითოეული 0%) და უცხიმო ხაჭო (1:1).

ეს სასმელი დაგეხმარებათ სრულყოფილება იგრძნოთ ძირითად კვებას შორის პერიოდებში და ასევე აორმაგებს თქვენს მადას.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ საუზმე შეცვალოთ კოქტეილით, ან დალიოთ ღამით. სასმელის გარდა, დიეტაში შედის ხილი, მოხარშული ან უმი ბოსტნეულის კერძები, თევზი, დიეტური ხორცი და ქატო პური. მისი ხანგრძლივობა 2 კვირაა.

ჩინური დიეტა

ეს დიეტა ფოკუსირებულია უმი საკვების დიეტაზე - ჭამაზე უმი საკვები. ჩინელებს სჯერათ, რომ კი გადაჭარბებული მოხმარებაბუნების მცენარეული საჩუქრები ცუდ გავლენას არ მოახდენს სხეულზე.

გარდა ახალი ხილისა და ბოსტნეულისა, მარილის გარეშე (შეიძლება იყოს სალათების სახით, მინიმალური ზეითუნის ზეთით), არის ზღვის პროდუქტები, თევზი, ბრინჯი, პური, ასევე ბევრი მინერალური წყალი და წვენები. ეს დიეტა განკუთვნილია 14 დღის განმავლობაში.

უმარილო დიეტა

მისი მთავარი პრინციპია მარილის არარსებობა. ასევე კარაქი და შაქარი მთლიანად გამორიცხულია. ეს დიეტა მოითხოვს მკაცრად დაცვას.

აქ ვერ შეცვლით კერძების თანმიმდევრობას ან დიეტის დღეებს. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ეს ტექნიკა მიზნად ისახავს აღდგენას სწორი გაცვლანივთიერებები.

აქ არის სხვადასხვა პროდუქტი, ზოგიერთი ნაწილის ზომა მკაცრად შეზღუდული არ არის. კვებათა შორის, უფლება გაქვთ დალიოთ რამდენიც გსურთ (წყალი, მინერალური წყალი გაზების გარეშე). დიეტა განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში.

ექსპრეს დიეტა

1 დღე. 6 მოხარშული კვერცხი.

დღე 2. უცხიმო ხაჭო (ნახევარი კილოგრამი).

დღე 3. 700გრ ქათმის ხორციკანის გარეშე.

დღე 4 200 გრ მოხარშული ბრინჯი ზეთისა და მარილის გარეშე.

დღე 5 მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილი, ჭარხალი ან სტაფილო ერთ-ერთი მათგანია) – 6 ც.

დღე 6 მწიფე ვაშლი.

კოსმეტოლოგიური ტექნიკა

სპორტული აქტივობებისთვის და სპეციალური დიეტაასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სპეციალური პროცედურები. წონაში სწრაფად დაკლებაში დაგეხმარებათ:

- ვაკუუმური და ანტიცელულიტური მასაჟი;

- მეზოთერაპია - ნარევის ინექცია, რომელიც ხელს უწყობს დეპოზიტების დაშლას;

- ოზონოთერაპია;

- ანტიცელულიტური სახვევები (თიხის, თაფლის, შოკოლადის და ა.შ. გამოყენებით).

საუნა

მოგზაურობა აბაზანაში ან ორთქლის ოთახში საკმაოდ იძლევა შესამჩნევი შედეგები. მაგრამ ამ პროცედურის დროს ფრთხილად უნდა იყოთ. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები და წონის სწრაფი კლება მიიღწევა დეჰიდრატაციით, ვიდრე ცხიმების დაწვით. ამიტომ, იგი გამოიყენება მხოლოდ იშვიათ შემთხვევებში.

თითქმის ყველა ადამიანისთვის ახალი წელი სასწაულებისა და სასიამოვნო მოლოდინების დღესასწაულია, ამიტომ ამ დღეს გსურთ გამოიყურებოდეთ ლამაზად და დაუძლეველად. გსურთ ელეგანტური კაბა ან კოსტუმი ჩაიცვათ, მაგრამ გაწუხებთ, რომ თქვენი ფიგურა არ მოგცემთ საშუალებას გამოიყურებოდეთ გამხდარი? უმჯობესია წინასწარ გადაწყვიტოთ კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა საახალწლოდ, რათა მოგვიანებით იმედგაცრუებული არ დარჩეთ.

ეფექტური მეთოდები

წონის დაკლების ნებისმიერი მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია სახლში. საკმარისია მარტივი სამოქმედო გეგმის შედგენა. იმისდა მიხედვით, თუ რა პერიოდით იწყებთ, ის შეიძლება დაინიშნოს დღესასწაულამდე ერთი თვით ან ორი თვით ადრე.

2 თვიანი გეგმა

ბევრ ქალსა თუ მამაკაცს არ სურს საკუთარი თავის ამოწურვა შიმშილის დიეტებით. ამიტომ, ღირს თქვენს ფიგურაზე წინასწარ ზრუნვა და ზომების მიღება.

დაივიწყეთ საღამოს ვახშამი!

კატეგორიულად აუკრძალეთ საკუთარ თავს ჭამა საღამოს 18:00 საათის შემდეგ. ნებისმიერი საჭმელი ცხიმიანი საკვებით ან გემრიელი ნაჭრებით იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. ეს შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს და ბევრი პოულობს საბაბს და ამბობს, რომ მუშაობა, ბავშვები - ყველაფერი ხელს უშლის ამის დაკვირვებას. ოღონდ იფიქრე მიზანზე და გაერთე.

Მნიშვნელოვანი! თუ დაიძინებთ 21-22 საათის შემდეგ, მაშინ დრო შეიძლება გადაიტანოთ 19-00 საათზე. ეს საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი და მშვიდად დაიცვათ რეჟიმი.

ყველა ადამიანს ცხოვრებაში ერთხელ მაინც მიირთმევდა საჭმელი. განსაკუთრებით მაშინ, როცა დილით სამუშაოდ მომზადებისას დრო არ არის საკმარისი ლანჩის შესაფუთად და არჩევანი ფასტფუდზე მოდის. ნებისმიერი ფუნთუშა, ღვეზელი, ჰოთ-დოგი და ა.შ უნდა ამოიღოთ რაციონიდან, თუ გსურთ წონაში სწრაფად დაკლება ახალ წლამდე.

