დაჭიმვა ჩამოშვებული მკერდი ოპერაციის გარეშე. რა ვარჯიშები დაეხმარება ქალის გულმკერდის კუნთების გამკაცრებას?

ქალისთვის კითხვა "როგორ შევინარჩუნო მკერდი მტკიცე?" არის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა თქვენს გარეგნობასთან დაკავშირებით. ყოველივე ამის შემდეგ, საიდუმლო არ არის, რომ მამაკაცებისთვის მყარი მკერდი ქალის სილამაზის ერთ-ერთი სტანდარტია. როგორ გავიმკაცროთ მკერდი და რა მეთოდები არსებობს ამისათვის ჩვენს სტატიაში მოგიყვებით.

დროთა განმავლობაში მკერდი კარგავს ფორმას და ამას შეიძლება შეუწყოს ხელი რამდენიმე ფაქტორმა, როგორიცაა: ასაკი, ორსულობა, ძუძუთი კვება, წონის უეცარი კლება, ავადმყოფობა, მკერდის დიდი ზომა, არასწორი კვება, მოწევა, ალკოჰოლი და სუსტი გულმკერდის კუნთები. ბევრი ადამიანი დახმარებისთვის მიმართავს პლასტიკურ ქირურგებს. ასეთი ოპერაციების შედეგი ხშირად სამწუხაროა.

მნიშვნელოვანია: მკერდის გამკვრივება შეგიძლიათ სახლში, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ სასურველი შედეგის მისაღწევად, დიდი დრო და ძალისხმევა გჭირდებათ.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში? საშინაო საშუალებები მკერდის ამწევისთვის

მკერდის გამკვრივების რამდენიმე გზა არსებობს სახლიდან გაუსვლელად:

• პირველ რიგში, ეს არის ყოველდღიური მოვლა მისთვის, რომელიც შედგება კონტრასტული შხაპისგან
• მეორეც, სპეციალური კრემების გამოყენება, რომელშიც შედის კოლაგენი და ექინაცეა, ლოსიონები, ზეთები (კვიპაროსის, პიტნის ან ლიმონის ეთერზეთები) და ნიღბები.
• მესამე, ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს გულმკერდის და ზურგის კუნთების გაძლიერებას.
• მეოთხე, მასაჟი
• მეხუთე, მარჯვენა ბიუსტჰალტერის ტარება (ქალების 80%-ზე მეტი მას არასწორად ატარებს)
• და ბოლოს, სწორი კვება და დიეტა მკერდისთვის.

მნიშვნელოვანია: თუ იყენებთ მხოლოდ ერთი გამკაცრების მეთოდს, შედეგს ვერ ნახავთ. ეს უნდა გაკეთდეს ყოვლისმომცველად.

მკერდის ლიფტინგის მასაჟი

როგორ გავაკეთოთ მკერდის მასაჟი?

მასაჟის საშუალებით შეგიძლიათ არა მხოლოდ სასიამოვნო შეგრძნებების მიღება, არამედ ეფექტურად და უმტკივნეულოდ გაიმკაცროთ მკერდი. მისი პრინციპი ემყარება სისხლის მიმოქცევის სტიმულირებას, ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას და მეტაბოლურ პროცესებს. მასაჟის რამდენიმე სახეობა არსებობს:

• აკვა მასაჟი. შესრულებულია 10 წუთის განმავლობაში გაშვებული წყლის ქვეშ კომფორტულ ტემპერატურაზე. წრიული მოძრაობებით შეიზილეთ არე და მკერდიდან იღლიებამდე ზევით და ქვევით, წყლის ნაკადის გაზრდით. პროცედურის დასრულების შემდეგ რეკომენდირებულია კანის გახეხვა და მაკორექტირებელი კრემის წასმა. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ დიფუზური რეაქტიული მასაჟი 20 წუთის განმავლობაში. მხოლოდ დასრულების შემდეგ, არავითარ შემთხვევაში არ შეიზილოთ, დაასველეთ წყლის წვეთები პირსახოცით და წაისვით მკვებავი კრემი. ეს მასაჟი გაგიმკვრივებთ მკერდს
• მასაჟი მკერდის კორექციისა და გადიდებისთვის . აიღეთ სპეციალური ზეთი ან კრემი, შეიზილეთ ხელისგულებში და შეიზილეთ წრიული მოძრაობით, შეიზილეთ კანში არა უმეტეს 5 წუთის განმავლობაში. გულმკერდის მიდამოში მოძრაობები მიმართული უნდა იყოს ცენტრისკენ, ხოლო მკერდის ქვეშ - მკლავებისკენ. გახეხვის შემდეგ ზემოდან და ქვემოდან თითებით ჩაეხუტეთ მკერდს და ვიბრაციული მოძრაობებით გადაიტანეთ ცენტრიდან მკლავებისკენ.
• მასაჟი ძველი ჩინეთის მეთოდებით . მოათავსეთ ხელისგულების შუა ნაწილი ძუძუსთავის ცენტრში და შემოატრიალეთ წრიული მოძრაობით, მხრიდან ცენტრამდე (9-ჯერ). ამის შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ამოსუნთქვისას მკერდზე დაჭერით თქვენსკენ (გააკეთეთ ვარჯიში 9-ჯერ). გააკეთე სათითაოდ
• ვაკუუმური მასაჟი . წაისვით ზეთი ან კრემი მკერდის კანზე და გამოიყენეთ მასაჟორი, რათა შეიზილოთ ძუძუს ირგვლივ მდებარე არედან იღლიამდე. პროცედურა ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში და გრძელდება არაუმეტეს 15 წუთისა.

კოსმეტიკური ზეთები მკერდის ასამაღლებლად

მკერდის ამწევის ზეთები

კოსმეტიკური ზეთი საბაზისოა; იგი მზადდება მცენარეების ბირთვების, თესლისა და ნაყოფისგან ცივი დაჭერით.

ამის წყალობით, ინგრედიენტების ბუნებრივი თვისებები შენარჩუნებულია. ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებები, მიკრო და მაკრო ელემენტები ააქტიურებენ კოლაგენის სინთეზის პროცესებს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას, ახდენენ მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, რითაც კვებავს და ატენიანებს კანს, აძლევს მას ელასტიურობას და აახალგაზრდავებს.

მნიშვნელოვანია: კოსმეტიკური ზეთი გამოიყენება განუზავებლად

ასეთი ზეთები, რომლებიც ხელს უწყობენ მკერდის დაჭიმვას, მოიცავს: ხორბლის ჩანასახის ზეთი, ტკბილი ნუშის ზეთი, ჟოჟობას ზეთი, კაკაოს ზეთი, საღამოს პრაიმროს ზეთი, ყურძნის თესლის ზეთი, ზეითუნის ზეთი და სელის ზეთი.

ეთერზეთები მკერდის ასამაღლებლად

ეთერზეთები მკერდისთვის

ეთერზეთები მაღალი კონცენტრირებული სითხეებია, რომლებსაც აქვთ იგივე თვისებები, რაც კოსმეტიკურს და ამავდროულად ხელს უწყობენ ესტროგენის რაოდენობის გაზრდას, კანის სტრესის მოხსნას და მის განახლებას. ეს ზეთებია: გერანიუმი, როზმარინი, ილანგ-ილანგი, კამა, ვარსკვლავური ანისი, პაჩული და ჩვეულებრივი ღვია. აქ მოცემულია რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ მკერდის გარდაქმნაში:

• ამისთვის მკერდის ზრდაგამოიყენეთ ყურძნის თესლის ზეთების კომპლექსი, ილანგ-ილანგი, სალბი და გერანიუმი (25/12/2/11 წვეთი პროპორციით)
• ამისთვის ელასტიურობასშესაფერისია ჟოჟობას, კამის, ჰოპის და თხილის ზეთების კოლექცია (10/4/2/10 წვეთი პროპორციით)
• ამისთვის მკერდის აწევაკამის, ანისის, როზმარინის (7/5/3) და 30 მლ ბაზის ზეთის ნარევი. ეს ნარევი უნდა შეიზილოთ 1-2-ჯერ დღეში, თავიდან აიცილოთ ძუძუს არე
• ამისთვის მკერდის გაცვეთილი კანითქვენ უნდა აურიოთ 20 მლ ჟოჟობას ზეთი, 10 მლ ავოკადო და დაუმატოთ რამდენიმე წვეთი კამა, გერანიუმის, კვიპაროსისა და სალბის ზეთი (4/2/2/1)

მკერდის ზრდისა და სიმტკიცისთვის, ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ აბაზანა რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი ზეთის დამატებით. გამოიყენეთ ისინი კომპრესად და დაამატეთ კოსმეტიკურ ზეთებს.

მნიშვნელოვანია: დააკვირდით ზეთების პროპორციებს, რადგან თუ ძალიან ბევრს დაამატებთ, შეიძლება დაიწვათ. დარწმუნდით, რომ მათზე ალერგია არ არის და დარწმუნებული იყავით პროდუქტის ბუნებრიობაში.

მკერდის აწევის ვარჯიშები

გულმკერდის ვარჯიშები

მკერდის აწევის ვარჯიშები თვალსაჩინო შედეგებს მოიტანს, თუ მათ რეგულარულად გააკეთებთ, მაგრამ არ გჭირდებათ სხეულის გადატვირთვა. ასეთი ვარჯიშების ნაკრები ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რაც თავის მხრივ ატონიზირებს და ამკვრივებს გულმკერდს, ასევე აძლიერებს გულმკერდის არეს.

