მარხვის დროს დავიკელი წონაში. მარხვა წონის დაკლებისთვის - მჭლე კვების საფუძვლები
მარხვა არის განწმენდის დრო, სულიერი და ფიზიკური. მარხვა არის მონანიება, თავმდაბლობა და ფიზიკური ვნებების მოთვინიერება.
ყველა ადამიანს უყვარს გემრიელი კერძების ჭამა. არავინ ფიქრობს იმაზე, რომ ხშირად ეს სიყვარული სიხარბეში გადადის. ადამიანი მუცელს ატკბობს, სულ უფრო და უფრო მრავალფეროვან საკვებს სთავაზობს. ეს იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს: სიმსუქნე, სისხლძარღვთა დაავადებები, კუჭის დაავადებები. სია გრძელდება.
მარხვის დროს ყველა არ დადის ეკლესიაში, მაგრამ ყველას შეუძლია შეზღუდოს საკუთარი თავი საკვებით და ფიქრებით. რას მისცემს? Თავს ვგრძნობ კარგად, სულიერი განმანათლებლობა, სხეულის განკურნება. გარდა ამისა, მარხვით შეგიძლიათ წონაში დაკლება.
მარხვა და ადამიანური ვნებები
”ყველა უბედურება თავიდან მოდის”, - ამბობდნენ უხუცესები. სწორედ ფიქრებში იბადება კარგიც და ცუდიც. მარხვა, თუ იგი შედგება მხოლოდ ჭამაში თავის შეზღუდვაში, ადამიანს არაფერს მისცემს. ეს მხოლოდ ზიანს მოუტანს. წლის ყოველი მარხვისთვის ადამიანმა უნდა დაისახოს მიზანი, აღმოფხვრას გარკვეული ცოდვა ან დამოკიდებულება.
მარხვის დროს საკვების შეზღუდვა ან მასზე უარის თქმა არ არის თვითმიზანი, არამედ მხოლოდ ვნებებთან ბრძოლის საშუალება.
შესაძლებელია თუ არა, მარხვის ორმოცი დღის განმავლობაში შიმშილობდეთ, ფარულად იფიქროთ იმაზე, რომ მარხვის დამთავრების შემდეგ თქვენ უფლებას მოგცემთ ჭამოთ, რასაც გული მოინდომებთ? ღირს ამ შემთხვევაში მარხვა?
ბევრი ადამიანი მარხვას იყენებს როგორც წონის დასაკლებად და ორგანიზმის ფიზიკურად გასაწმენდად. ეს მთლად სწორი არ არის. ასე უნდა იყოს: ადამიანი თავს იზღუდავს საკვებით და შემაწუხებელი აზრები, რაღაცის ჭამის მუდმივი სურვილი, განადგურებულია მარხვის სარგებლობის, მჭლე საკვებისა და ჯანმრთელობის სარგებლობის შესახებ ფიქრებით.
საკვები - საჭიროება ან სიამოვნება
IN მართლმადიდებელი ეკლესიაბევრი პოსტი, ერთდღიანი, კვირის და მრავალდღიანი. შეზღუდვის დღეებია გარკვეული ტიპებისაკვები. კვების კალენდრის დაცვა იწვევს ადამიანის ფიზიკური და სულიერი მდგომარეობის გაუმჯობესებას, თუ ეს ყველაფერი ლოცვითა და რწმენით ხდება.
რა არის საკვები? ინსტრუმენტი ადამიანის სიცოცხლისთვის. ენერგია, რომლითაც შეგიძლიათ სიარული და მუშაობა. უხვად გემრიელი და მრავალფეროვანი საკვებიიწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანი ივიწყებს საკვების დანიშნულებას და ჭამს საჭმელს არა შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, არამედ სიამოვნების გულისთვის.
სად არის შენახული ენერგია, რომელსაც ადამიანი ვერ ხარჯავს? თეძოებზე, მუცელზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე ცხიმის სახით. აი, სიხარბის შედეგი აშკარაა. ამიტომ, თუ მარხვას გადაწყვეტთ, ეს იყოს სიძულვილის ცოდვის წინააღმდეგ ბრძოლა და არა წონის დაკლების ბანალური სურვილი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაუჩინარებული კილოგრამები მარხვის დასრულებიდან მალევე დაბრუნდება.
როგორ გავუმკლავდეთ სიხარბის ცოდვას
წმიდა იგნატიუს ბრიანჩანინოვი წერდა: „ჯერ უნდა განთავისუფლდე ზედმეტი ჭამისგან, შემდეგ კი ტკბილი ჭამისგან“. სიხარბე არის ცოდვა, ღვთის მცნების დარღვევა. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას. ცოდვა თავისთავად საჭმელში კი არა, მის მიმართ დამოკიდებულებაშია.
წმიდა მამების თქმით, ჭირვეულობა მარხვით და ლოცვით იკურნება. მარხვა არ არის დიეტა, ის წამალია სულისა და სხეულისთვის. თუ ადამიანს მტკიცედ აქვს გადაწყვეტილი სულიერად და ფიზიკურად მკურნალობა, საჭიროა სპეციალისტების კონსულტაცია:
- მღვდელი. ის გეტყვით, საიდან დაიწყოთ მარხვა, როგორ იმარხოთ სწორად და დაგეხმარებათ განსაცდელში;
- დიეტოლოგი შეფასებაა საჭირო ფიზიკური მდგომარეობადა მიაწოდეთ კვების რეკომენდაციები. მკაცრი მარხვა არ არის რეკომენდებული ყველასთვის
ასევე აუცილებელია საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა. თუ ფრაზა „დიეტაზე ვარ, წონაში დაკლება მჭირდება“ გაგებით აღიქვამს ადამიანებს, მაშინ მარხვის სურვილი ხშირად იწვევს უნდობლობას და ღიმილს.
კვება მარხვის დროს
უარი უნდა თქვათ იმ საკვებზე, რომელიც სიამოვნებას მოაქვს: ტკბილეულს, ცხიმიან საკვებს, სახამებლის შემცველ საკვებს. ამ ტიპის საკვების ბოროტად გამოყენება სწორედ მათი ცოდვაა, ვინც წონაში დაკლებას ვერ ახერხებს.
თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი თქვენს დიეტაში უმი ბოსტნეულიდა ხილი, ისინი ეხმარებიან კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და დაბალკალორიულია.
თქვენ უნდა ჭამოთ ფრაქციულად, მცირე ულუფებით. ამისათვის უმჯობესია იყიდოთ პატარა თეფშები, მაშინ საკვების მცირე რაოდენობაც უფრო დიდი მოგეჩვენებათ.
იმ მომენტში, როცა აუტანლად გინდა რაღაცის ჭამა, ლოცვები უნდა წაიკითხო. არ იცი ლოცვა? გადაიტანეთ ყურადღება სიარულით ან რაიმეს კეთებით. უმჯობესია არ უყუროთ ტელევიზორს; სარეკლამო რეკლამების რაოდენობა, საკვების სიმრავლით, უარყოფს ყველა ძალისხმევას.
