შერბილებული ფეხები. როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი და მოხდენილი სახლში: ვარჯიშები, დიეტა, იოგა

თხელი და წვრილი ფეხები ყველა ახალგაზრდა ქალბატონის სანუკვარი ოცნებაა, გამონაკლისის გარეშე. ბევრი ქალისთვის განსაკუთრებით აქტუალურია კითხვა, თუ როგორ უნდა გახადოთ ფეხები თხელი და მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს მოკლე დროში მნიშვნელოვანი მოვლენის ან მნიშვნელოვანი მოვლენის წინა დღეს?

შერბილებული ფიგურისა და მოხდენილი ფეხების მქონე ქალებს არანაირი შეზღუდვა არ აქვთ სადღესასწაულო თუ ყოველდღიური ტანსაცმლის არჩევისას. პლაჟის სეზონზე კი თხელი ფეხების მქონეები მიმზიდველად და თავდაჯერებულად გამოიყურებიან.

ერთ კვირაში მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს და დაიცავთ რეკომენდაციების ერთობლიობას, დადებით შედეგს არ დააყოვნებს.

არსებობს რამდენიმე ეფექტური გზა, რომ გახდეთ გამხდარი:

• დიეტის შეცვლა და დიეტის დაცვა;
• რეგულარული ვარჯიში;
• დამატებითი თვითმოვლის პროცედურები.

რაც მთავარია, ერთკვირიანი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ არ შეწყვიტოთ ვარჯიში და ყურადღება მიაქციოთ საკუთარ თავს და ტრანსფორმაცია შეუიარაღებელი თვალითაც შესამჩნევი იქნება.

სწორი კვება

ფეხის ინტენსიური წონის დაკლების საფუძველია მეტაბოლიზმის და მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება. გარდა ამისა, აუცილებელია ღვიძლში არსებული შესაძლო პრობლემების აღმოფხვრა, რათა დაჩქარდეს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.

ბევრი წყლის დალევა (მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში) არის წარმატებული წონის დაკლების გასაღები. ერთი კვირის განმავლობაში მთლიანად უნდა მოერიდოთ შემწვარ, ცხიმოვან და მარილიან საკვებს. აუცილებელია გამოირიცხოს ყველა სუნელი და სოუსი, მაიონეზისა და კეტჩუპის ჩათვლით. კარგია, თუ საჭმელი ორთქლზე მოხარშული ან გამომცხვარია. დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილი უნდა შედგებოდეს ახალი ბოსტნეულისა და ხილისგან.

ჯანსაღი დიეტის აუცილებელი კომპონენტია ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები. აუცილებელია რაციონში ჩართვა არა დიდი რიცხვისხვადასხვა თხილი და თესლი, და თქვენი საყვარელი ტკბილეული, ტკბილეული და დესერტები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

ღირს მთლიანად გადახედოთ თქვენი კვების განრიგს. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ ხუთჯერ თანაბარი ინტერვალებით.

ფეხის კუნთების ვარჯიში

ფიზიკური აქტივობა ყველაზე ეფექტური საშუალებაა მოკლე დროში გამხდარი ფეხების მისაღწევად. ამ მხრივ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სპეციალურ ინტენსიურ ვარჯიშებს, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს.

ვარჯიშის პირველ დღეს თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს არაუმეტეს 5 წუთისა, რაც ჯამში დაახლოებით 30 წუთს მიიღებს. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში, ვარჯიშის ხანგრძლივობა შეიძლება გაიზარდოს 60 წუთამდე. სპორტული აქტივობებისთვის არ არის აუცილებელი დარბაზში სიარული, ვარჯიშისთვის სახლის პირობებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ.

სავარჯიშოები ფეხების ეფექტური წონის დაკარგვისთვის:

1. ჩაჯდომები. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, შეგიძლიათ დამატებითი წონით ჩაჯდომა, მაგალითად, გამოიყენოთ ზურგჩანთა ან წყლის ბოთლები. ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი. ჩასუნთქვისას, ჩაჯექით მუხლებში მარჯვენა კუთხით და ამოსუნთქვისას ადექით.
2. ლუნგები. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ პლატფორმა. შეასრულეთ ლუნგები სწორი ზურგით, მოხარეთ წინა ფეხი 90-იანი კუთხის ჩამოყალიბებამდე. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეულ ფეხზე.
3. თითებზე აწევა. სავარჯიშოს შესასრულებლად საჭიროა ფეხის თითებით დადგეთ პლატფორმაზე ისე, რომ ქუსლები დადგეს. ჩასუნთქვისას აწიეთ თითებზე რაც შეიძლება მაღლა.
4. ფეხის აწევა. შემაღლებაზე დაწოლისას, ჩასუნთქვისას მოჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ სწორი, დახურული ფეხები, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი.
5. ბარძაყის აწევა. დაწექით ჰორიზონტალურად, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში, აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი. გააჩერეთ თითოეულ პოზაში 3 წამის განმავლობაში, ხელები კი სხეულის გასწვრივ უნდა იყოს.
6. ფეხის გატაცება. დაწექით ერთ მხარეს, მოხარეთ ქვედა ფეხი და ასწიეთ ზედა ფეხი. გააკეთეთ 20 გამეორება თითოეული ფეხით.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

ფიზიკური ვარჯიშის ლოგიკური დასკვნა იქნება სულების მარში. ღირს ტანის სკრაბის წინასწარ მომზადება ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან. რეცეპტი მარტივია. სკრაბისთვის დაგჭირდებათ 2-3 ს.კ. ლ. დაფქული ყავა. კოფეინის თვისებები საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ფეხებში წონის დაკლების პროცესი, ტონუსში და მეტაბოლიზმის სტიმულირება. შეურიეთ მცენარეულ ზეთს, ზეითუნის ზეთი იდეალურია. ნარევს დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები, კარგია ციტრუსის და პიტნის ზეთების გამოყენება. ეს დამატებითი კომპონენტები ემატება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მიკროცირკულაციის გასაუმჯობესებლად.

სკრაბი გამოიყენება წყლის პროცედურების შემდეგ და გამოიყენება ჯერ კიდევ ნესტიან კანის ზედაპირზე. გლუვი წრიული მოძრაობებით 10 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ დუნდულოები, ფეხები და ბარძაყები. სკრაბინგის დროს ხდება კუნთების და კანის გათბობა, სისხლის მიმოქცევის პროცესების გაძლიერება და კანი იწმინდება მკვდარი უჯრედებისგან. რეგულარული აქერცვლა ხელს უწყობს კანის ზედაპირული დეფექტების მოცილებას. ატონიზირებს კუნთებს და ხსნის ყელის ტკივილის სიმპტომებს. ეს პროცედურა, რომელიც რეგულარულად ტარდება მთელი კვირის განმავლობაში, თქვენს ფეხებს ბევრად უფრო გამხდარს გახდის.

შეფუთვა სასიამოვნო პროცედურაა ფეხებზე წონის დასაკლებად

ვარჯიშის შემდეგ შეფუთვის გაკეთება და პილინგი მასაჟი იწვევს ფეხებში წონის უფრო ინტენსიურ კლებას. პროცედურა ხელს უწყობს ფორების გახსნას, მეტაბოლური პროცესების გაძლიერებას და ტოქსინების მოცილებას. ყოველდღიური შეფუთვა, ფეხებზე წონის დაკარგვის სხვა ღონისძიებებთან ერთად, საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ რამდენიმე სანტიმეტრი კვირაში.

ასევე ღირს შეფუთვის წინასწარ მომზადება. აუცილებელია სპეციალური ნარევის მომზადება. ამისათვის თქვენ უნდა აურიოთ 5 ს.კ. ლ. კაკაო და 3 ს.კ. ლ. დარიჩინი. დაამატეთ მდუღარე წყალი, სანამ არ ჩამოყალიბდება კრემისებური კონსისტენციის პასტა. რამდენიმე წვეთი ეთერზეთები განზავებულია 1 ჩ/კ. ზეითუნის ზეთი, ჩაასხით მიღებულ ნარევში. ნარევი უნდა წაისვათ ფეხის კარგად გამხმარ კანზე. ფენის სისქემ არ უნდა დატოვოს ხარვეზები კანზე. შემდეგ, დამხმარე ფილმის გამოყენებით, შემოახვიეთ ფეხები. თქვენ უნდა შემოიხვიოთ ქვემოდან ზემოთ, ანუ ფეხებიდან დუნდულებამდე, საკმაოდ მჭიდროდ, მაგრამ ფანატიზმის გარეშე. შეფუთვის პროცესის დასრულების შემდეგ, შეგიძლიათ დაწექით, გადაფარეთ საბანით, ან იზოლირებული შარვლის ჩაცმისას, გააკეთოთ საოჯახო საქმეები. პროცედურის ხანგრძლივობა არა უმეტეს 1 საათისა. გამოყოფილი დროის გასვლის შემდეგ ნარევი ჩამოიბანეთ თბილი შხაპის ქვეშ.

