კოვალკოვის წონის დაკლება. საუკეთესო პროდუქტები ფოტოზე

ამ სტატიაში გაგაცნობთ დოქტორ კოვალკოვ ალექსის დიეტით, რომელმაც თავად მოახერხა 52 კგ-მდე დაკლება სულ რაღაც ექვს თვეში თავისი კვების სისტემის გამოყენებით. დიეტა თავად გამოსცადა და პირადი გამოცდილებააჩვენა თავისი ეფექტურობა. ბევრმა ადამიანმა, ვინც სცადა კოვალკოვის დიეტა, დაიწყო მისი დაცვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ალექსეი კოვალკოვი - რუსი დიეტოლოგი, რომელმაც პრინციპებზე დაყრდნობით შეიმუშავა წონის დაკლების საკუთარი მეთოდი ჯანსაღი კვების.

მას შემდეგ, რაც მან პირადად მიაღწია დადებით შედეგს დიეტით, დაწერა ორი წიგნი, სადაც დაწვრილებით გამოკვეთა მისი არსი. მათ უწოდებენ "წონაზე გამარჯვებას" და "წონის გონივრულად დაკლებას". გარდა ამისა, კოვალკოვმა გახსნა კლინიკა მოსკოვში, სადაც 3 ათასზე მეტი ადამიანი იბრძოდა მთელი ცხოვრება. ჭარბი წონა.

ალექსეი კოვალკოვი მიწვეულია უამრავ სატელევიზიო შოუში, სადაც ის იზიარებს წონის დაკარგვის საიდუმლოებებს და აძლევს სასარგებლო რჩევებისიმსუქნით დაავადებული ადამიანები. უეჭველად შეიძლება ითქვას, რომ კოვალკოვი, როგორც სპეციალისტი, მოსკოვში ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია.

კოვალკოვის დიეტის არსი

კოვალკოვის დიეტის მთავარი იდეა არის ის, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა, შეზღუდოთ ცხოველური წარმოშობის ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენს დიეტაში. უნდა აღინიშნოს, რომ კოვალკოვის დიეტა არ არის ექსპრეს დიეტადიეტა და არა მონო დიეტა. დიეტოლოგი ყოველთვის აგრესიულად აკრიტიკებს პრინციპებს შეზღუდული კვება, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ ადამიანის ფსიქო-ემოციურ სისტემაზე.

Ძირითადი პრინციპები კოვალკოვის დიეტა გურმანებისთვისჩვენ ჩამოვთვლით ქვემოთ:

ჭარბ წონასთან ბრძოლა შეგიძლიათ მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ ნამდვილი მიზეზი, თუ რატომ გაჩნდა ეს წონა.
თუ წონაში დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ ამ პროცესს შეგნებულად უნდა მიუდგეთ თქვენი ქმედებებზე ღრმა პასუხისმგებლობის გრძნობით. თუ მხოლოდ ექიმის ან ფიტნეს ტრენერის დახმარებას დაეყრდნობით, შედეგს ვერ მიაღწევთ. ბოლოს და ბოლოს, ეს ხალხი ვერ გააკონტროლებს მთელი საათის განმავლობაში.
ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნის სწორად ჩამოყალიბება. თქვენ აუცილებლად უნდა ნახოთ მომავალი წინ.
ყოველდღე უნდა დაუთმოთ დრო ფიზიკურ აქტივობას. დღეში მინიმუმ 40 წუთი სირბილი გჭირდებათ.
კატეგორიულად აკრძალულია შემწვარი საკვების ჭამა. სასურველია ორთქლზე მოხარშვა ან ღუმელში გამოცხობა.
თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა:

ტკბილეული
დალიეთ შაქრიანი სასმელები
შებოლილი ხორცი
მარილიანობა
კარტოფილი
თეთრი ბრინჯი
Სიმინდი
თეთრი პური
ნახევრად მზა პროდუქცია
ალკოჰოლი

შეიძლება ჭამა:

ბოსტნეული
Რძის პროდუქტები
კენკრა
Ხილი
დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

ახლა განვიხილოთ კოვალკოვის დიეტა დეტალურად. იგი პირობითად იყოფა 3 ეტაპად:

მოსამზადებელი
ძირითადი
საბოლოო

თითოეული ეს ეტაპი მოიცავს სპეციალურ კვების სისტემას, რომელიც მკაცრად უნდა იყოს დაცული.

კოვალკოვის დიეტა: ეტაპი 1

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი ორი კვირა გრძელდება. ამ დროს ორგანიზმი უნდა გაიწმინდოს და ნორმალიზდეს ნივთიერებათა ცვლა (ამით მხოლოდ 6 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ). რა უნდა გააკეთოს ამისათვის:

მიირთვით დღეში 5-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. ერთი პორციის დოზა არ უნდა აღემატებოდეს ერთ შეკუმშვას ხელის გულზე.
არ დაუშვათ სამზარეულოში საკვები და სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებს თქვენს მადას.
აუცილებლად უნდა მოიშორო ცუდი ჩვევები. მოწევა და მოხმარება ალკოჰოლური სასმელები– ესენი არიან წონის დაკლების მტრები, რომლებიც მხოლოდ შეანელებს ჭარბი წონის დაკლების პროცესს.
მოერიდეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღებას:

საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი
Სიმინდი
კარტოფილი
სტაფილო
ჭარხალი
მაკარონი

დიეტის შექმნისას აქცენტი უნდა გაკეთდეს ქატოზე და ახალი ბოსტნეულიდა ხილი.

აი მაგალითი მენიუ კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის დღისთვის:

საუზმე:

უცხიმო კეფირი (ერთი ჭიქა)
ერთი მუჭა თხილი
სუფრის კოვზი ნებისმიერი ქატო

საუზმესა და ლანჩს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი.
სადილი უნდა შედგებოდეს ნახევარი გრეიფრუტისგან
ლანჩსა და შუადღის საჭმელს შორის შეგიძლიათ კვლავ მიირთვათ ერთი ვაშლი
შუადღის საჭმელად მიირთვით გრეიფრუტის მეორე ნახევარი.
სადილისთვის მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი და მიირთვით პატარა ნაჭერი მყარი ყველი
ძილის წინ მიირთვით ორი კვერცხის ცილა და დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე.

კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპი

იმისდა მიხედვით, თუ როგორ უპასუხა თქვენი სხეული კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპს, შედგენილია მენიუ მეორე ეტაპისთვის და შედგენილია „სიცოცხლის გეგმა“ (შემდეგი 14 დღის განმავლობაში). ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული უკვე დაიწყებს ცხიმების წვას, მოშორებას რეალური ჭარბი წონა. რა უნდა გააკეთოთ მთელი ამ ხნის განმავლობაში:

დაგეგმეთ ყოველდღიური რუტინა და მკაცრად დაიცავით იგი. კვება, გასეირნება და ფიზიკური აქტივობა უნდა მოხდეს ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
შეგიძლიათ შეიყვანოთ პროდუქტებიდან:

Მჟავე რძე
ზღვის პროდუქტები
ქათამი (სასურველია მხოლოდ წიპწის ნაწილი)

დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი. გამორიცხულია გაზიანი სასმელები, კომპოტები და ხილის სასმელები.

Აქ ნიმუში მენიუ on დღე კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპზე:

შეგიძლიათ საუზმე მიირთვათ ერთი მუჭა თხილით, უცხიმო ხაჭოთი და ქატო
ლანჩზე მიზანშეწონილია ისევ მიირთვათ ხაჭო, მოხარშული ქათმის ფილეან მჭლე თევზი ბოსტნეულის სალათით
სადილისთვის შეგიძლიათ მხოლოდ ბოსტნეულის სალათი მიირთვათ
მიირთვით ორი კვერცხის ცილა ძილის წინ

მიირთვით ვაშლი ან კიტრი, როგორც საჭმელი კვებას შორის.

კოვალკოვის დიეტის მესამე ეტაპი

ამ ეტაპზე ადამიანმა უკვე უნდა ისწავლოს ახალ სხეულში ცხოვრება. ის, რასაც ის გრძნობს, მოტივაციას გაუწევს მას მთელი ცხოვრების განმავლობაში დაიცვან კოვალკოვის დიეტა. თუ მის კვებით სისტემას დაიცავთ, ჭარბი წონის დაკარგვა, თუ მიზანი ჯერ არ არის მიღწეული, გაგრძელდება. რაც მთავარია, წონა გაქრება და არ დაბრუნდება.

IN კოვალკოვის დიეტის მენიუ კვირაშიშესაძლებელი იქნება სხვა პროდუქტების ჩართვა:

თურქეთი
ყავისფერი ბრინჯი
კარტოფილი
ცოტა შავი შოკოლადი
ქაბაბის მცირე ნაწილი
ჭიქა მშრალი ღვინო

ყველა პროდუქტი უნდა იყოს მკაცრად ზომიერად. მთავარია, 18:00 საათის შემდეგ არ მიირთვათ არაფერი, რაც შეიცავს რთული ნახშირწყლები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გადაიქცევიან ცხიმებად წელისა და წელზე.

წარმოგიდგენთ კერძების ჩამონათვალს, რომლებშიც პერიოდულად შეიძლება ჩაერთოთ კოვალკოვის დიეტის მენიუ ერთი თვის განმავლობაში:

სალათი "ნაზი", რომელიც მოჭრილია:

პეკინის კომბოსტო და ახალი კიტრი
სალათის ფოთლები და ფიჭვის კაკალი
ბულგარული წიწაკა და კამა
ზეითუნის და სელის ზეთი
ლიმონის წვენი, მარილი და პილპილი

გაყინული ბოსტნეულის სალათი, რომელიც მოიცავს:

მწვანე ლობიო და ყვავილოვანი კომბოსტო
ბროკოლი და არტიშოკი
ნიორი, მარილი და პილპილი

ყველა ბოსტნეულს ჯერ უნდა დაასხათ მდუღარე წყალი, რომ გაყინოთ, შემდეგ კი შემწვარი ტაფაში.