დიეტოლოგები ჭამას გირჩევენ მცირე ნაწილებშიდა დღეში რამდენჯერმე (ჩვეულებრივ 5-6-ჯერ). მოამზადეთ თქვენი კვება წინა ღამით, რათა სწრაფად მოემზადოთ. მაგრამ თუ არ არის შესაძლებლობა და ფიქრობთ, რომ სწრაფი კვების თავიდან აცილება შეუძლებელია, უბრალოდ შეცვალეთ იგი ჯანსაღი საკვები. ეს იყოს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი (რიაჟენკა, კეფირი, იოგურტი) ან ხილი (ვაშლი). ამ შემთხვევაშიმხოლოდ გაზრდის ჭამის სურვილს, უმჯობესია შეიძინოთ ბანანი ან ფინიკი).

წყალი დალიე

ბევრმა იცის, რომ ორგანიზმის გასაწმენდად საჭიროა დილით უზმოზე 1 ჭიქა წყლის დალევა (ის უნდა გაიწმინდოს და არა ონკანიდან). თუ თქვენი მიზანი ახალ წლამდე წონის დაკლებაა, ჩემი რჩევაა დალიოთ მეტი წყალი(როგორ დავლიოთ სწორად)!

• 50 კგ-მდე ადამიანები – 1,5 ლ;
• თუ წონა არის 50-დან 60 კგ-მდე - მინიმუმ 2 ლიტრი;
• 60 კგ-ზე მეტი - 2,5 ლიტრიდან 3 ლიტრამდე.

Მნიშვნელოვანი! არ დალიოთ ცქრიალა წყალი, განსაკუთრებით ტკბილი წყალი! გახსოვდეთ, ყავა და ჩაი არ უნდა ჩაითვალოს, რადგან... ისინი საკვებია.

ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ყოველთვის კარგია ორგანიზმისთვის. ეცადეთ, ორ თვეში მინიმუმ გააორმაგოთ საკვების რაოდენობა. წაიყვანეთ ისინი სამსახურში, სასეირნოდ ბავშვებთან ერთად ან უბრალოდ წადით მაღაზიაში. :

• ლიმონი;
• ბროწეული;
• კივი;
• ქლიავი;
• გამხმარი გარგარი;
• თარიღები;
• გრეიფრუტი;
• ანანასი;
• მსხალი;
• ვაშლი და ა.შ.

საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში და წონის დაკლებაში. რეკომენდირებულია ახალი წვენების დამზადება ახალი კენკრის, ხილისა და ბოსტნეულისგან სახლში. ერთი ჭიქა ახალი წვენი ან ნატურალური წვენი ცვლის ერთ საჭმელს.

მარხვის დღეები

ექიმები და დიეტოლოგები შეთანხმდნენ, რომ ის არ დააზარალებს ორგანიზმს, პირიქით, სასარგებლო იქნება. აირჩიეთ ნაკლებად დატვირთული დღე ან დასვენების დღე. რეკომენდებულია არაფრის ჭამა, მხოლოდ წყლის დალევა.

Მნიშვნელოვანი! თუ უკუჩვენება გაქვთ მარხვაზე, მაშინ დალიეთ ახალი წვენი, ახალი. თუ გრძნობთ სისუსტეს, თავბრუსხვევას ან გულისრევას, დალიეთ ჭიქა წყალი ლიმონის წვენით.

ქალები, რომლებსაც ძუძუთი კვებავენ და სურთ ახალ წლამდე წონაში დაკლება, მკაცრად უკუნაჩვენებია. ორგანიზმი გამოიმუშავებს რძეს და მას სჭირდება სასარგებლო მასალა. ელენა მალაშევას უმარილო დიეტა შესანიშნავია. მთავარი ისაა, რომ მომზადებისას მარილი არ დაამატოთ.

სპორტის თამაში ყოველთვის განიხილებოდა შემადგენელი ნაწილიადიეტა წონის დაკლებისთვის. დარეგისტრირდით სპორტდარბაზში და იარეთ ვარჯიშებზე 2, სასურველია კვირაში 3-ჯერ.

მათთვის, ვისაც უიმედოდ აკლია დრო გაკვეთილებისთვის, რეკომენდებულია ვარჯიში ლაშქრობამინიმუმ ერთი საათი დღეში. წესად აქციეთ სამსახურში წასვლა (სამსახურიდან), საბავშვო ბაღში, სკოლაში - ფეხით.

მრავალბინიან კორპუსში ცხოვრება მომგებიანი იქნება, თუ კიბეებზე დღეში 3-4-ჯერ მაინც ადიხართ.

1 თვიანი გეგმა

რა უნდა გააკეთოს, თუ დრო დაიკარგა და მხიარულ დღესასწაულამდე ერთი თვე დარჩა? არ დაიდარდოთ, ამ დროს შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ! რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოს:

• მთლიანად ამოიღეთ მენიუდან ფქვილის პროდუქტები(აკრძალულია ნებისმიერი ფუნთუშა, პური, მაკარონი, ნამცხვარი);
• დაივიწყეთ ტკბილეული, ტკბილეული, შოკოლადი, ნამცხვრები. შეცვალეთ ისინი ხილით: ჩირი გარგარი, ფინიკი, ბანანი, ვაშლი;
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს კარტოფილი (ნებისმიერი ფორმით: შემწვარი, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული), სიმინდი, შაქრის შემცველი საკვები;
• სხვადასხვა შებოლილი ხორცი, ძეხვი, ღორის ხორცი - აკრძალულია;
• არ არის რეკომენდებული ზღვის მარილების, მწნილისა და სხვადასხვა კონსერვების მიღება, რადგან მარილის გამო ორგანიზმში სითხე შენარჩუნდება და შეანელებს წონის დაკლების პროცესს;
• ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელები, ტკბილი ღვინო, ლუდი, ცქრიალა წყალი.

რა საკვების მიღება შეგიძლიათ:

• : ბრინჯი, წიწიბურა, ბარდა, ფეტვი, ქერი;
• რეკომენდებულია მენიუში ჩართვა მეტი თევზი, თხილის, გოგრის ან მზესუმზირის მარცვლები;
• ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ხილი და ბოსტნეული;
• დალიე მეტი წყალი.

რა ვიტამინები შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში წონის დაკლებისთვის:

• ვიტრუმი;
• დუოვიტი;
• დოპელჰერცი;
• პირიდოქსინი;
• თევზის ცხიმი;
• ანბანი.