იცოდა ძირითადი საიდუმლოებები, ყველა ახალგაზრდა ქალბატონს შეუძლია თავისი ფეხები გახადოს მოხდენილი და თხელი მხოლოდ ერთ კვირაში. რა თქმა უნდა, ამას დიდი ძალისხმევა სჭირდება, ყველა პროცედურის რეგულარულად შესრულება, ვარჯიშის გამოტოვება და დიეტის ყურება. მაგრამ შედეგს დიდი დრო არ დასჭირდება!

მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს ჰქონდეს მოხდენილი და ლამაზი ფეხები. თითქმის ნებისმიერი ჩაცმულობა იდეალურად ჯდება წვრილ ფიგურაზე. და ზაფხულში სანაპიროზე ყველა უბრალოდ ბრუნდება, უყურებს ბილიკს და აღფრთოვანებულია სუსტი, ქალური და გარუჯული ფეხებით. მნიშვნელოვანი მოვლენა გელოდებათ და 100%-ით უნდა გამოიყურებოდეთ თუ უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ორსულობის შემდეგ თქვენმა ფეხებმა დაკარგეს წინა ფორმა?

მერე საიტი ვებგვერდიდეტალურად გეტყვით, როგორ გახადოთ ფეხები ერთი კვირის განმავლობაში სახლში.

რა თქმა უნდა, ერთი კვირა ცოტა დროა, მაგრამ ვეცდებით, რაც შეიძლება მალე მივაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს. და ინტენსიური კვირის შემდეგ, აუცილებლად ვაგრძელებთ ვარჯიშს და ზრუნვას უფრო ნელი ტემპით, რათა 1-2 თვეში სარკეში არ შევიცნოთ ჩვენი გარდაქმნილი, სუსტი ფეხები!

სავარჯიშოები ერთ კვირაში გამხდარი ფეხების მისაღებად

ფიზიკური დატვირთვისა და კუნთების განვითარების გარეშე, ძალიან რთულია (თითქმის შეუძლებელიც კი) ფეხების მოხდენა. ამიტომ, ჩვენ ძირითად აქცენტს ვაკეთებთ ფეხების სპეციალურ ფიზიკურ ვარჯიშებზე. პირველი ინტენსიური კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიშები ყოველდღე.

პირველ დღეს თითოეული ვარჯიში კეთდება 5 წუთი, მეორე დღეს 7 წუთი, მესამე დღეს 10 წუთი. იმათ. მესამედან მეშვიდე დღიდან ყოველი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ 10 წუთის განმავლობაში, რასაც მთელი საათი სჭირდება. რთული იქნება, ჩვევის გამო კუნთები მტკივა.

თუ არ გინდათ ასეთი სწრაფი შედეგი და კმაყოფილი იქნებით, რომ თვენახევარში ლამაზი, მოხდენილი ფეხების მიღება, გააკეთეთ ეს ვარჯიშები კვირაში 3-ჯერ, თითოეულ ეტაპზე 20-ჯერ 2 მიდგომით.

სულაც არ არის აუცილებელი სპეციალური სპორტული ინვენტარის ქონა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ სახლში არსებული ნივთებით.

პირველი ვარჯიში - ჩაჯდომები დატვირთვით

(დუნდულებზე და თეძოებზე მუშაობა). მიეცით ზურგი ტვირთი - შეგიძლიათ ჩაიცვით მძიმე ზურგჩანთა, აიღოთ წყლით სავსე პლასტმასის ბოთლები ან სპეციალური სპორტული ინვენტარი, შტანგა, თუ გაქვთ. დაიწყეთ 2-3 კგ-ით და გაზარდეთ წონა 5-10 კგ-მდე.

• ფეხები ოდნავ აღემატება მხრების სიგანეს; თქვენი ქუსლები ოდნავ სიმაღლეზე უნდა იდგეს.
• ზურგი სწორი
• ჩასუნთქვა - ამოსუნთქვისას ვაკეთებთ ჩაჯდომას (კუთხე მუხლებზე სწორი უნდა იყოს), ჩასუნთქვა - დადექით საწყის მდგომარეობაში.

მეორე ვარჯიში - ლუნგები

(დუნდულოების, ბარძაყის და ქვედა ფეხის კუნთები). მარჯვენა ფეხი იატაკზეა, მარცხენა კი პლატფორმაზე (შეგიძლიათ ამაღლების გარეშე).

• ზურგი სწორი
• ჩასუნთქვისას, აწიეთ წინ მუხლები მარჯვენა კუთხით. არ მოხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილი.
• ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
• 20 მიდგომის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

მესამე ვარჯიში - თითებზე აწევა

(ქვედა ფეხის კუნთების მუშაობა)დადექით ოდნავ მაღლა თითებით, ქუსლები საყრდენის გარეშეა, ხელებით უნდა დაიჭიროთ, მაგრამ აქცენტი ხელებზე არ გააკეთოთ.

• ჩაისუნთქეთ - დადექით თითებზე რაც შეიძლება მაღლა
• ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგი სწორი

მეოთხე ვარჯიში - ფეხის აწევა

(მუშაობა დუნდულოების და ბარძაყის კუნთებზე). დაწექით 20-30 სმ სიმაღლეზე (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ლეიბი ან ელასტიური ბალიშები).

• ამოსუნთქვისას დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები და ასწიეთ ფეხები მაღლა.
• ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ ფეხები ქვემოთ.
• ფეხები დაიხურეთ და არ მოიხაროთ ზურგის ქვედა ნაწილში, ზურგი სწორი უნდა იყოს. ხელით ვიჭერთ ისე, რომ არ გავცუროთ.

მეხუთე ვარჯიში - მენჯის ლიფტი

(დუნდულოებისა და ბარძაყის კუნთების გაძლიერება). დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, როგორც მარცხნივ ფოტოზე და მოათავსეთ აწეულ პლატფორმაზე, ხელები პირდაპირ ტანის გასწვრივ გააჩერეთ.

• ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი მაღლა, ზურგი სწორი უნდა იყოს – ამ მდგომარეობაში დარჩით 3 წამით.
• ჩაისუნთქეთ - ჩამოწიეთ მენჯი და უკან იატაკზე.

მეექვსე ვარჯიში – ფეხის ალტერნატიული აწევა

(ფეხის კუნთების გაძლიერება, ბარძაყის შიდა ნაწილი). დაწექით გვერდზე პლატფორმის წინ, მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლთან მარჯვენა კუთხით და მოათავსეთ აწეულ პლატფორმაზე.

• ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი იატაკზე მაღლა ასწიეთ (რაც უფრო მაღალია, მით უკეთესი) და ფეხი თქვენსკენ გაიწიეთ.
• ჩაისუნთქეთ - დაწიეთ ფეხი იატაკზე.
• 20-ჯერ შეცვალეთ ფეხები.

ვიდეო სავარჯიშოები

ფეხების და დუნდულოების კუნთების ვარჯიში და ამოტუმბვა:

პილინგის მასაჟი თხელი ფეხებისთვის

ყველა ვარჯიშის დასრულების შემდეგ წადით საშხაპეში, შემდეგ მოამზადეთ ბუნებრივი სკრაბი პილინგის მასაჟისთვის. გააკეთე ის
საერთოდ არ არის რთული. შეგიძლიათ გააკეთოთ ის ყოველ ჯერზე ან დაუყოვნებლივ გააკეთოთ ბულიონი და შეინახოთ მაცივარში.

პილინგის დროს ფეხების კუნთები და კანი კარგად თბება, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ხდება კანის მკვდარი უჯრედების აქერცვლა და კანის განახლება. ფეხებში ჭარბი კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები იხსნება, ტუბერკულოზი ქრება და კუნთებიც ტონუსდება, რაც ვარჯიშის შემდეგ დიდად არ გტკივა. კანი ხდება ელასტიური და გლუვი. ასევე ეფექტურია მომზადება წვრილი ფეხებისთვის ბრძოლის შემდეგი ეტაპისთვის - სხეულის შეფუთვა.

ჩვენ ვაკეთებთ შეფუთვას თხელი ფეხებისთვის

დამატებითი პროცედურა იქნება ფეხების შემდგომი შეფუთვა. შეფუთვა იწვევს ფეხებში წონის დაკლებას, პროცედურის დროს იხსნება ფორები, მატულობს მეტაბოლიზმი და გამოიყოფა ტოქსინები. ერთი კვირის განმავლობაში რეგულარული შეფუთვა მოგაშორებთ ზედმეტ სანტიმეტრებს, მიანიჭებს კანს სიმკვრივესა და ელასტიურობას, ხოლო თქვენი ფეხები ბევრად უფრო გამხდარი იქნება.

