რა ტესტები გამოიყენება ზოგადი გამძლეობის შესაფასებლად? გამძლეობის განვითარების დონის შეფასების მეთოდები

შესავალი

1. ფიზიკური ხარისხის გამძლეობის ძირითადი ცნებები

1.1 გამძლეობა, მისი ტიპები

2 ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები

2.1 ზოგადი გამძლეობის განვითარების საშუალებები

2.2 ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდები

2.3 განვითარების ინსტრუმენტები და მეთოდები განსაკუთრებული გამძლეობა

3. ტესტები გამძლეობის დონის დასადგენად

3.1 ტესტების სახეები გამძლეობის დასადგენად

3.2 შედარებითი გამძლეობის მაჩვენებლები

ბიბლიოგრაფია

შესავალი.

გამძლეობის გაუმჯობესების პრობლემა ბავშვობაარის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფიზიკურ აღზრდაში და სპორტში. გამძლეობის აშენება სპორტული მიზნებისთვისხელი უნდა შეუწყოს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობის მასობრივ გაუმჯობესებას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებში არსებულ ჰიპოკინეზიასთან დაკავშირებით. სკოლის ასაკი, ამძიმებს ფიზიკური განვითარების აჩქარებას.

სირბილი არის ყველა ასაკის ფიზიკური გაუმჯობესების ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალება, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ჰარმონიულ განვითარებას.

ცნობილია, რომ სპორტის უმეტესობაში მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევა, განსაკუთრებით ისეთებში, რომლებიც დაკავშირებულია ხანგრძლივ ციკლურ მოძრაობასთან, შეუძლებელია გამძლეობის განვითარების მაღალი დონის გარეშე.

ამჟამად, გამძლეობის სირბილში მაღალი სპორტული შედეგები ხელმისაწვდომი გახდა 16-17 წლის გოგონებისთვის და 18-19 წლის ბიჭებისთვის. ამავდროულად, ეს არ არის დაბრკოლება შედეგების გაუმჯობესებისთვის, როდესაც ისინი გადადიან ზრდასრულ სპორტსმენთა კატეგორიაში.

თანამედროვე ასაკთან დაკავშირებულმა ფიზიოლოგიამ, ბიოქიმიამ და მორფოლოგიამ დააგროვა მნიშვნელოვანი ექსპერიმენტული მასალა ონტოგენეზში გამძლეობის განვითარების გარკვეულ საკითხებზე ორგანიზმის ასაკობრივ-სქესობრივ მახასიათებლებთან დაკავშირებით. ასევე ცნობილია, რომ ეს ასაკი ხელსაყრელია მოძრაობის სიჩქარის განვითარებისთვის. თუმცა, თეორიულად ფსიქიკური განათლებაბავშვებში, მოზარდებში, ბიჭებსა და გოგონებში სპორტული მიზნებისთვის გამძლეობის გაუმჯობესების საკითხები ჯერ არ არის საკმარისად და არასისტემურად შესწავლილი.

1. ფიზიკური ხარისხის გამძლეობის ძირითადი ცნებები.

1.1 გამძლეობა, მისი ტიპები და ინდიკატორები.

გამძლეობა სპორტში არის სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. სპორტული ვარჯიშები.

გამძლეობის განვითარების დონე განისაზღვრება პირველ რიგში გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემების ფუნქციური შესაძლებლობებით, დონით მეტაბოლური პროცესები, ასევე სხვადასხვა ორგანოებისა და სისტემების საქმიანობის კოორდინაცია. ამაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სხეულის ფუნქციების ე.წ. ამავდროულად, გამძლეობაზე გავლენას ახდენს მოძრაობების კოორდინაცია და სპორტსმენის გონებრივი, განსაკუთრებით ნებაყოფლობითი, პროცესების სიძლიერე.

გამძლეობა არის მოცემული ხასიათის სამუშაოს რაც შეიძლება დიდხანს შესრულების უნარი (Boiko A.F., 1976, Farfel V.C., 1970, Vydrin V.M., 1980, Loman V., 1974).

გამძლეობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია დრო, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს აქტივობის მოცემული ინტენსივობა. ამ კრიტერიუმის გამოყენებით, გამძლეობა იზომება პირდაპირი და არაპირდაპირი გზებით.

პირდაპირი მეთოდია, როდესაც სუბიექტს სთხოვენ დავალების შესრულებას და განისაზღვრება მოცემული ინტენსივობით მუშაობის მაქსიმალური დრო (სანამ სიჩქარე დაიწყებს კლებას). მაგრამ ეს თითქმის შეუძლებელია. ყველაზე ხშირად გამოიყენება არაპირდაპირი მეთოდი.

არაპირდაპირი მეთოდია, როდესაც გამძლეობა განისაზღვრება იმ დროით, რომელიც სჭირდება საკმაოდ დიდი მანძილის დაფარვას (მაგალითად, 10000 მ).

მას შემდეგ, რაც შესრულდა საავტომობილო აქტივობადამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე, კერძოდ, ადამიანის სისწრაფესა და ძალის შესაძლებლობებზე, მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული გამძლეობის ორი ტიპი: აბსოლუტური და ფარდობითი, ნაწილობრივი.

პრაქტიკაში არსებობს გამძლეობის 2 ტიპი: ზოგადი და სპეციალური.

ზოგადი გამძლეობა არის შედარებით დაბალი ინტენსივობის კუნთოვანი ძალისხმევის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში აერობული გამძლეობის განხორციელების უნარი. ზოგადი გამძლეობა არის 50-70% სპორტული შედეგი.

ზოგადი გამძლეობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია ფართო გადაცემის უნარი, ე.ი. ზოგადი გამძლეობა, საშუალებებით შემუშავებულისირბილის ვარჯიში და სირბილში გამოვლენილი დიდად არის დაკავშირებული თხილამურებითა და ფეხით სიარულის შედეგებთან.

ითვლება, რომ ზოგადი გამძლეობა არის ყველა სხვა სახის გამძლეობის განვითარების საფუძველი.

ზოგადი გამძლეობის გამოვლინება დამოკიდებულია სპორტული აღჭურვილობა(პირველ რიგში სამუშაო მოძრაობების ეფექტურობაზე) და სპორტსმენის უნარზე „გაუძლოს“, ე.ი. წინააღმდეგობა გაუწიეთ მოახლოებულ დაღლილობას ნებაყოფლობითი ძალისხმევის კონცენტრაციით.

ზოგადი გამძლეობის ბიოლოგიური საფუძველი არის სპორტსმენის სხეულის აერობული შესაძლებლობები. აერობული სიმძლავრის მოხმარების მთავარი მაჩვენებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (VO2) ლიტრებში წუთში.

განსაკუთრებული გამძლეობა არის კუნთოვანი ძალისხმევის განხორციელების უნარი სპეციფიკის (ხანგრძლივობისა და ხასიათის) შესაბამისად. სპეციალიზებული ვარჯიში.

საშუალო დისტანციაზე სირბილის დროს განსაკუთრებული გამძლეობა (ამ შემთხვევაში მას სიჩქარის გამძლეობასაც უწოდებენ) დისტანციაზე საჭირო სიჩქარის შენარჩუნებაში ვლინდება.

განსაკუთრებული გამძლეობის გამოვლინება დამოკიდებულია გარკვეულ ფიზიოლოგიურ და ფსიქოლოგიურ ფაქტორებზე. მთავარი ფიზიოლოგიური ფაქტორი ანაერობული სიმძლავრეა.

2. ზოგადი და განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

2.1 ზოგადი გამძლეობის განვითარების საშუალებები.

ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარების საშუალებაა სავარჯიშოები, რომლებიც იწვევენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაქსიმალურ შესრულებას. კუნთოვან მუშაობას უზრუნველყოფს უპირატესად აერობული წყარო; სამუშაოს ინტენსივობა შეიძლება იყოს ზომიერი, მაღალი, ცვალებადი; სავარჯიშოების საერთო ხანგრძლივობა რამდენიმე ათეულ წუთამდე მერყეობს. ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამოიყენება ციკლური და აციკლური ხასიათის ფიზიკური ვარჯიშების მრავალფეროვნება, მაგალითად, გრძელი სირბილი, ჯვარედინი სირბილი (კროსი), თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სრიალი, ცურვა, თამაშები და სათამაშო ვარჯიშები, ვარჯიშები. შესრულებულია წრიული ვარჯიშის მეთოდით (მათ შორის 7-8 ან მეტი ვარჯიში წრეში, შესრულებული საშუალო ტემპით) და ა.შ. მათ მიმართ ძირითადი მოთხოვნები შემდეგია: სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ზომიერად და მაღალი სიმძლავრესამუშაოები; მათი ხანგრძლივობა რამდენიმე წუთიდან 60-90 წუთამდე მერყეობს; მუშაობა ხორციელდება კუნთების გლობალური ფუნქციონირებით (Matveev L.P., 1976, Harre D., 1971, Polunin A.I., 2003).

ზოგადი გამძლეობის გასავითარებლად ყველაზე ფართოდ გამოიყენება ციკლური ვარჯიშები, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 15-20 წუთი, შესრულებული აერობული რეჟიმში.

ისინი შესრულებულია სტანდარტული უწყვეტი, ცვლადი უწყვეტი და ინტერვალური დატვირთვის რეჟიმში. ამ შემთხვევაში, შემდეგი წესები დაცულია.

1. ხელმისაწვდომობა. წესის არსი ის არის, რომ დატვირთვის მოთხოვნები უნდა შეესაბამებოდეს მონაწილეთა შესაძლებლობებს. გათვალისწინებულია ასაკი, სქესი და ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშის დონე. ვარჯიშის დროს, გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, ადამიანის ორგანიზმში მოხდება ფიზიოლოგიური მდგომარეობის ცვლილებები, ე.ი. სხეული ეგუება სტრესს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია გადაიხედოს დატვირთვის ხელმისაწვდომობა მისი სირთულის მიმართულებით. ამრიგად, დატვირთვის ხელმისაწვდომობა გულისხმობს მოთხოვნების სირთულეს, რაც ქმნის ოპტიმალურ წინაპირობებს მისი ზემოქმედებისთვის ვარჯიშის სხეულზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

2. სისტემატურობა. ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა, ე.ი. მათი გავლენა ადამიანის სხეულზე დიდწილად განისაზღვრება დატვირთვის მოთხოვნების ზემოქმედების სისტემით და თანმიმდევრობით. შესაძლებელია პოზიტიური ცვლილებების მიღწევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში, თუ შეინიშნება დატვირთვის მოთხოვნების მკაცრი განმეორება და დასვენება, ასევე სასწავლო პროცესის უწყვეტობა. დამწყებთათვის მუშაობისას, ფიზიკური ვარჯიშის დღეები გამძლეობის ასამაღლებლად უნდა იყოს შერწყმული დასვენების დღეებთან. თუ სირბილი გამოიყენება, ის უნდა იყოს შერწყმული სიარულით, ე.ი. აქ სიარული მოქმედებს როგორც დასვენება მომდევნო გარბენამდე.

3. გრადუალიზმი. ეს წესი გამოხატავს დატვირთვის მოთხოვნების სისტემატიურად გაზრდის ზოგად ტენდენციას. გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებში მნიშვნელოვანი ფუნქციური ცვლილებების მიღწევა შესაძლებელია, თუ დატვირთვა თანდათან იზრდება. შესაბამისად, აუცილებელია ვიპოვოთ გაზრდილი დატვირთვის საზომი და მიღწეული ცვლილებების ხანგრძლივობის საზომი სხეულის სხვადასხვა სისტემაში. ერთიანი ვარჯიშის მეთოდის გამოყენებით, უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია დატვირთვის ინტენსივობის და ხანგრძლივობის დადგენა. მუშაობა ტარდება პულსით 140-150 დარტყმა/წთ. 8-9 წლის სკოლის მოსწავლეებისთვის მუშაობის ხანგრძლივობაა 10-15 წუთი; 11 - 12 წელი -15-20 წთ; 14-15 წელი -20-30 წთ.

