რატომ არის აუზში ცურვა ასეთი სასარგებლო ორგანიზმისთვის. ხუთი ნაბიჯი აუზამდე და რვა გამოუთქმელი წესი, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ მასში - ძალიან მაგარია

გსურთ შეიძინოთ აუზის წევრობა, მაგრამ დაკარგული ხართ და არ იცით საიდან დაიწყოთ? ან იქნებ გინდა საბოლოოდ ისწავლო ნორმალურად ცურვა? დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა წავიდეთ აუზზე პირველად.

Სამედიცინო სერთიფიკატი

ჯერ კიდევ 2003 წელს როსპოტრებნადზორმა გააუქმა სავალდებულო სამედიცინო ცნობა საცურაო აუზისთვის. მაგრამ ბევრ საცურაო აუზში მაინც მოგთხოვენ სწორედ ამ სერთიფიკატს. უმჯობესია მისი მიღება, რადგან გაარკვევთ, გაქვთ თუ არა რაიმე უკუჩვენება აუზში ცურვისთვის და ამავდროულად, საფრთხეს უქმნით თუ არა სხვა მოცურავეებს. სერთიფიკატი შეიძლება გაიცეს პირდაპირ ადგილზე ან თქვენს ადგილობრივ კლინიკაში.

აღჭურვილობის შერჩევა აუზისთვის

სანამ აუზზე პირველად წახვალთ, დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ შესაბამისი აღჭურვილობა.

1. საცურაო კოსტუმი/საცურაო

ჩვეულებრივია აუზზე სიარული დახურული სპორტული (თუმცა არა აუცილებელი მკაცრი) საცურაო კოსტუმებით. ისინი ჩვეულებრივ ერგებიან სხეულს წინ და აქვთ ამოჭრილი უკანა მხარეს. აირჩიეთ სქელი ქსოვილისგან დამზადებული საცურაო კოსტუმი, რომელიც კომფორტულად მოერგება თქვენს სხეულს. მამაკაცებისთვის არის სპეციალური გამარტივებული ჰიდროშორტი ან საცურაო საცურაო - ბოქსერები ან სლიპები.

2. საცურაო სათვალე

ეს მარტივი და იაფი ნივთი ბევრად გაგიადვილებთ ცხოვრებას. ქლორირებული წყალი ძალიან კოროზიულია თვალებისთვის, ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათი თავიდან აცილება. აირჩიეთ სათვალე, რომელიც კომფორტულად და მჭიდროდ ერგება თქვენს თავზე. იდეალურ შემთხვევაში, მათ უნდა ჰქონდეთ ნისლის საწინააღმდეგო თვისებები.

3. საცურაო ქუდი

ქუდი მარტივი რამ არის. ის უნდა იყოს გამარტივებული და მჭიდროდ მოერგოს თავზე. უმჯობესია თავი აარიდოთ ლატექსის ქუდებს, რადგან ისინი არ არიან ძალიან გამძლე და შეუძლიათ თმის დახეთქვას, რაც იწვევს დისკომფორტს. უპირატესობა მიანიჭეთ სილიკონის თავსახურს. სხვათა შორის, სჯობს სველ თმაზე დაიდოთ, რომ უკეთ დაიჭიროს.

4. ფლიპ-ფლოპები, პირსახოცი, საპონი

ასეთი წვრილმანების დავიწყება ადვილია, მაგრამ არ უნდა, თორემ უხერხულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით. აქ ყველაფერი თქვენს გემოვნებაზეა. მთავარია, საფენები არ სრიალდეს იატაკზე დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად და უმჯობესია აირჩიოთ კარგად შემწოვი პირსახოცი (შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სპორტული პირსახოცი).

აუზის არჩევა

აუზის არჩევანი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიზნებზე. თუ ცუდი მოცურავე ხართ და გსურთ სწავლა, აირჩიეთ მოკლე აუზი (25 მეტრი), სადაც მოზარდების ცურვის სწავლების მომსახურებაა მოწოდებული. თუ კარგად ხართ წყალზე და გინდათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ რამდენად დატვირთულია აუზი. რაც უფრო ნაკლები ხალხი იქნება, მით უფრო ადვილი იქნება თქვენთვის. თუ შესანიშნავი მოცურავე ხართ, წადით სრულფასოვან სპორტულ აუზზე 50 მეტრი სიგრძის. იქ შეგიძლიათ დახვეწოთ თქვენი უნარები და გაზარდოთ თქვენი გამძლეობა.

ცურვა – ნებისმიერ ვარჯიშზე უკეთესი, იტვირთება მთელი სხეულის კუნთები და ატონიზირებს მათ. ამიტომ, როგორც ვარჯიშის წინ, ოდნავ გაათბეთ კუნთები და გააკეთეთ გახურება.

დამწყებთათვის ყველაზე ადვილია ცურვის სწავლა და მხოლოდ ამის შემდეგ დაეუფლონ სხვა, უფრო რთულ სტილებს. თუ გსურთ პროგრესი, კვირაში 2-3-ჯერ წადით აუზზე. დაისახეთ შუალედური მიზნები, მიაღწიეთ მათ და არ დაკარგოთ ენთუზიაზმი.

თუ კარგი მოცურავე ხარ, წადი შენთვის სპორტდარბაზში და აუზზე - საკმაოდ გასართობი, კვირაში ერთი ვიზიტი საკმარისია.

სტუმრობთ აუზს? გააზიარეთ კომენტარებში!

კითხვა, თუ რა უნდა წავიდეს აუზზე, ყველამ უნდა გადაწყვიტოს, ვისაც ცურვა სურს. ამ სტატიაში ჩვენ მოგიყვებით ყველა იმ ნივთის შესახებ, რაც უნდა გქონდეთ აუზზე პირველად სტუმრობისას.

ან

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა იფიქროთ საცურაო კოსტიუმებზე. თუ მამაკაცი ხართ, გადაწყვიტეთ რა სტილის ჩექმები გსურთ: ბოქსიორები, სლიფები თუ ბერმუდები? ბერმუდის შორტები მხოლოდ მაშინ უხდებათ, თუ აუზზე მიდიხართ საბანაოდ და არა საბანაოდ. ხანგრძლივი ცურვის დროს ისინი მხოლოდ ხელს შეგიშლიან, წყალში მოძრაობას მნიშვნელოვნად „ანელებენ“. აუზში ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ მოკრივეებსა და სლიპებს შორის. ბოქსერები, უფრო დიდი ფართობის გამო, უფრო მჭიდროდ ერგებიან სხეულს, ხოლო პატარა სრიალი უფრო ერგონომიულია, თითქოს მათგან ყველაფერი „არასაჭირო“ მოიხსნა, ამიტომ მათთან ერთად თავს უფრო თავისუფლად იგრძნობთ წყალში. ალბათ ამიტომაა, რომ სლიპები ყველაზე პოპულარული ტიპის საცურაო საცურაოა ჩვენს ქვეყანაში. საცურაო ფილების არჩევისას ყველაზე მეტი ყურადღება მიაქციეთ მათ ზომას - ისინი მჭიდროდ უნდა იჯდეს თეძოებზე; კარგია, თუ სლიპებს, გარდა ელასტიურისა, აქვს მაქმანი.

უმჯობესია ქალებმა აირჩიონ აუზზე სიარული. ასეთი მოდელები შეესაბამება ფიგურას, რაც საშუალებას გაძლევთ თავისუფლად იმოძრაოთ წყალში. დამწყებმა მოცურავეებმა უნდა აირჩიონ ქსოვილი, რომელსაც აქვს კარგი გაჭიმვა. ჩვეულებრივ შეიცავს ლიკრას ან სპანდექსს. არ დაგავიწყდეთ შეამოწმოთ არის თუ არა საცურაო კოსტუმის მასალა ქლორის მიმართ. ასეთი ქსოვილისგან დამზადებული პროდუქტი გაცილებით მეტხანს გაგიძლებთ, ვიდრე ჩვეულებრივი მოდელები. ნაკეცები, ნაკეცები და rhinestones - ეს ყველაფერი ზედმეტია სპორტული საცურაო კოსტუმებისთვის. თუ გსურთ კიდევ უფრო გამოკვეთოთ თქვენი სხეულის სილამაზე და დამალოთ ნაკლოვანებები, უბრალოდ აირჩიეთ საცურაო კოსტუმი, რომელიც ვიზუალურად ასწორებს თქვენს ფიგურას.

ყველა ზრდასრული საცურაო ქუდი ერთნაირი ზომისაა, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ ამაზე. აუზის ხუფებს შორის მთავარი განსხვავებაა მათი მასალა: ეს შეიძლება იყოს ლატექსი, სილიკონი ან ქსოვილი. ლატექსის ან რეზინის ქუდები ყველაზე იაფია, მაგრამ ასევე ყველაზე კომფორტული. ისინი შესაფერისია მხოლოდ მათთვის, ვინც გეგმავს აუზზე წასვლას იშვიათად და არარეგულარულად. თუ გადაწყვეტთ აუზს გამუდმებით ესტუმროთ, უმჯობესია დახარჯოთ ცოტა მეტი ფული და შეიძინოთ ერგონომიული, შეხებაზე სასიამოვნო. მისი მთავარი უპირატესობა არის თმის დაცვა სველისაგან. მათთვის, ვისაც უყვარს მაქსიმალური კომფორტი, ისინი იდეალურია - ყველაზე ნაკლებ ზეწოლას ახდენენ თავზე, მაგრამ აქვთ ხახუნის უფრო მაღალი კოეფიციენტი, ვიდრე სხვები. თუმცა არის ჰიბრიდებიც: ქსოვილი შიგნით, ზემოდან სილიკონი ან პოლიურეთანი.

ზოგი ფიქრობს, რომ აუზზე წასასვლელად საცურაო სათვალე სულაც არ არის საჭირო, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ აუზში ბანაობა სათვალეების გარეშე - მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რას კარგავთ: თქვენ ვერ ხედავთ რა არის თქვენს წინ და გარშემო, როდესაც ცურავთ, წყალი და მასთან ერთად ქლორი მუდმივად ხვდება თქვენს თვალებში. რაც იწვევს თვალის დაზიანებას, გაღიზიანებას და გაწითლებას. ზოგს არ მოსწონს საცურაო სათვალე, რადგან ისინი ტოვებენ კვალს თვალის ირგვლივ. ამ შემთხვევაში აირჩიეთ სათვალე ფართო და რბილი სილიკონის ბეჭდით. არიან ადამიანები, რომლებიც არ ატარებენ საცურაო სათვალეებს, რადგან ალერგიული არიან იმ მასალის მიმართ, საიდანაც ისინი მზადდება. მაგრამ ეს პრობლემა ახლა შეიძლება მოგვარდეს: ზოგიერთი სათვალის ჩარჩო დამზადებულია ჰიპოალერგიული მასალისგან.

და

აუზზე აუცილებლად წაიღეთ პირადი ჰიგიენის ნივთები და ფლოპები. ზოგიერთ აუზში საპნისა და ტილოების არსებობა სპეციალურად შემოწმდება გასახდელში შესვლამდე და ეს სწორია. აუზის წყალში შესვლამდე აუცილებლად უნდა დაიბანოთ თავი, რათა არ დაიბრუნოთ ის, რაც დღის განმავლობაში კანმა და თმამ „აგროვა“. თქვენ ასევე უნდა დაიბანოთ თავი გაკვეთილის შემდეგ: რაც არ უნდა საფუძვლიანად გაიწმინდოს აუზის წყალი, ვერავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ აბსოლუტურად ყველა მიკრობი და ბაქტერია განადგურდა. აუზის პირსახოცს უნდა შეეძლოს ბევრი ტენის შთანთქმა, რადგან მთელი სხეულის გაშრობა ამით მოგიწევთ. ისინი ყველაზე სწრაფად შთანთქავენ ტენიანობას. კომპაქტურობის წყალობით, ისინი ადვილად იღებენ თქვენთან ერთად. აუზის ირგვლივ ბილიკებზე და განსაკუთრებით შხაპის ქვეშ უნდა იაროთ მოცურების ჩუსტებით: ამ გზით თქვენ დაიცავთ თქვენს ფეხებს სოკოებისა და ბაქტერიებისგან (თბილი, მუდმივად სველი საშხაპე იატაკი შესანიშნავი ადგილია მათთვის საცხოვრებლად და გამრავლებისთვის. ).

Სამედიცინო სერთიფიკატი

ჩვენს ქვეყანაში საცურაო აუზების უმეტესობის მოსანახულებლად საჭიროა ჯანმრთელობის ცნობა. სერტიფიკატში უნდა იყოს მითითებული, რომ თქვენ არ ხართ საშიში ინფექციების მატარებელი და რომ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ დაკავდეთ წყლის სპორტით. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი სერთიფიკატი თქვენი ადგილობრივი ექიმისგან კლინიკაში (უბრალოდ უთხარით მას, რომ გჭირდებათ "სერთიფიკატი აუზისთვის").

ასე რომ, ახლა თქვენ იცით, რა აუცილებლად გჭირდებათ თან წაიღოთ აუზზე. ყოველ ჯერზე, სანამ ვარჯიშზე წახვალთ, შეამოწმეთ, ხომ არ დაგავიწყდათ რამე ზემოთ ჩამოთვლილი სიიდან. ბევრად ჯობია ცოტა დრო გაატაროთ სახლში იმის შესამოწმებლად, რომ თქვენს სავარჯიშო ჩანთას აქვს ყველაფერი, რაც გჭირდებათ, ვიდრე აუზზე ყოფნისას დაივიწყოთ.

ანა მირონოვა

კითხვის დრო: 10 წუთი

ᲐᲐ

ზამთარი რუსეთში, ფიგურალურად რომ ვთქვათ, წელიწადში ცხრა თვემდე გრძელდება. ვისაც შეუძლია დაიკვეხნოს სტაბილური ფინანსური შემოსავლით, უპირატესობას ანიჭებს რეგულარულ ბანაობას სადმე თბილ ზღვაში. დანარჩენებს მხოლოდ ისეთი ალტერნატივა აქვთ, როგორიც არის საცურაო აუზი. ჯანსაღი და სასიამოვნო პროცედურა, რომელიც ყველას შეუძლია - თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ ექიმის ცნობა და შეიძინოთ საცურაო კოსტიუმი.

მაგრამ არის თუ არა საცურაო აუზი ისეთივე სასარგებლო, როგორც ჩვენ გვგონია? არის თუ არა რაიმე უკუჩვენება ასეთ პროცედურებზე?

აუზში ცურვა - დადებითი და სარგებელი

სხეულს აკლია ტონუსი? გსურთ ზაფხულისთვის ფორმაში გახადოთ სხეული? გჭირდებათ ენერგიის დამატებითი ამაღლება? იდეალური გამოსავალია საცურაო აუზი.

რა სარგებელი მოაქვს მას, რას უწყობს ხელს ცურვა?

• სქოლიოზის, ოსტეოქონდროზის მკურნალობა.
• კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარება.
• სახსრების გაძლიერება.
• სწორი პოზის ფორმირება.
• წელის ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება.
• სხეულის გამკვრივება.
• იმუნური სისტემის გაძლიერება.
• გაზრდილი წინააღმდეგობა გაციების მიმართ.
• დადებითი გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვულ და რესპირატორულ სისტემებზე.
• გაზრდილი შესრულება.

აუზის მონახულება - მინუსები

• ქლორი, რომელიც გამოიყენება აუზის წყლის დეზინფექციისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები კანის, თვალის გაღიზიანება და დერმატიტი.
• აუზში მუდმივი ცურვით ქალის ფიგურა მამაკაცური ხდება იმის გამო მხრის კუნთების ძლიერი განვითარება (კვირაში რამდენიმე სესიით და არაუმეტეს ხუთასი მეტრის ცურვით, ფიგურა, რა თქმა უნდა, არ დაზარალდება).
• საცურაო კოსტუმის ფერი ცვივა ქლორირებული წყლისგან (არ წაიღოთ აუზზე ძვირადღირებული საცურაო კოსტუმი).

დაიცავით ეს მარტივი წესები და აუზი თქვენთვის განსაკუთრებული სიხარულის, ჯანმრთელობისა და ყველაზე დადებითი ემოციების წყარო გახდება.

როგორც ფიზიკური აქტივობა, აუზი რეკომენდირებულია ყველა ადამიანისთვის, ასაკის მიუხედავად. და ასევე მათთვის, ვისთვისაც სხვა სპორტი გამორიცხულია. ვინ მიიღებს ყველაზე დიდ სარგებელს ცურვით?

• მსურველებს წონის დაკარგვა.
• მათთვის, ვინც დაინტერესებულია თქვენი სახსრების გაძლიერებადა კუნთების ვარჯიში.
• მათ, ვინც ნაჩვენებია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პრევენცია.
• ზრდასრული მამაკაცები, როგორც პროსტატიტის პრევენცია.
• მათთვის ვისთვისაც სტრესი- ჩვეულებრივი მოვლენა.
• მომავალი დედებისთვის.

აუზი ასევე მითითებულია ისეთი დაავადებებისთვის, როგორიცაა:

• ოსტეოქონდროზი.
• ნევროზი.
• სხვადასხვანაირი დარღვევები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში(მაგალითად, მეტეორიზმი ან ყაბზობა).
• ვეგეტოვასკულარული დისტონია.
• ფლებერიზმი.
• წინა პლაცენტა(ორსულ ქალებში).

რა დაავადებებისთვის არის უკუნაჩვენები საცურაო აუზი?

• ქრონიკული დაავადებები მწვავე ეტაპზე.
• Ინფექციური დაავადებები.
• ონკოლოგია.
• სტენოკარდია, გულის რევმატული დაავადება.
• კანის დაავადებები.
• თვალის დაავადებები.
• ღია ტუბერკულოზი.
• ღია ჭრილობების არსებობა.
• შარდსასქესო სისტემის პათოლოგიები (ცისტიტი და სხვ.).
• სპონტანური აბორტის ან ნაადრევი მშობიარობის საფრთხე.

გარდა უკუჩვენებების გათვალისწინებისა, ექსპერტები ასევე გვირჩევენ იყავით ძალიან ფრთხილად აუზის არჩევისას. ჯანმრთელობისთვის ყველაზე საშიში აუზი არის ის, სადაც ექიმის მოწმობის გარეშე უშვებენ. როგორც წესი, სწორედ აქ არის სოკოვანი ინფექციის, ლიქენის, სკაბის ან ადამიანის პაპილომავირუსის დაინფიცირების ყველაზე დიდი რისკი.

თუ არ მოგწონთ კუნთების ტკივილი ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ, დაიღალეთ იოგათ და ზოგადად გსურთ სცადოთ რაიმე ახალი, დროა დარეგისტრირდეთ აუზზე. ექიმები თვლიან, რომ ცურვას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს, სარგებელი კი აშკარაა: წყალი კარგ დატვირთვას ანიჭებს კუნთებს, ეხმარება პოზის სწორ პოზიციას, დადებითად მოქმედებს ფიგურაზე და ხსნის სტრესს.

ტიპიური გაკვეთილი 45 წუთს გრძელდება და თუ ამ დროის განმავლობაში რეალურად ცურავთ და ცურვის დაფით არ იკიდებთ გვერდზე, მაშინ გარანტირებული გაქვთ ღირსეული შედეგი ყველა ფრონტზე. საკუთარ თავს კარგ მოცურავეს ვერ უწოდებ? დასაწყისისთვის, გაიარეთ რამდენიმე გაკვეთილი ინსტრუქტორთან თქვენი ტექნიკის დასაყენებლად - წყალში უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს და დანამდვილებით იცით, რომ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და რომ საჭირო კუნთები ნამდვილად მუშაობს.

უსაფრთხოების კითხვები

აუზის არჩევისას დარწმუნდით, რომ მასში არსებული წყალი დღეში რამდენჯერმე დამუშავდება. გარდა ქლორაციისა, არსებობს, სხვათა შორის, წყლის ოზონაცია და იონიზაცია - მეთოდები, რომლებიც ნაკლებად საზიანოა ჩვენი კანისთვის. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა წახვიდეთ საცურაო აუზზე, რომელსაც ჯანმრთელობის ცნობა არ მოუთხოვიათ. თუ არ მოგთხოვეს, ეს ნიშნავს, რომ სხვა ვიზიტორებს არ ჰკითხეს მისი არსებობის შესახებ და ვერაფერი მოგცემთ გარანტიას, რომ მათ არ ექნებათ კანის ინფექციები. თუმცა, რადგან აუზი, როგორც წესი, ყოველთვის თბილი და ნოტიოა, ის ზოგადად ითვლება ძალიან ხელსაყრელ ადგილად მიკროორგანიზმების გამრავლებისთვის. ამიტომ დაიცავით უსაფრთხოებისა და პირადი ჰიგიენის წესები:

• - კარგად დაიბანეთ როგორც ცურვის წინ, ასევე ცურვის შემდეგ; მეორედ შხაპის მიღებისას მთავარი ამოცანაა ჩამოიბანოთ მთელი ქლორირებული წყალი;
• - გაიხადე ჩუსტები მხოლოდ წყალში ჩასვლამდე, აუზის პირას;
• - აუცილებლად ატარეთ ქუდი;
• - აუზის მონახულების შემდეგ ყოველ ჯერზე დაიბანეთ საცურაო კოსტუმი და პირსახოცი, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება მათზე დარჩეს პათოგენური მიკროორგანიზმები; სხვათა შორის, მათეთრებლის ნარჩენები საცურაო კოსტუმს სილამაზეს არ შემატებს.

რა წაიღოთ თან?

მიიღეთ სპეციალური დიდი წყალგაუმტარი ჩანთა აუზისთვის. უმჯობესია კომპაქტური იყოს, კუპე დიდი რაოდენობით და ასევე ლამაზ ფერებში.

შიგნით ჩავსვით შემდეგი ნაკრები:

• - საცურაო კოსტუმი, იდეალურად, ერთი ცალი, დამატებითი დეკორატიული ელემენტების გარეშე: უნდა იყოს გლუვი და კომფორტული;
• - ქუდი, სხვათა შორის, სილიკონის ბევრად უფრო მოსახერხებელია, ვიდრე ჩვეულებრივი რეზინის;
• - ცხვირის სამაგრი და საცურაო სათვალე გამოგადგებათ, თუ ჩაყვინთვას აპირებთ;
• - ფლოპები, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ რეზინის ძირები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ სველ იატაკზე ჩამოცურვას;
• - პირსახოცი;
• - სარეცხი ქსოვილი;
• - კოსმეტიკა, ანუ ყველაფერი რაც საჭიროა შხაპისთვის და მაკიაჟის მოსაშორებელი. კარგ აუზებში საშხაპეები დახურულია, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტანის სკრაბი, დაიბანოთ თმა და წაისვათ ლოსიონი კანზე. აუცილებელია ცურვის შემდეგ ჩამოიბანოთ ქლორირებული წყალი და ასევე გამოიყენოთ ტანის კრემი. სხვათა შორის, კანი შრება ოზონირებულ აუზშიც კი, ამიტომ საკვები პროდუქტები აუცილებელია.

არავის უყვარს აუზის ჩანთის ჩალაგება, მით უმეტეს, თუ ის არ არის ამოღებული თქვენი ბოლო ვიზიტის შემდეგ. ნუ მისცემთ უფლებას ამ ფაქტორმა თქვენი პრაქტიკა შეაფერხოს. დარწმუნდით, რომ სახლში დაბრუნებისთანავე ამოალაგეთ ჩანთა და ჩაალაგეთ X დღის წინა დღეს, რათა არაფერი დაგავიწყდეთ და არ დაგაგვიანდეთ. თუ მანქანა გყავთ, მოსახერხებელია საბარგულში ყოველთვის თან გქონდეთ სპორტული ჩანთა, რომ აუზზე წახვიდეთ, როცა დრო გექნებათ და არა მაშინ, როცა დილით საცურაო კოსტიუმსა და ფლოპის შესახებ გახსოვთ.

როგორ გაერთოთ?

თუ ბილიკზე წინ და უკან ცურავ, 10 წუთის შემდეგ აუტანლად მოსაწყენი ხდება. შეიძინეთ წყალგაუმტარი mp3 პლეერი და მოუსმინეთ აუდიო წიგნებს ან მუსიკას. კიდევ ერთი ვარიანტია საკუთარ თავთან კონკურენციის დაწყება. ჯერ დათვალეთ რამდენი რეგულარული დარტყმა გჭირდებათ ერთი ზოლის ცურვაზე (როგორც წესი, აუზში მისი სიგრძე 25 მეტრია). ამის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გაზომოთ ყველა მანძილი წყლის ობიექტებში საკუთარი დარტყმით. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ხანი დაგჭირდებათ კილომეტრის ცურვაზე, თუმცა, რა თქმა უნდა, თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ გაცუროთ კილომეტრი - იცურეთ თქვენი გულისთვის, თანდათან გაზარდეთ მანძილი 50-100 მეტრით.

თუ მხოლოდ ცურვა მაინც მოსაწყენია, სცადეთ წყლის აერობიკა. ამისათვის თქვენ არ უნდა იყოთ სუპერ მოცურავე, უბრალოდ უნდა შეძლოთ წყალზე ცურვა, რადგან ყველაზე პოპულარული სავარჯიშო მოწყობილობა ჩვეულებრივი საცურაო დაფაა. გარდა ამისა, აუზების უმეტესობას აქვს ე.წ. noodles (ან noodles) - მსუბუქი პოლიურეთანისგან დამზადებული გრძელი, მოსახვევი ჩხირები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ დამატებითი მხარდაჭერა წყალში. შეგიძლიათ წყლის აერობიკის ჯგუფურ კურსებზე წასვლა, ან სავარჯიშოების გაკეთება დამოუკიდებლად.

• - თუ დაიღალეთ, არ გაჩერდეთ დასასვენებლად, გადაიხვიეთ ზურგზე და განაგრძეთ ნიჩბოსნობა. ეს უფრო ადვილია, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლო. რაც მთავარია, არ შეგეშინდეთ თავი წყალში ჩადოთ. თუ წყალი ყურებში მოხვდება, სცადეთ ბანაობა სპეციალური აუზის ყურსასმენებით.
• - ცხვირში წყალი თითქმის ყოველთვის ხვდება. უსიამოვნო შეგრძნებების თავიდან ასაცილებლად, მოცურავეებისთვის არის კიდევ ერთი მოწყობილობა - ცხვირის სპეციალური სამაგრი. სასაცილოდ გამოიყურება, მაგრამ პრობლემას მთლიანად აგვარებს. როდესაც ცდილობთ ცურვას ისე, რომ წყალი არ მოხვდეს ცხვირში, ავტომატურად აწევთ თავს და შედეგად, კისერი და თავი გტკივათ და მხრის სარტყელი სწრაფად იღლება. ამის თავიდან ასაცილებლად, საჭიროა ტანსაცმლის სამაგრი!
• - აუზისა და შხაპის შემდეგ, არ იჩქაროთ სასწრაფოდ გაიქცეთ გარეთ, განსაკუთრებით ზამთარში. არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ ოთახი სველი თავით, თუნდაც ქუდით. კარგად, შეეცადეთ არ გადააგდოთ თავი საჭმელზე სესიის შემდეგ.
• - იმისათვის, რომ თმა ნაკლებად გაშრეს ქლორირებული წყლისგან, შეგიძლიათ ქუდის ქვეშ თმის ზეთი წაისვათ. სამწუხარო ამბავი გაფართოებული ფრჩხილების მოყვარულთათვის: ისინი შეუთავსებელია აუზთან. სამწუხაროდ, წყლის ლაქიც რამდენჯერმე სწრაფად იშლება.
• - თუ დიდ აუზზე მიდიხართ, შეამოწმეთ ჯგუფური გაკვეთილების განრიგი, თუ უბრალოდ ცურვაზე მიდიხართ. როდესაც ტარდება წყლის აერობიკის გაკვეთილები, მათ ეძლევათ, მაგალითად, ორი ზოლი, ასე რომ საცობები შეიძლება მოხდეს დანარჩენზე. იგივეა, მაგალითად, დაივინგი - თუ არ მოგწონთ, როცა ვინმე შენს ქვემოთ სიღრმეში ირევა, წინასწარ დაიცავი თავი.

იმისათვის, რომ ცურვამ დადებითად იმოქმედოს თქვენს ფიგურაზე, უნდა დაიცვათ გარკვეული წესები. ალექსანდრე ფედოროვიჩ ნოვიკოვი, აუზის მწვრთნელი მოსკოვის სპორტულ კომპლექსში "ფილი", რუსული და საერთაშორისო ცურვის შეჯიბრებების მრავალგზის გამარჯვებული, გვირჩევს, როგორ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებლობა ცურვის გაკვეთილებიდან.

– თუ გსურთ წონაში დაკლება, კუნთების დაჭიმვა და ლამაზი ფორმის მიღება აუზში ვარჯიშით, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცურვის ტექნიკას. მაშინაც კი, თუ კარგად ხართ წყალში, მიიღეთ სამი ან ოთხი გაკვეთილი ინსტრუქტორისგან. ის გასწავლით ყველა სირთულეს: ის გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა სუნთქოთ სწორად, რომელი კუნთები დაძაბოთ, როგორ დაიჭიროთ თავი - ბევრი ნიუანსია. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ დამოუკიდებელი ტრენინგი.

თქვენ უნდა ცურვა ცარიელი კუჭით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება უსიამოვნო შედეგები მოჰყვეს თქვენს მონელებას. ფაქტია, რომ წყალი ზეწოლას ახდენს მუცლის ღრუზე და კუჭში არსებული საკვები ექვემდებარება ძლიერ ზემოქმედებას. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, გაკვეთილამდე 2-2,5 საათით ადრე მიირთვით სალათი ან მჭლე წვნიანი. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ვარჯიშიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. ამ შემთხვევაში უპირატესობა მიანიჭეთ ხილს ან უცხიმო იოგურტს.

ვარჯიშისთვის საუკეთესო დროა 16-დან 19 საათამდე. დილით სხეული ჯერ არ არის მზად დატვირთვისთვის, საღამოს კი უკვე დასვენება სჭირდება, ამიტომ ამ დროს ვარჯიში შედეგს არ მოიტანს. გარდა ამისა, გექნებათ დრო სადილისთვის. სულაც არ არის, რომ ამ დროს ყველა შეჯიბრი ტარდება.

აუზზე თან წაიღეთ თერაპევტის სერთიფიკატი, სპორტული საცურაო კოსტუმი, ქუდი, სათვალე, ფლოპები, პირსახოცი, საპონი და სარეცხი პირსახოცი. კლასებისთვის არ უნდა ჩაიცვათ ბიკინი ფრიალებით, ქამრებით და სხვა დეკორატიული დეტალებით - დატოვეთ ეს ყველაფერი სამხრეთ სანაპიროზე. აუზზე სავარჯიშოდ მოხვედით, რაც იმას ნიშნავს, რომ არაფერი არ უნდა გაგიფანტოთ. ამიტომ ოპტიმალურია ტანზე მჭიდროდ მორგებული სპორტული საცურაო კოსტუმი. არავითარ შემთხვევაში არ დატოვოთ სამკაულები - გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ისინი ხშირად რჩებიან ბოლოში. დახარჯეთ გარკვეული თანხა ხარისხიან საცურაო კოსტუმზე, თავსახურსა და სათვალეზე, რომელიც იდეალურად მოგერგებათ. ამგვარად, ვარჯიში უფრო ეფექტური გახდება - იმიტომ, რომ არ იფიქროთ თასმების ჩამოვარდნაზე ან მუცელზე ბუშტების გაბერვაზე, არამედ მხოლოდ ცურვაზე. სხვათა შორის, ფორმა არა მხოლოდ მაღალი ხარისხის უნდა იყოს, არამედ სწორად ჩაიცვას. და თუ ყველაფერი ნათელია საცურაო კოსტუმთან დაკავშირებით, მაშინ პრობლემები წარმოიქმნება ქუდთან. ძალიან ხშირად, ქალბატონები, რომლებიც იხურებენ ქუდს, ფლირტავით უშვებენ ბანს შუბლზე. მაგრამ მაშინ ამ პროცესს აზრი არ აქვს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ ვიყენებთ "რეზინის ჩაფხუტს", რათა პირველ რიგში დავიცვათ თმის ძირები წყლის ნაკადებისგან გაფხვიერებისგან. ამიტომ თმა საგულდაგულოდ უნდა დაიმალოს. თუ გრძელი და ფუმფულა თმა გაქვთ, არ დაგჭირდებათ მჭიდროდ შეჭიმვა ფუნთუშაში ან ქუდის ქვეშ ბაბილონის კოშკის აგება. უბრალოდ გააკეთეთ კუდი და დაალაგეთ თმა სპირალურად ძირის გარშემო. მოსახერხებელიც არის და ლამაზიც. და შემდგომ. ქუდის ტალღოვანი კიდე უნდა შეიკეცოს შიგნით - ეს დაიცავს თმას წყლისგან. და ბოლოს, მინდა შეგახსენოთ, რომ შხაპის ქუდები ან თმის საღებავები სრულიად შეუსაბამოა აუზისთვის.

სამწუხაროდ, სოკოს მსგავსი უსიამოვნება შეიძლება დაგველოდეს აუზში და ამისთვის საკმარისია ავადმყოფის ტყავიდან ერთი სასწორი. როგორც კი სოკო დაგემართებათ, მისი მოშორება არც ისე ადვილია. ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იაროთ ფეხშიშველი აუზში, შხაპში ან საუნაში. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, განსაკუთრებით ბავშვებისთვის. ამიტომ, ექსპერტები გვირჩევენ, აუზზე ვიზიტის წინ ფეხები შეზეთოთ სოკოს საწინააღმდეგო კრემით, რითაც დაიცვათ ისინი პათოგენური ბაქტერიების შეღწევისგან. შეგიძლიათ აირჩიოთ სოკოს საწინააღმდეგო კრემი „მიფუნგარი“. არის უფერო და უსუნო, არ ტოვებს კვალს ტანსაცმელზე, სწრაფად შეიწოვება კანში და არ ეშინია წყლის. მისი სოკოს საწინააღმდეგო ეფექტი გრძელდება 72 საათის განმავლობაში. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ის პრაქტიკულად არ აღწევს სისხლში და არ აქვს უკუჩვენებები.

აუზში ჩასვლამდე აუცილებლად მიიღეთ თბილი შხაპი. ის ცვლის მსუბუქ დათბობას ცურვის წინ. კანის ქვეშ, რომელიც ექვემდებარება შხაპის ცხელ წყალს, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და კუნთები ოდნავ თბება. თუ წყალში გადახტებით ასეთი გახურების გარეშე, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ქვედა ფეხის ან ფეხის კუნთები კრუნჩხვას დაიწყებს და ეს არა მხოლოდ მტკივნეულია, არამედ საშიშიც.

ცუდი ამბავი მოდუნებული ცურვის მოყვარულთათვის. მოგეხსენებათ, თბილი შხაპის შემდეგ წყალში ჩაძირვისას აღმოჩნდებით სრულიად განსხვავებულ ტემპერატურულ გარემოში, რომელიც საშუალოდ 10 გრადუსით ცივია ვიდრე თქვენი სხეული. სხეული ცდილობს გაუმკლავდეს ტემპერატურის ცვლილებებს და როგორმე გათბება. და რადგან არ გინდათ მას აქტიური მოძრაობებით დაეხმაროთ, ის იწყებს ცხიმების ინტენსიურ შენახვას სიცივისგან თავის დასაცავად. სწორედ ამიტომ სელაპები და ვალუსები, რომლებიც ნელა ბანაობენ ცივ წყალში, აგროვებენ ცხიმის შთამბეჭდავ ფენას.

წონის დასაკლებად და კუნთების გასაძლიერებლად საჭიროა რეგულარულად ივარჯიშოთ, კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იცუროთ გაუჩერებლად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მაქსიმალური სიჩქარე. ამ დროის განმავლობაში ოპტიმალურია 1000-1300 მეტრი მანძილის დაფარვა. სტილის შეცვლა ყოველ 100 მეტრში. როდესაც ბანაობთ, შეეცადეთ მაქსიმალურად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს შეგრძნებებზე. იგრძენით, როგორ მიედინება წყლის ნაკადები თქვენს სხეულში, როგორ მუშაობს კუნთები ჰარმონიულად. ასე გააუმჯობესებთ, განავითარებთ ძალას და კოორდინაციას. ცურვის თითოეული სტილი კარგ ვარჯიშს აძლევს კუნთებს. ენერგიის მოხმარებაში ჩემპიონი კურდღელია, რომელიც საათში 570 კილოკალორიის დაწვას უწყობს ხელს. ის განსაკუთრებით შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ხელის და ფეხების კუნთების დაჭიმვა. მკერდის დარტყმა ოდნავ ჩამოუვარდება, დაახლოებით 450 კილოკალორიას წვავს, მაგრამ შესანიშნავად ავითარებს სასუნთქ სისტემას და ავარჯიშებს მხრის სარტყლის კუნთებს.

ვარჯიშის შემდეგ იარეთ მშვიდი ტემპით - ნახევარსაათიანი სიარული დაგეხმარებათ შედეგების კონსოლიდაციაში და დასვენებისთვის მომზადებაში. სახლში მიიღეთ თბილი შხაპი და შეიზილეთ სხეული წყლის ნაკადით.

არის კიდევ ერთი საიდუმლო: ცურვა მხოლოდ მაშინ იქნება სასარგებლო, თუ სიამოვნებას განიჭებთ.

"შესაძლებელია თუ არა წონაში ცურვით დაკლება?" - ეს კითხვა ცნობილ ამერიკელ ფიტნეს ტრენერს, ინტერნეტში iVillage.com-ის ვებგვერდის კონსულტანტს, ლიზ ნიპორენტს დავუსვით. და ეს არის ის, რაც მან უპასუხა.

- ცურვა იდეალური ვარჯიშია. მიუხედავად იმისა, რომ სრულიად უსაფრთხოა ლიგატებისა და სახსრებისთვის, ის უზრუნველყოფს შესანიშნავ დატვირთვას კუნთებსა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. გარდა ამისა, მრავალი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ის ასევე არის ცხიმებისა და კალორიების შესანიშნავი დამწვარი. თუმცა, არიან ექსპერტები, რომლებიც არ ეთანხმებიან ამ მოსაზრებას. მაგალითად, მკვლევარების უმეტესობა, რომლებიც თვლიან, რომ ცურვა არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ პროფესიონალი მოცურავეები ცურვის დროს ნაკლებ ენერგიას კარგავენ, ვიდრე სხვა სახის ვარჯიშის დროს. თუმცა კვლევა. 1993 წელს პრინსტონის აკადემიური ტესტირების სამსახურის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩემპიონი მოცურავეები 25%-ით მეტ ენერგიას ხარჯავენ, ვიდრე მორბენალი. თუმცა, მე და შენ ოლიმპიადის მოგებას არ ვაპირებთ, მხოლოდ წონის დაკლება და კუნთების დაჭიმვა გვინდა. ამის მიღწევა შეუძლებელია წყლის ნელ-ნელა გვერდიდან გვერდზე გადაჭრით. ცხიმს წვავთ, როცა კუნთების დიდი რაოდენობა აქტიურად მუშაობს. როგორ მივაღწიოთ ამას? გამოსავალი მხოლოდ ერთია: სწორად ცურვა. როდესაც გექნებათ გადაადგილების კარგი ტექნიკა და, რაც მთავარია, წყალში სუნთქვა, თქვენ შეძლებთ ცურვას უფრო სწრაფად, უფრო დიდხანს და უფრო წინ და, შესაბამისად, დაწვათ მეტი კალორია. ცურვის ერთადერთი მინუსი არის ფეხებზე შედარებით მცირე დატვირთვა. ამ პრობლემას ორი ასპექტი აქვს. ჯერ ერთი, ფეხის კუნთები გაცილებით დიდია ვიდრე სხეულის ზედა კუნთები, ამიტომ ცურვისას არ ვიყენებთ დიდ კუნთოვან მასას. მეორეც, ცურვა არის არაეფექტური ვარჯიში, რომელიც შესანიშნავია ტრავმის ან სახსრების დაავადების გამოჯანმრთელებისთვის, მაგრამ არა კარგი ძვლის სიმკვრივის შესანარჩუნებლად. ამიტომ გირჩევთ აუზის სესიების დამატება ძალის ვარჯიშით ქვედა ტანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ, მაგალითად, გააკეთოთ ჩაჯდომისა და წინ წამოწევის სერია ჰანტელებით ხელში, ფეხაკრეფით სავარჯიშო ველოსიპედით, როლიკებით ან დაესწროთ აერობიკის გაკვეთილებს. გირჩევთ, კვირაში 3-5-ჯერ ეწვიოთ აუზს, ბანაოთ 20-60 წუთის განმავლობაში. თუ გრძნობთ, რომ ეფექტი ძალიან მცირეა ან პროგრესი ძალიან ნელია, სცადეთ მონაცვლეობით დატვირთვები. მაგალითად, პირველ დღეს ბანაობთ, მეორე დღეს ენერგიულად დადიხართ დახრილ სარბენ ბილიკზე ან დადიხართ სწრაფი ტემპით მთიან რელიეფზე. როცა კარგ ფიზიკურ ფორმას მიაღწევთ, არ გაჩერდეთ, არამედ სცადეთ ტრიატლონი - სირბილის, ცურვის და ველოსიპედის კომბინაცია. ეს არის შესანიშნავი ვარჯიში ყველა კუნთისთვის და შესანიშნავი საშუალებაა კარგ ფორმაში შენარჩუნებისთვის.

Იცი, რომ...

• წყალი იკავებს თქვენი წონის 90%-მდე და იცავს სახსრებს დაზიანებისგან. გარდა ამისა, ის ეხმარება თავიდან აიცილოთ კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ. ამავდროულად, ის მათ შესანიშნავ დატვირთვას ანიჭებს, რადგან მისი სიმკვრივე ჰაერზე 14-ჯერ მეტია.
• ვისაც ზურგის ტკივილი ან ოსტეოქონდროზი აწუხებს, უბრალოდ რეგულარული ცურვა სჭირდება. ამ შემთხვევაში ოსტეოქონდროზის მკურნალობა შესაძლებელია მხოლოდ ინტენსიური სპორტული ცურვით. გაკვეთილის დროს კიდევ უკეთესია რამდენიმე სტილის მონაცვლეობა.
• თუ ფეხის კრუნჩხვები გაქვთ, არ ინერვიულოთ. შეეცადეთ გადახვიდეთ ზურგზე, დაწექით წყალზე და დაისვენოთ. შემდეგ ნაზად გადაიტანეთ ფეხი სხვადასხვა მიმართულებით. თუ სპაზმი არ გაქრება, დაიჭირეთ გვერდზე და ენერგიულად შეიზილეთ კუნთი.
• ექიმები ურჩევენ ცურვის დაწყებას მკერდის მოცილების ოპერაციის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, ცურვის ყველა სტილი შესაფერისია თერაპიული ტანვარჯიშისთვის, მაგრამ, პირველ რიგში, ბრასით.