დაე, სიხარბესთან ბრძოლა არ გადაიზარდოს წონის დაკლების აკვიატებულ სურვილში. თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაბრუნდება, თუ ივარჯიშებთ, რომ აკონტროლოთ რას ჭამთ ყოველთვის და არა მხოლოდ მარხვის დროს. Მიავლინაშეიძლება იყოს დასაწყისი საკუთარი თავის შინაგანად და გარეგნულად შეცვლისთვის. ორმოცი დღე, რომელიც იქნება ცხოვრების ახალი ეტაპის დასაწყისი, დაგეხმარებათ გადახედოთ თქვენს დამოკიდებულებას ბევრი რამის მიმართ, მათ შორის არაჯანსაღი კვების მიმართ.
რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება მარხვის დროს
ვინც პირველად არ მარხულობს, ასეთი კითხვა არ არსებობს. ყველამ უნდა იცოდეს, რომ სხვადასხვა მარხვის დროს სხვადასხვა შეზღუდვაა საკვებზე და მისი მოხმარების დროს. მარხვა ყველაზე მძიმე პერიოდად ითვლება.
არ ჭამოთ:
- ნებისმიერი სახის ხორცი, პროდუქტები, ხორცის შემცველი ნახევარფაბრიკატები;
- რძე, რძის პროდუქტები, ეს მოიცავს წარმოებულებს და კონცენტრატებს (მშრალი ნაღები, შედედებული რძე, რძის შოკოლადი);
- თევზი (ამისთვის არის ორი გამონაკლისი დღე - ბზობის კვირა და ხარება);
- ნებისმიერი სახის ცომეული;
- მცენარეული ზეთი (დაშვებულია შაბათ-კვირას);
- კვერცხები სასტიკად აკრძალულია აღდგომამდე.
მარხვის პერიოდში აკრძალული საკვების ჩამონათვალი იმდენად გრძელია, რომ მკაცრი მარხვისთვის ექიმის ნებართვა და დიეტოლოგის კონსულტაციაა საჭირო.
Შენ შეგიძლია ჭამო:
- სუპები და ძირითადი კერძები ნებადართული პროდუქტებიდან;
- სხვადასხვა მწნილები, მარინადები;
- წვენები;
- სოკო, ახალი და დამარილებული;
- ბოსტნეული და ხილი ნებისმიერი ფორმით;
- ჯემი;
- გამწვანება;
- მაკარონი;
- მარცვლეული;
- კენკრა.
ბევრი მწარმოებელი ახლა გვთავაზობს პროდუქტებს და ნახევარფაბრიკატებს, რომლებიც მჭლედ ითვლება. ასეთი პროდუქტების ეტიკეტზე არის წარწერა "შეიძლება მოხმარდეს მარხვის დროს". ეს მნიშვნელოვნად აფართოებს სამარხვო სუფრას.
გარდა ამისა, ნებადართული პროდუქტებიდან შესაძლებელია იმდენის მომზადება მრავალფეროვანი კერძები, რომლის შესახებაც აქამდე არც კი გსმენიათ. უცხიმო საკვების მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ რისკის შემცირებაც კი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, კუჭ-ნაწლავის დაავადებები. მარხვის დროს სხეული ინტენსიურად იწვის ცხიმის რეზერვებიწლის განმავლობაში დაგროვილი, რაც ხელს უწყობს გაწმენდას და წონის დაკლებას.
ექსპერტების აზრი
ექიმების, დიეტოლოგების და ფსიქოლოგების უმეტესობა მარხვას ადამიანისთვის სასარგებლოდ მიიჩნევს. მათაც კი, ვისაც ღმერთის არ სწამს, ტოვებს მიმოხილვებს მარხვის ეფექტურობის შესახებ სხეულის განკურნებაში.
ექსპერტების აზრი ნათელია: მარხვის დროს წონაში დაკლება შეგიძლიათ, მაგრამ მარხვის ბოლოს უნდა დაიცვან რაციონალური კვება. ადამიანმა უნდა ჭამოს წესით „ადექი სუფრიდან მცირე შიმშილის გრძნობით“.
სასულიერო პირებიც თვლიან, რომ მარხვის დროს წონაში დაკლება შესაძლებელია, მაგრამ ეს მიზნად არ უნდა იქცეს. ცდილობთ განთავისუფლდეთ სიხარბის ცოდვისგან, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩავარდეთ ნარცისიზმის (სიამაყის) ცოდვაში.
მათ შორის ჩვეულებრივი ხალხიბევრი მარხულობს. ყველა ამას თავისი ძალებითა და ჯანმრთელობისთვის აკეთებს. და თითოეულს ეძლევა მისი რწმენის მიხედვით.
ჩემო მეგობრებო, მოგესალმებით!
ალბათ არ ვცდები, თუ ვცდილობ გამოვიცნო, რაზე ფიქრობს ქალების უმეტესობა.
აქ დიდხანს ფიქრიც არ გჭირდებათ: დიახ, ზუსტად! დაიკელით წონაში, გახდით უფრო გამხდარი და ახლავე!!!
მითუმეტეს როცა Ახალი წელიუკვე "ცხვირზე" და ჩვენ ძალიან გვინდოდა შევხვედროდით მას ლამაზად და მოხდენილად, მაგრამ... "არ გამოვიდა" რატომღაც...
როცა ერთ თვეში უკვე ზაფხულია და გველოდება ულამაზესი მინი ბიკინი, საცურაო კოსტუმი, პლაჟები და ზღვები და ძალიან სტრესული ვართ, რადგან "კიდევ დრო არ გვქონდა"...
თქვენ უნდა იფიქროთ ამაზე და იმოქმედოთ ახლავე, წინასწარ!
კარგი ამბავი მაქვს შენთვის! არსებობს მშვენიერი „მიზეზი“, რომ საბოლოოდ დაიწყოს ეს პროცესი.
ეს "მიზეზი" არის შობის მარხვის მოახლოება. ჩემი აზრით, ნებისმიერი პოსტი დიდი მოტივაციაა, რას ფიქრობთ?
ასე რომ, მოდით ვისაუბროთ მარხვაზე წონის დაკლებისთვის.
ამ სტატიიდან გაიგებთ:
მარხვა წონის დაკლებისთვის - მჭლე კვების საფუძვლები
ნებისმიერი მარხვა განწმენდის დროა.
ეს ის დროა, როცა გარკვეული კვების დიეტა, რომელიც განსხვავდება ჩვენი ჩვეულისგან ყოველდღიური კვებარადგან ის ჩვეულებრივზე მსუბუქია, უფრო განმტვირთავი, უფრო მეტად წმენდს ჩვენს სხეულს.
მარხვა არის დრო, როდესაც უფრო მეტს ვფიქრობთ ჩვენი ცხოვრების აზრზე, ვწყვეტთ „მარადიული სირბილისა და აურზაურის ყოველდღიურ მარათონს“, ვმშვიდდებით და ვანელებთ ტემპს.
ასე რომ, ეს მხოლოდ ჩვენს სასარგებლოდ არის გასახდომი ადამიანები!
ნებისმიერი დიეტური შეზღუდვა ვინმესთვის ნორმალური ადამიანიგამოიწვიოს გარკვეული სტრესი ფსიქიკაში, მაგრამ აქ არის უბრალოდ საუკეთესო გარემოებები - და ისინი ყველა ჩვენს სასარგებლოდ მუშაობს!
