| გააზიარეთ
|
ფიტნეს ბიკინის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სხეულის იდეალურ, გამოძერწილ იერს მიიყვანოს ბუნებრივი სილამაზის დაკარგვის გარეშე.
ამ სპორტით თქვენ გახდებით ლამაზი, თავდაჯერებული და დაკარგავთ ზედმეტ ცხიმს.
მოდელის მოთხოვნები:
ცელულიტის გარეშე და კარგად განვითარებული დუნდულოები;
. თავდაჯერებული თვითპრეზენტაცია;
. მადლი და ლამაზი პოზა;
. გამოძერწილი, ლამაზი კუნთები და წვრილი წელის;
. მიმზიდველი გარეგნობა და სრულყოფილი კანი.
სასარგებლო რჩევები:
. ვარჯიშს ყოველთვის გახურებით ვიწყებთ;
. გამარჯვების გასაღები არის რეგულარული ვარჯიშებიარ არის ხარვეზები;
. ჩვენ ვმუშაობთ ტექნიკით, მაგრამ მხოლოდ ექიმთან და ტრენერთან კონსულტაციის შემდეგ;
. ჩვენ მივყვებით მკაცრად სტრუქტურირებულ სასწავლო პროგრამას;
. ვიღებთ, ვსვამთ მინიმუმ 2-3 ლიტრს სუფთა წყალიდღეში;
. ტრენინგი არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 საათს;
. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ ვაკეთებთ 10-15 წუთს;
. ხარისხიანი ძილი ორგანიზმის აღსადგენად!
კვება:
. ჭამა ყოველ 2-3 საათში (დღეში 7-ჯერ);
. Ჩვენ ვიყენებთ ახალი საკვები, გამორიცხეთ გაყინული, დაკონსერვებული, დაფასოებული;
. სახამებელი მკაცრად აკრძალულია (კარტოფილი, ფქვილი და ა.შ.);
. ჩართეთ რაციონში ახალი ბოსტნეული, არავითარ შემთხვევაში ბოჭკოს გარეშე;
. აკრძალულია თამბაქო და ალკოჰოლი;
. Დღიური დოზაცხიმი დაახლოებით 30 გ;
. ჩართეთ იგი ყოველ კვებაში (2 გრ 1 კგ წონაზე).
ქსოვილი:
. მინიმალურობა ( ლამაზი საცურაო კოსტუმი);
. მხოლოდ სუნთქვადი ქსოვილები, რომლებიც ტენიანობის გავლის საშუალებას იძლევა;
. არ ზღუდავს მოძრაობას და არ იწვევს დისკომფორტს - თავი თავდაჯერებულად და გამორჩეულად უნდა იგრძნოთ;
. იდეალურად შერჩეული ზომა (არ უნდა ჩამოკიდოს ან შეკუმშოს);
. მორგებული სამკერვალო ყველასთვის შთაბეჭდილების მოხდენის მიზნით;
. ფეხსაცმელი: ფეხსაცმელი.
როგორ მოვემზადოთ ბიკინის ფიტნესისთვის
თქვენი ამოცანაა მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი და არა უზარმაზარი მასის მოპოვება. თქვენ გჭირდებათ მკაფიო, განსაზღვრული კუნთები.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იპოვოთ ღირსეული მწვრთნელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. მხოლოდ გამოცდილი ტრენერიგახდის თქვენს სხეულს სილამაზის სტანდარტად.
ეს კონკურსი შეიქმნა და დაარსდა ბოდიბილდინგის და ფიტნესის საერთაშორისო ფედერაციის ხელმძღვანელობის მიერ ჯერ კიდევ 2010 წელს. კომისია საჭიროებებით ხელმძღვანელობდა ფართო მასებიმოსახლეობა. გამოკითხვების თანახმად, ადამიანებს სულ უფრო ნაკლებად აინტერესებდათ ბოდიბილდინგის შეჯიბრებები ქალებს შორის, სადაც ისინი ფიქრობდნენ გაბერილი, კუნთოვანი ქალბატონები, რომლებიც უფრო ჰგავდნენ მამაკაცებს, ვიდრე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს. ხალხი ხელმძღვანელობს პრინციპით: რადგან ქალები მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები არიან, ასე უნდა დარჩეს და არ გადაიქცნენ დიდი ნაჭერიკუნთოვანი მასა. შესაბამისად, კომისიამ შეიტანა კორექტივები და დაიბადა ნომინაცია "ფიტნესი: ბიკინი", რომელშიც ყოველწლიურად ასობით წარმომადგენელი იღებს მონაწილეობას მთელი მსოფლიოდან. Უფრო მეტი საინტერესო ინფორმაცია.
კერძოდ, ფიტნეს ბიკინი და არა თეთრეულის ჩვეულებრივი ჩვენება. კუნთების მასა, რომლის განვითარებაც გოგოებმა მოახერხეს, არა მხოლოდ ძალა უნდა მისცეს, არამედ შეავსოს ქალური სილამაზე. ეს კრიტერიუმი არის ერთ-ერთი უმრავლესობის, რომლის მიხედვითაც ხდება საპრიზო ადგილების შეფასება და განაწილება.