საინტერესო იქნება:

შოკოლადის დარიჩინის შეფუთვის მიქსი რეცეპტი

• მიიღეთ 5 ს.კ. კოვზები ბუნებრივი კაკაო.
• დაუმატეთ 3 სუფრის კოვზი დაფქული დარიჩინი და კარგად აურიეთ.
• ფხვნილის ნარევი განზავდეს მდუღარე წყალში კრემის კონსისტენციამდე.
• დაუმატეთ 3-4 წვეთი ეთერზეთი (ფორთოხალი, კვიპაროსი, როზმარინი ან ლიმონი), განზავებული 1 ჩ/კ. ბაზის ზეთი და ნარევი კარგად აურიეთ.

კაკაო ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესებს, დარიჩინი შესანიშნავად ათბობს კანს, კომპონენტები შეიცავს დიდი რაოდენობით სასარგებლო ნივთიერებებს - იკვებება კანი, მატულობს ტურგორი, იწვება ცხიმოვანი დეპოზიტები, ქრება ცელულიტი.

• პილინგის შემდეგ მიღებული შოკოლადის-დარიჩინის ნარევი წაისვით ფეხის სუფთა, მშრალ კანზე. ფენა მთლიანად უნდა ფარავდეს ფეხების ზედაპირს.
• შემდეგ ფეხებს ვახვევთ გადასაღებ ფილმს, თქვენ უნდა დაიწყოთ ფეხებიდან, სპირალში შეფუთვა და ზევით აწევა. შეფუთეთ მჭიდროდ, მაგრამ ძალიან მჭიდროდ არ მოიხვიოთ, რათა არ დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა.
• ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიძინოთ, დაიფაროთ ფეხები თბილი საბანით და დაისვენოთ. ან ჩაიცვით თბილი შარვალი და წადით თქვენს საქმეზე. ფეხებში კარგი სითბო უნდა იგრძნოთ, დარიჩინმა შეიძლება კანს ატეხოს - ეფექტური რეაქცია ხდება. გაიჩერეთ 1 საათი და შემდეგ ჩამოიბანეთ ნარევი თბილი წყლით.

თაფლის მასაჟი

1. თქვენ უნდა მიიღოთ 1-2 ს.კ. სუფრის კოვზი თხევადი ნატურალური თაფლი (თუ თაფლი მყარია, გაადნეთ წყლის აბაზანაში ან მიკროტალღურ ღუმელში)
2. წაისვით თაფლი ფეხებზე, ბარძაყებსა და დუნდულებზე, შეიზილეთ მასაჟის წრიული მოძრაობებით კანის მთელ ზედაპირზე, მას შემდეგ რაც თაფლის ნაწილი შეიწოვება, დაიწყეთ ხელისგულებით მოფერება - ხელისგულები მიამაგრეთ კანზე და მოიშორეთ იგი. მკვეთრი ზევით მოძრაობა. მასაჟი შეიძლება იყოს მტკივნეული. ამ გზით დაამუშავეთ ფეხების მთელი ზედაპირი, რომელსაც კორექტირება სჭირდება. თაფლის მასაჟის ხანგრძლივობა 10 წუთია. ამის შემდეგ თაფლი თბილი წყლით უნდა ჩამოიბანოთ და კანზე წაისვით დამატენიანებელი ან სპეციალური კრემი.

ახლა თქვენ იცით, როგორ შეგიძლიათ გახადოთ ფეხები ერთ კვირაში და ეს ყველაფერი სახლში. მთავარია, მუდმივად აკეთოთ ყველა პროცედურა და ვარჯიში სწრაფი შედეგის მისაღწევად. არ დაივიწყოთ დიეტა და ჯანსაღი კვება: უარი თქვით ფქვილის პროდუქტებზე, ტკბილეულზე, დალიეთ მეტი წყალი (დღეში 2 ლიტრი), მწვანე ჩაი, მიირთვით მეტი ბოსტნეული. უნდა იყოს საუზმე და მსუბუქი ვახშამი. შეეცადეთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით - ველოსიპედით, კიბეებზე ასვლა, სრიალი ან თხილამურებით სრიალი - ეს მნიშვნელოვნად აძლიერებს თქვენს ფეხებს.

წარმატებებს გისურვებთ და დაე, თქვენი ფეხები იყოს ყველაზე გამხდარი მსოფლიოში!

ყველა გოგონას სურს იყოს გამხდარი და მორგებული და ჰქონდეს ლამაზი წვრილი ფეხები.იმის გათვალისწინებით, რომ ფეხები ქალის სხეულის საკმაოდ პრობლემური ნაწილია, ცხიმოვანი წარმონაქმნები იქ გროვდება, ისევე როგორც ჭარბი სითხე, თხელი ფეხების მიღება საკმაოდ რთულია. მაგრამ სათანადო მონდომებითა და მოთმინებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფეხებში და გაიჭიმოთ კუნთები სპეციალური ვარჯიშებით.

ჩვენ გეტყვით, როგორ მიაღწიოთ ლამაზ, მოხდენილ ფეხებს სახლში.

დაბალანსებული დიეტა და სიარული სუსტი ფეხებისთვის

სწორი კვება და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა არის ის მინიმუმი, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ ფეხები ლამაზი და გამხდარი იყოს. რაციონიდან გამორიცხეთ ცხიმოვანი და ტკბილი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ კალორიას, შემწვარ საკვებს, გადამუშავებულ საკვებს, ასევე ყველაფერს, რაც ხელს უწყობს ქსოვილებში სითხის სტაგნაციას და იწვევს შეშუპებას - შებოლილი საკვები, მწნილები, მარტივი ნახშირწყლები, ყავა, ალკოჰოლი, ნიკოტინი, გაზიანი სასმელები. შეშუპებისგან თავის დასაღწევად, დღის მეორე ნახევარში შეამცირეთ სითხის მიღება. ვარდის ნაყენი და ქლიავი ხელს უწყობს შეშუპებას.

იმისათვის, რომ გქონდეთ ლამაზი, მოხდენილი ფეხები, უარი თქვით ლიფტით სარგებლობაზე.შეეცადეთ იაროთ რაც შეიძლება მეტი (რა თქმა უნდა კომფორტული ფეხსაცმლით), იარეთ ყოველდღიურად სწრაფი ტემპით, მინიმუმ 40-60 წუთის განმავლობაში.

კვირაში 3-4-ჯერ მაინც შეასრულეთ სპეციალური ვარჯიშები წონის დასაკლებად და ფეხების გასამაგრებლად, ამ ვარჯიშების შემდეგ 2 საათის განმავლობაში არაფერი ჭამოთ, რათა ორგანიზმმა დაშალოს ცხიმები.

როგორ გავხადოთ ფეხები სავარჯიშოებით

სახლში სუსტი ფეხების სავარჯიშო პროგრამა შედგება ორი ბლოკისგან: 30 წუთი უნდა დაუთმოთ კარდიო ვარჯიშს, ხოლო 30 წუთი ძალის ვარჯიშებს.

თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ კარდიო ვარჯიშების ბლოკი ნებისმიერი აერობული ვარჯიშისგან - ეს შეიძლება იყოს სირბილი, სიარული, ხტომა, ცეკვა, აერობიკა.

მეორე ბლოკი ეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა ივარჯიშოთ ფეხები და გააძლიეროთ მათი კუნთები.შეასრულეთ თითოეული ვარჯიში 20-30-ჯერ, გააკეთეთ 3-4 მიდგომა. ნაკრებებს შორის დაისვენეთ არაუმეტეს 30 წამისა.

1. სკვატები უნივერსალური საშუალებაა ფეხების გასახდელად. ისინი სხვადასხვა ტიპისაა.

ხტომა squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები იდაყვებში მოხრილი და ტანზე დაჭერილი. ჩაჯექით ღრმად და ძალით აიძულეთ თავი ასვლაში.

კლასიკური squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაჯექით ღრმად, მუხლები წინ არის მიმართული, მენჯი ოდნავ უკან იწევს - თითქოს სკამზე იჯდეთ.

Plie squats. საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები დაახლოებით 1 მეტრი სიგანისა, ხელები წელზე, ფეხის თითები გვერდებზე შემობრუნებული, მენჯი წინ დახრილი, დუნდულები დაძაბული. ჩაჯექით, მუხლები გაშალეთ პირდაპირ გვერდებზე, შეინახეთ ზურგი და მენჯი სწორი.

2. ჩაჯდომის გაკეთების შემდეგ, სახლში შეასრულეთ სავარჯიშოების კიდევ ერთი ნაკრები სუსტი ფეხებისთვის. ეს არის ფეხის გატაცება და ფეხის რხევა. ისინი შესრულებულია წყვილებში - ჯერ იტაცებთ ფეხებს კუნთების გამოყენებით, შემდეგ კი ატრიალებთ. შეასრულეთ 2 კომპლექტი 30 გამეორებით გატაცებისა და რხევის თითოეულ ფეხზე:

• დგომიდან – წინ, უკან და გვერდზე;
• გვერდზე დაწოლილი პოზიციიდან - ზევით;
• დაჩოქილი პოზიციიდან, აქცენტით იდაყვებზე - უკან და გვერდით (ამ ვარჯიშის შესრულებისას, გატაცებები კეთდება მუხლზე მოხრილი ფეხით, ხოლო საქანელები კეთდება პირდაპირ).

