რატომ იმატებს და იკლებს წონაში სწრაფად? ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ
ხშირად ბიჭები და გოგოები, მამაკაცები და ქალები, უხერხულნი არიან თავიანთი ფორმებით გამოწვეული ჭარბი წონაუჭირთ სოციალური კონტაქტების დამყარება. როგორც წესი, ისინი ნაკლებად ჯდებიან გუნდში, მათთვის უფრო რთულია სამუშაოს შოვნა, ოჯახის შექმნა და ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში აქტიური მონაწილეობა. და გამხდარი ადამიანებიც კი, რომლებმაც მოიმატეს წონაში დამატებითი კილოგრამი, იწყებენ განგაშის ზარს.
რა უნდა გააკეთოს ასეთ სიტუაციებში? პასუხი თავისთავად გვთავაზობს. ადამიანი იწყებს თავის ამოწურვას მრავალფეროვნებით დიეტები . და ხანგრძლივი, ჩვეულებრივ მტკივნეული დღეების შემდეგ, წონა არ ქრება და ზოგჯერ მატულობს.
შევეცადოთ გაერკვნენ, თუ რა იწვევს სხეულის ამ ქცევას.
ჭარბი წონის მომატების მიზეზები
დიეტები მხოლოდ ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე დაფუძნებული, არის პირდაპირი გზა წონის დაკლებისკენ, რადგან ორგანიზმი იწყებს კვებასთან შეგუებას. ერთადერთი გამოსავალი არის დიეტის შეცვლა.
მოულოდნელი მარცხი დიეტაშიკვება: არდადეგები, დღესასწაულები, მოგზაურობები რესტორნებში, სწრაფი კვება. ხანდახან ძალიან ტყუილია საკუთარ თავს კარგად გაშლილი სუფრის უარყოფა.
დამოკიდებულება სწრაფი ეფექტის დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ კლასიკურ დიეტაზე დაბრუნების მომენტიდან წონა კვლავ უფრო მეტით იმატებს უფრო მაღალი სიჩქარედა უფრო დიდი რაოდენობით.
ქალთა ციკლი - მენსტრუაციის დროს სხეულმა შეიძლება დაიწყოს შეკავება ჭარბი სითხე. წონა გაიზრდება მაქსიმუმ 2 კილოგრამით, უბრალოდ დაელოდეთ ამ ეტაპს და წონა ნორმალიზდება.
- ცალკე კვება კარგია ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ არ მოქმედებს წონის დაკლებაზე. დათვალეთ კალორიები, იპოვეთ თქვენი ოპტიმალური ბალანსი.
სხვადასხვანაირი დამატებითი სერვისებისილამაზის სალონები - ვიბრო-, ჰიდრო- და ელექტრო მასაჟი მხოლოდ აუმჯობესებს გარე მაჩვენებლებს, მათ არ შეუძლიათ წონის დაფიქსირება.
ოპტიმალური წონა არის ნორმა, რომლის დაძლევა შეიძლება გახდეს სტრესის ფაქტორი. და თქვენი სხეული თავად შეაჩერებს წონის დაკლების პროცესს.
არარსებობა საჭირო რაოდენობა ძილი ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ძილი არის ყველაფრის ბუნებრივი სტიმულატორი და აქტივატორი ფიზიოლოგიური პროცესები. ამიტომ მისი ნაკლებობა იწვევს ცუდი კვებადა მეტაბოლიზმის შენელება.
- საკვებმა არ უნდა გამოიწვიოს უარყოფითი ემოციებიკვებითი და შინაგანი მდგომარეობის ჰარმონია ხელს უწყობს კილოგრამების კლებას.
უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ არცერთი დიეტა არ უნდა იყოს დამღლელი და არც თქვენს ფიზიკურ და ემოციურ ჯანმრთელობაზე არ უნდა ჰქონდეს მავნე გავლენა.
ქვემოთ ჩამოთვლილია სწრაფი აკრეფის საერთო მიზეზები ჭარბი წონა. ისინი დაგეხმარებიან უპასუხონ კითხვას, რატომ მოვიმატე წონაში მკვეთრად. ზოგიერთი მათგანი შეიძლება მოულოდნელი იყოს.
წონის სწრაფი მატების მიზეზები: ტოპ 10
1) თქვენ შეწყვიტეთ მკაცრი დიეტა
თუ თქვენ შეწყვიტეთ მკაცრი დიეტა, მიაღწიეთ თქვენს მიზანს - წონის დაკლებას, შემდეგ კი დაუბრუნდით ნორმალური კვება, აუცილებლად მოიმატებთ წონაში.
