წონაში დაკლება მცველებზე საკეისრო კვეთის მიმოხილვის შემდეგ. როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს ზიანის გარეშე? მენიუს ნიმუში მეძუძური დედისთვის საკეისრო კვეთის შემდეგ

კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს, ჩნდება ქალში საავადმყოფოდან გასვლისთანავე.

ორსულობის დროს მომავალი დედის ორგანიზმი ძალიან იცვლება, იმატებს ბევრ კილოგრამს, ხშირად ზედმეტს, შემდეგ კი მშობიარობის შემდეგ სურს, რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს წინა ფორმას.

მაგრამ, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს და როგორ ხდება ეს სწორად? ხშირად ქალები აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ თვეში თვე გადის და წონა ან დგას, ან კიდევ უფრო უარესი, ემატება.

საიდან მოდის ზედმეტი წონა?

ორსულობის დროს წონის მომატება არის მომავალი დედის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები, ჰორმონალური ცვლილებების გამო, ძირითადად ესტროგენების მოქმედებით.

მათი დონე თანდათან იზრდება მთელი ორსულობის განმავლობაში, რაც იწვევს ქალის ორგანიზმში მუდმივ ცვლილებებს. ცხიმის დეპონირება ხდება ზურგზე, თეძოებზე, მხრებზე და ცოტა წელის, დუნდულოების არეში.

ეს აუცილებელია ორსულობისას ორსული ქალისა და ნაყოფის დასაცავად, ერთგვარი ამორტიზატორი, ასევე არის ენერგიის დამატებითი რეზერვი ძუძუთი კვების პერიოდში, რათა დედის ორგანიზმმა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და ბავშვი კარგი კვებით და კალორია, მაშინაც კი, თუ დედის კვება შორს არის იდეალურისგან.

წონის მატების ეს მექანიზმი დამკვიდრდა ანტიკურ ხანაში, როცა საკვები მწირი და პრობლემა იყო და ორსულობა მძიმე პირობებში მიმდინარეობდა.

დღეს ეს მექანიზმიც აქტუალურია, რადგან ბავშვის მოვლისა და საყოფაცხოვრებო სამუშაოების დროს ახალგაზრდა დედები ხანდახან კარგად არ ჭამენ.

ლაქტაციის საჭიროებისთვის ცხიმის დამატებითი მარაგი მუშაობს რძის წარმოქმნის სარეზერვო მექანიზმად.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედისთვის: წონის დაკლების მექანიზმი.

ბევრ ახალგაზრდა დედას სჯერა, რომ ბავშვის გაჩენისთანავე ისინი საავადმყოფოს დატოვებენ ისეთივე მოხდენილი, როგორც ორსულობამდე იყვნენ.

მაგრამ, სამწუხაროდ, რეალობა შორს არის იდეალურისგან და ოცნებებისგან და სხეული მაშინვე ვერ შეძლებს ფორმაში ჩადგომას, მაგრამ როცა მუცლის კანი და კუნთები იჭიმება, ცხიმის მეტაბოლიზმი ჩაირთვება და იწყება ორსულობის დროს მიღებული ცხიმები. დაწვა..

თქვენ უნდა ველოდოთ, რომ წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ უნდა იყოს გლუვი და ის გაგრძელდეს საშუალოდ, დაახლოებით იმ დროს, როდესაც წონაში მოიმატეთ. საშუალოდ, ეს ხდება დაახლოებით 7-9 თვის განმავლობაში.

როგორც კი ჰორმონალური ფონი დასტაბილურდება და მეტაბოლიზმი გაივლის აქტივაციის სტადიას დედის რძის აქტიური წარმოების გამო, წონის დაკლება იქნება გლუვი, მაგრამ მუდმივი.

რძის წარმოქმნის პროცესზე საშუალოდ დაახლოებით 500-700 კკალ იხარჯება და რაციონის შეუცვლელობისა და მისი ორსულობამდელი მდგომარეობის გათვალისწინებით, ჭარბი წონა თანდათან ქრება. მაგრამ, ეს იქნება იმ პირობით, რომ ქალი თავდაპირველად არ იყო სავსე და მისი დიეტა იყო სრული და სწორი.

შემდეგ მიღებული საკვების კალორიული შემცველობა მიდის ორგანიზმის საჭიროებებზე, ხოლო ორგანიზმის მიერ დეპონირებული რეზერვები იხარჯება ლაქტაციის მოთხოვნილებებზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში ლაქტაციის პერიოდში: რატომ არ ქრება წონა?

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, წონა არ ქრება? მეძუძური დედების მთავარი პრობლემა ამ შემთხვევაში ჭარბი კვებისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებაა და ბავშვის გაჩენის შემდეგ ეს ტრადიციები გრძელდება.

ნათესავები აქვე ამატებენ თავიანთ წვლილს – „ორისთვის უნდა ჭამო“. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ კვებავთ არაუმეტეს 4 კგ წონის ბავშვს, რომელიც მოითხოვს არაუმეტეს 1000 მლ რძეს ყოველ დარტყმაზე (დაახლოებით 500 კკალ) და არა ზრდასრული მამაკაცის კალორიების რაოდენობას.

ამას ასევე უნდა დაემატოს ბავშვთან ერთად ნებაყოფლობითი ჯდომა და უმოძრაო ცხოვრების წესი სპორტისა და აქტივობების უარყოფით, ამის საბაბი ბევრია - დასაქმება, ბავშვთან დაღლილობა და სხვა. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, სავსებით შესაძლებელია ბავშვთან ვარჯიში, თამაშებისა და აქტივობების შერწყმა.

და კიდევ ერთი შეცდომა, როდესაც ვკითხულობთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, არის ყველა სახის დიეტაზე ყოფნა - ჰიპოალერგიული, კოლიკების საწინააღმდეგო და სხვა, რომლებიც გამოფიტავს დედის ორგანიზმს.

ეს დიეტები ძალიან სტრესულია დედის ორგანიზმისთვის, რაც იწვევს ორგანიზმში კალორიების შენახვას ცხიმის სახით, როგორც თავდაცვითი რეაქცია.

ასეთი დიეტა ასევე ძირს უთხრის ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს ჰორმონალურ მოშლას, შემდეგ კი წონასთან ბრძოლა კიდევ უფრო რთულდება.

ბევრი ჯანსაღი საკვები გამორიცხულია კვებისგან ასეთი დიეტებით, ეყრდნობა მავნე საკვებს, რომელიც არ იწვევს ალერგიას და კოლიკას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს სპეციალური დიეტა მეძუძურისთვის.

როგორ ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად?

ეს ძალიან მარტივია, თქვენი დიეტა უნდა იყოს ბევრი გემრიელი და ჯანსაღი საკვები და ამ მოცულობის ნახევარი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა ფორმით. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა პროდუქტი, ციტრუსოვან ხილამდე და პომიდორამდე, მნიშვნელოვანია, რომ პროდუქტები იყოს ნატურალური და ახალი და სწორად თერმულად დამუშავებული.

ჯანსაღი დიეტაში საკვებზე შეზღუდვა არ არსებობს, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვების რაოდენობა (კალორიები). ასევე მნიშვნელოვანია საღებავებითა და კონსერვანტებით სავსე საკვების დიეტის შეზღუდვა და ნიტრატებისა და სხვა მავნე სასუქების დამატებით.

მეძუძურმა დედამ უნდა მიირთვას მცირე კერძები, მაგრამ ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო თევზი და ხორცი, მარცვლეული, ბოსტნეული და რძის პროდუქტები. მნიშვნელოვანია მიირთვათ ბევრი სალათი, ბოსტნეული, ვინეგრეტი, ხილი ნებისმიერი ფორმით.

სხვაგვარად როგორ შეიძლება მეძუძურმა წონაში დაკლება? შეამცირეთ მაფინების, ტკბილეულისა და ღვეზელების მოხმარება, ასევე სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვები - ბანანი, თაფლი, შაქარი. აუცილებელია უარი თქვას მშრალი საკვებისა და სენდვიჩების მოხმარებაზე, კომფორტული საკვების მიღებაზე სწრაფი კვების პროდუქტებით. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ბორშის თეფშით ხორცის ნაჭერით, ვიდრე მიირთვათ პიცა ან ბურგერი.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ

თუ ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ქალს შეუძლია სწრაფად დაუბრუნდეს ფიზიკურ აქტივობას და ვარჯიშს, მაშინ საკეისრო კვეთის შემდეგ, ოპერაციიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, ნებისმიერი მძიმე ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია.

მათ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები მუცლის კედელზე ან საშვილოსნოზე ნაკერის გახეთქვის სახით სისხლდენის გამოვლენით. ამიტომ, ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში ვარჯიშის შესახებ პირველად უნდა დაივიწყოთ.

ამიტომ, ოპერაციის შემდეგ, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ძუძუთი კვებას და სწორ კვებას, რათა თანდათან და შეუფერხებლად დაიკლოთ წონა.