2.2. ზოგადი გამძლეობის განვითარების მეთოდები.

ზოგადი გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია: ერთიანი, ცვლადი, ინტერვალი, წრიული ვარჯიში, თამაში, შეჯიბრება (Farfel V.S., 1970, Khomenkova L.S., 1974, Kholodov Zh.K., 2000).

ერთიანი მეთოდი. ახასიათებს უწყვეტი, გრძელვადიანი მუშაობა ერთიანი სიჩქარით ან ძალისხმევით. მუშაობის ხანგრძლივობა, მოსწავლეთა მომზადების დონის მიხედვით, მერყეობს 10-15 წუთიდან 60-90 წუთამდე. 4-5 წუთზე ნაკლები მუშაობა არაეფექტურია, ვინაიდან რესპირატორულ პროცესებს არ აქვს დრო, განვითარდეს და ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემა (გული, სისხლძარღვები, სუნთქვა) ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალურ დონემდე მიიყვანოს.

ვარჯიშის ინტენსივობა (მოძრაობის სიჩქარე) თანდათან უნდა გაიზარდოს: დაბალი გულისცემის მნიშვნელობებიდან (120-130 დარტყმა/წთ) ოპტიმალურამდე (140-170 დარტყმა/წთ). ეს თანდათანობა აუცილებელია გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული, კუნთოვანი, ენდოკრინული და სხეულის სხვა სისტემების ადაპტაციისთვის. დაბალი ინტენსივობის მუშაობა არ უწყობს ხელს აერობული მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, ამიტომ ის არაპროდუქტიულია.

მონაწილეთა სხეულის ფუნქციონალური შესაძლებლობების მატებასთან ერთად, თანდათან იზრდება უწყვეტი მუშაობის ხანგრძლივობა და მისი ინტენსივობა.

ცვლადი მეთოდი. იგი განსხვავდება უნიფორმისგან უწყვეტი ვარჯიშის დროს (მაგალითად, სირბილის დროს) დატვირთვის თანმიმდევრული ცვალებადობით სიჩქარის, ტემპის, მოძრაობის დიაპაზონის, ძალისხმევის სიდიდის მიმართული ცვლილებებით და ა.შ. მას ხშირად უწოდებენ "ფარტლეკს" (სიჩქარის თამაშს). იგი გულისხმობს ინტენსივობის გაზრდას და შემცირებას გარკვეული ინტერვალებით. გულისცემა მუშაობის ინტენსიური მონაკვეთის ბოლოს იზრდება 170-175 დარტყმა/წთ-მდე, ხოლო დაბალი ინტენსივობის განყოფილების ბოლოს მცირდება 140-145 დარტყმამდე/წთ.

ინტერვალის მეთოდი. ახასიათებს სამუშაოს შესრულება მაღალი ინტენსივობის, მაგრამ მოკლევადიანი გამეორებების სახით, გამოყოფილი მცირე (მკაცრად დოზირებული) დასვენების ინტერვალებით დატვირთვებს შორის. აერობული მუშაობის გაზრდის სამუშაოს ხანგრძლივობა 1-2 წუთია. ნაკლები დრო არ გაძლევთ საშუალებას გააქტიუროთ გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების მუშაობა და მეტი დრო იწვევს მუშაობის ინტენსივობის შემცირებას. სამუშაოს ინტენსივობამ ხელი უნდა შეუწყოს გულისცემის მატებას 160-170 ცემა/წთ-მდე. როგორც წესი, ვარჯიშებს შორის დასვენების ინტერვალი 1-3 წუთია. დასვენების ბუნება უნდა იყოს აქტიური დაბალი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობის სახით (მაგალითად, ნელი სიარული), რაც ერთდროულად აჩქარებს ორგანიზმის აღდგენას და ხელს უწყობს მის გაძლიერებულ ფუნქციონირებას.

ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია პრაქტიკოსის ინდივიდუალურ უნარზე იმუშაოს ჟანგბადის მნიშვნელოვანი მოხმარების პირობებში. რეკომენდირებულია დაიწყოს სამი-ოთხი გამეორებით სესიაზე და თანდათან გაიზარდოს ათ ან მეტ გამეორებამდე.

ვარჯიშის ეფექტი ამ მეთოდის გამოყენებისას ხდება არა მხოლოდ და არა იმდენად ვარჯიშის შესრულების დროს, არამედ დასვენების პერიოდში. ვარჯიშის შემდეგ დასვენების პირველ წუთში იზრდება ჟანგბადის მოხმარება, ასევე იზრდება სისტოლური სისხლის მოცულობა. თუ შემდეგი დატვირთვა შესრულებულია იმ დროს, როდესაც ეს მაჩვენებლები საკმარისად მაღალია, მაშინ ჟანგბადის მოხმარება თანდათან გაიზრდება გამეორებიდან გამეორებამდე.

უნდა აღინიშნოს, რომ ინტერვალის მეთოდი საწყისი ეტაპიმიზანშეწონილია არ გამოიყენოთ იგი ზოგადი გამძლეობის განვითარებისთვის, რადგან ის სერიოზულ მოთხოვნებს უყენებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

წრიული ვარჯიშის მეთოდი. იგი მოიცავს სპეციალურად შერჩეული ვარჯიშების თანმიმდევრულ განხორციელებას, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფსა და ფუნქციურ სისტემებზე, როგორიცაა უწყვეტი ან ინტერვალური მუშაობა. დარბაზში ან სკოლის სათამაშო მოედანზე (სტადიონი) გარკვეულ ადგილებში, რამდენიმე "სადგური" განლაგებულია წრეში (ყველაზე ხშირად 6-დან 12-მდე). თითოეულ სადგურზე მოსწავლე ასრულებს ერთ-ერთ სავარჯიშოს და დადის წრეზე ერთიდან სამჯერ.

წრიული ვარჯიშისთვის არჩეულია სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება განმეორდეს მნიშვნელოვანი რაოდენობით (მინიმუმ 20-30). ვარჯიშის დროს გულისცემა მერყეობს 140-დან 175 დარტყმამდე/წთ-მდე, ხოლო პაუზებში (დასვენების დროს) მცირდება 110 დარტყმამდე/წთ. ვარჯიშის მთლიანი ხანგრძლივობა წრიული მეთოდიარის 25-35 წუთი.

თამაშის მეთოდი. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მონაწილეთა საავტომობილო საქმიანობა ორგანიზებულია თამაშის შინაარსის, პირობებისა და წესების საფუძველზე. იგი გულისხმობს სხვადასხვა მოტორული მოქმედებების შესრულებას სპორტისა და გარე თამაშების კონტექსტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას.

ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის უზრუნველყოს გაზრდილი ინტერესი ფიზიკური აქტივობისადმი და ნაკლები გონებრივი დაღლილობა ერთფეროვანი ხასიათის ვარჯიშებთან შედარებით (მაგალითად, ხანგრძლივი სირბილი სტაბილური ტემპით).

თამაშში დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს: .

1) მოთამაშეთა რაოდენობის შემცირება სათამაშო მოედნის (კორტის) ზომის შენარჩუნებისას;

2) თამაშის ტექნიკისა და წესების გართულება, რომლის დროსაც მოთამაშეები არ ტოვებენ მოედანს, მაგრამ რჩებიან მოედანზე.

3) თამაშის მეთოდით დატვირთვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 5-10 წუთი (დასვენების გარეშე).

კონკურენტული მეთოდი. ეს არის გამძლეობის ვარჯიშების შესრულების საშუალება სხვადასხვა შეჯიბრებებისა და საკონკურსო დავალების სახით, რომლებიც მოიცავს შეჯიბრის ელემენტებს. ის ასტიმულირებს მონაწილეთა ფიზიკური და მასთან დაკავშირებული გონებრივი ძალებისა და შესაძლებლობების მაქსიმალურ მობილიზაციას.

საკონკურსო მეთოდის წინაპირობაა იმ სავარჯიშოების შესრულებაში ჩართული პირების მზადყოფნა, რომლებშიც მათ უნდა შეეჯიბრონ.

მეთოდების არჩევანს დიდწილად განსაზღვრავს სტუდენტების მზადყოფნის დონე. გამძლეობის განვითარების გამოყენებული მეთოდების მნიშვნელოვანი მოთხოვნაა პოვნა ოპტიმალური კომბინაციადატვირთვის ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. გაკვეთილებზე ფიზიკური კულტურაგამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდი არის ერთგვაროვანი მეთოდი, რადგან ის საკმაოდ მარტივია, ხელმისაწვდომი და საშუალებას გაძლევთ ზუსტად დოზირდეთ ინდივიდუალური დატვირთვა.

2.3 სპეციალური გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები.

განსაკუთრებული გამძლეობა ისეთ სახეობებში, როგორიცაა სიარული, საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი, მარათონის სირბილიყოველდღიური სირბილი და გრძელი სირბილი არის წამყვანი ხარისხი, რომელიც უზრუნველყოფს მოძრაობის საჭირო სიჩქარის შენარჩუნებას მთელ მანძილზე.

განსაკუთრებული გამძლეობის ტიპების უმეტესობა დიდწილად განისაზღვრება სხეულის ანაერობული შესაძლებლობების განვითარების დონით, რისთვისაც ისინი იყენებენ ნებისმიერ ვარჯიშს, რომელიც მოიცავს ფუნქციონირებას. დიდი ჯგუფიკუნთებს და საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ სამუშაო მაქსიმალური და თითქმის მაქსიმალური ინტენსივობით.

განსაკუთრებული გამძლეობის (სიჩქარის, სიძლიერის, კოორდინაციის და ა.შ.) განვითარების ეფექტური საშუალებაა სპეციალურად მოსამზადებელი ვარჯიშებირაც შეიძლება ახლოს იყოს კონკურენტულებთან სხეულის ფუნქციურ სისტემებზე ზემოქმედების ფორმით, სტრუქტურით და მახასიათებლებით, სპეციფიკური კონკურენტული ვარჯიშებით და ზოგადი მოსამზადებელი საშუალებებით.

ვინაიდან გამძლეობის ტიპების გამოვლენის ბიოლოგიური მექანიზმები, ვარჯიშის ხანგრძლივობისა და ინტენსივობის მიხედვით, ფუნდამენტურად ან მნიშვნელოვნად განსხვავდება, საშუალებებისა და მეთოდების არჩევანი სათანადო უნდა იყოს. ამრიგად, სისწრაფე-ძლიერების მოვლენებში, გამძლეობა მოიცავს ნერვული უჯრედების და კუნთების უნარს, აქტიურად იმუშაონ ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში, ძირითადად დაგროვილი შიდა ენერგეტიკული რესურსების - ანაერობული გამძლეობის გამო.

უწყვეტი ვარჯიშის ხანგრძლივობის ზრდასთან ერთად, გამძლეობა უფრო და უფრო დამოკიდებული ხდება საავტომობილო სისტემის კოორდინირებულ მუშაობაზე. შინაგანი ორგანოებიდა სპორტსმენის სხეულის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების „შესრულებაზე“ ქსოვილებში ჟანგბადის მუდმივი და აუცილებელი მიწოდების პირობებში და მისი ეკონომიური გამოყენება - მოხმარება - აერობული გამძლეობა.

