რატომ არ შეგიძლია წყლის დალევა? რატომ უნდა დალიოთ წყალი? თბილი წყლის სარგებელი

რაც შეეხება იმას, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად, თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ რა უნდა გააკეთოთ, არამედ როდის გააკეთოთ ეს.

ჭამიდან რამდენ ხანში შეიძლება წყლის დალევა?

პოპულარული მითი, რომელიც დაკავშირებულია სასმელ წყალთან, არის ის, რომ სასმელი ჭამის შემდეგ ან მის დროს საზიანოა.

ეს განცხადება აიხსნება იმით, რომ წყალი აზავებს კუჭის წვენს. შედეგად მცირდება მისი მჟავიანობა და საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების კონცენტრაცია. და საკვები ცუდად არის მონელებული.

სინამდვილეში, ეს სრულიად საპირისპიროა.

გონივრული რაოდენობით დალეული წყალი არ იმოქმედებს კუჭის წვენის მჟავიანობაზე და მასში ფერმენტების კონცენტრაციაზე. ვინაიდან სხეული თავად სრულყოფილად არეგულირებს ამ პარამეტრებს. გამონაკლისი არის.

დადასტურებულია, რომ საკვებთან ერთად მიღებული წყალი აადვილებს მის შეწოვას, რადგან ხელს უწყობს საკვების თხევად მასად გადაქცევას და მისგან საკვები ნივთიერებების შეწოვას უფრო სრულყოფილს ხდის.

ამავდროულად, საკვებთან ერთად მიღებულ წყალს აქვს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ხარისხი, რომელიც სასარგებლოა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. წყალი ავსებს კუჭს, რაც ხელს უწყობს გაჯერების სწრაფ დაწყებას.

სწორედ ამ მიზეზით, ჭამის დროს დალევა ნამდვილად არ არის რეკომენდირებული და მათ ამის გაკეთება არ შეუძლიათ.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე "შემიძლია წყლის დალევა ჭამის შემდეგ?" ასე ჟღერს - დიახ, შესაძლებელია. და აუცილებელიც კი. და უკეთესია არა მას შემდეგ, არამედ მის დროს და მანამდე.

შესაძლებელია თუ არა ღამით წყლის დალევა?

დიახ, თუ შეგიძლიათ ტუალეტში წასასვლელად ადგომის შემდეგ სწრაფად დაიძინოთ და არ გტკივათ სტაგნაციადაკავშირებულია თირკმელების დაავადებებთან.

1. ღამით წყლის დალევა ხელს უწყობს ორგანიზმში სათანადო ჰიდრატაციის დონის შენარჩუნებას. და ეს მნიშვნელოვანია, რადგან დეჰიდრატაცია ხდება ღამით.
2. წყალი და ამიტომ გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. Ღამით სხეულის ცხიმიხშირად იწვის უფრო ეფექტურად, ვიდრე დღის განმავლობაში. ამიტომ ამ პროცესის მიცემა სულაც არ არის საზიანო დამატებითი აჩქარება.
3. ბევრი მკვლევარი თვლის, რომ ძილის დროს, სხეული მუშაობს ტოქსინების მოსაშორებლად, რომლებიც, ნებით თუ უნებლიეთ, შედიან მასში დღის განმავლობაში. დეტოქსიკაციის პროცესი ეფექტურად ვერ გაგრძელდება წყლის ადეკვატური დონის გარეშე.
4. ღამით დალეული წყალი ავსებს კუჭს. და ეს ხელს უშლის ძილის წინ არასაჭირო ჭამას, რაც ხელს უშლის მოშორებას ჭარბი წონა, თუ არის ერთი.

ეს ყველაფერი ხსნის, თუ რატომ შეიძლება დალიოთ წყალი ღამით ძილის წინ. თუმცა, არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გაკეთდეს. რატომ?

დიახ, რადგან ადამიანების საკმაოდ დიდი ნაწილისთვის ღამით ტუალეტში წასასვლელად ადგომა არის ფაქტორები, რომლებიც უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს ღამის დასვენების ხარისხზე. და ცუდი ღამის ძილიგამორიცხავს წყლის ყველა სარგებელს.

ასე რომ, ყველა თავად წყვეტს, დალიოს თუ არა ღამით. თუ ეს ხელს არ უშლის ძილს, დალიე, თუ ხელს უშლის, არ დალიო.

კარგია თუ არა წყლის დალევა დილით უზმოზე?

თუ ცალსახად ვერავინ იტყვის, რომ ძილის წინ წყლის დალევა სასარგებლოა, მაშინ სასარგებლო ეფექტიეჭვგარეშეა, თუ რა გავლენას ახდენს სხეულზე დილით უზმოზე ერთი ჭიქა წყლის დალევა.

აღმოსავლეთის ქვეყნებში, მაგალითად, ინდოეთში ან იაპონიაში, დილის „წყლის დალევით“ მკურნალობაც კი არსებობს. ამბობენ, ტუბერკულოზიც კი ამ გზით იკურნებაო.

რა თქმა უნდა, ასეთ განცხადებებს არ გააჩნია სამეცნიერო მტკიცებულება. თუმცა, ეს არ უარყოფს დილით უზმოზე წყლის დალევის რეალურ სარგებელს. და ის შედგება შემდეგისგან.

1. ერთი ჭიქა წყალი დილით ადრე გაღვიძებისთანავე ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის აღმოფხვრას, რომელიც განვითარდა 6-9 საათის ძილის დროს და რომელიც უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს ორგანიზმზე, სხვა უბედურებებთან ერთად, იწვევს ჭარბ წონას.
2. ცარიელ კუჭზე წყლის დალევა ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.
   ჯერ ერთი, ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას და შესაძლებელს ხდის დილის ნაწლავების ნორმალურ მოძრაობას, მეორეც, აადვილებს საკვების შეწოვას, რომელსაც მიირთმევენ საუზმეზე.
3. დილით დალეული გრილი წყალი ენერგიის მძლავრი სტიმულია. უფრო ძლიერი ვიდრე ფინჯანი ყავა. ის აჩქარებს სისხლის ნაკადს, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადის სწრაფად მიწოდებას ქსოვილებში. წყლის დალევის შემდეგ უფრო ადვილია საბოლოოდ გამოფხიზლება და სამუშაო რიტმში მოხვედრა.