ტყუილად არ არის მარხვა მრავალსაუკუნოვანი ტრადიცია, ამ დროს აბსოლუტურად ყველაფერი ჩვენს მხარესაა: ღმერთი, ბუნება, სამყარო, რაც გინდა!
რა დიდი შესაძლებლობაა ჩვენთვის, არა?
მარხვისას გემრიელად ვიკლებთ წონაში!
მეგობრებო, შობის დღესასწაულზე თქვენ და მე გვაქვს დიდი შესაძლებლობა გემრიელად დავიკლოთ წონაში!
დიახ დიახ ზუსტად. შობის მარხვა მკაცრი არ არის, ამ მარხვაში თევზის ჭამა შეიძლება, თუმცა არა ყველა დღე, მაგრამ მაინც...
ხოლო მათთვის, ვინც მკაცრად არ იცავს საეკლესიო პრინციპებს, ეს ზოგადად დღესასწაულია: ყოველ დღე მაინც მიირთვით თევზი, მთავარია გამორიცხოთ კვერცხი, ხორცი და რძე და ბედნიერი იქნებით.
ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვები მარხვის დროს წონის დაკლებისას
რაზეც სერიოზულად უნდა იფიქროთ, როგორ დაიკლოთ წონა სწორად, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა?
როგორ დავიკლოთ წონაში, რომ მარხვის შეწყვეტის შემდეგ კილოგრამები ისევ არ დაბრუნდეს?
და ამასთან, ეს ასევე მარტივია!
აქ მთავარია:
- კარგად ჩამოყალიბებული ყოველდღიური დიეტა დაბალანსებული ყველა ნუტრიენტებითა და კალორიებით,
- საკვების მიღების რაოდენობასთან, ხარისხთან და ვადებთან შესაბამისობა.
აქ თუ დავამატებთ:
- საკმარისი მოხმარება სუფთა წყალიყოველ დღე,
- ჩვენ ბევრს გადავალთ,
- არ გამოვტოვოთ ჩვენი ყოველდღიური ვარჯიშები,
- დავუკავშირდეთ წყლის პროცედურები(აბაზანა, საუნა, საცურაო აუზი, კონტრასტული შხაპი),
- ჩვენ გავაკეთებთ სახის და მთელი სხეულის მასაჟს,
- მოდი დავისვენოთ და უფრო ხშირად დავტკბეთ ცხოვრებით,
- შედეგი უბრალოდ საოცარი იქნება!
რა მოხდება, თუ სამარხვო დიეტის დასრულების შემდეგ, ჩვენ არ მივაყოლებთ საჭმელს და არ შევიწოვოთ მისი კილოგრამები, გულწრფელად ვნატრობთ საყვარელ კერძებს.
თუ თანდათანობით, ნელ-ნელა, ჩვენს მენიუში ჩავრთავთ ადრე ჩვენთვის ნაცნობ პროდუქტებს, კილოგრამები არ დაბრუნდება, ეს უეჭველია!
რატომ არ მუშაობს დიეტა - რა არის მთავარი შეცდომა?
დიახ, მე ვიცი, რომ ბევრმა უარი თქვა ხორცსა და რძეზე იმ იმედით, რომ "ცოტას დაკარგავს", მათი დიდი სინანულის გამო, არა მხოლოდ არ იკლებს წონაში მჭლე დიეტაზე, არამედ, პირიქით, გამოჯანმრთელდება.
შემდეგ კი, ამ ფაქტით ძალიან შეწუხებულები ამბობენ, რომ მჭლე დიეტა არ მუშაობს...
რა არის მათი მთავარი შეცდომა?
ამ კითხვაზე საკმაოდ დიდხანს ვფიქრობდი, რადგან გულწრფელად ყოველთვის მიკვირდა: რატომ მუშაობს ეს ბევრ ადამიანზე (მათ შორის ჩემზე), მაგრამ არა ჩემს ბევრ მეგობარსა და ნაცნობზე?
რატომ იკლებს ბევრი ადამიანი წონაში და ბევრი, იმისდა მიუხედავად, რომ მათი დიეტა ერთნაირია - მჭლე, მხოლოდ წონაში იმატებს?
იცით, მეგობრებო, პასუხი საკმაოდ სწრაფად მოვიდა.
საკმარისი იყო მეგობრებს დეტალურად ჰკითხო, რას ჭამენ ისინი დღის განმავლობაში!!
აღმოჩნდა, რომ ძალიან ბევრი ფქვილი და ტკბილეული მოიხმარეს!
ბევრი პური, ბევრი ღვეზელი, მაკარონი, ღვეზელები, ფუნთუშები, ბლინები, ბლინები და პელმენი. უამრავი ნამცხვარი, ბეგელი და კექსი... თუ აქ დაუმატებთ ყველაზე არომატულ ახლად გამომცხვარ ბაგეტებს, პიცას, ვერტუტას, პიტას პურებს სხვადასხვა შიგთავსით, ბურიტოს, მაშინ, იცით, ყველაფერი მაშინვე ნათელი ხდება და სულაც არ არის სახალისო...
ფქვილისგან ძალიან ბევრი რამ მზადდება! და თუ რამე ტკბილია, მაშინ ეს არის ფქვილი + შაქარი + კარაქი, თუმცა მცენარეული, მაგრამ მაინც...
მიუხედავად იმისა, რომ ყველაზე ხშირად მესმოდა, რომ გოგონები თავიანთ ცომეულს აცხობდნენ არა მარგარინით, ცხოველური რძის გარეშე, არამედ მცენარეული ცხიმებით.
ასეც არის, მაგრამ რამდენად მავნე, მძიმე და „ცელულიტურია“ ჩვენი ორგანიზმისთვის, მაშინ, ხომ იცით, უკეთესი იქნება კრემის დამატება...
გარდა ამისა, ჩემს ბევრ მეგობარს საერთოდ არ უფიქრია, რომ ბევრ ფქვილსა და ტკბილეულს მიირთმევდნენ. ჩემს კითხვაზე: "რამდენი?" ბევრმა უპასუხა "ცოტა", "ზოგჯერ", "მე ამას იშვიათად ვჭამ".
და როდესაც ვთხოვე ზუსტად დამეხსენებინა ერთი დღე მაინც, რას ჭამდნენ და როდის, მაშინვე გაირკვა, რომ ფაქტიურად არც ერთი კვება არ ყოფილა ფქვილისა და ტკბილეულის გარეშე!
აი, შესაბამისი შედეგი: სასწორზე „მინუსის“ ნაცვლად ვიღებთ „პლუს“...
აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გაიტაცოთ ასეთი კერძებით. სრულიად რომ არ გამოვრიცხოთ, რა თქმა უნდა, ყველანი ადამიანები ვართ და ხშირად გვსურს საკუთარი თავის განებივრება. მაგრამ არ უნდა იფიქროთ, რომ "რადგან მჭლე დიეტაზე ვარ, კარგია!" ეს არასწორია.
და თუ არ გრძნობთ სავსეს, მაშინ ჯობია მეტი მარცვლეული და პარკოსანი კერძები მიირთვათ, ახლა იმდენი რეცეპტია, ყველა ისეთი გემრიელი, მრავალფეროვანი და მსუბუქია, რომ მე პირადად მინდა მოვამზადო არა მარტო მარხვის დროს, არამედ ასევე სხვა დროსაც!