გამძლეობის დასახელებულ ტიპებს შორის, მათი განვითარების საშუალებებსა და მეთოდებს შორის არის სხვადასხვა პროპორციით შერეული შუალედური აერობული-ანაერობული ვარჯიშები.

უწყვეტი სირბილის მაგალითი ყველაზე ნათლად ასახავს ამ კავშირს მოძრაობის სიჩქარესა და ხანგრძლივობას შორის: დროის მატება იწვევს სიჩქარის შემცირებას და, პირიქით, სიჩქარის ზრდას, განსაკუთრებით კრიტიკულ სიჩქარეზე (როდესაც ჟანგბადის მოხმარება აღწევს მაქსიმალური), სწრაფად იწვევს სირბილის ხანგრძლივობის შემცირებას.

სისწრაფე-სიძლიერის ტიპებისთვის შეიძლება გამოიყოს სამი მიმართულება განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებაში: წონით ვარჯიშებში (80% და მეტი), სპრინტულ ვარჯიშებში, ასევე ხტომაში და სროლაში, რომლებიც შუალედურ პოზიციას იკავებს მათ შორის.

სიმძლავრის ბუნების განსაკუთრებული გამძლეობა ვითარდება სპეციალური ვარჯიშების გამეორებით საკმაოდ მაღალი სიმძლავრის სტრესების გამოვლინებით 75-80% ფარგლებში (მაქსიმალური სიძლიერის მაჩვენებლები) და დიდწილად დამოკიდებულია სპორტსმენის სიძლიერის დონეზე. კუნთების მოკლევადიანი ძლიერი შეკუმშვა რთული სისხლის მიმოქცევით და სუნთქვის შეკავებით, დაძაბვა ქმნის სხეულის ადაპტაციურ რეაქციებს, რომლის კუნთებს მწვავე და მუდმივად აკლიათ ჟანგბადი და ენერგეტიკული ნივთიერებები. ასევე ხდება რესურსების მოხმარების დაზოგვა წონებით მოკლე ვარჯიშების პერიოდში.

განსაკუთრებული გამძლეობა ში სპრინტის დისციპლინებიდისტანციების მთელ დიაპაზონში ენერგეტიკული წერტილიხედვა განისაზღვრება როგორც ანაერობული პროცესების სიმძლავრით, ასევე შესაძლებლობებით. ვინაიდან მუშაობის პირველი 10 წამის განმავლობაში ხდება მაქსიმალური ინტენსივობის გლიკოლიზი და ამ დროის ბოლოს რძემჟავას (ლაქტატის) შემცველობა კუნთების ქსოვილიიზრდება 5-ჯერ. ანუ მთავარი მიზეზიკუნთების სიმძიმის პროგრესირება და მოდუნების უნარის დაკარგვა. ამ ტიპებში განსაკუთრებული გამძლეობის მაღალი დონე ასოცირდება მოკლე ფაზებში მოდუნების უნარის მუდმივ გაუმჯობესებასთან. საავტომობილო მოქმედება.

თითოეული მიმართულებით განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარების მთავარი საშუალებაა კონკურენტუნარიანი და სპეციალური ვარჯიშების სავარჯიშო ვარიანტების განმეორებითი გამეორება ერთ გაკვეთილზე დაღლილობამდე. პულსის რეჟიმებისპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას: სირბილი, ხტომა, ძალის ვარჯიში, ასევე სწრაფი სირბილი განსაკუთრებული გამძლეობის გასავითარებლად, მათ უნდა მიაღწიონ მაღალი დონის შესრულება- 180 დარტყმა/წთ (30 დარტყმა 10 წამში) და მაქსიმალური მნიშვნელობები.

ყველაზე გავრცელებულია სპეციალური სავარჯიშოების სერიულად გამეორების წყვეტილი მეთოდი გამეორებებსა და სერიებს შორის დასვენების ინტერვალებით, სანამ გულისცემა არ დაეცემა 120-132 დარტყმა/წთ-მდე (20-22 დარტყმა 10 წამში).

საკონკურსო ვარჯიშის სავარჯიშო ვარიანტების გამეორებების რაოდენობა, მაგალითად, გრძელი ხტომები მოკლე და საშუალო სირბილიდან, ადგილობრივი ზემოქმედების სიძლიერის ვარჯიშები (მარცხამდე), სროლა და სროლა მაქსიმუმის 90%-იან ზონაში უნდა აღემატებოდეს 3-ს. 4 ჯერ. დიდი და სრული სირბილით და ძალის ვარჯიშებიმძიმე წონის, სროლისა და სროლის საერთო გავლენა შედეგზე 1,5-2-ჯერ აღემატება მათ რაოდენობას შეჯიბრებებში. თითოეულ მიდგომაში, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ დროის ლიმიტი 5-10 წამში, დაისვენოთ მიდგომებს შორის 180 წამამდე.

ნახტომების სიგრძე და წონების წონა განსაზღვრავს გამეორებების რაოდენობას როგორც მრავალჯერადი ნახტომებში, ასევე წონით ვარჯიშებში. რაც უფრო მაღალია ეს მაჩვენებლები (სიგრძე და წონა) გამეორებების გარკვეული საერთო რაოდენობით ერთ გაკვეთილზე, მით მეტი განსაკუთრებული გამძლეობა შეესაბამება კონკურენტულ ვარჯიშს.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სეგმენტების ნებისმიერი კომბინაცია: 4x150 მ; 3x200; 2x200 და 2x50 მ; 100 მ + 150 + 200 + 150 + 100 მ დასვენების ინტერვალები (180-240 წმ) განისაზღვრება გულისცემის აღდგენით. განმეორებითი სირბილისთვის საუკეთესო პულსი არის 120 დარტყმა/წთ. პულსის სიხშირე 120 დარტყმა/წთ-ზე მეტი (20 10 წამში) 240-300 წამის დასვენების შემდეგ მიუთითებს ზედმეტ სტრესზე ან თავს ცუდად გრძნობსსპორტსმენი.

ალტერნატიული სირბილი, ხტომა და სპეციალური სისწრაფე-ძალის ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის განვითარებას ერთ სერიაში და სერიის განმეორებით, განსაკუთრებული გამძლეობის მიღწევის მთავარი მეთოდია. ასეთი სერიის ინდივიდუალური დასრულება დამახასიათებელია გაწვრთნილი სპორტსმენებისთვის.

სირბილის ვარჯიშის ინტენსივობა შეიძლება საკმაოდ ობიექტურად შეფასდეს და მხედველობაში მივიღოთ სხვადასხვა სეგმენტზე მოძრაობისას საშუალო სიჩქარით. სირბილის სიჩქარე მ/წმ-ში შეესაბამება იგივე შეფასების მაჩვენებლებს, მხოლოდ ქულებით. დასაწყისიდან გაშვებისას ამოღებულია 1 წმ.

ნაკლებად ზუსტად, ინტენსივობა ფასდება ზონების მიხედვით, როგორც დროის პროცენტი მაქსიმალური შედეგიდან: 100-96% არის მაქსიმალური ინტენსივობის ზონა, 95-90% საშუალო, 90-80% დაბალი და 80%-ზე ნაკლები დაბალი.

თუ დისტანციის ბოლოს დარღვეულია სირბილი, უმჯობესია შეამციროთ სეგმენტების სიგრძე, ხოლო თუ დაძაბულობა გამოჩნდება ან მოხდა გადახრები ტექნიკაში, შეამცირეთ სიჩქარე.

განავითარეთ რიტმის, თავდაჯერებულობის და მოძრაობის თავისუფლების გრძნობა სწრაფად გაშვებულიძალიან სასარგებლოა დაბალ, საშუალო და მაღალ ბარიერებზე გაშვება მათი განსხვავებული განლაგებით და მათ შორის სიარულის საფეხურების რაოდენობით (3-7 წმ) რეგულარული ან შემცირებული სიგრძით.

სიჩქარის განვითარება და სირბილის აქტივობის შენარჩუნება უნდა მოხდეს დაძაბულობის გარეშე, რაც ჩვეულებრივ იწვევს გამკვრივებას, ნაბიჯების სიგრძის ან ტემპის შემცირებას და სირბილის სიჩქარის შემცირებას. მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ მუდმივად აკონტროლოთ თავისუფლება და დაძაბულობის ხარისხი მოძრაობებში, დატოვოთ მცირე ზღვარი, სანამ მაქსიმალური ძალისხმევა არ იქნება გამოყენებული სირბილში. შეეცადეთ მიზანმიმართულად მოერგოთ სირბილს, მაგრამ ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ მოძრაობებში მაქსიმალური ძალისხმევა ყოველთვის ხელს გიშლით შეჯიბრებებში მაქსიმალური ტემპის, სირბილის სიჩქარის და, მით უმეტეს, სპორტული შედეგების მიღწევაში. რაც უფრო მაღალია სირბილის სიჩქარე, მით უფრო ფრთხილად აკონტროლებთ მოძრაობის თავისუფლებას.

ამის გაკეთება რთულია, მაგრამ დიდი სურვილით ამ ხელოვნების (ძალიან სწრაფად და თავისუფლად სიარული) სწავლა შეიძლება. ეს დიდად დაგეხმარებათ თანაბარ ბრძოლაში გამარჯვებაში.

როგორც გამძლეობის განვითარების მთავარი საშუალება, სირბილი ტარდება ჯვრის რბოლის სახით, ბილიკებზე, უხეში და მთიან რელიეფზე, პარკში, ტყეში, მდინარის ნაპირზე, გზის პირას. ქვიშიან სანაპიროზე ან ზედაპირულ თოვლში, ასევე რელიეფზე ან სტადიონზე ხანგრძლივი და ტემპით სირბილის სახით. რელიეფის სირბილი შეადგენს მთლიანი წლიური მოცულობის 80-90%-მდე.

განსაკუთრებული გამძლეობის განსავითარებლად აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება ინტენსივობის ზონის შესაბამისი სიჩქარით, ხოლო მანძილის სეგმენტების მთლიანი სიგრძე ან აჩქარება ტემპში სირბილში ერთ სესიაზე უნდა იყოს. უფრო გრძელიმანძილი, რომელშიც სპორტსმენი სპეციალიზდება. საშუალო ადამიანებისთვის ეს 2-3-ჯერ მეტია.

განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებაში მნიშვნელოვანია მცირე საცნობარო მანძილზე სირბილის აბსოლუტური სიჩქარის გაზრდა სიჩქარის რეზერვის შესაქმნელად, რაც შესაძლებელს გახდის მანძილის გაშვებას ნაკლები ძალისხმევით და უფრო მაღალი საშუალო სიჩქარით. მაღალი აბსოლუტური სიჩქარე საშუალებას აძლევს ნებისმიერ სპორტსმენს თავისუფლად მანევრირება დისტანციაზე ან სათამაშო აქტივობებში, აფართოებს მის ტაქტიკურ შესაძლებლობებს სპორტული ჭიდაობის დროს.

400-800 მ-ზე მორბენალებისთვის საცნობარო მანძილი შეიძლება იყოს 100 მ, მორბენალებისთვის 1500-3000 მ - 150-200 მ, 5000-10000 მ-ზე - 400 მ, ხოლო მარათონის მორბენალებისთვის - 1000 მ. სიჩქარე. რეზერვი, მაგალითად, 400 მ მორბენალისთვის (საუკეთესო შედეგებით 100 მ - 10,8 წმ-ზე და 400 მეტრზე -47,6 წმ) განისაზღვრება შემდეგნაირად: 47,6: 4-10,8 = 1,1 წმ.

