დაიკელით წონაში დიეტის გარეშე, სპორტის გარეშე და დიდი ძალისხმევის გარეშე. შეიძლება! ეფექტი სხეულზე

მალე Ახალი წელი, და ვერ ჯდები შენს საყვარელ კაბაში? უბრალოდ არ ინერვიულოთ, ჯერ კიდევ გაქვთ ერთი კვირა და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და გახდეთ ამ დღესასწაულის დედოფალი. ეფექტური საახალწლო დიეტა შექმნილია სპეციალურად არდადეგების წინა კვირით ადრე, როდესაც ძალიან ცოტა დრო რჩება და თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკლოთ სამი კილოგრამი. განსაკუთრებული ძალისხმევა. ამ კვების სისტემის უპირატესობა ის არის, რომ პროდუქტები იაფია, ასევე, ბუმერანგის ეფექტი არ აქვს - დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდება. საახალწლო დიეტის მენიუ გათვლილია 7 დღეზე და პროდუქციის დალაგება შესაძლებელია თქვენი გემოვნების გემოვნებით. თუ გსურთ საახალწლოდ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, მაშინ ეს მეთოდი უნდა გამოიყენოთ..

საახალწლო დიეტა და მისი ძირითადი წესები

თუ გადაწყვიტეთ, რომ საახალწლო დიეტა არის ის, რაც გჭირდებათ ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი, მაშინ უნდა დაიცვათ რამდენიმე წესი, რათა ეს დიეტა მართლაც ეფექტური იყოს და წონაში დაიკლოთ.

1. ყოველ კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს ზუსტად სამი საათი, ბოლო კვება უნდა მოხდეს საღამოს შვიდ საათზე;
2. ყოველდღე უნდა მიირთვათ ზუსტად ხუთი კვება;
3. პროდუქტების წინასწარ შეძენაა საჭირო, რაც ერთ-ერთი პროდუქტის ნაკლებობის შესახებ ნეგატიური ემოციებისგან გიხსნით;
4. თუ შვებულებამდე ბოლო კვირას მუშაობთ, საჭმელი მოამზადეთ საღამოს, ყველა შემოთავაზებული კერძის მომზადება რამდენიმე წუთშია შესაძლებელი;
5. ყველა კერძი, რომელიც მენიუშია ჩამოთვლილი, სამსახურში უნდა იქნას მიღებული, თუნდაც ეს ბულიონი იყოს;
6. არ ჭამოთ სასადილო ოთახში და ასევე არ დაგეგმოთ მეგობრებთან შეკრება გასული წლის ბოლო კვირაში;
7. დიეტის დროს დაიძინეთ დღეში მინიმუმ რვა საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი სერიოზულ სტრესს განიცდის;
8. ჩაანაცვლეთ ყავა ვარდკაჭაჭით და არ დაატკბოთ მწვანე და შავი ჩაი.

საახალწლო დიეტა. დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

საუზმე შვიდი დღის განმავლობაში

• კაკაო ორი სენდვიჩით და ყველით, ასი გრამი ცოცხალი იოგურტი.
• ასი მილილიტრი რძე, ორი კვერცხის ომლეტი, ორი დიდი კოვზი მწვანე ბარდა, უშაქრო მწვანილის ჩაი.
• შვრიის ფაფა მყისიერი მომზადება, ერთი ბანანი.
• ყავა შაქრის გარეშე ან მცენარეული ჩაი, 250 გრამი უცხიმო ხაჭო კოვზი თაფლით.
• 250 გრამი მუსლი ახლად გამოწურული წვენით.
• ორი რბილად მოხარშული კვერცხი, 200 მილილიტრი უცხიმო კეფირი.
• ორი პური და ვაშლი, ერთი კოვზი თაფლი, ჭიქა მწვანე ჩაი.

საჭმლის შვიდი დღის განმავლობაში

• რამდენიმე ცალი ყველი.
• 80 გრამი ნებისმიერი ჩირი.
• 40 გრამი ნებისმიერი თხილი.
• მეოთხედი ფილა შავი შოკოლადი.
• ოთხი პური კოვზი თაფლით.
• ცოცხალი იოგურტი - არაუმეტეს ჭიქა.
• ნებისმიერი ხილი, რომელიც არ არის ძალიან ტკბილი, გარდა ბანანის.

სადილი შვიდი დღის განმავლობაში

• ბულიონი ყველით. ერთ ლიტრ ქათმის ბულიონს დაუმატეთ ერთი გახეხილი დამუშავებული ყველი, მოაყარეთ მარილი და შეაზავეთ კარით.
• Ძროხის ბულიონი. აიღეთ სამასი გრამი უცხიმო საქონლის ხორცი, ჩაყარეთ ნაჭერი სტაფილოთი და ნიორი. მოხარშეთ ლიტრ წყალში. შეაზავეთ გემოვნებით, შეინახეთ სადილის დარჩენილი ხორცი, თუ ლანჩზე მთელ ხორცს ვერ მიირთმევთ.
• ქათმის ბულიონი. მას მხოლოდ უტყავი მკერდი სჭირდება. აიღეთ თითო მკერდი თითო ლიტრ წყალზე, შეაზავეთ კარით და მარილით, ცოტაოდენი ხორცი დატოვეთ ნახარშში, დანარჩენი კი სადილისთვის გადადეთ.
• თევზის ბულიონი. სამასი გრამი თევზი მოხარშეთ ერთ ლიტრ წყალში ერთ გაფცქვნილ ხახვთან და სტაფილოსთან ერთად, მოაყარეთ და ცოტა მარილი მოაყარეთ. ამოიღეთ ბოსტნეული და გადაწურეთ ბულიონი.

შუადღე შვიდი დღის განმავლობაში

• მოხარშეთ ნახევარი ჭიქა მშრალი წიწიბურა, დაამატეთ ასი მილილიტრი რძე.
• ორი ცხელი სენდვიჩი. მთლიანი პურის ნაჭრებს მოათავსეთ ყველის ნაჭერი და პომიდვრის ნაჭერი. გააცხელეთ მიკროტალღურ ღუმელში ან გამოაცხვეთ ღუმელში.
• სალათი ერთი კიტრიდან, ასი გრამი კომბოსტო ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით.
• სალათი პატარა კოვზი ქიშმიშით, ერთი სტაფილო და პატარა კოვზი თხევადი არაჟანი.

ვახშამი შვიდი დღის განმავლობაში

• ორი ცალი ფილე ქათმის გულ - მკერდი, ერთი პომიდორი, შემწვარი ხახვი კარით.
• ბოსტნეული sprinkled ყველი და გამომცხვარი ღუმელში.
• ორასი გრამი მოხარშული თევზი გახეხილი სტაფილოთი.
• ორასი გრამი მოხარშული უცხიმო ხორცი ერთი კიტრის, ნახევარი ტკბილი წიწაკის და ერთი პომიდვრის სალათით.
• კარტოფილი ყველით, გამომცხვარი მათ ქურთუკებში. თითოეული კარტოფილი უნდა შეიფუთოთ ფოლგაში და შემდეგ გამოაცხვოთ ღუმელში. მზა კარტოფილი გავჭრათ შუაზე, გავხეხოთ ყველი, მოვაყაროთ მწვანილი და ნიორი. შეგიძლიათ მხოლოდ ორი კარტოფილის ჭამა.

საახალწლო დიეტა და უკუჩვენებები

საახალწლო დიეტა სტრესულად ითვლება ექსტრემალური მეთოდებიწონის დაკლება, ამიტომ მის გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. სრული გამოკვლევის შემდეგ, ექიმს შეუძლია გითხრათ, უნდა დაიცვან ასეთი დიეტა თუ არა. აბსოლუტური უკუჩვენებებიამ დიეტაში შედის:

• შაქრიანი დიაბეტი;
• თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
• ღვიძლის პრობლემები;
• ორსულობა;
• ანემია;
• ნაწლავის დისფუნქცია;
• აღდგენის პერიოდი სერიოზული დაავადებების შემდეგ.

ეს დიეტა ასევე აკრძალულია 60 წელზე უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის. ამ პერიოდში ჯობია გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა, დაკავდეთ სპორტით და სამსახურის შემდეგ დაიწყოთ სიარული. ეს მეტ შედეგს მოგცემთ. თუ დაიცავთ ყველა წესს და დიეტას, მაშინ ამ დიეტის 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-დან 4 კგ-მდე. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ საახალწლოდ ჩაიცვათ თქვენი საყვარელი კაბა და იყოთ საუკეთესო ამ დღესასწაულზე.

ახალი წელი მოდის, მაგრამ არ ვარ ხასიათზე იმიტომ ჭარბი ცხიმი? საახალწლო დიეტა პრობლემას მოაგვარებს! მიიღეთ 7 ტიპის მენიუ, 6 ექსპრეს დიეტა და სავარჯიშოების კომპლექტი და ასევე გაიგეთ, როგორ დაიკლოთ ეს „სადღესასწაულო“ ფუნტი!

ქალებისთვის, საახალწლო ღამეს საკუთარი გარეგნობა ბევრად მეტს ნიშნავს, ვიდრე უბრალოდ სილამაზე: ეს არის ახალი ახალგაზრდა ცხოვრების დაპირება, რომელიც სავსეა თაყვანისმცემლებით! ამიტომ, ახალ წლამდე, წონის დაკლების საკითხი ისეთივე სასწრაფოდ ჩნდება, როგორც სანაპირო სეზონის წინა დღეს.

ყველა ქალი განსხვავებულია: ზოგი წინასწარ ემზადება არდადეგებისთვის და იწყებს ნორმალურ მდგომარეობას ახალ წლამდე ერთი თვით ადრე, ზოგი კი შეიძლება გონს მოვიდეს ზარის დარტყმამდე სამი დღით ადრე და სასწრაფოდ აირჩიოს ექსპრეს მეთოდი.

Ძირითადი პრინციპები

ხშირად ხდება, რომ დიეტა ძალიან ცუდია, შიმშილი მაღიზიანებს და წონა არ იკლებს. ეს ორმაგად შეურაცხმყოფელია, თუ ახალ წლამდე კატასტროფულად ცოტა დრო რჩება და წონაში დაკლება ნამდვილად გჭირდებათ. რა უნდა იცოდე, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთო?

1. Მეორე ნახევარი ყოველთვიური ციკლიეს არის ყველაზე ცუდი დრო დიეტის დასაწყებად. ფაქტია, რომ ამ დროს ორგანიზმი ზრდის პროგესტერონის გამომუშავებას, ჰორმონს, რომელიც ქალის სხეულს ამზადებს შესაძლო განაყოფიერებისა და ბავშვის გაჩენისთვის. პროგესტერონის მოქმედება მიზნად ისახავს ამ მიზნით საჭირო საკვები ნივთიერებების შენახვას და დეპონირებას და ციკლის მეორე ნახევარში წონის დაკლების ყველა მცდელობა ნულამდე შემცირდება. ამიტომ, წონის დაკლების დაწყებამდე მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ თქვენი მენსტრუალური კალენდარი, რათა უშედეგოდ არ იტანჯოთ.
2. სხეულის კონტურის კურსების უმეტესობა მოიცავს ხილს. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, რომ ისინი საუკეთესოდ მიიღება 16-00 საათამდე. ეს აიხსნება იმით, რომ პანკრეასი მკვეთრად ამცირებს მის აქტივობას საღამოს დრო, ამის გამო ნაყოფის მონელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება და კუჭში ხდება დუღილის პროცესები, რაც ცუდად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე.
3. არ ღირს საუზმის სრულად მიტოვება, რადგან ეს მნიშვნელოვნად ანელებს მეტაბოლური პროცესების ტემპს მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია საკვების კალორიული შემცველობა შემცირდეს გვიან შუადღისას, ხოლო გაღვიძების შემდეგ პირველი კვება შეიძლება იყოს მძიმე.
4. წყლის უხვი მარაგი (1,5 ლიტრიდან) ხელს უწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის დეპოზიტების დაშლის პროცესის დაჩქარებას, ამიტომ წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა.

დიეტა იცვლება

ახალი წლის წინა დღეს წონის დაკლების ყველა მეთოდს აქვს საერთო მახასიათებლები, რაც საშუალებას გაძლევთ შეზღუდულ დროში მოიცილოთ შემოდგომის თვეებში გაჩენილი ნაკლოვანებები.

1. დღეში კალორიების რაოდენობა შემოიფარგლება 1000-1200 კკალამდე.
2. კერძებში ცხიმისა და შაქრის რაოდენობა მკვეთრად მცირდება.
3. ორგანიზმის დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მცენარეული ბოჭკოების საკმარისი მარაგის უზრუნველყოფა.
4. ვახშამი ფიგურის პირველი მტერია. თუ არ შეგიძლია მთლიანად დათმო, შეგიძლია გააადვილო.
5. მართლაც შთამბეჭდავი შედეგების მისაღებად, წონის დაკლება უნდა იყოს მხარდაჭერილი ვარჯიშით.
6. ამ პერიოდში წითელი ღვინის გარდა არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლური სასმელების დალევა. იგივე ეხება ცქრიალა წყალს.

საკვების მიღების ზოგადი სურათი ასე გამოიყურება: ნებადართულია თითქმის ყველა ხილი და ბოსტნეული; საკმარისი რაოდენობითრძის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი ჩნდება მცირე რაოდენობით.

პროდუქტები საახალწლო დიეტისთვის:

• ბოსტნეული, განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი;
• ხილი;
• ფაფა წყლით;
• Ჭვავის პური;
• ფერმენტირებული რძე დაბალია მაღალკალორიული საკვები;
• კენკრის და ხილის სასმელები;
• კვერცხები;
• მჭლე ხორცი.

ძირითადი პროდუქტები

ისინი ახალი წლის წინ სუპერმარკეტების თაროებსა და ბაზრებზე მარტივად მოიძებნება და აჩქარებს მოშორების პროცესს ზედმეტი ფუნტი.

1. მსხალი და ვაშლი. მათში პექტინის ნივთიერებების რეკორდულმა შემცველობამ შეიძლება დათრგუნოს შიმშილის გრძნობა. სწორედ ეს ხილი, რომელსაც მიირთმევთ როგორც საჭმელად, გეხმარებათ მშვიდად დაელოდოთ ძირითად კვებას.
2. ინდაურის ხორცი. ამ ფრინველის ცილის მოსანელებლად ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ენერგიას, რაც აიძულებს მას დახარჯოს დიდი რაოდენობითკალორიებს და აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. გარდა ამისა, ხანგრძლივი მონელება ნიშნავს, რომ სისავსის შეგრძნება არ ქრება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.
3. დარიჩინი. ახალ წელს და შობასთან დაკავშირებული ჯადოსნური არომატის გარდა, დადებითად მოქმედებს წონის დაკლებაზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ დარიჩინს შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის კონცენტრაცია იმ დონემდე, რომ სხეული არ გარდაქმნის ლიპიდებს ცხიმოვანი ქსოვილის რეზერვებად.
4. გრეიფრუტი, ფორთოხალი და მანდარინი. გრეიფრუტში შემავალი ნარგინინი აქტიურად ზრდის ნივთიერებათა ცვლის დონეს, რითაც მას ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ ხილად აქცევს დიეტურ კვებაში. ყველა ციტრუსოვანი ხილი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ტოქსინების გაწმენდას.
5. Ტკბილი კარტოფილი. ტკბილი კარტოფილის ეს სახეობა ყოველწლიურად იძენს პოპულარობას და ეს ყველაფერი მისი სასიამოვნო გემოსა და სასარგებლო თვისებები. ტუბერებში შემავალი ჰორმონი ადიპონექტინი აკონტროლებს სისხლში შაქარს, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას კვებას შორის დაახლოებით 1,5-ჯერ. გარდა ამისა, შეიცავს კალციუმს, კალიუმს, მაგნიუმს, ხოლო ჩვეულებრივ კარტოფილთან შედარებით მასში საგრძნობლად ნაკლები სახამებელია.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

თუნდაც ხუთი წუთი ყოველდღიური ვარჯიშისაკმარისია დავინახოთ განსხვავება წონის დაკლების გარეშე ფიზიკური ვარჯიშიდა მათთან ერთად. ამიტომ, თუ შეუძლებელია წასვლა სპორტ - დარბაზიან საცურაო აუზით, ამ გაკვეთილების ორგანიზება შესაძლებელია სახლში, რაც საშუალებას მოგცემთ სასწრაფოდ გამოასწოროთ სხეულის მოსახვევები.

სავარჯიშოების სავალდებულო სია, რომელსაც დიდი დრო არ დასჭირდება, მაგრამ უზრუნველყოფს თვალსაჩინო შედეგი, ასე გამოიყურება:

1. დათბობა, თავის, მკლავების, ხელების, მენჯის, ფეხების და ფეხების ბრუნვითი მოძრაობების ჩათვლით.
2. 20 დახრილი თითოეული მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.
3. მენჯის წინ წამოწევა დუნდულოების დაჭერისას (15 გამეორება).
4. 10 წინ გადახრა.
5. 25 ჩაჯდომა სწორი ზურგით.
6. 10 ბიძგი.

ეს მოკლე კომპლექსიუზრუნველყოფს ზომიერი დატვირთვაკუნთებზე. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება დღის პირველ ნახევარში, მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უნდა გვახსოვდეს, რომ დატენვისთვის დღის ნებისმიერი დრო ბევრად უკეთესია, ვიდრე ვარჯიშის გარეშე.

უკუჩვენებები

საახალწლო დიეტა სტრესული, ექსტრემალური მეთოდია, ამიტომ მის გამოყენებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დაადგინოთ მისაღებია თუ არა მისი გამოყენება თითოეულ ცალკეულ შემთხვევაში.

აბსოლუტური უკუჩვენებებია:

• დიაბეტი;
• თირკმელების ქრონიკული დაავადება;
• ღვიძლის პათოლოგიები;
• ნაწლავის დისფუნქცია;
• ორსულობა;
• ანემია;
• საბავშვო, მოზარდობისდა ასაკი 60 წელზე მეტი;
• აღდგენის პერიოდი სერიოზული ავადმყოფობის შემდეგ;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

მენიუ

ამ დღესასწაულისთვის წონის დაკლების დღიდან დამკვიდრდა უკუთვლა, მაშინ მთავარი პარამეტრი, რომელიც განსაზღვრავს კურსის არჩევანს, არის ახალი წლის ღამემდე დარჩენილი დღეების რაოდენობა. იდეალურ შემთხვევაში, ერთი თვით ადრე მაინც უნდა იდარდოთ თქვენს გარეგნობაზე და, ტანსაცმლის შეძენასთან ერთად, დაიწყოთ სხეულის მომზადება. მაგრამ თუ ცოტა დრო დარჩა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ უარი თქვათ გამხდარი გახდომის იდეაზე, უბრალოდ მომზადება უფრო მკაცრი გახდება და მეტ ნებისყოფას მოითხოვს.

ძირითადი პრინციპი, რომელსაც ეფუძნება მეთოდი, შეიძლება დავახასიათოთ, როგორც უნახშირწყლო ან დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა, რომელმაც არაერთხელ დაამტკიცა თავისი ეფექტურობა.

1 დღის განმავლობაში

რა თქმა უნდა, ამ პერიოდში წონის მნიშვნელოვანი დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია საახალწლოდ ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსიკური ნივთიერებებისგან, სახეს სიახლის მიცემა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოშორება.

ამისათვის თქვენ უნდა მოამზადოთ სპეციალური კოქტეილი მარტივი რეცეპტის მიხედვით:

1. დაუმატეთ 20 გრ თაფლი, 1 ჩ/კ 1,5 ლიტრ უგაზო გაწმენდილ წყალს. დაფქული წითელი წიწაკა და 8 მწიფე ლიმონის ახლად გამოწურული წვენი.
2. კარგად შეანჯღრიეთ და ყველაფერი აურიეთ წყალში (შეიძლება გამოიყენოთ შეიკერი - ეს გაამარტივებს მომზადებას).

ეს კოქტეილი უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. ყოველი გამოყენების წინ ის კვლავ უნდა შეანჯღრიოთ ისე, რომ ნალექი თანაბრად გადანაწილდეს სასმელის მთელ მოცულობაზე.

თქვენ უნდა დალიოთ ჩალის მეშვეობით, რათა ლიმონის მჟავამ არ გაანადგუროს კბილის მინანქარი და არ გაზარდოს მისი მგრძნობელობა.

ამ სასმელის მშვენიერება იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც დალევთ, მადა აბსოლუტურად არ არის და ამიტომ შიმშილის გრძნობა საერთოდ არ შეგაწუხებთ.

2 დღის განმავლობაში

ეს მარტივი და მარტივი მეთოდი დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში დაახლოებით კილოგრამი. ეს დიდ ეფექტს არ მოიტანს, მაგრამ თუ ჯინსის ღილაკი არ იკვრება ან საახალწლოდ ნაყიდ კაბაზე ელვა ძნელია დაიხუროს, მაშინ ეს პრობლემა მოგვარდება.

• W: 300 მლ უძრავი წყალი, 1 დიდი ვაშლი ან ფორთოხალი.
• პასუხი: ორიოდე ხილი და 200 გრ უცხიმო ხაჭო.
• U: ჩაშუშული 200 გრ ბოსტნეულისგან და 200 გრ ქათმის ხორცისგან.

მეორე დღეს თქვენ კვლავ უნდა გამოიყენოთ იგივე მენიუ.

3 დღის განმავლობაში

ეს არის ძალიან მკაცრი დიეტა, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ უნდა გახდეთ 3-4 კგ-ით მსუბუქი, მაშინ იდეალურია.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტა:

• ზ: კვერცხირბილად მოხარშული ან მოხარშული.
• პასუხი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი.
• U: შეუზღუდავი რაოდენობითწყალი.

სამდღიანი ექსპრეს მეთოდის კიდევ ერთი ვერსია. საახალწლოდ 5 კგ-მდე დაკლების საშუალებას გაძლევთ.

• დილით განზავდეს 2 ს/კ 300 მლ თბილ წყალში. ლ. ნატურალური თაფლი და 5 წვეთი (3 მლ) ლიმონის წვენი და დალიეთ ეს სასმელი. ნახევარი საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაიან ყავა.
• სადილი დასაშვებია ახალი ბოსტნეულის სალათით და 180 გრ მოხარშული ინდაურით.
• საღამოსთვის საჭიროა ცხიმისმწველი სასმელის მომზადება: 150გრ თეთრი კომბოსტომოხარშეთ 150 მლ უმარილო წყალში 15 წუთის განმავლობაში. დალიეთ ეს სასმელი მცირე ყლუპებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
• ძილის წინ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი ან ახალი იოგურტი.

4 დღის განმავლობაში

ასეთი შოკური თერაპიაგეხმარებათ გახდეთ რამდენიმე კილოგრამი გამხდარი. მთავარია, ყველა დაკარგული კილო არ დაიბრუნოთ შეზღუდვების მოხსნისთანავე - საახალწლო სუფრაზე.

• დღე 1: 1,5 ლიტრამდე ახალგამოწურული ბოსტნეულის, ხილის ან ხილისა და ბოსტნეულის წვენები მარილისა და შაქრის გარეშე.
• მე-2: გადაანაწილეთ 0,5 კგ უცხიმო ხაჭო და 1,5 ლიტრი კეფირი 5-ჯერ. კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, მწვანე ჩაი ან პიტნისა და კამის მცენარეული ინფუზიები.
• მე-3: 1,5 კგ-მდე კომბოსტოს სალათა და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ზეითუნის ან სელის ზეთის დრესინგით.
• 4: 1,5 ლიტრამდე ბოსტნეულის, ხილის ან ხილისა და ბოსტნეულის ახალი წვენები მარილისა და შაქრის გარეშე.

Ერთი კვირის განმავლობაში

საახალწლოდ არის 3 დიეტის ვარიანტი, რომელიც გრძელდება 7 დღე. ისინი დაახლოებით თანაბარია კალორიებში.

ვარიანტი #1

• ორშაბათი: 6 რბილად მოხარშული კვერცხი.
• სამშაბათი: 500 გრამი უცხიმო ხაჭო.
• ოთხშაბათი: 700 გრ ქათმის ხორციკანისა და ცხიმის მოცილებით.
• ხუთშაბათი: 200 გრ მოხარშული ბრინჯის ფაფა მარილისა და ზეთის გარეშე (სასურველია ყავისფერი ან წითელი ბრინჯი).
• პარასკევი: 500 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი.
• შაბათი: 2 კგ ვაშლი.
• კვირა: 1,5 ლიტრი კეფირი.

ვარიანტი No2

• ორშაბათი: 1 ლიტრი ძროხის ან თხის რძე უცხიმო კრემით, 200 გრ ნატურალური იოგურტი დაბალი შემცველობამსუქანი
• სამშაბათი: 200 უცხიმო ხაჭო და 1 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი.
• ოთხშაბათი: 200 გრ მოხარშული კარტოფილი.
• ხუთშაბათი: 200 გრ თევზის ფილე, 1 ლიტრი ნებისმიერი ნატურალური წვენი.
• პარასკევი: 1 კგ ვაშლი და 1 ლიტრი სასმელი წყალი.
• შაბათი: 200 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი მჭლე ხორცი, 1 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი.
• კვირა: 1 ლიტრი ბიოკეფირი, 200 გრ ხაჭო ან ნატურალური იოგურტი.

სასურველია ფორთოხლის, გრეიფრუტის ან ვაშლის წვენები.

ვარიანტი #3

• ორშაბათი, ოთხშაბათი და შაბათი: წვენები, უმარილო ქათმის ბულიონი, მინერალური წყალი, ჩაი და მცენარეული ინფუზიები, კეფირი, ბიოკეფირი, რუჯი - შეუზღუდავი რაოდენობით.
• სამშაბათი: ბოსტნეულის დღე. თქვენ უნდა მიირთვათ მწვანილისა და კომბოსტოსგან დამზადებული ბოსტნეულის სალათები.
• ხუთშაბათი: ხილი და ხილის სალათები.
• პარასკევი: 5 ქათმის კვერცხი და 300 გრ თეთრი ქათმის ხორცი.
• კვირა: კომბინირებული დღე. დილით - ცილოვანი საკვები, დღის მეორე ნახევარში - ქათმის ბულიონი, საღამოს - ბოსტნეულის სალათი, ხოლო კვებას შორის - ხილი.

ვარიანტი No4

ორშაბათი

• საუზმე: დაჭრილი ხილის ნაწილი, 200 გრამი უცხიმო ხაჭო და ჭიქა სუსტი ჩაი.
• სადილი: 180 გრ მოხარშული კურდღელი ან ქათამი, ახალი ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთიდა რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი, ჭიქა გაწმენდილი წყალი.
• ვახშამი: 300 გრამი უცხიმო ხელნაკეთი ხაჭო 1-2 ვაშლი და ჭიქა როიბოს ჩაი.

• საუზმე: 250 გრ შვრიის ან წიწიბურის ფაფა (მზა წონა). დესერტად - იოგურტი ვაშლისა და კივის ნაჭრებით.
• სადილი: ბოსტნეულის ბულიონი, ახალი მწვანე ბოსტნეულის სალათი.
• ვახშამი - 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და რამდენიმე ხილი.

• საუზმე: მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო მყარი ყველით, ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი არომატიზატორის გარეშე.
• სადილი: ხელნაკეთი ქათმის ბულიონი კანისა და ცხიმის გარეშე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი ან ვაშლი.
• ვახშამი: 200 გრ მშრალი ხაჭო და ჭიქა ჩაი.

• საუზმე: ნატურალური იოგურტი, მჟავე ხილის წვენი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი, იერუსალიმის არტიშოკის სალათი და ახალი ფოთლოვანი ბოსტნეული, ზეითუნის, სიმინდის ან სელის ზეთით.
• ვახშამი: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო, ვაშლი და მწვანე ჩაი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა წყალთან ერთად კარაქის გარეშე, დიეტური შავი პურის სადღეგრძელო ან პურის ნაჭერი ქატოთი.
• სადილი: ჭიქა ქათმის ბულიონი მწვანილით, რამდენიმე პომიდორი ან კიტრი. ხილის სალათი ნატურალური იოგურტით.
• ვახშამი: გამომცხვარი ვაშლის პიურე და ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი.

• საუზმე: წიწიბურა წყლით და მჟავე კენკრის წვენით.
• სადილი: პორცია კომბოსტოს ბულიონი, 1 მოხარშული მწყერი, 1 ვაშლი.
• ვახშამი: 150 გრამი უცხიმო ხაჭო და გასუფთავებული წყალი.

კვირა

• საუზმე: სადღეგრძელო ჭვავის პური, ½ ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: 250 გრ წიწიბურა ზეთის ან მარილის გარეშე, ახალი ბოსტნეულის სალათი, ერთი ჭიქა წყალი ან ახალი ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: 2 ვაშლი, 150 გრ ხაჭო, ჭიქა მწვანე ჩაი ან მჟავე მოცვის წვენი.

ამ დიეტის თითოეული ვარიანტი საახალწლოდ, თუ მკაცრად დაიცავთ, აღმოფხვრის 4-6 კგ ჭარბ წონას.

2 კვირის განმავლობაში

ეს დიეტა საახალწლოდ არა მხოლოდ წელის 7 სმ-მდე დაკლების საშუალებას მოგცემთ, არამედ ბოჭკოების დახმარებით ნაწლავის მარყუჟებს ტოქსინებისაგან გაწმენდთ.

დიეტაში აქცენტი კეთდება მცენარეული საკვები: სხვადასხვა ჯიშის კომბოსტო, ვაშლი, ფორთოხალი და მსხალი. ამავდროულად, არ უნდა მოაყაროთ მარილი კერძები, არ დაამატოთ შაქარი და არ მიირთვათ შემწვარი საკვები.

• საუზმე: 2 ცხელი სენდვიჩი ჭვავის პური, ნაჭერი ვაშლი, სალათის ფოთოლი, ფორთოხალი და გახეხილი ყველი, ღუმელში დამდნარი ან შემწვარი, ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავა.
• სადილი: ყავა და 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: ჩვეულებრივი კომბოსტო-ვაშლის სალათის არჩევანი, კომბოსტო-ვაშლის სალათი ფორთოხლით, ან გახეხილი კომბოსტოს, სტაფილოსა და ჭარხლის სალათი ნიორით და სოიოს სოუსით; მარხვის ბორში 150 გრ ქათმის ფილე და ხილის ან ჩირის კომპოტი.
• შუადღის საუზმე: მწვანე ჩაი, ვაშლი ან მსხალი.
• ვახშამი: ჩაშუშული კომბოსტო ხახვთან ერთად ან შემწვარი კომბოსტოს ომლეტი.
• ძილის წინ: ჭიქა ფერმენტირებული რძის სასმელი და 1 ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი.

ვახშამი უნდა დასრულდეს დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. კურსის დასრულება არ უნდა ემთხვეოდეს ახალი წლის დაწყებას, რადგან კვების რაციონის ასეთი მკვეთრი ცვლილება უზარმაზარ დატვირთვას შეუქმნის საჭმლის მომნელებელ და გამომყოფ სისტემებს.

საჭიროა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრი სითხის დალევა, რაც მოიცავს მინერალური წყალიდა მწვანე ჩაი.

Ერთი თვით

ექსპერტები თანხმდებიან, რომ ახალ წლამდე ერთთვიანი დიეტა საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად შეცვალოთ თქვენი ფიგურის პროპორციები და თანდათან დაიკლოთ 7-10 კგ ისე, რომ მეტი მოიმატოთ. სამკურნალო ეფექტი. გარდა ამისა, ყოველთვიური კურსით დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნების რისკი გაცილებით დაბალია, ვიდრე მოკლე ციკლებით.

ყოველთვიური კურსისთვის თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუშვათ "სასტიკ" შიმშილი: ამ მიდგომით წარუმატებლობის რისკი ძალიან დიდია.
2. ყველა ყოველდღიური რაციონინაწილდება 5 თანაბარ ნაწილად კვებაზე, რომელიც ჩატარდება თანაბარი ინტერვალებით.
3. მნიშვნელოვანია მკაცრი კვების რეჟიმის დაცვა. ეს დააყენებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გარკვეულ გრაფიკს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მადის უეცარი შეტევები.
4. ვახშამი უნდა მიირთვათ ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
5. იდეალური საუზმეა მცირე რაოდენობით მარცვლეულის ფაფა, მიუსლი ან ქატო პური.
6. ნახევარფაბრიკატებისგან დამზადებული კერძები ტაბუდადებულია.
7. იდეალურია ყოველ ჯერზე ახლად მომზადებული საკვების ჭამა.
8. მნიშვნელოვანია ადეკვატური ძილის უზრუნველყოფა: უცნაურად საკმარისია, ეს არის წონის წარმატებული დაკლების ერთ-ერთი მთავარი პირობა.
9. საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. მათთვის, ვინც უკვე დადის სპორტდარბაზში, დამატებითი დატვირთვა არ იქნება საჭირო. ხოლო მათ, ვისი ცხოვრების წესიც დაბალი მობილურობით გამოირჩეოდა, აუცილებლად სჭირდებათ ვარჯიში და ნახევარსაათიანი სეირნობა სუფთა ჰაერითან საშუალო სიჩქარენაბიჯი.

საახალწლოდ თქვენი ფიგურის ნორმალურად დასაბრუნებლად ყოველდღიური მენიუ ასეთია:

• საუზმე: ცილოვანი პროდუქტები (მაგალითად, ქათმის ან მწყერის კვერცხი, ხაჭო, ხორცის, თევზის ან ზღვის პროდუქტების კერძი) და გრძელი ნახშირწყლები (მარცვლეულის ფაფა, ქატოს პური, მუსლი, ხილი ან ბოსტნეული).
• სადილი: ცილოვანი კომპონენტი (პალმის ზომის კერძი მჭლე ხორცით ან თევზის ფილე), გრძელვადიანი ნახშირწყლები (წიწიბურა, ბრინჯის ფაფა, მყარი მაკარონი ან გამომცხვარი კარტოფილი), ბოჭკოვანი კერძი (ბოსტნეულის სალათი).
• ვახშამი: ცილოვანი კომპონენტი (თევზის კერძი ან ფრინველის კერძი თქვენი პალმის ზომის), ბოჭკოვანი (ბოსტნეულის გვერდითი კერძი ან ჭარხლის ბოსტნეულის სალათი, სტაფილო, იერუსალიმის არტიშოკი).
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა ნებისმიერი უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

წონაში დაკლების კიდევ ერთი ვარიანტი ახალ წლამდე ერთი თვით ადრე

თუ ახალ წლამდე ერთი თვე დარჩა, ყველანაირი შანსია, რომ თქვენი ფიგურა სილამაზის შესახებ საკუთარ იდეებთან შესაბამისობაში მოიყვანოთ. 4 კვირა საშუალებას მოგცემთ ამის გაკეთება ისე, რომ არ დააზარალოთ თქვენი ჯანმრთელობა და დღესასწაულზე გამოიყურებოდეთ სუფთა და ახალგაზრდულად.

1 კვირა

კვებაში აქცენტი კეთდება ცხიმისმწველ საკვებზე: იერუსალიმის არტიშოკი, ნიახური, ამონაყარი მარცვლეული, ჯანჯაფილი და ა.შ. კვება უნდა იყოს მცირე, მაგრამ ხშირი. თუ საღამოს ძალაშია სხვადასხვა მიზეზებითუ 18-00 საათამდე ჭამა არ შეგიძლიათ, მაშინ ვახშამი უნდა ჩაანაცვლოთ ჭიქა ბიოკეფირით.

• საუზმე: გოგრა-ხორბლის ფაფა, პიტას პური მყარი ყველით, პომიდორი და სალათის ფოთოლი.
• სადილი: სმუზი 100 გრ ნატურალური იოგურტისგან, 2 ს.კ. ლ. უცხიმო ხაჭო და 100 გრ კენკრა.
• სადილი: ბროკოლის, კომბოსტოს, პრასის და სტაფილოს ბოსტნეულის პიურე 1 ს.კ. ლ. უცხიმო არაჟანი, 100 გრ მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი, მცირე პორცია ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 3 ნიგოზის და 3 ქლიავი.
• ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი და ბოსტნეულის ჩაშუშული.

ამ პერიოდში მკაცრად აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების მოხმარება. პირველი კვირის განმავლობაში წონა იქნება დაახლოებით 2-3 კგ. თუ ამას ვარჯიშს დაუმატებთ, თქვენი წონის დაკლება შეიძლება კიდევ რამდენიმე კილოგრამით გაიზარდოს.

მე-2 კვირა

ამ პერიოდის დაწყებასთან ერთად, თქვენ უნდა შეამციროთ მარილის და ყველა მარილიანი საკვების მოხმარება ნულამდე. სუფთა ჰაერზე გასეირნება ყოველდღიურად უნდა იყოს ჩართული გრაფიკში. მნიშვნელოვანია გააგრძელოთ უამრავი წყლის დალევა 1 კგ წონაზე 30 მლ პროპორციით.

• საუზმე: გახეხილი იერუსალიმის არტიშოკის ბლინები ბლენდერში წინასწარ ათქვეფილი ხორბლის ყლორტებით და 1 კვერცხი, 3 მარწყვი და ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი.
• სადილი: გახეხილი ვაშლი და სტაფილო.
• სადილი: ბარდის წვნიანი და ძროხის ხორცის ბურთულები, ჭარხლის და ქლიავის სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზის ფილე.
• შუადღის საუზმე: ქათმის სალათი, სალათის ფოთოლი, წიწაკა, პომიდორი და ზეითუნის ზეთი.
• ვახშამი: 2 კომბოსტოს რულეტი დაფქული ბოსტნეულით და სოკოთი.

ამ კვირის განმავლობაში შესაძლოა წონაში კლების ტემპი რამდენადმე შენელდეს – ეს ნორმაა, როგორც უნდა იყოს. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი თანდათან ეგუება ფუნქციონირებას ახალი კალორიების მიღებით.

მე-3 კვირა

ამიერიდან გვიან ვახშმებიგამორიცხულია. აქცენტი კეთდება ახალი წვენების, კენკრის, ხილის და ხილის სალათები. დიეტაში ერთადერთი ხორცი არის ფრინველი.

• საუზმე: შვრიის ფაფა ვაშლით, 1 კვერცხი, მწვანე სალათი.
• სადილი: ჯანჯაფილის ჩაი 1 ჩ/კ. თაფლი და ლიმონის ნაჭერი.
• სადილი: სტაფილოსა და გოგრის პიურე სუპი, 100 გრ ინდაური, ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: ხაჭოგაყინული კენკრით – 100 გ.
• ვახშამი: ზარმაცი კომბოსტოს რულონების ნაწილი.

მე-4 კვირა

დროს გასულ კვირასდიეტა საახალწლოდ მენიუ იქნება იგივე, რაც წინა კვირაში, მაგრამ 1 დღე უნდა იყოს სამარხვო. მიზანშეწონილია, რომ ის არ დაემთხვეს 31 დეკემბერს, მას შემდეგ საკვების უეცარმა მიღებამ შეიძლება შეაჩეროს კუჭი.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ სამარხვო დღე თქვენი შეხედულებისამებრ: კეფირი, ხილი, ხაჭო, ბოსტნეული - პირადი შეღავათებიდან გამომდინარე.

გამოდით საახალწლო რაციონიდან

ასეთი დიეტისგან თავის დაღწევის მთავარი სირთულე საახალწლო დღესასწაულების განმავლობაში საკვებისადმი ჯანსაღი მიდგომის შენარჩუნებაა. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულების მნიშვნელოვანი შეზღუდვის შემდეგ, ჭარბი კვება არა მხოლოდ უარყოფს ყველა ძალისხმევას თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად, არამედ უარყოფითად იმოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე.

დროს პირველი სამიდღის განმავლობაში, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ დღის განმავლობაში მოხმარებული სითხის მთლიანი მოცულობა არ აღემატებოდეს 1,5 ლიტრს. ეს მოიცავს არა მხოლოდ სასმელებს, არამედ სითხეს სუპებიდან და სხვა კერძებიდან.

პირველი კვირის განმავლობაში შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ ახალი ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის იყოს სუფრაზე ძირითადი კერძების დროს - დაე, ამ პერიოდში დიეტის საფუძველი იყოს.

მეორე კვირის დასაწყისიდან რაციონში ბოსტნეულის ნახარშები გამოჩნდება. დაე, ნიახური, ეგრეთ წოდებული „მინუს“ კალორიული შემცველობის ბოსტნეული გახდეს მათი მუდმივი ინგრედიენტი. ეს ხელს შეუშლის რეზერვების დაგროვებას გვერდებზე და დუნდულებზე.

სასმელებს შორის უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მცენარეულ ჩაის და ნატურალურ წვენებს.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი: დაბალკალორიული საახალწლო დიეტის შემდეგ, ქეიფის დროს არასასურველია ალკოჰოლური სასმელების მიღება, რადგან მარხვის შემდეგ სიმთვრალის რისკი იზრდება და ალკოჰოლის ჭარბი დოზების მიღებისას წარმოქმნილი ტოქსინები უფრო სწრაფად ხვდება სისხლში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა და დილის სახის ფერმკრთალი.

ექსპრეს დიეტები

არსებობს მრავალი რეიტინგი, რომელიც განსაზღვრავს, თუ რომელი დიეტა იყო ყველაზე ეფექტური წონის დასაკლებად ადრე საახალწლო არდადეგები. ყველაზე ხშირად მათ უკავშირდებიან, როცა დღესასწაულამდე ძალიან ცოტა დრო რჩება, რადგან ქალებს სურთ მიიღონ მაქსიმალური წონის დაკარგვა. სწორედ მათთვის არის რეკომენდებული ასეთი დიეტები, რომლებიც ხასიათდება სიმკაცრით და მკაცრი შეზღუდვებით. წონის დაკლებასთან ერთად მათ შეუძლიათ დარტყმა მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას, ამიტომ მათი გამოყენება მხოლოდ აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ.

ახალი წლის წინ გამოხატეთ დიეტის წესები

1. ზამთრის დასაწყისში ბევრი ვირუსი და გაციება გველის, შეზღუდული დიეტა კი ორგანიზმს კიდევ უფრო ასუსტებს. ამიტომ, წონის სწრაფი დაკლება უნდა იყოს შერწყმული სრული მიღებასთან ვიტამინის კომპლექსები. კურსის დასრულების შემდეგ აუცილებელია სრული, დაბალანსებული, მაგრამ დაბალკალორიული დიეტის უზრუნველყოფა.
2. თუ თქვენ იყენებთ ასეთ მეთოდებს ექვს თვეში ერთხელ მეტჯერ, ისინი აღარ მოგცემენ მითითებულ შედეგებს, რადგან ხდება დამოკიდებულება. აქედან გამომდინარე, ღირს ექსპრეს მეთოდების შენახვა მართლაც მნიშვნელოვანი შემთხვევებისთვის.
3. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ დაკარგული მასის უმეტესი ნაწილი სითხიდან მოდის და არა ცხიმის დეპოზიტებიდან, ამიტომ შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნების იმედი გულუბრყვილოა.

სანამ გადაწყვეტთ, რომელი დიეტა აირჩიოთ საახალწლოდ და გამოიყენებთ მას ფიგურის გამოსასწორებლად, მნიშვნელოვანია, უფრო დეტალურად გაეცნოთ მათ თვისებებს.

ლარისა დოლინა

ტექნიკა ეხება პროტეინ-ნახშირწყლების წონის დაკარგვარომელიც გრძელდება 1 კვირა და იძლევა შედეგს 7 კგ-იანი ქლიავის ხაზის სახით.

ძირითადი წესები

1. ცხიმისა და მარილის ნაკლებობა აუცილებელია.
2. ფერმენტირებული რძის ძირითადი პროდუქტია კეფირი. ამ პროდუქტის ცხიმის შემცველობა უნდა იყოს მინიმუმ 0,5% და არაუმეტეს 1,5%, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის დაკლების პროცესი საგრძნობლად შენელდება.
3. წონის დაკლებისთვის არადამახასიათებელი სასმელის რეჟიმი შემოიფარგლება 500 მლ წყლით. წყლის გარდა, ამ მოცულობაში შედის მწვანე ჩაი, რადგან ის შესანიშნავად აჩქარებს მეტაბოლიზმს. თუმცა, ეს წესი არ ვრცელდება წმინდა სასმელის დღეებზე.
4. ტრენინგი ხელს შეუწყობს შედეგის უფრო გამოხატვას და უზრუნველყოფას იდეალური მდგომარეობაკანი პრობლემურ ადგილებში.
5. დიეტის შეწყვეტის შემდეგ მისი ორგანიზება უნდა მოხდეს გლუვი გადასვლანორმალურ კვებაზე ამ დიეტიდან გამოსვლის მოთხოვნების შესაბამისად.

დიეტაში პრობიოტიკების არსებობა სწრაფად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაზე, აუმჯობესებს მის პროცესებს, არეგულირებს ნაწლავის მიკროფლორას შემადგენლობას და ხელს უწყობს სხვა პროდუქტების ადვილად მონელებასა და შეწოვას.

მენიუ

• ორშაბათი: 5 კარტოფილი, მოხარშული მათ ქურთუკებში, 400 მლ კეფირი.
• სამშაბათი: 200 მლ არაჟანი და 400 მლ კეფირი.
• ოთხშაბათი: 180 გრ უცხიმო ხაჭო და 400 მლ კეფირი.
• ხუთშაბათი: 0,5 კგ მოხარშული ქათმის ფილე და 400 მლ კეფირი.
• პარასკევი: 400 მლ კეფირი და თქვენი არჩევანით 0,5 კგ სტაფილო ან 300 გრ ქლიავი წყალში დასველებული.
• შაბათი: 1 ლიტრი კეფირი.
• კვირა: 1 ლიტრი სასმელი წყალი.

საკვების მთელი დღიური რაოდენობა უნდა დაიყოს 5 თანაბარ ნაწილად.

ხელახალი გამოყენებაკურსი მოსალოდნელია არა უადრეს 2 კვირისა.

მოდის მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი მეთოდები. მოდის მოდელების დიეტა წარმატებით შეიძლება გამოვიყენოთ საახალწლო დიეტად. სამდღიანი კურსის შენარჩუნება რთულია, ვინაიდან მის შემადგენლობაში შემავალი პროდუქტები ზრდის შიმშილის გრძნობას.

ხანგრძლივობა – 3 დღე. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ 4,5-5 კგ. კურსის გამეორება შეგიძლიათ არა უადრეს თვენახევრის შემდეგ. რაციონში რაიმეს შეცვლა მკაცრად აკრძალულია, რადგან ნებისმიერი ცვლილება დაუყოვნებლივ იმოქმედებს წონის დაკლების სიჩქარეზე და შეაფერხებს წონის დაკლების პროცესს.

მარილი და შაქარი სრულიად აკრძალულია.

სამივე დღის განმავლობაში ერთი და იგივე მენიუ მოქმედებს:

• გაღვიძების შემდეგ: 1 რბილად მოხარშული კვერცხი.
• 4 საათის შემდეგ: 175 გრ უცხიმო ხაჭო და ჭიქა უშაქრო შავი ჩაი.

მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ სუფრის წყლის მცირე ყლუპები. მისი მთლიანი მოცულობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1,5 ლიტრი.

ამ დიეტის შემდეგ ძალიან მნიშვნელოვანია საახალწლო სუფრაზე მირთმეული საკვების რაოდენობის კონტროლი: ასეთი მკაცრი შეზღუდვების შემდეგ, რთული კერძების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მუშაობის შეწყვეტა, ნაწლავების, პანკრეასის და სხვა საჭმლის მომნელებელი ორგანოების გაუმართაობა!

ვინაიდან კილოგრამების დაკლება დიდწილად ხდება სხეულის უჯრედებიდან სითხის მოცილების გამო, ამ ტიპის წონის დაკლების შემდეგ პირველად თქვენ უნდა აკონტროლოთ არა მხოლოდ საკვების რაოდენობა, არამედ სასმელების მთლიანი მოცულობა. ეს საჭირო იქნება შეშუპების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

მოცეკვავეების დიეტა

მისი მეორე სახელია ორსაკვიანი დიეტა. გრძელდება 4 დღე, რომლის დროსაც წონაში კლება 4 კგ-მდეა და ხელახლა უნდა იქნას გამოყენებული არა უადრეს 1 თვის შემდეგ. წონის დაკლების ეს საახალწლო კურსი კარგია, რადგან მას აქვს რამდენიმე უკუჩვენება და შესაფერისია თითქმის ყველასთვის, განურჩევლად ასაკისა, სქესისა და სხეულის წონისა.

თქვენ უნდა შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ მნიშვნელოვანი ზედმეტი სამუშაო და მეტი დრო გაატაროთ სუფთა ჰაერზე. მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დამღლელი გამოთვლების ჩატარება; შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ, მაგრამ მხოლოდ ნებადართული საკვები.

• დღე 1: ტომატის წვენი მარილის გარეშე და ბრინჯის ფაფა დანამატების გარეშე.
• მე -2: უცხიმო კეფირი და ხელნაკეთი ხაჭო.
• 3: უცხიმო ფრინველი და სუსტი მწვანე ჩაი.
• 4: მყარი ყველი და ხელნაკეთი მშრალი წითელი ღვინო. თუ ხელნაკეთი წითელი ღვინის დალევა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ფრანგული ან ჩილეური ღვინით - ეს ეფექტურად გაწმენდს სისხლს.

არ არის მიზანშეწონილი მოცეკვავეების დიეტის გაგრძელება დღეების დადგენილ რაოდენობაზე მეტი ხნით, რადგან ის ძალიან მკაცრია და ასეთ მნიშვნელოვან შეზღუდვებს დიდი რაოდენობით დღეებში შეიძლება ჯანმრთელობის სავალალო შედეგები მოჰყვეს.

მთელი დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით წყალი, მაგრამ ყურადღება უნდა მიაქციოთ, რომ ეს წყალი არის მაღალი ხარისხის საშუალო მარილის შემცველობით - ეს არ შექმნის. გაზრდილი დატვირთვათირკმელებზე.

ბრაზილიელი

ერთკვირიანი მძიმე კურსი, რომელიც ხსნის 5-7 კგ ჭარბ ცხიმის რეზერვებს.

ამ ტექნიკის ფუნდამენტური პრინციპია ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება და რაციონში ცილოვანი კომპონენტის გაზრდა, რასაც თან ახლავს საკვების კალორიული შემცველობის ზოგადი შემცირება. ამავდროულად, ყოველდღიურად მენიუშია ხილი და ბოსტნეულიც.

მთავარი ის არის, რომ წონის დაკლება არ არის განპირობებული დეგენერაციით კუნთების ქსოვილიდა არა ორგანიზმის გაუწყლოების, არამედ ორგანიზმის ლიპიდური მარაგების დაშლის გამო.

პროდუქტები, რომლებიც აკრძალულია მოხმარებისთვის:

• ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები;
• ცხელი და ცხელი სანელებლები;
• ბანანი;
• ყურძენი;
• ჭარხალი;
• კარტოფილი;
• შოკოლადი და კაკაო;
• ტკბილეული;
• მარილი.

ბრაზილიური დიეტისთვის შესაფერისი საკვები:

• ბოსტნეული და ხილი;
• მწვანილი და სხვადასხვა ფესვები;
• სოუსები ცხარე, ცხიმოვანი და მარილიანი ინგრედიენტების გარეშე;
• გამომშრალი ხილი;
• გვერდითი კერძები მწვანილის საფუძველზე;
• თხილი.

ის საუკეთესოდ არის მოხარშული გრილზე, ორთქლზე ან მოხარშვით. შეწვისას არ გამოიყენოთ არც კარაქი და არც მცენარეული ზეთი, ტაფა მშრალი უნდა დარჩეს, თუმცა შემწვარი საკვები, თუნდაც მშრალ ტაფაში, არ არის საუკეთესო გამოსავალი ამ დიეტისთვის.

სავალდებულო პირობა, რომელიც არ უნდა დაირღვეს, არის გამოყენება დიდი მოცულობასითხეები, რადგან ამ კურსში სწორედ წყალია პასუხისმგებელი მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაზე.

მეორე მნიშვნელოვანი პირობა- აქტივობა. უბრალოდ დაბალკალორიული საკვების ჭამა არ გამოდგება, ასევე საჭიროა ფიტნესის კლასების დამატება, ცეკვა, ცურვა, სირბილი და სიარული ზედმეტი არ იქნება.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი და სამშაბათი

• დილით, ლანჩზე და საღამოს - 3 მოხარშული კვერცხი, ფინჯანი ნატურალური ყავა და 1 ვაშლი.

• საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მოხარშული ძროხის ნაჭერი ისპანახით.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ყავა.

• სადილი: 1 პომიდორი და თევზის ფილე.
• ვახშამი: 2 მოხარშული ქათმის კვერცხი, ფინჯანი ნატურალური ყავა.

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი ან ½ ჭიქა ტომატის წვენი მარილის გარეშე.
• ვახშამი: შემწვარი თევზი, ბოსტნეულის სალათი, გაჟღენთილი ვაშლის სიდრი ძმარი.

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 კიტრი.
• ვახშამი: გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 1 პომიდორი და ფინჯანი ნატურალური ყავა.

კვირა

• საუზმე: 1 მოხარშული კვერცხი.
• სადილი: ½ ნაჭერი ქათამი (შემწვარი მშრალ ტაფაზე), უმი ბოსტნეული.
• ვახშამი: ½ ქათამი, ვაშლი ან ერთი მუჭა ხმელი ხილი და ფინჯანი ნატურალური ყავა.

საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაუშვათ საჭმლის მიღება პექტინით მდიდარი ნებისმიერი ხილიდან ან ნახევარი ჭიქა ნატურალური ხილის წვენით.

განმეორებითი გამოყენება - არა უადრეს 2 კვირის შემდეგ.

ზოლიანი

საინტერესო ტექნიკა, რომელიც დახვეწილად ითვალისწინებს ფიზიოლოგიის თავისებურებებს. იგი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ დიეტა გულისხმობს მარხვის დღეების მონაცვლეობას დღეებით რეგულარული საკვები. ეს თავიდან აიცილებს სერიოზულ მორალურ და ფიზიკური სტრესი, გამორიცხავს წონის დაკლების წარუმატებლობის ალბათობას.

ამ კურსის მშიერი დღეები მთლიანად ეთმობა კეფირს - მომგებიანი დიეტური პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ფიგურა და ამავდროულად გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა. საახალწლოდ დიეტაზე, იმ დროს, როცა ბევრი რთულია და არც ისე ძალიან ჯანსაღი საკვები, ეს ინგრედიენტი ხელს უწყობს ტოქსინების ზემოქმედების განეიტრალებას, აუმჯობესებს კანისა და თმის მდგომარეობას, ავსებს კალციუმის მარაგს და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.

თითოეული "ზოლი" შედგება ორი დღისგან - "თეთრი" (კეფირი) და "რეგულარული".

ძირითადი მოთხოვნები "რეგულარული" პერიოდებისთვის არის:

1. გენერალი ყოველდღიური კალორიული შემცველობა- 1500 კკალ-მდე.
2. ძირითადი საუზმე მიირთმევს გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
3. ცხიმის წილი არაუმეტეს 40 გ დღეში.
4. ცილების პროპორცია არ არის 30 გ-ზე მეტი სუფთა სახით.

„კეფირის“ პერიოდებზე ნაკლები მოთხოვნებია: დღის განმავლობაში დალეული კეფირის მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი. ამ პერიოდში ასევე შეგიძლიათ დალიოთ რეგულარული უგაზო მინერალური წყალი, მწვანე ან ჯანჯაფილის ჩაითაფლისა და შაქრის გარეშე, მაგრამ ყავა და შავი ჩაი გამორიცხულია.

ღირს კურსის დაწყება "კეფირის" პერიოდით.

ერთი ზოლის მენიუ ასე გამოიყურება:

"თეთრი დღე" - 1,5-2 ლიტრი კეფირი 1,5% -ზე ნაკლები ცხიმის შემცველობით.

"ჩვეულებრივი დღე" (დაახლოებით):

• საუზმე: წიწიბურის ნაწილის არჩევანი, ყავისფერი ბრინჯიან შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში მარილისა და ზეთის დამატების გარეშე.
• სადილი: 100 გრ ხაჭო, 200 მლ ბიოკეფირი ან კეფირი, 1 ვაშლი, გრეიფრუტი ან მსხალი.
• სადილი: ბროკოლის და ნიახურის პიურეს წვნიანი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე კანიდან ამოღებული, ფერადი უმი ბოსტნეულის სალათი.
• შუადღის საუზმე: 2 ცალი დიეტური პური, 2 ჩაის კოვზი ნებისმიერი ტკბილი და მჟავე ჯემი, 300 მლ კეფირი ან ხილის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრ უცხიმო თევზის ფილე, 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

ხანგრძლივობა – 1 კვირა, წონა ამ დროის განმავლობაში 4 კგ-მდე. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გამოიყენოთ ეს ტექნიკა ერთი თვის შემდეგ.

ელენა მალიშევა

ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რომელიც საკუთარ თავზე გამოსცადა ტელეწამყვანის მიერ, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი კვების. ასეთი დიეტა საახალწლოდ ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის ეფექტურად შემცირებას საჭირო პარამეტრებზე, არამედ თავიდან აიცილებს ჰიპერტენზიის, ინსულტის, ინფარქტის შეტევებს. ის სამართლიანად ითვლება საუკეთესოდ ჯანსაღი წონის დაკლების ექსპერტების უმეტესობის მიერ.

ელენა მალიშევა აღწერს ძირითად წესებს, რომლითაც შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა.

1. მოერიდეთ შიმშილის ტკივილს. კალორიების მკვეთრი შეზღუდვით ორგანიზმი გადადის სტრესის რეჟიმში და შურისძიებით ინახავს ყველა რეზერვს. ეს იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას, რასაც ბევრი ადამიანი, ვინც წონაში იკლებს, განიცდის და დახარჯულ ძალისხმევას არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების რაოდენობა დღეში საკვების რაოდენობის შემცირების გარეშე.
2. კალორიების მუდმივი დათვლა. ეს იძლევა ზოგად წარმოდგენას იმის შესახებ, თუ რა გავლენას ახდენს გარკვეული კერძები თქვენს ფიგურაზე. ეს ხშირად აიძულებს ადამიანებს აირჩიონ უფრო ჯანსაღი და დაბალკალორიული საკვები. ელენა მალიშევა თვლის, რომ ნორმალური დიეტური კალორია მერყეობს 800-დან 1200 კკალამდე.
3. საფუძვლიანი ღეჭვა - საკვების ბოლუსის დარბილება ნერწყვით, საკვების მიღების ხანგრძლივობის გაზრდა, საკვები ნივთიერებების შეწოვის გაუმჯობესება. არც ისე ბევრი რჩევაა წონის დაკლებისთვის, როგორც ეს.
4. შეინახეთ კუჭი წყლით სავსე. ამ მეთოდის მიხედვით, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 10 ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, გარეგნობის განახლებას და ცხიმების მოცილების პროცესს აჩქარებს.
5. შემცირებული ნახშირწყლების კომპონენტი. დიეტაში ნახშირწყლებიდან მხოლოდ მარცვლეული და მცენარეული ბოჭკოა მოწოდებული.
6. აღმოფხვრა ხილული ცხიმი. ნებისმიერი ცხიმი, რომელიც ჩანს, უნდა მოიხსნას. ცხიმს ხორცს გამოყოფენ, რძის პროდუქტებიდან კი უპირატესობა ენიჭება ცხიმის დაბალ შემცველობას. თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კარაქს, შაქარს და მარილიან საკვებს.
7. ლანჩზე თეფშზე ცილები უნდა იყოს. იდეალურ შემთხვევაში, ეს არის ორთქლზე მოხარშული ხორცი, თევზი ან შემწვარი კერძები. პროტეინები გარანტირებულია დაიცვან კუნთოვანი ქსოვილის დისტროფიისგან.
8. სისტემატური ვარჯიში ზომიერ სპორტში: სარბოლო სიარული, კარდიო ვარჯიში, ცურვა და ა.შ.

საჩვენებელი მენიუ მალიშევადან ერთი დღის განმავლობაში:

• საუზმე: 2 ნაჭერი პური ქატოთი, 100 გრ უცხიმო ხაჭო, 200 გრ უმი ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი.
• სადილი: პორცია ბოსტნეულის უცხიმო წვნიანი, ნაწილი მოხარშული ხორცი ან თევზი, რამდენიმე სუფრის კოვზი ფაფა (გარდა სემოლინისა), ჭიქა ახალი ხილი წყლით გაზავებული 1:1 თანაფარდობით.
• შუადღის საუზმე: ჭიქა ნებისმიერი კენკრა ან რამდენიმე ხილი.
• ვახშამი: 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ერთი ნაჭერი ორთქლზე მოხარშული თევზი, 1 ნაჭერი პური, 200 მლ კეფირი.

ეს მენიუ უნდა დაიცვათ ერთი კვირის განმავლობაში - ეს უზრუნველყოფს წონის დაკლებას 4 კგ-ით. თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა მიმართოთ მალიშევას დიეტას ერთი თვის შემდეგ.

დიეტა ახალი წლის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

მიუხედავად საახალწლო სუფრებზე მაღალკალორიული და რთული კერძების სიმრავლისა, შესაძლებელია შეინარჩუნოთ წონის მნიშვნელოვანი მომატება, მაშინ წონის აღდგენაზე დახარჯული ძალისხმევა არც ისე დიდი იქნება.

ამისათვის თქვენ უნდა გამოიყენოთ ექსპერტების მიერ შემუშავებული რჩევები:

1. ახალი წლის ღამეს სუფრასთან მშიერი ჯდომა საზიანოა! 31 დეკემბერს საჭიროა დილით ჭამა მცირე ნაწილებშიამდენად, დღესასწაულის დასაწყისში აღარ იქნება ველური შიმშილი და ადვილი იქნება შეჭამეს საკვების რაოდენობის კონტროლი.
2. სუფრასთან დაჯდომამდე უნდა დალიოთ 300 მლ წყალი: ეს ასევე შეგიმცირებთ მადას.
3. ერთი დღით ადრე ღირს რაღაცის შეგროვება ფარმაცევტული პრეპარატირომლებიც აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, მაგალითად, მეზიმი ან ფესტალური.
4. აჯობებს თეფშს მცირე დიამეტრი: არასასიამოვნოა ასეთ თეფშზე საკვების დიდი ნაწილის დადება.
5. დღესასწაულის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი დროის მაგიდასთან დახარჯვა. შეგიძლიათ იცეკვოთ, მონაწილეობა მიიღოთ შეჯიბრებებში, დაუკავშირდეთ მეგობრებს - ეს დაგიცავთ ზედმეტი ჭამისგან და უზრუნველყოთ კარგი ჯანმრთელობა.

მიუხედავად ყოველივე ზემოთქმულისა, საახალწლო სუფრაზე ორიოდე კილოგრამის მატებას მხოლოდ ყველაზე მიზანდასახულ ქალებს შეუძლიათ. დანარჩენს, საშობაო არდადეგების დასრულების შემდეგ, მოუწევს გადაწყვიტოს, როგორ აღადგინონ დღესასწაულების დროს დაკარგული პროპორციები.

მნიშვნელოვანია სწორი და ჯანსაღი დიეტის ჩამოყალიბება, რომლის დროსაც საკვები მიიღება ენერგიისთვის და არა დასასვენებლად. სხეულის საკვების ჭარბი გაწმენდის ზომები ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის გამოსწორებას, არამედ დაკარგული სიმსუბუქის შეგრძნების აღდგენას.

1. მიირთვით 4-5-ჯერ დღეში.
2. ყველაზე დიდი მოცულობასაკვების მიღება ხდება დღის პირველ ნახევარში, მცირდება საღამოს.
3. საღამოს კვება შეიძლება დაიყოს ორ ნაწილად: პირველი - 17-00 საათზე, ხოლო მეორე - 18-00 საათის შემდეგ.
4. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი, მაგრამ ყავა უნდა შეიზღუდოს დღეში 2 ფინჯანით.

სადღესასწაულო კილოგრამები

ეს ტექნიკა არ არის გამოხატული წონის დაკლება, მაგრამ ექსპერტები მას არა მხოლოდ ეფექტურს, არამედ განსაკუთრებულად მიიჩნევენ ჯანსაღი გზებიფიგურის გაუმჯობესება.

მისი მოთხოვნების მიხედვით, ყოველი ჭამის დროს ერთი ჭიქა ჩაი მაინც უნდა დალიოთ - ეს უზრუნველყოფს მის არარსებობას ძლიერი მადადა დააჩქარებს გაჯერების გამოჩენას.

სავარაუდო დიაგრამა

• საუზმე: 200 გრ წყალში მოხარშული ფაფა (გარდა სემოლინისა), 200 მლ კეფირი ან რამდენიმე ს/კ. ლ. უცხიმო ხაჭო. ვისაც ტკბილეულის გარეშე არ შეუძლია, შეგიძლიათ ხაჭოს 1 ჩ/კ დაუმატოთ. ლერწმის შაქარიან ნატურალური თაფლი.
• სადილი: ნებისმიერი ხილი, სასურველია ციტრუსის ხილი ან 8 ნუში.
• ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანიან ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთის გარეშე, 180 გრ მოხარშული ხორცი, ფრინველი ან თევზი (შეიძლება შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული კატლეტებით).
• შუადღის საუზმე: ერთი მუჭა ხმელი ხილი ან რამდენიმე ნაჭერი ჩეჩილი ყველი.
• ვახშამი: ცილოვანი პროდუქტიარჩევანი - თევზის, ფრინველის ან ხორცის ნაჭერი, წყვილი კვერცხის ცილა, კრევეტები, 250 მლ კეფირი ან 150 გრ ხაჭო და დაჭრილი ბოსტნეული.

ბოლო ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი 3 ს/კ. ლ. ქატო.

ამ სქემის მიხედვით, თქვენ უნდა იკვებოთ 10 დღის განმავლობაში. ამ პერიოდში თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ 6 კგ. თუ ჯანმრთელობა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ კურსი კიდევ ერთი კვირით გააგრძელოთ. მეთოდის დაბრუნება შეგიძლიათ 3 თვის შემდეგ.

ხილის გადმოტვირთვა

მონო-განტვირთვა იძლევა საშუალებას სწრაფი ვადებიშეამცირეთ მოცულობა წელისა და თეძოებში. ეს პროგრამები არ დაგაკლებთ იმ კილოგრამებს, რომლებიც დაგროვდა დღესასწაულებზე, მაგრამ მათ შეუძლიათ ნაწლავების ქვედა ნაწილიდან ჭარბი სითხისა და სტაგნაციური საკვები მასების ამოღება.

ჰოლანდიური გადმოტვირთვა

მანდარინის ჭამა შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში შეზღუდვების გარეშე. თუმცა, არ უნდა გამოსცადოთ თქვენი სხეულის სიძლიერე და არ მიირთვათ მანდარინის არაგონივრული რაოდენობა, რადგან ციტრუსები ალერგენული პროდუქტია. თუ თქვენ მიირთმევთ 10 კილოგრამ მანდარინს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიგურისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აიღოთ მოცულობა დაახლოებით 1-1,5 კგ.

ვაშლის გადმოტვირთვა

შესაფერისია ამ განტვირთვისთვის მჟავე ვაშლიმწვანე ფერი. 2 კგ ვაშლი უნდა დაიყოს 6 პორციაზე და მიირთვათ 6 ჯერ. მნიშვნელოვანია დალიოთ მინიმუმ 1 ჭიქა წყალი კვებას შორის. ვაშლის განტვირთვის კიდევ ერთი ვარიანტია 1 კგ ვაშლის და 1 ლიტრი კეფირის გამოყენება.

კივიზე განტვირთვა

ამ განტვირთვისას მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ მაგიდაზე მხოლოდ მწიფე კივი დადგეს, მათი ხორცი არ უნდა იყოს რთული შეხებისთვის. კივის რაოდენობაზე შეზღუდვა არ არსებობს. ამ ხილს აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ჭარბი ჭამის შემდეგ სადღესასწაულო მაგიდაიდეალურად მოერგება.

კალიუმის დღე

მთელი დიეტა არის 500 გრამი თბილ წყალში დასველებული გარგარი ან 5 დიდი ბანანი.

ჰელოუინი - განტვირთვა

დაგჭირდებათ 1 კგ მომზადებული გოგრის რბილობი და 50 გრ ხმელი გოგრის თესლი. რბილობი მოხარშეთ ორთქლზე და გაყავით 5 ნაწილად. თესლი შეიძლება მიირთვათ ძირითად კვებაზე, ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ საჭმელში. მნიშვნელოვანი განსხვავება სასმელის რეჟიმი: ამ ტექნიკაში დასაშვებია მხოლოდ ტუტე მინერალური წყალი.

რომელიმე ამ მარხვისთვის საჭიროა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი, მცირე ულუფებით დილიდან საღამომდე. ასეთი ხანმოკლე განტვირთვები დაგეხმარებათ დაიკლოთ 1,5–2 კგ. მათი გამოყენება საკმაოდ ხშირად შეიძლება - ყოველ ორ კვირაში ერთხელ.

ფაფაზე

ფაფის დიეტის საფუძველი შეიძლება იყოს თითქმის ნებისმიერი მარცვლეულის ფაფა: წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, სიმინდი, ბარდა, ფეტვი და ა.შ.

ყველა ამ მარცვლეულის ძირითადი კვების კომპონენტია მაღალმოლეკულური ნახშირწყალი, რომელიც ორგანიზმში ძალიან ნელა შეიწოვება. მარცვლეული ასევე შეიცავს ცხიმებსა და ცილებს, მაგრამ მცირე პროპორციით.

ფაფებს აქვთ შესანიშნავი გამწმენდი ეფექტი ნაწლავის ეპითელიუმზე მათი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობის გამო, რომელიც მოქმედებს როგორც ჯაგრისი, ეფექტურად, მაგრამ ნაზად აშორებს ტოქსინების და დეპოზიტებს ნაწლავის მარყუჟებში.

10 დღის განმავლობაში თქვენ მოგიწევთ ექსკლუზიურად ფაფის ჭამა, მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები კვების მოცულობასა და სიხშირეზე. როდესაც შიმშილის ძლიერი გრძნობა გაქვთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფის ნაწილი, ამიტომ ადვილია ამ ტიპის წონის დაკლების შენარჩუნება.

ფაფა - აურზაური - არ არის შესაფერისი ამ კურსისთვის, ამიტომ ფაფა უნდა მომზადდეს სპეციალური მეთოდით: ეფექტური რომ იყოს, მარცვლები არ უნდა იყოს ზედმეტად მოხარშული, პირიქით, ოდნავ მოხარშული და მშრალი. არ შეიძლება სანელებლების, მარილის, რძის, შაქრისა და სხვა ინგრედიენტების დამატება, გამონაკლისი მხოლოდ მცირე რაოდენობითაა სოიოს სოუსიან ლიმონის წვენი, გამოიყენება მარილის ნაცვლად.

სასმელის რეჟიმსაც აქვს თავისი ნიუანსი: ყველა ნებადართული სასმელი (წყალი, მცენარეული და მწვანე ჩაი) შეიძლება დალიოთ ან ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ან ნახევარი საათის შემდეგ.

ეს მეთოდი ადვილად გადაიტანება, მაგრამ პირველ და მეორე დღეებში შეიძლება მოხდეს მცირე დისკომფორტი, ყველაზე ხშირად ფსიქოლოგიური ხასიათის, შეზღუდული კვების ცნობიერების გამო. მესამე დღიდან დაწყებული დისკომფორტი მთლიანად ქრება და ათდღიანი კურსის დამთავრებისას შეამჩნევთ, რომ წონის დაკლების შედეგი არის წონის ცვლილება 5 კგ-მდე.

იმის გამო, რომ მარცვლეულის კურსი არ აფუჭებს ორგანიზმს ისე, როგორც ერთკომპონენტიანი დიეტების უმეტესობა, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ მას 2 კვირის შემდეგ.

სალათის დიეტა

ეს ტექნიკა სამართლიანად იკავებს ლიდერობას ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საუკეთესო დეტოქსიკაციის დიეტებს შორის. ცილების და ნახშირწყლების მიღება მკვეთრად შეზღუდულია და მცენარეული კომპონენტები ორგანიზმს ვიტამინებით აჯერებენ და სითხის სწრაფ გამოდევნას უწყობს ხელს. ეს გავლენას ახდენს თმისა და ფრჩხილების გარეგნობაზე, მდგომარეობაზე, რაც კურსის სასიამოვნო ბონუსია.

სამდღიანი კურსი

• „ფორთოხლის“ დღე: 1,5 კგ უმი ან მოხარშული სტაფილო. თუ მშრალი სტაფილო არ მოგწონთ, შეგიძლიათ მსუბუქად დაასხით მცენარეული ზეთი და რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. კვებას შორის ინტერვალი 3 საათზე მეტია.
• „მწვანე“ დღე: ნებისმიერი ფოთლოვანი მწვანილის ნაზავი (ისპანახი, კილანტრო, რეჰანი, კამა, ოხრახუში, ოხრახუში, ჭინჭრის, რუკოლა, სალათის ფოთოლი). სალათების მომზადება შეგიძლიათ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით.
• „წითელი“ დღე: 1,5 კგ-მდე მოხარშული წითელი ჭარხალი; შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი ზემოდან ვაშლის სიდრი ძმარი ან ბალზამიანი ძმარი Modena-დან.

ეს კურსი გამორიცხავს 4 კგ ჭარბ წონას.

ყოველკვირეული კურსი

ამ კურსის მენიუ ერთფეროვანია. ყოველი დილა იწყება ცარიელ კუჭზე ჭიქა წყლის დალევით ¼ ლიმონის წვენით. რაც შეეხება სასმელებს, ნებადართულია დალიოთ ბევრი წყალი, მწვანე ჩაი, ბიოკეფირი ან უცხიმო კეფირი. სალათის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს და შეიცავდეს მარილს ან შაქარს.

ყოველდღიური მენიუ

• საუზმე: 200 გრ დაჭრილი ხილი (შეგიძლიათ მონაცვლეობით ციტრუსები, ვაშლი, ატამი, მსხალი და ა.შ.), ჭიქა როიბოს ჩაი.
• სადილი: 200 გრ უმი ბოსტნეულის სალათი, 300 მლ კეფირი.
• ვახშამი: 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჯანჯაფილის ჩაი - 300 მლ.

სალათები შეიძლება შეზავდეს ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით ან იოგურტით.

კვირაში წონა იქნება დაახლოებით 6-7 კგ. სალათის წონის დაკლების სისტემის განმეორებითი გამოყენება - მინიმუმ 3 თვის შემდეგ.

მთავარ დღესასწაულამდე თვენახევარი სავსებით საკმარისი დროა რამდენიმე კილოგრამის დასამშვიდობებლად. როგორ გავაკეთოთ ეს, გვეუბნება ვადიმ კრილოვი, ენდოკრინოლოგი და წონის დაკლების ორიგინალური სისტემის შემქმნელი:

ეს დიეტა ეფუძნება 12 წესს, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ სწორი კვების პროგრამა შიმშილის ტანჯვის გარეშე. მათი მიყოლებით 1,5 თვეში ნახავთ პირველს და ძალიან შთამბეჭდავი შედეგები. ეს დაგეხმარებათ მომავალში ჰარმონიული კვებისათვის. ფაქტია რომ ჭამის ჩვევებიჩვეულებრივ ყალიბდება 1-2 თვეში. და ამიტომ, აქ მოცემული ყველა რჩევის მოსინჯვის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ - მოულოდნელად! - აბსოლუტურად არ მინდა შემწვარი, ტკბილი ან სწრაფი კვების ფუნთუშები. სიმსუბუქეს იგრძნობთ სხეულში (და სასწორზე!). დავუშვათ, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაგიჩნდებათ რაიმე ცხიმიანი და შემწვარი ჭამა. მაგრამ თქვენი კუჭი ამაზე რეაგირებს არაჯანსაღი დიეტადისპეფსია – სიმძიმის და უსიამოვნო შეგრძნებებიდა შესაძლოა გულისრევა. გექნებათ მიზეზი, შეადაროთ ჯანსაღი კვება არაჯანსაღს და შეგნებულად აირჩიოთ ის, რაც მოგწონთ ყველაზე მეტად.

რა სად როდის?

თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-ჯერ, ნელა ღეჭოთ საკვები, მნიშვნელოვანია არ ჭამოთ მოგზაურობის დროს. ძირითადი კვება არის საუზმე, ლანჩი, ვახშამი და საჭმელები. მაგრამ სიტყვა "საჭმელი" არ უნდა ნიშნავდეს "სრულ კვებას".

საუზმე

ბევრი ადამიანი უგულებელყოფს საუზმეს დროის ნაკლებობის ან მადის ნაკლებობის მიზეზით. არ არის სწორი. საუზმე აუცილებელია! თუ დილით არ ჭამთ, თქვენი სხეული რჩება ძილიანი და ლეთარგიული. დილის კვებაადამიანს ნაკლებად აღიზიანებს და ლანჩზე ბევრს არ შეჭამთ.

წონის დასაკლებად (ნუ გაგიკვირდებათ!) ძალზე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილი - 7-9 საათი ძილი. ცუდი ძილი არის მსუბუქი ნახშირწყლების ჭარბი ჭამის მიზეზი, რაც იწვევს წონის მატებას.