ეტაპები და კონკურსის არსი "ფიტნესი: ბიკინი"
კანდიდატები, რომლებიც გაივლიან შესარჩევი რაუნდიდა მონაწილეობის მსურველებს ამ კონკურსს, დალაგებულია და დაყოფილია 3 ძირითად კატეგორიად. შერჩევა ხდება სპორტსმენების სიმაღლის მიხედვით:
- 163 სმ-ზე ნაკლები;
- 163-დან 168 სმ-მდე;
- 168 სმ-ზე მეტი.
კონკურსი შედგება მხოლოდ ერთი ეტაპისგან, რომელიც, თავის მხრივ, იყოფა ქვეკატეგორიებად.
კონკურსის ქვეკატეგორია No1. პრეზენტაციის გაკეთება
გარეგნობის მოთხოვნები ასეთია: თითოეულმა სპორტსმენმა უნდა ატაროს ორნაწილიანი საცურაო კოსტუმი და მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. კონკურსის მონაწილეები სათითაოდ იწვევენ სცენაზე. ისინი დადიან პოდიუმზე, რაც შეიძლება მჭიდროდ ემთხვევა მოდელის სიარული. პოდიუმზე გასეირნებამ უნდა გაითვალისწინოს შემდეგი ნაბიჯები:
- გადადით სცენის/პოდიუმის ცენტრში, გაჩერდით, მსაჯების პირისპირ;
- მოუხვიეთ 180 გრადუსით მსაჯებისკენ ზურგით;
- დააბრუნეთ თქვენი პროფილი მოსამართლე კოლეგია;
- ამის შემდეგ გადადით სცენის/პოდიუმის შორეულ მხარეს.
მონაწილემ უნდა ჩადოს ინვესტიცია 10 წამში, რომელსაც მას აუდიტორია და ჟიური აძლევენ. ამ მოკლე დროში ის უნდა გამოვიდეს კულისებიდან, გაიაროს ცენტრისკენ, თავი გამოიჩინოს ყველა მხრიდან და გადავიდეს სცენის უკანა მხარეს. მიზანშეწონილია დაიჭიროთ ხელი სხეულის ბარძაყის ნაწილზე მოხვევის და ფრონტალური/პროფილის შეფასებისას. ასევე მკაცრად აკრძალულია უხამსი ხასიათის ნებისმიერი ქმედების გამოყენება: მოძრაობები, ჟესტები, მიმიკები და ა.შ.
კონკურსის ქვეკატეგორია No2. შედარებითი ანალიზი
- პოდიუმზე რიგრიგობით გამოდიან კომისიის მიერ წინასწარ დამტკიცებული მოდელების ჯგუფები;
- სინქრონულად მიმართეთ მოსამართლეებს წინ და პროფილში, რაც მათ საშუალებას აძლევს გააანალიზონ და ვიზუალურად შეარჩიონ კანდიდატები;
- მოსამართლეთა შეფასება ხდება მხოლოდ ფრონტის გათვალისწინებით და უკანა მხარეგოგონას სხეული.
რა კრიტერიუმებით მოხდება მონაწილეების შეფასება და საპრიზო ადგილებზე გადანაწილება?
ეს მომენტი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს, რადგან მოსამართლის შეფასება მასზეა დამოკიდებული. ეს უკანასკნელი შედგება რამდენიმე პუნქტისგან:
- ბალანსის, ჰარმონიისა და ურთიერთობის შეფასება სპორტული ფიგურადა გოგონას გარეგნობა;
- შეფასება ზოგადი ხედიმონაწილე, რომელიც მოიცავს მისი ფიზიკის, კანის მდგომარეობისა და სწორი პოზის, უნარების შეფასებას მოქმედიდა პოზირება. შედეგად, მოსამართლეებმა უნდა შეაჯამონ პრეზენტაციის საერთო შედეგი და თითოეული მონაწილის სილამაზე, მიანიჭონ ქულები, დაასახელონ და დაასახელონ პრიზები.
რა კრიტერიუმებს ადგენენ გოგონები, რომელთაც სურთ მონაწილეობა მიიღონ კონკურსში "ფიტნესი: ბიკინი"?
აბსოლუტურად ყველა გოგონას, რომელმაც დიდი ძალისხმევა და დრო დახარჯა სპორტდარბაზში, შეუძლია წასვლა. მაგრამ პრიზის მისაღებად, თქვენ უნდა გქონდეთ შემდეგი თვისებები:
- სხეულის ნაწილების სწორი პროპორციულობა. ამას მოსამართლეები აღნიშნავენ Განსაკუთრებული ყურადღება. ზურგის, მკლავების, ფეხების ფორმა და მათი ურთიერთობა „ოქროს თანაფარდობის“ წესის მიხედვით. არაპროპორციები, მაგალითად, ფორმაში მოკლე ფეხებიან გრძელი უკან, შეამცირეთ პრიზის მიღების შანსები მინიმუმამდე. გენეტიკა მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ამ მხრივ, ამიტომ შეცვალეთ ფორმა და პროპორციულობა ცალკეული ნაწილებისხეული თითქმის შეუძლებელია;
- სწორად ჩამოყალიბებული და მომზადებული კუნთების კორსეტი. კონკურსანტის სხეულის კუნთები უნდა იყოს კარგ ფორმაში და ამოტუმბული. არა ზედმეტად და ზედმეტად ამოტუმბული, არამედ ამოტუმბული. ამ დონის მიღწევა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად. შედეგის მიღწევა შესაძლებელია ანდროგენულ-ანაბოლური სტეროიდების გამოყენებით, მაგრამ შეჯიბრებებში საერთოდ არ მოხვედრის რისკი მაღალია, რადგან სპორტული ფარმაკოლოგიადაუშვებელია შეჯიბრებებზე;
- კანქვეშა ცხიმის შემცველობის ფიზიოლოგიური დონე. თქვენი სილამაზის ხაზგასასმელად, კანქვეშა ცხიმის დონე არ უნდა აღემატებოდეს ან შემცირდეს ოპტიმალური სტანდარტები. კანქვეშა ცხიმი უნდა შეადგენდეს სხეულის მთლიანი წონის დაახლოებით 10-20%-ს. ნაკლები/მეტი ნეგატიურ გავლენას მოახდენს როგორც ჯანმრთელობაზე, ასევე მოსამართლეების ქულებზე.
