რატომ არის მნიშვნელოვანი დიეტის დაცვა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის: თერაპიული კვება, ქალების მიმოხილვები. ჯანსაღი კვება პოლიკისტოზური დაავადების დროს და მენიუ ყოველდღე

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) გავლენას ახდენს პრემენოპაუზურ ქალებზე და ახასიათებს ჰორმონალური დისბალანსი. PCOS არის ენდოკრინული აშლილობა, რომელიც იწვევს არარეგულარულ მენსტრუაციას, მამრობითი სქესის თმის ზრდას და საკვერცხეებში ცვლილებებს, რომლებიც გამოვლენილია ულტრაბგერით. მენსტრუალური ციკლის დარღვევისა და ჰორმონალური დისბალანსის გარდა, PCOS-ით დაავადებულ ბევრ ქალს აწუხებს სიმსუქნე და ჭარბი წონის პრობლემები. PCOS სინდრომი ასევე ასოცირდება პრედიაბეტთან. ექვსი თვის განმავლობაში მინიმუმ 5-7%-ით დაკლებამ შეიძლება შეამციროს PCOS-ის სიმპტომები და გაზარდოს ნაყოფიერება.

ნაბიჯები

ჯანსაღი კვების სისტემის შექმნა

ჩართეთ ცილოვანი და მცენარეული საკვები ყოველ კვებაზე.ცილოვანი და მცენარეული საკვები (ხილი, ბოსტნეული) იდეალური კომბინაციაა წონის დაკლების პროცესისთვის. ეს ორი სახის ნუტრიენტები ორგანიზმს ენერგიითა და კომპონენტებით მიაწვდიან, რომლებიც ჭარბ წონას წვავს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია PCOS-ის დროს, რადგან დაავადება ართულებს ზედმეტი გრამისა და კილოგრამების დაკარგვას.

შეზღუდეთ მარცვლეულისა და სახამებლის საკვების მიღება.იმის გამო, რომ PCOS-ის მქონე ბევრი ქალი ასევე არის ინსულინის რეზისტენტული, მნიშვნელოვანია ნახშირწყლების მიღების რეგულირება. არ არის რეკომენდებული დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის დაცვა, სამაგიეროდ, უმჯობესია მთელი მარცვლეულის ზომიერი რაოდენობით მიღება. ეცადეთ დღეში დაახლოებით 3 პორცია მთლიანი მარცვლეულის მიღება.

დაივიწყეთ შაქრიანი სასმელები, დალიეთ დღეში 1,8 ლიტრი სითხე.მინიმუმ რვა ჭიქა (1,8 ლ) უტკბილესი სითხე, როგორიცაა წყალი, ცივი ჩაი, არომატიზებული უკალორიული წყალი დაგეხმარებათ ჯანსაღი დიეტის შენარჩუნებაში და თქვენი სხეულის ფორმაში.

მიირთვით საკვები და დათვალეთ მათი კალორიები. PCOS-ისთვის წონის დაკლება გულისხმობს პორციების რაოდენობის, საკვების ტიპისა და კალორიების მიღებას. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი კალორია დღეში 500 კკალ-ით. ეს დაგეხმარებათ დაიკლოთ დაახლოებით ნახევარი კილოგრამი კვირაში.

ჯანსაღი საჭმელები.წონის დაკლებამ და დიეტურ მითითებებმა PCOS-ისთვის შეიძლება გაგრძნობინოთ შიმშილი კვებას შორის. მხოლოდ იმიტომ, რომ აკვირდებით თქვენს წონას, არ ნიშნავს, რომ თქვენ მთლიანად აკრძალული ხართ საჭმლის მიღება. აირჩიეთ საჭმელები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით მჭლე ცილებს და ბოჭკოებს. ეს კომბინაცია დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს და დაგეხმარება შიმშილის შენარჩუნებაში მომდევნო დაგეგმილ კვებამდე ან საჭმემდე.

სავარჯიშოების დამატება

1. გააკეთე კარდიო ვარჯიშები.ზოგიერთი ჰორმონალური და ქიმიური ცვლილება, რომელიც ხდება PCOS-ით, ართულებს წონის დაკლებას. თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა დაგეხმარებათ ორგანიზმში მეტაბოლიზმისა და კალორიების დაწვის გაზრდაში.

   გააკეთეთ ძალების ვარჯიშები.ძალისმიერი ვარჯიში უნდა ჩატარდეს 25 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 2 დღე, რათა მიიღოთ რაიმე სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. კუნთოვანი მასის მატება იწვევს მეტაბოლიზმის აჩქარებას, რაც PCOS-ით დაავადებულებს დაეხმარება ჭარბ წონასთან ჯიუტ ბრძოლაში.

   ვარჯიშები პარტნიორთან ერთად.კვლევამ აჩვენა, რომ მეგობართან მუშაობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ მოტივაცია და გულმოდგინე შესწავლის რუტინაში.

   • მეგობართან ერთად სპორტდარბაზში სიარული ასევე დაგეხმარებათ დროის გატარებაში და მოწყენილობის მოხსნაში.
   • თუ ვერ პოულობთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს სპორტდარბაზში წასასვლელად, სცადეთ ჯგუფური გაკვეთილი. თქვენ ისიამოვნებთ სპორტული დარბაზის თანამემამულეების კომპანიაში. თუ განაგრძობთ ჯგუფში წასვლას, შეამჩნევთ, რომ იგივე ხალხი მოდის და შესაძლოა ახალი მეგობრები გაიცნოთ!

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს

1. დაწერეთ თქვენი მიზნები.კონკრეტული და რეალისტური მიზნების დაწერა კარგი გზაა მოქმედების გასაგრძელებლად და პროგრესის მონიტორინგისთვის. ის ასევე გეხმარებათ ნათლად დაინახოთ თქვენი წინგადადგმული ნაბიჯები.

   • გააკეთეთ მცირე ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი დიდი გრძელვადიანი მიზნის მიღწევაში. ამან შეიძლება მთელი მოგზაურობა ნაკლებად დამთრგუნველი გახადოს, ვიდრე წონის დაკლების დიდი მიზნის ფიქრი.
   • შეიძინეთ აბაზანის სასწორი ან სხვა ნივთები, რომლებიც საჭიროა თქვენი მიზნისკენ მიმავალი ნაბიჯების მონიტორინგისა და თვალყურის დევნებისთვის.
   • შექმენით ელცხრილი ან მსგავსი დოკუმენტი, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი პროგრესი თქვენი მიზნისკენ: რამდენი წონა დაკარგეთ ან რამდენი დღის განმავლობაში დაიცავით თქვენი კვების გეგმა.

2. იყიდე დღიური.დღიურები შესანიშნავია სტრესის შესამსუბუქებლად და თქვენი პროგრესის საჩვენებლად და თვალყურის დევნებისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ შენიშვნები თქვენი საკვების არჩევანის, წონის დაკარგვისა და გამოწვევების შესახებ, რომლებიც თქვენ წააწყდით. ეს ასევე კარგი ადგილია, რომ დაწეროთ PCOS-ით თქვენი ცხოვრების შესახებ, იმედგაცრუებების შესახებ, რაც მას მოაქვს და როგორ მოქმედებს ეს თქვენს წონასა და განწყობაზე.

   • არ არის საჭირო დღიურში ყოველდღე ჩაწერა. მაგრამ კარგი იქნებოდა მასში თითოეული აწონვისთვის შეიყვანოთ მონაცემები და დაინახავთ თქვენს ყველა ცვლილებას.
   • შეიძინეთ დღიური ლამაზი და მიმზიდველი დიზაინით. სახალისო და მხიარული იქნება დღიურის გახსნა და მასში ჩაწერა.
   • ნუ იგრძნობთ მუდმივ მოთხოვნილებას დაწეროთ გვერდი გვერდი. სიმოკლე არის ჭკუის სული!

3. დააჯილდოვე შენი თავი.როცა ერთ-ერთ მიზანს მიაღწევთ, დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი! მცირე სახალისო პრიზები დაგეხმარებათ მოქმედების მოტივაციაში და მოგცემთ გამბედაობას თქვენი საბოლოო მიზნისკენ მიმავალ გზაზე.

   უთხარით ვინმეს თქვენი მიზნების შესახებ.თქვენი მიზნებისადმი ერთგულება დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იცით, რომ ვინმე ყურადღებას აქცევს თქვენზე.

   • უთხარით მეგობრებს, ოჯახს ან ექიმს თქვენი წონის დაკლებისა და კვების გეგმის შესახებ. სთხოვეთ მათ ყოველკვირეული შემოწმება, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ცვლილებების თვალყურის დევნებაში.
   • იყავით ანგარიშვალდებული საკუთარი თავის წინაშე. რეგულარული აწონვა, ყოველდღიური კვებითი დღიურის შენახვა, ინსულინის დონის მონიტორინგი – ეს საუკეთესო გზებია იმ ადამიანისათვის, ვინც პასუხისმგებელია მიზნის მიღწევაზე.

PCOS-ის გაგება და ბრძოლა

1. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს.თქვენი დამსწრე ექიმი ან თქვენი მეან-გინეკოლოგი, სავარაუდოდ, ის სპეციალისტია, რომელმაც დიაგნოზი დაგისვა და მოგცემთ ყველაზე სრულ ინფორმაციას. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა მან შეძლოს დეტალურად გაეცნოს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, ამჟამინდელ ჯანმრთელობის მდგომარეობას და დასვას შეკითხვები PCOS სინდრომის შესახებ.

   გაიარეთ კონსულტაცია ცნობილ დიეტოლოგთან.ზოგიერთი მათგანი საკმაოდ გამოცდილია PCOS-ის და წონის დაკლების საკითხებში.

2. შეიძინეთ სასწავლო მასალები PCOS-ზე. PCOS-ის დიაგნოზის დადგენის შემდეგ პირველი ნაბიჯი უნდა იყოს საკუთარი თავის განათლება და თქვენი მდგომარეობის შესახებ მყარი ცოდნის მიღება. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ უფრო აქტიური როლი თქვენი ჯანმრთელობის დაცვაში.

   • ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რას მიიჩნევს ის ინფორმაციის საუკეთესო წყაროდ. ჯერ იყიდეთ თქვენთვის რეკომენდებული რაიმე.
   • ასევე მოძებნეთ სანდო წყაროები ინტერნეტში. ბევრი ვებსაიტია, რომლებიც მხოლოდ PCOS-ს ეძღვნება და იქ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი მონაცემი. სცადეთ:
   • თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ გვერდით ეფექტს ან სიმპტომს, რომელიც შეიძლება განიცადოთ თქვენი მედიკამენტებიდან. უთხარით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს ნებისმიერი სიმპტომის შესახებ, რომელსაც განიცდით.

3. შექმენით მხარდაჭერის ჯგუფი.თუ გსურთ, განიხილეთ თქვენი სიტუაცია მეგობრებთან, ოჯახთან ან კოლეგებთან. თქვენს ირგვლივ ადამიანების ყოლა, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესში, დიდად დაგეხმარებათ თქვენს გრძელვადიან მიზანში და ასევე დაგეხმარებათ PCOS-ის დიაგნოზთან ბრძოლაში.

   • მიიღეთ დახმარება PCOS-ით დაავადებული სხვა ადამიანებისგან. მათ განიცადეს და გადალახეს ბევრი გამოწვევა, რომელიც თქვენ წააწყდით. ეს შეიძლება იყოს დამხმარე ჯგუფები ან ონლაინ ფორუმები, რომლებიც ეძღვნება PCOS-ს და წონის მართვას.
   • თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები თქვენი ექიმის კაბინეტის ან PCOS ვებსაიტების მეშვეობით.
• დიეტასა და PCOS-ის, როგორც თქვენი ცხოვრების ნაწილის მიახლოება გამოიწვევს უფრო სწრაფ გაუმჯობესებას, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა. გაუმჯობესება შეიძლება გასცდეს წონის დაკლებას და მოიცავდეს ენერგიის გაზრდას, დეპრესიის შემცირებას, ნაყოფიერების შესაძლო გაუმჯობესებას და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას.
• გადახედეთ სხვადასხვა კვლევებს, შეადგინეთ იდეების სია, რომელთა განხორციელებაც გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. შეგიძლიათ შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს დიეტაში, დაამატოთ მეტი ვარჯიში ან შეიძინოთ რამდენიმე წიგნი PCOS-ის თემაზე.
• თუ თქვენი ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება გაქვთ, დაიწყეთ ერთი ან ორით. ამ გზით თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ერთდროულად ბევრის შეცვლა.

ᲐᲐ

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მკურნალობისას ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტა. როგორც წესი, ეს არის ჰორმონალური დისბალანსის შედეგები. იმისათვის, რომ ყველა საჭირო ჰორმონი სწორად გამომუშავდეს, საჭიროა სწორი კვების სისტემის ორგანიზება. Გამოკვლევა.

დიეტა დაგეხმარებათ ამ დაავადების გარეგანი გამოვლინებების შემცირებაში, თქვენი სხეულის მხარდაჭერასა და გამოჯანმრთელებაში.

სათანადო კვება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის - დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (GI)

ვინაიდან ანდროგენების გაზრდილი წარმოება მიზნად ისახავს პანკრეასს, იზრდება პანკრეატიტის ან შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიცვათ პანკრეასი. და ეს დაგეხმარებათ ამაში მონტინიაკის დიეტა, რომელიც ეფუძნება პროდუქტების შერჩევას გლიკემიური ინდექსის მიხედვით.
ეს მაჩვენებელი გვიჩვენებს ინსულინის წარმოების სიჩქარეს სისხლში შაქრის დონის მატების საპასუხოდ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ინსულინი, რომელიც პროვოცირებს ანდროგენების წარმოებას. შესაბამისად, იმისთვის, რომ ამ ჰორმონების დონე კონტროლს ექვემდებარებოდეს, უნდა უზრუნველყოთ ინსულინის ნელა და თანაბრად გამომუშავება.
50-ზე დაბალი გლიკემიური ინდექსის პროდუქტები იდეალურად ითვლება.. ესენია: თევზი, ხორცი, კვერცხი, ჭვავი, ქერი, ოსპი, ბარდა, არაქისი, ლობიო, იოგურტი, ხაჭო, ვაშლი, კივი, ფორთოხალი, ჭვავის პური, სოია, ალუბალი, ქლიავი, მსხალი, პომიდორი, ნიახური, მარწყვი, ყვავილოვანი კომბოსტო. კომბოსტო, ყაბაყი, სოკო, კიტრი, ასპარაგუსი, ხახვი, წიწაკა, ბროკოლი, მოხარშული სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ვერმიშელი, ყავისფერი ბრინჯი. ყველა ამ საკვებს ნელი ნახშირწყლები ეწოდება.
ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ საკვები საშუალო გლიკემიური ინდექსით (50-70), მაგრამ არც ისე ხშირად, მაგრამ საკვები მაღალი GI (70-ზე მეტი) უნდა იყოს მიტოვებული. ეს პროდუქტებია: მურაბა, ტკბილეული, შაქარი, ყველა სახის ცომეული, თეთრი პური, დონატი, ვაფლი, ფეტვი, სემოლინა, კარტოფილი, საზამთრო, თაფლი. გაპრიალებული და თეთრი ბრინჯის ჭამა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის განვითარება.

რა უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი - კვება PCOS-ისთვის

პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მქონე პაციენტების წინაპირობაა მენიუში ცილების და ნელი ნახშირწყლების რაოდენობის თანაბარი თანაფარდობა. სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ ნახშირწყლების სრულად თავიდან აცილება, ისევე როგორც მათი ჭარბი მოხმარება, შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ორგანიზმზე. თანდათან მიეჩვიეთ ნელ ნახშირწყლებსდა შემდეგ დროთა განმავლობაში ბანანი და ვაშლი ძალიან ტკბილი მოგეჩვენებათ. და დაზარალებული ნამცხვრები გახდება მომაბეზრებელი და სრულიად უგემოვნო.

ფრაქციული ხუთჯერადი კვება დღეში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის ოპტიმალური დიეტა:

• გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ მიირთვით ხალისიანი საუზმე;
• მცირე საჭმელი ლანჩის წინ;
• ვახშამი;
• ვახშამი;
• დაძინებამდე ერთი საათით ადრე, მიირთვით მცირე საჭმელი.

თევზი და ხორცი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

ყველა პროდუქტს, რომელიც იზრდება პესტიციდების, ჰერბიციდების და ქიმიური სასუქების გამოყენების გარეშე, სამართლიანად უწოდებენ ორგანულს. ამიტომ ის, რაც იყიდება უახლოეს სუპერმარკეტში ან საბითუმო ბაზარში, არ არის შესაფერისი თქვენი დიეტისთვის.

მეცხოველეობის მსხვილი კომპლექსები თავიანთ შინაურ ცხოველებს ჰორმონალური საკვებით კვებავენ, ანტიბიოტიკებს უტარებენ და მზა პროდუქტს ქლორით მკურნალობენ. ასეთი პროდუქტები დაბინძურებულია ქსენობიოტიკებით, რომლებსაც აქვთ ესტროგენული ეფექტი და შესაბამისად არღვევენ თქვენს ჰორმონალურ დონეს. ძეხვებზე საუბარი საერთოდ არ ღირს, რადგან ისინი აბსოლუტურად არ შეიცავს ხორცს, მაგრამ თქვენი ქოლესტერინის დონე სახურავზე დაიწყებს გადასვლას.

ერთადერთი გამოსავალი არის ეკოლოგიური პროდუქტების შეძენა მიუხედავად იმისა, რომ ეს პროდუქტი ცალმხრივია და ამიტომ ძვირია. თქვენ უნდა დაამყაროთ კონტაქტები ადამიანებთან, რომლებიც ცხოველებს სოფლებში ზრდის ან აქვთ მცირე მეცხოველეობის ფერმები

ცხოველური ცხიმები პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომისთვის

ქოლესტერინი არის ერთგვარი ნედლეული სქესობრივი ჰორმონების, მათ შორის ანდროგენების წარმოებისთვის. ადამიანის ორგანიზმში მისი წარმოშობის ორი წყარო არსებობს: ღვიძლის მიერ დამოუკიდებელი სინთეზი და ცხოველური წარმოშობის საკვები.

ვინაიდან პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებს აქვთ ღვიძლის ფუნქციის დარღვევა, იზრდება ქოლესტერინის გამომუშავება და ამის ფონზე ვითარდება ჰიპერანდროგენიზმი.

ანუ თქვენს ორგანიზმში ბევრი ქოლესტერინია ცხიმიანი საკვების გარეშეც.
ეს ნიშნავს, რომ PCOS-ით დაავადებულმა ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ქონის, მარგარინის, ძეხვეულის, დამუშავებული საკვებისა და ცხიმოვანი რძის პროდუქტების, ასევე შემწვარი და შებოლილი საკვების ჭამას. Და აქ ცხიმიანი თევზი ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენთვის, რადგან შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს.

ასევე სასურველია მცენარეული ზეთების დანერგვა, როგორიცაა სელის, ზეითუნის, სეზამის, გოგრის და რძის ეკლის ზეთი .

გაიგეთ რა საკვები არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ PCOS.

თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, მიირთვით ბევრი ბოჭკოვანი.

როგორც წესი, დიეტური ბოჭკოვანი არ შეიცავს რაიმე განსაკუთრებულ სასარგებლოს, მაგრამ ამავე დროს შესანიშნავად შლის ორგანიზმიდან ყველა მავნე ნივთიერებას, მათ შორის ჭარბ სქესობრივ ჰორმონებს, როგორიცაა ანდროგენები. ამცირებს შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს, ამცირებს მადას, ხელს უწყობს წონის დაკლებას . ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ხილში, კენკრაში, ჩირში, ბოსტნეულსა და ქატოში.

მშობიარობის ასაკის ქალების 10%-ს აღენიშნება პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS), რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს ჰორმონალურ და მეტაბოლურ დისბალანსს. დაავადება ძალიან საშიშია, რადგან იწვევს არა მხოლოდ კონცეფციის პრობლემებს, არამედ სერიოზული გართულებების განვითარებას, რომელთა ჩამონათვალში შედის სიმსუქნე, დიაბეტი, პანკრეასის ანთება და სიმსივნური სიმსივნეები. ასეთი შედეგები შეიძლება მოჰყვეს დაავადების არასათანადო მოპყრობას ან პრობლემის იგნორირებას.

მკურნალობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი ჰორმონალურ თერაპიასთან ერთად არის კვების კორექცია. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიეტა უნდა შეიმუშაოს გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგმა. ასეთი თერაპიის მთავარი მიზანი იქნება ჰორმონალური ბალანსისა და მეტაბოლიზმის სტაბილიზაცია.

მოკლედ პოლიკისტოზური დაავადების შესახებ

PCOS არის ნეიროჰორმონალური ტიპის ენდოკრინული პათოლოგია, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში იწვევს კონცეფციის პრობლემებს ქალის სასქესო ჰორმონების სეკრეციის დარღვევისა და ანდროგენების გადაჭარბებული წარმოების გამო. დაავადებას ახასიათებს შემდეგი გამოვლინებები:

• მენსტრუალური ციკლი ირღვევა, ხდება არარეგულარული, მენსტრუალური პერიოდები შეიძლება იშვიათად მოვიდეს, მენსტრუალური სისხლდენა ხდება;
• ოვულაციის არარსებობის გამო ქალი ვერ დაორსულდება;
• სხეულის თმა იწყებს ზრდას მამრობითი სქემის მიხედვით, რაც დაკავშირებულია ანდროგენების ჭარბ შემცველობასთან;
• ჩნდება ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემები. ეს შეიძლება იყოს პოლიკისტოზური დაავადების მიზეზიც და სიმპტომიც;
• სახეზე კანი ხდება ცხიმიანი, ჩნდება აკნე და სებორეა;
• ჩნდება სიმსივნეები მკერდში;
• შაქრიანი დიაბეტი შეიძლება განვითარდეს ჰორმონალური დისფუნქციის ფონზე.

ძირითადი კლინიკური გამოვლინებებია ჰირსუტიზმი, აკნე და უფრო მძიმე შემთხვევებში ანდროგენული ალოპეცია. კიდევ ერთი სერიოზული დარღვევა, რომელიც ახასიათებს PCOS-ს, არის ჰიპერპროლაქტინემია, რომელიც იწვევს მენსტრუალური ციკლის დარღვევას. ასევე, ამ დიაგნოზის მქონე ქალებს 2-3-ჯერ უფრო ხშირად აქვთ ინსულინრეზისტენტობა, ვიდრე მშვენიერი სქესის ჯანმრთელ წარმომადგენლებს.

ექსპერტები ჯერ კიდევ ვერ ასახელებენ ამ დაავადების ზუსტ მიზეზს, მაგრამ არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი განვითარება:

• სტრესული სიტუაციები;
• ჰორმონალური დარღვევები;
• გენეტიკური მიდრეკილება;
• დიაბეტი;
• ამორალური ცხოვრების წესი და ადრეული აბორტები.

ამ დაავადების წინააღმდეგ ბრძოლაში მთავარი ამოცანაა სხეულის წონის შემცირება, სიმსუქნის აღმოფხვრის შემდეგ, უმეტეს შემთხვევაში, მენსტრუალური ციკლი თავისთავად ნორმალიზდება და ჩნდება ოვულაცია. მიზეზი ძალიან მარტივია, ცხიმოვანი ქსოვილი წარმოადგენს ანდროგენებისა და ესტროგენების გამომუშავების დამხმარე წყაროს, რომლებიც უკვე დიდი რაოდენობით გამოიმუშავებენ ამ პათოლოგიაში სასქესო ჯირკვლებს.

წონის დაკლება ახდენს ჰორმონების თანაფარდობის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს; ამ მიზნებისათვის საჭიროა სათანადო კვება ზომიერ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცურვა, ლაშქრობა, სუნთქვის ვარჯიშები და იოგა. რაც შეეხება დიეტას, ის უნდა იყოს დაბალკალორიული და მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.

კვების ძირითადი პრინციპები

PCOS-ის ყველა ზომა მიზნად ისახავს წონის დაკლებას და დიაბეტის განვითარების პრევენციას და ამაში გადამწყვეტ როლს თამაშობს დიეტა. პოლიკისტოზური დაავადების დროს კვება უნდა დაიცვას რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით. კვებას შორის ინტერვალი არ შეიძლება იყოს 3 საათზე მეტი, შეგიძლიათ მიირთვათ დღეში ხუთ-ექვსჯერ. არ შეიძლება მკაცრი დიეტის დაცვა. რეკომენდირებულია სრულყოფილად მიირთვათ ადგომიდან ნახევარი საათის შემდეგ, შემდეგ მეორე საუზმით, გემრიელად მიირთვით, მოამზადეთ მრავალჯერადი ვახშამი და მიირთვით მსუბუქი სადილი ძილის წინ, მაგრამ არა უგვიანეს ორი საათისა. ძილის წინ.
2. საკვერცხის ცისტების, ისევე როგორც პოლიკისტოზური წარმონაქმნების დიეტას უნდა ჰქონდეს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI). ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას, არამედ ხელს უწყობს ინსულინის ნორმალური კონცენტრაციის შენარჩუნებას. ეს დიეტა მოიცავს საკვებს, რომელიც ნელ-ნელა ზრდის შაქარს, რაც ხელს უშლის ინსულინის უეცარ მატებას. ყველაზე ხშირად, დაბალი GI დიეტა შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან, მთელი მარცვლეულისგან, ცილებისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან. მენიუდან ამოღებულია დამუშავებული საკვები და შაქრიანი სასმელები. მნიშვნელოვანია, რომ GI არ აღემატებოდეს 50 ერთეულს.
3. ცხოველური ცხიმები შეზღუდული უნდა იყოს. ასეთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის ფუნქციონირებაზე, რომელიც, შესაბამისად, განიცდის მძიმე დატვირთვას, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური დისბალანსით. გამონაკლისს წარმოადგენს პოლიუჯერი მჟავებით მდიდარი ცხიმოვანი თევზი, რომელიც დადებითად მოქმედებს PCOS-ით დაავადებული ქალების ჯანმრთელობაზე. თევზი უნდა მიირთვათ კვირაში 3-4 ჯერ.
4. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ცილების და ნახშირწყლების ბალანსი. დიეტაში რთული ნახშირწყლების ყოველდღიური დოზა, რომელიც მოიცავს ხილს, მარცვლეულს, კენკრას, ვერმიშელს, ბოსტნეულს და მწვანილს, უნდა შეესაბამებოდეს მოხმარებული ცილის სავარაუდო რაოდენობას. მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც შეიცავს ტკბილეულს, სიროფს, მურაბას, ცომეულს, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილისგან, შაქრისა და თაფლისგან, თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
5. მენიუში უნდა იყოს კერძები მცენარეული ბოჭკოების მაღალი კონცენტრაციით (თხილი, ბოსტნეული და პარკოსნები, ხილი), რაც ხელს უწყობს გლუკოზის და ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
6. უმჯობესია აირჩიოთ ფერმაში მოყვანილი და სახლში მოყვანილი პროდუქტები, რადგან ბაზარზე გაყიდული ხორცპროდუქტების უმეტესობა შეიცავს ანტიბიოტიკების, ჰორმონების და მავნე ნივთიერებების მაღალ დონეს, ბოსტნეული კი ქიმიურად მუშავდება უფრო ხანგრძლივი შენახვის ვადით.
7. კალორიების დღიური დოზა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კკალ-ს და პერიოდულად უნდა გაიაროთ მარხვის დღეები, რომლებშიც თქვენ კიდევ უფრო ამცირებთ საკვების კალორიულ შემცველობას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც წონის დაკლება შეჩერებულია.
8. თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი დიეტა ვიტამინის დანამატებით, ეს დაგეხმარებათ PCOS-ის სიმპტომების შემსუბუქებაში. სასარგებლო იქნება ორგანიზმის დამატებით გამდიდრება D ვიტამინით, ქრომით, მაგნიუმით, ინოზიტოლით და სხვა სასარგებლო ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, რაც ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას, ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებას და ზოგადად წონის დაკლებას პოლიკისტოზური დაავადების დროს.

რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება

განვიხილოთ საკვების სია და რჩევები მათი მომზადებისთვის, რომლებიც შეგიძლიათ მიირთვათ თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეები:

• უცხიმო ხორცი და ფრინველი, მოხარშული ან გამომცხვარი, შემცირებული კალორიებით. ინდაურის ხორცს შედარებით ცოტა ცხიმი აქვს. ნებადართულია უცხიმო თევზის ჭამა;
• ჭვავის პური, ნაცრისფერი ქატოთი, მაქსიმუმ 0,15 კგ დღეში. თუ თქვენ მიირთმევთ ხელნაკეთ ცომეულს, გააკეთეთ ისინი მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან ქატოს, სეზამის და სელის თესლის დამატებით;
• მარცვლეული (კვერცხი, წიწიბურა, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, ყავისფერი ბრინჯი). თუ სიმსუქნე ხართ, ბრინჯის რაოდენობა შეზღუდული უნდა იყოს;
• იშვიათ შემთხვევებში, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაკარონი, რომელიც დამზადებულია მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან, მაგრამ იმ დღეს შეჭამული ბურღულეულისა და პურის რაოდენობის შემცირებით;
• უმჯობესია, პირველი კერძები ბოსტნეულის ან სუსტი ხორცის ბულიონში მოამზადოთ. სოკოს და ბოსტნეულის სუპები ნაკლებად მკვებავია. ისინი უნდა იყოს გამჭვირვალე, შეწვის გარეშე, მინიმალური კარტოფილის შემცველობით;
• არ არის საჭირო შეზღუდოთ დაბალნახშირწყლების შემცველი ბოსტნეულის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. უმჯობესია მიირთვათ უმი, ჩაშუშოთ ან გამოაცხვოთ, მოამზადოთ ბოსტნეულის კატლეტები და კედები. ჭარხალს აქვს მაღალი GI, ხოლო სტაფილო და კარტოფილი შეიცავს უამრავ სახამებელს, ამიტომ ამ ბოსტნეულის მიღება შეზღუდული უნდა იყოს;
• საჭმელად უმჯობესია გამოიყენოთ უცხიმო რძე და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები;
• თეფშების და ფაფის დამზადება შესაძლებელია რძისა და უცხიმო ხაჭოს საფუძველზე, ასევე შეგიძლიათ კერძებს დაუმატოთ არაჟანი და 30%-იანი ყველი;
• უშაქრო კენკრისგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ჟელე, მუსები და კომპოტები, ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ჩაის კოვზი თაფლი დღეში ორჯერ;
• მცენარეული ზეთი და კარაქი შეიძლება შეიტანოთ საკვებში, მაგრამ არ ექვემდებარება სითბოს დამუშავებას; უმჯობესია გამოიყენოთ ზეთისხილის, სელის, სიმინდისა და სეზამის თესლისგან გამოწურული ზეთები;
• დღეში შეგიძლიათ მიირთვათ მაქსიმუმ 2 კვერცხი, უმჯობესია მოხარშოთ რბილად ან მოამზადოთ ორთქლზე ომლეტი, შესანიშნავია როგორც საჭმელი ან როგორც ბოსტნეულის სალათის დამატება, ცხიმების გამოყენების გარეშე;
• შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული და მწვანე ჩაი, ვარდის ინფუზია, ახალი ბოსტნეულის წვენები, ასევე მჟავე ხილის წვენები (ვაშლის, ფორთოხლის, გრეიფრუტის).