"აღმოსავლური" სალათი, რომელიც შედგება შემდეგი პროდუქტების ჩამონათვალისგან:

თეთრი კომბოსტო
წითელი წიწაკა
ერთი ლიმონი (თქვენ გჭირდებათ მისი წვენი)
დამატკბობელი
Ზეითუნის ზეთი

კოვალკოვის დიეტის ეფექტურობა

Მიხედვით მიმოხილვები კოვალკოვის დიეტაზეთვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ მინიმუმ 10 კგ. მაგრამ, ამის მიუხედავად, დიეტოლოგ ალექსეი ვლადიმიროვიჩის კვების სისტემას აქვს როგორც უარყოფითი მხარეები, ასევე უპირატესობები.

მინუსებში შედის ის ფაქტი, რომ მას შეუძლია დაიცვას მხოლოდ ის ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ქრონიკული დაავადებები. თუ ჯანმრთელი ხართ, მაშინ ნუ ეცდებით წონაში დამოუკიდებლად დაკლებას. მიღწევისთვის სასურველი შედეგირეკომენდირებულია მიმართოთ კვალიფიციურ სპეციალისტს, რათა მან შეძლოს ერთდროულად აკონტროლოს წონის დაკლების სიჩქარე და თქვენი კეთილდღეობა.

ამ დიეტის აშკარა უპირატესობები მოიცავს:

არ არის საჭირო ტანჯვა შეზღუდული კვების გამო, რადგან კოვალკოვის დიეტა მოიცავს საკმაოდ მრავალფეროვან მენიუს.
თქვენ არ გჭირდებათ კალორიების დათვლა და დიეტის შეზღუდვა 18:00 საათის შემდეგ.
არა მუდმივი განცდაშიმშილი, როგორც მონო დიეტა. ეს ნიშნავს, რომ არანაირი ავარია არ გექნებათ.
წონა იკლებს და ეს უარყოფითად არ მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
ფაქტიურად ერთ თვეში კოვალკოვის დიეტაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ მინუს ერთი ზომა.

დღეს ალექსეი ვლადიმროვიჩის მიერ შემუშავებული ენერგოსისტემა სრულყოფილია. ეს არის ხსნა იმ ადამიანებისთვის, ვინც იმყოფება საპენსიო ასაკი, როცა უკვე რთულია ზედმეტ ფუნტებთან ბრძოლა. ეს დიეტა- ეს ღვთიური საჩუქარია ქალბატონებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ წონა და მოცულობა. ამიტომ, თუ ნამდვილად გსურთ ერთხელ და სამუდამოდ დაემშვიდობოთ სიმსუქნეს, თავად სცადეთ კოვალკოვის დიეტა. თქვენ ნამდვილად არ ინანებთ ამ გადაწყვეტილებას.

ვიდეო: "ექიმ კოვალკოვის დიეტა"

კოვალკოვის დიეტა - რთული სისტემაწონის დაკლება, რომელიც შედგება სამი ეტაპისგან. ეფუძნება სხეულის აღდგენას და ჭარბ წონასთან ბრძოლას. არჩევანს გასწავლის ჯანმრთელი საკვები, გამოიყენეთ ისინი საჭირო რაოდენობა, და ტყვიის აქტიური სურათიცხოვრება. ავტორმა თავისი მეთოდით შვიდ თვეში ორმოცდაათი კილოგრამი დაიკლო.

ექიმი აკრიტიკებს მკაცრი დიეტებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური პრობლემები და ჯანმრთელობის პრობლემები.

წიგნი - დოქტორი კოვალკოვის მეთოდოლოგია - დაგეხმარებათ იპოვოთ პასუხები და დააჩქაროთ შედეგები. მოდით წონაში გონივრულად დავიკლოთ!

ექიმმა კოვალკოვმა შეიმუშავა კვების სისტემა და გირჩევს მის დაცვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.თქვენ მიაღწევთ ნორმალურ წონას, კარგი ფიზკულტურისაუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, შეიძინე სწორი კვების ჩვევები.

აუცილებელია მენიუდან ჭარბი გამორიცხვა მარტივი ნახშირწყლებიგაზარდეთ ბოსტნეულის მოხმარება.

ავტორი თვლის, რომ აუცილებელია მოქმედება ეტაპობრივად, სხეულის სისტემების დაზიანების გარეშე. იმუშავეთ საკუთარ თავზე, ებრძოლეთ დამოკიდებულებას არაჯანსაღი საჭმელი, და არა თან, რაც ნორმალურად დაბრუნდება, როცა სწორად კვებას ისწავლით. კოვალკოვის დიეტა არ საჭიროებს მკაცრ კალორიების მიკვლევას, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეზღუდვა, გარდა პირველი ეტაპისა.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ საკვები და შექმნათ თქვენი დიეტა, იმის გათვალისწინებით სწორი თანაფარდობა: ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. აუცილებელია ნივთიერებათა ცვლის ნორმალურად დაბრუნება, მაგრამ ეს თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურია.

მათ შორის განსხვავებები კვების ნიმუშებშია, სხვადასხვა ხარისხითაერობული ვარჯიში. პირველი თვე რთული იქნება, ორგანიზმი ცვლილებებს გაუძლებს.

მოსამზადებელი ეტაპი

პირველ ეტაპზე ალექსეი კოვალკოვის დიეტა გრძელდება ერთი თვე. უნდა იაროთ მეტი, შეწყვიტოთ არაჯანსაღი ნახშირწყლების ჭამა, გაიწმინდოთ და ნორმალიზოთ თქვენი მუშაობა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. გამოტოვეთ ლანჩები. ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და მარილების მოსაშორებლად დალიეთ სუფთა წყალი. დალიეთ ბევრი სითხეასტიმულირებს ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

Მთავარი სცენა

გრძელდება ორი ან სამი კვირა, ზოგჯერ ერთი თვე. ფიზიკური დატვირთვის მოცულობა თანდათან იზრდება. წონა თანდათან იკლებს, უმჯობესდება სხეულის სისტემების ფუნქციონირება. გაზარდეთ პორციების ზომა თქვენს მენიუში. ხდება დიეტის ცვლილებებთან შეგუება. . თუ წონა არ იკლებს, კოვალკოვის დიეტა გვირჩევს დატვირთვის დღის მოწყობას, საკვების რაოდენობა განახევრდეს და მეტაბოლიზმი სტიმულირდება. ამის გაკეთება შესაძლებელია რამდენიმე კვირაში ერთხელ.

ფინალური, ჩატარების ეტაპი

თქვენ უნდა იყოთ ტექნიკის ბოლო ეტაპზე ერთი ან ორი წლის განმავლობაში. შეეგუებით ცხოვრების ახალ სტილს, მენიუში ცვლილებებს, ჩამოყალიბდება სასარგებლო ჩვევები. სხეული გახდება ჯანმრთელი, სხეული კი თხელი და მორგებული. ფიზიკური აქტივობა შეიძლება შემცირდეს, მაგრამ ხანგრძლივი სეირნობა არ უნდა იყოს მიტოვებული.

დიეტა ეფუძნება მარტივი წესებიპროდუქტების კომბინაციები.

სასურსათო სია

ეტაპი 1

მენიუში უნდა ჭარბობდეს ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, კვერცხის ცილა, თხილი და რძის პროდუქტები, ქატო.

ეტაპი 2

ბოსტნეული, ხილი, ციტრუსები, მენიუში დაამატეთ კენკრა, მწვანილი, თხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ძროხის და ხბოს უცხიმო ხორცი, ქათამი, ინდაური, თევზი.

ეტაპი 3

პირველი ორი ეტაპის პროდუქტებს დაუმატეთ შოკოლადი, კარაქი, ხანდახან შეწვით ხორცი.

აკრძალულია ტკბილეულის, გაზიანი წყლის, არაბუნებრივი წვენების, შებოლილი საკვების, ნახევარფაბრიკატების, კონსერვებისა და ალკოჰოლის მიღება.

მენიუ თითოეული ეტაპისთვის

ეტაპი 1, ნიმუში მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: დალიეთ ორასი მილილიტრი, მიირთვით თქვენი არჩევანის ორმოცდაათი გრამი თხილი, ათი თხუთმეტი გრამი ქატო;
მეორე საუზმე: ერთი;
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი;
ძილის წინ: ჭიქა რძე ან ორი კვერცხის თეთრი.

ეტაპი 2, მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: დალიეთ ორასი მილილიტრი უცხიმო იოგურტი, თხუთმეტი გრამი ქატო, ორმოცდაათი გრამი თხილი თქვენი არჩევანით;
მეორე საუზმე: ერთი ვაშლი;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ჩაი შაქრის გარეშე;
შუადღის საუზმე: ერთი ხილი;
ვახშამი: მიირთვით ორი მოხარშული კვერცხის ცილა.

ეტაპი 3, მენიუ 1 დღის განმავლობაში

საუზმე: დალიეთ ორასი მილილიტრი იოგურტი, ქატო, ორმოცდაათი გრამი თხილი;
სადილი: ბოსტნეული თქვენი არჩევანით, ორას სამასი გრამი უცხიმო ხაჭოან თევზი, ქათამი;
ვახშამი: მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი;
ძილის წინ: მიირთვით ორი მოხარშული კვერცხის ცილა;
მიირთვით ხილი დღის განმავლობაში.

კერძის რეცეპტები

მარტივი და სწრაფად მოსამზადებელი გურმანი რეცეპტები:

კოვალკოვის ხელნაკეთი ხაჭო

გამოვყოფთ ხუთ ლიტრს ნედლი რძე. დატოვე პატარა კრემისფერი ფილმი. ჩაასხით კერამიკულ ჭურჭელში და დატოვეთ თორმეტი საათი ოთახის ტემპერატურაზე. მიღებული მასა აურიეთ და შედგით ღუმელში, ტემპერატურა ას ორმოცდაათი გრადუსი უნდა იყოს. როდესაც ხაჭო შრატს გამოეყოფა, ჩადეთ თეთრეულის ჩანთაში და მოათავსეთ პრესის ქვეშ. ოცი წუთის შემდეგ ხაჭო მზად არის.

მსუბუქი სალათი

დავჭრათ ზოლებად: წიწაკა, კიტრი. საწვავის შევსება ზეითუნის ზეთი, დაუმატეთ თხილი, მორთეთ სალათის ფოთლებით. მარტივი და სწრაფი.

ცისარტყელას საჭმელი

მოხარშული წიწაკა მოათავსეთ გახეხილ წიწაკაში. ხაჭო შეურიეთ მწვანილსა და ნიორს და ჩაყარეთ წიწაკა. შედგით მაცივარში ერთი საათით. შემდეგ დაჭერით წიწაკა ნაჭრებად და მონაცვლეობით დაალაგეთ. მადა მზად არის.

საზამთროსა და ნესვის სალათი

შემადგენლობა: სამასი გრამი ნესვი, სამი მსხალი და ვაშლი, მწვანე სალათადა სამი ნაჭერი თეთრი პური, ასი გრამი, ორას ორმოცდაათი გრამი უცხიმო არაჟანი და ალუბალი.

თეფშზე მოვაყაროთ სალათის ფოთლები, დავჭრათ პური პატარა კუბურებიდა მოათავსეთ სალათზე. ხილი დაჭერით, აურიეთ და წაუსვით პურს. მოასხით არაჟანი, ზემოდან გახეხეთ ყველი და სუფრასთან მიტანის წინ გააფორმეთ ალუბლით. Გემრიელად მიირთვით.

გამომცხვარი ბოსტნეული

აიღეთ ბადრიჯანი, პომიდორი, ხახვი, წიწაკა. ინგრედიენტები დაჭერით კუბიკებად, მოათავსეთ ღრმა ჭურჭელში და გამოაცხვეთ სანამ მზად არ იქნება. მოასხით ზეითუნის ზეთით და მორთეთ რეჰანით. ჯანსაღი და გემრიელი.

კომბოსტოს კატლეტები

კომბოსტოს ნახევარი თავი დავჭრათ და რძეში მოვხარშოთ, შემდეგ გავაციოთ და დავამატოთ ორი კვერცხის ცილა. მიღებული მასისგან გააკეთეთ, გააბრტყელეთ ქატოში და ორთქლზე.

პომიდვრის და ხაჭოს სალათი

დაგჭირდებათ ოთხი პომიდორი, ორასი გრამი ხაჭო, ნიორი, შავი პილპილი, ლიმონის წვენი, ზეითუნის ზეთი და ოხრახუში.

ოხრახუში დაჭერით და დაუმატეთ ხაჭო, დაუმატეთ ლიმონის წვენი და ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ. პომიდორი დავჭრათ რგოლებად და გავაფორმოთ სალათი. მოაყარეთ ქატო.

დაადგინეთ გარეგნობის მიზეზი ზედმეტი ფუნტი;
ჩამოაყალიბეთ თქვენი მიზნები მომავალი თვისთვის;
მიმართეთ ექიმს;
Თუ შენი ჭარბი წონაოცდაათ კილოგრამზე მეტი, მაშინ დიეტა უნდა დაიცვათ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ;
დალიეთ სუფთა წყალი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში;
იარეთ ყოველდღიურად;
მეორე საუზმე პირველი ჭამიდან ორი საათის შემდეგ;
შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და დალიოთ კვებას შორის მწვანე ჩაიუშაქრო;
დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, შეინახეთ ჩანაწერები დღიურში პირველი თვის განმავლობაში;
დიეტის მეორე საფეხურიდან ჭამეთ დღეში ხუთჯერ;
შექმენით საკუთარ თავს მოტივაცია რთული პერიოდების გადასალახად;
ყოველდღე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერიმინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში, გასეირნების შემდეგ შეგიძლიათ ჭამა ორი საათის შემდეგ;
წიგნი - დოქტორი კოვალკოვის მეთოდოლოგია - დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი შედეგები. წონაზე გამარჯვება;
მიიღეთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები ერთი თვის განმავლობაში;
ორთქლზე, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ხორცი და თევზი, მოერიდეთ შემწვარ საკვებს;
რთული ნახშირწყლები;
დაიცავით პრინციპი ცალკე ელექტრომომარაგება- არ აურიოთ ცხიმები და ნახშირწყლები;
მიირთვით ბოსტნეული და ხილი უმი ან სალათის სახით;
სხეულის სრულად განკურნებისთვის და წონის ნორმალიზებისთვის, გაიარეთ დიეტის ეტაპები.

კოვალკოვის დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წყალობით მეცნიერული დასაბუთებადა მაღალი შედეგები. ის უსაფრთხოა დიაბეტით დაავადებულთათვის ენდოკრინული დაავადებებიდა განკუთვნილია თანდათანობით წონის დაკლებისთვის, რომელიც არ აყენებს ზიანს ჯანმრთელობას.

კოვალკოვის დიეტა: რა არის ცნობილი ავტორის შესახებ?

დოქტორ ალექსეი კოვალკოვის დიეტა შემუშავდა და წარმატებით გამოსცადა თავად ავტორზე. ალექსეი ვლადიმროვიჩი - დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი. თვითონაც იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან. ამ პრობლემის გამოსავალი იყო წონის დაკლების დიეტის შემუშავება. მისი წყალობით ავტორმა ექვს თვეში 60 კილოგრამის დაკლება მოახერხა.

მას შემდეგ მრავალი წელი გავიდა. დღეს ის ხშირი სტუმარია ჯანმრთელობის შესახებ გადაცემებში. ის ასევე არის საკუთარი მეთოდით წონის დაკლების კლინიკის დამფუძნებელი და წონის დაკლების შესახებ წიგნების ავტორი. კოვალკოვის მიხედვით წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა და ზოგადი კეთილდღეობაპროცესი, რომელიც არ არის უსიამოვნო შედეგები. მეცნიერულ კომპონენტზე დაყრდნობით, ექიმის დიეტას ეფექტურად იყენებს ჩვენს ქვეყანაში ბევრი ქალი.

განსხვავება ექიმის დიეტასა და სხვა დიეტებს შორის არის ის, რომ ის რადიკალურად განსხვავდება საკვებისადმი მიდგომით. თავად ავტორი ეწინააღმდეგება დღეს პოპულარულ მონოდიეტებს. ის ამბობს, რომ მარხვის პერიოდს მოჰყვება საკვების იძულებითი მოხმარების პერიოდი. ეს საკვების ჭარბი რაოდენობა უკან აბრუნებს წონაში დაკლებულიმეტიც, რაც უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და გარეგნობაწონაში დაკლებული ადამიანი.

ყველა ინფორმაცია კოვალკოვი დეტალურად აღწერილია მათი წიგნები:

„დოქტორ კოვალკოვის მეთოდი. მოდით წონაში გონივრულად დავიკლოთ! ნაბიჯ-ნაბიჯ პროგრამა";

დიეტოლოგის წიგნებში აღწერილია და ფსიქოლოგიური ასპექტიწონის დაკარგვა. ავტორი თაროებზე დებს ყველა ინფორმაციას, რომელიც აუცილებელია ყველასთვის, ვინც წონაში იკლებს.

წიგნში "წონაზე გამარჯვება" საუბრობს წონის დაკლების სისტემაზე. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც იკავებს 30 გვერდს, დანარჩენი - დეტალური განმარტებაბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ხდება ადამიანის სხეული. დიეტოლოგის სისტემას არ აქვს ცარიელი რეკომენდაციები და ექსპერიმენტებისა და ექსპერიმენტების მეცნიერულად დაუდასტურებელი შედეგები.

ავტორი იძლევა პროდუქტების მკაფიო კომპლექტს, რეცეპტებს, რომლისთვისაც შეგიძლიათ თავად მოიფიქროთ. დოქტორ კოვალკოვის მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ დაიკლოთ ჭარბი წონა და აღარ მოიმატოთ იგი. წონის თანდათანობითი კლება არ აზიანებს შინაგან ორგანოებს, არ აზიანებს ნაწლავის აქტივობას და არ აზიანებს კანს.

პირველი ეტაპი მოსამზადებლად ითვლება. ამ პერიოდში ადამიანი არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურად და ფიზიკურად ემზადება წონის დაკლებისთვის, არამედ მისი შინაგანი ორგანოები. კვების რაციონის გადახედვის შემდეგ, წონაში დაკლებული ადამიანი ტოვებს მასში დაშვებულ საკვებს და ხსნის აკრძალულს. პირველ კვირაში ღვიძლის აქტივობა მნიშვნელოვნად იზრდება. სწორედ მაშინ უნდა მიიღოთ მედიკამენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ორგანოს მუშაობას, ამ დროს ის ათავისუფლებს დაგროვილ ტოქსინებს.

რძის პროდუქტები;
ხილი;
ბოსტნეული;
ქატო;
თეთრი კვერცხი;
თხილი.

ხორცი არ უნდა მოხმარდეს. კვირის მენიუს ნიმუში ასე გამოიყურება:

საუზმე: ფერმენტირებული რძის პროდუქტები თხილით ან ქატოთი;
სადილი: ბოსტნეულის სალათი;
ვახშამი: ორი კვერცხის თეთრი და ერთი ჭიქა რძე.

საჭმლის მიღება ნებადართულია ექიმის მიერ. ისინი უნდა შედგებოდეს ხილისგან. დიეტოლოგი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ვაშლს. რეკომენდებულია დღეში 4 ცალამდე ჭამა. ეს მენიუ კარგია ერთი თვის გამოყენებისთვის, სანამ არ ამოიწურება მოსამზადებელი ეტაპი.