და კიდევ ერთი „ლაიფ ჰაკი“ თქვენი პირადი „ყულაბადან“: ჩაწერეთ რას ჭამთ დღის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დაუყოვნებლივ, ფაქტის შემდეგ. დღის ბოლოს, ალბათ გაგიკვირდებათ, რომ რეალურად საკმაოდ ცოტა ჭამეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ასე არ ფიქრობდით...
დიახ, და თქვენ უნდა დაწეროთ ყველაფერი, თუნდაც ერთი კანფეტი, რომელიც მიირთმევდა ჩაის და ერთი პატარა ღვეზელი, რომელსაც თანამშრომლებმა უმასპინძლეს.
როგორც წესი, ასეთი წვრილმანები არ იწერება და არც იმახსოვრება, შემდეგ კი ასეთი „წვრილმანებიდან“ იზრდება რიცხვი სასწორზე და პანიკურად ვკიდებთ თავებს...
დაიმახსოვრეთ, რომ წონაში დაიკლოთ მარხვის დროს:
- გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან მაღაზიიდან რაფინირებული საკვები: ტკბილეული, სოუსები, სასმელები, თეთრი პური და ნამცხვრები და ა.შ.
- დალიე მეტი წყალი
- მეტი გადაადგილება
- თვალყური ადევნეთ კალორიებს და საკვების რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ
- შეეცადეთ არ შეწვათ საკვები, არამედ მოხარშოთ ან მოხარშოთ.
რა საკვებს მიირთმევთ მარხვის დროს?
სამარხვო კვება შეიძლება გაკეთდეს 100%-ით ან მხოლოდ ნაწილობრივ. Არჩევანი შენზეა.
თუ თქვენ გინდათ შობის მარხვაში ჭამა მკაცრად ეკლესიის მითითებით, მაშინ შეგიძლიათ დატოვოთ თევზი.
ამ პერიოდის ძირითადი საკვები პროდუქტები:
- მარცვლეული, ბოსტნეული, ყველა პარკოსანი, ხილი, მწვანილი, კენკრა, თხილი და თესლი, მცენარეული ზეთი, სოკო.
მარცვლეული:
- წიწიბურა, ხორბლის ბურღული, შვრიის ფაფა, ქერის მარცვლები, მარგალიტის ქერი, ყველა ჯიშის ბრინჯი, ფეტვი, საგო, ქინოა, ბულგური, კუსკუსი და ა.შ.
- როგორ გამოვიყენოთ მარცვლეული: მოამზადეთ სხვადასხვა ფაფები, კასეროლი, მარცვლეულის სუპები, ბლინები, კატლეტები და შიგთავსები.
ბოსტნეული:
- ჭარხალი, სტაფილო, ყველა ჯიშის კომბოსტო (ყვავილოვანი კომბოსტო, თეთრი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი, რომანესკოს კომბოსტო და ა.შ.),
- ხახვი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, ყაბაყი, ნიახურის ფესვი,
- ხახვი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ოხრახუში, ბოლოკი ყველა ჯიშის,
- ნიორი, პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი და ა.შ.
როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეული:
- ხარშეთ, მოხარშეთ, შეწვით, ბოსტნეულის სუპები, მოხარშეთ, ორთქლზე, გამოაცხვეთ ღუმელში, გრილზე და გრილზე.
- მოამზადეთ ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული, მოამზადეთ სხვადასხვა პიურეები, კასეროლები, ბოსტნეულის კატლეტები, ბოსტნეულის „ხიზილალა“. და ასევე ზრაზი, პიურე სუპები, სალათები მოხარშული და ახალი ბოსტნეული, ბოსტნეულის ღვეზელები და სოუსები ძირითადი კერძებისთვის, შიგთავსები ღვეზელისთვის, პელმენებისთვის და მრავალი სხვა.
- მოამზადეთ ბოსტნეულისგან ახლად გამოწურული წვენები.
- დაამატეთ სმუზი, ან მოამზადეთ მხოლოდ ბოსტნეულის სმუზი.
- როგორც საჭმელს, მოამზადეთ „ბოსტნეულის თეფში“ დაჭრილი ბოსტნეულისგან და ხრაშუნეთ ზუსტად ისე - ძალიან გემრიელი და ჯანსაღი!
- როგორც აპერიტივი, დაჭერით კიტრი და სტაფილო ძირითადი კერძის წინ, დაელოდეთ რაიმეს მოხარშვას, რათა ზედმეტი არ მიირთვათ ჭამის დროს. გემრიელი, ჯანსაღი და თქვენი წელი „ადგილზე“ იქნება!
გამწვანება:
- ოხრახუშის კამა, მწვანე ხახვი, ისპანახი, ყველა სახის სალათის ფოთოლი, კილანტრო, ნიახურის მწვანილი, მჟავე, კამის მწვანილი.
როგორ გამოვიყენოთ მწვანილი:
- გულუხვად დაამატეთ სალათებს.
- მოამზადეთ წმინდა "მწვანე" სალათები, სადაც მთავარი ინგრედიენტი მწვანილია.
- ნებისმიერი კერძი გააფორმეთ მწვანილებით.
- მოამზადეთ ღვეზელები და ღვეზელები მწვანილებით.
- დაამატეთ მწვანე მტევანი ყველა თქვენს ხილის სმუზის.
გააკეთე სუფთა მწვანე სმუზი, სადაც მთავარი კომპონენტია მწვანილი და ძალიან ცოტა ხილია (ვარიანტი "მოწინავეებისთვის", დიახ, მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა რას აკეთებთ ბრძოლაში თხელი ფიგურაჰო გოგოებო?
პარკოსნები:
- ბარდა, ლობიო, ოსპი, მუხა, წიწილა, ლობიო.
- როგორ გამოვიყენოთ პარკოსნები: მოამზადეთ პიურეები, სუპები, დაუმატეთ ბოსტნეულის ჩაშუშული, სალათები, გააკეთეთ პაშტეტები და შიგთავსები.
ხილი და კენკრა:
- რაც გინდათ, უბრალოდ ფრთხილად იყავით ბანანთან - არ გაგიტყდეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ახალი, ხმელი, გაყინული ხილი და კენკრა.
როგორ გამოვიყენოთ კენკრა და ხილი:
- ჭამე ზუსტად ისე.
- მოამზადეთ ხილისა და კენკრის სმუზი.
- მოამზადეთ ახალი ხილის სასმელები.
- მოხარშეთ კომპოტები.
- გამოაცხვეთ ღუმელში.
- მოამზადეთ ხილის სალათები.
- დაუმატეთ ტკბილ მარცვლეულს, კასეროლებს, პუდინგებს.
- მოხარშეთ ხილის ჟელე.
- მოამზადეთ ხელნაკეთი მურაბები, ჩაის კონტეინერები და მარშმლოუ.
- მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები და ა.შ.
თხილი:
- კეშიუ, ნუში, ნიგოზი, თხილი, ფიჭვის თხილი და ა.შ.
