წონის დაკლება დიეტის გარეშე. ინტენსიური ვარჯიში ეფექტური საშუალებაა წონის სწრაფად დასაკლებად

ჭარბი წონის მქონე ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე. Შესაძლებელია? დიახ შესაძლებელია. მაგრამ წონის უეცარი კლება ორგანიზმისთვის სტრესულია. და შეიძლება იყოს შედეგები. ამიტომ, აირჩიე უფრო გრძელი დიეტა თქვენთვის.

ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გზები

ქვემოთ მოცემულია რეცეპტი ერთ კვირაში წონის დაკარგვის ყველაზე სწრაფი და სახიფათო ხერხისთვის. ეს დიეტა უნდა იქნას გამოყენებული ყველაზე ექსტრემალურ შემთხვევებში.

საძულველი კილოგრამების მოსაშორებლად საწყის ეტაპზე შემოთავაზებულია ყველაზე სწრაფი და ეფექტური მარხვის დღეების ვარიანტები.

დიეტური შვიდდღიანი მარხვა

შემოთავაზებული მარხვა ძალიან ეფექტურია, მაგრამ ბევრი არ გაგრძელდება

1 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-2 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში, 21:00 საათზე უნდა მიირთვათ ერთი მწვანე ვაშლი

მე-3 დღე: დალიეთ ექვსი ჭიქა უგაზო მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, რომელიც შედგება სხვადასხვა სახის მწვანილის, სტაფილოსა და თეთრი კომბოსტოსგან. სეზონი მცენარეული ზეთით, სასურველია ზეითუნის ზეთით. ლიტრიანი ქილის ზომის სალათი გაყავით სამ ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. უშაქრო მწვანე ჩაი ან ორი ჭიქა წყალი.

მე-5 დღე: მიიღეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-6 დღე:

• საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, რბილად მოხარშული კვერცხი
• მე-2 საუზმე: ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი, რომელიც შედგება კომბოსტოს, კარტოფილის, სტაფილოსგან
• სადილი: 100 გრამი დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და მოხარშული საქონლის ხორცი
• შუადღის საუზმე და ორი ვახშამი: მიირთვით მწვანე ვაშლი

მე-7 დღე: გაყავით პორციები მთელი დღის განმავლობაში, ორი ჭიქა რძე და 100 გრ ხაჭო, ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი.

ყოველკვირეული ხილის დიეტა

მკაცრი მარხვის დღეები გულისხმობს კვირაში 10 კგ ხილის ჭამას, გარდა ბანანის, ფინიკისა და ყურძნისა. დღეში დალიეთ ორი ჭიქა ჩაი შაქრის გარეშე ან მინერალური წყალი გაზების გარეშე.

1 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი

მე-2 დღე: მიირთვით დღეში ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-3, მე-4, მე-5 დღე: მიირთვით დღეში ორი კილოგრამი ხილი

მე-6 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ხილი

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ხილი მთელი დღის განმავლობაში

ერთ კვირაში დიეტის გარეშე 10 კგ-ის დაკლების საშუალება

მათთვის, ვისაც არ უყვარს დიეტა ან მარხვის დღეები, მათთვის რთული ან არარეალურია, შეგიძლიათ სცადოთ წონის დაკლების საცვლები, ლაქები და აბები, რომლებიც სწრაფ შედეგს გვპირდებიან. ლიპოსაქცია ასევე კეთდება ქირურგიულად. ამ გზით შეგიძლიათ დღის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ. მაგრამ ეს საშიშია, თქვენი ჯანმრთელობა დიდად დაზიანდება.

ათდღიანი ბოსტნეულის დიეტა

10 დღეში 10 კილოგრამის დაკლება უკეთესია მისი ხანგრძლივობის გამო. მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვას მკაცრი ბოსტნეულის დიეტა.

1 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი კილოგრამი კარტოფილის პიურე

მე-2 დღე: მიირთვით ერთი და ნახევარი კილოგრამი ახალი კომბოსტო მთელი დღის განმავლობაში

მე-3 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი მოხარშული ჭარხალი მთელი დღის განმავლობაში

მე-4 დღე: გაყავით და მიირთვით ერთი კილოგრამი უმი სტაფილო

მე-5 დღე

მე-6 დღე: დღის განმავლობაში მიირთვით ერთი კილოგრამი ახალი კიტრი

მე-7 დღე: მიირთვით ერთი კილოგრამი ვაშლი

მე-8 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო რძე მთელი დღის განმავლობაში

მე-9 დღე: დალიეთ ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში

მე-10 დღე: მოხარშეთ 100 გრამი ბრინჯი

ერთი თვის განმავლობაში ათი კილოგრამის დაკლების საშუალება

საუკეთესო გზა ამ საძულველი კილოგრამების დასაკლებად არის დიეტა, რომელიც გრძელდება ერთი თვე ან მეტი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ ასეთ პერიოდში მათ გარეშე.

3 დღიანი მენიუ

შემოთავაზებული სამდღიანი მენიუ უნდა შესრულდეს მთელი თვის განმავლობაში.

1 დღე

• საუზმე: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი, მოამზადეთ ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი ფორთოხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი ჭვავის პური, 100 გრამი ღვიძლის პაშტეტი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი მსხალი ან ვაშლი
• ვახშამი: მოხარშეთ ბრინჯი 50 გრამი, ორთქლზე თევზი 100 გრამი, მოხარშეთ ბოსტნეული 100 გრ.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი

მე-2 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი, მიირთვით ერთი საშუალო ზომის ბანანი.
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მიირთვით ორი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, 100 გრამი ქათმის ან საქონლის ხორცი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა კეფირი ცხიმის გარეშე

მე-3 დღე

• საუზმე: მიირთვით 1 ჭიქა უცხიმო რძე, სამი სუფრის კოვზი მიუსლი
• მეორე საუზმე: ერთი მსხალი ან ვაშლი
• სადილი: მოხარშეთ 100 გრამი ლობიო, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი 150 გრამი, 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი.
• შუადღის საუზმე: მიირთვით ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი
• ვახშამი: გამოაცხვეთ ერთი პატარა კარტოფილი, 100 გრამი მოხარშული ძროხის ან ქათმის ხორცი, ორი პატარა ნაჭერი ჭვავის პური.
• მეორე ვახშამი: 1 ჭიქა უცხიმო კეფირი

დიეტის გარეშე წონის დაკლების შესაძლებლობა თვეში 10 კგ-ით

იმისათვის, რომ დაიკლოთ 10 კილოგრამი დიეტის გარეშე, ჯერ უნდა ისწავლოთ დაბალანსებული დიეტა.

თქვენ უნდა მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500 კილოკალორია დღეში.

ამისათვის თქვენ უნდა შექმნათ კალორიების ცხრილი. მენიუდან გამორიცხეთ: ტკბილი, სახამებლის, ცხარე, ცხიმიანი საკვები, სოუსები, შებოლილი საკვები, ასევე გაზიანი და ალკოჰოლური სასმელები.

მიირთვით ბევრი მცენარეული პროდუქტი. ისინი წვავენ ზედმეტ ცხიმს, ნორმალიზებენ ნივთიერებათა ცვლას და ებრძვიან მავნე მიკრობებს. დიეტა უნდა შეიცავდეს: მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ხილი, შვრიის ფაფა და წიწიბურა, მოხარშული საქონლის ხორცი, თევზი და ქათამი. დღეში უნდა დალიოთ ორი ლიტრი მინერალური წყალი, მცენარეული ინფუზიები, შავი და მწვანე ჩაი.

Თუ შესაძლებელია გადით სუფთა ჰაერზე სასეირნოდან იარეთ სირბილით, იარეთ საუნაში და აუზში, ასევე დაკავდით იოგათ, კალანეტიკასა და ბოდიფლექსით 17.00 საათის შემდეგ.

ნუ იქნები სტრესი. ჭამის სურვილს მაძლევს. გაიუმჯობესე თავი ყველაფერში. ჩაერთეთ თვითჰიპნოზში და ვიზუალიზაციაში, რომ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში. წარმოიდგინეთ თავი ზედმეტი ცხიმის გარეშე. რეგულარულად აიწონეთ თავი და კმაყოფილი იყავით დაკარგული კილოგრამებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკლების სხვა სახეობები დიეტისა და სპორტის დასახმარებლად, რადგან ეს მხოლოდ ასე მოხდება თანდათანობით ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების და დუნდულების დაცლის გარეშე.

დაიკლებთ 10 კილოგრამს კვირაში

თითქმის ყველას, ვისაც წელის გარშემო ჭარბი ცხიმი აწუხებს, სურს წონაში რაც შეიძლება მალე დაიკლოს. მედიასა და ტელევიზიაში ყველგან რეკლამირებულია სასწაულებრივი წონის დაკლება. დაბალკალორიული დიეტის მიღებით, ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ხუთიდან ათ კილოგრამამდე.

სწრაფი დიეტის მავნებლობა

წონის უეცარი კლება იწვევს უამრავ შედეგებს, რამაც შეიძლება დიდად დააზიანოს თქვენი ჯანმრთელობა და შეიძლება გაჩნდეს სტრიები წელის არეში. ამიტომ, მიმართეთ მათ, როდესაც აბსოლუტურად აუცილებელია.