გამძლეობის განვითარება დიდწილად განისაზღვრება ვარჯიშის მეთოდებით, რომელთაგან სამი ძირითადი შეიძლება გამოიყოს:

ა) უწყვეტი გრძელვადიან პერსპექტივაშიროგორც ერთგვაროვანი, ასევე ცვლადი;

ბ) წყვეტილი (ინტერვალი);

ბ) კონკურენტუნარიანი.

პირველი მეთოდის ძირითად საშუალებებს მიეკუთვნება: გახურება, აღდგენა და ნელი სირბილი, გრძელი გზაჯვარედინი სირბილი და ცვლადი ტემპით გრძელი რბენა. ეს სახსრები ავითარებს ძირითადად სპორტსმენების აერობულ შესაძლებლობებს. თუმცა, ცვლადი ტემპით რელიეფზე (ფარტლეკი) სირბილის ტემპში, სრბოლის ზონაში და ჯგუფურ სირბილში, მორბენალთა ანაერობული შესაძლებლობები შეიძლება ნაწილობრივ გაუმჯობესდეს შერეული აერობული-ანაერობული ენერგიის მიწოდების გამო.

მეორე მეთოდის ძირითადი საშუალებებია წყვეტილი: განმეორებითი სირბილი, განმეორებითი სირბილი სერიულად და ინტერვალური სირბილი. ამავდროულად, გაუმჯობესებულია სპორტსმენების როგორც აერობული, ასევე ანაერობული შესაძლებლობები. წყვეტილი მეთოდი მოიცავს შემდეგ ხუთ კომპონენტს, რომელიც ცვლის ამ მეთოდის ვარიაციების დიდ რაოდენობას:

ა. სეგმენტების სიგრძე.

ბ. გაშვებული სეგმენტების სიჩქარე.

B. დასვენების ინტერვალების ხანგრძლივობა.

დ. დასვენების ფორმა (პასიური - ჯდომა, დგომა, აქტიური - სიარული, სირბილი და ა.შ.).

D. გამეორებების რაოდენობა.

მესამე მეთოდი - შეჯიბრება - მოიცავს საკონტროლო სირბილს, შეფასებებს და შეჯიბრებებს.ამ მეთოდის თავისებურებაა მაქსიმალური მოთხოვნები, რომლებიც დაწესებულია სპორტსმენის სხეულზე ნებისმიერ მანძილზე პირადი მიღწევის 95-100% სიჩქარით სირბილის დროს.

სამივე მეთოდი განუყოფლად არის დაკავშირებული, მაგრამ მათი თანაფარდობა გარკვეულწილად იცვლება სეზონის განმავლობაში. Ფიქსირებული აქტივები უწყვეტი მეთოდიშეადგენენ მთლიანი წლიური ტრენინგის დაახლოებით 90%-ს). მოსამზადებელ პერიოდში მათი პროცენტული მაჩვენებელი კიდევ უფრო მაღალია, ხოლო კონკურენტულ პერიოდში წყვეტილი და კონკურენტული მეთოდებიდან თანხების მოცულობა ოდნავ იზრდება.

მოკლედ აღვწეროთ ჩამოთვლილი სპეციალური ვარჯიშები:

ა) უწყვეტი მეთოდის ძირითადი სავარჯიშო საშუალებები:

აერობული ორიენტაცია:

დათბობა, აღდგენა ან ნელი სირბილი, რომელიც გრძელდება 20-60 წუთი. სიჩქარე ერთგვაროვანია, პულსი 130-140 დარტყმა/წთ. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი წლის განმავლობაში ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

გრძელი ტრასაზე სირბილი - 45-90 წუთი (შესაძლებელია თვეში ერთხელ 120 წუთამდე). სიჩქარე ერთგვაროვანია, პულსი -150-170 დარტყმა/წთ. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი წლის განმავლობაში. ყველაზე დიდი მოცულობა მოსამზადებელ პერიოდშია. აერობული-ანაერობული ორიენტაცია:

ტემპი ტრასაზე 20-60 წუთი გრძელდება. სიჩქარე ერთგვაროვანია, პულსი 170-175 დარტყმა/წთ. შეიძლება გამოყენებულ იქნას მთელი წლის განმავლობაში. მოსამზადებელ პერიოდში - კვირაში 2-ჯერ, საკონკურსო პერიოდში - 1-ჯერ ყოველ 1-2 კვირაში.

გრძელი ცვლადი ტემპით სრბოლა - 30-60 წუთი 800-3000 მ სეგმენტებზე აჩქარებით, პულსის დონე აჩქარების დროს არის 175-185 დარტყმა/წთ. აჩქარების რაოდენობა არის 3-დან 6-8-მდე, სეგმენტის სიგრძის მიხედვით. გამოიყენება მოსამზადებელ პერიოდში კვირაში 1-2-ჯერ, ხოლო სპრინტის აჩქარებით და საკონკურსო პერიოდში კვირაში ერთხელ. მის ზემოქმედებაში ახლოს არის ჯგუფური სირბილი ადგილზე - ფარტლეკი ან „გაშვებული თამაში“ ცვლადი ტემპით, თვითნებური სიჩქარით და აჩქარების სიგრძით, ასევე მათ შორის მშვიდი სირბილის ინტერვალებით.

ბ) წყვეტილი მეთოდის ძირითადი სავარჯიშო საშუალებები.

აერობული-აერობული ორიენტაცია:

განმეორებითი სირბილი 1-4 კმ მონაკვეთებზე. მოსამზადებელ პერიოდში სიჩქარე მაქსიმუმის 85%-მდეა პულსი 170-190 დარტყმა/წთ, საკონკურსო პერიოდში სიჩქარე 85-90%. დასვენების ინტერვალი - 5-6 წუთი. შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც საკონტროლო გაშვება (კონკურენტული მეთოდი) მუშაობის განვითარებისა და ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მიზნით.

განმეორებითი სირბილი 100-800 მ-ის სეგმენტებზე მაქსიმუმის 80%-მდე სიჩქარით, ე.ი. პირადი რეკორდი სეგმენტზე, დასვენება სირბილის სახით 50-400 მ, პულსი სეგმენტის ბოლოს 180 დარტყმა/წთ, სირბილის შემდეგ - 120-140 დარტყმა/წთ. იგი გამოიყენება მოსამზადებელი პერიოდის ბოლოს და საკონკურსო პერიოდის დასაწყისში.

Ვრცელი ინტერვალით სირბილი 200-400 მ სეგმენტებზე მაქსიმუმის 70-80% სიჩქარით და 90 წმ-მდე დასვენების ინტერვალით. - სირბილი. პულსი სირბილისას - 180 ცემა/წთ-მდე. გამეორებების რაოდენობაა 10-30.

განმეორებითი და ინტერვალით სირბილი აერობული მუშაობის გაზრდისთვის ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე გრძელი და ტემპით სირბილი ქვეყნიდან.

ანაერობული ორიენტაცია:

ინტენსიური ინტერვალი, რომელიც გადის 200-800 მ სეგმენტებზე ამ სეგმენტისთვის მაქსიმალური სიჩქარის 85-95%-ის სიჩქარით. დასვენების ინტერვალი - სირბილი 90 წამიდან 5 წუთამდე. გამოიყენება მოსამზადებელი პერიოდის ბოლოს და საკონკურსო პერიოდში კვირაში 2-3-ჯერ. შუალედური სპორტსმენებისთვის ერთ სესიაზე სირბილის მოცულობა 2-3-ჯერ მეტია ძირითად დისტანციაზე, დამსვენებლებისთვის - 3-6 კმ.

ინტერვალი გაშვებული 50-200 მ სეგმენტებზე მაქსიმალური სიჩქარით ან ახლოს. გამოიყენება კონკურსის პერიოდში კვირაში ერთხელ. დასვენების დროს - სირბილი იმავე მანძილზე.

გ) კონკურენტული მეთოდის ძირითადი საშუალებები:

შეფასებები ან საკონტროლო სირბილი ტარდება როგორც მთავარ დისტანციაზე, ასევე უფრო მოკლე და უფრო დიდ დისტანციებზე მნიშვნელოვანი შეჯიბრებამდე 1,5-2 კვირით ადრე.

კროსის შეჯიბრებები მოსამზადებელ პერიოდში 2-4-ჯერ გამოიყენება. შეჯიბრებები ტარდება მთავარ და მიმდებარე (მოკლე და უფრო დიდ) დისტანციებზე.

გამძლეობის სიძლიერის კომპონენტი მნიშვნელოვანია სირბილის მანძილზე განსაკუთრებული შესრულების გაზრდისთვის; ის დაკავშირებულია ნაბიჯების სიგრძისა და სიხშირის შენარჩუნებასთან და, შესაბამისად, სირბილისა და სიარულის სიჩქარის შენარჩუნებასთან.

მორბენალთა და ფეხით მოსიარულეთა ვარჯიშის დროს გამოყენებული ყველა ძალისმიერი ვარჯიში უნდა განიხილებოდეს როგორც უფრო მეტი, ვიდრე უბრალოდ ზოგადი ფიზიკური მომზადების საშუალებები, მაგრამ როგორც განსაკუთრებული სიძლიერის განვითარების ფაქტორები და ლოკალური კუნთების გამძლეობამათი შემდგომი გარდაქმნით გადაადგილების სიჩქარედ მანძილზე. ეს ვარჯიშები მუშაობის გააქტიურების საშუალებაა კუნთოვანი სისტემებისპეციფიკურ საავტომობილო რეჟიმში, ხელს უწყობს ამ რეჟიმთან ადაპტაციის პროცესს და უზრუნველყოფს კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვისა და ჟანგვითი შესაძლებლობების ზრდას.

კუნთოვანი გამძლეობის სიძლიერის კომპონენტის გასავითარებლად გამოიყენება: - ძირითადი შეჯიბრებითი ვარჯიშები შესრულებული რთულ პირობებში, წონებით, დამუხრუჭებით და აღმართზე მოძრაობით. ძირითადი რეჟიმი დინამიურია. ტრენინგის მეთოდები: განმეორებითი და მუდმივად ცვლადი. ეს ვარჯიშები გამოიყენება სიღრმისეული ვარჯიშისა და სპორტის გაუმჯობესების ეტაპებზე;

წრიული ვარჯიში, რომლის დროსაც სავარჯიშოები ტარდება დინამიურ და სტატიკური რეჟიმებით და მიზნად ისახავს კუნთების ძირითადი ჯგუფების განვითარებას, რომლებიც მონაწილეობენ მანძილზე სირბილში;

ხტომის ვარჯიშები;

ვარჯიშები სხვადასხვა წონებით და მანქანებზე.

მორბენალთა სიძლიერის თვისებების გასავითარებლად შესაძლებელია წონების ფართო დიაპაზონი, რაც დამოკიდებულია სავარჯიშოების ზემოქმედების მიმართულებაზე: განვითარებისთვის. ძალის გამძლეობაგანმეორებითი მაქსიმუმის 30-40%, ფეთქებადი ძალა - 30-50%.

უაღრესად სპეციალიზებული ვარჯიშის გამოყენება ნიშნავს ძალიან ადრეულ ასაკში ან სეზონზე დიდი მოცულობის იძულებას: ტემპით სრბოლა, რბენის ინტერვალით სეგმენტებში ხანმოკლე შესვენებებით იწვევს ახალგაზრდა სპორტსმენების დაკარგვას ან შეჯიბრებისთვის მომზადების შეფერხებებს. მსოფლიოს წამყვანი მორბენალების გამოცდილება აჩვენებს, რომ მათმა უმრავლესობამ სპეციალიზებული ვარჯიში დაიწყო 14-16 წლის ასაკში და 5-8 წელიწადში მიაღწია მსოფლიო დონის შედეგებს.