3. დაწექით იატაკზე ზურგით, აწიეთ სხეული და ფოკუსირდით იდაყვებზე. ამ პოზიციიდან თქვენ შეასრულებთ კიდევ ორ ეფექტურ ვარჯიშს ლამაზი მოხდენილი ფეხებისთვის - "ველოსიპედი" (ფეხების ერთდროული ბრუნვა ჰაერში, ველოსიპედის პედლების სიმულაცია) და "მაკრატელი" (ფეხების ერთდროული ჯვარედინი რხევა, ორივე ვერტიკალური და ჰორიზონტალური სიბრტყეები).

4. გაჭიმვის ვარჯიშები ძალზე მნიშვნელოვანია გამხდარი ფეხებისთვის, ამიტომ აუცილებლად გააკეთეთ ისინი ვარჯიშის ბოლოს.

ადექით პირდაპირ და ძლიერად გადაიხარე წინ. ჩაეხუტეთ ფეხებს და გააჩერეთ იქ 30 წამის განმავლობაში. ეცადეთ, ხელები იატაკამდე მიიწიოთ და კვლავ გააჩერეთ ეს პოზა 30 წამის განმავლობაში. ადექი პირდაპირ.

დაიხარეთ წინ და ხელები დადეთ იატაკზე დაახლოებით ერთი მეტრის წინ ფეხების წინ. ფეხები მთლიანად დაჭერილია იატაკზე, იდაყვები და მუხლები სწორია. მოხარეთ მკერდი ქვემოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ეფუძნება ერთ-ერთ კლასიკურ იოგას ასანას, ის ჭიმავს ბარძაყებს და სწორს და ლამაზს ხდის ფეხებს.

მოხარეთ მარცხენა მუხლი და გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა, სწორ ფეხზე. 30 წამის შემდეგ შეცვალეთ ფეხები. შემდეგ კვლავ გაისწორეთ ორივე მუხლი - ამ გზით თქვენ გააძლიერებთ ამ ვარჯიშის შედეგს სუსტი ფეხებისთვისშემდეგზე გადასვლამდე.

დაჯექით იატაკზე, გაშალეთ ფეხები ფართოდ, აწიეთ ფეხის თითები, დაჭიმეთ და გაისწორეთ მუხლები. ნელა მოხარეთ რაც შეიძლება დაბალი მარჯვენა ფეხისკენ. 20 წამის შემდეგ გადაიტანეთ სხეული მარცხენა ფეხზე. 30 წამის შემდეგ დაიხარეთ წინ და გაჭიმეთ ხელები წინ. დარწმუნდით, რომ მუხლები სწორია - ეს არის მთავარი წვრილი ფეხებისთვის გაჭიმვის ვარჯიშების კეთებისას.

დადექით ხელებით გვერდებზე და ასწიეთ ერთი სწორი ფეხი 90 გრადუსით წინ. შეეცადეთ გააჩეროთ 30 წამი. შეცვალეთ ფეხი.

გადადით ფართო ლანგვით წინ, გაასწორეთ თქვენი წინა მუხლი ისე, რომ ის პირდაპირ თქვენს ქუსლზე იყოს, უკანა ფეხი თითებს დაეყრდნო იატაკზე, უკანა მუხლი იატაკზე. გაისწორეთ მუხლი და ასწიეთ იგი იატაკიდან, გაშალეთ ხელები გვერდებზე და გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ ასწიეთ ხელები მაღლა და გადააგდეთ თავი უკან და კვლავ გააჩერეთ 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-ჯერ, შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე ფეხზე.

კვლავ ჩადით ნაკეცში, ეცადეთ, ხელები იატაკზე დადოთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში ერთი წუთით. გაჭიმვის ვარჯიშები ძალიან კარგი საშუალებაა ფეხების მოხდენისთვის, ნუ უგულებელყოფთ მათ.

დიეტა და ვარჯიში: წვრილი ფეხები კვირაში

ზემოაღნიშნული სავარჯიშოების შესრულებით კვირაში მინიმუმ 4-ჯერ, ასევე დაბალანსებული დიეტის დაცვით, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოხდენილ ფეხებს კვირაში, მაგრამ ამისათვის აუცილებლად მიჰყევით ამ რჩევებს:

• სოდით აბაზანა (დროში 0,5 შეკვრა სოდა) 20 წუთის განმავლობაში ძალიან კარგად აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, აშორებს მარილს და ზედმეტ სითხეს სხეულის ქსოვილებიდან - გაგიკვირდებათ, როცა ნახავთ, რომ ერთი ასეთი პროცედურა ორგანიზმიდან 1,5 კგ-მდე წყალს აშორებს. ; გააკეთეთ ასეთი აბაზანები ყოველ მეორე დღეს;
• შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა: ზამთარში მიიღეთ მინიმუმ 1600 კკალ დღეში, ზაფხულში 1400 საკმარისია;
• კვირაში 2 სამარხვო დღე ასევე გამოაქვს ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს და გაწმენდს ნაწლავებს; მარხვის დღეებს საუკეთესოდ ეხმარება კეფირის უმი ბოსტნეულის, ან უმი ხილისა და კენკრის, ან ჩირის (გარგარის ჩირი, ქიშმიშის, ქლიავი) შეხამება;
• წვრილი ფეხებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია სისხლის კარგი მიმოქცევა - გაიკეთეთ თვითმასაჟი და ფეხების პილინგი 2-3 დღეში ერთხელ;
• ჭურჭლის რეცხვისას ან საჭმლის მომზადებისას გააკეთეთ „უხილავი“ ვარჯიში წვრილი ფეხებისთვის - აწიეთ თითებზე და ჩამოწიეთ თავი.

კვირაში თხელი ფეხების მისაღებად, მიჰყევით ყველა ამ სახელმძღვანელოს: იარეთ მეტი, მიირთვით დაბალანსებული დაბალკალორიული დიეტა, გაიარეთ კოსმეტიკური პროცედურები და გააკეთეთ სავარჯიშოების კომპლექტი და შედეგს არ დააყოვნებს.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(31 ხმა)

ქალის სილამაზე ხელოვნების ბევრ ნაწარმოებშია განდიდებული. თაყვანისმცემლების აღფრთოვანებული მზერა ეფერება ქალის გლუვ კანს, დახვეწილ ფიგურას და სუსტ ფეხებს. ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ფიზიკური ვარჯიში არა მხოლოდ მოგიხსნით სტრესს, არამედ შეინარჩუნებს მშვენიერი სქესის წარმომადგენელთა ჯანმრთელობასა და სილამაზეს.

ლამაზი სქესის ფეხების სილამაზის კრიტერიუმები საკმაოდ მარტივია:

• არ არის ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები მათზე.
• განვითარებული და გამოხატული კუნთების სტრუქტურა.
• ელასტიური, ხავერდოვანი კანი.

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი, თქვენ უნდა გააკეთოთ შემდეგი:

• რეგულარულად შეასრულეთ სპეციალური სავარჯიშო პროგრამა.
• გადახედეთ თქვენს კვებით სტრუქტურას და მკაცრად დაიცავით შემუშავებული რეჟიმის ნორმები.
• ჩაატარეთ სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები.

რეგულარული ვარჯიშის 2 კვირის განმავლობაში ადამიანს უყალიბდება ამ ოპერაციების შესრულების ჩვევა.ამიტომ აუცილებელია განაგრძოთ ცხოვრება დადგენილ რიტმში და დატკბეთ ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობით. გთხოვთ საკუთარ თავს და თქვენს ახლობლებს საკუთარი დახვეწილობისა და სილამაზით.

მშვენიერი ნახევრის წარმომადგენელთა უმეტესობა ხშირად იმატებს ჭარბ წონას ბავშვის დაბადების შემდეგ ან კარგავს ჭარბ წონას, სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის. საშუალების პოვნა და მისი შენარჩუნება გაცილებით რთული აღმოჩნდება.

ძალიან თხელი ფეხების კუნთების ექსპრესიულობისა და მოცულობის გასაზრდელად, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

სავსე ფეხების მქონე ქალებს აქვთ შემდეგი სამოქმედო პროგრამა:

ქალებში ცხიმი თანაბრად ნაწილდება მთელს სხეულში, ამიტომ მისი მოცილება ზოგიერთი ადგილობრივი უბნიდან შეუძლებელია. ზოგადი, ერთიანი წონის დაკლება აუცილებელია.

კვების წესები თხელი ფეხებისთვის

ფეხებში კუნთოვანი მასის მოპოვების შედეგის 60% დამოკიდებულია კვებაზე.