თუ ბავშვს მოთხოვნით მიმართავთ, კალორიების გარეშე ჭამის დროს, წონა თანდათან იკლებს. როგორც საშვილოსნოზე თავდაჯერებული ნაწიბური ყალიბდება, დაახლოებით ძუძუთი კვების პირველი წლის ბოლოს შეიძლება დაიწყოს ფიზიკური ვარჯიში დატვირთვით.

განსაკუთრებით პრობლემური ადგილი საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცელი იქნება. ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ მისი გამკაცრება შესაძლებელია მუცლის ვარჯიშებით, რომლის ეტაპობრივი დაწყება უკვე მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ შეიძლება.

მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ საკეისრო კვეთა, ეს ვარჯიშები უნდა გადადოთ ოპერაციიდან მინიმუმ 4-6 თვით, მდგომარეობიდან გამომდინარე.

საკეისრო კვეთის დროს კუჭის თანდათანობით ამოღების უმარტივესი გზაა მუცელზე დაძინება, რაც ხელს უწყობს პრესის კუნთების დაჭიმვას და მათ ტონუსში დაბრუნებას.

თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტორსის მსუბუქი გადახვევა, რაც გამოიწვევს მუცლის კუნთების დაძაბულობას მუცლის შიდა წნევის მომატების გარეშე.

ასევე სასარგებლო იქნება თავიდან სახვევის ტარება, რომელიც ხელს შეუწყობს მუცლის კუნთების დაჭიმვას.

არც ერთი ქალი არ არის დაზღვეული ორსულობის შეწყვეტისგან საკეისრო კვეთით. ეს ოპერაცია ახლა ნაკლებად მტკივნეულია და ნაკლები რისკი აქვს ბავშვისა და დედისთვის, ვიდრე 15 წლის წინ. მაგრამ თავად ოპერაცია არც ისე ცუდია. საავადმყოფოდან გაწერის შემდეგ ქალს გამოჯანმრთელების სირთულეები ექმნება, სადაც განსაკუთრებული ადგილი წონის ნორმალიზებას იკავებს.

რატომ ხდება ქალი სწრაფად გამოჯანმრთელება ან წონაში კლება საკეისრო კვეთის შემდეგ?

ჩემი ორსულობა ადვილი იყო: არ ვიცოდი რაიმე ტოქსიკოზი და ჯანმრთელობის პრობლემები. ტესტები, ექიმების თქმით, სრულყოფილი იყო. რა გამიკვირდა, როცა სამშობიარო განყოფილებაში შეკუმშვით და ნაყოფის ბუშტის გახეთქვით შეყვანისთანავე ექიმმა ექთნებს უბრძანა, საკეისრო კვეთისთვის მოემზადებინათ. ექიმმა თქვა, რომ ნაყოფს ჭიპლარის ორმაგი ჩახლართული აქვს და ბუნებრივი მშობიარობით შეიძლება რთული ბავშვი მივიღოთ. იმ მომენტში მივხვდი, რომ რაც არ უნდა კარგად წარიმართა ორსულობა, მისი შედეგის პროგნოზირება შეუძლებელია. და უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ შესაძლო შედეგებისთვის.

ენდოკრინული ცვლილებები იწვევს წონის მატებას ან დაკლებას

მშობიარობის შემდეგ ქალის ორგანიზმი უბრუნდება მუშაობის წინა რეჟიმს. გამონაკლისი არ არის ჰორმონალური ბალანსი. მშობიარობის შემდგომი ჭარბი წონა, როგორც წესი, ესტროგენისა და პროგესტერონის დისბალანსის შედეგია, რომლის დროსაც პირველის რაოდენობა მკვეთრად იზრდება და მეორეს რაოდენობა მცირდება. ეს ჰორმონები წარმოიქმნება საკვერცხეების მიერ და პასუხისმგებელია ქალის სხეულის სწორ ფუნქციონირებაზე და მის რეპროდუქციულ ჯანმრთელობაზე.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ყველა შეიძლება გახდეს გამხდარი

როგორც წესი, ხანგრძლივი ჰორმონალური დარღვევები ხდება შემდეგი გარემოებების გამო:

• ხანგრძლივი მშობიარობა (18 საათზე მეტი პირველყოფილში და 14 საათზე მეტი მრავალნაყოფის შემთხვევაში);
• მშობიარობის ქალის ავადმყოფობა მშობიარობიდან პირველ თვეებში;
• მშობიარობის შემდეგ ძლიერი წამლების გამოყენება (კორტიზოლი, ადრენალინი, გლუკოკორტიკოიდები, ანდროგენები, ინსულინი, გლუკაგონი);
• უკონტროლო კვება;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლისა და სიგარეტის დალევა.

საავადმყოფოდან სახლში მისულმა პირველი კვირის განმავლობაში 13 კილოგრამი ჩამოვყარე. ეს იყო წონა, რომელიც არ ეხებოდა გადიდებულ საშვილოს, პლაცენტას და წყლებს. ჯამში 25 კგ დავიკელი. იმ ცამეტთან ერთად წავიდნენ ისინიც, ვინც ორსულობამდე ჩუმი საყვედურივით მეკიდა გვერდებზე. მშობიარობიდან ერთი თვის შემდეგ უკვე მზად ვიყავი სანაპიროზე წასასვლელად. კარგი ძილი, კვება და ხანგრძლივი სეირნობა ბავშვთან ერთად სლინგში შეასრულა თავისი საქმე.

ოპერაციის შემდეგ სხეულის წონის კლებასთან ერთად, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა ჰორმონების დისბალანსი, არამედ ქალის ცხოვრების წესი. როდესაც ახალშობილი ზედმეტად აღფრთოვანებულია ახალშობილით, მას აქვს ცუდი ძილი, ნერვული მდგომარეობა და შეფერხებები კვებაში, წონის დაკლების თავიდან აცილება შეუძლებელია. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ლაქტაციის ნაკლებობა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ სხეულმა უარი თქვა დედობის რეჟიმზე გადასვლაზე: რძე არ მოდიოდა. ბავშვი შიმშილისგან ყვიროდა, ვცდილობდი მედიკამენტებით ლაქტაცია გამომეწვია. შედეგად, ბავშვს ხელოვნურად დაემატა. ნერვიულობის გამო დავიწყე წონაში კლება.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ჰორმონალური დარღვევების სიმპტომები

ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევების შესახებ მიუთითეთ:

• განწყობის უეცარი ცვალებადობა, ემოციური არასტაბილურობა;
• ნერვიულობა, მუდმივი ტირილის სურვილი, გაღიზიანება, აგრესიის აფეთქება;
• დანაშაულის გრძნობა, ცუდი აზრები, ეჭვი, საეჭვოობა;
• დეპრესიული განწყობა;
• ძუძუთი კვების პრობლემები: რძის ნაკლებობა, ძუძუთი კვების არარსებობა;
• ინტენსიური თმის ცვენა;
• წონაში ძალიან დიდი განსხვავება მშობიარობამდე არსებულთან შედარებით (ჭარბი ან ნაკლებობა);
• მტკივნეული მენსტრუაცია;
• გამონაყარი და ჭარბი პიგმენტაცია სახისა და სხეულის კანზე;
• ლიბიდოს დაქვეითება: ინტიმური ურთიერთობის სურვილი, უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგრძნებები სქესობრივი აქტის დროს.

თუ საკუთარ თავში აღმოაჩენთ ამ ნიშნებს, მაშინ უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს. სპეციალისტი დაგეხმარებათ ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებაში და გადაგიყვანთ საჭირო ტესტებზე.

ფაქტორები, რომლებიც ანელებს ან აჩქარებს წონის დაკლების პროცესს ქალებში CS-ის შემდეგ

ჰორმონების გარდა, მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) პასუხისმგებელია წონის ნორმალიზების პროცესზე. მეტაბოლიზმი არის ქიმიური რეაქციების ერთობლიობა, რომელიც ხდება ცოცხალ ორგანიზმში სიცოცხლის შესანარჩუნებლად. რაც უფრო კარგია მეტაბოლიზმი ორგანიზმში, მით უფრო სწრაფად იწვება დღის განმავლობაში მიღებული კალორიები და პირიქით.

მეტაბოლიზმის დაჩქარების გზები

მეტაბოლიზმის დაჩქარების რამდენიმე მარტივი ვარიანტი არსებობს:

• ფრაქციული საკვები. საჭიროა დღეში 5-ჯერ ჭამა, ჭამებს შორის შესვენებით 3-3,5 საათის განმავლობაში. ნაწილები უნდა იყოს მცირე;
• დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვების მიღება;
• სავალდებულო საუზმე;
• სიმშვიდის შენარჩუნება. შეეცადეთ არ იყოთ ნერვიული;
• ყოველდღიურად 3 ლიტრამდე სუფთა უგაზო წყლის დალევა;
• სპორტი. არ დაგავიწყდეთ გადაადგილება. ბავშვის ხელში, ამის გაკეთება უფრო ადვილია, ვიდრე შენ გგონია;
• ნახშირწყლების მოხმარება. რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ ფუნთუშების პაკეტების ჭამა, მაგრამ ყოველ კვებაზე 1 წვრილმანი ისარგებლებს.