ამავდროულად, მსოფლიოს წამყვანი სპორტსმენების უმეტესობა ასპარეზობდა დისტანციებზე, რამაც ხელი შეუწყო მათი უნარების ზრდას.

ამიტომ, საწყისი სპორტისა და სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპებზე დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს მრავალმხრივ სირბილის ვარჯიშს ფართო დისტანციებზე. ამ ეტაპებზე მომზადება მიზნად ისახავს ჟანგბადის ტრანსპორტირებისა და კუნთოვანი სისტემების ადაპტაციის გაფართოებას, კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის გაძლიერებას. ტვირთის ტარების არასაკმარისი უნარი შემდგომში შეიძლება გახდეს მორბენალთა და მოსიარულეთა მუშაობის შეზღუდვის ფაქტორი.

სხეულის გრძელვადიანი ადაპტაცია გამძლეობის განვითარების დროს უზრუნველყოფს ჰორმონალური სფეროს რეგულირებას და რესტრუქტურიზაციას, რაც ხელს უწყობს სისხლში ჰორმონების გამოყოფას, რომლებიც არეგულირებენ სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციური სისტემების მუშაობას.

სპეციალური გამძლეობის გაუმჯობესება, ერთის მხრივ, მოიცავს განხილული სპეციალური სავარჯიშოების მთელ მრავალფეროვნებას და გამოყენების მეთოდოლოგიურ მეთოდებს, ხოლო მეორე მხრივ, ხორციელდება კონკრეტული აქტივობების პროცესში. ეს უკანასკნელი შეიძლება ეფექტურად განხორციელდეს ინდივიდის ინტენსივობის გაზრდით, ხშირად უფრო მოკლე, ვიდრე კონკურენციის წესებით რეგულირდება, სამუშაო პერიოდების გამეორებების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, მაგრამ ასევე მთლიანი მცდელობების მთლიანი რაოდენობის ან კონკურენტული ვარჯიშის დროის გადაჭარბებით. .

ანაერობული გამძლეობის ზრდა ასევე უზრუნველყოფილია როგორც ძირითადი ტექნიკური ტექნიკის ინტენსივობის გაზრდით, მათი რაოდენობის გაზრდით, მათ შორის აუცილებელი აღდგენის გათვალისწინებით, ასევე სხვადასხვა სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდით - მაქსიმალური და სწრაფი სიძლიერე და სიძლიერის გამძლეობა.

მთის პირობებში ვარჯიში სულ უფრო ხშირად გამოიყენება აერობული გამძლეობისა და სპორტსმენების ვარჯიშის შესაძლებლობების განვითარებისა და გასაუმჯობესებლად. ეს პირობები განსაკუთრებით სასარგებლოა მოსამზადებელი პერიოდის დასაწყისში.

3. ტესტები გამძლეობის დონის დასადგენად.

3.1 ტესტების სახეები გამძლეობის დასადგენად.

გამძლეობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია დრო, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს აქტივობის მოცემული ინტენსივობა (ხოლოდოვი ჟ.კ., 2000). ამ კრიტერიუმზე დაყრდნობით შემუშავებულია გამძლეობის გაზომვის პირდაპირი და ირიბი მეთოდები. პირდაპირი მეთოდით, სუბიექტს სთხოვენ შეასრულოს დავალება (მაგალითად, სირბილი) მოცემული ინტენსივობით (მაქსიმალური სიჩქარის 60, 70, 80 ან 90%). ტესტის შეჩერების სიგნალი არის ამ ამოცანის შესრულების სიჩქარის შემცირების დასაწყისი. თუმცა, პრაქტიკაში, ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მასწავლებლები იშვიათად იყენებენ პირდაპირ მეთოდს, რადგან მათ ჯერ უნდა დაადგინონ საგნების მაქსიმალური სიჩქარის შესაძლებლობები (მოძრაობით 20 ან 30 მ სირბილით), შემდეგ კი გამოთვალონ მითითებული სიჩქარე თითოეული მათგანისთვის. და მხოლოდ ამის შემდეგ დაიწყება ტესტირება.

ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში ძირითადად გამოიყენება არაპირდაპირი მეთოდი, როდესაც სტუდენტების გამძლეობა განისაზღვრება იმ დროით, როდესაც ისინი დაძლევენ რაიმე საკმარისს. შორი მანძილი. ასე, მაგალითად, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის მანძილის სიგრძე ჩვეულებრივ 600-800 მ-ია; საშუალო კლასები - 1000-1500 მ; უფროსი კლასები - 2000-3000 მ. ასევე გამოიყენება ტესტები ფიქსირებული სირბილის ხანგრძლივობით - 6 ან 12 წუთი. ამ შემთხვევაში გამოითვლება მოცემულ დროში გავლილი მანძილი. სპორტში, გამძლეობა შეიძლება ასევე შეფასდეს ტესტების სხვა ჯგუფების გამოყენებით: არასპეციფიკური (მათ შედეგებზე დაყრდნობით, სპორტსმენების პოტენციური შესაძლებლობები ივარჯიშონ ან ეფექტურად იასპარეზენონ დაღლილობის მზარდი პირობებში) და სპეციფიკური (ამ ტესტების შედეგები მიუთითებს განხორციელების ხარისხზე. ამ ტესტებიდან). პოტენციური შესაძლებლობები).

გამძლეობის განსაზღვრის არასპეციფიკური ტესტები მოიცავს: 1) სარბენ ბილიკზე სირბილს; 2) ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგი; 3) ნაბიჯი ტესტი. ტესტის დროს იზომება როგორც ერგომეტრიული (დავალებების შესრულების დრო, მოცულობა და ინტენსივობა), ასევე ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება - MOC, გულისცემა - HR, ბარიერი). ანაერობული მეტაბოლიზმი- PANO და ა.შ.).

სპეციფიკურ ტესტებად ითვლება ის ტესტები, რომელთა შესრულების სტრუქტურა ახლოსაა კონკურსის სტრუქტურასთან. სპეციფიური ტესტები ზომავს გამძლეობას კონკრეტული აქტივობის შესრულებისას, მაგალითად, ცურვა, თხილამურებით სრიალი, სპორტული თამაშები, საბრძოლო ხელოვნება, ტანვარჯიში. კონკრეტული სპორტსმენის გამძლეობა დამოკიდებულია მისი სხვების განვითარების დონეზე. საავტომობილო თვისებები(მაგალითად, სიჩქარე, სიმძლავრე და ა.შ.). ამასთან დაკავშირებით გასათვალისწინებელია გამძლეობის აბსოლუტური და ფარდობითი მაჩვენებლები. აბსოლუტურთან ერთად, სხვა საავტომობილო თვისებების მაჩვენებლები არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ ნათესავებთან, ისინი გათვალისწინებულია.

3.2 გამძლეობის შედარებითი მაჩვენებლები.

კონკრეტული სპორტსმენის გამძლეობა დამოკიდებულია მისი სხვა საავტომობილო თვისებების განვითარების დონეზე (მაგალითად, სიჩქარე, ძალა და ა.შ.). ამასთან დაკავშირებით გასათვალისწინებელია გამძლეობის აბსოლუტური და ფარდობითი მაჩვენებლები. აბსოლუტურთან ერთად, სხვა საავტომობილო თვისებების მაჩვენებლები არ არის გათვალისწინებული, მაგრამ ნათესავებთან, ისინი გათვალისწინებულია. დავუშვათ, ორი მორბენალი 300 მეტრს გარბის 51 წამში. მიღებული შედეგების მიხედვით (აბსოლუტური მაჩვენებელი) მათი სიჩქარის გამძლეობის დონე შეიძლება შეფასდეს თანაბარად.

ეს შეფასება ძალაში იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათი მაქსიმალური სიჩქარის შესაძლებლობებიც თანაბარია. მაგრამ თუ ერთ მათგანს აქვს უფრო მაღალი სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე (მაგალითად, ის გარბის 100 მ 14,5 წამში), ვიდრე მეორეს (100 მ 15 წამში), მაშინ თითოეულ მათგანში გამძლეობის განვითარების დონე მათ სიჩქარის შესაძლებლობებთან მიმართებაში. იგივე არ არის. დასკვნა: მეორე მორბენალი უფრო გამძლეა ვიდრე პირველი. ეს განსხვავება შეიძლება დადგინდეს ფარდობითი ინდიკატორებით. ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში გამძლეობის ყველაზე ცნობილი ფარდობითი მაჩვენებლებია: სიჩქარის რეზერვი, გამძლეობის ინდექსი, გამძლეობის კოეფიციენტი.

სიჩქარის რეზერვი (N.G. Ozolin, 1989) განისაზღვრება, როგორც სხვაობა საშუალო დროს შორის ნებისმიერი მოკლე, საცნობარო სეგმენტის დასაძლევად (მაგალითად, 30, 60, 100 მ სირბილში, 25 ან 50 მ ცურვაში და ა.შ.) მთელი მანძილის დასრულება და საუკეთესო დროამ სეგმენტზე.

მაგალითი (V.I. Lyakh, 2009). 16 წლის მოსწავლისთვის 100 მ სირბილის საუკეთესო დროა 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წუთი 30 წმ ან 450 წმ, ხოლო საშუალო 100 მ დრო 2000 მ რბოლაში არის 450: 20 = 22,5 წმ. სიჩქარის რეზერვი ამ მაგალითში: 22,5 - 14,0 = 8,5 წმ. ანალოგიურადშეგიძლიათ შეაფასოთ სიჩქარის რეზერვი ცურვაში, სათხილამურო სრიალში, ველოსიპედში და სხვა ციკლურ სპორტში.

გამძლეობის ინდექსი არის განსხვავება დიდ მანძილის გადალახვის დროსა და ამ მანძილის დროს, რომელსაც სუბიექტი აჩვენებდა, თუ გადალახავდა მას მოკლე (საცნობარო) სეგმენტში მის მიერ ნაჩვენები სიჩქარით.

მაგალითი (V.I. Lyakh, 2009). 16 წლის მოსწავლისთვის 100 მ სირბილის საუკეთესო დროა 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წუთი 30 წმ, ანუ 450 წმ. გამძლეობის ინდექსი = 450 - (14 x 20) = 170 წმ. რაც უფრო დაბალია გამძლეობის ინდექსი, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე.

გამძლეობის კოეფიციენტი არის დროის თანაფარდობა მთელი მანძილის დასაფარად საცნობარო სეგმენტის დაფარვის დროს.

მაგალითი. სუბიექტის სირბილის დრო 300 მ-ზე არის 51 წმ, ხოლო სირბილის დრო 100 მ (საცნობარო სეგმენტი) არის 14,5 წმ. ამ შემთხვევაში, გამძლეობის კოეფიციენტი არის 51.0: 14.5 = 3.52. რაც უფრო დაბალია გამძლეობის კოეფიციენტი, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე.

იგივე ეხება ძალაუფლების ვარჯიშებში გამძლეობის გაზომვისას: მიღებული შედეგები (მაგალითად, წონებით ტესტის გამეორებების რაოდენობა) უნდა იყოს დაკავშირებული ამ მოძრაობაში მაქსიმალური სიძლიერის დონესთან.

ბიომექანიკური კრიტერიუმები ასევე გამოიყენება გამძლეობის ინდიკატორებად, როგორიცაა კალათბურთში სროლების სიზუსტე, სირბილის დროს დამხმარე ფაზების დრო, მოძრაობის მასის ზოგადი ცენტრის რყევები და ა.შ. (M. A. Godik, 1988). მათი მნიშვნელობები შედარებულია სავარჯიშოების დასაწყისში, შუა და ბოლოს. გამძლეობის დონე ფასდება განსხვავებების სიდიდის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ბიომექანიკური მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე.

ბიბლიოგრაფია.

1. აბდულოვა A.M., Orlova R.V., Tennova V.P., Jena E.B., Shenkmana S.B., Bolotnikov P.G. სპორტსმენის წიგნი. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 2001 წ.

2. ბოიკო ა.ფ. მძლეოსნობის საფუძვლები. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1976 - 142 გვ.

3. ვაიცეხოვსკი ს.მ. "ტრენერის წიგნი" მ., ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1971 წ. -205 წ.

4. ვალიკ ბ.ვ. ახალგაზრდა სპორტსმენების მწვრთნელები. - მ., ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1974. - 168გვ.

5. ვიდრინი ვ.მ. სპორტი თანამედროვე საზოგადოებაში - მ.:., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1980 გვ. 80.

6. გოდიკ მ.ა. სპორტული მეტროლოგია: სახელმძღვანელო. ფიზიკის ინსტიტუტისთვის. კულტურა / M.A. Godik. - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1988. - 192გვ.

7. დედკოვსკი ს.მ. სიჩქარე ან გამძლეობა - M.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1973. -208 გვ.

8. ეგერ კ., ოელიპლეგელ გ. ახალგაზრდა სპორტსმენებისთვისტრენინგის შესახებ. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1975 წ. -159 გვ.

9. Zhevnovata Zh.D., Zayarin G.A., Korotkova T.P., Rybkovsky A.G. სწავლების ტიპების მეთოდები მძლეოსნობა. დონეცკი, დონსუ, 1989 წ

10. ზიმკინა ნ.ვ. ფიზიოლოგიური მახასიათებლები და გამძლეობის განსაზღვრის მეთოდები სპორტში - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 2002 წ.

11. Loman V. სირბილი, ხტომა, სროლა. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1974 წ.

12. ლიახ V.I. ფიზიკური კულტურა. 5-9 კლასები. ტესტის კონტროლი - მ.: 2009. -144გვ.

13. მაკაროვი A.N. საშუალო და შორ მანძილზე სირბილი. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1966 წ.

14. მატვეევი ლ.პ., ნოვიკოვი ა.დ. ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდები. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1976 წ. 29

15. ოზოლინი ნ.გ., ვორონკინა ვ.ი., პრიმაკოვა იუ.ნ. მძლეოსნობა. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1989 წ.

16. პოლუნინი ა.ი. მორბენალი სკოლა - მ.: საბჭოთა სპორტი, 2003 წ.

17. ფარფელი ვ.ს., კოც ია.მ. ადამიანის ფიზიოლოგია (ბიოქიმიის საფუძვლებით). FiS, 1970 წ.

18. ფილინ ვ.პ. ფიზიკური აღზრდის ასაკობრივი საფუძვლები - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1972 წ.

19. Harre D. მოძღვრება ტრენინგის შესახებ. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1971 წ

20. ხოლდოვი ჟ.კ., კუზნეცოვი ვ.ს. ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდები სპორტში: პროკ. დახმარება სტუდენტებისთვის უფრო მაღალი სახელმძღვანელო დაწესებულებები. - მ.: გამომცემლობა "აკადემია", 2000. - 480გვ.

21. ხომენკოვა ლ.ს. მძლეოსნობის მწვრთნელის სახელმძღვანელო. - მ., ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1974 წ.

22. შენკმან ს.მ. ჩვენი მეგობარი დარბის - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1976 წ.

23. იუშკევიჩი ტ.პ., ვასიუკი ვ.ე., ბულანოვი ვ.ა. ტრენაჟორები სპორტში - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1999 წ.

პრაქტიკაში მის სხვადასხვა გამოვლინებაში გამძლეობის დასადგენად, გამოიყენება სხვადასხვა საავტომობილო ამოცანების (ტესტების) ნაკრები.

გამძლეობის განვითარების ხარისხი შეიძლება შეფასდეს გარე (ქცევითი) ინდიკატორების საფუძველზე, რომლებიც ახასიათებს დაღლილობის დროს ადამიანის მოტორული აქტივობის ეფექტურობას.

გამძლეობის გარეგანი მაჩვენებლები ციკლურ ვარჯიშებში:

მოცემულ დროში გავლილი მანძილი (მაგალითად, „საათიანი გარბენისას“ ან 12 წუთიანი კუპერის ტესტში);

მინიმალური დრო საკმაოდ დიდი მანძილის დასაფარად (მაგალითად, 5000 მ სირბილი, 1500 მ ცურვა);

ყველაზე დიდი მანძილი მოცემული სიჩქარით გადაადგილებისას „მარცხამდე“ (მაგალითად, სირბილი მოცემული სიჩქარით 6.0 მ/წმ).

ძალის ვარჯიშებში გამძლეობა ხასიათდება:

ამ ვარჯიშის შესაძლო გამეორებების რაოდენობა (მაქსიმალური აწევის რაოდენობა, ცალ ფეხზე ჯდება);

სხეულის პოზის შენარჩუნების მაქსიმალური დრო ან მინიმალური დროძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება (მაგალითად, თოკზე ასვლისას 5 მ; 6 აწევის გაკეთება და ა.შ.);

მოძრაობების ყველაზე დიდი რაოდენობა მოცემულ დროს (მაგალითად, 10 წამის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი ჩაჯდომა და ა.შ.).

ტესტები სიძლიერის გამძლეობის დასადგენად

ტესტი 1. მკლავების მოხრა და გაშლა წოლის დროს (პუშ-აპები)

მეთოდოლოგია. საწყისი პოზიცია: წოლა, თავი - ტანი - ფეხები სწორ ხაზს ქმნის.

ხელების მოხრა ხდება მანამ, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს, სხეულის სწორი ხაზის გატეხვის გარეშე და გაშლა - ხელების სრულ გასწორებამდე, ხოლო სწორი ხაზის შენარჩუნებით - "თავი - ტანი - ფეხები".

მოცემულია ერთი მცდელობა. იატაკიდან ბიძგების რაოდენობა აღირიცხება იმ პირობით, რომ ტესტი სწორად ჩატარდება თვითნებური ტემპით.

გამოთვლების ფორმულა: O = (P– NVP): NVP

ტესტი 2. ძელზე ჩამოკიდებული სხეულის დაჭერა

მეთოდოლოგია. გამოცდის მონაწილე იკავებს ჩამოკიდებულ პოზიციას ისე, რომ მისი ნიკაპი ზოლის ზემოთ იყოს. ამის შემდეგ წამზომი იწყება. როდესაც დაღლილობის გავლენის ქვეშ ხელები იწყებს გაშლას და თვალები ჯვრის ზოლის დონეზეა, ტესტი ჩერდება.

გამოთვლების ფორმულა:B = (P – NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

ტესტი 3. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან

მეთოდოლოგია. საწყისი პოზიცია: ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი მუხლებში, ფეხები დამაგრებული. 30 წამში ერთ მცდელობაში შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა აღირიცხება.

გამოთვლების ფორმულა:C = (P – NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

მიღებული აღნიშვნები:

რ– შესაბამისი ტესტების შედეგი;

NVP– სტანდარტი ცხრილიდან 2, რომელიც შეესაბამება ამ ტესტს, ასაკსა და სქესს.

ასაკი ცხრილში 2: 7 წელი – ასაკი 6,5-დან 7,5 წლამდე;

8 წელი – ასაკი 7,5-დან 8,5 წლამდე და ა.შ.

მაგიდა 2

ასაკის შეფასების სტანდარტები

Აზიდვა

დაწოლა (ერთხელ)

Აწევა

ტანი (ჯერ)

ჯვარი (c)

Აზიდვა

დაწოლა (ერთხელ)

Აწევა

ტანი (ჯერ)

ჯვარი (c)

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის დროს, ადამიანის გამძლეობის გარეგანი მაჩვენებელია საავტომობილო მოქმედების სხვადასხვა ბიომექანიკური პარამეტრების (სიგრძე, ნაბიჯების სიხშირე, ბიძგების დრო, მოძრაობის სიზუსტე და ა.შ.) ცვლილებების სიდიდე და ბუნება დასაწყისში, შუაში. და სამუშაოს დასრულება. მათი მნიშვნელობების შედარებისას დროის სხვადასხვა მონაკვეთში დგინდება განსხვავების ხარისხი და კეთდება დასკვნა გამძლეობის დონის შესახებ. როგორც წესი, რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ეს მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე.

გამძლეობის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმია დრო, რომლის განმავლობაშიც ადამიანს შეუძლია შეინარჩუნოს აქტივობის მოცემული ინტენსივობა. ამ კრიტერიუმზე დაყრდნობით შემუშავებულია გამძლეობის გაზომვის პირდაპირი და ირიბი მეთოდები.

პირდაპირი მეთოდით, სუბიექტს სთხოვენ შეასრულოს დავალება (მაგალითად, სირბილი მოცემული ინტენსივობით, ანუ მოცემული სიჩქარით (მაქსიმალური სიჩქარის 60, 70, 80 ან 90%)) და მუშაობის მაქსიმალური დრო. მოცემული ინტენსივობით განისაზღვრება (სანამ სიჩქარის შემცირება დაიწყება). გამძლეობის გაზომვის პირდაპირი მეთოდი თითქმის ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ამიტომ, მათ უფრო ხშირად იყენებენ ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამძლეობის გასაზომად. არაპირდაპირი მეთოდი, როდესაც მონაწილეთა გამძლეობა განისაზღვრება საკმარისად შორ მანძილზე დაფარვის დროით. ასე, მაგალითად, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის მანძილის სიგრძე ჩვეულებრივ 600-800 მ-ია; საშუალო კლასები – 1000-1500 მ; უფროსი კლასები - 2000-3000 მ. ასევე გამოიყენება ტესტები ფიქსირებული სირბილის ხანგრძლივობით - 6 ან 12 წუთი. ამ შემთხვევაში გამოითვლება მოცემულ დროში გავლილი მანძილი. 6 წუთიანი ტესტის შინაარსი წარმოდგენილია ცხრილში 3.

ცხრილი 3

გამძლეობის შეფასება 6 წუთიანი სირბილის საფუძველზე (გ.პ. ბოგდანოვის მიხედვით)

გავლილი მანძილით მ			გაშვების დროით, ს
ბიჭები		მანძილი, მ
დამაკმაყოფილებლად	დამაკმაყოფილებლად

ცხრილი 3-ში მითითებული მანძილი გამოითვლება სირბილის დროის მიხედვით შემდეგნაირად: შესანიშნავი - 5 წუთი 20 წმ; კარგი - 6 წუთი; დამაკმაყოფილებელი - 6 წთ 40 წმ.

ფიზიკური მუშაობის შეფასება შედეგების საფუძველზე 12-წუთიგაშვებული ტესტი (კ. კუპერის მიხედვით)

კ.კუპერის ტესტი საშუალებას გაძლევთ 12 წუთიანი სირბილის შედეგების მიხედვით დაადგინოთ ადამიანის ფიზიკური მუშაობის დონე (გამძლეობის განვითარების დონე). ამ ტესტის სანდოობა და ინფორმაციის შინაარსი საკმაოდ მაღალი და სტატისტიკურად სანდოა. ტესტის შინაარსი წარმოდგენილია ცხრილში 4. 12-წუთიანი კუპერის ტესტი მოიცავს მაქსიმალური შესაძლო მანძილის დაფარვას 12 წუთში სირბილით (შესაბამისად ბრტყელი რელიეფი, ასვლისა და დაღმართის გარეშე, ჩვეულებრივ სტადიონზე). ტესტი შეჩერებულია, თუ სუბიექტს გამოავლენს გადატვირთვის ნიშნები (მწვავე ქოშინი, თავბრუსხვევა, ტკივილი გულში და ა.შ.). დასაწყისიდანვე ბრძანებით, სპორტსმენები იწყებენ სირბილს. ყოველი წრის ბოლოს მორბენლებს ეცნობებათ დარჩენილი დრო სირბილისთვის. 12 წუთის შემდეგ სირბილი ჩერდება სიგნალზე და აღირიცხება სპორტსმენის მიერ გავლილი მანძილი.