არსებობს მთელი რიგი სერიოზული გარემოებები, რომლებიც გიბიძგებთ ასეთ რთულ და სახიფათო დიეტაზე წასვლაზე. მაგალითად, მალე უნდა წახვიდეთ შვებულებაში, ან რომელიმე ღონისძიებისთვის მორგებული კაბა.

წონის დაკლების წესები ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

ეს წესები მოიცავს:

• დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დალიეთ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი;
• შედგენილ მენიუში თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ ან დაამატოთ პროდუქტები;
• მიიღეთ ვიტამინები;
• დიეტასთან ერთად დაკავდით სპორტით, ცურვით, აერობიკა ან იოგა;
• არ შეიძლება ალკოჰოლური სასმელების დალევა, ფქვილისა და ცხიმოვანი საკვების ჭამა, ასევე ტკბილეული;
• უეცრად არ დატოვოთ დიეტა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვების მიღება მთელი შემდეგი დიეტის განმავლობაში, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული წონა სწრაფად დაბრუნდება.

კეფირის დიეტა

ეს დიეტა არც თუ ისე მკაცრია და მისი დახმარებით კვირაში 5 კილოგრამს დაიკლებთ. ყველა პროდუქტი, რომელიც ქვემოთ იქნება აღწერილი, უნდა დაიყოს სამ ან ოთხ ულუფად და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში. მათ გარდა, ყოველდღიურად უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი.

1. მიირთვით ხუთი მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში
2. მოხარშეთ 100 გრამი ქათამი
3. მიირთვით დღეში 100 გრამი მოხარშული უცხიმო თევზი
4. მოხარშეთ 100 გრამი საქონლის ხორცი
5. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ბანანისა და ყურძნისა
6. დალიეთ კეფირი მთელი დღის განმავლობაში
7. ნებისმიერი რაოდენობის მინერალური წყალი

ყოველკვირეული თერაპიული მარხვა

ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო მეთოდი ათ კილოგრამამდე ჭარბი წონის დასაკლებად. ეს დიეტა შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა, ამიტომ მას ზიანი არ მიადგება.

1. დალიეთ ოთხი ჭიქა რძე მთელი დღის განმავლობაში და ძილის წინ მიირთვით ერთი მწვანე ვაშლი
2. დალიეთ ექვსი ჭიქა მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში
3. ბოსტნეულის სალათი გაყავით 3 პორციაზე, რომელიც შედგება მწვანილის, ზეითუნის ზეთის, უმი სტაფილოსა და ახალი თეთრი კომბოსტოსგან. დაჭერით ყველაფერი, დააგემოვნეთ და მიირთვით მთელი დღე. ორი ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი უშაქროდ.
4. ოთხი ჭიქა რძე
5. საუზმე: დალიეთ ერთი და ნახევარი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი
6. დალიეთ ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, 150 გრამი უცხიმო ხაჭო, ერთი ლიტრი უცხიმო კეფირი.

მეორე საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა ბოსტნეულის ბულიონი

სადილი: მწვანე ბარდა და მოხარშული საქონლის ხორცი, თითო 100 გრამი

შუადღის საუზმე, ვახშამი, მეორე ვახშამი: მიირთვით ერთი ვაშლი

დიეტა გრეიფრუტით

ამ დიეტით შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში ოთხ კილოგრამამდე. ის არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც სხვები შემოთავაზებული, მაგრამ დამაკმაყოფილებელი და სასარგებლოა ვიტამინების დიდი რაოდენობით გამო.

Პირველი დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, 100 გრამი ლორი, ერთი ცალი გრეიფრუტი.

სადილი: ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი, ერთი გრეიფრუტი, ჩაი უშაქროდ

ვახშამი: მიირთვით ნებისმიერი მწვანილი, 150 გრამი ქათამი, ხბოს ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

Მეორე დღე

საუზმე: მოამზადეთ ათქვეფილი კვერცხი, ორი კვერცხი, ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი

სადილი: მიირთვით ერთი გრეიფრუტი და 50 გრამი უცხიმო ყველი

ვახშამი: მიირთვით 200 გრამი უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ნებისმიერი ბოსტნეულის სალათი და ერთი ნაჭერი პური.

მესამე დღე

საუზმე: ერთი ჭიქა უცხიმო იოგურტი მიუსლით, ერთი ცალი გრეიფრუტი

სადილი: მიირთვით ბოსტნეულის წვნიანი კრუტონებით, ერთი გრეიფრუტი

ვახშამი: ნახევარი გრეიფრუტი, ერთი ჭიქა ჩაი უშაქრო, ღუმელში გამომცხვარი ორი პომიდორი, 200 გრამი შემწვარი ქათამი.

მეოთხე დღე

საუზმე: დალიეთ ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი, მიირთვით ერთი მოხარშული კვერცხი

სადილი: ბოსტნეულის სალათი, ერთი ნაჭერი პური, ერთი ცალი გრეიფრუტი

ვახშამი: ერთი ჭიქა ჩაი უშაქროდ, მიირთვით მცირე რაოდენობით ჩაშუშული

მიირთვით ერთი გრეიფრუტი ძილის წინ

მეხუთე დღე

საუზმე: ჭიქა ჩაი უშაქროდ, გრეიფრუტის დამატებით, დაჭრილი ხილის სალათი

სადილი: coleslaw, მიირთვით ორი გამომცხვარი კარტოფილი

ვახშამი: გამოაცხვეთ ღუმელში 200 გრამი თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი ან ხბოს ხორცი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.

ძილის წინ ერთი ჭიქა გრეიფრუტის წვენი უნდა დალიოთ.

მეექვსე და მეშვიდე დღეს აუცილებლად უნდა დაიცვან წინა დღეების მენიუ

სუპის დიეტა

ეს დიეტა გთავაზობთ დაბალანსებულ კვებას და შესაძლებლობას კვირაში ცხრა კილოგრამამდე დაიკლოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

კიდევ ერთი გზა სწრაფად დაიკლოთ წონაში შიმშილის გარეშე, არის დაბალკალორიული სუპის ჭამა. როდესაც პირველად იგრძნობთ შიმშილს, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ მიირთვათ იგი.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ბოსტნეულის ბულიონის ერთი კუბიკი;
• ექვსი ხახვი;
• ერთი პატარა თავი კომბოსტო;
• ერთი ნაჭერი ტკბილი წიწაკა;
• ერთი კონა ნიახური;
• დაახლოებით სამი პომიდორი.

ბოსტნეული წვრილად დაჭერით, შემდეგ ქვაბში დაასხით მდუღარე წყალი. წვნიანს მოაყარეთ ბულიონის კუბიკი, კარის, მარილი და პილპილი.

წვნიანი შეიძლება მიირთვათ სხვა საკვებთან ერთად, სასურველია დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად. მაგრამ არ შეიძლება საკვები ცხიმით შეწვა.

სუპთან ერთად მენიუს ემატება შემდეგი პროდუქტები:

პირველი დღე: მცირე რაოდენობით ხილი, ბანანის გარდა, ჩაი, ყავა უშაქრო ან ერთი ჭიქა წყალი

Მეორე დღე:

საუზმე: დაამატეთ ნებისმიერი მწვანილი, დაკონსერვებული და უმი ბოსტნეული, პარკოსნების გარდა

სადილი: დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი, მიირთვით ერთი გამომცხვარი კარტოფილი

დღე მესამე: შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ, არ შეგიძლიათ მიირთვათ კარტოფილი, ბარდა და ლობიო; ერთი ჭიქა წყალი, ცოტა ხილი, ბანანის გარდა

მეოთხე დღე: მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, დალიეთ ერთი ჭიქა რძე და წყალი

მეხუთე დღე: დალიეთ დაახლოებით რვა ჭიქა წყალი, მიირთვით 5 უმი პომიდორი და მოხარშეთ საქონლის ხორცი დაახლოებით 500 გრამი.

მეექვსე დღე: ერთი ჭიქა წყალი, რამდენიმე ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა, ასევე მიირთვით მოხარშული საქონლის ხორცი

მეშვიდე დღე: დალიეთ იმდენი წყალი და უშაქრო წვენი, რამდენიც გსურთ, ასევე მიირთვით ყავისფერი ბრინჯის მცირე ნაწილი და ბოსტნეული.

ექვსდღიანი დიეტა

ამ დიეტის გამოყენებით, კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ოთხიდან ექვს კილოგრამამდე. ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს სამ ულუფად.

1 დღე ექვსი მოხარშული კვერცხი, შეიძლება იყოს მოხარშული ან რბილად მოხარშული

დღის განმავლობაში 2 დღე მიირთვით ნახევარი კილოგრამი ხაჭო

დღე 3 მოვხარშოთ 750 გრამი ქათმის ფილე

მე-4 დღეს მიირთვით 200 გრამი მოხარშული ბრინჯი

დღე 5 მოვხარშოთ 6 კარტოფილი

მე-6 დღე შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი ვაშლი, რამდენიც გსურთ

დიეტის საკმაოდ ფართო არჩევანია. მთავარია საკუთარი თავისთვის ყველაზე ოპტიმალური აირჩიო და მთავარია ის სარგებლობდეს ორგანიზმისთვის.