ორგანიზმი დაიწყებს რეზერვების დაგროვებას, თუკი კვლავ დადგება „შიმშილის დრო“. ასე მუშაობს დამცავი მექანიზმი, რომელიც მრავალი საუკუნის მანძილზე საშუალებას აძლევდა ადამიანს გადარჩენილიყო იმ პირობებში, როცა სეზონზე ბევრი საკვები იყო, ზამთარში კი შიმშილი უწევდა.
ამ მიზეზით, წონის დაკლება მოითხოვს დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი სხეულის ყველა მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას.
2) თქვენ შეწყვიტეთ სპორტი
შეიძლება მეტი არ გიჭამიათ, მაგრამ ვარჯიშობდით. და შეწყვიტეს ამის გაკეთება, მათ არ შეცვალეს თავიანთი ჭამის ჩვევები. გასაგებია, რომ აქტიური ფიზიკური აქტივობის დროს სხეული იწვის მეტი კალორია. ამიტომ, გასაკვირი არ არის, რომ წონაში მოიმატეთ.
სასარგებლო იქნება ვარჯიშის დაბრუნება, თუ პროცესი გსიამოვნებთ. თუ ფანი არ ხარ მძიმე ტვირთებიიარეთ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში. და არ დაგავიწყდეთ თქვენი დიეტის კვებითი ღირებულების შეცვლა თქვენი ახალი ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის შესაბამისად!
3) ორსულად ხართ
ერთი ან ორი კილოგრამის მატება შესაძლოა ორსულობამ გამოიწვიოს. თუ რამდენიმე კილოგრამს დაემატა მოულოდნელი გაღიზიანება და დილის გულისრევა, მაშინ ორსულობის ტესტისთვის უნდა წახვიდეთ აფთიაქში.
4) ღამით კარგად არ გძინავთ, ან საკმარისად არ გძინავთ
სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ცუდი ხარისხი შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.
ისინი, ვინც გვიან იძინებენ, ხშირად ჭამენ ღამით ან რაღაცას ღეჭავენ, სანამ არ დაიძინებენ. ჭამის სურვილი ამ შემთხვევაში აიხსნება იმით, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს ბიოქიმიური ცვლილებებისხეულში, რომელიც ასტიმულირებს შიმშილს, როცა უკვე უნდა გძინავს.
ეცადე, ადრე დაიძინო და თუ სადილის შემდეგ რაიმეს ჭამა გინდა, მსუბუქი იყოს, უცხიმო პროდუქტი- კეფირი, ხილი.
5) თქვენი საკვები შეიცავს ფარული ცხიმები
თუ ძალიან ხშირად დადიხართ რესტორნებში, რადგან თქვენი სოციალური სტატუსი ან სამუშაო გაიძულებთ ამის გაკეთებას, ეს არის ყველაზე სავარაუდო მიზეზი იმისა, რომ ზედმეტი ფუნტი ov. გვერდითი კერძები, ხორცი, სალათები, ყველანაირი დესერტი... კარგი გემოსთვის ზეთის გარეშე არ შეიძლება, თუნდაც ერთი შეხედვით არ იყოს. მაღაზიაში შეძენილი პროდუქტებიდან დამალული ცხიმები გვხვდება, მაგალითად, სოსისში, ნამცხვრებში, ყველსა და შოკოლადში.
თუ საკვებს შორის რაიმე მსუბუქს მიირთმევთ, მაგრამ დიდი რაოდენობით, დიეტის შეცვლის გარეშე, ძირითადი კვების დროს, მაშინ დღის განმავლობაში იღებთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე ფიქრობთ, და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება.
ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, ეცადეთ, რესტორნებში ნაკლებად ხშირად იაროთ. და როდესაც მაღაზიაში ყიდულობთ საკვებს, არ დაგავიწყდეთ შეფუთვაზე დაკვირვება, რომ ნახოთ, რამდენ ცხიმს შეიცავს. და დაიმახსოვრეთ, თუ კარგად იკვებებით და კვლავ გშიათ, შესაძლოა უბრალოდ გაკლიათ ვიტამინები ან მინერალები.
6) ძალიან გვიან ჭამთ
დილის 10 საათის შემდეგ საუზმობთ ცხელი შოკოლადით და სენდვიჩით კარაქით და ჯემით? რა შეცდომაა! დარჩენილი დღე არ არის საკმარისი ამ ყველაფრის გამოსაყენებლად!
ლანჩით 15:00 საათის შემდეგ და სადილობთ 20:30 საათის შემდეგ? ყოველ პარასკევს და შაბათს იღებთ მონაწილეობა აპერიტივში (ალკოჰოლთან და მარილიან კრეკერებთან ერთად) საღამოს 23 საათამდე? ღამით მეტაბოლიზმი ნელდება და ის, რისი გადამუშავების დროც თქვენს ორგანიზმს დღის განმავლობაში არ აქვს, ზედმეტი კილოგრამების სახით ინახავს. ამიტომ, სურვილი აქვს თხელი ფიგურა, დილის 7-8 საათზე უნდა ვისაუზმოთ, ძილის წინ არაუგვიანეს სამი საათით ადრე ივახშმოთ.
