შესაფერისია თუ არა აიენგარ იოგა დამწყებთათვის და სად დავიწყოთ ვარჯიში? კომპლექსები ბ.კ.ს. აიენგარი - იოგა დამწყებთათვის
> კომპლექსები ბ.კ.ს. აიენგარი - იოგა დამწყებთათვის
თავისებურებები იოგა აიენგარის მეთოდით:
. სტატიკური ასანას პრაქტიკა, სიმეტრია, ფრთხილად გასწორება, დახვეწილი და ღრმა მუშაობა პოზაში. პოზაში ხანგრძლივი ყოფნა ზრდის მის გავლენას კუნთებზე, ლიგატებზე, სახსრებზე, შინაგან ორგანოებზე, სისტემებსა და უჯრედებზე, ასევე ემოციურ მდგომარეობასა და გონებაზე;
. პრაქტიკის თანდათანობითი განვითარება, მარტივი პოზებიდან უფრო რთულ პოზებზე გადასვლა, რადგან სხეული და გონება მზად ხდება მათი შესასრულებლად;
.სხვადასხვა დამხმარე საშუალებების გამოყენებით(რბილი სამაგრები, ხის ბლოკები, სხვადასხვა სიმაღლისა და ფორმის სადგამები, საბნები, ფარდაგები, სკამები, ქამრები და თოკები), რომლებიც საშუალებას გაძლევთ თავიდანვე სწორად მოათავსოთ სხეული სივრცეში და შექმნათ საყრდენი, რომელიც აბსოლუტურად აუცილებელია სწორისთვის. პოზის განვითარება და სტაბილურობა.
ივარჯიშე აიენგარ იოგაყველასთვის ხელმისაწვდომი, განურჩევლად ფიზიკური ვარჯიშისა და ცხოვრებისეული გამოცდილებისა. ასანების შესრულებისას მნიშვნელოვანია მშვიდი, მოდუნებული სუნთქვის ინტეგრირება პროცესში. ეს განსხვავებულია თითოეული ასანასთვის, ისევე როგორც თითოეული ასანა არის მიმართული თავის მიზანზე. ასანას უნდა გააჩეროთ რამდენიმე წამი (დამწყებთათვის) ან წუთი (მოწინავეებისთვის), რის შედეგადაც კუნთები, სახსრები და შინაგანი ორგანოები იკავებენ სწორ პოზიციას, თანდათან „ეჩვევიან“ მას. მაგალითად, ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან ნაცნობი პოზები, როგორიცაა თავდაყირა ან „არყის ხე“, სასარგებლო გავლენას ახდენს გულის, ფილტვების, ღვიძლის, მუცლის ღრუს ორგანოების, საჭმლის მომნელებელი და სისხლის მიმოქცევის სისტემებისა და ტვინის ფუნქციონირებაზე. სხეულზე ზოგადი ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი და გამაძლიერებელი ეფექტის გარდა, იოგა გასწავლის შინაგანი ხედვის, საკუთარი თავის დაკვირვებისა და ემოციების გაკონტროლებას.
ამ ფიზიკური მეთოდების კომბინაციით, აიენგარ იოგას პრაქტიკოსს შეუძლია მიაღწიოს მნიშვნელოვან შედეგებს, რაც საშუალებას აძლევს მას მგრძნობიარედ იგრძნოს და გააკონტროლოს საკუთარი სხეულის ემოციური და ფიზიკური მდგომარეობა.
იოგაში გზა იწყება მცირე, კერძოდ, შესავალი გაკვეთილებით. ეს არის შესავალი იოგას გაკვეთილები, რომლებიც მიზნად ისახავს სტუდენტებს გააცნოს იოგას პრაქტიკის საფუძვლები, ასწავლოს პოზიციისა და სხეულის ფუნქციის ძირითადი პრინციპები პოზებში, ყურადღება მიაქციოს თითოეული მოსწავლის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს, აჩვენოს, თუ რატომ და როგორ გამოიყენება დამატებითი აღჭურვილობა (ბმული ონლაინ მაღაზია, გვერდი, რეკვიზიტები), დანერგვა ტერმინოლოგიაში. შესავალი სესიების მნიშვნელოვანი ნაწილი უკავია კითხვა-პასუხს, რადგან ამ კლასებში თეორიული ნაწილი უფრო მეტად არის დაფარული. გაცნობითი გაკვეთილების დასრულების შემდეგ მოსწავლე ეუფლება იოგას პრაქტიკის საბაზისო უნარებს, შეუძლია ივარჯიშოს ჯგუფურად „საწყის“ დონეზე.
„ასანებს ვყოფ სამ ჯგუფად: დამწყები, შუალედური და მოწინავე კურსები. ვაჯგუფებ მათ შესასრულებლად მოსახერხებელი თანმიმდევრობით, იმ მიახლოებითი დროის გათვალისწინებით, რაც შეიძლება დასჭირდეს ამ სამივე კურსის დაუფლებას.
ზოგადად მიღებულია, რომ იოგა არის უძველესი დროიდან ჩამოყალიბებული პრაქტიკა, რომელიც უცვლელი გავიდა ათასწლეულების განმავლობაში და არ იღებს ახალს. მაგრამ ეს არის ღრმად მცდარი მოსაზრება, რომელიც არაერთხელ უარყო თანამედროვე პრაქტიკოსებმა. ამის ერთ-ერთი ყველაზე ნათელი მაგალითია აიენგარ იოგა, რომელიც შეიმუშავა ერთ-ერთმა ყველაზე ცნობილმა თანამედროვე პრაქტიკოსმა B.K.S. აიენგარი.
რა არის განსაკუთრებული ამ მიმართულებაში?აიენგარ იოგა დამწყებთათვისდა გამოცდილ პრაქტიკოსებს ორი ძირითადი მახასიათებელი აქვთ:
- პრაქტიკა ეფუძნება სტატიკური ასანების შესრულებას და რაც უფრო გამოცდილია პრაქტიკოსი, მით მეტი დრო შეუძლია გაატაროს სტატიკურ პოზიციებზე;
- დინამიური ასანები ჩანაცვლებულია "ხტომით" - მოკლე მოძრაობებით, რომლებიც მოთავსებულია სტატიკურ პოზებს შორის.
დიახ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არისაიენგარ იოგა - ასანა, რომელშიც დინამიკა, როგორც ასეთი, არ არსებობს. გარდა ამისა, აიენგარმა ფაქტობრივად გააუქმა ასანას შესრულების ტრადიციული თანმიმდევრობა, რამაც პრაქტიკა უფრო ხელმისაწვდომი გახადა -აიენგარ იოგას საფუძვლებიხელმისაწვდომია დამწყებთათვისაც კი მომზადების გარეშე! და რაც მთავარია,აიენგარ იოგას პოზებიაქვს თერაპიული ეფექტი, რაც ამ პრაქტიკას ორმაგად სასარგებლოს ხდის.
რა არის აიენგარ იოგას პრაქტიკის შედეგი?
სტატიკური ასანები და თანმიმდევრობების ნელი შესრულება შესაძლებელს ხდის ცნობიერებით შეაღწიოთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში, გააცნობიეროთ შინაგანი მოძრაობები და შეგრძნებები. და შეიცნო და შეიგრძნო შენი სხეული, ყველა ორგანო და უჯრედი, შეგიძლია მიაღწიო მის აღდგენას და გაძლიერებას. Ამიტომაც აიენგარ იოგას პრაქტიკააქვს გამოხატული თერაპიული ეფექტი, საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ მრავალი დაავადებისგან, მიაღწიოთ ძალასა და ჯანმრთელობას.
მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ის ძალიან სასარგებლოააიენგარ იოგა ქალებისთვის, რაც განპირობებულია მშვენიერი სქესის ფსიქიკისა და ფსიქოფიზიოლოგიის თავისებურებებით. მაგრამ მამაკაცები, რა თქმა უნდა, არ რჩებიან გვერდით - ყველას შეუძლია გაიგოს ამ ტენდენციის არსი და ისარგებლოს მისგან.
როგორ ისწავლება აიენგარის იოგას გაკვეთილები?
იოგას გაკვეთილები ამ მიმართულებით ტარდება ტრადიციულად - თითოეულ გაკვეთილზე ხდება მოძრაობა მარტივიდან რთულამდე, რის შედეგადაც მოსწავლე სწავლობს ასანას შესრულების სირთულეებს და სწავლობს მოსალოდნელი ეფექტის მიღწევას.
ვარჯიში იწყება დგომის პოზებით და ყოველ ჯერზე იზრდება მათი შესრულების ხანგრძლივობა - ასე აცნობიერებს სტუდენტი სტატიკური ასანების შესრულების დახვეწილობას. შემდეგ მოდის დახრის, მოხრის, დაბალანსების, გრეხილისა და შებრუნებული პოზების დრო - და ეს ყველაფერი კეთდება სტატიკურად, თქვენს ცნობიერებაში და სხეულის შეგრძნებებში სრული ჩაძირვით. რა თქმა უნდა, დიდი ყურადღება ეთმობა პრანაიამას. ასევე ვარჯიშის დროს ისწავლება სხეულის ერთიანი გაფართოების თავისებურება ყველა ასანში და ეს, თავად აიენგარის თქმით, მისი პრაქტიკის ერთ-ერთი ქვაკუთხედია.
საბოლოო ჯამში,იოგას კლასი აიენგარი მოდის სტატიკური პოზებისა და მოკლე მოძრაობების განსაკუთრებულ მონაცვლეობაზე, რაც ყველა დადებით ეფექტს აღწევს.
აიენგარ იოგა: ვიდეო გაკვეთილები Timestadi.ru-ზე
თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ვიდეოკურსს აიენგარ იოგას პრაქტიკაზე, რომელიც დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ამ საინტერესო მიმართულებას და ისარგებლოთ მისგან თქვენი ორგანიზმისთვის. ჩართულია აიენგარ იოგას ვიდეოთქვენ იხილავთ დეტალურ და პროფესიონალურ ინსტრუქციებს ასანებისა და თანმიმდევრობის შესრულების შესახებ, ასევე იმ შეცდომების ანალიზს, რომლებიც შეიძლება შეგხვდეთ ვარჯიშის დროს. ჩვენ გირჩევთ, დაიცვათ ტრენერის ყველა რეკომენდაცია და შემდეგ გაკვეთილები მაქსიმალურ სარგებელს მოიტანს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პირველი გაკვეთილები თქვენთვის ხელმისაწვდომიაIyengar იოგა უფასოდ! გაეცანით ახალ მიმართულებას, განიცადეთ ახალი შეგრძნებები და იგრძენით ეფექტი - და ეს ყველაფერი ხარჯებს არ მოითხოვს!
Iyengar yoga ონლაინ რეჟიმშიTaymstadi.ru-ზე - მარტივი და საინტერესო გზა ჯანმრთელობისა და სიძლიერისკენ.
კლასების რაოდენობა: 35 (საიტზე 29, ინსტალაციაზე 6)
კურსის ხანგრძლივობა: 35 საათი
ᲛᲬᲕᲠᲗᲜᲔᲚᲘ: კოზლოვა სვეტლანა
IYENGAR იოგა ნაწილი 1
გაკვეთილი 1 (უფასო) |
უყურეთ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილს |
|
|
ეს არის პირველი ონლაინ ვიდეო გაკვეთილი, რომელიც ყველას გააცნობს აიენგარ იოგას სამყაროს და დაეხმარება მათ დაეუფლონ ამ მიმართულების საფუძვლებს. გაკვეთილის მთავარი თემაა საკვანძო დგომის პოზები, რომლებიც მიზნად ისახავს მენჯის გახსნას და იოგას შემდგომი დაუფლებისთვის მყარი საფუძვლის ჩაყრას. ამ გაკვეთილის მიზანია ვისწავლოთ თქვენი სხეულის, მისი ცალკეული კუნთების და ჩონჩხის ნაწილების ჭეშმარიტად შეგრძნება და ამავე დროს თქვენი გონების გამოყენება. დგომის პოზების შესწავლისა და კომპეტენტურად შესრულების შედეგად თქვენ მიაღწევთ სხეულისა და გონებისთვის სასარგებლო რამდენიმე ეფექტს: - თეძოს სახსრების ვარჯიში მათი მოქნილობის გასაუმჯობესებლად, ფიზიკური ძალის ასამაღლებლად, მენჯის არეში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად (რაც განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან ორგანოებზე); განსაზღვრულობის, გამძლეობის და სხვა თვისებების განვითარება. |
გაკვეთილი 2 (უფასო) |
უყურეთ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილს |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 23 წუთი
|
ეს გაკვეთილი დაეთმობა ასანების დიდ ჯგუფს - დინამიურ პოზებს დგომაში. თქვენ შეისწავლით ამ მნიშვნელოვანი პოზების შესრულების ორ ასპექტს - ფიზიკურს, ყველა ჯგუფისა და ცალკეული კუნთებისა და ჩონჩხის მგრძნობელობის გასავითარებლად და სულიერი, სხეულის სრული კონტროლისთვის თქვენი გონებით. ონლაინ გაკვეთილზე განხილული ყველა ასანას სწორად შესრულება გამოიწვევს რამდენიმე შედეგს - ფიზიკური კუნთების სიძლიერის გაზრდას, განსაზღვრულობის (სულიერი ასპექტი) და გამძლეობის განვითარებას (ფიზიკური და სულიერი). |
გაკვეთილი 3 (უფასო) |
უყურეთ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილს |
|
|
მე-3 ონლაინ ვიდეო გაკვეთილი აიენგარ იოგაზე მოიცავს პოზებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია სხეულის ფიზიკური მდგომარეობისთვის - წინ გადახრები. ეს პოზები და ვარჯიშები გავლენას ახდენს ჩვენი კუნთების ორივე ნაწილზე (ისინი ხელს უწყობენ ზურგის კუნთების ყველა ჯგუფის, ფეხის კუნთების უკანა ჯგუფების განვითარებას) და ყველა ორგანოს (რადგან მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სისხლძარღვების ფუნქციონირება და, შესაბამისად, სისხლის მიმოქცევა) . დაბოლოს, წინ გადახრა სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე. ჩვენი გონება გაკვეთილზე უყურადღებოდ არ დარჩება – დახრილობა გვეხმარება სტრესის გამკლავებაში, დამშვიდებაში და ჰარმონიის მიღწევაში. |
გაკვეთილი 4 () |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 05 წუთი
|
აიენგარის იოგას კურსის მეოთხე გაკვეთილი მთლიანად ეძღვნება ქალთა პრაქტიკას, რომელიც ეხმარება მენსტრუალური ციკლის სირთულეებისა და პრობლემების დაძლევაში. გაკვეთილი მოიცავს პოზებს, რომლებიც ხელს უწყობს სხეულის ფიზიკურ მდგომარეობასთან დაკავშირებული პრობლემების გადაჭრას, ასევე პოზებს გონებისა და გონებრივი მდგომარეობისთვის. სავარჯიშოების შესრულება გეხმარებათ ებრძოლოთ ტკივილს და კრუნჩხვებს მუცლის ქვედა ნაწილში, დაისვენოთ ზურგი, შეინარჩუნოთ და გაზარდოთ დაკარგული ენერგიის დონე და ბოლოს დაამშვიდოთ თქვენი გონება და იპოვოთ წონასწორობა თქვენს გონებაში. |
გაკვეთილი 5 () |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 57 წთ
|
იოგაში ტრიალი პოზები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ორგანიზმისთვის, ამიტომ მასწავლებელი მათ აერთიანებს აიენგარის იოგას კურსის პროგრამაში. მოსახვევები, წინ დაგრძელება და გადახვევები სავარჯიშოების ნაკრებია დღევანდელი დღისთვის! ჩვენ ვიხსნით დაძაბულობას, მტკივნეულ ტკივილს წელის, ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის არეში. Იყოს ჯანმრთელი! |
