რატომ არ იზრდება კუნთები (კუნთების მასა)? Კუნთების სისუსტე. რატომ მოძრაობენ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად?

"მოძრაობა სიცოცხლეა!" - ეს განცხადება მრავალი წელია არსებობს და აქტუალობას არ კარგავს. ა უახლესი კვლევამხოლოდ დაადასტურა, რომ ის მართალი იყო. რატომ არის აუცილებელი ფიზიკური აქტივობა, რატომ არის მისი ნაკლებობა საშიში და როგორ ავიცილოთ თავიდან ბევრი უბედურება - ეს განხილული იქნება სტატიაში.

მოძრაობის მნიშვნელობა

ნორმალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად საჭიროა სწორი დატვირთვა. როდესაც კუნთები იწყებენ მუშაობას, სხეული იწყებს ენდორფინების გამოყოფას. ბედნიერების ჰორმონები თავისუფლდება ნერვული დაძაბულობადა გაზარდეთ ტონი. შედეგად, უარყოფითი ემოციები ქრება, ხოლო შესრულების დონე, პირიქით, იზრდება.

Როდესაც ჩონჩხის კუნთებიჩართულია ნაშრომში, აქტიურდება რედოქს პროცესები, „იღვიძებს“ ადამიანის ყველა ორგანო და სისტემა და შედის საქმიანობაში. სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია. დადასტურებულია, რომ ხანდაზმულ ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ, მათი ორგანოები უკეთესად ფუნქციონირებენ და უფრო მორჩილნი არიან. ასაკობრივი სტანდარტები 5-7 წლით უმცროსი ადამიანები.

ფიზიკური აქტივობა ხელს უშლის ასაკოვანი კუნთების ატროფიის განვითარებას. როგორ სუსტდება ადამიანი, ყველამ შეამჩნია, ვისაც ხანგრძლივი, მკაცრი დაცვა მოუწია საწოლის დასვენება. წოლიდან 10 დღის შემდეგ ძალიან რთულია მუშაობის წინა დონეზე დაბრუნება, რადგან მცირდება გულის შეკუმშვის სიძლიერე, რაც იწვევს მთელი სხეულის შიმშილს, იმედგაცრუებას. მეტაბოლური პროცესებიდა ა.შ. შედეგი არის ზოგადი სისუსტე, მათ შორის კუნთების სისუსტე.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს არა მხოლოდ ფიზიკურ, არამედ გონებრივ განვითარებას. ბავშვები, რომლებსაც ადრეული ასაკიდან მოკლებული აქვთ ფიზიკურ აქტივობას, იზრდებიან ავადმყოფები და სუსტნი.

რატომ მოძრაობენ თანამედროვე ადამიანები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად?

ეს გამოწვეულია ცხოვრების წესით, რომელიც ხშირად ნაკარნახევია გარე პირობებით:

• ფიზიკური შრომა სულ უფრო ნაკლებად გამოიყენება. წარმოებაში ადამიანებს სხვადასხვა მექანიზმები ანაცვლებენ.
• უფრო და უფრო მეტი მუშაკი გონებრივი შრომა.
• გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში დიდი რიცხვიმოწყობილობები. მაგალითად, სარეცხი მანქანებმა და ჭურჭლის სარეცხმა მანქანებმა გაამარტივეს ოპერაცია მხოლოდ რამდენიმე ღილაკის დაჭერით.
• ტრანსპორტის სხვადასხვა რეჟიმის ფართო გამოყენებამ ჩაანაცვლა ფეხით და ველოსიპედით სიარული.
• ბავშვების საავტომობილო აქტივობა ძალიან დაბალია, რადგან მათ ურჩევნიათ კომპიუტერული თამაშები, ვიდრე აქტიური თამაშები ქუჩაში.

ერთის მხრივ, მექანიზმების ფართო გამოყენებამ ადამიანებს ცხოვრება ბევრად გაუადვილა. მეორე მხრივ, ხალხს მოძრაობაც აკლდა.

ფიზიკური უმოქმედობა და მისი ზიანი

ადამიანის არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა საზიანოა მთელი ორგანიზმისთვის. სხეული განკუთვნილია დიდი ყოველდღიური დატვირთვა. როცა არ იღებს, იწყებს ფუნქციების შემცირებას, მუშა ბოჭკოების რაოდენობის შემცირებას და ა.შ. ასე იჭრება ყველაფერი „ზედმეტი“ (სხეულის მიხედვით), ანუ ის, რაც არ იღებს მონაწილეობას. ცხოვრების პროცესი. კუნთების შიმშილის შედეგად ხდება დამანგრეველი ცვლილებები. პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა სისტემაში. მცირდება სარეზერვო გემების რაოდენობა, მცირდება კაპილარული ქსელი. უარესდება სისხლის მიწოდება მთელი სხეულისთვის, გულისა და ტვინის ჩათვლით. ოდნავი თრომბმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული პრობლემები წამყვანი ადამიანებისთვის მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება. მათ არ აქვთ სარეზერვო მიმოქცევის გზების განვითარებული სისტემა, ამიტომ ერთი ჭურჭლის ბლოკირება დიდ არეალს „წყვეტს“ კვებისგან. ადამიანები, რომლებიც აქტიურად მოძრაობენ, სწრაფად ადგენენ სარეზერვო მიწოდების მარშრუტს, ასე რომ ისინი ადვილად გამოჯანმრთელდებიან. სისხლის შედედება კი გაცილებით გვიან და ნაკლებად ხშირად ჩნდება, რადგან ორგანიზმში სტაგნაცია არ ხდება.

კუნთების შიმშილი შეიძლება იყოს უფრო საშიში ვიდრე ვიტამინის დეფიციტი ან საკვების ნაკლებობა. მაგრამ სხეული აცნობებს ამ უკანასკნელს სწრაფად და ნათლად. შიმშილის გრძნობა სრულიად უსიამოვნოა. მაგრამ პირველი თავის შესახებ არაფერს ამბობს, მას შეუძლია სასიამოვნო შეგრძნებებიც კი გამოიწვიოს: სხეული ისვენებს, მოდუნებულია, კომფორტულია. სხეულის არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ კუნთები იშლება უკვე 30 წლის ასაკში.

ხანგრძლივი ჯდომის საზიანოა

უმეტესობა თანამედროვე სამუშაოაიძულებს ადამიანს იჯდეს დღეში 8-10 საათის განმავლობაში. ეს ძალიან საზიანოა ორგანიზმისთვის. მუდმივი გამო მოხრილი პოზიციაკუნთების ზოგიერთი ჯგუფი გადატვირთულია, ზოგი კი არანაირ დატვირთვას არ იღებს. ამიტომ ოფისის თანამშრომლებიხშირია ხერხემლის პრობლემები. ასევე ხდება შეშუპებამენჯის ღრუს ორგანოებში, რაც განსაკუთრებით საზიანოა ქალებისთვის, რადგან იწვევს გაუმართაობას შარდსასქესო სისტემა. გარდა ამისა, ფეხის კუნთების ატროფია და კაპილარული ქსელის შეკუმშვა ხდება. გული და ფილტვები იწყებენ ნაკლებად ეფექტურად მუშაობას.