შესაძლებელია თუ არა ორ კვირაში ათი კილოს დაკლება? როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში? დიახ, ეს შესაძლებელია წონის დაკლების ამ 12 მარტივი გზით.

წონის დაკლება უაღრესად მნიშვნელოვანი მიზანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც წონის დაკლებას ებრძვიან. ეს პროცესი უაღრესად რთულია და თქვენგან დიდ ძალისხმევას, ნებისყოფას და მონდომებას მოითხოვს.

ამჟამად, არსებობს წონის დაკლების უამრავი მეთოდი, რომლებიც ეფექტურად ებრძვიან ამ პრობლემას. გარდა ამისა, არის ისეთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პროცესის დასაჩქარებლად და გასამარტივებლად, ასე რომ წაიკითხეთ ეს სტატია და გაიგეთ როგორ გააკეთოთ ეს. ამაში მინუს 10 კგ დიეტა ორ კვირაში დაგეხმარებათ.

თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ 10 კგ-ით დაკლების პროცესი 2 კვირაში ერთი მარტივი წესის გამოყენებით, რომელიც არის ის, რომ თქვენ უნდა დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ. ეს ნიშნავს, არსებითად, მეტი ვარჯიში და ნაკლები ჭამა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილისა და სახამებლის მიღება. თავიდან წონაში მხოლოდ სითხის დაკარგვის გამო დაიკლებთ, მაგრამ ეს მხოლოდ პირველ ეტაპზეა.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიიღოთ წონის დაკარგვის კარგი კვების გეგმა, რომელიც მინიმუმამდე დაიყვანოს შაქრის, სახამებლის და ცხოველური ცხიმების მიღებას რძის პროდუქტებიდან და ხორციდან. წონის სწრაფი დაკლებისთვის იდეალური 10 კგ დიეტა 2 კვირაში უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, სოიოს პროდუქტებს, უცხიმო რძის საკვებს, თევზს და ქათმის მკერდს.

რაც შეეხება ვარჯიშს, კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშები გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. კარდიო ვარჯიშები საუკეთესოა ბევრი კალორიის დასაწვავად. ეს ნიშნავს, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია წონის სწრაფი დაკლებისთვის. წონის აწევა არ არის დაბალი ამ სიაში, ამიტომ კვირაში რამდენიმე საათიც უნდა დაუთმოთ მას.

ცნობილია, რომ კარდიო ვარჯიშის მონაცვლეობა ძალის ვარჯიშთან ერთად ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. ამ ტიპის ვარჯიში ცნობილია, როგორც ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც შედგება მაღალი ინტენსივობის და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშის ხანმოკლე მონაცვლეობით. ციკლი ბევრჯერ მეორდება.

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: 12 მარტივი გზა!

ქირურგია და დიეტური აბები ჭარბი წონის ძალიან სწრაფად დასაკლებად ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რისკის ქვეშ დააყენოთ თავი და მიიღოთ ასეთი მკვეთრი ზომები, ან მოუსმინოთ ქვემოთ მოცემულ რჩევებს ორ კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად:

1. დალიეთ ბევრი წყალი

წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან და ეს გაამარტივებს წონის დაკლების პროცესს და დააჩქარებს მას.

ცხელი წყალი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სისხლძარღვებიდან ცხიმის გამორეცხვით. რეგულარულად დალიეთ ცხელი წყალი ჭამის წინ და მის შემდეგ.

ცხელი წყალი ზრდის თქვენი სხეულის ტემპერატურას, რაც თავის მხრივ ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს. ეს აიძულებს ორგანიზმს მეტი კალორია დაწვას. არ დალიოთ ცხელი წყალი ჭამის შემდეგ.

გარდა ამისა, წყალი არ შეიცავს კალორიებს და უკეთესი არჩევანია შაქრიან სასმელებთან შედარებით. გარდა ამისა, წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და იძლევა გაჯერების შეგრძნებას, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ საკვების პორცია ჭამაზე. ყოველივე ეს იწვევს წონის ეფექტურ და სწრაფ კლებას.

2. მოერიდეთ „უსარგებლო საკვებს“ და ფასტფუდს

წონის სწრაფი კლების მისაღწევად, თქვენ უნდა მთლიანად ამოიღოთ უსარგებლო საკვები თქვენი მენიუდან. უსარგებლო საკვები და სწრაფი კვება, რომელსაც დღეს ადამიანები ყველაზე მეტად ანიჭებენ უპირატესობას, შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. ეს საკვები არის ის, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ეს ნიშნავს ცხიმოვანი საკვების და შაქრის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებისა და სასმელების გამორიცხვას. გარდა ამისა, საკვები, რომელიც არის ათქვეფილი, დაკონსერვებული, შაქრით შეფუთული ან შოკოლადით დაფარული საკვები სასწრაფოდ და მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

ყოველთვის აირჩიეთ ორგანული საკვები. მოერიდეთ გაზიან სასმელებს და აირჩიე ახლად გამოწურული წვენები. ასეთ მოკლე დროში 10 კგ-ის დაკლების დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს და ხილს.

მოერიდეთ ბურგერებს, ნამცხვრებს, ჩიფსებს და ბარებს, ეს დაგიცავთ ზედმეტი კალორიებისგან და ჭარბი წონისგან. თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაში და მიზნად ისახავთ დადებითი შედეგის მიღწევას, მაშინ მინიმუმამდე დაიცავით არაჯანსაღი საჭმლის მიღება.

3. მოერიდეთ თეთრ ნახშირწყლებს

კვებისა და დიეტის აკადემიის თანახმად, ნახშირწყლების მიღების 35%-მდე შემცირება ამცირებს მთლიან კალორიებს და იწვევს წონის ეფექტურ დაკლებას.

თეთრი ნახშირწყლები ძირითადად გვხვდება საკვებში, რომელმაც განიცადა გარკვეული სახის გადამუშავება, რომლის დროსაც ისინი მოკლებულია კვებითი ღირებულების უმეტესობას. ჩემი სტატიის მეორე პუნქტი სწორედ ამაზე იყო.

თქვენ მოგიწევთ რაციონიდან გამორიცხოთ თეთრი ნახშირწყლები, რადგან ისინი ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში და ეს თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას ადამიანის ორგანიზმში. ადრე თუ გვიან ეს გამოიწვევს სიმსუქნეს. თუ გაინტერესებთ კითხვა, როგორ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში, მოგიწევთ გამორიცხოთ დიდი რაოდენობით თეთრი ნახშირწყლების შემცველი საკვები, კერძოდ:

• რაფინირებული შაქარი
• თეთრი პური
• თეთრი ბრინჯი
• Მაკარონი
• ხელოვნური სიროფები
• კარტოფილი
• ნამცხვრები, ნამცხვრები
• Ნაყინი
• ჩიფსები

4. ჩართეთ თქვენს დიეტაში უარყოფითი კალორია

ნეგატიური კალორიების მქონე საკვები არის საკვები, რომელსაც ბევრი კალორია სჭირდება საღეჭი, მონელება და ათვისება. ასეთი საკვები ზრდის მეტაბოლიზმს და წონის დაკლების პროცესს.

ეს ჩვეულებრივ მცენარეული საკვებია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ბოჭკოებს.

ეს არის ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ყაბაყი, ნიახური, ისპანახი, ასპარაგუსი, სალათის ფოთოლი და კიტრი. ამ კატეგორიაში შედის ისეთი ხილი, როგორიცაა გრეიფრუტი, მოცვი, ლიმონი და ნესვი. ამ საკვების უმეტესობა შეიცავს რამდენიმე კალორიას და არ იწვევს წონის მატებას. დიეტა მინუს 10 კგ ორ კვირაში აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ამ პროდუქტებს.

5. არ გამოტოვოთ საუზმე

არ გამოტოვოთ საუზმე ან სხვა კვება დღის განმავლობაში. ცნობილია, რომ ხანგრძლივი მარხვა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარებას.

ორგანიზმის ფუნქციონირება პირდაპირ დამოკიდებულია საუზმეზე, ამიტომ თუ მას გამოტოვებთ, ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობას ვერ შეამცირებთ. დიეტა 2 კვირის მინუს 10 კგ უნდა შეიცავდეს გემრიელ და ჯანსაღ საუზმეს.

კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მაღალკალორიული საკვების მიღება დღის დასაწყისში ხელს უწყობს წონის დაკლების დაჩქარებას.

საუზმის ათი სარგებელი

• აუმჯობესებს საერთო მეტაბოლიზმს.
• ინარჩუნებს ინსულინის ნორმალურ დონეს.
• ზრდის პროდუქტიულობას სამსახურში/უნივერსიტეტში.
• კალორიების წვის პროცესი უფრო ადრე იწყება.
• ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას უკვე დილით იღებთ.
• საუზმის გამოტოვება გაღიზიანებს.
• უფრო ჭკვიანს გხდის.
• მეტ ენერგიას იძლევა.
• ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის შენარჩუნებას.
• ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.

6. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: მიირთვით მცირე ულუფებით

რამდენს ჭამთ, განსაზღვრავს რამდენს დაკარგავთ. საკვების პორციების შესამცირებლად, დაიწყეთ ჭამა პატარა თეფშებზე და დანამატების გარეშე.

უფრო ხშირად ჭამა არ ნიშნავს მეტი ჭამას. ეს მხოლოდ შესანიშნავი და ეფექტური საშუალებაა კუჭის მოსატყუებლად, რაც მას სისავსის შეგრძნებას აძლევს. დღის ბოლომდე ნაკლებს შეჭამთ. არსებითად, ხშირი ჭამა ზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ჭარბი ჭამისგან.

7. დაიკელით 10 კგ 2 კვირაში: შეცვალეთ ცხოვრების წესი

როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში სწორი ცხოვრების წესის გარეშე?

ეს ცვლილებები შეიძლება იყოს ისეთი რამ, როგორიცაა სახლში საჭმლის მომზადების დაწყება, რაც საშუალებას მოგცემთ გააკონტროლოთ ყოველი კალორია, რომელსაც ჭამთ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა მიიღოთ კარგი სავარჯიშო გეგმა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაწვათ კიდევ მეტი კალორია.

ტელევიზორის/კომპიუტერის წინ დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომა ასევე იწვევს წონის მატებას. ნაკლებად გამოიყენეთ ლიფტები, მანქანები, მოტოციკლები და ესკალატორები, რაც მოგცემთ საშუალებას მეტი იმოძრაოთ და დაწვათ მეტი კალორია და ცხიმი. დალიეთ ბევრი სითხე, რომ იყოთ ფხიზლად და ჯანმრთელად.

8. დარწმუნდით, რომ საკმარისი ძილი გაქვთ

ძილი არის სამკურნალო საშუალება თქვენი ჯანმრთელობისა და გონებისთვის. ის ამხნევებს, მუხტავს ენერგიით და ძალით.

ადეკვატური ძილი თქვენს ორგანიზმს დასვენების საშუალებას აძლევს, რაც ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას აძლევს. ეს, თავის მხრივ, აადვილებს კალორიების წვის პროცესს და იწვევს წონის სწრაფ კლებას. წონის ეფექტურად დასაკლებად საჭიროა დღეში 7-8 საათის განმავლობაში ძილი.

ერთმა კვლევამ აჩვენა პირდაპირი კავშირი ძილის რაოდენობასა და წონის მატებას შორის. თუ ღამით 5 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ეს გამოიწვევს წონის სერიოზულ პრობლემებს.

9. როგორ დავიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში: შეწყვიტე ჭამა დღის გარკვეული დროის შემდეგ

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ წარმატებას თქვენს მიზანში, თქვენ უნდა გქონდეთ გრაფიკი. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ჭამას დღის გარკვეული დროის შემდეგ. ამას დიდი მოთმინება და დისციპლინა დასჭირდება, მაგრამ მომავალში აუცილებლად გამოიღებს.

10. როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი 2 კვირაში: გაზარდეთ მეტაბოლიზმი

მეტაბოლური მაჩვენებელი პირდაპირ გავლენას ახდენს ცხიმების წვაზე მთელს სხეულში, ისევე როგორც მკლავებში. თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდა აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.ქვემოთ ჩამოვთვალე ამის გაკეთების რამდენიმე ეფექტური გზა.

• შექმენით კუნთების მასა ძალოვანი ვარჯიშით (სცადეთ სიმძიმის აწევის ვარჯიშები)
• Აერობიკის გაკეთება.
• იყავი ყოველთვის აქტიური.
• იარეთ უფრო ხშირად, მოერიდეთ მანქანებს.
• დალიეთ ყავა (არაუმეტეს 2-ჯერ დღეში)
• მიირთვით ორგანული საკვები.
• მიირთვით ბოჭკოებით, რკინით, D ვიტამინით და ცილებით მდიდარი საკვები.
• დალიეთ ხელნაკეთი რძე.
• არ გამოტოვოთ ხელნაკეთი საუზმე.
• მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები.
• მიირთვით ყველი, ოსპი, ავოკადო და წითელი წიწაკა.
• მოერიდეთ საცხობი სოდას.
• შეავსეთ სხეული საკმარისი სითხით.

11. შეამცირეთ სტრესის დონე

არ არის საჭირო იმაზე ფიქრი, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ 2 კვირაში. რატომ?! Კითხვის გაგრძელება…

ძილის დარღვევასთან ერთად, სტრესი ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის მთავარი მიზეზია. ამერიკელთა 54%-ს აწუხებს სტრესის დონე ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

სტრესისგან თავის დაღწევის საუკეთესო გზები

• Მოუსმინე მუსიკას
• გააკეთე იოგა
• ეწვიეთ ეგზოტიკურ ადგილებს
• მედიტაცია
• მიიღეთ საკმარისი ძილი
• ღრმად ამოისუნთქე
• ისიამოვნე ცხოვრებით და გაიღიმე

12. როგორ დავიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში: თავი დაანებეთ მოწევას

მოწევა არ არის წონის დაკლების მეთოდი. ადამიანების უმეტესობა ეწევა წონის დასაკლებად. მე გეტყვით, როგორ ამცირებს მოწევა სხეულის ცხიმს.

ნიკოტინი ორგანიზმში ხვდება მოწევის დროს. ის ავიწროებს სისხლძარღვებს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას.

რაც, თავის მხრივ, იწვევს იმას, რომ თქვენ არ გრძნობთ შიმშილს და მოიხმართ საჭიროზე ნაკლებ კალორიას. თქვენ დაიწყებთ წონის დაკლებას და გახდებით უფრო გამხდარი.

წონის დაკლების ეს ტიპი არ არის წონის დაკარგვის ჯანსაღი ვარიანტი, რადგან თქვენ არ მოიხმართ კალორიების რეკომენდებულ მინიმალურ რაოდენობას. თავს სუსტად გრძნობთ და ხშირად ავად გახდებით.

დაიწყეთ მარტივი ვარჯიშების გაკეთება კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ, რათა დაწვათ ცხიმი და არა კუნთები.

იმედი მაქვს, გესმით, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ ორ კვირაში. თუ არ დაიცავთ ზემოთ ჩამოთვლილ პირობებსა და რეკომენდაციებს, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ თვეში ან მეტი. სწორი კვების გეგმა და ვარჯიში დააჩქარებს წონის დაკლების პროცესს, ასე რომ არ დაივიწყოთ ისინი.

თუ არ იცი - როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში, მაშინ ეს სტატია დაგეხმარებათ გაიგოთ ყველაზე ეფექტური და დადასტურებული დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ რადიკალურად დაკარგოთ ზედმეტი კილოგრამები. ყველა დიეტოლოგი ამბობს, რომ წონის უეცარი კლება ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებს იწვევს. წონის დაკლების პროცესში ხშირად აღინიშნება თავის ტკივილი, გულისრევა და სისუსტე. სხეული განიცდის უზარმაზარ სტრესს, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ, თუ რაიმე მნიშვნელოვან მოვლენამდე ერთი კვირით ადრე გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, მაგალითად, ქორწილში ან ზღვისპირა დღესასწაულამდე.

სურვილი, იყოთ გამხდარი და მორგებული ერთ კვირაში, უპირატესობას ანიჭებს ყველა შესაძლო რისკსა და პრობლემას. დიეტის დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია, ვინაიდან გულის ქრონიკული დაავადების არსებობა და საბინაო და კომუნალური მომსახურება იწვევს სიმპტომების კიდევ უფრო გამწვავებას. მსგავსი ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს კატეგორიულად ეკრძალებათ ასეთი რადიკალური დიეტების დაცვა. და მათ, ვისი სხეულიც სრულიად ჯანმრთელია, შეუძლიათ დაიწყონ წონის მკვეთრი დაკლება. თქვენ შეისწავლით ტოპ 5 დიეტას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 10 კგ-მდე.

კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ჩვეული დიეტა. პორციების შემცირება, ცხიმიანი და მარილიანი საკვების გამორიცხვა, ტკბილეულის მიტოვება, რა თქმა უნდა, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის მოშორებაში, მაგრამ არა 10 კგ-ით. ზუსტად 10 კგ-ის დასაკლებად, თქვენ უნდა დაიცვათ დიეტა, რომელიც მნიშვნელოვნად ზღუდავს თქვენს საკვებს.

არჩეული დიეტის დადგენილი დიეტის გარდა, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი, კერძოდ:

• როგორც კი თავს ცუდად იგრძნობთ, თავბრუსხვევას ან გულისრევას იგრძნობთ, უნდა შეწყვიტოთ წონის დაკლება. თქვენი სხეული, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელი უნდა დარჩეს. ლამაზი გარეგნობა არ უნდა დაგიჯდეს ასეთი მკაცრი ზომები. უმჯობესია წონაში თანდათან დაიკლოთ სწორი და ჯანსაღი კვების ჩვევების დაცვით.
• თუ დიეტის დროს მტკიცე ხართ და თქვენი ორგანიზმი ფხიზლადაა, მაშინ არ დაივიწყოთ წყლის საჭირო რაოდენობა. გარდა საკვებისა და მიღებული წვენებისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობით სითხე საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ მეტაბოლური პროცესი, ასევე სწრაფად გამოდევნოთ მარილები, ტოქსინები და ნარჩენები.
• კვირაში 10 კგ-ის დაკლებისას არ დაივიწყოთ ვიტამინები. მწირი დიეტა არ ძალუძს ორგანიზმის ყველა უჯრედის გამდიდრებას საჭირო რაოდენობით მიკრო და მაკროელემენტებით, ცხიმში ხსნადი ვიტამინებითა და მინერალებით. მაგრამ ყველა ეს ნივთიერება შედის გამაგრებულ კომპლექსებში, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ნებისმიერ აფთიაქში. დიეტა არის პერიოდი, როდესაც ორგანიზმი სტრესის ქვეშ იმყოფება, ამიტომ მაღალი ხარისხის ვიტამინები ხელს შეუწყობს მისი ბიორიტმის ნორმალიზებას.
• კვირაში 10 კგ-ის დაკლება ძალზე ძლიერი ნებისყოფის მქონე ადამიანებისთვის აქტივობაა. შიმშილის ხშირი გრძნობა პრაქტიკულად არ ტოვებს ადამიანს ამ პერიოდში. მის მოსაშორებლად, სულ მცირე ხნით მაინც, შეგიძლიათ დალიოთ სუფთა წყალი ლიმონის წვენით და ჯანჯაფილის ფესვით. ეს მატონიზირებელი სასმელი არა მხოლოდ აქრობს მადას, არამედ ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
• აუცილებელია ნებისმიერი დიეტისგან ეტაპობრივად გასვლა. პირველ რიგში, რეკომენდებულია ბოსტნეულის სუპების და მოხარშული ხორცის ჭამა, საღამოს კი ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დალევა. დიეტა უნდა იყოს გამდიდრებული ახალი ბოსტნეულით და ხილით. წონის უეცარი დაკლების შემდეგ არ უნდა შეწყვიტოთ წყლის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.
• დამატებითი პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში ერთ კვირაში, შეიძლება იყოს: საუნის ან აბაზანის მონახულება, ანტიცელულიტური მასაჟი, კონტრასტული შხაპი.
• წონის სწრაფი დაკლების დროს არ უნდა დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ყოველდღე გჭირდებათ ვარჯიში. კვირაში მინიმუმ 2-3-ჯერ უნდა ეწვიოთ დარბაზს ძალისა და კარდიო ვარჯიშებისთვის.

თუ წონის დაკლება შენელდა, მაშინ კალორიების დასაწვავად იდეალური ვარჯიშებია: სირბილი, ცურვა, აქტიური ცეკვა და თოკზე ხტომა.

კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა უარი თქვათ:

• ღორის და ცხიმიანი თევზი,
• შებოლილი ხორცი,
• ძეხვეული,
• მწნილები,
• საკონდიტრო ნაწარმი,
• ცქრიალა წყლის,
• საცხობი პროდუქტები,
• ბანანი და ყურძენი
• მაკარონი, მაკარონი
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები,
• ალკოჰოლური სასმელები,
• დაკონსერვებული საკვები,
• მაიონეზი,
• კარტოფილი.

დიეტა წონის დაკლებისთვის კვირაში 10 კგ-ით

საიდუმლო არ არის, რომ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ამიტომ, უცხიმო კეფირი ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო დიეტურ სასმელად. ის ადვილად შლის ორგანიზმიდან ნარჩენებს, ტოქსინებს და მარილებს. ეს დიეტა ეფუძნება ამ სასმელს.

კვირის განმავლობაში დიეტა, კეფირის გარდა, გამდიდრებულია სხვადასხვა ცილოვანი პროდუქტებით:

Დღეს	მენიუ
ორშაბათი	თქვენ უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაამატოთ 5 მოხარშული პიჯაკი კარტოფილი თქვენს მენიუში. მიზანშეწონილია კარტოფილის 5 დოზად გაყოფა.
სამშაბათი	ლანჩზე რეკომენდებულია 1,5 ლიტრი კეფირის გაყოფა 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
ოთხშაბათი	ძირითად საკვებ პროდუქტად რჩება კეფირი - 1,5 ლიტრი. ლანჩზე დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული ხბოს ხორცით (100გრ).
ხუთშაბათი	1,5 ლიტრი კეფირი უნდა გადანაწილდეს მთელს ტერიტორიაზე, ლანჩზე - 100 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი.
პარასკევი	ამ დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი, რა თქმა უნდა, უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი.
შაბათი	ეს დღეები ყველაზე რთულად ითვლება, რადგან ამ დღეების მენიუ ყველაზე მწირია. იგი შედგება მხოლოდ კეფირისა და ჩვეულებრივი წყლისგან.
კვირა

თქვენ უნდა დატოვოთ "კეფირის" დიეტა სწორად და ეტაპობრივად, მათ შორის ბოსტნეულის სუპები, თეთრი მოხარშული ხორცი და ხილი.

მონოდიეტები დაგეხმარებათ შესამჩნევად და სწრაფად დაიკლოთ ზედმეტი წონა. წონის დაკლების ეს პრინციპი ემყარება მხოლოდ 1 პროდუქტის ჭამას გარკვეული რაოდენობის დღის განმავლობაში, რაც თქვენი დიეტის საფუძვლად არის აღებული. წიწიბურას დიეტის თავისებურება ის არის, რომ მარცვლეულის მოხარშვა არ არის საჭირო. მომზადების ძირითადი პრინციპია 1 ჭიქა წიწიბურას დაასხით მდუღარე წყალი ისე, რომ წყალი ბურღულს ფარავდეს 2 სმ-ით.

მოხარშული წიწიბურის რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს მადაზე. ამ პროდუქტის მიღება შესაძლებელია მთელი დღის განმავლობაში. ამ დიეტის კურსი 7 დღეა. რა თქმა უნდა, მარტო წიწიბურით არ დაკმაყოფილდებით, ამიტომ განსაკუთრებული შიმშილის პერიოდში შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი ან მცენარეული ჩაი შაქრის გარეშე.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! უშაქრო ვაშლი დასაშვებია საჭმლის სახით. 2 ვაშლი და ერთი ჭიქა კეფირი არის მაქსიმუმი, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ დღეში წიწიბურას დიეტაზე.

ბოსტნეულის წვნიანი დიეტა

ადამიანების უმეტესობა სიტყვა "დიეტას" აიგივებს "მარხვის" კონცეფციასთან. ამ დიეტის პრინციპი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ორგანიზმი ყოველდღიურად მიიღებს დაბალანსებულ დიეტას. დიეტის საფუძველია ბოსტნეულის წვნიანი. მისი მომზადების რეცეპტი ძალიან მარტივია.

სუპისთვის საჭიროა კანი და კუბიკებად დაჭრა:

• 1 კონა ნიახური,
• 2 პომიდორი
• 1 პატარა თავი კომბოსტო,
• 2-3 სტაფილო
• 4-5 ხახვი,
• 2 ბულგარული წიწაკა.

ყველა ინგრედიენტი უნდა მოათავსოთ მდუღარე წყალში. ეს წვნიანი არ უნდა იყოს დამარილებული, არც ზეთი ან ცხოველური ცხიმი. ბოსტნეული უნდა იყოს მოხარშული დაახლოებით 20-30 წუთის განმავლობაში, სანამ სრულად არ მოიხარშება. მომზადების ბოლოს შეგიძლიათ დაამატოთ პროვანსული მწვანილი ან ახალი მწვანილი პიკანტური გემოსთვის.

ეს არ არის მხოლოდ წვნიანი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ამ ძირითადი კურსის გარდა, დიეტის ყოველი ახალი დღე უნდა შეიცავდეს ახალ საკვებს, კერძოდ:

• სუპის გარდა, პირველი დღის მენიუში შეგიძლიათ დაამატოთ უშაქრო ხილი და ბოსტნეული. ამ სიაში არ უნდა იყოს ყურძენი და ბანანი. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის სალათი, ხოლო საჭმელად - 1 ვაშლი ან გრეიფრუტი.
• მე-2 და მე-3 დღეს უნდა მიირთვათ წვნიანი და ბოსტნეულის ასორტი, მაგრამ არ უნდა იყოს შეზავებული ზეთით ან მარილით.
• მე-4 დღეს შეგიძლიათ დაუშვათ 1 ჭიქა უცხიმო რძე, ხილის სალათი და წვნიანი.
• მეხუთე დღეს შეგიძლიათ მოაწყოთ ნამდვილი დღესასწაული თქვენთვის. ამ დიეტის მიხედვით, სუპის გარდა, მენიუში შედის 300 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ბოსტნეულის სალათი და 300 გრ ახალი პომიდორი.
• დიეტის მეექვსე დღე შედგება წვნიანი და მოხარშული საქონლის ხორცის ჭამა.
• წონის დაკლების ბოლო დღეს დიეტა უნდა განზავდეს მოხარშული უმარილო ბრინჯით, ახლად გამოწურული წვენით, წვნიანითა და ბოსტნეულით.

ამ 10 კგ წონის დაკლების სისტემის დროს თქვენ უბრალოდ ვერ დაივიწყებთ წყალს. ყოველდღიურად რეკომენდებულია 2 ლიტრამდე სითხის დალევა, ჩაის და წვენების გამოკლებით.

დიეტა "ათი"

ცილოვანი საკვები და ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წონის ეფექტურად შემცირებას. ამიტომ წონის დაკლების ეს მეთოდი გამოირჩევა პროტეინის შემცველი სხვადასხვა პროდუქტის გამოყენებით. ამ წონის დაკლების დროს კატეგორიულად აკრძალულია ნახშირწყლების ჭამა.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! "ათი" დიეტა განკუთვნილია 10 დღის განმავლობაში. ამიტომ, ვისაც ნამდვილად სურს შედეგის შეგრძნება, ცოტა მოთმინება უნდა გამოიჩინოს.

დიეტის მახასიათებლები

• პირველ დღეს ნებადართულია 5 მოხარშული ქათმის კვერცხის ჭამა. მიზანშეწონილია მისი გაყოფა 5 კვებაზე. ამ პროდუქტის გარდა, არ უნდა დაივიწყოთ საკმარისი წყლის მოხმარება, 2 ლიტრამდე.
• მეორე დღე ითვლება წმინდა თევზად, რადგან ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მოხარშული მჭლე თევზი მარილის გარეშე.
• მესამე დღე მოხარშული ქათმის ხორცის დროა.
• მეოთხე დღე გამოირჩევა ქურთუკში 5 მოხარშული კარტოფილის მოხმარებით. ისინი, როგორც პირველ დღეს, უნდა დაიყოს 5 კვებად.
• დიეტის ეკვატორში თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ მოხარშული ქათმის ჭამას.
• მე-6 დღე არის უშაქრო ხილის დრო. ნებადართულია ნებისმიერი ხილის ჭამა ბანანისა და ყურძნის გარდა.
• მეშვიდე დღე მდიდარი იქნება ბოჭკოებით, რადგან ამ პერიოდში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ახალი ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა.
• მერვე დღე საშუალებას მოგცემთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ ცხოველური ცილებით, კერძოდ უცხიმო ხაჭოთი. ნებადართულია 0,5 კგ ხაჭოს ჭამა მთელი კვება.
• დიეტის ბოლო დღე მოგცემთ შესაძლებლობას დალიოთ ერთი უცხიმო კეფირი და წყალი.
• ბოლო დღეს, თქვენ უნდა მოამზადოთ ვარდის დეკორქცია. ის უნდა დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ 10 კგ-ის დაკლება, არამედ მოშვებული მუცლის მოშორება. დიეტის დროს რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ. მძიმე ვარჯიშის დროს იმუშავებს არა მხოლოდ კუნთები, არამედ გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც.

ექიმების დიეტა

ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს მეთოდი შეიძლება ძალიან სასტიკად ჩანდეს. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ შედეგი იქნება 100%. წონის დაკლების ამ სისტემაში მთავარი აქცენტი კეთდება კვირის პირველ სამ დღეს, როდესაც დიეტა მთლიანად გამორიცხავს მყარ საკვებს.

დიეტის მახასიათებლები:

• პირველ დღეს უფლება გაქვთ დალიოთ მხოლოდ 1 ლიტრი წყალი.
• მე-2 დღეს შეგიძლიათ დალიოთ 800-9000 გ უცხიმო რძე.
• მესამე დღე კვლავ იმეორებს 1 დღის მენიუს.
• მეოთხე დღე ეფუძნება ახალი ბოსტნეულის სალათებს და წყალს.
• მეხუთე დღე იმეორებს 2 დღის მენიუს.
• წონის დაკლების კვირის ბოლო დღე შეიძლება ჩაითვალოს ყველაზე მდიდარ საკვებად. დილით დასაშვებია ერთი ფინჯანი ჩაის დალევა და 1 მოხარშული კვერცხის ჭამა. ლანჩზე უნდა მოამზადოთ 100-200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უცხიმო და მარილის გარეშე. ვახშამი - 1 ახალი ვაშლი.
• დიეტის ბოლო დღე მოითხოვს საუზმის გამოტოვებას, მაგრამ ლანჩზე ხაჭოს მირთმევას. საღამოს შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი ან წვენი.

Ეს არის მნიშვნელოვანი! ასეთი დიეტა დასაშვებია მხოლოდ ყველაზე გადაუდებელ შემთხვევებში. მისი გამოყენება მხოლოდ სრულიად ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ. თუ პრობლემები გაქვთ გულის, კუჭის, ნაწლავების ან თირკმელების მუშაობასთან დაკავშირებით, მაშინ წონის დაკლების ეს მეთოდი აბსოლუტურად არ არის თქვენთვის შესაფერისი.

ყველა წარმოდგენილი დიეტის სახეები გვეხმარება პასუხის გაცემაზე კითხვაზე - როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა კვირაში 10 კგ-ით სახლში?! როგორც ხედავთ, წონის დაკლების ეს მეთოდები არ მოითხოვს დიდ ფულს და დროს. მაგრამ უმჯობესია, ასეთი ექსპერიმენტები თქვენს ჯანმრთელობასთან და სხეულთან ერთად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ გააკეთოთ. ცუდი ჯანმრთელობის ნებისმიერი სიმპტომი იმის ნიშანია, რომ სხეული არ არის მზად ასეთი სტრესისთვის. გარდა ამისა, ასეთი დიეტების სამედიცინო მიმოხილვები ხშირად უარყოფითია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, თქვენი გადასაწყვეტია.

მიზნები, რომლებსაც წონაში დაკლებული ადამიანები უყენებენ საკუთარ თავს, ძალიან განსხვავებულია, ისევე როგორც მათი მიღწევის გზები. ზოგს ურჩევნია წონის დაკლების გლუვი რეჟიმი, რომლის დროსაც ორგანიზმი არ განიცდის ძლიერ სტრესს და მის მფლობელს არ განიცდის მუდმივი შიმშილის გრძნობა. სხვებისთვის უფრო ადვილია შეზღუდოთ საკუთარი თავი ფაქტიურად ყველაფრით ერთი თვის განმავლობაში, მაგრამ შემდეგ ამ დროის განმავლობაში ათობით კილოგრამი დაიკლოთ. აქვს თუ არა აზრი ამხელა აჩქარებას და როგორ იგრძნობს თქვენი სხეული, თუ თვეში 10 კგ დაიკლებთ? არსებობს ამ შედეგის მიღწევის უსაფრთხო გზები?

ფაქტობრივად, 10 კილოგრამი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეალისტურია მხოლოდ მათთვის, ვისი სხეულის საწყისი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად მაღალია და სხეულის მასის ინდექსი 30-ზე მეტია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ადამიანი 170 სმ-ზე მაღალია, მისი სხეული წონა 100 კილოგრამზე მეტია. და, 10 კგ-ის მოშორების შემდეგ, ის დაკარგავს წონის მხოლოდ 10%-ს, რასაც ექიმები წონის დაკლების მაქსიმალურ დასაშვებ მაჩვენებლად მიიჩნევენ.

თუმცა, მათ უმრავლესობას, ვისაც სურს ბევრი და სწრაფად დაკარგოს, სხეულის მასის ინდექსი მნიშვნელოვნად დაბალია - 25-დან 28-მდე. BMI 25-ით (რაც ნორმის ზედა ზღვარია!), წონა სიმაღლეზე. 170 სმ არის დაახლოებით 72 კგ. ხოლო თუ თვეში 10 კგ-ს დაიკლებთ, მაშინ დაიკლებთ თქვენი წონის 14%-ს და ამას უკვე შეიძლება საკმაოდ უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს თქვენს ჯანმრთელობას.

ამიტომ, სანამ საკუთარ თავს ასეთ დავალებას დაუსვამთ, დაფიქრდით იმაზე, რაც უფრო მნიშვნელოვანია თქვენთვის: რაც შეიძლება მალე მოიპოვოთ სიგამხდრე, ან ცოტა უფრო მშვიდად, ოღონდ საკუთარი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მიზნისკენ სვლა!

აბსოლუტურად ყველას შეუძლია 10 კგ-ის დაკლება 3 თვეში მინიმალური ძალისხმევით, მაგრამ დაკარგული ცხიმი თითქმის გარანტირებულია, რომ არ დაბრუნდება, როგორც ეს ხშირად ხდება წონის სწრაფი დაკლებით.

Ძირითადი წესები

ვისაც სურს შეინარჩუნოს ჯანსაღი სხეული და ლამაზი კანი, ფრჩხილები და თმა, უმჯობესია დაიკლოთ 10 კგ 2 თვეში და არა ერთში. მაგრამ თუ თქვენ მაინც გსურთ მიმართოთ ექსტრემალურ მეთოდებს ან თქვენი წონა ნორმაზე მნიშვნელოვნად აღემატება, შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიცვათ ზოგადი წესები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის სწრაფი დაკლების შესაძლო უარყოფითი შედეგების მინიმუმამდე შემცირებას:

მხოლოდ ამ წესების გამოყენებით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 10 კილოგრამი მხოლოდ ორ თვეში და თუ ამას რეგულარულ ვარჯიშს დაუმატებთ, მაშინ კიდევ უფრო სწრაფად.

Მნიშვნელოვანი! იდეალურ შემთხვევაში, კვების ასეთი პრინციპები ყველასთვის ნორმად უნდა იქცეს, წონა ორ-სამ თვეში ოდნავ დაეცემა, შემდეგ დასტაბილურდება და შენარჩუნდება დაახლოებით იმავე დონეზე.

ტოპ 10 დიეტა

მათთვის, ვისაც აწუხებს აზრი: „მე მინდა სწრაფად დავიკლო 10 კგ!“, არსებობს დიეტის უფრო მკაცრი ტიპები, რომლებიც ძირითადად ინტერნეტშია განთავსებული. დიეტოლოგებს არც თუ ისე უყვართ ექსტრემალური მეთოდები, რადგან მათი უმრავლესობა ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და არღვევს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების ბალანსს.

ქვემოთ მოცემულია ტოპ 10 პოპულარული დიეტა, რომელთა მიმოხილვები მათ შორის, ვინც წონაში დაკარგა, არ არის ყველაზე ცუდი:

როგორც ხედავთ, ყველა ეფექტური დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ თვეში 10 კილოგრამამდე, არ არის დაბალანსებული.

მიმოხილვები მათგან, ვინც ამ გზით ცდილობდა ჭარბ წონასთან ბრძოლას, ადასტურებს, რომ საერთო კეთილდღეობა საგრძნობლად უარესდება პირველი კვირის შემდეგ. მაშ ღირს გამძლეობა თუ ჯობია უფრო ჯანსაღი მეთოდი ავირჩიოთ სხეულზე ნაზი?

შეზღუდვები და უკუჩვენებები

დაუბალანსებელმა დიეტამ და კალორიების არასაკმარისი მიღებამ ამ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს კატასტროფული შედეგები, მათ შორის სიკვდილი.

ექიმებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ხშირად იცავს დაბალკალორიულ დიეტას ან მარხულობს, თანდათან უვითარდება ანორექსია - სერიოზული ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ხელს უშლის მათ ნორმალურ კვებაში. მისი მზაკვრულობა ის არის, რომ არასპეციალისტს ძალიან უჭირს პირველი სიმპტომების დაჭერა. ხოლო როცა დაავადება მთელი ძალით იჩენს თავს, მისგან თავის დაღწევა მხოლოდ გამოცდილ ფსიქიატრს შეუძლია. ხშირად საჭიროა სპეციალურ კლინიკაში მოთავსება.

Ფიზიკური ვარჯიში

საწყისი წონით 100 კგ ან მეტით, შეგიძლიათ თვეში 10 კგ-ის დაკლება ფიზიკური აქტივობის გარეშე, უბრალოდ დიეტის 20%-ით შემცირებით. მაგრამ ამ გზით მიღებული შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოგეწონებათ. სწრაფად კლებადი ფიგურა, რომელიც რჩება ცხიმის ფენის გარეშე, ბუნდოვანია და კარგავს თავის მკაფიო მონახაზს. ადამიანი ხდება სრულიად უფორმო, კანი ეშვება და კუნთები ძნელად შესამჩნევია მის ნაკეცებში.

აქტიური ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთების ტონუსი, შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმის მაღალი მაჩვენებელი და გაზარდოთ კალორიების დეფიციტი, რაც ახლა წარმოიქმნება არა მხოლოდ თქვენი ჩვეული დიეტის შემცირების გამო, არამედ რეგულარული ვარჯიშის დროსაც. ქრება ცხიმის ფენა თანდათან იცვლება კუნთოვანი ჩარჩოთი და კანი კვლავ რჩება დაჭიმული და ლამაზი.

საწყის დონეზე სავსებით საკმარისია ყოველდღიური ერთსაათიანი სიარული ზომიერად სწრაფი ტემპით ან ნახევარსაათიანი აერობული ვარჯიში. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს, რადგან ორგანიზმი საკმაოდ სწრაფად ეგუება მას.

ძალის ვარჯიშზე გადასვლა შეგიძლიათ მხოლოდ მაშინ, როცა ცხიმის უმეტესი ნაწილი უკვე განადგურებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიიღოთ საპირისპირო შედეგი: ააწყოთ კუნთი ცხიმის ფენის ქვეშ და გახდეთ კიდევ უფრო დიდი.

ჭარბი წონა გვიბიძგებს ვიპოვოთ გზები გამხდარი და მიმზიდველი. დიდი მუცელი, მძიმე თეძოები, ცხიმის ნაკეცები სხეულზე - ეს ყველაფერი გვიბიძგებს ვიპოვოთ წონაში სწრაფად დაკლების გზა. ბევრს სურს სასწრაფოდ მოიცილოს ზედმეტი კილოგრამები და ეძებს გზას კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად.

წონის სწრაფად დაკლება მიღწევადი მიზანია. მაგრამ ის ადამიანები, რომლებიც კარგად იცნობენ ჩვენი სხეულის ანატომიას და მის მახასიათებლებს, ესმით, რომ სასწაულები არ ხდება და კვირაში დაახლოებით 10 კგ-ის დაკლება რთული ამოცანაა. გარდა ამისა, წონის უეცარი კლება მიგიყვანთ არა იმ გამხდარ ფიგურამდე, რომელზეც ოცნებობთ, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებამდე, რომლებიც შეიძლება ძალიან სერიოზული იყოს.

მკაცრი დიეტის დროს წონის სწრაფად დაკლების საფრთხე

რაც არ უნდა გვინდოდეს სასწრაფოდ დავიკლოთ ჭარბი წონა, სანამ შიმშილის დიეტაზე გადახვალთ, დაფიქრდით წონის უეცარი დაკლების საშიშროებაზე. ყველა დიეტოლოგი გეტყვით, რომ სამარხვო დიეტის შემდეგ წონის სწრაფი კლება არის არა ცხიმის შემცირება, არამედ სითხის დაკარგვა. და სხეულის გაუწყლოება შეიძლება იყოს სავსე ძალიან საშიში დაავადებებით და შინაგანი ორგანოების დარღვევით.

იმის გასაგებად, თუ როგორ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში, გაყავით 10 კგ 7 დღეზე, გამოდის, რომ დღეში 1,4 კგ უნდა დაიკლოთ, თითქმის 1,5 რას უნდა შეიცავდეს ეს 1,5 კგ: პირველ რიგში ცხიმი. იმის გამო, რომ თუ სხეულიდან დაკარგავთ კუნთს და წყალს, ეს გამოიწვევს საშინელ შედეგებს.

10 კგ-ით წონის დაკლების შედეგი

ასე რომ, კვირაში 10 კგ უნდა დავიკლოთ და ეს უნდა იყოს ცხიმოვანი მასა. გავაგრძელოთ გამოთვლები. 1 კგ ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 9000 კალორია დაწვათ. და ჩვენ უნდა დავწვათ 1,5 კგ ცხიმი, შესაბამისად 13500 კალორია დღეში.

ამ რაოდენობის კალორიების დასაწვავად და კვირაში 10 კგ-ის დასაკლებად და ცხიმოვანი მასის ხარჯზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი:

• 5 კმ/სთ სიჩქარით სიარული 48 საათის განმავლობაში (ასეთი სიარულის 1 საათში სხეული წვავს დაახლოებით 280 კკალს);
• სირბილი 10 კმ/სთ სიჩქარით 19 საათის განმავლობაში (მოხმარება 700 კკალ საათში);
• აერობიკის გაკვეთილები 30 საათის განმავლობაში (მოხმარება 450 კკალ საათში);
• სავარჯიშო ველოსიპედი 21 საათის განმავლობაში (მოხმარება 650 კკალ საათში).

Წაიკითხე მეტი:
აქედან შეგვიძლია დასკვნამდე მივიდეთ: ცხიმოვანი მასის გამო კვირაში 10 კგ-ის დაკლება შეუძლებელია. და დიეტები დაგეხმარებათ დაკარგოთ კარგი განწყობა, სუფთა სახის ფერი, ენერგია, ძალა, კეთილდღეობა, მკერდი, კანის ტონი და ა.შ.

მონოდიეტის დაცვისას, რომელიც ძალიან ცუდად დაბალანსებულია და დიეტა არ შეიცავს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, შეინიშნება წონის მკვეთრი კლება სითხის და კუნთოვანი მასის დაკარგვის გამო. ცხიმოვანი დეპოზიტები იწყებს "წასვლას" მხოლოდ დიეტის მე-5-6 დღეს.

რა სახის პრობლემები შეგიძლიათ შეუქმნათ საკუთარ თავს, თუ ცდილობთ სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში? პირველი, რაც მოხდება წონის სწრაფად დაკლების შემდეგ, არის მოშვებული კანი. გარდა ამისა, მკაცრი დიეტა არ შეიცავს კანისთვის საჭირო ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც ნიშნავს, რომ სახის ფერი გაუარესდება და კანი გახდება მშრალი და აქერცლილი. სტრიები და ცელულიტი აუცილებლად გაჩნდება თეძოებსა და დუნდულებზე, რადგან კუნთები დაბნელდება.

მოემზადეთ წონის უეცარი დაკლების შემდეგ ანემიის გამოვლენისთვის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დარღვევისთვის. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი წონის უეცარი დაკლების შემდეგ აღნიშნავს, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს და ასეთი გაჭირვებით დაკლებული წონა დიეტადან მალევე დაუბრუნდა.

მაგრამ, თუ მაინც გადაწყვეტთ კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლებას, მაშინ სცადეთ ერთ-ერთი მკაცრი დიეტა.

მკაცრი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს დიეტა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ ძალიან სწრაფი წონის დასაკლებად. მაგრამ ეს კვების სისტემა ძალიან ცუდად დაბალანსებულია და შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის. იმისათვის, რომ ამ დიეტაზე ცოტათი მაინც გაუფრთხილდეთ ჯანმრთელობას, მენიუს გარდა მიიღეთ მულტივიტამინის კოქტეილები ან უბრალოდ ვიტამინები.

• მკაცრი დიეტა იწყება მარხვის დღით, რომლის დროსაც საერთოდ არ არის რეკომენდებული არაფრის ჭამა. შეგიძლიათ მხოლოდ მინერალური წყლის დალევა. თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი, მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში.
• დიეტის მეორე დღეს ნებადართულია დალიოთ 800 მლ უცხიმო რძე, რომელიც უნდა დაიყოს 6 დოზად. ღამით ნებადართულია ერთი დიდი ვაშლის ჭამა.
• მესამე დღე ისევ მშიერია – მხოლოდ მინერალური წყლის დალევის უფლება გაქვთ.
• მეოთხე დღეს უფლება გაქვთ მიირთვათ მსუბუქი ბოსტნეულის სალათი უმი სტაფილოსგან, თეთრი კომბოსტოსგან და მწვანილებით ლიმონის წვენით. ასევე შეგიძლიათ სალათს დაუმატოთ კოვზი ზეითუნის ზეთი. სალათის პორცია უნდა დაიყოს სამ კერძად.
• მეხუთე დღეს ისევ ნებადართულია 800 მლ უცხიმო რძე.
• მეექვსე დღეს თანდათან ვუბრუნდებით ჩვეულ დიეტას, დავიწყებთ მსუბუქი ბოსტნეულის სუპებისა და უცხიმო რძის დამატებით.

ეს დიეტა ძალიან მშიერია და შესაძლოა სისუსტე და თავბრუსხვევაც კი იგრძნოთ. მაგრამ წონა ნამდვილად ჩამოდის დიეტაზე.

სწრაფი დიეტა - წონის დაკლება კვირაში

სწრაფი დიეტა აბსოლუტური აუცილებლობაა, თუ გრანდიოზული შესასვლელისთვის რამდენიმე დღეში მჭიდრო კაბაში მორგება გჭირდებათ. ეგრეთ წოდებული სწრაფი დიეტა პოპულარულია ცნობილ ადამიანებში, თუ მათ გარკვეული როლისთვის წონის სწრაფად დაკლება სჭირდებათ. ყველა სწრაფი და მკაცრი დიეტა რადიკალური ზომაა. გამხდარი და ლამაზი ფიგურისკენ პირველი ნაბიჯი არის რაციონალური, ჯანსაღი დიეტა.

სწრაფი დიეტა გადაუდებელი წონის დაკლებისთვის არის მონოდიეტა. ანუ, თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ კვების სიხშირეში, მაგრამ შეგიძლიათ მხოლოდ ვაშლის ჭამა. ამ მეთოდების უმეტესობა გულისხმობს შაქრისა და მარილის, ყველა ფქვილისა და ალკოჰოლის სრულ უარყოფას. დიეტაზე, თქვენ უნდა დალიოთ ორ ლიტრზე მეტი ჩვეულებრივი წყალი ყოველდღე.

ვაშლის სწრაფი დიეტა - მენიუ კვირის განმავლობაში

• ორშაბათი – 1 კგ მწვანე ვაშლი;
• სამშაბათი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
• ოთხშაბათი – 2 კგ მწვანე ვაშლი;
• ხუთშაბათი – 2 კგ მწვანე ვაშლი;
• პარასკევი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
• შაბათი – 1,5 კგ მწვანე ვაშლი;
• კვირა - 1 კგ მწვანე ვაშლი.

დიეტის დატოვების შემდეგ, არ უნდა აურიოთ საკვებზე. თქვენი დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული, ხილი, მსუბუქი სუპები და მჭლე თევზი. მაგრამ სწრაფი და მკაცრი დიეტა არის უკიდურესი ზომა, რომელიც, თუმცა, ასევე არ დაგეხმარებათ 10 კგ-ის დაკლებაში მხოლოდ ერთ კვირაში.

მშვიდი და ჯანსაღი წონის დაკარგვა

"მინდა წონაში დავიკლო ერთ კვირაში!" – ამბობს ბევრი ქალი და შიმშილის დიეტაზე დგას. ეს მიდგომა ფუნდამენტურად არასწორია. წონის სწორად დასაკლებად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა და დაიცვან მარტივი წესები.

ექსტრემალური დიეტა კარგი იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. მაგრამ ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ეს ხელი შეუწყოს წონის გლუვ კლებას.

თქვენი მენიუს უმეტესი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ბოსტნეულისა და ხილისგან, ასევე კენკრისგან, უცხიმო რძის, ზღვის პროდუქტებისგან, მარცვლეულისა და ფრინველისგან. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმი, რადგან წყალი ჩვენი მთავარი მოკავშირე და თანაშემწეა წონის დაკლებაში.

წონაში მხოლოდ ერთ კვირაში ვერ დაიკლებთ, მაგრამ სწორი კვების პირველ შედეგებს ძალიან მალე დაინახავთ. არ იქნება დაცვენილი კანი და დიეტის დროს ნახმარი სახე. ჯანსაღი და სწორი გზით დაიკლებთ წონას და გახდებით გამხდარი.

ჯანსაღი კვების წესები

• გახსოვდეთ, რომ მიღებული კალორიების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს ნორმას, რომელიც გამოითვლება ინდივიდუალურად. წიწიბურის ფაფის თასი მოხარშული თევზის ნაჭერთან ერთად თქვენს ფიგურას ბევრად უფრო აუმჯობესებს, ვიდრე ჰამბურგერის მირთმევას, თუმცა ჭამის შემდეგ იგივე სისავსის შეგრძნება გეუფლებათ.
• დაიწყეთ დღე მთელი მარცვლეულის ფაფის წყლით. ხილის სალათის პორცია ლიმონის წვენთან ან იოგურტთან ერთად მოგცემთ ენერგიას და აუცილებელ ვიტამინებს და იქნება ძალიან დაბალკალორიული. ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ყველა საკვები, რომელიც მიირთმევთ დღის განმავლობაში ახალი სალათის დიდი ნაწილის შემდეგ, ბევრად უკეთესად შეიწოვება, ვიდრე ცარიელი კალორიებით ან ათქვეფილი კვერცხის მქონე სენდვიჩის შემდეგ.
• დაივიწყეთ შაქარი! გაიმეორეთ საკუთარ თავს - თუ წონაში დაკლება მინდა, ტკბილეული უნდა დავივიწყო. შაქარი არის ცარიელი კალორია, რომელიც მყისიერად გადაიქცევა ცხიმის ნაკეცებად წელისა და გვერდებზე. ნუ მოიტყუებთ საკუთარ თავს და შეეცადეთ მიირთვათ კანფეტი ან ნამცხვარი, დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ ეს იქნება ბოლო შემთხვევა.
• ზოგიერთი ქალი მეორე უკიდურესობაში გადადის და მკაცრი დიეტის ნაცვლად, ინტენსიურ ფიზიკურ აქტივობას ეწევა. ნუ აიყვანთ საკუთარ თავს სპორტდარბაზში დაღლილობის დონემდე. სპორტი ასევე ზომიერი უნდა იყოს და მუხლებში ტკივილის ნაცვლად სიამოვნება მოაქვს და წონაში შეუფერხებლად დაკლებაში დაგეხმარებათ. თუ სპორტს თამაშობთ, მაშინ არ გჭირდებათ დილით ინტენსიური დატვირთვა, რადგან დილის ვარჯიშის შემდეგ ყოველთვის სასტიკი შიმშილის გრძნობა გაქვთ. ვარჯიშის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, თორემ ასე მძიმედ დაკლებული წონა ისევ დაბრუნდება.
• თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მაშინ ფიზიკური აქტივობა უნდა გაზარდოთ. არ გამოიყენოთ ლიფტი ერთი გაჩერებით ადრე ფეხით. ეს, სათანადო კვებასთან ერთად, დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოცილებაში. თუ ვარჯიშის მოტივაციასთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, წაიკითხეთ