მზადება სადღესასწაულო დღესასწაულისთვის. რა არის წონის დაკლების პლატო?

არჩეულ დიეტაზე დარჩენა ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე მისი დაწყება. საქმე იმაშია, რომ შეზღუდულად ჭამა რომ დაიწყო, ყველა ვერ აცნობიერებს, რამდენად რთული იქნება მათთვის მომავალში. კარგია იმაზე საუბარი, თუ რამდენად ადვილია მხოლოდ ბრინჯის ჭამა დღეში ხუთჯერ, კარგად გაწყობილ სუფრასთან ჯდომისას. და მხოლოდ ერთი დღით მკაცრ დიეტაზე ყოფნის შემდეგ, წონის დაკლების პერსპექტივები არც ისე ნათელი ჩანს.

როგორ არ შეწყვიტოთ თქვენი დიეტა და გააგრძელოთ წონის დაკლება თქვენი არჩეული კვების სისტემის მიხედვით?

მოტივაცია მნიშვნელოვანია ნებისმიერ ბიზნესში, მაგრამ განსაკუთრებით წონის დაკლებაში. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რატომ გჭირდებათ ეს ყველაფერი და რამდენად მნიშვნელოვანია ეს. ზოგი წონაში იკლებს ქმრის მოსაწონად, ზოგი კი კოლეგებისა და მეგობრების მოწონებაზე ოცნებობს.

მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, კარგი შედეგიმხოლოდ ის, ვინც ამას თავისთვის აკეთებს, აღწევს. შენ თვითონ უნდა მიხვიდე იმ დასკვნამდე, რომ ასე ცხოვრებას ვერ გააგრძელებ. რომ უკვე დაგეწყო ჯანმრთელობის პრობლემები და ეს მხოლოდ გაუარესდება.

მოძებნეთ გზები თქვენი მოტივაციის ასამაღლებლად. მაგალითად, იყიდეთ ელეგანტური საღამოს კაბა 46 ზომით და ჩამოკიდეთ თვალსაჩინო ადგილას. ამ გზით, ახალი ჩაცმულობა, რომელსაც ჯერ ვერ ერგებით, მოგცემთ მოტივაციას წარმატებისკენ.

როგორ შეწყვიტოთ არჩეული დიეტა? წონის დაკლება ერთად შესანიშნავად უწყობს ხელს თვითორგანიზებას. მაგალითად, მეგობართან ერთად. ის ისე გაგიგებს, როგორც არავინ და ყოველთვის შეძლებს მოსმენა და რჩევის მიცემა. თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ ერთმანეთს, შთააგონოთ წარმატება და გაიზიაროთ სიხარული, რომელიც დაკავშირებულია სასწორის დაღმავალ მოძრაობასთან.

საბოლოოდ, თქვენ შეძლებთ სკოლაში ერთად წასვლას სპორტ - დარბაზიან წყლის აერობიკა, ასევე საკვების შეძენა და რეცეპტების გაზიარება დიეტური კერძები. თუ არ გყავთ მეგობარი, რომელსაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, დარეგისტრირდით ფორუმზე ინტერნეტში და დაუკავშირდით თანამოაზრეებს.

კიდევ ერთი მომგებიანი ვარიანტია უთხრათ ყველა თქვენს ნაცნობს და მეგობარს, რომ წონაში იკლებთ. მაშინ ყველა თქვენგან ელის შედეგს: ზოგი - შეაქოს და რჩევა ითხოვოს, ზოგი კი - დარწმუნდეს, რომ თქვენ ამის უნარი არ გაქვთ.

მიეცით საშუალება, იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავისთვის და წაართვით სხვებს გახარების შესაძლებლობა! იმის ცოდნა, თუ რას ელოდება ორივე თქვენგან, შეეცდებით გადატვირთოთ ჭარბი წონაუბრალოდ იმისთვის, რომ ყველას დაუმტკიცო, რომ ძლიერი ხარ და ყველაფრის გაძლება შეგიძლია.

რატომ წყვეტთ არჩეულ დიეტას? უცნაურად საკმარისია, რომ იმ ადამიანების ნახევარზე მეტი, ვინც წონაში იკლებს, იკლებს წონაში, რადგან ისინი თავად ირჩევენ არასწორ დიეტას. Ძალიან ბევრი მკაცრი დიეტაშიმშილის მოსაზღვრე, იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას.

ადამიანი საჭმლის გარდა ვერაფერზე ფიქრობს, გრძნობს ძალების დაკარგვას, თავის ტკივილიდა კუჭის ტკივილი. არანაირი მოტივაცია არ დაეხმარება აქ, ნებისმიერი გამოცდილი ექიმიგეტყვით, რომ დაუშვებელია წონაში ასე დაკლება და სასწრაფოდ გჭირდებათ დაბრუნება ნორმალური კვება.

ეს არის გამოსავლის გასაღები: დიეტა ან კვება ისეთი უნდა იყოს, რომ მისი დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში შეგეძლოთ თქვენი კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველაფერში მდიდარ საკვებს ორგანიზმისთვის აუცილებელივიტამინები, მინერალები და სხვა ნუტრიენტები. უბრალოდ უნდა შემცირდეს ყოველდღიური კალორიული შემცველობათქვენი დიეტა, შეწყვიტე ჭარბი კვება და დაჯექი მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა მართლა გშია. დიეტაში დომინირებს საკვები, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, ხოლო მათ, ვინც მადას კიდევ უფრო იწვევს, უნდა ითქვას გადამწყვეტი „არა“.

არ აქვს მნიშვნელობა რა საყვარელი დიეტა აქვთ თქვენს მეგობრებს, ნაცნობებსა თუ კოლეგებს, მნიშვნელოვანია, რომ კვების სისტემა თქვენთვის სწორი იყოს. და თუ თქვენი შინაგანი ხმა ამბობს: „მინდა დავშალო ეს დიეტა“, შეეცადეთ ოდნავ შეცვალოთ იგი. მაგალითად, შეცვალეთ დაღლილი წიწიბურა ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ა ქათმის გულ - მკერდიჩაშუშული ბოსტნეული. მერწმუნეთ, შედეგი ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება, რადგან თქვენ არ ჩქარობთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში, არამედ შეცვალეთ რამდენიმე ჯანმრთელი საკვებისხვები.