როგორ გამოვიყენოთ თხილი:
- ჭამე ზუსტად ისე - მაგრამ არა უმეტეს ერთი მუჭა დღეში!
- გააკეთეთ თხილის რძე.
- გახეხეთ და დაუმატეთ სხვადასხვას მზა საკვები(არ ცხელა!).
- სალათებს და ცივ მადას მოაყარეთ დაჭრილი თხილი.
- გაჯერებისა და გემოსთვის დაამატეთ ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი.
- მოამზადეთ თხილის სოუსები და სალათის სოუსები.
- დაეუფლეთ თხილის ჰალვას რეცეპტს და პერიოდულად განებივრეთ საკუთარი თავი და ახლობლები ამ დელიკატესით
თესლი:
- სელის, სეზამის, ყაყაჩოს თესლი, კანაფის თესლი, ჩია, მზესუმზირის თესლი, გოგრის თესლი და ა.შ.
როგორ გამოვიყენოთ თესლი:
- გახეხეთ და მოაყარეთ მომზადებული კერძები და სალათები.
- გაჯერებისა და გემოსთვის დაამატეთ კენკრის და ხილის სმუზი.
- მოამზადეთ მკვებავი, ჯანსაღი და გემრიელი მცენარეული რძე.
- მოამზადეთ მაიონეზი მზესუმზირის თესლისგან.
- მოამზადეთ სხვადასხვა სოუსები და სოუსები სალათებისთვის კეშიუს, ფიჭვის თხილისა და სეზამის თესლისგან.
- მოამზადეთ დილის ფაფა დაქუცმაცებული სელის თესლისგან მოსაწყენი შვრიის ნაცვლად, დაამატეთ ხილი, კენკრა და კოვზი თაფლი.
- დაეუფლეთ უგემრიელესი ხელნაკეთი კოზინაკის რეცეპტს და პერიოდულად განებივრეთ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები
მცენარეული ზეთები:
- სეზამი, თხილი, სელის თესლი, ზეთისხილი, კანაფი, ზეთი ყურძნის მარცვლები, ბრინჯის ზეთი. და ასევე მზესუმზირის, სოიოსგან, ზეთისგან გოგრის თესლიდა ა.შ.
Როგორ გამოვიყენო:
- მომზადების შემდეგ დაუმატეთ მზა ფაფებს, პიურეს, ბოსტნეულის ჩაშუშულს და სალათებს.
- მოამზადეთ სოუსები და სალათის სოუსები.
- საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ხარშვის დროს.
- დალიეთ ერთი კოვზი კარგი საკვები უზმოზე მცენარეული ზეთიპირველი ცივი დაჭერით. Ძალიან დამხმარე!
- ზედმეტი ცივი დაწურვის ზეთები არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას; ისინი შესაფერისია სალათებისთვის, სოუსებისთვის, სოუსებისთვის, გრეივებისთვის და თერმული დამუშავების გარეშე მომზადებული ცივი მადასთვის.
- მაღალტემპერატურული მომზადებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ რაფინირებული ზეთები და 100% ზეთები.
ზომიერად დაამატეთ ჯანსაღი მცენარეული ზეთი. თქვენ არ უნდა დაამატოთ "სისრულე" თქვენს დიეტაში დიდი რაოდენობითგამოყენებული მცენარეული ზეთი. ეს არ არის მხოლოდ მაღალი კალორიული შემცველობა, ეს უბრალოდ საზიანო იქნება.
სოკო:
- , ხელთაა სოკო და ა.შ. შეგიძლიათ მიიღოთ საკუთარი საზაფხულო პრეპარატები: მწნილი სოკო, ჩირი და ა.შ.
როგორ გამოვიყენოთ სოკო:
- ხარშეთ, შეწვით, შეწვით, მოხარშეთ, გამოაცხვეთ შიგთავსით ან მის გარეშე.
- მოამზადეთ სოკოს სუპები და დაუმატეთ ფაფებს.
- სანიშნეს ბოსტნეულის stews, to ჩაშუშული კომბოსტო, კარტოფილი.
- დაამატეთ ახალი და მოხარშული ბოსტნეულის სალათებს.
- დაუმატეთ ღვეზელების, ღვეზელების და ბლინების შიგთავსს.
- მოამზადეთ სოკოს პაშტეტები, დაამატეთ ბოსტნეულის პაშტეტები და პარკოსნების პაშტეტები.
- მიირთვით უბრალოდ როგორც არის, როგორც ცალკე ცხელი კერძი ან ცივი მადა.
ვფიქრობ, სია საკმაოდ გრძელია, არა?
ამ სიმდიდრეს დაამატეთ რეცეპტების უზარმაზარი მრავალფეროვნება თითოეული ზემოთ ჩამოთვლილი პუნქტისთვის და აშკარა გახდება, რომ საერთოდ არ მოგიწევთ მშიერი, არა?
რა საკვებია აკრძალული მარხვის დროს?
ხორცი და სუბპროდუქტები, რძე, ყველი, ხაჭო, არაჟანი, კარაქი და ნაღები ძროხის რძისგან, ფრინველის ხორცი, კვერცხი.
თუ მარხვა შობაა, მაშინ ზოგიერთ დღეებში ნებადართულია თევზისა და თევზის ხიზილალის ჭამა.
ამ მიზნით შეიქმნა სპეციალური კვების კალენდარი ფაქტიურად რიცხვებით.
შობის მარხვის კალენდარი
წონის დაკლებისთვის მარხვა მჭლე კვების სასიამოვნო თვისებაა
სამარხვო დიეტის ერთ-ერთი მთავარი მახასიათებელია რაიმე მკაფიოდ მოწესრიგებული მენიუს სრული არარსებობა.
ახლა უკვე იცით, რა შეგიძლიათ მიირთვათ მარხვის დროს და რას უნდა მოერიდოთ.
ამიტომ, ყველას აქვს უფლება შექმნას საკუთარი ყოველდღიური მენიუ, პირადი პრეფერენციების გათვალისწინებით.
Საკმარისი დიდი არჩევანიპროდუქტები გვაძლევს საშუალებას გამოვიყენოთ სამარხვო რეცეპტების ფართო არჩევანი და ყოველდღიურად მივიღოთ დიდი სიამოვნება და სარგებელი საკვებისგან, გავხდეთ და გავლამაზდეთ ფაქტიურად ჩვენს თვალწინ!
წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, არა მკაცრი მარხვის დროს, ყველა შეზღუდვის გათვალისწინებით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-7 კგ.
პირადად მე ძალიან მომწონს ეს ფუნქცია, თქვენ რას იტყვით მეგობრებო?
დაწერეთ კომენტარებში როგორ იყენებთ მარხვის დროს?
თქვენთვის მარხვა არის ტანჯვა და შეზღუდვა, თუ არის შესაძლებლობა გახდეთ უფრო ჯანმრთელი, გამხდარი, უფრო ენერგიული და პოზიტიური? გააზიარე, ძალიან მაინტერესებს!
დღეისთვის სულ ესაა. აქ მოცემულია რამდენიმე ინფორმაცია წონის დაკლებისთვის მარხვის შესახებ.
Არ გამოტოვოთ!
თან შენ იყავი ალენა, მალე გნახავ მეგობრებო. Იყოს ჯანმრთელი!
