რატომ არის კარგი პოზა ასე მნიშვნელოვანი წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის? პოზის მეცნიერება: რატომ არის მნიშვნელოვანი მისი შენარჩუნება და როგორ უნდა ვავარჯიშოთ იგი.

სკოლის მოსწავლის სწორი პოზა მშობლებისა და ექიმების შეშფოთების საგანია. რა არის პოზა და როგორ მოქმედებს გამრუდება სკოლის მოსწავლეების ჯანმრთელობაზე, განხილული იქნება სტატიაში.

პოზა ყალიბდება ბავშვის ზრდისა და განვითარების განმავლობაში, ადრეული ასაკიდან დაწყებული. სწორი პოზის მქონე სკოლის მოსწავლეს არ უნდა ჰქონდეს ანატომიური სტანდარტებით დადგენილი გადახრები. სწორი პოზის მქონე ადამიანები შორიდან ჩანს. მათ თავი ყოველთვის პირდაპირ უჭირავთ, სიარული მსუბუქია და ზურგი არ არის დახრილი.

ცუდი პოზა წინასწარ არის განსაზღვრული თანდაყოლილი ან მემკვიდრეობითი მახასიათებლებით, ასევე წარსული დაავადებებითა და დაზიანებებით. ასეთი პათოლოგია შეიძლება იყოს უმოძრაო ცხოვრების შედეგი. სკოლის მოსწავლეები გაკვეთილების დროს სხედან მერხებთან, სახლში კი გაკვეთილებს მერხებთან სწავლობენ. სასწავლო დღის განმავლობაში, საშუალოდ 5-6 გაკვეთილზე ბავშვი იღლება. უმოძრაობა ამცირებს სასწავლო გეგმის აღქმას.

ხშირად, სკოლის მოსწავლეებში ცუდი პოზა გამოწვეულია იმით, რომ მაგიდასთან ხანგრძლივი ჯდომა იწვევს სისხლის მიმოქცევის სტაგნაციას. იღლება უკანა კუნთები, ხერხემალი, კისერი, ფეხები. დაღლილობის ნიშნებზე მიუთითებს მხრებისა და თავის დახრილობა, სავარძელში ტრიალი. ყველა ეს ფაქტორი საზიანო გავლენას ახდენს მოსწავლის პოზის სწორად ჩამოყალიბებაზე. ადრეულ ასაკში ბავშვს აქვს საშუალება, რომ სკოლაში მოვიდა, უფრო მეტად იჯდეს;

ბავშვს უნდა ავუხსნათ სამუშაო მაგიდასთან სწორი პოზიციის დაკავების მნიშვნელობა. წერითი სამუშაოს შესრულებისას მხრები უნდა იყოს გასწორებული, იმავე დონეზე და მოსწავლის თავი დახრილი. მოსწავლეს უნდა შეეძლოს თავის მაგიდასთან დასვენება იმ მომენტებში, როდესაც მასწავლებელი ხსნის გაკვეთილს. ამ დროს შეგიძლიათ დაისვენოთ და მყარად დაეყრდნოთ სკამის საზურგეს. მნიშვნელოვანი პრინციპების დაცვით, ტარების პრობლემების თავიდან აცილებაა შესაძლებელი.

როგორ ჩნდება პოზის გამრუდება?

ძირითადი მიზეზების ჩამონათვალი, რომლებიც იწვევს ცუდ პოზას:

• წინა დაზიანებები ან დაავადებები;
• აქტიური ცხოვრების წესის უგულებელყოფა;
• ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე არასაკმარისი ანაზღაურება;
• დესკტოპის სტანდარტებს შორის შეუსაბამობა მოსწავლის სიმაღლესთან მიმართებაში;
• დაღლილობა ხანგრძლივი ჯდომისგან;
• არასწორი პოზიცია მაგიდასთან;
• სამუშაო ადგილის არასაკმარისი განათება;
• მხედველობის პრობლემები.

იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ პოზასთან დაკავშირებული პრობლემების გამოვლინება, აუცილებელია, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოიფხვრას მისი დამახინჯების ფაქტორები.

როგორ განვსაზღვროთ დარღვევა

არასწორი პოზის დროს სხეული ვითარდება: არაბუნებრივი დახრილობა, მხრების მდებარეობის ასიმეტრია და მუცლის ამობურცულობა. მედიცინაში ამ ფენომენს ახასიათებს ზურგის სვეტის გამრუდება, რაც სქოლიოზია. ბავშვის გასინჯვა დაეხმარება სკოლის ასაკში პოზის დეფექტების იდენტიფიცირებას და იდენტიფიცირებას.

გამოკვლევა ტარდება მდგარ მდგომარეობაში. ქუსლები ერთმანეთს უნდა მოათავსოთ, ფეხის თითები 45 გრადუსიანი კუთხით იყოს გაშლილი. თუ ანატომიური სიმეტრიის ნორმებიდან გადახრილი ანომალიები გამოვლინდა, რეკომენდებულია ზურგის რენტგენოლოგიური გამოკვლევა. ეს უნდა გაკეთდეს ხერხემლის პათოლოგიების გამოსავლენად.

ვიზუალურად შესამჩნევი ნიშნები შეიძლება გამწვავდეს დაავადებებმა, რომლებიც შეიძლება წარმოიშვას პოზით გამოწვეული ცვლილებების შედეგად. ბავშვის სისტემატურ ყოფნას მაგიდასთან არასწორ პოზაში ავსებს მეორეხარისხოვანი, უფრო სერიოზული ნიშნები. მაგალითად, ერთი ფეხი შეიძლება მეორეზე მოკლე იყოს.

სქოლიოზური პოსტურალური აშლილობა

ადამიანის ხერხემლის მრუდები ადრეული ასაკიდანვე ყალიბდება. ნებისმიერი დარღვევა ჩნდება ზურგზე რიგი არახელსაყრელი ფაქტორების ზემოქმედების გამო. პრობლემის დროულად შემჩნევის გარეშე, წლების განმავლობაში სტუდენტი შეიძენს დამატებით გამრუდებას. შედეგად, ეს გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრდასრულ ასაკში. სქოლიოზის დროს ხერხემალი ცალ მხარეს იხრება, ხშირად მარჯვნივ.

თუ ყველაფერი ნათელია თანდაყოლილი სქოლიოზით, რადგან ეს შეიძლება იყოს გენეტიკური მიდრეკილების შედეგი. შეძენილი დაავადებით, ყველაფერი შეიძლება გაუარესდეს. ზოგჯერ მშობლები ყურადღებას არ აქცევენ პრობლემას მრავალი წლის განმავლობაში. როდესაც დარღვევა დროულად შეინიშნება, მაკორექტირებელი ვარჯიშებისა და სპეციალისტების მონიტორინგის წყალობით, სიტუაცია ადვილად აღდგება.

პოზის ვარჯიშები სკოლის მოსწავლეებისთვის

ხერხემალზე დაღლილობისა და სტრესის მოსახსნელად მარტივი ვარჯიშები ხორციელდება როგორც გახურება. ფიზიკური კომპლექსების დახმარებით სკოლის მოსწავლეებში სწორი პოზის ჩამოყალიბებაზე ზემოქმედებით, შესამჩნევი შედეგების მიღწევაა შესაძლებელი. სავარჯიშოების გაკეთება რეკომენდებულია მშობლებთან ერთად ან დამოუკიდებლად. კომპლექსი ასე გამოიყურება:

1. დგომით, დუნდულებით კედელთან დაჭერით, უნდა დახუროთ ქუსლები ერთმანეთთან, შემდეგ კი ხელები გაშალოთ გვერდებზე მხრების დონეზე. ხელისგულებით წინ მიიყვანეთ ხელების კედლის გასწვრივ სრიალი.
2. სწორი პოზისთვის საკმარისია ბავშვი პირდაპირ კედელთან დადგეს. ასწიეთ ხელები მაღლა, დაჭიმეთ ზურგი. დათვალეთ 1-დან 10-მდე. დამშვიდდით, ჩამოწიეთ ხელები.
3. ივარჯიშეთ მუცელზე წოლისას. ამისათვის თქვენ უნდა გაჭიმოთ ფეხები და ხელები სხეულის გასწვრივ. მუცელზე და მკერდზე დაყრდნობილი, ერთდროულად ასწიეთ ხელები და ფეხები. კარგი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ რამდენიმე წამის განმავლობაში იკავებთ აწეულ ხელებსა და ფეხებს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას გაიმეორეთ სავარჯიშო.
4. ზურგზე წოლა მიბაძეთ ველოსიპედის ტარებას. ფეხები უნდა იყოს 45 გრადუსიანი კუთხით. გააკეთეთ მანიპულირება წუთიერი შესვენებებით 10 მიდგომით.

უფრო რთული ფიზიკური ვარჯიშები პოზის გამოსასწორებლად საუკეთესოდ ხორციელდება მხოლოდ სპეციალისტების, ტრენერის ან ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

პოსტურალური დარღვევების პრევენცია

შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიება იქნება ზურგის პოზიციის თვითკონტროლი დგომისა და ჯდომის დროს. ზურგი ყოველთვის სწორი უნდა დარჩეს. დიდხანს ჯდომისას უნდა დაისვენოთ, შეგიძლიათ სკამის საზურგეს დაეყრდნოთ ან ადექით და იაროთ. საჭიროების შემთხვევაში, მაგიდის სიმაღლე უნდა იყოს მორგებული ბავშვის სიმაღლის მიხედვით.

მდგარ მდგომარეობაში ჯობია დატვირთვა გადაანაწილოთ, მონაცვლეობით დაეყრდნოთ ერთ ან მეორე ფეხს. ერთ ადგილზე დიდხანს ყოფნის ნაცვლად, სასარგებლოა წინ და უკან სიარული. იმისათვის, რომ აიღოთ ჩანთა ან იატაკზე დავარდნილი ნივთი, არ არის საჭირო ზურგის მოხრილი, უბრალოდ დაჯექით მუხლებზე მოხრილი.

მაგიდასთან ან სკამზე ჯდომისას, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ბავშვის ზურგი მჭიდროდ ერგება საზურგეს. გაკვეთილების დროს დაჯექი პირდაპირ, ზურგისა და თავის წინ გადახრის გარეშე. ფეხები იატაკზე უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხის საყრდენი მაგიდის ქვეშ ან დაარეგულიროთ სამუშაო ადგილი.

ნუ შეაფასებთ ზარალს, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს მხრის ჩანთამ. ზურგჩანთების ნაცვლად ასეთი აქსესუარების ტარება პირდაპირ ემუქრება ხერხემლის გამრუდებას. როდესაც ახსნით თქვენს შვილს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი პოზა სკოლის მოსწავლეებისთვის, რეკომენდებულია უფრო ხშირად მისცეთ რჩევები.

სწორი პოზისთვის სკოლის ასაკის ბავშვისთვის სასარგებლო იქნება შემდეგი წესების დაცვა და მარტივი რეკომენდაციების დაცვა:

• უნდა იყოს სათანადოდ ორგანიზებული საძილე ადგილი, ორთოპედიული ლეიბი და კომფორტული ბალიში;
• არ დაგავიწყდეთ ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფეხის ზომას;
• ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, გარე თამაშები და დათბობა ასევე დიდი პლუსია;
• დაუშვებელია ერთ ფეხზე დგომა ან ჯდომა;
• მძიმე საგნების ტარება მავნე ზეგავლენას ახდენს, არ უნდა აავსოთ თქვენი ჩანთა ზედმეტი წიგნებით.

სწორი პოზის განსავითარებლად საჭიროა დაიცვას რეკომენდაციები და გამოიყენოთ არსებული ტექნიკა, რომელიც შემუშავებულია მის გასაუმჯობესებლად.

უძველესი დროიდან მოყოლებული, ამაყი, ლამაზი გარეგნობა პრემია იყო. სიარული, ზოგადი სილუეტი, მოძრაობის სიმარტივე, ქალის (და ასევე მამაკაცის ფიგურის) ზოგადი ნიმუში დამოკიდებულია სწორ პოზაზე - შემობრუნებული მხრები, სწორი ზურგი, აწეული თავი.

რაზეა დამოკიდებული კარგი პოზა?

პოზა განისაზღვრება ხერხემლის სტრუქტურული თავისებურებებით, მოქნილობით და ელასტიურობით, ლიგატებისა და კუნთების, რომლებიც მხარს უჭერენ მას. მოზარდობისა და ახალგაზრდობის წლებში ხერხემალი საკმაოდ მოქნილი რჩება, მაგრამ თუ მას არ გააძლიერებთ ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, თუ დიდხანს იცავთ ერთფეროვან არასწორ პოზას სამსახურში ჯდომისას, დასვენების დროს, სიარულის დროს, კუნთები და ლიგამენტური აპარატი სუსტდება, ჩნდება ჩვეულებრივი დახრილობა და ზოგჯერ ხერხემლის გამრუდებაც კი.

კარგი პოზა აუცილებელია არა მხოლოდ სილამაზისთვის, არამედ ძირითადად ჯანმრთელობისთვის. სუსტ ადამიანს აქვს ბევრად უფრო მაღალი შესრულების უნარი. თუ დახრილობა მოხდა, გულმკერდი შეკუმშულია, გული და ფილტვები უარესად მუშაობს, სათანადო სუნთქვა და სისხლის მიმოქცევა დარღვეულია. იმისათვის, რომ კუნთებმა ნაყოფიერად და დიდი ხნის განმავლობაში იმუშაონ, მათ ბევრი ჟანგბადი უნდა მოიხმარონ. ხოლო ჩაძირული, შეკუმშული გულმკერდის შემთხვევაში ფილტვების მოცულობა მცირდება, სუნთქვა ზედაპირული ხდება.

როგორ შევამოწმოთ სწორი პოზა

შეეცადეთ დადექით პირდაპირ და დაჭიმეთ მუხლები. თუ წონასწორობა დაკარგეთ, ეს ნიშნავს, რომ სასწრაფოდ უნდა გააუმჯობესოთ პოზა.

აღმოსავლეთის ქალები განთქმულნი არიან მოხდენილი სიარულით და პოზით, ზურგის განსაკუთრებული მოქნილობით. ეს იმიტომ, რომ ბავშვობიდანვე ეჩვევიან თავზე სიმძიმეების ტარებას - დოქებს, კალათებს და ეს აძლიერებს, აწესრიგებს, ავითარებს ზურგის კუნთებს და ასწავლის სწორი დგომას. ღირს სცადოთ, როცა საშინაო საქმეებით ხართ დაკავებული, თავზე რამდენიმე სქელი ტომი დაადოთ და გააგრძელოთ საქმე: მტვრის გაწმენდა, იატაკის წმენდა. შეიძლება ამას მაშინვე ვერ შეძლებთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში აუცილებლად გამოგადგებათ.

არასაჭირო შიშები

გაწვრთნილ ძლიერ და ელასტიურ კუნთებს შეუძლიათ შექმნან თქვენი ფიგურის ლამაზი კონტური. არ შეგეშინდეთ, რომ თუ ძლიერი კუნთები განვითარდება, უხეშად გამოიყურებით. ქალებს აქვთ კარგად განვითარებული ცხიმოვანი ქსოვილი, მისი თხელი ფენა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე, არბილებს კუნთების ფორმებს, აძლევს ქალურ სიმრგვალს და რბილს. გარდა ამისა, ხაზების სილამაზე შესაძლებელია განვითარებული კუნთებით. თუ ეს ასე არ არის, კანი ან იკავებს ცხიმის ფხვიერ ბალიშებს, ან ჯდება ძვლებზე.

ხერხემლის გასაძლიერებლად და პოზის გასაუმჯობესებლად სასარგებლოა სავარჯიშოების შესრულება, რომელიც მოიცავს კუნთების აქტიურ დაჭიმვას. შეეცადეთ ჩართოთ გაჭიმვა თქვენს ყოველდღიურ ვარჯიშში.

პოზა არის ყველაზე გავრცელებული პოზიცია, რომელშიც ადამიანი მოძრაობს და ისვენებს. ბავშვობიდან გვეუბნებოდნენ: „დაჯექი პირდაპირ! ზურგი პირდაპირ გქონდეს!” და ეს არ არის უმიზეზოდ. არა მხოლოდ გვალამაზებს. ცუდი პოზა მრავალი დაავადების მიზეზია, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პოზის განვითარება.

იმისათვის, რომ შეამოწმოთ რამდენად სწორია თქვენი პოზა, შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში.მხრები წინ წამოწეული და ზურგი დაკეცილი, თითქოს მძიმე ჩანთას ათრევთ? არა, ეს არ გამოდგება. აწიეთ ნიკაპი და გაისწორეთ მხრები - ნახავთ, რომ მაშინვე გაგიადვილდებათ სუნთქვაც კი. არსებობს სხვა გზა სწორი პოზის შესამოწმებლად. დადექით კედელთან ზურგით, მთელი სხეულით მიეყრდნოთ მას, ქუსლები მხოლოდ 7 სმ-ით გადაიტანეთ წინ, ახლა კი ეცადეთ, ხელი ზურგისა და კედელს შორის გააჩეროთ, მაშინ როცა მხრები და თავი მაინც უნდა ეხებოდეს კედელს. თუ წარმატებას მიაღწევთ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენი პოზა სწორია.

სწორი პოზით სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება,და ორივე ფეხზე მყარად დგახარ. ნიკაპი და მკერდი აწეულია, მხრები გასწორებულია, მუცელი ჩასმულია და კუნთები ოდნავ დაძაბული აქვს.თქვენი მუხლები სწორი უნდა იყოს. ზოგიერთი ქალი, რომლებმაც არ იციან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის სწორად ტარება, დადიან მოხრილ ფეხებზე - და ეს მყისიერად აფუჭებს მათ პოზას. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ კუნთების ზედმეტად დაძაბვა და ცდილობთ კალის ჯარისკაცივით პირდაპირ დგომა - ამით ვერაფერს მიაღწევთ. დადექით მშვიდად და ოდნავ მოდუნებულიც კი, მაგრამ მხრების ჩამოხრისა და ზურგის დახრის გარეშე.

რატომ არის საჭირო სწორი პოზა? სწორი პოზის ჩამოყალიბება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ სილამაზისთვის. არასწორმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი, მხრის სარტყელის კუნთების გადატვირთვა, ხერხემლის ანატომიური სტრუქტურის დარღვევა და ხანდაზმულ ასაკში ოსტეოპოროზი. სასკოლო ასაკში არასწორი პოზა, როდესაც ხერხემალი ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული, შეიძლება საშიში შედეგები მოჰყვეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება - სქოლიოზი (გვერდითი გამრუდება), კიფოზი (მრგვალი ზურგი, „კეხი“) და ლორდოზი (ხერხემლის წინ მრუდი). ხერხემლის გამრუდება, თავის მხრივ, იწვევს შინაგანი ორგანოების დაავადებებს, რომელთა ნორმალური მდებარეობა ორგანიზმში ირღვევა.

ცუდი პოზა რამდენიმე მიზეზის გამო ხდება.ხშირად გარეგნობასთან დაკავშირებული თინეიჯერული კომპლექსები ხელს უშლის სწორი პოზის ფორმირებას. ბიჭები, რომლებმაც დაიწყეს ზრდა უფრო სწრაფად, ვიდრე თანაკლასელები და, შედეგად, იყვნენ მათზე მაღალი, ისევე როგორც გოგონები ადრე ჩამოყალიბებული მკერდით, ხშირად იხრჩობიან და ცდილობენ დამალონ თავიანთი „სხვაობა“. და მცირე ზომის სკოლის მოსწავლეები ადრე იწყებენ ქუსლების ტარებას, რაც ასევე იწვევს ცუდ პოზას. ხშირად ცუდი პოზის მიზეზი არის ის, რომ ადამიანი არასწორად ზის სამუშაო ადგილზე (სკოლაში, სამსახურში ან უბრალოდ სახლში კომპიუტერთან). აღიარეთ საკუთარ თავს, რამდენად ხშირად ზიხართ კომპიუტერთან, მარცხნივ მიყრდნობილი და ლოყა ხელზე მიყრდნობილი?

ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პოზის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება.იმის გამო, რომ უმეტესობა ჩვენგანი უვლის ცხოვრების წესს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სკამი და მაგიდა კომფორტული იყოს და უზრუნველყოს ხერხემლის სწორი პოზიცია. ამის შესახებ უფრო დეტალურად განვიხილეთ სტატიაში. მეორე მხრივ, თუ დიდხანს გიწევთ დგომა, პერიოდულად აწიეთ ერთი ფეხი და დადეთ სკამზე, რათა ხერხემალი დაისვენოთ. დიდხანს ნუ გაჩერდებით ერთ ადგილას, აუცილებლად დაისვენეთ და გაათბეთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გულმოდგინედ გაჭიმოთ სამუშაო მაგიდიდან ადგომის გარეშე და დაუბრუნდეთ სამსახურს.

სწორი პოზის შესანარჩუნებლად შეგიძლიათ ზურგის ქვეშ მოათავსოთ პატარა ბალიში ან მჭიდროდ შემოგორებული პირსახოცი, ხოლო თუ კისერი დაიღლება, არის სპეციალური თავსახურები. დიდი მკერდის მქონე ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი ბიუსტჰალტერის არჩევა, რომელიც მკერდს კარგად დაუჭერს, მხრებს წინ არ აგიწევს და არ მოგაქცევს და ხერხემალს სწორ პოზიციას მისცემს. არ გამოიყენოთ ზედმეტად მაღალი ქუსლები - ისინი არღვევენ წონასწორობას და ქმნიან სტრესს წელის არეში. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად ძილი – ორთოპედიული ლეიბი და კომფორტული, არც თუ ისე რბილი ბალიში დაგეხმარებათ პოზის შენარჩუნებაში.

სწორი პოზის ჩამოსაყალიბებლად და შესანარჩუნებლად, შეგიძლიათ გააკეთოთ: მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ სწორი პოზის შესანარჩუნებლად არის მუდმივი თვითკონტროლი.თავიდან გაგიჭირდებათ საკუთარი თავის მოვლა; მაგრამ თანდათან ისწავლით ზურგის გასწორებას ისე რომ არ შეამჩნიოთ და სწორი პოზა თქვენი მუდმივი თანამგზავრი გახდება.

ბავშვობიდან მუდმივად გვეუბნებიან, რომ ზურგი სწორი უნდა გვქონდეს და არა დახრილი. ჩვენ იძულებულნი ვართ გავისწოროთ მხრები და იძულებულნი ვართ მივიღოთ ის პოზიციები, რომლებიც ჩვენ თვითონ არ მოგვწონს. გვეუბნებიან, რომ მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება და განვითარება, მაგრამ ვერ ახსნიან, რატომ არის ეს აუცილებელი.
რატომ არის საჭირო პოზა? პოზა არის ადამიანის სხეულის კომპონენტების ვერტიკალურ მდგომარეობაში დიაგრამის დახატვის გზა. მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ჩვენი ჩვეულებრივი პოზა დგომისას ან სიარულის დროს. ჩვეული პოზა განვითარებულია რეფლექსების დონეზე. ცნობილია, რომ ეს ძალიან ვერტიკალური ჩვეული პოზა განვითარებულია ადამიანის თანდაყოლილი თვისებებითა და კონსტიტუციით (ფიზიკური). თუმცა, პოზა შეიძლება გამოსწორდეს ან გაუმჯობესდეს.

პოზის მნიშვნელობა და მნიშვნელობა დიდია ძირითადად ბავშვებისთვის იმ ასაკამდე, როდესაც მოხდება ჩონჩხის ზრდა და ჩამოყალიბება. თუ პოზიცია არასწორად არის მიღებული, ჩონჩხი სწრაფად დეფორმირდება, რაც იწვევს ხერხემლის, გულმკერდის, მენჯის ძვლების, ფეხის ძვლებისა და ფეხების ფორმის დარღვევას. ჩონჩხის დეფორმაციის საერთო გამოვლინებებია სქოლიოზი და ბრტყელტერფები. ადამიანის ფიზიკა ასევე პირდაპირ კავშირშია პოზასთან. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეულის ფორმა არ არის მხოლოდ მშობლებისგან მემკვიდრეობით მიღებული, არამედ დამოკიდებულია ბიომექანიკური სქემის აგების ბუნებაზე სიარულის, დგომისა და ჯდომის დროს.

სხეულის ნაწილის პოზიციისა და ფორმის მიხედვით, ფუნქცია რეალიზებულია. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო ახლოს არის ჩვენი ძვლების ფორმა ნორმასთან, მით უფრო თავდაჯერებული და ბუნებრივია ჩვენი მოძრაობები. მაგალითად, ხუჭუჭა და დახრილ ადამიანს ექნება სხეულის უხერხული და გაურკვეველი მოძრაობები.
ახლა მოდით ვისაუბროთ უპირატესობებზე. პოზა არის ადამიანის სივრცეში ორიენტირების საშუალება, რომელიც იცავს და იცავს სხეულის მთლიან სტრუქტურას დაზიანებისა და დეფორმაციისგან. სწორი პოზის მქონე ადამიანი უფრო ადვილად გაუძლებს დარტყმას ან დაცემას. პოზა ასევე შესანიშნავი მაჩვენებელია ადამიანის ფიზიკური ვარჯიშისა და ზოგადად ჯანმრთელობის შესახებ. ადამიანი, რომელიც ინარჩუნებს სწორ ვერტიკალურ პოზას, პატივისცემას ანიჭებს. სხეულის სწორი ჩვეული პოზიცია ხელს უწყობს თანამედროვე დაავადებების თავიდან აცილებას, როგორიცაა ოსტეოქონდროზი.

პოზა შეიძლება ჩაითვალოს არავერბალური კომუნიკაციის ერთ-ერთ ელემენტად. თავისი პოზით ადამიანი, როგორც ჩანს, საუბრობს იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს საზოგადოების სხვა წევრებთან მიმართებაში, არის თუ არა ის დარწმუნებული თავის ქცევაში, აჩვენებს ადამიანის შინაგან მდგომარეობას და ხაზს უსვამს მის ინდივიდუალობას. პოზითა და ტარებით შეიძლება განისაზღვროს კონკრეტული ადამიანის პროფესია ან სოციალური წარმომავლობა. შეხედე ქუჩაში მყოფ ხალხს, როგორ დადიან თავჩაქინდრული, დახრილი და ჩახრილი. ახლა უყურეთ სილამაზის კონკურსის ან ცეკვის შეჯიბრის ნებისმიერ ვიდეო ბარათს, ან თუნდაც სპორტსმენების დაჯილდოების ცერემონიას და შეადარეთ ამ ადამიანების სიარული და ტარება ჩვეულებრივ ადამიანებს. დადასტურებულია, რომ თავდაჯერებულ ადამიანებს თითქმის ყოველთვის კარგი პოზა აქვთ. ისინი ბევრად უფრო მეტად მიაღწევენ თავიანთ მიზნებს და აქვთ უფრო წარმატებული კარიერა, ვიდრე ცუდი პოზის მქონე ადამიანებს.

შეგხვედრიათ ბევრი ბავშვი, ვისაც ჰყავს? ასეთ ბავშვებს იშვიათად ვხვდები. ძირითადად, ყველა იკუმშება, თავი მხრებში იწევს, გარეგნობა არც თუ ისე ლამაზია და რაც მთავარია არც ისე ჯანსაღი. სამწუხაროდ, ზოგჯერ მშობლები საერთოდ არ აქცევენ ყურადღებას ამ პრობლემას, თვლიან, რომ ის თავისით გაქრება, როგორც ბევრს უყვარს, „გაიზარდოს“. მაგრამ ეს არც ისე მარტივია. უვითარდებათ ჩვევა, რომლის მოხსნაც ძალიან რთულია და ასეთი არაჯანსაღი პოზა ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ ბავშვებში ცუდი პოზის პრობლემა, არამედ დარწმუნდით, რომ ის განვითარებულია და რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამ პრობლემის მოგვარებას, მით უკეთესი!

სწორი პოზა და ცუდი პოზის მიზეზები ბავშვებში

ჯერ გავიგოთ, რა არის სწორი პოზა? როგორ განვსაზღვროთ, აქვს თუ არა ბავშვს სწორი პოზა? კარგი პოზა არის სხეულის პოზიცია, რომლის დროსაც მინიმალური დატვირთვა ხდება დამხმარე ლიგატებზე და კუნთებზე, ეს არის სხეულის დაბალანსებული მდგომარეობა, რომელშიც დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება ხერხემალზე. სწორი პოზა ეხება არა მხოლოდ ხერხემლს, არამედ კუნთოვან კორსეტს, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლს სწორ მდგომარეობაში. ლამაზი პოზის მქონე ადამიანი მაშინვე იპყრობს სხვების ყურადღებას: მზერა წინ არის მიმართული, თავი ამაყად აწეული, მუცელი აწეული, მკერდი აწეული, მხრები გასწორებული. ეს თქვენი შვილის პოზას ჰგავს? რაც შეეხება შენსას?

ერთად ვიმუშაოთ პოზაზე. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია და არც ისე მოსაწყენი იქნება: უყურეთ თქვენი შვილის პოზას და თქვენს პოზას, შეგიძლიათ ბავშვმაც კი დააკვირდეს თქვენს პოზას. პირველ რიგში, მიდით კედელთან და შეამოწმეთ თქვენი პოზის სისწორე და თქვენი ბავშვის პოზა. დადექით კედელთან მიდრეკილი, დააწექით თავის უკანა მხარეს, მხრის პირებს და გაასწორეთ მხრები მასზე, შემდეგ დააჭირეთ დუნდულებს და ქუსლებს. ყველაფერი მჭიდროდ უნდა მოერგოს კედელს. როგორ გრძნობს თავს? ძალიან უჩვეულო და რთულია სხეულის ამ პოზაში დაჭერა, მაგრამ ზუსტად ისაა. თუ სხეულის რომელიმე ნაწილი საერთოდ არ აღწევს კედელს, მაშინ არ არის საჭირო სასოწარკვეთაში ჩავარდნა, უბრალოდ ახლა თქვენ იცით, რაზე უნდა იმუშაოთ!

რატომ სჭირდება ადამიანს სწორი პოზა?

პ სწორი პოზა უზარმაზარ როლს ასრულებს ადამიანის სხეულის მრავალი ორგანოსა და ნაწილის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. იგი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

- ინარჩუნებს ძვლებისა და სახსრების სწორ პოზიციას, ხოლო კუნთები სწორად მუშაობენ;
- ამცირებს სახსრების ზედაპირებზე ცვეთას;
- ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე მის ყველა ნაწილში;
- ხელს უშლის ხერხემალში სხვადასხვა დამჭერების წარმოქმნას, თუ ის არასწორად არის განლაგებული;
- ამცირებს დაღლილობას კუნთების უფრო ეფექტური მუშაობისა და ენერგიის ნაკლები მოხმარების გამო;
- ხელს უშლის ზურგის და კუნთების ტკივილს;
- ხელს უწყობს ყველა შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
- აუმჯობესებს გარეგნობას.

სწორი პოზისთვის საჭიროა:

- ისე, რომ კუნთები იყოს მოქნილი;
- სახსრებს ჰქონდა კარგი მობილურობა;
- კარგი კუნთების ტონუსი;
- განვითარებული ზურგის კუნთები ხერხემლის როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა მხარეს;
- შეგნებული დამოკიდებულება თქვენი სწორი პოზის მიმართ.

ანუ სწორი პოზის განსავითარებლად საჭიროა სხეული ცოტა მომზადდეს. ამისათვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად გააკეთოთ ძირითადი სავარჯიშოების მცირე ნაკრები მაინც.

სწორი პოზა. ტესტი

ასე რომ, მოდით შევამოწმოთ, დგას თუ არა თქვენი შვილი სწორად, მშობლებისთვისაც არ არის საზიანო საკუთარი თავის გამოცდა.

1. თავი უნდა გქონდეს სწორი. ნიკაპი წინ არის მიმართული. არ არის საჭირო თავის დახრილობა მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ ან უკან.

2. ყურის ბიბილოები განლაგებულია მხრის შუაზე გამავალ ხაზზე.

3. გაისწორეთ მხრები, ამის გაკეთება ყველაზე ადვილია ძალიან მარტივი ვარჯიშის შესრულებით: მხრები უნდა აწიოთ მაღლა, უკან დაწიოთ და ჩამოწიოთ. ისინი ამ თანამდებობაზე უნდა დარჩნენ. ამ ვარჯიშის შესრულებისას პერიოდულად ღირს მათი პოზიციის მონიტორინგი.

4. მუხლები და ზურგი უნდა იყოს გასწორებული.

5. თავის ზევით აწეულია, თითქოს ვიღაც ზემოდან მიმაგრებულ ძაფს ჭიმავს, მაგრამ მხრები არ აწევს.

6. მუცელი უნდა იყოს ჩაჭიმული, ოღონდ ისე, რომ ხელი არ შეუშალოს ნორმალურ სუნთქვას. ამავდროულად, მენჯი წინ არის გამოწეული;

7. ფეხი მთლიანად ეყრდნობა ბრტყელ ზედაპირზე. არ არის საჭირო ფეხის თითებზე აწევა, ქუსლებზე ან გვერდებზე გადახვევა.

სცადე? რთულია ამ პოზიციის მიღება? რაც უფრო რთულია, მით უფრო არასწორია თქვენი პოზა. რაც უფრო ხშირად აკონტროლებთ საკუთარ თავს, იკავებთ სწორ პოზიციას და ცდილობთ მის შენარჩუნებას, მით უფრო სწრაფად გახდება ეს თქვენთვის ჩვეული, უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი იქნება თქვენი სხეული, ხოლო ბავშვისთვის ეს უბრალოდ აუცილებლობაა.

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების მიზეზები

როგორი უნდა იყოს, როგორც ჩანს, გავარკვიეთ! ახლა მოდით ვისაუბროთ ცუდი პოზის მიზეზებზე, რადგან მხოლოდ მიზეზების აღმოფხვრით შეიძლება რაღაცის გამოსწორება.

მშობლები ვალდებულნი არიან განსაკუთრებით ყურადღებით აკონტროლონ შვილის ცხოვრების წესი. ღირს გავითვალისწინოთ აბსოლუტურად ყველა ნიუანსი და დახვეწილობა, პრობლემები სწრაფად წარმოიქმნება და მათ აღმოფხვრას საკმაოდ დიდი დრო სჭირდება. რას უნდა მიექცეს ყურადღება ბავშვის სწორი პოზის შესანარჩუნებლად?

1. მაგიდა და სამუშაო ადგილი

სათანადოდ ორგანიზებული და აღჭურვილი სამუშაო ადგილი ძალიან მნიშვნელოვანია. აუცილებელია, რომ ავეჯი შეესაბამებოდეს მოსწავლის სიმაღლეს. როდესაც ბავშვი ზის სკამზე, ის მთლიანად უნდა იყოს იატაკზე და არ უნდა ჩამოკიდოს. სკოლაში ზოგჯერ მერხები არ შეესაბამება მოსწავლეთა სიმაღლეს, მაგრამ ამ შემთხვევაში სახლში ყველაფერი სწორად უნდა იყოს. ჩვენ უკვე გითხარით, რომ ღირს წაკითხვა და შესაბამისი პირობების შექმნა ბავშვის არა მხოლოდ სწავლისთვის, არამედ მისი ხერხემლის ჯანმრთელობისთვის.

2. სმენისა და მხედველობის დაქვეითება

აუცილებელია ბავშვის მხედველობისა და სმენის მონიტორინგი. ამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფუნქციების გაუარესება ხშირად იწვევს სტუდენტის არასწორად ჯდომას მერხთან, რაც იწვევს ცუდ პოზას და სქოლიოზის განვითარებას.

3. არასასიამოვნო ბავშვის ტანსაცმელი

ბავშვთა ტანსაცმელი უნდა შეირჩეს ზომის მიხედვით. ის არ უნდა ზღუდავდეს მოძრაობას, არ უნდა აწებოს სხეული ნებისმიერ ადგილას და არ უნდა ჩამოკიდოს, როგორც უფორმო ჩანთა. არასასიამოვნო ტანსაცმელმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ცუდი პოზა. იმისთვის, რომ კომფორტული იყოს, ბავშვს ხანდახან უწევს ისეთი პოზიციის დაკავება, რომელშიც პოზას არ შეიძლება ეწოდოს სწორი.

4. მარჯვენა ზურგჩანთა, ჩანთა, სასკოლო ჩანთა

სკოლის ზურგჩანთა, როგორც წესი, ყოველთვის ძალიან მძიმეა. და მოსწავლემ ის ყოველდღე უნდა ატაროს. თქვენ უბრალოდ უნდა ასწავლოთ ბავშვს ზურგჩანთის ან ჩანთის ტარება ზურგს უკან და არა ერთ მხარზე ან ხელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში სქოლიოზი შეიძლება ძალიან სწრაფად განვითარდეს. ზურგჩანთის წონა თანაბრად უნდა გადანაწილდეს მთელ ზურგზე. ჩანთა, რომელიც უნდა დაიდოთ ერთ მხარზე, არ არის შესაფერისი ცოდნის დიდი ტვირთის ტარებისთვის!

5. ყურადღება მიაქციეთ ბალიშს, რომელზეც სძინავს თქვენს შვილს.

ეს არ უნდა იყოს უზარმაზარი. ბალიში უნდა ეჭიროს საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ბუნებრივ მდგომარეობაში და თავიდან აიცილოს ხერხემალი ძილის დროს. ამის შესახებ უკვე ვისაუბრეთ სტატიაში

სწორი პოზა. პოსტურალური დარღვევების პრევენცია

გახსოვდეთ, პრევენცია ყოველთვის უკეთესი, ეფექტური და იაფია ვიდრე მკურნალობა! რა შეიძლება გაკეთდეს ბავშვის პოზური პრობლემების თავიდან ასაცილებლად?

1. სწორი საწოლი

საწოლი არ უნდა იყოს არც მყარი და არც რბილი. მას უნდა ჰქონდეს სიხისტე, რომელიც შეესაბამება თქვენი ბავშვის წონასა და სიმაღლეს. იდეალური ვარიანტია ორთოპედიული ლეიბი. იმედია უკვე წაიკითხეთ ბალიშის არჩევის შესახებ და იცით მისი არჩევა.

2. ხარისხიანი ფეხსაცმელი

ბავშვის ფეხსაცმელი ასევე დიდ როლს თამაშობს ბავშვის პოზაში. ფეხსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო ან ძალიან დიდი. ხერხემლის პოზიცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აყენებს ბავშვი ფეხებს სიარულის დროს.

3. ტანვარჯიში, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა

ტანვარჯიში უნდა იყოს ყოველდღიური. და კიდევ უკეთესია ბავშვმა რაიმე სახის სპორტი ითამაშოს. მაგალითად, მას აქვს დიდი გავლენა ხერხემალზე და მთლიან სხეულზე! ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ ამის შესახებ ჩვენს საიტზე. მჯდომარე დრო საზიანოა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. ბავშვებისთვის ბევრად უფრო სასარგებლო იქნება არა კომპიუტერული თამაშების თამაში, არამედ . ჩაუნერგეთ თქვენს შვილს ჯანსაღი ცხოვრების წესის სწორი იდეა ადრეული ასაკიდან. ისიამოვნეთ სეირნობით, ითამაშეთ თამაშები, იარეთ მასთან ერთად სპორტდარბაზში, იცურეთ, იარეთ ველოსიპედით, როლიკებით, ირბინეთ, ხტუნეთ, მაინც გააკეთეთ დილის ვარჯიშები ერთად! ეს სასარგებლო იქნება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თქვენთვის!

გახსოვდეთ, რომ თქვენ მისაბაძი მაგალითი ხართ თქვენი შვილისთვის! შეუძლებელია ასწავლო ბავშვს ტანვარჯიშის გაკეთება, თუ ამას შენ თვითონ არ აკეთებ, ძნელია ასწავლო ბავშვს ზურგის გასწორება, თუ შენ თვითონ ხარ მოხრილი მიწისკენ.

იზრუნეთ თქვენს და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე! ზურგის გასამაგრებელი ვარჯიშების შესახებ მალე მოგიყვებით!

თუ გსურთ იყოთ განახლებული ჩვენი სიახლეების შესახებ, გამოიწერეთ ჩვენი ბიულეტენი! შეავსეთ ქვემოთ მოცემული ფორმა და მიიღეთ ჩვენი სტატიები თქვენს ელექტრონულ ფოსტაზე!

კომენტარის კონკურსში მონაწილეობა შეუძლია ყველა მკითხველს! დააკომენტარეთ სტატიები და მოიგეთ პრიზები!