გაკვეთილი 6 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 03 წუთი
|
კლასები განკუთვნილია დამწყებთათვის, საშუალო დონის და გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ამ გაკვეთილზე ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ გრეხილ და გვერდითი გაჭიმვის პოზებზე. სახლში ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი, გაათავისუფლეთ იგი. გახურებისას კუნთები რომ გავათბეთ, გადავიდეთ პირდაპირ გაკვეთილის დიდ ბლოკზე. ბედნიერი პრაქტიკა! |
გაკვეთილი 7 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 57 წთ
|
მეშვიდე გაკვეთილი არის ასანებისა და პოზების სრული ანალიზი ზედა ტანის კუნთებზე მუშაობისთვის. ონლაინ კლასი მოიცავს სავარჯიშოების მიმოხილვას კუნთების გასახსნელად და მხრის სარტყელის, გულმკერდის არეში და კისრის დაძაბულობის აღმოსაფხვრელად. ისწავლით ადვილად და სწრაფად გახსნათ გულმკერდი, ღრმად და სწორად ისუნთქოთ, მოიცილოთ უსიამოვნო ტკივილი საშვილოსნოს ყელის არეში და თანამედროვეობის უბედურება - მუდმივი თავის ტკივილი, სწორად გადაწიოთ მხრები ყურებიდან და ა.შ. |
გაკვეთილი 8 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ
|
მერვე ონლაინ გაკვეთილი მთლიანად ეძღვნება ასანას კომპლექსებს, რომლებიც მიმართულია მენჯის მიდამოს კუნთებზე. აქ თქვენ და თქვენი ტრენერი გაიგებთ, რატომ ხდება დაძაბულობა და წნევა მენჯის და წელის არეში. დიდი აქცენტი კეთდება სულიერ ასპექტზე - გაიგებთ, რა როლს ასრულებს მენჯის რეგიონი ადამიანის ემოციურ ცხოვრებაში და როგორ გამოიყენება ეს როლი აიენგარ იოგას პრაქტიკაში. გაკვეთილი მოიცავს ძირითად ასანებს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თავი უარყოფითი ემოციებისგან, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და წნევა მენჯის არეში, მიაღწიოთ უკეთეს ჯანმრთელობას (როგორც ფიზიკურ, ასევე სულიერ). |
გაკვეთილი 9 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ
|
ამ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილზე (ზედიზედ მეცხრე), სვეტლანა კოზლოვას მკაცრი ხელმძღვანელობით, თქვენ შეძლებთ აიენგარ იოგას ყველაზე მნიშვნელოვანი ასანების - წონასწორობის პოზების დაუფლებას. ეს ასანები ორმაგ სარგებელს მოიტანს: მათი დაუფლებით თქვენ შეძლებთ განივითაროთ თავმდაბლობა და შეუპოვრობა, მათი პრაქტიკით კი ისწავლით დამშვიდებას და სიმშვიდის პოვნას. გაკვეთილის განმავლობაში ტრენერი ყურადღებას გაამახვილებს ამ ასანას შესრულების ძირითად მახასიათებლებზე, მოგიყვებათ ყველა შესაძლო შეცდომის შესახებ და დაგეხმარებათ საუკეთესო შედეგების მიღწევაში. |
გაკვეთილი 10 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 52 წთ
|
ამ ვიდეო გაკვეთილის ყურადღება გამახვილებულია გაფართოებებზე და კრუნჩებზე. შეგახსენებთ, რომ აიენგარ იოგა შესაფერისია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, გარდა კლასებისა (მხოლოდ ქალებისთვის). ეს პრაქტიკა უზრუნველყოფს ოსტეოქონდროზის კარგ პრევენციას. ჩვენ ყველა ვარჯიშს ვასრულებთ ნელა, შეგნებულად, კონცენტრირებულნი ვართ დაზიანებულ მხარეზე მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად. დასაწყისი, როგორც ყოველთვის, სხეულის კარგი გახურებაა და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავდივართ ვარჯიშის ძირითად ნაწილზე. |
გაკვეთილი 11 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 58 წთ
|
მეთერთმეტე ვიდეო გაკვეთილი აიენგარ იოგაზე. აქ განვიხილავთ სავარჯიშოებს მუცლისა და მხრის კუნთების გასაძლიერებლად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომპლექსი დილის ვარჯიშებად და მთელი დღის განმავლობაში. სვეტლანა დეტალურად განმარტავს თითოეულ მოქმედებას, რათა მოხდეს სწორი, კომფორტული და, რა თქმა უნდა, უსაფრთხო შესრულების გაგება. ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ! არ შეასრულოთ პრაქტიკა ქალთა დღეს! |
გაკვეთილი 12 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 60 წთ
|
დღეს ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ ფეხების გაჭიმვაზე. ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, დისკომფორტისაგან, გაზარდოთ ჩვენი სხეულის მოძრაობის დიაპაზონი და შესაძლებლობები. გააკეთეთ ეს ნელა, თქვენი შესაძლებლობების ფარგლებში, რათა არ დააზიანოთ ან დაჭიმოთ კუნთები. |
გაკვეთილი 13 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 57 წთ
|
ჩვენ ვაგრძელებთ მუშაობას სხეულის ქვედა ნაწილში, კერძოდ კი ფეხებთან. გაკვეთილის პროგრამა მიზნად ისახავს კუნთების გაძლიერებას და დაჭიმვას. ჩვენ შევასრულებთ სავარჯიშოებს ხბოების, მუხლებისა და თეძოებისთვის აგურის და იოგას ქამრის გამოყენებით. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს შეშუპების, კრუნჩხვების და სხვა უსიამოვნო შეგრძნებების წინააღმდეგ ბრძოლას. |
გაკვეთილი 14 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 59 წთ
|
გაკვეთილი 14. მოსახვევებში მუშაობა. ყურადღება მივაქციოთ სხეულის ყველა ნაწილს ქუსლებიდან თავამდე. ჩვენ შევასრულებთ დაჭიმვის, კუნთების დაჭიმვის და მოქნილობის მთელ კომპლექსს. ლიგატების, მყესების და სახსრების სარგებელი გარანტირებულია. |
გაკვეთილი 15 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 01 წთ
|
დღეს ჩვენ დაგვჭირდება სკამი, რომელიც გამოიყენებს თითქმის მთელი გაკვეთილის განმავლობაში. ბევრი სასარგებლო, გამაძლიერებელი და უჩვეულო ვარჯიშის შესრულებაში დაგეხმარებათ. |
გაკვეთილი 16 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
წთ
|
ვაგრძელებთ მუშაობას დამატებითი აღჭურვილობით, კერძოდ სკამით. ჩვენ დავამუშავებთ ზედა და ქვედა ტანს (სხვადასხვა მოხვევა, მოხვევა). და როგორც წინა გაკვეთილზე, ჩვენ გამოვიყენებთ ჩვენს აღჭურვილობას არასტანდარტულად. |
გაკვეთილი 17 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 02 წთ
|