წონის დაკლების 2 კვირიანი გეგმა

ახალი წელი ახლოვდება, სულ რამდენიმე დღე დარჩა და არეულობაში წინასადღესასწაულო დღეებიღირს ფიგურის დამახსოვრება. როგორ დავიკლოთ წონა შვებულებამდე ორ კვირაში და შესაძლებელია თუ არა? რა თქმა უნდა, მაგრამ დიეტის გარეშე არ შეგიძლია.

Გამოყენებული გარკვეული პროდუქტებიერთი დღე. მაგალითად, დღეს მიირთვით რძის პროდუქტები, ხვალ - თევზი, მესამე დღეს - ქათამი. დიეტის დამფუძნებლის, შვედი დიეტოლოგის, ანა იოჰანსონის აზრით, ღირს ამის დაცვა მკაცრი წესებიდა მიჰყევით ბრძანებას.

1. თევზის დღე. თევზი მოხარშეთ ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, შეგიძლიათ მოამზადოთ თევზის წვნიანი (მარილი, სანელებლები, მწვანილი შეზღუდული რაოდენობით. დალიეთ წყალი და თევზის წვნიანი.
2. ნახშირწყლების დღე. მიირთვით ბოსტნეული, მოამზადეთ სალათები, ჩაშუშული, კარტოფილი. დალიეთ ჩაი და ახალი წვენები შაქრის დამატების გარეშე.
3. ცილის დღე. მოექეცით საკუთარ თავს მოხარშული ქათამი, ან გამოაცხვეთ ღუმელში (ქათამის ტყავი არ იჭმევა). დალიე ქათმის ბულიონი, მწვანილის დამატებით (მარილი, სანელებლები შეზღუდული რაოდენობით), ჩაი შაქრის გარეშე.
4. მარცვლეულის დღე. ჩვენ ვამზადებთ ნებისმიერ წყლის ფაფას, რაც გვაქვს სახლში: ბრინჯი, ფეტვი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა. დალიეთ ჩაი და წყალი.
5. ხაჭოს დღე. დღეს მიირთვით ხაჭო (ცხიმიანობა 5%-მდე) შაქრისა და ერთი ჭიქა რძის გარეშე. ჩაი.
6. ვიტამინის დღე. დიეტის ბოლო დღეს აუცილებელია ორგანიზმის შევსება ვიტამინებითა და მინერალებით. საკვები: სხვადასხვა ხილი, ახალი წვენები, დამზადება ხილის ნარევები- არ არის შეზღუდული რაოდენობა. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი და წვენები.

მეორე კვირას (ბოლო ახალ წლამდე) მიირთვით იგივე, მხოლოდ თანდათან გაზარდეთ კერძების რაოდენობა და მრავალფეროვნება.

Მნიშვნელოვანი! ასეთ დიეტაზე თქვენ გარანტირებულად დაიკლებთ 3-დან 5 კგ-მდე კვირაში!

ბავშვთა დიეტა

არაჩვეულებრივი დიეტა სწრაფი წონის დაკარგვაახალ წლამდე საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 3 კგ-მდე. ჰოლივუდის მსახიობმა ჯენიფერ ენისტონმა გამოსცადა და შედეგით კმაყოფილი დარჩა. დიეტის არსი ბავშვის საკვების მიღებაა.

სხვადასხვა პიურეები, საბავშვო ხაჭო, იოგურტი, სუპები - მიირთვით დღესასწაულამდე ორი კვირით ადრე, თუ წონაში დაკლება გსურთ. Საბავშვო საკვებიარ შეიცავს მავნე ცხიმოვან კომპონენტებს, ქოლესტერინს, კონსერვანტებს - წარმატება გარანტირებულია. დაბალკალორიული დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე.

სხვა დიეტა:

1. იაპონური მკაცრი დიეტა. განკუთვნილია 7 დღისთვის: 1 – თევზი, 2 – ბოსტნეული, 3 – ბრინჯი, 4 – ხილი, 5 – პარკოსნები, 6 – წვნიანი, 7 – მოიცავს წინა დღეების მენიუს. აკრძალულია შაქრისა და მარილის გამოყენება და დამატება. წყალი დალიე მწვანე ჩაი.
2. , ყავა - წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, მაგრამ არა დიდხანს. ზედმეტი ფუნტი შვებულებიდან რამდენიმე დღეში დაბრუნდება.

როგორ გავაერთიანოთ შედეგი

31 დეკემბერი არ არის სიცოცხლის ბოლო დღე, ამიტომ პირველ რიგში საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროთ და როგორ შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები. დიეტის დასასრულს და მკაცრი შეზღუდვებიდაიცავით ძირითადი წესები სათანადო გასასვლელად:

1. ამისთვის ბოლო დღემთელი წლის განმავლობაში, მიირთვით ხშირი საჭმლის მიღება, მიირთვით მაცივარში არსებული მცირე ულუფებით. საკვების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გრამს.
2. დღესასწაულამდე დალიეთ ერთი ჭიქა გაწმენდილი წყალი. კუჭი ვერ იტევს დიდი რიცხვისაკვები.
3. ახალი წლის ღამეს მეტი იცეკვე, გაერთე, ეკონტაქტე მეგობრებსა და კოლეგებს, ამ ღამის გულისთვის ამდენი ძალისხმევა და წონაში დაკლება მოგიწია.

დღესასწაულების წინ, განსაკუთრებით ახალი წლის მოლოდინში, ზედმეტი კილოგრამები საკმაოდ სერიოზულ პრობლემად იქცევა, რომელიც არანაირად უნდა მოგვარდეს. იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დამქანცველი ვარჯიშები და შიმშილი და არ მიიღოთ უარყოფითი შედეგები დეპრესიისა და დაცვენილი კანის სახით, საჭიროა შეისწავლოთ უნიკალური დიეტა, რეცეპტები და სავარჯიშოები. უფრო მეტიც, ეს მნიშვნელოვანი პერიოდითქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე სათანადოდ. ყოველივე ეს ხელს შეუწყობს მომავალში შენარჩუნებას სასურველი წონასანამ სხვა წონით კატეგორიაში გადასვლის სურვილი არ გაჩნდება.