სათანადო, დაბალანსებული კვებით, სხეული იღებს:

• პროტეინები - ცილები (თევზი, კვერცხი, ხორცი, ხაჭო) არის მასალა კუნთოვანი ქსოვილის ზრდისთვის.
• რთული ნახშირწყლები ორგანიზმს ზრდის ენერგიით უზრუნველყოფს. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ რთული (ნელი) ნახშირწყლები - წიწიბურა, მტკიცე მაკარონი, ბრინჯი. მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოებით, რომლებიც აუცილებელია ცილების მაღალი ხარისხის შთანთქმისთვის და მიკროელემენტებით.
• უჯერი ცხიმები იძლევა კუნთების მშენებლობისთვის აუცილებელი ჰორმონების გამოყოფას. შეიცავს ზღვის თევზს, ზღვის პროდუქტებს, სოიოს, ფოთლოვან ბოსტნეულს, თხილს, თევზის ზეთს, მზესუმზირის და სელის ზეთს.
• წყალი შლის ნარჩენ პროდუქტებს და უზრუნველყოფს სხეულის მთელ სასიცოცხლო ციკლს.

თქვენ უნდა იკვებოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე რაოდენობით, დიეტა უნდა შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს, ცილებს და ბოჭკოებს. ამ კვების ციკლით, მეტაბოლიზმი აჩქარებს, რაც ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. დღე უნდა დაიწყოთ ნახშირწყლებით და დაასრულოთ ცილებით. ბოლო კვება ძილის წინ 2 საათით ადრე, რომელიც შედგება ცილებისა და ბოჭკოებისგან.

კილოკალორიების რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება დღეში არსებული წონის შესანარჩუნებლად, შეიძლება გამოითვალოს ფორმულის გამოყენებით - წონა (კგ) x 30 = …….კკალ. კუნთების მასის გასაზრდელად საჭიროა საკვებში შემდეგი რაოდენობის კილოკალორიების მოხმარება - მიღებული შედეგი პლუს 300 კკალ.

ოპტიმალური დიეტა მოითხოვს შემდეგ პროპორციულ შემადგენლობას:

• 15-20% - ცხიმები;
• 55-60% - რთული ნახშირწყლები;
• 25-30% - ცილები.

ფეხის ვარჯიში კუნთების ასაშენებლად

წვრილი ფეხები - კუნთების ზომის გაზრდის სავარჯიშოები მარტივი შესასრულებელია. მთავარი პრინციპი არის მაქსიმალური ძალისხმევით დინამიური ვარჯიშის შესრულებისას და მაქსიმალური დრო სტატიკური ვარჯიშების განხორციელებისას.

დატვირთვები თანდათან იზრდება, გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 და არა უმეტეს 12. არ დაგავიწყდეთ გახურების მიდგომის გაკეთება, მიდგომების საერთო რაოდენობაა 3-4.

1. ნაბიჯი უფრო მაღალ ადგილზე.

• დადექით პირდაპირ სპორტული სკამის წინ, ჩამოწიეთ ხელები ჰანტელებით ან მოხარეთ იდაყვებში, რათა გაზარდოთ დატვირთვა მკლავებზე.
• დადექით სკამზე მარჯვენა ფეხით, შემდეგ დადეთ მეორე, ადექით აპარატზე.
• კუნთის ღრმად დასამუშავებლად, აწიეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი სკამზე მაღლა, კიბეებზე ასვლის სიმულაცია. დაიჭირეთ მუხლზე 90 გრადუსიანი კუთხით რამდენიმე დათვლა.
• შეასრულეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.

2. სტატიკური კუნთების ვარჯიში – „სკამი“.

• დადექით ზურგით დანაყოფთან ან კედელთან და ოდნავ უკან დაიხიეთ მისგან.
• ნელა დაჯექი წარმოდგენილ სკამზე. გააკეთეთ სკამზე ჯდომის სიმულაცია 30-დან 60 წამამდე.
• დააჭირე ზურგი და თავი დანაყოფს, დაიჭირე მუხლი 90 გრადუსზე.
• გაისწორეთ ფეხები და ადექით. შესვენება - 30 წმ.

3. ჩაჯექი ჰანტელებით.

• განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, აწიეთ ნიკაპი, ხელები ჰანტელებით ტანის გასწვრივ.

4. ლუნგები ჰანტელებით.

• დადექით პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით თქვენს გვერდებზე. გადადგით ნაბიჯი ფეხით, ფეხის მთელ ზედაპირზე დაყრდნობით.
• შეინარჩუნეთ 90 გრადუსი მუხლის სახსარში და შეინარჩუნეთ წონასწორობა. მეორე ფეხი დაჭიმულია და მუხლი იატაკთან ახლოსაა.
• დააბრუნეთ ფეხი საწყის პოზიციაზე და გაუშვით მეორე ფეხით.

წონების გამოყენებამდე უნდა შეიმუშაოთ ვარჯიშის შესრულების ტექნიკა.

სპეციალური დიეტა თქვენი ფეხების თხელი და მოხდენისთვის

გამხდარი ფეხები (სავარჯიშო უნდა შეავსოს სათანადო კვებას) მხოლოდ სწორი დამოკიდებულებითა და მოთმინებით მიიღწევა. სურვილი, მოტივაცია, გეგმა და შედეგის მიღწევის ნება არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის ოთხი კომპონენტი.

თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ გარკვეული პროდუქტების მცირე ნაკრებით, ნებისმიერი დიეტის რეკომენდაციების დაცვით. დაბალანსებული დიეტის შექმნის ძირითადი პრინციპებით შეიარაღებული, თითოეულ ადამიანს შეუძლია შეიმუშაოს საკუთარი დიეტა და მიაღწიოს თავის მიზნებს.

1. ზემოაღნიშნული ფორმულის გამოყენებით გამოთვალეთ ყოველდღიური მოხმარებისთვის საჭირო კილოკალორიების რაოდენობა დღევანდელი სხეულის წონის შესანარჩუნებლად.
2. შედეგს გამოვაკლოთ 300 კკალ. მიღებულია სტანდარტი, რომელზეც აწევა შეუძლებელია.
3. შეამცირეთ ნახშირწყლების შემცველობა პროდუქტების მთლიან წილში 35%-მდე და ცხიმების შემცველობა 15%-მდე, შესაბამისად გაზარდეთ ცილების და ბოჭკოების წილი.
4. შექმენით დიეტა კვირის ყოველი დღისთვის, ინტერნეტის მონაცემების გამოყენებით საკვების ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ.
5. მიირთვით საკვები 5-6 ჯერ დღეში. დღის პირველ ნახევარში მიირთვით უფრო რთული ნახშირწყლები, მეორეში კი ცილები ბოჭკოებით.
6. დალიეთ მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი დღეში.

ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის წვას და ახალი კუნთოვანი მასის ფორმირებას. იმის გამო, რომ ცხიმი უფრო მსუბუქია ვიდრე კუნთი, სხეულის წონა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. თქვენ უნდა გააგრძელოთ დიეტა და ვარჯიში.

სავარჯიშოები თხელი ფეხებისთვის: ცხიმების წვა

სუსტი ფეხები: სავარჯიშოები ცხიმის დეპოზიტების ეფექტურად დაწვისთვის ქვემოთ მოცემულია. ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს სავარჯიშოებზე, რომლებიც ავითარებენ გამძლეობას გამეორებების დიდი რაოდენობით წონის გარეშე.

ვარჯიშები ტარდება ყოველდღიურად, თითოეული ვარჯიშის ხანგრძლივობა 5 წუთია. პირველ დღეს, მეორე დღეს დაამატეთ 1 წუთი, კვირის ბოლომდე გაზარდეთ ხანგრძლივობა 10 წუთამდე. თუ ვარჯიში 10 წთ. ამის გაკეთება ადვილია, შემდეგ შეგიძლიათ აიღოთ წონა.

1. პლიე squat.

• მოათავსეთ ფეხები მხრებზე უფრო ფართო, აწიეთ ფეხის თითები, აწიეთ ნიკაპი და გაშალეთ ხელები წინ.
• ნელა იჯექით, სანამ მართი კუთხე არ ჩამოყალიბდება მუხლში. Ადექი.

2. ლუნგები (ზემოთ აღწერილი, მხოლოდ ჰანტელების გარეშე).

3. აწიეთ ფეხის თითებზე.

• აწიეთ ფეხის თითებზე დაბალ ძირზე, ქუსლები ჩამოკიდეთ ჰაერში, გამოიყენეთ ხელები წონასწორობის შესანარჩუნებლად, მაგრამ მათზე ფოკუსირების გარეშე.
• ჩასუნთქვისას აწიეთ რაც შეიძლება მაღლა თითებზე.
• ამოსუნთქვისას დაბრუნდით, ზურგზე არ დაიხაროთ.

4. მენჯის ლიფტი (გლუტალური ხიდი).