არასოდეს დაიწყოთ დიეტა დღესასწაულების წინ, რადგან დიდია ალბათობა იმისა, რომ თქვენი ოჯახისთვის საჭმლის მომზადების ეტაპზე წარუმატებლობას მიაღწევთ. დაიმახსოვრეთ, რამდენად მნიშვნელოვანია ყოველგვარი ცდუნებისგან თავის დაცვა, ამიტომ ნუ აავსებთ მაცივარს სოსისებითა და გაყინული კარტოფილის შეფუთვით, თუ მაინც ვერ მიირთმევთ მათ.

საზ მხოლოდ ჯანსაღი კერძებიდა არ დააზარალებს თქვენს ოჯახს ცოტათი განტვირთვა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენს ქმარს აქვს პრეტენზია თქვენს ფიგურაზე, მან მაგალითით უნდა დაამტკიცოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწორად.

ნუ დაუსახავთ საკუთარ თავს მიუღწეველ მიზნებს და ნუ ამბობთ, რომ კვირაში 7 კგ-ს დაიკლებთ. ჯობია დაისახო მიზანი, რომ თვეში 4 კილოგრამი მოიშორო და ნელ-ნელა მისკენ წახვიდე.

ნუ გაკიცხავთ თავს აშლილობის გამო, ისინი აუცილებლად მოხდება, არამედ შეაქეთ საკუთარი თავი წარმატებებისთვის და თუნდაც ისე მოხდა, რომ დიეტადან გადააგდეთ და არ იცით რა გააკეთოთ, დასაჯეთ თქვენი ხანგრძლივობის გაზრდით. დილის სირბილიდა ისევ შეაერთეთ სასურველ ტალღის სიგრძეზე.

წინასწარ დაფიქრდით თქვენს მენიუში და ყოველთვის მიიღეთ ლანჩი სამსახურში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ თავი კოლეგებთან ერთად კაფეტერიაში წასვლის ცდუნებისგან.

არასოდეს გამოტოვოთ კვება და თუ მეგობრებთან ერთად ქეიფი გაქვთ ან კაფეში მოგზაურობთ, უბრალოდ მიირთვით სახლიდან გასვლამდე და შემდეგ გაგიადვილდებათ უარის თქმა. მავნე პროდუქტებიერთი სალათის და ერთი ჭიქა წყლის სასარგებლოდ.

დაიმახსოვრე, მაცივარში ყოველთვის უნდა იყოს რაიმე საჭმელი და თუ მოულოდნელად შიმშილი გაგიჩნდა, არ მოითმინო - მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული. თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას ყველაფერში, რაც დაგეგმილი იყო, თუ წონაში გონივრულად დაიკლებთ და არ ააშენებთ ციხეებს ჰაერში.

Მიხედვით კეტრინ კოლინზი, წარმომადგენელი ბრიტანეთის დიეტური ასოციაციადა ლონდონის წმინდა ჯორჯის საავადმყოფოს მთავარი დიეტოლოგი, დიეტის შემდეგ მიღებული წონის შენარჩუნება ზოგჯერ შეიძლება უფრო რთული იყოს, ვიდრე რეალურად წონის დაკარგვა. კოლინზი ამბობს, რომ ჯანსაღი დიეტადან გადასვლისას მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზები თქვენი დიეტის ან წონის დაკლების პროგრამის ასპექტების თქვენს დიეტაში ჩართვისთვის. ნორმალური ცხოვრება. „მთავარია გვესმოდეს, რომ წინა ცხოვრების წესს ან დიეტას დაბრუნება შეუძლებელია“, - განმარტავს ის. - მნიშვნელოვანია იგივე დიეტის დაცვა, რაც დიეტაზეა, მაგრამ ნაკლებად მკაცრი ვერსიით. განაგრძეთ საჭმლის დაგეგმვა, ყოველთვის თან იქონიეთ ჩანთაში ახალი ხილიდა შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი - ეს მარტივია, მაგრამ ეფექტური გზებიგადარჩენა საჭირო წონადიეტის შემდეგ, - დასძენს იგი.

კოლინზი დარწმუნებულია, რომ მცირე დაგეგმვა და დიდი მონდომება დაგეხმარებათ დააინსტალიროთ ახალი, ჯანმრთელი დიეტაკვება და მიჰყევი მას. რაც შეეხება გასტრონომიულ ცდუნებებს, როგორიცაა ჩიფსები ან შოკოლადი, აქ მთავარია თვითკონტროლი. „რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ხელახლა შემოიტანოთ საყვარელი საკვები, რომელიც არ იყო თქვენი დიეტის ნაწილი, მაგრამ მიჰყევით მას“, ამბობს კოლინზი. - თუ ათქვეფილ ნამცხვარს ვერ გაუძლებთ, მიირთვით მხოლოდ პატარა ნაჭერი. ნუ მოაკლებთ თავს არაფერს, მაგრამ აკონტროლეთ თქვენი დიეტა და შეეცადეთ იპოვოთ ჯანსაღი ალტერნატივა მაღალკალორიული საჭმლისთვის, როგორიცაა ხილი ან ხრაშუნა პური“. კოლინზის აზრით, სპონტანური არის წონის მომატების მთავარი დამნაშავე.

შენარჩუნება აქტიური სურათიცხოვრება და რეგულარული ვარჯიშიც აუცილებელი პირობასასურველი წონის შენარჩუნება. წონის დაკლების ეროვნული რეესტრის მიერ ჩატარებული კვლევის თანახმად, ამერიკული ორგანიზაცია, რომელიც დაარსდა 1993 წელს, რათა აკონტროლოს დიეტის შედეგების დროთა განმავლობაში, ადამიანები, რომლებმაც დაკარგეს 30 ფუნტზე მეტი და თავი შეიკავეს. სასურველი წონა, ამას მიაღწია წყალობით რეგულარული კლასებიფიტნესი. " Ფიზიკური აქტივობაის არა მხოლოდ წვავს კალორიებს, არამედ ინარჩუნებს მეტაბოლიზმს ძლიერად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აგრძელებს მუშაობას მაშინაც კი, როცა ისვენებთ“, - ამბობს კოლინზი.