ახლა მოდით შევხედოთ რისი ჭამა არ შეგიძლიათ, თუ გაქვთ PCOS და ასევე ჩამოვთვალოთ საკვები, რომლის მიღებაც შეზღუდული უნდა იყოს:

• მენიუდან უნდა ამოიღოთ ნებისმიერი ცომეული, დესერტი, ნაყინი, ცხიმიანი და ტკბილი იოგურტები და წვენები, ხაჭოს მასები, კონსერვები, შოკოლადი და მურაბები;
• ასევე აკრძალულია მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, სემოლინა, სუპები ამ პროდუქტებით;
• ასევე მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ცხიმიანი ხორცი და ბულიონი, შებოლილი საკვები, სოუსები, ძეხვეული, კონსერვები, ნაღები, შემწვარი საკვები;
• თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილიანი, ცხელი, ცხარე საკვებისა და სანელებლების მოხმარება, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას და კუჭის წვენის გამომუშავებას.

ცისტებისა და პოლიკისტოზური დაავადების დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი, ამიტომ უარი უნდა თქვათ სწრაფი კვების, ჩიფსების, სოდასა და ენერგეტიკულ სასმელებზე, ასევე მენიუდან უნდა ამოიღოთ მაიონეზი, მარგარინი, ქონი და დამუშავებული საკვები. აკრძალულია ალკოჰოლი, ძლიერი ჩაი და ყავა.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით დაავადებული პაციენტებისთვის ყოველი დღის სავარაუდო მენიუს ჩამოვწერთ.

დღე/კვება	საუზმე	სადილი	ვახშამი	ვახშამი	მეორე ვახშამი
ორშაბათი	წიწიბურა, პომიდორ-კიტრის სალათი, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი, უშაქრო ჩაი	ვაშლი ან მსხალი	მწვანე ბორში	ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაშუშული მჭლე თევზი	იოგურტი
სამშაბათი	შავი პურის ნაჭერი ხაჭოს პასტა, მწვანილი და სეზამის მარცვლები, ვარდკაჭაჭა	ფორთოხალი, თხილი	ბოსტნეულის წვნიანი, ვერმიშელი, ორთქლზე მოხარშული ძროხის კოტლეტი	მჟავე კომბოსტოს სალათი, სტაფილო და მწვანილი, ფეტვი, გამომცხვარი ხორცი	კეფირი
ოთხშაბათი	რბილად მოხარშული კვერცხი, გაბრტყელებული შვრია გოგრის და ვაშლის მარცვლებით	გრეიფრუტი	კომბოსტოს წვნიანი, ბრინჯი ჩაშუშული ქათმის ღვიძლით	მოხარშული თევზი, წიწიბურის ფაფა, ნიახური, სტაფილო და მწვანილის სალათი	საფუარი
ხუთშაბათი	ფაფა გოგრის რძით, უშაქრო ჩაი	ხილის სალათი	თევზის წვნიანი, ჭარხლის სალათი, ფეტვის ფაფა	შემწვარი, კომბოსტო, სტაფილო და რუკოლას სალათი	იოგურტი
პარასკევი	ხაჭო კასეროლი, უშაქრო ჩაი	ბოსტნეულის პიურე, ჟელე	ნუდის წვნიანი, გამომცხვარი ღორის ხორცი, მწვანე ბარდა	ბრინჯი ზღვის პროდუქტებით, სალათის ფოთოლი	კენკრა
შაბათი	ქათმის ჩაშუშული ბროკოლით, წიწიბურის ფაფა, მთლიანი ხორბლის ფუნთუშა და ვარდკაჭაჭა	რბილად მოხარშული კვერცხი, სტაფილო-ვაშლის ქონი	სოკოს წვნიანი, ჩაშუშული კომბოსტო	ყველის ბლინები არაჟნით, ჩირის კომპოტით	კეფირი
კვირა	ფაფა რძით შვიდი მარცვლიდან, ვარდის ინფუზია	ატამი, თხილი	წვნიანი ბოსტნეულით, თევზის კოტლეტი, ვერმიშელი	ჩაშუშული კურდღლის ხორცი, ლობიო ბოსტნეულით, ფეტვი	საფუარი

PCOS-ის დროს მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჯანსაღი დიეტა, არამედ სასმელის სწორი რეჟიმიც. კვებას შორის უნდა დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი სითხე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ წყაროს ან ტუმბოს წყალი, არამედ მინერალური წყალი გაზის გარეშე, ასევე რძის, წითელი ფუნჯის და მარალის ფესვის ინფუზიები. ბოლო სასმელი და საკვები უნდა იყოს დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. PCOS-ის მქონე ქალებს შეუძლიათ მიიღონ უფრო დეტალური რეკომენდაციები კვების და ცხოვრების წესის შესახებ მათი მკურნალი გინეკოლოგისგან.

ეფექტური საშუალება ცისტებისთვის ოპერაციისა და ჰორმონების გარეშე, ირინა იაკოვლევას მიერ რეკომენდებული!

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა ქალებში. მისი მკურნალობის დროს სწორი კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. ის აჩქარებს შეხორცების პროცესს და თუ ქალს ზედმეტი კილოგრამები აქვს, პოლიკისტოზური დაავადების დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის: მახასიათებლები

კონსერვატიული მკურნალობის დროს მნიშვნელოვანი პუნქტია დიეტა. როგორც წესი, პათოლოგიის ხშირი მიზეზია დარღვევები ჰორმონალურ დონეზე. იმისათვის, რომ ყველა ქალის ჰორმონმა სწორად შეასრულოს თავისი ფუნქციები და მათი მდგომარეობა იყოს ნორმალური, აუცილებელია სწორი კვების პრინციპების დაცვა.

- ეს არ არის ფანტაზიის ნაყოფი, არამედ ეფექტური მკურნალობის მნიშვნელოვანი ეტაპი. სწორი კვება ხელს შეუწყობს საჭირო ჰორმონების ნორმალური გამომუშავების დამყარებას, პოლიკისტოზური დაავადების გარეგანი გამოვლინებების შემცირებას, ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას და ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, ხელს შეუწყობს სწრაფ გამოჯანმრთელებას.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი: კვების წესები

პოლიკისტოზური დაავადების დიეტას, ისევე როგორც ნებისმიერ სხვას, აქვს თავისი წესები, რომელთა დაცვა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.

გადავხედოთ კვების 6 ყველაზე მნიშვნელოვან წესს პოლიკისტოზური დაავადების მკურნალობის დროს.

1. თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველი უნდა იყოს საკვები, რომელსაც აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი (GI).

პანკრეასი არის ორგანო, რომელიც ყველაზე მეტად არის მიზანმიმართული. ანდროგენების დონის ამაღლებით, ქალს ემუქრება პანკრეატიტის ან დიაბეტის განვითარების რისკი. ამიტომ ეს ორგანო დაცული უნდა იყოს. ამაში დაგეხმარებათ Montignac დიეტა, რომელიც ეფუძნება საკვების გლიკემიური ინდექსის მიხედვით შერჩევას. ინდექსი აჩვენებს სიჩქარეს, რომლითაც, შაქრის დონის მატების საპასუხოდ, ინსულინი იწარმოება - რაც ამცირებს მას. ინსულინის დონის მკვეთრი მატება იწვევს ანდროგენების გამომუშავებას და თუ გამომუშავება ხდება ნელა და თანაბრად, მაშინ ანდროგენის დონე იქნება კონტროლის ქვეშ.

დაბალი GI 50-ზე ნაკლებია. ეს საკვებია: ლობიო, ბარდა, ხაჭო, იოგურტი, თევზი, ხორცი, სალათის ფოთოლი, სოკო, ყვავილოვანი კომბოსტო, წიწაკა, ასპარაგუსი, ალუბალი, ქლიავი, ბროკოლი, ყაბაყი, კივი, ფორთოხალი, სოიო, არაქისი, ვერმიშელი, ყავისფერი ბრინჯი, კვერცხი, ჭვავი. ამ პროდუქტებს ასევე შეიძლება ეწოდოს ნელი ნახშირწყლები.

საშუალო GI არის 50 - 70; პროდუქტების მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ იშვიათად. და საერთოდ თავი უნდა შეიკავოთ მათგან, ვისი ინდექსიც 70-ს აჭარბებს. ესენია: კარტოფილი, სემოლინა, საზამთრო, თაფლი, ფეტვი, ვაფლი, დონატი, შაქარი, ჯემი, ცომეული. ეს ყველაფერი სწრაფი ნახშირწყლებია.

გაპრიალებული თეთრი ბრინჯი სრულიად აკრძალულია - ეს იწვევს დიაბეტის განვითარებას (მეცნიერულად დადასტურებული).