ამ დროს ორგანიზმი შეეგუება ცვლილებებს და დაიწყებს ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას. 1 ეტაპის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს 2 კვირა (ეს დამოკიდებულია ჭარბი წონის რაოდენობაზე). მთავარი ის არის, რომ ამ დროს წონაში დაკლებულმა დამოუკიდებლად შეძლოს კვების რეჟიმის მორგება და მენიუს შექმნა. კვირის მენიუ No1 ეტაპისთვის ძალიან მოკრძალებულია. შაქარზე და ცილაზე უარის თქმა ხშირად იწვევს დაღლილობის შეგრძნებას ჭარბი წონის დაკლების მსურველებში.

თუ გაინტერესებთ მოსამზადებელი ეტაპი, ამის შესახებ შეგიძლიათ გაიგოთ მეტი ამ სისტემის ავტორის წიგნიდან. იქ ის ხელმისაწვდომი სახით განმარტავს, თუ რატომ უნდა მიანიჭოთ ამ ეტაპზე უპირატესობა უმი ბოსტნეულს და ხილს და რატომ არ უნდა გამოიყენოთ კვერცხის გული საკვებად.

№2 სტადია უფრო ადვილად ასატანია და ის შეიცავს სიას ხელმისაწვდომი პროდუქტებიფართო.

კოვალკოვის დიეტა: ეტაპები

პირველი ეტაპი ყველაზე მნიშვნელოვანია სისტემაში. ეს გულისხმობს წონის დაკლების ადამიანის ფიზიკური აქტივობის დაწყებას, თუ ეს აქამდე არ იყო. საინტერესოა, რომ დიეტოლოგი გვირჩევს სპორტის ჩანაცვლებას სიარულით. ის ასევე გთავაზობთ აერობული ვარჯიშიროგორც ლაშქრობაკლინიკის ყველა პაციენტს.

მეორე ეტაპი გრძელდება 1 თვიდან ექვს თვემდე. ამ დროს წონაში კლება არ ხდება ისეთივე ტემპით, როგორც პირველ ეტაპზე. პროდუქციის სია ფართოვდება. აქ უკვე შეგიძლიათ ხორცის ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაიწყოთ სპორტის თამაში. ყოველდღიური ვარჯიშები დაგეხმარებათ სწრაფად მიაღწიოთ სარკეში მშვენიერ ანარეკლს.

მე-2 ეტაპის თავისებურება ის არის, რომ მას არ გააჩნია მკაფიო შესაბამისობის ჩარჩო. თქვენ უნდა დაიცვათ იგი მანამ, სანამ სასწორზე არ დაინახავთ სანუკვარ რიცხვებს.

მოსამზადებელი ეტაპი დეტალურად არის აღწერილი იმ ადამიანების მიმოხილვებში, რომლებმაც წონაში დაკარგეს კოვალკოვის სისტემის გამოყენებით.

კოვალკოვი: დიეტა მენოპაუზის ქალებისთვის

მენოპაუზის ასაკში მყოფი ქალებისთვის განსაკუთრებით მწვავეა ჭარბი წონის პრობლემა. მათთვის რთული ხდება წონის დაკლება, მაგრამ ეს არ არის დანებების მიზეზი. ალექსეი კოვალკოვის კლინიკა წარმატებით განთავისუფლდა არასაჭირო კილოგრამებიქალები ნებისმიერ ასაკში. "წინასწარ უნდა მოემზადოთ მენოპაუზის დასაწყებად", - ამბობს მეთოდის ავტორი.

დოქტორ კოვალკოვის ცილოვან-ცხიმოვანი დიეტა ეფუძნება ჯანსაღი კვების პრინციპებს. ვინაიდან ჭარბი ნახშირწყლები ინახება ცხიმებში, თავიდან უნდა იქნას აცილებული მათი ჭარბი რაოდენობა. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა შეიტანოთ ცილოვანი და გაჯერებული საკვები თქვენს დიეტაში. ჯანსაღი ცხიმებისაკვები, კერძოდ:

რძის პროდუქტები;
ქათმის თეთრი ხორცი;
ბოსტნეული ხილი.

დიეტის თავისებურება ის არის მკაცრი მენიუარა. თქვენ უბრალოდ უნდა დანებდეთ მავნე პროდუქტები, მათი ჩანაცვლება სასარგებლოთ. დიეტა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს.

1 ეტაპი - მოსამზადებელი

ეს ეტაპი გრძელდება 2-დან 4 კვირამდე. მისი მთავარი ამოცანაა სხეულის აღდგენა ახალი სისტემაკვება.

ამ ეტაპზე თქვენ უნდა შეიტანოთ პარკოსნები, ხილი, უმი ბოსტნეულიდა, რა თქმა უნდა, წყალი.

2 ეტაპი - საწყისი

Ამ სცენაზე მთავარი ამოცანა- ასუფთავებს ორგანიზმს ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ასტაბილურებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და ნივთიერებათა ცვლას. სწორედ ამ ეტაპზეა რეკომენდებული დაწყება სპორტული დატვირთვები. დაიწყეთ მსუბუქი ვარჯიშით – ცურვით, სიარულით ან სირბილით.

ეს ეტაპი 2 კვირა გრძელდება და უკვე აქ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ შედეგი: ქრება ქოშინი, იკლებთ რამდენიმე კილოგრამს, თავს უკეთ გრძნობთ.

3 ეტაპი - ძირითადი

ამ ეტაპზე უნდა მიეჩვიოთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ყოველთვის დაიცავი იგი. ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს 2-დან 7 თვემდე. ამ დროისთვის თქვენ უკვე უნდა უარი თქვათ მდიდარ, ტკბილ, შემწვარ, შებოლილ საკვებზე გამომცხვარი, მოხარშული და ჩაშუშული კერძების სასარგებლოდ.

სავარაუდო დიეტა დღე შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

საუზმე: 200 მლ ნატურალური იოგურტი, 60 გრ ჩირი.
სადილი: ხილი/თხილი.
სადილი: პორცია ჩაშუშული ბოსტნეულიქათმის ფილეს ნაჭერით.
შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის სალათი/ხილი.
ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული ან სალათი.

ეცადეთ, რაციონში შეიტანოთ ზღვის პროდუქტები და უცხიმო ხორცი (კურდღელი, ინდაური, ქათამი).

4 ეტაპი - საბოლოო

მკაცრად რომ ვთქვათ, ამ ეტაპს ვადა არ აქვს: ის მთელი ცხოვრება უნდა გაგრძელდეს და მიზნად ისახავს სწორი კვების ჩვევის განმტკიცებას.

არსებობს სხვა დიეტები, რომლებიც ნაწილობრივ ჰგავს კოვალკოვის დიეტას:

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ის გულისხმობს დიეტას, რომელიც დამახასიათებელია ხმელთაშუა ზღვის მაცხოვრებლებისთვის. დიდი რაოდენობით თევზი, უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული და ხილი დიეტის საფუძველს ქმნის. ძვირი ღირს, რომ დაიცვას, მაგრამ წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის თქვენ წინააღმდეგი არ ხართ;
ექსპრეს დიეტა. მისი ხანგრძლივობაა 3 დღე. ის მიმართულია სწრაფი დაკარგვაწონა. გამოყენებამდე უნდა აწონ-დაწონოთ ჯანმრთელობის ყველა რისკი. მას ხშირად იყენებენ მნიშვნელოვანი მოვლენის ან შვებულების წინ სიმსუბუქის მოსაპოვებლად;
კეტო დიეტა.ეს არის დიეტა დაბალი შემცველობანახშირწყლები. იგი აგებულია მაღალი მოხმარებაციყვი. ინტერნეტში არის პროდუქტებისა და მენიუების სია, რომლებიც აკმაყოფილებს ამ დიეტის მოთხოვნებს. ის უსაფრთხოა დიაბეტით დაავადებულთათვის.

წიგნი "მინუს ზომა" დეტალურად გეტყვით კვების ყველა სირთულეზე. გურმანებისთვის ექიმმა კოვალკოვმა შეადგინა მენიუ და პროდუქტების სპეციალური სია. რეცეპტები ემსახურება ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების ზუსტი გათვლებით. ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ რას ჭამთ და არ გადააჭარბოთ დასაშვებ კალორიულ შემცველობას.

ცილოვან დიეტას, რომელსაც აქვს მსგავსება დიეტოლოგის სისტემასთან, შეიძლება მოიტანოს დიდი ზიანისხეული. ცილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება დაარღვიოს თირკმელების, ღვიძლის და სხვა სასიცოცხლო ორგანოების ფუნქციონირება. ალექსეი ვლადიმროვიჩის მიერ შემუშავებული სისტემა ითვლება აბსოლუტურად უსაფრთხოდ, თუმცა აღიარებულია, როგორც ეფექტური, როგორც ცილოვანი.

სისტემის მთელი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თავდაპირველად პასუხისმგებლობა წონის დაკლების შედეგზე ეკისრება ადამიანს, ვისაც წონის დაკლება სურს. არა ჯადოსნური ჯოხი, რომელიც დაგეხმარებათ მყისიერად გახდეთ გამხდარი. წონის თანდათანობითი დაკლება ყველაზე უსაფრთხოა. ჩაშვება ჭარბი წონაასე არ დაიწყებს ადამიანი ჭარბი წონის სწრაფ მატებას დიეტის დატოვების შემდეგ.

კოვალკოვის დიეტა ყოველდღე

პროდუქციის ნებადართული სიიდან შეგიძლიათ დამოუკიდებლად შექმნათ ყოველდღიური მენიუ. პირველ ეტაპზე ყველა საუზმე, ლანჩი და ვახშამი ერთმანეთის მსგავსი იქნება. მეორე ეტაპზე პროდუქციის სია ფართოვდება და შესაბამისად კერძების სია უფრო ფართო გახდება. არსებობს მენიუს შერჩევა ამ კვების სისტემისთვის, რომელიც შემუშავებულია წონის დაკლების ადამიანების მიერ.