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
• მოხარეთ ფეხები 90 გრადუსით, დაასვენეთ ფეხები ფეხებზე.
• აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, ამოისუნთქეთ მთლიანად, ფოკუსირება მოახდინე მხრის პირების მიდამოზე და ფეხების ზედაპირზე. დაიჭირეთ სხეული ზედა წერტილში 4 წამის განმავლობაში.
• ჩასუნთქვისას დააბრუნეთ სხეული იატაკზე.

5. მაკრატელი.

სავარჯიშო "მაკრატელი" დაგეხმარებათ მოკლე დროში გახადოთ ფეხები.

• დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები 90 გრადუსიან კუთხემდე.
• შეაერთეთ ფეხები და გაშალეთ ისინი რაც შეიძლება შორს. თუ დატვირთვა მცირეა, შეამცირეთ კუთხე. ამავე დროს, შეეცადეთ შეამციროთ ის 10 გრადუსამდე.

6. ფეხები ოთხივედან გადაატრიალეთ

• დადექით მუხლებზე და ხელები იატაკზე დადეთ. თავი სხეულთან შესაბამისობაშია.
• მორიგეობით აწიეთ სწორი ფეხი ზევით უდიდესი ამპლიტუდით.
• ისუნთქეთ თავისუფლად, დაუყოვნებლად.

იმისათვის, რომ ვარჯიშის ეფექტურობა არ შემცირდეს, საჭიროა ჩართოთ ახალი, უფრო რთული ვარჯიშები და გაზარდოთ დატვირთვა.

სიძლიერის ვარჯიშები

წვრილი ფეხები - სავარჯიშოები ფეხების და დუნდულოების კუნთების რელიეფისა და ამოზნექის ინტენსიური განვითარებისთვის განიხილება ქვემოთ.

თუ ზემოთ აღწერილ ვარჯიშებს წონებით შეასრულებთ და შეძლებისდაგვარად 10-12-ჯერ გაიმეორებთ, კუნთების დაღლილობის დაძლევით, თქვენი კუნთები დაიწყებს სწრაფ ზრდას. ფეხის კუნთების დამუშავების შემდეგი ეტაპი უნდა ჩატარდეს სპორტდარბაზში გამოცდილ მენტორთან ერთად, რადგან აუცილებელია ვარჯიშის სწორი ტექნიკის სწავლა და შესრულება.

მძიმე ტვირთამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება და დაზიანება.

იოგას ასანას კომპლექტი სუსტი ფეხებისთვის: 30 წუთი დღეში

იოგას ფილოსოფიურ ტრადიციაში ძლიერი ფეხები განსაზღვრავს აწმყოსთან კავშირს, თავდაჯერებულობას და საკუთარი ქმედებების გაცნობიერებას. ფეხებში სისუსტე არასტაბილურ ფსიქიკაზე მიუთითებს. ჰატა იოგა შეიცავს უამრავ სხვადასხვა სტატიკური პოზების (ასანას) დიდ რაოდენობას, რომელთა შესრულება შეუძლიათ სხვადასხვა დონის ვარჯიშის მქონე ადამიანებს.

1. ვირაბჰადრასანა 1 (მეომარი პოზა).აძლიერებს ტერფებს, მუხლის მყესებს და დუნდულოებს.

2. ვირაბჰადრასანა 2.მიზნად ისახავს ფეხების უკანა მხარეს და კვადრიცეფსს.

• მეომრის პოზიდან მობრუნეთ სხეული 90 გრადუსით საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე ისე, რომ ხელები იატაკისკენ არის მიმართული.
• შეინახეთ მარჯვენა ფეხი მოხრილ მდგომარეობაში. თვალები ხელის პარალელურად გამოიყურება.
• არ შეცვალოთ პოზიცია 3 წუთის განმავლობაში.

3. უტიტა ფარშვაკონასანა.ზრდის ფეხის გამძლეობას.

• ასანა მეომრის პოზიდან 2, გაათავისუფლეთ ამავე სახელწოდების წინამხარი მარჯვენა გაშლილ ფეხზე.
• მარცხენა ხელი, სხეულთან ერთ ხაზში შერწყმა, ზევით იჭიმება.
• არ იმოძრაოთ 3 წუთის განმავლობაში.

4. ვრიკშასანა.ავითარებს სხეულის წონასწორობის შენარჩუნების უნარს.

• ადექი პირდაპირ. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე.
• აწიეთ მარჯვენა ფეხი და დააწექით მეორე ფეხზე მუხლს ზემოთ.
• ხელები მკერდის წინ ლოცვის ჟესტით.
• გააჩერეთ ასანა 3 წუთის განმავლობაში.

5. უტიტა ჰასტა პადანგუსთასანასაშუალებას გაძლევთ გაჭიმოთ კუნთები და გააძლიეროთ ისინი.

• ადექი პირდაპირ. დააჭირეთ მარჯვენა მუხლის სახსარს მკერდისკენ.
• აიღე ფეხის თითი მარჯვენა ხელით და გაისწორე ფეხი.
• წონასწორობის შენარჩუნებისას ფეხი გვერდზე გადაწიეთ.
• შეინარჩუნეთ ბალანსი 3 წუთის განმავლობაში.

გაიმეორეთ ასანას კომპლექსი მარცხენა ფეხით.

ფეხის შეფუთვა წონის დაკლებისთვის

დუნდულოებისა და ბარძაყების შეხვევა სხეულს ცელულიტის დაშლისა და ლამაზი გარეგნობის აღდგენის საშუალებას მისცემს.პროცედურის მოქმედების პრინციპი ჰგავს აბაზანაში სხეულზე ორთქლის მოქმედების პროცესებს.

კანის ფორები მაქსიმალურად იხსნება, ჭარბი სითხე და ტოქსინები გამოდის, კაპილარებში სისხლის მიმოქცევა ჩქარდება, ლიმფური სითხის ამოღება იზრდება და ცხიმების დაშლა აქტიურდება. ამ ველნესი ღონისძიების წყალობით, არა მხოლოდ ხდება წონის დაკლება, არამედ კანი აღადგენს თავის ელასტიურობას და სიმტკიცეს.

სამოქმედო პროგრამა სახლში შეფუთვის პროცედურის განხორციელებისას:

პროცედურის დაწყებამდე აუცილებელია შემადგენლობის შემოწმება ინდივიდუალური ალერგიული შეუწყნარებლობისთვის.

გამოიყენება სხვადასხვა შესაფუთი კომპოზიციები:

• მკვდარი ზღვის თიხა;
• ზღვის მცენარეები;
• ეთერზეთები;
• ვაშლის ძმარი;
• ყავა.

კომპოზიციები მზადდება სპეციალური რეცეპტების მიხედვით. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია ყოველდღიურად 10-15 პროცედურის ჩატარება, დიეტასთან და აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად. ჭამა პროცედურამდე არა უადრეს ერთი საათით ადრე უნდა მოხდეს, ხოლო ჭამისგან ერთი საათის შემდეგ თავი უნდა შეიკავოთ.

ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში პროცედურა ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა.

პილინგი სკრაბი თხელი ფეხებისთვის

წაისვით სკრაბი აბაზანის ან შხაპის მიღების შემდეგ, წაისვით სველ კანზე. შეიზილეთ დუნდულოები და თეძოები წრიული მოძრაობით 10 წუთის განმავლობაში. პროცედურის დროს ხდება კანის გაახალგაზრდავება, კანის დეფექტების და კერატინიზებული ნაწილაკების მოცილება.

სკრაბის შემადგენლობა:

• დაფქული ყავა - 3 ს.კ. ლ.;
• ზეითუნის ზეთი - ნახევარი ჭიქა;
• რამდენიმე წვეთი პიტნის ან ციტრუსის ეთერზეთები.

ინგრედიენტები ფრთხილად აურიეთ და სკრაბი მზადაა.

ლაშქრობა სუსტი ფეხებისთვის

რეგულარული სიარული უზრუნველყოფს ბუნებრივ, ნაზ სტრესს სხეულზე. ორგანიზმი გაახალგაზრდავებულია, სისხლძარღვთა სისტემა, ძვლები და ლიგატები გამაგრებულია. სტრესი, რომელიც დათრგუნავს ადამიანს, თავისუფლდება და განწყობა უმჯობესდება.

სიარულის დროს სახსრებზე ყველაზე მცირე გავლენა ცხიმებისა და კალორიების გადამუშავების ბუნებრივი საშუალებაა. ის არ არის უკუნაჩვენები ქრონიკული დაავადებების დროს.

მთავარია, დაიწყოთ მიზნისკენ სვლა - მოხდენილი ფეხები, კარგი განწყობა, იდეალური ფიგურა და სირთულეების დაძლევით, არ გადაუხვიოთ გზას. ფიზიკური ვარჯიშებითა და სწორი კვებით ადამიანი სიცოცხლეს უხანგრძლივებს და ნათელი მომენტებით ავსებს.

