რატომ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისას. წყლის დიეტა: როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად

სუფთა წყლის დალევა მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო: ის არის სისხლისა და ლიმფის ნაწილი, ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამომუშავებას და ამარაგებს ორგანოებსა და ქსოვილებს საკვები ნივთიერებებით მათი ტრანსპორტირების გზით. გარდა ამისა, წყლის გარეშე, ორგანიზმს არ შეუძლია სწრაფად ამოიღოს ნარჩენები - არც თირკმელებით, არც კანის, არც ფილტვების მეშვეობით და ეს საფრთხეს უქმნის არა მხოლოდ სხეულის სხვადასხვა ნაწილზე ცხიმს, არამედ ინტოქსიკაციასაც. სხეული.

როგორ გამოვთვალოთ რამდენი წყალი გჭირდებათ დღეში? სინამდვილეში - არაფერი რთული! მაგალითად, ბევრი ექიმი და დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ საშუალო ადამიანს სჭირდება 2-3 ლიტრი. მაგრამ ეს საშუალოა. უმჯობესია გამოიყენოთ სქემა - 30 მლ წყალი 1 კგ წონაზე. როგორც ჩანს, ეს წარმოუდგენელი რაოდენობაა, რადგან ჩვენ მიჩვეულები ვართ გამუდმებით შევცვალოთ სუფთა წყალი სხვა სასმელებით, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს სასმელი რეჟიმი ორგანიზმისთვის ნაცნობი გახდება.

წყალზე წონის დაკლების საწყის ეტაპზე მუდმივად უნდა გახსოვდეთ რამდენი სითხე უნდა დალიოთ. შეგიძლიათ დააყენოთ შეხსენებები ნებისმიერ გაჯეტზე და დალიოთ სიგნალზე გარკვეული პერიოდის შემდეგ, განუვითარდეთ ჩვევა.

რა დავამატოთ წყალს წონის დასაკლებად

დაიმახსოვრეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი - ორგანიზმს წყალი დანამატების გარეშე სჭირდება, ამიტომ თავიდანვე უარი თქვით წონის დასაკლებად წყლის პოპულარულ რეცეპტებზე ლიმონით, პიტნით, კიტრით, ჯანჯაფილით და ა.შ.

აქტუალურ კითხვაზე „როგორ დავლიოთ წყალი დღის განმავლობაში“ პასუხი ნაპოვნია, მაგრამ ეს არ არის იმის გარანტია, რომ ყოველ ლიტრზე კილოგრამები ჯადოსნურად დნება. წყალზე წონის დაკლება კომპლექსის მხოლოდ მცირე ნაწილია, რომელიც დამატებით გულისხმობს ცუდი ჩვევების მიტოვებას, გადახედვას რას, რა რაოდენობით და როდის ჭამთ. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკური დატვირთვის აუცილებლობას - მოძრაობა ხომ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გასაღებია და თითქმის ყველა ფიზიკური აქტივობა იწვევს ჯანსაღ წყურვილს, რომელიც შეიძლება სუფთა წყლით იკვებოს - ნამდვილი სიამოვნებაა!

ჭარბი წონის მიზეზი ყოველთვის არ არის დაუბალანსებელი დიეტა. ძალიან ხშირად, სისრულე არის შედეგი ორგანიზმში წყლის მარილის ბალანსის დარღვევა.არსებობს მრავალი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი აშლილობა - ეს შეიძლება იყოს უძილობა, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის პრობლემები, ცუდი კვება და ჰორმონალური პრობლემები... თუმცა, ჭარბ წონასთან ბრძოლისას და სხვადასხვა სამედიცინო გამოკვლევების გავლისას, ბევრს ავიწყდება რაც მთავარია: წყალ-მარილის ბალანსის ნორმალიზებისთვის, ორგანიზმი საკმარისი რაოდენობით წყალი უნდა იყოს უზრუნველყოფილი. ორგანიზმში სითხის 10%-იანი დეფიციტიც კი იწვევს ტოქსინების გამოდევნის პროცესებს, ქსოვილებსა და უჯრედებში მავნე ნივთიერებების დაგროვებას, რაც თავის მხრივ იწვევს ცხიმოვანი ცვლის მოშლას, ცელულიტის წარმოქმნას და შეშუპებას. . დიეტოლოგების უმეტესობა თანხმდება, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დალიეთ დაახლოებით 2 ლიტრი სითხე დღეში(ჩაი, ყავა და ალკოჰოლური სასმელები აქ არ შედის). ამ რაოდენობის უმეტესი ნაწილი უნდა იყოს სუფთა წყალი. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, დღეში დაახლოებით გვჭირდება 30 მლ წყალი ყოველ კილოგრამ წონაზე.თუმცა, თუ გაქვთ თირკმელების პრობლემა ან შარდსასქესო სისტემასთან დაკავშირებული რაიმე პრობლემა, აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია: ჭარბი სითხე შეიძლება საზიანო იყოს.

ალექსეი კოვალკოვი

დიეტოლოგი, გადაცემების წამყვანი "კვება წესებით და მის გარეშე", "ოჯახის ზომა"

საშუალოდ, ადამიანს დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი სითხე სჭირდება, საკვებიდან კი 60%-მდე შეგვიძლია მივიღოთ. თუმცა, არასწორია მოსაზრება, რომ ძირითადად ხილისა და ბოსტნეულის მირთმევით ნაკლები წყალი უნდა მივიღოთ, პირიქით. და გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი ინდივიდუალურია: სითხის მოთხოვნილებები ყველას განსხვავებულია და ყველა ადამიანი კარგავს ტენიანობას სხვადასხვა სიჩქარით, ამიტომ მიდგომა აქ ინდივიდუალური უნდა იყოს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სხეულის საკმარისი რაოდენობის სითხის მიწოდება წონის დაკლების პირველ ეტაპზე, როდესაც ის აქტიურად ასუფთავებს მას მეტაბოლური ქვეპროდუქტებისგან. ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის სურვილების მოსმენა. ჩვენ ძალიან ხშირად ვურევთ შიმშილის გრძნობას წყურვილის გრძნობასთან და ხშირად საჭმლის მიღების სურვილი ქრება, როგორც კი ნახევარ ჭიქას ან ჭიქა წყალს დალევთ.

როგორ დავლიოთ სწორად წონის დასაკლებად?

შეიძლება ჩანდეს, რომ 2 ლიტრი ძალიან ბევრია. თუმცა, თუ ამ მოცულობას გაყოფთ 200 მლ-ზე (მინა), გამოდის, რომ მხოლოდ 10 ჭიქა გჭირდებათ. მაგრამ ამ რაოდენობაში შედის სუპები და სხვა "ფარული" წყალი, რომელსაც ვიღებთ საკვებით.

დაიწყეთ დღე ერთი ჭიქა თბილი წყლით უზმოზე: სითხე დაგეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების დაწყებასა და უფრო სწრაფად გაღვიძებაში. დალიეთ დარჩენილი რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში, თანაბრად. წყლის დალევა რეკომენდებულია ჭამამდე 30-15 წუთით ადრე და დაახლოებით საათნახევრის შემდეგ. თუ ბევრს სვამთ ჭამის წინ, ჭამის დროს და დაუყოვნებლივ, ეს ხელს უშლის საჭმლის მომნელებელი წვენების ნორმალურ წარმოებას და არა მხოლოდ ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მრავალი დაავადება.

დაივიწყეთ წყურვილის შეგრძნება!

ფოკუსირება მოახდინე თქვენს კეთილდღეობაზე: ნუ აიძულებთ წყალს საკუთარ თავში, მაგრამ ასევე არ მისცეთ უფლება თქვენს სხეულს განიცადოს წყურვილის ოდნავი გრძნობაც. ზაფხულის სიცხეში და გათბობის სეზონის დაწყებისთანავე საჭიროა ოდნავ გაზარდოთ სითხის რაოდენობა. და თუ თქვენ ისვენებთ რომელიმე ცხელ ქვეყანაში მშრალი ჰაერით (მაგალითად, ეგვიპტეში), ჩვენი ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა მნიშვნელოვნად იზრდება, რადგან ის კარგავს მას დაჩქარებული ტემპით. ასევე, ორგანიზმის მიერ სითხის სწრაფ დაკარგვას ხელს უწყობს „ცხელ“ პირობებში მუშაობა, მაგალითად, როგორც მზარეული. და დაიმახსოვრეთ: ალკოჰოლი და კოფეინი ორგანიზმს დეჰიდრატაციას ახდენენ. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ კოფეინიანი და ალკოჰოლური სასმელების მთელი ოდენობის დაბალანსებას ერთნაირი რაოდენობის წყალთან ერთად: დალიეთ ერთი ჭიქა ღვინო და იგივე რაოდენობის წყალი.

ადამიანი შედგება წყლის ორი მესამედისგან, ის სიცოცხლის საფუძველშია. წყალი ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის განუყოფელი მონაწილეა და ამიტომ ის უბრალოდ აუცილებელია ადამიანისთვის. მაგრამ დაგეხმარება თუ არა წყალი ჭარბი წონისგან თავის დაღწევაში და როგორ დალიოთ წყალი სწორად წონის დასაკლებად?!

ზოგჯერ შიმშილის გრძნობა შეიძლება აგვერიოს ჩვეულებრივ წყურვილში!

თითოეულმა ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 1-1,5 ლიტრი სუფთა წყალი. ზოგჯერ შიმშილის გრძნობა შეიძლება აირიოს რეგულარულ წყურვილთან. ამიტომ, ბევრი სითხის დალევა დაგიცავთ ზედმეტი საჭმლისგან. წყალი აუცილებელია ორგანიზმში ბიოქიმიური პროცესისთვის - ლიპოზისთვის, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას. წყალი უჯრედული მეტაბოლიზმის ერთ-ერთი მონაწილეა, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ყველა მავნე ნივთიერებას, მათ შორის ნარჩენებს და ტოქსინებს. ხელს უწყობს კანის სიმკვრივისა და ელასტიურობის გაუმჯობესებას.
რჩევა საიტიდან - წონის დასაკლებად საჭიროა უზმოზე დალიოთ 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი, შემდეგ კი 30 წუთის შემდეგ ისაუზმეთ. დიეტოლოგები გვირჩევენ დალიოთ ჭიქა სუფთა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე. არც ისე დიდი ხნის წინ ინტერნეტი დატბორა, რომ ჭამის დროს დალევა ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას, მაგრამ მეცნიერებმა თამამად უარყვეს ეს მოსაზრება იმით, რომ ჭამის დროს წყალი არანაირად არ მოქმედებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირებაზე, უფრო ნაკლებ წონაზე. რყევები. წყალი აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვის დროსაც. წყალი ავსებს სითხეს, რომელიც გამოიყოფა ოფლის მეშვეობით და ასევე ეხმარება თირკმელებს დაშლილი ცხიმებისგან თავის დაღწევაში. სასმელი წყლის გარეშე ცხიმების დაშლა ნელდება. ორგანიზმში წყლის შემცველობის შემცირება ამცირებს აერობული ვარჯიშის ეფექტურობას 48%-ით, ხოლო ძალისმიერი ვარჯიშის 20%-ით. რეკომენდებულია წყლის დალევა მცირე ყლუპებით და მიდგომებს შორის.
წონის ეფექტური დაკლებისთვის შეგიძლიათ წყალს ლიმონის წვენი დაუმატოთ. ყველას არ შეუძლია შეუზღუდავი რაოდენობით წყლის მოხმარება, რადგან არსებობს უკუჩვენებები თირკმელებისა და გულის დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (უკმარისობა, სარქვლის დეფექტები). სასმელის რეჟიმის დაცვით, შეგიძლიათ დიდხანს შეინარჩუნოთ სილამაზე და სიფხიზლე, ფიზიკური დატვირთვის დავიწყების გარეშე!

• წყლის დიეტას იცავენ 2-3 კვირა, შემდეგ უნდა გადახვიდეთ სასმელი წყლის ჩვეულ რეჟიმზე - 1,5 ლიტრი დღეში. დიეტის ფარგლებში კი მოგიწევთ დაახლოებით 2,5 ლიტრის დალევა.
• იმისთვის, რომ მიიღოთ წყლის ზუსტი რაოდენობა, რომელიც დაგჭირდებათ დღეში, უნდა გაამრავლოთ თქვენი ამჟამინდელი წონა 40-ზე. თუ თქვენ იწონით 85 კგ-ს, საჭიროა დღეში 3,4 ლიტრი. ოღონდ არ გადააჭარბოთ – ზედმეტი წყალიც საზიანოა.
• სხვათა შორის, დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ყველამ დაიწყოთ დღე ერთი ჭიქა თბილი და სუფთა წყლით, მიუხედავად იმისა, ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა, ეს მარტივი რჩევა დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი. ხოლო თუ წონის დაკლებას გადაწყვეტთ, მაშინ დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ იმდენი წყალი, რამდენიც მითითებულია თქვენი ამჟამინდელი წონისთვის.

გარდა ამისა, წყლის დიეტა მოიცავს რამდენიმე რეკომენდაციის დაცვას, თუ როგორ უნდა დალიოთ წყალი წონის დაკლებისთვის:

• წყლის დიეტის დაწყება უკეთესია გვიან გაზაფხულიდან ან ზაფხულში - თბილ სეზონზე წყალი უკეთესად შეიწოვება და ორგანიზმიდან უფრო სწრაფად ტოვებს, ზედმეტი სტრესის გარეშე.
• დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე ან 60 წუთის შემდეგ. თუ საკვებს ჩამოიბანთ, საჭმლის მონელება შენელდება და ზედმეტი ცხიმი ისევ გროვდება.
• დალიეთ ყოველ ჯერზე, როცა საჭმელი გინდათ. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ დაეხმარება, დაიწყეთ ჭამა 20 წუთის შემდეგ.
• წყალი დალიეთ პატარა ყლუპებით.
• 2 ჭიქა წყალი ერთ ჯერზე მაქსიმალურია, მეტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შებერილობა.
• თანდათან გაზარდეთ წყლის ყოველდღიური მიღება (1,5 ლიტრიდან ინდივიდუალურ ნორმამდე).
• თუ გაქვთ ფიზიკური დატვირთვა ან ცხელი ამინდი, თქვენი ყოველდღიური წყლის მიღება შეიძლება გაიზარდოს.
• თუ თქვენი ინდივიდუალური დღიური მოთხოვნილება მაღალია (დღეში 3 ლიტრზე მეტი), მიიღეთ მულტივიტამინი, რათა კომპენსირება მოახდინოს ორგანიზმიდან გამორეცხილი საკვები ნივთიერებების წყალში.

რა თქმა უნდა, წყლის დიეტის ეფექტი რომ იყოს აშკარა, უნდა შეინარჩუნოთ იგი სულ მცირე ფიზიკური აქტივობით და ასევე დაიწყოთ თქვენი დიეტის მონიტორინგი: შეზღუდეთ ფქვილი, ცხიმი, ტკბილეული და ა.შ. დიეტის დაცვით და დამატებით. ვარჯიში, შეგიძლიათ შეიძინოთ კიდეც

როგორი წყალი დალიოთ წონის დაკლებისთვის?

რა თქმა უნდა, როდესაც ვსაუბრობთ წყალზე წონის დაკლებისთვის, ვგულისხმობთ სუფთა წყალი, არა მხოლოდ თხევადი. წვენები, ყავა და ჩაი, ასევე თხევადი კვება. თუმცა სასარგებლოა წყალში ცოტაოდენი ლიმონის წვენის ან თაფლის დამატება, განსაკუთრებით დილის წყლისთვის.

უეჭველად წყლის დიეტისთვის წყალი უნდა გაიაროს საფუძვლიანი გაწმენდა. უფრო მეტიც, ადუღებული წყალი არ არის იდეალური: ის სუფთაა, მაგრამ სასარგებლო მარილებისა და მინერალების გარეშე და, შესაბამისად, შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი გვერდითი მოვლენები. დასკვნა: წონის დაკლებისთვის წყლის დიეტა გახდება უსაფრთხო და ჯანსაღი, როდესაც თქვენ სვამთ გაწმენდილ წყალს სახლის გამწმენდი სისტემების გამოყენებით.

თუ შენ თვითონ აირჩიე მინერალური წყალი წონის დაკლებისთვისგახსოვდეთ, რომ მინერალიზაცია ლიტრზე 1 გ-ზე ნაკლები უნდა იყოს. გარდა ამისა, მინერალური წყალი მხოლოდ გაზის გარეშეა შესაფერისი.

წონის დაკლებისთვის წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს 20-დან 40 გრადუსამდე. ცივი წყალი ხელს უშლის წონის დაკლებას, რადგან ანელებს მეტაბოლიზმს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბევრი წყლის დალევა თირკმელებს სტრესს აყენებს. ამიტომ დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. და საერთოდ უარი თქვით დიეტაზე, თუ თირკმელების პრობლემები გაქვთ.

ვიდეო ინსტრუქციები წყლის დიეტის შესახებ დიეტოლოგის კომენტარებით

შემთხვევები მედიცინისგან

წყლის თეორიული მნიშვნელობა პრაქტიკულ ექსპერიმენტულ მედიცინაშიც აისახება. ამრიგად, უტას უნივერსიტეტის მკვლევარებმა, რომლებიც ატარებდნენ ექსპერიმენტებს მოხალისეებზე, დაადგინეს, რომ წყლის მოხმარების მნიშვნელოვნად შეზღუდვა ამცირებს მეტაბოლიზმს 3%-ით, რაც უდრის წონაში ერთი კილოგრამი ცხიმის დამატებას!

წყალი ძალიან ეფექტურად თრგუნავს შიმშილს და განსაკუთრებით ეფექტურია მაშინ დაღლილობით გამოწვეული შიმშილი.ადამიანები, როგორც წესი, ჭარბად ჭამენ, როცა დაღლილები და სუსტი არიან. სხვათა შორის, ამიტომ, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს ასე ხშირად იმატებს ჭარბ წონას. დღეში მხოლოდ რვა ჭიქა წყალი შეიძლება იყოს შესანიშნავი პლატფორმა დაღლილობის წინააღმდეგ საბრძოლველად. პლატფორმა, მაგრამ არა ყველასთვის, რადგან აქ მთავარია არ მიიყვანოთ საკუთარი თავი ამოწურვამდე, მხოლოდ შესასრულებელი ამოცანების დაყენება.

ბეტმენი, აღნიშნული ექსპერიმენტების დირექტორი, ამბობს, რომ წყალი ასევე ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას უფრო ეფექტურად მუშაობაში. ასე რომ, საკვების ცდუნება აღარ მოგასვენებთ. რაც მეტი წყალია ადამიანის ორგანიზმში, მით უფრო ეფექტურად შეუძლიათ მის ფერმენტებს საკვების დაშლა და მისგან ყველა სასარგებლო ნივთიერების ამოღება. და რაც უფრო მეტი ამ ნივთიერებები გამოიყოფა საკვებიდან, მით მეტ სარგებელს მიიღებთ საკვებიდან და მით უფრო ნაკლებად მოგინდებათ აკრძალული საკვები.

ყველაზე უჩვეულო ფაქტი დაკავშირებულია საკვები ნივთიერებების მიღების ფორმასთან. ამრიგად, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ თხევადი სახით მიღებული ზედმეტი კალორიები უფრო ეფექტურად გარდაიქმნება ცხიმადვიდრე ისინი, რომლებიც მიიღეთ მყარი საკვების სახით. ასე რომ, ადამიანები, რომლებიც საღამოს სვამდნენ შაქრიან სასმელებს (3 ქილა - 450 კკალ), საღამოობით ჭარბად იკვებებოდნენ და წონაში იმატებდნენ. მათ, ვინც დღის განმავლობაში მოიხმარდა ამ კალორიებს, საღამოს შიმშილი არ განიცადა და წონაში დაიკლო ბოლო საკვების შეზღუდვით.

მორალი არის:
ნუ შეზღუდავთ სითხის მიღებას. თუ სხეულს წყალი სწყურია, მიეცით მას. ამ შემთხვევაში საუბარია არა მხოლოდ მინერალურ და ჩვეულებრივ წყალზე, არამედ უშაქრო წვენებსა და ჩაის შესახებ. ყავა, თავისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე, ამ სიას არ მიეკუთვნება. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია საკმარისი ძილი, ისევე როგორც მთვრალი. და, სხვათა შორის, მე თვითონ გამოვცადე: რაც მეტ უმი ბოსტნეულს და ხილს მიირთმევთ, მით უფრო ნაკლებად გსურთ დალევა.

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება უბრალო წყლით? ზოგიერთი სკეპტიკური მოსაზრების საწინააღმდეგოდ - დიახ! წონის დაკლება და ნორმალური წონის შენარჩუნება დამოკიდებულია მოხმარებული სითხის მოცულობაზე, სიხშირეზე და ხარისხზე.

ამ წყლის დიეტის წესების დაცვით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებითი სანტიმეტრი და ამავდროულად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა - თუ, რა თქმა უნდა, წყალს ბოროტად არ გამოიყენებთ, რადგან დღეში 5 ლიტრი წყალი არამარტო სარგებელს არ მოგიტანს, არამედ ასევე გამორეცხეთ ორგანიზმიდან ყველა სასარგებლო მინერალი.

ამიტომ, ჩვენ ვკითხულობთ წესებს და გონივრულად ვიკლებთ წონაში:

• რამდენი დალევა? წყლის საშუალო რაოდენობა დღეში 1,5-დან 2,5 ლიტრამდეა. დღიური ნორმაა 30-40 მგ წყალი/1 კგ წონაზე. მიუხედავად იმისა, რომ იდეალურ შემთხვევაში, ეს მაჩვენებელი საუკეთესოდ შეიძლება განისაზღვროს პირადი დიეტოლოგის მიერ. ნუ ბოროტად გამოიყენებთ წყალს! გულუბრყვილოა იფიქრო, რომ დღეში 4-6 ლიტრი ორჯერ უფრო სწრაფად გადაგაქცევს სუსტ ფერიად (სამწუხაროდ, ასეთი შემთხვევები არსებობს). იზრუნეთ ღვიძლზე და მთელ სხეულზე.

• რა წყალი გამოვიყენო? სითხის ზემოთ მითითებული რაოდენობა მოიცავს მხოლოდ წყალს. წვენები, ყავა/ჩაი და სხვა სასმელები – ცალ-ცალკე. ყავა საერთოდ ცალკე საკითხია – ის ორგანიზმს დეჰიდრატაციას უკეთებს. ამიტომ, ყოველ ფინჯან ყავას დაუმატეთ კიდევ ერთი ჭიქა წყალი. ა ეცადეთ საერთოდ გამორიცხოთ რაციონიდან ტკბილი სასმელები. რაც შეეხება თავად წყლის ტიპებს, „დიეტისთვის“ შეგიძლიათ მიიღოთ მდნარი წყალი, ადუღებული წყალი, სამკურნალო მინერალური წყალი გაზების გარეშე, ასევე წყალი დანამატებით (ლიმონი, პიტნა, დარიჩინი, თაფლი და ა.შ.). მოერიდეთ ნებისმიერ სოდას, წყლის ჩათვლით. ლიმონათები უბრალოდ საზიანოა, გაზიანი წყალი კი შეიცავს მარილებს, რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის დაკლების პროცესს.

• უზმოზე წყალი ერთ-ერთი მთავარი წესია. როგორც კი საწოლიდან წამოხტა და ჩუსტები ჩაიცვა, მაშინვე გაიქცეოდი არა სააბაზანოში კბილების გასახეხად, არამედ სამზარეულოში წყლის დასალევად. ნუ იჩქარებთ საკუთარი თავის ტოსტს, შვრიის ფაფას ან ათქვეფილ კვერცხს და ბეკონს. პირველი - წყალი! უზმოზე - ერთი ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე, შესაძლოა ერთი კოვზი თაფლით ან რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენის დამატება. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყეთ მთელი თქვენი ბიზნესი.
• მიიღეთ კარგი ჩვევა, დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ამ გზით მადას დაგიმცირებთ და კუჭს დაამშვიდებთ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სარგებელზე საუბარი არ არის საჭირო. მაგრამ ლანჩი/ვახშამი არ უნდა ჩამოიბანოთ წყლით - არ დაარღვიოთ საჭმლის მონელების პროცესი. შეგიძლიათ დალიოთ ნახშირწყლების ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ და ცილოვანი კვებიდან 3-4 საათის შემდეგ.

• წყალი უნდა იყოს ძალიან სუფთა - არ არის მინარევები და სუნი. აკონტროლეთ მისი ხარისხი.
• დალიეთ პატარა ყლუპებით - არ გადატვირთოთ ღვიძლი და თირკმელები. ეს არის ილუზია, რომ სწრაფად „შეწოვილი“ წყლის ბოთლი მყისიერად მოგიკლავს წყურვილს. პირიქით, რაც უფრო ნელა სვამთ, მით უფრო სწრაფად მოგიკლავთ წყურვილი. საუკეთესო ვარიანტია დალევა ჩალის მეშვეობით.

• თქვენი სამუშაო მოითხოვს კომპიუტერთან ხანგრძლივი დროის გატარებას? ნიშნავს, დალიეთ რამდენიმე ყლუპი წყალი ყოველ 15 წუთში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი შიმშილი და არ აურიოთ ის წყურვილში.
• დალიეთ წყალი მხოლოდ ოთახის ტემპერატურაზე. ჯერ ერთი, ცივი წყალი არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, არამედ უბრალოდ "დაფრინავს". მეორეც, ეს იწვევს შიმშილს. მაშინ როცა თბილი წყალი აკმაყოფილებს შიმშილს, ამშვიდებს კუჭს და ზოგადად დადებითად მოქმედებს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე.
• თუ ძალიან შორს არის საჭმელად , მაგრამ არის ვნება, როგორც გინდა, დალიეთ ჭიქა წყალი - მოატყუეთ კუჭი. და, რა თქმა უნდა, უარი თქვით ცხიმიან, სახამებლის და ტკბილ საკვებზე. წყლის „დიეტისგან“ შედეგების მოლოდინი აზრი არ აქვს, თუ ერთი ჭიქა წყლის შემდეგ ალუბლის ნამცხვრებს, ოლივიეს სალათის თასებს და შემწვარ ტაფებს მოასხით.

• არ დალიოთ წყალი პლასტმასისგან - მხოლოდ მინის კონტეინერებიდან, რეგულარულად და მცირე ულუფებით.

და - "გზის" სურვილი... წყლის დიეტა საერთოდ დიეტა კი არ არის, არამედ მხოლოდ რამდენიმე წესი, რომელიც დაგეხმარებათ ნორმალურ წონაში დაბრუნებაში. ამიტომ, არ უნდა გაიტეხოთ თმა, არ იკვებოდეთ ტუჩებზე და არ იტანჯოთ "დიეტის სიმძიმე".