რატომ გტკივა გული ვარჯიშის შემდეგ: ტკივილის აღმოფხვრის მიზეზები და მეთოდები. ცურვა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს გულის ტკივილი ცურვის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ სპორტსმენებს ხშირად აქვთ გულის ტკივილი. ეს აწუხებს ადამიანებს და აინტერესებს, რა შეიძლება იყოს ამ სიმპტომის გამომწვევი. ფაქტორები შეიძლება იყოს სხვადასხვა ფენომენი, მათ შორის სერიოზული პათოლოგიები, ამიტომ მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაცია. შეიძლება შეუძლებელი იყოს ფიზიკური აქტივობის გაგრძელება.

როგორ ვლინდება ტკივილი?

შეუძლებელია ცალსახად თქვა, რატომ გტკივა გული ვარჯიშის შემდეგ. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ ორგანოს გამოკვლევა. დამნაშავე შეიძლება იყოს პათოლოგიები და სხვა ფაქტორები, რომლებსაც არანაირი კავშირი არ აქვს ადამიანის ჯანმრთელობასთან.

მნიშვნელოვანია განვასხვავოთ გულის ტკივილი, რადგან ის განსხვავდება სხვა სახის ტკივილის სინდრომისგან. თუ ვარჯიშის შემდეგ გული გტკივა, მაშინ ადამიანი განიცდის შემდეგ სიმპტომებს:

• ტკივილი გულის არეში, მკერდის შუა ნაწილში, რომელიც შეიძლება გავრცელდეს სხეულის სხვა ნაწილებზე, რომლებიც მდებარეობს მარცხნივ.
• ტკივილი პაროქსიზმულია, ჩნდება ხანგრძლივი ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და ქრება ვარჯიშის შეწყვეტიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ.
• პანიკის განცდა, როდესაც ადამიანს ეშინია, რომ მოკვდება.
• თავბრუსხვევა, ზოგადი სისუსტე.

გულის ტკივილი განსაკუთრებულია, ამიტომ მისი სხვა სინდრომებთან აგრევა არ შეიძლება. ის ყოველთვის მოულოდნელად ჩნდება და თან ახლავს პანიკა, ამიტომ ადამიანი ინსტიქტურად იყინება, როდესაც ტკივილი ხდება.

ტკივილი სირბილის შემდეგ

რატომ ჩნდება ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ?

რატომ მტკივა გული ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ მოთხილამურეებში, მორბენალებსა და რიგით სპორტის მოყვარულებს შორის, ძნელი სათქმელია გამოკვლევის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს გულთან დაკავშირებული დაავადებები და არა მასთან დაკავშირებული. სიმპტომი შეიძლება მოხდეს გულის კორონარული დაავადების, სტენოკარდიის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სხვა პათოლოგიების გამო.

ტკივილის შეტევები ცურვის შემდეგ და სხვა სტრესი ასეთი დაავადებების გამო შეიძლება შეწყდეს თავისით ან ნიტროგლიცერინის მიღების შემდეგ. ზოგჯერ სირბილის, ველოსიპედის, ცურვის ან ბიძგების გაკეთების შემდეგ ადამიანს შეიძლება დაემართოს გულის შეტევა. ამაზე მიანიშნებს უეცარი მწვავე ტკივილი, რომელსაც თან ახლავს პანიკა და დროთა განმავლობაში ძლიერდება. ამ გამოვლინებით პაციენტი იყინება ერთ პოზაში და ვერ მოძრაობს, სანამ ტკივილი არ ჩაცხრება.

ტკივილი გულმკერდის არეში შეიძლება მოხდეს ველოსიპედის და სხვა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ნევრალგიის გამო. მაგალითად: თუ ადამიანი ცდილობს გააკეთოს იმაზე მეტი ბიძგი, ვიდრე სხეულს შეუძლია, მაშინ იგი გადატვირთულია ან კუნთოვანი ქსოვილის ნერვული დაბოლოებები შეკუმშულია.

თუ გულის ტკივილი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ ხდება ნევრალგიის გამო, მაშინ ის არის ზომიერი ინტენსივობის, ხანგრძლივობის, არ ძლიერდება და ჩნდება გარკვეული მოძრაობების ან სხეულის პოზიციის ცვლილების გამო. სიმპტომი შეიძლება გაგრძელდეს 2 საათის განმავლობაში ან შეიძლება გაგრძელდეს მეორე დღეს.

რატომ მტკივა ძალის ვარჯიშის შემდეგ?

გულის ტკივილი სპორტდარბაზში ძალოვანი ვარჯიშების შემდეგ, მაგალითად: ბიძგების შემდეგ, ჩნდება იმის გამო, რომ დატვირთვა მკვეთრად იზრდება და არა თანდათან.

როდესაც სპორტსმენი შტანგას აწევს, გული მკვეთრად იკუმშება, რაც კუნთისთვის დიდი რაოდენობით ჟანგბადს მოითხოვს. გული და სისხლძარღვები სწრაფად ვერ ეგუება დატვირთვას, ამას მეტი დრო სჭირდება, რის გამოც ჩნდება ტკივილი.

ძალოვანი ვარჯიშები ხერხემალს იტვირთება. ეს იწვევს ტკივილს გულმკერდის არეში. ტკივილის სინდრომი ჩნდება სპორტდარბაზში სკამზე დაჭერის შემდეგ, ბიძგების, წვერით ჩაჯდომის და სხვა მსგავსი დატვირთვების შემდეგ. ხერხემლის ტკივილი ადვილად შეიძლება აირიოს გულის ტკივილთან, თუ არ იცით გულში ტკივილის მახასიათებლები.

გაუარესება ძალისმიერი ვარჯიშის შემდეგ

დისკომფორტი იოგის შემდეგ

იოგა არის სასარგებლო აქტივობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ სხეული, აღმოფხვრათ მრავალი პათოლოგია. მაგრამ ზოგჯერ ადამიანებს ვარჯიშის დროს ტკივილი აწუხებთ. ყველაზე ხშირად ის ჩნდება ქვედა უკან, კისერზე, მუხლებზე და მაჯებზე. ზოგჯერ დისკომფორტი ჩნდება გულმკერდის არეში. იოგას დროს ვარჯიშის გაგრძელება არ შეიძლება, თუ გული გტკივა.

ასანას შესრულებისას ტკივილის მიზეზი შეიძლება იყოს ფიზიკური სტრესი. შესაძლოა, იოგას ესა თუ ის პოზა უბრალოდ არ არის შესაფერისი ადამიანისთვის, ან ვარჯიშის ინტენსივობა ძალიან მაღალია და სხეული ჯერ არ არის მიჩვეული. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

შემდეგ თქვენ უნდა გაამარტივოთ ვარჯიში, სცადოთ ასანების შეცვლა. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ინსტრუქტორთან. ის გეტყვის რა უნდა გააკეთო. ხანდახან ადამიანები ამ სპორტის კეთებას არასწორად იწყებენ, ცდილობენ რთული ვარჯიშების შესრულებას. ეს იწვევს სხეულის გადატვირთვას და ტკივილს მის სხვადასხვა ნაწილში ვარჯიშის დროს, მათ შორის გულში.

გულმკერდის ტკივილი ჩნდება, თუ ადამიანს აქვს დაზიანებები ამ არეში. სიმპტომი ვლინდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებში. იოგას დაწყებამდე აუცილებელია გაიაროთ გამოკვლევა, რათა გაკვეთილებმა ზიანი არ მიაყენოს.

იოგას გაკვეთილები

რა უნდა გააკეთო, თუ ტკივილი გაქვს?

გულის ტკივილი ფიტნესის, პარალელური ზოლების, ველოსიპედის და სხვა ფიზიკური აქტივობის შემდეგ შეიძლება შემსუბუქდეს სპეციალური მედიკამენტების დახმარებით. მაგრამ პირველ რიგში, ეწვიეთ ექიმს, რათა დარწმუნდეთ ტკივილის სინდრომის მიზეზზე.

იმისდა მიხედვით, თუ რამ გამოიწვია უსიამოვნო სიმპტომი, მკურნალობა შეიძლება განსხვავდებოდეს. გულისა და გულმკერდის სხვა ორგანოების პათოლოგიები საჭიროებს სერიოზულ თერაპიას, ნევრალგია თავისთავად გადის ან იხსნება მედიკამენტების დახმარებით.

ექიმის მიერ მკურნალობის დანიშვნა

ვარჯიშის მსურველებმა უნდა გაიგონ, რომ სხეული დატვირთვას უნდა შეეგუოს, ამიტომ ვარჯიში თანდათან უფრო რთული უნდა გახდეს. მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ ადამიანს არ აქვს დაავადებები, რომლებიც უკუჩვენებაა სპორტისთვის.

მეტი:

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ალკოჰოლის დალევის შემდეგ გულში ტკივილი გაქვთ, დამახასიათებელი სიმპტომები

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციაა საკვები ნივთიერებებისა და ჟანგბადის გადატანა ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. ამის წყალობით ნორმალური მეტაბოლიზმია შესაძლებელი. სისხლძარღვები და გული პასუხისმგებელია სისხლის ნაკადზე, სხეულის მარეგულირებელ ფუნქციაზე, ასევე იმუნური მექანიზმის ყველა პროცესზე.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებით ირღვევა ყველა სასიცოცხლო ორგანოს მუშაობა, არ მიეწოდება ჟანგბადი საჭირო რაოდენობით და არ შეიწოვება საკვები ნივთიერებები. ასეთი პრობლემები იწვევს სერიოზულ გართულებებს და კეთილდღეობის გაუარესებას. ამიტომ ყველა ადამიანს სჭირდება გულის, სისხლძარღვების გაძლიერება და ჯანმრთელობის შენარჩუნება. ამის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშით, სწორი კვებით და ცუდი ჩვევების მიტოვებით. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების ვარჯიშის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი ცურვაა.

ცურვის დადებითი გავლენა

აუზში რეგულარული ვარჯიში დიდ სარგებელს მოაქვს ორგანიზმისთვის გულისა და სისხლძარღვების დაავადებების დროს.

1. სხეულის განსაკუთრებული პოზიცია წყალში (ჰორიზონტალური) აადვილებს სისხლის მიმოქცევას არტერიებით ადამიანის ორგანოებში.
2. წყლის გაზრდილი სიმკვრივის გამო სხეულზე ზეწოლა ნაწილდება თითქმის გრავიტაციის პირობებში, ამდენად, გულში სისხლის მიმოქცევა უფრო ადვილი ხდება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მთლიანად გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე.
3. ცურვისას ხდება კუნთების რიტმული შეკუმშვა, სუნთქვა ნორმალიზდება (უფრო ღრმა და ერთგვაროვანი ხდება), რაც ასევე აადვილებს სისხლის ნაკადს და აუმჯობესებს მნიშვნელოვანი ორგანოს ფუნქციონირებას (გაუმჯობესებულია მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება, ლიმფის და სისხლის სტაგნაციის რისკი. მცირდება).
4. წყალში სათანადო სუნთქვა ხელს უწყობს გულის შიდა მასაჟს და ვარჯიშს (ჩასუნთქვისას ფილტვები შესამჩნევად იზრდება ზომაში და ნაზად აწვება გულის კუნთს).
5. სისხლძარღვების და გულის ფუნქცია უმჯობესდება სტატიკური წყალში კუნთების დაძაბულობის არარსებობის შემთხვევაში.

ცურვის ეფექტი გულზე

აუზში სისტემატური ვარჯიშები ზრდის გულის ფუნქციონალურ შესაძლებლობებს, ახდენს კუნთების შეკუმშვის ნორმალიზებას, ენერგიის მოხმარების ოპტიმიზაციას:

• ორგანოებსა და ქსოვილებს შორის საკვები ნივთიერებების გაცვლის გასაუმჯობესებლად და სისხლის მოცულობის გაზრდის მიზნით, აუზში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ოპტიმალურია.
• გულის კუნთის შეკუმშვის სიხშირის შემცირება: რაც უფრო დაბალია გულისცემა მოსვენების დროს, მით უფრო ეკონომიურად მუშაობს გული. ეს ამცირებს კუნთების ცვეთას და ზრდის გულის ქსოვილის მოცულობას. საშუალო დონის ვარჯიშის მქონე ადამიანისთვის დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე წუთში 55-დან 100-მდე მერყეობს. პროფესიონალ სპორტსმენებში გულისცემა მშვიდ მდგომარეობაში არ აღემატება 60 დარტყმას 60 წამში. აუზში რეგულარული ვარჯიშის დროს თქვენი გულისცემა თანდათან იკლებს.
• გაზრდილი გამძლეობა: პულსი, სისხლის მოცულობა, რომელიც წუთში ცირკულირებს სისხლძარღვებში, სისტოლური არტერიული წნევა ოდნავ იზრდება აუზში სისტემატური ვარჯიშით. ამრიგად, გამძლეობა იზრდება და რთული ვარჯიშების დროსაც კი გაწვრთნილი ადამიანი ადვილად იტანს დატვირთვას.

ცურვის ეფექტი სისხლძარღვებზე

სისხლძარღვების მდგომარეობა შესამჩნევად უმჯობესდება ცურვისას:

• უმჯობესდება სისხლძარღვების ელასტიურობა და მათი შეკუმშვის უნარი, ძლიერდება სისხლძარღვთა კედლები და ნორმალიზდება მეტაბოლიზმი სისხლძარღვთა ქსოვილებში. ამრიგად, ქოლესტერინის დეპოზიტების რისკი მნიშვნელოვნად მცირდება. ცურვა ეფექტურად მოქმედებს ვენური კედლების მდგომარეობაზე, ამიტომ რეკომენდებულია ვარიკოზული ვენების დროს.
• აუზში ვარჯიში ხელს უწყობს არტერიების გაფართოებას (ზრდის სისხლძარღვების დიამეტრს), რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
• პერიფერიული სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება (სისხლძარღვების გვერდითი ტოტები), რაც იწვევს ორგანოებში კაპილარული ფსკერის მატებას და აორმაგებს საკვებ ნივთიერებათა ცვლას.

ცურვის გავლენა სისხლის შემადგენლობაზე

აუზში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სისხლის შემადგენლობაზე. წყალში ხდება სისხლის უჯრედების ზრდა და ინდიკატორების მაქსიმალური მნიშვნელობა ვარჯიშიდან 1,5-2 საათის შემდეგ ხდება. აუზში რეგულარული ვიზიტები ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის გაუმჯობესებას დიდი ხნის განმავლობაში.

ცურვა დადებითად მოქმედებს მთლიან სხეულზე, აუმჯობესებს გულის მუშაობას (ზრდის მის ეფექტურობასა და ძალას), ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას პერიფერიულ სისხლძარღვებში, ასტაბილურებს მეტაბოლურ ფუნქციას ქსოვილებსა და ორგანოებს შორის. ცურვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მკურნალობაში. აუზის ვარჯიშები ასევე ნაჩვენებია, როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება გულისა და სისხლძარღვთა დაავადებების დროს, რაც ამცირებს პათოლოგიებისა და გართულებების განვითარების რისკს.

ბაქოში ბანაობა

თუ გაინტერესებთ ბაქოში ცურვის გაკვეთილები, ბაქოში ბავშვებისთვის ცურვა, ბაქოში საბავშვო აუზი, ბაქოში მოზრდილებისთვის ცურვა, ბაქოში თერაპიული ცურვა, ბაქოში პროფესიონალური ცურვა, მაშინ დაგვიკავშირდით.

სიტუაცია, როდესაც გული მტკივა ვარჯიშის შემდეგ, იშვიათია ახალგაზრდებისთვის, მაგრამ ასაკთან ერთად საკმაოდ ხშირი ხდება გულმკერდის ტკივილის ჩივილები, რომლებიც დაკავშირებულია ძალის დატვირთვასთან.

ტკივილის სიმპტომის მიზეზი ყველაზე ხშირად არ არის გულის (არაგულის) ხასიათი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში სიმპტომი შეიძლება მიუთითებდეს კორონარული პრობლემაზე, განსაკუთრებით 40 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში, მწეველებში და გულ-სისხლძარღვთა ავარიის ოჯახურ ისტორიაში. .

გულის კუნთი მუდმივად მუშაობს და წუთში 60-70 შეკუმშვას წარმოქმნის ეგრეთ წოდებულ „დასვენების მდგომარეობაში“ (ანუ როცა არ ვმოძრაობთ). ფიზიკური დატვირთვის დროს იზრდება ორგანოებისა და ქსოვილების მოთხოვნილება ჟანგბადზე და სხვა საკვებ ნივთიერებებზე, რაც იწვევს გულისცემის 2-ჯერ ან უფრო მეტ ზრდას. გულისთვის, რომელიც, გახსოვდეთ, არის კუნთოვანი „ჩანთა“, რომელიც იღებს სისხლს ზოგიერთი სისხლძარღვიდან და უბიძგებს მას სხვებში, ეს არ არის პრობლემა.

ეგრეთ წოდებული კარდიო ვარჯიშები, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა მოიცავს სირბილს, ცურვას, ველოსიპედს, დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვთა კედელში მეტაბოლურ პროცესებზე, ვარჯიშობს და აძლიერებს მათ.

მკითხველს შეიძლება დაუსვას სრულიად გონივრული კითხვა: თუ აჩქარებული გულისცემა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ასე სასარგებლო გავლენას ახდენს, მაშინ რა არის ვარჯიშის შემდეგ გულის არეში ტკივილის მიზეზი? ამ კითხვაზე ერთი სიტყვით პასუხის გაცემა შეუძლებელია. თუმცა, გარკვეული ნიშნებით შეგიძლიათ გაიგოთ გული გტკივა თუ არა.

როდესაც ვსაუბრობთ იმაზე, რომ გული მტკივა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, მაშინ ეს მოითხოვს შემდეგი სიმპტომების კომპლექსის არსებობას:

• (ანუ გულმკერდის ცენტრში) ზემოქმედებით გულმკერდის მარცხენა მხარეს ან ზურგის ცენტრში დარტყმით მარცხენა მხრის პირის ქვეშ;
• მარცხენა მკლავისა და მხრის, კისრის და ქვედა ყბის შესაძლო დასხივება;
• ტკივილი პაროქსიზმულია, ჩნდება ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს და იკლებს, როდესაც ვარჯიშის ინტენსივობა მცირდება (ანუ გული მტკივა არა ვარჯიშის შემდეგ, არამედ მის დროს);
• შიშის პანიკური განცდა;
• თავბრუსხვევა, უეცარი „ოფლიანობა“, სისუსტის შეგრძნება.

გასათვალისწინებელია, რომ გულის ტკივილი განსაკუთრებულია, ის სხვა ტკივილებში ნამდვილად არ აირევა. მას თან ახლავს მკვეთრი და პანიკური შიში, უკონტროლო, უეცარი, ფიზიოლოგიური, მას ნებისყოფა ვერ დაძლევს. გულის ტკივილის მომენტში ადამიანი ინსტიქტურად იყინება და წყვეტს ნებისმიერ საქმიანობას.

ასე რომ, თუ "გული" გტკივა ვარჯიშის დროს ან მის შემდეგ, მაგრამ მითითებული სიმპტომები არ არის, მაშინ ეს, სავარაუდოდ, არაგულის ტკივილია.

უმეტეს შემთხვევაში, გულმკერდის მარცხენა ნახევარში ტკივილის მიზეზი არის ნერვული ბოჭკოების შეკუმშვა და შეკუმშვა. ეს მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს:

• ოსტეოქონდროზი (ძალიან ხშირად);
• მალთაშუა თიაქარი;
• გულმკერდის ორგანოების სიმსივნეები.

ჯანსაღი გულის შენარჩუნების პრინციპები

ვარჯიშის შემდეგ

როგორც ზემოთ აღინიშნა, გულის ტკივილი, რომელიც გამოწვეულია კორონარული უკმარისობით გაზრდილი დატვირთვის ფონზე, ჩვეულებრივ პაროქსიზმულია. გრძელდება 1–3 წუთი და იკლებს დატვირთვის ინტენსივობის შემცირების შემდეგ.

თუ ვარჯიშის შემდეგ გული გტკივა, ეს შეიძლება მიუთითებდეს:

• კორონარული არტერიის სანათურის სრული ოკლუზიის და მოახლოებული გულის შეტევის შესახებ;
• არაკარდიული მიზეზის შესახებ.

ინფარქტის გამორჩეული თვისებაა მწვავე და მკვეთრი ტკივილი, მზარდი ინტენსივობით, პაროქსიზმული, რომელსაც თან ახლავს პანიკა. ამ მდგომარეობაში მცირდება ადამიანის აქტივობა დამოუკიდებელი მოძრაობის შეუძლებლობამდე.

ვარჯიშის შემდეგ გულმკერდის ტკივილი, რომელსაც არ ახლავს ზემოთ ჩამოთვლილი სიმპტომები, აშკარად აქვს ნევრალგიური მიზეზი და, სავარაუდოდ, დაკავშირებულია ვარჯიშის დროს ხერხემლის გადატვირთვასთან, კუნთებში ნერვული გზების შეკუმშვასთან. ნევრალგიური ტკივილი ხასიათდება:

• თანაბარი ინტენსივობა;
• მზარდი დინამიკის ნაკლებობა;
• შეტევები დაკავშირებულია სხეულის მოძრაობასთან ან მისი პოზიციის ცვლილებებთან;
• ხანგრძლივობა (შეიძლება გაგრძელდეს საათობით).

ძალის ვარჯიშის შემდეგ

გულის ტკივილი ძალის ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება აიხსნას იმით, რომ განსხვავებით იმ ტიპის ფიზიკური აქტივობებისაგან, რომლებიც ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც კარდიო ვარჯიში, "სვინგის" ან ძალის აწევის დროს დატვირთვა არ იზრდება თანდათანობით, არამედ მკვეთრად.

მაგალითად, შტანგასთან ყოველი მიახლოება იწვევს გულს მკვეთრად ზრდის შეკუმშვის სიხშირეს და სიძლიერეს, რაც მკვეთრად ზრდის გულის კუნთის საჭიროებას ჟანგბადზე. შედეგად გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ადაპტაციის დრო არ აქვს და ამისათვის გარკვეული დრო სჭირდება. გარკვეულ პირობებში (კორონარული სპაზმი, გულმკერდის ორგანოების მექანიკური შეკუმშვა), მოთხოვნის ასეთმა მკვეთრმა ზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს სტენოკარდიული ტკივილი.

გარდა ამისა, ვარჯიშის შემდეგ გულის ტკივილის გამოჩენა ხშირად დაკავშირებულია ხერხემალზე გადაჭარბებულ სტრესთან. როგორი ვარჯიშიც არ უნდა გააკეთოთ - სკამზე დაჭერა, შტანგა და ა.შ. - ეს ყველაფერი მაქსიმალურ დატვირთვას აყენებს ხერხემლიანებს და რაც მთავარია მათ შორის მდებარე დისკებს.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მძიმე საგნების აწევა არ არის განკუთვნილი ხერხემლის დიზაინით და შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას. ამ შემთხვევაში, ზურგის ტკივილი წარმატებით ბაძავს გულის ტკივილს.

სირბილი ყველაზე ბუნებრივი დატვირთვაა ადამიანის ორგანიზმზე, რომლის ინტენსივობა თანდათან იზრდება, რაც კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის. როგორც ნებისმიერი კარდიო აქტივობისას, სირბილის დროს გულის კუნთს სჭირდება საკვები ნივთიერებების გაზრდილი მარაგი. ტკივილის გამოჩენა ამ შემთხვევაში შეიძლება მიუთითებდეს კორონარული სისხლძარღვების შეზღუდულ შესაძლებლობებზე მათი ათეროსკლეროზის გამო.

შემთხვევები, როდესაც გული მტკივა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ ან მის დროს საჭიროებს კარდიოლოგთან კონსულტაციას, ვინაიდან გულის იშემიის ადრეული გამოვლენა საუკეთესო შესაძლებლობებს იძლევა თერაპიისთვის.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ვარჯიშის შემდეგ გულის ტკივილი გაქვთ?

1. თუ დისკომფორტი გამოჩნდება გულმკერდში, აუცილებელია დატვირთვის შემცირება, ეს უნდა გაკეთდეს მდგომარეობის გაუარესებისთანავე. ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა შეესაბამებოდეს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის შესაძლებლობებს.
2. გულის ტკივილი ფიზიკური აქტივობის შემდეგ მოითხოვს თქვენს სხეულს ფრთხილად ყურადღებას. ზოგჯერ მტკივა გულმკერდის არეში გარკვეული ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობაზე ვარჯიშის დროს, გარკვეული ვარჯიშების შესრულებისას. ვარჯიშის დროს აუცილებელია თქვენი მდგომარეობის მონიტორინგი და დასკვნების გამოტანა, თუ რომელი ვარჯიშები და სავარჯიშო აღჭურვილობა უნდა გამოირიცხოს.
3. ვარჯიშის ტემპისა და ინტენსივობის გაზრდა ეტაპობრივად უნდა მოხდეს, რათა გულის კუნთმა ახალ პირობებთან ადაპტირება შეძლოს.

სასარგებლო ვიდეო

ვარჯიშის დროს გულის ცვლილებების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ შემდეგი ვიდეო:

დასკვნა

1. ნებისმიერი ადამიანი, განსაკუთრებით ის, ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს, ფრთხილად უნდა იყოს, თუ ვარჯიშის შემდეგ გული სტკივა. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში არის დატვირთვის ინტენსივობის შემცირება და ექიმთან ვიზიტი პირადი კონსულტაციისთვის.
2. სპორტში ჩართულმა ადამიანებმა უნდა იცოდნენ, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა იწვევს ენდორფინების გამომუშავების გაზრდას, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ზრდის ტკივილის ზღურბლს.
3. თუ გული გტკივა სპორტდარბაზის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ იგნორირება არ მოახდინოთ. მაშინაც კი, თუ ტკივილი არ არის ძალიან ინტენსიური, შეიძლება მიუთითებდეს არსებულ პრობლემაზე, რომლის ადრეული გამოვლენა უკეთეს პროგნოზს უზრუნველყოფს მომავლისთვის.