როდის არის საუკეთესო დრო წყლის დასალევად დღის განმავლობაში: ძირითადი შეხსენება

1. გაღვიძებისთანავე. ყავას ან ჩაის დალევამდეც კი.
2. ჭამის წინ ან ჭამის დროს. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის გრძნობის უფრო სწრაფად დაკმაყოფილებას და მიღებული საკვები უფრო სრულად შეიწოვება.
3. ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს. სპორტის თამაში ყოველთვის ასოცირდება დეჰიდრატაციის რისკთან, რაც არასოდეს უნდა იყოს დაშვებული.
4. გაციებისა და გრიპისთვის. ძველი "ბებიის" რეკომენდაცია: თუ ავად გახდებით, მეტი დალიეთ. ჩაი, ხილის სასმელები, ბულიონები. ან კიდევ უკეთესი, უბრალოდ სუფთა წყალი ცოტა ლიმონის წვენით.
   თუ თქვენ არ ხართ ავად, მაგრამ გარშემორტყმული ხართ ავადმყოფებით, მაშინ მეტი დალევა გჭირდებათ. დეჰიდრატაცია ამცირებს თქვენს იმუნურ სისტემას და უფრო დაუცველს ხდის მძიმე ინფექციების მიმართ.
5. დაღლილობისა და ძილიანობისთვის. მითუმეტეს, თუ ისინი ამოვარდნილნი იყვნენ. სავარაუდოა, რომ დეჰიდრატირებული ხართ და თქვენს ტვინს უჭირს მუშაობა. გააქტიურეთ იგი ერთი ჭიქა ცივი წყლის დალევით.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო!

IN ბოლოჯერვისაუბრეთ წყლის სარგებელზე და იმაზე, თუ როგორ... ყველას აქტიურად მოვუწოდებდი ბევრი წყლის დალევას, რასაც თავად ვცდილობ.

დღეს კი, მინდა გავაგრძელო ეს თემა და არ გაგიკვირდეთ, გითხრათ, რატომ არ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და რომ წყალი სწორად უნდა დალიოთ. ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ ამის შესახებ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოთ თქვენს ორგანიზმს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ გულწრფელად ვაღიარებთ, რომ ჯერ კიდევ არ ვიცით როგორ დავლიოთ წყალი.

რატომ გამიჩნდა უცებ ასეთი თემა? ფაქტია, რომ დედაჩემს ძალიან უყვარს გაზეთ "ჯანმრთელი ცხოვრების წესის" კითხვა და ხელახლა კითხვა და ახლახან მან მაჩვენა სტატია მოსკოვის ტრადიციული ტიბეტური მედიცინის კლინიკის "ნარანის" მთავარი ექიმის სვეტლანა ჩოიჟინიმაევას მიერ.

"დასვა თუ არ დალევა?" - სვეტლანა ჩოჟინიმაევას თვალსაზრისი

შეგიმჩნევიათ, რომ 30 წელს გადაცილებული თითქმის ყველა ადამიანი დილით სარკეში ხედავს ჩანთებს თვალების ქვეშ? ორმოცს გადაცილებულ ქალებს ასევე აქვთ ყბებიდან ჩამოკიდებული ჩანთები. შემდეგ შეშუპება ჩნდება თითებზე და მაჯებზე და სხვა ადგილებში. და ეს ყველაფერი წყლის სწორად დალევის შეუძლებლობის შედეგია.

ჩვენი ექიმები ხშირად ამბობენ, რომ ჩვენ ცოტა წყალს ვსვამთ, ისინი არწმუნებენ, რომ დალიონ დღეში 2 ლიტრი წყალი, გარდა ყველა სხვა სითხისა, რომელსაც შეიცავს სუპები, ჩაი, ბოსტნეული და ხილი. ამრიგად, ადამიანებს თანდათან უვითარდებათ ცნობიერება გამოყენების აუცილებლობის შესახებ დიდი რაოდენობითწყალი და შესაბამისი ცხოვრების წესი.

მაგრამ ტიბეტური მედიცინააცხადებს, რომ ძალიან ბევრი წყლის, განსაკუთრებით ცივი წყლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

Როდესაც ცივი წყალიშედის კუჭში, აციებს მას და მასთან ერთად ღვიძლს, პანკრეასს, ნაღვლის ბუშტიდა ნაწლავები. საკვები უარესად შეიწოვება, რადგან ის მეტ ენერგიას მოითხოვს.

ჭარბი ტენის მიღების გამო ღვიძლისა და თირკმელების შეშუპება და მათი ფუნქციური თვისებები მცირდება; ლიმფური კვანძები გადატვირთულია და მათი ფუნქციონირება უარესდება, რის შედეგადაც სუსტდება იმუნური სისტემა; ნაწლავის კედლებზე შეიძლება ჩამოყალიბდეს პოლიპები.

Პირველად უამრავი სითხის დალევააუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას, მაგრამ სამი თვის შემდეგ შეიძლება მოხდეს მძიმე ყაბზობა, რომლის მიზეზი კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვანი გარსის შეშუპებაა.

თუ არ შეწყვეტთ წყლის ძალადობას საკუთარ თავზე, დაზარალდება ღვიძლი, გული, თირკმელები, ელენთა, წყალ-მარილი, ცხიმი და ცილის ბალანსიორგანიზმში.

თუ წყალს არასწორად სვამთ, მაშინ მისგან უკეთესად გამოჯანმრთელდებით და არა მხოლოდ წონაში.

იმედია ძალიან არ შეგაშინე? თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ წყლის დალევა, თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს სწორად.

