წონის დაკლება სასმელის დიეტაზე. კვირის საჩვენებელი მენიუ

სურს სწრაფად მოიცილოს რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი, ქალების უმეტესობა იყენებს წონის დაკლების საკმაოდ დახვეწილ მეთოდებს. მათ არ ეშინიათ მკაცრი მონო და ექსპრეს დიეტების მოსინჯვაც კი. იდეალის დევნაში, გოგონები მზად არიან პრაქტიკულად შიმშილობდნენ.

ფორმაში მოხვედრის მსურველთა შორის ბესტსელერი სასმელის დიეტა გახდა. იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტოლოგებმა და ექიმებმა არაერთხელ გააფრთხილეს ქალები ამ დიეტის საშიშროების შესახებ, მშვენიერი სქესი მას ყველაზე ეფექტურად მიიჩნევს საძულველ კილოგრამებთან ბრძოლაში. რა თქმა უნდა, ადვილია სასურველი შედეგის მიღწევა, თუ დიეტა შედგება მხოლოდ სითხისგან. აქ მაშინვე ჩნდება სხვა კითხვა: როგორ იმოქმედებს ეს გოგონების ჯანმრთელობაზე, შეძლებენ თუ არა ისინი ჯანმრთელი ბავშვების გაჩენას და გაჩენას?

სამედიცინო პროფესიონალების უმეტესობა ამბობს, რომ რაციონალური მენიუს დაგეგმვითა და სწორი „გასვლით“ ამ ტიპის დიეტა შეიძლება იყოს სამკურნალო ადამიანის ორგანიზმისთვის.

1. სასმელი დიეტა ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინების, შხამებისა და მავნე მიკროორგანიზმებისგან.
2. ხელს უწყობს თორმეტგოჯა ნაწლავის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.
3. გარდა ამისა, სათანადო კვების დროს, კუჭის მოცულობა საგრძნობლად შემცირდება, რაც შედეგად გოგონებს საშუალებას მისცემს იგრძნონ გაჯერების გრძნობა, ხოლო ნაკლებ საკვებს.
4. დიეტა ხელს უწყობს ახალი საკვების პრეფერენციების განვითარებას.

სასმელის დიეტის ვარიანტები

სასმელის მენიუს უამრავი ვარიანტია. ზოგიერთში დიეტის დროს საჭიროა მხოლოდ ახალი წვენების მიღება, ზოგში - გოგონას მიერ არჩეული სითხე, ზოგი კი მოითხოვს ექსკლუზიურად სასმელი წყლისა და მწვანე ჩაის გამოყენებას.

მაგრამ, ეს არ ეხება დღეს, ამ სტატიის თემა იქნება სასმელი დიეტადან გამოსვლის წესები.

გასვლა

ალბათობა იმისა, რომ ყველა დაკარგული სანტიმეტრი დაბრუნდება დიეტის დასრულებიდან რამდენიმე დღეში, მისი მთავარი მინუსია. გარდა ამისა, საკვების არაგონივრული და გაუწონასწორებელი მოხმარება სასმელი დიეტის დასრულების შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის დისფუნქცია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კილოგრამები, რომელთა მოშორებაც შეძელით, მაშინვე დაუბრუნდეს. კარგი იქნება, თუ ამავდროულად, სისხლში ინსულინის სწრაფმა ნახტომმა დაავადების ჩამოყალიბება არ გამოიწვიოს.

ვიდეო - სასმელი დიეტა. დიეტა წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად

როგორ შევადგინოთ გეგმა?

სასმელის დიეტის შეწყვეტის გეგმა უნდა შემუშავდეს თავად დიეტის საფუძველზე. სასმელის დიეტის წესის მიხედვით: დღეები, როცა მასზე ხართ, უნდა ექვივალენტური იყოს იმ დღეების, როცა მას დატოვებთ. მაგალითად: თუ თქვენ შემოიფარგლებით მყარი საკვების ჭამით 7 დღის განმავლობაში, მაშინ 7 დღის განმავლობაში თანდათან უნდა შემოიტანოთ ახალი არასასმელი საკვები.

შენიშვნა! ბევრი გოგონა მარხვად ირჩევს სასმელის დიეტას, მაგრამ თუ რამდენიმე დღეა მხოლოდ წყალს სვამთ, მაშინვე არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები. მუცელი უბრალოდ ვერ გაართმევს თავს დაკისრებულ დავალებას და რასაც შედეგად მიიღებთ: მუცელი „ქვა“ გახდება.

გამოშვების პირველი დღეები

დიეტის დატოვების პირველი დღეები ყველაზე მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის პირველი საკვები, რომელსაც თქვენი სხეული იღებს, რაც გავლენას მოახდენს მის გამართულ ფუნქციონირებაზე. თქვენ უნდა დაიწყოთ:

Დღეს	პროდუქტები
Დღე 1	ბოსტნეულის, თევზის, ქათმის და ძროხის ბულიონით. დაუყოვნებლივ დაივიწყეთ მარილის ან პილპილის დამატება, მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმში სითხის შეკავებას
დღე 2	ფერმენტირებული რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით
დღე 3	ბოსტნეული, რომელიც მოხარშული ან ჩაშუშული წყალში
დღე 4	ახალი ხილის სასმელები, წვენები და სმუზი
დღე 5	ორთქლზე მოხარშული ძროხის ხორცის ხორცის ბურთულები
დღე 6	მწვანე და მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე

კვების დიეტის დატოვების პირველ დღეებში თქვენ უნდა შეიზღუდოთ თავი ნებისმიერი მარცვლეულისა და პურის ჭამაში. ნახშირწყლები წარმოუდგენლად სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ ისინი ნაწლავებში შეიწოვება მინიმუმ 5 საათის განმავლობაში. ასეთი დატვირთვა მისთვის უჩვეულოა, ორგანიზმი მიჩვეულია დიეტის დროს „დასვენებას“.

ყველამ იცის, რომ მჟავე გარემო ხელს უწყობს საკვების უკეთ მონელებას, ამიტომ აუცილებლად დაიწყეთ ახალი ხილის, კენკრის და ბოსტნეულის შემოტანა. შეგიძლიათ დალიოთ თბილი ჩაი ლიმონით, ის ნაწლავის კედლებს შემოახვევს და ხელს შეუწყობს მის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. მაგრამ თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ცომეულსა და სახამებლის საკვებზე, ფასტფუდზე, ჩიფსზე, თხილსა და მაღაზიებში შეძენილ ცხიმოვან სოუსებზე. სასურველია სამუდამოდ, რადგან მათ ზიანის გარდა არაფერი მოაქვთ. როგორც ჩაის ტკბილეული, შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ნატურალური თაფლი.

რაციონიდან გამოსვლის მე-3 დღიდან აუცილებელია რაციონში მეტი მყარი საკვების ჩართვა: ჭარხალი, სტაფილო, კომბოსტო.

კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის გასაადვილებლად, ყველა საკვები უნდა იყოს მინიმუმ 50-ჯერ დაღეჭვა. ეს წესი ყოველთვის უნდა გამოიყენოთ, რათა ნაკლები საკვებით დაკმაყოფილდეთ.

საკვების საუკეთესო ვარიანტია მცირე კერძების ჭამა. Რას ნიშნავს? მიირთვით საკვები მცირე პროპორციულად და მიირთვით დღეში მინიმუმ 4-ჯერ. ეს დიეტა თქვენთვის ჩვეული უნდა გახდეს, თუ მას დაიცავთ, არასოდეს გექნებათ ჭარბი წონა.

რაც შეეხება წყალს?

ყველამ იცის, რომ აუცილებელია ბევრი სასმელი წყლის დალევა, მაგრამ რატომღაც თითქმის ყველა გოგონა, რომელიც წონაში იკლებს, უგულებელყოფს ამ წესს. მაგრამ ამაოდ, წყლის დალევა უბრალოდ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულისთვის წონის დაკლების დროს და დიეტის ნორმალიზების პერიოდში. წყალი არ არის სოდა, წვენი, ხილის სასმელი, ახალი წვენი, ჩაი ან ყავა. წყალი არის წყალი, უძრავი ან მინერალური.

დიეტის შემდეგ კანმა დაცვენა დაიწყო?

დაბალკალორიული დიეტის დროს ორგანიზმს აწამებს, ის განიცდის უკიდურეს სტრესს, ამიტომ კატეგორიულად აკრძალულია ვარჯიში წონის დაკლებისას. სხეულს უბრალოდ არ აქვს საკმარისი ენერგია ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, თუ ის მაინც დაუთმობს მას დამატებით ძალას ან კარდიო ვარჯიშებს. თუ გადაწყვეტთ დამატებით ვარჯიშს, გულის პრობლემებისა და თავის არეში მუდმივი ტკივილის მეტი არაფერი გექნებათ.

შენიშვნა! აუცილებელია მივიღოთ ის ფაქტი, რომ სასმელის დიეტა არის დიეტა, რომლითაც საკმაოდ სწრაფად იკლებთ წონას და ეს არ შეიძლება არ აისახოს კანზე. ცხიმოვანი მასის მკვეთრი კლების გამო და მისი კუნთოვანი მასით არ ჩანაცვლების გამო, კანი კარგავს თავის ელასტიურობას და ხდება ფხვიერი. ეს საკმაოდ მახინჯია, მაგრამ ასეთი შედეგი გარდაუვალია. ეს არის წონის დრამატული დაკლების ფასი ვარჯიშის გარეშე.

კანზე სტრიების შესამცირებლად, დიეტის კურსის დასრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტი. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ უნდა აწიოთ მუცელი დიეტის დატოვებისთანავე, ეს უნდა გააკეთოთ, როცა დიეტის ნორმალიზება და ცხოვრების ჩვეულ რიტმს დაუბრუნდებით.

დიეტის შემდეგ შეგიძლიათ დაკავდეთ ნებისმიერი სპორტით, ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია თითოეული გოგონას პრეფერენციებზე.

არსებობს სასმელი დიეტის 4 ტიპი: შოკოლადის სასმელი, ხილის სასმელი, ვაშლის სასმელი და წყალი. ეს მეთოდები ერთმანეთისგან განსხვავდება ნებადართული პროდუქტებითა და ხანგრძლივობით. დიეტა რომ იყოს ეფექტური, აუცილებელია სათანადო მომზადება, მისგან შესვლა და გამოსვლა. ასევე, დიეტის დაცვისას უნდა დაიცვან ძირითადი წესები და პრინციპები. უნდა გახსოვდეთ სასმელის დიეტის უკუჩვენებების შესახებ: ორსულობა, ლაქტაცია, ღვიძლის დაავადება, თირკმელების დაავადება, ვარიკოზული ვენები, ფსიქიკური დარღვევები, სიბერე.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ! ბედი ბაბა ნინა:"ყოველთვის ბევრი ფული იქნება, თუ მას ბალიშის ქვეშ დადებ..." დაწვრილებით >>

Მაჩვენე ყველა

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

მკაცრი სასმელის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები:

დადებითი

მინუსები

მაღალი ეფექტურობა: დიეტას სწორად დაიცავით, კვირაში 7 კგ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ; მთელი სხეულის საფუძვლიანი გაწმენდა; ჭარბი ენერგიის განთავისუფლება, რომელიც ადრე გამოიყენებოდა მყარი საკვების მონელებისას: ჩნდება სიმსუბუქის განცდა, მნიშვნელოვნად უმჯობესდება განწყობა; კუჭის მოცულობის მნიშვნელოვანი შემცირება: დიეტის კურსის დასრულების შემდეგ ადამიანი ნაკლებ საკვებს მოიხმარს; წონაში სწრაფად დაკლების შესაძლებლობა

მუდმივი შიმშილის გრძნობა; ზოგიერთ შემთხვევაში ლეთარგიის გამოჩენა, სისუსტე ენერგიისა და ძალის მატების ნაცვლად; კუჭის სწრაფი ადაპტაცია საკვებთან თხევად მდგომარეობაში; მრავალი უკუჩვენების არსებობა; დაუბალანსებელი დიეტა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა; მიღწეული შედეგების შენარჩუნების სირთულე; სხეულის ტესტირება უზარმაზარი სტრესის დიეტის განმავლობაში

უკუჩვენებები

თუ სწორად არ დაიცავთ, დიეტამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს, ამიტომ უკუნაჩვენებია. :

• დასუსტებული სხეულით;
• ცისტიტის არსებობისას;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებების მქონე პაციენტები;
• არტერიული წნევის მომატების პერიოდში;
• გულ-სისხლძარღვთა უკმარისობით;
• თუ არსებობს შეშუპების ტენდენცია;
• თუ არსებობს ვარიკოზული ვენები;
• მოზარდობაში და სიბერეში;
• ფსიქიკური დარღვევებისთვის.

ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში დიეტის გამოყენება აკრძალულია, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დედის ორგანიზმის გამოფიტვა და ბავშვის საჭირო საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა.



დიეტის წესები

იმისათვის, რომ დიეტამ სასურველი შედეგი მოიტანოს, უნდა დაიცვან შემდეგი წესები:

1. 1. არ მიირთვათ მყარი საკვები.
2. 2. მუდმივად აკონტროლეთ განავალი. თუ ყაბზობა ან დიარეა მოხდა, დიეტა უნდა შეწყდეს.
3. 3. დილით შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, ბოლოს რაიმე სასმელს სვამთ ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. 4. არ შეიძლება მუდმივად ერთი და იგივეს დალევა, რაციონი უნდა იყოს მრავალფეროვანი.
5. 5. დიეტის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და დიეტოლოგთან.
6. 6. დღეში დალიეთ არაუმეტეს ხუთი ლიტრი სითხე.
7. 7. ერთი პორციის მოცულობა უნდა იყოს 200 მლ ან 1 ჭიქა.
8. 8. სასმელების ოპტიმალური კალორიული შემცველობა დღეში არის 1200 კკალ, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აღემატებოდეს 1400 კკალ-ს.



ავტორიზებული პროდუქტები

ნებადართული პროდუქტების სია:

ავტორიზებული პროდუქტები	კალორიული შემცველობა, კკალ/100 მლ, გ
წყალი	0
ნატურალური წვენები:
ნარინჯისფერი	36
Apple	48
მანდარინი	36
გრეიფრუტი	30
ყურძენი	54
Ატამი	40
გარგარი	38
Პომიდორი	20
კიტრი	14
სტაფილო	56
ჭარხალი	42
ბულიონები:
ქათამი	15
ხბოს ხორცი	25
საქონლის ხორცი	28
ჭარხალი	36
კარტოფილი	30
თევზი	49
უცხიმო რძის პროდუქტები:
რძე	52
კეფირი	53
რიაჟენკა	54
იოგურტი	58
ჩაი:
მწვანე	0
მცენარეული	4
შავი	0
კისელი	75
კაკაო	375

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალული საკვების ჩამონათვალი და მათი კალორიული შემცველობა მოცემულია ცხრილში:

დიეტისთვის მომზადება

მომზადება მდგომარეობს იმაში, რომ სასმელი დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე თანდათან უარი უნდა თქვათ მყარი საკვების ჭამაზე და შეცვალოთ იგი სითხეებით.

ახალი დღე ერთი ჭიქა მინერალური წყლით უნდა დაიწყოთ, ოღონდ უგაზოდ. ამის შემდეგ ნებადართულია ხილის, კვერცხის, კენკრისა და რძისგან დამზადებული ცილოვანი კოქტეილი. სასარგებლოა კარტოფილის პიურე, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი. ასევე რეკომენდებულია ბოსტნეულიდან და ხილიდან ახლად გამოწურული წვენების დალევა, უცხიმო მსუბუქი სუპებისა და რძის პროდუქტების ჭამა.

დასაშვებია ლანჩზე მყარი საკვების ჭამა, ხოლო ვახშამზე - მხოლოდ სუპები, რძე და პიურეები. სასმელი დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი და უნდა დალიოთ სპეციალური გამწმენდი ჩაი, რომელიც მოამზადებს ორგანიზმს კვების ახალი სისტემისთვის. საფაღარათო ჩაი აუცილებელია ყაბზობისგან თავის დასაღწევად.

შესასვლელი და გასასვლელი

იმისათვის, რომ წონის დაკლება შეუფერხებლად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე მოხდეს, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ სასმელის დიეტაში შეუფერხებლად შესვლა. ის უნდა გაგრძელდეს 14 დღიდან 3 კვირამდე.

დიეტაში შესვლის პერიოდში თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი მენიუ:

დღეები	ჭამის დრო	პროდუქტები
1	საუზმე	120 მლ თხევადი შვრიის ფაფა
	ვახშამი	200 გ თხევადი წიწიბურა
	ვახშამი	130 გრ შვრიის ფაფა წყალთან ერთად
2	საუზმე	200 მლ კარტოფილის და ვერმიშელის წვნიანი
	ვახშამი	230 მლ პიურე წვნიანი კარტოფილით და სტაფილოთი
	ვახშამი	ჟელე 300 მლ
3	საუზმე	Ჭიქა წყალი
	ვახშამი	150 გრ თხევადი შვრიის ფაფა
	ვახშამი	200 გრამი ბოსტნეულის პიურე
4	საუზმე	400 მლ რიაჟენკა
	ვახშამი	130 გრ ცხიმიანი ხორცის ბულიონი
	ვახშამი	150 გრამი დაფქული ხილი
5	საუზმე	300 მლ კეფირი
	ვახშამი	200 მლ ქათმის ბულიონი
	ვახშამი	180 გ სმუზი ან კოქტეილი
6	საუზმე	რძე 200 მლ
	ვახშამი	250 მლ ბოსტნეულის ბულიონი
	ვახშამი	ჭიქა მცენარეული ჩაი
7	საუზმე	300 მლ რიაჟენკა
	ვახშამი	120 გრამი კარტოფილის პიურე
	ვახშამი	400 მლ მწვანე ჩაი

თქვენ უნდა დატოვოთ სასმელის დიეტა ფრთხილად და ნელა. მოხსნის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თავად დიეტის ხანგრძლივობაზე. თუ ეს არის 7 დღე, მაშინ გამოშვების პერიოდია 20 დღე:

დღეები	კერძები	Ჭამა
1-2	200 გრ შვრიის ფაფა	პროდუქტებს მიირთმევენ საუზმეზე. სასმელი საჭიროა ლანჩზე და სადილზე
4	310 გრ ხაჭო
5	5 ცალი. ქათმის კვერცხები
6	130 გრ მყარი ყველი
7-10	ხილის ნაჭრები, ხილის სალათები	კერძები უნდა მიირთვათ საუზმეზე და ლანჩზე. ვახშამი მოითხოვს სასმელს
11	200 გ დაფქული ხორცი
12	ქათმის ხორცი, დაჭრილი ნაჭრებად
13	200 გრ დაფქული თევზი
14	ზღვის თევზი დაჭრილი პატარა ნაჭრებად
15-16	120 გ წიწიბურა, 160 შვრიის ფაფა	ნებადართულია პროდუქტების მოხმარება საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე
17-18	200 გრ მაკარონი
19-20	230 გრამი კარტოფილის პიურე

სასმელი დიეტის სახეები

არსებობს 4 სახის დიეტა:

1. 1. შოკოლადის დალევა.
2. 2. ხილის სმა.
3. 3. ვაშლის სმა.
4. 4. წყალზე.

შოკოლადის დალევა

ეს ტექნიკა ეფუძნება ორ დიეტას - სასმელს და შოკოლადს. მთავარი წესი ღეჭვის თავიდან აცილებაა. ტექნიკა გულისხმობს მხოლოდ კაკაოს, წყლის და ცხელი შოკოლადის ჭამას.

5 ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად რეკომენდებულია ამ დიეტის დაცვა 7 დღის განმავლობაში. ამ მეთოდით, თქვენ შეგიძლიათ მოიხმაროთ არაუმეტეს შვიდი ჭიქა კაკაო დღეში შაქრის გარეშე.

ხილის დალევა

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ერთი ტიპის ახალი მწიფე ხილი, მათი ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი და მინერალური წყალი. მეთოდი განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 4 კგ და გაასუფთავოთ ორგანიზმი ტოქსინებისგან.

სამი დღის განმავლობაში ზედიზედ საჭიროა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სითხის დალევა.

ვაშლის სასმელი

დიეტის არსი არის ვაშლის წვენის დალევა 2 კვირის განმავლობაში. ახალი წვენი უნდა დალიოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ, 400 მლ. დიეტის მესამე დღე უნდა დაიწყოს ერთი ჭიქა ვაშლის წვენის დალევით, 30 წუთის შემდეგ კი 2 ს/კ. ლ. ზეითუნის ზეთი და ისევ დალიეთ ახალი წვენი.

ეს სქემა უნდა განმეორდეს მასში არაფრის შეცვლის გარეშე. ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ თირკმელებში ქვიშის მოშორება.

Წყალზე

წყლის დიეტა შედგება სუფთა წყლის მოხმარებისგან. ამ ტექნიკის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 1 დღე და არა მეტი. მისი გამოყენება შესაძლებელია ყოველ 10 დღეში. იმის გამოსათვლელად, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში დალევა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ერთ-ერთი შემდეგი მეთოდი:

1. 1. გაამრავლეთ 50 მლ თქვენს წონაზე კილოგრამებში.
2. 2. საკუთარი სხეულის წონა გაყავით 20-ზე.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

დიეტური კვება 7 დღის განმავლობაში წარმოდგენილია ცხრილში:

Კვირის დღეები	1-ლი დანიშვნა	მე-2 დანიშვნა	მე-3 დანიშვნა	მე-4 დანიშვნა	მე-5 დანიშვნა	მე-6 დანიშვნა	მე-7 მიღება	მე-8 მიღება
ორშაბათი	300 მლ მწვანე ჩაი	400 მლ ფორთოხლის წვენი	250 გრ იოგურტი	160 გრ რადიშ სუპი	ჭიქა სტაფილოს წვენი	სმუზი 300 მლ	300 გრ ხორცის ბულიონი	რძე 410 მლ
სამშაბათი	400 მლ კაკაო	130 გრ იოგურტი	300 მლ რიაჟენკა	170 გრამი ბროკოლის ნაღების წვნიანი	130 გრ სმუზი	350 მლ ვაშლის წვენი	400 მლ ბოსტნეულის ბულიონი
ოთხშაბათი	ჭიქა უძრავი წყალი	300 მლ შვრიის ჟელე	რძე 420 მლ	200 გრ ჭარხლის წვნიანი	150 გრ კეფირი ხაჭოთი	ჭიქა კომპოტი	160 გ თხევადი ბოსტნეულის პიურე
ხუთშაბათი	300 მლ შავი ჩაი	320 გრ კივის და ატმის სმუზი	165 გრ ხაჭო ქიშმიშით	210 გრ პიურე წვნიანი ბოლოკით	140 გრ რიაჟენკა	ხილის ჟელე 350 მლ	310 მლ ხორცის ბულიონი
პარასკევი	450 მლ ჩაი ხილით	260 მლ ვაშლის წვენი	300 მლ კეფირი	180 გრ პიურე წვნიანი გოგრით	200 მლ შვრიის ჟელე	400 მლ რიაჟენკა	200 მლ თევზის ბულიონი
შაბათი	ჭიქა კაკაო	სმუზი 400 მლ	270 მლ რიაჟენკა	220 გრ პიურე წვნიანი კარტოფილით და კომბოსტოთი	ჭიქა კენკრის ჟელე	370 მლ სტაფილო სკა	280 მლ ბოსტნეულის ბულიონი
კვირა	300 მლ წყალი	ჭიქა კენკრის კომპოტი	300 მლ ხაჭო კეფირით	230 გრამი გოგრის პიურე სუპი	200 გრ სმუზი	400 მლ შვრიის ჟელე	300 მლ ძროხის ბულიონი

რეცეპტები

სასმელი დიეტის მომზადების საერთო რეცეპტებია:

• პიურე სუპები: ბროკოლი ნაღებით, ჭარხალი, გოგრა, ტურფა;
• ჟელე: შვრიის ფაფა და კენკრა;
• მოცვი-ყურძნის კომპოტი;
• ატმის და კივის სმუზი;
• ქათმის ბულიონი;
• ბერძნული ხელნაკეთი იოგურტი.

ბროკოლის წვნიანი კრემით




საჭირო პროდუქტები:

• ბროკოლი - 500 გ;
• პრასი - 1 ღერო;
• ნიორი - 1 კბილი;
• ოხრახუში;
• კრემი - 1 ჭიქა;
• ყველი - 100 გ;
• წყალი - 1 ჭიქა;
• კარაქი - 2 ს.კ. ლ.

მომზადება:

1. 1. ხახვი დავჭრათ თხელ რგოლებად და ცოტა შევწვათ კარაქში.
2. 2. ბროკოლი დაყავით ყვავილედებად. ხორციანი ნაწილები ასევე შესაფერისია სუპის დასამზადებლად.
3. 3. მოათავსეთ ყველა ბოსტნეული არაღრმა ტაფაში და დაამატეთ ცხელი წყალი. ადუღების შემდეგ ადუღეთ 10 წუთი, სანამ კომბოსტო დარბილდება.
4. 4. გადმოდგით ტაფა ცეცხლიდან და ბლენდერით წვნიანი გახეხეთ.
5. 5. დაუმატეთ ნაღები, მარილი და საჭიროების შემთხვევაში დაამატეთ სხვა სანელებლები.
6. 6. ადუღეთ პიურეს წვნიანი 3 წუთის განმავლობაში, დაუმატეთ გახეხილი მყარი ყველი, მწვანილი და ნიორი. გადმოდგით ცეცხლიდან.
7. 7. მიირთვით წვნიანი კრუტონებით.

ჭარხლის წვნიანი




ინგრედიენტები:

• ჭარხალი – 0,5 კგ;
• კარტოფილი - 0,5 კგ;
• წითელი ხახვი - 100 გ;
• ღვინის ძმარი (6 პროცენტი) - 20 მლ;
• წყალი – 1,5ლ;
• კარაქი - 30 გ;
• არაჟანი - 100 მლ.

მომზადება:

1. 1. გარეცხეთ და გააცალეთ ბოსტნეული.
2. 2. ბოსტნეული დავჭრათ პატარა კუბიკებად და მოვათავსოთ ცალკე თეფშებზე.
3. 3. ძმარი გააზავეთ სამი ჭიქა წყლით. ჭარხალს დაასხით მიღებული სითხე და დადგით გაზქურაზე, რომ ადუღდეს დარბილებამდე.
4. 4. ტაფაზე გაადნეთ კარაქი და შეწვით ხახვი.
5. 5. ჭარხალთან ერთად ტაფაში მოათავსეთ ხახვი და კარტოფილი, დაუმატეთ სითხე.
6. 6. მოხარშეთ სანამ კარტოფილი მთლიანად არ მოიხარშება.
7. 7. ბოსტნეულის პიურე ტაფაში.
8. 8. დაუმატეთ ნაღები და საჭირო სანელებლები.
9. 9. წვნიანი ისევ მიიყვანეთ ადუღებამდე და ადუღეთ სამი წუთის განმავლობაში.

გოგრის პიურე სუპი




კომპონენტები:

• გოგრა - 300 გ;
• დიდი ხახვი;
• კარტოფილი - 2 ც.;
• ნივრის კბილი;
• კრემი - ნახევარი ჭიქა;
• მშრალი თეთრი ღვინო - 100 მლ;
• ზეითუნის ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
• ქათმის ბულიონი – 1 ლ;
• გახეხილი კოჭა - 1 ჩ.კ.

როგორ მოვამზადოთ კერძი:

1. 1. გათალეთ კარტოფილი და გოგრა და დაჭერით პატარა კუბიკებად.
2. 2. ხახვი და ნიორი წვრილად დაჭერით, შეწვით ტაფაზე 3 წუთის განმავლობაში.
3. 3. კარტოფილი და გოგრა მოათავსეთ ქვაბში, ცოტა მოხარშეთ და ინგრედიენტებს დაასხით მშრალი ღვინო და ბულიონი. დაამატეთ სანელებლები და ჯანჯაფილი.
4. 4. მას შემდეგ, რაც წვნიანი ადუღდება 25 წუთის განმავლობაში, ათქვიფეთ ბლენდერით.
5. 5. ჩაასხით ნაღები და კვლავ მოხარშეთ წვნიანი. კერძის გასაფორმებლად გამოიყენეთ მწვანილი და არაჟანი.

ნელ გაზქურაში მოასხით წვნიანი ტურპებით




ინგრედიენტები:

• ტურფა - 2 ც.;
• სტაფილო - 2 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• კურკუმა - ნახევარი ჩაის კოვზი;
• წყალი - 1 ლ.

მომზადება:

1. 1. ხახვი და ხახვი დავჭრათ კუბიკებად. გახეხეთ სტაფილო.
2. 2. ბოსტნეულს დაასხით წყალი და დააყენეთ რეჟიმი “Stew.” მოხარშვის დრო 40 წუთია.
3. 3. წვნიანს შეაზავეთ სანელებლებით და სურვილისამებრ დაუმატეთ მწვანილი.
4. 4. გახეხეთ ბლენდერის გამოყენებით.

შვრიის ჟელე




კომპონენტები:

• შვრიის ფაფა - 160 გ;
• წყალი - 1,7 ლ;
• ჭვავის პურის ქერქი - 50 გ;
• მარილი.

სამზარეულოს დიაგრამა:

1. 1. მაწონის მოსამზადებლად შვრიის ფაფას დაასხით 3 ლიტრი თბილი წყალი და დაუმატეთ პურის ქერქი. ეს ყველაფერი მოათავსეთ ქილაში და დაახურეთ თავსახური, გააჩერეთ 2 დღე თბილ ადგილას.
2. 2. საწურით გავფილტროთ და კარგად გავხეხოთ შვრიის ნამცხვარი. მიღებული სითხე აურიეთ და დატოვეთ მაცივარში მთელი ღამით. კონცენტრატი უნდა გამოეყოს კვასს. ეს ორი ფრაქცია უნდა განთავსდეს სხვადასხვა კონტეინერში. სქელი საჭირო იქნება ჟელესთვის.
3. 3. კონცენტრატი შეურიეთ წყალს 1-დან 2-მდე და ადუღეთ.

კენკრის ჟელე




ინგრედიენტები:

• კენკრა - 300 გ;
• სახამებელი - 2 ს.კ. ლ.;
• წყალი - 2 ლ;
• შაქარი - 4 ს.კ. ლ.

მომზადება:

1. 1. გარეცხეთ და გააშრეთ კენკრა.
2. 2. სახამებელი გავხსნათ 50 მლ წყალში.
3. 3. კენკრა მოათავსეთ წყალში, დაუმატეთ შაქარი და ადუღეთ სანამ წყალი მარცვლებთან ერთად ადუღდება. ამის შემდეგ ტაფას ინგრედიენტებთან ერთად სახამებელი დაუმატეთ და 20 წუთი ადუღეთ.

მოცვი-ყურძნის კომპოტი




ინგრედიენტები:

• წყალი – 4 ლ;
• შაქარი - გემოვნებით;
• მოცვი - 1 ჭიქა;
• მწვანე ყურძენი - 1 კონა.

სამზარეულოს ნაბიჯები:

1. 1. ჩამოიბანეთ მოცვი და ყურძენი. კენკრა მოათავსეთ ქვაბში, დაამატეთ წყალი და ადუღეთ.
2. 2. დაამატეთ შაქარი, შეამცირეთ სითბო და დატოვეთ ნარევი 5 წუთის განმავლობაში, რათა ნაყოფი შაქრით იყოს გაჯერებული.
3. 3. ამოიღეთ კონტეინერი გაზქურიდან და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში.

ატმის და კივის სმუზი



კომპონენტები:

• ატამი – 0,2 კგ;
• ატმის წვენი - 100 მლ;
• საზამთრო - 150 გ;
• კივი – 0,2 კგ.

როგორ მოვამზადოთ:

1. 1. ჩამოიბანეთ და გააშრეთ ხილი ხელსახოცის გამოყენებით.
2. 2. საზამთროს რბილობი და თესლები მოაშორეთ და რბილობი დაჭერით პატარა კუბიკებად, შედგით მაცივარში 30 წუთით.
3. 3. ატამი დავჭრათ 2 ნაწილად და ამოვავლოთ ორმოები.
4. 4. ატამი დავჭრათ ნაჭრებად და მოვათავსოთ ბლენდერში.
5. 5. კივი გააცალეთ კანი და თითოეული ხილი დაჭერით რამდენიმე ნაწილად და მოათავსეთ ბლენდერში.
6. 6. ნაყოფს დაუმატეთ ატმის წვენი და ათქვიფეთ ყველა ინგრედიენტი გლუვებამდე.
7. 7. მიღებულ ხილის პიურეს დაუმატეთ გაყინული საზამთროს კუბურები და ყველაფერი ისევ ბლენდერში დააბლენდერეთ.

ქათმის ბულიონი




ინგრედიენტები:

• შინაური ქათამი - 1 ცალი;
• ხახვი - 2 ც.;
• სტაფილო - 2 ც.;
• მარილი.

როგორ მოვამზადოთ:

1. 1. გასუფთავებული ქათამი გავრეცხოთ, გავყოთ 2 ნაწილად და მოვათავსოთ ქვაბში. თუ კონტეინერი დიდია, შეგიძლიათ მთელი ფრინველის მოხარშვა.
2. 2. ქათამს დაასხით ცივი წყალი და დაელოდეთ ადუღებას. 10 წუთის შემდეგ წყალი უნდა დაიწიოს და ახალი წყალი დაემატოს.
3. 3. ტაფაში მოათავსეთ გაფცქვნილი სტაფილო და გაუსუფთავებელი ხახვი.
4. 4. წყლის ადუღების შემდეგ შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე, გამოაცალეთ ქაფი და ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში.
5. 5. ამოიღეთ ბოსტნეული ტაფიდან და მოხარშეთ ქათამი კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
6. 6. ხარშვის ბოლოს ხორცს მოვაყაროთ მარილი, ვხარშოთ 5 წუთი და გამოვრთოთ ცეცხლი.
7. 7. ბულიონი გადაწურეთ ნაჭრის მეშვეობით. ამოიღეთ ხორცი ძვლებიდან და გამოიყენეთ სხვა კერძებისთვის.

ხელნაკეთი ბერძნული იოგურტი




კომპონენტები:

• რძე - 1 ლ;
• ნატურალური იოგურტი - 200 გ.

მომზადება:

1. 1. ადუღეთ რძე და დაელოდეთ სანამ 40 გრადუს ცელსიუსამდე გაცივდება.
2. 2. იოგურტი განზავდეს მცირე რაოდენობით რძეში.
3. 3. შეურიეთ განზავებული იოგურტი კონტეინერში დარჩენილ რძეს. ტაფა დახურეთ თავსახური და შემოიხვიეთ თბილი პირსახოცით ან საბანით.
4. 4. გააჩერეთ შვიდი საათი თბილ ადგილას, შემდეგ კი შედგით მაცივარში. ტაფის შიგთავსი არ უნდა შეირყევა.
5. 5. ქილაში მოაყარეთ 3 ფენა მარლი და ფრთხილად დაასხით მიღებული იოგურტი. ქურთუკი დატოვეთ ისეთ მდგომარეობაში, რომ ზედმეტი შრატი ჩამოიწუროს. შედეგი იქნება 300-400 გრ ბერძნული იოგურტი.

როგორ არ დაარღვიოთ სასმელის დიეტა

იმისათვის, რომ სასმელის დიეტა არ ჩამოვარდეთ, უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. 1. ფრთხილად და სწორად მოემზადეთ დიეტისთვის.
2. 2. მოერიდეთ ერთფეროვნებას და მოამზადეთ სხვადასხვა კერძები. ნუ შეგეშინდებათ რეცეპტების ექსპერიმენტების ჩატარება.
3. 3. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები.
4. 4. შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ ყველა მიღწეული შედეგი.
5. 5. ვერ იფიქრებ ავარიაზე.
6. 6. თუ დიეტის წესების დარღვევა გსურთ, რაღაც აქტივობამ უნდა გაგიფანტოთ ყურადღება.

Მნიშვნელოვანი! თუ დიეტას მიატოვებთ, ის თავიდან უნდა დაიწყოთ.

შედეგი

თუ დაიცავთ ყველა წესს და გაითვალისწინებთ კვების დახვეწილობას, მაშინ შვიდ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, ხოლო ოცდაათ დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 17 კგ.

1. 1. გააკეთე სწორი გამოსავალი დიეტადან.
2. 2. არ ბოროტად გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელები.
3. 3. მიჰყევით სწორ კვებას.
4. 4. დაკავდით მსუბუქი სპორტით.
5. 5. არ მიირთვათ შემწვარი საკვები.
6. 6. დალიეთ დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დღეში.
7. 7. დაითვალეთ თქვენი ყოველდღიური მოხმარებული კალორიები ერთი თვის განმავლობაში.

და ცოტა საიდუმლოების შესახებ...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ირინა ვოლოდინას ამბავი:

განსაკუთრებით მაწუხებდა თვალები, რომლებიც გარშემორტყმული იყო დიდი ნაოჭებით, ასევე მუქი წრეებით და შეშუპებით. როგორ მოვიშოროთ ნაოჭები და ჩანთები თვალების ქვეშ? როგორ გავუმკლავდეთ შეშუპებას და სიწითლეს?მაგრამ არაფერი არ ბერდება და არ აახალგაზრდავებს ადამიანს, ვიდრე მისი თვალები.

მაგრამ როგორ გავახალგაზრდავდეთ ისინი? Პლასტიკური ქირურგია? გავარკვიე - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - ფოტოგაახალგაზრდავება, გაზ-თხევადი პილინგი, რადიოლიფტინგი, ლაზერული სახის ლიფტინგი? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 1,5-2 ათასი დოლარი ღირს. და როდის გამონახავ დროს ამ ყველაფრისთვის? და მაინც ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ამიტომ ავირჩიე ჩემთვის განსხვავებული მეთოდი...

სტატიაში განვიხილავთ სასმელის დიეტას. ჩვენ ვსაუბრობთ მის ტიპებსა და ზოგად პრინციპებზე. ჩვენი რეკომენდაციების დაცვით, თქვენ გაიგებთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ სასმელის დიეტაზე და როგორ გამოხვიდეთ მისგან სწორად.

სასმელის დიეტა წონის დაკარგვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია. მას ასევე უწოდებენ ზარმაცების დიეტას (ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო) ან სამოდელო დიეტას.

სასმელის დიეტის მთავარი მიზანი:

• საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• წონის დაკლება.

ზოგიერთი ექსპერტი წონის დაკლების ამ ტექნიკას საკმაოდ უხეში თვლის, რადგან მის მიყოლისას თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ მყარი საკვები.

როგორც წონის დაკლების ნებისმიერ მეთოდს, სასმელს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უპირატესობები:

• ეფექტურობა - 7-დან 18 კგ-მდე "შემსუბუქების" უნარი;
• კუჭის მოცულობის შემცირება;
• სხეულის გაწმენდა.

ხარვეზები:

• გვერდითი ეფექტების არსებობა;
• მენიუს მკაცრი დაცვა;
• ანორექსიის განვითარება არასწორი დიეტის გამო.

გვერდითი მოვლენები მოიცავს ანემიას, სისხლის წარმოქმნის პრობლემებს, გასტრიტს, კანის გაუარესებას და იმუნიტეტის დაქვეითებას.

სასმელის დიეტის სახეები

სასმელის დიეტის ძირითადი ტიპები ხანგრძლივობის მიხედვით:

• 1 დღე;
• 3 დღე;
• 7 დღე;
• 14 დღე;
• 30 დღე.

ექიმების აზრით, ოპტიმალური დიეტა შვიდდღიანი დიეტაა. თუ დაიცავთ წონის დაკლების 30-დღიან მეთოდს, შესაძლოა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას.

სასმელის დიეტის ზოგადი პრინციპები

წონის დაკლების ეს ტექნიკა შესანიშნავია მათთვის, ვინც მიჩვეულია რეგულარულად ჭამა ან ჭამა სირბილის დროს. ვინაიდან მისი ძირითადი პრინციპებია საკვების მიღების მკაფიო გრაფიკი და თხევადი დიეტა.

სასმელის დიეტის პირველი დღე

დიეტის ყველაზე მძიმე დღე პირველია. ამ დროს გამუდმებით გაგიჩნდებათ რაიმეს ჭამის სურვილი, იგრძნობთ ენერგიის დაკარგვას და განწყობის ნაკლებობას. ამ პერიოდის დამახასიათებელი თვისებაა ორგანიზმის წმენდა. ასევე შეიძლება იყოს ფენა ენაზე, ცუდი სუნი და დისკომფორტი.

შეუფერხებლად დაიწყეთ წონის დაკლების კურსი. მოამზადეთ ორგანიზმი თქვენი რაციონიდან არაჯანსაღი საკვების თანდათანობით გამორიცხვით და პორციების რაოდენობის შემცირებით.

სასმელის დიეტის მეორე დღე

ამ დღეს ხშირად ადარებენ საყვარელი დიეტის მეორე დღეს, რომელშიც ერთმანეთს ენაცვლება ბოსტნეულის და სასმელის დღეები.

ამ დროის განმავლობაში თქვენ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს, მაგრამ არა ისე, როგორც პირველ დღეს. თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სასმელის დიეტაზე?

წონის დაკლებისას შეგიძლიათ დალიოთ შემდეგი სასმელები:

• დაბალი ცხიმის შემცველი რძის პროდუქტები;
• ახალი წვენები;
• გაფილტრული წყალი;
• ნებისმიერი სახის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე;
• შვრიის ჟელე გრანულირებული შაქრის დამატების გარეშე;
• კოქტეილი კენკრის, ხილის დამატებით;
• ხორცის ბულიონი.

გამორიცხეთ რაციონიდან ტკბილი და გაზიანი წყალი და კაკაო (თუ ეს შოკოლადის დიეტა არ არის).

დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

შვიდდღიანი სასმელის დიეტა საუკეთესო ვარიანტია წონის დაკლებისთვის. ამისათვის აუცილებელია წინასწარ მომზადება.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი დიეტური მენიუ სასმელების კომბინაციით. წონაში კლებისას მუცელი იკუმშება, რაც ნაკლებად გშია.

წარმატების მთავარი რეცეპტი არის სასმელის დალევა შიმშილის ან წყურვილის შეტევების დროს. წყლის მინიმალური რაოდენობა დღეში ორი ლიტრია.

კვების ცხრილი მთელი დღის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ 14 დღის განმავლობაში

როდესაც იცავთ დიეტას ორი კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ შეუფერხებლად შეხვიდეთ და გამოხვიდეთ მასში. დიეტის შემდეგ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ნუ მიირთმევთ მყარ საკვებს, რადგან კუჭი არ არის მიჩვეული.

ამ დროისთვის შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი მენიუ, კერძების კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 1400 კკალ-ს დღეში.

ან გამოიყენეთ ჩვენი კვების ცხრილი, მენიუ დაყოფილია 2 დღეზე.

დიეტის მენიუ 30 დღის განმავლობაში

თუ გადაწყვეტთ დაიცვან წონის დაკლების მეთოდი ერთი თვის განმავლობაში, მაშინ პირველ რიგში გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან ვიტამინებისა და სხვა მინერალების მიღების შესახებ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება.

წონის დაკლების პირველი კვირის შემდეგ ორგანიზმი მთლიანად გაიწმინდება მავნე ნივთიერებებისგან. 20 დღის შემდეგ ღვიძლი და თირკმელები გაიწმინდება, დიეტის ბოლო დღეებში წმენდა ხდება უჯრედულ დონეზე.

ქვემოთ მოცემულია ცხრილი კვების შესახებ, რომელიც უნდა დაიცვან მთელი თვის განმავლობაში.

სასმელის დიეტაზე უარის თქმა

დაიწყეთ რაციონიდან გლუვი გასვლა თქვენს დიეტაში ნაცნობი საკვების თანდათანობით შეტანით. დროის თვალსაზრისით, ამ პროცესს 2-ჯერ მეტი უნდა დასჭირდეს, ვიდრე თავად დიეტა.

თუ კურსი 14 დღეა, მაშინ გამომავალი არის 28 დღე.

შეეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს თავი შეიკავოთ ფქვილის პროდუქტებისგან და თავდაპირველად მიირთვით მყარი საკვები მხოლოდ საუზმეზე. სადილი და ვახშამი უნდა იყოს დასალევი.

თანდათანობით შეიტანეთ მყარი საკვები ლანჩზე და შემდეგ სადილზე.

შოკოლადის სასმელი დიეტა

წონის დაკლების ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე 3-7 დღეში. წონის დაკლების დღეების მაქსიმალური რაოდენობაა 15, არ გადააჭარბოთ ამ პერიოდს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები წარმოიშვას.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში:

• დაბალკალორიული რძით მომზადებული კაკაო;
• ცხელი შოკოლადი შაქრის გარეშე;
• გაფილტრული წყალი.

დიეტის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე მოამზადეთ ორგანიზმი. რამდენიმე დღის განმავლობაში თანდათან შეამცირეთ პორცია.

დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 7 ჭიქა კაკაო ან ცხელი შოკოლადი და 2 ლიტრი სუფთა წყალი.

შეეცადეთ თანდათანობით დატოვოთ დიეტა. პირველ დღეებში მიირთვით ხილის პიურე, შემდეგ მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული. 2 დღის შემდეგ დაიწყეთ წყალში მოხარშული ფაფის ჭამა მცირე რაოდენობით კარაქით. თანდათანობით დაიწყეთ ხორცისა და თევზის თქვენს დიეტაში შეყვანა, მაგრამ მცირე რაოდენობით.

კიდევ 2 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ამ ტექნიკას, წონის დაკლების გარდა, სხვა უპირატესობები აქვს:

• მატონიზირებელი და გამაახალგაზრდავებელი ეფექტი, ვინაიდან კაკაო შეიცავს ანტიოქსიდანტებს და თეობრომინს;
• ასთმით, ბრონქიტით დაავადებული ადამიანების კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ვინაიდან კაკაო შეიცავს სასუნთქი გზებისთვის სასარგებლო ნივთიერებებს;
• ორგანიზმის გაწმენდა ტოქსინებისა და ნარჩენებისგან, თუ ამ მეთოდს იყენებთ მარხვის დღეებში;
• გაუმჯობესებული განწყობა - შოკოლადი ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.

უკუჩვენებები:

• ალერგია ძირითადი პროდუქტების კომპონენტებზე;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
• თირკმლის უკმარისობა.

რამდენი კგ შეგიძლიათ დაიკლოთ სასმელის დიეტაზე?

სასმელი დიეტის ეფექტი მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. დაკლებული კილოგრამების რაოდენობა დიდწილად დამოკიდებულია დიეტის საწყის წონასა და ხანგრძლივობაზე.

გახსოვდეთ, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ათასნახევარს.

თუ დაიცავთ ერთდღიან და სამდღიან დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ-მდე.

Კვირის განმავლობაში

თუ მენიუს სწორად დაიცავთ, 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

2 კვირაში

ორკვირიანი წონის დაკლებისას თქვენი წონა შეიძლება შემცირდეს 13 კგ-ით.

30 დღეში

ყველაზე მკაცრი დიეტა, მაგრამ შედეგი არ არის მცირე - 18 კგ-მდე.

როგორ შევინარჩუნოთ და არ დაარღვიოთ სასმელის დიეტა

სასმელის რეჟიმის დაცვისას მთავარია მოტივაცია. ეს არის ის, რაც საშუალებას მოგცემთ არ დაანგრიოთ და გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ კურსს.

როგორც კი ძალა დაიწყებს მიტოვებას და გაგიჩნდებათ სურვილი სახამებლის ან ტკბილი საკვების მიღებისა, დაფიქრდით იმაზე, რომ დიეტის შემდეგ შეძლებთ სასურველი სამოსის უფრო მცირე ზომის შეძენას. წაიკითხეთ წიგნები, უყურეთ ფილმებს, დაკავდით საინტერესო და სასარგებლო აქტივობებით, ეს დაგეხმარებათ გაუძლოთ წონის დაკლების მთელ კურსს.

შესაძლებელია თუ არა სხეულისთვის ზიანის მიყენება?

სასმელი დიეტის დაცვისას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების რისკი შესაძლებელია ექიმის რეკომენდაციების იგნორირებაში და გარკვეული დაავადებების არსებობისას, როგორიცაა თირკმლის უკმარისობა, კუჭ-ნაწლავის და გულის დაავადებები.

დიეტადან არასწორად გამოსვლის შემთხვევაში დიდია ანორექსიის ალბათობა.

წონის დაკლების დროს შეინიშნება იმუნიტეტის დაქვეითება და ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება. შეიძლება განვითარდეს გასტრიტი.

სასმელი დიეტა - შედეგები

წონის დაკლების სასმელის მეთოდმა დიდი პოპულარობა მოიპოვა თავისი ეფექტურობით. ის ეხმარება ქალებს 10 კგ-მდე ჭარბი წონის დაკლებაში, მაგრამ ეს დიეტა უნდა დაიცვათ ყურადღებით და არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

ფოტოები ადრე და შემდეგ

ქვემოთ მოცემულია ქალების ფოტოები წონის დაკლებამდე და შემდეგ.

მინუს 8 კგ.

მინუს 6 კგ.

სასმელი დიეტის მრავალფეროვნება ითვლება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ მეთოდად. ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობის გამო დიეტას სხვა სახელიც აქვს - ზარმაცებისთვის.

ასეთი კვების მთავარი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ყველა შინაგანი სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირების რეგულირება, ასევე საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება.

რა პრინციპებით არის ორგანიზებული სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში: აკრძალული და ნებადართული კერძები

დიეტის არსი არის მყარი საკვების გარკვეული დროით უარის თქმა. ამ მახასიათებლის გამო, ბევრი ექსპერტი სასმელის დიეტას წონის დაკლების ეფექტურ, მაგრამ საკმაოდ მკაცრ მეთოდებს მიაწერს. კვება ემყარება ყველა პროდუქტის ექსკლუზიურად თხევადი ფორმით მოხმარებას. ნატურალური პროდუქტებისგან შემდგარი დიეტა საშუალებას გაძლევთ გაწმინდოთ ორგანიზმი, მოაცილოთ მავნე ნივთიერებები და ტოქსინები მისგან, გაათავისუფლოთ შლაკები, რის შედეგადაც კანი ხდება სუფთა და სახის ფერი უფრო ჯანსაღი.

ნებადართული საკვები სასმელი დიეტისთვის 7 დღის განმავლობაში:

ახლად ამოღებული წვენები;

უცხიმო რძის კოქტეიქი;

გაწმენდილი და გაფილტრული წყალი;

ყველა სახის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე;

ხორცის ბულიონები;

კოქტეილები კენკრით და ხილით;

შვრიის დაფუძნებული ჟელე შაქრის გარეშე.

არცერთი უშაქრო სითხე არ არის ერთადერთი ტაბუ სასმელის დიეტაში 7 დღის განმავლობაში.

აკრძალული პროდუქტების სია:

1. ასევე საჭიროა უარი თქვან ნებისმიერ გაზიან სითხესა და ტკბილ სამრეწველო სასმელებზე.

2. ყავა და კაკაო უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს შოკოლადის დიეტა არ არის.

3. აკრძალულია მზა კერძებში მარილის და სხვა სანელებლებისა და სანელებლების დამატება. ორგანიზმში მათი არსებობის გამო, ჭარბი სითხე ცუდად გამოიყოფა და იწყებს დაგროვებას, აყალიბებს შეშუპებას ფეხებსა და მკლავებში. ცოტა მარილი, მაგალითად, ბულიონის მომზადებისას შეიძლება გამოვიყენოთ, მაგრამ არ უნდა იყოს 3 გრამზე მეტი და 1 ჯერ დღეში.

4. შაქარი კიდევ ერთი აკრძალული პროდუქტია, რომლის გამოცვლაც შეუძლებელია. მასთან ერთად, ტაბუ ვრცელდება დამატკბობლების შემცვლელებზე და ბუნებრივ შემცვლელ პროდუქტზეც კი - თაფლზე.

5. კისელის მირთმევა ასეთ დიეტაზე შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის მომზადებულია სახამებლის დამატების გარეშე.

6. ბოსტნეულით, თევზით ან ხორცით მომზადებულ ბულიონებში შეიძლება მხოლოდ თხევადი ნაწილის მოხმარება.

7. ასევე აკრძალულია შეფუთული წვენები და ალკოჰოლური სასმელები.

8. კერძებში არ შეიძლება რაიმე სახის ზეთების (კარაქი, მცენარეული) დამატება.

ზოგჯერ ზოგიერთ შეცვლილი სასმელის დიეტის მენიუში შეგიძლიათ იპოვოთ კერძები, როგორიცაა თხევადი ფაფა, გახეხილი ვაშლი ან სტაფილო. ორიგინალური და ორიგინალური ვერსია არ ითვალისწინებს ასეთ თავისუფლებებს. თუმცა, ვისაც ძალიან უჭირს მხოლოდ თხევადი საკვების ჭამა, გახეხილი ვაშლის თეფში წონას არ მოუმატებს, მაგრამ ორგანიზმს უამრავ სარგებელს მოუტანს, მათ შორის სითხის აქტიურ მოცილებას.

ვისთვის არის შესაფერისი სასმელის დიეტა?

სასმელი წონის დაკლების მეთოდი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოს ჭარბი წონა. კვების მახასიათებლები ამ მეთოდს საუკეთესო ვარიანტად აქცევს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც მიჩვეულნი არიან სირბილით ჭამას. მაგრამ ამავე დროს, დიეტა მოითხოვს განსაზღვრული გრაფიკის მკაცრ დაცვას. მაგრამ თქვენ არ დაგჭირდებათ დიდი დროის დახარჯვა კერძების მომზადებასა და მენიუში ფიქრზე. რეჟიმთან გამკლავება გაუადვილდებათ იმ ადამიანებს, რომლებსაც არა მხოლოდ კარგი დამოკიდებულება აქვთ წვენებისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მიმართ, არამედ დიეტის დაწყებამდეც კი სარგებლობენ მათი რეგულარული მოხმარებით. მათთვის არც ისე რთული იქნება ახალ რეჟიმთან ადაპტაცია, როგორც სხვა ადამიანებს.

დიეტის 7 დღედან ყველაზე რთული პირველია. ართულებს ის ფაქტი, რომ ამ დღეს ადამიანს მუდმივად ადევნებს შიმშილის გრძნობა, შეიძლება შეინიშნოს დეპრესიული განწყობა და ძალების დაკარგვა. პირველ დღეს იწყება სხეულის გაწმენდა. შეიძლება გამოჩნდეს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ენაზე საფარი, შინაგანი დისკომფორტის შეგრძნება და უსიამოვნო სუნი პირიდან. ამიტომ, მიზანშეწონილია დიეტის დაწყება არა უეცრად, არამედ თანდათანობით შეცვალოთ დიეტა და შეამციროთ პორცია.

დიეტის მეორე დღეს, პირველი დღის სიმპტომები პრაქტიკულად უნდა გაქრეს, შიმშილის გრძნობა კვლავ იქნება, მაგრამ არ იქნება ისეთი გამოხატული, როგორც ადრე. კარგი განწყობა და კეთილდღეობა უნდა გამოჩნდეს.

სასმელი დიეტის მენიუს შედგენა 7 დღის განმავლობაში

ადვილია, იცოდეთ ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, შექმნათ დეტალური მენიუ თქვენთვის კვირისთვის.

თვითშედგენისთვის, შემდეგი პროდუქტები აუცილებლად გამოგადგებათ:

1. უცხიმო ხორცის, ქათმის ან თევზის ბულიონები. მისასალმებელია ბოსტნეულის ნახარშები, ნებადართულია მათში ცოტა მარილის ჩაყრა, მაგრამ მწვანილისა და სანელებლების დამატება აკრძალულია.

2. ნატურალური წვენები – ასეთი სასმელები გახდება შაქრისა და ორგანიზმისთვის სასარგებლო ნივთიერებებისა და ვიტამინების ბუნებრივი წყარო. წვენის შესაქმნელად უნდა აირჩიოთ უშაქრო ხილი, უნდა შეზღუდოთ ყურძნის მოხმარება, რადგან მას აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა. თუ ციტრუსებზე ალერგია არ გაქვთ, მაინც ჯობია მათ უპირატესობა მიანიჭოთ.

3. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ცხიმის მაქსიმალური დასაშვები პროცენტით 2. ნებადართულია დალიოთ იოგურტი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ორგანიზმს უფრო გაუჭირდება რძის შეწოვა, ამიტომ თუ ეს შესაძლებელია, თავი აარიდოთ მას ერთკვირიანი დიეტის განმავლობაში.

4. შეგიძლიათ კომპოტები და ჟელე მოამზადოთ სხვადასხვა დანამატების გარეშე და დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით. ასევე მისასალმებელია ჩაი შაქრის გარეშე. ნებადართულია ცხელი სასმელების რძით განზავება ან ჩაის არომატისთვის ლიმონის ნაჭრების დამატება.

5. აუცილებლად შეიტანეთ გაწმენდილი წყალი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. თუ შესაძლებელია, ნებისმიერი სხვა სასმელი შეიძლება მთლიანად გამოირიცხოს, ხოლო ზრდასრული ორგანიზმისთვის წყლის ყოველდღიური მიღება შეადგენს 1,5-2 ლიტრს.

6. სასარგებლო იქნება მენიუში დღეში ერთხელ ბოსტნეულის პიურეს სუპის შეტანა. კერძის კონსისტენცია დედის რძეს უნდა ჰგავდეს. წვნიანი შეიცავს სტაფილოს, კარტოფილს, ყვავილოვან კომბოსტოს, ტურპს და ყაბაყს.

დასახმარებლად, ჩვენ შევადგინეთ მზა სასმელის მენიუს მაგალითი 7 დღის განმავლობაში:

ორშაბათი - პირველ დღეს უნდა მიირთვათ ექსკლუზიურად უცხიმო რძის პროდუქტები: რძე, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი;

სამშაბათი ბულიონის დღეა, შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცი, ბოსტნეული და თევზის ბულიონი;

ოთხშაბათი წვენებისა და სმუზის დღეა, შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილი, ბოსტნეული და კომბინირებული, საჭიროების შემთხვევაში წყლით განზავდეს;

ხუთშაბათი - მეოთხე დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ჩაი, ნებისმიერი სახის;

პარასკევი - მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ უშაქრო ხილის ჟელე ან სხვა ხილის დეკორქცია;

შაბათი - თქვენ უნდა დალიოთ კომპოტები შაქრის გარეშე;

კვირა - მიზანშეწონილია დღის გატარება წყალზე, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ წვენების დალევა.

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება 7 დღის სასმელი დიეტის არჩევისას?

სასმელის დიეტასა და რეგულარულ დიეტას შორის მთავარი განსხვავებაა რაციონიდან მყარი საკვების სრული გამორიცხვა. ასეთი კვება საკმაოდ მკაცრია, ის უნდა აშენდეს შემდეგი წესების მიხედვით:

1. ტექნიკის დაწყებამდე 2-3 დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. ამ გზით ორგანიზმი დიეტისთვის მოემზადება და ცოტათი გაიწმინდება.

2. ჭამის დროს არ უნდა იყოს ნებისმიერი ცხიმიანი, ტკბილი საკვები. ტაბუ ვრცელდება ალკოჰოლზე და სოდაზე.

3. თუ დღის განმავლობაში ვერ დალევთ ჩვეულებრივი წყლის დანიშნულ რაოდენობას, მაშინ საღამოს არ უნდა მიაღწიოთ ამ დონეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების წარმოქმნა.

4. დიეტის დროს მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მულტივიტამინური კომპლექსები, რათა ორგანიზმი სრულად გაჯერდეს დაკარგული ნივთიერებებით ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

5. სურვილის შემთხვევაში, სასმელი დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 7 დღის შემდეგ, სხვა ჯიშები შეიძლება გაგრძელდეს სამი კვირა, ერთი თვე. მაგრამ მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი უნდა იყოს ყურადღება გამახვილდეს სხეულის ჯანმრთელობასა და შესაძლებლობებზე.

6. მარხვის ან წყლის დღე შეიძლება იყოს არა დიეტის ბოლო დღე, არამედ მოათავსოთ სადმე შუა კვირაში.

7. განმეორებითი კურსი შეიძლება ჩატარდეს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.

8. მთელი კვირის განმავლობაში საჭიროა 200 მლ ულუფებით ჭამა.

9. თუ სასმელის დიეტაზე კვება არ ეფუძნება ერთდღიან პრინციპს, მაშინ უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დილით წვენებს, შუადღისას სუპებსა და ბულიონებს, ხოლო საღამოს ვახშამი ყველაზე მსუბუქი იყოს - დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. ან სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელი, კომპოტი.

დიეტის ეფექტურობა, თუ ის ჩატარდა ყველა წესის დაცვით, უზრუნველყოფილი უნდა იყოს მისგან სწორი გამოსავალით.

გამოსვლის ხანგრძლივობა აჭარბებს თავად დიეტის ხანგრძლივობას და შეადგენს 2 ​​კვირას. სწორედ ამ პერიოდში კუჭი თანდათან ისევ ისწავლის მყარი საკვების ნორმალურად აღქმას და გადამუშავებას, ასევე მის აღმოფხვრას.

უმჯობესია დაიწყოთ რბილი ხილით ან კენკრით, მაგალითად მარწყვით, ან შეგიძლიათ გახეხეთ ვაშლი წვრილ სახეხზე. ხილის შემდეგ, რამდენიმე დღის შემდეგ, შეგიძლიათ შემოიტანოთ ბოსტნეული და თხევადი მარცვლეული. ცილოვანი საკვები უნდა იყოს ერთ-ერთი ბოლო საკვები, რომელიც შედის დიეტაში. ყველა ჯიშიდან პირველი უნდა იყოს კვერცხი და ხაჭო, ხოლო ხორცი - უკანასკნელი. რაციონში ბოლო რამ უნდა იყოს შაქარი, ტკბილეული და თაფლი ზომიერი რაოდენობით. ამ პროდუქტების შეყვანა შესაძლებელია დიეტიდან 2 კვირის შემდეგ ძალიან გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში. თუ ეს შესაძლებელია, უნდა შეეცადოთ გააგრძელოთ მათ გარეშე.

ერთკვირიანი დიეტის დროს კუჭი ახერხებს ზომის შემცირებას, ამიტომ დაუყოვნებლივ არ უნდა გადატვირთოთ იგი მყარი საკვების დიდი და მძიმე პორციებით. როგორც დიეტის დროს, ასევე მისი დატოვების პროცესში, პორციების მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ-ს, დიეტის დროს არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოშივდეთ. ჯანსაღი სასმელი ყოველთვის უნდა მოგცემთ სისავსის განცდას.

არსებობს მრავალი კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის, რომლებიც განსხვავდება თვალსაზრისით, პირობებით და სირთულის ხარისხით. სასმელის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკარგვის მკაცრი, მაგრამ ეფექტური მეთოდია. გულისხმობს სრულ თავშეკავებას მყარი საკვებისგან. არსებობს რამდენიმე ტიპის რეჟიმი, მაგრამ შვიდი დღე ოპტიმალურად ითვლება. სანამ მასზე დაჯდებით, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ, რომ უკუჩვენებები არ არის. ამ ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ რამდენიმე მიზანს ერთდროულად:

• წონის შემცირება;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• შეამციროს დატვირთვა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე.

დადებითი

7-დღიან სასმელ დიეტას აქვს მრავალი უპირატესობა, რაც მას ასე პოპულარულს ხდის. ძირითადი უპირატესობები:

1. ეფექტურობა. სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლებიდან გამომდინარე, რეჟიმის 7 დღეში შეძლებთ 4-7 ზედმეტი კილოგრამის მოშორებას. სასმელი დიეტის შედეგები შთამბეჭდავია.
2. მინარევები და ტოქსინები გამოიყოფა ორგანიზმიდან. წმენდა ხელს უწყობს საერთო ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
3. კუჭის მოცულობის შემცირება. ამ ეფექტის წყალობით, წონაში დაკლებული ადამიანი ნაკლებ ჭამს და საკვების მცირე ულუფებით დაკმაყოფილდება.
4. მყარი საკვების ღეჭვა დიდ ენერგიას იღებს, ხოლო თხევადი საკვების მიღება, პირიქით, გამოყოფს მას ორგანიზმში. ამის წყალობით, წონის დაკლების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელ სხეულში, მხიარულად და ამაღლებულად.

მინუსები

7-დღიანი სასმელის დიეტა მკაცრია, ამიტომ მას ასევე აქვს მთელი რიგი უარყოფითი მხარეები. სასმელის რეჟიმის უარყოფითი მხარეები:

1. თუ გასასვლელი არასწორია, მაღალია ანორექსიის განვითარების რისკი და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სერიოზული პრობლემები.
2. შეზღუდული მენიუ. ნებადართულია მხოლოდ თხევადი საკვები, მყარი საკვები მკაცრად უნდა იქნას აცილებული. ადამიანების უმეტესობას, განსაკუთრებით მათ, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, ძალიან უჭირს ამ რეჟიმის დაცვა.
3. ბევრი გვერდითი ეფექტი. შეიძლება მოხდეს ანემია, იმუნიტეტის დაქვეითება, სისხლის წარმოქმნის პრობლემები, გასტრიტი და კანის მდგომარეობის გაუარესება (ალერგიული გამოვლინებები).
4. რეჟიმთან დაცვა ხანდახან, დაპირებული ძალების ნაცვლად, იწვევს თავბრუსხვევას, ძილიანობას, ლეთარგიას და ნაწლავის მოძრაობას. ამ ყველაფერს თან ახლავს მუდმივი შიმშილის გრძნობა.
5. შედეგის შენარჩუნება შესაძლებელია, თუ დიეტის შემდეგ დაიცავთ ჯანსაღი დიეტის წესებს.

მომზადება

ორგანიზმს უჭირს ჩვეულებრივი საკვების ნაცვლად თხევადი საკვების მიღებასთან ადაპტაცია. რეჟიმის დაცვა ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ წინასწარ მოემზადებით და ეს დადებითად აისახება შედეგზე. წესები:

1. სასმელის რეჟიმზე გადასვლამდე ერთი კვირით ადრე უარი უნდა თქვათ დამუშავებულ საკვებზე, მაიონეზზე, კეტჩუპზე, სხვა სოუსებზე და შებოლილ ხორცზე.
2. დიეტამდე სამი დღით ადრე შეადგინეთ თქვენი დიეტა ექსკლუზიურად ხილის, ბოსტნეულის და მარცვლეულისგან. სასურველია ეს იყოს წიწიბურა და შვრიის ფაფა. შეწყვიტეთ შაქრიანი სასმელების დალევა, დალიეთ მეტი წყალი.
3. თანდათან შეამცირეთ თქვენი პორციების ზომა, რათა კუჭი მიეჩვიოს შემცირებას.
4. მძიმე რეჟიმზე გადასვლამდე ერთი დღით ადრე შემოიფარგლეთ უშაქრო ხილით და მწვანე ჩაით.

წესები

ეს რეჟიმი ძალიან შესაფერისია აქტიური ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ სირბილის დროს საჭმლის ჭამა. ყველაზე რთული იქნება სასმელის პირველი დღე, რომლის დროსაც ორგანიზმი აქტიურად იწმინდება. გარდა ძლიერი შიმშილისა და ზოგადი დისკომფორტისა, შესაძლოა გაგიჩნდეთ ნადები ენაზე, ცუდი სუნი და შესაძლო შეშუპება. მეორე დღეც რთული ასატანია, მაგრამ მერე ეჩვევი რეჟიმს და შვება მოდის. სასმელის რეჟიმის ძირითადი პრინციპები და წესები:

1. სანამ წონაში დაკლებას დაიწყებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, გაიარეთ თქვენი სხეულის სრული გამოკვლევა და დარწმუნდით, რომ არ არსებობს უკუჩვენებები.
2. რეჟიმის მთავარი ამოცანაა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვის შემცირება ორგანიზმში შემავალი ვიტამინების, მიკროელემენტების და საკვები ნივთიერებების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირების გარეშე.
3. უზარმაზარი პრობლემა, რომელიც ყველას, ვინც წონაში იკლებს, დეჰიდრატაციაა. მკაცრი სასმელი დიეტა 7 დღის განმავლობაში მთლიანად გამორიცხავს ამ ფენომენს. ორგანიზმი ინარჩუნებს წყლის ბალანსს, ამიტომ თქვენი ჯანმრთელობა მკვეთრად არ გაუარესდება.
4. დიეტა შედგება ექსკლუზიურად თხევადი საკვებისგან. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დღეში საკმარისი რაოდენობის კალორია მიეწოდება.
5. ჩვენ მკაცრად უნდა დავიცვათ განრიგი. დღეში ხუთი კვება ხდება თანაბარი ინტერვალებით.
6. თანდათან უნდა დაიწყოთ წონის დაკლება. რეკომენდებულია სხეულის მომზადებით დაწყება.
7. წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება. უმჯობესია ექიმმა შეარჩიოს მედიკამენტები.
8. წონის დაკლების პერიოდში უმჯობესია დაივიწყოთ სპორტი და ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა. ეს არის დამატებითი სტრესი სხეულისთვის.
9. ნებადართული სასმელების გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. უბრალოდ არ დაგჭირდებათ ნორმის მეორე დღეს შევსება, თუ წინა დღეს არ მოიხმარეთ.
10. მოერიდეთ სოდას, შეფუთულ წვენებს, ალკოჰოლს, შაქარს, მცენარეულ ზეთს და სანელებლებს.
11. მარილი სჯობს არ გამოვიყენოთ, მაგრამ თუ ძალიან რთულია, ბულიონებსა და პიურეს სუპებს ცოტა დაუმატოთ.
12. ერთჯერადი კვება – ერთი ჭიქა ნებადართული სითხე (200 მლ).
13. წონის დაკლების განმეორება დასაშვებია არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სასმელის დიეტაზე?

თითქმის ყველა თხევადი საკვები შეიძლება შევიდეს დიეტაში. მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი ახალი და სახლში მოხარშული იყოს. შექმენით მენიუ:

• ხორცი, ბოსტნეული, თევზი, ქათმის ბულიონი (შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მარილი და ბოსტნეული, მაგრამ არა სანელებლები);
• რძის და ფერმენტირებული რძის თხევადი პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• ხილისა და კენკრის კოქტეილები;
• ახლად გამოწურული წვენები, სასურველია უშაქრო;
• პიურე სუპები;
• შვრიის ჟელე შაქრის გარეშე;
• ბუნებრივი იოგურტი;
• გაფილტრული წყალი;
• ნებისმიერი ჩაი შაქრის გარეშე.

შეზღუდვები

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ არა მხოლოდ მყარი საკვები, არამედ ზოგიერთი სითხეც. აკრძალულია შემდეგი:

• შეფუთული წვენები;
• კაკაო (სასმელი ნებადართულია მხოლოდ შოკოლადის დიეტაში);
• ტკბილი გაზიანი სასმელები;
• ყავა (არ არის მკაცრად აკრძალული, მაგრამ უმჯობესია გამოირიცხოს ან მინიმუმამდე დაიყვანოს მოხმარება);
• მარილი, სანელებლები, სანელებლები;
• შაქარი.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

არსებობს ორი ვარიანტი: სტანდარტული და ალტერნატიული. მეორე მეთოდი დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ. პირველი მოიცავს ხუთ კვებას ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში. თითოეულ მათგანში თქვენ უნდა მიირთვათ განსხვავებული თხევადი პროდუქტი, რათა დიეტა მაქსიმალურად მრავალფეროვანი იყოს. მენიუს ვარიანტი ერთი დღისთვის:

შოკოლადის სასმელი დიეტა

საინტერესო ტიპის კვების სისტემა წონის დაკლებისთვის, არც ისე ხისტი, როგორც კლასიკური. დიეტა შედგება გაფილტრული წყლის, უშაქრო ცხელი შოკოლადისა და კაკაოსგან დაბალკალორიული რძით. სანამ დიეტაზე წახვალთ, უნდა მოემზადოთ ზედიზედ რამდენიმე დღის განმავლობაში თქვენი პორციების ზომის შემცირებით. შოკოლადის დალევის რეჟიმით დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრი წყალი და 7 ჭიქა კაკაო ან ცხელი შოკოლადი. მენიუს ვარიანტი დღისთვის:

თქვენ უნდა გამოტოვოთ შოკი-სასმელი დიეტა თანდათან. პირველ დღეს შეიტანეთ რაციონში ხილის პიურეები, მეორეზე - ჩაშუშული ან მოხარშული ბოსტნეული. მესამე დღეს მენიუში შედის ფაფა წყლით ზეთის გარეშე. თანდათანობით, მჭლე თევზი და თეთრი ხორცი შედის დიეტაში მცირე ულუფებით. შოკი-სასმელის რეჟიმი არ არის შესაფერისი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ალერგია ნებადართული სასმელების მიმართ, აქვთ თირკმლის უკმარისობა ან აქვთ კუჭ-ნაწლავის ან გულ-სისხლძარღვთა დარღვევები. ტექნიკის უპირატესობები:

1. შოკოლადი ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, ასე რომ თქვენი განწყობა ერთ კვირაში გაგიუმჯობესდებათ.
2. კაკაო შეიცავს თეობრომინს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც აქვთ გამაახალგაზრდავებელი და მატონიზირებელი ეფექტი.
3. ორგანიზმი იწმინდება ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან.
4. კაკაო შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც სასარგებლოა სასუნთქი გზებისთვის, ამიტომ ბრონქიტით ან ასთმით დაავადებული ადამიანები თავს უკეთ გრძნობენ.

მონოდღების მონაცვლეობა

ეს ვარიანტი გულისხმობს ყოველდღიურად ერთი კონკრეტული სითხის დალევას. მენიუ მრავალფეროვანი ხდება, ამიტომ რეჟიმის შეზღუდვები უფრო ადვილად გადაიტანა. უფლება გაქვთ დღეში დალიოთ ხუთი ჭიქა (საერთო რაოდენობა - 1 ლიტრი) გარკვეული სითხე და სუფთა წყალი. სასმელი დაყოფილია ხუთ თანაბარ ნაწილად საკვების რაოდენობის მიხედვით. კვირის მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. ორშაბათი. რძე და/ან კეფირი – 1 ლ. ცხიმის შემცველობა - არაუმეტეს 1,5-2%.
2. სამშაბათი. 1 ლიტრი ნებისმიერი უცხიმო ბულიონი. ყოველი ჭამის დროს შეგიძლიათ დალიოთ განსხვავებული.
3. ოთხშაბათი. 1 ლიტრი ახლად გამოწურული წვენი, ხილი ან ბოსტნეული. მათი დამზადება შეგიძლიათ პომიდვრის, ყურძნის, კომბოსტოს, გრეიფრუტის, მარწყვისგან.
4. Ხუთშაბათი. 1 ლიტრი ნებისმიერი ჩაი უშაქროდ.
5. პარასკევი. 1 ლიტრი მსუბუქი კრემის წვნიანი.
6. შაბათი. 1 ლიტრი კომპოტი ან ჟელე.
7. კვირა. ახალი წვენი - 1 ლ.

როგორ არ დაკარგოთ ნერვები

ადამიანების უმეტესობას ძალიან უჭირს წარმოდგენაც კი, თუ როგორ შეიძლება გაძლოს მთელი კვირა მარტო თხევადი საკვებით. შემდეგი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავარია:

1. აუცილებლად მოძებნეთ მოტივაცია. ბევრად უფრო ადვილი იქნება გამართვა, თუ საკუთარ თავს რაიმე სახის მიზანს დაუსახავთ. თქვენს ზომაზე პატარა ტანსაცმლის ყიდვაც კი შეიძლება იყოს სტიმული.
2. იფიქრეთ შესაძლებლობებზე, რომლებიც გაგიხსნით წონის დაკლების შემდეგ. საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებისთვის უფრო მიმზიდველი გახდებით, გაწმენდთ ორგანიზმს და გააუმჯობესებთ მის ფუნქციონირებას, შეიცვლით გარდერობს.
3. იპოვეთ ყურადღების გაფანტვა ზოგიერთ სასარგებლო და საინტერესო საქმიანობაში, მაგრამ არა აქტიური. წაიკითხეთ წიგნი, უყურეთ სერიალს.
4. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი თქვენი მიღწევებისთვის. ეს არ უნდა იყოს რაღაც დიდი. თუ კილოგრამს დაიკლებთ, იყიდეთ ახალი ლაქი ან პომადა, ეწვიეთ სილამაზის სალონს.

გასვლა

დიეტის შემდეგ სწორად და შეუფერხებლად უნდა დაუბრუნდეთ ჩვეულ დიეტას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება სამწუხარო იყოს. საუკეთესო შემთხვევაში წონა ისევ სწრაფად მოიმატებს, უარეს შემთხვევაში განვითარდება ანორექსია. შედეგის გასამყარებლად დიეტადან გასვლა ორჯერ უფრო მეტ ხანს უნდა აღემატებოდეს მის ხანგრძლივობას. თუ დაიცავით რეჟიმი 7 დღის განმავლობაში, მაშინ სრულ დიეტაზე დაბრუნებას ორი კვირა დასჭირდება. წესები:

1. მყარი საკვები თანდათანობით მიიღება ჯერ საუზმეზე. ჯობია თხელი ფაფა იყოს. დატოვე სადილი და ვახშამი დასალევად კიდევ სამი-ოთხი დღის განმავლობაში.
2. დაამატეთ მყარი საკვები თქვენს ყოველდღიურ რაციონში. აიღეთ რაიმე მსუბუქი - უმარილო ყველი, კვერცხი. კიდევ 3-4 დღის შემდეგ გააცანით ისინი სადილზე.
3. მეორე კვირიდან შეგიძლიათ დღეში სამჯერ მიირთვათ მყარი საკვები. ერთი კვება შეიძლება შეიცავდეს მჭლე ხორცს.
4. შემდეგ თანდათანობით შემოიტანეთ ჯანსაღი ნახშირწყლები, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის მაკარონი.
5. შეეცადეთ მთლიანად მოერიდოთ ცხიმოვან, ცხარე, სახამებლის, ტკბილ, შებოლილ და სხვა არაჯანსაღ საკვებს. თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ თავი შეიკავეთ მათგან რაც შეიძლება დიდხანს.

უკუჩვენებები

სასმელის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრია, ამიტომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაიცვას იგი, არამედ მხოლოდ მათ, ვინც სრულიად ჯანმრთელია. სანამ მას ატარებთ, ეწვიეთ სპეციალისტს და მიიღეთ თანხმობა. ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლების რეჟიმის დალევის უკუჩვენებებია:

• ჰიპერტონული დაავადება;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები;
• შეშუპების ტენდენცია;
• გულის ან თირკმლის დაავადება;
• სხეულის ზოგადი შესუსტება;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია.

რეცეპტები

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ თქვენი დიეტა სასმელის დიეტაზე შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და გემრიელიც კი. ბევრი კერძია, რომელიც მის პრინციპებს მისდევს. ცოტა ფანტაზიით შეგიძლიათ ახალი რეცეპტების მოფიქრება. ნუ შეგეშინდებათ ექსპერიმენტების და სხვადასხვა პროდუქტების შერწყმისა. არსებობს რამდენიმე მზა, დროში გამოცდილი რეცეპტი. როგორც კი ამ კერძების მომზადებას ისწავლით, დიეტაზე არ მოშივდებით.

• დრო: 45 წუთი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 41 კკალ (100 მლ-ზე).
• მიზანი: სადილი.

ეს კერძი შეიძლება იყოს დამოუკიდებელი ან მრავალი სხვას საფუძველი. მას შემდეგ რაც ისწავლეთ ქათმის ბულიონის სწორად მომზადება, მომავალში შეძლებთ შესანიშნავი დიეტური სუპების მომზადებას. სასმელის დიეტაზე ყოფნისას ჯობია მიირთვათ საუზმეზე ან ლანჩზე, სადილად შეინახეთ რაიმე მსუბუქი. შემდეგი რეცეპტით მომზადებული ბულიონი გამჭვირვალე გამოდის და მხოლოდ მისი არომატი იწვევს მადას.

ინგრედიენტები:

• გაფილტრული წყალი – 3,5-4ლ;
• მარილი - არაუმეტეს მწიკვი (უმჯობესია საერთოდ არ დაამატოთ);
• ქათმის ფილე - 0,6 კგ;
• შავი პილპილის მარცვლები - 8-10 ც.;
• კამა, ოხრახუში - რამდენიმე ყლორტი;
• სტაფილო - 2 პატარა;
• დაფნის ფოთოლი - 2 ც.;
• ხახვი - 2 საშუალო თავი.

მომზადების მეთოდი:

1. ჩამოიბანეთ ქათამი თბილი წყლის ქვეშ. თუ ფილეზე ცოტა ცხიმი დარჩა, მოჭერით.
2. გაფცქვენით და გარეცხეთ ხახვი და სტაფილო.
3. ტაფაში ჩაასხით ცივი წყალი და დაუმატეთ ფილე. დადგით ცეცხლზე.
4. როცა წყალი ადუღდება, გამოაცალეთ ქაფი. შეამცირეთ სითბო დაბალზე. თუ გსურთ, რომ ბულიონის კალორიული შემცველობა მინიმუმამდე დარჩეთ, მაშინ სითხე მთლიანად გადაწურეთ. ხორცს დაასხით ახალი პორცია ცივი წყალი, კვლავ შედგით გაზქურაზე და ადუღების შემდეგ შეამცირეთ სითბო.
5. დაუმატეთ შუაზე გაჭრილი ბოსტნეული, დაფნის ფოთოლი, წიწაკა. თუ გსურთ, დაამატეთ ცოტა მარილი.
6. მოხარშეთ ბულიონი ნახევარი საათის განმავლობაში. პერიოდულად მოაცილეთ ქაფი. გამორთვამდე 5 წუთით ადრე მოაყარეთ მწვანილი.
7. ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან. ბულიონი გადაწურეთ ისე, რომ მასში ბოსტნეული ან ხორცი არ მოხვდეს. დალიეთ თბილი.

კრემის წვნიანი გოგრით

• დრო: 35 წუთი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 33 კკალ (100 მლ-ზე).
• მიზანი: სადილი.

გოგრის სუპები ხშირად შედის დიეტაში, რადგან ისინი გემრიელი და მსუბუქია. ასეთი კერძები კარგად გაგავსებთ, თუმცა მათი ენერგეტიკული ღირებულება უკიდურესად დაბალია. გოგრის კრემის წვნიანი ტექსტურით ძალიან ნაზი გამოდის, აქვს ნათელი ფერი და სასიამოვნო არომატი. მისი მირთმევა შესაძლებელია როგორც თბილი, ასევე ცივი. სასმელის დიეტაზე, პიურე წვნიანი შეიძლება მიირთვათ ლანჩზე ან სადილზე.

ინგრედიენტები:

• წყალი – 2-3 ლ;
• მარილი, სანელებლები - საჭიროებისამებრ;
• გოგრის რბილობი – 0,5 კგ;
• ზეითუნის ზეთი - 6 ს.კ. ლ.;
• ნიახურის ყუნწი – 4 ც.;
• ნიორი - 4 კბილი;
• ყაბაყი – 0,3 კგ;
• სტაფილო - 2 ც.;
• პომიდორი - 6 საშუალო.

მომზადების მეთოდი:

1. ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ, გახეხეთ და დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
2. მოათავსეთ ისინი საცხობ ფირფიტაზე. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე გახურებულ ღუმელში მეოთხედი საათის განმავლობაში.
3. დაჭერით ნიორი. შეწვით ზეითუნის ზეთში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და შემდეგ ამოიღეთ.
4. შემწვარი ბოსტნეული გადაიტანეთ ბლენდერის ქილაში. პიურე სანამ გლუვდება. დაამატეთ წყალი (შეიძლება დაგჭირდეთ ნაკლები, დაასხით ნაწილ-ნაწილ, თანმიმდევრულობას თავად შეასწორეთ).
5. ჩაასხით პიურე ქვაბში. დაამატეთ ნივრის ზეთი. მოხარშეთ 5-10 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე.
6. აუცილებლობის შემთხვევაში, გამორთვამდე სეზონი.

• დრო: ნახევარი საათი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 47 კკალ (100 მლ-ზე).
• მიზანი: სადილი.

ჭარხლის სუპის პიურეს ძალიან ორიგინალური გემო აქვს. ის სრულყოფილად აკმაყოფილებს, თუმცა კალორიული შემცველობა დაბალია. კერძის ერთი პორცია დაგეხმარებათ არ იგრძნოთ შიმშილი დილიდან შუა დღის ჩათვლით. მიუხედავად იმისა, რომ ჭარხალი არ არის დიეტისთვის ყველაზე სასურველი პროდუქტი, მისგან დამზადებული სუპი დასაშვებია, რადგან ის შეიცავს ბევრ სხვა სასარგებლო კომპონენტს.

ინგრედიენტები:

• წყალი – 3 ლ;
• მწვანილი, სანელებლები - საჭიროებისამებრ;
• ჭარხალი – 450 გ;
• ზეითუნის ზეთი - 1,5 ს.კ. ლ.;
• ნიახურის ყუნწი – 3 ც.;
• ლიმონის წვენი - 3 ს.კ. ლ.;
• კარტოფილი - 3 საშუალო ტუბერი;
• ნიორი - 3 კბილი;
• ხახვი - 1 დიდი ხმა;
• ვაშლი - 1 დიდი;
• სტაფილო - 1 ​​დიდი.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ და გააცალეთ ყველა ბოსტნეული და ვაშლი. დავჭრათ პატარა ნაჭრებად.
2. ნიახური, სტაფილო და ხახვი დაასხით წყალი და მოშუშეთ საშუალო ცეცხლზე.
3. კარტოფილს, ვაშლს, ჭარხალს მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი. მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე და შედგით ღუმელში 180 გრადუსზე 20 წუთის განმავლობაში.
4. გამომცხვარი ბოსტნეული მოათავსეთ ბულიონთან ერთად ქვაბში.
5. დაამატეთ ლიმონის წვენი. თუ გსურთ მწვანილისა და სანელებლების გაცნობა, მაშინ გააკეთეთ ეს ახლავე.
6. მოხარშეთ წვნიანი კიდევ 5-7 წუთის განმავლობაში.
7. ტაფა ცეცხლიდან უნდა გადმოვდგათ და მისი შიგთავსი ბლენდერში გავწუროთ.

• დრო: 40 წუთი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 52 კკალ (100 მლ-ზე).
• მიზანი: სადილი.

ინდაურის პიურეს წვნიანი სრულად არ ჯდება სასმელი დიეტის კონცეფციაში, მაგრამ თუ ერთხელ მოამზადებთ და მიირთმევთ, არც ერთ გლობალურ წესს არ დაარღვევთ. ეს კერძი განსაკუთრებით გამოადგებათ მათ, ვინც გრძნობს, რომ რეჟიმს ვერ უძლებს და ნგრევას აპირებს. წვნიანი არის გულიანი, გემრიელი, ძალიან ნოყიერი. მიზანშეწონილია მიირთვათ ცხელი. ეს კერძი ისე მოგეწონებათ, რომ დიეტის დასრულების შემდეგაც მოამზადებთ.

ინგრედიენტები:

• წყალი – 2 ლ;
• სანელებლები, მარილი - საჭიროებისამებრ;
• ინდაურის ფილე – 400 გ;
• ბროკოლი - 0,5 კგ;
• ყაბაყი - 0,5 კგ.

მომზადების მეთოდი:

1. ინდაურის ფილე და ყველა ბოსტნეული კარგად გარეცხეთ.
2. ფრინველის ხორცი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად, ყაბაყი თხელ ნაჭრებად. დაშალეთ ბროკოლი ყვავილედებად.
3. დააფარეთ ინდაური ცივი წყლით. დადგით საშუალო ცეცხლზე.
4. ადუღეთ 20 წუთის განმავლობაში ადუღების მომენტიდან, პერიოდულად მოაცილეთ ქაფი.
5. მოხარშეთ ბოსტნეული დაბალ ცეცხლზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
6. როცა ხორცი დარბილდება, ბულიონს დაუმატეთ ყაბაყი და ბროკოლი.
7. მოხარშეთ წვნიანი კიდევ 10 წუთის განმავლობაში.
8. ტაფა გადმოდგით გაზქურიდან. მისი შიგთავსი ბლენდერით გახეხეთ.

ფოტოები დიეტის მიღებამდე და მის შემდეგ

ვიდეო