ერთ-ერთი მთავარი პრობლემა, რომელსაც აწყდებიან ადამიანები, რომლებიც წონაში იმატებენ დიეტის შეწყვეტის შემდეგ, არის გაწეული ძალისხმევის უშედეგო განცდა. ხშირად ფიქრობენ: „ახლა შემიძლია ვჭამო რაც მინდა“. თუ ასეთი სულელური აზრი გაგიჩნდებათ, მაშინვე გაიხსენეთ ის გადაწყვეტილება, რომელიც საკუთარ თავში იპოვნეთ ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისკენ. მართლა გინდა დაკარგო ყველაფერი, რასაც ასეთი გაჭირვებით მიაღწიე?! თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მოტივაცია თქვენი წონის შესანარჩუნებლად, კოლინზი გირჩევთ თქვენი წონის დაჭერას ძველი ფოტოსურათი, რომელიც გამუდმებით შეგახსენებთ იმ საშინელ მდგომარეობას, რომელშიც იყავით დიეტამდე.

დიეტოლოგი ლინდა ბარისაწყისი კვების და ჯანმრთელობის კომპანიასხვას ურჩევს ეფექტური სტრატეგიაშეძენილი წონის გრძელვადიანი შენარჩუნება: აირჩიეთ სწორი გეგმა. დიეტის თავიდან არჩევისას შეეცადეთ იპოვოთ წონის დაკლების პროგრამა, რომელიც არ მოიტანს საკვების მარტივ დიეტურ შეზღუდვას, არამედ მოიცავს ჯანსაღი ცხოვრების წესს. „თუ შეცვლით კვების ჩვევებს და გადახვალთ ჯანსაღი კვებისიმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ შეზღუდოთ თქვენი კალორიების მიღება, არასოდეს მოგიწევთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ იცხოვროთ დიეტის შემდეგ და როგორ შეინარჩუნოთ სასურველი წონა“, - დარწმუნებულია ბარი. კვებითი ჩვევების თანდათანობით შეცვლა გეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი საერთო ცხოვრების წესი, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სასურველი წონის შესანარჩუნებლად.

ბარი დასძენს: „დარწმუნდი, რომ შენ მიერ არჩეული წონის დაკლების პროგრამა შეესაბამება შენს კონსტიტუციას. ბევრი ადამიანი ახერხებს ჭარბი წონის დაკლებას დიეტის დახმარებით, შემდეგ კი, დიეტას შეწყვეტისთანავე, რამდენიმე დღეში იბრუნებს ყველაფერს, რაც დაკარგა. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ მათ თავიდან აირჩიეს არასწორი პროგრამაწონის დაკლება, რომელიც არ შეესაბამება მათ კონსტიტუციას“.

გარდა ამისა, ბარი ურჩევს თავის კლიენტებს არასოდეს გამოტოვონ საუზმე, მიირთვან მეტი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, გაზარდონ პარკოსნებისა და ოსპის მოხმარება და რაციონიდან გამორიცხონ შაქარი და სასურსათო პროდუქტები (განსაკუთრებით დამუშავებული საკვები). ბარი განმარტავს: „ამას დიეტას არ დავარქმევდი. ეს არის ყველაზე გავრცელებული ჯანსაღი დიეტა."

გეხმარებათ დიეტის შედეგად მიღებული წონის შენარჩუნებაში ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება და ჩვენი რეკომენდაციები:

შეცვალეთ კვების ჩვევები, რათა დააბალანსოთ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის, დაბალკალორიული რძის პროდუქტებისა და მჭლე ხორცი(ქათამი ან თევზი). ჩართეთ თქვენს დიეტაში რთული ნახშირწყლებიმაგალითად, მთლიანი ხორბლის პური ან ფონის ფქვილი და ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეული, გათეთრებული ფქვილის პროდუქტების ნაცვლად, როგორიცაა თეთრი პური.

გააკეთეთ რეგულარული აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული. ეს გააუმჯობესებს კუნთების ტონს და ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას. თუნდაც ეს მარტივი ვარჯიში, Როგორ სიარულისამუშაოდ (ტრანსპორტის ნაცვლად), შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და გარეგნობა.

მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ყოველ დილით. ოპტიმალური საუზმე: ქატო ბლინები, ბანანი, ფორთოხლის წვენი, შვრიის ფაფა, მიუსლი ან დაბალკალორიული იოგურტი.

შეცვალეთ რძე დაბალი შემცველობაცხიმი ნახევრად უცხიმო რძით და შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები.

დაგეგმეთ თქვენი კვება წინასწარ, რათა თავიდან აიცილოთ სწრაფი კვების, სწრაფი კვების ან მაღალკალორიული საჭმლის მიღება.

მოერიდეთ შემწვარ საკვებს, რომელიც შთანთქავს ცხიმს მომზადების დროს. მცენარეული ზეთი. გარდა ამისა, მომზადების პროცესში (განსაკუთრებით შემწვარი) საკვები კარგავს კვებითი ღირებულება. ამის ნაცვლად, გამოაცხვეთ საკვები ან მოხარშეთ ღია ცეცხლზე ან გრილზე. რეკომენდებულია ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვა.

შეზღუდეთ თქვენი ალკოჰოლის მოხმარება.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ხილი, პარკოსნები, ქატო ფანტელები, ძირეული ბოსტნეული და მარცვლეული. ეს საკვები ქმნის სისავსის და მხარდაჭერის განცდას ნორმალური მუშაობასაჭმლის მომნელებელი სისტემა.

პუდინგებისა და დესერტების ნაცვლად, აირჩიეთ ახალი ხილი.

შეინახეთ თქვენი პორციები მცირე.

თვალყური ადევნეთ თქვენს წონას, მაგრამ აწონეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ - ყოველდღე სასწორზე რიცხვები შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს ამა თუ იმ მიმართულებით. გარდა ამისა, შეაფასეთ თქვენი სასურველი წონა იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს. ძალიან ბევრს ნუ მისცემთ დიდი მნიშვნელობამასშტაბის კითხვა.

ნუ შეგეშინდებათ, თუ წონაში მოიმატებთ. ჯობია წონაში მატების მიზეზზე იფიქროთ და ცხოვრების წესში შესაბამისი კორექტირება მოახდინოთ.

Მოტივაცია

მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, მხოლოდ ის, ვინც ამას თავისთვის აკეთებს, კარგ შედეგს აღწევს. შენ თვითონ უნდა მიხვიდე იმ დასკვნამდე, რომ ასე ცხოვრებას ვერ გააგრძელებ. რომ უკვე დაგეწყო ჯანმრთელობის პრობლემები და ეს მხოლოდ გაუარესდება.