აიენგარ იოგას კურსის მე-17 ვიდეო გაკვეთილზე ჩვენ ვიმუშავებთ ხერხემალზე, კერძოდ მის საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის რეგიონებზე. ონლაინ გაკვეთილების ერთ საათზე მეტი ხნის განმავლობაში თქვენ შეისწავლით როგორ გააძლიეროთ ამ უბნების კუნთები და გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა. ტრენერის მკაცრი ხელმძღვანელობით თქვენ ისწავლით უამრავ ასანას და ვარჯიშს, როგორც აღჭურვილობის გარეშე, ასევე მარტივი აღჭურვილობით - სკამი ზურგით, აგურით, ფარდაგით, საბანით (პირსახოცით) და ქამრით. აიენგარ იოგას ეს ონლაინ ვიდეო გაკვეთილი განსაკუთრებით გამოგადგებათ მათთვის, ვისაც პრობლემები აქვს კისრისა და გულმკერდის არეში, უწევს მაგიდასთან დიდი დროის გატარება და ა.შ. |
გაკვეთილი 18 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 02 წთ
|
აიენგარ იოგას მე-18 ონლაინ ვიდეო გაკვეთილზე ჩვენ გავაგრძელებთ სხეულზე მუშაობას, განსაკუთრებული ყურადღება მივაქციოთ სხეულის უკანა ზედაპირის კუნთებს. თქვენ შეისწავლით ზურგის მოხვევას (გაჭიმვა უკან), გახსენით მკერდი, იგრძნოთ და გააძლიეროთ კუნთები. ეს ხელს შეუწყობს სხეულის მთლიან გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარებას. ამ ონლაინ კლასში ასანებისა და სავარჯიშოების ძირითადი ნაწილი არ საჭიროებს აღჭურვილობას; ზურგის მოსახვევებისთვის მომზადება ხორციელდება მრავალი სტანდარტული და თქვენთვის ახალი ვარჯიშის გამოყენებით. ზოგიერთი ვარჯიში მოითხოვს აგურის, ქამრის და საბნის გამოყენებას. |
გაკვეთილი 19 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 1 საათი 02 წთ
|
Iyengar Yoga-ს მეცხრამეტე ონლაინ ვიდეო გაკვეთილი მთლიანად ეძღვნება პრანაიამას - სუნთქვის პრაქტიკას, რომელიც გეხმარებათ თქვენი სასიცოცხლო ენერგიის გაფართოებასა და გაზრდაში. გაკვეთილის განმავლობაში შეისწავლით პრანაიამას საფუძვლებს, შეისწავლით თქვენს სასიცოცხლო ენერგიასთან მუშაობას და სუნთქვის დახმარებით თქვენი სხეულის კონტროლს. ეს არის ეფექტური და საინტერესო პრაქტიკა დასვენებისთვის, თქვენი სხეულის პოტენციალის გასახსნელად და გონების გასასუფთავებლად. ტრენერის ხელმძღვანელობით, თქვენ ჯერ შეასრულებთ რამდენიმე ასანას სხეულისა და გონების მოსამზადებლად, შემდეგ კი პირდაპირ პრანაიამაზე გადახვალთ. ასანების უმეტესობა შესრულებულია აღჭურვილობის გარეშე, მაგრამ ასევე დაგჭირდებათ ქამარი, აგური, საბანი და ხალიჩა. |
გაკვეთილი 20 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 59 წთ
|
Yoga Iyengar-ის ახალ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილზე შეიტყობთ, თუ რა არის მუცლის პოზები (ასანაები), ისწავლით როგორ შეასრულოთ ისინი სწორად და მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგებს. მუცლის პოზები არის პოზები, რომლებიც მიმართულია მუცლის კუნთების გაძლიერებაზე. ისინი განსაკუთრებით ეფექტურია ქალებისთვის და შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლების რუტინის ნაწილი სახლში (თუმცა დაგჭირდებათ იოგას ძირითადი ვარჯიში). გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ეს ონლაინ გაკვეთილები უკუნაჩვენებია ქალთა დღეს! თქვენ ასევე უნდა დაიწყოთ მუცლის ასანები ჭამიდან მინიმუმ 2-4 საათის შემდეგ. |
გაკვეთილი 21 |
ხელმისაწვდომია გამოწერით |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 55 წთ
|
შემდეგ ონლაინ ვიდეო გაკვეთილზე აიენგარ იოგაზე, თქვენ სრულ 55 წუთს დაუთმობთ ყურადღებას ძალიან მნიშვნელოვან სამუშაოს ხერხემლის ზედა ნაწილზე - გულმკერდისა და საშვილოსნოს ყელის არეში, ასევე მხრის სარტყელზე. თუმცა, უპირველეს ყოვლისა, თქვენ მოგიწევთ სავარჯიშოების სერიის შესრულება მკლავებისთვის, რადგან ხერხემლის სხვადასხვა ნაწილზე მუშაობა მხოლოდ კომპლექსურად უნდა შესრულდეს - სწორედ ამ მიდგომას მოგცემთ დღეს თქვენი ტრენერი სვეტლანა კოზლოვა. |
გაკვეთილის პირდაპირი ტრანსლაცია |
ხელმისაწვდომია სანახავად |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 12 წთ
|
ამ საჯაროდ ხელმისაწვდომ ონლაინ გაკვეთილზე მთავარი ყურადღება ეთმობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალს - ტრენერთან ერთად თქვენ ისწავლით ყოველდღიურ პრაქტიკას, რომელიც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თანამედროვე ადამიანის ნამდვილი უბედურება - საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ქონდროზი. |
გაკვეთილის პირდაპირი ტრანსლაცია |
ხელმისაწვდომია სანახავად |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 10 წთ
|
ეს მოკლე ონლაინ გაკვეთილი მოიცავს დიდ და მნიშვნელოვან თემას - ფეხებზე მუშაობა ვარიკოზული ვენების და სხვა დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. რამდენიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ კუნთების ელასტიურობა (ფეხის გაფართოების გზით), გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ მენჯ-ბარძაყის სახსრები. |
გაკვეთილის პირდაპირი ტრანსლაცია |
ხელმისაწვდომია სანახავად |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 10 წთ
|
საინტერესო ონლაინ იოგას კლასი სახლში თემაზე, რომელიც აქტუალურია ყველა ქალისთვის (და თუნდაც მამაკაცისთვის) - მუცლის კუნთების დამუშავება მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ამ გაკვეთილზე თქვენ შეისწავლით მუცლის ორ ყველაზე ეფექტურ პოზას, რომლითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესამჩნევ შედეგებს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ამ ვარჯიშების შესრულება არ არის რეკომენდებული ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ და ქალთა დღეებში. |
გაკვეთილის პირდაპირი ტრანსლაცია |
ხელმისაწვდომია სანახავად |
|
გაკვეთილის ხანგრძლივობა: 13 წთ
|
მნიშვნელოვანი ონლაინ გაკვეთილი, რომელიც ეძღვნება საერთო პრობლემას - მაღალი წნევა. გაკვეთილი მოიცავდა რამდენიმე პოზას და ეფექტური სავარჯიშოების კომპლექტს სხვადასხვა პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის - მაღალი წნევა, ემოციური აგზნება და დაღლილობა. ეს კომპლექსები დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დამშვიდდეთ, მათ შორის ცუდი ძილისა და სტრესის შემთხვევაში. |
გადადით სანახავად
მთავარი IYENGAR იოგა ნაწილი 2
თქვენ არ გაქვთ ამ მასალის ნახვის უფლება. მასზე წვდომა ხდება გამოწერით. სააბონენტო ინფორმაციის მიღება შესაძლებელია. ყველა მასალის სია, რომელიც ხელმისაწვდომი იქნება გადახდის შემდეგ:
აიენგარის იოგას მეთოდი შემუშავდა კლასიკური ჰატა იოგას საფუძველზე და დაერქვა მისი დამფუძნებლის - B.K.S. აიენგარმა, რომელმაც შესთავაზა და წარმატებით დაამტკიცა, რომ შესაძლებელია გონების დამშვიდება კონცენტრაციით და სხეულის სხვადასხვა ნაწილების სათანადო დაჭიმვით.