მას შემდეგ, რაც გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება ამ სისტემის გამოყენებით, თქვენ უნდა შეიძინოთ დამხმარე მედიკამენტები აფთიაქში. ზოგადი მდგომარეობასხეული (მაგალითად, ვიტამინები, ქრომი და ა.შ.). ქრომი უნდა კლავს შაქრის ლტოლვას, რათა დიეტა გაადვილდეს. სხეულზე წამლების გავლენის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ სისტემის ავტორის წიგნიდან.

მონოდიეტები, რომლებიც მარხვას მოითხოვს, გამოფიტავს ორგანიზმს და დიდ ზიანს აყენებს. მათ ანაცვლებენ დიეტებით, რომლებშიც შეგიძლიათ კარგად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ - სწორედ ასეთია დოქტორ კოვალკოვის დიეტა.

ყველა ქალი ლამაზია, მაგრამ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს მტკიცედ სჯერათ ცნობილი გამონათქვამის. სრულყოფილების საზღვარი არ არსებობს". ძალიან მგზნებარე ქალბატონები მუდმივად ეძებენ საკუთარ თავში ხარვეზებს და ცდილობენ მათ გამოსწორებას დიეტის დახმარებით.

არასწორი დიეტის მეთოდები გააფუჭებს ქალების ჯანმრთელობა და შედეგები არ აღემატება მოლოდინს. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით ძალიან ეფექტურ და ეფექტურ ალექსეი კოვალკოვის დიეტა, რომელიც აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს მოხდენილი სხეულის სახით.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კოვალკოვის დიეტაზე?

ალექსეი კოვალკოვიარის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგი, რომელმაც გამოიგონა საკუთარი წონის დაკარგვის ტექნიკა.იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, დეტალური აღწერარომელსაც ქვემოთ შეიტყობთ. ეს ტექნიკა აღწერილია დიეტოლოგთა წიგნებში, მისი ბლოგი და ხშირი განხილვის თემაა ქალთა სატელევიზიო შოუებში.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა სულ უფრო პოპულარული ხდება, რადგან ეს არის წონის დაკლების შანსი მარხვის გარეშე

თუ წონაში დაკლებას აპირებთ და აღარასდროს დაბრუნდებით ყოფილი ფორმები, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ქვემოთ აღწერილი მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება 27 კგ-მდე 4 თვეში.ზოგიერთი ქალი ახერხებს დაახლოებით 7 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში.

სცადეთ კოვალკოვის დიეტა, შესაძლოა თქვენი შედეგები სხვებს გადააჭარბოს.

ვიდეო: დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი საუკეთესო დიეტის შესახებ

ექსპრეს დიეტა კოვალკოვა "მინუს ზომა"

ძალიან ეფექტური ექსპრესიდოქტორ კოვალკოვის მიერ შემოთავაზებული დიეტა ე.წ "მინუს ზომა". ის განკუთვნილია გოგონებისა და ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე ერთ თვეში. 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ გულისხმობს მარხვას, არამედ ასწავლის ადამიანებს იკვებეთ სწორად და სრულად.

თავდაპირველად, დიეტოლოგის ისტორიებში სასიამოვნო ნიუანსია ახალგაზრდების მხარდაჭერა, რომლებსაც აქვთ წონის პრობლემები. მთელი წიგნი ეძღვნება ექსპრეს დიეტას, რომელიც შეიცავს უამრავ დეტალური ინფორმაციახალხისთვის, ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება.

მინუს ზომის დიეტა განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

წიგნი "მინუს ზომა"ცნობილი ავტორის წყალობით ბევრი ფული ღირს. ის საკმაოდ მოცულობითია, მაგრამ მასში ბევრი ინფორმაციაა სწორი კვების ტექნიკის შესახებ, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მათი სწორი კომბინაცია.

ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესო თემები , მაგრამ წონის დაკლების მსურველებს კონკრეტული ტექნიკა სჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, ახლა თქვენ შეიტყობთ ზოგად ინფორმაციას იმ პროდუქტების შესახებ, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ იმისათვის წონის დაკლება ექსპრეს დიეტით:

უცხიმო ხორცი და მჭლე თევზი
უცხიმო ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტებით მინიმალური პროცენტიცხიმის შემცველობა
ნებისმიერი მცენარეული ზეთიპირველი დატრიალება
ბოსტნეული მინიმალური სახამებლის შემცველობით
თხილი

აკრძალულია დიეტის დრო:

სხვადასხვა ტკბილეული, შაქრის ჩათვლით (თაფლი, შოკოლადი, ტკბილი სასმელები - გამორიცხეთ ყველაფერი)
აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები - მაკარონი, პური
მარცვლეული
წვენები ჭარბი შაქრით

მინუს ზომის დიეტა კრძალავს მოხმარებას სწრაფი ნახშირწყლები

ექსპრეს დიეტაში ერთ-ერთი პრიორიტეტული კერძია ბოსტნეულის სალათებიდა გამომცხვარი ბოსტნეული.

როგორც ხედავთ, ეს დიეტა მოიცავს ბევრი პროდუქტის გამორიცხვადიეტადან და განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად დაკარგოს ეს საძულველი კილოგრამები. ამიტომ, სანამ ასეთ ექსპრეს წონის დაკლებას დაიწყებთ, გაიარეთ კონსულტაცია დამსწრე ექიმთან ერთად,ყოველივე ამის შემდეგ, გარკვეული საკვების ნაკლებობა თქვენს დიეტაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

კოვალკოვის დიეტის არსი

ალექსეი კოვალკოვს შეუძლია გითხრათ მისი პირადი დიეტის მეთოდის შესახებ ყველა დეტალით, რადგან საკუთარ თავზე ვცადე.ზე ნაბიჯ-ნაბიჯ განხორციელებამისი მეთოდოლოგია ცნობილი დიეტოლოგიდაკარგული 50 კგ ჭარბი წონა.

ექიმი ბევრს არ უჭერს მხარს თანამედროვე მეთოდებიდა მეთოდებს, რომლებსაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რადგან თვლის, რომ ასეთი დიეტებია ძალიან დამღლელი და რთულიადამიანის სხეულისთვის.

დოქტორი კოვალკოვი მონოდიეტის მოწინააღმდეგეა, რომლის დროსაც ორგანიზმი არ იღებს საკმარისად საჭირო ნივთიერებებს.

ვისაც წონაში დაკლება სურს ექიმ კოვალკოვთან ვიზიტის შემდეგ და დადგენილი რეკომენდაციების ყველა საფეხურის გავლის შემდეგ, არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ მთლიანად შეცვალოს მათი ცხოვრების წესი.

დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ ყველა სახის მკაცრი დიეტა, მონო-დიეტა და მარხვა გარკვეული დღეები არაეფექტური. მისი ტექნიკა გულისხმობს ჭარბი რაოდენობით საკვების მოხმარების შეზღუდვას. მარტივი ნახშირწყლებიდა ცხოველური ცხიმების ნაცვლად მცენარეული ცხიმების ჭამა.

კოვალკოვის დიეტის არსი არის სამი ეტაპისგან:

იმის გარკვევა, თუ რატომ აქვს ადამიანს ჭარბი წონა
კვების კონტროლი, სათანადო კვების ხელშეწყობა
მიზნების დასახვა და მათი თანდათან, მაგრამ აუცილებლად მიღწევა

მთავარი, რასაც დიეტოლოგი ამტკიცებს, არის: ეს არის მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება . მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მაცივრის დროულად დახურვა, არამედ იპოვე ძალა საკუთარ თავშიგაუმკლავდეს შესაძლო ცუდი განწყობარაციონში საყვარელი ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაკლებობის გამო.

კოვალკოვის დიეტა, ნებადართული საკვები

კოვალკოვის დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ მიღებას გარკვეული პროდუქტები, მაგრამ ასევე ფიზიკური აქტივობა . დიეტოლოგის მოთხოვნების მიხედვით, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ ვარჯიშს მინიმუმ 40 წუთიყოველდღიურად.

კოვალკოვის დიეტა საშუალებას იძლევა დიდი რიცხვიპროდუქტები, საიდანაც შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი კერძები

შემწვარი საკვები აკრძალულია, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მხოლოდ ორთქლზე მოხარშულ საკვებს. დიეტოლოგი არ გირჩევს დიეტის დროს მიღებას:

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს შაქარს - თაფლი, ჯემი, ნაყინი, ტკბილი წვენები და წყალი და ა.შ.
კარტოფილი, მაკარონი, თეთრი პური
მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი
Სიმინდი
შებოლილი და ზედმეტად მარილიანი კერძები
ნახევრად მზა პროდუქცია
პროდუქტები საკვები დანამატებით
ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი (გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს სუფრის ღვინისთვის)

წონის დაკლების მსურველთათვის პრიორიტეტი უნდა იყოს:

ბოსტნეული შიგნით სხვადასხვა ფორმით- როგორც უმი, ასევე ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი
რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით
კენკრა და ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა)
უცხიმო თევზი და ხორცი

ბოსტნეული და ხილი კოვალკოვის დიეტის საფუძველია

აუცილებელი პირობადიეტის დროს არის ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და ოდნავ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა კუჭის სითხით ავსებით.

აუცილებლად მოიმარაგეთ ვიტამინები, რადგან თუ გამორიცხავთ გარკვეულ საკვებს და დალევთ კიდეც ამდენ წყალს, თქვენს ორგანიზმს დასჭირდება მიკრო და მაკროელემენტების მიწოდებაწინააღმდეგობა გაუწიოს ინფექციებს და დაავადებებს, რომლებიც თავს ესხმიან დასუსტებულ იმუნიტეტს.

იხელმძღვანელეთ პრინციპით "ყველაფერი ზომიერად"არა მარტო შესაძენად ლამაზი ფორმები, მაგრამ ასევე აქვს ჯანსაღი აყვავებული გარეგნობა.

კოვალკოვის დიეტა I ეტაპი

კოვალკოვის დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან– მოსამზადებელი, საბაზისო და კონსოლიდაციური. დიეტის სარგებელი შემდეგია:

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
დაბალანსებული სათანადო კვება
დიეტის არჩევისა და მენიუს შექმნა საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით პროდუქტების კონკრეტული ნაკრებიდან
არ არის საჭირო დიეტური შეზღუდვები

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი შესასრულებელია.