მნიშვნელოვანია: ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ და დაჭიმეთ ისე, რომ არ დააზიანოთ კუნთები.

რა ვარჯიშები არსებობს მკერდის ასამაღლებლად? (შეასრულეთ თითოეული 8-10 ჯერ)

• Აზიდვები. აქცენტი კეთდება გულმკერდის კუნთებზე. მიზანშეწონილია მისი შესრულება იატაკიდან, მაგრამ თუ თავიდან გაგიჭირდებათ, დაისვენეთ მუხლებზე. ხელები მხრებზე ოდნავ ფართოდ მოათავსეთ და ეცადეთ, ზურგი სწორი და არ ჩამოიწიოთ

ბიძგები მკერდის ამწევისთვის

• . შეაერთეთ ხელისგულები ისე, რომ იდაყვები იყოს მკერდის დონეზე და შეასრულეთ შეკუმშვა. ამ შემთხვევაში ხელები მაშინვე არ მოადუნოთ, არამედ 10 წამის განმავლობაში დაძაბულად დაიჭიროთ, მოხერხებულობისთვის ეს ვარჯიში ბურთითაც შეგიძლიათ შეასრულოთ.

მკერდის აწევის ვარჯიშები

სავარჯიშო "2"-ის მსგავსად, ჩვენ მხოლოდ ხელების პოზიციას ვცვლით - მათ თავზე მაღლა ვაყენებთ.

• ხელის აწევა ჰანტელებით . დააწყვეთ სკამი, დაწექით პირქვე და ასწიეთ ხელები ჰანტელებით, ფეხები იატაკზე დაჭერით. ჩასუნთქვისას ჩვენ ხელებს გვერდებზე ვავრცელებთ მკერდის დონეზე, ამოსუნთქვისას მაღლა ვწევთ.
• ხელების აწევა ჰანტელებით 45 გრადუსიანი კუთხით . ამ ვარჯიშისთვის დაჯექით სკამზე ან დივანზე, თუ ის 45 გრადუსით არის დახრილი და ასწიეთ ხელები ზემოთ და ქვემოთ.
• ხელის აწევა ბურთზე ჰანტელებით . დაჯექით ფიტბოლზე, დაეყრდენით მას მკერდს, მოხარეთ ხელები იდაყვში და გაშალეთ ისინი გვერდზე. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობა.
• ჩაჯდომები.განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი გასწორებული, ხელები თავის უკან შემოახვიეთ - გააკეთეთ ჩაჯდომა. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ხელები გაშალოთ თქვენს წინ
• მოხვიეთ ხელები კრივის პოზიციაზე . დადექით კრივის პოზიციაზე (მარცხენა ფეხი მარჯვნიდან ნახევარი ნაბიჯით, ხოლო მარჯვენა ფეხი მასზე პერპენდიკულურად) და აკრიფეთ მსუბუქი ჰანტელები ხელებით. თუ ამავდროულად არ გრძნობთ, რომ გულმკერდის კუნთები დაძაბულია, დაძაბეთ ისინი რხევისას.

ნიღბები მკერდის ამწევისთვის

მკერდის ამწევი ნიღბები

რეცეპტი No1: უნდა აურიოთ 100 გრამი არაჟანი, 1 კვერცხი და 2 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და არეოლებისა და ძუძუს წვერებზე შეხების გარეშე წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში მკერდის ადრე გაწმენდილ კანზე.
რეცეპტი No2: განზავდეს 1 ს.კ. ხაჭო თბილი რძით, ისე რომ არაჟანივით გამოვიდეს. წაისვით 15-20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.
რეცეპტი No3: აიღეთ თეთრი კომბოსტოს 2 ფოთოლი, გახეხეთ წვრილ სახეხზე და დაუმატეთ 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი. მიღებული მასა წაისვით მკერდზე 15 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.
რეცეპტი No4: 1 ს.კ. თაფლი და 300 გრ. თეთრი თიხა. წაისვით ნარევი 15-20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

მნიშვნელოვანია: გამოიყენეთ ნიღბები კვირაში მხოლოდ 2-ჯერ

მკერდის დაჭიმვის კრემი. რომელი აირჩიოს?

მკერდის კრემი

ლიფტინგის ეფექტის შესაქმნელად შეგიძლიათ თავად გააკეთოთ კრემი, ნებისმიერი დიასახლისის ძალიან მარტივი პროდუქტების გამოყენებით:

• ამისათვის დაასხით 2 სუფრის კოვზი მდუღარე წყალი. შვრიის ფაფა და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში. მიღებული კრემი მოზილეთ და წრიული მოძრაობით შეიზილეთ მკერდის კანში.
• ან ამისთვის აიღეთ 2 ს.კ. სოიოს ზეთი, 1 ჩ.კ. თაფლი და ნაღები. მიღებული კრემი წრიული მოძრაობით შეიზილეთ და 15 წუთის შემდეგ ჩამოიბანეთ.

მაგრამ ყველა ქალს არ სურს კრემის დამზადება სახლში, ბევრისთვის უფრო ადვილია მზა კრემის ყიდვა აფთიაქში. ასეთი კრემები შეიცავს კომპონენტებს - პოლისაქარიდებს და პეპტიდებს, რომლებიც ააქტიურებენ მკერდის უჯრედებს და ხელს უწყობენ კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას და ამის გამო მკერდი იძენს ელასტიურობას.

ის ასევე შეიცავს E და C ვიტამინებს, ეთერზეთებს, ხორბლის ცილებს და ზღვის მცენარეებს. არჩევისას მხოლოდ ერთი კითხვაა: რომელია უკეთესი? იმის დასადგენად, კრემი კარგია თუ არა, ის უნდა აკმაყოფილებდეს გარკვეულ კრიტერიუმებს:

• შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს
• არ ჰქონდეს ძლიერი ან უსიამოვნო სუნი
• შეიწოვება კანში
• არ შექმნათ ცხიმიანი ფილმი კანზე

არის კრემები, რომლებიც შეიცავს ესტროგენს. ამ მალამოს სწორი გამოყენება ადიდებს მკერდს და ანიჭებს მათ სიმკვრივეს. მაგრამ რადგან ეს ჰორმონალური პრეპარატია, გამოყენებამდე საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია და იყოთ ჯანმრთელი.

მნიშვნელოვანია: შედეგის მისაღწევად გამოიყენეთ კრემი ყოველდღიურად და შეინახეთ კრემი მაცივარში.

ვიდეო. როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში?

როგორ გავიმკაცროთ დიდი მკერდი სახლში?

მკერდის აწევა სახლში

რაც უფრო დიდია მკერდი, მით უფრო რთულია მათი დაჭიმვა. თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ინსტრუქციები:

• აბაზანის მიღებამდე ჩამოიბანეთ მკერდი გრილი წყლით (მისცემს ელასტიურობას)
• შხაპის მიღების შემდეგ, ნაზად შეიზილეთ მკერდი კოსმეტიკური ზეთების გამოყენებით.
• გააკეთეთ ნიღბები კვირაში რამდენჯერმე, მაგალითად, 100 გრამი არაჟნისგან, 2 ს.კ. ზეითუნის ზეთი და 1 კვერცხი 30 წუთის განმავლობაში
• ნიღბის შემდეგ, სამი დღის შემდეგ, გააკეთეთ კრემი შვრიის ფაფისგან (2 ს/კ და მდუღარე წყალი)

მნიშვნელოვანია: ალტერნატიული ნიღბები და კრემები მკერდის გასაძლიერებლად.

• გააკეთეთ სავარჯიშოები დიდი მკერდის ასაწევად კვირაში რამდენჯერმე, დაწყებული ბიძგებით

მნიშვნელოვანია: ბიძგების დროს ფოკუსირება გულმკერდის მიდამოზე და არა მუცელზე.

• ვარჯიშის შემდეგ, დასვენების დროს, ხელები გვერდზე უნდა გაჭიმოთ და წრიული მოძრაობები გააკეთოთ
• საუკეთესო ეფექტისთვის გამოიყენეთ გამკაცრებელი კოსმეტიკა

როგორ უნდა იკვებოთ მკერდის შესანარჩუნებლად? დიეტა მკერდისთვის

• ძალიან მნიშვნელოვანია მცენარეული და ცხოველური ცხიმების მოხმარება
• A და E ვიტამინებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი
• მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები (ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები)
• რეკომენდებულია ქატოს პურის და მარცვლეულის ფაფების ჭამა
• შეზღუდეთ მარილის მიღება
• დალიეთ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე და თეთრი ჩაი და წითელი ღვინო

დიეტა მკერდისთვის

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი დიეტის დროს სწორედ მკერდი იკლებს წონას და კარგავს პირველ რიგში ფორმას. იმისათვის, რომ ის ელასტიური იყოს, არსებობს დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში მკერდზე შედეგების გარეშე.

მნიშვნელოვანია: ყოველდღიური კალორიების მიღება არის 1400-1500 დღეში.

დიეტის მენიუ No1 :

• საუზმეზე მიირთვით 25 გრამი რძით განზავებული შვრიის ფაფა, რბილად მოხარშული კვერცხი და ტოსტი.
• ლანჩისთვის ქათმის სენდვიჩი და ვაშლი
• სადილად, საქონლის ხორცი, 125 გრამი პიჯაკი კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეული
• საჭმლისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ფილა და ვაშლი

დიეტის მენიუ No2:

• საუზმეზე მოამზადეთ ომლეტი ორი კვერცხისგან, ფინჯანი ჩაი ან ყავა, ნებისმიერი ბოსტნეული
• მეორე საუზმეზე 200 გრამი დაბალკალორიული ხაჭო
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, 200 გრამი ხორცი, ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით
• შუადღისას 150 გრამი უცხიმო იოგურტი
• სადილად მიირთვით ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი, ინდაური ან ქათმის კოტლეტი და ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (შეიძლება გამოიყენოთ ახალი)

მნიშვნელოვანია: შეაერთეთ დიეტა ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსთან

მკერდის აწევა

მკერდის აწევის უსაფრთხო მეთოდები მოიცავს ნებისმიერ კოსმეტიკურ პროცედურას, გარდა პლასტიკური ქირურგიისა.

მიოსტიმულაცია – პროცედურა პორტატული ერთეულის გამოყენებით ორი მინი დისკით, რომლებიც მიმაგრებულია მკერდზე. რომლის მეშვეობითაც გადის სუსტი დენი, რომელიც ასტიმულირებს კუნთოვან ქსოვილს.
მეზოთერაპია - მკერდის კანის ქვეშ აქტიური ნივთიერებების შეყვანა, რომლებიც აჯერებენ მას ჟანგბადით.
ბიორევიტალიზაცია - სპეციალური მჟავას - ჰიულურონატის ინექცია.
მიკროდენი- პროცედურა მიზანმიმართული პულსის დენებით.
მკერდის აწევა ძაფებით — ოქროს ძაფის ან აპტოსის ძაფის ადგილობრივი ანესთეზიის ქვეშ შეყვანის პროცედურა (შესაფერისია პატარა მკერდის მქონე ქალებისთვის).

მკერდის სილამაზეზე იზრუნეთ სახლში. მთავარია არ დაგავიწყდეთ ამის გაკეთება ყოვლისმომცველ და რეგულარულად.

ვიდეო: როგორ გავიმკაცროთ მკერდი დღეში 10 წუთში?

მკერდის სილამაზე და სიმკვრივე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის, მაგრამ უკვე ახალგაზრდობაში ხშირად ვაწყდებით უსიამოვნო პრობლემას: მკერდი კარგავს ფორმას და სიმტკიცეს და იკეცება კიდეც - ამის გამო ბევრი ქალი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს და მათი ცხოვრება იწყება. გაუარესდეს ყველა გაგებით. დაქვეითების მიზეზი შეიძლება იყოს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება, წონის დაკლება ან წინა ავადმყოფობა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხოვრების ხარისხი, როგორც წესი, იწყებს ვარდნას: ქალი უფრო ხშირად ღიზიანდება, კაცებზე განაწყენებულია. - სახლში და სამსახურში - ამ მდგომარეობაში ის შეიძლება იყოს წარმატებული და ცოტა ადამიანი წარმატებას მიაღწევს.

ზოგიერთი ქალი მკერდის გასამკაცრებლად მიმართავს რადიკალურ ზომებს – პლასტიკურ ქირურგიას, რომელიც ყოველთვის არ არის უსაფრთხო: შესაძლოა მკერდზე შესამჩნევი ნაწიბურები დარჩეს და მისი ფორმა მთლად სწორი არ იყოს. ასეთი ოპერაციები არ არის იაფი, ამიტომ მათ უნდა მიმართოთ უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც შეუძლებელია მკერდის დაჭიმვა და ფორმის აღდგენა სხვა მეთოდებით.

სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია მკერდის დაჭიმვა და ფორმის გაუმჯობესება, მაგრამ ამას დიდი დრო დასჭირდება და მოგიწევთ მოთმინება, თუმცა, თუ გაქვთ მკერდის დაბრუნების, გალამაზების სურვილი. და ისევ თავდაჯერებული, ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

ხალხური საშუალებები

ხალხური საშუალებები ყოველთვის სამაშველოში მოდის და ისინი ასევე დაგეხმარებათ მკერდის დაჭიმვაში. პირველ რიგში, ეს არის ხელნაკეთი ლოსიონები და ნიღბები.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი კიტრით

კიტრის ლოსიონი შესაფერისია სახის, კისრის და მკერდის კანის მოვლისთვის, ასევე ასუფთავებს და კვებავს, ამკვრივებს ფორებს, ამკვრივებს მკერდს და ამკვრივებს მათ.

პატარა გაფცქვნილ კიტრს წვრილ სახეხზე აფენენ, ათავსებენ სუფთა ქილაში, ავსებენ სპირტით (10 ს/კ), ხურავენ თავსახურით და ტოვებენ ერთი კვირა ბნელ ადგილას; გაფილტრეთ და 1:1 შეურიეთ წყალს. მკერდს ამუშავებენ ლოსიონით ყოველდღე, შხაპის მიღებამდე, ნაზი მოძრაობებით იხეხებიან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ცდილობენ არ შეეხონ ძუძუს და არეოლას. შხაპის მიღება შეგიძლიათ 10-12 წუთის შემდეგ.

მცენარეული ლოსიონი გამოიყენება ანალოგიურად. ლოსიონის მოსამზადებლად შეურიეთ დაქუცმაცებული მწვანილი: წმინდა იოანეს ვორტი და პიტნის ფოთლები, გვირილა - ყვავილები, ცაცხვი - ყვავილები - ყველა 1 ჩ.კ. ნარევს ასხამენ მდუღარე წყალს (200 მლ), ტოვებენ ერთი საათის განმავლობაში, ფილტრავენ; დაამატეთ გლიცერინი (1 ჩ/კ) და სპირტი (40 მლ), აურიეთ და განათავსეთ ბნელ ადგილას 4-5 დღით.

პროდუქტები მყარი მკერდისთვის

მყარი მკერდის საშინაო საშუალებების მომზადება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან - ყველა დიასახლისს აქვს.

ნიღაბი არაჟნითა და კვერცხით შერბილებული მკერდისთვის: უცხიმო არაჟანი (100 გრ) ათქვიფეთ ახალი უმი კვერცხით და ზეითუნის ზეთით (2 ს/კ) და მიღებული მასა წაისვით მკერდის გასუფთავებულ კანზე - არ შეეხოთ ძუძუს და არეოლას. შეინახეთ ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი შვრიის ფაფით? შვრიის ფაფა არის შესანიშნავი მასალა გამამკვრივებელი კრემისთვის: ისინი იაფია და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მომზადებას. დაქუცმაცებულ ფანტელს (2 სუფრის კოვზ) დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ და გააჩერეთ 15 წუთი. შემდეგ, ათქვიფეთ ნარევი ბლენდერში ან კვების პროცესორში, სანამ არ გახდება გლუვი, შეიზილეთ მკერდისა და დეკოლტეს არეში, დააფარეთ თავზე, გაიჩერეთ ნახევარი საათი და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

სოიოს ზეთი, ნაღები და თაფლი შესანიშნავი ხელნაკეთი ინგრედიენტებია მკერდის მკვებავი და გამამკვრივებელი კრემის მოსამზადებლად. საჭიროა 2 სუფრის კოვზი კარაქი და 1 ჩაის კოვზი რძე და ნაღები. კვლავ ვიყენებთ ბლენდერს და როცა ნარევი ერთგვაროვანი გახდება, წაისვით მკერდზე და შეიზილეთ მსუბუქი დარტყმის მოძრაობებით. თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ გრილი შხაპის ქვეშ 10-15 წუთის შემდეგ.

მატონიზირებელი ნიღბის მომზადებაში დაგეხმარებათ უცხიმო ხაჭო და რძე. კარგად გახეხეთ ისე, რომ ნარევი არაჟანს დაემსგავსოს და წაისვით მკერდზე, ჯერ ოდნავ დაასველეთ კანი ისე, რომ ტენიანი იყოს. ჩამოიბანეთ ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი.

კომბოსტოს ნიღაბი. თეთრი კომბოსტოს 2 ფოთოლი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, მიღებულ რბილზე დაუმატეთ 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი, გაიწმინდეთ გულმკერდის კანი და წაისვით ეს ნარევი მასზე. დაახლოებით 15 წუთი მოგიწევთ წოლა, შემდეგ კი თბილი შხაპის მიღება შეგიძლიათ.

მკერდის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეიზილოთ ლოსიონები და ტონიკები და საკმარისია ნიღბების გაკეთება კვირაში ორჯერ.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ჰიდრომასაჟით

ჰიდრომასაჟმა კარგად დაამტკიცა თავი ტონირებული მკერდის არეში. წყალი დადებითად მოქმედებს კანზე და არ იწვევს არანაირ დისკომფორტს.

როგორ გავაკეთოთ ჰიდრომასაჟი სახლში?

აკვა მასაჟის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 წუთია. ჯერ უნდა დაარეგულიროთ წყლის წნევა, შემდეგ კი ნაკადი მიმართოთ მკერდზე: წნევა უნდა იყოს საშუალო, მაგრამ არა ძლიერი ან სუსტი: პირველ შემთხვევაში, გულმკერდი შეიძლება დაზიანდეს, ხოლო მეორეში, მასაჟი უბრალოდ არა. იყოს მომგებიანი. კომფორტი წყლის ტემპერატურის სწორი არჩევანის მთავარი მაჩვენებელია: ზოგს უფრო ცხელი მოსწონს, ზოგს უფრო მაგარი, მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცივი ან ცხელი. წრიული მოძრაობებით საჭიროა მკერდის მასაჟი ქვემოდან ზევით, მკერდის ქვეშ მდებარე უბნიდან დაწყებული - 10-ჯერ თითოეულ მხარეს. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ შეეხოთ ძუძუს წრეებსა და ძუძუს წვერებს - ყოველ შემთხვევაში, წყლის ნაკადი პირდაპირ მათკენ არ უნდა მიმართოთ. მკერდიდან მკლავებამდე, ზევით და ქვევით მიდამოს მასაჟის დროს, წყლის წნევა უფრო ძლიერი უნდა იყოს, ნაკადი კი გულმკერდისკენ უნდა იყოს მიმართული, ოდნავ შეამცირებს წნევას - არ უნდა იყოს ტკივილი და დისკომფორტი.

პროცედურის დასასრულს კანი საფუძვლიანად, მაგრამ ნაზად უნდა შეიზილოთ და მკერდზე მკვებავი კრემი ან მაკორექტირებელი საშუალება წაისვათ.

მსუბუქი წყლის მასაჟი მყარი მკერდისთვის

მასაჟი დიფუზური ჭავლით უფრო ეფექტურად ითვლება: წყლის ჭავლი უნდა გადაიტანოთ ქვემოდან ზემოდან წრიული მოძრაობით და ასე გააგრძელოთ 20 წუთამდე. დიფუზური ნაკადის შექმნა კი არ არის რთული - უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი შხაპის თავი, რომ წყლის ნაკადები ძლიერი იყოს, მაგრამ მცირე - მათ ოდნავ უნდა ატკინოს კანი. ასეთი მასაჟის შემდეგ მკერდს რბილი პირსახოცით იცლება და მასზე ნებისმიერი მკვებავი კრემი წაისვით – თუმცა სპეციალური გამამკვრივებელი კრემი უკეთესია.

სასურველია ხელნაკეთი კოსმეტიკური საშუალებების დამატება და მასაჟი სპეციალური ვარჯიშებით – მაგალითად, იოგათ. იოგას ზოგიერთი პრაქტიკა, განსაკუთრებით სუნთქვისას, შეიძლება სახლში დაუფლება და დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში ვარჯიში - მკერდი დაიჭიმება და შესაძლოა ოდნავ გადიდდეს კიდეც და ეს ძალიან სასარგებლო იქნება ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს მკერდის დაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც ბევრი ქალისთვის უფრო მარტივია, მაგრამ ეფექტურიც: იზომეტრულს ან სტატიკურის უწოდებენ და გარკვეულ კუნთებზე მოქმედებს – მკერდი იჭიმება, მაგრამ სახსრები არ იტვირთება. ჩვენ ვიცით, რომ უშუალოდ მკერდის ქსოვილში არ არის კუნთი, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ ვარჯიშები კეთდება ისე, რომ გავლენა იქონიოს მკერდის ქვეშ მდებარე საყრდენ კუნთებზე. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ადგილი ასეთი ვარჯიშებისთვის, ასევე არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სახლში - ზოგიერთი ვარჯიში ძალიან მარტივია.

• დაჯექით პირდაპირ, ხელისგულები გულმკერდის დონეზე შემოხვიეთ, როგორც ლოცვის დროს, იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ 90°-იანი კუთხით და ხელისგულები მაქსიმალურად მჭიდროდ მოიჭირეთ. დათვალეთ 5-მდე, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, ხელისგულები უფრო და უფრო დიდხანს შეინარჩუნეთ შეკრული - 15 წამამდე. ამავდროულად, გულმკერდის კუნთები აქტიურად იკუმშება.
• დგომისას ზურგი გაისწორეთ და მხრები დაისვენეთ. დაიდეთ ხელები თეძოებზე და ნელა გადაიტანეთ იდაყვები უკან, რაც შეიძლება შორს, შეეცადეთ შეაერთოთ ისინი ზურგს უკან. კუნთები თანდათან გაიჭიმება და იდაყვები დაძაბული უნდა გქონდეთ დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ, დაისვენოთ 10 წამი და დაიწყოთ თავიდან. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
• ჩაკეტვა. შეკრული ხელისგულები თქვენს წინ დაიჭირეთ მხრების დონეზე და მიათრევთ სხვადასხვა მიმართულებით რაც შეიძლება ძლიერად. გააჩერეთ დაახლოებით 5 წამი, ძლიერად დაძაბეთ ხელები, დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 6-8 ჯერ.
• მკლავები პირდაპირ მხრების დონეზე დაიჭირეთ, კედელს მიაყარეთ, იდაყვები მოხარეთ და ძლიერად დააჭირეთ კედელს, თითქოს ცდილობთ მის აცილებას. დარჩით ძლიერი დაძაბულობის მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამი, დაისვენეთ, შეიზილეთ ხელები და გაიმეორეთ ისევ - 8-10-ჯერ. გულმკერდის კუნთები ძლიერდება, მკერდი მაღლა იწევს და იკუმშება.
• ჩამოწიეთ ხელები, დადექით კედელთან ზურგით, ხელისგულებით დააჭირეთ მას - რაც შეიძლება ძლიერად დააჭირეთ კედელს, გააჩერეთ 5 წამით, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ - მხრის კუნთები და გულმკერდის ზედა კუნთები დაძაბულია.

• დგომის ბიძგები. დადექით კართან, დადეთ ხელები ჩარჩოებზე მკერდის დონეზე. მოხარეთ იდაყვები, მოხარეთ წინ, გააჩერეთ 30-35 წამი, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 5-6-ჯერ.

ეს ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შესრულდეს, თუ მიდრეკილია მაღალი წნევისკენ.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში? პრინციპში, ეს არც თუ ისე რთულია, მაგრამ ჯერ უნდა გაარკვიოთ - რა შემთხვევებში წარმოიქმნება მკერდის ჩამოშვების პრობლემები და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?

1) გოგონამ აღმოაჩინა, რომ მისმა მკერდმა დაკარგა წინა ფორმა და არ უხდებოდა მას;

2) გოგონამ სწრაფად დაიკლო წონა ან გეგმავს წონის დაკლებას;

3) საზაფხულო არდადეგების პერიოდი ახლოვდება ან უბრალოდ გინდათ შთაბეჭდილება მოახდინოთ საყვარელ მამაკაცზე;

4) მკერდი შესანიშნავად გამოიყურება, მაგრამ გსურთ ამ მდგომარეობის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში;

5) მშობიარობისა და ბავშვის კვების შემდეგ მკერდი ეშვება.

მდგომარეობა უმჯობესდება შემდეგი ძირითადი გზებით:

• სპორტი;
• მასაჟი;
• ტემპერატურის ეფექტი;
• დატენიანება;
• სწორი საცვალი.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში ვარჯიშებით

სპორტის სარგებელზე საუბარი არ არის საჭირო. იმ შემთხვევებში, როდესაც გოგონა ვერ ახერხებს ფიტნეს ცენტრის მონახულებას, მნიშვნელოვანია მოაწყოს სისტემატური სავარჯიშო გაკვეთილი სახლში, სადაც აქცენტი გაკეთდება სპეციალურ ვარჯიშებზე, რომლებიც ამკვრივებს გულმკერდის კუნთებს.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოების უზარმაზარი მრავალფეროვნება მკერდის ასამაღლებლად. თუმცა, თუ გადამეტებული ენთუზიაზმით მიუდგებით პროცესს და შექმნით სავარჯიშოების უზარმაზარ ჩამონათვალს, შეიძლება მალე დაიღალოთ, იმედგაცრუებული და უარი თქვათ ვარჯიშზე.

ამიტომ, ბევრად უკეთესია ყოველდღიურად 4-5 ძირითადი ტიპის ვარჯიშის გაკეთება, ვიდრე თვეში ერთხელ რაიმე სახის „სუპერკომპლექსის“ შესასრულებლად ძალა გამონახოთ.

გულმკერდის კუნთების გასაძლიერებლად ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები, რომლებიც რეკომენდირებულია ნებისმიერ ფიტნეს კლუბში:

• ყველა სახის ბიძგი (მუხლებიდან, მაგიდიდან, იატაკიდან და ა.შ.);

• ვარჯიში ;

• სავარჯიშო „მედიტაცია“ ან „ლოცვა“, რომელიც მოიცავს ხელისგულების ვერტიკალურად დაჭერას თქვენს წინ და შემდეგ გათავისუფლებას;

• დაახლოებით მსგავს ეფექტს იძლევა მშრალი პირსახოცის „გაწურვა“;

• სავარჯიშოები დახმარებით - აწიეთ ხელები გვერდებზე და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას;

• სავარჯიშოები ჰანტელებით - სკამზე დაწოლისას ნელა მოაყარეთ სწორი ან ნახევრად მოხრილი ხელები თქვენს წინ.

მთავარი შეცდომა მკერდის აწევისას- გააკეთეთ რამდენიმე შერჩევითი ვარჯიში მკერდზე, სხეულის ყველა დანარჩენი ნაწილი ბედის წყალობაზე გადადეთ.

ფიზიკური აღზრდა რეგულარულად უნდა ჩატარდეს და თქვენი ვარჯიშები მრავალფეროვანი იყოს. თუნდაც რამდენიმე ძალისმიერი ვარჯიში და მოკლე კარდიო პროგრამა გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ნიშნავს, რომ ყველა ორგანო, მათ შორის მკერდი, უკეთესად მიეწოდება ჟანგბადს, რაც მას სარგებელს მოუტანს.

გულმკერდის კუნთების გარდა, განსაკუთრებული ყურადღება ღირს ყურადღება მიაქციეთ ზურგის კუნთებს- ეს ყოველთვის საშუალებას მოგცემთ. ზოგადად, სწორი ზურგი ერთ-ერთი საუკეთესო "მეგობარია" ლამაზი მკერდისთვის.

სხვაგვარად როგორ უნდა გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი მშობიარობის ან ძუძუთი კვების შემდეგ? ბუნებრივია, ჩვენ პირველ რიგში დაინტერესებული ვართ მკერდის არაქირურგიული აწევით.

მასაჟი და შხაპი - მკერდის ასაწევად სახლში

რაც შეეხება მასაჟი. მკერდი სხეულის ძალიან მგრძნობიარე და დელიკატური ნაწილია. და თუ "დამტვრევა, დარტყმა, დარტყმა, დაჭერა და გადახვევის" ტექნიკა შესანიშნავია ზურგის ან თეძოების მასაჟისთვის, მაშინ ეს აბსოლუტურად არ უნდა გაკეთდეს მკერდთან მიმართებაში.

• გარკვეულწილად, მასაჟი ტარდება დაბანის დროს, როდესაც გოგონა იყენებს სარეცხს.

• ტანის სკრაბს ასევე აქვს მასაჟისტური ეფექტი.

• დამატებითი მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია ბუნებრივი ჯაგრისგან დამზადებული ფუნჯით, მაგრამ არა მშრალი, მაგრამ ყოველთვის ნესტიანი საპნის ძირით, რათა ფუნჯი ადვილად სრიალდეს კანზე. ეს მასაჟი უნდა გაკეთდეს ქვემოდან ზემოდან.

ოდნავ შეწითლებული კანი და დამახასიათებელი „ცხელი“ შეგრძნება იმის ნიშანია, რომ მასაჟი შეიძლება დასრულდეს.

ტემპერატურის ეფექტი- ეს არის ცივი ან კონტრასტული შხაპი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კომფორტული ვარიანტი, ორივე იძლევა საოცარ ეფექტს.

ცივი წყალი (ანუ ცივი შეზავებული ცხელ წყალში) მასტიმულირებელ ზემოქმედებას ახდენს კანზე, აჩქარებს ტოქსინების მოცილებისა და უჯრედების განახლების პროცესებს, კანი იჭიმება.

სხვაგვარად როგორ გახადოთ მკერდი უფრო მკვრივი და მკვრივი?

მოდით "გაპრიალოთ" მკერდის სიმკვრივის წარმატება - კანის დატენიანება

ახლა ჰიდრატაციის შესახებ.

როგორიც არ უნდა იყოს პრობლემის საწყისი სიმძიმე, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ დამატენიანებელი კრემები.

იდეალური ალგორითმი მკერდის ასაწევად: ვარჯიში, საპნიანი მასაჟი, კონტრასტული შხაპი და ბოლოს დატენიანება კრემით.

არ არის საჭირო ძვირადღირებული კრემების ყიდვა, რომლებიც გამამკვრივებელ ეფექტს გვპირდებიან. საკმარისია კანის რეგულარულად დატენიანება ნებისმიერი კარგი პროდუქტით.

ზოგადად, ნებისმიერი მიზნის მისაღწევად მთავარია სისტემატურობა და კანონზომიერება.

მკერდის დამატენიანებელი კრემების გარდა, შეგიძლიათ მოამზადოთ ნიღბები მკერდის კანის გასამკვრივებლად. არსებობს დამატენიანებელი და მატონიზირებელი ნიღბების უამრავი სახეობა: ზეთისხილის, ნუშის, ხაჭოს, კარტოფილის, არაჟანი, ...

ტრადიციული მედიცინისა და კოსმეტოლოგიის მრავალსაუკუნოვანი მიღწევების ჩამოთვლა, ალბათ, შეუძლებელია. თქვენ უნდა აირჩიოთ ნიღბები, რომლებიც არ იწვევენ კანის გაღიზიანებას, სასიამოვნო კონსისტენციის, სუნი და უპრობლემოდ ირეცხება.

კიდევ რა ამკვრივებს გულმკერდის კუნთებს? ან სულაც ხელს უშლის მას უფრო მეტად ჩამოწოლას?

სწორი საცვალი მკერდის ლამაზი ფორმის მხარდასაჭერად

დასასრულს, ღირს შეხსენება სწორი საცვლების შესახებ.

სწორი საცვალი არის იდეალურად ზომის და დამზადებულია ხარისხიანი მასალებისგან. ბიუსტჰალტერი აუცილებელია სპორტის დროს, ნებისმიერი სახის, თუნდაც მცირე მკერდის მქონეთათვის.

საშუალო და განსაკუთრებით დიდი მკერდისთვის, დაცვენის თავიდან ასაცილებლად, დამხმარე საცვალი ყოველთვის უნდა ჩაიცვათ, თუნდაც სახლში. ამისათვის შესაფერისია სპორტული ბიუსტჰალტერები ან სპეციალური უნაკერო ვარიანტები.

ასე რომ, ჩვენ ვუპასუხეთ მწვავე კითხვას, თუ როგორ უნდა გავიმკაცროთ მკერდი სახლში, მშობიარობის, ძუძუთი კვების ან მძიმე წონის დაკლების შემდეგ. ვარჯიშები, მასაჟი, წყლის პროცედურები კონტრასტული ტემპერატურით, დატენიანება და სათანადო საცვლები არის სახლის პირობებში მკერდის აწევის ეფექტურობის გასაღები.

ლამაზი და შერბილებული სხეული აბსოლუტურად ყველა თანამედროვე გოგონას ოცნებაა, ხოლო ელასტიური, ლამაზი ქალის მკერდი ყველა მამაკაცის აღფრთოვანებული მზერის საგანია. ამიტომ, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ როგორ გავიმკაცროთ გულმკერდის კუნთები!

ყველა ქალის ცხოვრებაში დგება მომენტი, როდესაც მისი მკერდი იწყებს ფორმის დაკარგვას. ბევრი ქალბატონი მაშინვე მიდის პლასტიკურ ქირურგებთან, ერთი მარტივი მიზეზის გამო, უბრალოდ დაბნეულობის გამო და არ იცის რა გააკეთოს ახლა. მაგრამ დაუყოვნებლივ არ უნდა ჩავარდეთ პანიკაში, თუ დროულად მიიღებთ ზომებს, შეგიძლიათ აღადგინოთ მკერდის ელასტიურობა და სილამაზე. გარდა ამისა, იმისათვის, რომ მოამზადოთ პროდუქტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში, შეგიძლიათ სწრაფად და მარტივად გააკეთოთ ისინი სახლში, ყველაზე ძირითადი პროდუქტების გამოყენებით, რომლებსაც ყველა დიასახლისი იპოვის თავის სამზარეულოს კარადაში.

როგორ გამკაცრდეს გულმკერდის კუნთები სახლში:

1. გააკეთე საკუთარი ლოსიონი.აიღეთ ახალი საშუალო ზომის კიტრი, გაფცქვენით და გახეხეთ წვრილ სახეხზე. მიღებულ ერთფეროვან მასას დაუმატეთ 20 მლ სამედიცინო სპირტი. მიღებული ნაზავი გადაიტანეთ ქილაში და დახურეთ, შემდეგ განათავსეთ ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში. გამოიღეთ მომზადებული ინფუზია, საფუძვლიანად გადაწურეთ და გააზავეთ უბრალო წყლით. ლოსიონი მზად არის გამოსაყენებლად. სანამ შხაპის მიღებას გადაწყვეტთ, ჯერ დაასველეთ მასში ბამბის საფენი და მოიწმინდეთ მკერდის კანი.
2. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ საკუთარი კრემი. ორ სუფრის კოვზ ფანტელს დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ, შემდეგ კარგად აურიეთ. მიღებული კრემი შეიზილეთ მკერდის კანში და დატოვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. ნარჩენი უნდა ჩამოიბანოთ თბილი წყლით საპნის გამოყენების გარეშე.

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი შეცდომა არასწორი ბიუსტჰალტერის არჩევაა. ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ის აყალიბებს შენს მკერდს. ამიტომ გირჩევთ იყოთ სიფრთხილე ბიუსტჰალტერის არჩევისას განსაკუთრებული სერიოზულობით. არასოდეს ჩაიცვათ ზედმეტად მჭიდრო ან ზედმეტად თავისუფალი ბიუსტჰალტერი. მაგალითად, სპორტის დროს, ბიუსტჰალტერი უნდა იყოს ელასტიური.

მკერდის გამამკვრივებელი კრემის მომზადება სახლში:

ცოტამ თუ იცის ამის შესახებ მკერდის გამამკვრივებელი კრემის მომზადებაშვრიის ფაფა იდეალურია. და რაც არანაკლებ სასიამოვნოა, არის ის, რომ მათ არ სჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული მომზადების უნარი და ღირს პენი. რეცეპტი საკმაოდ მარტივია და დიდ დროს არ წაგართმევთ. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა, დაასხით მდუღარე წყალი და გააჩერეთ, რომ ადუღდეს და შეიწოვოს ტენიანობა. შემდეგ ათქვიფეთ ნარევი გლუვებამდე და შეიზილეთ მკერდზე, შემდეგ ნახევარი საათის შემდეგ ჩამოიბანეთ წყლით.

მხოლოდ ორი ინგრედიენტის, კერძოდ რძისა და ხაჭოს გამოყენებით, შეგიძლიათ მოამზადოთ მატონიზირებელი ნიღაბი მკერდის ასაწევად. ამისათვის რძეს ურევენ ხაჭოს ერთგვაროვანი მასის წარმოქმნამდე და წაუსვით მკერდზე. ჩამოიბანეთ ჩვეულებრივი წყლით.

აკვა მასაჟი გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის:

აკვა მასაჟი ასევე ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების დაჭიმვას. ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ ათი წუთი. პირველ რიგში, დაარეგულირეთ წყლის წნევა. ეს არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი ან, პირიქით, სუსტი. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც გაარკვიეთ წყლის ნაკადის საჭირო და სწორი წნევა, შეგიძლიათ მიმართოთ მას მკერდზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკერდი შეიძლება დაზიანდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასაჟი უბრალოდ არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. გამოიყენეთ წრიული მოძრაობები მკერდის მასაჟისთვის ქვემოდან ზემოდან. პროცედურის შემდეგ მკერდზე მკვებავი კრემი უნდა წაისვათ.

მკერდის ქსოვილში არ არის კუნთი, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ ვარჯიშები კეთდება ისე, რომ მიზნად ისახავს მკერდის ქვეშ მდებარე დამხმარე კუნთებს. ინტერნეტში მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ასეთი ფიზიკური ვარჯიში.

ყველაზე ეფექტური ვარჯიში მკერდის ასაწევად სახლში:

Woomen.me გაგიზიარებთ სახლის პირობებში მკერდის აწევის ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს. ეს არის დგომიანი ბიძგები, ამისთვის საჭიროა: დადექით კართან, ხელისგულები ჩარჩოებზე მკერდის დონეზე დადეთ. მოხარეთ იდაყვები, მოხარეთ წინ და დააფიქსირეთ სხეულის ეს პოზიცია ნახევარი წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ცოტა დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ რამდენჯერმე. ასეთი ვარჯიშების დახმარებით მკერდს გაიჭიმავთ და ისინი უფრო მიმზიდველი გახდებიან. იგივე ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ იატაკზე, მუხლებზე.

მოგესალმებით ბიჭებო და განსაკუთრებით საყვარელ ქალბატონებს! დღეს ქალთა დღეა, აბანოში მივდივართ და ვისაუბრებთ თემაზე - ჩამოშვებული მკერდი, რა ვქნათ? ჩვენ ველოდებით ყველაზე პრაქტიკულ შენიშვნას, საიდანაც ახალგაზრდა ქალბატონები ისწავლიან, როგორ აღადგინონ თავიანთი მკერდის ყოფილი მადისაღმძვრელი და შერბილებული ფორმები დამოუკიდებლად, მათ შორის სახლში. უნდა ითქვას, რომ მხოლოდ ერთი წაკითხვის შემდეგ თქვენი მკერდი უკვე დაიწყებს დისკომფორტის შეგრძნებას დახრის გამო და დაიწყებს ადგომას და შუქისკენ სწრაფვას :).

ამიტომ, ყველას ვთხოვ, დაიკავონ ადგილი აუდიტორიაში, ვიწყებთ.

ჩამოშვებული მკერდი: დაჭიმვის ზომების ნაკრები

„მკერდი ეშვება - რა ვქნა, მკერდი მშობიარობის შემდეგ იკეცება...“ - ეს ის კითხვებია, რომლებსაც პროექტის მკითხველებისა და ვიზიტორების სხვადასხვა გამოხმაურება მოჰყვა. აღსანიშნავია, რომ როგორც კი ამ სტრიქონების ავტორმა მიიღო ეს სიგნალები, მას ერთი წუთითაც არ ეპარებოდა ეჭვი, რომ ამ მიმართულებით დეტალურ პასუხს გასცემდა. რატომ? ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჯერ ერთი, ინტერნეტში ძალიან ცოტაა ჭეშმარიტად ღირებული, სასარგებლო და მოქმედი ინფორმაცია, მეორეც, ყოველთვის აღფრთოვანებული ვარ, რომ გოგოები ზრუნავენ საკუთარ თავზე ნებისმიერ პირობებში და ცხოვრებისეულ სიტუაციაში და მესამე, მე პირადად მომიწია მკერდის ამოხსნა. ეს საკითხი მე ვიცნობ ქალბატონებთან დაკავშირებით, რომლებმაც მომმართეს.

ფაქტორების მთელმა ამ კომბინაციამ შთააგონა, რომ მკაფიო პასუხი გამეცი ქალთა საკმაოდ აქტუალურ კითხვაზე. ვნახოთ, რისი მიღწევა შეგვიძლია ამისგან.

სიუჟეტის პირველი სტრიქონებიდან დაუყოვნებლივ აღვნიშნავ, რომ უკვე განვიხილეთ რამდენიმე კითხვა მკერდის შესახებ, კერძოდ, ამ ჩანაწერში ჩავყარეთ გარკვეული საფუძველი. ამიტომ, პირველ რიგში, დაჟინებით გირჩევთ გაეცნოთ მას, რათა უფრო სრულყოფილი წარმოდგენა მიიღოთ მკერდის გამკვრივების მიზეზებისა და მეთოდების შესახებ. ამ სტატიაში ჩვენ არ შევალთ ძალიან ბევრ თეორიაში, მაგრამ ყურადღებას გავამახვილებთ ექსკლუზიურად პრაქტიკაზე. ხოლო სიტუაცია/პრობლემა, რომელსაც ჩვენ ვაწყდებით, შემდეგი ხასიათისაა - ქალს მკერდი აქვს ჩამოშვებული, და მან არ იცის რა გააკეთოს ამ სიტუაციაში. ეს უკვე მოხდა რეალურად - იგი მიიზიდა გრავიტაციამ, დაკარგა ყოფილი ელასტიურობა, მონახაზი, კონტურები და ფორმა. პოპულარულია ფენომენი, როდესაც მკერდს შეუძლია ფანქრის დაჭერა (თუ ძუძუს ქვეშ დადებთ)"სპანიელის ყურებს" უწოდებენ. ეს სირცხვილი გამოიყურება ისე, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში და ჩვენ მივიღებთ მის ჭკვიან ვერსიას.

Შენიშვნა:

მასალის უკეთ ათვისებისთვის მთელი შემდგომი თხრობა დაიყოფა ქვეთავებად.

ჩამოშვებული მკერდი: რაში ვიყავი დამნაშავე?

წინა ჩანაწერში მკერდის ჩამოვარდნის ყველა მიზეზზე უკვე ვისაუბრეთ. ყველაზე გავრცელებულია ორსულობა და ძუძუთი კვება. ახლოს 90% ბავშვის გაჩენისა და მისი კვების შემდეგ ქალები ყველაზე მწვავედ გრძნობენ დედობის ფორმირებულ შედეგებს.

მკერდის წინა ფორმის დაკარგვის ორი ძირითადი ფაქტორია:

1. კანის სისუსტე - ელასტიურობის დაკარგვა;
2. სუსტი გულმკერდის კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სარძევე ჯირკვალს.

დაბინდული კანის მიზეზი შეიძლება იყოს:

• სუსტი კუნთოვანი ქსოვილი და დიდი ბიუსტი;
• ცუდი კვება;
• გესტაციის პერიოდში საჭირო ვიტამინების არასაკმარისი მოხმარება;
• მოწევა და ალკოჰოლი;
• Და ასე შემდეგ.

სუსტი გულმკერდის კუნთები ყველაზე ხშირად გამოწვეულია:

• თუნდაც მინიმალური ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა (ქალი ამ პერიოდში ზის და ცოტათი მოძრაობს);
• სხეულის არასწორი პოზიცია (ზურგი/მხრები მოხრილი)სტატიკურ მდგომარეობაში, მაგალითად კომპიუტერთან ჯდომა;
• დიდი მკერდი;
• სუსტი/განვითარებული ზურგის კუნთები.

Შენიშვნა:

ბევრი ქალი იმედოვნებს, რომ დედობა გაზრდის მათ მკერდს. ეს მართლაც შეიძლება მოხდეს, მაგრამ საპირისპირო პროცესი ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც მკერდის ზომა უფრო მცირე ხდება ვიდრე მისი პრენატალური ზომა.

ბავშვის დაბადების შემდეგ და კვების პროცესის დასრულების შემდეგ (ან თუ ქალი საერთოდ არ იკვებება ძუძუთი)რძის რაოდენობა ქალის ორგანიზმში თანდათან მცირდება და საბოლოოდ ქრება. როდესაც მკერდის ირგვლივ ქსოვილი იკუმშება, ის შეიძლება გამოჩნდეს „ცარიელი“ და დაბნეული. მას შემდეგ, რაც ბავშვი საწოვარადან მოშორდება, სხეულის ცხიმის მარაგი ისევ ნორმას უბრუნდება (ორსულობამდე)ღირებულებები. მკერდი უბრუნდება თავის ბუნებრივ ზომას, მაგრამ ჩამოშვებული რჩება.

ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალში გამოქვეყნებული სამეცნიერო კვლევის შედეგები ესთეტიკური ქირურგიის ჟურნალი, ამბობენ, რომ ბავშვის დედის მიერ ძუძუთი კვების პროცესი არ მოქმედებს მკერდის ჩამოწოლაზე. თუმცა, თავად ორსულობა და იმ ფიზიკური ცვლილებების რაოდენობა, რომელიც ხდება ამ პერიოდში ქალის სხეულში, არის მკერდის დაქვეითების რისკ-ფაქტორები. ესენია: სხეულის მასის ინდექსის (BMI) ცვლილებები, ორსულობათა რაოდენობა, ერთ დროს დაბადებული ბავშვები, არასწორი ბიუსტჰალტერის ზომა, მოწევა და ასაკი.

როგორ იკვებოთ ბავშვი სწორად ისე, რომ მკერდი არ ჩამოიწიოს

მკერდი (მისი ფორმა, ზომა)გოგონა საბოლოოდ ვითარდება 20-23 წლები. თუმცა, მისი სხვადასხვა ცვლილებები (შეშუპება/დაქვეითება)ხდება მენსტრუაციისა და გესტაციის/ძუძუთი კვების პერიოდში. რაც უფრო დიდია მისი ზომა, მით უფრო დიდია დახრის ხარისხი. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია კვების პროცესს სწორად მივუდგეთ „მკერდით“.

კერძოდ, გაიხსენეთ შემდეგი შეხსენება...

ჩამოშვებული მკერდი: ჩამოშვებული მკერდის ხარისხი

თუ ჯერ არ იცით, მეცნიერებმა ყველაზე მიმზიდველის ფორმულა შეიმუშავეს (ესთეტიკური თვალსაზრისით)ქალის მკერდი. თანაფარდობა არის 45% რომ 55% , ე.ი. მკერდის მოცულობა ძუძუს ზემოთ უნდა იყოს ნაკლები 10% გულმკერდის მოცულობა უფრო დაბალია. თავად ძუძუს თავი ოდნავ ზემოთ უნდა იყოს (ან პირდაპირ შეხედე). სტანდარტული მასშტაბით, ეს შეესაბამება ტიპის ფორმას "-1" ან "0".

მედიცინაში მდგომარეობას, რომლის დროსაც ხდება სარძევე ჯირკვლების პროლაფსი, მასტოპტოზს უწოდებენ. და სულ სამი გრადუსია.

როგორც გესმით, რაც უფრო ძლიერია ჩამოვარდნა (და მეტი დრო გავიდა ბავშვის დაბადებიდან), მით უფრო რთულია მკერდის სათანადო ფორმაში მოყვანა ბუნებრივი მეთოდებით.

მკერდი მეწება, ორსულად რომ არ ვიყო, ეს ნორმალურია?

ბევრი უშვილო ქალი ჩივის, რომ მათი „ჩვილი“ ასევე იკლებს, მიუხედავად საკმაოდ მცირე ასაკისა. გამოდის, რომ ადრე თუ გვიან ყველა ქალის მკერდი ექვემდებარება გრავიტაციას (გარდა ძალიან პატარებისა). ზოგიერთი ადამიანი იჭერს გრავიტაციას ადრე და ორსულობის გარეშეც, ზოგს მოგვიანებით და მის შემდეგ. ასევე შეცდომაა იმის მოსაზრება, რომ ახალგაზრდა გოგონებს (20 და უმცროსებს) არ აქვთ ჩამოშვებული მკერდი – აქვთ. აქ ორივე ყველა ასაკი ემორჩილება სიყვარულს და პრაქტიკულად არავინაა დაზღვეული დახშობისგან, ზოგს ადრე, ზოგს გვიან მიზიდავს გრავიტაცია :).

ჩამოშვებული მკერდი: მითები

ახლა მოდით დავამატოთ ცოტა შოკი და გაფუჭება 4 ყველაზე დიდი მითები გაცვეთილ მკერდთან დაკავშირებით. მაშინვე ვიტყვი, რომ მათზე არავინ საუბრობს, რადგან ცოტამ თუ იცის. ასე რომ, "იგავები" მოიცავს:

მითი No1. გულმკერდის ვარჯიშები, როგორიცაა სკამზე დაჭერა, ხელს უშლის დახშობას

რა თქმა უნდა არა ამ გზით. ამ ვარჯიშებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ გულმკერდის კუნთების საერთო ტონუსი, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ მკერდის ფორმის ან პოზიციის შეცვლა. თუ ის სერიოზულად იკლებს და პროცესი უკვე დიდი ხანია მიმდინარეობს, მაშინ კორექციის ერთადერთი ეფექტური მეთოდი წამლის გამოყენებით გამკაცრებაა. არცერთ ვარჯიშს არ უნდა მიაწეროთ სასწაული თვისებები, ისინი ნამდვილად მუშაობს (განსაკუთრებით კომბინაციაში), მაგრამ ისინი ეფექტურად ვერ გადაჭრიან ღრმა კორექტირებისა და გამკაცრების პრობლემებს.

მითი No2. გულმკერდის აწევა ზედმეტი ხტომისა და სწრაფი სირბილის გამო

შეცდომა. სარძევე ჯირკვლების მიმდებარე დამხმარე ლიგატები და კანი დროთა განმავლობაში იჭიმება, რაც იწვევს დაქვეითებას. გრავიტაციაც ხელს უწყობს. და სირბილი და ხტუნვა პრაქტიკულად არანაირ გავლენას არ ახდენს "ჩვილების" დაქვეითებაზე.

მითი No3. მკერდის ზომა მუდმივი რჩება ქალის მთელი ცხოვრების განმავლობაში

არა! ორსულობისა და ძუძუთი კვების გარდა, მკერდის ზომა შეიძლება გაიზარდოს/შემცირდეს ჰორმონალური დონის, წონის და ცხოვრების წესის ცვლილების გამო.

მითი No4. კრემები და ლოსიონები ხელს შეუწყობს მკერდის ელასტიურობის აღდგენას

ეჭვგარეშეა, მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ რაიმე სახის აღდგენითი ეფექტი, მაგრამ არა საკუთარ თავზე, არამედ მოქმედებების კომპლექსში. (კვების კორექტირება, სპეციალური ვარჯიშები). თავისთავად, მათ აქვთ მცირე ეფექტურობა.

ასე რომ, ჩვენ დავასრულეთ თეორია, მოდით გადავიდეთ ...

რა უნდა გააკეთო, თუ მკერდი იკეცება: საკითხის პრაქტიკული მხარე

ყველა გოგონამ, რომელიც კითხულობს ამ სტრიქონებს, უნდა გაიგოს, რომ ჩამოშვებული მკერდის მორგება არის ზომების ერთობლიობა და არა რომელიმე 1-2 სავარჯიშოები ან მალამოები, არ არსებობს ჯადოსნური აბები, როგორიცაა: "მოდი, ჩემო კარგო, როგორც შენ იყავი!" მოდით გადავხედოთ ჩამოშვებულ მკერდთან ბრძოლის მთავარ და ყველაზე ეფექტურ გზებს.

მოდით დავყოთ ეს მეთოდები ორ დიდ ბანაკად:

1. გენერალური;

დავიწყოთ პირველით.

I. მკერდის ბუნებრივი ლიფტინგის მეთოდები

No1. საყრდენი bras

Იცი, რომ 85% ქალები არასწორად ატარებენ (ზომის და ტიპის მიხედვით)ბიუსტჰალტერი? ეს უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე, მათ ფორმასა და დახრის ხარისხზე. ბევრმა ახალგაზრდა ქალბატონმა არ იცის, რომ იდეალური ბიუსტჰალტერის არჩევის მთავარი კრიტერიუმია ის, რომ ძუძუს თავი მხარსა და იდაყვს შორის უნდა იყოს. საცვლების ეს ნაჭერი უნდა იყოს კომფორტული, თასმები კი პირდაპირ ზურგის ცენტრში უნდა გადიოდეს და არ მოგაკრათ. როდესაც ატარებთ სრულ საყრდენ ბიუსტჰალტერს, მკერდის კუნთები არ იგრძნობა დაჭიმულობა და ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფორმა.

მაღაზიაში სწორი ბიუსტჰალტერის ასარჩევად, მიჰყევით ამ მითითებებს.

მემორანდუმი No1. "როგორ მივიღოთ გაზომვები სწორად?"

მემორანდუმი No2. "ბიუსტჰალტერის ძირითადი მოდელები."

მემორანდუმი No3. "როგორ ავირჩიოთ სწორი ბიუსტჰალტერი?"

მემორანდუმი No4. "ბიუსტჰალტერი: 5 საკონტროლო წერტილები და როგორ ჩავიცვათ სწორად“.

Შენიშვნა:

ბიუსტჰალტერი ხელით უნდა გაირეცხოს ცივ წყალში და ყოველ ჯერზე გამოიცვალოს 6-9 თვეების.

თუ აქტიური გოგო ხარ, დადიხარ ფიტნესზე, ხანდახან სირბილი და მოგწონს სახლში ხტომა, მაშინ ამ შემთხვევაში ყოველთვის უნდა გქონდეს სპორტული ბიუსტჰალტერი ან მჭიდრო ზედა.

ასევე აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ ყველაფერში საჭიროა პროპორციის გრძნობის გამოვლენა, ე.ი. ნუ ჩაიცვამთ ყოველთვის და ყველგან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ როდესაც ატარებთ ბიუსტჰალტერს, კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს მკერდს, ვერ განვითარდება. გარდა ამისა, მკერდის შიგნით კუპერის ლიგატები შეიძლება ატროფიდეს გამოუყენებლობის გამო, რაც იწვევს მკერდის საბოლოოდ დაცემას. ეს ეხება ყველა ქალს, მათაც კი, ვისაც ძალიან მრუდე ფიგურა აქვს. (დან მე-3და უფრო მაღალი).

დასკვნა: სწორი დამხმარე ბიუსტჰალტერი აუცილებელია ყველა ქალისთვის, მაგრამ მისი ტარება არ უნდა იყოს წესი „დააყენე და დაივიწყე“. მოიხსენით ღამით, სახლში სეირნობისას, დასვენებისას, ზოგადად, ატარეთ წყვეტილი.

No2. სწორი პოზიცია ძუძუთი კვების დროს

როგორც პრევენციული ღონისძიება, მიზანშეწონილია კვების დროს ბავშვის ძუძუთი კვების პოზიციის გადამუშავება. კერძოდ, სწორი პოზიციაა, როცა დედა ზის სკამზე ან დივანზე, ხოლო ბავშვს შეუძლია უფრო მაღლა იჯდეს ხელში. მკერდი ისე უნდა იყოს წარმოდგენილი, რომ ბავშვმა გვერდიდან დაარტყას და არა ქვემოდან წოვას.

No3. ბავშვის გადაადგილება

დედამ არ უნდა გამოიყენოს ბავშვის წინა გადამზიდი ბავშვის გადასაყვანად. ისინი ქმნიან ზედმეტ დატვირთვას „წინ“ და აზიდავენ მხრებს, მკერდსა და ზურგს ქვევით რკალით.

No4. Მასაჟი

მკერდის რეგულარული მასაჟი (2-3 კვირაში ერთხელ ზეითუნის ზეთი)ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაზრდას მკერდის ქსოვილში. ეს ზრდის ახალი ჟანგბადის მიწოდებას კუნთებისა და ქსოვილების მეშვეობით, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს განიკურნოს. ჟანგბადი ასტიმულირებს კოლაგენის ზრდას და ამით ზრდის კანის ელასტიურობას.

No5. მოვლისა და დამატენიანებელი პროდუქტები

მშრალი და გამომშრალი კანი უფრო მგრძნობიარეა დაჭიმვის მიმართ. ამიტომ აუცილებელია დეკოლტეს ზონის სხვადასხვა საშუალებებით დატენიანება. მოძებნეთ ისეთი ინგრედიენტები, როგორიცაა კოლაგენი და ექინაცეა კრემებსა და ლოსიონებში. ასევე ყურადღება მიაქციეთ ეთერზეთებს: კვიპაროსი, პიტნა, ლიმონის ბალახი. შემდეგი კრემები: Radevit და Retin-A შესანიშნავია კანის ელასტიურობის გასაზრდელად.

No6. მკერდის ნიღაბი

გამოიყენეთ შემდეგი ნიღაბი, როგორც საშუალება მკერდის ქსოვილის გასაძლიერებლად და სიმკვრივის შესამატებლად. ნიღბის მოსამზადებლად კიტრი გახეხეთ, დაუმატეთ კვერცხის გული, შემდეგ დაუმატეთ ცოტაოდენი ზეითუნის ზეთი. შეურიეთ ინგრედიენტები პასტაში და თანაბრად წაისვით მკერდის ზედაპირზე დაახლოებით 15-20 წუთები. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

ასე რომ, ეს იყო ზოგადი მეთოდები, ახლა პირდაპირ გადავიდეთ...

II. მკერდის ბუნებრივი აწევის მეთოდები: სპეციალიზებული ვარჯიშები

პოზის კორექცია

ცუდი პოზა მკერდის დაცვენის ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი მიზეზია. მხრების დაწევით მკერდს არანაირ საყრდენს არ უწევთ და ის თავისუფლად კიდია, მთლიანად გრავიტაციული ძალების წყალობაზე :). ამიტომ, გააკეთეთ შემდეგი სავარჯიშოები და ყოველთვის დააკვირდით თქვენს პოზას.

სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს მკერდის დაჭიმვას

გულმკერდის კუნთების გაძლიერება ყველაზე მნიშვნელოვანი პროცედურაა მკერდის ჩამოსასხმელად. გამოიყენეთ შემდეგი სავარჯიშოები თქვენი სილამაზის წინა ფორმის აღსადგენად:

No1. ოქროს სამეული: ბიძგები, ჰანტელების ბუზები, პულოვერი

ყველა ეს ვარჯიში შესანიშნავად დაეხმარება გულმკერდის კუნთების გაძლიერებას/განვითარებას და მოშვებულ დეკოლტეს მოცილებას. ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი აქ: , , . სახლის პირობებში საწონად (ჰანტელები) შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის ბოთლები.

შეასრულეთ 2 მიდგომა 8-10 გამეორებები.

No2. მწოლიარე პოზიციიდან უკუ ზურგი

ამ ვარჯიშის მიზანია ხერხემლის საპირისპირო გადახრის მდგომარეობის შენარჩუნება რაც შეიძლება დიდხანს.

შეასრულეთ 3 მიდგომა 8 გამეორებები.

No3. აწევს ბურთზე დაწოლილი ჰანტელებით

აიღეთ ფიტბოლი დიამეტრით 20 ინჩი. დადექით მუხლებზე, აიღეთ ჰანტელები, სტატიკურად დაჭიმეთ მუცელი და დაეყრდენით მუცელს ბურთს. დაიწყეთ რხევითი მოძრაობები ხელებით ისე, თითქოს ზევით ფრენა გსურთ. შეასრულეთ 3 მიდგომა 10-12 გამეორებები.

No4. ჩაჯდომები

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში მიზნად ისახავს ფეხების მუშაობას, ამ ვარიაციებში ის ასევე მოქმედებს მკერდზე. შეასრულეთ ჩაჯდომა ხელებით თავის უკან დაჭიმული ხელებით და წინ გაშლილი ხელებით; ყველაზე დაბალ წერტილში დაიჭირეთ 2 ანგარიშები. შეასრულეთ 8-10 გამეორებები შიგნით 3 მიღწევები.

No5. სავარჯიშოები "ყველაფერი გროვამდე"

თუ არ გაქვთ საშუალება სპორტდარბაზში სიარული, მაგრამ მაინც გსურთ მკერდის დაჭიმვა, გამოიყენეთ შემდეგი მარტივი ვარჯიშები ხელმისაწვდომი აღჭურვილობით.

ფუ, კარგი, ეს არის ალბათ ყველა ის პრაქტიკული მოსაზრება, რაც უნდა იცოდეთ მკერდის ჩამოშლასთან ბრძოლაში.

დასასრულს, მინდა შეგახსენოთ, რომ ზემოაღნიშნული ინფორმაცია უნდა განიხილებოდეს არა როგორც თითოეული ელემენტი თავისთავად, არამედ როგორც ღონისძიებათა ერთობლიობა, რომელიც რეალურად მუშაობს. ეს ნიშნავს, რომ ინფორმაციის წაკითხვის შემდეგ მკერდი არ უბრუნდება ყოფილ ფორმას, აუცილებელია მოქმედება და ერთდროულად ყველა მიმართულებით. (კვების კორექტირება, ფიზიკური აქტივობა, სათანადო საცვლები, მოვლის საშუალებები). წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეტლი, რომელსაც "მოშვებული მკერდი" ჰქვია, ისევ იქ იქნება.

შემდგომი სიტყვა

მოცულობითი აღმოჩნდა სტატია იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ, თუ თქვენი მკერდი იკეცება და საკმაოდ ბევრი ინფორმაციაა, ასე რომ, ძვირფასო, წაიკითხეთ ყველაფერი ისევ და ისევ და შემდეგ დაიწყეთ მოქმედება!

დარწმუნებული ვარ, ყველაფერი გამოგივათ და თქვენი დეკოლტეს არე მრავალი აღფრთოვანებული მზერის ყურადღებას მიიპყრობს!

PS.მე ყოველთვის მზად ვარ ვუპასუხო კითხვებს და დავეხმარო აქტუალური პრობლემების გადაჭრაში, ამიტომ ვიყოთ აქტიური კომენტარებში.

P.P.S.დაეხმარა თუ არა პროექტს? შემდეგ დატოვეთ ბმული თქვენს სოციალურ ქსელში - პლუს 100 მიუთითებს კარმისკენ, გარანტირებული.

პატივისცემით და მადლიერებით, დიმიტრი პროტასოვი.