• Მაჩვენე ყველა

  რა დიეტა დაგეხმარებათ

  არსებობს რამდენიმე ეფექტური დიეტა, რომლის შემდეგაც მხოლოდ 10 დღეში ან რამდენიმე კვირაში შეგიძლიათ გახდეთ 5-10 კგ-ით უფრო გამხდარი და იგრძნოთ სიმსუბუქე მთელს სხეულში.

  წონის შემდგომი შესანარჩუნებლად უნდა გადახედოთ ცხოვრების წესს, რომელიც ამ პრობლემის დამნაშავე გახდა. ეს ეხება სწორ კვებას და ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას.

  ექსპრეს დიეტები

  

  5 კგ 2 კვირაში

  მთელი ამ ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ მხოლოდ წიწიბურის ჭამა (in შეუზღუდავი რაოდენობით). ერთადერთი პირობაა, არ დაუმატოთ მას მარილი, სანელებლები და სხვადასხვა სოუსები. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. ასევე აუცილებელია ყოველდღიურად 1 ლიტრი კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

  წიწიბურას მომზადების წესი:

  1. 1. ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი და გადაწურეთ სითხე, შემდეგ დაასხით ორი ჭიქა მდუღარე წყალი და დაახურეთ თავსახური.
  2. 2. შემდეგ მჭიდროდ შემოახვიეთ თბილ საბანში და დატოვეთ მთელი ღამე.

  ამ პერიოდში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დალევა. ნებადართულია კოფეინის შემცველი სასმელები (ყავა, შავი ჩაი), მაგრამ არა უმეტეს დღეში ორი ჭიქისა და შაქრის გარეშე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინების კომპლექსი.

  

  10 კგ 20 დღეში

  პირველ და მეორე დღეს მიირთვით დღეში 2 ლიტრი კეფირი ან რძე (უცხიმო), ორი ჭიქა. პომიდვრის წვენი(უმარილო) და 1 ც ჭვავის პური.

  მესამე და მეოთხე დღეს დიეტა ასეთია:

  • საუზმე: ყავა (შესაძლოა რძით), ჭვავის პურის ნაჭერი, ცხიმიანი კარაქით;
  • სადილი: 100 გრ მოხარშული ხორცი (თევზი), 250 მლ ბულიონი (თევზი ან ხორცი) და პურის ნაჭერი;
  • შუადღის snack: ჩაი ან რძე (250 მლ), შესაძლოა ცოტა თაფლი;
  • ვახშამი: 100 გრ ყველი, 100 გრ ხორცი, 1 კვერცხი, ერთი ჭიქა კეფირი.

  მეხუთე და მეექვსე დღეს მენიუ ასეთია:

  • საუზმე: ორი პატარა ვაშლი;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათიან ბულიონი (კარტოფილის გარეშე);
  • შუადღის snack: ორი ფორთოხალი;
  • ვახშამი: ახალი ბოსტნეულის სალათი (ჭარხალი, კომბოსტო, სტაფილო), ნაჭერი ჭვავის პური, 250 მლ ჩაი თაფლით.

  მეშვიდე დღიდან ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყო დაარ დაივიწყოთ ვიტამინები.

  თუ ამ დროს თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ დიეტა ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად.

  ექსპრეს დიეტის გამოყენების უკუჩვენებებია:

  • თირკმლის უკმარისობა;
  • გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები;
  • კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები;
  • ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა გარკვეული პროდუქტების მიმართ;
  • ალერგია;
  • ორსულობა და ლაქტაციის პერიოდი.

  სანამ დიეტას დაიწყებთ, უნდა მიმართოთ სპეციალისტს..

  მოდის მოდელების დიეტა

  წონის დაკარგვის ამ მეთოდის საფუძველია ცილოვანი საკვების და წყლის დიდი რაოდენობით მოხმარება. ასეთი კვება საშუალებას აძლევს მოდელებს არ მოიპოვონ ჭარბი წონა და აღნაგობა ლამაზი რელიეფისხეულები.

  მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ მოდელის დიეტა გამოითვლება იმის მიხედვით პროცენტიცხიმი სხეულში. წონის ეფექტურად დასაკლებად, მოდის მოდელები მოიხმარენ უამრავ ცილას (არომატინებისა და დანამატების გარეშე), ვიტამინებსა და დიეტურ დანამატებს.

  ნიმუშის მენიუ და დენის რეჟიმი მოდელებისთვის:

  გარდა კვების შენარჩუნებისა, აუცილებელია შენარჩუნება აქტიური სურათიცხოვრება.

  მოცეკვავეების დიეტა

  აუცილებელია რაციონიდან სრულად გამორიცხოთ სწრაფი კვება და ტკბილეული, ტკბილი სოდადა წვენები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი არაკალორიული პეპსიით და კოკა კოლა.

  ძირითადი საკვები უნდა იყოს მდიდარი პროტეინებით - კუნთების ძირითადი სამშენებლო მასალა. ესენია: ხაჭო, რძე, თევზი, ხორცი და კვერცხი. ენერგიის მისაღებად უნდა მიირთვათ მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯი) და ხილი (ვაშლი და ბანანი).

  თუ გრძნობთ ძალების დაკარგვას, მაშინ ასეთ შემთხვევებში ნებადართულია ოდნავ გატეხვა მკაცრი კვებადა მიირთვით რაიმე ტკბილი ან დალიეთ წვენი.

  მენიუს ნიმუში მოცეკვავეებისთვის:

  • საუზმე: მოხარშული ფაფა (ან მარცვლეული რძით), ნაჭერი ჭვავის პური, ბანანი და ფინჯანი ყავა.
  • სადილი: მოხარშული ხორცი (თევზი) ან ათქვეფილი კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი, ერთი ვაშლი.
  • ვახშამი: ხაჭო, ნაჭერი ჭვავის პური.

  ძირითად კვებას შორისსიმტკიცის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.

  ბრაზილიელი

  ვარგისია მათთვის, ვისაც სურს ორ თვეში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება. საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, მაგრამ კვერცხისა და ხორცის მოხმარების საშუალებას იძლევა. ასეთი კვების პრინციპია დღეში 6-ჯერ მცირე ულუფებით ჭამა. მისაღებად მაქსიმალური შედეგიარ არის რეკომენდებული პროდუქტების გამოცვლა ან შეცვლა. ბრაზილიის დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნებისმიერ საკვებს, რომელიც ზრდის მადას. ასევე აუცილებელია შეზღუდოს ყველაფერი ცხარე, შებოლილი და სანელებლები.

  მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს მწვანილზე, ბოსტნეულზე და ხილზე. თუ შიმშილს გრძნობთ, უფლება გაქვთ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენი ან სუფთა წყალი.

  მენიუს და დიეტის ნიმუში:

  კვირის დღე	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	Ძილის წინ
  ორშაბათი	1 ბანანი, ჭიქა ახალი წვენი	სადღეგრძელო და ჭიქა წვენი	150 გ ახალი სალათი, მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი	100 გრ სალათი, მოხარშული ხორცი	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი
  სამშაბათი	ვაშლის წვენი (250 მლ), 1 რბილად მოხარშული კვერცხი	ჭიქა ფორთოხლის წვენი, ერთი სადღეგრძელო	მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), 150 გრ მოხარშული თევზი (ხორცი), სალათი	სალათი: 100 გრ ხორცი, 1 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, მწვანე ბარდა	ჭიქა წვენი, ერთი სადღეგრძელო
  ოთხშაბათი	250 მლ უცხიმო რძე, ერთი ტოსტი	ხაჭო (150 გრ)	მოხარშული ბრინჯი (150 გრ), კომბოსტოს სალათი მწვანილით და ლიმონით	150 გრ ხორცი, სალათი, ვაშლი	ორცხობილა (2 ც.) ან ტოსტი, 250 მლ ახალი წვენი
  ხუთშაბათი	ანანასის წვენი და ერთი ანანასი	ერთი სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი	150 გრ ხორცი, 20 გრ ყველი, ერთი ხილი	მოხარშული კარტოფილი (2 ც.), სტაფილოს სალათიმზესუმზირის ზეთით	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი
  პარასკევი	მანგოს წვენი, ტოსტი	Ხილი	თევზი, მოხარშული სტაფილო	სოკოს ან ბოსტნეულის ბულიონი, ჭვავის პურის ნაჭერი	მანგოს წვენი, ტოსტი
  შაბათი	სადღეგრძელო, ჭიქა წვენი	ჭარხლის სალათი მცენარეული ზეთით	ბოსტნეულის ბულიონი, ჭვავის პურის ნაჭერი	შემწვარი სოკო (150 გრ), ბოსტნეულის სალათი	2 ნამცხვარი, 250 მლ წვენი
  კვირა	ბანანი, ყურძენი	250 მლ წვენი (ყურძნის), ტოსტი	მოხარშული ხორცი (თევზი), კომბოსტოს სალათი, მწვანილი	სოკოს სუპი, ხილის სალათი	ყურძენი, წვენი

  ეს დიეტა საკმაოდ დაბალანსებული და მრავალფეროვანია. ამ გზით ჭამის ორ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-10 კგ ჭარბი წონა. იმის გამო, რომ ის საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ენერგეტიკული საკვები, შიმშილი ბევრად უფრო ადვილია და ორგანიზმი არ ექვემდებარება სერიოზულ სტრესს.

  როგორც ნებისმიერი მკაცრი დიეტა, ბრაზილიური დიეტააკრძალულია ორსული და მეძუძური ქალების, კუჭისა და გულის პათოლოგიების და თირკმლის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის.

  არ დაგავიწყდეთ საკმარისი მოხმარება სუფთა წყალითირკმლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.

  სალათი

  ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე დადასტურებული და ამავე დროს გემრიელი დიეტები, რაც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ ჭარბი წონა, არამედ გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან და გააუმჯობესოთ თმისა და კანის ჯანმრთელობა. ამისთვის სალათის დიეტასაჭირო:

  1. 1. ერთი კერძის მომზადებისას არ აურიოთ ხილი და ბოსტნეული.
  2. 2. საკვებს არ შეიძლება მარილი, დაუმატოთ თაფლი და შაქარი.
  3. 3. არ მიირთვათ შაქრიანი ხილი (ყურძენი და ბანანი), უმჯობესია ჩაანაცვლოთ კივი, ვაშლი და ფორთოხალი.
  4. 4. ბოსტნეული უნდა მიირთვათ უმი ან მოხარშული (კარტოფილი აკრძალულია).
  5. 5. შეგიძლიათ ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით მოაყაროთ და მწვანილები დაუმატოთ.
  6. 6. ხილის სალათებს დასაშვებია კეფირი ან იოგურტი.

  სალათის დიეტის მენიუს ნიმუში:

  • საუზმე: იოგურტი, ხილის სალათი;
  • სადილი: ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით;
  • ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი შეზავებული ლიმონის წვენით.

  მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე: მწვანე ჩაი, წვენი ან ლიმონიანი წყალი. ღამით შეგიძლიათ დალიოთ 250 მლ კეფირი.

  სადღესასწაულო კილოგრამები

  შემდეგ საახალწლო არდადეგებიადამიანების უმეტესობას სასწორის რიცხვი აშინებს. ასეთ ვითარებაში ექსპერტები პირველ რიგში გვირჩევენ დამშვიდდეთ და არ იფიქროთ მარხვაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას ზუსტად იმ ადგილებში, საიდანაც საჭიროა მისი ამოღება. ამავდროულად, ცილები იკარგება, ზოგადი ჯანმრთელობა უარესდება და კუნთები სუსტდება.

  Დაბრუნების თხელი ფიგურაშესაძლებელია მხოლოდ ორგანიზმის გაწმენდით, კალორიების დაწვით და მიყოლებით ჯანსაღი კვების. ეს დაახლოებითნაზი მარხვის დღეების შესახებ, რომლებიც არ იწვევს ორგანიზმისთვის სტრესს.

  1. 1. შეზღუდეთ მარილის მიღება და მარტივი ნახშირწყლებიშეცვალეთ ისინი თაფლით და ლიმონის წვენით.
  2. 2. მიირთვით ხშირად და მცირე ულუფებით.
  3. 3. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, მჭლე ხორციბოსტნეულის ბულიონები, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მწვანე ჩაი.
  4. 4. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა. თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი მადა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან მიირთვათ იოგურტი.

  განტვირთვის დროს კარგია საუნის მონახულება, მაგრამ იქ არ დალიოთ ლუდი ან სხვა მავნე სასმელი. უმჯობესია მწვანე ჩაი თან წაიღოთ თერმოსში ან ხილის სასმელში.