არსებობს მოსაზრება, რომ მარხვა გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ზოგიერთი ჩვენგანი მარხვის დაწყებასაც კი ელოდება, რათა საბოლოოდ ფიგურა მიიღოს.
რა შეიძლება იყოს "არასწორი" უდანაშაულო აზრში: "ვიმარხულობ და დავიკლებ წონაში"? ადამიანი უბრალოდ მიირთმევს გარკვეულ საკვებს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. და იმის გაცნობიერება, რომ მარხვით ის არამარტო წონაში მოიმატებს, არამედ ღმერთთან დაახლოებასაც დაეხმარება, გაუძლოს ხორცს, ტკბილეულს და სხვა აკრძალულ საკვებს.
მორწმუნე ჩათვლის ამ აზრად საუკეთესო შემთხვევის სცენარიარასერიოზული. და დიეტოლოგს ეჭვი შეეპარება არჩეული "დიეტის" ეფექტურობაში. ის იტყვის, რომ წონაშიც რომ დაიკლოთ, მარხვის დასრულების შემდეგ აუცილებლად დაიბრუნებთ. ანუ ორივე თვალსაზრისით - ეკლესიურადაც და კვებითაც - ჩვენი გადაწყვეტილება არასწორია. Მაგრამ რატომ?
რა კავშირი აქვს ფიგურას?
მარხვა არ არის დიეტა ან ჯანსაღი კვების სისტემა. ეს არის გამოცდა ცდუნებისადმი წინააღმდეგობის, სინანულისთვის მზადყოფნისა და თავმდაბლობისთვის. შეზღუდვები დაწესებულია არა მხოლოდ საკვებზე. შიმშილისა და გაჭირვების დროს ძლიერდება ადამიანის სული, მზადყოფნა გაუძლოს სირთულეებს, იბრძოლოს და იტანჯოს რწმენისთვის. ანუ მარხვის მიზანი სულიერი და მხოლოდ სულიერია და არავითარ შემთხვევაში არ არის გამაჯანსაღებელი, განწმენდა ან წონის დაკლება.
სამარხვო პროდუქტები - პური, მაკარონი, მარცვლეული, კარტოფილი, პარკოსნები (ლობიო, ბარდა, ოსპი, სოიო), ბოსტნეული, ხილი, კენკრა, სოკო, საკვები ველური მცენარეები, თხილი, სანელებლები, თაფლი, გარკვეული დღეებიმცენარეული ზეთი და თევზი.
მოკრძალებული(აკრძალულია მარხვის დღეებში) - ხორცი და ხორცის გასტრონომია, ცხოველური ცხიმები, რძე და რძის პროდუქტები, კვერცხი, ასევე საკონდიტრო ნაწარმი კვერცხით, კარაქით, რძით.
სამარხვო დიეტა დიეტოლოგის თვალსაზრისით
მჭლე კვებას ორი პრობლემა აქვს:
ცილის დეფიციტი. ხორცის, თევზის, რძის, რძის პროდუქტებისა და კვერცხის გამორიცხვა არასასურველია ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და დაავადებული ადამიანებისთვის. ანთებითი დაავადებებიქრონიკული ინფექციები, დაღლილობა, ასევე მძიმე მენსტრუაციის მქონე ქალები. ცხოველური ცილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნური სისტემის დასუსტება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს, მინიმუმ, ხშირი გაციება. კიდევ ერთი შედეგი არის დაკარგვა კუნთების ქსოვილი. მაგრამ სხეულის მიერ მოხმარებული ცხიმის უმეტესი ნაწილი იწვება კუნთებში.
ბოსტნეულის სიმრავლე. დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის მოხმარება, განსაკუთრებით უმი, შეიძლება გახდეს პრობლემების წყარო მათთვის, ვისაც აწუხებს გასტრიტი სეკრეტორული ფუნქციის გაზრდით, კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის პეპტიური წყლული.
თუმცა, რაც არ უნდა იყოს მარხვის ნაკლოვანებები, თავად მარხვა არ შეიძლება განიხილებოდეს დიეტოლოგიის პერსპექტივიდან. ეს მოვლენა სულიერია. და კეთილდღეობის გაუმჯობესებას, რასაც მორწმუნეები გრძნობენ ამის შემდეგ, ისინი პირველ რიგში ხსნიან სხეულზე სულიერი ცვლილებების სასარგებლო გავლენით. Აქ ტიპიური მაგალითებიდადებითი ცვლილებები ჯანმრთელობაში: ნორმალიზდება არტერიული წნევაღვიძლი და ნაღვლის ბუშტი უკეთესად იწყებს მუშაობას. მადლობა მკვეთრი შემცირებაცხოველური ცხიმების დიეტაში და ბოსტნეულისა და მარცვლეულის მატებით, სისხლში ქოლესტერინის შემცველობა მცირდება და ათეროსკლეროზის განვითარება მნიშვნელოვნად შენელდება. და მაინც - ზოგიერთისთვის მსუქანი ხალხიწონის დაკლება ოდნავ.
რატომ ვიკლებთ წონაში მარხვის დროს
მარხვის დროს წონის დაკლება ხდება არა მხოლოდ იმის გამო სპეციალური საკვები- გამოიწვია ფსიქოლოგიური ფაქტორი. ცდუნებებზე წინააღმდეგობის გაწევის აუცილებლობა, იდეა, რომ სულის განწმენდა ხდება ტანჯვის გზით, იწვევს ზოგადად ზრდას და კუნთის ტონუსი. და ეს, თავის მხრივ, ცვლის მეტაბოლიზმს ცხიმის დაგროვებიდან მის მოხმარებაზე. მაგრამ მარხვის დამთავრების და დაბრუნების შემდეგ რეგულარული დიეტაწონა შეიძლება გაიზარდოს საკმაოდ სწრაფად და გადააჭარბოს იმას, რაც იყო.
დაბრუნება რეგულარული საკვებიუნდა გაკეთდეს ფრთხილად. სხეულმა მოიშორა აკრძალული საკვები და შეამცირა ფერმენტების წარმოება მათი დაშლისა და შთანთქმისთვის. უხვი, აღარ სამარხვო საჭმელი, შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა. უნდა იცოდე, რომ ზედმეტი...
... ხორცის საკვები შეიძლება გამოიწვიოს გასტრიტის გამწვავება, პეპტიური წყლულიკუჭი და თორმეტგოჯა ნაწლავი, პოდაგრა;
...ცხოველის ცხიმი - ქოლეცისტიტის, პანკრეატიტის გამწვავება, ქვების წარმოქმნა და ზრდა ნაღვლის ბუშტიათეროსკლეროზის პროგრესირება, წონის სწრაფი მომატება;
...ტკბილეული, ცომეული - დასაწყისის პროვოცირება შაქრიანი დიაბეტიან გააუარესოს მისი მიმდინარეობა და კვლავ გამოიწვიოს წონის მომატება.