რამდენი წყლის დალევა შეგიძლიათ დღეში

რამდენი ლიტრი წყალი უნდა დალიოთ დღეში, დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, მათ შორის წელიწადის დროზე, ადამიანის ტემპერამენტზე, სამუშაოს ბუნებაზე და რას ვჭამთ.

ხალხი ენერგიული, აქტიური და ბევრ წყალს სვამს, მაგრამ ფლეგმატური ადამიანები და გამხდარი და სუსტი ადამიანები, რომლებიც გამუდმებით თავს იხვევენ. თბილი ტანსაცმელი, გაგრილება შინაგანი ორგანოებიჯანმრთელობისთვის საშიში.

ზაფხულში, რა თქმა უნდა, როცა ცხელი ამინდია, მეტის დალევა გინდა. მაგრამ იტალიაში, მაგალითად, ისინი ცოტას სვამენ და ყველაფერს იმიტომ, რომ თითქმის არ ჭამენ შემწვარ საკვებს, იტალიელებს უყვართ ღუმელში საჭმლის მომზადება და ამას სწორად აკეთებენ! ეს არის ის, ვინც ჩვენ უნდა მივყვეთ მაგალითად.

ზამთარში თქვენ უნდა მიირთვათ ნაკლები მარილიანი საკვები, რადგან მარილი იზიდავს წყალს და ჩვენ არ გვჭირდება ჰიპოთერმია წყლით. და ჩვენც იგივე ვართ მეტი ზამთარშივიყენებთ კიტრის მწნილს, განსაკუთრებით ზამთრისთვის!

წამყვან ხალხს უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე, და თქვენ უნდა დალიოთ ნაკლები წყალი, მაგრამ ვინც მუდმივად ფიზიკურად მუშაობს, ბევრ წყალს სვამს.

ზამთარში წყლის მოხმარების მაჩვენებელი უნდა იყოს 0,7-1,2 ლიტრი დღეში, ხოლო ზაფხულში: 1,2-1,7 ლიტრი.

იცით, ახლა მესმის, რატომ გამიჭირდა ბევრი წყლის დალევა, მიუხედავად იმისა, რომ ვცდილობდი და ისე შევეჩვიე, რომ ახლა წყლის გარეშე ცხოვრება არ შემიძლია. მაგრამ ძნელი იყო 2 ლიტრის მართვა, ზაფხულის გარდა. მაგრამ არ არის საჭირო! მე თვითონ ყოველთვის და ყველგან ვეუბნები ყველას, შენს სხეულს უნდა მოუსმინო!

მაგრამ ამავდროულად, დილით ორი ჭიქა წყალი აუცილებელია! ისინი ნაწილობრივ აღმოფხვრის წყლის ყოველდღიური მოხმარების ნაკლებობას, ასევე აშორებენ ტოქსინებს და ნარჩენებს, რომლებიც გამოიყოფა ორგანიზმიდან ღამით სისხლში და ლიმფში. მონღოლი ექიმის თომას ცენგის დაკვირვებით, დილის მიღებაექვსი თვის განმავლობაში სასმელი წყალი აძლიერებს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ადამიანებს გრიპის ვირუსის მიმართ.

სხვათა შორის, ეპიდემიის დროს და წინა დღეს ცხვირში გაზავებულ წყალს ვსვამ და არასდროს ვავადდები.

თბილი წყლის სარგებელი

ამ ვიწრო საკითხს ალბათ ცალკე მსჯელობას მივუძღვნით.

მნიშვნელოვანია, რომ წყალი თბილი იყოს. თუ ყურადღებით წაიკითხავთ, ალბათ მიხვდით, რომ ორგანიზმში ყველაზე მეტი პრობლემა წარმოიქმნება ცივი წყლით გაგრილებით, ამიტომ დავასკვნით: ცივი წყლის დალევა არ გჭირდებათ!

უფრო მეტიც, ზაფხულშიც კი ცივი წყალი ბოლომდე არ კლავს წყურვილს, აქ თქვენ უნდა იცოდეთ ფიზიკის კანონები და ადამიანის ფიზიოლოგია. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი სხეულის ტემპერატურა დაახლოებით 36 გრადუსია, ამიტომ წყალი მისთვის კომფორტული ტემპერატურა უნდა იყოს - კერძოდ თბილი: 30-40 გრადუსი და ასეთი წყალი უკეთ კლავს წყურვილს და ზამთარში სხეული მისგან არ გაიყინება.

დაწვრილებით შესახებ

წყალი საკვები ნივთიერებების აუცილებელი გამტარებელია, ის მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში, არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას ოფლიანობით, ატენიანებს სახსრებს და კვებავს უჯრედებს. თუმცა, სითხით ორგანიზმის გადაჭარბებული გაჯერება დეჰიდრატაციაზე არანაკლებ საშიშია.

რამდენი წყალი დალიოთ?

ექსპერტები ჯერ ვერ მიაღწიეს კონსენსუსს. თეორიის „რაც მეტი მით უკეთესი“ მომხრეები ამტკიცებენ, რომ შეგიძლიათ და უნდა დალიოთ დღეში 4 ლიტრზე მეტი სუფთა წყალი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდას და იმუნიტეტის გაძლიერებას.

მაგრამ ეს ვარიანტი აბსოლუტურად მიუღებელია თირკმელების დაავადების, შეშუპებისა და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებისადმი. გარდა ამისა, ჭარბი სითხე იწვევს გაჟონვას მინერალებიუჯრედებიდან და კიდევ ათხელებს სისხლს.

წყლის იდეალური რაოდენობა ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანიგამოითვლება ფორმულით: 30 მლ 1 კგ წონაზე

ჯანსაღი ადამიანისთვის წყლის იდეალური რაოდენობა გამოითვლება ფორმულით 30 მლ 1 კგ წონაზე. ასეთი რეკომენდაციები მოცემულია მსოფლიო ორგანიზაციაჯანმრთელობის დაცვა. ანუ, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი, თუ თქვენ იწონით თითქმის 70 კგ. დაბალი წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ნაკლები დალევა. თუმცა თუ ხარ აქტიური სურათიცხოვრება, სპორტის თამაში ან უბრალოდ თბილ კლიმატში ცხოვრება, წყლის რაოდენობა უნდა გაიზარდოს.

იმის დადგენა, საკმარისად სვამ თუ არა, რთული არ არის. უმარტივესი გზა- შეხედეთ შარდის ფერს. თუ ძალიან ბნელა, მეტი უნდა დალიოთ. კიდევ ერთი გზა: დაიდეთ ხელი მაგიდაზე, ხელისგულზე ჩამოსწიეთ და მიამაგრეთ გარეთ. თუ კანი მყისიერად უბრუნდება წინა მდგომარეობას, უჯრედების დატენიანების დონე ნორმალურია. თუ ის ნელა გლუვდება, საჭიროა დამატებითი ტენიანობა.

როდის დალიოთ წყალი?

გავრცელებული შეცდომა არის ლოდინი, სანამ არ იგრძნობთ წყურვილს. სხეულს არ უნდა აიძულოთ განგაშის ხმა. პირის სიმშრალე დეჰიდრატაციის ნიშანია. უმჯობესია დალიოთ ნელ-ნელა მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ ვერ ივარჯიშებთ გამოყენებაში საკმარისი რაოდენობითწყალი, სცადეთ მისი მიღება საათობრივად, წამლის მსგავსად.

ეცადეთ არ დალიოთ ჭამის დროს, განსაკუთრებით თუ მოგწონთ მარილიანი, ცხარე ან სახამებლის საკვები. წყალი აზავებს კუჭის წვენს, ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის მირთმევა ჭიქა წყლის გარეშე, დალიეთ უშაქრო ცქრიალა წყალი. ის სწრაფად კლავს წყურვილს და აჩქარებს საჭმლის მონელებას.

სპეციალისტები ჩინური მედიცინაითვლება, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და ჭარბი წონის გამოჩენას

აქ არის კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რჩევა:

• სასარგებლოა ერთი-ორი ჭიქა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე. ამით იწყება ყველაფერი მეტაბოლური პროცესებიორგანიზმში და ასუფთავებს ნაწლავებს ღამით დაგროვილი ტოქსინებისგან.
• წყალი უნდა იყოს თბილი ან ოთახის ტემპერატურაზე - ცივმა წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში სპაზმი ან შოკი. ჩინელი მედიცინის სპეციალისტები თვლიან, რომ ყინულის წყალი იწვევს მეტაბოლიზმის მკვეთრ შენელებას და, შედეგად, ჭარბი წონის გამოჩენას.
• უმჯობესია დალიოთ მცირე ყლუპებით, რათა არ შეფერხდეს თირკმელების მუშაობა.
• ვარჯიშის დროს არ უნდა დალიოთ ერთი ბოთლი წყალი და შემდეგ სასწრაფოდ იჩქაროთ ვარჯიშების გაკეთება. აღადგინეთ სუნთქვა, შეავსეთ პირი წყლით, გააჩერეთ ცოტა ხნით და ნელა გადაყლაპეთ. საჭიროების შემთხვევაში დალიეთ კიდევ ერთი ყლუპი. და დაელოდეთ მინიმუმ 15-20 წამს, სანამ გააგრძელებთ აქტივობას.
• ჩაი, ყავა, წვენები და კომპოტები არ ითვლება სუფთა წყლის სრულ შემცვლელად, რადგან მათ აქვთ შარდმდენი მოქმედება.

როგორი წყალი დალიოთ?

ონკანის წყალი შეიცავს უამრავ მინარევებს, ხშირად ქლორის საფუძველზე, რომელიც აუცილებელია დეზინფექციისთვის და მინერალები. მაგალითად, კალციუმის კარბონატი, რომელიც დაგროვების შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები. გარდა ამისა, ონკანის წყალი დაუყოვნებლივ არ გამოიყოფა ორგანიზმიდან და ნაკლებად ადვილად შეიწოვება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.

მინერალებით მდიდარი წყალი უნდა მიიღოთ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

აუცილებლად მიაქციეთ ყურადღება ბოთლიდან წყლის შემადგენლობას და მასში არსებული მინერალების რაოდენობას: თუ ლიტრზე 500 მგ-ზე მეტი არ არის, შეგიძლიათ წყალი დალიოთ ყოველდღე, თუნდაც თირკმელების დაავადება გაქვთ. მინერალებით მდიდარი სასმელები (1000-1500 მგ ლიტრზე) უნდა მიირთვათ მხოლოდ ექიმის მითითებით.

ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია წყალი კალციუმით. თუ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები გაქვთ, უმჯობესია დალიოთ გოგირდით მდიდარი წყალი. მაგრამ ის უკუნაჩვენებია ბავშვებსა და მოზარდებში, რადგან სულფატები ხელს უშლიან კალციუმის შეწოვას და, შესაბამისად, ძვლების წარმოქმნას. ქლორიდი წყალი არეგულირებს ნაწლავების, სანაღვლე გზების და ღვიძლის მუშაობას. მაგრამ აკრძალულია სისხლის მაღალი წნევა. მაგნიუმით მდიდარი წყალი ხელს უწყობს ყაბზობას და სტრესს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული კუჭის პრობლემების დროს.

ექსპერტის შესახებ

უმბერტო სოლიმენი- მილანის უნივერსიტეტის მედიცინის პროფესორი, ჰიდროთერაპიისა და კლიმატის თერაპიის მსოფლიო ფედერაციის FEMTEC-ის პრეზიდენტი.

ამას სკოლაშიც ამბობენ ადამიანის სხეულიშედგება 70% წყლისგან. თუ სხეული კარგავს სითხის 20%-ს, ადამიანი კვდება. წყლის ქრონიკული ნაკლებობა ძალიან საშიშია ორგანიზმისთვის, რადგან დეჰიდრატაცია ბევრ ქრონიკულ დაავადებას იწვევს. ყველა დიეტა მიუთითებს იმაზე, თუ რამდენი უნდა დალიოთ, რადგან წონაში დაკლებისას წყალი საშუალებას გაძლევთ დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა, ასე რომ ადამიანი სწრაფად იწყებს წონის დაკლებას. მხარდაჭერა წყლის ბალანსიმოყვება ზოგადად ცხოვრების ნორმალურ აქტივობას.

რატომ გჭირდებათ წყლის დალევა

დიეტოლოგები და ექიმები ამტკიცებენ, რომ ადამიანმა უნდა დალიოს სუფთა წყლის გარკვეული დოზა. თუმცა, ზოგიერთ ადამიანს აქვს შეკითხვა: რატომ? თქვენ უნდა დალიოთ წყალი, რადგან ის ენერგიის ყველაზე მნიშვნელოვანი წყაროა. ტენის ნაკლებობა აქვეითებს ფერმენტულ აქტივობას, რაც ადამიანს ლეთარგიულს და შრომისუნარიანს ხდის. მეორე ფაქტორი არის ჟანგბადი და ნუტრიენტები. ვინაიდან წყალი ცირკულირებს სისხლში, ის უკეთესად შეიწოვება ორგანიზმისთვის აუცილებელიმარილები, ვიტამინები, მინერალები. მესამე ფაქტორი არის ტოქსინების მოცილება. მავნე ნივთიერებები ორგანიზმიდან ოფლთან და შარდთან ერთად ტოვებს.

რატომ სვამს ბევრ წყალს

ხალხი არ არის მიჩვეული უბრალო წყლის დალევას, მისი ჩანაცვლება გაზიანი სასმელებით, ჩაით, ყავით, მაგრამ ამაოდ. ორგანიზმში ტენიანობის ნაკლებობით, თმის, ფრჩხილების და კანის პრობლემები იწყება და უარესდება. ქრონიკული დაავადებები, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა. ოფლის სუნიც კი განსხვავებული ხდება, როცა ტოქსინების სიჭარბის გამო სითხის ნაკლებობაა. რამდენიმე მიზეზი, თუ რატომ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი:

• წყურვილის ჩაქრობის გარდა, წყალი შიგნიდან ატენიანებს კანიელასტიურობის გაზრდა, სიმშრალის თავიდან აცილება, რაც იწვევს ეპიდერმისის გაახალგაზრდავებას;
• ადამიანები, რომლებიც დღეში 5 ჭიქა წყალს სვამენ, 50%-ით ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიების რისკს;
• სახსრის სითხეში აღმოჩენილია წყლის მოლეკულები, რომელიც ლუბრიკანტის როლს ასრულებს კუნთებისა და სახსრების ფუნქციონირებისას;
• წყალი მონაწილეობს საჭმლის მონელებაში და ხელს უშლის შეკრულობას;
• ქრონიკული დეჰიდრატაცია ზრდის სხვადასხვა დაავადებისა და ინფექციების განვითარების რისკს, რადგან ამცირებს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას.

რატომ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისას

მსოფლიოს ყველა დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ ნებისმიერი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია დაიცვას სასმელის რეჟიმი. რატომ სვამთ ბევრ წყალს წონის დაკლებისას? ორგანიზმში სითხის ყოველდღიური მიღება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, ნარჩენების მოცილებას და ყაბზობას. წონის დაკლებისას აუცილებლად დალიეთ წყალი საჭმლის მონელების პროცესის ნორმალიზებისთვის, რომელიც ირღვევა ნაკლებობის გამო ჩვეულებრივი დიეტა. წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით ვიმსჯელებთ, ერთ ჭიქა მაცოცხლებელ ტენიანობას შეუძლია დაბლოკოს მადა და მნიშვნელოვნად შეამციროს შიმშილის გრძნობა.

როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში

ტენიანობის ნაკლებობით, სისხლი და ლიმფა სქელდება, სისხლის მიმოქცევა შენელდება და ნივთიერებები კიდურებიდან გემებში არ ამოდის. ამ მიზეზით, ფეხები დუნდება, ხოლო სადაც შეშუპება არის ცელულიტი. კიდევ რატომ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისას? სხეულის თითოეული უჯრედი იღებს საჭირო ნივთიერებებს სისხლის მეშვეობით. დეჰიდრატაციის დროს ადამიანი გრძნობს დაღლილობას და აპათიას და არ სურს ვარჯიშებზე სიარული, რომლებიც, როგორც ცნობილია, წონის დაკლებაში გეხმარებათ.

საკვებისგან განსხვავებით, უბრალო წყალიარ შეიცავს კალორიებს, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის მომატებას. ეს ქიმიური ნაერთიმონაწილეობს ყველა ცხოვრების პროცესში, მათ შორის ლიპოლიზში (ცხიმის დაშლა). წონის დაკლება წყლით მარტივია, რადგან მისი დალევა ორგანიზმის ბუნებრივი მოთხოვნილებაა, რომლის დახმარებითაც წყლის დიეტახელს შეუწყობს ნორმალური სითხის ბალანსს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად

სასმელის რეჟიმი უნდა გამოითვალოს შემდეგი ფორმულით: 30-40 მლ/1 კგ წონაზე. წყალი საჭიროა წონის დაკლებისთვის, მაგრამ არა ზედმეტი დღიური ნორმაარ ღირს. სითხის საშუალო რაოდენობაა 1,5-2,5 ლიტრი/დღეში. წყალზე წონის დაკლება არის დიეტა, რომელიც გამორიცხავს კოფეინის შემცველ და შაქრიან სასმელებს. ნებადართულია მოხარშული, გამოხდილი, სამკურნალო წყლის დალევა გაზის გარეშე, ასევე დანამატებით (თაფლი, დარიჩინი, პიტნა, ლიმონი). რამდენი წყლის დალევა შეიძლება განისაზღვროს ცხრილიდან:

	მოთხოვნა, საშუალო აქტივობით დღეში (ლ)

შეიძლება თუ არა წონის დაკლება ბევრი წყლის დალევით?

დიეტოლოგების აზრით, წონის დაკლებისას წყალი მხოლოდ სუფთა უნდა იყოს. თუნდაც ლიმონის წვენიუკვე აქცევს მას სასმელად, რომელიც მოითხოვს მეტაბოლური პროდუქტების გადამუშავებას, არღვევს წყლის ბალანსს. ექიმები იმავეს ამბობენ თხევადი საკვები. წყლის დალევა და წონის დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ სითხით მინარევების გარეშე, თან დაბალი შემცველობატუტეები და ნეიტრალური pH. Ესენი მოიცავს:

• დნობა;
• ჩამოსხმული;
• ბუნებრივი წყაროდან;
• გაფილტრული.

როგორ დავლიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

ტემპერატურის მხრივ, მეტი ეფექტური წყალიწონის დაკლებისთვის - თბილი. ცივი სითხე აღვიძებს მადას, ცხელი სითხე კი ასტიმულირებს ნაწლავებისა და კუჭის წვენის გამოყოფას, გამოაქვს ყველა ტოქსინი. დეჰიდრატაციის შესანიშნავი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ჩვეულებრივ, ის ოდნავ მოყვითალო ან უფეროა, ზომიერი დეჰიდრატაციით არის მდიდარი ყვითელი ელფერით, ხოლო მძიმე დეჰიდრატაციით მუქი ნარინჯისფერი. ყაბზობა ყოველთვის თან ახლავს სითხის ნაკლებობას.

გეხმარებათ თუ არა წყალი წონაში? 4-6 ლ/დღეში მიღება არ გეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში და არანაირ სარგებელს არ მოუტანს ორგანიზმს, არამედ მხოლოდ თირკმელებსა და ღვიძლს ამძიმებს. წონის დასაკლებად წყალი სწორად უნდა დალიოთ. არ უნდა დალიოთ 350 მლ-ზე მეტი ერთდროულად. უმჯობესია დალიოთ რამდენიმე ყლუპი, მაგრამ ხშირად. წყალთან ერთად წონის დაკლება უფრო სწრაფად მოხდება, თუ ამას დაიცავთ. წესების დაცვით:

• დალიეთ ჭიქა წყალი ცარიელ კუჭზე;
• დალიეთ 200-300 მლ ჭამის წინ;
• შეინახეთ ბოთლი წყალი მანქანაში ან სამსახურში;
• დალიეთ რამდენიმე ყლუპი ყოველ 15 წუთში;
• მოერიდეთ მარილის მოხმარებას, რადგან ის ორგანიზმში ინარჩუნებს სითხეს, რაც იწვევს შეშუპებას.

როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში

არსებობს გარკვეული ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რათა წონის დაკლება ეფექტური და უსაფრთხო იყოს. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დღე ერთი ჭიქა სუფთა სითხით უნდა დაიწყოთ. ეს აღადგენს ძილის დროს დაკარგულ ტენიანობას და დააჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს. წონის დაკლებისას დალიეთ წყალი ჭამამდე ერთი საათით ადრე და ორი საათის შემდეგ. ამ რეჟიმის შედეგად, პორციები გაცილებით მცირე იქნება. არ არის რეკომენდებული ღამით დალევა, რათა არ გამოიწვიოს ჭარბი ოფლიანობა და ძლიერი შეშუპება დილით.

ყველა სკოლის მოსწავლემ იცის, რომ ადამიანის ორგანიზმის 70% წყალია. როცა ორგანიზმი კარგავს წყლის 11%-ს, მაშინ პროფესიონალის გარეშე სამედიცინო დახმარებათავიდან აცილება შეუძლებელია და თუ ეს მაჩვენებელი 20%-ს მიაღწევს, მაშინ სიკვდილიგარდაუვალი. მაგრამ ცოტამ თუ იცის წყლის ფარული ქრონიკული ნაკლებობის საფრთხე. ბევრი ექიმის აზრით, სხეული თანამედროვე ადამიანიმძიმე დეჰიდრატირებული. ჯანსაღი ინსტინქტები იგნორირებულია, სხეულს დაავიწყდა როგორ ამოიცნოს წყურვილი. გვასწავლეს ჩაის, წვენების, სოდის დალევა, სუპების და სხვა თხევადი საკვების მიღება. ამასობაში მხოლოდ სუფთა წყალისრულად აკმაყოფილებს ორგანიზმის ტენიანობის მოთხოვნილებას. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში, მოდით გაერკვნენ, რატომ არის ეს საერთოდ საჭირო.

რატომ არის მნიშვნელოვანი წყლის დალევა

წყალი უნივერსალური გამხსნელია და მთავარი, ეს არის მისი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციები.

• ეს არის ყველა სითხის ნაწილი (სისხლი, ლიმფა, საჭმლის მომნელებელი წვენები, უჯრედშორისი და უჯრედშორისი ნივთიერება).
• აწვდის საკვებ ნივთიერებებს ქსოვილებსა და ორგანოებს.
• ხსნის პროდუქტებს, რომლებიც ორგანიზმიდან უნდა გამოიდევნოს თირკმელების, კანისა და ფილტვების მეშვეობით.

ფიზიოლოგები ამბობენ, რომ ორგანიზმი დღეში 1 ლიტრ სითხეს კარგავს მხოლოდ ფილტვებში ამოსუნთქული ჰაერით, კიდევ ორი-სამი ლიტრი გამოდის ოფლით და სხვა. ბუნებრივი სეკრეცია. წყლის გარეშე ადამიანი 3-4 დღეზე მეტს ვერ იცოცხლებს. ნებისმიერი დიეტა, თუნდაც ყველაზე ერთი, მოიცავს წყლის მოხმარებას, ამიტომ ყველას, ვისაც სურს დაკარგოს ჭარბი წონამნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ სწორად დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად.

როგორი წყალი დალიოთ?