  ხილის გადმოტვირთვა

  ამ დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ დღის განმავლობაში მიირთვათ ექსკლუზიურად ხილი, რომელსაც შეიძლება დაემატოს კეფირი, ჩირი, იოგურტი, ბოსტნეული და ხაჭო. ატამი, საზამთრო, მარწყვი და ვაშლი საუკეთესოდ შეეფერება ორგანიზმის განტვირთვას. ბანანი და ყურძენი არ არის რეკომენდებული. ხილის გადმოტვირთვის ძირითადი უპირატესობებია:

  • შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი კენკრა და ხილი;
  • სხეული გაჯერებულია საჭირო ნივთიერებებით და ბოჭკოებით;
  • განტვირთვის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირება ნორმალიზდება, რადგან კუჭში მხოლოდ მსუბუქი საკვები შედის;
  • ორგანიზმი აქტიურად იწმინდება: მარილი და ზედმეტი სითხე ამოღებულია;
  • სულ რაღაც ერთ დღეში გრძნობთ სხეულში წარმოუდგენელ სიმსუბუქეს, უმჯობესდება თქვენი ფრჩხილების, თმისა და კანის მდგომარეობა;
  • შვიდ დღეში ერთხელ მაინც განტვირთვის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 2-3 კგ.

  უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ადამიანი კარგად არ მოითმენს ასეთ განტვირთვას. ზოგჯერ ჩნდება თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე. ასევე, მხოლოდ ვაშლის ჭამის დროს, კუჭის წვენის გამომუშავება იზრდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი ლორწოვანი გარსის დაზიანება.

  ხილის დიეტისთვის შესაფერისი რეცეპტები:

  1. 1. ჩართულია ხილის სალათები . დიეტოლოგები ამბობენ, რომ განტვირთვა ჯობია ერთი სახეობის ხილის დახმარებით განხორციელდეს. თუმცა, ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია ერთი და იგივეს ჭამა მთელი დღის განმავლობაში. Ამ შემთხვევაში იდეალური ვარიანტიხილის სალათებზე განტვირთვა იქნება. დღიური ნორმაასეთი საკვები - ერთი კილოგრამი. სალათი უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. იოგურტით ან ლიმონის წვენით შეზავებული ნებისმიერი ხილი გამოდგება.
  2. 2. ხილზე და იოგურტზე. ნატურალური იოგურტი დანამატების გარეშე ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას. ასეთი განტვირთვა საშუალებას გაძლევთ ერთ დღეში მოიცილოთ 2-3 კგ. დილით, შუადღესა და საღამოს თქვენ უნდა დალიოთ 150 მლ გვირილის ინფუზია და ამდენივე იოგურტი (უცხიმო). მათ შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის საჭმელები (არაუმეტეს 150 გ ერთდროულად).
  3. 3. ხილზე და კეფირზე. ყველაზე პოპულარულია კეფირი და ვაშლის მარხვა: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ 2 კგ ხილი და დალიოთ 1 ლიტრი კეფირი. ვაშლის მირთმევა შესაძლებელია როგორც ახალი, ასევე გამომცხვარი.

  ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

  იმისთვის, რომ ახალ წლამდე ორი თვით ადრე დაიკლოთ წონაში, საჭიროა შეამციროთ კალორიების მიღება. ამის მიღწევა შესაძლებელია მარტივი ნახშირწყლების გამორიცხვით, რომლებიც არ შეიცავს ვიტამინებს და მხოლოდ ენერგიას იძლევა. რაოდენობა რთული ნახშირწყლები(სახამებელი) ასევე უნდა შემცირდეს. თქვენ ასევე უნდა შეამციროთ ცხიმები, მაგრამ არ უნდა დატოვოთ ისინი მთლიანად.

  თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ცხოველური და რაფინირებული ცხიმები (რაფინირებული კარაქი, მარგარინი), შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ნატურალურით. მცენარეული ცხიმებიშეიცავს თხილს, ზეითუნის ზეთი, თევზი, რძის პროდუქტები. ძალიან მნიშვნელოვანია ბევრი ცილოვანი საკვების მიღება. ენერგეტიკული ღირებულებამოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა იყოს არაუმეტეს 2 ათასი კკალ დღეში.

  საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება და არ შეიძლება მიირთვათ დიეტის დროს:

  ავტორიზებული პროდუქტები	აკრძალული პროდუქტები
  Მწვანე ჩაი, ლიმონიანი წყალი, მინერალური წყალი(ბიკარბონატი), ვარდის ინფუზია, შავი ჩაი (შაქრის გარეშე), ნატურალური წვენები, ყავა	მსხალი, მანდარინი, ნესვი
  სახამებლის გარეშე ბოსტნეული, უშაქრო კენკრა და ხილი	კარტოფილი
  რძის პროდუქტები (დაბალი ცხიმიანი)	მწვანილი და სანელებლები
  ზღვის პროდუქტები, უცხიმო თევზი და ხორცი	ხორცისა და სოკოს ბულიონი მადის გასაძლიერებლად
  მარცვლეული: მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა	დაკონსერვებული საკვები
  ჩირი და თხილი, ხილის ჟელე, კომპოტები	შემწვარი, დამარილებული და შებოლილი საკვები
  პარკოსნები	სოდა, ალკოჰოლი და სხვა შაქრიანი სასმელები
  კვერცხები	-
  მაკარონი (დურუმის ჯიშებიდან)	-

  Ფიზიკური აქტივობა

  1. 1. ცურვაე.უფრო შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ოფლი.
  2. 2. ველოსიპედით გასეირნება.შესანიშნავი კარდიო ვარჯიში, რომელიც ეხმარება სწრაფი გადატვირთვაკალორია (1 ათას კალორიამდე საათში). მიღწევისთვის მაქსიმალური ეფექტითქვენ უნდა სწრაფად პედლები.
  3. 3. თოკზე ხტომა.ისინი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ დაკარგოთ საათში 700 კალორიამდე, არამედ კუნთების აშენებაც.
  4. 4. აერობიკა.მისი დახმარებით შეგიძლიათ მოიცილოთ ზედმეტი წონა, ცელულიტი და მიიღოთ ლამაზი ფიგურა.
  5. 5. ელიფსური ტრენერი. დიდი ალტერნატივამოსაწყენი სარბენი ბილიკი. უკან გადაადგილებისას 10%-ით მეტი კალორია მოიხმარება.
  6. 6. ზუმბა.შედარებით ახალი სახეობასპორტი, რომელიც აფრიკულ ცეკვებს მოგაგონებთ, ვარჯიში ყველაზე მეტად საჭირო ჯგუფებიკუნთები: მუცელი, დუნდულოები და ბარძაყები.
  7. 7. წყლის აერობიკა.საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი ტრავმის მინიმალური რისკით.