რაც შეეხება ოპტიმალურ წონას, ის შეიძლება გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით: საწყისი საკუთარი ზრდაგამოკლებულია რიცხვი 112. შედეგად იქნება ოპტიმალური წონა, რომელიც კონკურსში მონაწილეობის ღირსი იქნება. Საინტერესო ფაქტი: მოდელების უმეტესობა შეიცავს სილიკონის მკერდის იმპლანტანტებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კანქვეშა ცხიმის დონის დაქვეითება გავლენას ახდენს მკერდის ზომაზე, რაც უკვე არაპროპორციული იქნება. და ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაიღოთ მსხვერპლი და ქირურგიული ჩარევებიმკერდის გადიდებისთვის. მაგრამ მოსამართლეები კმაყოფილი დარჩებიან.
კლასების მახასიათებლები კონკურსისთვის მომზადების დროს
სიძლიერის ვარჯიში, მეტი დეტალი, რომლის შესახებაც განყოფილებაში a, პრაქტიკულად არ არის მოწოდებული. ისინი შეიძლება გამოიყოს წელიწადში 2-3 თვე, თუ კანდიდატს არ აქვს საკმარისი კუნთების მასა. ძირითადი აქცენტი არის კარდიო ვარჯიში, სუპერსეტები და წრიული ვარჯიშის სქემები. ეს მიზნად ისახავს შენარჩუნებას კუნთების სტრუქტურებიდა ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის მოშორება.
შესაბამისად, ასეთი ინტენსივობა იქნება მკაცრი დიეტადა ყოველდღიური რუტინა.
შეჯამება
ეს კონკურსი ყოველწლიურად სულ უფრო პოპულარული ხდება. ის მსოფლიოს ყველა გოგონას მოუწოდებს ივარჯიშოს და იზრუნოს მის ფიგურაზე. და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ოპტიმალურ შედეგებს ფარმაკოლოგიის გამოყენების გარეშე.
სპორტის ამ პოპულარობის პარალელურად გაიზარდა შეჯიბრებაც, რაც ბევრს უშლის ხელს კონკურენტების რიგებში შეღწევაში. მიღწევა დიდი წარმატებაშესაძლებელია მხოლოდ არსებობით დიდი ძალანება, ბევრი წლის განმავლობაში იმუშაოს.
ფიტნესის სამყაროში ახალი ერა დადგა. ახლა ბევრ გოგონას მთელი მსოფლიოდან სურს არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ შექმნა სრულყოფილი პროპორციებითქვენი სხეული ფიტნესის მეშვეობით. ამიტომ, ეს სტატია ყურადღებას გაამახვილებს ნომინაციები ფიტნეს ბიკინიდა იტყვის ჩვეულებრივი გოგო, რომელიც შესაძლოა აქამდე არასდროს უვარჯიშებია სპორტდარბაზში და მეტიც, ჭარბ წონასთან დაკავშირებული პრობლემები ჰქონდა.
დიახ, ასეთი გოგონები/ქალები არსებობენ და რაც ყველაზე საინტერესოა, ისინი შესანიშნავ შედეგებს აღწევენ შეჯიბრებებზე არა მხოლოდ ადგილობრივ, არამედ საერთაშორისო და მსოფლიო დონეზე. ამ სპორტში თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს თანმიმდევრობით გახდე მის ფიტნეს ბიკინისულაც არ არის აუცილებელი იყო ბუნებრივი მოდელი, გქონდეს გრძელი ფეხები ყურებიდან და პროპორციები 90-60-90. ნომინაციაში ფიტნეს ბიკინირა თქმა უნდა, არსებობს საკუთარი წესები (მათზე ცოტა მოგვიანებით ვისაუბრებ), მაგრამ ამ მიზნით მათ სპეციალურად შექმნეს რამდენიმე კონკურენტული კატეგორია, რათა არ შეურაცხყოთ მშვენიერი სქესის რომელიმე წარმომადგენელი.
ახლა კი, ძვირფასო გოგოებო, მე მოგცემთ რამდენიმე რეკომენდაციას, რომელიც გეტყვით როგორ გახდე წევრიან თავად მენატრება ფიტნეს ბიკინირაიმე სასწაულის ჩარევის გარეშე, მაგრამ საკუთარი შრომისმოყვარეობით და გამარჯვების და გახდომის ძლიერი სურვილით!
