რატომ იზრდება მუცელი: მუცლის არეში ცხიმის დეპონირების მიზეზები. მუცლის ცხიმი, როგორ მოვიშოროთ იგი

თუ გსურთ მუცლის ჭარბი ცხიმის მოშორება, შეგიძლიათ დუნდულოები დაიმუშაოთ, მასზე კვირები ან თვეები დახარჯოთ, მაგრამ მაინც არ მიიღოთ სასურველი შედეგი. წარუმატებლობა არის იმედგაცრუება, იმედგაცრუება და იმედგაცრუება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არის სადღესასწაულო წვეულებები ან (უფრო უარესი) სანაპირო სეზონი.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს, რომ მუცლის სარეცხი დაფა დაემსგავსოს. მაგრამ ნამდვილად აუცილებელია მუცლის არეში მდებარე ყველა ცხიმოვანი უჯრედის მოშორება? ექსპერტების აზრით, მუცლის მცირე ცხიმი მაინც კარგია თქვენთვის. თხელი ფენა ემსახურება როგორც საიმედო დაცვას შინაგანი ორგანოებისთვის, მათ შორის კუჭისა და ნაწლავებისთვის. ამ განცხადებაში მთავარი ფრაზაა "მცირე სისქე". და თუ თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი ქსოვილის მოცულობა მუცლის არეში, ის უფრო ღრმად ვრცელდება სხეულში და ქმნის იმას, რასაც მეცნიერულად უწოდებენ "ვისცერალურ ცხიმს".

ამ ფენაში შემავალი ნაერთები იწვევს ორგანიზმში ანთებით პროცესებს და ასევე ზრდის გულის დაავადებებისა და დიაბეტის განვითარების რისკს. თუმცა, ჩვენ გვაქვს კარგი ამბავი: ქალებს უფრო ადვილად კარგავენ ვისცერული ცხიმი მამაკაცებთან შედარებით (დაახლოებით 30 პროცენტით). წარმოგიდგენთ ყველაზე გავრცელებულ მიზეზებს, რომლებიც არ გიშლით ხელს მუცელზე ამ ამობურცული სიმსივნის ერთხელ და სამუდამოდ მოშორებაში.

თქვენი მენიუ არ არის საკმარისად ფერადი

ნათელი ფერის ბუნებრივი საკვები შეიცავს მეტ ვიტამინ C-ს, რომელიც პასუხისმგებელია ჰორმონ კორტიზოლის დონის შემცირებაზე. მუდმივი სტრესი ხელს უშლის თქვენს სხეულს ცხიმების დაკლებაში კალორიების დეფიციტის დროსაც კი. მაგრამ როგორც კი დივერსიფიკაციას გააკეთებთ ნათელი ფერების ბოსტნეულით (წითელი, ყვითელი, ნარინჯისფერი და მწვანე), თქვენი ბიზნესი აღზევდება. ასე რომ, ნუ დაიზარებთ მანგოს ნაჭრების დამატება თევზის კერძში ან წითელი ბულგარული წიწაკის კომბოსტოს სალათში. საჭმელად გამოიყენეთ გრეიფრუტი, ისპანახი და ფორთოხალი.

თქვენ მოიცილეთ ყველა სახის ცხიმი

პარადოქსულია, მაგრამ ზოგიერთი სახის ცხიმი ძალიან კარგად მიზნად ისახავს მუცლის არეში ცხიმის უჯრედებს. და თუ არ იცოდით ამ მახასიათებლის შესახებ, შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ეს კვების ჯგუფი მენიუდან. მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებსაც სასაუბროდ უწოდებენ "ჯანსაღ ცხიმებს", თქვენი საიმედო მოკავშირეები იქნებიან. ისინი პასუხისმგებელნი არიან ვიტამინების შეწოვაზე და სისხლძარღვების კედლებზე ქოლესტერინის დაფების აღმოფხვრაზე. მონოუჯერი ცხიმებს შეუძლიათ შეაჩერონ თქვენი მადა და თავიდან აიცილონ არაჯანსაღი საკვებისადმი ლტოლვა. ისინი გვხვდება წითელ თევზში, თხილში, ზეითუნის ზეთში და ავოკადოში.

დამუშავებული ხორცი არ არის კარგი თქვენი დიეტისთვის

ერთ-ერთ ბოლო სამეცნიერო ექსპერიმენტში, ადამიანების ორ ჯგუფს ყოველდღიურად აძლევდნენ 750 დამატებით კალორიას. მოხალისეების ნაწილმა მიიღო გაჯერებული ცხიმების "დამატება", ხოლო მეორე ნაწილმა მიიღო უჯერი ცხიმების "დამატება". შვიდი კვირის შემდეგ მონაწილეთა ნახევარს ორჯერ მეტი ვისცერული ცხიმი ჰქონდა. ადვილი მისახვედრია, რომ მათ, ვინც დამუშავებული ხორცის ჭამის ჯგუფში იმყოფებოდნენ, ზედმეტი სანტიმეტრი მოიმატეს წელის გარშემო. შეეცადეთ მიიღოთ თქვენი კალორიები და ცილა თევზიდან და არა კატლეტებიდან. იდეალური ვარიანტი იქნება ორაგული, კალმახი ან დიეტური ქათამი. მაგრამ ჩიზბურგერებისა და ჰამბურგერების დასამზადებლად გამოყენებული დაფქული ხორცი საუკეთესო არჩევანი არ იქნება.

თქვენ სვამთ დიეტურ კოკას

ჟურნალში Obesity-ში გამოქვეყნებულმა ბოლო სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ დიეტური სოდიანი სასმელების მსმელებს სხეულის ცხიმის მაღალი პროცენტი აქვთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენ გადაჭარბებულად აფასებთ "დაზოგული" კალორიების რაოდენობას. თუ არ ხართ მზად თქვენი საყვარელი სასმელისგან განშორებისთვის, ყოველდღიურ მენიუში კალორიების რაოდენობის შემცირება მოგიწევთ.

თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტი

ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ იღებენ ამ ღირებულ მაკროელემენტს თავიანთი რაციონიდან განიცდიან ფიზიკურ შედეგებს სისხლში გლუკოზის დონისა და ინსულინის მაღალი დონის სახით. თქვენ არ შეიძლება ამ სიმპტომებს მიაწეროთ მაგნიუმის ნაკლებობა, რომელიც არის მთავარი ქიმიური ელემენტი ორგანიზმში, რომელიც ასრულებს 300-მდე სხვადასხვა ფუნქციას. არსებობს კარგი მიზეზი, რომ თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ისეთი საკვები, როგორიცაა ბანანი, სოიო და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.

თქვენ მიირთმევთ შეფუთულ საკვებს

საკვები პროდუქტები, რომლებიც იყიდება ყუთებში ან შეფუთვაში, სერიოზულად საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგრამ ყველაზე ცუდი ამ შემთხვევაში ის არის, რომ ისინი არ მოგათავისუფლებთ მუცლის ჭარბ ცხიმს, რადგან შეიცავს სწრაფად მოსანელებელ ნახშირწყლებს (ჩიფსები, ნამცხვრები) და რაფინირებული შაქრის უზარმაზარ რაოდენობას. როდესაც ამ საკვებს მიირთმევთ როგორც საჭმელად, ინსულინი გამოიყოფა და სისხლში შაქრის დონე მაშინვე იზრდება. ამ ჰორმონის ჭარბი რაოდენობა იწვევს ჭარბი გლუკოზის ტრანსპორტირებას გვერდებსა და მუცელზე არსებულ შესანახ ადგილებში.

ყველამ ვიცით, რა ძნელია უარი თქვან უსარგებლო საკვებზე ჩვენს რაციონში, რა ძნელია ერთხელ და სამუდამოდ უარი თქვას ფუნთუშებზე, ჩიფსებზე და სოდაზე. ამიტომ, გთავაზობთ ალტერნატიულ, უფრო ნაზ ვარიანტს, რომელშიც ორგანული პროდუქტები თანდათან ჩაანაცვლებს ყველაფერს მავნებელს. ამიტომ, დაამატეთ კიდევ უფრო მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ მენიუში (განსაკუთრებით ლანჩისა და ვახშმის დროს). მცენარეული ბოჭკოების მონელებას დიდი დრო სჭირდება და იძლევა სისავსის შეგრძნებას დიდი ხნის განმავლობაში, გარდა ამისა, ისინი დაბალკალორიულია.

მოგწონთ ლუდი

2013 წელს დანიელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ლუდი პირდაპირ კავშირშია მუცლის ცხიმთან. და თუ გიყვართ ეს სასმელი, ეს სიახლე არ გაგახარებთ. არის კიდევ ერთი დამთრგუნველი ფაქტი: ღვინო ასევე დაკავშირებულია სხეულის ჭარბი წონის დაგროვებასთან, განსაკუთრებით ქალებში. რა უნდა გააკეთონ ქალბატონებმა, რომლებსაც მოსწონთ დღის ბოლოს რეგულარულად „დასვენება“? შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ალკოჰოლური სასმელები კვირაში შვიდით ან ნაკლებით. ლუდს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ამიტომ შეზღუდვის ტაქტიკა სასარგებლო უნდა იყოს კუჭისთვის.

თქვენ კარგავთ იოგას უპირატესობებს

სამწუხაროდ, როდესაც ქალის სხეული მენოპაუზის გადის, ის უფრო და უფრო იწყებს მუცლის ცხიმის შეკავებას. ამიტომაც 45 წლის შემდეგ სულ უფრო და უფრო რთული ხდება მუცლის კარგ ფორმაში შენარჩუნება. თუმცა შუახნის ქალბატონებს შეუძლიათ შვებით ამოისუნთქონ. 2012 წელს ჩატარებულმა მეცნიერულმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგას ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს წელის ზომა ერთი და ნახევარი სანტიმეტრით. ექსპერიმენტის პირობების მიხედვით, მენოპაუზის ასაკში ქალები კვირაში სამჯერ სწავლობდნენ კლასში.

დაიწყეთ საკუთარი თავის ვარჯიში, გააკეთეთ ეს რეგულარულად და რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ თქვენი შედეგების მნიშვნელოვან გაუმჯობესებას. თუ თქვენ საერთოდ არ ხართ კომფორტული იოგას მიმართ, მაგრამ გსურთ მიიღოთ ამ აღმოსავლური პრაქტიკის სარგებელი, მიირთვით თავს რაიმე დამამშვიდებელი და სასიამოვნო. ყოველდღიური რელაქსაციის პროცედურები ამცირებს სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას.

დეპრესიაში ხარ

ქალები, რომლებიც განიცდიან დეპრესიას, უფრო მეტად უვითარდებათ მუცლის ზედმეტი ცხიმი. ეს აიხსნება აპათიით, ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებით და არასწორი კვების ჩვევებით. რა უნდა გავაკეთოთ ბლუზის დასაძლევად? ჩაიცვით სავარჯიშო ტანსაცმელი და გაემართეთ სპორტდარბაზში. ფიზიკური აქტივობა ზრდის ტვინში ქიმიკატების გამომუშავებას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კარგ განწყობაზე და მეტაბოლიზმზე.

თქვენი სასწავლო კომპლექსი არაეფექტურია

კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში ცხიმების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა. ამ შემთხვევაში, ინტენსიური ენერგიული ვარჯიში უნდა ახლდეს მოკლე დასვენების პერიოდს. ეს მეთოდი ნაკლებ დროში წვავს მეტ კალორიას და ასევე ამცირებს ინსულინისა და კორტიზოლის დონეს. ამიტომ, თქვენ უნდა მოერიდოთ დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშს HIIT-ის სასარგებლოდ.

ჯანმრთელობა

მუცლის ცხიმი - ყველას გვსურს, რომ იქ არ იყოს. ის იმალება იქაც, სადაც არ ჩანს და დიდ საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას.

ეს აქვთ გამხდარ ადამიანებსაც, რომლებმაც ასევე არ იციან წელის არეში მავნე ცხიმოვანი დეპოზიტების არსებობა.