პირველი ეტაპიარის მოსამზადებელი და გრძელდება საშუალოდ დაახლოებით ერთი თვე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ უბრალოდ უნდა მოემზადოთ გონებრივად, რომ არ შეხედოთ ნაყინის ვიტრინებს და არ გადაუხვიოთ სტენდებს ახალი ცომეულით.

მთავარია საჭირო უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე, მათ შორისაა სწრაფი კვების პროდუქტები, სხვადასხვა ცომეული და ტკბილეული. ასეთი საკვების მიღებისას პანკრეასი თითქმის მაშინვე გამოიმუშავებს ინსულინს.

დიეტის დასაწყისში ცხოველური ცილები გამორიცხულია; მიზანშეწონილია გამორიცხოთ ფქვილის პროდუქტები, ალკოჰოლი და ტკბილეული დიეტის მთელი პერიოდის განმავლობაში. წინაპირობაა თხილისა და ქატოს მოხმარება. შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ამ ინგრედიენტების შერწყმა რძის პროდუქტებთან საუზმის დროს. უცხიმო.

კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით, კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-ჯერ

კვებათა რაოდენობა პირველ ეტაპზე - 5 - ჯერ,პორციები ინდივიდუალურია, მაგრამ მაინც არ უნდა ჭამოთ. სავალდებულო გამოყენება 2 ლიტრი წყალიდღეში.

თუ დაიწყებთ თანდათანობით უარის თქმას მავნე საკვებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გაიწმინდებამისი მუშაობა ნორმალიზდება და მიკროფლორა აღდგება.

დიეტოლოგი დაჟინებით მოითხოვს ნახშირწყლების ნაცვლად ცილოვანი საკვების მიღებას. პირველ ეტაპზე წონაში დაკლებულებმა აღნიშნეს შესანიშნავი შედეგები- თ 70% მონაწილეთა წონა შემცირდა 3-4 კგპირველისთვის 2 კვირა. პირველი ეტაპის წარმატებით დასრულების შემდეგ გადადით მეორეზე კიდევ უფრო სანახაობრივი შედეგის მისაღწევად.

კოვალკოვის დიეტა II ეტაპი

მეორე ფაზაარის ძირითადი და კიდევ უფრო აძლიერებს ფიზიკური აქტივობით მიღებულ შედეგებს. დასაწყებად, თქვენ უნდა შეხვიდეთ სპორტული რეჟიმი აქტიური სიარული. დაიწყეთ თანდათან ფიზიკური ვარჯიში- კვირაში სამჯერ ყოველდღიურად სარბოლო სიარული.

თანდათან გააცნო დენის დატვირთვები- აქტიური ყოველდღიური ვარჯიში მინიმუმ 40 წუთი. კვება იგივეა, რაც პირველ ეტაპზე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ულუფების რაოდენობა. საკვების რაოდენობა შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით.

მეორე ეტაპზე ორგანიზმი უკვე უნდა მიეჩვიოს დიეტაში მავნე ნახშირწყლების ნაკლებობა.წონის კლება აღარ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, მაგრამ სტაბილური - დაახლოებით 200გრ დღეში. მეორე ეტაპზე წონის დაკლების დრო შეუზღუდავია – წონაში სტაბილური კლებით უნდა გააგრძელოთ ვარჯიში და ჭამა მანამ, სანამ სასწორი სასურველ რაოდენობას არ აჩვენებს.

დიეტის მეორე ეტაპზე უნდა ჩართოთ მეტი ბოსტნეულიდა ხილი, განსაკუთრებით ყურადღება მიაქციეთ გრეიფრუტს, რომელიც ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით.

თანდათან უნდა დაიწყოთ მისი მოხმარება რძის პროდუქტებთან ერთად. უცხიმო პროდუქტებიდა მჭლე ხორცი თევზით.

ბოლო არის მესამე ეტაპი, თუმცა ცალკე განყოფილებაში არ არის ხაზგასმული, ის ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. მესამე ეტაპზე ადამიანი უკვე მიეჩვია დიეტას, მისი მთავარი ამოცანა ახლაა შედეგის შენარჩუნება.

საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და ნელ-ნელა შეიყვანოთ მივიწყებული კრემისებური საკვები თქვენს დიეტაში. კარაქი და თეთრი პური. მაგრამ უმრავლესობა, ვინც მიაღწია დადებითი შედეგები, არ გსურთ დაუბრუნდეთ საკვების მიღებას, რომელიც მათ ყოფილ წონას დაუბრუნებს.

ასევე ღირს წყლის მოხმარების იგივე რაოდენობის შენარჩუნება და აქტიური ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში. კონსოლიდაციის პერიოდი - 1-დან 1,5 წლამდე.

საბოლოო ეტაპი ჩვეულებრივ ტოვებს მიღებულ შედეგებს დიდი ხანის განმვლობაში, იმ პირობით, რომ არა წესების უგულებელყოფადა ჭამე უსარგებლო საკვები.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ყოველდღე

უფრო ვიზუალური სურათისთვის, ჩვენ გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს, რათა წარმოდგენა გქონდეთ სავარაუდო დიეტა ალექსეი კოვალკოვის დიეტის მიხედვით:

საუზმე -გაღვიძებისა და 40 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ, ერთი საათის შემდეგ მოამზადეთ 100 გრ ქატო ნიგვზით და დალიეთ ჭიქა კეფირით.
სადილი - 2 ვაშლი
ვახშამი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით, შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ მწვანე ჩაიშაქრის ან ჭიქა წყლის გარეშე
ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
ძილის წინ 2 საათით ადრე -ორი მოხარშული კვერცხის ცილა

ეს არის მენიუს ნიმუში დღისთვის, შეგიძლიათ დაამატე ხმელი ხილის თხილი, შეცვალეთ კეფირი მოხდილი რძეან შეცვალეთ ინგრედიენტები ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის მიხედვით.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ კვირაში

ახლა მოდით შევხედოთ მენიუს უფრო ფართო მასშტაბით - შევეცდებით წარმოგიდგინოთ თქვენი დიეტა ერთი კვირის განმავლობაშიდიეტის დროს. პირველი დღისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაგალითი წინა განყოფილებიდან. მენიუ მეორე დღიდან (არ დაივიწყოთ დილის ვარჯიშები):

საუზმე - 200 მლ კეფირი და ერთი მუჭა თხილი
სადილი - 2 ვაშლი
ვახშამი - ხილის სალათიან 1 გრეიფრუტი
ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და 20 გრ ყველით
ძილის წინ 2 საათით ადრე -ჭიქა თბილი რძე, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, არაუმეტეს ½ ჩ/კ

დღე მესამე:

საუზმე - 200 მლ უცხიმო იოგურტი
სადილი -გრეიფრუტი
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და 50 გრ თევზი
ძილის წინ 2 საათით ადრე -ცილა 2 მოხარშული კვერცხები

მეოთხე დღე:

საუზმე - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი
სადილი -ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი -ლობიოს ან ბარდის წვნიანი
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 ვაშლი

დღე მეხუთე:

საუზმე - 100 გრ ქატო ჩირით, ფინჯანი მწვანე ჩაი
სადილი -ჭიქა უცხიმო იოგურტი
ვახშამი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 100 გრ ქათმის ხორცი
ვახშამი -ხილის სალათი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი

გრეიფრუტს განსაკუთრებული ადგილი ეთმობა კოვალკოვის დიეტაში, რადგან ის ცნობილი ცხიმების დამწვარია.

მეექვსე დღე:

საუზმე - 200 გრ რიაჟენკა
სადილი -ერთი მუჭა თხილი და ჩირი
ვახშამი - 200 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 2 ვაშლი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 მოხარშული კვერცხის თეთრი

დღე მეშვიდე:

საუზმე -თეთრი 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი
სადილი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 200 გრ თევზი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი, ჭიქა კეფირი

ეს სავარაუდო ვერსია ყოველკვირეული დიეტა კოვალკოვის დიეტის მიხედვით.სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები დამტკიცებული პროდუქტების სიის მიხედვით. შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ.

კოვალკოვის ტექნიკის წყალობით, ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ იმალება

კოვალკოვის დიეტური რეცეპტები

მას შემდეგ რაც შეიტყვეთ მენიუს ნიმუში, შეიძლება გაინტერესებთ სალათების ან ხორცის, თევზის მომზადების რეცეპტები. მოხერხებულობისთვის წარმოგიდგენთ რამდენიმე მარტივი კერძის მაგალითი:

ხაჭოსა და პომიდვრის სალათი– დაჭერით 2 პომიდორი და შეურიეთ 100 გრ უცხიმო ხაჭოს, დაასხით ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ ლიმონის წვენი.
კომბოსტოს სალათი- დაქუცმაცება თეთრი კომბოსტო, შეურიეთ დაჭრილი წიწაკა, მოაყარეთ მწვანილი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით
პეკინის სალათი ლობიოთი- კომბოსტოს თავი ჩინური კომბოსტოდაჭერით ან დაჭერით ფოთლები და შეურიეთ დაკონსერვებულ ან მოხარშულ ლობიოს, დაამატეთ მწვანილი და ზეითუნის ზეთი
გამომცხვარი თევზი/ხორცი- თევზი ან ხორცი შეიზილეთ თქვენი საყვარელი სანელებლებით და წაუსვით ზეითუნის ზეთი. სტაფილოსა და ხახვის ფენა მოათავსეთ ფოლგაში და მოათავსეთ შერჩეული პროდუქტი, შედგით ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.

ეს რეცეპტები თქვენთვის ღვთის საჩუქარი იქნება დიეტის დროს,რადგან თითქმის ყოველდღე შედის ბოსტნეულის სალათები ან ხორცის/თევზის კერძები.