ბიკინისტური ფიტნეს ვარჯიში
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც უნდა გვახსოვდეს გოგონებისთვის, რომლებსაც სურთ გამოიყურებოდნენ მენატრება ფიტნეს ბიკინიმათ არ უნდა ეშინოდეთ დიდი მასშტაბებიდა სპორტული დარბაზი უამრავი "არაქალური" ტექნიკით. მძიმე წონა ვერასოდეს შექმნის კაცს ქალისგან, ნუ გეშინია ამის! მამაკაცებს გენეტიკურად აქვთ მიდრეკილება კუნთების მასის ასაშენებლად სისხლში ტესტოსტერონის მაღალი დონის გამო. სწორედ ეს ჰორმონია პასუხისმგებელი დიდ მოცულობებზე და კუნთოვანი სხეული, მაგრამ გოგონებში ამ ჰორმონის დონე ათჯერ უფრო დაბალია მამაკაცებთან შედარებით, ამიტომ მიღების გარეშე სპეციალური წამლები, რომლებიც, სხვათა შორის, აკრძალულია ფიტნეს ბიკინის ნომინაციები, "მამაკაცური" იერის მიტანა უბრალოდ არარეალურია. ისე, პირადად მე ნამდვილად არასდროს მინახავს ფიტნეს ბიკინის მონაწილეამოტუმბული ბიცეფსით ან მასიური ზურგით, როგორც მამაკაცის. მგონი შენც ასეა =)
რაც შეეხება კონკრეტულად სასწავლო პროცესი, შემდეგ მომავალი მენატრება ფიტნეს ბიკინისერიოზულად უნდა მოეკიდოს ამ საკითხს და კოორდინაცია გაუწიოს პროგრამას თქვენს მწვრთნელთან. მიუხედავად ამისა, სპეციალისტს შეუძლია მოგმართოთ სწორი გზადა შემოგვთავაზეთ, რომელ ვარჯიშებსა და სხეულის ნაწილებზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მეტი ყურადღებადა რომელია ნაკლები; კვირაში რამდენჯერ უნდა იყოს ძალის ვარჯიშიდა რამდენი კარდიო და ა.შ.
მაგრამ თუ ზოგადად ვისაუბრებთ იმ ძირითად პუნქტებზე, რომლებსაც ფიტნეს ბიკინისტების უმეტესობა იცავს, ეს არის:
- ვარჯიში უნდა იყოს როგორც ძალის, ისე აერობული ხასიათის. სიძლიერის ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების სწორი მოცულობის აშენებაში, ხოლო აერობული ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ კუნთების გამოვლენაში.
- ძალების ვარჯიშში, უმეტეს შემთხვევაში, არც თუ ისე ჭარბობს მძიმე წონებიდა „მრავალჯერადი გამეორების“ სისტემა, რაც იწვევს მოკლე სიმაღლეკუნთებს და ხაზს უსვამს სხეულის რელიეფს.
- ამისთვის საუკეთესო შედეგებიაუცილებელია სუპერსეტის მეთოდის გამოყენება და წრიული ვარჯიშიდა მოკლე ინტენსიური კარდიოძირითადი ვარჯიშის ბოლოს 15-20 წუთი უნდა დაეთმოთ.
- გაშრობისას (შეჯიბრებისთვის მომზადების დასკვნით ეტაპზე) კარდიო სესიები ასევე უნდა ჩატარდეს ძალის ვარჯიშისგან განცალკევებულ დღეებში 30-40 წუთის განმავლობაში.
მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მომავალი არ უნდა მოიტანოთ მენატრება ფიტნეს ბიკინიბოლომდე ამოწურვამდე და გაშრობამდე. გოგონას უნდა ჰქონდეს კანქვეშა ცხიმის ხელშეუხებელი მარაგი (ფიტნეს ბიკინის მონაწილეებისთვის ეს არის 8-12%).
!
გახსოვდეთ, რომ შეჯიბრებები არის შეჯიბრებები, მაგრამ ამავე დროს თქვენ გაქვთ მხოლოდ ერთი ჯანმრთელობა და არ გჭირდებათ მისი გაწირვა, თუნდაც ლამაზი გამარჯვებათქვენი ოცნების კონკურსში.
კვება
კითხვაზე როგორ გავხდეთ მის ფიტნეს ბიკინი, ნებისმიერი ბიკინისტი უპასუხებს: „დახმარებით სათანადო ტრენინგიდა ფრაქციული კვება" მაგრამ მან ბევრი რამ იცის ამის შესახებ.
ფიტნესის ყველა ბიკინისტი მკაცრად უნდა დაიცვას სათანადო კვებაკონკურსისთვის მომზადების სრულ პერიოდში. მათი კვება უნდა დაიყოს 6-7 კვებად მცირე ნაწილებში. უნდა იყოს მეტი ცილა, ვიდრე ნახშირწყლები და მეტი ნახშირწყლები ვიდრე ცხიმები.
მაგიდა შეიძლება იყოს
მაგრამ თუ დასახავთ მიზანს გახდე მის ფიტნეს ბიკინი, მაშინ თავიდანვე უნდა დაადგინოთ თქვენი წონისა და ცხიმის კომპონენტის თანაფარდობა და მხოლოდ ამის შემდეგ გააგრძელოთ მისი კალორიული შემცველობა ვარჯიშის გათვალისწინებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თვითნებურმა კვებამ შეიძლება არ მიგიყვანოთ სასურველი შედეგებიდა კიდევ უფრო უარესი - გამოიწვიოს კატასტროფულ შედეგებამდე და სერიოზულად აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას. ამიტომ, შეჯიბრებისთვის მომზადებისას კვება ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა უგულებელყოთ იგი.