2. აუცილებელია ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობის შენარჩუნება თანაბარი რაოდენობით.

Რას ნიშნავს? ის ფაქტი, რომ ქალის დიეტის მენიუში უნდა იყოს იმდენი ნელი ნახშირწყლები, რამდენიც ცილა. მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ თუ ნახშირწყლებს უარს იტყვით, ან, პირიქით, ძალიან შორს წახვალთ მათ რაოდენობაზე, შედეგი არ იქნება საუკეთესო ორგანიზმისთვის. დაიწყეთ თქვენი ორგანიზმის თანდათანობით შეჩვევით ნახშირწყლების შენელებაზე და შემდეგ ვაშლი ან ბანანიც კი ისეთივე ტკბილი მოგეჩვენებათ, როგორც ნამცხვარი.

3. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი მოითხოვს ფრაქციულ კვებას 5-6-ჯერ დღეში.

ცალკე კვება შესანიშნავი დიეტის ვარიანტია, მაშინაც კი, როცა უბრალოდ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება გსურთ, თუმცა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომითაც კი მას მხოლოდ სარგებელი მოაქვს. ქალმა სწორად უნდა შექმნას ინდივიდუალური დიეტა.

ყველაზე შესაფერისად ითვლება:

• გაღვიძებიდან ერთი საათის შემდეგ - გულიანი საუზმე;
• მინიმალური snack - ლანჩამდე;
• სადილი - სასურველია თხევადი საკვები (წვნიანი);
• ვახშამი;
• ძილის წინ ერთი საათით ადრე - არანაკლებ - მსუბუქი საჭმელი.

ამ რეჟიმის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეინარჩუნოთ თქვენი შაქრის დონე კონტროლის ქვეშ, მინიმალური კალორიების მიღებისას და ზედმეტი კილოგრამების მომატების გარეშე.

არ დაგავიწყდეთ, რომ თუ ქალს აქვს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვას მკაცრი, დამღლელი დიეტა და არ ჭამოს საღამოს 18:00 საათის შემდეგ. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმალური ულუფებით და მიირთვით ძალიან ცოტა მარილი - დღეში 5 გრამამდე.

4. რაციონში აუცილებლად უნდა იყოს თევზი და ხორცი.

უმჯობესია, თუ ისინი ორგანული, ქიმიური დანამატების, პესტიციდების ან ჰერბიციდების გარეშე გაშენებული.

ის, რაც ბაზარზე და სუპერმარკეტებში სთავაზობენ სათანადო კვებას, არ არის შესაფერისი პოლიკისტოზური დაავადებისთვის.

მსხვილი ფერმის მომწოდებლები ცხოველებს საკვებზე ჰორმონებითა და ანტიბიოტიკებით ზრდის, შემდეგ კი მზა პროდუქტს ამუშავებენ ქლორით. შემდგომში, ასეთი პროდუქტები დაბინძურებულია, მათ აქვთ ესტროგენული ეფექტი, რაც ძირს უთხრის ჰორმონალურ ჯანმრთელობას. მაგალითად, ძეხვში არ არსებობს ხორცი და ქოლესტერინის დონე არ არის ჩარტში.

ამიტომ, თქვენ უნდა მოძებნოთ ეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტები, რომლებიც თქვენს ჯანმრთელობას კიდევ უფრო არ დააზარალებს. ნუ დაზოგავთ ფულს ნატურალურ პროდუქტებზე - ფასი ამართლებს ასეთი პროდუქტის ხარისხს.

5. შეამცირეთ რაციონში ცხოველური ცხიმების მიღება.

ქოლესტერინი არის ნედლეული, რომელიც გამოიმუშავებს სასქესო ჰორმონებს, მათ შორის ანდროგენებს. ქალის სხეულში მას აქვს ორი წყარო: ცხოველური წარმოშობის საკვები და ღვიძლის საკუთარი სინთეზი.

როგორც წესი, პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიაგნოზის დროს ღვიძლი იწყებს ტანჯვას, რის შედეგადაც იზრდება ქოლესტერინის დონე და ვითარდება ჰიპერანდროგენიზმი. ანუ ცხიმიანი საკვების გარეშეც ორგანიზმში არის საკმარისი ქოლესტერინი. ამავდროულად, თუ გაქვთ აკნე ან აკნე, რეკომენდირებულია მოერიდოთ ცხიმიან და შემწვარ საკვებს: თუ ზედმეტი ცხიმი არ არის, არ იქნება ანდროგენების დონის მომატება.

ასე რომ, არ უნდა მიირთვათ: მარგარინი, ძეხვეული, ქონი, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, დამუშავებული საკვები, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

არის გამონაკლისები. მაგალითად, ცხიმიანი თევზი სასარგებლო იქნება, რადგან ის გაჯერებულია ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ორგანიზმს საჭირო ნივთიერებებით ამდიდრებს. თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ თქვენს დიეტაში მცენარეული ზეთების ჩართვაზე: სეზამი, გოგრა, სელის თესლი, ზეითუნის.

6. სხვადასხვა დიეტური ბოჭკოების მიღება.

პრინციპში, ეს კომპონენტები არ შეიცავს არაფერს ზებუნებრივად სასარგებლოს, მაგრამ ისინი ორგანიზმიდან აშორებენ ყველაფერს არასაჭირო და მავნებელს. ისინი ასევე აქვეითებენ ქოლესტერინისა და შაქრის დონეს, ამცირებენ მადას და ხელს უწყობენ ჯანსაღი წონის დაკლებას. დიეტური ბოჭკოები გვხვდება ქატოში, ხილში, ბოსტნეულში, კენკრასა და ხმელ ხილში.

დიეტური ბოჭკოების რეგულარულად მიღება შეგიძლიათ დიეტური დანამატებიდან: ინულინი, ფსილიუმის თესლი, ქიტოზანი, პექტინი, ბოჭკოვანი, კელპი ან ქატო. რაც უფრო სწრაფად გაიწმინდება ორგანიზმი და მოიშორებს არასაჭირო ნივთიერებებს, მით უფრო მალე შეამჩნევთ გაუმჯობესებას თქვენს მდგომარეობასა და გარეგნობაში.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი: რა არის შესაძლებელი და რა არა?

თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, თუ გაამდიდრებთ თქვენს ორგანიზმს სწორი საკვებით, ასევე ამოიღებთ უსარგებლო საკვებს თქვენი რაციონიდან, რომლის მოხმარებაც უარყოფითად მოქმედებს გამოჯანმრთელებაზე.

მოდით შევხედოთ რა უნდა გამოირიცხოს მენიუდან:

• ხილი: ანანასი, საზამთრო, ლიჩი, ნესვი, ხურმა და მანგო;
• ბოსტნეული: კარტოფილი, ტურნიკი, გოგრა, ჭარხალი, სტაფილო, ოხრახუში;
• პურპროდუქტები, ყველა სახის ფქვილი, ცომეული;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ჯემი, თაფლი, ჯემი, ტკბილეული;
• შოკოლადი: თეთრი, რძე;
• ნაყინი;
• ბულგარული, ბრინჯი, სემოლინა;
• მაკარონი;
• მაიონეზი, კეტჩუპი, სხვადასხვა სოუსები;
• დაკონსერვებული საკვები;
• · ძლიერი ჩაი, ყავა;
• თამბაქო, ნიკოტინი;
• სწრაფი კვება;
• ნახევარფაბრიკატები;
• ცხიმიანი, შემწვარი და შებოლილი საკვები.

Შენ შეგიძლია ჭამო:

• თევზი და მჭლე ხორცი;
• მათზე დაფუძნებული ჭვავის, ქერის, საცხობი პროდუქტები;
• პარკოსანი პროდუქტები: წიწილა, ოსპი, სოიო, ბარდა, ლობიო;
• ყავისფერი ბრინჯი;
• კვერცხები;
• რძის პროდუქტები: ხაჭო, იოგურტი, უცხიმო;
• სოკო;
• კენკრა და ხილი: გარგარი, მსხალი, მარწყვი, ვაშლი, მოცხარი, ატამი, მარწყვი, ალუბალი, ჟოლო, მარწყვი, კომში, ნექტარინი, თუთა, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, მანდარინი, ქლიავი;
• თხილი: თხილი, არაქისი, ნუში, ფიჭვის კაკალი, კეშიუ;
• ბოსტნეული: ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, ბროკოლი, წიწაკა, ხახვი, ასპარაგუსი, ყაბაყი, ნიორი, ბადრიჯანი, სიმინდი, პომიდორი, კიტრი, მწვანილი;
• შოკოლადი: მუქი (არანაკლებ 85% კაკაო);
• უშაქრო ჯემი;
• ფრუქტოზაზე დაფუძნებული ნაყინი.

მინიმალური რაოდენობით ასევე დასაშვებია შემდეგი:

• ლობიო;
• წიწიბურა;
• მთელი ხორბლის მაკარონი;
• ანანასი და ბანანი;
• მთელი მარცვლეულის პური;
• შვრიის ფაფა.

არ დაგავიწყდეთ, რომ პროდუქტები უნდა იყოს ახალი, ხოლო ცილებისა და ნახშირწყლების თანაფარდობა იგივე უნდა იყოს.

სასმელის რეჟიმი დიეტის დროს

თუ ქალს აქვს პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, მან ასევე უნდა დაიცვას სასმელის რეჟიმი. მთელი დღის განმავლობაში, კვებას შორის უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე. შეგიძლიათ დალიოთ წყალი: წყარო, გაფილტრული, სტერილიზებული, სატუმბი ოთახი, უძრავი. ასევე სასარგებლოა სამკურნალო მცენარეების ინფუზიების, ჩაის და დეკორქციის გამოყენება, რაც გამოჯანმრთელებას უწყობს ხელს.

არ უნდა დალიოთ ღამით ან ძილის წინ; სითხის ბოლო მიღება უნდა იყოს დაძინებამდე ორი საათით ადრე.

რა თქმა უნდა, დიეტა კარგია, მაგრამ ორგანიზმის გაძლიერებაც გჭირდებათ და ამაში ხალხური საშუალებები დაგეხმარებათ.

