რატომ გროვდება ცხიმი ქალების მუცელზე. რატომ იზრდება მუცელი: მუცლის არეში ცხიმის დეპონირების მიზეზები

ჯანმრთელობა

მუცლის ცხიმი - ყველას გვსურს, რომ იქ არ იყოს. ის იმალება იქაც, სადაც არ ჩანს და დიდ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

ეს აქვთ გამხდარ ადამიანებსაც, რომლებმაც ასევე არ იციან წელის არეში მავნე ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა.

მაშ, საიდან მოდის მუცლის ცხიმი და როგორ მოვიშოროთ იგი?

1. მუცლის ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანიზმში.

მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო საშიშია, ვიდრე ცხიმი ბარძაყისა და დუნდულოების ირგვლივ. ფაქტია, რომ მუცლის ცხიმი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და ინსულტი. გენეტიკურმა მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი წონის გამოჩენას და ზუსტად სად შეინახება იგი, მაგრამ ცუდი ცხოვრების წესის არჩევამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

2. ლუდის მუცელი ლუდიდან არ მოდის.

ბევრს მიაჩნია, რომ ლუდის მოხმარების გარდაუვალი შედეგია ლუდის მუცელი ე.წ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არსებობს კავშირი ლუდის მოხმარებასა და მუცლის ცხიმს შორის. მაგრამ კალორიების გადაჭარბებამ, იქნება ეს საკვები, ალკოჰოლი თუ დიდი ნაწილი, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება.

რატომ ფიქრობს ბევრს, რომ ლუდი მუცელს ზრდის? უბრალოდ, ალკოჰოლს შეუძლია გაზარდოს მადა ჰორმონებზე ზემოქმედებით, რომლებიც არეგულირებენ სისავსის გრძნობას და ადამიანები მიჩვეულნი არიან ალკოჰოლის მიღებას დიდი კვებით, რაც დამატებით კალორიებს მატებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის ალკოჰოლი, რომელსაც არაზომიერად ვხმარობთ, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

3. კუჭისთვის ყველაზე საშიში ტრანს ცხიმებია.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება კი არა, კალორიების ჭარბი რაოდენობა იწვევს წელის გადიდებას და მუცლის გამოჩენას, ზოგიერთი ცხიმი მაინც უფრო მავნეა, ვიდრე სხვები. კვლევამ აჩვენა, რომ ტრანს ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ ცხიმის დეპოზიტები მუცლის არეში. ტრანს ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა მარგარინი, ცომეული, ფუნთუშები და კრეკერები და სწრაფი კვების პროდუქტები.

4. მამაკაცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მუცლის ცხიმისკენ.

ზოგადად, მამაკაცები უფრო ხშირად აგროვებენ ცხიმს მუცლის არეში, ვიდრე ქალები ჰორმონალური განსხვავებების გამო. 40 წლამდე ქალები ცხიმის უმეტეს ნაწილს თეძოებსა და დუნდულებზე აგროვებენ. მაგრამ 40 წლის შემდეგ, როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ქალებიც იწყებენ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.

5. მუცლის ცხიმის დაკარგვა არ არის უფრო რთული, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ცხიმი თქვენს სხეულზე.

წონის დაკლებისას, სავარაუდოდ, მის დაკლებას შუა ნაწილზე დაიწყებთ. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში, მათ შორის მუცლის ცხიმისგან. წელის შემცირების საუკეთესო გზა ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიშია.

6. მუცლის კრუნჩხვები არ ამცირებს მუცლის ცხიმს.

Squats, ab crunches და სხვა ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას, მაგრამ არა მხოლოდ მუცლიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიზანმიმართული ვარჯიში არ შეამცირებს მუცლის ცხიმის რაოდენობას. მუცლის ცხიმისა და ნებისმიერი სხვა ცხიმისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა აერობული ვარჯიში, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით და ჩოგბურთი.

7. გამხდარ ადამიანებსაც აქვთ

ზოგადად, თუ ჯანსაღი წონა გაქვთ, მუცლის ცხიმის ჯანსაღი დონე გექნებათ. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს, მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარია, შეიძლება ჰქონდეს ვისცერული ცხიმის დონე, ანუ ცხიმი, რომელიც გროვდება მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემო. ამ გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ მომატებული ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე. ასევე, არააქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გამხდარი ადამიანის მუცლის ცხიმის დაგროვება.

8. საუკეთესო საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

კვლევების დიდი ნაწილი აჩვენებს, რომ კალორიებით შეზღუდული დიეტის მიღება დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. რაციონში უნდა შეიტანოთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი და ფრინველი. სწორედ ეს დიეტაა კვების საფუძველი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება და შეამციროთ წელის ზომა. ექსპერტები ასევე გირჩევენ რეგულარულად ნახევარ საათიდან ერთ საათამდე ვარჯიშს.

112671

ცხიმოვანი დეპოზიტები ჩვენს სხეულზე არის სხეულის დამცავი რეაქციის ნორმალური მაჩვენებელი. არა იმდენად თავდაცვითი რეაქცია, არამედ, უფრო სწორად, ბუნებრივი გადარჩენის მექანიზმი. უხსოვარი დროიდან ეს იყო ცხიმი, რომელიც საშუალებას აძლევდა ადამიანებს და, მართლაც, ნებისმიერ ცოცხალ არსებას, გადარჩენილიყო მძიმე სიცივეში, როცა საჭირო იყო მოსავლის აღებიდან მეორემდე დროის დალოდება. მაგრამ დღეს ასეთი საჭიროება არ არსებობს და ცხიმი კვლავ აგრძელებს დაგროვებას. როგორია მისი დეპონირების მექანიზმი? როგორ ავიცილოთ თავიდან ჭარბი ცხიმის მომატება?