Miss Fitness Bikini-ის ნომინაციაში მონაწილეობის კრიტერიუმები
მის ფიტნეს ბიკინითითქმის ნებისმიერი გოგონა, რომელსაც აქვს კარგი თვითდისციპლინა, მონდომება და გამარჯვების სურვილი, უპირველეს ყოვლისა საკუთარ თავზე, შეიძლება გახდეს ერთი.
მაგრამ! მნიშვნელოვანია აღინიშნოს:
ამ სპორტში საკმარისი არ არის მხოლოდ წყვილის ჯდომა და დაკარგვა, ან შესაძლოა ათი, ზედმეტი ფუნტი, არა. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად მუშაობა და საბოლოოდ შექმნა სპორტული სხეულითან ლამაზი პოზადა პროპორციული ფორმები, უპირველეს ყოვლისა, მისი გამძლეობისა და შრომისმოყვარეობის გამო.
კარგი, მაგრამ რატომ შეიძლება "თითქმის ყველა გოგო" გახდი მის ფიტნეს ბიკინი,ყველა არა. მაგრამ რადგან მოსამართლეები აფასებენ კიდევ ბევრ პარამეტრს, გარდა კონკურსანტების რელიეფური ფორმებისა. და აქ არის რამდენიმე მათგანი:
- სხეულის სიმეტრია და მისი პროპორციულობა
- გოგონების ინდივიდუალურობა
- თავდაჯერებულობა
- სიარულის ნდობა
- კუნთების ტონუსი და მთელი სხეული (აქ არ არის მთავარი, რომ იყო ყველაზე ამაღლებული, აქ უნდა იყო გამხდარი და შერბილებული სხეული)
- ფოტოგენური
— სექსუალური მიმზიდველობადა სილამაზე
- პოზირება (იყავი მოდუნებული და ქალური)
მე მივეცი ძირითადი კრიტერიუმები, რომლებსაც მოსამართლეები ყურადღებას აქცევენ და აფასებენ გოგონებში. როგორც ხედავთ, ექვსპაკეტიანი მუცლის ან დუნდულოები საუკეთესო არ არის ძირითადი პუნქტებიფიტნეს ბიკინის კატეგორიაში. მნიშვნელოვანია იყოთ ნამდვილი დედოფალი სცენაზე, რათა შეგიყვაროთ მაყურებელი, მოსამართლეები და საკუთარი თავი! ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაშინ, როცა გჯერა საკუთარი თავის, მაშინ გარშემომყოფები დაიჯერებენ, რომ შენ ხარ საუკეთესოთა შორის და სამართლიანად უნდა ატარო ტიტული. მის ფიტნეს ბიკინი».
ამიტომ, გოგოებო, ახლავე შეიყვარეთ საკუთარი თავი, ისწავლეთ სხვების შეყვარება (მამაკაცებზე ივარჯიშეთ, მათთან უფრო ადვილი იქნება) და ჩათვალეთ, რომ ეს ეტაპი უკვე ჯიბეში გაქვთ და მისი სტატუსი „გადავლილია“. შემდეგ კი გააგრძელეთ თვითგანათლება და მძიმე ვარჯიში.
კონკურსში მონაწილეობს 3 სიმაღლის კატეგორია:
- 163 სმ-მდე
- 168 სმ-მდე
- 168 სმ-ზე მეტი
ასე რომ, როგორც ხედავთ, არ არსებობს შეზღუდვები ზრდაზე. და თუ ღმერთმა არ დააჯილდოვა გრძელი ფეხებიდა მაღალი, მაგრამ თქვენ გაქვთ ჩონჩხის სწორი გენეტიკური სტრუქტურა (ეს ფაქტი მნიშვნელოვანია), მაშინ შეგიძლიათ შვებით ამოისუნთქოთ, ბუნებრივია, გრძელი ფეხები თქვენს ხელშია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მათ გარეშე. ეს ყველაფერი შენზე და შენს გამარჯვების სურვილზეა დამოკიდებული!
წარმატების საიდუმლოებები
Გარკვევა როგორ გავხდეთ მის ფიტნეს ბიკინი, ზოგიერთი დაგეხმარება ძირითადი წესებიდა სხვების რჩევა წარმატებული ფიტნესიბიკინისტები, რომელთაგან ბევრი დასაწყისში მათი სპორტული ბილიკინაცრისფერი თაგვები იყვნენ და ახლა ისინი გახდნენ იდეალური ქალის სხეულის იმიჯი ახალგაზრდა გოგონებისა და ქალების მთელი მსოფლიოდან.
ამის თვალწინ შეგიძლიათ ნახოთ ვიზუალური მტკიცებულება:
ზოგადი წესები ყველა მომავალი მის ფიტნეს ბიკინისთვის:
- ვარჯიშის დროს გამოიყენეთ სუპერსეტები და არ დაივიწყოთ კარდიო.