მოდი დაუყოვნებლივ განვმარტოთ: წყლის ნებისმიერი დამატება წყალს სასმელად აქცევს. თუნდაც უბრალო ლიმონის წვენი. არის სასმელები, რომლებიც აძლიერებს ჩაის, ყავას, ლუდს. ყველა მათგანს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ამიტომ მათით წყურვილის მოკვლა შეუძლებელია. წვენები შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭიროებენ მეტაბოლური პროდუქტების დამუშავებას და მოცილებას - ეს მოიხმარს წყალს. იგივე შეიძლება ითქვას სუპებზე და სხვა თხევად საკვებზე. და ტკბილი გაზიანი წყალი ზოგადად დანაშაულია სხეულის წინააღმდეგ! მაშ, როგორ დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში და როგორი უნდა იყოს? აქ მოსაზრებები განსხვავებულია.

• დასახლებული ონკანის წყალიგამოსაყენებლად ვარგისია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თავდაპირველად იყო კარგი ხარისხის: დაბალი რკინა, კალციუმის მარილები და სხვა დამაბინძურებლები. რამდენიმე საათის დგომისას წყალს ტოვებს ქლორი და ამიაკი.

ყველა მოსაზრება ერთ რამეში თანხმდება - წყალი უნდა იყოს სუფთა, დაბალი ტუტეებით და სხვა მინარევებით, pH ახლოს ნეიტრალურთან.

ცხელი თუ ცივი?

როგორია წყლის დალევა დღის განმავლობაში მისი ტემპერატურის მიხედვით? მისი დალევა ნებისმიერ ტემპერატურაზე შეგიძლიათ, მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ თბილი წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, ცხელი წყალი ასტიმულირებს კუჭისა და ნაწლავის წვენების გამოყოფას და გამოდევნის ტოქსინებს.

რამდენი წყალი სჭირდება ორგანიზმს?

ზრდასრული ადამიანის საშუალო ნორმა დღეში 2 ლიტრია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი სხეულის წონის მიხედვით: 30 მლ კილოგრამზე. წყლის საჭიროება გაიზრდება ფიზიკური აქტივობა, ცუდი კვება, მოწამვლა, ცხელება, ჰაერის ტემპერატურის მომატება. ცხელ ამინდში ორგანიზმი ბევრ წყალს ხარჯავს კანის გასაგრილებლად – ადამიანი ინტენსიურად ოფლიანობს. ამიტომ ზაფხულში ნორმა 3 ლიტრამდე იზრდება.

როგორ უნდა დადგინდეს, რამდენად დეჰიდრატირებულია სხეული? შესანიშნავი მაჩვენებელია შარდის ფერი. ჩვეულებრივ, ის თითქმის უფერო ან ოდნავ ყვითელია. ზე საშუალო ხარისხიდეჰიდრატაცია ყვითელია, მძიმე დეჰიდრატაციისთვის კი ნარინჯისფერი. ქრონიკული ყაბზობა დეჰიდრატაციის მუდმივი თანამგზავრია.

ჭიქა თუ მეტი?

როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში - ყლუპებით ან ყლუპებით? ფოკუსირება კუჭის მოცულობაზე. დიეტოლოგები არ გირჩევენ ერთდროულად 350 მლ-ზე მეტის დალევას ან ჭამას. თქვენ უნდა დალიოთ თითო ჭიქა წყალი, ეს გააკეთეთ ნელა, მცირე ყლუპებით. სიმსუქნის, დეპრესიისა და კიბოს დროს რეკომენდებულია ერთჯერადი პორციის გაზრდა 2 ჭიქამდე. დალიეთ ნელა, ამ დროს წყლის ნაწილი ნაწლავებში გადადის.

როდის და რამდენად ხშირად

ასე რომ, დღეში 8-12 ჭიქა უნდა დავლიოთ. პირველი დოზა საჭიროა დილით: გაღვიძების შემდეგ, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მაინც. ძილის დროს ხომ ორგანიზმი დეჰიდრატირდება, აუცილებელია სითხის მარაგის შევსება. ზოგადი მოსაზრება იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი სწორად დღის განმავლობაში: ჭამამდე 30 წუთი, ჭამის შემდეგ 2-2,5 საათი აუცილებელია. ეს ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის დაწყებას და დასრულებას და შიმშილის ცრუ გრძნობების აღმოფხვრას. თუ ხორცს მიირთმევდით, მაშინ 3,5 - 4 საათის შემდეგ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი. როგორ დალიოთ კვებას შორის: ყურადღება გაამახვილეთ წყურვილზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ, ვარჯიშამდე (სხეულში წყლის მარაგის შესაქმნელად), ძილის წინ ერთი საათით ადრე. თუ ღამით ტუალეტში არ გარბიხართ, შეგიძლიათ ღამით დალიოთ ბოლო ჭიქა.

არ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის დროს ან დაუყოვნებლივ. ეს ხელს შეუშლის საჭმლის მონელებას და განზავდება და გაზრდის შიგთავსის მოცულობას კუჭში. ეს საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან სათანადო ოპერაციაკუჭის ამოვსება საჭიროა მისი მოცულობის მაქსიმუმ 2/3-მდე.

წყალი და წონის დაკლება

• ჭამამდე 15 წუთით ადრე, ყოველი ჭამის წინ ცივი ჩვეულებრივი წყალი - 1 ჭიქა.
• სულ ხუთჯერადი კვება - 5 ჭიქა.
• აუცილებლად დალიეთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე.
• ჯამში, დღეში 2 ლიტრი უნდა დალიოთ.

ელენა მალიშევამ შეიმუშავა დიეტა საკუთარი გამოცდილებიდან გამომდინარე. მან დაიკლო 23 კგ და ფიქრობს, რომ რას და რამდენს სვამ, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რას ჭამთ.

ჩვენ ვისწავლეთ როგორ დავლიოთ წყალი დღის განმავლობაში მალიშევას მიხედვით. რაც შეეხება წონის დაკლებისას?