უპირველეს ყოვლისა, ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მარტივი შაქარი, მუშავდება ცხიმოვან უჯრედებად. რა თქმა უნდა, ნახშირწყლები აუცილებელია ორგანიზმისთვის, ისევე როგორც ბევრი სხვა ნივთიერება. ისინი დეპონირდება კუნთებში - და ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო ძალის მუშაობისთვის და ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვისთვის. მაგრამ ყველაზე მეტი, რაც შეიძლება დაგროვდეს კუნთოვან ქსოვილში, არის 60-დან 90 გრამამდე ნახშირწყლები და დაახლოებით 70-80 გრამი შეიძლება დაგროვდეს ღვიძლში. ჩვენს სხეულში აღარ არის მათი შენახვის „რეზერვუარები“. ამიტომ, თუ ნახშირწყლებს ნორმაზე გადაჭარბებულად მოიხმართ, ისინი გარდაიქმნება ცხიმოვან დეპოზიტებად და „დასახლდება“ მუცელში, ბარძაყებში, მკლავებსა და ფეხებში, ქალებში ასევე გულმკერდის მიდამოში.

ცხიმის მოპოვება შესაძლებელია თავად ცხიმისგანაც. დიახ, ჩვენს ორგანიზმსაც სჭირდება ცხიმები, განსაკუთრებით ქალის ორგანიზმს ჰორმონალური და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მაგრამ 1 გრამი სუფთა ცხიმი შეიცავს დაახლოებით 10 კკალს. ანუ 100 გრამი ცხიმი უკვე შეიცავს 1000 კკალს და ეს მაჩვენებელი უკვე ძალიან ახლოსაა წონაში დაკლებული ადამიანის დღიურ კალორიასთან. ცხიმებიდან მიღებული კალორიები ჩვენი ორგანიზმი უფრო ადვილად და სწრაფად ინახავს, ​​ვიდრე ნახშირწყლების კალორიები, ვინაიდან ცხიმი ძნელად იშლება და ის უკანასკნელი დაიხარჯება როგორც ენერგია.

სად გროვდება ცხიმი?

ბევრს სჩვევია იფიქროს, რომ ცხიმი მხოლოდ კანქვეშ ილექება, რადგან სწორედ ეს დეპოზიტები ჩანს ჩვენთვის შეუიარაღებელი თვალით. დიახ, მართლაც, მისი უმეტესი ნაწილი აქ დაგროვდება, მაგრამ კანის ცხიმოვანი ქსოვილი მდებარეობს არა მხოლოდ უშუალოდ კანის ქვეშ, არამედ შიგნითაც, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს - ეს აუცილებელია მათი სწორ ადგილას შესანარჩუნებლად და მათი დასაცავად. ამ ტიპის ცხიმს უწოდებენ ვისცერალურ ან მუცლის ცხიმს, რადგან ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოები განლაგებულია მუცლისა და მკერდის არეში. მაგრამ თუ საჭირო ნორმაზე მეტი ვისცერული ცხიმია, ეს უკვე სავსეა სიმსუქნით, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებით, მათ შორის გულის შეტევებით და ინსულტებით, სისხლძარღვებში და ვარიკოზულ ვენებში სისხლის შედედების წარმოქმნა, დიაბეტი და სხვა სერიოზული დაავადებები.

როგორ განვსაზღვროთ, არის თუ არა ბევრი შიდა ცხიმი?

როგორც ზემოთ ვთქვით, ყველას აქვს სხეულში, რადგან ეს აუცილებლობაა. ვიზუალურად, მუცლის ცხიმის ამოცნობა შესაძლებელია, როცა მუცლის მოცილება არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება - ის მაინც წინ იწევს და მუცლის კუნთებს აჭიმავს. გაზომეთ წელი - 20-დან 40 წლამდე ქალს, რომელსაც აქვს ნორმალური სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, წელის გარშემოწერილობა უნდა იყოს დაახლოებით 70-80 სმ. იგივე მაჩვენებლების მქონე მამაკაცისთვის - დაახლოებით 80-90 სმ, თუ მოცულობა უფრო დიდია, ეს ნიშნავს, რომ ვისცერული ცხიმი გროვდება მუცლის არეში. მაგრამ ჯობია თქვენს სხეულს დაუსვან დიაგნოზი ან თუნდაც ანალიზატორის მასშტაბის გადადგმა - მათ შეუძლიათ თითქმის ზუსტად გაზომონ სხეულში შიდა ცხიმის პროცენტი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი?

თუ კანქვეშა ცხიმის მოშორება არც ისე რთულია, მაშინ ვისცერული ცხიმი უფრო ნელა და ძლიერად გაქრება. მაგრამ აუცილებელია მის სიჭარბესთან ბრძოლა, რათა შევინარჩუნოთ სხეულის ჯანსაღი მდგომარეობა და მისი ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება. პირველი მცნება არის სწორი კვება და არა ფიზიკური დატვირთვა. ითვლება, რომ წონის დაკლების წარმატება დამოკიდებულია 50% ვარჯიშზე და 50% კვებაზე. მაგრამ შინაგანი ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში კვება 70, ან თუნდაც 80%-ს თამაშობს.

აუცილებლად დაიწყეთ კალორიების დათვლით. თქვენ შეგიძლიათ სრულად იკვებოთ, მოიხმაროთ ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, მაგრამ თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა და მოიხმაროთ დაახლოებით 1500-1800 კკალ დღეში ქალებისთვის და დაახლოებით 2000-2300 მამაკაცებისთვის. რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, უარი უნდა თქვათ ცხიმიან საკვებზე დიდი რაოდენობით. ორგანიზმში ცხიმის დონის შევსება შესაძლებელია ბუნებრივი არარაფინირებული მცენარეული ზეთებით (ზეითუნის, სელის თესლი და სხვ.) და ზღვის თევზით (წითელი კალმახი, ორაგული, ორაგული). შეამცირეთ ან მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი და მავნე ნახშირწყლები (თეთრი შაქარი, ტკბილეული, გაზიანი სასმელები, შეფუთული წვენები, ცომეული და თეთრი ფქვილისგან დამზადებული ცომეული), ჩაანაცვლეთ ისინი რთული და ჯანსაღი პროდუქტებით - მარცვლეული და მარცვლეული, მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის პური, ხილი. და ხმელი ხილი.