როგორ სწორად დავტოვოთ მარხვა
ქრონიკული დაავადების მქონე ადამიანმა კარგად უნდა დაფიქრდეს, სანამ მარხვას გადაწყვეტს. და იქნებ თავი შეიკავოთ ან არ გახადოთ ძალიან მკაცრი. ეკლესია ნებას რთავს დიეტური შეზღუდვების შემსუბუქებას ავადმყოფებისთვის, მძიმე ფიზიკური შრომით დაკავებულთა და მოძრაობაში მყოფთათვის. თუ გადაწყვეტილი გაქვთ მარხვა, მაშინ ჩვეულ დიეტას დაბრუნებისას მიჰყევით ჩვენს რჩევებს.
ძოვება.მარხვის გაწყვეტისას მიირთვით რაც შეიძლება ხშირად - დღეში 5-6-ჯერ მცირე ნაწილებში. ეს გადაარჩენს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიგადატვირთვისგან, ასევე როცა ფრაქციული კვება ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა ავტომატურად მცირდება 15%-ით.
Ორი კვირა.დაიცავით ძოვება მარხვის შემდეგ მინიმუმ ორი კვირის განმავლობაში. კიდევ უკეთესი, იკვებოთ ამა თუ იმ ფორმით მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
გრადუალიზმი. ეტაპობრივად გადასვლა ნორმალურ კვებაზე.
1-2 დღე- დააბრუნეთ რძის პროდუქტები, დაწყებული უცხიმო რძით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები(ცხიმის შემცველობა 2,5%-მდე), უცხიმო ხაჭო.
3-5 დღე- ომლეტები, თევზის სუპები, ორთქლის კოტლეტი და ხორცის ბურთულები ვირთევზა თევზისგან.
6-9 დღე- უცხიმო ხბოს ხორცი, ორთქლის კოტლეტი და ფრინველის ხორცის ბურთულები, მოხარშული კვერცხებირძის პროდუქტები სრულად, გარდა კარაქი, ცხიმიანი არაჟანი და ყველი.
10-14 დღე- თანდათან გააფართოვეთ დიეტა, შეიტანეთ შემწვარი საკვები.
არ უნდა დაგეგმოთ წონის დაკლება მარხვის პერიოდში. მის დანიშნულებას არაფერი აქვს საერთო მშენებლობასთან. თუ გრძნობთ მარხვის სულიერ მოთხოვნილებას, მაშინ იმარხეთ და იფიქრეთ თქვენს სულზე, ამ დროისთვის გადადეთ წონის დაკლების ძალისხმევა. და დაბრუნდით მათთან, როცა მარხვა დასრულდება.
კონსტანტინე პეტროვი
დღეს ბევრს ლაპარაკობენ მარხვაზე და წონის დაკლების პორტალი „დაიკელი უპრობლემოდ“ განზე არ დგას!
დღეს ჩვენ გვაქვს ინფორმაცია რატომ არის შესაძლებელი წონის დაკლება მარხვის დროს?, ასევე რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ წარმატებით და საკუთარი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.
მარხვა და დიეტა - რა აზრი აქვს?
ეკლესიის თვალსაზრისით რიტუალური წესები, მართლმადიდებელი მორწმუნესთვის მარხვა შედგება გულწრფელი ლოცვა, მოყვასის დახმარება, კეთილი საქმეები და თავშეკავება ყველაფერში, მათ შორის საკვებში. ფიზიკური მარხვა სულიერი მარხვის განხორციელების აუცილებლობაა და ისინი ერთად ქმნიან ჭეშმარიტ მარხვას.
ამქვეყნიური თვალსაზრისით მარხვა ორგანიზმის გაწმენდისა და გაახალგაზრდავების ეფექტური ფორმაა. მარხვის მრავალსაუკუნოვანი გამოცდილება დამტკიცებულია დიეტოლოგების მიერ და ხშირად ეფუძნება თანამედროვე დიეტური კვების მეთოდებს.
ბევრი ქალი გადაწყვეტს წონის დაკლებას მარხვის პერიოდში. ალბათ, როცა მარხვას იწყებენ, ფიქრობენ, რომ ამის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება კომპანიისთვის მთელ მართლმადიდებლურ სამყაროსთან.
მარხვის დროს თუ დაიცავთ კვების ყველა წესს, წონაში საკმარისად დაკლება შეგიძლიათ. თუ დააგროვებთ მთელი წლის განმავლობაში მარხვის დღეებსა და კვირებს, მიიღებთ: რომ დიეტაზე ხართ წელიწადში 232 დღე, ე.ი. თქვენ არ ჭამთ 2/3 წლის განმავლობაშიცხოველური წარმოშობის პროდუქტებს, ნახევარს კი თევზს და მცენარეულ ზეთს არ ჭამ. სტატისტიკა გამამხნევებელია!
მაგრამ რა უნდა გააკეთოს თუ მარხვის დღეებში დაეცემა ოჯახური არდადეგები , შეხვედრები მეგობრებთან, ამქვეყნიური კალენდარი და პროფესიული არდადეგები? ამ მიზნით გამოიგონეს მთელი სადღესასწაულო მენიუ სამარხვო კერძები კალორიული შემცველობით ჩვეულებრივ კერძებს ჩამოუვარდება, მაგრამ არა გემოთი.
სამარხვო მენიუ წონის დაკლების მსურველებისთვის
საიტი გთავაზობთ რამდენიმე რეკომენდაციას მარხვის დროს წონის დაკლების მსურველებს. ძალიან მნიშვნელოვანია რეცეპტების არჩევისას გაითვალისწინეთ წელიწადის დრო, რომელშიც მარხვა მოდისრომ ყველა ინგრედიენტი გქონდეს და მარხვამ ჯანმრთელობას ზიანი არ მიაყენოს.
საკვები მხოლოდ ხელნაკეთია
თუ მარხვის პერიოდში წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მოგიწევთ Წადი სახლში დამზადებული საჭმელი , მომზადებული გათვალისწინებით ქიმიური შემადგენლობაპროდუქტები.
მარხვის მიუხედავად, ორგანიზმმა არ უნდა იგრძნოს ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. თუ შიგნით ჩვეულებრივი დროკალციუმს რძის პროდუქტებიდან იღებთ, შემდეგ მარხვის დროს მენიუში უნდა შეიტანოთ პროდუქტები მცენარეული წარმოშობა, მდიდარია კალციუმით- ეს არის სეზამის მარცვლები, ყვავილოვანი კომბოსტო...
პირველი კურსი ყოველდღე
სამარხვო სუპებსა და ბორშის მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება და ძალიან ჯანსაღია. სამარხვო ბორში ლობიოთი და სოკოთიშეუცვლელი ცხელი კერძი ზამთრის დრო, და ზაფხულში კარგი იქნება მწვანე ბორშიმჟავე და მწვანილი, უგემრიელესი კომბოსტოს წვნიანი ახალგაზრდა კომბოსტოს სუპისგან, ბოსტნეულის ოქროშკა კვასით.
ეს სია უსასრულოა, საკმარისია დივერსიფიკაცია თქვენი დიეტადა გეხმარებათ წონის დაკლებაში მარხვის პერიოდში.
სალათი მთავარი კერძის დამატებაა
როგორც წესი, დიეტაზე ყოფნისას სალათი წარმოგიდგენიათ, როგორც დაჭრილი მშრალი ბოსტნეულის გროვა ჩაცმის გარეშე. მარხვის დროს სალათი სხვანაირად გამოიყურება.