რატომ არის წონა "ღირს" CS-ის შემდეგ

ეს იშვიათად ხდება. ჩარჩენილი წონა ხდება მრავალი მიზეზის გამო.

ორსულობის დროს მიღებულ წონაზე მარტივმა გამარჯვებამ იმდენად შთამაგონა, რომ უსაფრთხოდ დავმშვიდდი და მთლიანად შევწყვიტე სწორ კვებაზე ფიქრი. პატარასთან შეხვედრის პირველი წლისთავისთვის 12 კგ მოვიმატე. ამ ხნის განმავლობაში ისე მოვახერხე საკუთარი თავის და კუჭის გაფუჭება, რომ ორგანიზმმა ამინაზღაურა არა ნელი მეტაბოლიზმით, არამედ ადგილზე „დგომით“. ამან მიმიყვანა იმ აზრამდე, რომ ჭარბი წონა არის სიზარმაცე, ხასიათის სისუსტე და საკვებზე ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება.

ცხრილი: წონის "სტაგნაციის" მიზეზები CS-ის შემდეგ

დამოკიდებულია თუ არა წონის დაკლების სიჩქარე ძუძუთი კვებაზე

ძუძუთი კვების პერიოდში შეგიძლიათ წონაში დაკლება იმავე წარმატებით, როგორც ბუნებრივი ლაქტაციის არარსებობის შემთხვევაში. წონის დაკლების სიჩქარე არ არის დამოკიდებული იმაზე, კვებავთ ბავშვს საკუთარი რძით თუ ხელოვნური.

თუ თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ მცირე ჭამას, მაშინ თქვენი კეთილდღეობა და ჯანმრთელობა შეიძლება უბრალოდ გაუარესდეს.

წონის დაკლების ვარიანტები და მათი მახასიათებლები CS-ის შემდეგ

იფიქრეთ წონის დაკლების რა გზები არსებობს და გაარკვიეთ, როგორ და როდის შეგიძლიათ დაიწყოთ ისინი.

ფიზიკური ვარჯიშები

საკეისრო კვეთის შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშები იყოფა ინტენსივობისა და სირთულის მიხედვით. არის ისეთებიც, რომლებიც ნებადართულია საავადმყოფოდან გაწერისთანავე, არის ისეთებიც, რომლებიც რეკომენდირებულია მშობიარობიდან ერთ წლამდე თავის შეკავება.

ნაკერების მოხსნის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (bodyflex). უმჯობესია დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშები:

• ზედაპირული და ღრმა სუნთქვა მონაცვლეობით;
• ხანგრძლივი სუნთქვა - ამოსუნთქვა;
• მოკლე ჩასუნთქვა - გრძელი ამოსუნთქვა;
• მუცლის და მკერდის მონაცვლეობით სუნთქვა.

ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. დაიჭირეთ ნაკერი ხელებით, რათა გააკონტროლოთ მასზე ზეწოლის არარსებობა.

ასეთი პრაქტიკის დაწყების შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთების აღდგენას, არამედ სისხლს ჟანგბადით გაამდიდრებთ.

ამავე მიზნით, შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი დათბობა. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც სახლში ტანვარჯიშის ხალიჩაზე, ასევე პარკში, როცა ეტლით სეირნობთ.

• როტაცია გაშლილი ხელებით, შემდეგ მხრებით;
• გააკეთეთ გვერდითი მოხვევები ზედმეტი ინტენსივობის გარეშე;
• დაატრიალეთ თავი და დახარეთ.

მუცელი აუცილებლად დაჭიმულია. მთავარია ივარჯიშო! და ჩემთვის ახლა უფრო ადვილია ამის გაკეთება, ვიდრე დაწოლა და პრესის ამოტუმბვა, როგორც ადრე ...

მეც საკეისრო კვეთის შემდეგ ჩემი შვილი უკვე 4 თვისაა, 1,5 თვის შემდეგ დავიწყე ვარჯიში. bodyflex, მაგრამ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. მაშინვე ვიგრძენი თავი სრულფასოვან ადამიანად, რა თქმა უნდა, არა მთელი კომპლექსი ერთდროულად, არამედ თანდათან. შედეგები მაშინვე გამოჩნდა, ის ჯერ კიდევ შორს არის სრულყოფილებისგან, მე ვცდილობ. წინსაფარს რაც შეეხება, მუცელი აქვს, მაგრამ მაინც აღარ იწონის, რაც ძალიან მახარებს.

დარილა

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

მათთვის, ვინც მიჩვეულია აქტიურ ცხოვრების წესს, ოპერაციიდან 2 თვის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ წყლის აერობიკა და იოგა. ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები გაზრდის კუნთების ტონუსს და გააძლიერებს ნერვულ სისტემას.

საკეისრო კვეთის შემდეგ უფრო სერიოზული დატვირთვა შეიძლება დაიწყოს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ.მანამდე აუცილებელია გინეკოლოგთან კონსულტაცია, ნაკერის შემოწმება ულტრაბგერითი და ვიზუალური გამოკვლევით. პირველ თვეებში უფრო სწორი იქნება პერსონალურ ტრენერთან მუშაობა, რომელიც გააკონტროლებს თქვენს მდგომარეობას და ვარჯიშის პროცესს. თუ ქალაქში არის ცენტრი, სადაც შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელდეთ, მაშინ უმჯობესია ამ ადგილას ივარჯიშოთ და არა ჩვეულებრივ სპორტდარბაზში. თუ არა, მაშინ სთხოვეთ ფიტნეს ცენტრის ტრენერს შექმნას პროგრამა თქვენი სიტუაციიდან და სურვილებიდან გამომდინარე.
სერიოზული დატვირთვა შეიძლება დაიწყოს ოპერაციიდან არა უადრეს ექვსი თვისა.

ამ პერიოდში დილის ვარჯიშების სავარაუდო სავარჯიშო პროგრამა მოიცავს ფეხების ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს მწოლიარე მდგომარეობაში. ეს გააუმჯობესებს სისხლის ნაკადს მენჯის არეში. დილის კომპლექსში შეგიძლიათ თანდათან დაამატოთ გვერდითი მოხვევები და ფეხის საქანელები. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ფრთხილად: თუ დისკომფორტს გრძნობთ, გამორიცხეთ ვარჯიში პროგრამიდან.

ვიდეო: სავარჯიშოების კომპლექტი მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება

სწორი კვების ეფექტურობა, არა მხოლოდ მშობიარობის შემდეგ, არამედ რეგულარულად, ძალიან საჩვენებელია. წონის წარმატებული დაკლების მრავალი მაგალითი არსებობს PP-ზე გადასვლისას. ეს არა მხოლოდ წონის დაკარგვის დადასტურებული ვარიანტია, არამედ ის ასევე ჯანსაღი, სრული კვებაა ჩვილებისთვის. გარდა ამისა, დაბალანსებული კვებით, თქვენ გათავისუფლდებით ნაწლავების გადაადგილებით გამოწვეულ ყაბზობაზე, ბავშვს კი კოლიკისგან და შებერილობისგან.
სწორი კვება არა მხოლოდ წონის დაკლების წარმატებული ვარიანტია, არამედ ჩვილის სრული კვებაც.

თუ დაიცავთ ამ PP-ს, მაშინ პირველი შედეგები გამოჩნდება 3-4 კვირის შემდეგ. მიეცით ნელა, მაგრამ თქვენ შეიცვლებით გარეგნულად სხეულზე მორიგი დარტყმის გარეშე. შეგიძლიათ დაიწყოთ PP მშობიარობიდან პირველივე დღეებიდან.

მშობიარობას ვაპირებდი 85. სასწორზე ავედი, როცა ჩემი ქალიშვილი 2 თვის იყო. დაარტყა - 74 კგ. სწორად ჭამა დავიწყე. 3 კგ სწრაფად წავიდა.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

თუ ბოსტნეულზე / თევზზე / ხორცზე / კვერცხზე და ჩვეულებრივ (უშაქრო) წყალზე გადახვალთ, წონაში დაიკლებთ. უფროსთან ერთად 2 თვეში 23 კილო დავიკელი. ეს იმისდა მიუხედავად, რომ ასე ვერასოდეს დაიკლებდა წონაში.

ვაიმე რა ვარ

https://sovet.kidsstaff.com.ua/question-1

ვინაიდან სწორი კვება არ არის დიეტა, ყოველდღიური დიეტა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ზუსტად უნდა იცოდეთ რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ძუძუთი კვების დროს და რომელი არა.