ასევე მნიშვნელოვანია მოძრაობა, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში (კარდიო ვარჯიში), რადგან ის უზრუნველყოფს ორგანიზმის საკმარის ჟანგბადის მიწოდებას. ჟანგბადი კი უჯრედებში ცხიმის წვის მთავარი დამხმარეა. იარეთ მეტი, დილით სირბილი, ცურვა, აერობიკა ან ცეკვა, თოკზე ხტომა, ველოსიპედის ტარება, თხილამურები, სნოუბორდი, როლიკებით და ა.შ. მიზანშეწონილია, რომ აერობული ვარჯიში გაგრძელდეს 30-40 წუთზე ნაკლებ დროზე, რადგან პირველი 20 წუთის განმავლობაში ჩვენი სხეული კუნთებიდან იღებს ნახშირწყლებს და მხოლოდ ამის შემდეგ თავად ცხიმს.

მუცლის ცხიმი ქალებისთვის მრავალწლიანი პრობლემაა.

და საიდან მოდის? ან იქნებ არაუშავს? ბოლოს და ბოლოს, აღმოსავლეთში თვლიან, რომ ქალი მუცლის გარეშე არ არის ქალი. იქნებ მართლა, ვაა, ეს ბრტყელი მუცელი?

რა თქმა უნდა, გემოვნებაზე კამათი არ არის. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე, მაშინ მოსაზრებები შეიძლება განსხვავებული იყოს. რაც შეეხება ჯანმრთელობას, ორი აზრი არ შეიძლება იყოს: მუცლის ცხიმი და ჯანმრთელობა შეუთავსებელია. თუ მუცლის ცხიმის პრობლემა გაქვთ, მაშინ აუცილებლად გექნებათ ჯანმრთელობის პრობლემები. მოდით განვიხილოთ ეს საკითხი უფრო დეტალურად.

რა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრი?

ისინი არიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და სიმსუქნის მიზეზი. უფრო სწორად, არა თავად ცხიმი, არამედ მეტაბოლური დარღვევა, რომელსაც ეს იწვევს, ეგრეთ წოდებული მეტაბოლური სინდრომი (სასიკვდილო კვარტეტი). ცხიმი მოქმედებს ისე, რომ ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მცირდება. რაც შეეხება ორგანიზმის მიერ გამომუშავებულ ჰორმონებს, მათ ცხიმი აგროვებს. შედეგად, ადამიანი ავადდება.

ამრიგად, მუცლის არეში ცხიმი ფაქტიურად ფარავს ყველა შინაგან ორგანოს, ავსებს მათ შორის სივრცეს. მუცლის ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს მრავალი ფორმა. უნდა იცოდეთ, რომ დიდ მუცელს შეუძლია სიგნალი მოგცეთ ორგანიზმში სითხის დაგროვების შესახებ. როგორც წესი, ამ დაავადების მიზეზი არის დაავადებული თირკმელები ან გულის უკმარისობა. აღსანიშნავია, რომ მუცლის ღრუში დაგროვებულმა ცხიმმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა. და ეს ყველაფერი არ არის! როგორც ხედავთ, წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრი ჯანმრთელობის დიდი პრობლემაა

ახლა შევეცადოთ გავიგოთ მუცლის ცხიმის გაჩენის მიზეზები. მიზანშეწონილია აღინიშნოს, რომ როდესაც კალორიების გადაჭარბებულ რაოდენობას ვხმარობთ, ისინი გარდაუვალია ცხიმის სახით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჭარბი კვება იწვევს სიმსუქნეს.

მუცლის ცხიმი ასევე არის უმოძრაო ცხოვრების წესის შეუცვლელი კომპონენტი.

შემდეგი მიზეზი არის სტრესი. თუ თქვენი ცხოვრება სავსეა მათით, მაშინ ეს არ გამოვლინდება წელის გარშემო დამატებითი სანტიმეტრის სახით. საქმე ის არის, რომ სტრესის პირობებში ჩვენი ორგანიზმი იწყებს სპეციალური ჰორმონის – კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. სად არის გასასვლელი? ნუ ნერვიულობ წვრილმანებზე! ყოველთვის, როცა შეშფოთების მიზეზი გექნება, იფიქრე შენს წელზე...
- კიდევ ერთი მომენტია, რომ მუცლის ღრუში ცხიმის წარმოქმნა შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მონელების დარღვევით. თუ არ არის რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა, მასში განავალი აუცილებლად დაგროვდება. შედეგად, იზრდება ტოქსინების დონე, რომლებიც ნაწლავის კედლებში აღწევს ორგანიზმში. შედეგად, სხეული იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ნაწლავების ირგვლივ, რათა დაიცვას სხეული ტოქსინებისგან. ამრიგად, წელის ირგვლივ ცხიმის წარმოქმნა შეიძლება მიუთითებდეს საჭმლის მონელების სერიოზულ პრობლემებზე...

Რა უნდა ვქნა?

შევეცადოთ გადავწყვიტოთ რა უნდა გავაკეთოთ წელის ირგვლივ დამატებითი სანტიმეტრის გამოჩენის მიზეზებთან დაკავშირებით.

• უყურე შენს გულს! უდავოა, როგორც კი დიეტას მოაწესრიგებთ, საჭმლის მონელება ნორმალურად დაბრუნდება. დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი უნდა დალიოთ! არ დაგავიწყდეთ, რომ წყალი ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მთავარი მონაწილეა. მუცლის ცხიმის წვის საკითხთან დაკავშირებით თანამედროვე მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ცხიმების წვის სპეციალური ამაჩქარებლები აღდგენის პროგრამაში.

• კარგად, აუცილებლად ივარჯიშეთ რეგულარულად! ისინი ძალიან კარგად ეხმარებიან მუცლის ცხიმს. არსებობს ვარჯიშების სერია, რომელიც მიზნად ისახავს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას. ისე, მთავარია სპეციალური კარდიო ვარჯიშები. მათ შორისაა ველოსიპედი, სირბილი და სიარული. ივარჯიშეთ ერთ-ერთი ჩამოთვლილი სპორტიდან ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში და შედეგიც თვალსაჩინო იქნება. კიდევ ერთი მომენტი: არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთები, არამედ ზურგის კუნთებიც.