7) პრემენსტრუალური ხართ
პანიკის საფუძველი არ არის, თუ შუაში ერთი-ორი კილო მოიმატე მენსტრუალური ციკლი. უნდა იცოდეთ, რომ წონის მერყეობა ამ შემთხვევაში ნორმალურია. საკმაოდ ხშირია, რომ ოვულაციის შემდეგ ქალი რამდენიმე კილოგრამით მეტს იწონის, ვიდრე ადრე.
ეს გამოწვეულია ორგანიზმში წყლის შეკავებით, კუჭი შეიძლება ოდნავ შებერდეს და გულმკერდი დამძიმდეს. მაგრამ მენსტრუაციის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.
8) ძალიან ნერვიულობ
სტრესი იწვევს მადის მატებას და ღეჭვის სურვილს და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი წონა.
ნორმალურად ჭამის ნაცვლად, ღეჭავთ რამეს თქვენს კომპიუტერში? ჭამის ეს მეთოდი ხელს გიშლით სრულყოფილების განცდაში და ბოლოს ჭამს.
გარდა ამისა, მოხარშული საკვები უფრო დაბალანსებულია და საჭმელები ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს, მარილს და ცხიმს. ეს შეიძლება კარგი იყოს თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად, მაგრამ არა თქვენი ფიგურისთვის.
ამიტომ, თუ შიგნით სტრესული სიტუაციათუ ვერ ახერხებთ, რომ არ დაღეჭოთ, ხელზე დაუდეთ რაიმე დაბალკალორიული, მაგალითად, დაჭრილი ხილის ან ბოსტნეულის ნაჭრები. შემოწმებულია: რაც კომპიუტერთან დევს, შეუმჩნევლად მიირთმევენ მუშაობის დროს, რაც არ უნდა იყოს!
9) ცოტა ხნის წინ მიატოვეთ მოწევა
თუ მოწევას თავი დაანებეთ, სავსებით შესაძლებელია, რომ ჩუმად ღეჭოთ რაიმე საჭმელს შორის, რათა თავი მოშორდეთ მოწევაზე ფიქრს. სიგარეტის ნაცვლად საჭმელს პირში დებ.
ეს ძალიან საერთო მიზეზირატომ იმატებენ წონაში ადამიანები მოწევას თავის დანებებისას? IN ამ შემთხვევაშიასევე დაგეხმარებათ არაჯანსაღი ჩიფსების ხილით და ბოსტნეულით ჩანაცვლების გზა. ეს არამარტო მოგაშორებთ ყურადღებას, არამედ დაგეხმარებათ ორგანიზმის დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდაში.
10) გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები
ცნობილია, რომ გარკვეული მედიკამენტების მიღება იწვევს წონის მატებას. მაგალითად, ერთ-ერთი მათგანია კორტიზონი.
ასევე შესაძლებელია გქონდეთ ჰიპოთირეოზი (არასაკმარისი ფარისებრი ჯირკვალი). ასეთი ჰორმონალური პრობლემა შესაძლოა სიმსუქნის მიზეზი გახდეს.
ეს 10 შესაძლო მიზეზებიაუცილებლად მოგცემთ წონის სწრაფ მატებას ახალი ინფორმაციასაძიებლად. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ წონა განაგრძობს მატებას, უნდა მიმართოთ ექიმს.
ფსიქოლოგები ყოველთვის ამბობენ, რომ ქალის ბედნიერება არანაირად არ არის დამოკიდებული მის წონაზე. ის ნებისმიერ ქალს გაუსწრებს, ჭარბწონიანია თუ არა, რადგან ყველას გვაქვს ბედნიერების თანაბარი შანსი.
რა უნდა გააკეთოს, თუ გოგონა მოულოდნელად გასუქდება და მოულოდნელად მოიმატებს წონაში?
სრული ბედნიერება შეუძლებელია, როცა ქალი სრულიად უკმაყოფილოა საკუთარი თავით. დღეს ყველა ცდილობს იყოს სილამაზის ზოგადად მიღებული სტანდარტების მსგავსი - იყოს გამხდარი, მკერდი, გრძელფეხება, ბრტყელი მუცელიდა ციცაბო თეძოები.
