წონაში დაკლება წიწიბურის ფაფით. დიეტის ძირითადი წესები
წონის დაკლებისას ხშირად გამოიყენება ერთი სახის პროდუქტის ჭამა. წიწიბურის ფაფაზე დაფუძნებული დიეტა გახდება შესანიშნავი ვარიანტი, რადგან დიდხანს ინარჩუნებს სისავსის შეგრძნებას. ფაფა სწრაფად აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, სასარგებლოა ვიტამინის შემადგენლობით და ადვილად მოსამზადებელია. დიეტის დაცვა შეგიძლიათ ექიმთან კონსულტაციისა და უკუჩვენებების გაცნობის შემდეგ. ბევრს გამოადგება წიწიბურის ფაფის სწორად დამზადება.
შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე?
შესანიშნავი შედეგებიიძლევა წონის კლებას წიწიბურაზე, რომელიც გრძელდება სამი დღიდან ორ კვირამდე. წიწიბურას ფაფის მაღალი კვებითი ღირებულების გამო, დიეტა ადვილად გადაიტანება. სულ კალორიებიდღეში დაახლოებით 970 კალორია, მაგრამ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს. მარცვლეულის ჭამა, როდესაც თავდაპირველად ჭარბი წონა გაქვთ, ზოგჯერ იწვევს 15 კგ-მდე დაკლებას 14 დღეში, რაც იწვის. ჭარბი ცხიმიდა ცელულიტი აღმოიფხვრება.
თუ დიეტას იცავთ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ წიწიბურას ფაფა, სპეციალურად ორთქლზე მოხარშული. მნიშვნელოვანი წესებიწიწიბურას ფაფის მიღება არის სანელებლებისა და მარილის უარი, საღამოს ექვსი საათის შემდეგ ჭამის აკრძალვა. წონის დაკლების გარდა, დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას, აუმჯობესებს ღვიძლისა და თირკმელების მუშაობას, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და კანის მდგომარეობას.
როგორ დავიკლოთ წონა წიწიბურაზე
დიეტის დროს იღებენ მხოლოდ წიწიბურას წონის დასაკლებად და მცირე ასორტიმენტიდან რამდენიმე პროდუქტს. ფაფის მთავარი კომპანიონი არის ერთი პროცენტი კეფირი. დასაშვებია მისი დალევა მარცვლეულთან ერთად ან ცალ-ცალკე (დაძინებამდე), ხელს უწყობს არ „გაფუჭებას“ და იძლევა სისავსის შეგრძნებას. წიწიბურას დიეტა განკუთვნილია გოგონებისა და ქალების გამოსაყენებლად სუფთა წყალიდღეში 2 ლიტრამდე, ასევე მულტივიტამინების მიღება.
2-3 საათში ერთხელ უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა- ბირთვი მცირე ნაწილებშიდალიეთ წყალი დოზებს შორის. თუ ძალიან შიმშილს გრძნობთ, შეგიძლიათ დიეტას ცოტაოდენი დაამატოთ. ახალი ბოსტნეულიდა კერძის დამატებითი ნაწილი თუ ის სრულიად აუტანელია. დიეტოლოგები გვირჩევენ, სანამ წიწიბურას ფაფაზე წონაში დაიკლებთ, მასზე გაატაროთ სამარხვო დღე. თუ შეგრძნებები სასიამოვნოა, წონა გაქრა, მაშინ შეგიძლიათ განაგრძოთ დიეტის დაცვა.
დიეტის შემდეგ კვების სასარგებლო წესები და მისგან გლუვი გასვლა სასარგებლო იქნება ყველა წონის დაკლებისთვის:
- თანდათანობით გამოდით პროცესიდან: საუზმეზე მიირთვით კვერცხი და პური, ლანჩზე წვნიანი ან ხორცის სალათი, ვახშამზე მარცვლეული;
- ჩართეთ საკვებში ბოსტნეულის სალათები, თევზი, ფრინველი უცხიმო, უშაქრო ხილი;
- მიეცით საკუთარ თავს ერთ-ერთი აკრძალული საკვები კვირაში მხოლოდ ერთხელ).
შემდეგი ფაქტორები წიწიბურას დიეტის უკუჩვენებაა, რაც უბრალოდ სახიფათოა დიეტის დაცვაზე:
- სუსტი იმუნიტეტი;
- დაბალი ჰემოგლობინი, დაბალი წნევა;
- შაქრიანი დიაბეტი, ორსულობა, ლაქტაცია;
- ქრონიკული დაავადებები;
- ჭარბი წონა 5 კგ-ზე ნაკლები.
წიწიბურას დიეტის დაცვით გამოწვეული გვერდითი მოვლენები შეიძლება მოიცავდეს შემდეგს:
- დაღლილობა, აპათია, ძილიანობა;
- თავის ტკივილი;
- ინვალიდობა.
როგორ მოვხარშოთ წიწიბურა ორთქლზე ღამით
ყველაზე ეფექტური და პოპულარული დიეტაა ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, რომელიც განსაკუთრებული წესით უნდა მომზადდეს. ნახევარ კილოგრამ მარცვლეულს დაასხით ერთი და ნახევარი ლიტრი მდუღარე წყალი, გადაახვიეთ ტაფა საბანში მთელი ღამით. თერმოსი დამატებით ინარჩუნებს კერძის ტემპერატურას, რაც მოგცემთ საშუალებას, ფაფა დიდხანს მიირთვათ.წიწიბურას ფაფის რაოდენობა გამოითვლება დღისთვის.
როგორ მოვამზადოთ წიწიბურა წონის დაკლებისთვის
იმისათვის, რომ წიწიბურას დიეტა უფრო მრავალფეროვანი იყოს, ფაფა შეიძლება მოხარშოთ და არა აორთქლდეს, მაგრამ ეს კეთდება ანალოგიურად. საღამოს დაასხით მარცვლეული ცივი წყალი 1:2 თანაფარდობით მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ გაღებული სახურავით მაღალ ცეცხლზე ტენის აორთქლებამდე. დააფარეთ თავსახური, დაელოდეთ კიდევ ექვს წუთს და მთელი ღამით ტაფას გადააფარეთ საბანი. დილით ფაფა ნაწილებად დაყავით. თუ დიეტაში გაქვთ კეფირი, დაასხით ის ბურღულეულზე ან დალიეთ ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.
წიწიბურის დიეტა წონის დაკლებისთვის
გავრცელებულია ქალებში წიწიბურას დიეტააქვს ბევრი დადებითი თვისება: აუმჯობესებს ორგანიზმის მდგომარეობას, აქრობს ცხიმს და ცელულიტს. პირველი ხუთი კილოგრამი ჭარბი წონასხეული ერთ კვირაში ქრება, ხოლო თუ დიეტას დაიცავთ ნახევარი თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიკლოთ 15-20 კგ. მხარდაჭერისთვის ნორმალური წონაგაიმეორეთ პროცედურა წელიწადში ორჯერ. მკაცრი მონო დიეტის გარდა, არსებობს უფრო მსუბუქი ვარიანტი - წიწიბურას შეგიძლიათ დაუმატოთ მყარი ყველი, მწვანე ბოსტნეული, ხილი, მოხარშული უცხიმო ხორცი.
წონის დაკლებისთვის წიწიბურით დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში ათავისუფლებს რამდენიმე კილოგრამს, როდესაც თქვენს დიეტაში მხოლოდ ფაფას, კეფირს და ზოგჯერ ვაშლს შეიცავთ. თავიდან უნდა იქნას აცილებული სოუსები, სანელებლები, კეტჩუპი, მაიონეზი და რძე. გემოს გასაუმჯობესებლად ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ რამდენიმე ჩირი (5-6 ჩირი გარგარი ან ქლიავი), ჩაის კოვზი თაფლი, ახალი ხახვი ან მწვანე ხახვი, მცენარეული ზეთი და ნატურალური იოგურტი.
დიეტის დროს მოხმარების აკრძალვა ვრცელდება ბანანზე, ყურძენზე, ხურმაზე და ცხიმიან ხორცზე. არასასურველია მადას გაზრდის ბუნებრივი წვენების დალევა, შოკოლადის და გაზიანი სასმელების მოხმარება. შეუფერხებლად გააკეთეთ გასასვლელი - ნუ ბოროტად გამოიყენებთ აკრძალულ საკვებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ცხიმი გაზრდილი მოცულობით დაბრუნდება. ეფექტის შესანარჩუნებლად, თანდათანობით შეიტანეთ ცილები, ხორცი, თევზი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
მონო-დიეტა
ყველაზე მარტივი ხელმისაწვდომი ვარიანტებიგანიხილება წიწიბურაზე დაფუძნებული მონოდიეტა, რომელშიც სამი დღის განმავლობაში მიირთმევენ მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ ფაფას. ამ ტიპის წონის დაკლება ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მარხვის დღე. ნახევარი კილოგრამი ფაფა გაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით 2,5 საათში ერთხელ და შუალედში დალიეთ წყალი. ნებადართულია დიეტაში შევიდეს ლიტრი უცხიმო კეფირი, წყვილი მჟავე ვაშლი, ფორთოხალი. ტკბილეულზე უარის თქმის გასაადვილებლად, თქვენს ფაფას დაუმატეთ ცოტაოდენი ჩირი. წყლის გარდა, დილით შეგიძლიათ დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მწვანე ჩაი.
3 დღის განმავლობაში
თუ წონის დაკლების მიზანი 2-3 კგ-ის დაკლებაა, წიწიბურის დიეტა 3 დღის განმავლობაში მრავალფეროვანი დიეტით დაგეხმარებათ. ამ დროის განმავლობაში, საუზმის დროს, მიირთვით ორთქლზე მოხარშული უმარილო ფაფა კარაქის გარეშე, კოვზი თაფლით და რამდენიმე ჩირით. ლანჩის მენიუში დასაშვებია გამომცხვარი არასახამებლის შემცველი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და ორთქლზე მოხარშული თევზი. საღამოს მიირთვით წიწიბურას ფაფა და დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი. მარცვლეულისგან შეგიძლიათ გემრიელი კერძი მოამზადოთ.
დიეტა წონის დაკლებისთვის 7 დღის განმავლობაში
თუ პროცესს სწორად მიჰყვებით, წიწიბურის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დღეში კილოგრამის დაკლებაში. ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული უფუარი ფაფა სუნელების გარეშე. დილით ნებადართულია ერთი კოვზი წყლით განზავებული თაფლის ჭამა, შუადღისას კი კეფირის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათის შემდეგ ან მსგავსი დროის შემდეგ. უძრავი წყლის მიღებაზე შეზღუდვები არ არსებობს, მაგრამ მინერალური წყლის მიღება არ შეიძლება. თუ კვირაში წიწიბურას დიეტის მენიუ ძალიან მკაცრია, დაამატეთ მას კომბოსტოს სალათი, ახალი მწვანილი და ხილი. დიეტის პერიოდის ბოლოს ფაფაში შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის წვენი და მწვანილი.
დიეტა 14 დღის განმავლობაში
წიწიბურას დიეტა წონის დაკლებისთვის 14 დღის განმავლობაში მკაცრად ითვლება, რომლის დროსაც ნებადართულია მხოლოდ მარცვლეული ხორცის, რძის, ქათმის და თევზის გარეშე. ბოლო კვება მიიღება დაძინებამდე ოთხი საათით ადრე, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მარილი, სანელებლები, შაქარი და სანელებლები. დღის განმავლობაში მიირთვით ნახევარი კილო ორთქლზე მოხარშული ფაფა, დალიეთ ორი ლიტრი წყალი და სურვილისამებრ ლიტრი კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაიწიწიბურას ჯიშისთვის დაუმატეთ ვაშლის ნაჭრები, ქლიავი, უშაქრო ქიშმიში, გარგრის ჩირი და თაფლი.
წიწიბურას დიეტა კეფირით
კვების გასაადვილებლად და მკაცრი შეზღუდვების შესამცირებლად, რეკომენდებულია წიწიბურის დიეტა კეფირით ერთი კვირის განმავლობაში. შვიდი დღის განმავლობაში რაციონში ნებადართულია უმარილო საკვები. წიწიბურა, ორთქლზე მდუღარე წყალში სანელებლების გარეშე, ლიტრი კეფირი. ნახევარი კილოგრამი მარცვლეული დაყავით თანაბარ ულუფებად, მიირთვით თანაბარ ულუფებად 2,5 საათის ინტერვალით. მიიღეთ კეფირი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, 30 წუთის შემდეგ, ან დაასხით წიწიბურას წყლის ნაცვლად. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის კეფირის სასმელში დარიჩინის და ჩირის დამატება. ამას გარდა, ინსტრუქციის მიხედვით, ბევრი უნდა დალიოთ მინერალური წყალი.
ცხრილში მოცემულია დიეტის დაცვის სამი ვარიანტი, რომელიც განსხვავდება მენიუს შემადგენლობით საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე:
| დიეტის ვერსია | |||
| 100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი | 200 გრამი ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი | 100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, პური |
|
| 100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ვაშლი | 100 გრამი ფაფა კეფირით, კიტრით დაასხით |
||
| 100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი, ხაჭო | 200 გრამი ფაფა, ერთი ჭიქა წყალი, მოხარშული საქონლის ხორცი ან თევზის კოტლეტი, ქათმის გულ - მკერდიავტორი დიეტური რეცეპტი | 100 გრ ფაფა, ნახევარი ჭიქა კეფირი |
ვიდეო: წიწიბურას დიეტა
წიწიბურის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები
ანჯელინა, 31 წლის
წიწიბურას ფაფის დიეტა ჩემი ფავორიტია, რადგან ის მეხმარება წონის წესრიგში შენარჩუნებაში. ექვს თვეში ერთხელ მივყვები – ერთი კვირა ორთქლზე მოხარშულ წიწიბურას და კეფირს ვჭამ. სამ კილოგრამამდე ვახერხებ დაკლებას, რაც ჩემს ფოტოებზეც აისახება – შესამჩნევად გამხდარი გავხდი. შიმშილის გრძნობა არ მაქვს და წონაში კლების პროცესს მარტივად გავუმკლავდები.
ვერონიკა, 26 წლის
მე მომწონს ორთქლზე მომზადებული წიწიბურას ფაფის დიეტა მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. პირველად დავიწყე მისი თვალყურის დევნება ერთი წლის წინ, როდესაც ორსულობის შემდეგ წონაში ვერ დავიკელი. ნახევარი თვის შემდეგ დავიკელი 15 კგ, საიდანაც შვიდი დაბრუნდა. მე ვგეგმავ დიეტის გამეორებას ექვსი თვის შემდეგ, რათა გავამყარო შედეგები და დავუბრუნდე ტანსაცმლის ზომას, რომელიც იყო ბავშვის დაბადებამდე.
ანასტასია, 29 წლის
ზამთარში 10 კგ მოვიმატე, რაც ხელს უშლიდა სიარულისა და ნორმალურად მუშაობას. გადავწყვიტე წიწიბურას დიეტა გამომეყენებინა, სამი დღე უგემური ფაფის ჭამა მიჭირდა, მაგრამ პერიოდის ბოლოს ჩავერთე და მსუბუქად ვიგრძენი თავი. შედეგი იყო რვა კილოგრამის დაკლება - ეფექტი ძალიან მომწონს, ექვს თვეში ვაპირებ კონსოლიდაციას.
მარია, 33 წლის
წიწიბურას დიეტის შესახებ წაკითხვის შემდეგ გადავწყვიტე მეცადა. თეორიულად ეს მარტივი იყო, მაგრამ პრაქტიკამ გამოავლინა არა უპირატესობები, არამედ მხოლოდ უარყოფითი მხარეები. წიწიბურა უგემურია, მშრალი, ვერ ვიტანდი და სამი დღის შემდეგ ვერ გავუძელი ერთფეროვნებას. კილოგრამები თითქმის მაშინვე დაბრუნდა და დავიწყე წონის ეფექტურად დაკლების ახალი გზების ძებნა.
ანა მირონოვა
კითხვის დრო: 7 წუთი
ᲐᲐ
ბევრ გოგონას, ვინც ოცნებობს წაგებაზე დამატებითი სანტიმეტრი, ცნობილია, რომ წიწიბურას დიეტა არ არის ყველაზე მარტივი. ყველაფერ დანარჩენს ემატება ძილიანობა და აპათია. და არ არის საჭირო კერძების „მრავალფეროვნებაზე“ საუბარი: წიწიბურა და წიწიბურა - მართლაც შესაძლებელია მისი განსაკუთრებული გზით მომზადება? განსაკუთრებით ყველა დიეტური შეზღუდვის გათვალისწინებით. გამოდის, რომ ეს შესაძლებელია.
წიწიბურას დიეტის ძირითადი სარგებელი
- წონის ნორმალიზება
- გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია
- ჯანსაღი თმა, კანი, ფრჩხილები
წიწიბურა - წიწიბურას დიეტის საფუძველი
რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტის საფუძველი წიწიბურაა. მის მოსამზადებლად განსაკუთრებული კულინარიული უნარ-ჩვევები არ არის საჭირო - მარცვლეული მდუღარე წყალში მოხარშული, ან მოხარშული
. თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ და აბსოლუტურად გაჯერებული ხართ, დაამატეთ წიწიბურის კიდევ ერთი ნაწილი ყოველდღიური რაციონი. ამ დიეტაში მთავარია მარცვლეული სუფთა ფორმა, ანუ შაქრისა და მარილის არარსებობა.
რა შეგიძლიათ დალიოთ წიწიბურას დიეტაზე?
სასმელებს შორის ყველაზე მნიშვნელოვანია გამორჩეული მწვანე ჩაი და მდუღარე წყალი
, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ დიეტაში. წყალი უზრუნველყოფს ორგანიზმიდან ტოქსინების და, რა თქმა უნდა, ცხიმების გამოდევნას და ასევე მონაწილეობს ნივთიერებათა ცვლაში. წიწიბურას დიეტაზე სითხეს სჭირდება მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. არ არის აკრძალული შავი ჩაი და კომპოტი
, მაგრამ, რა თქმა უნდა, უშაქრო
.
წიწიბურას დიეტის მენიუს დამზადება მრავალფეროვანია
ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან აცილების მიზნით, წიწიბურა უნდა "განზავდეს" რაღაცით. შაქრისა და მარილის ნაკლებობის გამო ხშირად ვლინდება შემდეგი სიმპტომები: გვერდითი მოვლენებიდიეტები:
- დაღლილობის შეგრძნება
- ძილიანობა
- თავის ტკივილი
- აპათია, დეპრესია
- შემცირებული შესრულება
როგორ ავიცილოთ თავიდან დისკომფორტი და გავამრავალფეროვნოთ თქვენი მენიუ?
ტექსტი: გალინა ლისინა
წიწიბურა წონის დაკლებისთვის ერთ-ერთი იმ იშვიათი პროდუქტია, რომელიც ერთდროულად გემრიელი, ჯანსაღი და დიეტურია. მაშინაც კი, თუ ჩვეულ საუზმეს ან ლანჩს უბრალოდ ჩაანაცვლებთ წიწიბურის ფაფით, ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გაქრება. ხოლო თუ წიწიბურას გააკეთებ ქვაკუთხედიმთელი დიეტა, წონა კიდევ უფრო სწრაფად დნება. გასაკვირი არ არის, რომ წიწიბურას დიეტა (ნებისმიერი ვარიაციით) წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია.
წიწიბურას დიეტა - სარგებლით და მის გარეშე
წიწიბურას დიეტის ყველაზე პოპულარული ვარიანტია მონოდიეტა: როგორ შეგიძლია გრძელი ხალხიცდილობს გაუძლოს ძალიან რთული პირობები, ფაქტიურად წიწიბურაზე და წყალზე ვიტანჯები. ბუნებრივია, ისინი ამცირებენ გარკვეულ რაოდენობას ჭარბი წონა. მაგრამ სამწუხაროდ, როგორც ნებისმიერი ზედმეტად ასკეტური და გაუწონასწორებელი დიეტა, ეს სტრატეგია ხშირად იწვევს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას და მით უმეტეს.
ყველაზე გონივრული რეცეპტიწიწიბურას დიეტა - შეუთავსეთ წიწიბურა სხვა ჯანსაღ, მარტივ და დაბალკალორიული საკვები. როგორც დიეტოლოგები გვირჩევენ, უმჯობესია ერთ კვებაზე წიწიბურას კიდევ ერთი პროდუქტი დაუმატოთ. მაგალითად: საუზმეზე - წიწიბურა და უცხიმო ხაჭო, ლანჩზე - წიწიბურა და ახალი ბოსტნეულის სალათი, ლანჩზე - წიწიბურა და მოხარშული ქათამი, ხოლო ვახშამზე - წიწიბურა და ორთქლზე მოხარშული თევზი. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს რეჟიმი 3 კვირამდე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. რისთვისაც სავსებით შესაძლებელია 8-9 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლება. მაცდურად ჟღერს!
მნიშვნელოვანი წვრილმანები, რომლებიც არ უნდა დაივიწყოთ: როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტა, წიწიბურას წონის დაკარგვაყოველდღიურად უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5 ლიტრი უძრავი წყალი და ასევე შეამციროთ მიღება მაქსიმალურად. ყოველდღიური დიეტაშაქარი და მარილი.
დიეტის დროს წიწიბურის მომზადების რეცეპტები
იდეალური რეცეპტიწიწიბურის მომზადება ბანალურამდე მარტივია: მარცვლეულის მომზადება არ გჭირდებათ! მას უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი, მჭიდროდ დაახუროთ თავსახური და რამდენიმე საათით დარჩეთ (ყველაზე მოსახერხებელია წიწიბურას ორთქლზე მოხარშვა და ღამით დატოვება). ყველა სასარგებლო თვისებებიამ რეცეპტით შენარჩუნებულია წიწიბურას მარცვლები და გლიკემიური ინდექსიორთქლზე მოხარშული მარცვლეული ყოველთვის უფრო დაბალია, ვიდრე უბრალოდ მოხარშული - ეს ნიშნავს, რომ წიწიბურის დიეტა გაჯერებს სხეულს ენერგიით, მაგრამ არ დაილექება ფორმაში. კანქვეშა ცხიმი.
სასურველია წიწიბურას არ დაუმატოთ სანელებლები, მარილი, ზეთი ან სოუსები. დამატებით გემოს კერძს მოუტანს პროდუქტი, რომლითაც წიწიბურას აერთიანებთ - ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, კეფირი ან ხაჭო. ამ თანმხლები საკვების არჩევისას დარწმუნდით, რომ ისინი ახალი, უცხიმო და დაბალკალორიულია. რძისთვის საუკეთესოა უცხიმო კეფირი ან "ცოცხალი" იოგურტი; ბოსტნეულისთვის - ახალი უცხიმო ბოსტნეული და ფოთლოვანი სალათები; ცილოვანი პროდუქტებისთვის, კვერცხი, ქათმის და ინდაურის ხორცი და უცხიმო თევზი.
ავადმყოფობის შემთხვევაში
როგორც ჩანს, წიწიბურას დიეტის უამრავი რეცეპტის მოფიქრება შეგიძლიათ და, შესაბამისად, განსაკუთრებით მწვავე განცდაწონის დაკლების ამ მეთოდით შიმშილი არ უნდა იყოს. უფრო მეტიც, მიუხედავად იმისა, რომ მენიუ საკმაოდ ასკეტურად გამოიყურება, მას დაბალანსებულიც კი შეიძლება ვუწოდოთ - ის ასევე შეიცავს აუცილებელი ამინომჟავებიდა ვიტამინები და ბოჭკოვანი. ასე რომ, არ არის საჭირო ფიქრი, რომ წიწიბურას დიეტამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თმის, კანის ან ფრჩხილების მდგომარეობაზე (როგორც ხშირად ხდება დაუბალანსებელი მონო- ან ექსპრეს დიეტების შემთხვევაში).
ერთადერთი, რაც თქვენს ორგანიზმს შეიძლება აკლდეს წიწიბურას დიეტაზე, არის შაქარი. თქვენ შეგიძლიათ თამამად ისაუბროთ დეფიციტზე, თუ შეამჩნევთ აპათიას, უაზრო აზროვნებას, ნებისმიერ დავალებაზე სწრაფი კონცენტრაციის შეუძლებლობას, დაბნეულობას, ბლუზს და გაღიზიანებას. ამ შემთხვევაში, არ არის აუცილებელი დიეტაზე უარის თქმა და ეკლერებზე ასვლა. გამოსავალი არსებობს და საკმაოდ მარტივია - მიირთვით 1 ჩ.კ. თაფლი და მიირთვით ნელა, მიირთვით პირის ღრუს ყოველი წვეთი - ამ გზით თაფლის შაქარი (ყველა სხვა სახის შაქარს შორის ყველაზე უსაფრთხო) თანდათან შეიწოვება სისხლში და მყისიერად თავს უკეთ იგრძნობთ. მაგრამ ძალიან ნუ დამშვიდდებით - წიწიბურას დიეტის არც ერთი რეცეპტი არ მოგცემთ საშუალებას დღეში 2-3 ჩაის კოვზზე მეტი თაფლის მოხმარება.
კიდევ ერთი რეცეპტი თაფლის შაქრით განებივრებისთვის: გახსენით 2 ჩ.კ. თაფლი 1 ლიტრ წყალში. დაამატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი და, თუ გსურთ, რამდენიმე კუბიკი ჯანჯაფილი. აცადეთ ცოტა მოდუღება. დალიე ეს ტკბილი სასმელიდღის განმავლობაში, მაგრამ არა წიწიბურას მირთმევისას (კერძოდ, ჭამასა და დალევას შორის ინტერვალი უნდა იყოს მინიმუმ 1 საათი). ამ გზით თქვენი ტვინი მიიღებს საჭირო შაქარს, მაგრამ თქვენი ფიგურა გააგრძელებს გამხდარი.
რა წიწიბურას დიეტის რეცეპტებს ანიჭებთ უპირატესობას?
ექიმების თქმით, პრობლემაა ჭარბი წონამოსახლეობაში ახლა განსაკუთრებით აქტუალურია. რეკრუტირება ზედმეტი ფუნტიუპირველეს ყოვლისა ხელს უწყობს არაჯანსაღი დიეტადა მეორეც, ადეკვატური ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა. ასე რომ, საკითხავია, როგორ დავკარგოთ ცოტათი მაინც ჭარბი წონაჩვენს ქვეყანაში თითქმის ყოველი მესამე ადამიანი აინტერესებს. და ბევრი მათგანი ყურადღებას აქცევს განსხვავებულს დიეტური პროგრამები, რომელთაგან ახლა შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი მრავალფეროვნება. მაგრამ წიწიბურას ფაფის წონის დაკლების პროგრამა ითვლება ყველაზე საბიუჯეტო და ამავდროულად საკმაოდ ეფექტურად.
წიწიბურის ფაფის სარგებელი წონის დაკლებისთვის
წიწიბურას ფაფის ერთ-ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ მას შეუძლია შიმშილის დიდი ხნის განმავლობაში დაკმაყოფილება. ამავდროულად, ასეთი მარცვლეული აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი პროდუქტებიკვება. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას, არამედ ასუფთავებს ორგანიზმს სხვადასხვა მავნე ელემენტებისგან.
სხვა მარცვლეულებთან შედარებით, მაგალითად, ფეტვი ან კვერცხი, წიწიბურა მნიშვნელოვანი რაოდენობით ნახშირწყლების წყაროა, გარდა ამისა, ის შეიცავს საკმაოდ ბევრ ცილას, რაც ნიშნავს სასარგებლო ამინომჟავები. ასევე ეს ფაფაარის B ვიტამინებისა და P ვიტამინის წყარო, შეიცავს ფოსფორს და იოდს, კალიუმს და მაგნიუმს, ასევე რკინას.
თუ გაწუხებთ ანემია, ჰიპერტენზია, ღვიძლთან დაკავშირებული პრობლემები, აუცილებლად უნდა ჩართოთ რაციონში წიწიბურა. ყოველდღიური დიეტა. კოსმეტოლოგები დამსახურებულად უწოდებენ ამ მარცვლეულს სილამაზის პროდუქტს, რადგან ის მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს მდგომარეობას, ჯანმრთელობას და გარეგნობათმა, ფრჩხილები და კანი. წიწიბურა შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც არის ნაწლავების ბუნებრივი გამწმენდი, ეს ნივთიერება აგროვებს ტოქსინებს და ნარჩენებს მთელს სხეულში, ხელს უწყობს მათ გამოდევნას.
საკმაოდ ხშირად რეკომენდებულია წიწიბურის ფაფის შერწყმა კეფირთან წონის დაკლებისთვის. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი კიდევ უფრო მეტ B ვიტამინებს, კალციუმს, ცხოველურ ცილებს და პროვიტამინ A-ს იღებს. გარდა ამისა, კეფირი აუმჯობესებს აქტივობას. საჭმლის მომნელებელი სისტემა, ხელს უწყობს ნაწლავების უფრო ეფექტურ წმენდას და ოპტიმიზაციას უკეთებს მიკროფლორას.
კეფირთან ერთად წიწიბურას ყველაფრის ფუნქციონირება შეუძლია გააუმჯობესოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. წონის დაკლების ასეთი პროგრამის ხუთ-შვიდი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ხუთამდე ან თუნდაც ათ კილოგრამამდე.
რეცეპტი
აიღეთ წიწიბურა და დაასხით მხოლოდ ადუღებული წყალი. შემდეგ გადაწურეთ სითხე და ნედლეული კვლავ შეურიეთ მდუღარე წყალს. ამ შემთხვევაში, ერთი ჭიქა წიწიბურისთვის დაგჭირდებათ დაახლოებით ერთი და ნახევარი ჭიქა მხოლოდ ადუღებული წყალი. შემდეგი, დატოვეთ მომავალი ფაფა ციცაბოდ მთელი ღამე, კარგად შეფუთეთ. მომზადების ამ მეთოდით მომზადება არ არის საჭირო, შესაბამისად, წიწიბურა შენარჩუნდება მაქსიმალური თანხა ნუტრიენტები. მარილი და შაქარი, რა თქმა უნდა, არ გამოიყენება.
თუ თქვენ აპირებთ ფაფის შერწყმას კეფირთან, მაშინ უნდა გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი ფერმენტირებული რძის პროდუქტიწინააღმდეგ შემთხვევაში, შესაძლოა შეკრულობა გაგიჩნდეთ. კეფირის დალევა შესაძლებელია წიწიბურას მიღების შემდეგ ან მის წინ - დოზებს შორის ინტერვალი უნდა იყოს ნახევარი საათი. ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტი პირდაპირ ფაფას, თუ ის განსაკუთრებით მშრალი გეჩვენებათ.
დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ფაფა, რამდენიც გსურთ. Და ში საღამოს დროთქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა ძილის წინ სამი-ოთხი საათით ადრე.
წონის დაკლების ასეთი პროგრამის შესრულებისას თქვენ უნდა დაიცვან სწორი წყლის რეჟიმი. მიზანშეწონილია დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი სუფთა წყლის მიღება. ეს მხოლოდ ჭარბი წონის მოცილებას შეუწყობს ხელს. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი, ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ შავი ჩაი ან ყავა. რა თქმა უნდა, შაქარი არ გამოიყენება. შეგიძლიათ ჩაის ცოტაოდენი ახლად გაწურული ჩაი შეურიოთ. ლიმონის წვენიან უბრალოდ დაამატეთ ლიმონის ნაჭერი.
წიწიბურის ფაფის ზიანი წონის დაკლებისთვის
წიწიბურას ფაფის წონის დაკლების პროგრამა არის მონოდიეტა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის ეფუძნება მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტის მოხმარებას. მხოლოდ ეს ფაქტი საგანგაშოა, რადგან უაღრესად უჭირს ადამიანს საკვების მრავალფეროვნების გარეშე გაუძლოს დანიშნულ ერთ-ორ კვირას. ამიტომ, მონო-დიეტებით, ძალიან ხშირად ხდება ავარია, რაც მხოლოდ დამატებით კილოგრამების კომპლექტს იწვევს.
გარდა ამისა, დიეტოლოგების აზრით, მხოლოდ ერთი საკვები პროდუქტის მოხმარება, თუნდაც ისეთივე ჯანსაღი, როგორც წიწიბურა, ართმევს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების საკმარის რაოდენობას, რაც არ შეიძლება იყოს სასარგებლო, თუ დიდი ხნის განმავლობაში მოხმარდება. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ ასეთი დიეტის დაცვას მხოლოდ ერთიდან სამ დღემდე - როგორც მარხვის დღე.
ასევე ხშირად, საკვების ასეთი მკაცრი შეზღუდვის შემდეგ, ადამიანი უბრალოდ არღვევს დიეტის ვადის ამოწურვას და ერევა არაჯანსაღ და მაღალკალორიულ საკვებს, რაც კვლავ იწვევს დამატებით ჭარბ წონას.
წონის დაკლების ასეთ პროგრამას აქვს თავისი უკუჩვენებაც, წიწიბურაზე ჯდომა კატეგორიულად აკრძალულია დაბალი ჰემოგლობინისა და დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე შეიძლება დიდი ზიანი მიაყენოს ბავშვის დაბადებას ან ორსულ ქალებს. ძუძუთი კვება.
დასკვნა
ვისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება წიწიბურას ფაფის გამოყენება წონის დაკლებისთვის, მივეცით რეცეპტი ჭარბი წონის დასაკლებად და გითხარით, რა სარგებელი და რა ზიანი შეიძლება ჰქონდეს მას ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ყველას, ვისაც წონის დაკლება სურს წიწიბურის ფაფას, გამოიყენოს იგი ექსკლუზიურად, როგორც ერთ-ერთი ინგრედიენტი. ყოველდღიური რაციონი. ასევე ღირს უცხიმო ხორცის, ბოსტნეულის და ხილის, ხაჭოს და ა.შ. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ მიიღებს ისეთ სტრესს, როგორიც მონოდიეტით არის და ზოგადად წონის დაკლების პროცესი გაცილებით ეფექტური იქნება, ვინაიდან არ იქნება ავარია.
წიწიბურა პოპულარული დიეტური მარცვლეული პროდუქტია ხალხში. შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება წიწიბურაზე? როგორ მოვამზადოთ დიეტური ფაფა სწორად, როგორია მისი მოხმარების სქემა?
სასარგებლო ინფორმაცია
თავისებურად კვებითი ღირებულებაწიწიბურა არ ჩამოუვარდება ხორცს. IN დიდი რაოდენობითშეიცავს აუცილებელი ამინომჟავებივიტამინები E, ჯგუფი B, მინერალები(ფოსფორი, რკინა, იოდი და ა.შ.). მარცვლები მდიდარია ბოჭკოებით და ჯანსაღი ნახშირწყლები. აღსანიშნავია, რომ ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია - 100 გრ წიწიბურა გვაწვდის 313 კკალს. აკეთებს თუ არა წონის შესაძლო დაკარგვაწიწიბურით? როგორც კვლევები აჩვენებს, ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობა არ მოქმედებს ფიგურაზე - თუმცა, თქვენ მოგიწევთ ფაფის მომზადება წყლით და ცხიმის გარეშე. რთული ნახშირწყლებიუზრუნველყოფს ენერგიის ხანგრძლივ მარაგს, წიწიბურა თრგუნავს შიმშილს და გამორიცხავს სისხლში შაქრის დონის ცვლილებას. მარცვლეული შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმებს, რომლებიც ორგანიზმს ჭარბი ქოლესტერინისგან ათავისუფლებს. Ქიმიური შემადგენლობაწიწიბურა აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც საუკეთესო გზაგავლენას ახდენს ფიგურაზე.
როგორ დავიკლოთ წონაში წიწიბურით?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, წონის დაკლება მხოლოდ ეხმარება დიეტური ფაფა. საღამოს მოსამზადებლად მარცვლეულს დაასხით მდუღარე წყალი (500 გ/1,5 ლ). შეფუთეთ კერძები (სანაცვლოდ, ფაფა შეგიძლიათ თერმოსში მოხარშოთ). დილით, ფაფა მზად არის საჭმელად. მარილი, შაქარი, სანელებლები და ცხიმები არ უნდა გამოიყენოთ.
ფაფა უნდა მიირთვათ დღეში 4-5-ჯერ 2-3 საათის ინტერვალით. ბოლო კვება უნდა დასრულდეს 18:00 საათამდე. თხევადი დიეტამოიცავს მდუღარე წყალს და უშაქრო ჩაის. სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ უცხიმო კეფირი (არაუმეტეს 1 ლიტრი დღეში). დიეტის ხანგრძლივობა 1-2 კვირაა. წონის დაკლება – 5-8 კგ. დიეტას შეგიძლიათ კვლავ მიმართოთ პირველი ეტაპის დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ.
თუ ზემოთ ჩამოთვლილი დიეტა არ გიხდებათ, შეგიძლიათ ამ დიეტის სხვა ვერსიას მიმართოთ. IN ამ შემთხვევაშიდიეტა შეიძლება გამდიდრდეს ვაშლით და ყავისფერი ბრინჯი. მჭლე ფაფას შეგიძლიათ დაუმატოთ მწვანილი - ქინძი, კამა, ოხრახუში. ბრინჯი უნდა იყოს მოხარშული მარილის გარეშე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 1 პორცია ბრინჯი, 3-4 პორცია წიწიბურა და 2-3 ვაშლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შეკრულობის შესამსუბუქებლად. თხევადი დიეტა იგივე რჩება. დიეტის ხანგრძლივობა 1-3 კვირაა. წონის დაკლება 3 კვირაში – 7-9 კგ.
წიწიბურის გამოყენებით წონის დაკლების კიდევ ერთი რეცეპტი ემყარება უმი საკვების დიეტის პრინციპებს. ამ შემთხვევაში ხმარობენ მწვანე მარცვლებს – აყრიან და საკვებად იყენებენ. ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა ეს პროდუქტიუფრო მაღალიც კი ვიდრე ჩვეულებრივ მარცვლეულში. მარცვლების გაღივება რთული არ არის - ისინი უნდა მოათავსოთ კონტეინერში, შეავსოთ ნედლი გაფილტრული წყლით და დატოვეთ 24 საათის განმავლობაში გრილ ადგილას. ბნელი ადგილი. ყლორტები შეურიეთ სელის თესლს და ხილის ნაჭრებს. ასეთი "კერძი" არ შეიძლება დაექვემდებაროს სითბოს დამუშავებას - ის ართმევს პროდუქტს მის სარგებელს. ჭამე მწვანე წიწიბურასადილის ნაცვლად საჭიროა ( ოპტიმალური ზომაპორცია – 2 ს/კ). მთელი დღის განმავლობაში მოგიწევთ გონივრული შეზღუდვების დაცვა - ნუ ბოროტად გამოიყენებთ ტკბილეულს და ცხიმებს, უარი თქვით ფასტფუდზე და ალკოჰოლზე. 1 კვირის მსგავსი დიეტაგადაიტანს 2-3 კგ.
დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
წიწიბურას დიეტა არა მხოლოდ აშორებს ზედმეტ ცხიმს, არამედ ასუფთავებს სხეულს და ეხმარება გაუმკლავდეს მას აკნე. ვინაიდან ფაფა თრგუნავს შიმშილის გრძნობას და თავისთავად საკმაოდ სპეციფიკური გემო აქვს, ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა მინიმალურ ფარგლებშია. ეს საშუალებას გაძლევთ წონაში დაიკლოთ მუცელში შემაშფოთებელი წუწუნის გარეშე.
დიეტას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წიწიბურას დიეტა ვერ დაიკვეხნის დაბალანსებული მენიუ. გრძელვადიანი დაცვით წიწიბურას დიეტაარსებობს ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტი - მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მარცვლეულშია, ისინი ვერ ახერხებენ სხეულის ყველა მოთხოვნილების დაფარვას (გარდა ამისა, ცხიმის გარეშე, ზოგიერთი მათგანი არ შეიწოვება). ლიპიდების დეფიციტი მოქმედებს მეტაბოლური პროცესებიდა კიდევ ჰორმონალური ბალანსი. ცხიმები აუცილებელია თმისა და კანისთვის - შემდეგ გრძელვადიანი დიეტაშეიძლება შეამჩნიოთ მათი მდგომარეობის გაუარესება.
უკუჩვენებები
ფხვიერი წიწიბურას ფაფა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა (თუ თქვენ ხართ მიდრეკილი ამ პრობლემისადმი). იმის გამო, რომ ფაფა შეიცავს რუტინს, არ უნდა გაიტაცოთ მას, თუ გაძლიერებულია სისხლის შედედება. დიეტის უკუჩვენებაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქრონიკული დაავადებები.