მაშ, საიდან მოდის მუცლის ცხიმი და როგორ მოვიშოროთ იგი?

1. მუცლის ცხიმი უფრო საშიშია, ვიდრე სხვა ცხიმოვანი დეპოზიტები ორგანიზმში.

მუცლის არეში ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები უფრო საშიშია, ვიდრე ცხიმი ბარძაყისა და დუნდულოების ირგვლივ. ფაქტია, რომ მუცლის ცხიმი დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სერიოზულ პრობლემებთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ტიპი 2 დიაბეტი და ინსულტი. გენეტიკურმა მიდრეკილებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ჭარბი წონის გამოჩენას და ზუსტად სად შეინახება იგი, მაგრამ ცუდი ცხოვრების წესის არჩევამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია.

2. ლუდის მუცელი ლუდიდან არ მოდის.

ბევრს მიაჩნია, რომ ლუდის მოხმარების გარდაუვალი შედეგია ლუდის მუცელი ე.წ. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არსებობს კავშირი ლუდის მოხმარებასა და მუცლის ცხიმს შორის. მაგრამ კალორიების გადაჭარბებამ, იქნება ეს საკვები, ალკოჰოლი თუ დიდი ნაწილი, შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის არეში ცხიმის დაგროვება.

რატომ ფიქრობს ბევრს, რომ ლუდი მუცელს ზრდის? უბრალოდ, ალკოჰოლს შეუძლია გაზარდოს მადა ჰორმონებზე ზემოქმედებით, რომლებიც არეგულირებენ სისავსის გრძნობას და ადამიანები მიჩვეულნი არიან ალკოჰოლის მიღებას დიდი კვებით, რაც დამატებით კალორიებს მატებს. უნდა გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი საკვები, მათ შორის ალკოჰოლი, რომელსაც არაზომიერად ვხმარობთ, შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება.

3. კუჭისთვის ყველაზე საშიში ტრანს ცხიმებია.

მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმოვანი საკვების მოხმარება კი არა, კალორიების ჭარბი რაოდენობა იწვევს წელის გადიდებას და მუცლის გამოჩენას, ზოგიერთი ცხიმი მაინც უფრო მავნეა, ვიდრე სხვები. კვლევამ აჩვენა, რომ ტრანს ცხიმებს შეუძლიათ გაზარდონ ცხიმის დეპოზიტები მუცლის არეში. ტრანს ცხიმები გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა მარგარინი, ცომეული, ფუნთუშები და კრეკერები და სწრაფი კვების პროდუქტები.

4. მამაკაცები უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მუცლის ცხიმისკენ.

ზოგადად, მამაკაცები უფრო ხშირად აგროვებენ ცხიმს მუცლის არეში, ვიდრე ქალები ჰორმონალური განსხვავებების გამო. 40 წლამდე ქალები ცხიმის უმეტეს ნაწილს თეძოებსა და დუნდულებზე აგროვებენ. მაგრამ 40 წლის შემდეგ, როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ქალებიც იწყებენ ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.

5. მუცლის ცხიმის დაკარგვა არ არის უფრო რთული, ვიდრე ნებისმიერი სხვა ცხიმი თქვენს სხეულზე.

წონის დაკლებისას, სავარაუდოდ, მის დაკლებას შუა ნაწილზე დაიწყებთ. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში, მათ შორის მუცლის ცხიმისგან. წელის შემცირების საუკეთესო გზა ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიშია.

6. მუცლის კრუნჩხვები არ ამცირებს მუცლის ცხიმს.

Squats, ab crunches და სხვა ვარჯიშები აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის წვას, მაგრამ არა მხოლოდ მუცლიდან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მიზანმიმართული ვარჯიში არ შეამცირებს მუცლის ცხიმის რაოდენობას. მუცლის ცხიმისა და ნებისმიერი სხვა ცხიმისგან თავის დაღწევის ერთადერთი გზა არის სწორი კვება და ფიზიკური დატვირთვა, როგორიცაა აერობული ვარჯიში, ცურვა, სირბილი, ველოსიპედით და ჩოგბურთი.

7. გამხდარ ადამიანებსაც აქვთ

ზოგადად, თუ ჯანსაღი წონა გაქვთ, მუცლის ცხიმის ჯანსაღი დონე გექნებათ. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს, მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარია, შეიძლება ჰქონდეს ვისცერული ცხიმის დონე, ანუ ცხიმი, რომელიც გროვდება მნიშვნელოვანი ორგანოების გარშემო. ამ გენეტიკური მიდრეკილების მქონე ადამიანებს შეიძლება ასევე ჰქონდეთ მომატებული ქოლესტერინი და სისხლში შაქრის დონე. ასევე, არააქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს გამხდარი ადამიანის მუცლის ცხიმის დაგროვება.

8. საუკეთესო საშუალება მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად

კვლევების დიდი ნაწილი აჩვენებს, რომ კალორიებით შეზღუდული დიეტის მიღება დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოცილებაში. რაციონში უნდა შეიტანოთ ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ლობიო, უცხიმო რძის პროდუქტები, თხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, კვერცხი და ფრინველი. სწორედ ეს დიეტაა კვების საფუძველი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველა საჭირო ნივთიერება და შეამციროთ წელის ზომა. ექსპერტები ასევე გვირჩევენ რეგულარულად ნახევარ საათიდან ერთ საათამდე ვარჯიშს.

ძალიან ხშირად, რამდენიმე კილოგრამი გროვდება მუცლის ცხიმის სახით. ბევრი ადამიანი გადიდებულ წელის აღიქვამს უბრალოდ ფიგურის ნაკლებობას, მაგრამ ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები შეიძლება იყოს მრავალი დაავადების სიმპტომი. ჩვენ გეტყვით, როგორ ამოვიცნოთ საშიშროება და რა ცხიმები შეიძლება დაილექოს მუცლის არეში.

ცხიმი ადამიანის ორგანიზმში

ცხიმოვანი ქსოვილი ადამიანის ორგანიზმში უნდა იყოს მინიმუმ 11% (ნორმალურად 15-20%) მამაკაცებისთვის და 16% (ნორმალურად 15-20%) ქალებისთვის. ცხიმები ასრულებენ უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას, რომლის გარეშეც ჩვენი ორგანიზმი სრულად ვერ იარსებებს. უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ ვსაუბრობთ ენერგიის რეზერვზე, რომელიც შეიძლება დაიხარჯოს კრიტიკულ სიტუაციებში. ცხიმოვანი ქსოვილი ასევე პასუხისმგებელია ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე და ჰორმონების გამომუშავებაზე და იცავს ორგანიზმს სიცივისგან.

ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ ცხიმოვანი ქსოვილის ორი ძირითადი ტიპი:

• კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა. იგი გვხვდება სხეულის ყველა ანატომიურ ნაწილში, მაგრამ თითოეულ მათგანში მას განსხვავებული სისქე აქვს. არამსუქან ადამიანში ის შედარებით თანაბრად ნაწილდება. ჭარბმა წონამ შეიძლება შეცვალოს ფიგურის ფორმა - კანქვეშა ცხიმოვანი ფენა მატულობს თეძოებზე, ფეხებზე, მუცელზე, ზოგჯერ მხრებზე და კისერზე.
• ვისცერული (შიდა) ცხიმი. ის აკრავს ორგანოებს, მისი თითქმის მთელი მარაგი მუცლის ღრუშია.

ორივე ტიპის ცხიმი როლს ასრულებს ადამიანის ორგანიზმში და მათი ზედმეტად გათხელებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაავადებები. კერძოდ, ვისცერული ცხიმი უზრუნველყოფს ორგანოების სწორ განლაგებას და იცავს მათ შესაძლო დაზიანებისგან. თუმცა, ასეთი ფენების ძალიან ინტენსიური ზრდა მოითხოვს ცხიმის სავალდებულო წვას, რადგან ის ასევე მნიშვნელოვნად აზიანებს ჯანმრთელობას.

რატომ ხდება, რომ თუნდაც მცირე წონის მატებასთან ერთად, პირველი ზრდას იწყებს კუჭი? ფაქტია, რომ მუცლის ცხიმი დეპონირდება ერთდროულად ორი ფორმით: კანქვეშა ცხიმოვანი შრის სახით, რომელიც აქ საკმაოდ გამოხატულია და ვისცერული დაგროვების სახით.

უფრო მეტიც, ვინაიდან ორგანიზმში ცხიმოვანი ქსოვილის მთლიანი პროცენტი იცვლება ასაკთან ერთად (რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით მეტი იქნება), დაახლოებით 40 წლის ასაკიდან მუცლის ცხიმი შეიძლება გამოჩნდეს საკმაოდ გამხდარ ადამიანებში. ამ შემთხვევაში კონკრეტულად შიდა ცხიმის დაგროვებაზე ვისაუბრებთ.

მუცლის სიმსუქნე (მუცლის ღრუში მოცულობის შესამჩნევი მატებით) დამახასიათებელია მამაკაცებისა და ქალებისთვის. ექიმები ხშირად ამ ტიპის სიმსუქნეს უკავშირებენ მემკვიდრეობით მეტაბოლურ დარღვევებს ან ენდოკრინული დაავადებებისადმი მიდრეკილებას.

მუცლის ცხიმი და დაავადებები

მუცლის ცხიმი საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, თუ წელის ზომა აღემატება:

• ქალებისთვის 80-85 სმ.
• მამაკაცებისთვის 90-94 სმ.

თუ მაჩვენებლები აღემატება მოცემულ პარამეტრებს, მუცლის სიმსუქნე შესაძლოა საშიში მეტაბოლური სინდრომის ნიშანი იყოს. ამ შემთხვევაში ცხიმის წვა უკვე აღარ არის მხოლოდ ესთეტიკური ამოცანა, არამედ ხდება სამედიცინო. ეს გამოწვეულია იმით, რომ წელის გაზომვებით აღემატება მითითებულ მაჩვენებლებს, ჩვენ შეგვიძლია დარწმუნებით ვისაუბროთ ვისცერული ცხიმის ჭარბზე. და ეს მნიშვნელოვნად აფერხებს შინაგანი ორგანოების სრულფასოვან ფუნქციონირებას. მათი შეკუმშვის გამო შეიძლება მოხდეს შემდეგი გართულებები:

• ანთებითი პროცესები.
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების დარღვევა, მათ შორის გამტარიანობა.
• კუჭის, შარდის ბუშტის, ღვიძლის და სხვა ორგანოების დაავადებები.

თუმცა, ვისცერული ცხიმები ყველაზე დიდ საფრთხეს უქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. მეტაბოლური სინდრომი ასევე მოიცავს:

• "ცუდი" ქოლესტერინის მატება და სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზის განვითარება.
• მუდმივი არტერიული ჰიპერტენზია.
• სისხლში შაქრის დონის მატება, ინსულინრეზისტენტობის განვითარება (უჯრედების წინააღმდეგობა ინსულინის მიმართ).

ყველა ეს ფაქტორი მნიშვნელოვნად ზრდის მიოკარდიუმის ინფარქტის, ინსულტის და გულის ქრონიკული უკმარისობის რისკს. მეტაბოლური სინდრომის მქონე ადამიანებს ასევე ხშირად უვითარდებათ ტიპი 2 დიაბეტი.

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ვისცერალურ ცხიმებს შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ ტვინის მუშაობაზე, კერძოდ, გააუარესონ ან დააჩქარონ დემენციის განვითარება. ინსულტის გაზრდილი ალბათობა ხშირად იწვევს მრავალჯერადი მიკრო ინსულტის განვითარებას, რაც ადამიანმა შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოს. თუმცა, ყოველი ასეთი შეტევისას ტვინის ზოგიერთი უჯრედი იღუპება და ვითარდება მრავალ ინფარქტის დემენცია.

მუცლის სიმსუქნე ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ენდოკრინული სისტემის ფუნქციონირებაზე. კერძოდ, ძალიან ხშირად მუცლის ცხიმი ხდება ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზი – ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები და სასქესო ჰორმონები არასაკმარისი რაოდენობით გამოიმუშავებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური დისფუნქცია და უნაყოფობა.

როგორც წესი, ყველაზე დიდ პრობლემას მუცლის არეში ცხიმის წვა უქმნის. ამიტომ, მუცლის სიმსუქნის დიაგნოზის დროს აუცილებელია წონის დაკლების კომპლექსურად მიახლოება. პირველ რიგში, კვების ცვლილებები. დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:

• ტრანსცხიმების შემცველი პროდუქტები - სწრაფი კვება, დამუშავებული საკვები, საჭმლის და ა.შ.
• სწრაფი ნახშირწყლები - შაქარი, ნამცხვრები, მაკარონი, თეთრი პური, ტკბილი გაზიანი წყალი.
• ალკოჰოლი, მათ შორის დაბალი ალკოჰოლური სასმელები. ლუდი მთლიანად უნდა აიკრძალოს.
• ცხიმიანი ხორცი, ქონი, ქონი.
• Შემწვარი საკვები.

დიეტაში დომინირებს:

• Ახალი ბოსტნეული. სალათის შეფუთვა შესაძლებელია მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთით.
• ფაფა, სასურველია წყალში მოხარშული. თეთრი ბრინჯი უნდა გამოირიცხოს, რადგან ის სწრაფი ნახშირწყალია.
• ჩიტი. ამავდროულად, ამოიღეთ ყველა ხილული ცხიმი და მოხარშეთ კანის გარეშე.
• თევზი. მიზანშეწონილია გამოაცხვოთ ან ჩაშუშოთ ზეთის დაუმატებლად.

ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა, რადგან ის აჩქარებს მეტაბოლიზმს და დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის სწრაფად მოცილებაში. უმჯობესია ჩაი და ყავა ჩაანაცვლოთ მცენარეული ინფუზიებით, ვარდის ნახარშით ან ჩირის კომპოტით შაქრის გარეშე.

მუცლის ცხიმის ეფექტური წვა ფიზიკური დატვირთვის გარეშე შეუძლებელია. ვინაიდან ვისცერული შრის გადაჭარბებული ზრდა დაკავშირებულია მეტაბოლიზმის შენელებასთან, სპორტის არჩევისას მნიშვნელოვანია უპირატესობა მიენიჭოთ იმ ტიპებს, რომლებიც მეტაბოლიზმის დაჩქარებას უწყობს ხელს:

• აერობიკა.
• ბადმინტონი.
• კალათბურთი, ფრენბურთი.
• ცეკვა.

ცხიმის წვის დასაწყებად ვარჯიში უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 25 წუთი, მაგრამ არ უნდა ივარჯიშოთ საათზე მეტ ხანს. ასევე მნიშვნელოვანია რეგულარულობა - კვირაში 3-5-ჯერ. თუ მუცლის სიმსუქნესთან ერთად შეინიშნება მეტაბოლური სინდრომის სხვა ნიშნები, კერძოდ, მაღალი წნევა, ვარჯიშის ტიპის არჩევამდე უნდა გასინჯოთ კარდიოლოგმა.

მუცლის ცხიმი ქალებისთვის მრავალწლიანი პრობლემაა. და საიდან მოდის? ან იქნებ არაუშავს? ბოლოს და ბოლოს, აღმოსავლეთში თვლიან, რომ ქალი მუცლის გარეშე არ არის ქალი. იქნებ მართლა, ვაა, ეს ბრტყელი მუცელი?

რა თქმა უნდა, გემოვნებაზე კამათი არ არის. თუმცა, თუ ვსაუბრობთ საკითხის ესთეტიკურ მხარეზე, მაშინ მოსაზრებები შეიძლება განსხვავებული იყოს. როდესაც საქმე ჯანმრთელობას ეხება, ორი აზრი არ შეიძლება იყოს: მუცლის ცხიმი და ჯანმრთელობა შეუთავსებელია. თუ მუცლის ცხიმის პრობლემა გაქვთ, მაშინ აუცილებლად გექნებათ ჯანმრთელობის პრობლემები. განვიხილოთ ეს საკითხი უფრო დეტალურად.

რა საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრი?

ისინი გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის, კიბოს და სიმსუქნის მიზეზია. უფრო სწორად, არა თავად ცხიმი, არამედ მეტაბოლური დარღვევა, რომელსაც ეს იწვევს, ეგრეთ წოდებული მეტაბოლური სინდრომი (სასიკვდილო კვარტეტი). ცხიმი მოქმედებს ისე, რომ ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ მცირდება. რაც შეეხება ორგანიზმის მიერ გამომუშავებულ ჰორმონებს, მათ ცხიმი აგროვებს. შედეგად, ადამიანი ავადდება.

ამრიგად, მუცლის არეში ცხიმი ფაქტიურად ფარავს ყველა შინაგან ორგანოს, ავსებს მათ შორის სივრცეს. მუცლის ცხიმი შეიძლება გამოიწვიოს კიბოს მრავალი ფორმა. უნდა იცოდეთ, რომ დიდ მუცელს შეუძლია სიგნალი მოგცეთ ორგანიზმში სითხის დაგროვების შესახებ. როგორც წესი, ამ დაავადების მიზეზი არის დაავადებული თირკმელები ან გულის უკმარისობა. აღსანიშნავია, რომ მუცლის ღრუში დაგროვებულმა ცხიმმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სასქესო ჯირკვლების ფუნქციის დარღვევა. და ეს ყველაფერი არ არის! როგორც ხედავთ, წელის გარშემო ზედმეტი სანტიმეტრი ჯანმრთელობის დიდი პრობლემაა

ახლა შევეცადოთ გავიგოთ მუცლის ცხიმის გაჩენის მიზეზები. მიზანშეწონილია აღინიშნოს, რომ როდესაც კალორიების გადაჭარბებულ რაოდენობას ვხმარობთ, ისინი გარდაუვალია ცხიმის სახით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ზედმეტი კვება იწვევს სიმსუქნეს.

მუცლის ცხიმი ასევე არის უმოძრაო ცხოვრების წესის შეუცვლელი კომპონენტი.

შემდეგი მიზეზი არის სტრესი. თუ თქვენი ცხოვრება სავსეა მათით, მაშინ ეს არ გამოვლინდება წელის გარშემო დამატებითი სანტიმეტრის სახით. საქმე ისაა, რომ სტრესის პირობებში ჩვენი ორგანიზმი იწყებს სპეციალური ჰორმონის – კორტიზოლის გამომუშავებას. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას. სად არის გასასვლელი? ნუ ნერვიულობ წვრილმანებზე! ყოველთვის, როცა შეშფოთების მიზეზი გექნება, იფიქრე შენს წელზე...
- კიდევ ერთი მომენტია, რომ მუცლის ღრუში ცხიმის წარმოქმნა შეიძლება გამოწვეული იყოს საჭმლის მონელების დარღვევით. თუ არ არის რეგულარული ნაწლავის მოძრაობა, მასში განავალი აუცილებლად დაგროვდება. შედეგად იზრდება ტოქსინების დონე, რომლებიც ნაწლავის კედლებში აღწევს ორგანიზმში. შედეგად, სხეული იწყებს ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვებას ნაწლავების ირგვლივ, რათა დაიცვას სხეული ტოქსინებისგან. ამრიგად, წელის ირგვლივ ცხიმის წარმოქმნა შეიძლება მიუთითებდეს საჭმლის მომნელებელ სერიოზულ პრობლემებზე...

Რა უნდა ვქნა?

შევეცადოთ გადავწყვიტოთ რა უნდა გავაკეთოთ წელის გარშემო დამატებითი სანტიმეტრის გამოჩენის მიზეზებთან დაკავშირებით.

• რა უნდა გავაკეთოთ ზედმეტი ჭამის დროს? ჭარბი კვება ჩვეულებრივ ხდება დაუბალანსებელი დიეტის გამო. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა, იკვებეთ დღის დროის მიხედვით, გააკეთეთ არჩევანი ბოჭკოებით მდიდარი საკვების სასარგებლოდ და უარი თქვით მარტივ ნახშირწყლებსა და ცხიმებზე. უპირატესობა მიანიჭეთ დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებს. შეწყვიტე ჭამა ღამით! მზის ჩასვლის შემდეგ მირთმეული საკვები არ შეიწოვება, მაგრამ წამლავს ორგანიზმს. დაბალანსებული დიეტა არის საჭმლის მომნელებელი პრობლემების გადაჭრისა და ორგანიზმის ბუნებრივი თვითწმენდის აღდგენის გასაღები.

• უყურე შენს გულს! ეჭვგარეშეა, როგორც კი დიეტას მოაწესრიგებთ, საჭმლის მონელება ნორმალურად დაბრუნდება. Დალიე მეტი წყალი! დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი უნდა დალიოთ! არ დაგავიწყდეთ, რომ წყალი ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მთავარი მონაწილეა. მუცლის ცხიმის წვის საკითხთან დაკავშირებით თანამედროვე მიდგომა საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ცხიმების წვის სპეციალური ამაჩქარებლები აღდგენის პროგრამაში.

• კარგად, აუცილებლად ივარჯიშეთ რეგულარულად! ძალიან კარგია მუცლის ცხიმისთვის

"თხელი წელი ნიშნავს უფრო მეტ სიცოცხლეს" - სამწუხაროდ, ეს აღარ არის მხოლოდ ლამაზი მეტყველების ფიგურა, არამედ აქსიომა. მუცლის არეში ცხიმი არ არის მხოლოდ ესთეტიკური ნაკლი, არამედ რეალური საფრთხე სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და მისი ხარისხისთვის, რასაც დამაჯერებლად აჩვენებს მრავალი კვლევა რუსეთში და მის ფარგლებს გარეთ.

რაც უფრო მცირეა მუცლის ცხიმის ფენა, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, რომ არასოდეს შეგხვდეთ ისეთი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი, ასთმა, დიაბეტი, ღვიძლის დაავადება, ონკოლოგია და დაორსულების სირთულე.

წაიკითხეთ სტატია ბოლომდე და გაიგებთ:

• რა წელის გარშემოწერილობა მიუთითებს ჯანმრთელობაზე
• რა სახის ცხიმი ინახება წელის არეში
• რატომ არის მუცლის ცხიმი მართლაც საშიში
• მუცლის შემცირების რა მეთოდებია აბსოლუტურად უსარგებლო და რა მუშაობს რეალურად?

დავიწყოთ წელის გაზომვებით

გამოიყენეთ საზომი ლენტი თქვენი წელის გასაზომად და შეადარეთ შედეგები ქვემოთ მოცემულ მონაცემებთან.
იმისათვის, რომ წელის გაზომვა იყოს ზუსტი და რაც შეიძლება ზუსტი, გაზომეთ შემდეგნაირად:

1. ადექი პირდაპირ, არ დაიხრჩო, გაისწორე მხრები, ჩაისუნთქე მშვიდად, ღრმად;
2. მოათავსეთ საზომი ლენტის დასაწყისი ჭიპზე;
3. შემოახვიეთ ლენტი წელზე, დააბრუნეთ საწყის წერტილში, დარწმუნდით, რომ ლენტი იატაკის პარალელურად იყოს და არ იჭრებოდეს სხეულში;

ნორმალური წელის გარშემოწერილობა ქალებისთვის 82 სმ-მდეა, მამაკაცებისთვის - 94-მდე. ამ მნიშვნელობებზე მაღლა მყოფი ყველაფერი აშკარად მიუთითებს ჯანმრთელობის რეალურ ან პოტენციურ პრობლემებზე.

მეტაბოლური სიჯანსაღის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია წელის სიმაღლის თანაფარდობა.

ამ მარტივ ტესტს შეუძლია საიმედოდ გამოავლინოს ინსულინის წინააღმდეგობის არსებობა, მდგომარეობა, რომლის დროსაც სხეულის უჯრედები კარგავენ ჰორმონ ინსულინზე რეაგირების უნარს.

თქვენი კოეფიციენტის დასადგენად, გაყავით წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში სიმაღლეზე სანტიმეტრებში.

ჩვეულებრივ, წელისა და სიმაღლის თანაფარდობა უნდა იყოს 0,49 ერთეულზე ნაკლები.

0,5 ერთეული და ზემოთ ინდიკატორი უაღრესად საიმედოდ მიუთითებს ინსულინის წინააღმდეგობაზე.

ინსულინის წინააღმდეგობის მდგომარეობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ძალიან ძლიერი დიეტური შეზღუდვებიც კი არ იძლევა წონის დაკლების საშუალებას. კიდევ უფრო შემაშფოთებელია ის ფაქტი, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა ხშირად წინ უსწრებს ტიპი 2 დიაბეტს.

თუ ნორმაში ჯდებით, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დახუროთ სტატია, თქვენთან ყველაფერი კარგადაა. თუ ნაკლებად გაგიმართლათ, მოდით გაერკვნენ, რატომ მოხდა ეს და რა უნდა გააკეთოთ.

რა სახის ცხიმი ინახება წელის არეში?

ჩვენს ორგანიზმში ცხიმოვანი დეპოზიტები ჰეტეროგენულია. არსებობს ორი ძირითადი ტიპი: კანქვეშა და ვისცერული.

პირველი ტიპი - კანქვეშა ცხიმოვანი შრე განსაზღვრავს ჩვენი სხეულის კონტურებს. ის არაღრმა დევს და ფარავს კუნთებს. ჭარბი კანქვეშა ცხიმი წელის არეში არ ახდენს შესამჩნევ უარყოფით გავლენას ჯანმრთელობაზე. მაქსიმალური უბედურება, რაც მას იწვევს, არის ის, რომ აუარესებს სხეულის კონტურებს, ათავისუფლებს მათ.

მეორე ტიპი არის ვისცერული ან შინაგანი ცხიმი. იგი ღრმად დევს, ფარავს მუცლის ღრუს ყველა ორგანოს. ხშირად სწორედ ეს რეზერვები ქმნის დიდი "ლუდის" მუცლის ეფექტს, მაგრამ მათი ჯანმრთელობისთვის ზიანი ამით არ შემოიფარგლება.

რატომ არის მუცლის ცხიმი მართლაც საშიში?

ვისცერული (შიდა) ცხიმი არ არის ინერტული მასა. ეს არის მეტაბოლურად აქტიური უჯრედების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც გამოიმუშავებენ დაახლოებით 30 ჰორმონს და სხვა ქიმიურ ნივთიერებას. მათმა უმრავლესობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღვიძლის, გულის, სისხლძარღვების და ნაწლავების მუშაობაზე. ვისცერული სიმსუქნის თანმხლები პრობლემების კომპლექსს მეტაბოლური სინდრომი ეწოდება. სინამდვილეში, ჩვენ ვსაუბრობთ იმაზე, რომ ცხიმი ხდება ენდოკრინული სისტემის ნაწილი და იწვევს ქსოვილების მგრძნობელობის მკვეთრ დაქვეითებას ინსულინის მიმართ, ნახშირწყლების და ლიპიდური ცვლის დარღვევას.

როგორ დავიკლოთ წონა მუცლის არეში?

საბედნიეროდ, ღრმა ცხიმის მარაგის არსებობა არ არის სასიკვდილო განაჩენი. ამ დაავადებასთან ბრძოლა შესაძლებელია და საჭიროა, მაგრამ მეთოდების არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ.

რა ნამდვილად არ დაეხმარება?

• მძიმე დაბალკალორიული (1000 კკალ-მდე დღეში);
• ცხიმების, ცილების ან ნახშირწყლების სრული ან ნაწილობრივი უარი;
• სპორტული ვარჯიში ამოწურვამდე (მათ შორის მუცლის ამოტუმბვა, ჰალაჰუპები, რგოლები);
• ტაბლეტები და სასწაული კენკრა (როგორიცაა გოჯი, აფრიკული პალმა, გარცინია და ა.შ.);

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი უფრო მეტად ამძიმებს სიტუაციას, ვიდრე მიახლოებას რელიეფთან. თქვენ ისევე როგორც მე იცით, რომ რაც უფრო ხშირად დადიხართ დიეტაზე, მით უფრო მაღალია არა დაკლების, არამედ წონის მომატების ალბათობა. ამავდროულად, ყოველი წარუმატებელი "წონის დაკლების" ექსპერიმენტი იწვევს კუნთოვანი ქსოვილის დეფიციტის შემცირებას და მის ჩანაცვლებას ცხიმით.

სხეულის შემადგენლობის ეს ცვლილება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ მომდევნო დიეტაზე წონის დაკლების ყოველი ახალი მცდელობა სულ უფრო ნაკლებ შედეგს მოაქვს, მცირდება, სხეული ჩართავს გადაუდებელ დაზოგვის რეჟიმს, შედეგად - წონა უცვლელად იზრდება, წელის ფართოვდება. . ასაკთან ერთად, ეს პრობლემა მხოლოდ უარესდება.

რა დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის შემცირებაში?

ვისცერულ ცხიმზე გავლენას ვერ მოახდენს მასაჟი, სპა პროცედურები ან კოსმეტიკური შეფუთვა - ისინი აბსოლუტურად უსარგებლოა. მაგრამ, ამავდროულად, ძალიან მგრძნობიარეა საკვების ხარისხისა და კალორიული შემცველობის ცვლილებების, აერობული ფიზიკური დატვირთვისა და კორტიზოლის დონის მიმართ - სტრესი.

ამის გათვალისწინებით, მუცლის ცხიმის შემცირების 3 ძირითადი სტრატეგია არსებობს.

1. დაბალანსებული დიეტა გონივრული ენერგიის დეფიციტით;
2. საკმარისი აერობული ფიზიკური აქტივობა;
3. საკვების გამოყენების გარეშე სტრესთან გამკლავების უნარის გამომუშავება.

მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ თითოეულ მიმართულებას.

დიეტა იცვლება

დაიწყეთ წონის დაკლებისთვის საჭირო კალორიული შემცველობის განსაზღვრით.

ამისათვის გამოთვალეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, შემდეგ შეამცირეთ მიღებული ღირებულება დაახლოებით 500 კილოკალორიით. შედეგად, თქვენ განსაზღვრავთ დღიურ კალორიულ მიღებას, რაც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ წონა, მაგრამ სხეული არ გადავა დაზოგვის რეჟიმზე და ცხიმის რეზერვები, მათ შორის მუცელზე, გამოყენებული იქნება როგორც დაკარგული ენერგია.

მეტაბოლური სიჩქარის გამოსათვლელად შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა მეთოდი, როგორიცაა Mifflin-San Geor ფორმულა. თუ გამოთვლები გიჭირთ, გამოიყენეთ.

შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ნატურალური პროდუქტი გქონდეთ თქვენს რაციონში და ნაკლები საკვების ნარჩენები (დამუშავებული ხორცი, ქარხნული გამომცხვარი პროდუქტები, მაღალ დამუშავებული პროდუქტები წარწერით "მსუბუქი", "დიეტა" და სხვა).

რა მიგვაჩნია ნატურალურ (მთლიან) საკვებად?

მინიმალურად დამუშავებული ყველა პროდუქტი:

• ხორცი ან ფრინველი, არა დაფქული ხორცი, მზა კოტლეტი, ძეხვი ან პელმენი;
• ახალი (გაყინული) თევზი, არა დაკონსერვებული თევზი ან თევზის ჩხირები;
• მარცვლეული, არა მომენტალური ფაფა და მიუსლი;
• სეზონური ხილი და არა შეფუთული წვენები;
• კარაქი, ვიდრე მსუბუქი სპრეი;
• ზეითუნის ზეთი და არა "მსუბუქი" მაიონეზი;
• ხაჭო, არა ხაჭოს პასტა ან;
• იოგურტი შაქრის გარეშე, არა რძის შემცველი პროდუქტი ხილით;
• ნატურალური ყავა, არა 3-ში 1 შემცვლელი
• წყალი და არა გაზიანი სასმელები (მათ შორის Zero, Lite, 0 კალორია)

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მუცლის ცხიმისგან თავის დასაღწევად არის შემდეგი საკვების მკვეთრი შემცირება, ან კიდევ უკეთესი, მთლიანად აღმოფხვრა:

1. (ფრუქტოზა, დექსტროზა, მალტოზა, ქოქოსის შაქარი, ხილის სიროფი, იერუსალიმის არტიშოკის სიროფი, პეკმეზი). მოერიდეთ ნებისმიერ პროდუქტს, რომელიც იყენებს ფრუქტოზას, როგორც დამატკბობელს. მოერიდეთ მაღაზიებში „დიეტური“ ტკბილეულის თაროებს - ისინი ყველა შეიცავს ფრუქტოზას, რომელიც მისი სუფთა სახით უფრო დიდი ბოროტებაა, ვიდრე შაქარი;
2. ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით (70-ზე მეტი)

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენი დიეტა დაბალანსებულია, გამოიყენეთ მარტივი კვების წესები, რომლებიც მოცემულია სტატიაში "".

თუ გჭირდებათ დახმარება თქვენი დიეტის დაგეგმვაში წონის სწორად და უსაფრთხოდ დაკლებისთვის -.

ეს მოიცავს ჩვეულებრივზე ოდნავ მაღალი ტემპით სიარულს, სირბილს, ცეკვას, ველოსიპედს, სტეპერს, ელიფსურ, სკანდინავიურ სიარულს.

რათა სავარჯიშოები იყოს მაქსიმალურად პროდუქტიული, ე.ი. მიეცით უდიდესი შედეგი დროის ერთ ერთეულში, შეეცადეთ შეასრულოთ ისინი ცხიმის წვის გულისცემის ზონაში. ამ ზონის განსაზღვრა ძალიან მარტივია:

მუცლის ვარჯიშები, კრუნჩხვები და მოხრილი ხელს უწყობს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის შენარჩუნებას, კარგად აძლიერებს კუნთების კორსეტს, მაგრამ პირდაპირ გავლენას არ ახდენს მუცლის არეში წონის დაკლებაზე. აქედან გამომდინარე, აზრი არ აქვს მხოლოდ ამ ტიპის ვარჯიშებზე ფოკუსირებას.

სტრესის დონის კონტროლი არასაკვებითი მეთოდებით

კორტიზოლის მაღალი დონე, სტრესის ჰორმონი, მუცლისა და წელის არეში ცხიმის დეპონირების ერთ-ერთი მთავარი პროვოკატორია. ეს არის კორტიზოლი, რომელიც პირდაპირ გავლენას ახდენს მატებაზე და იწვევს რაიმეს ჭამის თითქმის დაუძლეველ სურვილს.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია სტრესის სრულად მოშორება ჩვენს ცხოვრებაში, მაგრამ აუცილებელია მისი კონტროლი. საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ფანატიზმის გარეშე, როგორც ზემოთ აღინიშნა, და ხარისხიანი ძილი () ხელს უწყობს კორტიზოლის დონის შემცირებას.

მეგობრებო, იმედია შევძელი დაგარწმუნოთ, რომ მუცლის ცხიმი არ არის სასიკვდილო განაჩენი, არამედ მხოლოდ სერიოზული მიზეზია თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის. პრობლემის დამოუკიდებლად გადაჭრა შეუძლებელია, საჭიროა თქვენი ქმედებები. დაიწყეთ თქვენი რაციონის თანდათანობითი ცვლილებებით – პირველ რიგში, უარი თქვით უსარგებლო საკვებზე, თანდათან ჩაანაცვლეთ ის უფრო ჯანსაღი და ხარისხიანი საკვებით. გააძლიერე ეს უნარი. შემდეგ დაამატეთ მეტი მოძრაობა ცხიმების წვის ტემპით და მშვენიერი შედეგები აუცილებლად გამოჩნდება ძალიან მალე.

ყოველი დაკარგული გრამი და სანტიმეტრი არის თქვენი ნაბიჯი ჯანსაღი, გრძელი და ბედნიერი ცხოვრებისკენ!