იოგას ეს სტილი განსაკუთრებით რეკომენდირებულია მათთვის, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები (ანუ თითქმის ყველას), რადგან კლასების შედეგებს აქვს სასარგებლო თერაპიული ეფექტი, რომელიც მიიღწევა გლუვი და თანდათანობითი გავლენის ქვეშ. ასევე, იოგას ყველა სახეობიდან, აიენგარის მეთოდი, ალბათ, ყველაზე შესაფერისია მოხუცებისთვის: მათთვის, ვინც დიდი ხანია გეგმავს მშობლების იოგაზე გაგზავნას, გირჩევთ გაითვალისწინოთ ეს კონკრეტული მეთოდი.
ჩემი აზრით, აიენგარ იოგა არის ანბანი, რომლის ცოდნის გარეშე კითხვის სწავლა შეუძლებელია. იენგარ იოგას ცოდნა საშუალებას გაძლევთ კომპეტენტურად იაროთ 21-ე საუკუნის იოგას მრავალფეროვან სამყაროში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ის აყალიბებს ცოდნას და საფუძველს, რომელსაც გამოიყენებთ დიდი ხნის განმავლობაში, დაეუფლებით იოგას ყველა შემდგომ სფეროს, ირჩევთ იოგას ტურებსა და იოგას სემინარებს, ივარჯიშებთ სახლში ინტერნეტ აპლიკაციის გამოყენებით ან დამოუკიდებლად ბუნებაში. როცა მეკითხებიან, სად უნდა დაიწყოს დამწყებმა იოგას სწავლა, როგორც წესი, მე გირჩევთ დაიწყოთ აიენგარ იოგათ.
ამ მეთოდის გამორჩეული და მნიშვნელოვანი მახასიათებლები:
- ასანების სტატიკური და ზუსტი შესრულება სხვადასხვა დამხმარე მასალების დახმარებით: საბნები, სკამები, ფიცრები, აგური, ქამრები და სხვა. ამიტომ Iyengar-ის სტუდიები ხშირად წააგავს წამების კამერებს. თუმცა, ამ „რეკვიზიტების“ წყალობით, აიენგარის იოგას ვარჯიშები ყველასთვის ხელმისაწვდომი ხდება, მიუხედავად ასაკისა, მოქნილობისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობისა. დამხმარე მასალები დაგეხმარებათ უკეთ დაისვენოთ, არ განიცადოთ ტკივილი და მთლიანად ჩაიძიროთ საკუთარ თავში. ასანას ფიქსაციის დრო თანდათან იზრდება და პრაქტიკოსისთვის უფრო ადვილია ცნობიერებით შეაღწიოს სხეულის ყველა ნაწილში და იცოდეს ნებისმიერი შინაგანი მოძრაობა, ცვლილება და ნაკადი. ამავდროულად, გაძლიერებულია ასანას თერაპიული ეფექტი.
- თითოეული ასანა ტარდება 5-8 სუნთქვის ციკლისთვის, ხოლო შემდეგზე გადასვლა ხდება ნელა და შეუფერხებლად. ამიტომ, ერთი შეხედვით, ეს სტილი შეიძლება ბევრს მოსაწყენად მოეჩვენოს. თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ საკუთარ თავზე მუშაობა არ შეიძლება იყოს მოსაწყენი (თუ, რა თქმა უნდა, არ მოგბეზრდებათ საკუთარი თავი ცხოვრებაში). რა თქმა უნდა, აქ ყველაფერი დამოკიდებულია მასწავლებელზე და იმაზე, თუ როგორ წარმოაჩენს მასალას: რა ხმით კარნახობს მითითებებს, რა ასოციაციებს მოჰყავს მაგალითად პოზის ახსნისას, რამდენად დეტალურად და საინტერესოდ აღწერს მას.
- დეტალური, დეტალური ახსნა თითოეული პოზის შესახებ. თუ აქამდე არ იცოდით სად არის თქვენი „ჰაეროვანი ძვლის ქედები“, „შიდა ქუსლი“, „გარე თეძოები“, „დიაფრაგმა“ და ასე შემდეგ, მაშინ აქ გაიგებთ. თავიდან შენი თავი ფეთქდება იმის გამო, თუ რამდენია სხეულში და როგორ შეიძლება ამ ყველაფრის ერთდროულად შეგროვება, გამკაცრება და კონტროლი, მაგრამ შემდეგ ეჩვევი და კონცენტრირდება.
შედეგად, 1,5-2 საათის განმავლობაში თქვენი მღელვარე ტვინი მთლიანად დაივიწყებს ყველაფერს და "მაიმუნური ფიქრები" შესვენებას მოგიწოდებთ, რადგან ამ დროს თქვენი თავი გააფთრებით გაიგებს რა და როგორ უნდა გააკეთოს. ძნელია მოიფიქრო უკეთესი გზა გონების დასამშვიდებლად, სწავლისა და სხეულის მოსმენისა და მოსმენის სწავლისთვის.
- ყურადღების უკიდურესი კონცენტრაცია საკუთარ თავში და, შედეგად, სტრესის იდეალური პრევენცია. ეს ეფექტი აუცილებლად გამომდინარეობს ზემოთ აღწერილიდან, რადგან თქვენი ყურადღება, მასწავლებლის ხმის მიყოლებით, მთლიანად ორიენტირებულია სხეულზე და მასში მიმდინარე პროცესებზე. შედეგად, თქვენ მთლიანად გათიშეთ გარე სამყაროსთან და ნამდვილად იმყოფებით მომენტში „აქ და ახლა“.
Iyengar-ის იოგას სკოლებში გაკვეთილები, როგორც წესი, მონაცვლეობით ხდება კვირაში. პრინციპი "ერთი კვირა - ასანას ერთი ჯგუფი" მუშაობს:
- მდგარი ასანები
- წინ მოხვევა და მოხვევა
- საზურგეები
- აღდგენითი პოზები/რელაქსაცია/პრანაიამა
- მასწავლებლის უფასო პროგრამა
ნებისმიერ კვირაში, ასევე დიდი ყურადღება ეთმობა შებრუნებულ პოზებს.
- ინდივიდუალური მიდგომა თითოეული პრაქტიკოსის მიმართ. არ გაგიკვირდეთ, თუ გაკვეთილის დროს თქვენს მეზობელს მარცხნივ აქვს 2 აგური და საბანი, ხოლო მარჯვენა მეზობელს აქვს 5 საბანი, ქამარი, ბარი და 2 სამაგრი. თუ ჯანმრთელობის პრობლემა გაქვთ, აუცილებლად აცნობეთ ამის შესახებ მასწავლებელს და ის დაგეხმარებათ („პროპსის“ დახმარებით) ასანას ასაშენებლად, რომ მიიღოთ იგივე ეფექტი, თითქოს ასეთი პრობლემა არ იყოს და თანდათანობით. მიდით პრობლემის არეალის გაუმჯობესებამდე.