ფიზიკური აქტივობის დადებითი ეფექტი

აქტიურის წყალობით კუნთების მუშაობა, ჭარბი ძაბვა თავისუფლდება ცალკეული ორგანოებიდა სისტემები. გაზის გაცვლის პროცესი უმჯობესდება, სისხლი უფრო სწრაფად ცირკულირებს სისხლძარღვებში და გული უფრო ეფექტურად მუშაობს. ფიზიკური აქტივობა ასევე ამშვიდებს ნერვული სისტემა, რაც ზრდის ადამიანის მუშაობას.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ აქტიური სურათიცოცხლობს, დიდხანს იცოცხლებს და ნაკლებად ავადდება. სიბერეში ბევრი გაურბის მათ საშიში დაავადებებიმაგალითად, ათეროსკლეროზი, იშემია ან ჰიპერტენზია. და თავად სხეული გაცილებით გვიან იწყებს გახრწნას.

ვისთვის არის მოძრაობა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი?

რა თქმა უნდა, მათთვის ვინც დაბალი აქტივობადღის განმავლობაში. ასევე აუცილებელია ათეროსკლეროზის და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანების გადაადგილება. ეს სულაც არ უნდა იყოს სპორტული ან სპორტ - დარბაზი. საკმარისია მარტივი სიარული.

ფიზიკური აქტივობა ფასდაუდებელ სარგებელს მოუტანს ფსიქიკურ მუშაკებს. ის ააქტიურებს ტვინს და ხსნის ფსიქო-ემოციურ სტრესს. ბევრი მწერალი და ფილოსოფოსი ამტკიცებდა ამას საუკეთესო იდეებიხალხი მათთან მოდის სეირნობის დროს. ასე რომ, შიგნით Უძველესი საბერძნეთიარისტოტელემ კი მოაწყო პერიპატეტული სკოლა. ის დადიოდა თავის სტუდენტებთან, განიხილავდა იდეებს და ფილოსოფოსობდა. მეცნიერი დარწმუნებული იყო, რომ სიარული ასეა გონებრივი მუშაობაუფრო პროდუქტიული.

სკოლამდელი ასაკის ბავშვების საავტომობილო აქტივობამ უნდა დაიკავოს მშობლები, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია უზრუნველყოს სწორი და ჰარმონიული განვითარებაბავშვი. თქვენ უნდა ბევრი სიარული და ბავშვებთან ერთად გარე თამაშების თამაში.

ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომი სახეობა

„ვარჯიშის დრო არ მაქვს“ არის უმრავლესობის პასუხი, როცა ეუბნებიან მათი ნაკლებობის შესახებ ფიზიკური სამუშაო. თუმცა სულაც არ არის აუცილებელი ვარჯიშს ყოველდღიურად 2-3 საათი დაუთმოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაწოდოთ თავს მოძრაობის საჭირო „დოზით“ გასეირნების გზით. მაგალითად, თუ სამუშაო 20 წუთის სავალზეა, შეგიძლიათ მას ფეხით ახვიდეთ ავტობუსით 2-3 გაჩერების ნაცვლად. ძილის წინ სიარული ძალიან სასარგებლოა. საღამოს ჰაერი გაწმენდს თქვენს აზრებს, საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ და მოხსნით დღის სტრესს. თქვენი ძილი მშვიდი და ჯანსაღი იქნება.

როდის წავიდეთ სასეირნოდ

ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ არ უნდა გახვიდეთ გარეთ. ამ შემთხვევაში საჭმლის მონელების პროცესი გართულდება. პირველი ეტაპის დასასრულებლად საჭიროა 50-60 წუთი დაელოდოთ.

თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ რეჟიმი საავტომობილო აქტივობადღის განმავლობაში. მაგალითად, დილით მოკლე გასეირნება გასამხნევებლად ლანჩის შესვენებაან მუშაობის შემდეგ. და საღამოს, ძილის წინ. ამ შემთხვევაში საკმარისი იქნება 10-15 წუთი თითო „მიდგომაზე“.

თუ არ გაქვთ მონდომება ან ნებისყოფა, რომ აიძულოთ თავი ყოველ ჯერზე გარეთ გასვლა, მაშინ შეგიძლიათ ძაღლის ყიდვა. თქვენ მოგიწევთ მასთან სიარული, თქვენი სურვილის მიუხედავად. შინაური ცხოველები დაეხმარებიან ბავშვების ფიზიკური დატვირთვის რეჟიმის ორგანიზებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს უკანასკნელი ამჯობინებს მთელი დროის დახარჯვას თავისუფალი დროკომპიუტერთან.

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

მიუხედავად იმისა, რომ სიარული ყველასთვის საერთო აქტივობაა, არის რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც გასათვალისწინებელია მაქსიმალური ეფექტისა და სარგებლის მისაღებად.

ნაბიჯი უნდა იყოს მტკიცე, გაზაფხულის, მხიარული. ფეხით სიარული აქტიურად უნდა ჩაერთოს ფეხების, ფეხების და ბარძაყის კუნთებს. ნამუშევარი ასევე მოიცავს აბს და ზურგს. საერთო ჯამში, ერთი ნაბიჯის გადასადგმელად, საჭიროა დაახლოებით 50 კუნთის გამოყენება. არ არის საჭირო ძალიან ფართო ნაბიჯების გადადგმა, რადგან ეს გამოიწვევს დაღლილობა. ფეხებს შორის მანძილი არ უნდა აღემატებოდეს ფეხის სიგრძეს. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა: გაასწორეთ ზურგი, გაასწორეთ მხრები. და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მოიქცეთ. სიარულის დროს სუნთქვა უნდა იყოს თანაბარი, ღრმა და რიტმული.

Ძალიან მნიშვნელოვანი სათანადო ორგანიზაციასაავტომობილო აქტივობა. სიარული შესანიშნავად ავარჯიშებს სისხლძარღვებს და აუმჯობესებს კაპილარულ და კოლატერალურ მიმოქცევას. ფილტვებიც უფრო ეფექტურად იწყებენ მუშაობას. ეს ხელს უწყობს სისხლის ჟანგბადით გაჯერებას. სხეული იღებს საკმარისი რაოდენობით ნუტრიენტებიაჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს უჯრედებსა და ქსოვილებში, ასტიმულირებს საჭმლის მონელების პროცესებს, აუმჯობესებს აქტივობას შინაგანი ორგანოები. ღვიძლისა და ელენთაგან რეზერვი სისხლი შედის გემებში.

ძირითადი შეცდომები

თუ განიცდით დისკომფორტს ან ტკივილითქვენ უნდა გაჩერდეთ, ამოისუნთქოთ და, საჭიროების შემთხვევაში, დაასრულოთ სიარული.

ბევრი ადამიანი დარწმუნებულია, რომ მხოლოდ ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა გამოიღებს შედეგს, მაგრამ ეს დიდი შეცდომაა. უფრო მეტიც, დამწყებებმა არ უნდა გაიარონ ხანგრძლივი სეირნობა მომზადების გარეშე. საავტომობილო აქტივობის განვითარება თანდათან უნდა მოხდეს. უფრო მეტიც, არ უნდა შეეცადოთ დაძლიოთ დისკომფორტი და ტკივილი დატვირთვის დონის გაზრდით.

დილის ვარჯიშების ღირებულება

კიდევ ერთი სასარგებლო ჩვევა. მაგრამ ხალხი კვლავაც უგულებელყოფს ექიმების რეკომენდაციებს. დილის ვარჯიშებიარამხოლოდ ძილიანობას გააქრობს. მისი სარგებელი გაცილებით მეტია. უპირველეს ყოვლისა, ის საშუალებას გაძლევთ "გააღვიძოთ" ნერვული სისტემა და გააუმჯობესოთ მისი ფუნქციონირება. მსუბუქი ვარჯიშები ატონიზირებს სხეულს და სწრაფად მოაქვს მას სამუშაო მდგომარეობაში.

დატენვა შეიძლება გაკეთდეს სუფთა ჰაერიდა მთავრდება ხახვით ან გახეხვით. ეს მისცემს დამატებით გამკვრივების ეფექტს. ასევე, წყლის ზემოქმედება ხელს შეუწყობს შეშუპების მოცილებას და სისხლის ნაკადის ნორმალიზებას.

მსუბუქი ვარჯიში აგიმაღლებთ განწყობას, ხოლო ფიზიკური აქტივობა ადამიანს გაღვიძებისთანავე გაახალისებს. ისინი ასევე აუმჯობესებენ ბევრს ფიზიკური თვისებები: ძალა, გამძლეობა, სიჩქარე, მოქნილობა და კოორდინაცია. შეიძლება დამუშავდეს ცალკეული ჯგუფებიკუნთი ან ხარისხი, მათ შორის სპეციალიზებული ვარჯიშებივ დილის კომპლექსი. ყოველდღიური ვარჯიშების გაკეთება საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყოველთვის კარგ ფორმაში, მხარი დაუჭიროთ სხეულის სარეზერვო სისტემებს და ასევე შეავსოთ ფიზიკური შრომის ნაკლებობა.

ფიზიკური აქტივობის სწორი ორგანიზება

ფიზიკური დატვირთვის ოპტიმალური დონე ინდივიდუალური საკითხია. აქტივობის გადაჭარბებული ან არასაკმარისი დონე არ მოგცემთ ჯანმრთელობის შედეგებიდა არანაირ სარგებელს არ მოიტანს. ძალიან მნიშვნელოვანია ამის გაგება დატვირთვის სწორად დოზირების მიზნით.

არსებობს რამდენიმე პრინციპი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ სწორად მოაწყოთ ფიზიკური აქტივობა. ყველა მათგანი გამოიყენება მშენებლობაში სასწავლო პროცესი. არსებობს მხოლოდ სამი ძირითადი:

• გრადუალიზმი. გაუწვრთნელმა ადამიანმა უნდა დაიწყოს მსუბუქი დატვირთვებით. თუ სასწრაფოდ სცადე მძიმე წონაან შორ მანძილზე ირბინეთ, შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. ფიზიკური აქტივობის ზრდა შეუფერხებლად უნდა მოხდეს.
• ქვემიმდევრობა. ძალიან მრავალმხრივი პრინციპი. ჯერ უნდა იცოდეთ საფუძვლები, ან განავითაროთ საფუძველი, ან ისწავლოთ ვარჯიშების სწორად შესრულება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადახვიდეთ რთულ ელემენტებზე. მოკლედ, ეს არის პრინციპი "მარტივიდან რთულამდე".
• რეგულარულობა და სისტემატურობა. თუ ერთი კვირა ისწავლი და მერე ერთი თვით მიატოვებ, შედეგი არ იქნება. სხეული უფრო ძლიერი და გამძლე ხდება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

გაწვრთნილ სხეულს შეუძლია სწრაფად მოერგოს ცვალებად პირობებს, ჩართოს რეზერვები, დახარჯოს ენერგია ეკონომიურად და ა.შ. და რაც მთავარია, ის რჩება აქტიური, მოძრავი და, შესაბამისად, ცოცხალი.

ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვნება ძნელად შეიძლება გადაჭარბებული იყოს, რადგან ეს არის ის, რაც ინარჩუნებს სხეულს მუშა მდგომარეობაში და საშუალებას აძლევს ადამიანს თავი კარგად იგრძნოს.

საავტომობილო აქტივობის დაქვეითება იწვევს კუნთოვანი სისტემის და შინაგანი ორგანოების მუშაობაში თანმიმდევრულობის დარღვევას ჩონჩხის კუნთებიდან ცენტრალურ მარეგულირებელ აპარატში იმპულსების ინტენსივობის შემცირების გამო. უჯრედშიდა მეტაბოლიზმის დონეზე ჰიპოკინეზია იწვევს სტრუქტურების დაქვეითებას. ჰიპოკინეზიის დროს იცვლება ჩონჩხის კუნთებისა და მიოკარდიუმის სტრუქტურა. იმუნოლოგიური სტაბილურობა და აქტივობა მცირდება.

ასევე მცირდება სხეულის წინააღმდეგობა გადახურების, გაგრილებისა და ჟანგბადის ნაკლებობის მიმართ.

უკვე 7-8 დღის გაუნძრევლად წოლის შემდეგ ადამიანებს უჩნდებათ ფუნქციური დარღვევები; აპათია, დავიწყება და კონცენტრაციის უუნარობა სერიოზული კვლევებიძილი ირღვევა, კუნთების სიძლიერე მკვეთრად ეცემა, კოორდინაცია ირღვევა არა მხოლოდ რთულ, არამედ მარტივ მოძრაობებში; უარესდება ჩონჩხის კუნთების შეკუმშვა, იცვლება ფიზიკოქიმიური თვისებები კუნთების ცილები; მცირდება კალციუმის შემცველობა ძვლოვან ქსოვილში.

ახალგაზრდა სპორტსმენებში ეს დარღვევები უფრო ნელა ვითარდება, მაგრამ ფიზიკური უმოქმედობის შედეგად მათი მოძრაობების კოორდინაცია დარღვეულია და ვლინდება ავტონომიური დისფუნქციები. ფიზიკური უმოქმედობა განსაკუთრებით საზიანოა ბავშვებისთვის. არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობით ბავშვები არა მხოლოდ ჩამორჩებიან თანატოლებს განვითარებაში, არამედ უფრო ხშირად ავადდებიან და აქვთ კუნთოვანი ფუნქციის დარღვევა.

4.4. ფიზიკური აქტივობის სტიმულირების საშუალებები

ჯანმრთელობა არის სრული ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა. ამასთან, ადამიანი მუდმივად არის კონტაქტში გარე გარემოსთან, მის სხვადასხვა გავლენებთან. ამასთან დაკავშირებით, მისი სხეული რეაგირებს გარემოს სხვადასხვა ცვლილებებზე. თუ ადამიანი მუდმივად ცხოვრობს იმ პირობებში, რომლებიც მკვეთრად განსხვავდება ჩვეულებრივი, ეგრეთ წოდებული ექსტრემისგან, ის განიცდის მნიშვნელოვან და მუდმივ ცვლილებებს სხეულში. ამრიგად, შორეული ჩრდილოეთის მაცხოვრებლებისთვის, სისხლში შაქრის დონე დაახლოებით ნახევარით ეცემა და ცხიმის მეტაბოლიზმის შუალედური პროდუქტების რაოდენობა იზრდება. მაღალი მთების მაცხოვრებლებს ახასიათებთ სისხლში სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობის მუდმივი მატება - კომპენსატორული რეაქცია ჰაერში ჟანგბადის შემცირებაზე. პოლარულ მკვლევარებს აქვთ დაქვეითებული თირკმლის ბარიერი B და C ვიტამინების მიმართ, ე.ი. ორგანიზმში ვიტამინების ქრონიკული დეფიციტია. იმავდროულად, ყველა ამ შემთხვევაში ადამიანი სრულიად ჯანმრთელია.

ექსტრემალური ფაქტორები მუდმივად ცვლის ჰომეოსტაზს, აფართოებს ადაპტური ცვლილებების საზღვრებს. ასე რომ, ორგანიზმი ბიოლოგიურ დონეზე თვითრეგულირების და თვითკონტროლის ინტეგრალური სისტემაა.

ცუდი ჩვევები, ცივილიზაციის ქვეპროდუქტები, დაბინძურება გარემოხელსაყრელი პირობების შექმნა მიძინებული ინფექციის გასააქტიურებლად. მობილური, აქტიური, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებში ეს ფარული მტერი რჩება მშვიდობიან თანაცხოვრებად, ხოლო ყველაზე კრიტიკულ სიტუაციებში, ირაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმით დასუსტებულ ადამიანებში, უმოძრაო ცხოვრების წესით, დაავადება ტრიუმფებს ასეთ პირობებში. რა თქმა უნდა, ზრდა ზოგადი კულტურა, რომელიც უდავოდ მოიცავს ფიზიკურ კულტურას, არის ჯანმრთელობის რეზერვები, რომლებიც შორს არის ჩვენს მიერ გამოყენებული. ბავშვთა და მოზარდთა ჯანმრთელობის გაუმჯობესების საშუალებებს შორის გადამწყვეტი როლი ეკუთვნის კვების და გამკვრივების რაციონალურ მოტორულ რეჟიმს.

გამკვრივება არის პროცედურების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წინააღმდეგობის გაზრდას არასასურველი გარემო ფაქტორების მიმართ.

აქტიურ ფიზიკურ აქტივობაში შესავალი ახალგაზრდა ასაკიდან უნდა დაიწყოს. ვინაიდან ბავშვების ახალი მოძრაობების დაუფლების მაღალი უნარები თანდათან იკარგება ან აღზრდის პროცესთან ერთად. სიმწიფის დაწყებისას და ნერვული სისტემის სტრუქტურული დიფერენციაციის დასრულებასთან ერთად, ახალი მოძრაობების დაუფლება მეტ დროს, გონებრივ და ფიზიკურ ძალისხმევას მოითხოვს.

ბავშვს აქვს არა მხოლოდ ტვინის დიდი პლასტიურობა, არამედ მაღალი შესაბამისობა (მგრძნობელობა) მისი განვითარების სტიმულირების ადამიანის სპეციფიკურ გზებზე. ეს ეხება, კერძოდ, შემოთავაზებისა და თვითჰიპნოზის გამოყენებას, როგორც სპორტისა და ფიზიკური ზრდისა და ფიტნესის განვითარების უმნიშვნელოვანეს ინსტრუმენტს.

ფიზიოლოგიურად გამართლებულია ფიზიკური აქტივობის სტიმულირების სხვადასხვა საშუალება. ტრენინგის უაღრესად ეფექტური საშუალებაა ტრენაჟორების და სხვა ტექნიკური მოწყობილობების გამოყენებით შესრულებული ფიზიკური ვარჯიშები. უდავო როლს ასრულებს ადამიანის ტვინის მაღალი მგრძნობელობა საგნებთან ვარჯიშის მიმართ.

ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი ადაპტირებული თვისებები მისი მუშაობის უნარია. ეს უნარი ასევე უდევს საფუძვლად სპორტისთვის დამახასიათებელ საავტომობილო აქტივობის ახალ ფორმებთან ადაპტაციას. ადამიანის (და კაცობრიობის) გაუმჯობესება ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის საშუალებით არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა მისი გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობების პროგრესული განვითარებისთვის, ისევე როგორც მთლიანად კაცობრიობის გადარჩენისთვის.

სპორტის მთავარი სოციალური ფუნქცია - ადამიანის ფიზიკური და გონებრივი ბუნების გაუმჯობესება - გარკვეულწილად ემსახურება საზოგადოების დემოგრაფიულ სტრუქტურაში დადებით ცვლილებას. ფიზიკური კულტურა სიცოცხლეს არა მხოლოდ წლებს მატებს, არამედ წლებს სიცოცხლეს: იზრდება აქტიური შემოქმედებითი ცხოვრების ხანგრძლივობა, საზოგადოება იღებს სამუშაო ასაკის მოსახლეობის დამატებით რეზერვს.

უახლოეს მომავალში ადამიანები მკვეთრად გაზრდიან გარემო ფაქტორებთან ადაპტაციის რეზერვებს თვითგაუმჯობესების სხვადასხვა საშუალებების ფართოდ გამოყენების გზით. ამ საშუალებებს შორის სპორტი მუდმივად მზარდ როლს შეასრულებს.

ფიზიკური დატვირთვის მნიშვნელობა ადამიანისთვის

მრავალი საუკუნის წინ ადამიანებს უწევდათ აქტიურად გადაადგილება საკვების მისაღებად, სახლის აშენებისთვის, ტანსაცმლის გასაკეთებლად და ა.შ. ამიტომ ამბობენ, რომ ჩვენი სხეული მოძრაობისთვისაა შექმნილი. განვითარებად ორგანიზმში უჯრედი ინახავს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს. ეს არის ჩონჩხის კუნთების ე.წ ენერგეტიკული წესი. ამიტომ, ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს და განსაზღვრავს სხეულის ზრდა-განვითარებას, არის კუნთების მოტორული აქტივობა.

Ადრე ბავშვობა ფიზიკური ვარჯიშიწვლილი შეიტანოს მეტყველების განვითარებაში, სკოლაში და უნივერსიტეტში - გონებრივი მუშაობის სტაბილურობა და გონებრივი აქტივობა.

მოძრაობა ახალგაზრდა ორგანიზმის განვითარების, მისი ჯანმრთელობის, ხასიათისა და მიმზიდველობის პირობაა. მოძრაობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ემოციური მდგომარეობასხეული. ის ხსნის დაძაბულობას და გავლენას ახდენს ჰორმონალურ მოვლენებზე. კუნთების აქტივობა მუდმივად თან ახლავს ემოციური სტრესიდა "აშორებს" მის ჭარბს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მოძრაობა ასტიმულირებს ჰორმონების - ენდორფინების გამომუშავებას და ამცირებს ჭარბი ადრენალინის და ჰორმონების, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესს.

მოძრაობის კულტურის დაუფლება ხელს შეუწყობს „საკუთარი თავის კონტროლის“ უნარის განვითარებას, ანუ შეინარჩუნოს ემოციური წონასწორობა, კეთილგანწყობა და ფრთხილი დამოკიდებულება სხვა ადამიანის ემოციური მდგომარეობის მიმართ ნებისმიერ სიტუაციაში.

სკოლის მოსწავლის თანამედროვე ცხოვრება - გაკვეთილები სკოლაში, საშინაო დავალების მომზადება, კითხვა, ტელევიზია - განაპირობებს უსიცოცხლო ცხოვრების წესიცხოვრება. აღმოჩნდა, რომ დღეში დაახლოებით 18 საათის განმავლობაში (ძილის ჩათვლით) მოზარდი იმყოფება სრულ ან შედარებით უმოძრაობაში. მას მხოლოდ 6 საათი აქვს დარჩენილი გარე თამაშებისთვის, სეირნობისთვის და სპორტისთვის. მოძრაობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს სხეულის ზოგად მდგომარეობაზე: წნევა ხშირად იცვლება (ის ხდება მაღალი ან დაბალი), ძვლები მყიფე ხდება, ადამიანი სწრაფად იღლება და განწყობა მკვეთრად იცვლება. მოძრაობის ნაკლებობა - ფიზიკური უმოქმედობა, როგორიცაა ზედმეტი კვება და მოწევა, იწვევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

მჯდომარე ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში, არ არის უვნებელი. ეს იწვევს ყველა ორგანოთა სისტემის და დაავადების ფუნქციების ცვლილებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აქტიური მოძრაობა- ნიშანი ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა

თანამედროვე ქალაქური ცივილიზაციისთვის დამახასიათებელია ჰიპოდინამია - ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება. ამასობაში ამისთვის ჯანმრთელი ადამიანიაუცილებელია სისტემატური ფიზიკური აქტივობა ბავშვობიდან და მოზარდობიდან დაწყებული. ფიზიკური უმოქმედობა იწვევს მარეგულირებელი მექანიზმების დაქვეითებას, კუნთოვანი სისტემის ფუნქციონალური შესაძლებლობების დაქვეითებას, ხშირად მუშაობის დაქვეითებას და ორგანიზმის დამცავი ფუნქციების შესუსტებას.

არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობა ხშირად შერწყმულია სიმსუქნესთან. დაბალზე ფიზიკური აქტივობაგულ-სისხლძარღვთა სისტემის ადაპტირება მსუბუქი დატვირთვების მიმართაც კი უარესდება. ფიზიკურად არააქტიურ ადამიანებში გულისცემა საშუალოდ 10-20%-ით მეტია, ვიდრე ფიზიკურად აქტიურ ადამიანებში. Გაზრდა პულსიწუთში 5-10 დარტყმით იწვევს 7-14 ათასი შეკუმშვის დამატებით რაოდენობას მხოლოდ ერთ დღეში.ეს დამატებითი სამუშაო ხორციელდება მუდმივად მოსვენების დროს, მისი მოცულობა მკვეთრად იზრდება ფიზიკური დატვირთვით. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ფიზიკური აქტივობის მქონე ადამიანებს 2-ჯერ ნაკლები აქვთ მიოკარდიუმის ინფარქტი და 2-3-ჯერ ნაკლები სიკვდილიანობის ალბათობა ფიზიკურად არააქტიურ ადამიანებთან შედარებით.

რატომ სჭირდება ადამიანის სხეულს ასე ძალიან მოძრაობა და ფიზიკური აქტივობა?

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ზრდის გულის კუნთის მუშაობას, უქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ყველაზე ხელსაყრელ რეჟიმში მუშაობის შესაძლებლობას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფიზიკური და ნერვული გადატვირთვის დროს. რეგულარული ფიზიკური აქტივობებიხელი შეუწყოს სისხლის მიწოდებას ყველა ორგანოსა და ქსოვილში, მათ შორის თავად გულის კუნთში. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს კოაგულაციისა და ანტიკოაგულაციური სისტემების მარეგულირებელი მექანიზმების მომზადებას, რაც ერთგვარი პრევენციაა სისხლძარღვების ბლოკირებით - მიოკარდიუმის ინფარქტის წამყვანი მიზეზი; აუმჯობესებს რეგულაციას სისხლის წნევა; ხელს უშლის გულის არითმიას.

კომპიუტერმა წაართვა ადამიანის ფიზიკური აქტივობის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ფოტო: ბრუნო კორდიოლი

ზე ფიზიკური აქტივობაჩონჩხის კუნთებში, რომელიც შეადგენს სხეულის წონის 30-40%-ს, ხდება მკვეთრი ზრდაენერგიის მოხმარება, რომელიც ასტიმულირებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობას, ავარჯიშებს გულს და სისხლძარღვებს. მნიშვნელოვანი ენერგიის დახარჯვის გამო, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს შედეგების განეიტრალებას ჭარბი კვება. ზოგიერთი ავტორის აზრით, ფიზიკურმა ვარჯიშმა და აქტიურმა ცხოვრების წესმა შეიძლება მნიშვნელოვნად (50%-მდე) შეამციროს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დონე.

თანამედროვე საზოგადოებაში ადამიანების ფიზიკური აქტივობის დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა, რადგან წარმოება და საცხოვრებელი პირობები მკვეთრად შეიცვალა. მილიონობით წლის განმავლობაში ადამიანები ადაპტირდნენ მძიმე ფიზიკურ აქტივობასთან და საკვების პერიოდულ ნაკლებობასთან ან ნაკლებობასთან. დეტრეინინგი და ზედმეტი კვება თანამედროვე კაცობრიობის უბედურებაა. ვინ ჩვენგანს არ უნახავს, ​​როგორ ელოდება ახალგაზრდები ლიფტს დიდხანს, იმის ნაცვლად, რომ ფეხით ავიდნენ ერთი ან ორი სართული? ბევრი ადამიანი მზად არის უსაქმოდ დადგეს საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გაჩერებებზე, მაგრამ აზრადაც კი არ მოსდის რამდენიმე გაჩერებით ფეხით გავლა. აქ საქმე არ არის დროის ნაკლებობა, მაგრამ მცირე დისტანციებზე ტრანსპორტის არარეგულარული ფუნქციონირებით, ხშირად დროში მოგება არ ხდება.

შესვენების დროს სკოლის მოსწავლეებს სირბილი ეკრძალებათ. ბევრმა სკოლამ შემოიღო ე.წ მოსახსნელი ფეხსაცმელი. გამოდის, რომ სკოლაში სისუფთავის მიზნით ბავშვებს არ აქვთ შესაძლებლობა შესვენების დროს სკოლის ეზოში გაიქცნენ, ირბინონ, ითამაშონ და ფიზიკურად დაისვენონ. მასწავლებლებმა, რა თქმა უნდა, გაუადვილეს მათი ცხოვრება, მაგრამ მართლა არსებობს სკოლები მათთვის?

ზოგიერთი მშობელი მოდელ ბავშვად მიიჩნევს ისეთს, ვინც სახლში ზის დილიდან საღამომდე. თუ ის დიდ დროს ატარებს ეზოში (ქუჩაში), რისკავს გაკიცხვას დაბინძურებული ტანსაცმლისა და თამაშში მიღებული სისხლჩაქცევისთვის.

ნორმალური, ჯანმრთელი ბავშვიროგორც წესი, მოუსვენარი და აქტიურია, სიარული მისთვის არა მხოლოდ სიამოვნებაა, არამედ ფიზიოლოგიური აუცილებლობაც. სამწუხაროდ, მშობლები ხშირად ართმევენ შვილებს გარეთ გასვლის შესაძლებლობას, თუ მათ სწავლასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვთ. ბუნებრივია, ასეთი საგანმანათლებლო ღონისძიებები ხშირად იწვევს საპირისპიროს, რაც მოსალოდნელი იყო. ინსტრუქციები, როგორიცაა: „ჯერ შეასრულე საშინაო დავალება და მერე გაისეირნე!“ მიუთითებს იმაზე, რომ მშობლებს არ აქვთ სწავლისა და დასვენების ჰიგიენის ძირითადი გაგება. მანამდე კი ბავშვი სკოლაში 5-6 საათი მუშაობდა. შეშფოთებას არ იწვევს შემდეგი ფაქტი: ასაკთან ერთად მცირდება მოსწავლის ფიზიკური აქტივობა. ავსტრალიელ სკოლის მოსწავლეებს შორის ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ 13 წლის ასაკში ბიჭების 46,5% და გოგონების 24,6% აქტიურად არის დაკავებული სპორტით, ხოლო 17 წლის ასაკში, შესაბამისად, მხოლოდ 10,3 და 3,9%. არც თუ ისე დამამშვიდებელი მაჩვენებლები იქნა მიღებული ჩვენი სკოლის მოსწავლეების გამოკვლევისას. ისინი ასევე აჩვენებენ ფიზიკური აქტივობის დაქვეითებას ასაკის მატებასთან ერთად, ზოგიერთ გოგონას ასევე განიცდის ფიზიკური აქტივობის მოთმენის უნარის დაქვეითება. ჩვენ ხშირად ზედმეტად ვეყრდნობით ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებს სკოლაში ან პროფესიულ სკოლაში. უდავოა, რომ ფიზკულტურის გაკვეთილის შემოღება ან ფიზკულტურის შესვენება კარგია, მაგრამ ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის გარეშე, რაც ორგანიზმის ნამდვილი მოთხოვნილებაა, არარეალურია ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი ცვლილებების მოლოდინი. ხანდახან გესმით შემდეგი მოსაზრება: თუ ადამიანს არ სურს სპორტი ან ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, არ უნდა ჩაერიოს მას, თორემ ძალადობს საკუთარ თავზე და ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს. გვეჩვენება, რომ ასეთი გადაწყვეტილება არადამაჯერებელია. ძალიან ბევრი ადამიანი ამართლებს თავის ინერციას და სიზარმაცეს ისეთი „მართებული“ მიზეზებით, როგორიცაა სამსახურში გადატვირთულობა, მძიმე დღის შემდეგ დასვენების სურვილი, ტელევიზორის ყურება, წიგნის კითხვა და ა.შ. ამ მდგომარეობის ნორმალურად მიჩნევა იგივეა, რაც მოწევის, სასმელის გამართლება. ალკოჰოლი, ჭარბი კვება, რადგან დაბალი ფიზიკური დატვირთვაც არის ცუდი ჩვევა. ჩვენ არ ვემხრობით ყველას მონაწილეობას სპორტული შეჯიბრებებიდა სწავლობდა სექციებში, თუმცა, უდავოდ, ასეთი გატარება შეიძლება მნიშვნელოვნად მიიზიდოს უფრო დიდი რაოდენობაახალგაზრდები, ვიდრე ახლა შეინიშნება. ზოგიერთი მშობლის სურვილი, ნებისმიერ ფასად აღზარდონ შვილები ჩემპიონებად, არ იწვევს სიმპათიას. დიდი სპორტი, რომელიც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან, ყველასთვის შესაფერისი არ არის და არის რამდენიმე. საუბარია მუდმივ, ზომიერ ფიზიკურ აქტივობაზე, ყველას გემოვნებისა და მიდრეკილებების გათვალისწინებით. არ აქვს მნიშვნელობა, ახალგაზრდა მამაკაცი მაშინვე ვერ იპოვის მიმზიდველ ფიზიკურ აქტივობას, უარესია, თუ ის არც ეცდება მის პოვნას.

სამწუხაროდ, ხშირია შემთხვევები, როდესაც მშობლები ცდილობენ გაათავისუფლონ შვილები სკოლაში ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან, ექიმები კი მათ მიჰყვებიან და ბავშვს მცირე ავადმყოფობის შემდეგაც კი დიდი ხნით ათავისუფლებენ ფიზკულტურის გაკვეთილებისგან, რითაც უქმნიან დაბრკოლებებს. სწრაფი აღდგენადა ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

როგორ გავუმკლავდეთ ჰიპოკინეზიას?

მას შემდეგ რაც მიიღებთ გადაწყვეტილებას „ახალი“ ცხოვრების დაწყების შესახებ, სასურველია მიიღოთ მხარდაჭერა ნათესავებისა და მეგობრებისგან. მიუხედავად იმისა, თუ როგორ გადაწყვეტთ ფიზიკური აქტივობის გაზრდას, მიზანშეწონილია წესად აქციოთ ლიფტით ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით არ ისარგებლოთ მოკლე დისტანციებზე. სამსახურში ან სკოლაში წასვლისას სახლიდან 10-15 წუთით ადრე გამოდით და მანძილის ნაწილი გაიარეთ.

ფიზიკური უმოქმედობა

დაავადების განვითარების ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი რისკფაქტორი გულ-სისხლძარღვთა სისტემისარის ფიზიკური უმოქმედობა. ფიზიკური აქტივობის დონე ამ დღეებში შემცირდა არა მხოლოდ ქალაქებში, არამედ სოფლის მაცხოვრებლებშიც, რაც დაკავშირებულია ფიზიკური შრომის წილის შემცირებასთან, როგორც მრეწველობაში, ასევე სოფლის მეურნეობაში. ზაფხულის არდადეგები და მოგზაურობები ქალაქგარეთ კვირის ბოლოს, ბევრს ურჩევნია მანქანაში გატარება, რაც მინიმუმამდე ზღუდავს სიარულს, თხილამურებსა და ველოსიპედს. სტატისტიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებში, რომლებიც დღეში 1 საათზე მეტს ატარებენ ფეხით, გულის კორონარული დაავადება 5-ჯერ ნაკლებია იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებიც ამჯობინებენ ტრანსპორტირებას ფეხით. ასევე აშკარაა კავშირი ფიზიკური უმოქმედობის ხარისხსა და ჰიპერტენზიის განვითარების შესაძლებლობას შორის. ეს გამოწვეულია მთელი რიგი მიზეზების გამო. უპირველეს ყოვლისა, ფიზიკური დატვირთვის დროს მნიშვნელოვნად უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, მისი რეგულირების მექანიზმები და ორგანიზმის მუდმივად ცვალებად მოთხოვნილებებთან ადაპტაცია სხვადასხვა გარემო პირობების შესაბამისად. ამიტომ, ფიზიკურად გაწვრთნილ ადამიანებში სტრესზე რეაგირება ხდება ენერგიის უფრო ეკონომიური დახარჯვით და სიმპათიკური ნერვული სისტემის ნაკლები გააქტიურებით. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ადამიანები, საპასუხოდ ემოციური სტრესირეაგირებენ სიმპათიკური ნერვული სისტემის აქტივობის ნაკლებად მნიშვნელოვანი ზრდით. შესაბამისად, მუდმივი ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ადაპტირებს ადამიანს ემოციურ სტრესს. ზომიერი და მუდმივი კუნთების დაძაბულობააქვს დამამშვიდებელი ეფექტი ცენტრალურ ნერვულ სისტემაზე, რაც ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკაში და კორონარული დაავადებაგულები.

იზრდება ფიზიკური დატვირთვით ენერგიის ხარჯებიორგანიზმი და მადა იკლებს (ენერგიის მოხმარებასთან მიმართებაში), რაც ხელს უშლის სიმსუქნის განვითარებას. ფიზიკური აქტივობის მატება ენერგიის მოხმარების პარალელურად მატებასთან ერთად იწვევს მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, ხელს უწყობს ცხიმების ათვისებას და სისხლში ქოლესტერინის დონის დაქვეითებას, რაც ერთ-ერთია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორებიგულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების პრევენცია.

ფიზიკური აქტივობა უნდა განიხილებოდეს არა მხოლოდ როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების თავიდან ასაცილებლად, არამედ როგორც მნიშვნელოვანი ფაქტორი. კომპონენტიგულ-სისხლძარღვთა მრავალი დაავადების მქონე პაციენტების კომპლექსური თერაპია.

სასარგებლო რჩევები

მოძრაობა სახალისო უნდა იყოს. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტისთვის დროის არჩევისას იყავით შემოქმედებითი: გააკეთეთ ეს ყოველდღე სკოლის წინ ან სახლში დაბრუნებისთანავე; გაერთიანდით მეგობრებთან ერთად სპორტში, აკეთეთ ვარჯიშები ნებისმიერ თავისუფალ დროს, აიძულეთ საკუთარი თავი სიარული; ლიფტთან მიახლოებისას გახსოვდეთ, რომ არის კიბეები. არ მისცეთ საკუთარ თავს სიზარმაცის უფლება.

IN Ბოლო დროსსულ უფრო პოპულარული ხდება ინდივიდუალური გამოყენების სავარჯიშო აპარატები და ტანვარჯიშის მოწყობილობები. ეს არის სავარჯიშო ველოსიპედები, "ჯანმრთელობის კედლები", სარბენი ბილიკები, მასაჟორები და მინი-სავარჯიშო მოწყობილობებით თამაშის ელემენტები. ისინი საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ მთელი წლის განმავლობაში, ამინდის პირობების მიუხედავად.

მჯდომარე ცხოვრების წესი, განსაკუთრებით ახალგაზრდობაში, არ არის უვნებელი. ეს იწვევს ყველა ორგანოთა სისტემის და დაავადების ფუნქციების ცვლილებას, განსაკუთრებით გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. აქტიური მოძრაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნიშანია.

კუნთების სისუსტის სინდრომს ეწოდება მიასთენია - აუტოიმუნური ხასიათის პათოლოგიური პროცესი, რომელიც ამცირებს კუნთების შეკუმშვას. ეს დაავადება შეიძლება განვითარდეს კიდურების ანატომიური კომპონენტების (სისხლძარღვები, ძვლები, სასახსრე ზედაპირები, ნერვები) დაზიანების შედეგად. კუნთების სისუსტე შეიძლება განვითარდეს როგორც მკლავებში, ასევე ფეხებში. IN ამ განყოფილებასჩვენ განვიხილავთ ფეხებსა და მკლავებში კუნთების სისუსტის ძირითად მიზეზებს და მათ მკურნალობას.

მიასთენია გრავისის ძირითადი სიმპტომები:

• 1. კუნთების სიძლიერის დაქვეითება. გაზომვა შეიძლება განხორციელდეს ან სპეციალური ხელსაწყოს - დინამომეტრის, ან გამომკვლევი ექიმის ხელებით. განაკვეთისთვის კუნთების სიძლიერეინსტრუმენტების გარეშე ექიმი ერთდროულად აუქნევს პაციენტს ორ ხელს, კუნთების დაძაბულობის სიმეტრიის შეფასებისას.
• 2. უჭირს რუტინული დავალებების შესრულება (სიარული, კიბეებზე ასვლა, ჭიქის დაჭერა, კალმით წერა, პაკეტების ტარება. ზომიერი სიმძიმის);
• 3. კონკრეტულ კიდურში სიმტკიცის დაქვეითების გარდა, შეიძლება განვითარდეს ბლეფაროპტოზი (ქუთუთოების დავარდნა), ყლაპვის გაძნელება, საუბარი ან ღეჭვა.

ფეხებში კუნთების სისუსტის მიზეზები

ეს სინდრომი ფეხებში ყველაზე ხშირად ვითარდება შემდეგი მიზეზების გამო:

• 1. ქვედა კიდურების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი;
• 2. ინერვატორული ნერვის დაჭიმვა;
• 3. ვარიკოზული ვენებიგემები ქვედა კიდურები;
• 4. არასასიამოვნო ფეხსაცმლის ან ბრტყელფეხის ტარება;
• 5. სისხლძარღვების ან კუნთების დაზიანება ინფექციური აგენტებით;
• 6. მეტაბოლური დარღვევები (დამარცხება ფარისებრი ჯირკვალი);
• 7. კალციუმის დეფიციტი ორგანიზმში.

ხელებში სისუსტის მიზეზები

სინდრომი უფრო იშვიათად ვითარდება ხელებში, ვიდრე ფეხებში. მისი ძირითადი მიზეზები:

• 1. სისხლძარღვთა ათეროსკლეროზი ზედა კიდურები;
• 2. დაჭიმვა, დაზიანება, ერთ-ერთი ნერვის ჰიპოთერმია;
• 3. არტერიული წნევის უეცარი ცვლილებები;
• 4. ინსულტი;
• 5. სისხლძარღვების და ზედა კიდურების კუნთების ინფექციური დაზიანება;
• 6. ნივთიერებათა ცვლის დარღვევა;
• 7. ორგანიზმში კალციუმის ნაკლებობა.

კუნთების სისუსტის მკურნალობა

ფეხებსა და მკლავებში ძლიერი სისუსტე პაციენტს დისკომფორტს უქმნის. კითხვაზე "როგორ ვუმკურნალოთ კუნთების სისუსტეს?" ექსპერტები პასუხობენ, რომ არსებობს რამდენიმე მეთოდი: კონსერვატიული (სამკურნალო) მეთოდი, ქირურგიული ჩარევადა ფიზიოთერაპია. თუ სისუსტის მიზეზი ინფექციაა, მაშინ გამოიყენება ანტიბაქტერიული, ანთების საწინააღმდეგო და ანტივირუსული საშუალებები. გარდა ამისა, ინიშნება ფიზიოთერაპიული პროცედურები, რომლებიც აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს საჭირო კუნთების მიდამოში.

მკურნალობა დამოკიდებულია მის გამომწვევ მიზეზზე (დაზიანებები, ინფექციები, გენეტიკური, აუტოიმუნური პროცესები, ინსულტის შედეგები და ა.შ.). თუ კუნთების სისუსტე მოხდა, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ნეირომუსკულური პათოლოგიის სპეციალისტს.

უცნაურია, მაგრამ ჩვენი ჯანმრთელობის მთავარი მტერი ჩვენ ვართ. დიდი ქალაქების მაცხოვრებლებისთვის ნომერ პირველი პრობლემა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობაა. მაგრამ თუ გვინდა ჩვენი სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა საჭირო დონეზე შევინარჩუნოთ, მაშინ გაცილებით მეტი უნდა ვიმოძრაოთ.

დაბალი ფიზიკური აქტივობა იწვევს სხვადასხვა პრობლემებს. მათ შორისაა ორგანიზმში ენერგეტიკული ცვლის არაერთი დარღვევა, ცხიმების გადამუშავების შესუსტება, განსაკუთრებით ცხოველური წარმოშობის. სისხლში მატულობს ქოლესტერინისა და ლიპოპროტეინების შემცველობა, ვითარდება გულის, ტვინის და სხვა ორგანოების სისხლძარღვების ათეროსკლეროზი.

რა ხდება დაბალი ფიზიკური დატვირთვით

როდესაც ნივთიერებათა ცვლა დარღვეულია სხეულის ყველა სისტემაში. ვინაიდან ჩონჩხის კუნთები ამცირებენ ჟანგბადის საჭიროებას, მცირდება მათი სისხლის მიწოდებაც. იმის გამო, რომ გულის კუნთები იშლება, მათი მოცულობა თანდათან მცირდება. გულის საავტომობილო აქტივობის შემცირება უკვე იწვევს მრავალი გულის დაავადების გამოვლენას, როგორიცაა:

• გულის შეტევა;
• კარდიოსკლეროზი;
• სტენოკარდია.

ძვლები ასევე განიცდიან გარკვეულ ცვლილებებს მოძრაობის ნაკლებობის გამო. ისინი კარგავენ ძალას იმის გამო, რომ კალციუმი სისხლში გადადის ძვლის ქსოვილიდან. ამ ფონზე ვითარდება ოსტეოპოროზი. კბილებში კალციუმის დეფიციტი იწვევს განვითარებას. კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევა იწვევს სისხლძარღვებში თრომბის წარმოქმნას, თირკმელებში კენჭებს და ასევე ზრდის სისხლის შედედებას.

მოძრაობის ნაკლებობა იწვევს იმუნიტეტის დაქვეითებას და ორგანიზმის წინააღმდეგობას ქრონიკული დაავადებებისა და ინფექციების მიმართ. შედეგად ადამიანი იღლება, გაღიზიანებულია, ირღვევა ძილი და უარესდება მეხსიერება.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისთვის, რომ ფიზიკური აქტივობა ნორმალური იყოს

სტატიის პირველი ნაწილიდან გაიგებთ, რომ იმისთვის, რომ სიცოცხლე იყოს სავსე და გრძელი, ადამიანს სჭირდება მუდმივი ვარჯიში. რა რეკომენდაციების მიცემა შეგიძლიათ ამ თემაზე?

უპირველეს ყოვლისა, ზუსტად უნდა აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის ის რეჟიმი, რომელიც დარჩება ოპტიმალური ასაკისა და აქტივობის ტიპის გათვალისწინებით. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების ტონუსი ელემენტარული ვარჯიშების დახმარებით, მაგრამ თუ ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობასთან დაკავშირებული უფრო სერიოზული პრობლემები გაქვთ, მაშინ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას.

თუ შესაძლებელია, მოერიდეთ ლიფტს და მეტი ფეხით იარეთ. მინიმალური მაჩვენებელიჯანმრთელი ადამიანის ნორმალური ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად საჭირო მანძილი ათი ათასი ნაბიჯია.

ფიზიკური აქტივობა ჯანმრთელობის გასაღებია გრძელი წლები. არ უგულებელყოთ ზომიერი ტემპით სიარული, მსუბუქი სირბილი და გაჭიმვის ვარჯიშები. უბრალოდ არ გადააჭარბო. ჯობია იკითხო გამოცდილი ტრენერიშექმენით სასწავლო პროგრამა თქვენთვის.