დიეტა შეიძლება შეიცვალოს ყოველდღიურად

ცხრილი: ნიმუშის მენიუ ძუძუთი კვების დროს

Პროდუქტის სახელი	ნებადართულია	აკრძალულია / მცირე რაოდენობით
ბოსტნეული	ნებადართულია შემდეგი ბოსტნეული: სტაფილო; ყვავილოვანი კომბოსტო; კარტოფილი; ყაბაყი; ბადრიჯანი; ყაბაყი. ისინი უნდა მიირთვათ თერმულად დამუშავებული, ე.ი. ჩაშუშული, მოხარშული ან გამომცხვარი. ახლად გამოწურული წვენები დასაშვებია 1 თვის შემდეგ, ახალი - 3 თვის შემდეგ. ბოსტნეულის ბულიონები.	თქვენ უნდა შეზღუდოთ შემდეგი ბოსტნეულის მოხმარება: ნიორი; ლუკა; თეთრი კომბოსტო; პომიდვრები; კიტრი; ბოლოკი; ბოლოკი. ისინი არ უნდა მიირთვათ ახალი ან შემწვარი. ასევე უარი უნდა თქვათ ეგზოტიკურ ბოსტნეულზე.
ხილი	თქვენ უნდა აირჩიოთ: ბანანი; ვაშლი და მსხალი, გამომცხვარი კანის გარეშე; ატამი; ქლიავი. ახლად გამოწურული წვენები ნებადართულია 1 თვის შემდეგ.	მიტოვებული უნდა იყოს: ეგზოტიკური ხილი; ნებისმიერი კენკრა (განსაკუთრებით ჟოლო, მარწყვი); ყურძენი; ციტრუსი; მანგო; პაპაია.
ხორცი	უცხიმო ჯიშები: ინდაური; კურდღელი; საქონლის ხორცი; მჭლე ღორის ხორცი; უტყავი ქათამი. მომზადება: წყვილისთვის; მოვხარშოთ; ჩაქრობა; გამოცხობა. ჭამე არაფერთან შერწყმის გარეშე. გარნირის გარეშე.	Აკრძალული: შებოლილი; შემწვარი; გამხმარი; ცხიმოვანი ბულიონები.
თევზი	ზღვა თუ მდინარე. უცხიმო. მომზადება: წყვილისთვის; მოვხარშოთ; ჩაქრობა; გამოცხობა.	მიტოვებული უნდა იყოს: წითელი თევზი; კრევეტები; კიბო; ხიზილალა; ხმელი, გამხმარი, შებოლილი, დამარილებული თევზი.
მარცვლეული	ნებისმიერი, განსაკუთრებით: წიწიბურა; შვრიის ფაფა. მომზადება: რძეზე; წყალი.	სემოლინა და მომენტალური ფაფა.
Რძის პროდუქტები	ყველაფერი არ არის ძალიან ცხიმიანი: რძე; კეფირი; ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე; ხაჭო რძე; ხაჭო.	ცხიმიანი ან უცხიმო საკვები, არაჟანი დიდი რაოდენობით.
Მაკარონი	უკეთესია სიმინდის, წიწიბურას ან ბრინჯის ფქვილისგან.	ყველით, ბევრი კარაქით.
კვერცხები	დღეში ერთი მოხარშული მწყერის ან ქათმის კვერცხი.
Პური	ჭვავის ხორბალი ქატოთ გუშინ მცირე რაოდენობით, მშრალი კრეკერი.	ახალი, ცხელი.

ვიდეო: როგორ ვჭამოთ მეძუძური მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად

ყოველდღიური რეჟიმი

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინა, ისევე როგორც კვება. ბავშვი იქნება შესანიშნავი ასისტენტი ყოველდღიური რუტინის სწორად აგებაში. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ ბავშვს ტკბილად სძინავს მაცივართან სირბილით, დაწექით საწოლზე და ასევე დაისვენეთ. მიირთვით საყვარელ ბავშვთან ერთად, რომელიც დროულად ჭამს. ეცადეთ დღეში 2-ჯერ ეტლით გაისეირნოთ და სუფთა ჰაერი ისუნთქოთ.
იმისთვის, რომ უფრო სწრაფად მიიღოთ ფორმა, დაიცავით ყოველდღიური რუტინა

ყველა წარმატებული ადამიანი იცავს ყოველდღიურ რუტინას. მისი ეფექტურობა იქნება არა მხოლოდ წონის დაკლების სფეროში, არამედ ცხოვრების სხვა სფეროებშიც. ნახავთ, რამდენად მალე გახდებით უფრო მოწესრიგებული და შეკრებილი.

კოსმეტიკური პროცედურები

ყველა ქალს არ შეუძლია საავადმყოფოდან სალონში მგზავრობის საშუალება. ბოლოს და ბოლოს, მომდევნო 1,5-2 წლის განმავლობაში მისი მარადიული სახლი იქნება საბავშვო ოთახი, სამზარეულო, აბაზანა და ეზოში ქვიშის ყუთი. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია რამდენიმე საათის გატარება უკვე მოზრდილ ბავშვთან და სალონის მონახულება.

ცხრილი: კოსმეტოლოგების მიერ შემოთავაზებული პროცედურები ჭარბ წონასთან საბრძოლველად

Პროცედურა	ჩვენებები	პროცედურის არსი	პროგნოზები	პროცედურის სავარაუდო ღირებულება
მეზოდაშლა	გამოხატული ცელულიტი, ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტები, უარყოფითი შედეგი ლიპოსაქციის შემდეგ	სხეულის პრობლემურ ადგილებში შეჰყავთ სპეციალური პრეპარატი, რომელიც შედგება ლიპოლიტურისა და შარდმდენი საშუალებებისგან. ეს შემადგენლობა ღრმად აღწევს უჯრედებში, ანადგურებს დაგროვილ ცხიმს და ასტიმულირებს ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნას.	პრობლემურ ზონაში სხეულის ცხიმის რაოდენობის საგრძნობლად შესამცირებლად, საჭიროა ექვს-დან 10-ჯერ ეწვიოთ კოსმეტოლოგს. არსებობს გვერდითი მოვლენები ინექციის ადგილებში შეშუპებისა და სისხლჩაქცევების სახით.	4000 რუბლი.
კრიოლიპოლიზი	ძველი ცხიმოვანი დეპოზიტები	პრობლემური ადგილის მასაჟი ხდება საქშენით, რომელიც მუშაობს როგორც მტვერსასრუტი. ის ნაზად წოვს კანს, შემდეგ კი 30 წუთის განმავლობაში ცივად ეპყრობა. ამრიგად, პროვოცირებულია აპოპტოზის (უჯრედების ბუნებრივი სიკვდილი) პროცესის დასაწყისი. ასეთი დაშლის პროდუქტები დაუყოვნებლივ გამოიყოფა ორგანიზმიდან, რითაც არ აზიანებს ღვიძლს.	პროცედურა ძვირია, მაგრამ თვალსაჩინო შედეგისთვის საჭიროა რამდენიმე სესია. მაგალითად, კრიოპოლიპოლიზის აპარატში პირველი ვიზიტისთანავე, პრობლემური უბნის ცხიმოვანი ქსოვილი 40%-ით შემცირდება. მკვდარი ცხიმოვანი ფენა ორგანიზმი გამოიყოფა 3 კვირის განმავლობაში, რაც ნიშნავს, რომ ვიზიტის შედეგი ამ დროის შემდეგ გამოჩნდება.	23 000 რუბლიდან.
LPG მასაჟი	პირველი ცელულიტი, ცხიმოვანი დეპოზიტები, შეშუპება	პროცედურა შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. პრობლემურ ზონაზე კანი იწელება აპარატის ვაკუუმით. 2 ლილვაკი აურიეთ პრობლემური უბნის ქსოვილებს.	ასეთი მასაჟის დახმარებით ქსოვილებში სისხლის ნაკადის სტიმულირება და გააქტიურება ხდება. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ზოგადად სისხლის მიმოქცევას. პროცედურა იწვევს მეტაბოლური პროცესის გაუმჯობესებას სხეულის უჯრედებში. 5-6 პროცედურის შემდეგ თქვენ მიაღწევთ მდგრად შედეგს, რომელიც ერთი წლის განმავლობაში გაგახარებთ. პირველი შედეგი შესამჩნევი იქნება კოსმეტოლოგთან პირველი ვიზიტის შემდეგ.	2700 რუბლი. + 1000 რუბლი. სპეციალიზებული სარჩელისთვის, რომელიც გაიცემა მთელი კურსისთვის
ELOS	ადგილობრივი ცხიმოვანი დეპოზიტები, კანის ელასტიურობის დაკარგვა, ცელულიტი	ეს პროცედურა ეფუძნება 4 ფაქტორს: მაღალი სიხშირის დენი; ინფრაწითელი გამოსხივება; როლიკებით მასაჟი; ვაკუუმი. პროცედურის დროს თქვენი პრობლემური ადგილები მიიღებენ ხარისხიან მასაჟს. კანი გახდება უფრო ელასტიური, გაიზრდება სისხლის და ლიმფის მიმოქცევა. ეს ყველაფერი გაზრდის ELOS ფაქტორის ეფექტს. ინფრაწითელი გამოსხივება, ელექტრომაგნიტურ ველებთან ურთიერთობისას, "აჩქარებს" მეტაბოლიზმს, აჯერებს ქსოვილებს ჟანგბადით, პროვოცირებს ცხიმის დაშლას პრობლემურ ადგილებში და, შედეგად, ამცირებს სხეულის მოცულობას.	სხეულის მოცულობის შესამჩნევი შემცირება 4-5 სესიაზე.	8000 რუბლი.
ინფრაწითელი საუნა	სხეულის წიდა, ჭარბი წონა	ინფრაწითელ საუნას შეუძლია გაათბოს სხეულის ქსოვილები 5 სანტიმეტრამდე. ეს აძლიერებს ლიმფის დინებას სისხლით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს. შედეგად, სხეულის ცხიმი მცირდება. ცელულიტი მცირდება.	შლის ტოქსინებს, ხსნის ჭარბ წონას მხოლოდ სხვა პროცედურებთან ერთად (შეფუთვა, მასაჟი).	1500 რუბლი/30 წთ შეფუთვით; 800 რუბლი/15 წთ შეფუთვის გარეშე.
კავიტაცია	ცელულიტი და სხეულის ცხიმი	კავიტაციის დახმარებით ბუშტები ჩნდება უჯრედშორის სივრცეში. როდესაც ისინი აფეთქებენ, იქმნება ერთგვარი ტალღა, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს.	პირველი ვიზიტის შემდეგ იგრძნობთ, როგორ გახდა კანი ტონუსი და ელასტიური. მინუსი ის არის, რომ ეს ეფექტი გრძელდება 2 დღემდე. მაგრამ საკმარისია 10 პროცედურის გავლა, რადგან შედეგი ფიქსირდება და რამდენიმე თვე გასტანს.	7000 რუბლი.
ენდოსფერო-თერაპია	ჭარბი წონა, სიმძიმის შეგრძნება ფეხებში, შეშუპება	ეს პროცედურა აერთიანებს 2 სახის მასაჟს: დრენაჟს და ვიბროს. სილიკონის სფეროები (60 ცალი) მოწყობილია თაფლის სახით. ისინი მუშაობენ მაღალი სიჩქარით, აუმჯობესებენ მიკროცირკულაციას და აშორებენ ტოქსინებს. ეფექტურობა, როგორც ანტიცელულიტური მასაჟის შემდეგ, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ მოწყობილობა უფრო ეფექტურად და თანაბრად იმუშავებს ზონებს, ვიდრე ადამიანი.	ხანგრძლივი შედეგისთვის საჭიროა 6-მდე პროცედურის კურსის გავლა. ცელულიტის სიმძიმის შესამცირებლად საჭიროა 12-ჯერ ეწვიოთ კოსმეტოლოგს.	6900 რუბლი / პროცედურა; 32400 რუბლი/6 პროცედურის კურსი.
TriLipo Body	კანის ტონის დაკარგვა, კუნთების სისუსტე	TriLipo Body არის ეფექტი ცხიმის ფენაზე, კანსა და კუნთებზე. დერმისა და ცხიმის გაცხელებით, ასევე კუნთების შეკუმშვით, მოწყობილობა ასტიმულირებს ლიპოლიზს. ცხიმოვანი ქსოვილი თითქოს გამოწურულია.	პირველი შედეგები შესამჩნევია პირველი პროცედურის შემდეგ. მაგრამ ხანგრძლივი ეფექტისთვის ეწვიეთ სპეციალისტის კაბინეტს მინიმუმ 6-ჯერ.	4500 რუბლი.

ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ წონის დაკლების სურვილი ბევრ ქალს სძლევს. დიდი ხანია ცნობილია, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ გამოჯანმრთელება ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე ნორმალური მშობიარობის შემდეგ და ახალგაზრდა დედას უამრავი შეზღუდვა და აკრძალვა უწევს.

როდის უნდა დაიწყოს წონის დაკლება

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მეძუძური დედისთვის წონის დაკლება საკეისრო კვეთის შემდეგ ოპერაციიდან არა უადრეს 2-3 თვისა. ამავდროულად, ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ნაკერის მდგომარეობას - გტკივა, არის თუ არა რაიმე "არასწორი" სეკრეცია და ა.შ. თუ ოპერაციამ გართულების გარეშე ჩაიარა და ნაკერი სწრაფად შეხორცდა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშების შესრულება დაბადებიდან 8-10 კვირის შემდეგ. მაგრამ აქტიური სპორტი მცველებთან ერთად საკეისრო კვეთიდან მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ უნდა დაიწყოს.

თუ რაიმე გართულება წარმოიქმნება კს-ის ოპერაციის დროს ან მის შემდეგ, მაშინ გამოჯანმრთელების პერიოდი გაცილებით მეტ ხანს გადაიდება – მის ხანგრძლივობას დაადგენს ექიმი, ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე. მაგრამ არ უნდა ინერვიულოთ - ჩვეულებრივი ყოველდღიური საზრუნავიც კი შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.

ბავშვის მოვლა, ქანაობა, აწევა და დაწევა მნიშვნელოვან დატვირთვას აყენებს დასუსტებულ კუნთებს, რითაც ვარჯიშობს და აძლიერებს მათ. ბავშვი საკმაოდ ბევრს იწონის - 3-5 კგ და ყოველთვიურად ეს წონა მატულობს, მატულობს დატვირთვას. ასე რომ, სანამ "ოფიციალური" დატვირთვა ხელმისაწვდომი იქნება დედასთვის, ის დაიწყებს მათ არამზადა. მაშინ წონის დაკლება უფრო ინტენსიურად იქნება შესაძლებელი.

რატომ ჩნდება ნაოჭი

CS ოპერაციის შემდეგ ნაკერზე კან-ცხიმოვანი ნაოჭი საკმაოდ დიდხანს რჩება. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნაწიბური ნაკლებად შესამჩნევი გახდება, მაგრამ ნაოჭის მოშორება მხოლოდ გარკვეული ძალისხმევით შეგიძლიათ. გარდა ამისა, დამატებითი ფაქტორები ასევე გავლენას ახდენენ ამაზე:

• რა იყო ჭრილობა;
• როგორ იკერებოდა კუნთები და კანი ერთად;
• კანის ელასტიურობა და მისი აღდგენის უნარი.

ბოლო დროს, როგორც წესი, გამოიყენება განივი ჭრილობა, რომელიც უფრო სწრაფად კურნავს და ტოვებს შეუმჩნეველ ნაწიბურს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ "სწორი" ქირურგი, რომელიც აკვირდება ოპერაციის ყველა ტექნიკას წვრილმანამდე. თქვენი მუცლის ესთეტიკური გარეგნობა დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ როგორ ჩატარდა საკეისრო კვეთა.

დიასტაზის ტესტი

სანამ საკეისრო კვეთის შემდეგ ვარჯიშით ფორმაში ჩადგომას დაიწყებთ, მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ოპერაციის შემდეგ დიასტაზის პრობლემა არ გაქვთ. ეს არის დეფექტი, რომელიც ბევრ ქალს უჩნდება ორსულობის შემდეგ - მუცლის კუნთები შორდება, არსებობს თიაქრის რისკი. დიასტაზის დადგენა საკმაოდ მარტივია, თუნდაც სახლში.

ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები, დაიდეთ ერთი ხელი თავის ქვეშ, მეორე თითები მუცელზე წარმოსახვითი ვერტიკალური ხაზის გასწვრივ, რომელიც გადის ჭიპში. თავი ოდნავ აწეული უნდა იყოს და ხაზი თითებით იგრძნობოდეს. თუ ისინი შიგნიდან დაეცემა, მაშინ არის დიასტაზი. რაც უფრო მეტი თითი მოთავსებულია კუნთებს შორის არსებულ უფსკრულით, მით მეტია შეუსაბამობა.

დიასტაზის დროს აკრძალულია მუცლის რეგულარული ვარჯიში, რადგან ისინი იწვევს კუნთების კიდევ უფრო დიდ განსხვავებას. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა მოაგვაროთ დიასტაზის პრობლემა, შემდეგ კი დაიწყოთ პრესასთან მუშაობა. ამისთვის არის სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც არ ზრდის მუცლის შიგნით წნევას და აძლიერებს მუცლის კუნთებს.