• შიმშილის ცრუ გრძნობა. გამოდის, რომ ადამიანები ხშირად ერთმანეთში ურევენ წყურვილს და შიმშილს. ამის გასაგებად, უბრალოდ დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.
• ორგანიზმს წყალი სჭირდება ცხიმების დასაშლელად.

წყალი და დაავადება: რას ამბობენ ექიმები

გასტროენტეროლოგები ამბობენ, რომ წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ორგანიზმს საშუალებას აძლევს აითვისოს წყალი და გამოიდევნოს საჭმლის მომნელებელი წვენებით. მათ, ვინც მას იცავს მარტივი წესი, ადვილად მოერიდეთ გულძმარვას, შებერილობას, გასტრიტს, წყლულს, თიაქარს, დიაფრაგმას, ნაწლავის კიბოს და სიმსუქნეს.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ასეთ ადამიანებში საჭმლის მომნელებელი ორგანოების კიბოს განვითარების რისკი მცირდება 45%-ით. ნაკლებად სავარაუდოა ცისტიტი და კიბო შარდის ბუშტი(მათ, ვინც რეგულარულად სვამს წყალს, ნაკლები შარდი აქვს), ძუძუს კიბო. წყლის ნაკლებობით, სითხე ძირითადად ნაწილდება სასიცოცხლო ორგანოებზე, ხოლო კუნთები და სახსრები მოკლებულია - შესაბამისად, კუნთოვანი სისტემის პრობლემები.

ექიმები კატეგორიულად უკრძალავენ ჰიპერტონულ პაციენტებს, ასთმატიკებს და გულის იშემიით დაავადებულებს წყლის დალევას ჭამის შემდეგ.

ახლა თქვენ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია წყურვილის მოკვლა და როგორ დალიოთ წყალი სწორად მთელი დღის განმავლობაში. ექიმის, მედიცინის დოქტორის ფირედონ ბატმანღელიჯის განცხადება მხოლოდ ყოველივე ზემოთქმულს ადასტურებს: „წყალი ყველაზე მეტად. იაფი წამალიდეჰიდრატირებული სხეულისთვის." ირანელი ექიმი, მედიცინის დოქტორი ფ. ბატმანღელიჯმა რამდენიმე წელი გაატარა ციხეში. იქ მკურნალობდა პატიმრებს და რადგან წამლები პრაქტიკულად არ იყო, შემთხვევით აღმოაჩინა. სამკურნალო თვისებებიწყალი. 1982 წელს მისი სტატია გამოქვეყნდა ირანულ სამედიცინო ჟურნალში, ხოლო 1983 წელს ნიუ-იორკ თაიმსის სამეცნიერო განყოფილებაში. მას შემდეგ დაიწერა მრავალი სამეცნიერო ნაშრომი, გაკეთდა ათეულობით აღმოჩენა და დაარსდა მთელი ინსტიტუტი, რომლის ამოცანაა ამ თემის ღრმად შესწავლა.

1990-იანი წლების დასაწყისიდან დოქტორმა ბატმანღელიჯმა წამოიწყო ფართო კამპანია საზოგადოების განათლების ქრონიკული დეჰიდრატაციის შესახებ. ეს, ექიმის თქმით, არის დისპეფსიის, რევმატოიდული ართრიტის და თავის ტკივილის, სტრესისა და დეპრესიის, ჰიპერტენზიის, სისხლში მაღალი ქოლესტერინის მიზეზი. ჭარბი წონა, ასთმა და ალერგია. შესაძლოა დეჰიდრატაციის მექანიზმი უდევს საფუძვლად ინსულინ-დამოუკიდებელ განვითარებას შაქრიანი დიაბეტი. თავის წიგნებში ექიმი ასევე გვირჩევს, როგორ სწორად დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად.

წყურვილის მოკვლის გარდა, დოქტორი ბატმანგელიჯი გვირჩევს ელექტროლიტების ბალანსის შენარჩუნებას მარილისა და კალიუმის მიღების მონიტორინგით. 10 ჭიქა წყლისთვის საჭიროა დღეში ნახევარი ჩაის კოვზი მარილი (3გრ). თუ საღამოს ფეხები გაგიფუჭდათ, შეამცირეთ მარილის რაოდენობა და გაზარდეთ წყლის რაოდენობა. ასევე მნიშვნელოვანია ვიტამინებისა და მინერალების ადეკვატური კვება. ასეთი დატვირთვისას თირკმელები ჯანმრთელი უნდა იყოს.

როდის არ უნდა დალიოთ წყალი?

წყურვილის დროულად მოკვლით და ორგანიზმის მოსმენით შეუძლებელია წყლის დალევით ჯანმრთელობას ზიანი მიაყენოთ. ორსულობის, შეშუპებისა და თირკმელების პრობლემების დროს სიფრთხილით უნდა გაზარდოთ ლიტრი, რომელსაც სვამთ.

მათ, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ დალიოს წყალი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად, ასევე უნდა გაითვალისწინოს, რომ შეშუპების უმეტესობა დეჰიდრატაციის გამო ხდება. ისინი ხშირად შეიძლება გამოწვეული იყოს ორგანიზმში წყლის შეკავებით მარილის განზავებისთვის. ნებისმიერ პრობლემურ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, შეზღუდეთ ნატრიუმის მარილების მიღება და დაარეგულირეთ კალიუმის მიღება, ხოლო განაგრძეთ წყლის დალევა. ასევე უნდა იცოდეთ, რომ წყალი ყველაზე ეფექტური და ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა.

ზოგიერთ ადამიანს უჭირს წყლის რეგულარულად დალევაზე ვარჯიში. ამისათვის ყოველთვის თან იქონიეთ ბოთლი წყალი, ყოველთვის აირჩიეთ წყალი ჩაის ან წვენს შორის და ტუალეტში შესვლის შემდეგ ავარჯიშეთ დალევა. ისწავლეთ თქვენი წყურვილის გრძნობის მოსმენა, დაუყონებლივ დააკმაყოფილეთ ეს მოთხოვნილება - და გათავისუფლდებით ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემისა და ჭარბი წონისგან.