- მიირთვით მცირე კერძები 6-7-ჯერ დღეში, დაარღვიეთ ისინი ყოველდღიური კალორიული შემცველობადიეტა ამ კვებას შორის.
- ბევრი წყლის დალევა.
- არ მიიღოთ სტეროიდები ან სხვა ქიმიური დანამატები სწრაფი შედეგისთვის.
- თქვენ უნდა შეამციროთ კალორიების მიღება ყოველ კვირას, მაგრამ თანდათანობით. კალორიების მკვეთრი შემცირება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გამოიწვიოს კუნთების მასის დაწვა.
- არ მოიხმაროთ "ცარიელი" და "ფარული" კალორიები (ალკოჰოლი, სალათის სოუსები და ა.შ.).
- ჭამე მეტი ცილავიდრე ნახშირწყლები და მეტი ნახშირწყლები ვიდრე ცხიმები.
- დაიცავით მკაცრი დისციპლინა საკუთარ თავთან. (ეკატერინა უსმანოვა)
- სცენაზე იყავით ორგანული, ბუნებრივი, საკუთარ თავში და საკუთარ გამარჯვებაში დარწმუნებული! (ანა სტაროდუბცევა)
- გამარჯვებას არ აღწევენ ისინი, ვინც უბრალოდ რეგულარულად ვარჯიშობდა. სპორტ - დარბაზიდა ვინც მუდმივად ხარჯავდა აქტიური მუშაობასაკუთარ თავზე, ძალის, მოთმინების და გამძლეობის განვითარება. (ელეონორ ალიბაევა)
- სწორი პოზირება და თქვენი უპირატესობების ოსტატურად წარმოჩენა სცენაზე გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენს გამარჯვებაში. (ოლგა კულინიჩი)
- არ გაჩერდე ნახევრად და წადი მთელი გზა შენი ოცნებისკენ! (საშა ბრაუნი)
ახლა, ცნობილი ფიტნეს მოდელების ცოდნითა და რჩევებით შეიარაღებული, სულ ცოტაოდენი სინათლე მაინც უნდა მოჰფინოთ, თუ როგორ... როგორ გავხდეთ მის ფიტნეს ბიკინი, და სულ ცოტა, უკვე უნდა იფიქრო რომელ ფიტნეს კლუბში უნდა წახვიდე და როგორ მოძებნო კარგი ფიტნესიმწვრთნელი. ამ საკითხში მთავარია, არ შეგეშინდეთ დაწყების, და არ იჯდეთ დივანზე და ჭკუას აერიოთ, თუ როგორ უნდა როგორ გავხდეთ მის ფიტნეს ბიკინიარაფრის გაკეთების გარეშე. პირველი ნაბიჯის გადადგმის შემდეგ, თქვენ დაიწყებთ მექანიზმს და ნელა, მაგრამ თავდაჯერებულად მიიწევთ თქვენი მიზნის მისაღწევად. გახდი მის ფიტნეს ბიკინი.
ასე რომ, ძვირფასო გოგოებო, ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ძალების მოსინჯვის! თუ რამე გინდა, არ გადადო მოგვიანებით, რადგან "მოგვიანებით" შეიძლება არასოდეს მოვიდეს.
შენი მწვრთნელი ჯანელია სკრიპნიკი შენთან იყო!
სტატიის შინაარსი:
შედარებით ცოტა ხნის წინ, გოგონების ახალი მიმართულება გამოჩნდა ბოდიბილდინგში - ფიტნეს ბიკინი. ამ კატეგორიაში შეჯიბრებები პირველად მხოლოდ 2010 წელს ჩატარდა და გოგონებმა შეძლეს დაემტკიცებინათ, რომ სპორტულ სხეულს შეუძლია გამოიყურებოდეს ქალური და მიმზიდველი. სწორედ სპორტსმენების სხეულის ქალურობა განასხვავებს ფიტნეს ბიკინს კლასიკური ბოდიბილდინგისგან. დამეთანხმებით, ყველას არ მოსწონს ქალები დიდი კუნთებით.
დღესდღეობით ხშირად შეგხვდებათ მოსაზრება, რომ კლასიკური ქალი ბოდიბილდინგი გადაიქცა ვინ იცის რაში. ყლუპი" სუფთა ჰაერი”ამ სიტუაციაში, ეს გახდა ფიტნეს ბიკინი. ავტორი დიდწილად, ამ კატეგორიის შეჯიბრებებს შეიძლება ვუწოდოთ სილამაზის კონკურსი სპორტზე შეყვარებულ გოგონებს შორის. დღეს ჩვენ მოგიყვებით ამ ნომინაციის შესახებ და ასევე გაგაცნობთ ფიტნეს ბიკინით ჩართული გოგონების დეტალურ დიეტას და ვარჯიშის საფუძვლებს.
როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ბიკინის ფიტნესის დროს?
ჰარმონიის მისაღწევად ლამაზი ქალის სხეულის შექმნისას, გარეშე კომპლექსური მიდგომაპრობლემის გადაჭრის გზა არ არსებობს. თუ გადაწყვეტთ ფიტნეს ბიკინით ჩართვას, მაშინ აქ არის ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა დაიცვან:
- კომპეტენტური სასწავლო პროცესი.
- სპეციალური დიეტა და დიეტა.
- სასმელის რეჟიმი.