საბოლოო ჯამში, თქვენ შეძლებთ ერთად იაროთ სავარჯიშო დარბაზში ან წყლის აერობიკაში, ასევე შეიძინოთ საკვები პროდუქტები და გააზიაროთ დიეტური კერძების რეცეპტები. თუ არ გყავთ მეგობარი, რომელსაც სურს რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, დარეგისტრირდით ფორუმზე ინტერნეტში და დაუკავშირდით თანამოაზრეებს.

მიეცით საშუალება, იყოთ ბედნიერი საკუთარი თავისთვის და წაართვით სხვებს გახარების შესაძლებლობა! იმის ცოდნა, თუ რას ელოდება ორივე თქვენგან, შეეცდებით ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას მხოლოდ იმისთვის, რომ ყველას დაუმტკიცოთ, რომ ძლიერი ხართ და ყველაფრის გაძლება შეგიძლიათ.

კვების კორექცია

რატომ წყვეტთ არჩეულ დიეტას? უცნაურად საკმარისია, რომ იმ ადამიანების ნახევარზე მეტი, ვინც წონაში იკლებს, იკლებს წონაში, რადგან ისინი თავად ირჩევენ არასწორ დიეტას. დიეტა, რომელიც ძალიან მკაცრია, ესაზღვრება შიმშილს, იწვევს კეთილდღეობის მკვეთრ გაუარესებას.

ადამიანი საჭმლის გარდა ვერაფერზე ფიქრობს, გრძნობს ენერგიის დაკარგვას, თავის ტკივილს და კუჭის ტკივილს. აქ მოტივაცია არ დაგვეხმარება, ნებისმიერი გამოცდილი ექიმი გეტყვით, რომ წონის დაკლება ამ გზით მიუღებელია და სასწრაფოდ უნდა დაუბრუნდეთ ნორმალურ დიეტას.

გარდა ამისა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ორგანიზმს ყველა ვიტამინებით, მინერალებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა, შეწყვიტოთ ჭარბი კვება და დაჯდეთ მაგიდასთან მხოლოდ მაშინ, როცა ნამდვილად გშიათ. დიეტაში დომინირებს საკვები, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს ორგანიზმისთვის, ხოლო მათ, ვინც მადას კიდევ უფრო იწვევს, უნდა ითქვას გადამწყვეტი „არა“.

არ აქვს მნიშვნელობა რა საყვარელი დიეტა აქვთ თქვენს მეგობრებს, ნაცნობებსა თუ კოლეგებს, მნიშვნელოვანია, რომ კვების სისტემა თქვენთვის სწორი იყოს. და თუ შენი შინაგანი ხმა ამბობს: " მინდა დავშალო ეს დიეტა“, სცადეთ მისი ოდნავ შეცვლა. მაგალითად, დაღლილი წიწიბურა შეცვალეთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით, ქათმის მკერდი კი ჩაშუშული ბოსტნეულით. მერწმუნეთ, შედეგი ნებისმიერ შემთხვევაში იქნება, რადგან ერთი უკიდურესობიდან მეორეში კი არ ჩქარობთ, არამედ უბრალოდ შეცვლით ზოგიერთ სასარგებლო პროდუქტს სხვებით.

წონის დაკლების წესები

მოამზადეთ მხოლოდ ჯანსაღი კერძები და კარგი იქნება, რომ თქვენმა ოჯახმა ცოტა თავი დაამშვიდოს. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენს ქმარს აქვს პრეტენზია თქვენს ფიგურაზე, მან მაგალითით უნდა დაამტკიცოს, თუ როგორ უნდა გააკეთოს ეს სწორად.

ნუ გაკიცხავთ თავს აშლილობის გამო, ისინი აუცილებლად მოხდება, არამედ შეაქეთ საკუთარი თავი წარმატებებისთვის და თუნდაც ისე მოხდა, რომ დიეტაზე უარი თქვით და არ იცით რა გააკეთოთ, დასაჯეთ საკუთარი თავი დილის სირბილის ხანგრძლივობის გაზრდით და ისევ შეაერთეთ მარჯვენა ტალღაზე.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ ერთ გაუგებრობაზე, რომელიც არსებობდა, როგორც ეპიგრაფიდან ჩანს, მინიმუმ ერთი საუკუნის განმავლობაში. ეს არ არის მხოლოდ ერთ-ერთი წვრილმანი, ეს არის ფუნდამენტური წერტილი ყველა ადამიანისთვის, ვინც ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და სწორედ ეს გაუგებრობა უდევს საფუძვლად უამრავ მითს, მცდარ წარმოდგენას, სპეკულაციას და მიზანმიმართულ მოტყუებას.

ეს მცდარი წარმოდგენა, როგორც ჟანრის დიდი კლასიკა სწორად არის ჩამოყალიბებული, არის ის, რომ მსუქან ადამიანებს ურჩევნიათ ისაუბრონ არა ჭარბ ცხიმზე, არამედ ჭარბი წონა. ნაწილობრივ, ეს მცდარი მოსაზრება გამართლებულია იმით, რომ წონის გაზომვა შეიძლება ბევრად უფრო ადვილი, იაფი და სწრაფად, ვიდრე ცხიმი, და, მაგალითად, უელსის დროს საერთოდ არ არსებობდა გაზომვის ადეკვატური მეთოდები. ჭარბი ცხიმი. და მაინც, როცა საქმე ეხება მასობრივ კვლევას, მედიცინას.

წონა ყოველთვის არ გვაძლევს სწორი დასკვნების გაკეთების საშუალებას ადამიანში ჭარბი ცხიმის შესახებ. კონკრეტულად, სიმსუქნე ადამიანების დაახლოებით 8% ჩაითვლება წონის (BMI) მიხედვით ნორმალური წონადა პირიქით, ჭარბი ცხიმის გარეშე ადამიანების დაახლოებით 16% აღიარებული იქნება დაავადებულად ჭარბი წონაან სიმსუქნე.

