რატომ არ შეიძლება ვარჯიში ალკოჰოლის მიღების შემდეგ? როგორ ფიქრობთ, საკმარისია თუ არა მთავრობის მიერ მიღებული ზომები ალკოჰოლის რეალიზაციის შეზღუდვის მიზნით?

ალკოჰოლი და სპორტი ორი, ერთი შეხედვით, სრულიად შეუთავსებელი ცნებაა. პრაქტიკაში, ბევრი სპორტსმენი თავს უფლებას აძლევს დაისვენოს ერთი-ორი ჭიქა ლუდით, ზოგი კი უფრო ძლიერი.

უფრო მეტიც, თუ თავს მსმელად თვლით, მაშინ ზომიერი ვარჯიში უბრალოდ აუცილებელია. ფიზიკური აღზრდა ზრდის ორგანიზმის წინააღმდეგობას სხვადასხვა მავნე ზემოქმედების მიმართ, მათ შორის ალკოჰოლის უარყოფითი ზემოქმედების მიმართ.

მოკლედ, თუ ზამთარში რამდენჯერმე სრიალობთ, ალკოჰოლის მცირე რაოდენობას, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი ეფექტი არ ექნება. მაგრამ რაც შეეხება პროფესიონალ ჩამომტვირთველებს? შესაძლებელია თუ არა ალკოჰოლის დალევა და სპორტის თამაში? შეუძლია თუ არა სხეულს გაუმკლავდეს ორმაგ დატვირთვას? შევეცადოთ გავერკვეთ.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ალკოჰოლის მიღების შემდეგ?

ალკოჰოლის დალევა გავლენას ახდენს ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი კოორდინაცია და სერიოზული ტრავმა ვარჯიშის დროს. ამ მდგომარეობაში რეაქციის დაქვეითება ნორმალურია. მკაცრად აკრძალული შეუთავსეთ ალკოჰოლი და ვარჯიში, თუ ველოსიპედისტი ან მთამსვლელი ხართ, დაკავდით ბოდიბილდინგით ან პაუერლიფტინგით. ყველა სხვა შემთხვევაში, ზოგადად, იგივეა.

• სისტემატური „ლიბაციები“ იწვევს გაუწყლოებას, სისხლი სქელდება, დატვირთვა შინაგანი ორგანოების უმეტესობაზეუფრო ხელშესახები ხდება. გული ძალიან იტანჯება.
• თუ ცოტა ხნის წინ დაშავდა, სისხლჩაქცევების ადგილს უფრო მეტი დრო დასჭირდება შეხორცებას- ალკოჰოლის დალევა აფართოებს სისხლძარღვებს, ჭრილობა სისხლდენა და შეშუპება.
• ალკოჰოლი უარყოფითად მოქმედებს გამძლეობაზედა ძალა ვარჯიშის დროს.
• ალკოჰოლური სასმელები არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში. გარდა იმისა, რომ ალკოჰოლი თავისთავად მაღალკალორიულია, ნუ დაივიწყებთ საჭმლის შესახებ. ამ მხრივ განსაკუთრებით საშიშია ლუდი - მასთან ერთად შეიწოვება ყველაზე არაჯანსაღი და მძიმე საკვები - ღორის მუწუკები, შიშ ქაბაბი, ჩიფსი, კრეკერი. უკვე მიხვდით, რომ ალკოჰოლი და სპორტი შეუთავსებელია? არა? მაშინ გავაგრძელოთ!

ალკოჰოლი ვარჯიშის შემდეგ

ალკოჰოლი სპორტის შემდეგ ასევე არ არის კარგი. დიახ, თქვენ არ დაშავდებით, როდესაც უკვე სახლში ხართ დივანზე. მაგრამ საშიშროება ასეთია: საღამოს ერთი ჭიქა ლუდის დალევის შემდეგ, თქვენ პრაქტიკულად გააუქმებთ ადრე დახარჯულ ყველა ძალისხმევას.

• ალკოჰოლის დალევა ვარჯიშამდე ან მის შემდეგ ამცირებს ცილის სინთეზირებადი ამინომჟავების გამომუშავებას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ კუნთების სასურველ ზრდას. საგრძნობლად შენელდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ არ პროგრესირებთ. შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ ალკოჰოლის ეფექტის შესახებ კუნთების ზრდაზე .
• ნორმალური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, და ირღვევა თუ გააგრძელებთ ალკოჰოლის დალევას. გახსოვდეთ, კუნთების ბოჭკოების ყველაზე ინტენსიური აღდგენა ღამით ხდება.
• ალკოჰოლი იწვევს ჰორმონალურ ცვლილებებს.მამაკაცებში, რომლებსაც მოსწონთ სასმელი, მცირდება ტესტოსტერონის დონე, რომელიც პასუხისმგებელია კუნთების მასის მატებაზე. ამავდროულად, იზრდება ქალის სასქესო ჰორმონების დონე - ერთ ალკოჰოლურ წვეულებას შეუძლია ესტროგენის მრავალჯერ „გაბერვა“ და „ეფექტი“ გრძელდება 10 საათზე მეტ ხანს.

სარკეში თქვენი ანარეკლით აღფრთოვანებისთვის, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი კალორიები და ჰორმონალური ბალანსი. ალკოჰოლი, სხვათა შორის, გავლენას ახდენს ორივე „კომპონენტზე“ (როგორც უკვე გავარკვიეთ). თუმცა, თუ ვარჯიშიდან დასვენების დღეებში ალკოჰოლის მცირე ულუფებს მიიღებთ, დიდი ზიანი არ იქნება. ამ დასკვნამდე მივიდნენ უცხოელი მკვლევარები.

თუ არ სვამთ "პატარა კონტეინერებიდან", ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია. თქვენ არ გჭირდებათ მეტი წაკითხვა. ყველა დანარჩენისთვის:

• დარწმუნდით, რომ შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლის უარყოფითი ეფექტი. რა თქმა უნდა, სპორტსმენებისთვის უკეთესია, რომ საერთოდ მოერიდონ ალკოჰოლს. ყველა სხვა შემთხვევაში დასაშვებია ასი გრამი კარგი კონიაკი ან მშრალი წითელი ღვინო (ჭიქა ან ჭიქა, მეტი არა). გარდა ამისა, ეს უნდა მოხდეს. ძალიან იშვიათად. წვეულების დღეებში რეკომენდებულია მეტი სუფთა წყალი და ცილა, ვიტამინები და თხილი.

იმის შესახებ, თუ როგორ ყველას კონკრეტულიძლიერი ან დაბალი ალკოჰოლური სასმელი გავლენას ახდენს სპორტსმენის სხეულზე, ჩვენ მას ცოტა მოგვიანებით გამოვაქვეყნებთ. Არ გამოტოვოთ. საინტერესო იქნება!

ისე, უბრალოდ გასართობად, აქ არის ნიშნები, რომლებიც გვიჩვენებს, რამდენი დრო სჭირდება ორგანიზმიდან ალკოჰოლის ამოღებას.

რამდენად იშლება ორგანიზმიდან ერთი ჭიქა ლუდი?

რამდენი დრო სჭირდება კონიაკის ორგანიზმიდან გასვლას?

რამდენ ხანში გამოიყოფა სხეულიდან ჭიქა ღვინო (100 მლ)?

Შენი წონა	გაყვანის დრო
60 კგ-ზე ნაკლები	2 საათი 37 წუთი
60-70 კგ	2 საათი 14 წუთი
70-80 კგ	1 საათი 22 წუთი
80-90 კგ	1 სთ 44 წთ
90-100 კგ	1 საათი 34 წუთი

ალკოჰოლი და სპორტი შეუთავსებელი რამ არის. მთვრალი სპორტსმენები დაბნეულობას იწვევენ. და მათი ქმედებები ეწინააღმდეგება ლოგიკურ ახსნას და გამართლებას. ზოგიერთი ადამიანი ჯერ კიდევ დარწმუნებულია, რომ სპორტული და ალკოჰოლური სასმელების შერწყმა მაინც შესაძლებელია. ასეა? ერთად გავარკვიოთ.

ეფექტი სხეულზე

დოპინგისა და ფსიქოტროპული ნივთიერებების აკრძალვის გარდა, სპორტსმენებმა არ უნდა დალიონ ალკოჰოლი. მათთვის განსაკუთრებით საზიანოა ალკოჰოლის მიღების შემდეგ ვარჯიში. ეს დიდწილად განპირობებულია დაშლის პროდუქტების ორგანიზმიდან გამოდევნის სიჩქარით.

ერთი ჭიქა არყისგან მიღებული ტოქსინების მოცილებას დაახლოებით 4 საათი სჭირდება. და რაც უფრო მეტ სასმელს დალევთ, მით მეტი დრო დასჭირდება თქვენს ორგანიზმს თავის გაწმენდას. შედეგი არის იძულებითი შესვენება და ფორმის დაკარგვა. ალკოჰოლი სპორტის შემდეგ, როგორიცაა ძლიერი სასმელების დალევა ვარჯიშამდე, უარყოფითად აისახება მთლიანად თქვენს პროფესიულ კარიერაზე. ადამიანის ყველა ოცნება და მისწრაფება ერთ ღამეში იშლება.

უარყოფითი ქულები

ალკოჰოლის მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი შედეგები:

1. კუნთოვანი მასის ზრდის პროცესი შესამჩნევად მცირდება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლური სასმელები თრგუნავენ მამრობითი ჰორმონების გამომუშავებას. მაგრამ ეს არის ტესტოსტერონი, რომელიც ხელს უწყობს ფიგურის ფორმირებას. გარდა ამისა, ალკოჰოლი ზრდის ესტროგენების რაოდენობას. ეს ნიშნავს, რომ დროთა განმავლობაში, მამაკაცური მოსახვევები გაქრება და მათ ჩაანაცვლებს მასიური თეძოები, მუცელი და მკერდი.
2. ხდება დეჰიდრატაცია. ალკოჰოლის დასაშლელად ორგანიზმი წყლის უზარმაზარ რესურსს იყენებს. და ეს, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს კუნთებზე.
3. ნუტრიენტები რეციკლირებულია. არა მხოლოდ წყალი ტოვებს სხეულს, არამედ ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები. ამის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ალკოჰოლი სპორტის შემდეგ ზრდის ორგანიზმის აღდგენის პერიოდს.
4. წონა იწყებს მატებას. გარდა იმისა, რომ ალკოჰოლი თავისთავად მაღალკალორიულია, ის იწყებს მადის სტიმულირებას. ამავდროულად, გაჯერების გრძნობა ჩახშულია. გარდა ამისა, მეტაბოლიზმიც ირღვევა. ამ მხრივ, კალორიები არ იწვება, არამედ, პირიქით, დეპონირდება.
5. ალკოჰოლი სპორტის შემდეგ ასევე უარყოფითად მოქმედებს ძილზე. ცნობილია, რომ კუნთოვანი მასა ყალიბდება სპორტსმენის ძილის დროს. შესაბამისად, კუნთები არა მხოლოდ არ აღდგება, არამედ დაიწყებს რღვევას.
6. გამძლეობა, რომელიც მნიშვნელოვანია ბევრ სპორტულ დისციპლინაში, მცირდება. შესაბამისად, ტრენინგში ჩადებული ყველა ძალისხმევა არანაირ შედეგს არ მოიტანს. სხეული უბრალოდ ვერ შეძლებს სრული დატვირთვით მუშაობას. გარდა ამისა, ვარჯიშის დროს იქნება სისუსტის შეგრძნება.

ამის შემდეგ საჭიროა თუ არა იმის თქმა, რომ სასწავლო პროცესი არ იქნება ეფექტური და არ მოიტანს სარგებელს?

პოპულარული მითები

ალკოჰოლი და სპორტი. ბევრი მითი არსებობს მათი ერთმანეთთან შერწყმის შესახებ. სამწუხაროდ, ჭორები იმის შესახებ, რომ ვარჯიშის შემდეგ ალკოჰოლის დალევა ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევას, გრძელდება. პირიქით, ისინი მხოლოდ მრავლდებიან. გასათვალისწინებელია ყველაზე პოპულარული მითები. ისინი წარმოდგენილია ქვემოთ.

მითი No1: ალკოჰოლი გიბიძგებთ ვარჯიშზე წასვლის სურვილს.

ეს ილუზიაა. იგი წარმოიშვა მთვრალი ადამიანების ქცევასთან დაკავშირებით. ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ბევრი მათგანი ადის ველოსიპედზე, დადის ჰორიზონტალურ ზოლებზე, იწყებს ფეხბურთის თამაშს და ა.შ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ალკოჰოლი ამშვიდებს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანები დალევის შემდეგ აკეთებენ ისეთ რამეებს, რასაც ფხიზელი არ გააკეთებენ. და არ არის რეკომენდებული იმის დავიწყება, რომ ნასვამ მდგომარეობაში ფიზიკური აქტივობა სარისკო საქმეა. ადამიანს (თუნდაც პროფესიონალი სპორტსმენი იყოს) აქვს შემცირებული რეაქცია და თვითმომზადების განცდა, რამაც ადვილად შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება.

მითი #2:ა სპორტის შემდეგ ალკოჰოლის დალევა ხელს უწყობს დაღლილობის მოხსნას.

ეს ჩვეულებრივი საბაბია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვარჯიშის შემდეგ ბარში მიდიან ჭიქა ღვინის ან ლუდის დასალევად. მათ უნდა გააცნობიერონ, რომ ძლიერი სასმელის მცირე რაოდენობაც კი უბრალოდ ბლოკავს ტვინის ზოგიერთი ნაწილის ფუნქციონირებას. და სწორედ ამის გამო ჩნდება განცდა, რომ დაღლილობა გაქრა და ჩნდება უმიზეზო სიცილი.

მითი #3: ალკოჰოლი კლავს შიშს.

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ალკოჰოლური სასმელები ხელს უშლის მხოლოდ რისკებისა და საშიშროების ადეკვატურად შეფასებას. და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული უარყოფითი შედეგები.

მითი #4: ტკივილის შეგრძნება ქრება.

ალკოჰოლი იწვევს სისხლძარღვების გაფართოებას. ამავდროულად, სისხლის მიწოდება იზრდება, რის გამოც ყველაზე მცირე სისხლჩაქცევებსაც კი გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება შეხორცებას.

მითი #5: ძილი უმჯობესდება.

სინამდვილეში, ალკოჰოლი არ უწყობს ხელს სათანადო დასვენებას. ძილის რიტმები ირღვევა, რაც მას დავიწყებას უფრო მოგვაგონებს. კუნთოვანი ბოჭკოების აღდგენა ასეთ სიტუაციაში გამორიცხულია.

მითი #6: ალკოჰოლის გამო წონაში ვერ იმატებ.

სინამდვილეში, ყველაფერი სხვაგვარადაა. ალკოჰოლური სასმელები მაღალკალორიულია. თუმცა, ისინი არ შეიცავს ცილებს და ნახშირწყლებს. შესაბამისად, ალკოჰოლის ნაწილი აღიქმება, როგორც ცხიმი, რომელიც შესანახია. ამის საფუძველზე შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ალკოჰოლი ხელს უწყობს წონის მატებას.

მითი #7: თქვენს ორგანიზმში უკვე არის ალკოჰოლი, ამიტომ ცოტა მეტი ალკოჰოლი ნამდვილად არ დააზარალებს.

Რა უნდა ვთქვა? ადამიანის ორგანიზმი რეალურად შეიცავს ალკოჰოლის მსგავს ნივთიერებებს. თუმცა მათი რაოდენობა არ აღემატება 30 მლ. მათში კიდევ 100 მლ ალკოჰოლის დამატებით, სპორტსმენი უპირველეს ყოვლისა ზიანს აყენებს ღვიძლს. ამინომჟავების წარმოქმნის ნაცვლად, ის დაიწყებს მუშაობას ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნაზე.

რა მოხდება, თუ ეს ცოტაა?

ალკოჰოლი სპორტის შემდეგ - შესაძლებელია თუ არა მათი შერწყმა? რა თქმა უნდა, პასუხი არის არა. მაგრამ რამდენიმე ხნის წინ, მსროლელ სპორტსმენებს მიეცათ ალკოჰოლის დალევის უფლება მცირე დოზებით. ეს აუცილებელი იყო ხელის ქნევის შესაჩერებლად. შესაბამისად, შედეგები უკეთესი გახდა. თუმცა დროთა განმავლობაში ალკოჰოლი დოპინგად იქნა აღიარებული.

ამრიგად, დღეს აკრძალვა ვრცელდება ნებისმიერ პროდუქტზე, რომელიც შეიცავს ალკოჰოლს. და თუ სპორტსმენი პროფესიონალურად თამაშობს სპორტს ან მონაწილეობს შეჯიბრებებში, მაშინ უნდა დაივიწყოს ძლიერი სასმელები.

ბევრი ექიმი და მწვრთნელი ალკოჰოლის დალევის შემდეგ უარყოფითად არის განწყობილი სპორტის მიმართ. ზოგიერთ დისციპლინაში კი ალკოჰოლური სასმელები სრულიად აკრძალულია, რადგან ისინი იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს. ეს, პირველ რიგში, ექსტრემალურ სპორტს ეხება.

ალკოჰოლი ვარჯიშამდე

თუ სპორტსმენი არ მონაწილეობს შეჯიბრებებში, ნებადართულია თუ არა მას სპორტის თამაში ალკოჰოლის დალევის შემდეგ? პრინციპში, ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუმცა არ არის რეკომენდებული. მაგრამ გარკვეული პუნქტები უნდა იქნას გათვალისწინებული.

100 მლ ალკოჰოლის ორგანიზმიდან ამოღებას დაახლოებით 2 საათი დასჭირდება. სრული აღდგენა ხდება მინიმუმ 6 საათში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ვარჯიშზე წასვლა. თუმცა, დიდ შედეგს ვერ მიაღწევთ. ბოლოს და ბოლოს, შეგაწუხებთ სისუსტის და თავბრუსხვევის შეგრძნება.

უმჯობესია ყურადღება მიაქციოთ აერობულ ვარჯიშს, რომელიც გაზრდის ოფლიანობას. ეს ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის მოცილებას. მაგრამ სასწავლო პროცესი არ უნდა იყოს ხანგრძლივი და დამღლელი. 30 წუთი საკმარისია. თუ ბევრად მეტი დალიეთ, უმჯობესია ვარჯიში გადადოთ.

ალკოჰოლი ვარჯიშის შემდეგ

სპორტის შემდეგ, კუნთები უნდა აღდგეს. მათი ზრდა შეუძლებელია ცილის გარეშე, რომელიც უბრალოდ არ არის ალკოჰოლურ სასმელებში. ალკოჰოლი (თუნდაც მცირე დოზებით) ასევე უარყოფითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე. დროთა განმავლობაში შეიძლება მოხდეს გულის ტკივილი, ტაქიკარდია და სხვა მსგავსი სიმპტომები. სპორტის შემდეგ ალკოჰოლი საზიანო გავლენას ახდენს სხვა ორგანოებზე. მაშინაც კი, თუ ტკივილი არ არის, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი წესრიგშია სხეულში.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ალკოჰოლი ნულამდე ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას.

1. ალკოჰოლის დალევის შემდეგ უმჯობესია ვარჯიში ორი დღით გადადოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სასურველი შედეგი არ იქნება მიღწეული.
2. არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის დალევა სპორტის შემდეგ. და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ კუნთები შეწყვეტენ აღდგენას. უმჯობესია ღამით უარი თქვათ ალკოჰოლურ სასმელებზე.
3. სითხის ბალანსის აღსადგენად ალკოჰოლი უნდა მიიღოთ დიდი რაოდენობით სითხესთან ერთად.
4. რეკომენდირებულია გემრიელი საუზმე.

ბოლოს და ბოლოს

ადამიანებს, რომლებიც სერიოზულად და პროფესიონალურად ეწევიან სპორტს და სარგებლობენ ამით, უბრალოდ არ სჭირდებათ ალკოჰოლი. თუ სპორტსმენს სურს დაისვენოს სამუშაო დღის შემდეგ და შემდეგ წავიდეს ვარჯიშზე, მაშინ ღირს სხვა გზის პოვნა, ალკოჰოლის დალევის გარეშე.

შესაძლებელია თუ არა ვარჯიში ალკოჰოლის მიღების შემდეგ? რა თქმა უნდა, ეს არ არის რეკომენდებული. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველა ძალისხმევა და ძალისხმევა უშედეგო იქნება.

Corbis/Fotosa.ru

"ალკოჰოლის მოხმარება დღეს ყველაზე დიდი პრობლემაა შეერთებულ შტატებში", - წავიკითხე შენიშვნა ამერიკულ ენაზე. რომ სცოდნოდათ, საზღვარგარეთები, რა პრობლემა გვაქვს! ჩვენ მზად ვართ ნებისმიერ მდგომარეობაში წავიდე სპორტულ კლუბში, მხოლოდ იმისთვის, რომ არ დავკარგოთ ანაზღაურებადი დღეები და არ ვიგრძნოთ, რომ ცხოვრება გადის. ჩვენ გვაკლია ფიზიოლოგიის საბაზისო ცოდნა და თვითგადარჩენის გრძნობა.

”ნებისმიერი სიმძიმის ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია არის ინტოქსიკაცია”, - ამბობს ვიაჩესლავ ფილაშიხინი, კლინიკა პრეობრაჟენიეს ფსიქიატრიისა და ნარკოლოგიის განყოფილების ხელმძღვანელი. ”ალკოჰოლის მცირე დოზაც კი წამლავს სხეულს, იტვირთება ყველა შინაგანი ორგანო გამონაკლისის გარეშე.”

"ალკოჰოლი ზრდის არტერიულ წნევას და პულსს და უარყოფითად მოქმედებს ცილების სინთეზზე, ამიტომ კუნთები არ იღებენ საკმარის სამშენებლო მასალას", - ამბობს ეკატერინა მალსაგოვა, კარდიოლოგი და პერსონალის ექიმი მსოფლიო კლასის პრესნიას კლუბში. - ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, აფერხებს კუნთების ზრდას. კიდევ უფრო საშიში ის არის, რომ ალკოჰოლი იწვევს გაუწყლოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა. რა თქმა უნდა, ყველაფერი დოზაზეა დამოკიდებული, მაგრამ თუ ადამიანი სპორტს გადაწყვეტს, უნდა გაიაზროს, რომ ალკოჰოლი და სპორტი პლიუსი და მინუსივითაა, ორი სრულიად შეუთავსებელი რამ“.

დოქტორ ფილაშიხინის თქმით, მსუბუქ ინტოქსიკაციასაც კი კონცენტრაციის და კოორდინაციის დაქვეითება ახასიათებს: „ფიტნესი თავისთავად საშიშია, შეგიძლიათ სარბენ ბილიკზე გასეირნება, წარბი ჰანტელზე დაარტყა ან აუზში დალიოთ ძალიან ბევრი წყალი. ახლა წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება მოხდეს, თუ კლუბში მაღალ ტემპერატურაზე მიხვალთ“.

არსებობს თეორია, რომ ალკოჰოლი შესანიშნავია კუნთების დათბობისთვის. ბევრი ადამიანი სიამოვნებით აღნიშნავს, რომ როდესაც კოქტეილის წვეულების შემდეგ ვარჯიშზე მოდიან, ისინი არ გრძნობენ დაღლილობას. ისინი არ უნდა იყვნენ ბედნიერები. ალკოჰოლი არ გაძლიერებს, ის მხოლოდ გაზრდის ტკივილის ზღურბლს. როგორც ჩანს, უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მაგრამ სინამდვილეში კუნთების ბოჭკოებს ანადგურებთ. ცნობიერება მოდის მხოლოდ რამდენიმე საათის შემდეგ, როდესაც ანესთეზია მთავრდება.

"ჩემს პრაქტიკაში არც ერთი კლიენტი არ იყო ნასვამ მდგომარეობაში მოსული ვარჯიშზე", - ამბობს ინსტრუქტორი. ”და თუ ის მოვა, მე ავტომატურად ვურჩევდი სახლში წასვლას.” მაგრამ იყო შემთხვევები, როდესაც ისინი ჩამოვიდნენ hangover - და ეს, მართალი გითხრათ, ასევე არ იყო ვარიანტი. ყველაზე მეტი რამ, რაც ადამიანს შეუძლია ამ მდგომარეობაში გააკეთოს, არის ცურვა და სარბენ ბილიკზე სიარული“.

Hangover არის ინტოქსიკაციის მეორე მხარე. რამდენჯერ დავიჭირე თავი ალკოჰოლური შეუკავებლობის ცოდვის გამოსყიდვის მცდელობაში მეორე დილით მუდმივი საათნახევარი ვარჯიშით. ჩემმა მეგობარმა მაქსიმმა, ბავშვთა რადიოს თანამშრომელმა, გულწრფელად აღიარა, რომ არაერთხელ მივიდა სპორტულ კლუბში ტანჯვით: ”ყველაზე რთული, რა თქმა უნდა, არის აიძულო საკუთარი თავი იქ მისვლა”, - ამბობს ის. - ოღონდ ნახევარი საათი სარბენ ბილიკზე - და მართლა უმჯობესდება. როგორც ჩანს, ყველაფერი, რაც ჩემს სიცოცხლეს მომწამლავს, ოფლით გამოდის“.

ექიმი-ნარკოლოგი ვიაჩესლავ ფილაშიხინი ეთანხმება, რომ ფიზიკური აღზრდა ეხმარება გაუმკლავდეს hangover-ს, მაგრამ გვირჩევს იმოქმედოს ნაზად და ფრთხილად: ”ჰანგოვერი ასევე მოწამვლაა, მაგრამ არა ალკოჰოლით, არამედ მისი დაშლის პროდუქტებით - აცეტონი და ალდეჰიდი. რა თქმა უნდა, ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ გონზე მოსვლაში, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არტერიული წნევა ნორმალურია, დაახლოებით 120 80-ზე და არ არის არითმია, პულსი თანაბარია, 60-80 დარტყმა წუთში. გირჩევდი არა სირბილს, არამედ მხოლოდ სიარულის.”

არსებობს მოსაზრება, რომ ჰენგოვერის განკურნება შესაძლებელია. ჩემი ნაცნობი აღფრთოვანებით იხსენებს თავის ახალგაზრდობას: ორშაბათობით გაკვეთილზე მიდიოდა სამუშაომდე, რათა თავი დაეღწია მტკივნეული მოხსნის სიმპტომებისგან. „ალკოჰოლი და იოგა შეუთავსებელი რამ არის“, - კომენტარს აკეთებს იოგას ფედერაციის პრეზიდენტი. - ეს ძალიან საშიშია - გაკვეთილის შემდეგ შეგიძლიათ სასწრაფოს მანქანით პირდაპირ მორგში წახვიდეთ. ეჭვი მაქვს, რომ შენი მეგობარი რაღაც ტანვარჯიშს აკეთებდა და არა იოგას“.

ონლაინ ფორუმებზე გოგონები განიხილავენ თუ რა არის საუკეთესო წამალი. „თუ ძალიან ბევრს ჭამთ, დილით რთულია. მერე ამოვისუნთქე და ყველაფერი წავიდა!” ”მეც შევამჩნიე ეს ეფექტი, არაფერი უშველა, მაგრამ ბოდი უბრალოდ სუპერა!” სამწუხაროდ, მან ვერც უარყო და ვერც დაადასტურა ეს ინფორმაცია: ”ნამდვილად არ ვიცი”, - იმართლებს თავს. ”მაგრამ რადგან გოგოები საუბრობენ, ეს ნიშნავს, რომ ეს ეხმარება.”

პირადად მე, გასული შაბათ-კვირა ელექტრონული მუსიკის ფესტივალზე გავატარე. ორშაბათს დილით თავზარი დამხვდა. არ მინდოდა სპორტის თამაში, მაგრამ გარდაუვალი დილის სეირნობამ ჩემი შვილის სკოლაში და უკან დამიბრუნა სიცოცხლე. შემოსასვლელში კინაღამ ჩავვარდი და ჩექმის თითი ფეხის ფეხზე დავიჭირე. ჩემს თავში მაშინვე გამოჩნდა სურათი, რომლითაც ვეცემი სარბენ ბილიკზე (უბრალოდ ჩაწერეთ treadmills ავარიები YouTube-ის საძიებო ზოლში, რომ ნახოთ როგორ ხდება ეს). არა, გმადლობთ, წადით ფიტნეს კლუბში მხოლოდ ფხიზელის დროს. და hangover - მას აქვს ასეთი ჯადოსნური თვისება - მიდის.

თითოეული ადამიანი საკუთარი ბედნიერების არქიტექტორია: ზოგი ირჩევს ჯანსაღ ცხოვრების წესს და აქტიურ დასვენებას, ზოგი ხმაურიან კომპანიებს, ბარებსა და დისკოთეკას, ზოგი კი სულიერ განვითარებას ფიზიკურ განვითარებას ამჯობინებს.

Მოტივაცია

თანამედროვე საზოგადოება გადატვირთულია სამრეწველო ნარჩენების მავნე ზემოქმედებით, ცუდი ეკოლოგიით და სტრესული სიტუაციებით. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია ამ სახის ზეწოლაზე იქნება მოდუნების სურვილი და ამიტომ, ჯგუფურად შეკრებისას, ადამიანები ყველაზე ხშირად პოულობენ გამოსავალს ალკოჰოლში, რომელსაც თვლიან დაღლილობის პანაცეად და მარტო ან მცირე ჯგუფებში უპირატესობას ანიჭებენ. უფრო სასარგებლო გატარება - სპორტის თამაში. თუმცა, მათ ხშირად არ ეწინააღმდეგებიან ალკოჰოლის დალევა სპორტის შემდეგ, თვლიან, რომ ის შესანიშნავი დამამშვიდებელი საშუალებაა.

ალკოჰოლის მოქმედება სხეულზე

ალკოჰოლი სხეულზე მოქმედებს შემდეგი გზებით:

• კოორდინაცია ნელდება და უარესდება, რაც აუცილებელი პირობაა სპორტში, რომელიც უკიდურეს კონცენტრაციას მოითხოვს. პროფესიონალი მთამსვლელები და ველოსიპედისტები ცდილობენ დაიცვან „აკრძალვის კანონი“ სპორტული ვარჯიშის დროს.
• ირღვევა ძილის რიტმები, რომლებიც უაღრესად მნიშვნელოვანია სხეულის ძალების აღსადგენად. ძილის წინ სპორტისა და ალკოჰოლის შერწყმით, სპორტსმენის კუნთები ვარჯიშის შემდეგ არ აღდგება და ბოჭკოები უბრალოდ განადგურდება.
• გამძლეობა, ბოდიბილდერების, ველოსიპედისტების, მოთხილამურეების, მოცურავეების და სხვა სპორტსმენების ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი, მცირდება. ეს არაფრად ამცირებს მთელ ძალისხმევას, რომელსაც ვარჯიშის დროს აკეთებ. ალკოჰოლი აფერხებს გლიკოგენის გამომუშავებას, რის გამოც ორგანიზმი ვერ მუშაობს სრული ძალით და აღწევს მაქსიმალურ შედეგს. გარდა ამისა, ალკოჰოლის დალევის შემდეგ სისუსტის შეგრძნება ასევე არ შეუწყობს ხელს ვარჯიშის დროს მაქსიმალურ კონცენტრაციას.
• წყლის ბალანსი ირღვევა და ხდება დეჰიდრატაცია. ვინაიდან ალკოჰოლი (ეთანოლი) ტოქსიკური ნივთიერებაა, მისი აღმოსაფხვრელად ორგანიზმი აქტიურად იყენებს თირკმელებს - მის მთავარ ფილტრს, რომელიც სითხის გაზრდილი გამოყოფით იწვევს დეჰიდრატაციას და სისხლის გასქელებას, რასაც თან ახლავს თრომბის წარმოქმნა და ნაკლებობა. კუნთების ზრდა, რომელსაც ასევე სჭირდება წყალი.
• ძლიერდება ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვების პროცესი. ალკოჰოლი შეიცავს დაახლოებით 700 კალორიას 100 გრამზე და ამავდროულად არ არსებობს ცილები და ნახშირწყლები, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. ანუ სხეული იღებს მხოლოდ კალორიებს, რომლებიც ცხიმებად იქცევა მათი კუნთოვან მასად გადაქცევის უნარის გარეშე. ამიტომ, თუ დაჯდებით და ცდილობთ ივარჯიშოთ ინტენსიური აერობული და კარდიო რეჟიმში, ალკოჰოლი გაანადგურებს თქვენს მისწრაფებებს.
• ჰორმონალური დონე დარღვეულია. ბევრ ალკოჰოლურ სასმელში ესტროგენის მსგავსი ნივთიერებების შემცველობის გამო, მამაკაცის ჰორმონის - ტესტოსტერონის - დონე ეცემა, ხოლო ქალის ჰორმონის - ესტროგენის დონე იზრდება, ამიტომ მამაკაცურმა ტრაპეციულმა ფორმებმა შეიძლება წინააღმდეგობა ვერ გაუწიონ, გადაიზარდოს. ქალის ფიგურის გარეგნობა მასიური თეძოებით, მუცლით და მკერდით.

ორგანიზმზე ალკოჰოლის ზემოქმედების გათვალისწინებით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სპორტი და ალკოჰოლის მოხმარება ორი შეუთავსებელი ცნებაა.

დამწყები სპორტსმენები ხშირად ეკითხებიან თავის უფროს კოლეგებს სპორტსმენის სხეულზე ალკოჰოლის ზემოქმედების შესახებ, საპირისპირო პასუხების მიღებისას, ამ საკითხთან დაკავშირებით სხვადასხვა თვალსაზრისი ყალიბდება.

ალკოჰოლი და სპორტი: მითები და რეალობა

საზოგადოებაში გავრცელებულ მთავარ მითებს შორისაა:

კარგია თუ არა ვარჯიში ალკოჰოლის დალევის შემდეგ?

ბევრი სპორტსმენი უგულებელყოფს ალკოჰოლური სასმელების გავლენას სხეულზე. პრინციპში, ალკოჰოლი და სპორტი შეიძლება გაერთიანდეს, თუმცა არასასურველია: დაახლოებით 75 კგ წონის ზრდასრული მამაკაცის სხეულიდან 100 მლ სპირტის ამოღებას, ერთი და ნახევარი ორი საათი დასჭირდება. ფუნქციების სრული აღდგენისთვის - მინიმუმ 4-6 საათი, რის შემდეგაც შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, მაგრამ დიდ შედეგს ვერ მიაღწევთ, რადგან იგრძნობთ სისუსტეს, გულისრევას და თავბრუსხვევას. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის აერობული ვარჯიში, რომელიც აძლიერებს ოფლიანობას, რის შედეგადაც გამოიყოფა ალკოჰოლი. თუმცა, ეს არ უნდა იყოს დამღლელი და ხანგრძლივი: სავარჯიშო ველოსიპედით ნახევარი საათი ან სარბენ ბილიკზე სიარული სავსებით საკმარისი იქნება.

თუ დალეული რაოდენობა გაცილებით მეტი იყო, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ვარჯიშისგან 2 დღის განმავლობაში, რაც ორგანიზმს ტოქსინების მოცილებისა და რეაბილიტაციის საშუალებას მისცემს.

ნებადართულია თუ არა ალკოჰოლი ვარჯიშის შემდეგ?

თუ პროფესიონალურად ან უბრალოდ სერიოზულად ხართ დაკავებული სპორტით, უნდა იცოდეთ, რომ ცილა, რომელიც არ არის ალკოჰოლში, ხელს უწყობს კუნთების აღდგენას და ზრდას. ანუ სპორტის შემდეგ ალკოჰოლის დალევით ნულამდე ამცირებთ დარბაზში გატარებულ რამდენიმე საათს. ირღვევა სისხლის მიმოქცევა, ორგანიზმიდან გამოიყოფა გლუკოზა და ერთდროულად შემოდის ესტროგენები, თორემ ვერ მიაღწევთ იმ ეფექტს, რასაც ითვლიდით.

რჩევები მათთვის, ვინც აერთიანებს სპორტს და ალკოჰოლს:

დასკვნა სპორტისა და ალკოჰოლის თავსებადობის შესახებ

ადამიანებისთვის, რომლებიც სერიოზულად უყურებენ და სარგებლობენ ვარჯიშის პროცესით, ალკოჰოლი უბრალოდ არ არის საჭირო, როგორც ვარჯიშის საშუალება. მათთვის, ვისაც სურს დაისვენოს მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ და შემდეგ გაკვეთილებზე წასვლა, ექიმები კატეგორიულად არ გირჩევენ ალკოჰოლის დალევას, მაგრამ თუ ეს მოხდება, ცოტა ხანი დაელოდეთ და არ გადატვირთოთ სხეული. არავის არ არის რეკომენდებული ალკოჰოლის დალევა სპორტის შემდეგ. მყისიერი დაკმაყოფილება გააფუჭებს თქვენი ძალისხმევის შედეგებს და არანაირ სარგებელს არ მოიტანს.

იყავით ჯანმრთელი და სპორტული!

შესაძლებელია თუ არა ტანჯვის დროს ვარჯიში? ბოლო დროს ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი ლტოლვამ გამოიწვია სხვადასხვა ფიტნეს კლუბებისა და სპორტული დარბაზის აყვავება. ახლა მოდაშია გამხდარი, მორგებული სხეული, ეს არის ცნობიერების და, თუ გნებავთ, სოციალური სტატუსის მაჩვენებელი. სამოყვარულო დონეზე სპორტის თამაში საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა რეგულარული ვარჯიშით. თუმცა აქტიური ადამიანის ცხოვრებაში არის არა მხოლოდ სპორტი და სამუშაო, არამედ დასვენებაც და ეს ხშირად ასოცირდება ალკოჰოლის მოხმარებასთან.

პარასკევის შეკრება მეგობრებთან ერთად საყვარელი კაფის საზაფხულო ვერანდაზე კოქტეილებით ან კლუბში სიარული და ძლიერი სასმელების დაგემოვნება - ეს ყველაფერი დროდადრო ყველას ემართება. მცირეა იმ ადამიანთა კატეგორია, რომლებიც ინტენსიურად ვარჯიშობენ შეჯიბრებისთვის და ფუნდამენტურად არ სვამენ ალკოჰოლს რაიმე ფორმით, უმრავლესობა მაინც აძლევს თავს უფლებას თვეში ერთხელ გამოვიდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესიდან და ცოტა გაერთოს. შესაძლებელია თუ არა ტანჯვის დროს ვარჯიში? როგორ მოვიქცეთ ალკოჰოლის დალევის შემდეგ და გჭირდებათ თუ არა გადაუდებელი ზომების მიღება, რომ გონს მოეგოთ და არ გამოტოვოთ ვარჯიში შაბათს პარასკევის შემდეგ გართობის შემდეგ?

ვარჯიშის დადებითი ეფექტი

თუ სიტუაციას ზოგადად შევხედავთ, ალკოჰოლური სასმელების დროდადრო მოხმარება და ამ ცხოვრების სტილის კომბინაცია სპორტთან ბევრად უკეთესია, ვიდრე სპორტის საერთოდ არარსებობა ადამიანის ცხოვრებაში. მსუბუქი სამოყვარულო სპორტი, როგორიცაა დილის სირბილი პარკში, ერთსაათიანი ველოსიპედით გასეირნება, როლიკებით სრიალი და სკეიტბორდი, დადებითად მოქმედებს სხეულზე.

ზომიერად, მსუბუქი სპორტი არის შესანიშნავი ადაპტოგენი; ის აძლიერებს სხეულის უნარს, წინააღმდეგობა გაუწიოს გარემოს მავნე ზემოქმედებას, მათ შორის ალკოჰოლს. რა თქმა უნდა, ბევრმა შენიშნა, რომ სპორტსმენებს შეუძლიათ ჩვეულებრივ ადამიანთან შედარებით უფრო დიდი დოზების დალევა და არ დალევა. სპორტი იწვევს ტოლერანტობას, მაგრამ ეს უფრო აქცენტია, ვიდრე რეკომენდაცია.

დადებითი სიახლე ის არის, რომ მსუბუქი სპორტული აქტივობები ნამდვილად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან გაძლევს საშუალებას უფრო სწრაფად განახორციელო და დააჩქარო ნივთიერებათა ცვლა. დილის ნახევარსაათიანი მსუბუქი სირბილით აყრის შემდეგ, ზოგადი მდგომარეობა უმჯობესდება, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, იზრდება თირკმელებით სითხის გამოყოფა, იწყება ნაწლავების მუშაობა და სისხლით გაჯერება ქრება.

დატვირთვის უარყოფითი ასპექტები

მაგრამ ამ პროცესს აქვს უარყოფითი მხარეც: სისხლში ალკოჰოლთან ერთად კუნთების ზრდა ნულამდე ნელდება. დადასტურებულია, რომ ერთი ჭიქა წითელი ღვინის რეგულარული მოხმარება ამცირებს კუნთების გლიკოგენის გამომუშავების მაჩვენებელს 20%-ით. ვინაიდან ეს არის გლიკოგენი, რომელიც აუცილებელია კუნთების მასის ზრდისთვის და სხეულის ენერგიით მომარაგებისთვის სპორტის დროს, ალკოჰოლისა და სპორტის თავსებადობის შესახებ კითხვაზე პასუხი აშკარაა.

ჰანგოვერის დროს არსებობს დატვირთვის გადაჭარბების რისკი, სტრესის ქვეშ მყოფი სხეული არ აგზავნის საჭირო სიგნალებს. სპორტდარბაზში ვარჯიშის დროს შეიძლება სერიოზულად დაშავდეთ, რადგან გატეხილი რეფლექსების გარდა ორგანიზმი შეიძლება ჩავარდეს. Hangover-ს ახასიათებს ვესტიბულური აპარატის დარღვევა. ასეთ მდგომარეობაში ვარჯიში შეუძლებელია.

შიმშილის დროს ვარჯიში მაინც არანაირ სარგებელს არ მოიტანს, კარდიო ვარჯიში კი სრულიად საშიშია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. მცირე დოზებით ალკოჰოლს შეუძლია გაზარდოს გამძლეობა და ძალა, ეს მიიღწევა.

თუმცა, არ ღირს ორგანიზმის ასეთი სტრესის რეგულარულად ზემოქმედება, გული უზარმაზარ სტრესშია. ახალგაზრდა, ჯანმრთელი ადამიანებისთვის ეს ტექნიკა სასარგებლო იქნება როგორც ერთჯერადი მოქმედება. გარდა ამისა, სირბილის და სიმძიმის შეგრძნების დროს თავის ტკივილთან ერთად, შეგიძლიათ პირობა მისცეთ საკუთარ თავს, რომ აღარასდროს დალიოთ. 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებმა საერთოდ არ უნდა უმკურნალონ სპორტს, რადგან გულზე დამატებითი დატვირთვა შეიძლება გახდეს კრიტიკული.

რატომ არ მოგცემთ სასურველ შედეგს ვარჯიში hangover-თან ერთად?

ალკოჰოლური სასმელები შეიცავს ალკოჰოლს, რომელიც ხელს უშლის ცილების სწორ სინთეზს. აქამდე, რომელიც მოღალატურად ჩასრიალდა, კუნთებს სამშენებლო მასალა არ მიეწოდება. სანამ დამუშავების პროცესი არ დასრულდება, კუნთების პროცესები არ დაიწყება, რაც ნიშნავს, რომ ძალის ვარჯიშს უბრალოდ აზრი არ ექნება. დატვირთვა სასარგებლოა მხოლოდ ტოქსინების მოსაშორებლად და სისხლის მიმოქცევის დასაჩქარებლად, ასეთ პირობებში კუნთები ვერ გაიზრდება.

Hangover-ის დროს ორგანიზმი დეჰიდრატირებულია და სჭირდება ერთი დღე წყალ-მარილის ბალანსის აღსადგენად. ნებისმიერ ვარჯიშს თან ახლავს ოფლიანობა, ეს საყოველთაოდ ცნობილია, ამიტომ სპორტი კიდევ უფრო მეტ სითხეს იღებს ალკოჰოლით გაუწყლოებული ორგანიზმიდან.

და ეს უკვე საზიანოა. 3 ლიტრი წყლის დალევით გამოჯანმრთელება შეუძლებელია, ეს ხანგრძლივი პროცესია, რომელსაც დრო სჭირდება. ამიტომ, მიზანშეწონილია, უბრალოდ დაისვენოთ თქვენი სხეული ალკოჰოლური სასმელებით წვეულების შემდეგ. ზოგიერთ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოტოვოთ ვარჯიში, ვიდრე სცადოთ ეს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ტანჯვასთან ერთად ვარჯიში ხშირად იწვევს დაზიანებას. ადვილია დატვირთვის არასწორად გამოთვლა, სიმძიმის ჩამოგდება ფეხზე, ან საკუთარ თავს ან, უარესი, თქვენს გვერდით მდგარ ადამიანს ჰანტელებით დარტყმა. ბილიკზე სირბილი სრულიად საშიშია, კონცენტრაციის მეორე დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს დაცემა. ფაქტია, რომ ეთილის სპირტი ამცირებს ტკივილისადმი მგრძნობელობას, ამიტომ განსაკუთრებული სურვილითა და ძალისხმევით შეგიძლიათ სერიოზულად დააზიანოთ ლიგატები და კუნთები. ქსოვილის ნაწილობრივ გახეთქვას დიდი დრო სჭირდება აღდგენას.

თუ ტრენინგზე დასწრების სურვილი ძალიან დიდია, მაშინ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მსუბუქ ტიპებს, მძიმე ტექნიკის გამოყენების გარეშე. უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარ წონაზე მუშაობაზე და გაჭიმვაზე. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში და ორგანიზმიდან ტოქსიკური ნივთიერებების მოცილებაში დაზიანების რისკის გარეშე.

რა სპორტის გაკეთება შეგიძლიათ hangover-ით?

ჰანგოვერისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება პილატესი, გაჭიმვა და სხვა აქტივობები, რომლებიც არ გულისხმობს მაღალი გულისცემის და მძიმე საგნების გამოყენებას.