თუ შეუსაბამობა ძალიან დიდია, რეკომენდაციებისთვის უნდა მიმართოთ ექიმს. მიუხედავად იმისა, რომ მაშინაც კი, თუ არ იყო დიასტაზი, ვარჯიშების დაწყებამდე უმჯობესია "გააფრთხილოთ" დამსწრე ექიმი - მან უნდა შეამოწმოს, კარგად შეხორცდა თუ არა ნაკერები საკეისრო კვეთის შემდეგ. და მხოლოდ ამის შემდეგ აქტიურად დაიკლებთ წონაში.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების თავისებურებები

არსებობს მოსაზრება, რომ მეძუძური დედისთვის საკეისრო კვეთის შემდეგ წონის დაკლება ბევრად უფრო ადვილია - რძესთან ერთად ის ბევრ კალორიას კარგავს, რაც იმას ნიშნავს, რომ წონა საკმაოდ სწრაფად ქრება. ხშირად ასეც ხდება, მაგრამ მხოლოდ კვებას არ უნდა დაეყრდნოთ. ძალიან მნიშვნელოვანია საკუთარი თავის „მოწესრიგების“ ზოგადი წესების დაცვა – სწორი კვება, აქტიური სეირნობა, იოგას გაკვეთილები, სწორი გონებრივი დამოკიდებულება.

სწორის შესახებ დეტალურად დავწერეთ ცალკე სტატიაში. პრაქტიკულად არ განსხვავდება მეძუძური ქალის კვებით, რომელმაც ბუნებრივად გააჩინა. ოპერაციიდან მხოლოდ პირველ ორ კვირაში ძუძუთი კვების რეჟიმი უფრო მკაცრი იქნება.

მაგრამ მეძუძური დედისთვის საკეისრო კვეთის ამბასადორის ფორმაში მოხვედრის მთავარი გზა მაინც ფიზიკური დატვირთვაა. მთავარია, ძუძუთი კვებისთვის სწორი ვარჯიშები აირჩიოთ, რათა წონაში დაიკლოთ, მაგრამ ამავდროულად არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და არ დაარღვიოთ კვების და რძის წარმოების პროცესი. ყველაზე უსაფრთხო და ეფექტურია წყლის აერობიკა და აუზზე ვიზიტი, მაგრამ იშვიათ იღბლიან ქალს შეუძლია ასეთი ფუფუნება ბავშვის გაჩენის შემდეგ.

თუ მეძუძური დედის ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას იძლევა, მაშინ საკეისრო კვეთიდან უკვე ორი თვის შემდეგ თქვენ უნდა აქტიურად დაიკლოთ წონა. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობის თვეების შემდეგ საჭიროა არა მხოლოდ მუცლის კუნთების გაძლიერება, არამედ მთელი სხეული, ზურგის კუნთების ჩათვლით. ამიტომ, უმჯობესია შეადგინოთ ყოვლისმომცველი სავარჯიშო პროგრამა კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და არა მხოლოდ მუცლისთვის.

პირველად რომ დაიცვათ თავი, ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს მშობიარობის შემდგომ სახვევში. ის დაიცავს კუნთებს ზედმეტი სტრესისგან. ზოგადად, საკეისრო კვეთის შემდეგ პირველად, სახვევის ტარება შეიძლება ყოველდღიურად. ის არა მხოლოდ დამალავს ვიზუალურად გამოწეულ მუცელს, არამედ ხელს შეუწყობს მისი ბუნებრივი მდგომარეობის სწრაფად აღდგენას ბავშვისა და დედის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

სავარჯიშოები წონის დაკლებისთვის გვ

ასე რომ, სახლში საკეისრო კვეთის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ რამდენიმე მარტივი (თუმცა თავიდან ისინი ასე ზუსტად არ მოგეჩვენებათ) ვარჯიში.

"ველოსიპედი"

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და შეასრულეთ ველოსიპედის იმიტაცია. ვარჯიში იტვირთება ფეხების და მუცლის კუნთები, ხსნის სისხლის სტაგნაციას მენჯის მიდამოში.

ფეხის აწევა

ზურგზე დაწოლისას, სწორი ფეხები უნდა აწიოთ იატაკის მიმართ 45 გრადუსიანი კუთხით და შეძლებისდაგვარად დაიჭიროთ ისინი ამ მდგომარეობაში - 1 წუთიდან ან მეტით.

წინა ვარჯიშის ვარიაცია - ფეხები უნდა აწიოთ 60 გრადუსით, შემდეგ ნელა ჩამოწიოთ, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს. გაიმეორეთ 15 ჯერ, სასურველია მინიმუმ 3 კომპლექტი.

ორმაგი ირონია

დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. შეეცადეთ აწიოთ მოხრილი ფეხები და სხეული ერთდროულად. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ, გააკეთეთ 3 კომპლექტი.

"აღმოსავლური ცეკვა"

დაჩოქილი, მენჯი მარჯვნივ ჩამოწიეთ, თითქოს ცდილობთ დაჯდეთ იატაკზე, მაგრამ არა მთლიანად. იატაკიდან რამდენიმე სანტიმეტრი - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დახარეთ მხრები საპირისპირო მხარეს, რათა შეინარჩუნოთ წონასწორობა. მნიშვნელოვანია იგრძნოთ როგორ დაჭიმულია კუნთები გვერდზე. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის. საერთო ჯამში, გააკეთეთ ორი კომპლექტი 10 გამეორებით თითოეული მხარისთვის.

იწვა

დაწექით გვერდზე, ასწიეთ სწორი ფეხი ისე, რომ ზედა ბარძაყი ნეკნებს შეეხოს. ქვედა მხარის კუნთები დაიჭიმება, ზედა მხარე იკუმშება.

"ჭურვი"

იწვა გვერდზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. ქვედა მკლავი არის თავის ქვეშ, ზედა ეყრდნობა იატაკს სხეულის წინ. ზედა ფეხი ნელა ასწიეთ და უკან ჩამოწიეთ. მნიშვნელოვანია, რომ არ დაეცემა ზურგზე ან მუცელზე. გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.

დააჭირეთ საქანელას

იწვა ზურგზე, ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებში. გაჭიმეთ ხელები ქუსლებზე, აწიეთ თავი და კისერი, მაგრამ მხრებისა და ზურგის იატაკიდან აწევის გარეშე. შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი 10 გამეორებით.

გვერდითი პრესა

საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. აწიეთ თავი და მხრები, გაჭიმეთ ორივე ხელით მარჯვენა ან მარცხენა ქუსლზე მონაცვლეობით;

ჰოოპ

10-15 წუთში თქვენ უნდა დაატრიალოთ ჰოოპ ან ჰულა ჰოპი. ეს სწრაფად მოაცილებს წელის დამატებით სანტიმეტრებს.

ამ ვარჯიშების შესრულებით ყოველ 1-2 დღეში, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააძლიეროთ სხეულის ყველა კუნთი და შესამჩნევად დაიკლოთ წონა, თუნდაც საკეისრო კვეთის შემდეგ ძუძუთი კვებისთვის. მთავარია დაიცვან კანონზომიერება და ინტეგრირებული მიდგომა. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესია ვარჯიში კვების შემდეგ! წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთებში წარმოქმნილ რძემჟავას შეუძლია გააფუჭოს რძის გემო.

სხვა გზები მეძუძური დედებისთვის

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდის გარდა, წონის დაკლებისთვის საკმარისად უსაფრთხოდ ითვლება შემდეგი მეთოდები:

• ცეკვა. ისინი არა მხოლოდ უზრუნველყოფენ აუცილებელ აერობულ ვარჯიშს, რაც მნიშვნელოვანია ფიგურის ფორმირებისთვის, არამედ ქმნიან კარგ განწყობას, რაც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ახალგაზრდა დედისთვის. ერთადერთი პირობაა ცეკვისგან ხტუნვის და ძალიან მოულოდნელი მოძრაობების გამორიცხვა;
• გაშვება. ყოველდღიური სირბილი, თუნდაც მშვიდი ტემპით, ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სხვათა შორის, რბენის დასრულების შემდეგაც აგრძელებენ. მთავარია, მსოფლიო რეკორდების მოხსნას და კომფორტულ ტემპში სირბილს არ ეცადო;
• აქტიური გასეირნება. თუ დრო არ გაქვთ სირბილისთვის და ცეკვისთვის, შეგიძლიათ "აქტიურად" იაროთ ბავშვთან ერთად. დადის ბორცვებზე, ბორცვებზე და მონაცვლეობითი ტემპით მუშაობა ისევე, როგორც სირბილი.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ როდესაც ეძებთ პასუხს კითხვაზე, თუ როგორ საკეისრო კვეთის შემდეგ, თქვენ უნდა შეძლოთ დროულად შეჩერება. კვების პერიოდი არ ითვალისწინებს დედის აქტიურ მოქმედებას წონის დაკლების მიმართულებით, რადგან სხეულის ცხიმი არის ენერგიის წყარო, რომელიც საჭიროა რძის წარმოებისთვის. ამიტომ არ ღირს ამ პერიოდში სწრაფი შედეგებისკენ სწრაფვა. თუმცა საკუთარი თავის გაშვებაც კი არ შეგიძლია. რეგულარული, მაგრამ ზომიერი ვარჯიში, სწორი კვება და კარგი განწყობა დროთა განმავლობაში აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს.

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, ახალგაზრდა დედებს ავიწყდებათ, რომ ძუძუთი თავისთავად დამატებითი კალორიების დაწვის საშუალებაა. მაგრამ თუ ბევრი ჭარბი წონაა, ღირს წონის დაკლების დამატებითი მეთოდების გათვალისწინება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

წონის შეზღუდვები ორსულობამდე და მის შემდეგ

თუ გოგონა ორსულობამდე გამხდარი იყო, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ მშობიარობის შემდეგ მას ზედმეტი წონა არ ექნება. სამედიცინო პრაქტიკაში ცნობილია, რომ სუსტი ფიზიკის მქონე გოგონები ორსულობის დროს უფრო მეტ კგ-ს იმატებენ, ვიდრე ისინი, ვინც დაორსულებამდე ჭარბი წონა იყო.

ასე რომ, წესების მიხედვით:

• გამხდარი გოგონები 9 თვეში იმატებენ 13-18 კგ-ს;
• საშუალო წონით 12-16 კგ;
• ნორმაზე მაღალი წონით - 7-11 კგ.

თუ წონის მატება გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის შეკავებით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ზედმეტი კილოგრამები დიდი ძალისხმევის გარეშე გაივლის.

ეს მაღალი მაჩვენებლები არც ისე საშინელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, რადგან მათში შედის არა მხოლოდ სხეულის ცხიმი.

აქ არის ბავშვის წონა, პლაცენტა, საშვილოსნო, ამნიონური სითხე და წყალი.

გარდა ამისა, მკერდის მოცულობა იზრდება. ცხიმოვან შრეზე მხოლოდ 3-4 კგ მოდის.

ქალი მშობიარობისთანავე კარგავს მოპოვებულ კგ-ს უმეტეს ნაწილს.. საშუალოდ მთლიანი წონის დაკლება 6-8 კგ-ია (საკეისრო კვეთის შემდეგ - 7-9 კგ), ზოგჯერ მეტიც. რჩება მხოლოდ სხეულის ცხიმი.

ორსულობის დროს მათი ზრდა გარდაუვალია – ეს არის ბუნებრივი ფაქტორი, რომელიც იცავს ბავშვს დაზიანებისგან და ეხმარება მშობიარობის შემდეგ. ცხიმოვანი უჯრედები იხარჯება ძუძუთი კვებაზე და ასევე ქრება დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი დედა გაცილებით მეტ არასასურველ ფუნტს იმატებს.

ეს ხდება იმის გამო, რომ არსებობს მოსაზრება: ორსულებმა უნდა ჭამონ ორი. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ არა ორი, არამედ ორი. ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა კალორიების ან ცხიმოვანი საკვების რაოდენობაზე, არამედ საკვებში ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების რაოდენობაზე.

დამატებითი კალორიების დაწვის მეთოდები ძუძუთი კვების დროს

თუ ჭარბი წონა მოიმატა და ახალგაზრდა დედას ამის კომპლექსი აქვს, მშობიარობისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი ძუძუთი კვების დროს.

იგი ეფუძნება 3 პრინციპს:

1. ძუძუთი კვება.
2. საჭმელი.
3. სპორტი.

პირველი 2 პუნქტის მოქმედებები იდენტურია მათთვის, ვინც ბუნებრივად იმშობიარა და მათთვის, ვისი ჩვილიც საკეისრო კვეთით დაიბადა. რაც შეეხება კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ სპორტის დახმარებით, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ არა უადრეს 2-3 თვისა. როდის შეძლებთ სექსი საკეისრო კვეთის შემდეგ, შეგიძლიათ გაიგოთ.

მეძუძურ ბავშვებს მოუწევთ დაივიწყონ დიეტური აბები და ჩაი, ასევე მკაცრი დიეტები, მარხვის დღეები და სამკურნალო მარხვა. gv-სთან ერთად, ეს თანხები მკაცრად აკრძალულია.

ძუძუთი კვება

ძუძუთი კვება კარგია არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ დედისთვისაც. ამ პროცესის შედეგად წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ეხმარება საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც იწვევს ბარძაყის სწრაფ შემცირებას.

ძუძუთი კვება ასევე შესანიშნავი მეთოდია არასასურველი კილოგრამების ბუნებრივი გზით მოსაგვარებლად. ძუძუთი კვების დროს ქალი კარგავს დაახლოებით 500 კკალ-ს, ის შედარებულია მთაზე ველოსიპედით ერთსაათიან მგზავრობას. ორსულობის 9 თვის განმავლობაში დაგროვილი ცხიმები ჩართულია რძის წარმოების პროცესში, რითაც მცირდება მათი მოცულობა დედის ორგანიზმში.

Slobodyanik N.V., დიეტოლოგი, AmedaKlinik სამედიცინო ცენტრი, სანკტ-პეტერბურგი

HB-ზე წონის დაკლება ძალიან ადვილია, ამ პროცესში უშუალოდ ლაქტაცია მონაწილეობს. კვების დროს ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ კალორიას.

და თუ ამას დაამატებთ სათანადო კვებას, უარი თქვით შემწვარ ფქვილსა და ტკბილეულზე, მიირთვით მხოლოდ მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ნაკლები წონა, ვიდრე ორსულობამდე. დიახ, და ბავშვთან ცხოვრების რიტმი თავის შედეგს იძლევა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ბავშვის კვებისას საჭიროა გარკვეული პოზების დაცვა. ცოტა ხნის შემდეგ ნაკერი შეწყვეტს ტკივილს და კვება მხოლოდ სიხარულს მოუტანს.

ამიტომ ახალშობილმა დედებმა უარი არ უნდა თქვან ბავშვის ძუძუთი კვებაზე, რადგან მას შეუძლია დაუბრუნდეს თავის ფიგურას, რომელიც იყო ორსულობამდე და ამავდროულად უზრუნველყოს შვილს საჭირო კვებით.

ბევრი ქალი ოცნებობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონაში სწრაფად ძუძუთი კვების დროს. გახსოვდეს! წონის სწრაფი კლება საშიშია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. თვეში 2 კგ და მეტი წონის დაკლება უკვე ნორმიდან გადახრაა.

კვება: ჭამე და წონაში დაიკლო

შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს მხოლოდ ბავშვის ძუძუთი კვებით? წონის დაკლების პროცესი არ იქნება ეფექტური, თუ ჭარბ წონასთან გამკლავების ერთადერთი მეთოდი ძუძუთი კვებაა. სხეულის წონის შესამცირებლად, მეძუძურმა დედამ უნდა დაიცვას. ეს ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს შვილს. დიეტის პირველი თვის შესახებ წაიკითხეთ დიეტოლოგის რეკომენდაციები

კვების ძირითადი წესები:

ვისაც სურს წონაში დაკლება და ამავდროულად ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, მათ უნდა შეასრულონ ქვემოთ ჩამოთვლილი პირობები.

ორგანიზმი მუდმივად უნდა იყოს უზრუნველყოფილი მინერალებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დიეტა უნდა იყოს შეზღუდული კალორიული შემცველობით, იყოს საკმარისი მოცულობით და შექმნას გაჯერების განცდა.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

ნებადართულია:

• მურაბები, მარშამლოუ, ჟელე;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• ქატო პური;
• კვერცხები;
• მაკარონი;
• გამომშრალი ხილი.

ძალიან არასასურველი:

გაზიანი სასმელები, ცხიმოვანი ხორცი, ქონი, დაკონსერვებული საკვები, შოკოლადი, ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი, სანელებლები და სანელებლები, ორცხობილა, მწნილი ბოსტნეული, შემწვარი საკვები, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, შეფუთული წვენები,.

1
რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სითხე არა მხოლოდ წყალია, არამედ წვენები, კომპოტები, სუპები და ა.შ. კვებას შორის უნდა დალიოთ. ნიახურის გასახდომი სუპის შესახებწაიკითხეთ ამ ერთში.
2
აუცილებელია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები. საკვების დაღეჭვის გარეშე გადაყლაპვა იწვევს ჭარბ კვებას.
3
არ ჭამოთ ემოციური გამოხტომების ან სტრესის დროს - ეს აფერხებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას, რაც არღვევს საკვების შეწოვას. მეძუძურ დედებს შეუძლიათ მიიღონ.
4
შეუთავსეთ პროდუქტები სწორად. ნახშირწყლებიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ ციტრუსებთან და სხვა მჟავე საკვებთან ერთად – ეს იწვევს კუჭში დუღილს. პროტეინები ნახშირწყლებთან ვერ ერწყმის – ისინი ხელს უშლიან ერთმანეთის შეწოვას. არ ჭამოთ ორი ცილა ერთდროულად. ცილები და ცხიმები არ ერწყმის ერთმანეთს. რძეს სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად მოიხმარენ.

უფრო მკაფიო ხედვისთვის, მოდით გადავხედოთ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს, რათა წონაში დაიკლოთ ცხრილში - მეძუძური დედისთვის მენიუს 5 ვარიანტი წონის დაკლებისთვის:

	საუზმე	ვახშამი (პირველი კვება)	შუადღის ჩაი	ვახშამი
1	Ომლეტი	ბოსტნეულის წვნიანი, ნაცრისფერი პური ან გუშინდელი ცხობა	პური ყველით, ვარდის ნაყენი	hake თევზი
2	ახალი ხილი არაჟნით	უხა, ქატო პური	ჩიზქეიქები ორთქლზე მოხარშული ან ნელ გაზქურაში, ხმელი ხილის კომპოტი	ორთქლის კოტლეტი
3	Ხაჭო	ბორში მეორე ხორცის ბულიონზე, პური	გამომცხვარი ვაშლი	ახალი ბოსტნეულის სალათი არაჟანით ან მცენარეული ზეთით
4	სუსტი ჩაი ან ჩაი რძით, პური კარაქით	სუპი მარცვლეულით ან მაკარონით	კეფირი	ბოსტნეულის ჩაშუშული
5	წიწიბურა, სიმინდი, ფეტვი ან შვრიის ფაფა წყალზე	ჭარხალი	უცხიმო იოგურტი	მოხარშული ქათმის მკერდი ან უცხიმო საქონლის ხორცი

გრანკინა T.A., პედიატრი, "სამედიცინო ცენტრი XXI საუკუნე", ნოვოსიბირსკი

წონის დაკლებისას არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ არც ცხიმიან საკვებს უნდა დაეყრდნოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მათ შორის ახალი ბოსტნეული და ხილი, თუნდაც წითელი და ნარინჯისფერი - არ არის საჭირო ვიტამინების წართმევა საკუთარ თავს და თქვენს შვილს. მაგრამ პროდუქტები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, დაკვირვებით რეაქციაზე, რომელიც ხდება შედეგად.

გარდა ამისა, დედებს სჭირდებათ დღეში მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში აქტიურად სიარული ეტლით არა სკამზე, არამედ ფეხებით. როგორ ავირჩიოთ ეტლი თქვენი ბავშვისთვის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ

სპორტი: ისარგებლეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მეთოდების კომპლექსი იყოს სრული, აუცილებელია მიმართოთ ფიზიკურ აქტივობას.

წინა წონის დაბრუნებას 6 თვიდან 2 წლამდე სჭირდება

საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ დასაშვებია მცირე ფიზიკური დატვირთვა ქალებისთვის, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს გართულებები.

სპორტული მეთოდების კომპლექსი ასეთია:

1. იტვირთება ბავშვით.
2. იოგა.
3. Სავარჯიშოები.

იტვირთება ბავშვით

ბავშვის დატვირთვა მოიცავს:

1. განახორციელეთ ქუჩაში სეირნობა ეტლით.
2. ატარეთ ბავშვი თქვენს ხელში.

იმისათვის, რომ ისინი ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იაროთ შვილთან ერთად ბევრი და ფეხით. შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარულის ტემპი, რაც სარგებელს მოუტანს კუნთების ყველა ჯგუფს. ბავშვის ხელში ტარება აძლიერებს მკლავების, მუცლისა და ზურგის კუნთებს და არის ბუნებრივი ტვირთი, რომლის წყალობითაც წონა დაიწყებს კლებას.

ქალებს, რომლებმაც საკეისრო კვეთით გააჩინეს, სიარული არა მხოლოდ დასაშვებია, არამედ რეკომენდირებულია და პატარა მშობიარობის წყალობით, ბავშვის ხელში აყვანა შეგიძლიათ.

იოგა

იოგა შესანიშნავი დამხმარეა მეძუძური დედებისთვის, სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც იძლევა დიდ ეფექტს და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და თავად ვარჯიშები არ არის რთული.

იოგას გაკვეთილები არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ კვების წინ. მშობიარობიდან პირველ 2 კვირაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები, 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიშები წონის დასაკლებად და პრესისა და თეძოს კუნთების გასაძლიერებლად.

ოპტიმალური წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის - კვირაში 500 გ-მდე

შესაფერისი ვარჯიშებია:

• ფიცარი;
• დანდასანა;
• ნავასანა;
• ადჰო მუხა სვანასანა;
• სარვანგასანა;
• არდა პურვოტანასანა;
• პავანმუკტასანა;
• ბანარასანა;
• ვირაბჰადრასანა;
• უტიტა ტრიკონასანა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ იოგას გაკეთება შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ 5 თვის შემდეგ.

აშარინა ე.ვ., პედიატრი, უმაღლესი კატეგორიის ექიმი, ბავშვთა კლინიკა კურკინოში, მოსკოვი

სწორი კვების და სასმელის რეჟიმი არის HB-ით წონის წარმატებული დაკლების გასაღები. ხოლო ბავშვის ძილის დროს გახურების, ტანვარჯიშის, ვარჯიშების გაკეთება ძალიან მარტივია.

არ არის აუცილებელი ლაქტაციის პერიოდის დასრულებამდე ლოდინი, წონის დაკლება უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ. რაც შეეხება სპორტს, მათი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.

Სავარჯიშოები

თუ არცერთი მეთოდი არ მუშაობს და კილოგრამები არ გაქრება, მიმართეთ ენდოკრინოლოგს, ალბათ ეს ჰორმონალური დარღვევებია

სულ რაღაც 15-30 წუთი დღეში მოგცემთ ხელშესახებ შედეგს. მშობიარობიდან პირველ 2 თვეში (იწყება საკეისრო კვეთიდან მე-3 თვეში) შეგიძლიათ გააკეთოთ მონაცვლეობით ცურვა ფეხზე, მოხრილზე, საქანელაზე, ჩაჯდომაზე ან ბიძგზე, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე.

ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს ვარჯიში, აერობიკა ან ეწვიოთ აუზს.

ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ, მაგალითად, ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის HB– ით:

გულმკერდი - "პუშ-აპები"

1. დაწექით ბავშვი ზურგზე თქვენსკენ.
2. დაწექით ბავშვზე, ხელებზე დაეყრდენით, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
3. აწიეთ იატაკიდან. ყოველ ჯერზე, როცა ბავშვს მიუახლოვდებით, შეგიძლიათ მხიარულად აკოცოთ.
4. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ.

აბები - "Sair Bends"

1. დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელით მოეკიდე მას.
2. რაც შეიძლება შორს დაიხარეთ უკან.
3. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. არ მოიხსნათ ფეხები იატაკიდან.
4. ყოველ ჯერზე, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, მხიარულად უთხარით პატარას: "კუ-კუ". ის აუცილებლად გაიცინებს, ბავშვებს უყვართ ეს თამაში.
5. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები - "Squat"

1. აიღეთ ბავშვი თქვენს ხელში.
2. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. ჩაჯექით, დუნდულების დაწევა მუხლების დონეზე ან ოდნავ დაბლა. აწევა, ჩასუნთქვა, ქვევით - ამოსუნთქვა.
4. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. ბავშვისთვის ეს ვარჯიში მიზიდულობის მსგავსი იქნება.

ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შედეგი მალე სასიამოვნოდ გაოცდებით.

როგორ დავკარგეთ წონა: დედების მიმოხილვები

ანგელა, 28 წლის, ტოლიატი

იმაზე, თუ როგორ, დაბადებამდეც დავიწყე ფიქრი, რადგან. ამოღებული 19 კგ.

მშობიარობის შემდეგ სერიოზულად ჩავდექი ამ საკითხს, მეშინოდა ქმარი არ შეყვარებოდა. წონის დაკლებისთვის ყველა აბი და ჩაი არც კი გავითვალისწინე, რადგან. ძუძუთი.

მომიწია ალტერნატიულ მეთოდებს მივმართო: კვება და სპორტი. ორსულობამდე მაჩვენებლებს ვერ მივაღწიე, მაგრამ შედეგი უკვე შესამჩნევი ხდება, უკვე დავიკელი 5 კგ.

ვერონიკა, 21 წლის, მოსკოვი

ბავშვის გაჩენის შემდეგ 2 უსიამოვნო სიურპრიზი მელოდა: ჭარბი წონა და სტრიები. ბავშვს აჭმევდა ძუძუთი, უნდოდა წონაში დაკლება და, მაგრამ არ იცოდა ჭამა, რომ წონაში დაეკლო და ბავშვს ვიტამინები არ მოეკლო.

დიეტოლოგმა შეიმუშავა დიეტა. აღმოჩნდა, რომ მეძუძური დედის დიეტა შეიცავს საკმარის საკვებს, რათა არ დარჩეს მშიერი და ამავდროულად არ გამოსწორდეს.

აღმოჩნდა, რომ შეგიძლიათ ალერგენული საკვებიც კი: და დასკვნები

ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათთვის, ვინც ბავშვს ნარევებით კვებავს. 3 ძირითადი პრინციპის დაცვით: კვება, კვება და სპორტი, მალე სიამოვნებით შეხედავთ სარკეში თქვენს ანარეკლს.

კონტაქტში