კარგი, შედეგად: გსურს გქონდეს კარგი ჯანმრთელობა? ნიშნავს,

თითქმის ნებისმიერი ქალი, თუნდაც ყველაზე გამხდარი, უკმაყოფილოა სხეულის გარკვეული ნაწილებით - ამობურცული მუცელი, სავსე თეძოები, მსუქანი მუხლები, ფართო წელი ან უფორმო მხრები. ზოგი დიეტების დაცვით ამ გამოვლინებებთან ბრძოლაზე ფიქსირდება, ზოგიც უარს ამბობს, მიაჩნია, რომ ეს არ არის გამოსწორებული, მაგრამ აღმოჩნდება, რომ პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ შედარებით მარტივია.

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ გენები იყო ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტების სპეციფიკური განაწილების მიზეზი. ისინი, ექსპერტების უმეტესობის აზრით, პასუხისმგებელნი იყვნენ სხეულის ამა თუ იმ ნაწილში ცხიმის უჯრედების რაოდენობაზე. მაგრამ მსოფლიოს სხვადასხვა ლაბორატორიებში ჩატარებულმა უამრავმა ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ გენეტიკა აქ მხოლოდ ნაწილობრივ არის ჩართული - უფრო მეტად, ცხიმის დაგროვების განაწილება დამოკიდებულია ცხოვრების წესსა და კვებაზე.

არასწორი კვება და ყოველდღიური რუტინა, ჰორმონალური დისბალანსი, ტოქსინები და სტრესი ჩვენი ცხიმის მთავარი „გამანაწილებელია“.

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: „რატომ ვიმატებ წონაში მხოლოდ ფეხებში ან მუცელში?“, თუ გაინტერესებთ: „რატომ არ ვიკლებ წონაში თანაბრად?“, მაშინ შესაძლოა ეს სტატია დაგეხმაროთ ამ პრობლემების გაგებაში და მათ სრულად მოგვარებაში. .

რატომ ილექება ცხიმი მუცელზე

პრობლემის არსი:

თქვენი მუცელი დღის ნებისმიერ დროს გამობერილი და გაბერილი ჩანს

წონაში კლების დროსაც კი მუცელი ბრტყელი არ ხდება

ნებისმიერი წონის მომატება უპირველეს ყოვლისა კუჭზე მოქმედებს

შესაძლო მიზეზები

მუცლის ცხიმი დაკავშირებულია სტრესის დონესთან. სტრესის დროს თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ჰორმონ კორტიზოლს, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის გარშემო ცხიმოვანი ფენის წარმოქმნას.

იელის უნივერსიტეტის (აშშ) მეცნიერთა მიერ ჩატარებულმა ბოლო კვლევამ აჩვენა, რომ გამხდარ ქალებსაც კი აქვთ ზედმეტი ცხიმოვანი მასა მუცლის არეში, თუ ისინი რეგულარულად ექვემდებარებიან სტრესს. მკვლევარების აზრით, ეს იმიტომ ხდება, რომ ვისცერალურ (შიდა) ცხიმს მნიშვნელოვნად მეტი კორტიზოლის რეცეპტორები აქვს, ვიდრე ჩვეულებრივ კანქვეშა ცხიმს. ვისცერული ცხიმის ძირითადი მდებარეობა ხომ შინაგანი ორგანოების ირგვლივ და მუცლის ღრუშია.

სწორედ ამიტომ, მუცლის ცხიმი მთავარი პრობლემაა მეგაპოლისების მაცხოვრებლებისთვის, სადაც სტრესის დონე უფრო მაღალია, ვიდრე პატარა ქალაქებსა და სოფლებში.

როგორ გავასწორო

კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ არ მოგიწევთ სირბილი ან რაიმე დაძაბული ვარჯიშის გაკეთება.

პირიქით, ისინი უკუნაჩვენებია კიდეც, თუ გაბერილი მუცლის მოშორება გსურთ, რადგან... შეუძლია შექმნას კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობა სისხლში (მძიმე ფიზიკური აქტივობა ასევე სტრესია ორგანიზმისთვის). ასევე აზრი არ აქვს მუცლის ამაღლებას. საუკეთესო შემთხვევაში, მუცლის კუნთების გამოყენებით, შეგიძლიათ მუცლის ღრუს შეკუმშვა, ვიზუალურად შეამციროთ იგი, მაგრამ არ მოიშოროთ ცხიმი. გარდა ამისა, შეკუმშულ, ცხიმოვან ორგანოებში შეიძლება დაირღვეს სისხლის მიმოქცევა.

ამის საფუძველზე ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მისაღები სახეობებია სიარული და იოგა.

მუცლის პროტრუზია ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწლავის მიკროფლორის დისბალანსით. შაქარმა, მარცვლეულმა და ციტრუსებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დუღილი ნაწლავებში, რაც ხელს უწყობს შებერილობას. ასევე არასასურველია ისეთი საკვები, როგორიცაა ყავა, მარილი, ალკოჰოლი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესულ პირობებს.

მაგრამ თევზი ან ქათამი, ჭარხალი, ტკბილი კარტოფილი, მწვანე ბოსტნეული, ავოკადო და ზეთისხილი დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში, რადგან დადებითად მოქმედებს სისხლში კორტიზოლის ბალანსზე.

რატომ ილექება ცხიმი ფეხებზე

პრობლემის არსი:

თქვენ გაქვთ სქელი წვივები (რთულია თქვენი ზომის ჩექმების დამაგრება)

უჭირთ დაძინება

მუდმივად გრძნობთ სიმძიმეს ფეხებში?