ზამთრის სალათებიყველაზე ხშირად ისინი შედგება მოხარშული ბოსტნეულისგან სოკოს, თხილის, თესლისა და ბრინჯის დამატებით. ასეთი სალათები ძალიან დამაკმაყოფილებელია და შეიძლება მიირთვათ როგორც დამოუკიდებელი კერძი ერთი კერძისთვის. ასეთი სალათების გამოყენება შესაძლებელია მარხვის დღეებში.
საზაფხულო სალათებიშედგება ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილისგან. არამკაცრ დღეებში, სალათი შეიძლება შეზავდეს მჭლე სოუსებით: სოიოს სოუსი, მცენარეული ზეთი, ლიმონის წვენი.
Casserole - ტრადიციული რუსული კერძი
მარხვის დროს გამომცხვარი კერძები ძალიან კარგია: სოკოს შიგთავსი, ბადრიჯანი, გამომცხვარი. ჩაყრილი პომიდორიდა სხვადასხვა ჭურჭელი, რომელიც შეიძლება მომზადდეს ზეთის გამოყენების გარეშე.
მარხვის რელიგიურ მხარეს თუ გავუშვებთ, მაშინ ეს კვების სისტემა მხოლოდ ვეგეტარიანელობაა, რომელსაც მარხვის დროს მიმართავენ. ანუ, როცა გაინტერესებთ, როგორ დაიკლოთ მარხვის დროს, უბრალოდ უნდა უპასუხოთ საკუთარ თავს, შესაძლებელია თუ არა წონაში დაკლება ვეგეტარიანელად.
სამწუხაროდ, ყველასთვის უნივერსალური პასუხი არ არსებობს - ჩვენ ყველას გვაქვს ინდივიდუალური საჭიროებები ნუტრიენტები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დაბალანსებული მენიუს შემადგენლობის კანონები, განსხვავებული ხალხითქვენ გჭირდებათ სხვადასხვა საკვები - ზოგიერთს უბრალოდ სჭირდება (ფიზიოლოგიურად) ხორცი, ზოგისთვის კი ბევრად უფრო სასარგებლოა ყურადღების ფოკუსირება. მცენარეული საკვები. ზოგიერთი ადამიანი ვეგეტარიანული დიეტაწონაში იკლებენ, სხვები კი პირიქით, იმატებენ წონაში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ უნდა განიხილოთ მარხვის დროს წონის დაკლების შესაძლო გზები, ასევე ამ მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები, მიუხედავად იმისა, რომ ეკლესია არ იწონებს მსგავს მოტივებს.
მარხვის დროს წონის დაკლების სარგებელიპირველი, რაც მახსენდება იმის სასარგებლოდ, რომ მარხვის დროს წონის დაკლება მარტივია, არის საზოგადოებასთან ერთობა. ადამიანების უმეტესობას არ შეუძლია დაიცვას დიეტა, რადგან მათ გარშემო ყველა მიირთმევს გემრიელ, შემავსებელ, მაღალკალორიულ საკვებს. პოსტში იცი რომ შენნაირი ბევრია. რესტორნებში და კაფეებში, თქვენ, სირცხვილის გარეშე (და თუნდაც ამაყად) ითხოვთ "რაღაც მჭლეს", გაწითლების გარეშე, აუხსენით რა არის შესაძლებელი თქვენს დიეტაზე.
ამიტომ, კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მოვალეობის შესრულების დროს, ჩვენ ვპასუხობთ: რა თქმა უნდა, შესაძლებელია.
მარხვა არის ხიდი არაჯანსაღი დიეტარომ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. თქვენ შეძლებთ უარი თქვან ცხიმიან და შემწვარ საკვებზე, რაც მნიშვნელოვნად შეამცირებს ქოლესტერინის შემცველობას თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, გექნებათ სტიმული, შეამციროთ ტკბილეულის მოხმარება.
დიეტოლოგებს ხშირად უწევთ პასუხის გაცემა შეშფოთებული კლიენტების კითხვებზე: შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მარხვით? მეტიც, მღელვარება გამართლებულია - ყველა დიეტა გვაშინებს ნახშირწყლებით და გვაიძულებს მინიმუმამდე დავიყვანოთ მათი მოხმარება. ამასთან, მარხვა პრაქტიკულად ნახშირწყლების კვება. ბოსტნეული, ხილი, ჩირი, მარცვლეული, ლობიო - ეს ყველაფერი ნახშირწყლებია. მაგრამ დიეტოლოგები იცავენ მარხვას - შეგიძლიათ წონაში დაკლება, როდესაც მოხმარებული კალორიების რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე თავად ენერგიის ხარჯვა.
თუ დიდმარხვის პირველივე დღიდან დაიწყებთ სამარხვო ღვეზელების რეცეპტების ძებნას და სამარხვო ტკბილეულის ყიდვას, არ გაგიკვირდეთ, რომ არაფერი გამოგივათ არც სულიერად და არც დიეტურად.
მარხვის დროს წონის დაკლების უარყოფითი მხარეებითუმცა, მარხვის დროს წონის დაკლება, ან, უფრო მეცნიერულად რომ ვთქვათ, ვეგეტარიანული დიეტის დროს წონის დაკლება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს ჯანმრთელობისთვის.
მჭლე დიეტა, ნებისმიერ შემთხვევაში, ღარიბია ცილებით, B ვიტამინებით, თუთიით, იოდით და რკინით. ხანგრძლივი ყოფნაასეთმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაავადებების გამწვავება.
გარდა ამისა, დიეტოლოგები აფრთხილებენ: მხოლოდ ადამიანებს შეუძლიათ მარხვა კვებითი ქცევის შეფერხების გარეშე. პრობლემები კვების ქცევა– ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ჭარბი ჭამა და ჭარბი კვება. ცილებით ღარიბი დიეტა შერწყმულია ჭარბ ჭამასთან ნახშირწყლების საკვებიშეუძლია სხეულთან გაფუჭება სასტიკი ხუმრობა. ომეგა -3 მჟავების ნაკლებობამ, ცხოველურმა ცილებმა და ვეგეტარიანულმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რაც ნიშნავს შემდგომი დაქირავებაწონა, მომატებული მადა, სტრიები.
პოსტის დატოვებათუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ გადაწყვეტილი, გამოიყენოთ მარხვა წონის დაკლებისთვის, 
არ დაგავიწყდეთ, რომ აღდგომის პირველ კვირაში ყველაზე მეტი გამოძახებაა სასწრაფო დახმარებაზე - ხალხი შიმშილის გამო საჭმელს ჩქარობს. მარხვის დატოვებისას დაიწყეთ უცხიმო ხაჭოს, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების და არაუმეტეს 1 პორცია თევზის მირთმევით დღეში. სააღდგომო ტორტის პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.
რაც არ უნდა რთული იყოს, უარი თქვით ცხიმიან ხორცზე აღდგომის პირველ კვირას. მიეცით თქვენს ორგანიზმს შეეგუოს ადვილად ასათვისებელ ცილოვან საკვებს - რძის და თევზის საკვებს.
დაეხმარეთ საჭმლის მონელებას მარხვის დასრულებიდან პირველ კვირაში ბიფიდობაქტერიის დანამატის მიღებით.