ცხრილი 4

სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის ფიზიკური მუშაობის შეფასება 12 წუთიანი სირბილის ტესტის შედეგების საფუძველზე (კ. კუპერი)

შეფასება ფიზკულტურის	მანძილი (კმ) გავლილი 12 წუთში
	ასაკი (წლები)
				60 და უფროსი


Ძალიან ცუდი		1.95-ზე ნაკლები	1.65-ზე ნაკლები

დამაკმაყოფილებლად



Ძალიან ცუდი			1.35-ზე ნაკლები	1.25-ზე ნაკლები

დამაკმაყოფილებლად

ფიზიკური მუშაობის განსაზღვრა ზომის მიხედვითIPC(კ. კუპერის მიხედვით)

ემსახურება იმ ადამიანების ფიზიკური მუშაობის შეფასებას, ვინც ჩართულია და არ არის ჩართული ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებაში (MOC). MOC არის ერთი ინდიკატორი, რომელიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, რომლებიც შემოიფარგლება კარდიორესპირატორული სისტემის მუშაობით (რესპირატორული სისტემა და სისხლის მიმოქცევის სისტემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთ სისტემაში, რომელსაც ეწოდება კარდიორესპირატორული), რომლის როლი არის მომუშავე კუნთების უზრუნველყოფა. ჟანგბადი და ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის ამოღება. და ამ ყველაფერთან ერთად, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC) არის აერობული გამძლეობის მთავარი მაჩვენებელი.

მოგეხსენებათ, კუნთების მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა უდრის მათ მიერ შესრულებულ სამუშაოს. შესაბამისად, ორგანიზმში ჟანგბადის მოხმარება იზრდება შესრულებული სამუშაოს სიმძლავრის პროპორციულად. MIC ახასიათებს ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს სხეულმა დროის ერთეულზე. რაც უფრო მაღალია MPC, მით მეტია (სხვებთან ერთად თანაბარი პირობები) მაქსიმალური აერობული ვარჯიშის აბსოლუტური ძალა.

MIC შეიძლება განისაზღვროს მაქსიმალური ნიმუშების (პირდაპირი მეთოდი) და ქვემაქსიმალური ნიმუშების (ირიბი მეთოდი) გამოყენებით. ამისთვის IPC განმარტებებიპირდაპირი მეთოდიყველაზე ხშირად გამოიყენება ველოსიპედის ერგომეტრი ან სარბენი ბილიკი და გაზის ანალიზატორები. პირდაპირი მეთოდის გამოყენებისას სუბიექტს მოეთხოვება სამუშაოს წარუმატებლობის შესრულების სურვილი, რაც ყოველთვის არ არის მიღწევადი. აქედან გამომდინარე, შემუშავებულია რამდენიმე მეთოდი MIC-ის არაპირდაპირი განსაზღვრა, ეფუძნება MOC-ისა და გულისცემის ხაზოვან დამოკიდებულებას გარკვეულ სიმძლავრეზე მუშაობისას. ეს დამოკიდებულება გრაფიკულად გამოიხატება შესაბამის ნომოგრამებზე. შემდგომში აღმოჩენილი ურთიერთობა აღწერილი იყო მარტივი წრფივი განტოლებით, რომელიც ფართოდ გამოიყენებოდა სამეცნიერო და გამოყენებითი მიზნებისთვის მოუმზადებელი პირებისთვის და სისწრაფე-ძალის სპორტის სპორტსმენებისთვის:

MPC = 1.7PWC 170 + 1240

MOC-ის დადგენა მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებში ციკლური სახეობებისპორტი იყენებს შემდეგ ფორმულას:

MPC = 2.2PWC 170 + 1070

IPC-ის ზომიდან გამომდინარე, ასაკის გათვალისწინებით, კ.კუპერი გამოყოფს ხუთ კატეგორიას ფიზიკური მდგომარეობა(ძალიან ცუდი, ცუდი, სამართლიანი, კარგი, შესანიშნავი). გრადაცია აკმაყოფილებს პრაქტიკულ მოთხოვნებს და საშუალებას იძლევა გავითვალისწინოთ ფიზიკური მდგომარეობის დინამიკა მცირე ფუნქციური დარღვევების მქონე ჯანმრთელი პირების გამოკვლევისას. კ.კუპერის კრიტერიუმები სხვადასხვა კატეგორიებიმამაკაცის ფიზიკური მდგომარეობა MIC მნიშვნელობის მიხედვით მოცემულია ცხრილში 5.

ცხრილი 5

ფიზიკური მდგომარეობის შეფასება MIC-ზე დაფუძნებული (მლ/წთ/კგ) კ.კუპერის მიხედვით

Ფიზიკური მდგომარეობა	ასაკი, წლები
Ფიზიკური მდგომარეობა	30 წლამდე			50 და უფროსი
1. ძალიან ცუდი
2. ცუდი
3. დამაკმაყოფილებელი
4. კარგი
5. შესანიშნავი	51.6 ან მეტი	48.1 ან მეტი	45.1 ან მეტი	43.1 ან მეტი

P.W.C. 170

PWC 170 (PWC არის ინგლისური ტერმინის "ფიზიკური სამუშაო ტევადობის" პირველი ასოები - ფიზიკური სამუშაო ტევადობა) - შესრულებული სამუშაოს მოცულობა 170 დარტყმის დროს. / წთ.

სუბიექტს სთხოვენ შეასრულოს 2 ხუთწუთიანი ზომიერი სიმძლავრის დატვირთვა 3 წუთის ინტერვალით ველოსიპედის ერგომეტრზე, ტრენდულ სკამზე ან საფეხურის ტესტზე, რის შემდეგაც ხდება გულისცემის გაზომვა. PWC 170 მაჩვენებელი გამოითვლება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

PWC 170 = W 2 + (W 2 - W 1)

სადაც: W 1 და W 2 – პირველი და მეორე დატვირთვის სიმძლავრე;

F 1 და F 2 - გულისცემა პირველი და მეორე დატვირთვის ბოლოს.

PWC 170 პრინციპი შესაფერისია სპორტსმენების როგორც ზოგადი, ასევე სპეციფიკური მუშაობის დასადგენად.

ჰარვარდის ნაბიჯი-ტესტი

ეს არის ფართოდ გამოყენებული ტესტი, რომელიც შემუშავებულია აშშ-ში. ეს ტესტი შექმნილია ჯანსაღი ახალგაზრდების ფიზიკური მუშაობის შესაფასებლად, რადგან... დიდი ძალისხმევაა საჭირო შესწავლილი პირებისგან და მოიცავს სწავლას აღდგენის პროცესებიკუნთების დოზირებული მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ. ჰარვარდის ტესტი არის ნაბიჯის გადადგმა. საფეხურის სიმაღლე და დრო მოცემულია ცხრილში 6. აღმართების სისუფთავე არის 30 ასვლა 1 წუთში (2 ნაბიჯი 1 წმ-ში), სამუშაო შესრულებულია 4 რიცხვში, ასვლის სისუფთავე დგინდება მეტრონომი. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, გამოჯანმრთელების მეორე წუთიდან 30 წამის განმავლობაში, დათვალეთ პულსის დარტყმების რაოდენობა და გამოთვალეთ ინდექსი. ჰარვარდის საფეხურის ტესტი(IGST) ფორმულის მიხედვით:

IGST = ტ ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)

სადაც: t – საფეხურის (ს) ასვლის დრო;

f 1, f 2, f 3 - პულსის დარტყმების რაოდენობა აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებში 30 წამში.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტის შესაფასებლად, ფიზიკური შესრულება ტარდება ცხრილი 7-ის მიხედვით.

ცხრილი 6

ნაბიჯის სიმაღლე და დრო საფეხურის ტესტის დროს

ცხრილი 7

ფიზიკური მუშაობის შეფასება IGST-ის გამოყენებით

გამძლეობის განვითარებისას, ჩვენ მუდმივად უნდა ვაკონტროლოთ ჩვენი პულსი, როგორც სხეულის ფიზიკური მუშაობის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ინფორმაციული მაჩვენებელი.

სპორტში გამოიყენება ოპერაციული პულსომეტრიის ორი მეთოდი:

პულსმეტრია– გულისცემის რაოდენობის დათვლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ყველაზე ხშირად 10 წმ;

ინტერვალომეტრია- გულის ციკლების სტანდარტული რაოდენობის საერთო ხანგრძლივობის განსაზღვრა, მაგალითად 10.

ინტერვალომეტრიის მეთოდის სიზუსტე უფრო მეტია, ვიდრე იმპულსომეტრიის სიდიდის ბრძანება. რა თქმა უნდა, ჯგუფური გულისცემის გამოთვლებში თავად მონაწილეების მონაწილეობით, როდესაც ჯგუფის ლიდერი, ერთი წამზომის გამოყენებით, ბრძანებით ადგენს გულისცემის გაზომვის დასაწყისს და დასასრულს, პულსის გაზომვის მეთოდი რჩება ერთადერთი მისაღები და უფრო მარტივი და რაც მთავარია ნაცნობი, პულსის გაზომვის მეთოდი პრაქტიკაში მთავარი რჩება. თუმცა, ინდივიდების გულისცემის მონიტორინგისას (რასაც ეხება PWC 170 ტესტი), არჩევის მეთოდი უნდა იყოს ინტერვალომეტრია.

ინტერვალომეტრია

ინტერვალომეტრია შეიძლება ჩატარდეს ტელემეტრიულად (ყურით ხმოვანი სიგნალის გამოყენებით რადიოს მიმღებში) ან პალპაციით რადიალურ ან საძილე არტერიაზე.

წამზომი იწყებს სინქრონულად პირველი პულსის დარტყმას, რომელიც ხდება "ნული", რის შემდეგაც ითვლის მხოლოდ 10 მომდევნო პულსის დარტყმას და წამზომი ჩერდება ბოლო, მეათეზე. წამზომის მიერ ჩაწერილი დრო არის ათი სრული გულის ციკლის საერთო ხანგრძლივობა; გულისცემა წუთში არის:

სადაც: t – ციკლის დრო წამში;

n - განსაზღვრული გულის ციკლების რაოდენობა.

ინტერვალომეტრიის მეთოდით მუშაობის მოხერხებულობისთვის მოცემულია ცხრილი 8, რომელშიც გულისცემის მნიშვნელობები წუთში წინასწარ არის გამოთვლილი ყველა შესაძლო მნიშვნელობებისთვის, გულის რითმებით 39-240 დარტყმა/წთ დიაპაზონში. . ცხრილის მარცხენა მხარეს, პირველი ექვსი სვეტი იძლევა გულისცემის მნიშვნელობებს ყველაზე გავრცელებულ დიაპაზონში 59-200 დარტყმა/წთ, როდესაც გამოითვლება 10 გულის ციკლზე.