ამ ყველაფერში, ალბათ, მხოლოდ ერთი ნაკლი არის - იოგას ყველა სხვა სტილის გაკვეთილებზე დეტალებისადმი ასეთი ყურადღების შემდეგ, თქვენ იგრძნობთ, რომ მასწავლებელი საკმარისად ყურადღებიანი არ არის თქვენს მიმართ, რადგან ის არ მოვიდა თქვენი კუდის დახრილობისთვის. დრო. თუმცა, ცოდნა და კუნთების მეხსიერება, რომელსაც იენგარის პრაქტიკაში იძენთ, კარგად მოგემსახურებათ და თქვენი იოგას ცხოვრება კლასის გარეთ არასოდეს იქნება იგივე!
აიენგარ იოგა დაგეხმარებათ მიაღწიოთ ფიზიკურ სრულყოფილებას, დაივიწყოთ სტრესი, გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და თავიდან აიცილოთ ორგანიზმის ნაადრევი დაბერების პროცესი. ეს მიმართულება დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია, სწავლება ფართოდ გავრცელდა მთელ მსოფლიოში.
აიენგარის იოგას პრაქტიკა თავდაპირველად ჰათჰა იოგას ფარგლებში ჩამოყალიბდა, შესაბამისად, ამ ორ მიმართულებით შეგიძლიათ იპოვოთ საერთო, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ მათ შორის არის განსხვავებებიც.
სწავლება დააარსა ბელურ კრიშნამაჩარ სუნდარარაჯა იენგარმა, მან მოახერხა ყველასთვის ხელმისაწვდომი პრაქტიკის შექმნა. ნებისმიერ ადამიანს, ვისაც სურს იოგას ვარჯიში, შეუძლია დაიწყოს ვარჯიში, მიუხედავად იმისა, რამდენად კარგად არის ფიზიკურად მომზადებული ან აქვს თუ არა რაიმე დაავადება.
სტუდენტებისადმი ინდივიდუალური მიდგომა შესაძლებელს ხდის მნიშვნელოვანი წარმატების მიღწევას, მაშინაც კი, თუ გაკვეთილების დასაწყისში სხეული არ ემორჩილებოდა და მხოლოდ მოქნილობაზე და პლასტიურობაზე შეიძლება იოცნებოთ.
თავისებურებები
დამწყებებმა უნდა იცოდნენ, რომ პრაქტიკის ძირითადი ინსტრუმენტებია ასანაები პრანაიამაებით. აიენგარის იოგას პოზები სტატიკურია, რაც ნიშნავს, რომ მას შემდეგ რაც აიღეთ გარკვეული პოზა, ის დიდხანს უნდა შეინარჩუნოთ.
თუ ვინმე ამ მომენტში პრაქტიკოსს შეხედავს, დაინახავს, რომ ადამიანი გაყინულია და არ მოძრაობს. პრაქტიკის დროს ასანებს აქვთ თერაპიული ეფექტი შინაგან ორგანოებზე, ზურგის სვეტზე, კუნთებსა და ლიგატებზე.
აიენგარმა ასწავლა თავის სტუდენტებს, რომ ასანების შესრულებისას მათ უნდა დაიცვან ყველა წესი. მოსალოდნელი ეფექტის მისაღებად პრაქტიკოსებმა არ უნდა შეცვალონ ასანების თანმიმდევრობა.
პრაქტიკის უნიკალურობა აშკარაა, თითოეული ადამიანისთვის შერჩეულია სავარჯიშოების ნაკრები, რომელსაც შეუძლია დაეუფლოს. ადამიანებს, თუ დიდი ხანია არ უვარჯიშობათ, შეუძლიათ ვარჯიშიც დაიწყონ და მცირე დატვირთვით დაიწყონ, თანდათან გაზარდონ.
აიენგარმა პირადად განიცადა თითოეული 200 ასანა, რომლებიც შედის სულიერ პრაქტიკაში.
იმისთვის, რომ გაკვეთილები ხელმისაწვდომი ყოფილიყო ავადმყოფებისთვისაც კი, სწავლების დამფუძნებელმა შესთავაზა სხვადასხვა მოწყობილობების გამოყენება. სკამები, სამაგრები და სხვა ხელმისაწვდომი ნივთები დაგეხმარებათ სწორი პოზიციის დაკავებაში ასანას შესრულებისას.
პრაქტიკაში განსაკუთრებული ადგილი უკავია იოგა თერაპიას, მისი დახმარებით ხდება იოგის მდგომარეობის შემსუბუქება, რაც დადებითად მოქმედებს ადამიანის ზოგად კეთილდღეობაზე და ამსუბუქებს გაციების მდგომარეობას, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემებს, დაავადებებს. კუნთოვანი სისტემა.
სწავლებაში წითელ ძაფზე ფიქრობენ; სხეულის გარსი არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე გონებრივი კომპონენტი. პრაქტიკოსები უნდა ცდილობდნენ გონების დამშვიდებას; მათ დასჭირდებათ საკუთარი თავის სრული რესტრუქტურიზაცია; ცუდი აზრები არ უნდა წარმოიშვას. ვარჯიშით ადამიანები იძენენ სიმშვიდეს, რაც აზროვნების სიმსუბუქესთან ერთად ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას.
ასანებისა და პრანაიამას გარდა, სტუდენტები სწავლობენ იოგას ფილოსოფიას და აანალიზებენ მის მორალურ და ეთიკურ პრინციპებს. მიზნების დასახვით, მოსწავლეებს შეუძლიათ მიაღწიონ მათ მხოლოდ მსოფლმხედველობის შეცვლით; მათი შეხედულება ცხოვრებაზე და ღირებულებითი სისტემა მთლიანად უნდა შეიცვალოს.
სულიერი პრაქტიკა არ არის მხოლოდ შესაფერისი მამაკაცებისთვის; ასევე ხელმისაწვდომია აიენგარ იოგა ქალებისთვის. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, ქალის სხეული განსხვავდება მამრობითი სხეულისგან მახასიათებლებით და თუ გავითვალისწინებთ ემოციურ სფეროს, მაშინ ლამაზი ქალბატონების მგრძნობელობა უფრო მაღალია ძლიერი სქესის წარმომადგენლებთან შედარებით.
მაშასადამე, ქალებისთვის შემუშავებულია კიდევ ერთი პროგრამა; სავარჯიშოების კომპლექტის დაუფლების შემდეგ, თითოეული ქალბატონი შეძლებს დიდხანს დარჩეს ახალგაზრდა, გარდა ამისა, ის შეძლებს ისწავლოს თავისი სურვილების გაგება, ის ისწავლის "მოსმენას". ”მისი შინაგანი შეგრძნებები.
ჰატა იოგა და აიენგარ იოგა: ძირითადი განსხვავებები
დააკვირდით აიენგარ იოგას ფოტოს; თუ ყურადღებით დააკვირდებით სურათებს, ხედავთ განსხვავებებს. აიენგარ იოგაში დიდი ყურადღება ეთმობა ასანებს და მათ ფრთხილად დამუშავებას; ამ მიზნით გამოიყენება ყველა სახის დამატებითი მოწყობილობა; ხელთ არსებული საშუალებების წყალობით შესაძლებელია სასურველი პოზიციის მიღწევა, ამიტომ პრაქტიკა ხელმისაწვდომია. ყველა ადამიანს.