მათი გამოყენება ხელს უწყობს:

• გააძლიეროს იმუნური სისტემის დამცავი ფუნქციები;
• დეტოქსიკაცია;
• ღვიძლის ფუნქციის ნორმალიზება;
• სქესობრივი ჰორმონების და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციების გაუმჯობესება;
• აღადგენს ქალის ჯანმრთელობას.

ნორმალური ჰორმონალური დონის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რეცეპტები.

1. 50 გრამ წითელ ფუნჯის გამხმარ ყვავილებს დაასხით ეთილის სპირტი, დაასხით ნარევი თერმოსში, დაახურეთ და გააჩერეთ 7 დღე დღეში ერთხელ შეანჯღრიეთ. მომზადებული ინფუზია დალიეთ 3-ჯერ დღეში, 1 ჩაის კოვზი ჭამამდე.
2. ერთ ჩაის კოვზ წითელ ფუნჯს და ლეუზის ფესვს დაასხით მდუღარე წყალი, დაასხით თერმოსში, გააჩერეთ 3 საათი და შემდეგ გადაწურეთ, დალიეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ.

შემდეგი რეცეპტები შესაფერისია ქალის ჯანმრთელობისთვის:

• აიღეთ თითო 1 ჩაის კოვზი წითელი ფუნჯი და ღორღი, დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 5 საათი, შემდეგ გადაწურეთ 3-ჯერ ყველით; დალიეთ 100 მლ 3-ჯერ დღეში ჭამის წინ;
• აურიეთ 1 ჩაის კოვზი მარინას ფესვი და ძირტკბილა, დაასხით 300 მლ მდუღარე წყალი, გააჩერეთ 5 საათი, გადაწურეთ საცერში; დალიეთ 4-ჯერ დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი: ნიმუშის მენიუ 7 დღის განმავლობაში

ქალებს, რომლებსაც პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დიაგნოზი დაუსვეს, უნდა ახსოვდეთ, რომ ეს არ არის სასიკვდილო განაჩენი და არ უნდა დანებდნენ. სათანადო მკურნალობა და კვება ხელს შეუწყობს ფარისებრი ჯირკვლის, სასქესო ჯირკვლის, ჰიპოფიზის და ჰიპოთალამუსის ფუნქციონირების კონტროლს და ხელს შეუწყობს გამოჯანმრთელებას. რაიმეში საკუთარი თავის შეზღუდვა უბრალოდ საშინლად ჟღერს. ფაქტობრივად, დროთა განმავლობაში ქალი მიეჩვევა ჯანსაღ კვებას.

Პირველი დღე

1. საუზმე: ახალი კიტრის სალათი, პომიდორი, წიწიბურის ფაფა, ორთქლზე მოხარშული ინდაურის კოტლეტი და ჩაი უშაქროდ.
2. საუზმე: ხილი.
3. სადილი: წვნიანი (ბორში) ლობიოთი.
4. ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, ჩაშუშული ჰაკის ფილე.
5. ძილის წინ ერთი საათით ადრე: უცხიმო იოგურტი.

Მეორე დღე

1. საუზმე: სენდვიჩი შავი პურით და უცხიმო ხაჭოთი, მოყრილი სეზამის მარცვლებითა და მწვანილებით, ვარდკაჭაჭას სასმელი.
2. საუზმე: ვაშლი, მსხალი, ფორთოხალი, თხილი (სურვილისამებრ).
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ძროხის კოტლეტი.
4. ვახშამი: ვიტამინის სალათი (ხახვი, ახალი სტაფილო, მჟავე კომბოსტო), ხორბლის ფაფა, გამომცხვარი ხორცი.
5. ძილის წინ: კეფირი 0-1%.

მესამე დღე

1. საუზმე: მოხარშული კვერცხი, შვრიის ფაფა და ვაშლი.
2. საუზმე: გრეიფრუტი.
3. სადილი: უცხიმო კომბოსტოს წვნიანი, ბრინჯი და ქათმის ღვიძლი.
4. ვახშამი: ორთქლზე მოხარშული თევზი, წიწიბურა, სალათი (სტაფილო, ნიახური და ხახვი).
5. ძილის წინ: უცხიმო მაწონი.

მეოთხე დღე

1. საუზმე: რძის ფაფა, ჩაი უშაქროდ.
2. საუზმე: ხილის სალათი.
3. სადილი: თევზის წვნიანი, მოხარშული ჭარხლის სალათი, ხორბლის ფაფა.
4. ვახშამი: შემწვარი, სალათი (რუკოლა, სტაფილო, ჩინური კომბოსტო).
5. ძილის წინ: იოგურტი.

მეხუთე დღე

1. საუზმე: ხაჭო, ჩაი შაქრის გარეშე.
2. საუზმე: ბოსტნეულის პიურე.
3. სადილი: noodle წვნიანი, chop, ბარდა.
4. ვახშამი: პილაფი ზღვის პროდუქტებით, სალათის ფოთოლი.
5. ძილის წინ: კენკრა.

მეექვსე დღე

1. საუზმე: ქათამი ბროკოლით, წიწიბურა, ვარდკაჭაჭა (ჩაი).
2. საუზმე: მოხარშული კვერცხი, სალათი სტაფილოთი და ვაშლი.
3. სადილი: უცხიმო ბორში, ჩაშუშული კომბოსტო.
4. ვახშამი: ჩიზქეიქები, უზვარი.
5. ძილის წინ: უცხიმო კეფირი.

მეშვიდე დღე

1. საუზმე: რძის ფაფა, ვარდის თეძოს დეკორქცია.
2. საუზმე: თხილი ან ატამი.
3. სადილი: ბოსტნეულის წვნიანი, თევზის შნიცელი, მაკარონი.
4. ვახშამი: კურდღელი, ლობიო ბოსტნეულით, ხორბლის ფაფა.
5. ძილის წინ: მაწონი.

ძვირფასო ქალბატონებო, გახსოვდეთ, რომ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის სრულად განკურნება შესაძლებელია ოპერაციის გარეშე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დროულად მიმართავთ ექიმს, რომელიც დაგინიშნავთ მკურნალობას და ჯანსაღ კვებას.

პოლიკისტოზური დაავადების პირველი ნიშნის დროს მიმართეთ ექიმს და იყავით ჯანმრთელი.

საიდუმლოებით

• წარმოუდგენელია... კისტას განკურნება ოპერაციის გარეშე!
• Ამჯერად.
• ჰორმონალური პრეპარატების მიღების გარეშე!
• ეს ორი.
• Თვეში!
• ეს არის სამი.

მიჰყევით ბმულს და გაიგეთ, როგორ გააკეთა ეს ირინა იაკოვლევამ!

ამით დაავადებული ქალების დაახლოებით ნახევარი არის სიმსუქნე ან ჭარბი წონა, რომლის დაკარგვაც რთულია. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის (PCOS) მქონე ბევრ გოგონას შეუძლია გაუმკლავდეს სიმპტომებს (არარეგულარული მენსტრუაცია, ანოვულაცია, თმის ცვენა, ჰირსუტიზმი, დეპრესია, ნაყოფიერების პრობლემები) დიეტის, სწორი კვებისა და ცხოვრების წესის შეცვლით.

PCOS-ის დიაგნოზი დაკავშირებულია ტიპი 2 დიაბეტის, გულის დაავადებების და სიმსუქნის განვითარების უფრო მაღალ რისკთან. მიუხედავად იმისა, რომ PCOS-ის სპეციფიკური განკურნება ჯერ არ არსებობს, ერთ-ერთი პირველი მკურნალობა შეიძლება იყოს დიეტის და ცხოვრების წესის შეცვლა.

ზოგიერთ შემთხვევაში, წონის მხოლოდ 5 პროცენტით დაკლება შეიძლება დაეხმაროს ჭარბწონიან ქალებს მენსტრუალური ციკლის და რეგულარული ოვულაციის აღდგენაში.

როგორ დავიკლოთ წონაში პოლიკისტოზური საკვერცხეების დაავადებით: სიმსუქნის მიზეზები

ენდოკრინოლოგები პირველ რიგში ურჩევენ PCOS-ით და ჭარბი წონის მქონე პაციენტებს წონის დაკლებას. თუმცა, ამის გაკეთება ყოველთვის ადვილი არ არის რამდენიმე მიზეზის გამო.

1. ინსულინი და შაქარი ნორმალური უნდა იყოს

მაღალი ტესტოსტერონი, რომელიც ხშირია PCOS-ში, ხშირად ასოცირდება. ამ ჰორმონალურმა დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება. წონის დამატებითი მატება კიდევ უფრო ზრდის ინსულინის ტოლერანტობას, რაც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას. შედეგი არის მანკიერი წრე, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. ასეთი სერიოზული ენდოკრინული აშლილობის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა რეგულარულად გაზომოთ სისხლში გლუკოზა და ინსულინი და, საჭიროების შემთხვევაში, გლიკირებული ჰემოგლობინი. თუ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის მქონე ქალს უჭირს წონის დაკლება სწორედ ამ მიზეზით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს წამალი ან სპეციალური დანამატებით, მაგალითად. გარდა ამისა, სასარგებლოა ზოგიერთი მცენარეული ნივთიერება, როგორიცაა დარიჩინი, ასევე გარკვეული ვიტამინები და მინერალები (ვიტამინი D, ქრომი).

1. ნელი მეტაბოლიზმი

PCOS ხშირად ასოცირდება ნელ მეტაბოლიზმთან. საშუალოდ, ასეთ გოგონებს ყოველდღიურად 400-ით ნაკლები კალორია სჭირდებათ, ვიდრე ჯანმრთელ ქალებს. ”ყველა ჭარბი კალორია დაგროვდება და შეინახება ცხიმის სახით,” - ამბობენ ექსპერტები. დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვებით მდიდარი დიეტა არ გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს და არ იწვევს ლტოლვას ჭამის შემდეგ. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალება წონის მატებასთან საბრძოლველად.

ზოგიერთი ექსპერტის თქმით, ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება გააუმჯობესოს ნივთიერებათა ცვლა. ისინი გირჩევენ ვარჯიშს ჭამის წინ ან მის შემდეგ, ფოკუსირება ინტერვალურ ვარჯიშზე, რომელიც მოიცავს ხანმოკლე, ინტენსიურ ვარჯიშს.