ბუნებრივია, ყველას არ შეიძლება ჰქონდეს ასეთი ფორმები - ზოგი ამას აღწევს საკუთარ თავზე ხანგრძლივი და მტკივნეული შრომით, ზოგი კი - საკუთარ თავზე პლასტიკური ქირურგიაზოგიერთი დაბადებიდან ასეა, მაგრამ უმეტესობა მაინც მხოლოდ თავის ორგანიზმს, სხეულს აზიანებს, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცას ასე მოსწონს და არა ისე...
შედეგად, ქალები ცდილობენ შეწყვიტონ სამი ნამცხვრის ჭამა ერთ სხდომაზე და ცხიმიანი საკვები ძილის წინ. თუმცა არიან ისეთებიც, რომლებსაც საერთოდ არ ადარდებთ ჭარბი წონის მატება. მათთვის ბედნიერება სრულყოფილად ჭამაშია. როგორც წესი, ასეთი ადამიანები ფიქრობენ, რომ ჯანსაღი საკვებიარასოდეს ახასიათებს გემო.
ყველაზე ხშირად ადამიანებს არ სჯერათ ამის ხშირ შემთხვევაში მკვეთრი აკრეფაწონაში მატებაში დამნაშავე თავად ხალხი არ არის და არც საკვების უკონტროლო მოხმარება. ისინი დასცინიან ასეთ ადამიანებს და თვლიან, რომ ამ სუსტებმა კიდევ ერთი საბაბი მოიგონეს საკუთარი თავისთვის, რადგან ისინი ზედმეტად სუსტები არიან იმისთვის, რომ აკონტროლონ საკუთარი თავი, როდესაც საქმე ეხება საკვებს. სინამდვილეში, წონის უეცარი მომატების რამდენიმე მიზეზი არსებობს, გარდა პირდაპირი გამოყენებისა. დიდი რაოდენობითსაკვები.
მიზეზების გარკვევა
ასე რომ, გვერდით დავტოვოთ ამ ეფექტის ყველაზე აშკარა მიზეზი, ანუ კვება. რა დაგვრჩენია?
- გადაჭარბებული ჭამის შემდეგ მეორე ადგილი, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, არის ნაკლებობა სასიამოვნო დასვენებადა კარგი ძილი
ახალგაზრდები იწყებენ ენერგიისა და ძალის ნაკლებობის კომპენსაციას საკვებით. ადამიანს ეჩვენება, რომ თუ ახლა ცოტა სენდვიჩს მიირთმევს, მერე მოუნდება ნაკლები ძილი, რადგან დაღლილობა გაუქრება იმ დიდი ენერგიის გამო, რომელსაც ეს სენდვიჩი ატარებს. თუმცა, როგორც ადრე, ის განიცდის შესრულების დაქვეითებას, ყურადღების მიფანტვას და ენერგიის ნაკლებობას.
ყველა ეს ნიშანი იწყებს მას წახალისებას, ჭამოს რაღაც მკვებავი, რომ საზრდოობდეს ორგანიზმს.
პრობლემის გადაწყვეტა სრულიად მარტივია- თქვენ უბრალოდ უნდა დაიძინოთ და ამის შემდეგ თქვენი სხეული მაშინვე გახდება უფრო ენერგიული, თქვენ მოგინდებათ შექმნათ, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი მადა ბევრად გაგიადვილდებათ.
თუ რეგულარულად არ გძინავთ საკმარისად, მაშინ ასეთი დინამიკა გამოიხატება პირველ რიგში სხეულის წონის სტაბილურ მატებაში.
- კიდევ ერთი მიზეზი არის გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება. წონის მატებაში განსაკუთრებით გავრცელებული დამნაშავეა ის წამლები, რომლებიც მოქმედებენ ჰორმონალურ დონეზე.
ეს მედიკამენტები გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმში ბუნებრივ ბალანსზე, რაც იწვევს სხვადასხვა სახის სისტემის უკმარისობას. ეს წარუმატებლობა განსაკუთრებით ხშირად მოქმედებს მეტაბოლური გაცვლა, თქვენი ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნაზე, საკვების შეწოვისა და მონელების პროცესებზე. სწორედ ამიტომ ქალებს ხშირად სურთ ჭამა ასეთი მედიკამენტების მიღებისას.
იგივე ხდება ანტიდეპრესანტების მიღებისას. ინსულინზე დაფუძნებული პრეპარატები, ანტიჰისტამინები, ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
თუ ექიმს მიმართავთ თქვენი წონის პრობლემის შესახებ, ის დაგეხმარებათ გაარკვიოთ, არის თუ არა ეს სხვა მიზეზით სამედიცინო მარაგიროგორც გვერდითი ეფექტი.
- ზოგს მიაჩნია, რომ ალკოჰოლური სასმელები, რომლებსაც ხშირად და დიდი რაოდენობით მოიხმარენ, ხშირად წონის მატების მიზეზია.
ეს ფენომენი არა მხოლოდ იწვევს დარღვევას მეტაბოლური პროცესები. ფაქტია, რომ თავად ალკოჰოლური სასმელებიც საკმაოდ ბევრ კალორიას შეიცავს, ვინაიდან ყველა შეიცავს ერთ საკმაოდ მაღალკალორიულ ბაზას (ალკოჰოლს).
თანამედროვე იაფ ალკოჰოლურ სასმელებში ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ ალკოჰოლის სინთეზური შემცვლელი, რომელიც კიდევ უფრო ცუდად მოქმედებს ორგანიზმზე. წონაში მატებაზე კიდევ უფრო დიდ გავლენას ახდენს.
ფაქტია, რომ როდესაც ალკოჰოლი ჩვენს ორგანიზმში შედის, ის ასევე ინარჩუნებს ჭარბ სითხეს. ასე რომ, დაგროვილი სითხე მიღებული ჭარბი წონის ნაწილია.
- Დაავადებები
აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ წონის სწრაფ მატებას ხშირად წინ უძღვის გარკვეული დაავადებაორგანიზმში.
მაგალითად, ერთ-ერთი ასეთი დაავადებაა ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება. ეს ორგანო ძირითადად პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე. და ფარისებრი ჯირკვალი, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ისეთი დაავადებებით, როგორიცაა ინსულინის მომატება, დიაბეტი, ტკბილი საკვების გადაჭარბებული კვება, სტრესი და უბრალოდ გაზრდილი ემოციურობა.
- ბოლო მიზეზი საკმაოდ ხშირია - სტრესის შედეგად ორგანიზმში ადრენალინი გამოიმუშავებს, რაც, ზოგადად, დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე, თუ მისი რაოდენობა ზომიერია.
თუმცა, თუ ადრენალინი ძალიან ბევრია, ეს უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ბევრ ორგანოზე.
ჩვენდა გასაკვირად, თქვენ შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ მაშინაც კი, როცა ძალიან ბევრს ვარჯიშობთ. ფიზიკური აქტივობა, რადგან შედეგად გაზრდილი ტრენინგიორგანიზმი იწყებს აქტიურად საჭიროებს კალორიებს, რაც მას შეუძლია რაც შეიძლება სწრაფად მოიპოვოს არაჯანსაღი და ცხიმოვანი საკვებისგან.
ამ უკონტროლო შიმშილის გრძნობას ბრძოლას არ გირჩევთ, რადგან მასთან ბრძოლას ვერ შეძლებთ. ჭამე რეგულარულად, ზომიერად, მცირე ნაწილებში, რადგან ჭარბი წონის მიზეზი ყველაზე ხშირად არა ცხიმოვანი საკვებია, არამედ მათი დიდი რაოდენობა.
გარკვეული ასაკის ქალს უნდა ახსოვდესრომ გარკვეულ ასაკში დამახასიათებელია ჭარბი წონის გამოჩენა, რადგან ამ ასაკში იწყება ჰორმონალური ცვლილებები. გარდა წონის მომატებისა, თქვენ ასევე განიცდით ჯანმრთელობის გაუარესებას და განწყობის ცვალებადობას. შესაძლოა, წონა ნორმალურად დაუბრუნდეს სხეულის ამ რესტრუქტურიზაციის ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ, ან ასევე დაიწყოს მკვეთრად კლება. ამრიგად, სხეულის ამ რესტრუქტურიზაციის დასრულების შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ დიდი შრომა იმისათვის, რომ თქვენი სხეული ძველ ფორმას დაუბრუნოთ.
იწყებ საკუთარ თავზე მუშაობას?წადი. . .
შეიყვანე შენს ცხოვრებაში -
ელენა სელივანოვა
სამწუხაროდ, ჩვენ გამოვჯანმრთელდით არა მხოლოდ მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე და ჭარბი კვება.
ლოგიკურია, რომ ტკბილეულით ჩაის, საუზმისა და სადილის ნაცვლად ნამცხვრის დალევა და ღამით ალკოჰოლის დალევა იწვევს წონის მატებას.
არანაკლებ მართალია განცხადება, რომ მანქანის ყიდვასთან ერთად ოფისის სამუშაოდა მიდრეკილება პასიური დასვენებაწელიწადში საშუალოდ 5 კგ-ს „ამატებს“.
მაგრამ რა მოხდება, თუ კალორიებს ითვლი და ჯანსაღს აირჩევ... ჯანსაღი საკვებიმაგრამ წონა მაინც იზრდება? ბევრი ადამიანი სასოწარკვეთილებაში სვამს საკუთარ თავს კითხვას: "რატომ ვიმატებ წონაში სწრაფად?"
ალბათ, შემდეგი ფაქტები დაგეხმარებათ პრობლემის მოგვარებაში.
წონის სწრაფი მატება უძილობის გამო
თუ საკმარისად არ გძინავთ, დილაობით სისხლში შაქრის დონე დაბალი იქნება და, სავარაუდოდ, დალევთ ყავას რაიმე ტკბილთან ერთად, რომ გაგახაროთ. ეს გამოიწვევს შაქრის დონის რყევების ჯაჭვურ რეაქციას, ინსულინის მრავალჯერადი მატებას და მუდმივ შიმშილს.
შედეგად, ადამიანს შეუძლია ჭამოს თითქმის 3-ჯერ მეტი ვიდრე საჭიროა და დარწმუნდება, რომ ჯერ კიდევ მშიერია. პოპულარული დიეტური რჩევა ყავის დამატკბობელთან დაკავშირებით, სამწუხაროდ, ანალოგიურად მუშაობს.
ასე რომ, გამოდის, რომ გამოსავალი მხოლოდ ერთია: გადააკეთეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და გამონახეთ დრო ძილისთვის. დამიჯერეთ, თუ ამაღამ არ დაასრულებთ თქვენი შემდეგი წიგნის კითხვას, დიდი უბედურება არ გექნებათ. მაგრამ მაინც გჭირდებათ ძილი.
კორტიზოლი, ლეპტინი და სწრაფი წონის მომატება
მართალი გითხრათ, უმრავლესობის ცხოვრება თანამედროვე ადამიანებიწააგავს მარადიულ რბოლას კეთილდღეობისთვის, თავისუფლებისა და აბსტრაქტული კონცეფციის "გახდის" შესახებ. თქვენი წონის პრობლემა შესაძლოა გამოწვეული იყოს თქვენი... ინდივიდუალური რეაქციასტრესისთვის.
ზოგიერთი ადამიანი მნიშვნელოვნად იმატებს წონაში ჰორმონების კორტიზოლისა და ლეპტინის გავლენის ქვეშ. ამ ჰორმონებს შეუძლიათ მეტაბოლიზმის შენელება მინიმუმამდე. შედეგად, ადამიანი ჭამს ჩვეულებრივად, მაგრამ ინახავს საკმაოდ დიდ ენერგიას ცხიმოვანი დეპოზიტების სახით, ვინაიდან ორგანიზმი ადაპტირდება ამ კონკრეტულ ცხოვრების წესთან.
სამწუხაროდ, რჩევა, როგორიცაა „შეწყვიტე ფიქრი, დაიწყე მედიტაცია“ ყველა შემთხვევაში არ მუშაობს. ხანდახან შეგიძლიათ წონაში დაკლება და თავი უკეთ იგრძნოთ მხოლოდ ცხოვრების წესის რადიკალური ცვლილების შემდეგ - მაგალითად, სამუშაოს შეცვლით ან ჩვეული ყოველდღიური აქტივობებისა და აზროვნების ნიმუშების მიტოვებით.
რატომ ვიმატებ წონაში სწრაფად, ეს ნამდვილად აბებია?
ბევრი მედიკამენტი შაკიკის, დეპრესიის, კრუნჩხვების, დიაბეტის, სისხლის მაღალი წნევაშეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.
ჰორმონის შემცვლელი თერაპია და უნაყოფობის მკურნალობის ზოგიერთი სახეობა დაახლოებით ერთნაირი ეფექტია. რა შემიძლია ვთქვა, თუნდაც ორალური ჰორმონალური კონტრაცეპტივები, რომლებიც ჩვეულებრივი გახდა, ზოგიერთ ქალში იწვევს წონის თანდათანობით, მაგრამ მნიშვნელოვან მატებას.
მდგომარეობას ამძიმებს ჩვენი ჯანდაცვის ცნობილი პრობლემაც: ექიმი უფრო მეტად დანიშნავს რაიმე საკომისიოს მის მიერ პროპაგანდას, ვიდრე რეკომენდაციას უწევს მდგომარეობის გამოსწორების ეფექტურ არანარკოტიკულ მეთოდს. კონტრაცეფციის კუთხითაც საკმაოდ ცუდი მდგომარეობაა, აბებს ხშირად უნიშნავენ „შეიძლება იმოქმედოს“ პრინციპით და არა გამოკვლევის შემდეგ.
თუ მკურნალობის დაწყების შემდეგ მოხდა „მომატება“, აზრი აქვს ექიმის შეცვლას ან სხვა წამლის დანიშვნას. წონის მატება „აბებიდან“ შეიძლება რამდენიმე თვეში 10 კგ-ს გადააჭარბოს და ეს უკვე ჯანმრთელობისთვის სერიოზული საფრთხეა და არა მხოლოდ კოსმეტიკური პრობლემა.
დაავადებები, როგორც წონის სწრაფი მატების მიზეზი
ყველაზე ხშირია ზღვიდან შორს, ჰიპოთირეოზი ან ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითება. ეს მდგომარეობა ხასიათდება შემდეგი სიმპტომებით:
- სისუსტე, დაღლილობა, ძილიანობა;
- უხეში ხმა, დაბალი განწყობა;
- მადის დაქვეითება (!) და სწრაფი აკრიფეთწონა.
თუ თქვენ განიცდით ასეთ შეგრძნებებს, ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას, რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ენდოკრინოლოგს. „დალიე იოდის“ მეთოდის პრობლემა ჩნდება მხოლოდ იმიტომ, რომ ჰიპოთირეოზის მიზეზი შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ქსოვილის დაზიანება და არა იოდის დეფიციტი.
მენოპაუზა, როგორც წონის მომატების მიზეზი
ხშირად მცირდება ბუნებრივი დონეესტროგენი იწვევს სხეულის შემადგენლობის ცვლილებებს. ქალი სწრაფად კარგავს კუნთების ქსოვილიდა ცხიმი დეპონირდება მამაკაცის ტიპის მიხედვით - წელის გარშემო მუცლის ღრუ. ექიმები ამ პერიოდში წონის მატებას გარდაუვალად მიიჩნევენ.
თუმცა, ეს ყველაფერი ცუდი არ არის! რეგულარული ძალაუფლების ვარჯიში, იგივე მიშელ მეის თქმით, შეუძლიათ პრაქტიკულად დაბლოკონ ეს პროცესი და აირიდონ ნივთიერებათა ცვლის შენელება და მამაკაცის ტიპის სიმსუქნე. ამიტომ შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი აერობიკა სპორტ - დარბაზი, და აუცილებლად თავს უკეთ იგრძნობთ.
პოპულარული ახალი პროდუქტები, ფასდაკლებები, აქციები
დაუშვებელია სტატიების ხელახალი დაბეჭდვა ან გამოქვეყნება საიტებზე, ფორუმებზე, ბლოგებზე, საკონტაქტო ჯგუფებსა და დაგზავნის სიებში
ზოგჯერ ადამიანებს არ ესმით, რატომ იმატებენ წონაში. ჭარბი წონის ერთადერთი მიზეზი ჭარბი კალორია არ არის.
ყველამ იცის, რომ შემწვარი საკვების უზარმაზარი პორციები, ცხიმიანი დესერტი, ალკოჰოლური ან გაზიანი სასმელით ჩამორეცხილი, ეს ყველაფერი აუცილებლად წონის მატებამდე მიგიყვანთ. ამ შემთხვევაში გასაგებია, რატომ იმატებს ადამიანი ზედმეტ კილოგრამებს.
როდესაც ადამიანი არ წვავს ყველა მოხმარებულ კალორიას, წონაში იმატებს ზედმეტი კალორიების გამო. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანი აკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშებს პრინციპების შემდეგ რაციონალური კვებადა მოხმარებული კალორიების დათვლა მაინც იმატებს წონაში და არ ესმის წონის მომატების მიზეზები.
თუ ვარჯიშობთ და გაქვთ დაბალანსებული დიეტა, მაგრამ აგრძელებთ წონაში მატებას, მაშინ უნდა იფიქროთ მიზეზებზე. შეიძლება რამდენიმე ასეთი მიზეზი იყოს. მოდით შევხედოთ წონის უეცარი მატების მიზეზებს:
ძილის ნაკლებობა.
მის ორგანიზმში ყველა პროცესის მიმდინარეობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად დაისვენა ადამიანმა. თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ორგანიზმი სტრესს განიცდის. შედეგად, ხდება ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ხელს უწყობს ცხიმის დეპონირებას.
ზოგს მიაჩნია, რომ სავსე მუცლით დაძინება უფრო ადვილია, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. გვიანი საჭმლის შედეგია დამატებითი კალორიადა სხვა არაფერი. დაღლილობა, გაღიზიანება, ძილიანობა და ენერგიის ნაკლებობა ძილის ნაკლებობის ნიშანია.
დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. სცადეთ ყოველდღიურად დაამატოთ 15 წუთი თქვენს ძილს და იმის მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენი ძილი გჭირდებათ.
Სტრესი.
ზოგიერთი ადამიანი დაძაბულობის მოხსნას საკვებით ცდილობს, ანუ სტრესი მიირთმევს. საკვები არ მოქმედებს სტრესის რეალურ წყაროზე და, შესაბამისად, უზრუნველყოფს დროებით შვებას. ადამიანების უმეტესობა ჭამს ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სერატონინის გამომუშავებას. სეროტონინი არის ქიმიური ნივთიერებარომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
მიღებული მედიკამენტები.
წონის მატებას შეიძლება ხელი შეუწყოს გარკვეული მედიკამენტები, რომლებიც მიიღება ნერვული აშლილობის, დეპრესიის, კრუნჩხვების, გაზრდის დროს. სისხლის წნევა, შაკიკი, შაქრიანი დიაბეტი და ა.შ. ასეთი პრეპარატების გამო ადამიანმა შეიძლება თვეში დაახლოებით 5 კგ მოიმატოს. ჰორმონალური პრეპარატები, ცალკეული სახეობებისტეროიდებმა და ზოგიერთმა კონტრაცეპტივმა შეიძლება თანდათან გამოიწვიოს სიმსუქნე.
თუ ცხოვრების წესის შეუცვლელად, თვეში 2-3 კგ მოიმატეთ, შესაძლოა, წამლების ბრალი იყოს.
ანტიდეპრესანტებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყონ წონის მატებას, რადგან უკეთესმა შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მადის გაუმჯობესება. ზოგიერთი პრეპარატი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში. სასწორი გაჩვენებთ წონის მატებას, მაგრამ სინამდვილეში ეს არ არის ცხიმი, არამედ წყალი.
ექსპერტებმა ხაზი გაუსვეს შემდეგი ტიპები წამლებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე: ანტიდეპრესანტები, სტეროიდები, ანტიფსიქოტიკები, დიაბეტის მედიკამენტები, კრუნჩხვითი მედიკამენტები, გულძმარვის მედიკამენტები, მაღალი წნევის მედიკამენტები.
თუ დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენი წონის მომატების მიზეზი მედიკამენტებია, ესაუბრეთ ექიმს, იქნებ ის შეგიცვლით ამ მედიკამენტებს. მაგრამ არ შეწყვიტოთ ამ მედიკამენტების მიღება სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული შედეგები.
Ჯანმრთელობის პრობლემები.
მედიცინაში სიმსუქნის ყველაზე გავრცელებული მიზეზია ჰიპოთირეოზი, ანუ ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების დაბალი დონე, რაც ამცირებს მეტაბოლურ მაჩვენებელს. ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს მადის დაკარგვა და წონის მომატება.
თუ გრძნობთ დაღლილობას, ძილიანობას, ჭარბი წონას, ან თქვენი ხმა უხეშდება, გიჭირთ სიცივე, ბევრი სძინავთ ან გაწუხებთ თავის ტკივილი, მიმართეთ ექიმს და გაიკეთეთ მარტივი ტესტი ჰიპოთირეოზისთვის.
ჰორმონის კორტიზოლის სიჭარბის გამო აშლილობამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, მაგრამ ეს გაცილებით იშვიათია.
მენოპაუზის დადგომა.
ქალებში in სხვადასხვა ასაკშიმენოპაუზა ხდება საშუალოდ 45-50 წლის ასაკში. წლების განმავლობაში თქვენი მეტაბოლიზმი ნელდება. წარმოიქმნება სხეულში ჰორმონალური ცვლილებებირამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და დეპრესია. მენოპაუზის დროს, ქალის სხეულიბევრი ცვლილება ხდება.
ქალები კარგავენ ესტროგენს (ქალის სასქესო ჰორმონს). ეს იწვევს ფიზიკურ ცვლილებებს, რადგან ბარძაყის კუნთოვანი მასა იკარგება. გარდა ამისა შუა ნაწილიქალის ტანი იწყებს წონაში მატებას. ვინაიდან ესტროგენი ხელს უწყობს სხეულის ქვედა ნაწილში დეპონირებას. როდესაც ამ ჰორმონის გამომუშავება მცირდება, ცხიმი იწყებს დეპონირებას ძირითადად სხეულის შუა ნაწილში (ისევე როგორც მამაკაცებში).
თუ გაზრდით და შეინარჩუნებთ კუნთოვანი მასასხეული, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის ფენის გამოჩენა ქამარზე. ის ასევე დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაზრდაში და კალორიების დაწვაში.
ვარჯიში ხელს შეუწყობს ძვლის დაკარგვის თავიდან აცილებას, რომელიც გამოწვეულია მენოპაუზით. ამიტომ, მენოპაუზის დროს წონის მატება შეიძლება თავიდან იქნას აცილებული. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები და დააკავშიროთ იგი ჯანმრთელი დიეტა. მიირთვით D ვიტამინით და კალციუმით მდიდარი საკვები, ასევე გაითვალისწინეთ თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა.