ინდური პრაქტიკა
აიენგარ იოგას აქვს სირთულის რამდენიმე დონე:
ელემენტარული. ყველა დამწყები იწყებს პრაქტიკის სწავლას, აქ ისინი სწავლობენ რელაქსაციას, ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც კეთდება დგომა ან მჯდომარე, ასევე ტარდება ასანებისთვის მომზადება ინვერსიულ პოზებში. საწყის დონეზე ეყრება მნიშვნელოვანი საფუძვლები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწორად ივარჯიშოთ იოგაზე.
ძირითადი. სტუდენტები აგრძელებენ ასანების შესწავლას და გადადიან ტექნიკით უფრო რთულ სავარჯიშოებზე. იოგი ასრულებს თავისა და მხრების დგომას და ემზადება პრანაიამის დასაუფლებლად.
ინტენსიური. მოსწავლეები, რომლებმაც მიაღწიეს ამ დონეს, ეუფლებიან ურთულეს ვარჯიშებს, აკეთებენ თავდასხმას და წინამხრის დგომას, ასრულებენ ღრმა ზურგს და პრანაიამას.
რატომ არის აიენგარის მიერ შემოთავაზებული მეთოდი იდეალური ქალებისთვის?
აიენგარის მეთოდი საკმარისად მკაცრი და სერიოზულია იმისათვის, რომ მშვენიერი სქესის წარმომადგენელი წაახალისოს საკუთარ თავზე მუშაობა, რათა შეცვალოს მისი ცხოვრება უკეთესობისკენ. ეს პრაქტიკა გულისხმობს ძალისხმევის გამოყენებას, ძალისხმევის გარეშე შეუძლებელია სასურველი შედეგის მიღწევა.
თუ ქალმა არ იცის როგორ გამოიყენოს საკუთარი თავი, მაშინ იოგა მისთვის საუკეთესო არჩევანია. მეთოდის სტრუქტურები საშუალებას გაძლევთ გახადოთ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა ჰარმონიული, თვითრეალიზება, ყოველდღიურად მუშაობა, თქვენ შეძლებთ დაეუფლონ ვარჯიშების შესრულების ტექნიკას და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
სხეულის მეშვეობით თავის შინაგან მესკენ მიბრუნებით, ქალი ახერხებს სხეულის გარსის გაერთიანებას დახვეწილი ენერგიებით - ხდება მთლიანი და ჰარმონიული.
აიენგარის მეთოდი მოითხოვს დისციპლინას: საკმარისი არ არის უბრალოდ წარმოიდგინოთ სხვადასხვა ნახატები თქვენს თავში, საჭიროა კონცენტრაცია და გამძლეობა, იოგმა უნდა აჩვენოს თავისი უნარი მუშაობისა და რეგულარულად ვარჯიშისთვის.
ყოველთვიური კურსი
პროგრამა, რომელიც განკუთვნილია ერთი თვის გაკვეთილებისთვის, შედგება 4 ნაწილისგან:
თვის დასაწყისში იოგები ფეხზე დგომის პოზებს ვარჯიშობენ; ისინი იოგაში ძირითადია. დგომისას შესრულებული პოზების საშუალებით პრაქტიკოსები ამზადებენ სხეულს სხვა ვარჯიშებისთვის.
იოგას პირველი ნაწილის შემდეგ ტარდება წინ გადახრები, რაც პრაქტიკას აძლევს სიღრმეს, ხელს უწყობს სხეულისა და გონების ერთდროულ გასწორებას და ასევე ხელს უწყობს მოდუნებას.
პროგრამის მეორე ნაწილის დასრულების შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ დაეუფლებით მარტივი კულულების ტექნიკას, არამედ ვარჯიშის დროს დაიწყებთ გართობას. სარგებელი ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს; ზურგის სვეტის წევა გაათავისუფლებს მას ზედმეტი წნევისგან.
გადაცემის მესამე ნაწილი ეძღვნება ზურგის მოხვევებს, რომლებიც ერთი შეხედვით ძლიერ კაკალს ჰგავს. ზურგის გაფართოების დაუფლების შემდეგ, იოგები ჭიმავს ხერხემლს და ხსნის მკერდს.
პროგრამის ბოლო ნაწილი მოიცავს აღდგენითი პოზების შესწავლას და პრაქტიკას და მომზადებას პრანაიამასთვის, ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გააკონტროლოს სხეულის დახვეწილი ენერგია.
იოგას გზა ყველასთვის ღიაა, მაგრამ ყველამ უნდა ააშენოს თავისი პრაქტიკა ფიზიკური ვარჯიშის დონის, გონებრივი და სულიერი შესაძლებლობების გათვალისწინებით. იოგა მიუთითებს თვითშემეცნების გზაზე და ხელს უწყობს პოტენციური შესაძლებლობების გამოვლენას, რომლებითაც შეიძლება ისარგებლოს.
აიენგარ იოგას ფოტო
ადჰო მუხა ნიშნავს სახეს, შვანა კი ძაღლს. პოზა წააგავს ძაღლს, რომელიც გაჭიმავს, თავისა და წინა ფეხების ქვემოთ ჩამოწოლას, მენჯსა და უკანა ფეხებს მაღლა ასწევს - აქედან მოდის სახელი.
ტექნიკა
1. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ფეხები 30 სმ სიგანეზე.
2. ხელისგულები იატაკზე დადეთ ორივე მხარეს...
კარნა ნიშნავს "ყურს" და პრეფიქსი "a" ნიშნავს "მიმართი", "ახლოს".
Dhanu - "მშვილდი". ამ პოზაში ერთი ფეხი ხელით არის მიზიდული თავისკენ და ქუსლი ყურს ეხება, რაც მშვილდოსანს მოგაგონებთ. მეორე ფეხის დიდი თითი, რომელიც იატაკის გასწვრივ ვრცელდება,...
ანანტა არის ვიშნუს სახელი და ამავე დროს გველის შეშა, რომელიც ღვთის განსასვენებელია. ინდურ მითებში ვიშნუს სძინავს პირველყოფილ ოკეანეში თავის საწოლზე - ათასთავიანი გველი შეშა. როცა ეძინა, ჭიპიდან ლოტოსი ამოიზარდა. ბრაჰმა, რომელმაც სამყარო შექმნა, ამ ლოტოსში დაიბადა. სამყაროს შექმნის შემდეგ ვიშნუმ გაიღვიძა და მეფობდა უმაღლეს...
არდა ნიშნავს "ნახევარს", ბადჰა ნიშნავს "შეზღუდულს", "შეზღუდულს" და პადმა ნიშნავს "ლოტუსს". Paschimottanasana არის პოზა, რომელშიც სხეულის მთელი უკანა ზედაპირი ინტენსიურად არის დაჭიმული.
ტექნიკა
1. დაჯექი დანდასანაში.
2. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე და მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყზე....
Ardha ნიშნავს "ნახევარს", baddha ნიშნავს "შეზღუდულს", "შეზღუდულს", "ფიქსირებულს", "შეზღუდულს". პადმა ნიშნავს "ლოტუსს" და უტტანა ნიშნავს "ინტენსიურ გაჭიმვას".
ტექნიკა
1. დადექით ტადასანაში.
2. ჩასუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი იატაკიდან, მოხარეთ მარჯვენა...