მაგრამ ეს არ არის მთავარი პრობლემა მთავარი პრობლემაგანსხვავებულში. ადამიანის წონა შედგება მრავალი კომპონენტისგან, რომელთაგან ყველაზე არასტაბილური კომპონენტია წყალი, რომელიც მუდმივად მოდის და მიდის სხვადასხვა გზით. და მხოლოდ წონაზე ფოკუსირებით, შეგიძლიათ სრულიად არასწორი დასკვნების გამოტანა არა მხოლოდ ადამიანის ჭარბ ცხიმიანობაზე, არამედ ზოგადად იმაზე, წონაში იკლებს თუ ცხიმს. ტექსტში აქ და შემდგომში სიტყვები „წონის დაკლება“ და „გასუქება“ მიუთითებს ადამიანში ცხიმის ცვლილებაზე. ადამიანს შეუძლია გარკვეული დროით დაიკლოს წონაში, მოიმატოს წონაში, ან მოიმატოს წონაში დაკლება. აქ არანაირი წინააღმდეგობა არ არის, უბრალოდ, ამ მომენტებში ორგანიზმში წყლის რაოდენობის ცვლილება გადაწონის ცხიმის რაოდენობის ცვლილებას.

როგორია წონის დაკლების მაჩვენებელი?

უმრავლესობა პოპულარული დიეტადა წონის დაკლების მეთოდები კონკურენციას უწევს კვირაში, ან თუნდაც დღეში რამდენ კილოგრამს შეგიძლიათ „დაკარგოთ“. მაგრამ რამდენი წონის სხეულში შეგიძლიათ სწრაფად "დაკლება"? ორგანიზმისთვის წყლის მოცილების ყველაზე სწრაფი გზა. წყალი ტოვებს ძირითადად სამი არხით: ოფლიანობით, თირკმელებით (შარდვით), ნაწლავებით. შესაბამისად, „წონის დაკლების“ სამივე მიმართულება ფართოდ არის ცნობილი და აქტიურად გამოიყენება. წონაში იკლებენ ოფლის მეშვეობით საუნისა და ტანის სახვევების გამოყენებით, თირკმელების (შარდის) დიურეზულების მუშაობას (ნებისმიერი სახის, კოფეინიც საკმაოდ შესაფერისია, არსებობს ბევრი „ბუნებრივი“ მწვანილი შარდმდენი ეფექტით), ხანმოკლე მარხვა საფაღარათო საშუალებასთან ერთად. ასუფთავებს ნაწლავებს. მარხვა ასევე იწვევს გლიკოგენთან დაკავშირებული წყლის დაკარგვას, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მარხვის პირველ დღეებში (ან მძიმე შეზღუდული დიეტა). საერთო ჯამში, ამ მეთოდებით დღეში 2-5 კილოგრამი წყლის ამოღება შეგიძლიათ, თუმცა თუ ცდილობთ, ფიზიკურად გაწვრთნილ მამაკაცს უფრო მეტი შეუძლია, კუნთოვანი გლიკოგენისა და მასთან დაკავშირებული წყლის დიდი რაოდენობით გამო. გთავაზობთ სპორტსმენ-მკვლევარის ფოტოს, რომელმაც დღეში 11 კგ-ზე მეტი დაიკლო. საუნამ, დიურეტიკებმა, ნახშირწყლების ელიმინაციამ და წყლის მოცილების სხვა საშუალებებმა თავისი საქმე გააკეთეს:

თუმცა, ღირს იმის დამატება, რომ ექსპერიმენტის დასრულებიდან რამდენიმე საათში, თითქმის ყველა მითითებული წონა დაიბრუნა. თავად მკვლევარი განმარტავს, რომ დაკარგული 25 კილოგრამიდან არც ერთი წვეთი ცხიმი არ ყოფილა, რომ ასეთი გაუწყლოება ძალიან საზიანოა და რომ ექსპერიმენტი ჩატარდა მხოლოდ იმისთვის, რომ ხალხს ეჩვენებინა, რომ მათ არ სჭირდებათ „სასწორის მონები“. .”

რას გვაძლევს ეს წონის დაკლება? თუ ჩვენ ვსაუბრობთარა სპორტსმენის შეყვანაზე წონით კატეგორიაში, ან ახალი ამბების გვერდებზე მოხვედრილი ფოტო არაფერს იძლევა. ამ დროს ცხიმი არსად ქრება და წონა ძალიან სწრაფად უბრუნდება - ჯანმრთელი სხეულიინარჩუნებს წყალ-მარილის ბალანსს. რაც, რა თქმა უნდა, აწუხებს ადამიანებს, რომლებსაც წონის დაკლების იმედი ჰქონდათ აბაზანის, ყავის, საფაღარათო საშუალებების ან ტანის სახვევების დახმარებით. უფრო მეტიც, ადამიანები, როგორც წესი, იმდენად დარწმუნებულნი არიან, რომ მთავარია კილოგრამები, რომლებსაც ისინი სერიოზულად ხსნიან:

”შეფუთვა/საუნა/მარხვის დღე ძალიან დამეხმარა - დავიკელი 2,5 კილოგრამი, მაგრამ ჩემი სხეული რატომღაც არ არის სწორად აგებული, რადგან ამის შემდეგ ორი დღე თაგვივით ვჭამდი და მაინც მოვიმატე ორი კილოგრამი.”

ამიტომ, სჯობს გავიხსენოთ ცოტა ფიზიკა, ქიმია და ბიოლოგია. ბიოლოგია გვეუბნება, რომ არ არსებობს ორგანიზმიდან ცხიმის (უცვლელი) ამოღების საშუალება; ცხიმის დახარჯვა შესაძლებელია მხოლოდ საწვავად "დაწვა". რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ მეტი ცხიმი "დაიწვას", ვიდრე ინახება, კალორიების მთლიანი ბალანსი უარყოფითი უნდა იყოს. სასკოლო ცოდნა საკმარისია იმისთვის, რომ კალორიების ცხრილიდან გავიგოთ, რომ იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს 900 კილოკალორია ენერგია, საჭიროა 100 გრამი ცხიმის დაწვა. Სინამდვილეში, ცხიმოვანი ქსოვილიშედგება არა მხოლოდ ცხიმისგან, და არა მხოლოდ ცხიმოვანი ქსოვილი მცირდება წონის დაკლებით და ექსპერიმენტები აჩვენებს ამას სავარაუდო ფიგურაარის დაახლოებით 700 კკალ 100 გ წონის ცვლილებაზე, მაგრამ ეს მაჩვენებელი ყოველთვის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას პირდაპირ, განსაკუთრებით წონის მატებისას.

გამოდის, რომ შეუძლებელია კვირაში 5 კგ-ის დაკლება?