  როგორ გამოვიდეთ საახალწლო დიეტადან

  ნებისმიერი დიეტა, რეგულარული თუ მკაცრი, სერიოზული სტრესია მთელი ორგანიზმისთვის. ადამიანების უმეტესობა, დიეტის დასრულების შემდეგ, ჭამს ნებისმიერ საკვებს და ვერ ჭამს. ასეთი ქცევა უარყოფს ყველა ძალისხმევას. დიეტის სწორად გასასვლელად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

  • აირჩიე საუკეთესო კვება თქვენთვის.
  • ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად.
  • ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათისა.
  • განაგრძეთ ბევრი ხილისა და ბოსტნეულის (80%) და ცილოვანი საკვების (30%) ჭამა. შეეცადეთ შეიძინოთ ხილი და ბოსტნეული ადგილობრივად.
  • აუცილებლად მიიღეთ მულტივიტამინები.
  • შეამცირეთ მოხმარებული საკონდიტრო ნაწარმის რაოდენობა.
  • თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, არ უნდა ჭამოთ ყველაფერი, რაც თვალში მოგხვდებათ.
  • ჭამეთ ნელა, სხვა საქმის კეთების გარეშე, რათა არ ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გჭირდებათ.
  • დატოვე მაგიდა შიმშილის მცირე გრძნობით.
  • დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე დღეში.
  • განაგრძეთ ფიზიკური აქტივობა, უფრო მეტად იარეთ სუფთა ჰაერზე.

  დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ იყოთ გამხდარი და არ მოიმატოთ წონა. ზედმეტი ფუნტი ov.

  Სხეულზე ზრუნვა

  დიეტის დროს, განსაკუთრებით მკაცრი, კანი აუცილებლად იტანჯება: მშრალი ხდება, ტონუსს კარგავს და მასზე სტრიები ჩნდება. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების რეკომენდაციები:

  • ტონის გასაუმჯობესებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. ამავდროულად აღდგება სისხლის მიმოქცევა, ნორმალიზდება ნივთიერებათა ცვლა და კანის უჯრედები აღდგება. მთავარია, სწორად შევარჩიოთ დატვირთვა, რათა სხეული არ გადაიტვირთოს.
  • სტრიების (სტრიების) გაჩენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია პილინგის, ლაზერული პროცედურების და მიკროდერმაბრაზიის ჩატარება. დიდად ეხმარება კოლაგენის გამომწვევი მკურნალობის კურსი სპეციალური ნემსის როლიკერის გამოყენებით.
  • გამოიყენეთ დამატენიანებელი საშუალებები ყოველდღიურად კოსმეტიკური ხელსაწყოები, ქმნის დამცავ ფენას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სითხე შიგნით ზედა ფენებიკანი და საყრდენი წყლის ბალანსი. კრემებისა და გელების წასმამდე უნდა გაიკეთოთ აქერცვლა, რათა მაქსიმალურად შეაღწიოს საკვებ ნივთიერებებს კანში. სალონის დამატენიანებელი პროცედურები მოიცავს სახვევებს: შოკოლადს, დამატენიანებელს, თაფლს და წყალმცენარეებს.
  • გაამდიდრეთ თქვენი დიეტა ომეგა -3-ით ცხიმოვანი მჟავები, შეიცავს სელის, ზეითუნის, რაფსის ზეთს და ზღვის თევზი(ორაგული, სარდინი). არ დაივიწყო ზღვის მცენარეებიპასუხისმგებელია კანში ელასტინისა და კოლაგენის გამომუშავებაზე. Მნიშვნელოვანიგამოყენება საკმარისი რაოდენობით სითხეები.
  • ძალიან სასარგებლოა სხეულის მასაჟი სეზამის ზეთით დღეში ორჯერ. ასევე, შხაპის მიღებისას, კანი უნდა შეიზილოთ ბუნებრივი სარეცხი ქსოვილით. ეს უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზევით, შემდეგ კი გამოიყენოთ ანტიცელულიტური პროდუქტი.

  დიეტის დროს სახე პირველია, ვინც წონაში იკლებს. კანი იწყებს ცვენას და შეიძლება ჩამოყალიბდეს ორმაგი ნიკაპი. ამ შემთხვევაში ის დაეხმარება სპეციალური ტანვარჯიშისახისთვის - სახის შენობა. ზე ყოველდღიური შესრულებავარჯიშები, პირველი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმე დღეში, ხოლო შედეგი გრძელდება სამი თვის შემდეგ. არ უნდა გამოიყენოთ სოლარიუმი, რადგან ეს ხელს უწყობს კანის სიმშრალეს. თუ დათმობა გაგიჭირდებათ, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ. სპეციალური საშუალებებითდა მიიღეთ ვიტამინები.

  წონის დაკლების უკუჩვენებები

  თუ დიეტას სახლში არასწორად იყენებთ, შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენოთ. ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ გამოცდილ დიეტოლოგს და ექიმს. დიეტის უკუჩვენებებია:

  • თირკმლის დაავადებები;
  • ჰიპერტენზია;
  • ქოლელითიაზი;
  • ათეროსკლეროზი;
  • ნაწლავის დისკინეზია;
  • ქოლეცისტიტი;
  • თორმეტგოჯა ნაწლავის და კუჭის წყლული;
  • პოდაგრა;
  • მოზარდობა და ბავშვობა;
  • ორსულობა;
  • ლაქტაციის პერიოდი.

  დიაბეტის, გასტრიტისა და ალერგიის შემთხვევაში არ არის მიზანშეწონილი დიეტაზე წასვლა.