შესაძლო მიზეზები

შეშუპებული, მძიმე ფეხები შეიძლება იყოს ღამით დასვენების ნაკლებობის, ძილის დროს ხშირი გაღვიძების ან ძილის არასაკმარისი სიღრმის შედეგი. ღრმა ძილი სიზმრების ფაზაა (თვალის სწრაფი მოძრაობა), სწორედ ამ მომენტში ხდება ორგანიზმის აღდგენა და განახლება. თუ ღამით იღვიძებთ და ახსოვთ თქვენი სიზმრები, ეს ნიშნავს, რომ არაღრმა ძილში ხართ.

როგორ გავასწორო

ძილისთვის ერთი კონკრეტული დრო არ არის, ამ საკითხში ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია. მაგრამ ადამიანების დიდი უმრავლესობისთვის 7-9 საათი ძილი ნორმალურად შეიძლება ჩაითვალოს.

ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად რამდენიმე საათით ადრე უნდა შეწყვიტოთ ნახშირწყლებიანი საკვების მიღება, განსაკუთრებით ტკბილეული, რომელიც ასტიმულირებს აქტივობას. ალბათ არ ღირს იმის თქმა, რომ ასევე აკრძალულია კოფეინის შემცველი პროდუქტები - ყავა, შოკოლადი, ჩაი, კაკაო და ა.შ. უმჯობესია ძილის წინ უვნებელი წყალიც კი არ დალიოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შარდის ბუშტზე ზეწოლა ხელს შეუშლის მშვიდ ძილს.

ცუდი ძილი შეიძლება გამოწვეული იყოს B ვიტამინის ნაკლებობით, ამიტომ თქვენი დიეტა უნდა იყოს სავსე ისეთი საკვებით, როგორიცაა თევზი, უცხიმო საქონლის ხორცი, კვერცხი, იოგურტი და თხილი.

ძილის წინ მოერიდეთ ტელევიზორის ეკრანებს, ლეპტოპებს, ტელეფონებს და ა.შ.

რატომ ინახება ცხიმი ზედა სხეულში

პრობლემის არსი:

გვერდებზე მსუქანი ფრთები გაქვს

მხრები სავსე გაქვს

ცხიმი დეპონირდება ზედა გულმკერდსა და მკლავებში

შესაძლო მიზეზები

უმეტეს შემთხვევაში, ცხიმოვანი ქსოვილის ეს განაწილება დაკავშირებულია ორგანიზმში ტოქსინების არსებობასთან.

ტოქსინის ბისფენოლ A-ს ბოლოდროინდელმა კვლევამ, რომელიც გვხვდება თანამედროვე საკვების შეფუთვაში (მაგალითად, პლასტმასის ბოთლებში), აჩვენა, რომ ცხიმის დეპონირება ბიფენოლ A-ს ტოქსიკური ზემოქმედების გვერდითი ეფექტია. გარდა ამისა, ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს არაბუნებრივ ადგილებში. სხეული.

როგორ გავასწორო

ზემოხსენებულ კვლევაში, ყველა დაფასოებული და დამუშავებული საკვების ამოღებამ მოხალისეთა დიეტადან სამი დღის განმავლობაში შეამცირა BPA-ს დონე 77%-ით.

დეტოქსიკაციის ეფექტის გასაუმჯობესებლად ძალიან სასარგებლოა ბიკრამი იოგა, რომელიც ტარდება 40 0C-მდე გაცხელებულ ოთახში, კარგად არის შესაფერისი ცხიმოვანი „ფრთების“ და ცხიმოვანი ხელების მოსაშორებლად, ხოლო მაღალი ოფლიანობა შლის ტოქსინებს.

რატომ ილექება ცხიმი წელის არეში?

პრობლემის არსი:

გამხდარი ხარ, მაგრამ სავსე წელი გაქვს

ჯინსის ჩაცმისას მათ ზემოთ გვერდებზე მსუქანი მძივი წარმოიქმნება.

თქვენ მშვიდად იჭერთ ცხიმს თქვენი მხრიდან ხელებით

შესაძლო მიზეზები

დიდი ალბათობით ბევრ ტკბილეულს მიირთმევთ.

წელის ირგვლივ ცხიმი, როგორც წესი, იმის ნიშანია, რომ სხეული საკმარისად არ გამოიმუშავებს ინსულინს ან ვერ უმკლავდება დიდი რაოდენობით შაქარს საკვებიდან.

როგორ გავასწორო

თუ თქვენ გამორიცხავთ ან მინიმუმ შეამცირებთ ტკბილეულის მოხმარებას, შეგიძლიათ მოიცილოთ წელის ცხიმი 50% -ით, მაშინაც კი, თუ შეინარჩუნებთ დიეტაში კალორიების მთლიან მიღებას.

ასევე, ამ ტიპის სიმსუქნე შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, როგორიცაა ვისცერული ცხიმი, ამიტომ მინიმუმ 15 წუთი უნდა დაუთმოთ რელაქსაციას.

ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ღია ფერის ბოსტნეული, კენკრა ან მწვანე ჩაი, ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას. თუთიას შეუძლია ინსულინის მიბმა უჯრედების რეცეპტორებთან, ამიტომ სასურველია თქვენს რაციონში შეიტანოთ თუთიით მდიდარი საკვები - საქონლის ხორცი ან გოგრის თესლი.

სიარული და საკმარისი სითხის დალევა დაგეხმარებათ წელის გარშემო ცხიმების დაწვაში და დარჩენილი ტოქსინების გამოდევნაში.

რატომ მაქვს სახე სავსე?

პრობლემის არსი:

მთვარის სახე გაქვს

როდესაც წონაში იმატებთ, ეს პირველ რიგში აისახება თქვენს სახეზე.

თქვენ გაქვთ სავსე კისერი და ორმაგი ნიკაპი

შესაძლო მიზეზები

სავარაუდოდ, ძალიან ხშირად სვამთ ალკოჰოლს.

შეშუპებული, სავსე სახე არის ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების ან ორგანიზმში სითხის შეკავების ნიშანი. ადამიანებს, რომლებიც რეგულარულად სვამენ, ჩვეულებრივ აქვთ გამხდარი სხეული და სავსე სახე. გარდა ამისა, ალკოჰოლი იწვევს კანის დეჰიდრატაციას, რაც აისახება კისერზე დაბლა, მის ზემოთ კი – ორმაგი ნიკაპი.

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ალკოჰოლი, ერთი მხრივ, დეჰიდრატაციას ახდენს, მეორეს მხრივ კი ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას.

როგორ გავასწორო

შეამცირეთ ალკოჰოლის მიღება.

შეასრულეთ მასაჟები და ვარჯიშები სახის და კისრის კუნთებისთვის, ეს თითქმის მყისიერად გააუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და სახის იერს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მასაჟის კრემები და ზეთები.

რატომ ილექება ცხიმი ბარძაყებზე?

პრობლემის არსი:

გაქვთ ბრტყელი მუცელი, წვრილი წელი, მაგრამ სქელი თეძოები

სტანდარტული კოსტიუმები არ უხდებათ ზედა და ქვედა ზომებში განსხვავების გამო

შენი აღნაგობა მსხალს ჰგავს

შესაძლო მიზეზები

ეს ალბათ ერთადერთი შემთხვევაა, რომელსაც თითქმის 100% გენეტიკური მიზეზი აქვს.

კარგი ამბავი ის არის, რომ ბარძაყებზე ცხიმის შენახვა რამდენიმე კვლევაში აჩვენა, რომ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ყველაზე უსაფრთხო ადგილია. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეთ დიაბეტი ან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები.

როგორ გავასწორო

ექსპერტების აზრით, სიტუაციის გარკვეულწილად გაუმჯობესების ერთადერთი გზა არის რაციონიდან სოიოს პროდუქტების (შესაძლოა პარკოსნების) გამორიცხვა, ასევე ხანგრძლივი, მრავალსაათიანი გასეირნება სუფთა ჰაერზე.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! გახეხილი ფიგურა, ბრტყელი მუცელი და წელი, რომელიც ჭკუიდან აგდებს მამაკაცებს... განა ეს არ არის ის, რაზეც ყველა გოგონა ოცნებობს, კითხულობს ფორუმებს, თუ როგორ მოიცილოს მუცლის ცხიმი, აყვავებულ დატვირთვას, რომელიც ქმნის სამაშველო საშუალებას? დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ მოგიწევთ იმუშაოთ თქვენი მიზნისთვის. რადგან ის, რასაც წლების განმავლობაში ჭამდი, ერთ კვირაში ვერ გამოსწორდება, მაგრამ საბოლოო შედეგი ღირს.

მუცლის ცხიმის გაჩენის მრავალი მიზეზი არსებობს. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ცხიმი არასოდეს დეპონირდება ადგილობრივად და არ იწვება ადგილობრივად, ამიტომ ღირს ცხიმის გარეგნობის პრობლემა მთლიანად და არა მხოლოდ მუცელზე.

ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენა დაკავშირებულია ჭარბ ჭამასთან, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ფსიქოლოგიური პრობლემებით, როგორიცაა სტრესი ან კომპლექსები. ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის დეპონირებაზე ასევე მოქმედებს ჯანმრთელობის პრობლემები ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოშლის კუთხით, ენდოკრინული სისტემის პრობლემები და პანკრეასის გაუმართაობა.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი და ასევე ერთ-ერთი ყველაზე შეუმჩნეველი მიზეზი არის უყურადღებობა და გამოცდილების ნაკლებობა. უყურადღებობა იმის მიმართ, რაც შედის ყოველდღიურ მენიუში და მოხმარებული საკვების რაოდენობის კონტროლის შეუძლებლობა, ასევე კალორიების სავარაუდო რაოდენობის გამოთვლის უუნარობა.

ცხიმის წარმოქმნის ყველაზე უარყოფითი მიზეზი ალკოჰოლური სასმელების მოხმარებაა. ისინი გავლენას ახდენენ ჯანმრთელობაზე ყველა თვალსაზრისით და გავლენას ახდენენ ორგანიზმის მეტაბოლურ პროცესებზე და ენდოკრინულ სისტემაზე. ასევე, ალკოჰოლი, როგორც ორგანიზმისთვის შხამი, იწვევს თავად ორგანიზმში სტრესს, საჭმლის მონელების თვალსაზრისით კი მადას მატებს. გარდა ამისა, ალკოჰოლური სასმელები ყველაზე კალორიულ საკვებს შორისაა.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ალკოჰოლი, განსაკუთრებით ცხოველური ცხიმებით მდიდარ საკვებთან ერთად, დეპონირდება ვისცერალურ ცხიმოვან დეპოზიტებში, რომლებიც გროვდება შინაგან ორგანოებზე და აფერხებს მათ ფუნქციონირებას. ვისცერული ცხიმი ასევე ზრდის მუცლის ღრუში დაკავებულ მოცულობას, რაც იწვევს ამობურცული მუცლის წარმოქმნას.

ცუდი ჩვევა, როგორიცაა მოწევა, ასევე ხელს უწყობს ჭარბ წონას. ის უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ და ენდოკრინულ სისტემებზე, ინარჩუნებს ორგანიზმს მუდმივ სტრესულ მდგომარეობაში, რაც შემდგომში უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში

გვერდებიდან ცხიმის მოშორება სახლში რთულია, მაგრამ მაინც შესაძლებელია. მთავარი სამუშაო ჩატარდება სამზარეულოში, რადგან დიეტა არის წარმატების სამოცდაათი პროცენტი ასეთ საკითხში. სწორი დიეტის შესაქმნელად, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიების მიღება, რომელიც საჭიროა წონის შესანარჩუნებლად. ეს შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი კალორიული კალკულატორის გამოყენებით. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ საჭირო რაოდენობას, გამოაკლეთ 300 კკალორია, რათა მიიღოთ ის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ წონის დასაკლებად. თუ თქვენი მეტაბოლიზმი საკმარისად კარგად მუშაობს, შეგიძლიათ მისი შემცირება 400-500 ერთეულით, მაგრამ არანაკლებ.

თქვენი დიეტის დასახმარებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები. ცხიმოვანი ქსოვილის სრულყოფილად მოშორებაში დაგეხმარებათ სხვადასხვა სახის ჩაჯდომები, როგორც დამატებითი წონით, ასევე მის გარეშე. კრუნჩები და ფიცრები ხელს შეუწყობს თქვენი მუცლის კუნთების ტონუსს და ფორმის შენარჩუნებას. აერობული ვარჯიში გაჯერებს თქვენს სისხლს ჟანგბადით, რაც ასე აუცილებელია ცხიმოვან ქსოვილებში ჟანგვითი პროცესებისთვის.

მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზება

ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ეფექტურად ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე მარტივი წესი:

• ისწავლეთ კალორიების დათვლა, იპოვეთ მათი ყოველდღიური ღირებულება და იცოდეთ მათი რაოდენობა ძირითად საკვებში.
• დაიწყეთ „სუფთა“ საკვების ჭამა, გამორიცხეთ სწრაფი კვება, განსაკუთრებით ცხიმიანი საკვები და ასევე გამორიცხეთ შემწვარი საკვები.
• შეამცირეთ მოხმარებული შაქრის რაოდენობა, როგორც სუფთა სახით, ასევე კერძებსა და კულინარიულ პროდუქტებში.
• მოიშორეთ ცუდი ჩვევები. დაანებეთ თავი მოწევას, უარი თქვით ალკოჰოლზე, თუნდაც მცირე რაოდენობით და „დღესასწაულებზე“, რადგან ეს ჯერ კიდევ დამოკიდებულებაა.
• შეინარჩუნეთ თანმიმდევრულობა თქვენს დიეტაში, ეს დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის სტაბილიზაციაში და მის მაღალ დონეზე შენარჩუნებაში.
• ვარჯიში. შეუთავსეთ ფიზიკური და აერობული ვარჯიში. კომბინაციაში ისინი დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ამავდროულად დააჩქარებენ სხეულის ენერგიის მოხმარებას.
• წაიკითხეთ ფიტნეს გურუების მიმოხილვები გარკვეული დიეტისა და ვარჯიშის ტიპების შესახებ. პროფესიონალების რჩევები ძალიან კარგად დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის განვითარებაში.

როგორც მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციის, ისე მისი საჭირო დონის შენარჩუნების საფუძველია დიეტა. თქვენ არ უნდა გადახტეთ ღრმა ბოლოში და არ დაიწყოთ შიმშილი, ან, ვთქვათ, კეფირის ან პომიდვრის დიეტაზე წასვლა. თქვენ მხოლოდ გააუარესებთ სიტუაციას როგორც თქვენი ფიგურისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის.

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ნორმალიზებისთვის აუცილებელია დიეტის შექმნა ხუთიდან ექვს სრულ კვებაზე, მაგრამ მცირე რაოდენობით. ეს დაეხმარება ორგანიზმს მუდმივად განახორციელოს საჭმლის მომნელებელი აქტივობა მისი შენელების გარეშე. უნდა აღინიშნოს, რომ დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება უნდა იყოს საუზმე, სასურველია რთული ნახშირწყლებისაგან შედგებოდეს. ასეთი საუზმე საშუალებას მისცემს ორგანიზმს თანდათან მიაღწიოს მეტაბოლიზმის სამუშაო დღიურ დონეს, საკვების თანდათანობითი მონელების გამო, ყოველგვარი ნახტომის გარეშე.

მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზების კიდევ ერთი გზა, განსაკუთრებით შესაფერისია მენოპაუზის მქონე ქალებისთვის, არის ცალკე კვება. მისი საფუძველია ცილოვანი და ნახშირწყლების საკვების განაწილება მთელი დღის განმავლობაში. დილიდან 14:00 საათამდე კვება შედგება 90-100%-ით რთული ნახშირწყლებისგან, შემდეგ კი საღამომდე არის ცილოვანი საკვები მსუბუქი გვერდითი კერძებით ან ბოსტნეულით.

ეს გამოყოფის პრინციპი ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელებას და შეწოვას, ვინაიდან ნახშირწყლებიანი საკვები მოითხოვს კუჭის ტუტე გარემოს, ხოლო ცილოვან საკვებს - მჟავე გარემოს. გარდა ამისა, დღის ბოლოს, მეტაბოლიზმი გარკვეულწილად შენელდება და საკვებში ნახშირწყლები შეიძლება არ დაიჯესტოს, მაგრამ გადავიდეს რეზერვებში, როგორიცაა კანქვეშა ცხიმი.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი დანამატები, როგორიცაა თევზის ზეთი, ზეითუნის და მზესუმზირის ზეთი და სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსები. ეს პროდუქტები ხელს შეუწყობს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას, რომელსაც საკმაოდ დიდი როლი აქვს მეტაბოლიზმის ფუნქციონირებაში, ასევე გააუმჯობესებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის და მთლიანად ორგანიზმის მუშაობას. ეს დაგეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების სწრაფად და სწორად ნორმალიზებაში და ცხიმების მოცილებაში.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან - ვარჯიშები

პირველი, რაც უნდა გვახსოვდეს წონის დაკლებისას არის ის, რომ ადგილობრივი წონის დაკლება ფიზიკურად შეუძლებელია. ასე რომ, ბუნებამ დაადგინა, რომ მუცლისა და გვერდებიდან ცხიმი ბოლო იკარგება. თუმცა, თუ თქვენ მოახერხებთ მის მოცილებას, მაშინ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი ამ დროისთვის ელასტიური და ტონირებული იქნება, ყოველგვარი დაბნელებისა და დახრის გარეშე.

ცხიმის დეპოზიტების მოსაშორებლად საუკეთესო სავარჯიშოებია მძიმე ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, რომლებიც თავის მხრივ მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ენერგიას სამუშაოსთვის, იღებენ მას ცხიმის დეპოზიტებისგან.

ცხიმის დაკარგვისთვის საუკეთესო რთული ვარჯიშებია წონიანი ჩაჯდომები და მკვდარი აწევა. ეს ორი ვარჯიში ამუშავებს ფეხების კუნთების ჯგუფებს, ზურგსა და გულს, რის შედეგადაც სხეული მოიხმარს უზარმაზარ კალორიებს. მაგრამ ამ ვარჯიშების შესრულებამდე მიზანშეწონილია კარდიო ვარჯიშის ჩატარება, რომელიც გამოიყენებს გლიკოგენის რეზერვებს, ამის ნაცვლად, მძიმე ვარჯიშის დროს, ცხიმი მოიხმარება.

კარდიო ვარჯიშისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო ველოსიპედი. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი მხოლოდ პედლებით. აუცილებელია მაღალი ინტენსივობის მიდგომის ჩატარება 10-15 წუთის განმავლობაში. მისი არსი მდგომარეობს სხეულზე მონაცვლეობით დატვირთვაში.

სავარჯიშო ველოსიპედზე ერთი წუთის გახურების შემდეგ, გაზარდეთ დატვირთვა ერთი ან ორი ერთეულით და 30 წამის განმავლობაში დადექით მაქსიმალური სიჩქარით. შემდეგ დაისვენეთ, ჩამოწიეთ დატვირთვა უკან, აირბინეთ ერთი წუთის განმავლობაში მშვიდი ტემპით. ერთი წუთის გასვლის შემდეგ კვლავ გაზარდეთ დატვირთვა და დაატრიალეთ მანქანა მაქსიმალური სიჩქარით. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ რვა ასეთი წრე.

ნუ დაკარგავთ დროს სხვადასხვა ვარჯიშებზე, როგორიცაა ჰულაჰუპი და სტეპერები. ისინი ხშირად წვავენ ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ჩვეულებრივი სწრაფი სიარული. ჯობია გააკეთოთ ჩაჯდომის დამატებითი ნაკრები ან დაიჭიროთ ფიცარი.

ჩამოშვებული მუცელი ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი რამაა, რაც გოგონას შეუძლია სარკის ანარეკლში დაინახოს. პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია 40 წლის შემდეგ, უფრო ხშირად 50 წლის შემდეგ. ამას ახასიათებს მუცლის კუნთების დაბალი ფიზიკური დატვირთვა და მათი ატროფია. ჩამოშვებული მუცლის დაჭიმვის საუკეთესო საშუალებაა ფიცრის ვარჯიშები, ვაკუუმური ვარჯიშები და მუცლის კუნთების დატვირთვა მუცლის კუნთებზე გადახვევების, კრუნჩების და სხვა ვარჯიშების შესრულებით.

მაგალითად, მუცლის ვარჯიშის ერთი დღე უნდა შედგებოდეს შემდეგი ვარჯიშებისგან:

• ფიცარი. 4 მიდგომა, თითო წუთი. მე-5 მიდგომა უნდა გაგრძელდეს მაქსიმალური დრო.
• მწოლიარე სხეული კრუნჩხავს. 4 კომპლექტი 20 გამეორებით.
• ვაკუუმი. 10-12 წამის 6 კომპლექტი დიაფრაგმის უკან დახევით. დაისვენეთ 35-45 წამი სუნთქვის აღსადგენად.

გამოიყენეთ ეს ვარჯიშები რეგულარულად და რამდენიმე კვირაში შეამჩნევთ შედეგს.

როგორი უნდა იყოს დიეტა?

ცხიმების წვის კვება უნდა იყოს თანმიმდევრული და სტაბილური, რათა თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი მაქსიმალურ დონეზე იყოს. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ზღვის თევზი, ზღვის პროდუქტები, ქათმის და ინდაურის ფილე, ხბოს ხორცი და ქათმის კვერცხი. არ დაივიწყოთ სხვადასხვა თხილი, რომელიც ორგანიზმს ჯანსაღი ცხიმებითა და ვიტამინებით ამარაგებს.

დაიმახსოვრეთ ასევე ზემოთ აღწერილი ცალკეული კვების შესახებ და ასევე შეეცადეთ დააკვირდეთ და დააკვირდეთ ორგანიზმის რეაქციას გარკვეულ დიეტაზე, ეს დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის უფრო ეფექტური. ეს არის საუკეთესო დიეტა თქვენი ორგანიზმისთვის, რომელიც დაგეხმარებათ როგორც ცხიმის მოცილებაში, ასევე კუჭის გამკაცრებაში, რაც მას ბრტყელ და მიმზიდველს გახდის.

აუცილებლად უყურეთ ამ ვიდეოს. აქ გაიგებთ, თუ რა ვარჯიშებით შეგიძლიათ მიიღოთ შედეგი რამდენიმე სანტიმეტრის გამოკლებით სულ რაღაც 2 კვირაში.

ძვირფასო მკითხველებო, იმედი მაქვს, რომ ეს რჩევები გამოგადგებათ. და თუ დაუთმობ დღეში რამდენიმე წუთს ამ რეკომენდაციებისა და ვარჯიშების შესრულებას, აუცილებლად მოიშორებ მუცლის ცხიმს. და მამაკაცები ამას აუცილებლად შეამჩნევენ! თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და გახდეთ გამხდარი, ჯანმრთელი და აქტიური.

ჩემო ძვირფასო მკითხველებო! ძალიან მიხარია, რომ ეწვიეთ ჩემს ბლოგს, მადლობა ყველას! იყო ეს სტატია თქვენთვის საინტერესო და სასარგებლო? გთხოვთ დაწეროთ თქვენი აზრი კომენტარებში. ძალიან მინდა, რომ თქვენც გაუზიაროთ ეს ინფორმაცია თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში. ქსელები.

დიდი იმედი მაქვს, რომ დიდხანს ვიქნებით თქვენთან ურთიერთობა, ბლოგზე კიდევ ბევრი საინტერესო სტატია იქნება. მათი გამოტოვების თავიდან ასაცილებლად, გამოიწერეთ ბლოგის სიახლეები.

Იყოს ჯანმრთელი! თქვენთან ერთად იყო ტაისია ფილიპოვა.