აბა, ვცადოთ გამოთვლა. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ავიღებთ 1000 კკალ დღიურ ენერგეტიკულ დეფიციტს, რაც მნიშვნელოვნად აღემატება მედიცინის რეკომენდაციას, როგორც უსაფრთხო საშუალო უვარჯიშო ქალისთვის, მაშინ ეს შეესაბამება ცხიმოვანი ქსოვილის „მხოლოდ“ შემცირებას დღეში 140 გ-ით, რაც უდრის ერთს. კილოგრამი კვირაში. სიტყვები "მხოლოდ" არის ბრჭყალებში, რადგან კვირაში 1 კგ არის 50 კგ წელიწადში, რაც ძალიან ბევრია ადამიანების უმეტესობისთვის და შეიძლება ჰქონდეს უსიამოვნო გვერდითი მოვლენები.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ქალი მთლიანად უარს იტყვის ჭამაზე, ცხიმის დაკარგვა კვირაში 1,5-2 კგ იქნება. ყველაფერი დანარჩენი (3-5 კგ) არის წყალი, რომელიც წავა, რომელიც, რა თქმა უნდა, მარხვის დასრულების შემდეგ დაბრუნდება და ქალს გაუკვირდება, რომ

"მე მაქვს ძალიან ნელი მეტაბოლიზმი, ვიმატებ წონაში დღეში სამ ვაშლზე და ერთი თასი ბროკოლით."

ახლა, რა თქმა უნდა, უკვე გესმით, რომ სინამდვილეში, მარხვის დასრულების შემდეგ, ის გააგრძელებს წონაში კლებას (სამ ვაშლსა და ბროკოლზე ენერგეტიკული ბალანსი უარყოფითია), მაგრამ წონაში დაკლებისას ის მოიმატებს წონაში, აღდგება ადრე. დაკარგული წყალი. მსგავსი ვითარება ხდება დაბალი ნახშირწყლების დიეტის შემდეგ. ალბათ უკვე გამოიცანით, რა რეაქცია ექნება ამაზე არა ცხიმზე, არამედ წონაზე ორიენტირებულ ადამიანს:

„კალორიების დათვლა არ მუშაობს. მე თვითონ შევამოწმე. უკვე ერთი კვირაა ვჭამ 800 კკალს და მოვიმატე კილოგრამი ნახევარი!”

უარესი, იმ დღეს, როდესაც ადამიანი გაზრდის კალორიების მიღებას, წონა შეიძლება არ მოიმატოს, ან თუნდაც დაეცეს (ამის შესახებ კიდევ რამდენიმე სიტყვა იქნება ქვემოთ). რა მოხდება შედეგად? ადამიანი სრულად დარწმუნდება, რომ დიეტები არ მუშაობს, კალორიების დათვლა სისულელეა, ან აქვს უნიკალური "ეკონომიური" სხეული, რომელსაც შეუძლია დღეში 800 კკალზე ცხოვრება. ბევრი ადამიანი იწყებს იმის რწმენას, რომ მათ „დაანგრიეს მეტაბოლიზმი“, თუმცა ისინი აკონტროლებენ მხოლოდ წყლის ბალანსს და არა კალორიებს.

მაგრამ რა უნდა გააკეთონ დიეტის და წონის დაკლების ტექნიკის გამყიდველებმა?

დიურეზულები (შარდმდენები). ძალიან პოპულარული დანამატები. დროდადრო, ზოგიერთი ჩვეულებრივი "წონის დასაკლებად ჩაი" აკრძალულია ზუსტად შარდმდენი კომპონენტის მავნებლობის გამო (ადამიანთა უმეტესობა ფიქრობს, რომ თუ ნივთიერება ბუნებრივია, მაშინ ის უსაფრთხოა)
დაბალკალორიული პროგრამებიკვება. წონის უმეტესი ნაწილი იკარგება პირველ დღეებში გლიკოგენის ხარჯვის გამო, რომლის ხარჯვის პარალელურად ყოველთვის გამოდის გლიკოგენი და დიდი რეზერვებიწყალი. ცხიმი შეადგენს წონის ცვლილების მცირე ნაწილს და „განტვირთვის“ დასრულების შემდეგ, წონის უმეტესი ნაწილი სწრაფად აღდგება.
დაბალი მარილიანი დიეტა. სხეულს, საკმაოდ ფართო დიაპაზონში, შეუძლია მოერგოს მარილის მოხმარებას და მოხმარებას, მაგრამ ამას არ აკეთებს მყისიერად (მაგალითად, კლიმატის ცვლილების დროს ოფლის ნატრიუმის ოდენობის ადაპტაციას დაახლოებით ორი კვირა სჭირდება). შესაბამისად, უეცრად გადართვაზე უმარილო პროდუქტები, თავდაპირველად ორგანიზმი დაკარგავს წყალს მარილის ნაკლებობის გამო. მაგრამ, პირველი ორი პუნქტისგან განსხვავებით, მარილიანი დიეტა არ არის საზიანო (თუ არ მიდიხართ აფრიკაში ერთი კვირით მტვირთავად სამუშაოდ) და მსუქანი ადამიანებისთვის დამახასიათებელი მრავალი დაავადებისთვის - ჰიპერტენზია, შეშუპება - ეს შეიძლება იყოს კიდეც. სასარგებლო. თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ მოტყუება დიეტის პირველ დღეებში დღეში კილოგრამის დაკლებით.
დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. რაციონში ნახშირწყლების პროცენტული რაოდენობა პრაქტიკულად არ ახდენს გავლენას წონის ხანგრძლივ კლებაზე, მაგრამ გლიკოგენისა და მასთან ერთად წყლის სწრაფი მოხმარების გამო, პირველ დღეებში ან კვირებში მათი წონის ცვლილება უფრო დიდია, ვიდრე თანაბარი კალორიული დიეტის დროს. მაკროელემენტების უფრო თანაბარი პროპორცია. რა თქმა უნდა, დიეტის დასასრულს წყალი შემოდის და განსხვავების ეს ეფექტი სრულდება.
საფაღარათო საშუალება. ეს იშვიათად ხდება ოფიციალურ პროდუქტებსა და მეთოდებში, მაგრამ ხალხში ასეთი „წონის დაკლების“ იდეები ძალიან პოპულარულია და ნამდვილად კონკურენციას უწევს სხვა დიეტებს, რადგან თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ ერთ კილოგრამზე მეტი თქვენი ნაწლავების შიგთავსით.
საუნა, ცხელი სახვევი და ოფლიანობის სხვა საშუალებები.