გამარჯობა, საიტის ძვირფასო მკითხველებო. რომელი ქალი იტყვის უარს ზედმეტი ან ორი კილოგრამის დაკლებაზე? მით უმეტეს, თუ ახლოვდება ისეთი ბრწყინვალე დღესასწაული, როგორიცაა ახალი წელი. რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე მიიპყრო თვალი ლამაზ წითელ კაბაზე ან ბრწყინვალე ოქროსფერ შარვალზე. დარჩა მხოლოდ ერთი დავალება - მათში მოხვედრა.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ შვებულებამდე რამდენიმე დღით ადრე შიმშილობთ, შემდეგ კი ახალ წელს ჭარბად მიირთმევთ, მაგრამ ეს მიდგომა მაინც სავსეა თავს ცუდად გრძნობს. გაცილებით ეფექტურია ისეთი დიეტის გამოყენება, რომელიც დაგეხმარებათ კილოგრამების დაკლებაში და არ დაგტოვებთ მშიერი.

ყველაზე მეტად თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ეფექტური დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ 2017 წლის ახალ წლამდე დაემშვიდობოთ ზედმეტ კილოგრამებს. თუ სწორად შემუშავებულ მენიუს მიჰყვებით, მაშინ 7-10 დღეში მარტივად შეგიძლიათ დაემშვიდობოთ 4-5 კილოგრამ ჭარბ წონას.

დიეტა ეფექტური, ჰერკულესული

ეს არის სტანდარტული მონო-დიეტა, რომლითაც არ უნდა გაგიტაცოთ. ხანდახან შეგიძლიათ მოაწყოთ ასეთი მარხვის დღეები (კვირები). დიეტის არსი არის ის, რომ 7-10 დღის განმავლობაში მიირთმევთ ექსკლუზიურად შვრიის ფაფას.

მისი მომზადება მარტივია: დაასხით მდუღარე წყალი ჭიქა შვრიის ფაფას და გააჩერეთ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში. როცა ფანტელები ადიდებენ, დაამატეთ კეფირი, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო კეფირი.

ეს ჯანსაღი ფაფა უნდა მიირთვათ, როცა მადა გაქვთ, მაგრამ მაინც ეცადეთ თქვენი კვება 5-6-ჯერ დაყოთ, არანაკლებ. კატეგორიულად აკრძალულია ფაფის დამარილება ან დატკბობა, თაფლის ან კარაქის დამატება.

წინაპირობაა ბევრი წყლის დალევა, მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. კარგი, თუ ბევრი ზედმეტი ფუნტი გაქვთ, მაშინ ნუ შემოიფარგლებით დალევით. გახსოვდეთ, რომ სითხის გამოთვლა ინდივიდუალურია თითოეული ადამიანისთვის - 30 მლ წყალი 1 კგ წონაზე. ეს არ დაგავიწყდეთ დიდი რაოდენობითწყალი უნდა დალიოთ 18:00 საათამდე. თუ საღამოს მეტს დალევთ, შესაძლებელია შეშუპება და თირკმელების ფუნქციის პრობლემებიც კი.

ნუ დაასრულებთ დიეტას ახალ წელს. გააკეთეთ რამდენიმე დღის რეზერვი, რომ მისგან შეუფერხებლად გამოხვიდეთ. მიირთვით ხილი ახალი ბოსტნეული, მსუბუქი სუპები, სასმელი მცენარეული ჩაიდა ახალი წვენები.

ექსპრეს დიეტა: წონაში დაკლება ახალ წლამდე 5 დღით ადრე

თუ დრო იწურება და ახალ წლამდე მხოლოდ ერთი კვირა რჩება, გამოიყენეთ ექსპრეს დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში. მისი მენიუ შეიძლება მონოტონურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი 5 დღეში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

საუზმე შედგება უშაქრო ჩაისა და მოხარშული ქათმის კვერცხისგან. თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიირთვათ 2 კვერცხი, მაგრამ მეტი არა.

აუცილებლად უნდა მიირთვათ მეორე საუზმე; ის შედგება კეფირისგან შერეული (უცხიმო) უცხიმო ხაჭო. რაოდენობას თქვენ თვითონ არეგულირებთ, მაგრამ არანაკლებ 200 გრამი. მეორე საუზმე უნდა მიირთვათ 12 საათამდე.

ლანჩზე მიირთვით თავი ორთქლზე მოხარშული თევზით (150 გრამი) და ბოსტნეულის სალათი ლიმონის წვენით. არც მარილი და არც ზეთი! ასევე, მიირთვით ნებისმიერი ხილი დესერტად.

მაგრამ ვახშამი დიდად არ მოგეწონებათ – დასაშვებია მხოლოდ უშაქრო ჩაი, სასურველია მწვანე. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში შეზღუდვების გარეშე.

თუ გიყვართ კარტოფილი, შეგიძლიათ მოაწყოთ კარტოფილის წვეულება სწრაფი დიეტა. 5-7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ ბევრი წყალი და მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული კარტოფილი მათ ქურთუკებში. დაუშვებელია სანელებლები, ზეთები, ბოსტნეული ან ხილი. მონო-დიეტის ერთ კვირაში დაიკლებთ რამდენიმე კილოგრამს.

ბანან-რძის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია. მისი ხანგრძლივობა არ აღემატება 5 დღეს. ყოველდღე უნდა მიირთვათ 2 ბანანი და დალიოთ 3 ჭიქა რძე. 5 დღეში შეგიძლიათ გახდეთ 3 კილოგრამით მსუბუქი.

როგორც ხედავთ, ბევრი დიეტა არსებობს და თითოეულ მათგანს თავისი ეფექტი მოაქვს. მაგრამ თუ გსურთ წონის დაკლება სწორად, შიმშილის გარეშე, გადადით მარჯვნივ ცალკე კვება. შეეცადეთ არ ჭამოთ 19.00 საათის შემდეგ, შეამცირეთ მოხმარება არაჯანსაღი საჭმელი(ტკბილეული, შებოლილი საკვები, მწნილი) და გაზარდეთ რაოდენობა ჯანსაღი საკვები(ფაფა, მსუბუქი სუპები, მჭლე ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ქატო პური ან ჭვავის პური).

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ინდივიდუალური მენიუ, რომელიც გაგავსებთ და ამავდროულად წონაში დაკლებაში დაგეხმარებათ. მაგრამ გადართე სათანადო კვებაუნდა იყოს მინიმუმ ერთი თვით ადრე დანიშნულ თარიღამდე.

დიეტა და კვება: „დაიკელი წონაში ახალი წლისთვის: ეფექტური დიეტები“

თუ ეს ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო აღმოჩნდა, გთხოვთ, გააზიაროთ იგი სოციალურ ქსელებში.