სტატიის ფორმატი: ვლადიმერ დიდი

ვიდეო თემაზე: როგორ გავხადოთ ფეხები თხელი

2 სავარჯიშო, რომელიც 1 კვირაში ფეხებს გაგამკვრივებთ:

3 წუთიანი ვარჯიში სუსტი ფეხებისთვის:

ფიზიკური სრულყოფილებისკენ მიისწრაფვის, ადამიანი მზად არის დაექვემდებაროს თავის წამებას დამღლელი დატვირთვებითა და მკაცრი დიეტით. სხეულის გარკვეული ნაწილების ფორმით უკმაყოფილო მამაკაცები და ქალები საათობით ატარებენ სპორტდარბაზში, ცდილობენ შეამცირონ ან გაზარდონ ხელების, თეძოსა და ფეხების მოცულობა.

თანამედროვე ქალბატონის ფეხები

თუ მამაკაცები ძირითადად კუნთების აშენებით არიან დაკავებულნი, მაშინ ქალები მიდიან ფიტნეს ოთახებში ბუნების მიერ მოცემული ფიგურის გასწორების გადამწყვეტი განზრახვით: მისცეს მას უფრო მიმზიდველი მოსახვევები და სიმრგვალე, "გამოძერწონ" ლამაზი ფეხები. რაც შეეხება ფეხებს, მათი ფორმა უფრო ამაღელვებელია სუსტი სქესისთვის, ვიდრე წელის ან მკერდი. ლამაზი ფეხების მქონე ქალები ხომ იპყრობენ მამაკაცებს, რომლებიც ვერ უძლებენ თანამედროვე ქალბატონების მოხდენილ ხბოებსა და თხელ კოჭებს.

ფიტნესი გთავაზობთ კონკურენციას ბუნებასთან

თუმცა, თანამედროვე გოგონა თავის გარეგნობაზე აღარ წუხს. მან იცის, რომ ყველაფრის გამოსწორებაა შესაძლებელი, მათ შორის ლამაზი ფეხები. ფიტნეს პროგრამები გთავაზობთ ყველა სახის ვარჯიშს სხეულის ნებისმიერი ნაწილის გამოსასწორებლად. თუ თეძოები ძალიან მასიურია, ისინი შეიძლება შემცირდეს წრეში და გამკაცრდეს; თუ ხბოს კუნთები ძალიან თხელია, მაშინ სპეციალური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მათი მოცულობის გაზრდას; თუ თეძოები და ფეხები საკმარისად სუსტი არ არის, მაშინ ამის გამოსწორება სავსებით შესაძლებელია.

არასრულყოფილი ფორმების მფლობელებს, მათი აზრით, შეუძლიათ ჰკითხონ ფიტნეს ინსტრუქტორებს, რამდენად რეალურია ბუნების მიერ მოცემულის შეცვლა და საკუთარი ძალისხმევით სამუდამოდ ლამაზი და ჯანსაღი ფეხების შექმნა. პასუხი მხოლოდ ერთია: ადამიანს შეუძლია შეცვალოს საკუთარი თავი, თუ მას სურს. თუ მიზანი სხეულის სრულყოფილი ფორმების შექმნაა, მაშინ ღირს ამაზე მუშაობა.

ლამაზი ფეხების გაკეთება სახლში

რა შეიძლება იყოს ქალის უკმაყოფილების მიზეზი? ზედმეტად სავსე ფეხები, ან, პირიქით, თხელი, არაპროპორციული თეძოები, დაბნეული ხბოები, ბარძაყის შიდა კუნთები, ცელულიტი - ეს და სხვა ხარვეზები მარტივად შეიძლება აღმოიფხვრას, ფიგურის კორექციის ექსპერტების აზრით. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიცილოთ ზედმეტი ან გაზარდოთ ის, რაც აკლია, და მომხიბლავი მოსახვევები მისცეთ თეძოსა და წვივის ხაზებს.

ფიტნეს კლუბების ინსტრუქტორებმა იციან, როგორ აითვისონ ლამაზი ფეხები და გამოიყენონ ფოტო და ვიდეო მასალები. ფეხების ფორმის გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების მრავალი ნაკრები არსებობს. ეს მრავალფეროვნება აიხსნება იმით, რომ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს სჭირდება ვარჯიში. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანს მთლიანობაში აქვს 600-ზე მეტი კუნთი, ხოლო ფეხები შედგება მრავალი ათეული კუნთისგან - დიდი და პატარა. ჭეშმარიტად ლამაზი ფეხები მიიღება ბარძაყის, ქვედა ფეხის და, რა თქმა უნდა, დუნდულოების კუნთების დაბალანსებული განვითარებით.

როგორ მივიღოთ სრულყოფილი ბარძაყები

ბარძაყები შეიძლება იყოს ძალიან თხელი ან, პირიქით, გახდეს ცხიმოვანი დეპოზიტების საცავი. ორივე შემთხვევაში საჭიროა სიძლიერის ვარჯიშები ბარძაყის კუნთების გასაძლიერებლად. მასიური ბარძაყის მქონე ქალები, რომლებსაც ეშინიათ ძალების ვარჯიშის, მიაჩნიათ, რომ ეს კიდევ უფრო გაზრდის მათ მოცულობას, უშვებენ დიდ შეცდომას. რაც უფრო ძლიერია კუნთები, მით მეტ კალორიას მოიხმარენ ისინი და უფრო სწრაფად და ეფექტურად მოიხმარენ ასეთი არაესთეტიკური ცხიმოვანი დეპოზიტების მოხმარებას. ასევე, ძლიერი კუნთები აძლიერებს ბარძაყებს, ამცირებს ტრუსებს და ხდის მათ უფრო გამხდარს.

თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ წარმატებით "გამოძერწოთ" ლამაზი ფეხები სახლში. თეძოებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტი მოიცავს დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, მათ შორის ბარძაყის ოთხთავის, ბარძაყის, დუნდულოისა და ხბოს კუნთებზე.

სავარჯიშოების ნიმუში

სანამ იზოლირებულ ვარჯიშებს დაიწყებთ, უნდა გაათბოთ კუნთები აერობულად ათი წუთის განმავლობაში და მსუბუქად დაჭიმოთ ისინი. შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ მიზნობრივი ვარჯიშები:

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, გააკეთეთ ჩაჯდომა, მენჯი უკან გადაწიეთ; ამოსუნთქვისას, გასწორება და ამავდროულად აწიეთ მარჯვენა ფეხი გვერდზე, იგრძნოთ დაძაბულობა გვერდითი კუნთში; გააკეთეთ 8-ჯერ და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. მომავალში გაზარდეთ გამეორებების და მიდგომების რაოდენობა.

დაწექით გვერდზე, გაშლილი ფეხები, ასწიეთ ზედა ფეხი 45 გრადუსით, ჯერ ნელა 8-ჯერ, შემდეგ 8-ჯერ უფრო სწრაფად; მესამე სეტში დაიჭირეთ ფეხი აწეულ მდგომარეობაში და შეასრულეთ 8 ძალიან სწრაფი მოძრაობა მინიმალური ამპლიტუდით. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს მეორე ფეხით.

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ მუხლები თქვენს წინ 90 გრადუსიანი კუთხით. აწიეთ ზედა ფეხი და ჩამოწიეთ 8-ჯერ, ნელა და სწრაფად. იგივე გააკეთეთ მუხლზე გასწორებული ფეხით, მაგრამ ასევე სხეულის სწორი კუთხით.

ეს სავარჯიშოები კიდევ უფრო უნდა გართულდეს დატვირთვის გაზრდით: დააჭირეთ ჰანტელს ბარძაყზე, დაადეთ მძიმე სამაჯური ტერფზე, ან შეიხვიეთ თეძოები ან წვივები ელასტიური ზოლით - ეს გაზრდის კუნთების წინააღმდეგობას და უფრო ეფექტურად იმუშავებს.

ბარძაყის შიდა კუნთის ვარჯიში

ძალიან ხშირად, ქალები არ ფიქრობენ ამ მხარეზე, მაგრამ ფეხის ლამაზი ფორმა ვერ მიიღწევა, თუ ბარძაყს მხოლოდ გვერდიდან ივარჯიშებთ. ექსპერტები გვირჩევენ ანტაგონისტური კუნთების ერთად დამუშავებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში წარმოიქმნება თვალსაჩინო დისბალანსი: ერთი კუნთი რეგულარულად იკუმშება, მეორე კი სულ უფრო დაბნელდება და იკლებს. შედეგი არის დამახინჯება: გარედან არის გაწვრთნილი კუნთის მშვენიერი მრუდი, შიგნიდან კი – დაქვეითებული კუნთი.



სახლში ფეხების ვარჯიშისას საჭიროა მკაცრად აკონტროლოთ მოძრაობების ტექნიკა: ბარძაყის შიგნიდან მუშაობა ადვილი არ არის, იმისათვის, რომ იგრძნოთ კუნთები ამ მხარეში, მათი შეკუმშვა და დაძაბულობა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სხეულისა და ფეხების სწორი პოზიცია.

