რატომ იშლება აბსუქი მუცელივით? დიდი მუცლის საერთო მიზეზები

calic_Shutterstock.com

თანამედროვე მოდა შეუდარებელია: სილამაზე აუცილებლად გულისხმობს გამხდარ ფიგურას. და თუ მოხრილი თეძოებისა და დიდი მკერდის მოდა პერიოდულად ბრუნდება, მაშინ დიდი მუცელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ოდესმე აღმოჩნდეს მიმზიდველი თვისებების სიაში. ამიტომ ბევრი ადამიანი პირველად ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ ამოიღოს ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან.

გამობერილი მუცელი: რა არის მიზეზი?

ითვლება, რომ გამობერილი მუცლის მოშორების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ნაკლები ჭამა. თუმცა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რატომ გამოიყურება კუჭი ზუსტად ამობურცული და მუცელი შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს რამდენიმე მიზეზის გამო. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რა თქმა უნდა, არის გადაჭარბებული კვება, რომელიც შერწყმულია უმოძრაო ცხოვრების წესთან. როდესაც ადამიანი საკვებიდან იმაზე მეტ ენერგიას იღებს, ვიდრე ხარჯავს, ეს იწვევს ჭარბი ცხიმის დეპონირებას მის სხეულზე. ყველამ იცის, როგორ დაიკლოს ცხიმი: დაბალანსებული დიეტა და ფიზიკური აქტივობა.

სუსტი ან დაჭიმული კუნთები გამობერილი მუცლის კიდევ ერთი მიზეზია. თანამედროვე ცხოვრების წესი არ უზრუნველყოფს მუცლის კუნთების საკმარის დაძაბულობას და გასაკვირი არ არის, რომ გამოუყენებელი კუნთები ცვენა ხდება. ასეთ სიტუაციაში მხოლოდ დიეტა არ არის საკმარისი: საჭიროა სპეციალური ვარჯიშები, რომლებიც სპეციალურად მუცლის კუნთებზეა გამიზნული. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაჭიმოთ კუნთები და ამით მოიცილოთ მუცლის ცხიმი.

გასაკვირი არ არის, როდესაც ჭარბი წონის მქონე ადამიანები უჩივიან გამობერილ მუცელს. მაგრამ ხშირად მუცლის ქვედა ნაწილი წინ გამოდის შედარებით სუსტ ფიგურებზე. მიზეზი შეიძლება იყოს არა იმდენად ცხიმოვანი დეპოზიტები, როგორც საჭმლის მომნელებელი დარღვევები. ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს გაზის წარმოქმნას და შეშუპებას. რაციონიდან ასეთი საკვების ამოღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი კუჭის ფორმა და გახადოს იგი უფრო ბრტყელი.

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოშორება

ასე რომ, წონის დაკლება მუცლის ქვედა ნაწილში ემყარება ორ საყრდენს: სწორ კვებას და ფიზიკურ აქტივობას. არ უნდა უგულებელყოთ არც ერთი და არც მეორე: მხოლოდ ზომების ერთობლიობა უზრუნველყოფს წონის ეფექტურ დაკლებას. და სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები ხელს შეუწყობს მუცლის კანის გამკაცრებას, რაც მას უფრო ელასტიურს გახდის.

მუცლის ცხიმის დიეტას აქვს მრავალი განსხვავება სხვა დიეტებისგან, რომლებიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას. ამ დიეტის დროს აქცენტი კეთდება საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებაზე. ხშირად საჭიროა უარი თქვან საკვებზე, რომელიც იწვევს შეშუპებას. ამ პროდუქტებში შედის ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები (გაზიანი მინერალური წყლის ჩათვლით), საფუარი, მრავალი რძის პროდუქტი, შაქარი, ხორბალი, პარკოსნები და კომბოსტოს ზოგიერთი სახეობა. დიეტა უნდა შეიცავდეს უცხიმო ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს ბიფიდობაქტერიებით, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი. მიზანშეწონილია შეცვალოთ რძე უცხიმო კეფირით, ჩვეულებრივი პური მარცვლეულის პურით, მაკარონი და შემწვარი კარტოფილი წიწიბურით და შვრიის ფაფით, შაქარი ზომიერი რაოდენობით ნატურალური თაფლით.

რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, ამობურცული მუცლისთვის ყველაზე ეფექტურია ძალისმიერი ვარჯიშები, რომლებიც მუცლის კუნთებს მოიცავს. ეს მოიცავს სხვადასხვა სახის კრუნჩს, ფეხის აწევას „ზურგზე წოლაში“ და კარგად ნაცნობ „ველოსიპედს“. ასევე ეფექტურია სავარჯიშოები მუცლის ირიბი კუნთებისთვის, რომელიც ხელს უწყობს წელის განსაზღვრას. მნიშვნელოვანია არა გამეორებების რაოდენობა, არამედ ყველა ამ სავარჯიშოს სწორად შესრულება: სჯობს ვარჯიში სწორად გააკეთოთ ათჯერ, ვიდრე არასწორად ასჯერ „გააბეროთ მუცელი“.

არასასიამოვნო ჩამოკიდებული ან გამოწეული მუცელი, რომელიც არსაიდან ჩნდება, აშინებს ბევრ გოგონას და ქალს. იმისათვის, რომ წარმატებით აღადგინოთ თქვენი ფიგურა პირვანდელ ფორმაში, უნდა გახსოვდეთ: არასასურველი ფორმებისგან წარმატებით მოსაშორებლად, ჯერ უნდა იპოვოთ მუცლის გარეგნობის მიზეზი, აღმოფხვრათ იგი და შემდეგ დაუბრუნოთ სხეული ნორმალურ მდგომარეობას.

ამიტომ საიტი მოგითხრობთ სხვადასხვა ტიპის მუცლის გარეგნულ მახასიათებლებზე, მათი გარეგნობის მიზეზებზე და მუცლის მოშორების გზებზე, მისი ტიპისა და გარეგნობის მიზეზის მიხედვით.

მუცლის სახეები: გარეგანი ნიშნები, მიზეზები და განადგურების მეთოდები

ადამიანის სხეულის ჩვეულებრივი მუშაობისა და გარეგნობის ცვლილებებს ყოველთვის აქვს მიზეზი. იგივე ეხება გარკვეული ტიპის მუცლის გარეგნობას: ზოგიერთს მუცელი სხეულის წონის საერთო მატების შედეგად ემატება, ზოგს – გარკვეული საკვების მიღების შედეგად და ა.შ. მუცლის ცხიმის მინიმალური ძალისხმევით მოსაშორებლად, გირჩევთ, დაადგინოთ მისი გარეგნობის მიზეზი და გაანეიტრალოთ. ქვემოთ მოგიყვებით, თუ როგორ გაუმკლავდეთ მუცელს 6 ტიპს:

• ღვინო;
• ადიდებულმა;
• სტრესული;
• მსხლის ფორმის;
• დედის;
• ჰიპოთირეოზი.

მუცლის ტიპი: "ღვინო" - რატომ ჩნდება და როგორ ამოიღოთ იგი

როგორც წესი, ამ ტიპის მუცელი ვაშლს ჰგავს და ძირითადად წინ გამოდის, ხოლო თეძოებსა და კონდახებზე გაცილებით ნაკლები სანტიმეტრია მუცელთან შედარებით.

ამ ტიპის მუცლის გამოჩენის მიზეზი ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებაა, ასევე ძალიან ბევრი რაფინირებული ნახშირწყლების შეწოვა. მუცელი ამ ფორმას ორგანიზმში ალკოჰოლის დამუშავების გამო იღებს. ცხიმი შეიძლება დაგროვდეს ორი ფორმით:

• შეავსეთ კანქვეშა ცხიმის მარაგი, რომელიც გროვდება პირდაპირ კანქვეშ;
• დაგროვება ომენტუმში - ცხიმოვანი ქსოვილის ღრმა ფენა კუჭის კუნთოვანი კედლის უკან; ასეთი ცხიმი ასევე შეიძლება იყოს შინაგანი ორგანოებს შორის; ამ ტიპის ცხიმი არის ვაშლის ფორმის მუცლის მთავარი მიზეზი, რადგან ის მუცლის კედელს წინ უბიძგებს.

ვისცერული ცხიმის დეპონირების მიზეზი არის ცხიმოვანი უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის ზემოქმედების მიმართ, ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ორგანიზმში დეპონირებული ცხიმის რაოდენობას.

როდესაც ალკოჰოლისგან სწრაფად წარმოქმნილი შაქარი ხვდება სხეულს, წარმოიქმნება ინსულინი, რომელიც ორგანიზმს „უბრძანებს“ ცხიმის ღრმა ფენაში შენახვას, განსაკუთრებით თუ კანქვეშა სივრცეში მისთვის ადგილი აღარ რჩება.

გარდა ამისა, ალკოჰოლი ანელებს ორგანიზმში ცხიმების წვის პროცესს, ვინაიდან ღვიძლი, რომელიც აკონტროლებს ამ პროცესს, დაკავებულია ალკოჰოლური სასმელებით ორგანიზმში შემავალი ტოქსინების სასწრაფო ნეიტრალიზებით. ალკოჰოლი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას 70%-ით, ამიტომ მსმელები ხშირად იმატებენ დამატებით სანტიმეტრებს, განსაკუთრებით წელის არეში.

როგორ გავუმკლავდეთ ღვინის მუცლის ტიპს

შეზღუდეთ ალკოჰოლის და რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ 250 მლ ჭიქა ღვინო შეიცავს 228 კალორიას, მისი დალევის შემდეგ სრულფასოვნებას ვერ იგრძნობთ. უფრო მეტიც, ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას და ეს, მეტაბოლიზმის შენელებასთან ერთად, იწვევს ორგანიზმში არასაჭირო ცხიმის დაგროვებას.

მუცლის ტიპი: "გაბერილი" - რა იწვევს მას და როგორ მოვიშოროთ იგი

ამ ტიპის მუცელი მკაფიოდ არის გამოკვეთილი და წინ წამოწეულია, კექსის ზედა ნაწილს ჰგავს. ამავდროულად, კანი იძაბება, ეს აშკარად იგრძნობა კუჭის შეხებისას. გაბერილი მუცელი ხშირად ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს შიგნით ბუშტია.

როგორც წესი, ასეთი კუჭი დილით ნორმალურად გამოიყურება, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში ის ბუშტივით იბერება, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ. აღსანიშნავია, რომ ასეთი მუცელი ზედმეტ კილოგრამებს არ მატებს სასწორს.

ამ ტიპის მუცლის გაჩენის მთავარი მიზეზი გაზების დაგროვებაა. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში საკვების დაშლისას, ბაქტერიები, რომლებიც იკვებებიან, გამოიმუშავებენ დიდი რაოდენობით გაზებს, როგორც ქვეპროდუქტს.

თუ ბაქტერიებს უჭირთ გარკვეული საკვების დაშლა, იწყება დუღილის პროცესი, რაც ასევე იწვევს გაზების წარმოქმნას, რაც იწვევს მუცლის კედლების წინ წამოწევას.

ყაბზობასთან ერთად დიდი რაოდენობით საკვების მიღებამ, ისევე როგორც ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა.

როგორ გავუმკლავდეთ გაბერილ მუცელს

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც იწვევს შეშუპებას. ადამიანების უმეტესობისთვის ეს არის ფერმენტირებადი ოლიგო-, დი-, მონოსაქარიდები და პოლიოლები:

• ხელოვნური დამატკბობლები;
• ხორბალი;
• ხახვი და ნიორი;
• ქლიავი და ალუბალი;
• სოკო;
• ჭარხალი და ა.შ.

რძისა და რძის პროდუქტების მიმართ შეუწყნარებლობის მქონე პირებმა თავი უნდა აარიდონ ასეთ პროდუქტებს. შებერილობის თავიდან ასაცილებლად ასევე არ არის რეკომენდებული ზედმეტი ჭამა. დააკვირდით, რომელი საკვები გიბერავს კუჭს და შეძლებისდაგვარად შეზღუდეთ მათი მოხმარება.

მუცლის ტიპი: "სტრესული" - რატომ ჩნდება და როგორ მოვიშოროთ იგი

მუცლის სტრესული ტიპი ასევე წინ არის გამოწეული, მაგრამ ის უფრო რბილი და სქელია ვიდრე ღვინის ტიპი. ხშირად ასეთი მუცელი ბიუსტის ქვეშ იწყებს ამობურცვას და ეკიდება შარვლის წელზე.

მუცლის ამ ტიპის გამოჩენის მიზეზი არის ის, რომ სტრესულ სიტუაციებში კორტიზოლი ეხმარება შაქარს შევიდეს სისხლში, რათა ორგანიზმს ჰქონდეს ენერგია თავის გადასარჩენად. თუმცა, თუ არ ივარჯიშეთ, ამ ზედმეტ ენერგიას წასასვლელი არსად აქვს, ამიტომ ცხიმში გადადის. მუდმივი სტრესის პირობებში, ცხიმის მარაგი „მიცოცავს“ ღვიძლთან, რათა ისინი სწრაფად გარდაიქმნას ენერგიად მომდევნო სტრესული სიტუაციის დროს.

როგორ გავუმკლავდეთ სტრესულ კუჭის ტიპს

პასუხი აშკარაა: ისწავლეთ რელაქსაციისა და სტრესის მართვის ტექნიკა, მაგალითად, ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, იზრუნეთ ჯანსაღ ძილზე და „ნელი“ ნახშირწყლების მოხმარებაზე, ჭამეთ ნელა.

მუცლის ტიპი: "მსხლისებრი" - მიზეზები და მკურნალობა

თუ თქვენ გაქვთ საკმაოდ თხელი წელი, მაგრამ ბიკინის ზონის ზემოთ არის „ცხიმის ნატეხი“ გამოკვეთილი და თქვენი თეძოები და დუნდულები არაპროპორციულად დიდია, ეს არე მსხლის მსგავსი ხდება.

ამ ტიპის მუცლის გამოჩენის მიზეზი ესტროგენის დონის მატებაა. ეს მახასიათებელი შეიძლება იყოს თანდაყოლილი ან გამოწვეული იყოს სხვა დაავადებებით ან პრობლემებით გამოწვეული ჰორმონალური დისბალანსით, როგორიცაა ენდომეტრიოზი ან ფიბროზი. ესტროგენის დონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი არის ამ ჰორმონის სინთეზური ფორმების მოხმარება ხორცთან ან სხვა საკვებთან ერთად, ასევე ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღება.

ფაქტია, რომ ესტროგენი პასუხისმგებელია პუბერტატის პერიოდში ქალის მრუდების „გამკაცრებაზე“ მშობიარობისთვის მომზადებისთვის. თუ ქალის სასქესო ჰორმონების მიმართ მგრძნობიარე უბნების ცხიმოვანი უჯრედები კვლავ სტიმულირდება, ქალის ფიგურა მსხლისებრი ხდება, რომელიც ჩვეულებრივ ვაშლის ფორმის ხდება მენოპაუზის შემდეგ.

როგორ მოვიშოროთ მსხლის ფორმის კუჭი?

მოერიდეთ გაჯერებული ცხიმების შემცველ საკვებს, რომელიც შეიძლება შეიცავდეს ესტროგენის მაღალ დონეს. გაზარდეთ თქვენს დიეტაში ბოჭკოების რაოდენობა: თესლი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, რომელიც აკავშირებს ზედმეტ ესტროგენს და ხელს უწყობს მის გამოდევნას ორგანიზმიდან.

მუცლის ტიპი: "დედა" - რატომ ჩნდება და როგორ მოვიშოროთ იგი

მშობიარობის შემდეგ ბევრ ქალს ხშირად უვითარდება მუცლის ისეთი ტიპი, რომელსაც ეწოდება "დედის მუცელი", რომელიც ახასიათებს ჩამოშვებას.

გამომწვევი მიზეზები: ორსულობისა და მშობიარობის დროს მუცლის კუნთები ცალ-ცალკე ხდება, რათა საშვილოსნოს და მუცელი გაფართოვდეს. ბავშვის დაბადების შემდეგ, კუნთების ორი მხარე, რომლებიც ქმნიან აბს, ბუნებრივად უნდა დაუბრუნდნენ პირვანდელ მდგომარეობას.

თუ ეს არ მოხდა, ბავშვის დაბადების შემდეგ მუცელი არც თუ ისე მიმზიდველად გამოიყურება. ამის მიზეზი მუცლის კედლის შესუსტებაა. ქალების ნახევარს, რომლებიც მშობიარობენ, განიცდიან მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთების დიასტაზს. ქალების 30%-ში პრობლემა თავისთავად ქრება.

რა უნდა გავაკეთოთ დანარჩენებმა?

მუცლის ტიპი: „ჰიპოთირეოზი“ - საიდან მოდის და როგორ ვებრძოლოთ მას

ამ ტიპის მუცელი, როგორც წესი, მარტო არ მოდის - ჭუჭყიანი ხელები და ფეხები, ისევე როგორც სხეულის სხვა ნაწილები, მსუქან გამოიყურებით.

ამ ტიპის მუცლის გაჩენის მიზეზი არის ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა, კერძოდ ჰიპოთირეოზი. შედეგად, პეპლის ფორმის ჯირკვალი გამოიმუშავებს მცირე თიროქსინს, რომელიც აკონტროლებს კალორიების დაწვის სიჩქარეს. თუ თქვენ არ დაწვავთ ყველა კალორიას, რომელსაც შთანთქავთ, ისინი იწყებენ ცხიმის სახით შენახვას მთელს სხეულში.

როგორ მოვიშოროთ ჰიპოთირეოიდული მუცლის ტიპი

ჯერ ჰიპოთირეოზის დიაგნოზი უნდა დაისვას. ამისათვის საჭიროა ექიმთან კონსულტაციები. ჰიპოთირეოზი ასევე იწვევს დაღლილობას, ყაბზობას და კიდურების გაციებას. თუმცა, ბევრი პაციენტი არ თვლის, რომ ასეთი უვნებელი სიმპტომები შეიძლება იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქციის ნიშნები. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სპეციალური ჰორმონალური მედიკამენტები სამკურნალოდ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ დაავადებას იოდით მდიდარი საკვების მიღებით.

ამობურცული მუცელი არ არის მხოლოდ ცხიმის ნაკეცების კრებული ან ლუდის ადგილი.
ის წარმოიქმნება არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მრავალი ფაქტორის - მოცულობით გადაჭარბებული, მაგრამ შემადგენლობით ღარიბი დიეტის, რეგულარული ფიზიკური აქტივობისა და ორგანიზმის „ჰიგიენის“ ნაკლებობის გამო. და მის აღმოსაფხვრელად საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

1. გაშლილი კუჭი
კუჭის ზომა მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხეულის ტიპისა და შევსების ხარისხის მიხედვით. ზრდასრული ადამიანის კუჭის მოცულობა საშუალოდ 3 ლიტრია (1,5-4,0 ლიტრი), ხოლო ცარიელი კუჭის დროს ის მცირდება 50 მლ-მდე (და ეს არის ჭიქა ესპრესო და არა სრულფასოვანი საქმიანი ლანჩი დესერტით)
დიდი ნაწილი ჭიმავს კუჭს, ხელს უშლის საკვების ნორმალურ მონელებას და, შესაბამისად, მის სწორ შეწოვას, ანუ ორგანიზმისთვის საჭირო ნივთიერებების შეწოვას. და ეს კვლავ იწვევს ჭამის სურვილს; ჯიუტ სხეულს კვლავ სურს მიიღოს და მშვიდად დაიხარჯოს სრული ცილები, "ჯანსაღი ცხიმები", ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები და არა ტრანსგენური ცხიმები ყინულისა და შაქრის ფხვნილში.
გამოსავალი - საკვების მოცულობა უნდა იყოს თქვენივე მუშტის ტოლი, ხოლო კალორიული შემცველობა 200-500 კკალ, რაც დამოკიდებულია დიეტის დღიურ კალორიულობაზე და კვებათა რაოდენობაზე. რაც, სხვათა შორის, უნდა იყოს 5-8 დღეში. კუჭში არ უნდა იყოს გაჯერების ან სისავსის შეგრძნება.

გადიდებული ნაწლავები და დაბერილი კუჭი

2. მსხვილი ნაწლავი "დაწნული".
მსხვილი ნაწლავის სიგრძე დაახლოებით 2 მეტრია, დიამეტრი კი 4-7 სმ.
კვების მრეწველობის თითქმის სრულყოფილი განვითარებით და საკუთარი სუსტი ნებისყოფით, ჩვენ მსხვილ ნაწლავში ვაგროვებთ საკვების მოუნელებელ ნაწილებს, რომლებიც გროვდება ათწლეულების განმავლობაში და შეიძლება მიაღწიოს 8-25 კილოგრამს. "შენახული" მრავალი წლის განმავლობაში 37-40 ° C ტემპერატურაზე, იქმნება ტოქსინები, რომლებიც არღვევენ ორგანიზმში ბევრ პროცესს და იწვევს წონისა და ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემების განვითარებას. ნაწლავების გახანგრძლივებული წიდების დროს ირღვევა მისი მუშაობა, იცვლება ზომა, კუჭი გამოიყურება დიდი და სქელი.
მარხვის დღეები, თერაპიული მარხვა, მარხვა, ჯანსაღი (სამედიცინო, პოპულარულთან არაფერ შუაშია) დიეტები არ გამოიგონეს მხოლოდ უსაქმურობის გამო.
გამოსავალი. მეტი ბოჭკოვანი! ქატო, მარცვლეული, მცენარეული საკვები. დღეში მინიმუმ 4 სახეობის ხილი და 4 სახის ბოსტნეული უნდა მიირთვათ. სხვათა შორის, ბოჭკოების ზოგიერთი სახეობა გავლენას ახდენს კუჭში და წვრილ ნაწლავში შეწოვის პროცესებზე. ნაღვლის მჟავებთან შეკავშირებით, ისინი ამცირებენ ცხიმის შეწოვას და აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს და ანელებენ შაქრის შეწოვას ჭამის შემდეგ.

3. PZHK
ცხიმის სახით ენერგიის შენახვა ყველაზე ეკონომიური საშუალებაა ორგანიზმში ენერგიის დიდი ხნის განმავლობაში შესანახად. ახლა ჩვენ გვინდა ვიყოთ გამხდარი, ლამაზი და, მაგრამ სხეულისთვის, რომ გავიხსენოთ თავისი "ბავშვობა" კომფორტულ გამოქვაბულში ჩამქრალი ცეცხლის მახლობლად, გარშემორტყმული საბრალო ვეფხვებითა და მომხიბვლელი მამონტებით, უფრო მოსახერხებელი იყო მსუქანი და ენერგიის დაზოგვა.
ცხიმი ინახება
. კალორიების გადაჭარბებული მიღებით. ჭარბი კალორიები ცხიმში ინახება და კიდევ სად?
. თუ ცხიმის ჭარბი რაოდენობაა (და უნდა იყოს 30-50 გრამი დღეში და ამავე დროს უნდა შეადგენდეს ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობის არაუმეტეს 10-15%-ს)
. თუ ერთ კვებაში ჭარბობს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები მაღალი GI (გლიკემიური ინდექსით), რადგან ასეთი საკვების მიღების შემდეგ სისხლში შაქრის დონე სწრაფად მოიმატებს. მთელი გლუკოზა, რომელიც არ არის გამოყენებული ან სასწრაფოდ ამოღებულია ორგანიზმიდან (ჰიპერგლიკემიით), გარდაიქმნება ცხიმად.

თუ საკვების რაოდენობა და შემადგენლობა არასწორად არის გადანაწილებული მთელი დღის განმავლობაში. ეს არის ზუსტად საუზმის არარსებობა, მაგრამ მდიდარი ანტისტრესული ვახშმის არსებობა.

კვების ოპტიმალური ინტერვალი 3-5 საათია. საკვების ნაკლებობის 4 საათის შემდეგ ნივთიერებათა ცვლა ნელდება, 8 საათიანი დღის მარხვის შემდეგ - მიღებული საკვები მაქსიმალურად ცხიმად გარდაიქმნება, ორგანიზმის მოკრძალებული საბაბით „რა მოხდება, თუ ჩვენ ჯერ კიდევ აქ ვართ, ასე რომ მე გვერდებზე მეტ ცხიმს შეინახავს, ​​თორემ უცნობია როდის და რით მაჭმევს ჩემი მფლობელი შემდეგ ჯერზე?”
. ყოველი კგ დაკარგული კუნთისთვის, კილოგრამი ცხიმი ბრუნდება. ამიტომაა, რომ ვარჯიშის არარსებობის შემთხვევაში შიმშილობა ასე საზიანოა, რადგან პირველ რიგში ნადგურდება კუნთოვანი ქსოვილი და არა ცხიმოვანი ქსოვილი, როგორც ჩვენ გვსურს.
. სხვადასხვა ბუნების ცხიმები შეიწოვება სხვადასხვა გზით - გაჯერებული ცხოველური ცხიმები ბევრად უფრო ადვილად შეიწოვება და გარდაიქმნება ადამიანის ცხიმად, ვიდრე პოლიუჯერი მცენარეული ცხიმები, რომლებიც პრაქტიკულად არ მონაწილეობენ ადამიანის ცხიმის ფორმირებაში.
. ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების შეწოვა ნაწლავებში გარკვეულწილად განსხვავდება დღის დროზე, წელიწადის დროზე და სხვა პროდუქტების ქიმიურ შემადგენლობაზე.

SFA მუცელზე (კანქვეშა ცხიმი) (მარჯვნივ)

4. ვისცერული ცხიმი

კანქვეშა ცხიმი სიმსუქნის სტადიამდე (BMI > 30), ექიმების აზრით, წმინდა ესთეტიკური პრობლემაა, მაგრამ მუცლის შიგნით ცხიმი სამედიცინო პრობლემაა.
ვისცერული ცხიმი დეპონირდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ - ღვიძლის, თირკმელების, პანკრეასის, მუცლის ღრუში მდებარე დიდი გემების და ა.შ.
შინაგანი ორგანოების მოცულობით, ის არღვევს მათ ფუნქციონირებას და ცვლის მათში მუდმივად მიმდინარე მეტაბოლური პროცესების მიმდინარეობას.
სხეულის "მავნე" ტიპი შეიძლება ჩაითვალოს "ვაშლის" სხეულის ტიპად - მუცლის ღრუში ვისცერული ცხიმის დეპონირება - უფრო დამახასიათებელი მამაკაცებისთვის. "მსხლის" ტიპის ცხიმის დეპონირება, რომელიც მინიჭებულია ქალებისთვის, უფრო უსაფრთხოა სხეულისთვის. ამ ვარიანტში ცხიმი არ დეპონირდება შინაგან ორგანოებზე, არამედ კონცენტრირდება სხეულის „ქვემოთ“ თეძოებსა და დუნდულოებზე, ხოლო წელზე და მუცელზე ცხიმოვანი მჟავების ქედების სახით. სხვათა შორის, ბუნებაში, ცხოველებში, რომლებსაც ცხიმის შენახვა სჭირდებათ, მისი დეპონირება ხდება ამ გზით.

5. სუსტი კუნთები

მუდმივად ავარჯიშებს კუნთებს

• არიან კარგ ფორმაში
• მათში იხსნება დამატებითი კაპილარები, რაც ნიშნავს უკეთეს სისხლის მიმოქცევას, მეტაბოლურ პროცესებს, კვებას და მეტაბოლური პროდუქტების მოცილებას მიმდებარე ქსოვილების უჯრედებიდან.
• მეტი ჟანგბადი მიეწოდება სისხლს, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმების დაჟანგვაში; რაც მეტი ჟანგბადი, მით მეტი ცხიმი იჟანგება.
• მუცლის კუნთების სიძლიერე მნიშვნელოვანია მუცლის ღრუში ორგანოების შესანარჩუნებლად
• კუნთების მასა მეტაბოლურად აქტიურია, ანუ ის მოითხოვს მუდმივ კკალს მოსვენების დროსაც კი, ხოლო ცხიმი უბრალოდ დეპონირდება სხეულში.
• 1 კგ კუნთი წვავს დამატებით 100 კკალს დღეში
• 30 წუთიანი ძალისმიერი ვარჯიში 2 დღის განმავლობაში მეტაბოლიზმს 20%-ით ზრდის.

6. შინაგანი ორგანოების პროლაფსი წარმოქმნის ამოზნექილ ქვედა მუცელს

საჭმლის მომნელებელი ორგანოები: კუჭი, წვრილი ნაწლავი, პანკრეასი, ღვიძლი და ა.შ. შეიცავს მუცლის ღრუში, რომელსაც ქვემოდან უჭერს მხარს მენჯი და გვერდებზე კუნთები. ეს ორგანოები თავისუფლად არის დაკიდებული მუცლის ღრუში ან მყარად არის მიმაგრებული მუცლის უკანა (დორსალურ) კედელზე.
და ამიტომ სჭირდებათ ძლიერი საყრდენი წინა მხრიდან, რათა არ დატოვონ ადგილი და არ ჩაიძირონ (კუჭის, ნაწლავების, თირკმელების პროლაფსი და ა.შ.)

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ სხეული რთული ბიოლოგიური მექანიზმია, მას აქვს არსებობის საკუთარი ხელშეუხებელი კანონები, მკაცრად განსაზღვრული საჭიროებები.

თქვენ არ დაასხით ძლიერ ყავას თქვენი მანქანის ბენზინის ავზში, რათა ის უფრო ენერგიულად იმოძრაოს. ის მუშაობს ბენზინზე, უფრო მოწინავეები დიზელზე მუშაობენ და ზოგიერთი მონსტრი ანტიფრიზზე მუშაობს. მაშ, რატომ ვეპყრობით საკუთარ სხეულს, რომელსაც, მანქანისგან განსხვავებით, ვერ შევცვლით, როცა ტყდება ან მოსაწყენი ხდება, ასეთი უპასუხისმგებლობით? რაც გვინდა მუცელში ვყრით, თითქოს ღუმელში, ღეჭვის გარეშე, გემოთი ტკბობის გარეშე. მოძრაობისთვის შექმნილ კუნთებს თავისუფლებას არ ვაძლევთ. სამაგიეროდ, ყავით გაჟღენთილი დავრბივართ, ღრმად არ ვსუნთქავთ, ხანდახან სიგარეტის ერთ ღერზეც კი. ან კომპიუტერთან პოზაში მოხვევით იოგებს ეჭვიანობთ. ჩვენ არ ვუსმენთ და არ გვესმის, რა სჭირდება ჩვენს სხეულს სინამდვილეში.

"მუცელი ორსულივით გამოსდის, რა უნდა გააკეთო" ძალიან გავრცელებული კითხვაა მათგან, ვინც წონაში იკლებს, ვერც კი წარმოიდგენთ, რამდენად! თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ რამდენიც გინდათ იმაზე, რომ ქალებს სჭირდებათ მუცლის ცხიმი შინაგანი ორგანოების დასაცავად, მაგრამ ეს მაინც არავის შეაყვარებს.

ბევრი ქალი, გოგო, მამაკაცი და ბიჭი განიცდის ამ პრობლემას. უფრო მეტიც, ყველაზე შეურაცხმყოფელი ის არის, რომ ბევრ ადამიანს, თუნდაც ცხიმის მარაგი არ ჰქონდეს, მუცელი გამოსცქერის!

სინამდვილეში, პრობლემა მხოლოდ ჭარბი წონა არ არის. ფართო ძვალი გეტყვით, რა არის გამოწეული, გაბერილი მუცლის მიზეზები და რა უნდა გააკეთოთ?

მუცლის სახეები: მიზეზები, თუ რატომ იბერება ისინი და რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ

თქვენს გარეგნობაში ცვლილებების რამდენიმე მიზეზი არსებობს: ზოგისთვის მუცელი ანალური ხდება „რადგან ვიღაც ძალიან ბევრს ჭამს“, ზოგისთვის კი ავადმყოფობა ან თუნდაც... ასაკი არის დამნაშავე! ასე რომ, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მუცლის 10 ტიპს:

ორიგინალი: ორგანოს დისპროპორცია

თუ თქვენ ნამდვილად არ გაქვთ ცხიმის ფენა სხეულის ამ მიდამოში, მაგრამ თქვენი მუცელი ნამდვილად გამოდის, მაშინ ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმავე ცხიმის ნაკლებობით შინაგან ორგანოებზე. ამ ტიპის ცხიმს უწოდებენ (თუმცა კიდევ რამდენიმე პოპულარული სახელია - ღრმა, მუცლის, შიდა, ცენტრალური).

ვფიქრობთ, მიხვდით, ეს ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცლის ღრუს სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ გროვდება. ისინი ყველა ადამიანის სხეულში უნდა იყოს, რადგან ამ შემთხვევაში ცხიმი ასრულებს უმთავრეს ფუნქციას, ის იცავს ორგანოებს შესაძლო გარეგანი დაზიანებისგან, ათბობს მათ და ფაქტობრივად არის კვების სარეზერვო წყარო, რომელსაც გამოიყენებენ საგანგებო სიტუაციებში.

მოცემულ უბანში მცირე რაოდენობით ცხიმის არსებობის ფაქტი სულაც არ იწვევს ზიანს. ამ ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტები საშიში ხდება ორგანიზმში მისი ჭარბი ან დეფიციტის დროს!

ასე რომ, ვისცერული ცხიმის არსებობა სხეულის მთლიანი ცხიმის 10-15%-ის ოდენობით ნორმად ითვლება. ამ პარამეტრის შემოწმება მარტივია: გაზომე წელი! ქალებისთვის ნორმა 88-89 სმ-ია, მამაკაცებისთვის 94-101 სმ. სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლა, რომელზედაც 25 ითვლება ნორმად, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს შესაძლო პრობლემებზე.

თუ თქვენ გაქვთ ამ ტიპის ცხიმის ნაკლებობა, მაშინ ეს იწვევს ორგანოების გადაადგილებას და "მუცლის" გამოჩენას. თუ ეჭვი გეპარებათ ამ ტიპის „გაბერილ მუცელში“, აუცილებლად მიმართეთ გასტროენტეროლოგს და ქირურგს - ისინი ზუსტად გეტყვიან რა პრობლემაა!

სხვათა შორის, ხდება შემდეგი ვითარებაც: ვისცერული ცხიმის არსებობის გამო, მუცლის არსებობის მიუხედავად, მუცელი მაინც გაბერილი ჩანს, თუმცა აბს. ეს შეიძლება იყოს პირადი სიურპრიზი.

ზარმაცი: სუსტი კუნთები

ეს მიზეზი განსაკუთრებით აქტუალური ხდება მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ ასევე ხშირად ხდება ნულიპარა ქალებსა და მამაკაცებში. ჩვენი კუჭი არის ერთგვარი საწყობი, სადაც ყველაზე მნიშვნელოვანი შინაგანი ორგანოები ინახება. იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი „გავატაროთ“, გვაქვს კუნთოვანი კორსეტი, რომელიც შედგება ძირითადი და მუცლის კუნთებისგან.

თუ ისინი დასუსტდებიან, ყველაფერი შიგნით იშლება გრავიტაციის გამო. ამიტომ „დიდი“ მუცლის პრობლემა ხანდაზმულებშიც აქტუალურია, რადგან... კუნთები კარგავენ ტონუსს.

მაგრამ მეტი ღიმილი: განუვითარებელი კუნთები უმარტივესი პრობლემაა ჩვენს სიაში! ამის მოშორება საკმაოდ მარტივია - არსებობს მხოლოდ ერთი რეცეპტი: ვარჯიში. დაიწყეთ უმარტივესი საქმით: ჩახატეთ და დაისვენეთ მუცელი - ეს გასწავლით მის ჩახატვას. შემდეგ გადადით უფრო რთულ ვარჯიშებზე -

ასაკი

იმის გამო, რომ ასაკი ცვლის ქალის ჰორმონალურ დონეს, მუცლის გამოჩენა საკმაოდ სავარაუდოა. საქმე ისაა, რომ ასაკთან ერთად მცირდება ესტროგენის რაოდენობა, რომელსაც ძირითადად საკვერცხეები გამოიმუშავებს. მენოპაუზის დასაწყისში ესტროგენი ნაკლებია, ტესტოსტერონი კი იმავე რაოდენობით გამოიყოფა. წონა სწრაფად იზრდება, ცხიმი დეპონირდება მამრობითი ტიპის მიხედვით.

თუმცა დროის კონტროლიც კი შეიძლება: მენოპაუზის დროს მიიღება ესტროგენისა და პროგესტერონის შემცვლელები, კომბინაციაში ან ცალ-ცალკე. ისინი ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, ვაგინალური აბების და სუპოზიტორების, გელის, მალამოების, პაჩების ან კანქვეშა იმპლანტების სახით. ალტერნატივა არის ფიტოესტროგენები, დიეტური დანამატები და ჰომეოპათიური საშუალებები.

წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ სტატიებში და

დიეტა: გადაჭარბებული pp

კვაზიმოდო: ცუდი პოზა

მუცლის ცხიმის წარმოუდგენლად გავრცელებული მიზეზი. მაშინაც კი, თუ ეს არ არის ცხიმის ნაკეცები, მაგრამ, რა თქმა უნდა, ბევრს არ მოსწონს ასეთი სიმდიდრე. სწორი პოზის შესამოწმებლად, ზურგი მჭიდროდ უნდა მიეყრდნოთ კედელს, ერთდროულად დახუროთ ფეხები, მხრები და თავი. დააკვირდით რამდენი სანტიმეტრია დარჩენილი ზურგისა და კედელს შორის.

თუ პალმა გადის, მაშინ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემებია და ეს გამოიწვევს ჩამოკიდებული მუცლის წარმოქმნას. და თუ ზურგის ქვედა ნაწილს ისე მოირგებთ, რომ ის კედელს შეეხოს (კუცელში ჩასმისას და დუნდულოების ჩასმისას), ჩვენ მივიღებთ პოზიციას, რომელშიც მუდმივად უნდა იაროთ, თუ გსურთ ამ უბედურებისგან თავის დაღწევა. ყოველივე ამის შემდეგ, სასწორზე არა მხოლოდ მიმზიდველობაა, არამედ თქვენი ხერხემლის ჯანმრთელობაც.

რა უნდა გააკეთო: წადი ექიმთან, დაე მან დანიშნოს სავარჯიშო თერაპია, ჩვეულებრივი ტრენერი არ დაეხმარება!

ქალი: გინეკოლოგიური პრობლემები

სამწუხაროდ, მუცლის ზრდის წმინდად ქალი, მაგრამ ძალიან საშიში მიზეზია ხშირად საშვილოსნოს და საკვერცხეების კეთილთვისებიანი და ავთვისებიანი ნეოპლაზმები, ენდომეტრიოზი, ფიბროზი და ა.შ. ამ შემთხვევაში სწორედ მუცლის ქვედა ნაწილია გაბერილი. ამ შებერილობას, როგორც წესი, თან ახლავს მენსტრუალური ციკლის დარღვევა, „დაუგეგმავი“ სისხლდენის გამოჩენა, ხშირი შარდვა და საჭმლის მონელების მუდმივი შეგრძნება.

ასევე, ამ ტიპის მუცლის გაჩენის ერთ-ერთი მიზეზი ესტროგენის დონის მატებაა, რადგან. დაავადების გამო ჩნდება ჰორმონალური დისბალანსი.

ნერვული: კორტიზოლი

მუცლის ამ ტიპის გამოჩენის მიზეზი არის ის, რომ სტრესულ სიტუაციებში კორტიზოლი ეხმარება შაქარს შევიდეს სისხლში, რათა ორგანიზმს ჰქონდეს ენერგია თავის გადასარჩენად. თუმცა, თუ არ ივარჯიშეთ, ამ ზედმეტ ენერგიას წასასვლელი არსად აქვს, ამიტომ ცხიმში გადადის.

და, სხვათა შორის, ეს მეცნიერულად დადასტურებული ფაქტია: დეპრესიის ნიშნების მქონე ქალები უფრო მეტად განიცდიან მუცლის ჭარბ ცხიმს. ამის მიზეზი ცუდი კვება და ძილის რეჟიმის დარღვევაა. ჩატარდა ექსპერიმენტი, საგნებად შეირჩა ათასი ადამიანი და დალაგდა ცხოვრების წესის მიხედვით (ფიზიკური აქტივობა, კვება და ა.შ.). მათ 5 წელი უთვალთვალებდნენ.

და მათ დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებსაც სძინავთ 5 საათზე ნაკლებს, ისევე როგორც მათ, ვისაც უყვარს 8 საათზე მეტი ძილი, ხშირად იხდიან ამაში გარეგნობით - ისინი მიდრეკილნი არიან წონის მატებისკენ!

როგორ გავუმკლავდეთ მას: ისწავლეთ რელაქსაციისა და სტრესის მართვის ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა და მედიტაცია, და „ნელი“ ნახშირწყლების ჭამა, ჭამეთ ნელა.

ჰორმონალური: ჰორმონალური დისბალანსი

სამწუხაროა, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია ასეთი ბრძანების მიცემა ჩვენი ჰორმონებისთვის. დისბალანსი შეიძლება მოულოდნელად მოხდეს. ასეთი წარუმატებლობის მრავალი მიზეზი არსებობს, ზოგჯერ მათი გამოთვლა შესაძლებელია მხოლოდ ხანგრძლივი გამოკვლევების შემდეგ. მაგრამ შედეგი მაშინვე აშკარაა - მძიმე სიმსუქნე და ჯანმრთელობის სხვა სერიოზული პრობლემები.

ამ ტიპის მუცლის გაჩენის მიზეზი არის ფარისებრი ჯირკვლის გაუმართაობა, კერძოდ ჰიპოთირეოზი. შედეგად, პეპლის ფორმის ჯირკვალი გამოიმუშავებს მცირე თიროქსინს, რომელიც აკონტროლებს კალორიების დაწვის სიჩქარეს. თუ თქვენ არ დაწვავთ ყველა კალორიას, რომელსაც შთანთქავთ, ისინი იწყებენ ცხიმის სახით შენახვას მთელს სხეულში.

ასეთ სიტუაციაში უსიამოვნო მუცლის მოცილება შესაძლებელია მხოლოდ ნორმალური ჰორმონალური დონის აღდგენით. გაითვალისწინეთ, ჰორმონები, რომლებიც განსაკუთრებულ ყურადღებას ითხოვენ: ადრენალინი, ესტროგენი, თიროქსინი, კორტიზოლი, ინსულინი, ტრიიოდთირონინი. ჩვენი ქალის კეთილდღეობა და წონაც კი ხშირად დამოკიდებულია მათ დონეზე.

დედა: ორსულობის შედეგები

თუ თქვენ ახლახან დატოვეთ სამშობიარო სახლი, თქვენი მუცელი თქვენი ბოლო დაბადების "რელიკვიაა", ეს გამოსასწორებელი საკითხია. თუმცა, რა თქმა უნდა, ეს აწუხებს და აშინებს ბევრ ქალს. თუ ორსულობამდე რეგულარულად დადიოდით სპორტდარბაზში, შეუერთდით ვარჯიშს.

თუ არასოდეს ყოფილხართ სპორტსმენი, მაგრამ ნამდვილად გსურთ ბრტყელი მუცელი, მაშინ ძალისხმევა გჭირდებათ. დაკავდით სპორტით და გარკვეული პერიოდის შემდეგ წელის მიდამოში არსებული მთელი ჭარბი ვარჯიში თანდათან დაიწვება.

გაბერილი: ბანალური შებერილობა

ამ ტიპის მუცელი მკაფიოდ არის გამოკვეთილი და წინ წამოწეულია, კექსის ზედა ნაწილს ჰგავს. ამავდროულად, კანი იძაბება, ეს აშკარად იგრძნობა კუჭის შეხებისას. გაბერილი მუცელი ხშირად ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს შიგნით ბუშტია.

როგორც წესი, ასეთი კუჭი დილით ნორმალურად გამოიყურება, მაგრამ მთელი დღის განმავლობაში ის ბუშტივით იბერება, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ. აღსანიშნავია, რომ ასეთი მუცელი ზედმეტ კილოგრამებს არ მატებს სასწორს.

თქვენ წარმოდგენაც არ გაქვთ, რამდენი ადამიანი ურევს ცხიმს და შებერილობას. სწორედ მაშინ, როცა გაბერილი ხარ, მუცელი ნამდვილად გამოგდის და ნამდვილად ჰგავს ორსულს! თუ თქვენ გაწუხებთ ასეთი პრობლემა, წაიკითხეთ ჩვენი საოცარი სტატია მუცელი გამოდის: შებერილობა და გაზების წარმოქმნა - მიზეზები, მკურნალობა, როგორ მოვიშოროთ იგი აბების გარეშე

ყოველდღიური რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ

1. ადგომისთანავე უნდა დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი და გაიღიმოთ.
2. შემდეგ - მაღალი ხარისხის ვარჯიში, შეგიძლიათ მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
3. წაიღეთ, ეს დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.
4. საუზმეზე ჩვენ ვჭამთ რაღაც ძალიან გემრიელ და ამავდროულად ჯანსაღს, რათა ჩვენი ნებისყოფა დილიდანვე "ცეცხლში იყოს" -

წარმოიდგინეთ ადამიანის სხეული გვერდიდან. თუ ჩვენ აღვწერთ ყველაფერს, რაც ქმნის სხეულის "სისქეს" ზურგიდან კუჭამდე, მივიღებთ თანმიმდევრობას: ზურგის კანი - ზურგის კუნთები - ხერხემალი - მუცლის ორგანოები - ვისცერული (შიდა) ცხიმი - ნაწლავის მარყუჟები სავსე გაზით და განავლით. - მუცლის წინა კედელი - განივი მუცლის კუნთი - მუცლის სწორი კუნთი - კანქვეშა ცხიმი - მუცლის კანი.

ხერხემალი
დახრილობა იწვევს ზურგის ქვედა ნაწილის კომპენსატორულ გადახრობას და მუცლის გამოყოფას, შედეგად. თუ ზურგის ქვედა ნაწილი წინ იხრება, ის მუცელს წინ უბიძგებს. შედეგად, ზურგის კუნთები ზედმეტად იძაბება, მუცლის კუნთები ზედმეტად დაჭიმულია და არ აქვს ტონუსი. მიუხედავად იმისა, რომ კუნთები სუსტია და ზურგის ქვედა ნაწილში არის წინ გადახრა, ზურგის ქვედა კუნთები მთელ ზედა ტანს „იტანს“ (და ბუნებამ განიზრახა, რომ სხეულის ყველა კუნთმა იტვირთოს ეს მძიმე ტვირთი).
ძლიერი მუცლის კუნთები ხელს უწყობს მენჯის სტაბილიზაციას სწორ მდგომარეობაში და ათავისუფლებს სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილში.

Შინაგანი ორგანოები
თუ, წონის დაკლებისა და ვარჯიშის მიუხედავად, მუცელი გამოგივა, მიზეზი შეიძლება იყოს პროლაფსი ან შინაგანი ორგანოების ზომის გაზრდა. ეს იშვიათია ახალგაზრდა ქალებში, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ამ პრობლემის მემკვიდრეობითი მიდრეკილება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

შიდა (ვისცერული) ცხიმი
ეს არის ცხიმის მარაგი შინაგან ორგანოებს შორის და მის გარშემო. ასეთი ცხიმის ჭარბი რაოდენობა საშიშია. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ კვებისა და ფიზიკური აქტივობის კომბინირებული ეფექტით.

ნაწლავები გაზებითა და განავლით
შებერილობა ნორმალური პროცესია და ხშირად ხდება დიეტის შეცვლისას. ბოჭკოვანი, პრობიოტიკები და ვარჯიში (მოძრაობა) ეხმარება. ეს ხშირად ხდება საკვების შეცვლისას (ეს განპირობებულია მიკროფლორის ცვლილებით, რაც ყოველთვის თან ახლავს დიეტის ცვლილებას, თუნდაც ეს უკეთესობისკენ იყოს). სიტუაციის სტაბილიზაციას შესაძლოა 2-3 თვემდე დასჭირდეს. ყაბზობა არის ნაწლავებში განავლის დაგროვება, რომელიც ასევე არ უწყობს ხელს თხელი წელის წარმოქმნას და იწვევს გაზების პროვოცირებას. და კიდევ: ბოჭკოვანი, მოძრაობა, წყალი, პრობიოტიკები.

მუცლის კედელი და კუნთები
ორსულობის დროს მუცლის წინა კედელი ზედმეტად იჭიმება და დაბადებიდან მხოლოდ რამდენიმე თვის შემდეგ უბრუნდება პირვანდელ ფორმას.
სინამდვილეში, განივი მუცლის კუნთი პასუხისმგებელია "ბრტყელ" კუჭზე. ის ყველაზე ღრმაა და კუჭს „წოწავს“. თუ შიგნით არაფერი უშლის ხელს ჩარევაში, ის გამოდის. მუცლის ღრმა კუნთების მუშაობა რთულია რეგულარული ვარჯიშებით. ტექნიკა, რომელიც საუკეთესოდ გვეხმარება, არის პრესის „ჩამორევა“ ან „მტვერსასრუტი“ ( ბოდიფლექსიდა oxysize).

სწორი და ირიბი კუნთები
პასუხისმგებელია რელიეფზე და მუცლის კუნთებზე მისი ჩვეულებრივი გაგებით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მუცლის სწორი კუნთი ერთია - ეს არის ორი პარალელური გრძელი კუნთი ჭიპის მარჯვნივ და მარცხნივ, მკერდის ქვემოდან ბოქვენის ძვლამდე. ანატომიურად არ არის „ზედა და ქვედა“ პრესა - ეს არის ერთი კუნთის ორი ნაწილი და ისინი მთლიანად მუშაობენ. არის სავარჯიშოები, რომლებშიც ესა თუ ის ნაწილი უკეთ იგრძნობა. კარგია, თუ ქვედა და ზედა ნაწილებისთვის სხვადასხვა ვარჯიშს აკეთებთ.

Მუცლის ქონი
მუცლის ცხიმი ჩვეულებრივ დეპონირდება სტრესის ქვეშ მყოფ ადამიანებში. ჰორმონი კორტიზოლი მას წელის ირგვლივ „სიცოცხლის დამცავში“ გადააქვს. ნაკლები სტრესი - ნაკლები კორტიზოლი - ნაკლები ცხიმი. მიიღეთ საკმარისი ძილი. მედიტაცია. მეტი დაისვენე.

მუცლის კანი
დაჭიმული კანი თავისთავად კიდია. ამიტომ მნიშვნელოვანია მისი მოვლა და დატენიანება. სხეული არ შეიცავს ზედმეტ კანს და დროთა განმავლობაში იჭიმება, უბრალოდ უნდა დაეხმაროთ და დრო დაუთმოთ. კანის რესტრუქტურიზაციაზე დიდ გავლენას მოახდენს კვების ხარისხი და ყოველდღიური მოვლა.