არდა ნიშნავს "ნახევარს", ხოლო მაციენდრა არის ბრძენის სახელი, რომელიც ითვლება ჰათჰა ვიდიას სწავლების ერთ-ერთ ფუძემდებლად. ჰათჰა იოგაპრადიპიკაში მაციენდრა მოხსენიებულია, როგორც ჰათჰა ვიდიას ერთ-ერთი დამფუძნებელი. ისინი ამბობენ, რომ ერთ დღეს შივა წავიდა უკაცრიელ კუნძულზე და დაიწყო იოგას საიდუმლოებების ახსნა ცოლისთვის პარვატისთვის...
ეს არის Ardha Matsyendrasana I-ის ვარიაცია, რომელიც გულისხმობს ხერხემლის უფრო ღრმა გადახვევას.
ტექნიკა
2. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი და მოათავსეთ ფეხი მარცხენა ბარძაყის ძირში, დაჭერით ქუსლი ჭიპისკენ.
3. ამოისუნთქეთ და მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ 90°-ით. მოაბრუნეთ მარცხენა ხელი მხრის სახსრიდან მოშორებით...
ტექნიკა
1. დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ.
2. მოხარეთ მარცხენა მუხლი და მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყის ძირში, დაჭერით ქუსლი ჭიპისკენ.
3. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, ასწიეთ ფეხი იატაკიდან და დააწექით მენჯის მარცხნივ ხალიჩაზე. ამ პოზაში მარჯვენა ტერფის გარეთა მხარე ეხება მარცხენა ბარძაყის გარე მხარეს....
არდა ნიშნავს "ნახევარს" და ნავა ნიშნავს "გემს", "ნავს". პოზა ნავს წააგავს, აქედან მოდის სახელი.
ტექნიკა
1. დაჯექი დანდასანაში.
2. შეაერთეთ თითები, მოათავსეთ ხელები თავის უკან და ხელისგულები თავის უკანა მხარეს დააჭირეთ.
3. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ უკან და ამავდროულად ასწიეთ ფეხები იატაკიდან. აწიე მუხლები და...
არდა ნიშნავს "ნახევარს", ხოლო ჩანდრა ნიშნავს "მთვარეს". პოზა ჰგავს ნახევარმთვარეს, აქედან მოდის სახელი.
ტექნიკა
1. დადექით ტადასანაში და შეასრულეთ Utthita Trikonasana მარჯვნივ, ზემოთ მოცემული ინსტრუქციების შესაბამისად.
2. ტრიკონასანაში მარჯვენა ხელი დადეთ იატაკზე 30 სმ მარჯვენა ფეხის წინ. ამისათვის მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე...
ასანა ეძღვნება ბრძენს აშთავაკრას, მითილა მეფის ჯანაკის სულიერ მოძღვარს, რომელიც იყო სიტას მამა. ამბობენ, სანამ ბრძენი ჯერ კიდევ დედის მუცელში იყო, მამამ კაგოლამ რამდენიმე შეცდომა დაუშვა ვედების (წმინდა წერილი) გამეორებისას. ამის გაგონებაზე დაუბადებელ ბრძენს გაეცინა. გაბრაზებულმა მამამ შვილი დაწყევლა, დაბადება უბრძანა...
Baddha ნიშნავს "შეზღუდულს", "შეზღუდულს" და კონა ნიშნავს "კუთხეს". ინდოეთში ფეხსაცმლის მწარმოებლები სხედან ამ მდგომარეობაში: მენჯი იატაკზე, ქუსლები პერინეუმთან ახლოს, ხელები ფეხებზე. ამ შემთხვევაში, თეძოები გადაადგილდება გვერდებზე, სანამ მუხლები იატაკს არ შეეხება.
ტექნიკა
1. დაჯექი დანდასანაში.
2. მოხარეთ მუხლები და მოიყვანეთ...
ბადა ნიშნავს "შეკრულს", "ორგანიზებულს". ამ პოზაში ხელები ზურგს უკან გადაიჯვარედინეთ და ფეხის თითებს იჭერთ. ამრიგად, სხეული განლაგებულია გადაჯვარედინებულ ფეხებს შორის წინ და გადაჯვარედინებულ ხელებს შორის უკან, ასე მიიღო ასანა თავის სახელს.
ტექნიკა
1. დაჯექი პადმასანაში.
2. ამოსუნთქვისას...
Baddha ნიშნავს "შეკრულს", "შეზღუდულს" და ჰასტა ითარგმნება როგორც "ხელი". ეს არის შირშასანას კიდევ ერთი ვარიაცია.
ტექნიკა
1. ფარდაგი ან საბანი გადაკეცეთ ოთხად და დაიჩოქეთ მის წინ.
2. დაიდეთ ხელები მკერდის წინ, მარცხენა ხელით მოეჭიდეთ მარჯვენა მხარს იდაყვთან ახლოს და...
ასანას სახელი ბრძენი ბჰარადვაჯას საპატივცემულოდ ეწოდა. ბჰარავაჯა იყო დრონას მამა, კაურავასა და პანდავას სამხედრო მენტორი, რომლის დიდი ომი აღწერილია მაჰაბჰარატაში. ეს ასანა ეძღვნება ბჰარადვაჯას.
ტექნიკა
1. დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ.
2. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ ფეხები მარჯვნივ ისე, რომ ფეხები...
ტექნიკა
1. დაჯექით იატაკზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ.
2. მარცხენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ, ხელებით მოკიდეთ ფეხი და მოათავსეთ მარჯვენა ბარძაყის ძირში ისე, რომ მარცხენა ქუსლი პირდაპირ ჭიპთან იყოს. ამრიგად, მარცხენა ფეხი პადმასანას პოზიციაშია.
3. მარჯვენა ფეხი მუხლზე მოხარეთ და მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ ისე გადაიტანეთ, რომ მარჯვენა ...
ბჰეკა ნიშნავს ბაყაყს. სხეული ამ მდგომარეობაში ამ ამფიბიას წააგავს, აქედან მოდის სახელი.
ტექნიკა
1. დაწექით მუცელზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ.
2. ამოსუნთქვისას მუხლები მოხარეთ და ქუსლები მენჯთან ახლოს მიიტანეთ. მარჯვენა ხელით დაიჭირეთ მარჯვენა ძირი, მარცხენა კი მარცხენა. გააკეთეთ ორი სუნთქვის ციკლი. ამოისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ...
ბუჯანგა ნიშნავს "გველს". სხეულის პოზიცია ამ ასანაში ჰგავს თავდასხმისთვის მზა გველს.
ტექნიკა
1. დაწექით მუცელზე. გაშალეთ ფეხები და შეაერთეთ ფეხები. აწიეთ თქვენი ფეხის თითები თქვენგან მოშორებით და აწიეთ მუხლები ზემოთ.
2. ხელისგულები დადეთ იატაკზე მენჯის ორივე მხარეს.
3. ჩასუნთქვისას ხელისგულები მტკიცედ დააჭირე იატაკს და აწიე სხეული. გააკეთე ორი...
ვატაიანა ნიშნავს "ცხენს". სხეულის პოზიცია პოზაში წააგავს ამ ცხოველის სახეს, აქედან მოდის სახელი.
ტექნიკა
1. დაჯექით იატაკზე და მარცხენა ფეხი მარჯვენა ბარძაყის ძირში მოათავსეთ ნაწილობრივ პადმასანას მდგომარეობაში.
2. ჩამოწიეთ ხელები იატაკზე მენჯის ორივე მხარეს. ამოისუნთქეთ მაღლა ასვლისას და მარცხენა მუხლი იატაკზე ჩამოწიეთ. გაადიდეთ მარჯვენაზე...