ეფექტური ვარჯიშები შიდა ბარძაყისთვის

დაწექით გვერდზე, მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლზე და დაასვენეთ ფეხი იატაკზე. ეს ვარჯიში ამუშავებს ქვედა ფეხის: გასწორება და ფეხის მობრუნება 90 გრადუსით წვივისკენ და ამავდროულად იატაკის პარალელურად, შეასრულეთ ფეხის მაქსიმალური აწევა ნელი ტემპით, შემდეგ კი უფრო სწრაფი ტემპით. ამ მოძრაობისას თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფეხი მაქსიმალურად არის მობრუნებული იატაკისკენ და არ აწიოს თითი ზევით. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ იგრძნოთ როგორ იძაბება სასურველი ბარძაყის შიდა კუნთი.

გვერდით დაწექით, ზედა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ, ოდნავ მოხარეთ მუხლი და შეეხეთ იატაკს. მასზე დაყრდნობილმა უნდა ასწიოთ ქვედა ფეხი მაქსიმალურ სიმაღლეზე. თქვენ შეგიძლიათ გაართულოთ ვარჯიში, თუ ზედა ფეხს დადებთ ზემოდან და ამით შექმნით ბუნებრივ ტვირთს ქვედა ფეხისთვის. ალტერნატიული მოძრაობები ნელი და სწრაფი ტემპით 8-16-ჯერ.

შენიშვნა: ნებისმიერი მოძრაობა ხდება ჩვეული და, შესაბამისად, თქვენ უნდა გაზარდოთ დატვირთვა ჰანტელების, სამაჯურების, ლენტის გამოყენებით, გაიმეოროთ გამეორებები და რამდენიმე მიდგომა თითოეულ ვარჯიშში.

რამდენი დრო სჭირდება ფეხების ამოტუმბვას?

ეს კითხვა ძალიან აწუხებს ქალებს, რომლებსაც უნდა მოეწყოთ ფორმა მოახლოებული წვეულებისთვის ან რომლებიც გეგმავენ მოგზაურობას სანაპირო კურორტზე. მათთვის კითხვა, თუ როგორ უნდა "გამოქანდაკონ" ლამაზი ფეხები ერთ კვირაში, სულაც არ არის უსაქმური. თქვენ შეიძლება ძალიან სკეპტიკურად იყოთ განწყობილი ასეთი განცხადებების მიმართ, მაგრამ გამოდის, რომ შეუძლებელი არაფერია და თქვენი ფეხები მართლაც შეიძლება ფორმაში მოიყვანოთ მოკლე დროში - კვირაში, ათი დღეში ან თვეში. ყველაფერი დამოკიდებული იქნება საწყის მონაცემებზე და მიზნებზე.



ამრიგად, ბუნებრივად საკმაოდ სუსტი ფეხების მფლობელს, მაგრამ შესამჩნევად გამოუსადეგარია არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო: მაგიდასთან დიდი ხნის განმავლობაში ჯდომისგან და ექსკლუზიურად მანქანაში გადაადგილებისგან, შეუძლია ზღვაზე გამგზავრებამდე ერთი კვირით ადრე მოიტანოს ისინი შესანიშნავ მდგომარეობაში. ისე, რომ არ შერცხვება, საჯაროდ გაამჟღავნოს ფეხები. ამისათვის მას ყოველდღიურად მოუწევს ვარჯიშების გაკეთება ფეხის სხვადასხვა კუნთებზე და რაციონში უფრო სრულფასოვანი ცილის ჩართვა.

თუმცა, თუ საჭიროა ფეხების უფრო რადიკალური კორექცია, მაგალითად, შესამჩნევი გამრუდების, ჭარბი მოცულობის, ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, მაშინ ცოტა მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდება. ასე რომ, ცხიმის დასაწვავად ვარჯიშში მოგიწევთ აერობული ვარჯიშების ჩართვა: სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ცეკვა - ეს და მსგავსი მოძრაობები ააქტიურებს სხეულის ყველა დიდ კუნთს, აიძულებს მათ მოიხმარონ მეტი ჟანგბადი, რაც ხელს უწყობს საერთო წონის დაკარგვა, მათ შორის ფეხები.

როგორ გავაძლიეროთ გლუტალური კუნთები

ფეხების ვარჯიში შეუძლებელია სხეულის სხვა ნაწილებისგან იზოლირებულად. ამრიგად, დუნდულოები შედის თეძოებისთვის უნივერსალური ვარჯიშების კომპლექტში, ამიტომ ლამაზი ფეხები და დუნდულოები, როგორც წესი, აღიქმება როგორც ერთი მთლიანობა. არ შეიძლება გქონდეთ შერბილებული თეძოები დაბურული დუნდულებით. ფეხის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის რეკომენდებულია დუნდულების დაჭიმვის საუკეთესო სავარჯიშოები:




შენიშვნა: ეს სავარჯიშოები, ისევე როგორც სხვები, რეკომენდებულია სხვადასხვა ტემპით, დატვირთვის ცვალებადობით, წონების გამოყენებით: ჰანტელები, ტურნიკები, ზოლები, სამაჯურები.

სად ვიპოვო დრო სწავლისთვის

მამაკაცები აუცილებლად დააფასებენ ჰარმონიულად განვითარებულ ლამაზ ფეხებს, გამოხატავენ თავიანთ აღტაცებას ერთი შეხედვით. არ არსებობს ქალი, რომელსაც არ სურს თავი დაფასდეს მისი ძალისხმევისთვის მამაკაცის თვალში. ამისათვის თქვენ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე, გადაყაროთ ყველა საბაბი და გამონახოთ დრო დატვირთულ ყოველდღიურ გრაფიკში, რომ 20-30 წუთი დაუთმოთ საკუთარ თავს.

არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში გამოცდილ ინსტრუქტორებთან ერთად სიარული, შეგიძლიათ ლამაზი ფეხები „გამოძერწოთ“ სახლში, ტელევიზორის წინ თავისუფალი დროის წუთებით. მისაღები ოთახის ხალიჩაზე დაწოლისას შეგიძლიათ უყუროთ საინტერესო გადაცემას. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიკავოთ სწორი პოზიცია და აწიოთ ბარძაყის კუნთები. ამავდროულად, შეგიძლიათ ფეხზე დაადოთ ლექსიკონის სქელი მოცულობა: მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს ჰანტელი.

სავარჯიშოები ხბოს კუნთისა და კვადრიცეფსისთვის

შეგიძლიათ უყუროთ სატელევიზიო შოუს სავარძელში დგომისას და ამავდროულად შეასრულოთ რამდენიმე სასარგებლო ვარჯიში ხბოს კუნთის გასაძლიერებლად:

• ნელა აწიეთ ფეხის წვერებზე და ჩამოწიეთ ორ ფეხზე; იგივე გააკეთე ერთ ფეხზე დგომისას;
• ჩაჯექით ფართო პლიეში, ამობრუნებული ფეხებით და მონაცვლეობით აწიეთ ისინი თითებზე.

თქვენს წინ მუხლების აწევა სხვადასხვა ტემპით, უძრავად დგომისას ან კიბეებზე ასვლისას, დაალაგებს თქვენს ოთხფეხას.



ფეხების უკან გადახვევა ავარჯიშებს ბარძაყებს. მოძრაობები შეიძლება შესრულდეს დგომიდან, სკამის საზურგეზე დაჭერით, ასევე მუხლებზე და იდაყვებზე დაყრდნობით: გაშალეთ ერთი ფეხი იატაკის პარალელურად და ამ მდგომარეობაში მოხარეთ მუხლთან, ცდილობთ მიაღწიოთ გლუტალურ კუნთს. ქუსლით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი ფეხები არასრულყოფილია

ქალის ფეხები უნდა იყოს და შეიძლება იყოს ლამაზი, თუნდაც ბუნება არ იყოს ძალიან გულუხვი. პოეტმა ასევე თქვა, რომ რუსეთში მინიმუმ სამი წყვილი სრულყოფილი ფეხის პოვნა ნაკლებად სავარაუდოა. ის შეიძლება მართალი იყო მე-19 საუკუნის დასაწყისში, მაგრამ 21-ე საუკუნის ქალს შეუძლია ბუნებასთან კამათი საკუთარი შესწორებების შეტანით. გაწვრთნილი ძლიერი და ელასტიური კუნთები შექმნის იდეალურ კორსეტს წელის, თეძოსა და დუნდულოების მოხდენილი მოსახვევებისთვის და სუსტი ხბოებისთვის.

თუ თქვენი ფეხები შორს არის სრულყოფისაგან, შეგიძლიათ გახადოთ ისინი მიმზიდველი, თუ კვირაში მხოლოდ რამდენიმე საათი დაუთმოთ ვარჯიშს. თუ ამას დაამატებთ დაბალანსებულ დიეტას საკმარისი ცილის შემცველობით, მალე შეგიძლიათ იამაყოთ ბუნებასთან კონკურენციის გამარჯვებით.