რა თქმა უნდა, ზემოთ ჩამოთვლილი მრავალი ფაქტორი ხშირად გაერთიანებულია.

რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეს წონის დაკლებისთვის?

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ გავიგოთ განსხვავება ცხიმსა და წონას შორის. წონა, უპირველეს ყოვლისა, წყლის გამო, შეიძლება საკმაოდ მერყეობდეს (±0.5..2 კგ დღეში, ზოგჯერ მეტი), ხოლო ცხიმი, თუ სპორტსმენი არ ხართ, დღეში 100...150 გ-ზე მეტს ვერ დაიკლებთ. ჩვეულებრივ მისი ცვლილება 100 გ-ზე ნაკლებია, ე.ი. ნაკლებად ზუსტი სასწორები. თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ კალორიების მკვეთრი შემცირებით, სხეული ყოველთვის ხარჯავს გლიკოგენს და ამავე დროს ბევრ წყალს (3-5-ჯერ). მეტი მასაგლიკოგენი) გადის. ამიტომ, წონის დაკარგვის ბევრ პატიოსან მეთოდში, წონის დაკლების სიჩქარის ხსენებისას, პასუხისმგებლობის უარყოფა ხდება „პირველი კვირის გარდა“. და ამავე მიზეზით, რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ აწონვა, რათა ყოველდღიური რყევები არ იმოქმედოს არასწორი გადაწყვეტილების მიღებაზე. ინტერნეტში შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ამ ტიპის "ადამიანების წონაში დაკლების გამოცხადებები":

"ზუსტად გავზომე: ღამით 150 გრ ხაჭოს შემდეგ, დილით ვიმატებ 300 გრამ, ხოლო ორი ნამცხვრის შემდეგ ვკარგავ 200 გ-ს. ამიტომ, ღამით ახლა მხოლოდ ნამცხვარია და არა ხაჭო!"

რა თქმა უნდა, ის ფაქტი, რომ დიდი რიცხვიცილა ან მარილი ზოგიერთ ადამიანს უნარჩუნებს წყალს ნახევარი დღე ან ორი დღე, არანაირად არ მოქმედებს წონის დაკლებაზე, თუმცა ბევრს უჭირს წინააღმდეგობა გაუწიოს თავის აწონვას ყოველდღე ან თუნდაც დღეში რამდენჯერმე. მათ მინიმუმ უნდა გაითვალისწინონ და ჩაწერონ წონა დღიურში არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. ან, უფრო ზუსტად, აიღეთ საშუალო კვირა (კიდევ უკეთესი, მედიანა). მაგრამ უფრო უსაფრთხოა უბრალოდ დაივიწყოთ სასწორი - სასწორი არ არის ინსტრუმენტი წონის დაკლების მონიტორინგისთვის კვირაზე ნაკლები ინტერვალით, ზოგჯერ კი თვეშიც კი. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ შეიცვლება თქვენი წონა, უბრალოდ იცოდეთ: თუ ყოველდღე ხარჯავთ 700 კკალზე მეტს, ვიდრე ჭამთ, მაშინ თქვენი ცხიმი ყოველდღე მცირდება 100 გ-ით (და კვირაში, შესაბამისად, 700 გ). მნემონური წესი ასე გამოიყურება

კალორიების დეფიციტი დღეში = გრამს იკარგება კვირაში

რა თქმა უნდა, არ ველით დიდ სიზუსტეს: . და რა ემართება სიზუსტეს ორი მჭიდრო სიდიდის გამოკლებისას (შეგახსენებთ: ენერგიის დეფიციტი არის ენერგიის მოხმარება საკვების გამოკლებით), სკოლაში ვისწავლეთ: ასეთ შემთხვევებში სიზუსტე კატასტროფულად იკარგება. სიზუსტეზე მოქმედ მთავარ ფაქტორებზე მომავალ სტატიებში მოგიყვებით, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ აურიოთ ყოველდღიური წონის მერყეობა წონის დაკლებაში. ახლა თუ 3 თვეში 9 კგ-ით მსუბუქად გახდით, თამამად შეგიძლიათ თქვათ, რომ წონაში დაიკლეთ და ძირითადად ცხიმი წავიდა, რადგან... 1-2 კგ-ზე მეტი წყალი იშვიათად იცვლება. და თუ თქვენი წონა ერთი თვის განმავლობაში თითქმის არ შეცვლილა, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი ენერგიის დახარჯვა ნამდვილად ახლოს არის საკვების კალორიულ შემცველობასთან.

მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, თუ წონა რჩება ერთი კვირის განმავლობაში (ორი, სამი)?

წონის დაკლების ფორუმებზე ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ასე გამოიხატება:

„ყველაფერს სწორად ვაკეთებ, არის ენერგიის დეფიციტი, მაგრამ წონა უკვე მეხუთე (მეათე) დღეა. სისტემა, როგორც ჩანს, არ მუშაობს. რა უნდა გააკეთოს შემდეგ?

IN ამ შემთხვევაშითუ ადამიანს არ შეუცვლია რეჟიმი და სულ რაღაც ერთი კვირის წინ ნორმალურად იკლებდა წონაში, მაშინ, დიდი ალბათობით, იგივენაირად აგრძელებს წონაში კლებას, მაგრამ წონაში კლება არ ჩანს დროებითი მატების გამო. წყლის რაოდენობა. წყალი შეიძლება შენარჩუნდეს ამისთვის სხვადასხვა მიზეზები, ან შესაძლოა უბრალოდ გამოჯანმრთელება წინა დანაკარგებისგან - როცა წყალი ამოვიდა, წონის ეს დაკლება დიეტას მიეწერებოდა. მოდით მივცეთ სავარაუდო ჰიპოთეტური გრაფიკი ცხიმისა და წყლის ოდენობის ცვლილებების ადამიანში, რომელიც იწყებს წონაში კლებას ენერგეტიკული დეფიციტით -700 კკალ/დღეში და ქვემოთ ვაჩვენებთ მათ ჯამს დამწყებთათვის ტიპიური რეაქციებით:

მიუხედავად იმისა, რომ სქემა ფიქტიურია, ის, მცირე ცვლილებებით, ძალიან ნაცნობია ყველასთვის, ვინც დიეტაზე დადიოდა კალორიების მნიშვნელოვანი შეზღუდვით ან ნახშირწყლების მკაცრი შეზღუდვით. პირველ დღეებში გლიკოგენი მოიხმარება და მასთან ერთად წყალი ტოვებს ორგანიზმს. თანდათანობით იწყება წყლის აღდგენა და ცხიმის დღიური კლება ანაზღაურდება პირველ დღეებში დაკარგული წყლის ყოველდღიური მიღებით.

გამოცდილმა ადამიანმა იცის, რომ წონის დაკლება დამოკიდებულია კალორიებზე, წონა კი წყალზე. ის მხედველობაში ინახავს პირველს მწვანე სქემა, იცის, რომ ცხიმი აგრძელებს წასვლას და მშვიდად აგრძელებს რეჟიმის დაცვას, ხვდება, რომ წონა, ადრე თუ გვიან, კვლავ დაიკლებს.

მაგრამ ვინც პირველად იწყებს კალორიების დათვლას და არ ესმის განსხვავება წონასა და ცხიმს შორის, ენთუზიაზმით იწვის იმ წუთებში, როცა წყალი ტოვებს და როცა წყალი მოდის, ის მთლიანად კარგავს რწმენას შედეგის მიმართ და დიეტის დაცვის მნიშვნელობა. კიდევ უფრო უარესი - პანიკაში ჩავარდნილი, ის ხშირად არღვევს რეჟიმს, შემდეგ კი თითქმის შეუძლებელია იმის გაგება, თუ რა მოხდა სინამდვილეში. ამ კვირის განმავლობაში, სანამ წონა რჩება, ის ახერხებს გასაუბრებას ყველა ნაცნობთან და უცნობთან და მიიღოს 100500 რჩევა, რომელთაგან ბევრი საპირისპიროა. ამავდროულად, თუ მან საერთოდ არ მიატოვა დიეტა, მაშინ როდესაც წყალი შეწყვეტს ჩამოსვლას და წონა დაიკლებს, ის ჩათვლის, რომ წონაში დაიკლო არა იმის გამო, რომ მან შეინარჩუნა კალორიების მიღება ორი კვირით ადრე, არამედ რადგან წინა დღეს მან გაზარდა კალორიული შემცველობა / შეამცირა კალორიული შემცველობა / წავიდა აბაზანაში / შეჭამა მწვანე ყავა / მოხარშული გოჯი კენკრა / თქვა "კუ" სამჯერ გამთენიისას... ინტერნეტი სავსეა ისტორიებით, როგორიცაა:

"დიეტაზე ვიყავი, პლატო მქონდა და არაფერი მიშველა გარდა..."

როგორც გესმით, ამ ისტორიების უმეტესობა არ არის დაკავშირებული ობიექტურ რეალობასთან, მაგრამ ასახავს შემთხვევით დამთხვევას, რომელიც მთხრობელმა შენიშნა. თუმცა, ზოგიერთი არა შემთხვევითი რამ მაინც შეიძლება შეინიშნოს. ხშირად, წყლის შეკავების მიზეზი სტრესია, კერძოდ, კორტიზოლის ჰორმონალური მოქმედებით. სტრესის მიზეზი შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მათ შორის აშკარა - კალორიული დეფიციტი. თუ ადამიანი როგორღაც მოდუნდება და ათავისუფლებს სტრესს (მიდის აბაზანაში, იძინებს, ან კიდევ გაზრდის(!) კალორიების მიღებას 1 დღით), ამან შეიძლება გამოიწვიოს წყლის მყისიერად ამომოსვლა მნიშვნელოვანი რაოდენობით, რის გამოც არის ისტორიები. რომ კალორიების მიღების გაზრდის შემდეგ წონა საკმაოდ შემცირდა.

მაგრამ კიდევ ერთხელ ვიმეორებთ: არ აქვს აზრი ორგანიზმიდან წყლის კონკრეტულად ამოღებას, ეს არანაირად არ მოქმედებს წონის კლებაზე, თუ ორგანიზმი იკავებს მას, მაშინ რატომღაც მას სჭირდება. ნუ დაკარგავთ დროს და ენერგიას კილოგრამებთან უაზრო ბრძოლაზე, დახარჯეთ ის თქვენთვის უფრო სასარგებლო რამეზე, ზედმეტი ცხიმის მოშორებაზე, მაგალითად :). ადრე თუ გვიან, წონა აუცილებლად წავა იქ, სადაც ცხიმი მიდის (თუმცა, სტრესის შემცირებას აზრი აქვს...).

ნამდვილი პლატო

აღსანიშნავია ისიც, რომ „პლატო ეფექტზე წონის დაკლებისას“ სხვა შემთხვევაშიც არის საუბარი. თუ ადამიანს უნიშნავენ დიეტას ფიქსირებული კალორიული შემცველობით და დატვირთვით, გარკვეული პერიოდის შემდეგ ის იკლებს წონას და მოერგება დატვირთვებს და შედეგად განიცდის „ნამდვილ პლატოს“ - საკვების კალორიული შემცველობა შედარებულია ხარჯებთან. და ადამიანი წყვეტს წონის დაკლებას. მართლაც, ასეთი „პლატოდან“ გამოსვლა შეგიძლიათ მხოლოდ კალორიების მიღების შემცირებით ან დატვირთვის გაზრდით. მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხდება ექვსი თვიდან ერთ წლამდე რეჟიმის ფრთხილად დაცვისა და წონის მნიშვნელოვანი დაკლების შემდეგ.

ასე რომ შიგნით შემდეგშისასწორზე ასვლისას გახსოვდეთ, რომ ეს არის არა ცხიმის საზომი, არამედ მხოლოდ წონის საზომი ინსტრუმენტი. და ცხიმი, რომელსაც ჩვენ ვწვავთ, ყოველთვის არ არის ნაჩვენები სასწორზე. მაშინაც კი, თუ წონა არ არის, განაგრძეთ საკუთარი თავის რწმენა, გულწრფელად დათვალეთ კალორიები, გახსოვდეთ, რომ აკონტროლოთ ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება და დარწმუნდებით, რომ თქვენი სხეულის მდგომარეობა თქვენს კონტროლშია. და წონა მართვადია, თუ არ ცდილობთ მის გაზომვას და შეცვლას ყოველდღე.