იდეალური საუზმე

უნდა შეიცავდეს:

• რთული ნახშირწყლები მისი საფუძველია, საუკეთესო არჩევანისაუზმეზე - ფაფა;
• უცხიმო ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ხაჭო, იოგურტი, კეფირი, რძე, მხოლოდ უცხიმო ყველი);
• ხილი და ბოსტნეული;
• სასმელები: წყალი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ, ნაღების ნაცვლად - უცხიმო რძე.

რისი ჭამა არ შეიძლება საუზმეზე?:

• ცხიმოვანი საკვები, ტაბუდადებული - ძეხვი, ფრანკფურტერები, ძეხვეული, ღორის ქონი, უცხიმო ყველი, შემწვარი საკვები, მაიონეზი, არაჟანი, ეს პროდუქტები შეიცავს უამრავ ცხიმს და კალორიებს.

პირველი საჭმელი

საჭიროა ორგანიზმის ნახშირწყლებით გაჯერება დილის ყველაზე აქტიური გონებრივი მუშაობის შემდეგ, რათა ლანჩისა და ვახშმის დროს ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს. ეს snack უნდა შეიცავდეს

ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და ხილის ან ბოსტნეულის სალათის მცირე ნაწილი (ადამიანის პალმის ზომა). არ დაგავიწყდეთ მეტი წყლის დალევა.

ვახშამი

Პირველი კურსი- მიზანშეწონილია, რომ ეს იყოს ცხელი წვნიანი, რადგან ის დიდ მოცულობას იკავებს კუჭში და უფრო სწრაფად გავსებს. საუკეთესოა ბოსტნეულის წვნიანი და თევზის წვნიანი. თუ წვნიანი ხორცია, უმჯობესია ქათამი ან საქონლის ხორცი. მაგრამ ხორცი და ხახვი არ უნდა იყოს შემწვარი სუპის დამატებამდე. მიზანშეწონილია გამორიცხოთ დაფქული სუპები, რადგან მათ ემატება ნაღები და სახამებელი და ეს ზედმეტი კალორიაა. მოერიდეთ მაიონეზს ან არაჟანს, ეს შეამცირებს თქვენს კალორიების მიღებას.

Მეორე კურსი.მოერიდეთ მაიონეზს, არაჟანს, თევზის დაკონსერვებულ ხორცს. საუკეთესო გვერდითი კერძი არის ჩაშუშული ბოსტნეული, მარცვლეული ან დურუმის მაკარონი. ცხელი კერძებისთვის - უცხიმო ხორცი, ფრინველი, თევზი ან ზღვის პროდუქტები.

მესამე კურსი. თუ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი, მაგალითად, ნამცხვრის პატარა ნაჭერი, მაშინ ლანჩი ამისთვის საუკეთესო დროა. ტკბილეული შეიძლება მიირთვათ ლანჩის ბოლოს. უფრო მეტიც, მანამდე უმჯობესია დიეტაში შეიტანოთ არა ფაფა ან მაკარონი, არამედ მსხვილბოჭკოვანი ბოსტნეული (სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი, პომიდორი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, კომბოსტო, ტკბილი წიწაკა, გოგრა, მჟავე) - ისინი ანელებენ ნახშირწყლების შეწოვა.

მეორე საჭმელი

ვახშამი

უნდა ივახშმოთ დაძინებამდე არაუგვიანეს 2-3 საათისა. და არც კი განიხილოთ სპაგეტისა და კარტოფილის ვარიანტი. მათ იმდენი ენერგია აქვთ, რომ არ გამოიყენებთ მას საღამოს ან თუნდაც ღამით, რადგან მეტაბოლური პროცესებიშეანელეთ ამ დროს. იდეალური ვახშამი შედგება ცილებისა და ბოსტნეულისგან – მათი მონელება ხდება 2 საათში. მაგრამ ცილები სწორად უნდა შეირჩეს. საუკეთესო ზღვის პროდუქტები ან მჭლე თევზი, როგორც ვარიანტი - უცხიმო ხაჭო. არ მიირთვათ ვახშამი ტელევიზორის წინ, რადგან ტვინი უფრო ნელა იშლება და ივსება, ასევე არსებობს ზედმეტი ჭამის რისკი. გარდა ამისა, ნებისმიერი ჭამის დროს, თქვენ უნდა ადგოთ სუფრიდან შიმშილის მცირე გრძნობით, რადგან სიგნალები ტვინში კუჭიდან არ მოდის დაუყოვნებლივ საკვების მოსვლის შემდეგ.

ეს არის სწორი ვახშამი:

• ჩაშუშული ბოსტნეული თევზით ან ზღვის პროდუქტებით, კიტრისა და პომიდვრის სალათი ზეითუნის ზეთით. ჩაისთან ერთად ტკბილეულის ნაცვლად შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი, მსხალი ან ფორთოხალი;
• სადილზე ტკბილეულის ჭამა არ შეიძლება: ტვინი და კუნთების აქტივობაჩვეულებრივ ხდება დღის განმავლობაში, ღამით კი მცირდება და ერთადერთი ქსოვილი, რომელიც ამ დროს სიამოვნებით მიიღებს გლუკოზას, არის ცხიმოვანი ქსოვილი.

12 ოქროს წესი

• ფირფიტის დიამეტრი არ უნდა იყოს 20 სმ-ზე მეტი.
• გაყავით ფირფიტა შუაზე. მარჯვენა მხარე უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და მწვანილს. თეფშის დარჩენილი ნახევარი კიდევ ორ ნაწილად გაყავით. ერთზე გარნირი უნდა იყოს, მეორეზე მთავარი.
• ისინი ამბობენ: "შენ ჭამე რაც შენს მაცივარშია". ამიტომ მაღაზიაში იყიდეთ მხოლოდ ჯანსაღი ნივთები - ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• რასაც ჭამთ, დაამატეთ ახალი ბოსტნეული. მათი მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ჭიქა. მაგალითად, ორი კიტრი და ორი პომიდორი.
• გამორიცხეთ სოსისები, ფრანკფურტერები, ძეხვეული და ნახევარფაბრიკატები. იმავე ფულში იყიდეთ ახალი ხორცის ნაჭერი. ასე გაიგებთ რას მიირთმევთ - ბევრი ცხიმი და ნახშირწყლები "იმალულია" ნახევარფაბრიკატებში.
• რაციონიდან გამორიცხეთ არა მხოლოდ დამუშავებული საკვები და ძეხვეული, არამედ ზეთში დაკონსერვებული ხორცი და თევზი.
• მაღაზიაში ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტების ცხიმიანობას და შეარჩიეთ ნაკლებად ცხიმიანი. მაგალითად, თუ ხედავთ ხაჭოს ცხიმის შემცველობით 0, 5, 10 და 20 პროცენტით, მაშინ აირჩიეთ 0 ან 5% ცხიმის შემცველობა.
• არ ჭამოთ სწრაფი კვების დროს.
• ჭამეთ ნელა, საფუძვლიანად დაღეჭეთ საკვები.
• ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი.
• არ შეგიყვარდეთ ამ ტიპის სამზარეულო, როგორიცაა შემწვარი - ეს იყენებს დამატებით ცხიმებს. შეგიძლიათ მოხარშოთ, მოხარშოთ, ორთქლზე მოხარშოთ, მაგრამ არ შეწვათ.
• გამორიცხეთ საკვები რაც შეიძლება მეტი ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები- სუფთა შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, წვენები, ტკბილი გაზიანი სასმელები, კომპოტები, ხილის სასმელები. შეცვალეთ ისინი ხილით.

რამდენი ქალია მსოფლიოში სრულიად კმაყოფილი საკუთარი თავით! ყველაზე საყვარელ ქალბატონებს ყოველთვის არ მოსწონთ რაღაც საკუთარ თავში და ისინი ენთუზიაზმით ებრძვიან თავიანთ ნაკლოვანებებს და ცდილობენ გახდნენ ქალები დიდი ასოები. უკმაყოფილების დიაპაზონი უზარმაზარია: ძალიან მოკლე სიმაღლეზედმეტად მაღალი, ხვეული თმა, სწორი თმა, ძალიან ფერმკრთალი კანი, არასაკმარისად ღია კანი. შეგიძლიათ განაგრძოთ უსასრულოდ. მაგრამ ერთი მიზეზი არის ყველა ქალის ნამდვილი უბედურება - 9-დან 90 წლამდე. ეს, რა თქმა უნდა, ზედმეტი კილოგრამებია! მათთან ბრძოლა ნამდვილ ხელოვნებად იქცევა, რაც, რა თქმა უნდა, მუდმივ მსხვერპლს მოითხოვს. უფრო მეტიც, ცდუნებები ფაქტიურად ყველა მხრიდან იმალება. , შოკოლადი, ხორცი... ახლა კი ინტერნეტში იმდენი რეცეპტია, რომ სურვილის შემთხვევაში, ყოველ დღე მაინც გაახაროთ საკუთარი თავი და მთელი ოჯახი კიდევ ერთი კულინარიული შედევრით, რომელსაც მხოლოდ ერთი ნაკლი აქვს - შესანიშნავი გემო და კალორიულობა. !

მხოლოდ მშვენიერი სქესის უძლიერეს წარმომადგენლებს შეუძლიათ მშვიდად გაიარონ ასეთი ბრწყინვალება. მაგრამ დანარჩენები კარგავენ ამ უთანასწორო ბრძოლას, რომელიც მათ მოგვიანებით უნდა გადაიხადონ. გასაკვირი არ არის, რომ ახლა ამდენი ყველაზე სხვადასხვა დიეტა. მაგრამ ეს არ ღირს საშინელი სიტყვაგაწურეთ და წარმოიდგინეთ მარტოხელა კომბოსტოს ფოთოლი, მსუბუქად გაჟღენთილი ლიმონის წვენით, უზარმაზარ თეფშზე. გასული წლების განმავლობაში, დიეტოლოგია იმდენად განვითარდა, რომ ყველას შეუძლია იპოვოს მენიუს სურვილი, რომელიც დაეხმარება მას ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ამისთვისაა მონო-დიეტები.




მათ განსაკუთრებით ხშირად მიმართავენ ზოგიერთების წინაშე მნიშვნელოვანი მოვლენები, რომელზედაც გსურს თავი გამოიჩინო მთელი შენი დიდებით: დაბადების დღე, ქორწილის წლისთავი, დამთავრების მეათე წლისთავი. მაგრამ წონის დაკლების რეალური ბუმი ახალ წლამდე მოდის.

ყოველდღიურ აურზაურში რატომღაც ყურადღებას არ აქცევთ ზედმეტ კილოგრამს, რომელიც თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე და, პრინციპში, არც კი შესამჩნევია. მაგრამ დაიკლო წონაში ახალ წლამდედა მე მინდა დავტოვო ყველაფერი ცუდი ჩემს უკან, როგორც არასდროს, მათ შორის, რომ დავკარგო ეს მზაკვრული კილოგრამი. მოკლე, საკმაოდ მოკლე პიროვნებები მოდიან სამაშველოში. მკაცრი დიეტები, რაც საშუალებას გაძლევთ ცოტა დაკარგოთ ჭარბი წონა, გაიმკაცრე ფიგურა და გადაინაცვლე მომავალ წელს საკუთარი თავით სრულიად კმაყოფილი. და რადგან ახალი წელი ხალისიანი და ხალისიანი დღესასწაულია, ჩვენ წინასწარ არ გავაფუჭებთ განწყობას შვრიის ფაფაზე ეფექტური, არამედ მოსაწყენი დიეტის გამოყენებით და ა.შ. სამაგიეროდ, ვცადოთ რაიმე საინტერესო ვიპოვოთ.

ასე რომ, ახალი წლის წინ პირველი დიეტა ციტრუსებია




ტრადიციულად, ახალ წლამდე თაროებზე უამრავი ნათელი, სადღესასწაულო ხილი ჩნდება, რომლის სუნი უკვე მომავალ დღესასწაულებს მოგვაგონებს. მოდით, ეს დრო ჩვენს სასარგებლოდ გამოვიყენოთ! ასეთ დიეტამდე მიზანშეწონილია ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისგან, მაგალითად, საფაღარათო საშუალების მიღებით. უსიამოვნო, მაგრამ აუცილებელი უკეთესი ეფექტი. ასევე გასათვალისწინებელია რამდენიმე წესი. შემოთავაზებული დიეტა საკმაოდ ღარიბია ორგანიზმისთვის აუცილებელინივთიერებები და მხოლოდ ჯანმრთელ ქალს შეუძლია ამის საშუალება. ამავე მიზეზით, ამ დიეტის დაცვა შეგიძლიათ არა უმეტეს 3-4 კვირის განმავლობაში. მაგრამ ეფექტი ძალიან შესამჩნევია - ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 17 კილოგრამი. კარგი დასაწყისი ახალი წლისთვის! უფრო ნაზი ვარიანტი განკუთვნილია 7-10 დღის განმავლობაში და გპირდებათ წონის დაკარგვას დღეში კილოგრამით. ასე რომ, მენიუ:

საუზმეზე - ერთი ჭიქა ციტრუსის წვენი (ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, მიქსები, მაგრამ არა ლიმონი).
სადილი - დიდი გრეიფრუტი (სურვილისამებრ შეიძლება შეიცვალოს რამდენიმე კივით).
ვახშამი – ორი კვერცხის ცილა (ომლეტის სახით ან უბრალოდ მოხარშული) 150 გრამიანი შავი პურის ნაჭერთან ერთად.

იმისათვის, რომ თქვენი ძალისხმევა უშედეგო არ იყოს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 6 საათით ადრე. შეგიძლიათ დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ, რაც მეტი, მით უკეთესი, მაგრამ გაზის გარეშე. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი, სცადეთ შემდეგი.

ასე რომ, ახალ წლამდე შოკოლადით დავიკლოთ წონაში




ძნელი წარმოსადგენია ასეთი ფრაზა: შოკოლადის დიეტა! კიდევ ერთი სიურპრიზი ახალი წლის მოლოდინში. მართალია, მის გარდა, დიეტა შეიძლება შეიცავდეს მხოლოდ უშაქრო ჩაის, ყავას და მინერალურ წყალს. შეგიძლიათ დაღეჭოთ ერთი შეკვრა შავი შოკოლადი (ასი გრამი) დღეში. ეს დელიკატესი კარგი მადის დამთრგუნველია, რაც ორგანიზმს აძლევს საჭირო კალორია. კვირაში არა მარტო შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კილოგრამი, არამედ შოკოლადს დიდხანს ვერ შეხედავთ, რაც ასევე დადებითად აისახება თქვენს ფიგურაზე. ასეთი დიეტის უდავო უპირატესობა არის დიდი დროის გათავისუფლება, რომელიც ადრე იხარჯებოდა საჭმლის მომზადებასა და ჭამაზე.

მესამე დიეტა კი, რომელიც საახალწლოდ წონაში დაკლებაში გეხმარებათ, არის ჩაი




მათთვის, ვისაც არ მოსწონს მონო-დიეტები, ეს საკმაოდ ნაზი ვარიანტი საკმაოდ შესაფერისია. მთავარი მახასიათებელია დიდი რაოდენობით მწვანე ჩაი, დაახლოებით ლიტრი დღეში და უძრავი წყალი. ამ სითხის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველაფერი - ხორცი, ბოსტნეული, ხილი, თევზი. რა თქმა უნდა, მოგიწევთ უარი თქვათ ფუნთუშებზე, შემწვარ ღორის ხორცზე, ნამცხვრებსა და შოკოლადებზე, მაგრამ ნებადართული არაკალორიული საკვების ჩამონათვალი საკმაოდ შთამბეჭდავია. მარილიანი საკვების მოყვარულები, თუმცა, განაწყენდებიან, რადგან მარილის მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს ან საერთოდ ამოიღოთ რაციონიდან. ასეთი დიეტა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თვეში 10 კილოგრამის მოშორებაში, არამედ ორგანიზმს ამ შესანიშნავ სასმელში შემავალი ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით გაჯერებთ. ჩაი შეგიძლიათ დალიოთ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ან მის შემდეგ. ჯიშებს შორის ყურადღება უნდა მიაქციოთ ულონგს ან პუ-ერს, მაგრამ არ უნდა გამოირიცხოს ნებისმიერი სხვა სახეობა, რომელიც მოგწონთ. ეს დიეტა გრძელვადიანია, მაგრამ საკმაოდ მარტივი ასატანია და საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ მრავალფეროვანი საკვები.

ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტები მხოლოდ მცირე პროცენტია იმ დიეტებისა, რომლებსაც დღეს სთავაზობენ ქალების დასახმარებლად, რომლებსაც ებრძვიან ზედმეტი ფუნტი. მთავარია გვახსოვდეს, რომ დიეტა არ უნდა იყოს პირქუში ტოპ მოდელის მსგავსი ფიგურის პატივსაცემად. დაე, მოგანიჭოს სიამოვნება და სიხარული შენს იდეალთან მიახლოების პროცესისგან, რადგან ზუსტად ამიტომ კეთდება ყველაფერი.

18568 1

23.11.18

ახალ წლამდე დარჩა ერთი თვე, დროა დაიწყოთ საახალწლო არდადეგების ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდეთ. თუ პრობლემები გაქვთ ჭარბი წონა, და გსურთ გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ და გქონდეთ თხელი წელისარდადეგებზე გადახედეთ ამ ყოველთვიურ დიეტას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ოცნებების ასრულებაში. დიეტა მკაცრია, რამდენიმე დღე მარხვით. მაგრამ, თუ გაძლებთ, საახალწლოდ საკუთარ თავს ნამდვილ საჩუქარს გაუკეთებთ. დიეტა ეფუძნება გაყოფილ კვებას, სამ ძირითად კვებას და ორ საჭმელს. უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, ყოველ 2,5-3 საათში ერთხელ. საკვების წონა ერთ კვებაზე არ უნდა აღემატებოდეს 250 გ-ს, ბოლო კვება უნდა იყოს 20.00 საათამდე.

დიეტა ჭეშმარიტად ეფექტური რომ იყოს, დიეტის ხანგრძლივობისთვის აუცილებელია მთლიანად თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, მარილიანი და ტკბილი საკვების, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვებისგან, გადამუშავებული საკვებისგან და ა.შ. ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, შაბათ-კვირას მეტი სიარული სუფთა გარემოში. საჰაერო.

რაც შეეხება მარხვის დღეებს. დროს მარხვის დღეშეგიძლიათ დალიოთ 1,5-2 ლიტრი. კეფირი, ან ბოსტნეულის სმუზი, ვაშლი, ან გაატარეთ გამწმენდ სალათზე. გამწმენდი სალათის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ ახალი კომბოსტო, ჭარხალი და სტაფილო. ბოსტნეული გახეხეთ, აურიეთ, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

Დღე 1

საუზმე: 150 გრ შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 200 გრ ქათმის ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი 1 ჩ.კ. ქატო.

დღე 2

საუზმე: 100 გრ ხაჭო, ნატურალური იოგურტის პაკეტი.
საუზმე: 2 დიეტური პური 2 ნაჭერი მყარი ყველით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, ბოსტნეულის სალათი.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით.
ვახშამი: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.

დღე 3

საუზმე: 150 გრ ჩაშუშული ბოსტნეული.
საუზმე: გრეიფრუტი ან პომელო.
სადილი: 100 გრ ქათმის მკერდი გამომცხვარი ფოლგაში.
Snack: სალათი 2 კიტრი და პომიდორი, ჩაცმული ზეთი.
ვახშამი: კეფირი ქატოთი.

დღე 4

საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
საუზმე: 150 გრ ხაჭო დაჭრილი მწვანილით.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული მოხარშული თევზის ნაჭერით.
საუზმე: ჭიქა კეფირი.
ვახშამი: ვაშლი.

დღე 5

საუზმე: 120 გრ ნატურალური იოგურტი.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი ან მსხალი.
საუზმე: 150 მოხარშული ინდაურის მკერდი, კიტრი ან პომიდორი.
ვახშამი: მოხარშული კვერცხი.

დღე 6 მარხვა

დღე 7

საუზმე: მინა თბილი წყალილიმონის წვენით და ცოტაოდენი დარიჩინით.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი 1 ჩ.კ. ქიშმიშით ან თაფლით.
სადილი: 200 მლ. ბოსტნეულის ბულიონი, 150 გ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: 150 გრ ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო.

დღე 8

საუზმე: ბანანი.
საუზმე: ბოსტნეულის სალათი.
სადილი: წიწიბურა ორთქლზე მოხარშული კეფირით და კენკრით.
საუზმე: დიეტური პური მყარი ყველით და პომიდვრის ნაჭრებით.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული 2 ორთქლის კოტლეტით.

დღე 9

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი.
საუზმე: ვაშლი.
სადილი: 100 გრ ჩაშუშული კომბოსტო 100 გრ მოხარშული ქათმის მკერდით.
საუზმე: ფორთოხალი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი ქატოთი.

დღე 10

საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი, მოხარშული კარაქის გარეშე.
საუზმე: 100 გრ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა მარილის გარეშე.
სადილი: ბოსტნეულის ჩაშუშული.
საუზმე: ვაშლი.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.

დღე 11

საუზმე: 100 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად.
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: 100 გრ ქათმის მკერდი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო.

დღე 12 მარხვა

დღე 13

საუზმე: ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა ერთი მუჭა ქიშმიშით.
საუზმე: 2 დიეტური პური, 1 ახალი კიტრი.
სადილი: 150 გრ ღუმელში გამომცხვარი ბოსტნეული.
Snack: კიტრისა და ტკბილი წიწაკის სალათი, ჩაცმული მცენარეული ზეთით.
ვახშამი: გრეიფრუტი.

დღე 14

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალში სელის თესლით.
საუზმე: რძის კოქტეილი კენკრით.
სადილი: 2 მოხარშული კვერცხები, გახეხილი სტაფილო კარაქით.
საუზმე: მოხარშული ბროკოლი კარტოფილით.
ვახშამი: ჭიქა კეფირი დაჭრილი მწვანილით.

დღე 15

საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ ყაბაყის პიურე, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
საუზმე: 100 გ ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: 125 გრ ნატურალური იოგურტი.

დღე 16

საუზმე: 200 გრ გამომცხვარი თევზი.
სადილი: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახი და პომიდორი.
საუზმე: 100 გ მოხარშული კრევეტები.
ვახშამი: 150 გრ ხაჭო.

დღე 17

საუზმე: ხაჭო casserole 150 გ.
საუზმე: 2 დიეტური პური კიტრით.
სადილი: ქათმის ბულიონი 1 მოხარშული მკერდით.
საუზმე: 200 მლ. კეფირი, 3 ნაჭერი ყველი.
ვახშამი: 200 მლ. თბილი რძე.

დღე 18 მარხვა

დღე 19

საუზმე: 100გრ კარტოფილის პიურეკარაქისა და რძის გარეშე.
საუზმე: გახეხილი სტაფილოს სალათი კარაქით და ლიმონის წვენით, 1 დიეტური ტოსტი.
სადილი: 100 გრ ხაჭო.
საჭმელი: 100 გრ მოხარშული მკერდი.
ვახშამი: ხილის სალათი.

დღე 20

საუზმე: საღამოს ორთქლზე მოხარშული 100 გრ წიწიბურა.
საუზმე: გრეიფრუტი.
სადილი: ბროკოლის წვნიანი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
ვახშამი: ნატურალური იოგურტი.

დღე 21

საუზმე: დიეტური პური ხაჭოთი და პომიდვრის ნაჭერი.
საჭმელი: გახეხილი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი მცენარეული ზეთითა და ლიმონის წვენით.
სადილი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.
საუზმე: სალათი ჩინური კომბოსტოკარაქით და ლიმონის წვენით შეზავებული სტაფილოთი.
ვახშამი: 200 მლ. კეფირი

დღე 22

საუზმე: 2 დიეტური პური ყველით.
საუზმე: ბოსტნეულის ჩაშუშული ქათმის ხორცით.
სადილი: 100 გრ მოხარშული კრევეტები, შეზავებული კარაქის ნაჭერით.
საუზმე: ჩაშუშული კომბოსტო.
ვახშამი: ვაშლი.

დღე 23

საუზმე: ფეტვის ფაფა წყლით.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 100 გრ მოხარშული ზღვის პროდუქტები, 1 კიტრი.
საუზმე: დიეტური პური, პომიდორი.
ვახშამი: ჭიქა თბილი რძე.

დღე 24 მარხვა

დღე 25

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 2 დიეტური ჩიზქეიქი.
საუზმე: გრეიფრუტი.
ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი.

დღე 26

საუზმე: შვრიის ფაფა, ერთი მუჭა ნებისმიერი თხილი.
საუზმე: 100 გრ მოხარშული ბრინჯი.
სადილი: ქათმის ბულიონი ქათმის ნაჭრებით და ბოსტნეულით.
საუზმე: 100 გრ ხაჭო.
ვახშამი: ვაშლი ან ფორთოხალი.

დღე 27

საუზმე: 2 კვერცხის ომლეტი ისპანახით.
საუზმე: გამომცხვარი ბოსტნეული.
სადილი: 2 ჩიზქეიქი.
საუზმე: ნატურალური იოგურტი.
ვახშამი: 100 გრ ხაჭო, 150 მლ კეფირი.

დღე 28

საუზმე: 2 მოხარშული კვერცხი.
საუზმე: 1 მოხარშული კარტოფილი.
სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი.
საუზმე: ჩაშუშული ბოსტნეული, ქათმის მკერდის ნაჭერი.
ვახშამი: კეფირი 1 ჩ/კ. ქატო.

დღე 29

საუზმე: 100 გრ წიწიბურის ფაფა, ჭიქა კეფირი.
საუზმე: ბანანი.
სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები.
საუზმე: ერთი მუჭა თხილი.
ვახშამი: ღუმელში გამომცხვარი თევზი.

დღე 30 მარხვა