კოვალკოვის დიეტა, უკუჩვენებები

კოვალკოვის დიეტა საკმაოდ ეფექტურია, მაგრამ ამისთვისაც არსებობს გარკვეული უკუჩვენებები.ამიტომ, დიეტაზე წასვლამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც დაადგენს სწორია თუ არა დიეტა თქვენთვის.

ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებაორსულებმა უარი უნდა თქვან მსგავსი დიეტა. პირველ რიგში ბავშვზე უნდა იფიქრო და უკვე მშობიარობის შემდეგდა ძუძუთი კვებაყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს. ჩვენ არ დაგარწმუნებთ, რომ დაივიწყოთ საკუთარი თავის მოვლა, არავითარ შემთხვევაში, მაგრამ დიეტა ამ სიტუაციაში არ არის საუკეთესო გადაწყვეტილება.

ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ქრონიკული დაავადებებიმათ ასევე უნდა დაივიწყონ არა მხოლოდ ეს დიეტა, არამედ ზოგადად ნებისმიერი საკვების შეზღუდვა.

კიდევ ერთხელ, ეს არ არის მოწოდება ჭამის გარეშე, არამედ რეკომენდაციები დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა. ვინაიდან ქრონიკული დაავადებები უარესდება და ჯანმრთელობის პრობლემებიც კი ლამაზი სხეულიარ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიტაცოთ დიეტებით ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან ჯანმრთელობა ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე ნებისმიერი ფორმა.

კოვალკოვის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

კოვალკოვის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ოპტიმალურ და ნაზად. იდეის ავტორმა ის აიღო საფუძვლად დაბალანსებული ჯანსაღი კვება, შერწყმულია ზომიერთან ფიზიკური აქტივობა, რასაც დადებითი შედეგი მოაქვს.

ამრიგად, წონის დაკლება, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას შედეგს აუცილებლად იხილავსტ, მაგრამ ამავდროულად, დიეტის შედეგები უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტას ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს

არასწორი დიეტის მეთოდები გააფუჭებს ქალის ჯანმრთელობასდა შედეგები არ აღემატება მოლოდინს. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით ძალიან ეფექტურ და ეფექტურ ალექსეი კოვალკოვის დიეტა, რომელიც აუცილებლად გამოიღებს ნაყოფს მოხდენილი სხეულის სახით.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ კოვალკოვის დიეტაზე?

ალექსეი კოვალკოვიარის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი დიეტოლოგი, რომელმაც გამოიგონა საკუთარი წონის დაკარგვის ტექნიკა.იგი შედგება რამდენიმე ეტაპისგან, რომელთა დეტალურ აღწერას ქვემოთ იხილავთ. ეს ტექნიკა აღწერილია დიეტოლოგთა წიგნებში, მისი ბლოგი და ხშირი განხილვის თემაა ქალთა სატელევიზიო შოუებში.

თუ წონაში დაკლებას აპირებთ და აღარასდროს დაუბრუნდებით წინა ფორმას, მაშინ ეს სტატია თქვენთვისაა. ქვემოთ აღწერილი მეთოდის გამოყენებით შეგიძლიათ წონაში დაკლება 27 კგ-მდე 4 თვეში.ზოგიერთი ქალი ახერხებს დაახლოებით 7 კგ-ის დაკლებას 2 კვირაში.

სცადეთ კოვალკოვის დიეტა, შესაძლოა თქვენი შედეგები სხვებს გადააჭარბოს.

ვიდეო: დიეტოლოგი ალექსეი კოვალკოვი საუკეთესო დიეტის შესახებ

ექსპრეს დიეტა კოვალკოვა "მინუს ზომა"

ძალიან ეფექტური ექსპრეს დიეტა შემოგვთავაზა ექიმმა კოვალკოვმა ე.წ "მინუს ზომა". ის განკუთვნილია გოგონებისა და ახალგაზრდებისთვის, რომლებიც ოცნებობენ წონის დაკლებაზე ერთ თვეში. 10 კგ-მდე ჭარბი წონა.უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ გულისხმობს მარხვას, არამედ ასწავლის ადამიანებს იკვებეთ სწორად და სრულად.

თავდაპირველად, დიეტოლოგის ისტორიებში სასიამოვნო ნიუანსია ახალგაზრდების მხარდაჭერა, რომლებსაც აქვთ წონის პრობლემები. ექსპრეს დიეტას ეძღვნება მთელი წიგნი, რომელიც შეიცავს უამრავ დეტალურ ინფორმაციას ადამიანებისთვის ვისაც სურს წონაში სწრაფად დაკლება.

მინუს ზომის დიეტა განკუთვნილია წონის სწრაფი დაკლებისთვის.

წიგნი "მინუს ზომა"ცნობილი ავტორის წყალობით ბევრი ფული ღირს. ის საკმაოდ მოცულობითია, მაგრამ მასში ბევრი ინფორმაციაა სწორი კვების ტექნიკის შესახებ, ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და მათი სწორი კომბინაცია.

ეს, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესო თემები, მაგრამ წონის დაკლების მსურველებს კონკრეტული ტექნიკა სჭირდებათ. აქედან გამომდინარე, ახლა თქვენ შეიტყობთ ზოგად ინფორმაციას იმ პროდუქტების შესახებ, რომლებიც უნდა მოიხმაროთ იმისათვის წონის დაკლება ექსპრეს დიეტით:

უცხიმო ხორცი და მჭლე თევზი
უცხიმო ხაჭო და სხვა რძის პროდუქტები ცხიმის მინიმალური პროცენტული შემცველობით
ნებისმიერი ხელუხლებელი მცენარეული ზეთი
ბოსტნეული მინიმალური სახამებლის შემცველობით
თხილი

აკრძალულია დიეტის დროს:

სხვადასხვა ტკბილეული, შაქრის ჩათვლით (თაფლი, შოკოლადი, ტკბილი სასმელები - გამორიცხეთ ყველაფერი)
აკრძალულია ფქვილის პროდუქტები - მაკარონი, პური
მარცვლეული
წვენები ჭარბი შაქრით

"მინუს ზომის" დიეტა კრძალავს სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარებას

ექსპრეს დიეტაში ერთ-ერთი პრიორიტეტული კერძია ბოსტნეულის სალათები და გამომცხვარი ბოსტნეული.

კოვალკოვის დიეტის არსი

ალექსეი კოვალკოვს შეუძლია გითხრათ მისი პირადი დიეტის მეთოდის შესახებ ყველა დეტალით, რადგან საკუთარ თავზე ვცადე.მისი ტექნიკის ეტაპობრივი განხორციელების დროს ცნობილმა დიეტოლოგმა წააგო 50 კგ ჭარბი წონა.

ექიმი მხარს არ უჭერს ბევრ თანამედროვე მეთოდს და მეთოდს, რომელსაც დიეტოლოგები გვთავაზობენ, რადგან მიაჩნია, რომ ასეთი დიეტაა ძალიან დამღლელი და რთულიადამიანის სხეულისთვის.

ვისაც წონაში დაკლება სურს ექიმ კოვალკოვთან ვიზიტის შემდეგ და დადგენილი რეკომენდაციების ყველა საფეხურის გავლის შემდეგ, არა მხოლოდ ათავისუფლებს ჭარბ წონას, არამედ მთლიანად შეცვალოს მათი ცხოვრების წესი.

დიეტოლოგი მიიჩნევს, რომ ყველანაირი მკაცრი დიეტა, მონო-დიეტა და გარკვეული დღეების მარხვა არაეფექტური. მისი ტექნიკა გულისხმობს ჭარბი რაოდენობით საკვების მოხმარების შეზღუდვას. მარტივი ნახშირწყლებიდა ცხოველური ცხიმების ნაცვლად მცენარეული ცხიმების ჭამა.

კოვალკოვის დიეტის არსი არის სამი ეტაპისგან:

იმის გარკვევა, თუ რატომ აქვს ადამიანს ჭარბი წონა
კვების კონტროლი, სათანადო კვების ხელშეწყობა
მიზნების დასახვა და მათი თანდათან, მაგრამ აუცილებლად მიღწევა

მთავარი, რასაც დიეტოლოგი ამტკიცებს, არის: ეს არის მორალური და ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ მაცივრის დროულად დახურვა, არამედ იპოვე ძალა საკუთარ თავშიგაუმკლავდეთ შესაძლო ცუდ განწყობას დიეტაში საყვარელი ტკბილეულისა და ფუნთუშების ნაკლებობის გამო.

კოვალკოვის დიეტა, ნებადართული საკვები

კოვალკოვის დიეტა მოიცავს არა მხოლოდ გარკვეული საკვების მიღებას, არამედ ფიზიკური აქტივობა. დიეტოლოგის მოთხოვნების მიხედვით, ღირს ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ ვარჯიშს მინიმუმ 40 წუთიყოველდღიურად.

კოვალკოვის დიეტა იძლევა დიდი რაოდენობით პროდუქტს, საიდანაც შეგიძლიათ გემრიელი კერძების მომზადება

ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს შაქარს - თაფლი, ჯემი, ნაყინი, ტკბილი წვენები და წყალი და ა.შ.
კარტოფილი, მაკარონი, თეთრი პური
მარცვლეული, განსაკუთრებით ბრინჯი
Სიმინდი
შებოლილი და ზედმეტად მარილიანი კერძები
ნახევრად მზა პროდუქცია
პროდუქტები საკვები დანამატებით
ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ლუდი (გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს სუფრის ღვინისთვის)

წონის დაკლების მსურველთათვის პრიორიტეტი უნდა იყოს:

ბოსტნეული სხვადასხვა ფორმით - უმი, ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარი
რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით
კენკრა და ხილი (გარდა ყურძნისა და ბანანისა)
უცხიმო თევზი და ხორცი

ბოსტნეული და ხილი კოვალკოვის დიეტის საფუძველია

დიეტის დროს წინაპირობაა ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოდევნოთ ორგანიზმიდან ტოქსინები და ოდნავ შეამციროთ შიმშილის გრძნობა კუჭის სითხით ავსებით.