დღევანდელი საუბრის მთავარი თემა კვებაა. ცოტა მოგვიანებით მოგიწვევთ გაეცნოთ ფიტნეს ბიკინში ჩართული გოგონების დეტალურ დიეტას, ახლა კი გამოვყოფთ მისი აგების ძირითად წესებს: - მაქსიმალური ენერგეტიკული ღირებულება ყოველდღიური რაციონიარ უნდა აღემატებოდეს 1800 კალორიას.
- დღის განმავლობაში ექვსჯერ უნდა ჭამოთ.
- შეამცირეთ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა და გარკვეულ მომენტებში მთლიანად მიატოვეთ ეს საკვები ნივთიერება.
- ყურადღებით დააკვირდით დღეში შეძენილ და დახარჯულ კალორიებს.
- გამოიყენეთ ექსკლუზიურად ნატურალური პროდუქტებიკვება.
ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ყოველდღიური კალორიების თანაბრად გადანაწილება ექვს ან თუნდაც შვიდ კვებაზე. ასევე უნდა აღინიშნოს, რომ თქვენი დიეტა დიდწილად განისაზღვრება თქვენი ვარჯიშის გამოცდილებით. თუ ახლახან იწყებთ ვარჯიშს, მაშინ, ალბათ, სხეულში საკმარისი რაოდენობა გაქვთ დაგროვილი. დიდი რიცხვიცხიმები, რომლებიც უნდა აღმოიფხვრას. ამ მიზნის მისაღწევად, თქვენ უნდა შეამციროთ ნახშირწყლების რაოდენობა რაციონში მაქსიმალურად. საშუალოდ, დაახლოებით ოთხი თვე დაგჭირდებათ სხეულის ცხიმის პროცენტის საჭირო დონეზე შესამცირებლად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ რაციონში შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი. ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ფიტნეს ბიკინის კვების პროგრამა ყოველთვის უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ცილის ნაერთებს.
დაუყოვნებლივ უნდა ითქვას, რომ ფიტნეს ბიკინში ჩართული გოგონების დეტალური დიეტა არ გულისხმობს მარხვას. ამ მიზეზით, დიეტა არ წარმოადგენს საფრთხეს ჯანმრთელობისთვის. თქვენ უნდა მოიხმაროთ საჭირო თანხასაკვები და არ იგრძნოთ შიმშილი მთელი დღის განმავლობაში. მთავარი პრობლემაგოგონებისთვის ძალიან დატვირთულია დღის განმავლობაში, რადგან მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენებიშეუძლია მთელი დრო დაუთმოს სპორტს და კვებას. დატვირთულობის გამო ხშირად ჩნდება სიტუაციები, როცა ჭამა შეუძლებელია.
დეტალური დიეტა ფიტნეს ბიკინი გოგონებისთვის
რომ გაგიადვილოთ შედგენა ყოველდღიური დიეტაკვება, აუცილებელია ვისაუბროთ ამ პროცესის თავისებურებებზე. თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა შეესაბამებოდეს ფორმულას - 4–3–2–1. ეს ვარაუდობს, რომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ 4 პორცია ცილოვანი ნაერთები, 3 პორცია ბოსტნეული და ხილი, 2 პორცია ნახშირწყლები (აუცილებლად რთული) და 1 პორცია ჯანსაღი ცხიმები. დარგის ექსპერტები სპორტული კვებაგირჩევთ აირჩიოთ შემდეგი პროდუქტები, შედგენისას დეტალური დიეტაკვება ფიტნეს ბიკინში ჩართული გოგონებისთვის.
ცილის ნაერთები
ყველა ფიგურა ეფუძნება ერთ პორციას, ამიტომ მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოიხმაროთ ოთხი: - ქათამი ან ინდაური - 150 გრამი.
- უცხიმო თევზი - 200 გრამი.
- ტუნა ზეთის გარეშე - 150 გრამი.
- უცხიმო ხაჭო - 150 გრამი.
- ზღვის პროდუქტები - 150 გრამი.
- ტოფუ - 200 გრამი.
ბოსტნეული და ხილი
საერთო ჯამში, თქვენ უნდა მიირთვათ 3 პორცია შემდეგი საკვებიდან დღეში: - სალათი დრესის გარეშე - 250 გრამი.
- ფორთოხალი ან ვაშლი - 2 ცალი.
- გრეიფრუტი - 1 ცალი.
- ნებისმიერი ბოსტნეული - 200 გრამი.
ნახშირწყლები
თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს რთული ნახშირწყლების 2 პორციას მთელი დღის განმავლობაში: - ფაფა - 150 გრამი.
- მთლიანი მარცვლეულის პური - 40-დან 50 გრამამდე.
ცხიმები
ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ 1 პორცია ჯანსაღი ცხიმები: - თხილი ან თესლი (აუცილებლად დამარილებული) - 30 გრამი.
- თევზის ზეთი - 15 გრამი.
- ზეითუნის ზეთი - 2 სუფრის კოვზი.
- არაქისის კარაქი - 2 სუფრის კოვზი.
დიეტის მაგალითი ფიტნეს ბიკინი გოგონებისთვის
- პირველი კვება - არაქისის კარაქით გამომცხვარი სალათი, 0,3 ჭიქა შვრია, 0,3 ჭიქა კვერცხის ცილა.
- მეორე კვება - 80 გრამი ქათმის ხორციგახეხილი კანი და მწვანე ლობიო.
- მე -3 კვება - ცილის კოქტეილიდა ფორთოხალი.
- მე-4 კვება - 100 გრამი ინდაურის ფილე და ბოსტნეული.
- მე-5 კვება - 100 გრამი ტილაპია, 40 გრამი ქატო პური, მწვანე სალათი.
- მე-6 კვება - პროტეინის კოქტეილი.
უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ დიეტა, რაც ფუნდამენტური წერტილია დადებითი შედეგების მისაღწევად. საბოლოო შედეგი. თუ გაგიჭირდებათ ამ კვების პროგრამის შენარჩუნება ფქვილის ან ტკბილეულის არარსებობის შემთხვევაში, მაშინ თავდაპირველად შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ თქვენი საყვარელი კერძის არაუმეტეს ერთი პორცია დასვენების დღეს. თუმცა, მაშინ თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ კლასში მიღებული ყველა დამატებითი კალორია. ხშირად, ტურნირის დაწყებამდე გოგონებს უწევთ გაშრობის ციკლის გავლა. აზრი აქვს ამ კურსის დაწყებას, თუ თქვენი ორგანიზმი შეიცავს არაუმეტეს 25 პროცენტს ცხიმს. თუ ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, მაშინ ჯერ უნდა მოკლე დრომიიყვანეთ საჭირო დონემდე და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ გაშრობა.
გაშრობის ციკლის ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ ერთი და ნახევარიდან ორ თვემდეა. ამ დროს თქვენ უნდა გადახვიდეთ ოთხ კვებაზე, ენერგეტიკულ ღირებულებაზე ყოველდღიური რაციონიუნდა შემცირდეს 1200 კალორიამდე, ასევე აუცილებელია ცილოვანი ნაერთების რაოდენობის გაზრდა, ნახშირწყლებისა და სახამებლის ხილზე უარის თქმა.
ფიტნეს ბიკინის ნომინაციის პირობები
ალბათ ვინმე დაინტერესდება ბოდიბილდინგის ახალ კატეგორიაში - ფიტნეს ბიკინის კონკურსის პირობების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოს სხვადასხვა ქვეყანას აქვს საკუთარი სარეიტინგო სკალები გოგონებისთვის, მონაწილეთა სიმაღლის მიხედვით არსებობს სამი საერთაშორისო სტანდარტი: 1,63 მეტრამდე, 1,68 მეტრამდე და 1,68 მეტრზე მეტი. მონაწილეებმა უნდა ატარონ ორნაწილიანი საცურაო კოსტუმი და დაბალქუსლიანი ფეხსაცმელი. საცურაო კალმები განსხვავებული უნდა იყოს გარეგნობასაცვლებისგან, როგორიცაა ტანგო ან ტანგო. მონაწილეებს შეუძლიათ გამოიყენონ სამკაულები და სხვა აქსესუარები, გარდა ქამრებისა და მხრის სამაგრები. თუ ეს პირობები არ დაკმაყოფილდება, სპორტსმენები შეიძლება დაჯარიმდნენ ქულებით.
კონკურსი დაყოფილია ორ ეტაპად: „პრეზენტაცია“ და „შედარება“. შეჯიბრის პირველ ნაწილში სპორტსმენები გამოდიან სცენაზე სათითაოდ 10 წამის ინტერვალით და აჩვენებენ მიღწეულ შედეგებს. ამ შემთხვევაში ხელები უნდა დაიდოთ თეძოებზე. ჯერ გოგონა სცენის შუაში მიდის ჟიურისა და მაყურებლის წინაშე. შემდეგ თქვენ უნდა შეაქციოთ ზურგი აუდიტორიას და შემდეგ შეხედოთ ჟიურის მიმართულებას. დემონსტრაციის შემდეგ, თქვენ უნდა წახვიდეთ სცენის უკანა მხარეს, გზა დაუთმოთ შემდეგ სპორტსმენს. სავსებით აშკარაა, რომ არასათანადო ქცევა, ისევე როგორც ჟესტები, აკრძალულია და ამ პირობების დარღვევის შემთხვევაში, მონაწილე შეიძლება დისკვალიფიცირებული იყოს.
შეჯიბრის მეორე ეტაპზე ყველა სპორტსმენი ერთდროულად გამოდის სცენაზე და ასრულებს იგივე მოქმედებებს, როგორც პირველ ეტაპზე. ჟიურიმ უნდა შეაფასოს როგორ სპორტული მიღწევებისპორტსმენები, ისევე როგორც მათი ბუნებრივი მახასიათებლები, გოგონას მიერ ნაჩვენები სტილი და გამოსახულება, სცენაზე ქცევა, პოზისა და მოძრაობის უნარი.
როგორც ხედავთ, ფიტნეს ბიკინის ვარჯიშისას საჭიროა არა მხოლოდ სხეულის გაუმჯობესება, არამედ პოზის შენარჩუნება, სცენაზე გადაადგილება და კარგი არტისტიზმის უნარი. გამარჯვებისთვის პრესტიჟული ტურნირები, საკუთარ თავზე ბევრი უნდა იმუშაო.
ლუდმილა ნიკიტინა უფრო დეტალურად საუბრობს ფიტნეს ბიკინის გოგონების კვების შესახებ ამ ვიდეოში:
