წონაში დაკლება 5 კგ ორ კვირაში. წონის დაკლების პრინციპები მოკლე დროში

მოიცილეთ ტკივილი სახსრებში და ხერხემალში, შეამცირეთ არტერიული წნევა, აღადგინე რწმენა საკუთარი ძალა, შეგიძლიათ განაახლოთ ოჯახური ურთიერთობები სწორი კვების სისტემის რეკომენდაციების დაცვით, კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად. ექსპერტების რეკომენდაციები გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს, რაც დაგეხმარებათ დადებითი შედეგის მიღწევაში.

ადამიანების ჯგუფები, ვისთვისაც ნებისმიერი წონის დაკლება საზიანოა:

1. ბავშვებსა და მოზარდებს სჭირდებათ ხარისხიანი საკვები. დეფიციტი სასარგებლო ნივთიერებებიგამოიწვევს ნელ განვითარებას, ნერვულ დაძაბულობას და სტრესს.
2. ორსულ ქალებში საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გამოიწვევს ნაყოფის განვითარების შეფერხებას.
3. ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ.
4. ქალის მენოპაუზის დადგენის დროს. უნდა იყოთ მოთმინება და დაელოდოთ ექვსი თვე, ქალის წონა ნორმალიზდება.
5. ხანდაზმულებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ჯანმრთელობას, ამიტომ ნებისმიერი შეზღუდვა, რომელიც ორგანიზმს სტრესის ქვეშ აყენებს, უკუნაჩვენებია.

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ კვების შეზღუდვა მხოლოდ ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.

Გრძელვადიანი ყოველდღიური გამოყენებაპროდუქტები, რომელთა საერთო კალორიული შემცველობა 1000 კკალზე ნაკლებია, საფრთხეს უქმნის ადამიანის ჯანმრთელობას.

ძირითადი კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ექსპერტების რეკომენდაციები გეტყვით, როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში.

შესაბამისობა ძირითადი წესებისაშუალებას მოგცემთ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს:

მნიშვნელოვანია იცოდეთ!ადამიანის ორგანიზმი ცხიმებს არათანაბრად წვავს. მთავარია შეინარჩუნოთ ზოგადი მიმართულება, სხეულის წონა შეიძლება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში არ შეიცვალოს ან ოდნავ გაიზარდოს, შემდეგ კი მკვეთრად დაეცეს. გამხდარი ხალხიწონის დაკლება უფრო ნელა, ვიდრე მსუქანი. მოთმინება და წესების მკაცრი დაცვა უზრუნველყოფს წარმატებას.

ერთი კვირა 5 კგ-ის დასაკლებად: ძირითადი წესები

ფიტნეს ტრენერებმა იციან როგორ დაიკლოთ 5 კგ კვირაში და არ დაარღვიოთ თქვენი ჯანმრთელობა. წონის დაკლებისას მთავარი მიზანია ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნება. ამისათვის თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკმარისი ცილა და ძალაუფლების ვარჯიში. შემცირებული დატვირთვა იწვევს დაკარგვას კუნთოვანი მასა.

წონის დაკლების ნორმალური მაჩვენებელი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის სხეულის წონის 0,5–1% კვირაში. წონის დაკლების ეს მაჩვენებელი უზრუნველყოფს ცხიმოვანი ქსოვილის შემცირებას და არა კუნთებს. შესაბამისად, 80 კგ წონით კვირაში სწორი კლება იქნება 400-800 გ.

ყველაზე დაბალკალორიული დიეტის დროსაც კი - კიტრი, კეფირი - ცხიმს ორგანიზმი მოიხმარს იმავე რაოდენობით, როგორც დაბალანსებული დიეტის დროს. ორგანიზმი სტრესულ წესრიგშია, რომ ჯერ თავი დააღწიოს „უცხიმო“ ტვირთს, შემდეგ კი სხეულის წონის კლება მაინც შემცირდება სტანდარტულ ყოველკვირეულ მაჩვენებლამდე 0,5–1%.

წონის დაკლების მაჩვენებელი, რომელიც ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის, კვირაში მხოლოდ 1 კგ-ია.

შემდეგის გამოყენებით ფსიქოლოგიური ტექნიკასაშუალებას მოგცემთ სწრაფად მოერგოთ ცხოვრების ახალ წესს:

1. წარმოიდგინე რაც გინდა. აუცილებელია საღამოს ან დილით, ნახევრად მძინარეს, ზუსტად წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი გარეშე ზედმეტი ფუნტი, თან თხელი ფიგურა.
2. შეხსენების ბარათი. მუყაოზე ჩაწერეთ წონის დაკლების პროცესში მიღწეული მიზნები (ჯანმრთელობა, სილამაზე) და ყველაფერი, რაც ამისთვის უნდა გაკეთდეს (დიეტა, ვარჯიში). ჩამოკიდეთ მუყაო თვალსაჩინო ადგილას და პერიოდულად მონიშნეთ თქვენი რეალური ქმედებები მიზნის მისაღწევად.
3. რთული მომენტები. გაანალიზეთ წონის დაკლების პროცესი, რა ცუდი ჩვევებიშეგიშლით ხელს თქვენი მიზნის მიღწევაში. დაამატეთ საჭირო მოქმედებები სიას და მიჰყევით მას.
4. თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ადამიანებთან, რომლებმაც უკვე წარმატებით დაკარგეს წონა.
5. საკვებთან ურთიერთობის შეცვლა მხოლოდ ენერგიაა.
6. ნუ შეგეშინდებათ კომპრომისების. თუ ძალიან გინდათ ნამცხვრის ნაჭერი, შეგიძლიათ მიირთვათ იგი, მაგრამ ამის შემდეგ უნდა გახსოვდეთ, რომ გაუშვით დამატებით 10 წუთი. ვარჟიშზე.

როგორ მუშაობს მონო დიეტა?

ორგანიზმის გაწმენდისა და განკურნების მიზნით შემუშავებულია მონოდიეტის გამოყენებით წონის დაკლების მეთოდი. რამდენიმე დღის განმავლობაში მიირთმევენ მხოლოდ ერთი სახის საკვებს. Საჭმლის მომნელებელი სისტემაამ დროს იგი განიტვირთება, აღდგება და იწმინდება ტოქსინებისა და მინარევებისაგან.

მონოდიეტის გაგრძელება შეუძლებელია დიდი დრო, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას. მონო დიეტის დროს საჭიროა ბევრი წყლის დალევა.

ფუნქციების შესანარჩუნებლად, როდესაც საკვები შეზღუდულია, სხეული გამოიყენებს საკვებ ნივთიერებებს სარეზერვო მარაგებიდან - კუნთებიდან და ორგანოებიდან. ცხიმოვანი ქსოვილი, უზრუნველყოფს ენერგეტიკული ბალანსი, გამოიყენება ორგანიზმის მიერ ბოლო საშუალება.

ასევე იქნება ორგანიზმში მეტაბოლიზმის დაქვეითება. ამის გამო ჯერ წონის დაკლება მიმდინარეობსაქტიურად, შემდეგ კი სხეულის სისტემები იწყებენ მეტაბოლიზმის შენელებას და ენერგიის დაზოგვას.

მონო-დიეტის გამოყენების ძირითადი წესი: ის არ უნდა გახდეს დიდი ხნის განმავლობაში საკვების მოხმარების მთავარი რეჟიმი.

ზე სწორი გამოყენებამონო-დიეტები სასარგებლოა, მათი უპირატესობები:

• გამოყენების სიმარტივე;
• დაბალი ფინანსური ხარჯები;
• საკმარისი ეფექტურობა;
• ასუფთავებს ადამიანის ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსიკური ნივთიერებებისგან.

საფრთხე მონო-დიეტის გამოყენებისას:

• ადამიანი გრძნობს ძალების დაკარგვას.
• შესრულება მკვეთრად მცირდება.
• სხეული სავსეა ლეთარგიით.
• კუჭის აშლილობა.
• კაცს დევნიან ცუდი განწყობადა გაღიზიანებადობა.
• ჭარბი წონის აღდგენას არასწორი გასასვლელიდიეტადან.

შედეგი ის არის, რომ სხეული ცხელდება, ყველა სისტემა ირყევა და ტვინი სტრესის ქვეშ ეძებს გლუკოზის რეზერვებს. მაგრამ თუ ამ დიეტას 3-დან 5 დღემდე იყენებთ, პრობლემები მოგვარდება და სარგებელი აშკარაა - რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, ორგანიზმის გაწმენდა და სრული კატასტროფის არარსებობა.

რჩევა:პროდუქტი, რომელსაც დიეტა დაეფუძნება, უნდა მოეწონოს.

უნდა აკონტროლოთ თქვენი ჯანმრთელობა, თუ თავს ცუდად გრძნობთ, შეწყვიტეთ დიეტის კურსი და მიმართეთ ექიმს.

უზრუნველსაყოფად დადებითი შედეგებიდა კვების სისტემის ხარვეზების აღმოსაფხვრელად აუცილებელია მონო-დიეტისგან სწორად გასვლა:

1. დიეტის დასრულებიდან ერთი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ იმავე სიხშირით და ფრაქციულობით და არ შეამციროთ სასმელი წყლის მოცულობა.
2. გაფართოება კვების რაციონიუნდა გაკეთდეს თანდათანობით. ნახშირწყლების მონოდიეტაზე ყოფნისას, მისი დასრულებიდან პირველ დღეებში, მიირთვით იგივე საკვები, რაც დიეტაზეა, დაამატეთ ცოტა ცილა და ცხიმი. ცილოვანი დიეტით, გააკეთეთ პირიქით.
3. მიირთვით მხოლოდ დაბალკალორიული, უცხიმო საკვები მთელი პირველი კვირის განმავლობაში.
4. ზეთში შემწვარი საკვების მირთმევა მხოლოდ ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ.
5. არ დალიოთ ალკოჰოლი, სოდა ან სწრაფი კვება.

თუ დიეტის შემდეგ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ ცხიმოვანი საკვების მიღებას შეუზღუდავი რაოდენობით, ყველა ჭარბი წონადაბრუნდი.

მონო-დიეტები

კეფირის დიეტა

როგორ დავკარგოთ 5 კგ კვირაში კეფირის დიეტის გამოყენებით ქვემოთ განვიხილავთ.

კეფირის მოხმარების მაჩვენებელი 1,5% ცხიმის შემცველობით არის 1-დან 1,5 ლიტრამდე დღეში. პროდუქტი არ უნდა შეიცავდეს შაქარს და მავნე დანამატები. თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ ბუნებრივი კეფირი. კეფირით 3 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 3 კგ ჭარბი წონა. 5-7 დღის განმავლობაში მარხვის დროს რაციონში აუცილებლად უნდა შეიტანოთ ციტრუსის ხილი ან ვაშლი და ცოტა ხორცი.

კეფირი-ვაშლის დიეტადაგეხმარებათ წონაში მოკლე დროში დაიკლოთ, მაგალითად, კვირაში დაიკლოთ 5 ზედმეტი კილოგრამი

ეს დიეტა:

• ზიანს აყენებს წყალ-მარილის ბალანსს;
• შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა;
• უკუნაჩვენებია ალერგიისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის;
• ძნელი გამოსაყენებელია საკვები პროდუქტების სიმცირისა და ერთფეროვნების გამო.

ეფექტურობა - რეალურად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ 5 დღეში.

კეფირის დიეტაერთი კვირის განმავლობაში:

წიწიბურას დიეტა

როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში გამოყენებით წიწიბურას დიეტა:

• დაასხით 200 გრ წიწიბურას მარცვლები თერმოსში;
• დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი;
• დატოვე 10 საათი.

მომზადებული ნაწილი მიირთვით დღეში მცირე ულუფებით. 5-7 დღის უზმოზე, რაციონში დაამატეთ 1 ლიტრი კეფირი, თანაბრად გაყავით დამატებითი დღეები. ყოველდღე, მე-4 დღიდან, მიირთვით ერთი ვაშლი.

სიფრთხილე უნდა იქნას გამოყენებული წიწიბურას:

ეფექტურობა: დღეში 1 კგ-ის დაკლება.

კიტრის დიეტა

კიტრის მონო-დიეტით კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეგიძლიათ. თქვენ არ გჭირდებათ მასთან დალევა დიდი რიცხვიწყალი - კიტრი შეიცავს 95% სითხეს და 5% ბოჭკოს. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს შიმშილის სწრაფად დაკმაყოფილებას და ნაწლავების ფუნქციის გააქტიურებას. კიტრი მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება, ხელს უწყობს შეშუპებას და ამოიღებს სტაგნაციას.

5-7 დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ 1,5-2 კგ კიტრი დღეში და დალიოთ 1 ლიტრზე მეტი წყალი.

დიეტის მახასიათებლები:

1. ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები შარდსასქესო სისტემაეს დიეტა მკაცრად აკრძალულია.
2. ვერ სწავლობს ფიზიკური ვარჯიშიდა სპორტი მენიუში ცილების და ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო.
3. ამ დიეტის შედეგები ხანმოკლეა - წონა გარკვეული პერიოდის შემდეგ დაუბრუნდება ძველ მნიშვნელობებს.

ეფექტურობა - 5 კგ 7 დღეში.

კვერცხის დიეტა

არსი კვერცხის დიეტაშედგება ადამიანის კვებაში ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკვეთრი შემცირებისგან. ამ დიეტაში გამოყენებულია დაბალკალორიული ქათმის ან მწყერის კვერცხები, რომლებსაც დიდი კვებითი ღირებულება აქვთ. კვერცხი შეიცავს თითქმის ყველა ძირითად ვიტამინს და მიკროელემენტს.

მონო დიეტა ეფუძნება დღეში 5 მოხარშული კვერცხის ჭამას. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი შაქრისა და წყლის გარეშე. დიეტის ხანგრძლივობა მაქსიმუმ 5 დღეა. ძალიან გაუწონასწორებელი და ფსიქოლოგიურად ძნელი შესანარჩუნებელია.

ეს დიეტა სახიფათოა ალერგიის მქონე პაციენტებისთვის და მისი გამოყენება შესაძლებელია მოკლე დროში.ეფექტურობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაკავდეთ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშებით.

ეფექტურობა - 2 კგ-ის დაკლება 3 დღეში.

დაბალკალორიული დიეტა: ტიპები, ძირითადი პრინციპები, ეფექტურობა

დაბალკალორიული დიეტის ფორმირების ძირითადი პრინციპი ეფუძნება მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ყოველდღიურ მკაცრ შემცირებას. აუცილებელია დღეში მოხმარებული ყველა საკვებისა და მათი მთლიანი კალორიული შემცველობის ზუსტი ჩანაწერების შენარჩუნება.. სწორად შეადგინეთ თქვენი ყოველდღიური განრიგი ყოველდღიური მენიუსაკვები ნივთიერებების დაბალანსებული შემცველობით.

ძირითადი ტიპები:

1. ძირითადი– ყოველდღიური მოხმარება 1400 – 1600 კკალ არის სტანდარტი ადამიანის ნელი, უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის, მნიშვნელოვანი შეზღუდვების გარეშე. ამ დიეტის ხანგრძლივობა არ შემოიფარგლება დროის ჩარჩოებით, მაგრამ ჩვეულებრივ ყალიბდება ერთი თვის განმავლობაში, სხეულის წონის დაკლებით დაახლოებით 3-4 კგ. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გააორმაგებს თქვენს შედეგებს.
2. ზომიერად შეზღუდული ვარიანტიგულისხმობს 1100 – 1300 კკალ დღეში მოხმარებას. დიეტის ხანგრძლივობა არ აღემატება 30 დღეს. წონის დაკარგვა კვირაში დაახლოებით 2 კგ.
3. ექსტრემალური რეჟიმიდიეტის დაცვა მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ. დღეში 650 – 950 კკალ მოიხმარება. ამ რეჟიმის ხანგრძლივობა მაქსიმუმ 10 დღეა.

დაბალკალორიული დიეტის ძირითადი პრინციპები:

ესტონური დიეტა

ესტონური დიეტის საფუძველს ქმნის მონო-დიეტისა და დაბალკალორიული დიეტის სხვადასხვა კომბინაცია. მისი ხანგრძლივობა 6-7 დღეა. მიღწეული მიზანია 4 კგ ჭარბი წონის დაკლება.

წონის დაკლება ხდება სხეულის გაწმენდისა და დაკარგვის გამო ჭარბი სითხე, სხეულის ცხიმიოდნავ შემცირდება. თუ დიეტას არასწორად გამოხვალთ, ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნების ალბათობა იზრდება.

• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი წყალი ყოველდღე, მინიმალური მოცულობა 2 ლიტრი. შეგიძლიათ დალიოთ 150 მლ უშაქრო მწვანე ჩაი.
• კვების სიხშირე არ უნდა იყოს 5-ჯერ ნაკლები. ვახშამი - ძილის წინ 2 საათით ადრე.
• აკრძალულია მსუბუქი ნახშირწყლები და ცხიმები (შაქარი, კარაქი, მარგარინი, მცენარეული ზეთი).
• დიეტის გამეორება დასაშვებია 2 თვეში ერთხელ მაინც.

ნიმუშის მენიუ 6 დღის განმავლობაში:

1. ყოველ 3 საათში ერთხელ მიირთვით მოხარშული ქათმის კვერცხი, თქვენ არ შეგიძლიათ მათი მარილი. მთლიანი რაოდენობა დღეში 5-6 ც.
2. მიირთვით 1/2 კგ უცხიმო ხაჭო 5 ჯერზე.
3. მიირთვით დღეში 0,7 კგ მჭლე ქათამი.
4. მოხარშეთ 250 გრ ყავისფერი ბრინჯი წყალში უმარილო. დღის განმავლობაში ჭამეთ 5-ჯერ.
5. მიირთვით დღეში 6 საშუალო მოხარშული კარტოფილი.
6. ნებადართულია მისი მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობითმწვანე ვაშლი.

ლიმონათ-კეფირის დიეტა

ამ დიეტის ყოველდღიური დიეტაა 2 ლიმონი და 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი. მისი გამოყენება შეუძლიათ ჯანმრთელი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მქონე ადამიანებს. საუზმე შედგება ლიმონისა და ერთი ჭიქა კეფირისგან, ლანჩი - მეორე ლიმონისგან და კიდევ 1 ჭიქა კეფირისგან. მომდევნო 3-4 კვებაზე დალიეთ დარჩენილი კეფირი.

ხაჭოს დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

დიეტოლოგები თვლიან ხაჭოს დიეტასაკმაოდ უსაფრთხოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ 5 დღეში მოიცილოთ ზედმეტი 4 კგ საჭმლის მომნელებელი სისტემის განტვირთვისა და გაწმენდისას. ასეთი შედეგების მისაღწევად საჭიროა დიეტადან სწორად გასვლა.

დიეტაში გამოიყენება ხაჭო ცხიმის შემცველობით 4-დან 5%-მდე. უფრო ცხიმიანი რძის პროდუქტი ორგანიზმს აწვდის ზედმეტ ენერგიას; უცხიმო ხაჭოში ტრიგლიცერიდების, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის აუცილებელი კომპონენტების შემცველობა მნიშვნელოვნად იკლებს. ხაჭო შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას. შემადგენლობაში შემავალი კალციუმი და ფოსფორი სასარგებლოა ძვლოვანი და გულის სისტემებისთვის.

ხაჭოს 4-დღიანი მონო-დიეტა მოიცავს 6 კვებას დღეში. პროდუქტის დღიური დოზაა 0,5 კგ, სითხე - 2 ლიტრი.

შიმშილი

მარხვა გულისხმობს საკვებისგან სრულ თავშეკავებას მთელი კვირის განმავლობაში. ჩვეულებრივი მარხვის რეჟიმი იძლევა წყლის მიღებას, მშრალი მარხვის დროს წყლის დალევა აკრძალულია.

საკვების ნაკლებობის დროს სტრესი აიძულებს ორგანიზმს მოახდინოს შინაგანი რესურსების მობილიზება და ფუნქციონირების ნიმუშის აღდგენა. მარხვა გულისხმობს თქვენი ჩვეული კვების რეჟიმის შეცვლას, როგორც ღონისძიებამდე, ასევე მის შემდეგ.

Პროგრესირებს:

• იცვლება ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც იყენებენ შიდა რესურსებს;
• მეტაბოლიზმი ოპტიმიზირებულია;
• ტოქსინები გამოიყოფა;
• ცხიმები იწვება.

მარხვის დრო:

• 1-2 დღე - მოკლე.
• 3-7 დღე - საშუალოდ.
• 10-15 დღე - ხანგრძლივი.
• 21 დღე უკიდურესია.

შედეგად, რა ხდება:

• სხეულის გაახალგაზრდავება;
• გაწმენდა;
• იმუნიტეტის გაძლიერება.

წონის დაკლების მეთოდები დიეტის გარეშე

მონოდიეტები და მარხვა სხეულზე ზემოქმედების მოკლევადიანი, სტრესული გზებია, რაც დიდ სტრესს აყენებს მასზე და ხშირად შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.

თქვენი სხეულის მოწესრიგება საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ: შემდეგი რეკომენდაციები:

1. ადამიანს 6-8 საათი უნდა ეძინოს. ძილის ნაკლებობა ხშირად იწვევს ჭარბ კვებას და ზედმეტი კილოგრამების მატებას.
2. რეგულარულად დალიეთ სუფთა წყალი, შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი დღეში.
3. მიირთვით მცირე ულუფებით დღეში 5-6-ჯერ, დატოვეთ სუფრა მცირედი შიმშილის გრძნობით.
4. არ მიირთვათ მსუბუქი ნახშირწყლები: შაქარი, ცომეული, ტკბილეული.
5. გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება სწორი წონასხეული და არასოდეს გადააჭარბოთ მას.
6. სიახლეები აქტიური სურათიცხოვრება, ვარჯიში, იოგა, სუნთქვის ვარჯიშები.
7. წადი ველნეს მასაჟზე, წაიღე ცივი და ცხელი შხაპიდა წადი აბანოში ორთქლის აბაზანის მისაღებად.

ფიტნესი და ვარჯიში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

მისაღებად ლამაზი კუნთებიდააჭირეთ, თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიშების სპეციალიზებული ნაკრები. გაკვეთილების დაწყებამდე ტარდება 5 წუთიანი დათბობა, რომლის დროსაც კუნთები თბება და იჭიმება დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

შესრულებული კარდიო ვარჯიშები:

სხეული იწყებს მოხმარებას საკუთარი ცხიმებიმხოლოდ 50 წუთის შემდეგ. გაკვეთილების დაწყების შემდეგ. ვარჯიშის დროს ორგანიზმი წვავს ჭამის შემდეგ წარმოქმნილ გლიკოგენს.

დაბალანსებული კვება ყოველდღე

კერძების რაციონალური სიის შედგენის ძირითადი წესები:

1. მენიუში არსებული პროდუქტები უნდა მოგეწონოთ, კერძებმა გემოვნების დაკმაყოფილება უნდა მოიტანონ - ეს ამცირებს დაშლისა და ზედმეტი ჭამის რისკს.
2. Გაანგარიშება დღიური ღირებულებაკალორიების მიღება ფორმულის მიხედვით. იდეალური წონაგავამრავლოთ 30-ზე, შედეგი არის კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა, რომლის გადაჭარბებაც შეუძლებელია.
3. საკვებში უნდა იყოს საკმარისი ცილა, რთული ნახშირწყლებივიტამინები, მიკროელემენტები.
4. ცხოველური ცხიმები, ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებიმენიუდან უნდა გამოირიცხოს.
5. მცირე კვება, 5-6 ჯერ დღეში. ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე.

Მასაჟი

მასაჟი ხელს უწყობს განთავისუფლებას ფიზიკური ტკივილიშემდეგ ინტენსიური დატვირთვები, აშორებს ცელულიტურ უბნებს და აახალგაზრდავებს კანს. კარგია ნებისმიერ დიეტასთან შეთავსება.

ეფექტი მასაჟის პროცედურებიწონის დაკლებისას:

• ადამიანის სხეულში ლიმფის ნაკადის დაჩქარება.
• სხეულის ქსოვილებში სისხლის მიმოქცევის აღდგენა.
• საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის აღდგენა.

სუნთქვის ვარჯიშები

ვარჯიშების შესრულებისას სუნთქვის ვარჯიშები:

• შიმშილის გრძნობა დუნდება.
• პროცესები ნორმალიზდება საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
• ცხიმოვანი დეპოზიტები ინტენსიურად იშლება.
• სხეულის ენერგია აღდგება.
• აძლიერებს იმუნური სისტემაპირი.
• ტოქსიკური ნივთიერებები იშლება და გამოიყოფა ორგანიზმიდან.
• ნერვული სისტემა აღდგება.

სხეულის წონის შესამცირებლად საჭიროა დაიცვას რეკომენდაციები:

1. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შიმშილი, როგორც საშუალება წონის დასაკლებად.
2. მიირთვით მხოლოდ ჯანსაღი, ახალი საკვები.
3. მოამზადე ხორცპროდუქტებიზეთის გამოყენების გარეშე.
4. დაკავდით ფიზიკური აქტივობით ან სპორტით.
5. თუ გსურთ რაიმე ტკბილის ჭამა, სცადეთ კბილების გახეხვა.

თქვენ უნდა მიირთვათ დაბალანსებული, ბუნებრივი საკვები. კალორიების დათვლისას თქვენ უნდა გააკეთოთ ჩანაწერები კვების დღიურში. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი. საჭმლის საწყისი დაბალკალორიული საკვები.

ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ წონაში დაკლება მხოლოდ დიეტაში ჰარმონიული კომბინაციით:

• მარცვლეული;
• ხილი;
• ცილები;
• ბოსტნეული

კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, მთავარია აირჩიოთ დიეტა, რომელიც ჯანმრთელობას არ დააზარალებს და მიღწეული პოზიციის შენარჩუნებაში დაგეხმარებათ. ადამიანმა პასუხისმგებლობით უნდა მიუდგეს ამ საკითხს და თავად გადაწყვიტოს რომელი მეთოდი გამოიყენოს.

სტატიის ფორმატი: სვეტლანა ოვსიანიკოვა

ვიდეო თემაზე: როგორ დავიკლოთ 5 კგ კვირაში

რეალური გზებიდაიკლო 5 კგ კვირაში:

თბილი დღეების დადგომისა და მყუდრო ქურთუკის ახსნის აუცილებლობის გამო, რომელიც მალავდა ზამთარში შენახულ ცხიმს, ბევრს აწყდება. ცხელი თემა: როგორ დავიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში. როგორც წესი, ეს არის დაახლოებით იმ "რეზერვების" წონა, რომელსაც სხეული აგროვებს ცივ თვეებში. სპრინტის ტემპში ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობება დაგეხმარებათ გონივრული დიეტადა ვარჯიში.

დიეტის გამაძლიერებლები

მკაცრი დიეტის ბოროტად გამოყენება, რომელიც განკუთვნილია სწრაფი შედეგი, არ გააკეთო ეს. ექსპერტები გვირჩევენ მათ მიმართოთ არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ, ან თუნდაც წელიწადში - თითოეული კონკრეტული ენერგოსისტემის მოთხოვნებიდან გამომდინარე. საუკეთესო გამოსავალიგამოიყენებს დიეტას, როგორც ძლიერ დასაწყისად გადასვლისას სათანადო კვება. დიეტის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ წონაში დაკლებული ადამიანი ორ კვირაში დაინახავს თავისი ძალისხმევის რეალურ შედეგს, რაც შთააგონებს მას შემდგომში დაიცვან რეკომენდაციები. ჯანსაღი კვების.

მთავარი დამხმარე იქნება მოთმინება, მონდომება და ვიტამინის კომპლექსი. და შეუძლებელია ამ "წმინდა სამების" ბოლო წერტილის გარეშე, რადგან დიეტაში მკვეთრი ცვლილების პერიოდში სხეულმა უნდა მიიღოს ვიტამინებისა და მიკროელემენტების სრული ნაწილი. ასევე მოგიწევთ ალკოჰოლის დალევის შეწყვეტა ორი კვირის განმავლობაში. ალკოჰოლი ორგანიზმში ინარჩუნებს სითხეს, რაც ცუდად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.

Და აქ ყოველდღიური მოხმარებასუფთა წყლის დალევაორი ლიტრის ოდენობით, პირიქით, მისასალმებელია, რადგან ეს არის უმარტივესი და ეფექტური გზა მეტაბოლიზმის "დაჩქარებისთვის". ასევე აკრძალულია ტკბილეული. ზოგჯერ შეგიძლიათ უბრალოდ განებივროთ საკუთარი თავი მწვანე ჩაიკოვზი თაფლით.

ფიზიკური აქტივობის გარეშე დიეტა იმუშავებს, მაგრამ მასთან ერთად საბოლოო შედეგიკიდევ უკეთესი გახდება და სასწორზე მინუს 5 კგ-ით არ შემოიფარგლება. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ აღემატებოდეს მათ ხარჯებს. ფიზიკური დატვირთვით ეს გარანტირებულია. მაქსიმუმის მისაღწევად სწრაფი ეფექტი, ღირს კარდიო ვარჯიშების შერწყმა (სავარჯიშო ველოსიპედი, სარბენი ბილიკიდა ასე შემდეგ) თან ძალის ვარჯიშები. ამ გზით, კუნთების ყველა ჯგუფი იმუშავებს და გაიზრდება კალორიების მოხმარება.

ვინც ამჯობინებს გაკვეთილებს სუფთა ჰაერი, ვიდრე სპორტდარბაზში, შეიძლება უპირატესობა მიანიჭოს სწრაფი სიარულიან ველოსიპედით. მაგრამ თქვენ უნდა გაიაროთ ფეხით ან მართოთ ყოველდღიურად 4-5 კმ.

ყველას შეუძლია ამის საშუალება

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და იაფი დიეტა, საკვების კომპლექტის მხრივ, არის წიწიბურა. მასზე ქლიავის ხაზი შეიძლება იყოს ხუთ კილოგრამზე მეტიც. ამ დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი დღეში 5-ჯერ ჭამს. წიწიბურას ფაფა, მოხარშული მარილისა და შაქრის გარეშე.

საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე წიწიბურა სუფრის დედოფალი ხდება. მეორე საუზმეზე და შუადღის საჭმელად, დაამატეთ ახალი ბოსტნეული და ხილი. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც არა მხოლოდ შიმშილის გრძნობას აყუჩებს, არამედ იცავს შესაძლო ყაბზობისგან, რაც აიძულებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

სადილად შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი. ამ დიეტით 2 კვირაში 5 კგ-ის დაკლება პრობლემა არ იქნება. როგორც ნებისმიერი სხვა დიეტის დროს, აუცილებლად უნდა დალიოთ ორი ლიტრი სუფთა წყალიდღეში.

Სხვა მსუბუქი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში, გარკვეულწილად აფართოებს პროდუქტების ჩამონათვალს. დილით რეკომენდებულია ჩაი ან ყავა უშაქროდ. შვრიის ფაფა, მოხარშული წყალში მინიმალური რაოდენობით მარილით (ისე, რომ შვრიის ფაფა მთლად უგემური არ იყოს).

ლანჩზე გაქვთ მცირე არჩევანი: მიირთვით ქათამი ან ძროხის მჭლე ხორცი. ხორცს ადუღებენ ან ადუღებენ ორმაგ ქვაბში. დასაშვებია 150 გრ ხორცის ჭამა, ხოლო გარნირად - პატარა კიტრი ან ნახევარი პომიდორი. ვსადილობთ ერთი ჭიქა კეფირით და ჩვენი ერთ-ერთი საყვარელი ხილით. ამ რეჟიმში შეგიძლიათ ცოტა ხანს იკვებოთ - 3 კვირაში შედეგი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი იქნება.

იმისათვის, რომ არ იგრძნოთ შიმშილი, კვება იყოფა ხუთჯერ.

ახალი დღე - ახალი დიეტა

Ერთ - ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტა, რომელმაც მიიღო მრავალი აღიარება - "ექვსი ფურცელი". თავად სახელი შეიცავს მის მთავარ არსს: დიეტა შედგება ექვსი საკვები ჯგუფისგან. დაუშვებელია მათი ერთმანეთთან შერევა.

რჩევა დიეტოლოგ ირინა შილინას
ყურადღება მიაქციე უახლესი ტექნიკაწონის დაკლებისთვის. ვარგისია მათთვის, ვისთვისაც სპორტული აქტივობები უკუნაჩვენებია.

ფაქტობრივად, ჩვენ ყოველდღიურად ვიკლებთ წონაში მონო-დიეტაზე. მაგრამ რადგან ის ყოველდღე ახალია, ეს არ იწვევს დაღლილობადიეტის ერთფეროვნებისგან. პროდუქტების ეს როტაცია აიხსნება იმით, რომ საკვების სწორად მონელების მიზნით, უმჯობესია არ გადავიტვირთოთ ჩვენი ორგანიზმი ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ნარევით. თითოეული მათგანის მოსანელებლად ცალკე ფერმენტი უნდა იყოს იზოლირებული. და სანამ სხეული მუშაობს, მაგალითად, ცილების ათვისებაზე, ნახშირწყლები საგულდაგულოდ ინახება ცხიმის ნაკეცებში.

მნიშვნელოვანი პირობა: მკაცრად უნდა დაიცვან პროდუქციის მოხმარების მითითებული თანმიმდევრობა. დიეტა შექმნილია ისე, რომ ყოველი წინა დღე ამზადებს ორგანიზმს პროდუქტის მისაღებად. შემდეგი ჯგუფი. თანმიმდევრობა არის:

• ორშაბათი თევზის დღეა;
• სამშაბათი - ბოსტნეული;
• ოთხშაბათი - ქათამი;
• ხუთშაბათი - მარცვლეული;
• პარასკევი - ხაჭო;
• შაბათი - ხილისფერი;
• კვირა დასვენების დღეა.

საჭმელი მზადდება ნებისმიერი გზით, გარდა შემწვარი. ასევე დასაშვებია მცირე რაოდენობით მარილისა და სანელებლებისა და მწვანილის გამოყენება. შეგიძლიათ დალიოთ არა მხოლოდ სუფთა წყალი, არამედ ჩაი უშაქროდ. მეექვსე დღეს კი რეკომენდებულია ხილის ახალგამოწურული წვენებით დამატება.

Სხვა მნიშვნელოვანი რეკომენდაცია- "ექვს ფურცლის" პირველი კვირის შემდეგ თქვენ უნდა დაისვენოთ ორიდან ხუთ დღემდე, რომლის დროსაც არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, მაგრამ არ ჭამოთ მონოდიეტის წესების მიხედვით. შემდეგ უნდა გააგრძელოთ მეორე კვირა, ხოლო შესვენების შემდეგ, სურვილის შემთხვევაში, მესამეზე. ამ საკმაოდ მარტივი კვების სისტემით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ წონა სამ კვირაში.

თქვენ არ გჭირდებათ ორშაბათს დაწყება, შეგიძლიათ დაიწყოთ კვირის ნებისმიერ დღეს. მაგრამ დიეტის პირველი დღე თევზი უნდა იყოს. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში კი შეგიძლიათ დაისვენოთ და მიირთვათ არა მონოდიეტის ფარგლებში.

გამხდარი ქალბატონის საიდუმლო

კიდევ ერთი სისტემა, რომელიც ყურადღების ღირსია: ” ინგლისური დიეტა" IN კლასიკური ვერსიაიგი განკუთვნილია 21 კალენდარული დღისთვის. მაგრამ 2 კვირაშიც კი 5 კგ-ით დაკლება გარანტირებულია. ამ დიეტის მოქმედების სქემა დაახლოებით იგივეა, რაც წინა. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ორი ცილოვანი დღე მონაცვლეობს ორით ბოსტნეულის დღეები. იწყება ორი რძის დღით, რომლის მიზანია ორგანიზმის გაწმენდა და ახალი რეჟიმისთვის მომზადება.

მენიუ თითოეული ამ ორი დღისთვის.

მენიუს აშკარა სიმცირის მიუხედავად, თქვენ ნამდვილად არ მოგიწევთ შიმშილი რძის დღეებში. მერე დაიწყე ცილის დღეებიროდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხორცი, თევზი, შავი პური, რძის პროდუქტები, კვერცხი (არაუმეტეს ორი გული დღეში და ნებისმიერი რაოდენობის ცილა). სხვა დიეტების მსგავსად, რეკომენდებულია მარილის მოხმარების შემცირება და დღეში ორი ლიტრი სუფთა წყლის დალევა.

IN ბოსტნეულის დღეებიმაგიდაზე მხოლოდ ბოსტნეული და ხილია. რა თქმა უნდა, ვინც ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს 5 კგ 2 კვირაში, თავად უნდა განსაზღვროს მტერი ბოსტნეულის სია. თხელი წელის: კონკრეტულად კარტოფილი. ამიტომ, ხილისა და ბოსტნეულის არჩევისას ფრთხილად უნდა იყოთ.

მნიშვნელოვანი მოვლენა ახლოს არის და "ნორმალური" ყოფნის დრო აღარ რჩება. და კიდევ ერთხელ ჩნდება ეს აქტუალური კითხვა: როგორ დავიკლოთ 5 კგ ორ კვირაში? ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად გსურთ შთაბეჭდილება მოახდინოთ ყველას თქვენი განსაცვიფრებელი გარეგნობით! ა ჭარბი ცხიმიეკიდება შენს საყვარელ ჯინსს და გიბიძგებს მუცელში. არ დაიდარდოთ. ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ სასურველ ფიგურას სულ რაღაც ორ კვირაში.

მართლაც შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად დაკარგვა?

შედეგების მიღწევა პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენზე. დიდი ხნის განმავლობაში, ყველა მიხვდა, რომ არ არსებობს სანუკვარი აბი ზედმეტი ფუნტისთვის. თქვენი წონა უკუპროპორციულია მიმზიდველი ფიგურის არსებობის უშუალო სურვილთან. რაც მეტია მოტივაცია, მით ნაკლები წონადა პირიქით.

გასაგებია, რომ ყველას არ აქვს საკმარისი ნებისყოფა იმისთვის, რომ ნებაყოფლობით მარხულობდეს, როცა მაცივრიდან მხოლოდ საკვები იძახება - წადი და აიღე. ამიტომ, გააკეთეთ არჩევანი თქვენთვის: რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი - დესერტად მიირთვით ძვირფასი ქიშმიშის ფუნთუშა ან იგრძნოთ თქვენი სხეული სრულყოფილად. არავინ ამბობს, რომ წონის დაკლება ადვილი და სწრაფია შემდგომი პრობლემების გარეშე. იყავით მომთმენი და შედეგით კმაყოფილი დარჩებით.

მოდით მივმართოთ დახმარების მიზეზს და შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ როგორ დავკარგოთ 5 კგ. არ აქვს მნიშვნელობა რას ფიქრობენ ადამიანები, ჩვენი ცხოვრების მთავარი ასპექტები, რომლებიც ნამდვილად დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში ორ კვირაში, არის კვება და ვარჯიშის სტრესი. როდის გავსუქდებით? როდესაც ჩვენი ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე დაწვა.

კვება უზრუნველყოფს ენერგიას მისი მიწოდებით. გადაადგილებით კი ვხარჯავთ მიღებულ კალორიებს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შექმნათ მენიუ ან აირჩიოთ დიეტა, რომელიც მოგაწოდებთ ნაკლები კალორიავიდრე ჩვეულებრივ ვხარჯავთ. და ამავდროულად, ამ ორი კვირის განმავლობაში უნდა დაკავდეთ დამატებით სპორტით, რათა მიღებული კალორიები უბრალოდ გაფრინდეს ვარჯიშზე. მაშინ სხეულს არ ექნება საკმარისი ენერგია ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობისთვის, რასაც ჩვენ ვჭამთ და ის დაიწყებს შენახული ცხიმის გამოყენებას. ჩვენი ცხოვრების ეს ორი კომპონენტი - დიეტა 2 კვირის განმავლობაში და მოძრაობა - დაგვეხმარება მივაღწიოთ იმას, რაც გვინდა - მინუს 5 კგ 14 დღეში.

კვებაზე გადაწყვეტილების მიღება

ჩვენ მხოლოდ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ 5 კგ 2 კვირაში. ბევრი დიეტაა.

აირჩიე ის, რომელიც კონკრეტულად შენსა და შენს სხეულს შეეფერება:

• პროტეინი;
• წიწიბურა;
• ბრინჯი;
• ბოსტნეული;
• ხილისფერი;
• წვენი;
• უმარილო;
• კეფირი;
• თევზი და ა.შ.

ამ ტიპის კვება რეკომენდებულია მხოლოდ ორი კვირის განმავლობაში. ყველაზე ეფექტური ამისთვის სწრაფი დარტყმაზედმეტი კილოგრამებისთვის იქნება ბოსტნეულის დიეტა. არის პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ უარყოფითი კალორია. ანუ მათი ათვისებისთვის ორგანიზმს სჭირდება დახარჯვა მეტი კალორიარას მიიღებს მათგან. მაგალითად ეს თეთრი კომბოსტო. ბოსტნეულის დიეტაკარგია, რადგან მის პროდუქტებს აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობადა შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს საკვების სწრაფ გავლას ნაწლავის ტრაქტში.

შერჩევით გარკვეული დიეტა, აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება მიღებული საკვების მოცულობას. ეს მნიშვნელოვანი წერტილიწონის დაკლებისთვის. ძალიან ხშირად მენიუები ქვეყნდება ინტერნეტში. სხვადასხვა დიეტაიმდენი საკვებით, რომ წონაში დაკლების შანსი არ არის, თუ ყველაფერს მოიხმართ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაქსიმალური რაოდენობა, კომბოსტოს სალათის ან წიწიბურის ფაფის მიუხედავად, არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს ორ მუჭას.

აუცილებლად უნდა იცოდეთ აკრძალული საკვების ჩამონათვალი, რომელიც უნდა დაივიწყოთ ამ ორი კვირის განმავლობაში:

• ტკბილეული და ყველაფერი, რაც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს;
• ცხოველური ცხიმების შემცველი საკვები;
• მწნილები და სხვადასხვა სახის შებოლილი ხორცი;
• მცენარეულ ზეთში შემწვარი საკვები;
• ტკბილი გაზიანი სასმელები, ყავა, ჩაი.

წონის სწორი და სწრაფი დაკლების მნიშვნელოვანი პუნქტია სითხის დალევა. როგორც პროდუქტებთან, აქაც მიდგომა ინდივიდუალური უნდა იყოს. ეს დამოკიდებულია ორგანიზმის მდგომარეობაზე, სითხის შეკავების უნარზე, ცხოვრების წესზე და მუშაობაზე. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დალიოთ უბრალო წყალიდა თუ გინდა მწვანე ჩაი. სითხის ნორმალური რაოდენობა უნდა იყოს მიწოდებული - 1,5-დან 2,0 ლიტრამდე. იმისათვის, რომ დიეტის დროს თქვენი ორგანიზმი არ დასუსტდეს აუცილებელი ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობისგან, შეიძინეთ კომპლექსი და მიიღეთ ტაბლეტი ყოველდღიურად.

ჩვენ ვხარჯავთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ვიღებთ

დიეტა არ მოგცემთ საკმარის ენერგიას აქტიური მოძრაობა, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ სიზარმაცე და სისუსტე დანებდეთ. მიზანი ხომ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაა. და თუ გეჩვენებათ, რომ არ გაქვთ საკმარისი ძალა, ეს ნიშნავს, რომ დაგროვილი ცხიმის რეზერვები იწვება. პირველი კვირა რთულია, მაგრამ მეორე კვირა უფრო ადვილი ხდება. არ არის აუცილებელი, შეგეშინდეთ მოძრაობებისა და განზე გადგომა სიტყვა „სპორტის“ გაგონებისას. ეს არ არის საშინელი, თუ იცით შედეგი, რომელიც გელოდებათ ორი კვირის აქტიური ცხოვრების შემდეგ. მაგრამ ის ასევე უნდა შეირჩეს ინდივიდუალურად თქვენი პრეფერენციებისთვის და მთელი სხეულისთვის.

თუ შესაძლებელია, დღეში ორი საათი დაუთმეთ კარდიოსა და ძალების ვარჯიშს. ღირს ამის გაკეთება სპორტდარბაზში ან გარეთ და სახლში. თუ არასდროს გივარჯიშობიათ, უბრალოდ შეცვალეთ კომპიუტერთან ჯდომა და ტელევიზორის წინ წოლა ყველაზე აქტიური ცხოვრებისთვის - დაალაგე სახლი, იმუშავე ეზოში, დაეხმარე მშობლებს სახლის საქმეებში, ისეირნეთ იქ, სადაც ჩვეულებრივ მიდიხართ. ტრანსპორტი. ნუ იჯდები და ნუ იტყუები, არც ერთი წამი მშვიდობისა, ფიზიკური მოძრაობასხეული, რათა რაც შეიძლება მეტი კალორია დაწვა.

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ გარკვეული ტიპისსპორტი, მაგრამ გსურთ წონაში დაკლება არა მხოლოდ ხუთი კილოგრამით, არამედ უფრო მეტიც, მაშინ ან მთლიანად უნდა დაკავდეთ სხვა სპორტით გარკვეული ხნით - ცურვა, ჩოგბურთი, სირბილი, აერობიკა, ან გააკეთოთ ინტერვალური ვარჯიშები - მონაცვლეობით ინტენსიური დაძაბულობა და დასვენება. . მაგალითად, იარეთ 30 წამის განმავლობაში მაქსიმალური სიჩქარით, 60 წამის განმავლობაში მსუბუქი სირბილით და ასე განაგრძეთ თქვენი აქტივობა 15–20 წუთის განმავლობაში.

დამხმარეები პრობლემის გადაჭრაში

ძალიან კარგია კონკრეტული მიზნის დაცვა - 2 კვირაში 5 კგ-ის დაკლება - ამ დროისთვის განკუთვნილი დღიური ეხმარება. გახდი ასეთი ასისტენტი. ჩაწერეთ დიეტის ყველა დღე ცალკეულ გვერდებზე - გამოწერეთ ყოველი დღის საათობრივად, თუ როგორ აპირებთ ამის გაკეთებას ფიზიკური ვარჯიშების სავალდებულო სიით და საკვების მენიუთი კალორიების დათვლით. რეკომენდირებულია, რომ ნებისმიერმა ქალმა და გოგონამ, რომელიც უყურებს მის ფიგურას, იცოდეს რას ვჭამთ კალორიული შემცველობა. თუ ამას ზუსტად ვერ აკეთებთ, ჩაწერეთ დაახლოებით ყოველკვირეული რეჟიმი, შემდეგ შეცვალეთ იგი. მთელი დღის განმავლობაში, შეხედეთ თქვენს დღიურს, რათა აღნიშნოთ ის, რაც უკვე გააკეთეთ და ნახეთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგ. ეს ძალიან ეფექტური მეთოდიმიჰყევით დაგეგმილ და დაგეგმილს.

ასევე შემოთავაზებულია, რომ ამ ორი კვირის განმავლობაში აიღოთ კარგი განწყობა და პოზიტიური თანაშემწეები. ადამიანი ენერგიას სამი ძირითადი წყაროდან იღებს - საკვები, სუნთქვა და შთაბეჭდილებები. ჩვენ გავარკვიეთ დიეტა. სავარჯიშოების სწორად და უპრობლემოდ შესრულება არ იქნება საკმარისი ორი კვირის განმავლობაში. მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მივაწოდოთ შთაბეჭდილებები - ეს ჩვენს ძალაშია.

ეცადეთ, ამ დროს თქვენს ცხოვრებაში მხოლოდ კარგი განწყობა შეიტანოთ. შეძლებისდაგვარად მოაწყეთ ღონისძიებები, რომლებიც მოგწონთ. შედეგად მოიმატებთ ენერგიას და არ იგრძნობთ დიდ შიმშილს. ეს დაგეხმარებათ მარტივად გაუმკლავდეთ არჩეულ დიეტას. სხვა ასისტენტი მოცემული ამოცანის გადაჭრაში არის ძილი. მიიღეთ საკმარისი ძილი ამ დღეებში. დასვენებული სხეული უბრალოდ დაივიწყებს სამზარეულოში არსებულ ძვირფას მაცივარს და არ გატანჯავთ. და რამდენიმე კვირაში 5 კგ-ის მოშორება სასტიკ წამებად არ მოგეჩვენებათ. დრო მარტივად და სწრაფად გადის.

სიცოცხლე ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის ორი კვირის შემდეგ

როდესაც დიეტის დასრულება ხდება, ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალურ კვებაზე სწორად გადასვლა. ეს უნდა გაკეთდეს თანდათან, რომ კილოგრამები არ დაბრუნდეს, თან წაიყვანოთ მეგობრები და ნათესავები. მაშინ გაცილებით რთული იქნება მათი მოშორება მომდევნო ბანკეტისთვის.

სამუდამოდ სასურველი ფიგურის პოვნა დაუსრულებელი ძალისხმევაა. თუმცა, ის იძლევა არა მხოლოდ ვიზუალურ შედეგს, არამედ ქმნის ძლიერი სხეულიდა საინტერესო ცხოვრება.

Ჯანსაღი კვების ნორმალური ადამიანიუნდა შედგებოდეს:

• ცილები, რომლებიც გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, პარკოსნებში, ხაჭოში;
• ნახშირწყლები მარცვლეულსა და მაკარონში;
• მცენარეული ზეთი;
• ბოჭკოვანი, რომელიც მდიდარია ბოსტნეულითა და ხილით.

და კიდევ ერთი რჩევა. გემოვნება, ისევე როგორც ყველაფერი, ბავშვობაშია ჩადებული. მაგრამ შემდეგ ჩვენ თვითონ, ვიღაცის მიყოლებით, ვიწყებთ გარკვეული გემოვნების პროდუქტების უპირატესობას. მაშ, რატომ არ აქციოთ ეს წესად და არ დანერგოთ თქვენს ორგანიზმში შემდეგი კანონი: რაც ჯანსაღია, ძალიან, ძალიან გემრიელია, ხოლო რაც არ არის სასარგებლო, საკმაოდ უსიამოვნო. შემდეგ ჯანმრთელობის პრობლემები და ჭარბი წონაარ იქნება.

ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები? გამოიყენეთ ძებნა!

დიეტის ტიპი- დაბალკალორიული

Წონის დაკლება- 5-7 კგ

განაცხადის პერიოდი- ორი კვირა

თქვენს ყურადღებას წარმოვადგენთ ძალიან ეფექტური დიეტაამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაᲝრი კვირით. საიტის ცნობით, ამ დიეტის უპირატესობა მისი ხანგრძლივობაა. დიეტის თოთხმეტი დღის განმავლობაში თქვენი ორგანიზმი შეეგუება ახალ დიეტას და ეს გარანტირებულია ხანგრძლივი ეფექტის მისაღწევად. გარდა ამისა, დიეტა საკმარისად დაბალანსებულია არსებითი საკვები ნივთიერებების მხრივ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. თუმცა, თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.

დიეტის დროს შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5-დან 7 კგ-მდე ჭარბი წონა. თუმცა, მოემზადეთ სირთულეებისთვის. დიეტა საკმაოდ მწირია - დღიური კალორიული შემცველობა არ აღემატება 500-600 კალორიას დღეში, ამიტომ ეცადეთ, მთელი დიეტის განმავლობაში არ დაიტვირთოთ თავი. მეტი დრო გაატარეთ გარეთ. განსაკუთრებით რთულია დიეტის პირველი 3-5 დღის გადარჩენა. ამ დროს შეიძლება გაგიჩნდეთ თავის ტკივილი, გაღიზიანება და სისუსტე. მაგრამ თანდათან ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას და ბოლო კვირადიეტის მოთმენა ბევრად უფრო ადვილია.

დიეტის მენიუ ორ კვირაში 5-7 კგ-ით დაკლებისთვის

1 დღე	2-3 კვერცხი; ხილი და უმი ბოსტნეულინებისმიერი რაოდენობით
დღე 2	450-550 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით; 1 ლიტრი კეფირი
დღე 3	ხილი და უმი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ლიტრი კეფირი და 1 ლიტრი ხილის წვენი
4 დღე	500 გრ ქათმის მკერდი ან თევზი, 1 ლიტრი კეფირი
5 დღე	ხილი და უმი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 6	400-500 გრ ხაჭო უცხიმო არაჟნით; 1 ლიტრი კეფირი
დღე 7	შეუზღუდავი ხილი და უმი ბოსტნეული
დღე 8	300 გრ ქათამი, 1 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი ნებისმიერი რაოდენობით
დღე 9	ხილი ნებისმიერი რაოდენობით, 150 გრ საქონლის ხორცი, პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით შეუზღუდავი რაოდენობით
10 დღე	150 გრ თევზი, 2 ცალი ჭვავის პური, პომიდვრის და კიტრის სალათი მცენარეული ზეთით ნებისმიერი რაოდენობით, 0,5ლ კეფირი
დღე 11	2 კვერცხი, 150 გრ საქონლის ხორცი, 4 ნაჭერი ჭვავის პური, ბოსტნეულის სალათი, 0,5 ლ კეფირი
12 დღე	1 ლიტრი კეფირი, ხილი და ბოსტნეული სურვილისამებრ
დღე 13	300გრ ქათამი ბოსტნეულის სალათი რამდენიც გინდა 2 კვერცხი
დღე 14	4 მოხარშული კარტოფილი, ხილი რამდენიც გინდათ, 1 ლ კეფირი

აუცილებლად მიირთვით მთელი დიეტა საკმარისი რაოდენობითწყალი. Ეს შეიძლება იყოს მინერალური წყალიგაზების ან მწვანე ჩაის გარეშე შაქრის გარეშე..

მიმოხილვები. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა საკმაოდ მკაცრია, მისი გამოყენების ეფექტი ძალიან შესამჩნევია. უბრალოდ არ იჩქაროთ პირდაპირ გადახტომას რეგულარული დიეტა. თანდათან გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური მენიუს მოცულობა და კალორიული შემცველობა. უმჯობესია გამოიყენოთ ფრაქციული კვების პრინციპები და საკვების შეზღუდვა მინიმუმ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. ამ მიდგომით მიაღწია წონის დაკლებასგაგრძელდება დიდი ხნის განმავლობაში.

ნიკა სესტრინსკაია -სპეციალურად საიტისთვის

მათთვის, ვინც არ იცის როგორ დაიკლოს 5 კგ 2 კვირაში, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს მთელი სისტემა, რომელიც მოიცავს ფიზიკურ ვარჯიშს, დიეტას და ჭარბი წონის დაკარგვის სხვა მეთოდებს. არავინ გვპირდება, რომ ადვილი იქნება. გამხდარი სხეულისკენ გზა ადვილი არ არის, მაგრამ შედეგის მიღწევა სავსებით შესაძლებელია, თუ დაიცავთ ძირითად რეკომენდაციებს და არ დანებდებით. წონის დაკლების პირველ დღეებში ორგანიზმი განიცდის სტრესს, სწორედ ამ პერიოდშია ადვილი მისი დაშლა. მაგრამ შემდეგ ის შეეგუება ცვლილებებს და დაიწყებს თამაშს ახალი წესებით.

ორკვირიანი წონის დაკლების წესები

2 კვირაში წონის სწრაფად დასაკლებად, ასევე შედეგის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

• მოიხმარენ ბევრს ახალი ბოსტნეულიხოლო ხილი, დიდი რაოდენობით ვიტამინების გარდა, შეიცავს სასარგებლო ბოჭკოებს, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე;
• მთლიანად გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების დაგროვებას, ორგანიზმს ცარიელი კალორიებით ამარაგებს;
• მოგესალმებით ფრაქციული კვება- მიირთვით საკვები დღეში 6-ჯერ მცირე ულუფებით (200 გ-მდე), რეგულარული ინტერვალებით;
• დიეტის უმეტესი ნაწილი, გარდა ახალი ბოსტნეულისა და ხილისა, უნდა შედგებოდეს საკვებით მაღალი შემცველობაცილა (ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები);
• ჭამამდე 15 წუთით ადრე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი, რომელიც შიმშილის გრძნობას მოგიხსნით;
• საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, არ არის რეკომენდებული მისი გამოტოვება;
• ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი, საჭიროა ჭამა ძილის წინ 3 საათით ადრე;
• 2 კვირის განმავლობაში უარი თქვით ტკბილეულზე, შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებზე, საკონდიტრო ნაწარმზე და ფქვილის პროდუქტებზე.

თუ შესაძლებელია, მარილის დაუმატებლად უნდა მოხარშოთ, მაგრამ თუ უმარილო საკვების ჭამა უჭირთ, მინიმუმამდე შეამცირეთ მისი გამოყენება.

ეფექტური დიეტები

ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლების პერსპექტივა საკმაოდ მაცდურია. და ეს იდეა საკმაოდ განხორციელებადია. დღეს არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში. ჭარბი წონა.

დაბალკალორიული დიეტა

ასეთ დიეტაზე წონის დაკლება სიამოვნებაა. და მიუხედავად იმისა, რომ ის საკმაოდ მკაცრ შეზღუდვებს მოიცავს, ადამიანი მუდმივ შიმშილს ვერ გრძნობს.

5 კგ-ის დასაკლებად, ორი კვირის განმავლობაში მოგიწევთ გარკვეული დიეტის დაცვა. მენიუს მაგალითი ყოველდღე დაბალკალორიული დიეტის შესაბამისად, წარმოდგენილია ქვემოთ:

1. საუზმე:ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე თხილი.
2. სადილი: ხილის სალათიშევსების გარეშე.
3. ვახშამი:მოხარშული ქათმის ხორცი, უცხიმო ხაჭო და ნატურალური იოგურტი.
4. საჭმელი:ვაშლის.
5. ვახშამი:მოხარშული თევზი, ჭიქა კეფირი.

ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 ან მეტი კილოგრამი. უკვე მეორე დღეს იგრძნობთ სიმსუბუქეს მთელ სხეულში.

უმარილო დიეტა

გარდა ამისა მაღალი ეფექტურობის, უპირატესობა უმარილო დიეტაარის გამოსაყენებელი იაფი პროდუქტები. დასკვნა ასეთია: 2 ყოველკვირეული დიეტაფორმულირებულია ისე, რომ მთლიანად აღმოიფხვრას მარილის გამოყენება. აღსანიშნავია, რომ ყველა ადამიანი როდი ახერხებს გაუძლოს კვების ამ მეთოდს, რადგან საკვები ნაზი და უგემური გამოდის. მაგრამ ვინც ბოლომდე მიაღწევს, დაჯილდოვდება 5 და მეტი კილოგრამით წონის დაკლებით. წონის დაკლების პროცესი ხდება წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზების გამო.

იმისათვის, რომ უფრო დეტალურად დაათვალიეროთ უმარილო დიეტა და გაიგოთ, რა შეგიძლიათ მიირთვათ და რა არა, უნდა გაეცნოთ ყოველკვირეულ მენიუს.

Პირველი დღე:

1. საუზმე: შავი ყავა.
2. სადილი: კომბოსტოს სალათი მცენარეული ზეთი, 2 კვერცხი.
3. ვახშამი: კომბოსტოს სალათი, ორთქლზე მოხარშული თევზი.

Მეორე დღე:

1. საუზმე: კრეკერი და შავი ყავა.
2. სადილი: გამომცხვარი თევზი, კომბოსტოს სალათი.
3. ვახშამი: მოხარშული ხორცი.

მესამე დღე:

1. საუზმე: შავი ყავა ან ჩაი.
2. სადილი: 2 კვერცხი, ბოსტნეულის სალათი.
3. ვახშამი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ყვავილოვანი კომბოსტო.

მეოთხე დღე:

1. საუზმე: შავი ყავა.
2. სადილი: გახეხილი სტაფილო, 2 კვერცხი.
3. ვახშამი: ხილის სალათი.

მეხუთე დღე:

1. საუზმე: გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით.
2. სადილი: ჩაშუშული თევზი, ტომატის წვენი.
3. ვახშამი: მოხარშული ხორცი, კომბოსტოს სალათი.

მეექვსე დღე:

1. საუზმე: შავი ყავა.
2. სადილი: მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, ბოსტნეულის სალათი.
3. ვახშამი: გახეხილი სტაფილო, 2 კვერცხი.

მეშვიდე დღე:

1. საუზმე: შავი ჩაი.
2. სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი.
3. ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი.

მსგავსი მენიუ უნდა დაიცვათ დიეტის მეორე კვირაში. ლანჩისთვის შესაფერისია 400გრ პორცია,სადილისთვის 200გრ.რეკომენდებულია 2 საჭმელი ჭიქა კეფირის ან რომელიმე ხილის სახით.

შენიშვნაზე! აკრძალულია უმარილო დიეტის დაცვა ზაფხულის დრო. მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს სითხეს. და როცა ცხელა, ოფლიანობა მატულობს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.

ლიმონიანი წყალი

წონის დაკლების ძირითადი მეთოდების გარდა, წესით უნდა დალიოთ ყოველ დილით ერთი ჭიქა წყალი ლიმონით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ 5 კგ და არა აუცილებლად ორ კვირაში, არამედ უფრო მოკლე დროში.

მოამზადეთ სასმელი შემდეგნაირად:აურიეთ 3 სუფრის კოვზი ჭიქა თბილ გაწმენდილ და მდუღარე წყალში ლიმონის წვენი. საფუძვლიანად აურიეთ და დალიეთ უზმოზე საუზმემდე 20 წუთით ადრე. ეს მეთოდი არა მხოლოდ წონის დაკლებას უფრო სწრაფად გახდის, არამედ ღვიძლის გაწმენდაშიც დაგეხმარებათ.

ბევრი ცილა

არსებობს კიდეც სპეციალური დიეტაწონის დაკლებისთვის, ცილოვანი პროდუქტების მოხმარების საფუძველზე. მნიშვნელოვანია შეზღუდოთ ნახშირწყლები და ცხიმები თქვენს დიეტაში. ეს დიეტა დაგეხმარებათ ეფექტურად და სწრაფად დაიკლოთ წონაში.

ჭარბი წონის დასაკლებად საჭიროა 2 კვირიანი დიეტა ისე, რომ ყოველდღიურად მიირთვათ მოხარშული ხორცი და თევზი (150 გ-მდე ჭამაზე). რძის პროდუქტები, თხილი, ზღვის პროდუქტები. ღირს უპირატესობა საქონლის ხორცს, ინდაურს და ქათმის მკერდს.

წონის დაკლების საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ ენერგიას ცილის მონელებისთვის, რომელიც მიიღება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაშლით. და იმის გათვალისწინებით, რომ ამ პერიოდში მას არ მიეწოდება ნახშირწყლები და ცხიმები, ცხიმების ნაკლებობა არ ივსება.

სადილზე უარი

ხანდახან ორ კვირაში 5 კგ-ის დაკლება შეიძლება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ერთს მიჰყვებით მარტივი მდგომარეობა: სრული მარცხისადილიდან. პირველად გავუმკლავდი შიმშილს საღამოს დროდღეები ადვილი არ იქნება. მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ ორგანიზმი შეეგუება და არ რეაგირებს კუჭში წუწუნით.

თუ ძლიერი შიმშილი ხელს უშლის დაძინებას, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა თბილი წყალი. უმეტეს შემთხვევაში, ეს საკმარისია ტვინის მოსატყუებლად, რომელიც კუჭიდან იღებს სიგნალს, რომ სავსეა. თუ ეს არ დაგვეხმარება, შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დალიოთ ჭიქა კეფირი დაბალი შემცველობაცხიმის შემცველობა როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი.

მწვანე ჩაი ჭამის შემდეგ

მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს მწვანე ჩაის უნარი, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები ადამიანის ორგანიზმში. სწორედ ამიტომ ეს სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა მისი დალევა სადილის შემდეგ.

ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ყოველი ჭამიდან 15 წუთის შემდეგ.

კვლევის მიხედვით, 1 ლიტრი მწვანე ჩაი წვავს 80 კალორიას. ეს ნიშნავს, რომ ეს ხელს უწყობს ზედმეტი კილოგრამების მოშორებას.

თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაი სპეციალიზირებულ მაღაზიებში. სასმელები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა გემოში, ამიტომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია გააკეთოს კარგი არჩევანი საკუთარი პრეფერენციებიდან გამომდინარე.

წყლის დაფუძნებული სასმელები

ხანდახან ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა მხოლოდ სასმელის რეჟიმის შეცვლა. გარდა იმისა, რომ ადამიანმა დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი უნდა დალიოს, სხვა სასმელებიც უფრო ფრთხილად უნდა შეირჩეს.

დიეტოლოგები გირჩევენ მხოლოდ წყლის დაფუძნებული სასმელების დალევას. მათ შორისაა ყავა და ჩაი. არ არის რეკომენდებული გაზიანი სასმელების დალევა ან დიდი რაოდენობით შაქრის შემცველი. სასმელის რეჟიმის შეცვლით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი წონა.

Ფიზიკური აქტივობა

ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ჭარბი წონის დასაკლებად და ორ კვირაში 5 კგ-ის დასაკლებად საჭიროა სპორტით დაკავდეთ რეგულარულად. არ უნდა დაიტვირთოთ თავი ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშით. საკმარისია გამოსაყენებლად მარტივი პროგრამასავარჯიშოები, რომელიც შედგება შემდეგი:

• ჰანტელების აწევა - 15-ჯერ;
• squats - 20 ჯერ;
• კედლის ბარები - 20 ჯერ;
• პრესის საქანელა – 30-ჯერ;
• დილით სირბილი – 20 წუთი.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ საცურაო აუზზე და იაროთ ველოსიპედით. Მომატება ფიზიკური აქტივობაშესაძლებელია ტრანსპორტის ფეხით ჩანაცვლებით.

თუ დაიცავთ ზემოხსენებულ რეკომენდაციებს, სულ რაღაც ორ კვირაში მარტივად შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ. და თუ ამ რჩევებს დაიცავთ მომავალში, ჭარბი წონა აღარ დაბრუნდება. თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის შენარჩუნება მკაცრ საზღვრებში მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ მართლა გსურს, შეგიძლია ხანდახან საკუთარ თავს უფლება მისცე ზედმეტი ჭამა. თუ ამას მუდმივად არ აკეთებთ, ფიგურა არ გაუარესდება. უფრო მეტიც, ეს მიდგომა არ მოგცემთ მეტაბოლური პროცესებიშენელდება, რაც ხშირად ხდება ხანგრძლივი დაბალკალორიული კვების შემთხვევაში.

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ 5 კგ ორ კვირაში

თქვენი სხეულის მოხდენა და მორგება არ არის რთული, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ ეს. შემდეგი ვიდეო დაგეხმარებათ წონაში დაკლების პროცესზე.