იხელმძღვანელეთ პრინციპით "ყველაფერი ზომიერად"იმისათვის, რომ არა მხოლოდ ლამაზი ფორმები შეიძინოს, არამედ ჯანსაღი აყვავებული გარეგნობაც ჰქონდეს.

კოვალკოვის დიეტა I ეტაპი

არ არის საჭირო კალორიების დათვლა
დაბალანსებული სწორი კვება
დიეტის არჩევისა და მენიუს შექმნა საკუთარი პრეფერენციების მიხედვით პროდუქტების კონკრეტული ნაკრებიდან
არ არის საჭირო დიეტური შეზღუდვები

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა ძალიან მოსახერხებელი და მარტივი შესასრულებელია.

კოვალკოვის მეთოდის მიხედვით, კვება უნდა მიიღოთ დღეში 5-ჯერ

თუ დაიწყებთ თანდათანობით უარის თქმას მავნე საკვებზე, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი გაიწმინდებამისი მუშაობა ნორმალიზდება და მიკროფლორა აღდგება.

დიეტოლოგი დაჟინებით მოითხოვს ნახშირწყლების ნაცვლად ცილოვანი საკვების მიღებას. პირველ ეტაპზე წონაში დაკლებულებმა შესანიშნავი შედეგი აჩვენეს - 70% მონაწილეთა წონა შემცირდა 3-4 კგპირველისთვის 2 კვირა. პირველი ეტაპის წარმატებით დასრულების შემდეგ გადადით მეორეზე კიდევ უფრო სანახაობრივი შედეგის მისაღწევად.

კოვალკოვის დიეტა II ეტაპი

მეორე ფაზაარის ძირითადი და კიდევ უფრო აძლიერებს ფიზიკური აქტივობით მიღებულ შედეგებს. ჯერ უნდა შეხვიდეთ სპორტულ რეჟიმში აქტიური სიარული. დაიწყეთ ვარჯიში ეტაპობრივად, კვირაში სამჯერ ყოველდღიური სარბოლო სიარულით.

თანდათანობით შემოდის სიძლიერის დატვირთვები - აქტიური ყოველდღიური ვარჯიშები მინიმუმ 40 წუთი. კვება იგივეა, რაც პირველ ეტაპზე, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზარდოთ ულუფების რაოდენობა. საკვების რაოდენობა შეიძლება დარეგულირდეს თქვენი ყოველდღიური რუტინის მიხედვით.

დიეტის მეორე ეტაპზე დიეტაში, განსაკუთრებით, მეტი ბოსტნეული და ხილი უნდა შეიტანოთ ყურადღება მიაქციეთ გრეიფრუტს, რომელიც ცნობილია ცხიმების წვის თვისებებით.

თანდათან უნდა დაიწყოთ მისი მოხმარება უცხიმო რძის პროდუქტებთან ერთად და მჭლე ხორცი თევზით.

საკვების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს და ნელ-ნელა შეიყვანოთ მივიწყებული კრემისებური საკვები თქვენს დიეტაში. კარაქი და თეთრი პური. მაგრამ მათ უმრავლესობას, ვინც დადებით შედეგებს მიაღწია, არ სურს დაუბრუნდეს იმ საკვებს, რომელიც მათ ყოფილ წონას დაუბრუნებს.

ასევე ღირს წყლის მოხმარების იგივე რაოდენობის შენარჩუნება და აქტიური ფიზიკური ვარჯიში. კონსოლიდაციის პერიოდი - 1-დან 1,5 წლამდე.

საბოლოო ეტაპი ჩვეულებრივ ტოვებს მიღებულ შედეგებს დიდი ხნის განმავლობაში, იმ პირობით, რომ თქვენ არ გააკეთებთ ამას წესების უგულებელყოფადა ჭამე უსარგებლო საკვები.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ ყოველდღე

უფრო ვიზუალური სურათისთვის გთავაზობთ მენიუს ნიმუშს, რათა წარმოდგენა გქონდეთ სავარაუდო დიეტის შესახებ ალექსეი კოვალკოვის დიეტის მიხედვით:

საუზმე -გაღვიძებისა და 40 წუთიანი ვარჯიშის შემდეგ, ერთი საათის შემდეგ მოამზადეთ 100 გრ ქატო ნიგვზით და დალიეთ ჭიქა კეფირით.
სადილი - 2 ვაშლი
ვახშამი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით, გარეცხილი მწვანე ჩაით უშაქრო ან ჭიქა წყალი
ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
ძილის წინ 2 საათით ადრე -ორი მოხარშული კვერცხის ცილა

ეს არის მენიუს ნიმუში დღისთვის, შეგიძლიათ ჩირს დაუმატეთ თხილი,შეცვალეთ კეფირი უცხიმო რძით ან შეცვალეთ ინგრედიენტები ინდივიდუალური პრეფერენციების მიხედვით, მაგრამ ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალის მიხედვით.

კოვალკოვის დიეტის მენიუ კვირაში

საუზმე - 200 მლ კეფირი და ერთი მუჭა თხილი
სადილი - 2 ვაშლი
ვახშამი -ხილის სალათი ან 1 გრეიფრუტი
ვახშამი - 250 გრ ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით და 20 გრ ყველით
ძილის წინ 2 საათით ადრე -ჭიქა თბილი რძე, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი, არაუმეტეს ½ ჩ/კ

დღე მესამე:

საუზმე - 200 მლ უცხიმო იოგურტი
სადილი -გრეიფრუტი
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და 50 გრ თევზი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 მოხარშული კვერცხის თეთრი

მეოთხე დღე:

საუზმე - 250 გრ ორთქლზე მოხარშული ან ჩაშუშული ბოსტნეული, ჭიქა მწვანე ჩაი
სადილი -ბოსტნეულის წვენი
ვახშამი -ლობიოს ან ბარდის წვნიანი
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 ვაშლი

დღე მეხუთე:

საუზმე - 100 გრ ქატო ჩირით, ფინჯანი მწვანე ჩაი
სადილი -ჭიქა უცხიმო იოგურტი
ვახშამი - 200 გრ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, 100 გრ ქათმის ხორცი
ვახშამი -ხილის სალათი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი

მეექვსე დღე:

საუზმე - 200 გრ რიაჟენკა
სადილი -ერთი მუჭა თხილი და ჩირი
ვახშამი - 200 გრ თევზი, ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 2 ვაშლი
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 2 მოხარშული კვერცხის თეთრი

დღე მეშვიდე:

საუზმე -თეთრი 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა მწვანე ჩაი
სადილი - 100 გრ ქატო ჩირით და 2 ვაშლით
ვახშამი -ბოსტნეულის სალათი
ვახშამი - 200 გრ თევზი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული
ძილის წინ 2 საათით ადრე - 1 გრეიფრუტი, ჭიქა კეფირი

ეს არის მიახლოებითი ყოველკვირეული დიეტა კოვალკოვის დიეტის მიხედვით.სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ შეცვალოთ ინგრედიენტები დამტკიცებული პროდუქტების სიის მიხედვით. შედეგი აუცილებლად გაგახარებთ.

კოვალკოვის ტექნიკის წყალობით, ჭარბი წონა ჩვენს თვალწინ იმალება

კოვალკოვის დიეტური რეცეპტები

ხაჭოსა და პომიდვრის სალათი– დაჭერით 2 პომიდორი და შეურიეთ 100 გრ უცხიმო ხაჭოს, დაასხით ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ ლიმონის წვენი.
კომბოსტოს სალათი- დაჭერით თეთრი კომბოსტო, შეურიეთ დაქუცმაცებულ ბულგარულ წიწაკას, მოაყარეთ მწვანილი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით
პეკინის სალათი ლობიოთი– ჩინურ კომბოსტოს თავი დაჭერით ან დაჭერით ფოთლები და შეურიეთ დაკონსერვებულ ან მოხარშულ ლობიოს, დაუმატეთ მწვანილი და ზეითუნის ზეთი.
გამომცხვარი თევზი/ხორცი- თევზი ან ხორცი შეიზილეთ თქვენი საყვარელი სანელებლებით და წაუსვით ზეითუნის ზეთი. სტაფილოსა და ხახვის ფენა მოათავსეთ ფოლგაში და მოათავსეთ შერჩეული პროდუქტი, შედგით ღუმელში 40 წუთის განმავლობაში.

კოვალკოვის დიეტა, უკუჩვენებები

ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებაორსულებმა უნდა მიატოვონ ასეთი დიეტა. პირველ რიგში ბავშვზე უნდა იფიქრო და უკვე მშობიარობის შემდეგდა ძუძუთი კვება, ყურადღება მიაქციე საკუთარ თავს. ჩვენ არ დაგარწმუნებთ, რომ დაივიწყოთ საკუთარ თავზე ზრუნვა, არავითარ შემთხვევაში, მაგრამ დიეტა ამ სიტუაციაში არ არის საუკეთესო გამოსავალი.

კიდევ ერთხელ, ეს არ არის მოწოდება ჭამის გარეშე, არამედ რეკომენდაციები დაბალანსებული, მკვებავი დიეტა. ვინაიდან ქრონიკული დაავადებები უარესდება და ჯანმრთელობის პრობლემები ლამაზ სხეულთან ერთადაც კი არ მოიტანს სასურველ ეფექტს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გაიტაცოთ დიეტებით ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან ჯანმრთელობა ბევრად უფრო ღირებულია, ვიდრე ნებისმიერი ფორმა.

კოვალკოვის დიეტა: მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები

კოვალკოვის დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ოპტიმალურ და ნაზად. იდეის ავტორმა ის აიღო საფუძვლად დაბალანსებული ჯანსაღი კვებაზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, რასაც დადებითი შედეგი მოაქვს.

ამრიგად, წონის დაკლება, თუ დაიცავთ ყველა რეკომენდაციას შედეგს აუცილებლად იხილავსტ, მაგრამ ამავდროულად, დიეტის შედეგები უარყოფითად არ იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტას ბევრი დადებითი მიმოხილვა აქვს