ითვლება, რომ ჯანმრთელი ქალის ორგანიზმი დილით გაღვიძების შემდეგ იწყებს ცხიმების წვას საჭირო ენერგიის მისაღებად. პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომის დროს ორგანიზმი დაპროგრამებულია შენარჩუნებაზე და ეს არ ხდება. შედეგად, ქალს ორჯერ მეტი ძალისხმევა უწევს ცხიმების დაწვისა და წონის დასაკლებად.

1. შიმშილის ჰორმონები

ორი ნაკლებად ცნობილი ჰორმონი, გრელინი და ლეპტინი, მოქმედებს მადაზე და სისავსის შეგრძნებაზე; მათი ფუნქციონირების დარღვევამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას. ლეპტინი წარმოიქმნება ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების მიერ და თრგუნავს მადას. რაც უფრო დიდია წონა და სხეულის ცხიმის რაოდენობა, მით უფრო მაღალია ამ ჰორმონის დონე. როგორც ჩანს, დიდი რაოდენობით ლეპტინი კარგია, რადგან ეს ნივთიერება აკონტროლებს და თრგუნავს შიმშილს. თუმცა, ბევრი ჭარბწონიანი ადამიანი წყვეტს რეაგირებას ლეპტინის სიგნალებზე და რეალურად ხდება მის მიმართ უგრძნობი. ამას ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტებიც ადასტურებს. ასე რომ, ერთ კვლევაში მეცნიერებმა ლეპტინი მისცეს ვირთხებს და ამან რეალურად გამოიწვია მღრღნელების ნაკლები ჭამა - ჰორმონი მუშაობდა. მაგრამ ეს ეფექტი მხოლოდ ორ კვირას გაგრძელდა. შემდეგ ვირთხებს განუვითარდათ წინააღმდეგობა მადის დამთრგუნველი ლეპტინის მიმართ.

ზოგიერთი მკვლევარი ასევე თვლის, რომ ლეპტინი ხელს უწყობს სხვა ჰორმონის, გრელინის რეგულირებას. ეს ნივთიერება ზრდის მადას. როდესაც PCOS-ით დაავადებულ ქალს სურს წონაში დაკლება და იწყებს ნაკლებ ჭამას, ეს ჰორმონი იზრდება. ჭარბი ჭამის დროს, პირიქით, იწყებს კლებას. გრელინი ჩვეულებრივ ყველაზე მაღალია ანორექსიის დროს და ყველაზე დაბალი სიმსუქნის დროს. გერმანელი მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ ამ ნივთიერების დონე დიდ როლს თამაშობს იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად უბრუნდება შიმშილი ჭამის შემდეგ. როგორც წესი, გრელინის დონე მკვეთრად იზრდება ჭამის წინ და შემდეგ ეცემა გაჯერების შემდეგ დაახლოებით სამი საათის განმავლობაში.

როგორ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ შიმშილის ჰორმონებზე? მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ დიეტა, რომელიც მდიდარია "კარგი" ნახშირწყლებით (როგორიცაა მარცვლეული) და ცილებით მდიდარი დიეტა უფრო ეფექტურად თრგუნავს გრელინს, ვიდრე ცხიმიანი დიეტა. დღის განმავლობაში უფრო ხშირი, მაგრამ მცირე კვებით კვება ასევე ხელს უწყობს შაქრისა და ინსულინის და გრელინისა და ლეპტინის კონტროლის ქვეშ შენარჩუნებას.

გარდა ამისა, ამ ორი ჰორმონის დონეზე შეიძლება გავლენა იქონიოს არა მხოლოდ დიეტამ, არამედ ძილმაც. როდესაც ადამიანს არ სძინავს, ლეპტინი იკლებს. შედეგად, მეორე დღეს ჩვეულებრივზე მეტად გრძნობთ შიმშილს, ხოლო ჭამის შემდეგ კმაყოფილება უფრო მაღალია. ამან ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა და მეტი საკვების მოხმარება, ვიდრე საჭიროა ენერგიის შესანარჩუნებლად. ასევე, როცა ადამიანი საკმარისად არ სძინავს, მატულობს ჰორმონი გრელინი, რომელიც ასტიმულირებს მადას. ამ ორი ეფექტის ერთობლიობამ - ლეპტინის დაქვეითებამ და გრელინის მატებამ - ძილის ნაკლებობასთან ერთად შეიძლება შექმნას წინაპირობები წონის მუდმივი მატებისთვის.

სწორი კვება პოლიკისტოზური საკვერცხეებისთვის

წონის დაკლებისთვის PCOS-ის მქონე ადამიანებს ურჩევენ მიირთვან მთლიანი, ბუნებრივი საკვები და შეცვალონ რაფინირებული ნახშირწყლები რთული, ბოჭკოვანი საკვებით. რთული ნახშირწყლების მაგალითებია ხორბალი, მთელი მარცვლეული, ყავისფერი ბრინჯი და შვრია. ამ საკვებით მდიდარი დიეტა ხელს უწყობს არტერიული წნევის, წონის და სისხლში შაქრის შემცირებას. ამავე მიზეზით, ქალებმა უნდა მიირთვან ბევრი ხილი და ბოსტნეული.

თითქმის ყველა პროდუქტს, რომელსაც შეუძლია გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა, აქვს უფრო ჯანსაღი, ჯანსაღი ალტერნატივა. მაგალითად, ჩვეულებრივი სენდვიჩი კარაქით ან მარგარინით შეიძლება შეიცვალოს მთლიანი მარცვლეულის პურით ზეითუნის ზეთით ან ავოკადოს.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი: სწორი კვება

ანთების საწინააღმდეგო საკვები, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, ისევე როგორც ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმები, როგორიცაა ჩია და სელის თესლი, ნიგოზი, ორაგული და ტუნა, შეუძლია შეამციროს ჭარბი ინსულინით გამოწვეული ანთება.

• კარგი ცხიმები

დიეტა, რომელიც შეიცავს ძალიან ბევრ გაჯერებულ და ტრანს ცხიმს, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება, მაღალი წნევა და მაღალი ქოლესტერინი. ცუდი საკვები უნდა შეიცვალოს ჯანსაღი უჯერი ცხიმებით, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი. საერთო ჯამში, ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროთ 30-დან 45 მლ-მდე (2-დან 3 სუფრის კოვზი) ჯანსაღი ცხიმი.

• მეტი ბოჭკოვანი

მეტი ბოჭკოს მოხმარება დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის ნორმალური დონის შენარჩუნებაში და ქოლესტერინის შემცირებაში. გარდა ამისა, ის ქმნის გაჯერების შეგრძნებას, რაც ხელს უწყობს ზედმეტი ჭამის თავიდან აცილებას. ნორმა არის 21-25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. სასარგებლო პროდუქტების მაგალითები:

1. ხილი - კენკრა, ლეღვი, მსხალი, ფორთოხალი, კივი.
2. ბოსტნეული - ბარდა, ყაბაყი, ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი.
3. მთელი მარცვლეული - შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი, წიწიბურა.
4. პარკოსნები - ოსპი, წიწილა, ლობიო.
5. თხილი და თესლი - ნუში, სელის, მზესუმზირის.

• პროტეინი

ბოჭკოების მსგავსად, ცილა გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ეს შესანიშნავი გზაა წონის დასაკლებად და წონის გასაკონტროლებლად, თუ გაქვთ PCOS. ყოველი კვება უნდა შეიცავდეს ცილის მცირე ნაწილს - ქათამი, ინდაური, საქონლის ხორცი ან თევზი. საჭიროების შემთხვევაში ან დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, ცხოველური ცილა შეიძლება შეიცვალოს მცენარეული ცილებით - პარკოსნები, სოიო, თხილი, თესლი. და იოგურტი ასევე ცილის წყაროა.

ნიმუშის მენიუ (ვარიანტი) PCOS-ისთვის:

• საუზმე: 2 კვერცხი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური;
• საუზმე: ყველი ან იოგურტი, ხილი;
• სადილი: თევზის და ბოსტნეულის წვნიანი;
• Snack: პორცია თხილი;
• ვახშამი: 120 გრ ორაგული, ბოსტნეული ზეითუნის ზეთით.

თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი და სითხე მთელი დღის განმავლობაში. ეს კიდევ უფრო დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი შიმშილი.

რა არ უნდა მიირთვათ, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი: მავნე საკვები

ორგანიზმი საკვებს ენერგიად არ გარდაქმნის ინსულინის წინააღმდეგობის გამო, რაც იწვევს მადის მატებას და საკვებისადმი ლტოლვას. რაფინირებული ნახშირწყლებითა და შაქრით მდიდარ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ინსულინის სწრაფი მატება, რაც გამოიწვევს წონის მატებას, რაც ართულებს წონის დაკლებას. გარდა ამისა, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი, უნდა გამორიცხოთ გადამუშავებული საკვები, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს რაფინირებულ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ხორცის კონსერვი, სწრაფი კვება, ჩიფსები და ტკბილეული. ჯანსაღი კვების ჩვევების შესანარჩუნებლად, თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ გაჯერებულ ცხიმებს და ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ასევე გაზრდის ქოლესტერინს, წონას და გულის დაავადებების რისკს. ასევე მავნეა ფქვილიანი საკვები და დიდი რაოდენობით მარილი.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული, თუ გაქვთ PCOS:

1. დამუშავებული საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ რაფინირებულ ნახშირწყლებს: ყველაფერი, რაც დამზადებულია თეთრი რაფინირებული ფქვილისგან.
2. სასმელები, დესერტები, საჭმელები ბევრი შაქრით ან დამატკბობლებით (საქაროზა, დექსტროზა, ფრუქტოზა, შემცვლელები).
3. საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას (მაგალითად, ძეხვი, მარგარინი, სწრაფი კვება).

ყველაფერი, რაც არ არის შესაფერისი, შეიძლება შეიცვალოს ჯანსაღი საკვებით. მაგალითად, ხორბლის ფქვილის მაკარონის ნაცვლად გამოიყენეთ ოსპის მაკარონი.

თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე

ნახშირწყლები ორგანიზმს სჭირდება კუნთების დასაწვავად და ცხიმების დასაწვავად. წონის დასაკლებად პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებს არ სჭირდებათ მისი რაციონიდან მთლიანად ამოღება. მათი ნაკლებობამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე და შეანელოს თქვენი მეტაბოლიზმი. მთლიანი კალორიების 30-40% ნახშირწყლები, ან დაახლოებით 100-140 გრამი დღეში, ასაკისა და აქტივობის დონის მიხედვით, ხელს შეუწყობს ცხიმის მდგრად დაკარგვას. კვების თვალსაზრისით, ეს შეიძლება ითარგმნოს 20-30 გრ ნახშირწყლებში საუზმეზე და ლანჩზე, ხოლო საღამოს უმჯობესია მიირთვათ ცილა და ბოსტნეული, მოერიდოთ მძიმე კერძებს, როგორიცაა ბრინჯი და მაკარონი.

კვება ძილისთვის: როგორ დავიკლოთ წონა

დიეტა პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომისთვის: 7 მნიშვნელოვანი წესი მენიუს შექმნისას.

1. გლიკემიური ინდექსი

დაბალი გლიკემიური ინდექსის (GI) დიეტა გეხმარებათ წონის დაკლებაში და ინსულინის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებაში. GI არის საზომი, თუ რამდენად სწრაფად მოიმატებს თქვენი სისხლში შაქარი ჭამის შემდეგ. დაბალი GI დიეტა შედგება საკვებისგან, რომელიც ნელ-ნელა ამაღლებს შაქარს, რაც ხელს უწყობს ინსულინის მწვერვალების თავიდან აცილებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია PCOS და ინსულინის რეზისტენტობის მქონე ქალებისთვის.

დიეტა დაბალი გლიკემიური ინდექსით, როგორც წესი, შედგება ხილისა და ბოსტნეულისგან, მთლიანი მარცვლეულისგან, ცილებისგან და ჯანსაღი ცხიმებისგან. მოერიდეთ გადამუშავებულ საკვებს, მათ შორის შაქრიან სასმელებს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალების 95% დაბალი GI დიეტაზე განიცდიდა უფრო რეგულარულ პერიოდებს და უფრო მეტ წონაში კლებას. ეს დიეტა უფრო ეფექტურია, ვიდრე ჩვეულებრივი დიეტა წონის დაკლებისთვის. კიდევ ერთმა კვლევამ 60 ჭარბწონიან ქალზე PCOS-ით დაადგინა, რომ დაბალი GI დიეტა შეიძლება დაეხმაროს არარეგულარული მენსტრუაციის აღდგენას, ანთებითი მარკერების შემცირებას და ინსულინის მგრძნობელობის გაუმჯობესებას.

1. საუზმის მნიშვნელოვანი როლი

კვლევამ აჩვენა, რომ უხეში საუზმის და მსუბუქი ლანჩისა და ვახშმის მიღებამ შეიძლება დააბალანსოს ჰორმონები და გააუმჯობესოს დაავადების მიმდინარეობა. PCOS-ით და ნორმალური BMI-ით დაავადებული ქალები, რომლებიც საუზმეზე იღებენ დღიურ კალორიების თითქმის ნახევარს, 90 დღის განმავლობაში ინსულინის დონე მცირდება 8%-ით და ტესტოსტერონის დონე 50%-ით. გარდა ამისა, ისინი 30%-ით უფრო ხშირად განიცდიან ოვულაციას, ვიდრე ქალები, რომლებიც ცოტა საუზმობენ და უხვად სადილობენ.

საუზმის მოცულობის გაზრდა სადილის მოცულობის შემცირების გარეშე, სავარაუდოდ, მხოლოდ წონის მატებას გამოიწვევს და არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ასეთი დადებითი შედეგები მხოლოდ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომელშიც 60 ქალი მონაწილეობდა. შეიძლება საჭირო გახდეს დამატებითი ექსპერიმენტები მაღალკალორიული საუზმის სარგებლობის მეცნიერულად დასამტკიცებლად.

1. ჯანსაღი ცხიმები

ჯანსაღი ცხიმების ადეკვატური მარაგი, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ხელს უწყობს ჰორმონების დაბალანსებას და ინსულინის დონის გაუმჯობესებას PCOS-ით დაავადებულ ქალებში. ეს ჯანსაღი ცხიმებია ცხიმიანი თევზი, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი და უმარილო თხილი და თესლი.

PCOS-ით დაავადებული 61 ქალის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება რვა კვირის განმავლობაში ზრდის ინსულინის მგრძნობელობას დაახლოებით 22%-ით. დანამატების გარეშეც, ჯანსაღი ცხიმების ადექვატურმა მიღებამ შეიძლება შეამციროს ინსულინის წინააღმდეგობა. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზოგიერთი ნახშირწყლების უჯერი ცხიმებით ჩანაცვლება იწვევს სისხლში ინსულინის შემცირებას პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე სიმსუქნე გოგონებში.

1. ნაკლები ნახშირწყლები

ნახშირწყლების მიღების შემცირებამ შესაძლოა გააუმჯობესოს ჰორმონალური დონე და დააჩქაროს წონის დაკლება ქალებში პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომით.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნახშირწყლების მოხმარების ზომიერად შემცირებამ შეამცირა ინსულინის კონცენტრაცია PCOS-ში. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება შეამციროს სიმპტომები. გარდა ამისა, PCOS-ით დაავადებული 30 ქალის ჯგუფში ნახშირწყლების ზომიერი შემცირება აჩვენა დადებითი გავლენა ჰორმონების დონეზე. სისხლში შაქრის დონე, ტესტოსტერონი და ინსულინი დაქვეითდა, ამ უკანასკნელის მიმართ მგრძნობელობა გაუმჯობესდა. ის ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ამრიგად, დაბალ ნახშირბადის დიეტაზე მყოფი ქალები ოდნავ მეტ წონას იკლებს, ვიდრე ჩვეულებრივ დიეტას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი 1%-დან 5%-მდე წონის დაკლება PCOS-ით დაავადებულ ქალებში.

1. მცენარეული და ჯანსაღი ცილა

ერთმა ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ თავისუფალი ანდროგენების დონეები PCOS-ით დაავადებულ ქალებში საგრძნობლად დაბალი იყო, როდესაც ისინი მიირთმევდნენ მაღალი ცილის დიეტას (30% ცილა) დაბალ ცილის დიეტასთან შედარებით (15% ცილა). ნახშირწყლების შემცველ საკვებთან შედარებით, ცილოვანი საკვები არ იწვევს ინსულინის მნიშვნელოვან ზრდას.

ნახშირწყლებთან შედარებით, ცილების მაღალი მიღება გაცილებით დიდხანს თრგუნავს „შიმშილის ჰორმონს“ გრელინს, რაც კიდევ უფრო გეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ეს ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილის ჯანსაღ წყაროებს: მჭლე ხორცს, თევზს, კვერცხს, ლობიოს და ზოგიერთ რძის პროდუქტს.

1. Ფიზიკური აქტივობა

რეგულარული ვარჯიში სასარგებლოა პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე ქალებისთვის და ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ოვულაციის გაუმჯობესებას, ინსულინის ტოლერანტობის შემცირებას (30%-მდე), წონის დაკლების გაზრდას (10%-მდე). ეფექტი უფრო შესამჩნევია, თუ სპორტს სწორ კვებას შეუთავსებთ.

კვირაში სამსაათიანი ვარჯიში ამცირებს ინსულინის წინააღმდეგობას და ამცირებს მუცლის ცხიმს PCOS-ით დაავადებულ ქალებში. რეგულარული ვარჯიშით (სამი თვიდან) მცირდება ანთებითი მარკერები ტესტებში (CRP, ESR და ა.შ.). ასევე მცირდება სტრესი, განსაკუთრებით ვარჯიშისა და მედიტაციის დროს. ექსპერტები გვირჩევენ დატვირთვის თანდათან გაზრდას და კვირაში მინიმუმ 150 წუთამდე ფიზიკურ აქტივობამდე მიყვანას.

1. დანამატები

გარკვეული ვიტამინის დანამატების მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს PCOS-ის სიმპტომების შემსუბუქებას, განსაკუთრებით ქალებში, რომლებსაც აქვთ ამ საკვები ნივთიერებების დაბალი დონე.

• ვიტამინი D

D ვიტამინის ნაკლებობა დაკავშირებულია PCOS-ის ზოგიერთ უარყოფით გვერდით ეფექტთან, როგორიცაა სიმსუქნე, ინსულინის წინააღმდეგობა და ოვულაციის დაქვეითება. D ვიტამინის დეფიციტი ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებულია მსოფლიოში. თუმცა, ჯერ კიდევ არ არსებობს მკაფიო მტკიცებულება იმისა, რომ მისი დამატებამ შეიძლება გაათავისუფლოს PCOS-ის ძირითადი სიმპტომები. თუმცა, თუ ქალში D ვიტამინის დონე დაბალია და მისი მიღება ბუნებრივი წყაროდან - მზისგან შეუძლებელია - მისი დამატებით მიღება შესაძლოა სასარგებლო იყოს.

კიდევ ერთი საკვები ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს PCOS სიმპტომები, არის ქრომი. როგორც წესი, მისი დეფიციტი გამოვლენილია ნაკლებად ხშირად. ქრომის შემცველ საკვებს მიეკუთვნება მოლუსკები, მიდიები, ღვიძლი, საქონლის ხორცი, თხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი, როგორიცაა მსხალი, პომიდორი და ბროკოლი. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ 1000 მკგ ქრომის მიღებამ ორი თვის განმავლობაში გაზარდა ინსულინის მგრძნობელობა 38%-მდე პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომის მქონე სიმსუქნე ქალებში.

ყოველდღიური აქტივობა, ჯანსაღი დიეტა შაქრისა და ანთებითი საკვების დაბალი შემცველობით და D ვიტამინით, ქრომის, მაგნიუმის და ინოზიტოლით დამატებების მიღება დაეხმარება PCOS-ით და ჭარბი წონის მქონე ქალებს წონის დაკლებაში, მადის დაქვეითებაში და ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებაში.