საათობრივი მენიუ წონის დაკლებისთვის. საათობრივი დიეტა: მენიუ, ნებადართული და აკრძალული საკვები

წონის დაკლება დიდწილად არ არის დამოკიდებული ფიტნეს კლუბში ვარჯიშის ინტენსივობაზე ან სპორტ - დარბაზიდა მენიუდან. წონის დაკლებისთვის კვების გეგმა უნდა შეიცავდეს კონკრეტულ განრიგს, სადაც მითითებულია, რომელ საათზე მიიღება თითოეული კვება. BZHU-ს სწორად შერჩეული თანაფარდობა, ე.ი. ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები, საშუალებას აძლევს ადამიანს წონაში დაკარგოს, მაგალითად, სპორტსმენი ჭარბი წონამიაღწიეთ სასურველ შედეგს სხეულის გაშრობით.

როგორია სწორი დიეტა

სანამ დანიშნავთ თქვენს კვებას საათის მიხედვით, წონის დაკლებისთვის და გამორთეთ ოპტიმალური ფორმულა BZHU, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, რას ნიშნავს სწორი კვება. წონის დასაკლებად საჭიროა ბოსტნეული და ხილი მიირთვათ, ამასთან არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ორგანიზმს სჭირდება ცილები და ვიტამინები. სათანადო კვებით, საკვების მიღება უნდა იყოს რეგულარული გარკვეული დროის ინტერვალებით.

ფიზიოლოგების კვლევის მიხედვით, საკვების ერთდროულად მიღებისას ადამიანის ორგანიზმი იწყებს პირობითი რეფლექსური კავშირების განვითარებას. ავტომატურად, ჭამამდე დაახლოებით 30-60 წუთით ადრე ორგანიზმში იწყება მოსამზადებელი სამუშაოები, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების პროცესში. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, ასე რომ არ დაივიწყოთ ამის შესახებ!

კვების დრო

როცა წონის დაკლების ინდივიდუალური დიეტის გეგმის შედგენას გადაწყვეტთ, გაითვალისწინეთ, რომ მთავარი კრიტერიუმი, რომელიც ჭამის დროს განსაზღვრავს, არის შიმშილის გრძნობა. მისი ამოცნობა შესაძლებელია შემდეგი ნიშნით: არამიმზიდველ საკვებზე ფიქრისას ნერწყვი იწყებს გამოყოფას - ამ შემთხვევაში საკვები უფრო მეტად კუჭს კი არ სჭირდება, არამედ ენას. ჭამის ყველაზე საიმედო იმპულსი შიმშილია. IN წინააღმდეგ შემთხვევაში, თუ მადის მოტყუებას დაემორჩილებით, ადვილად მოიმატებთ ჭარბ წონას.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

საუზმე საუკეთესოა მნიშვნელოვანი ტექნიკასაკვები და ამიტომ ის მდიდარი უნდა იყოს ცილებით. მეორე საუზმე არის მსუბუქი და ნახშირწყლების შემცველი კვება, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა წვენით ან კეფირით. რაც შეეხება ლანჩს, ასეც უნდა იყოს დაბალანსებული მიღებასაკვები, რომელიც შედგება ცილის წყაროებისგან (მაგალითად, თევზი, ქათამი) და მცირე რაოდენობით ჯანსაღი ნახშირწყლები. შუადღისას უნდა მიირთვათ ნახშირწყლებით ფაფის და ხილის სახით. და ვახშამი, ისევე როგორც სადილი, კარგად უნდა იყოს დაბალანსებული.

კვება საათში

წონის დასაკლებად და მენიუ სრულყოფილი რომ იყოს, უმჯობესია გამოიყენოთ ფრაქციული 5 კვება დღეში.ეს მოიცავს ძირითად კვებას და რამდენიმე საჭმელს. ზოგადად, კვების სიხშირის დასადგენად საჭიროა თქვენი ასაკის გათვალისწინება, შრომითი საქმიანობა, სამუშაო დღის რუტინა და თქვენი სხეულის მდგომარეობა. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიირთვას დღეში 2,5-3,5 კგ საკვები, მაგრამ ზედმეტი არ უნდა ჭამოს. ჭარბ კვებაზე მიუთითებს ძილიანობა, ქოშინი და პანკრეასის სიმძიმის შეგრძნება. სამაგალითო საათობრივი რეჟიმი სათანადო კვებაწონის დაკლებისთვის:

პირველი საუზმე – 7:00.
მეორე საუზმე – 10:00.
სადილი - 13:00.
შუადღის საუზმე – 16:00.
ვახშამი – 19:00.

კვირის განრიგი

სწორი რეჟიმიწონის დაკლებისთვის კვება 7 დღის განმავლობაში უნდა იყოს შემუშავებული იმის გათვალისწინებით ბიოლოგიური რიტმიადამიანი, განურჩევლად იმისა, არის ის „ლარნაკი“ თუ „ღამის ბუ“. ამისათვის შეგიძლიათ გაიაროთ კონსულტაცია მცოდნე დიეტოლოგთან, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ ოპტიმალური პროგრამა და გამოთვალოთ საჭირო თანხაკალორია თქვენი ჯანსაღი კვების. ეს დააჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ე.ი. მეტაბოლიზმს. დროული კვება წონის დაკლებისთვის:

საუზმე - 7-დან 9 საათამდე.
სადილი - 11-დან 12 საათამდე.
სადილი - 13-დან 15 საათამდე.
საუზმე - 16-დან 17 დღემდე.
ვახშამი - 18-დან 20 საათამდე.

ყოველთვიური განრიგი

თუ თქვენ ეძებთ ყოველთვიურ დიეტის გეგმას, გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი სია, რომელიც ასევე კარგად იმუშავებს 30-დღიანი გრაფიკისთვის. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია კერძებისა და პროდუქტების კალორიული შემცველობის გამოთვლა - გამოიყენეთ სპეციალური კალკულატორი ან კალორიული ცხრილი. გარდა ამისა, თქვენ უნდა გამოთვალოთ თქვენი კალორიული მიღება კკალში ფორმულის გამოყენებით: 0.65 (0.655 ქალებისთვის) + წონა (კგ) x 13.7 (9.6) x სიმაღლე (სმ) x 5 (1.8) + ასაკი x 6.8 (4.7). თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ, მიღებული რიცხვი გაამრავლეთ 1.3-ზე.

დროული დიეტა წონის დაკლებისთვის

ამ დიეტის პორციები შედარებით მცირე უნდა იყოს. მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული, მარცვლეული, მცენარეული ცხიმები(ცხოველების ნაცვლად), თევზი, ხორცი, რძის პროდუქტები და სხვა კომპონენტები, რომლებიც ადვილად ერწყმის ერთმანეთს. წონის დაკლების კვების გრაფიკი საათის განმავლობაში, რომელიც მკაცრად უნდა დაიცვან შედეგის მისაღწევად:

8:00 – ბრინჯი/წიწიბურა/ შვრიის ფაფაწყალზე.
10:00 – ვაშლი.
12:00 – უცხიმო ხაჭო.
14:00 – მოხარშული ქათმის გულ - მკერდიკომბოსტოსთან ერთად.
16:00 – უცხიმო იოგურტი.
18:00 – სალათი.
20:00 – ჩირი.
22:00 – კეფირი.

წონის დაკლების ყოველდღიური რუტინა ქალისთვის

როდესაც ფიქრობთ თქვენს დიეტაზე, გახსოვდეთ, რომ ცხიმები უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის არაუმეტეს 20 პროცენტს. ყოველდღიური კალორიული შემცველობადა ნახშირწყლები - დაახლოებით 50 პროცენტი. რაც შეეხება ცილებს, მათი რაოდენობა გამოითვლება პრინციპით: 1,5გრ 1 კგ წონაზე. ხშირად წონის დაკლებისთვის გამოიყენება პროტეინი, რომელიც დაბალკალორიული და ძალიან მკვებავია, მაგრამ ის მხოლოდ ვარჯიშთან ერთად იმუშავებს. ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს:

აწევა და დაცემა. შეეცადეთ ერთდროულად გაიღვიძოთ და დაიძინოთ.
ივარჯიშე - ვარჯიშის სტრესიუნდა იყოს დაახლოებით 15 წუთი.
არ უნდა გამოგრჩეთ დილის მიღებასაკვები.
ჩართეთ თქვენს მენიუში 3 ძირითადი კვება და 2 საჭმელი.
დაუთმეთ დრო სხვებს ფიზიკური აქტივობებიმაგალითად, სპორტული დარბაზის, საცურაო აუზის მონახულება.

წონის დაკლების მრავალი განსხვავებული მეთოდის არსებობის მიუხედავად, ადამიანების უმეტესობისთვის კვლავ პრობლემატურია საკუთარი თავის დაკარგვის უნარი. ნაცნობი პროდუქტები. ეს არის წონის დაკარგვის არა მკაცრი ვარიანტების მაღალი პოპულარობის მიზეზი, როგორიცაა დიეტა ყოველ 2 საათში, რაც ასევე იძლევა კარგ შედეგს. არასტანდარტული მიდგომაწონის დაკლების საკითხს, რადგან კვებას თითქმის მუდმივად გვთავაზობენ.

დიეტის მახასიათებლები ყოველ ორ საათში ერთხელ

ყოველ ორ საათში დიეტა გვთავაზობს მუდმივ ჭამას, მაგრამ შიგნით შეზღუდული რაოდენობით. დღეს ექიმებიც კი აღიარებენ სარგებელს ფრაქციული კვება, რომლის ძირითადი პრინციპია ხშირად ჭამა, მაგრამ მცირე ნაწილებში. წონის დაკლება აიხსნება იმით, რომ საკვების მუდმივი მიწოდებით ორგანიზმს არ ეშინია შიმშილის და ქრება ცხიმის შენახვის მოთხოვნილება და რადგან საკვები მცირე რაოდენობით იქნება მიწოდებული, არსებული ცხიმების მოხმარება დაიწყება.

როგორც უკვე გესმით, კვება განრიგის მიხედვით მოხდება ორ საათში ერთხელ. ამ მიზეზით, დიეტას ყოველ 2 საათში ეწოდა დიასახლისებისთვის წონის დაკლების ტექნიკას, რადგან ადამიანები, რომლებიც სამსახურში არიან დაკავებულნი და განიცდიან მუდმივ დროს წნევას, არ აქვთ დრო ასეთი ხშირი კვება. მნიშვნელოვანი თვისებაწონის დაკლების ეს მეთოდი ითვლება მკაცრ დაცვად ცალკე კვების წყაროამიტომ, სასმელებიც კი, როგორიცაა ჩაი და ყავა დიეტაში მოქმედებს, როგორც სრულიად ცალკე კერძები და მათი მოხმარება ხდება ნებისმიერი სხვა საკვებისგან განცალკევებით.

დიეტის მენიუს ნიმუში ყოველ 2 საათში

ყოველ 2 საათში დიეტა გთავაზობთ მხოლოდ ნიმუშის მენიუ, რადგან ყველა წესის გათვალისწინებით, ყველას, ვინც წონაში იკლებს, შეძლებს დამოუკიდებლად შეიმუშაოს მსგავსი სქემა საკუთარი თავისთვის და თუნდაც ერთზე მეტი. წონის დაკლების ამ ტექნიკის გამოყენებით, ბევრმა მოახერხა 20 კილოგრამამდე დაკლება ჭარბი წონა 3 თვეში. სავარაუდო დიაგრამამენიუ ასე გამოიყურება:

გაღვიძების შემდეგ (7:00): მიირთვით შაქრის პატარა ნაჭერი
საუზმე (8:00): პურის პატარა ნაჭერი
10:00 საათზე მიირთვით სენდვიჩი თხელი ფენით კარაქით, ყველის ნაჭერი და პომიდორი.
12:00 საათზე რეკომენდებულია ერთი ბანანი და ვაშლი.
14:00 საათზე სთავაზობენ მოხარშულ თევზს ან ხორცს ერთი მოხარშული კარტოფილით ან კოვზი ბრინჯით და ცოტა ბოსტნეულით.
16:00 საათზე მიირთვით ნახევარი ან მთელი შოკოლადის ფილა
18:00 საათზე დალიეთ ჭიქა შრატი
შემდეგ ღამით დაძინებამდე ორი საათის ინტერვალით მიირთვით მომჟავო გემოს ხილი.

თუ არ გაქვთ დრო, რომ ჭამოთ გრაფიკის მიხედვით, მაშინ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო, რომ დაიცვათ დიეტა, ვთქვათ, შვებულებაში. დიეტის დაცვას, ჩვეულებრივ, დაახლოებით ერთი თვე სჭირდება, მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ხშირად ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ წყალი ყოველ 2 საათში, ნებისმიერ დროს. მაშინაც კი, თუ ამ ტექნიკის შესასრულებლად მხოლოდ ერთი კვირა გამოყავით და წონის დაკლება უმნიშვნელოა, ნებისმიერ შემთხვევაში ორგანიზმში გაუმჯობესება შესამჩნევი გახდება, რადგან კვებას შორის ორსაათიანი შესვენებით საჭმლის მომნელებელ სისტემას აქვს დრო, რომ სრულად აითვისოს ყველაფერი. კვებითი ელემენტები, რომლებიც ორგანიზმში შედიოდნენ ჭამის დროს.

02.04.18

ცუდი კვება, მჯდომარე გამოსახულებასიცოცხლე იწვევს წონის მატებას. იმისათვის, რომ კვლავ გახდეთ, თქვენ უნდა დაიცვან დიეტა "ჭამეთ ყოველ ორ საათში".

ეს უნიკალური ტექნიკა: შესაფერისი მათთვისვისაც არ უყვარს შიმშილის გრძნობა, ხშირად ჭამს. პროგრამის მიხედვით საკვების მიღება ხდება 8-ჯერ დღეში და ეს დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირებაზე.

ჩვენი სტატიიდან შეიტყობთ ექვსდღიანი დიეტის "ჭამე ყოველ 2 საათში" ძირითად პრინციპებს, რა შეგიძლიათ მიირთვათ მისი დაცვით და რა არა, როგორ გააკეთოთ სასარგებლო მენიუყოველ დღეზე.

სწორი (ფრაქციული) კვების ძირითადი პრინციპები

ცხიმის მოსაშორებლად და შედეგის მისაღწევად გაითვალისწინეთ დიეტის პრინციპები:

თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში, დილის 7 საათიდან საღამოს 9 საათამდე. გამოდის 8 ტექნიკა.
თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხიმიან საკვებზე მაღალკალორიული კერძები. ნებადართულია მხოლოდ ჯანსაღი საკვები.
ერთი პორციის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 250 კკალ-ს.
გაზიანი, ალკოჰოლური სასმელები- აკრძალულია, ბევრი წყალი უნდა დალიო. ახლად გამოწურული წვენები და მწვანე ჩაი.
ჭარბი კვება აკრძალულია, ნაწილი უნდა იყოს მცირე.

დიეტოლოგების აზრით, ხშირი საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი ან ზედმეტი ჭამა. მცირე პორციებით კუჭს შეგიმცირებთ და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

ამ ტიპის კვება დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიური მდგომარეობა: არ იწვევს სტრესს, გაღიზიანებას. ადამიანი თავს მშვენივრად გრძნობს.

თუმცა, თუ ადამიანმა უკვე გამოიყენა ეს ტექნიკა მანამდე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი 10 დღის განმავლობაში და მოიცილოთ მეტი მეტი ზედმეტი კილოგრამებიგრამი

დიეტის დაცვა 10 დღეზე მეტ ხანს არ შეიძლება: ეს დაუბალანსებელი დიეტაამიტომ, მისი ხანგრძლივი გამოყენებისას, კეთილდღეობა და საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფუნქციონირება შეიძლება გაუარესდეს.

მისი გავლენა სხეულზე

ტექნიკა ხელს უწყობს მოშორებას ზედმეტი ფუნტი, მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის ცხიმს. მცირე ნაწილის წყალობით, კუჭი გაცილებით პატარა ხდება.

ადამიანი აღარ გრძნობს ძლიერი მადა, არ ჭამს ზედმეტად. ხშირი დანიშვნებიმეტაბოლიზმის ნორმალიზება, მუცლის დისკომფორტის მოხსნა და შებერილობა.

მენიუ შეიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს.ისინი ავსებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და ამაღლებენ იმუნიტეტს. ასეთი კვება კურნავს მთელ სხეულს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

წონის დაკარგვის მეთოდის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

დიეტოლოგები ხაზს უსვამენ დიეტის რამდენიმე სარგებელს:

ხშირად ჭამის უნარი, შიმშილისა და სტრესის თავიდან აცილება.
ყალიბდება ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.
გაქრება ჭარბი წონა.
მრავალფეროვანი მენიუ, რომელიც არ იქნება მოსაწყენი, გაგიადვილებთ დიეტის დაცვას.

ნაკლოვანებები - ახალ დიეტასთან ადაპტაციის აუცილებლობა,ჩვეულებრივ კერძებზე უარის თქმა. თქვენ უნდა შეამციროთ პორციები და ივარჯიშოთ, რომ ზედმეტი არ ჭამოთ. დიეტის პირველი დღეები შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ.

ამ ტექნიკის უკუჩვენებები მოიცავს:ორსულობა, ლაქტაცია, ქრონიკული დაავადებების არსებობა.

თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი დაავადებები, ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს. მას შეუძლია მენიუში ცვლილებები შეიტანოს.

სავარაუდო დიეტა 6 დღის განმავლობაში

ექსპერტებმა შეადგინეს მენიუ, რომელიც მოიცავს 8 ტექნიკას:

დიეტის დღე	Პირველი	მეორე	მესამე	მეოთხე	მეხუთე	მეექვსე
7:00	შვრიის ფაფა	ბრინჯის ფაფა	წიწიბურა	ხაჭო კენკრით	Ხილის სალათი	შვრიის ფაფა კენკრით
9:00	ქლიავი	მუჭა ალუბალი	Მწვანე ვაშლი	გარგარი	მსხალი	გრეიფრუტი
11:00	მწვანე ჩაი ყველის ნაჭერით	ხმელი ხილის კომპოტი	კეფირი	კომბოსტოს სალათი	იოგურტი	ხმელი ხილის კომპოტი
13:00	ბოსტნეულის ბულიონი	Ქათმის სუპი	ჩაშუშული კომბოსტო თევზის ნაჭერით	ბროკოლი ქათმის ნაჭრებით	ბოსტნეულის ბულიონი	წიწიბურა ინდაურის მკერდით
15:00	უცხიმო ყველი	ორი მოხარშული კვერცხი	კივი	ვაშლის სოუსი	რიაჟენკა	კომბოსტოს სალათი
17:00	პომიდვრის და კიტრის სალათი	ჭარხლის სალათი	სტაფილოს სალათი	Ხილის სალათი	მოხარშული კვერცხი ქათმის მკერდით	ხაჭოს კასეროლი
19:00	მუჭა ხმელი ხილი	თხილი	ნარინჯისფერი	მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით	ატმის პიურე	Მწვანე ვაშლი
21:00	კეფირი	იოგურტი	ხმელი ხილის კომპოტი	იოგურტი	კეფირი	Მწვანე ჩაი

საუზმეზე აუცილებლად უნდა მოამზადოთ ფაფა, ან ხაჭო ან ხილის სალათიორგანიზმის ენერგიით შევსებასა და დატენვას.

დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი გვერდითი კერძით ან ბოსტნეულის ბულიონით. მოხარშული კვერცხი შესანიშნავია სადილისთვის, ბოსტნეულის სალათები, რძის პროდუქტები.

ფაფა წყალში უნდა იყოს მოხარშული. გემრიელი რომ იყოს, ხილს ან კენკრას უმატებენ. მარილი და შაქარი გამოიყენება მინიმალური რაოდენობით. დასაშვებია მხოლოდ ტკბილეული ჩირი და თაფლი.

იმისათვის, რომ გახდეთ გამხდარი და ჭარბი წონა დაიკლოთ, უნდა გახსოვდეთ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

ტოქსინების მოსაშორებლად უნდა დალიოთ ბევრი სითხე.
ბოსტნეული საუკეთესოდ მოიხმარება ახალი, ამიტომ ისინი უფრო მეტ ვიტამინს შეიცავს და უფრო ჯანსაღია.
გაჯერებას აძლევენ ცილოვანი პროდუქტებიასე რომ, არ არის საჭირო ხორცსა და თევზზე უარის თქმა. დღეში ერთხელ მაინც ასეთ საკვებს გვერდით კერძთან ერთად მიირთმევენ.
ძილის წინ სასარგებლოა კეფირის და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის დალევა. ისინი გაჯერებენ სხეულს სასარგებლო ნივთიერებები, დაგეხმარებათ დაძინებაში.

ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ ითამაშოთ სპორტი, ითამაშეთ, იარეთ სუფთა ჰაერიმეგობრებთან ერთად. თუ ადამიანი ამ პერიოდში აქტიურია, უფრო მეტი კილოგრამის დაკლებას შეძლებს.

ყველა მშობელი მოქმედებს სხვადასხვა მიზეზებიისინი ცდილობენ ასწავლონ შვილს საათობით ჭამა. ეს არა მხოლოდ კარგია სხეულისთვის, არამედ ძალიან მოსახერხებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. საათის დიეტა ასევე ეფუძნება საათის დიეტას.

ვისთვის არის შესაფერისი საათის დიეტა?

მიმოხილვების თანახმად, საათის დიეტა შესანიშნავია პედანტი და პუნქტუალური ადამიანებისთვის, რომლებმაც იციან როგორ მოაწყონ თავიანთი ცხოვრება. ბევრი დიეტოლოგი თვლის, რომ ამ დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში შეგიძლიათ. როგორც წესი, დიეტის შესამჩნევი შედეგი საათობრივად, მიმოხილვების მიხედვით, შესამჩნევი ხდება ერთი თვის შემდეგ, ზოგჯერ კი თვენახევრის შემდეგაც. მიუხედავად ამ დიეტის ხანგრძლივობისა, დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ თუ დაიცავთ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-8 ზედმეტი კილოგრამი. გარდა ამისა, წონა დიდი დროარ ბრუნდება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არ გადააჭარბებთ ძალიან ცხიმიან ან ტკბილ საკვებს.

ზოგიერთი ექიმი ამას განსაკუთრებით თვლის ამ დიეტასავტორი შესაფერისი საათიიმ ადამიანებისთვის, ვისი წონაც ნორმალურისგან შორს არ წასულა. თუ თქვენი წონა ნორმაზე ბევრად მაღალია, მაშინ დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტური იყოს.

დიეტის უპირატესობები საათში

დიეტის საათობრივი დაცვით ადამიანს შეუძლია გათავისუფლდეს კუჭ-ნაწლავის ზოგიერთი დაავადება და მოახდინოს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზება;
დიეტოლოგები ირწმუნებიან, რომ კვებას შორის 2-დან 4 საათამდე ინტერვალის შენარჩუნებით საკვების კალორიული შემცველობა საგრძნობლად მცირდება. ეს ხდება იმის გამო, რომ სხეულს არ აქვს დრო შიმშილის ჰორმონების გამომუშავებისთვის და ადამიანი საკმაოდ კმაყოფილია მცირე ულუფებით. გარდა ამისა, ორგანიზმი, რომელიც არ განიცდის შიმშილს, არ ინახავს ცხიმებს „რეზერვში“;
დიეტა საათობრივად ავითარებს ადამიანში ორგანიზაციას და ჩვევას, ახდენს მეტაბოლიზმის დარღვევის ნორმალიზებას;
დიეტა საშუალებას აძლევს ადამიანს აირჩიოს საკვები მისი გემოვნებით;
ნებისმიერს შეუძლია დაიცვას საათობრივი დიეტა, თუნდაც საკმაოდ ხანგრძლივი პერიოდიდრო. დიეტის ერთადერთი პირობაა რეჟიმის დაცვა და საკვების ზომიერი მოხმარება.

დიეტის არსი საათში

ამ დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობა ერთი თვეა. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიცვათ დიეტა უფრო მოკლე დროში, მაგრამ შედეგი არ იქნება შესამჩნევი, მაგრამ, როგორც იცით, ეს არის ხელშესახები შედეგი. საბოლოო მიზანინებისმიერი დიეტა.

დიეტა შედგება რვა კვებით ორსაათიანი ინტერვალით. საათის ისრის მიმართულებით დიეტაზე უნდა იყოთ 5 დღე, რის შემდეგაც 10 დღე ჩვეულებრივად უნდა იკვებოთ. დიეტური შეზღუდვები უნდა დაწესდეს მხოლოდ ფქვილზე და ტკბილ საკვებზე. თუ ნამდვილად გსურთ, შეგიძლიათ დიეტური პური და ხილის შაქარი თქვენს დიეტაში საათობრივად შეიტანოთ. შემდეგ ციკლი უნდა განმეორდეს - 5 დღიანი დიეტა, 10 დღიანი შესვენება. დიეტის დაცვით ერთ კვირაში ადამიანი იშორებს საშუალოდ 1-2 კილოგრამს.

დიეტის მენიუს პარამეტრები საათის მიხედვით

დიეტის მენიუს პირველი ვერსია საათობრივად საკმაოდ უჩვეულოა და მისი ხანგრძლივობა 2-3 კვირაა. ასეთი დიეტის ყოველი კვირა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ 2-3 კგ.

7.00 - უცხიმო შვრიის ფაფა 100 გ, უცხიმო რძე 200 მლ, ერთი ვაშლი (მსხალი) და ნახევარი გრეიფრუტი;
8.30 – ფიზიკური ვარჯიშიმუცლის კუნთების გასაძლიერებლად;
9.00 – ახალი ქლიავი ან ალუბალი 100 გ;
11.00 – ბოსტნეულის წვნიანიარა კარტოფილი;
12.00 – ფიზიკური ვარჯიშები ფეხების კუნთების გასაძლიერებლად და აბდომინალები;
12.30 – ბოსტნეულის სალათი, ჩაცმული ლიმონის წვენი, 2 ნაჭერი მთლიანი პური, უცხიმო იოგურტი ან კეფირი 200 მლ, მყარი ყველი 25 გ;
15.00 – ოხრახუშის ან ნიახურის ყლორტი, მინერალური წყალიგაზის გარეშე;
17.30 – ხილისა და კენკრის კომპოტი, სურვილისამებრ 200 მლ შაქრით;
19.00 – ბოსტნეულის სალათი, ძროხის უცხიმო ხორცი (თევზი ან ქათამი), უცხიმო იოგურტი ან კეფირი 200 მლ;
19.30 – ვარჯიშები მუცლის კუნთების გასამაგრებლად, ჩაჯდომები;
22.00 – ნესვის ან ერთი მსხლის ნაჭერი, მწვანე ჩაი უშაქროდ.

დიეტის მენიუს მეორე ვერსია საათობრივად კლასიკურია (5 დღე დიეტა, 10 დღე შესვენება):

7.00 – ჭიქა ჩაი ან ნატურალური ყავაუშაქრო;
9.00 – გახეხილი სტაფილო, შეზავებული ლიმონის წვენით და ზეითუნის ზეთით;
11.00 – ნებისმიერი ხილი;
13.00 – მოხარშული უცხიმო ხორცი 100 გ, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი კარაქით;
15.00 – უცხიმო ხაჭო 100 გ და ორი მოხარშული კვერცხი;
17.00 – ბოსტნეულის სალათი, მოხარშულის ჩათვლით;
19.00 – 10 ცალი ჩირი, წინასწარ გაჟღენთილი მდუღარე წყალში;
21.00 – უცხიმო კეფირი ან იოგურტი 200 გრ.

თუ ადამიანი ცხოვრობს მკაფიო განრიგის მიხედვით და იცის როგორ მოაწყოს თავისი ყოველდღიური ცხოვრება, მისთვის პროდუქტიული წონის დაკლებისთვის დიეტა გააკეთებსსაათობრივად, რაც უზრუნველყოფს მკაცრი რეჟიმიდა სათანადო კვება. ყველას არ შეუძლია მკაცრად დაიცვას ასეთი კვების სისტემა, თუმცა, ჭარბი წონის გამოსწორების ამ მეთოდის არჩევით, ყოველდღიური რუტინა გახდება თქვენი მიზნის სწრაფად მიღწევის საფუძველი. თანამედროვე დიეტოლოგიაში ქრონოდიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად და შესამჩნევი პოპულარობით სარგებლობს მასებში.

რა არის დიეტა საათის მიხედვით

ეს არის საიმედო მეთოდი წონის სწრაფად და შესამჩნევად დასაკლებად. შედეგი არ არის შესამჩნევი მაშინვე, მაგრამ ერთი თვის შემდეგ თანხა პრობლემური სფეროებიეს მაჩვენებელი მნიშვნელოვნად შემცირდება. წონის დაკლებისთვის საათობრივი კვება მოიცავს 8-მდე დღიურ კვებას, რომლის მიღება უნდა იყოს ორგანიზებული ყოველ 2 საათში მთელი დღის განმავლობაში. სერვირების ზომები ფრაქციულია, ამიტომ კერძების მთლიანი კალორიული შემცველობის ოდნავ შემცირება არ იქნება ზიანი. სწორად იკვებოთ და წონაში დაიკლოთ, მოგიწევთ მთლიანად უარი თქვათ "ცარიელ" კალორიებზე. წონის დაკლებისთვის ყოველ 2 საათში ერთხელ ჭამა მალე ყოველდღიურობის ნორმად იქცევა და კარგ ჩვევად გადაიქცევა ადამიანს.

ვისთვის არის შესაფერისი?

ყველას არ შეუძლია ამ გზით ჭამა. დაინტერესებული ადამიანებიასე რომ, საათობრივი დიეტა განკუთვნილია მხოლოდ გარკვეული ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. თუ ადამიანი ბუნებით ორგანიზებული და პუნქტუალურია, წონის დაკლებისთვის დროულად ჭამა არ იწვევს მის გონებაში სევდას და დეპრესიას. გარდა ამისა, აუცილებელია გარკვეული სახის გამძლეობა, რადგან ფიგურის ცვლილებები, რომლებიც შესამჩნევია სხვებისთვის, იწყება მხოლოდ დაწყებიდან 1-1,5 თვის შემდეგ. აქვს საათობრივი ყოველდღიური რუტინა, ცხიმოვანი ფენაიხსნება თითქმის ჩვენს თვალწინ, უმჯობესდება ზოგადი ჯანმრთელობა.

უპირატესობები

დროული დიეტა წონის დაკლებისთვის თავდაპირველად ქმნის ზოგად შთაბეჭდილებას, რომ აბსოლუტურია, მაგრამ დროთა განმავლობაში ის ავითარებს ჩვევას ადამიანში. ხშირი კვება. ასე რომ, ერთ თვეში შეგიძლიათ მთლიანად მოიცილოთ 7-8 კგ და ჭარბი წონაარ უბრუნდება თავდაპირველ ადგილებს. თუ ხშირად ჭამთ, შეგიძლიათ გამოყოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი სარგებელი საკუთარი ჯანმრთელობადა მადლი:

სისხლში შაქრის ნორმალიზება;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მკურნალობა და გაუმჯობესება;
თანდათანობით შემცირება მთლიანი კალორიასაკვები;
დარღვეული მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
კვების პროდუქტების დიდი ასორტიმენტი.

წესები

წონის დაკლებისთვის დიეტის არჩევისას, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სწორი თანაფარდობაცილები, ცხიმები (ლიპიდები) და ნახშირწყლები; თანაბრად გადაანაწილეთ დატვირთვა ორგანოებზე საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ეს დაახლოებითარა ერთი კვირის დიეტა, არამედ დაახლოებით ერთი თვე ან მეტი, რათა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ და გარდაქმნათ საკუთარი ფიგურა. ასე რომ, კვება რაციონალურია და დიეტის საათობრივი გამოყენება მაქსიმალურად პროდუქტიული იყოს რაც შეიძლება მალე, რეკომენდირებულია დაიცვან წესების დაცვით:

დიეტის მინიმალური ხანგრძლივობა 1 თვეა, მაგრამ თანამედროვე დიეტოლოგები მკაცრად გირჩევენ საათის მიხედვით ჭამის გაგრძელებას. მნიშვნელოვანია წყლის რეგულარულად დალევა და უკიდურესად არასასურველი დეჰიდრატაციის თავიდან აცილება.
რეკომენდირებულია ამ კვების სისტემის მიხედვით კვება 5 დღის განმავლობაში, რის შემდეგაც ჩვეულ დიეტას კიდევ 10 დღე უნდა დაიცვათ. თუმცა, მითითებულ პერიოდში რეკომენდებულია ფქვილისა და ტკბილეულის მოხმარების შეზღუდვა.
პირველი შესვენების დასრულების შემდეგ, თქვენ კვლავ უნდა დარჩეთ ორსაათიან დიეტაზე 5 დღის განმავლობაში, შემდეგ კი კვლავ დაისვენოთ 10 დღის განმავლობაში. თუ ამ რეჟიმს დაიცავთ, კვირაში 2 კგ-მდე ჭარბ წონას დაიკლებთ.

დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს ექვსი დღის განმავლობაში, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღებით აკონტროლოთ თქვენი მდგომარეობა და არ გადააჭარბოთ დიეტას. მიმოხილვების მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, შიმშილს არ გრძნობს, რადგან მუდმივად „იკვებება“ კუჭით და კვებავს ტვინს. თქვენ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძირითადი კვება - საუზმე, ლანჩი, შუადღის საუზმე და ვახშამი, პლუს დამატებითი საჭმელები, რადგან თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ ორ საათში ერთხელ. ასე რომ, მიზანშეწონილია მოაწყოთ პირველი კვება დილის 7 საათზე, ბოლო კი საღამოს 10 საათზე. არ გადაუხვიოთ გრაფიკს, თორემ დიეტას აზრი ნამდვილად არ ექნება.

კვების განრიგი

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების, არამედ სასმელის კონტროლიც, რათა მთლიანად არ მოხდეს დეჰიდრატაცია. სასმელებს შერჩევით მოეპყარით, მაგალითად, უმჯობესია შეცვალოთ მავნე სოდა მწვანე ჩაიან მცენარეული დეკორქცია. დიეტა უნდა შეიცავდეს ნატურალურ და ჯანმრთელი საკვებიმიზანშეწონილია მთლიანად გამორიცხოთ საკვები, კონსერვანტები და ნახევარფაბრიკატები. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ იგი ინტერნეტში სპეციალური მაგიდა, რომელიც ასახავს არა მარტო მისაღებს ყოველდღიური მენიუ, არამედ საკვების მოხმარების გრაფიკი. არსებობს სამი ნებადართული ვარიანტი - ერთ საათში, ორ და სამ საათში.

ყოველ საათში

თუ გადაწყვეტთ ყოველ საათში ჭამას, მნიშვნელოვანია კონტროლი ყოველდღიური მოხმარებაკალორია (კკალ) და არ აღემატებოდეს ზოგადად მიღებულ ზღვარს. ოპტიმალური გრაფიკი- მიირთვით კვება ყოველ ორ საათში ერთხელ, მაგრამ თუ ამ დროის ინტერვალს შეამცირებთ, მაშინ განზავეთ სითხის მიღების დროით. მაგალითად, 9.00 საათზე შეგიძლიათ ჭამა ახალი ხილისაუზმეზე, ხოლო 10.00 საათზე დალიეთ ჭიქა წყალი ან სხვა ნებადართული სითხე. შეასრულეთ ასეთი მონაცვლეობა მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო კერძების კალორიული შემცველობის დასაშვებ ზღვარს არ გადააჭარბოთ.

ყოველ 2 საათში

თუ დიეტაზე ყოველ ორ საათში ერთხელ იკვებებით, ნებადართული საკვების სპექტრი უფრო ფართოა. მაგალითად, საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ მკვებავი ფაფა, ორი საათის შემდეგ მიირთვათ ვაშლი ან თქვენი საყვარელი ციტრუსის ხილი და კიდევ ორი საათის შემდეგ მოამზადოთ უცხიმო ხორცის ნაწილი ლანჩისთვის. რეკომენდებულია კენტ საათებში ჭამა დილის 7.00 საათიდან და საღამოს 21.00 საათზე დამთავრებული.

ყოველ 3 საათში

წონის დაკლების ეს სისტემა პრაქტიკაშიც პროდუქტიულია, მაგრამ უფრო მეტად შეესაბამება სწორი კვების პრინციპებს. რაციონიდან მიღებული შედეგების საგრძნობლად დასაჩქარებლად რეკომენდებულია გაზარდოთ თქვენი ფიზიკური აქტივობა. კვებას შორის შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშებიპრესაზე, კარდიო ვარჯიშები, გახსოვდეთ ძალის ვარჯიშის ელემენტების სარგებელი.