ბრადიკარდიის შემთხვევაში (გულისცემის სიხშირე 60 დარტყმა/წთ-ზე ნაკლები) არ არის საჭირო 10 გულის ციკლის დათვლა და 5 გულის ციკლის დათვლით მიღებული სიზუსტის დონე პრაქტიკულად საკმარისია; გულისცემის შესაბამისი მნიშვნელობა მოცემულია ცხრილის შუა ნაწილში.

გულისცემის ძალიან მაღალი რიტმის შემთხვევაში (200 დარტყმა/წთ-ზე მეტი), სიზუსტის გაზრდის მიზნით, მიზანშეწონილია განისაზღვროს 20 გულის ციკლის საერთო ხანგრძლივობა; გულისცემის შესაბამისი მნიშვნელობა მოცემულია ცხრილის მარჯვენა მხარეს (ბოლო ორი სვეტი).

როდესაც გულის რითმები აღემატება 180 დარტყმას/წთ, დათვლა ხშირად რთულია და მკვლევარის შეცდომის შესაძლებლობა იზრდება. სამუშაოს გასაადვილებლად და მისი სიზუსტის გაზრდის მიზნით შეიძლება შემოგვთავაზოს სპეციალური მიღება: პულსის წყვილის დათვლა. ასე რომ, 10 კარდიოციკლის დათვლისას გონებრივად არ ითვლიან თითოეულ დარტყმას, არამედ ყოველ მეორე დარტყმას და ამ ლუწი იმპულსებიდან მეხუთეზე თიშავენ წამზომს; გულის 20 ციკლის დათვლის შემთხვევაში გამორთეთ მეათე ლუწი პულსით. ამ ტექნიკის საიმედოდ დაუფლებისთვის აუცილებელია იმპულსების წყვილის დათვლა, გონებრივად ორიენტირებული თითოეული წყვილის მეორე იმპულსზე, ე.ი. თანაბარ სიგნალზე, რომელიც დათვლილია. მაშინ წამზომი სწორად გამოირთვება - მეორეზე და არა ბოლო წყვილის პირველ იმპულსზე.

ცხრილი 8

გულისცემა (HR, ცემა/წთ) გულის ციკლების სტანდარტული რაოდენობის სხვადასხვა საერთო ხანგრძლივობით (t, s)

დათვლილი გულის ციკლების რაოდენობა

სპორტში, გამძლეობის გაზომვა შესაძლებელია ტესტების როგორც არასპეციფიკური, ასევე სპეციფიკური ჯგუფების გამოყენებით. არასპეციფიკური– მათი შედეგებიდან გამომდინარე, ფასდება სპორტსმენების პოტენციური შესაძლებლობები, ივარჯიშონ ან ეფექტურად იასპარეზეონ მზარდი დაღლილობის პირობებში. Კონკრეტული– ამ ტესტების შედეგები მიუთითებს პოტენციური შესაძლებლობების რეალიზების ხარისხზე.

გამძლეობის დასადგენად არასპეციფიკური ტესტები მოიცავს:

სირბილი ტრენდულ ტრასაზე;

ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგი;

ნაბიჯი ტესტი.

ტესტის დროს იზომება როგორც ერგომეტრიული (დავალებების დრო, მოცულობა და ინტენსივობა), ასევე ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება - MOC, გულისცემა, ანაერობული მეტაბოლური ბარიერი და ა.შ.).

ასეთი ტესტები განიხილება სპეციფიკური, რომლის სტრუქტურაც კონკურენტულთან ახლოსაა. სპეციფიური ტესტები ზომავს გამძლეობას კონკრეტული აქტივობის შესრულებისას, მაგალითად, ცურვა, თხილამურებით სრიალი, სპორტული თამაშები, საბრძოლო ხელოვნება, ტანვარჯიში.

გამძლეობის ინდექსი

გამძლეობის ინდექსი = ტ-ტ კ ∙ ნ

სად: ტ– ნებისმიერი დიდი მანძილის დაფარვის დრო;

ტ კ– მოკლე (საცნობარო) სეგმენტის გადალახვის დრო;

ნ- ასეთი სეგმენტების რაოდენობა, რომლებიც მთლიანობაში ქმნიან მანძილს.

მაგალითი. 16 წლის მოსწავლისთვის 100 მ სირბილის საუკეთესო დროა 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წუთი 30 წმ, ანუ 450 წმ. გამძლეობის ინდექსი = 450 - (14 ∙ 20) = 170 წმ. რაც უფრო დაბალია გამძლეობის ინდექსი, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე.

გამძლეობის კოეფიციენტი

გამძლეობის კოეფიციენტი =t:t კ

სად: ტ - მთელი მანძილის დაფარვის დრო;

ტ კ – საუკეთესო დრო საცნობარო სეგმენტზე.

ბიომექანიკური კრიტერიუმები ასევე გამოიყენება გამძლეობის ინდიკატორებად, როგორიცაა კალათბურთში სროლების სიზუსტე, სირბილის დროს დამხმარე ფაზების დრო, მოძრაობის მასის ზოგადი ცენტრის რყევები და ა.შ. მათი მნიშვნელობები შედარებულია სავარჯიშოების დასაწყისში, შუა და ბოლოს. გამძლეობის დონე ფასდება განსხვავებების სიდიდის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ბიომექანიკური მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე.

დასკვნა

ამ სამუშაოს ფარგლებში შესწავლილი იქნა სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურა საკვლევ თემაზე. ბევრმა ავტორმა შეისწავლა ეს საკითხი, თითოეულმა მათგანმა მისცა ამ ფიზიკური თვისების საკუთარი განმარტება, მაგრამ ყველა ავტორი თანხმდება, რომ გამძლეობა არის ადამიანის უნარი, შეასრულოს სამუშაო დიდი ხნის განმავლობაში, დაღლილობის დაძლევა. ასევე გამოვლინდა ისეთი ძირითადი ცნებები, როგორიცაა „ფიზიკური თვისებები“, „მოტორული შესაძლებლობები“, „გამძლეობა“ და განიხილებოდა გამძლეობის ტიპები.

გამოიკვეთა როგორც ზოგადი, ისე სპეციალური გამძლეობის განვითარების საშუალებები და მეთოდები. შესწავლილი ინსტრუმენტებისა და მეთოდების საფუძველზე შეგვიძლია შემდეგი დასკვნის გაკეთება. გამძლეობის განვითარების დაწყებისას, თქვენ უნდა დაიცვან კონსტრუქციის გარკვეული ლოგიკა. სასწავლო პროცესი, იმიტომ კლასებში სხვადასხვა ფუნქციური ორიენტაციის დატვირთვების ირაციონალურმა კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არა გაუმჯობესება, არამედ, პირიქით, ფიტნეს დონის დაქვეითება. უნდა აღინიშნოს, რომ გამძლეობის განვითარების საწყის ეტაპზე აუცილებელია ფოკუსირება აერობული შესაძლებლობების განვითარებაზე, იმავდროულად გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქი სისტემების ფუნქციის გაუმჯობესებაზე, კუნთოვანი სისტემის გაძლიერებაზე, ე.ი. ზოგადი გამძლეობის განვითარებაზე. მეორე ეტაპზე აუცილებელია დატვირთვის მოცულობის გაზრდა შერეული აერობულ-ანაერობული ენერგიის მიწოდების რეჟიმში, უწყვეტი ერთგვაროვანი მუშაობის გამოყენებით ტემპით სირბილის, საზღვაო, ცურვის და ა.შ. მესამე ეტაპზე აუცილებელია სავარჯიშო დატვირთვების მოცულობის გაზრდა ინტერვალის მეთოდით შესრულებული უფრო ინტენსიური ვარჯიშების გამოყენებით შერეულ აერობულ-ანაერობულ და ანაერობულ რეჟიმებში განმეორებითი მუშაობის გზით. დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

ასევე ამ სამუშაოს დროს განიხილებოდა ტესტები გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად. ზოგადი გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად მიზნად ისახავს შემდეგი ტესტები: 12 წუთი K. Cooper ტესტი და 6 წუთი გამძლეობა. სპეციალური გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა ტესტები, კერძოდ, სიძლიერის გამძლეობის განვითარების დონის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიძგების ტესტები, ტესტები მწოლიარე მდგომარეობიდან სხეულის აწევისთვის, ასევე. ტესტები ძელზე დაკიდებისას სხეულის დაჭერისთვის.

გამძლეობა აუცილებელი ფიზიკური თვისებაა ნებისმიერ სპორტში. გამძლეობის განვითარების გარეშე, სპორტსმენი ვერ შეძლებს განვითარების ახალ დონეს და, შესაბამისად, ვერ მიაღწევს უმაღლეს შედეგებს. შერჩეული ფორმასაავტომობილო აქტივობა. გამძლეობის განვითარება ვარჯიშის პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომლის იგნორირება არ შეიძლება სპორტსმენების შეჯიბრებისთვის მომზადებისას.

გამოყენებული ლიტერატურის სია

დუბროვსკი, ვ.ი. სპორტული მედიცინა [ტექსტი]: სახელმძღვანელო. უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის / V.I. დუბროვსკი. – M.: Vlados, 1998. – 480გვ.

ლანდა, ბ.ჰ. ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ყოვლისმომცველი შეფასების მეთოდოლოგია [ტექსტი] / ბ.ხ. ლანდა. – მე-3 გამოცემა, რევ. და დამატებითი – მ.: საბჭოთა სპორტი, 2006. – 208გვ.

სმირნოვი, ვ.მ. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფიზიოლოგია [ტექსტი]: სახელმძღვანელო. უნივერსიტეტის სტუდენტებისთვის / ვ.მ. სმირნოვი, ვ.ი. დუბროვსკი. – M.: Vlados, 2002. – 608გვ.

სოლოდკოვი, ა.ს. ადამიანის ფიზიოლოგია. გენერალი. სპორტი. ასაკი [ტექსტი]: სახელმძღვანელო. უნივერსიტეტებისთვის / ა.ს. სოლოდკოვი, ე.ბ. სოლოგუბი. – M.: Terra-Sport, 2001. – 520გვ.

5. აულიკი ი.ბ. ფიზიკური შრომისუნარიანობის განსაზღვრა კლინიკაში და სპორტში.- მ.: მედიცინა, 1990 წ. 6. ბაიკოვსკი იუ.ვ. სპორტული მომზადების საფუძვლები სამთო სპორტში. 7. ვასილკოვსკი ბ.მ., სტენინი ბ.ა., ივანოვი ვ.ს. საკონკურსო ბიძგის ძალისა და ტემპის მოდელირება სრიალში // „ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა“, 1990, No3, გვ.33-37. 9. Kuramshin Yu. F. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია: სახელმძღვანელო / პოდ. რედ. პროფ. იუ.ფ.კურამშინა. – მე-2 გამოცემა, რევ. – M.: საბჭოთა სპორტი, 2004. – 464 გვ. 10. Radchenko A.S., Borilkevich V.E., Zorin A.I. ციკლური კუნთოვანი მუშაობის დროს ადაპტური პასუხის ეფექტურობის შეფასება // "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა", 1997, No2. 11. Solodkov A.S., Sologub E.B: "ადამიანის ფიზიოლოგია. ზოგადი. სპორტი. ასაკი": სახელმძღვანელო. – M: Olympia-Press, 2005 წ

გამძლეობის გარეგანი ინდიკატორები ციკლურ ვარჯიშებში: მანძილი, რომელიც დაფარულია მოცემულ დროს (მაგალითად, „საათიანი რბენისას“ ან 12 წუთიანი კუპერის ტესტში);

ძალის ვარჯიშებში გამძლეობა ხასიათდება:

ამ ვარჯიშის შესაძლო გამეორებების რაოდენობა (აწევის მაქსიმალური რაოდენობა, ცალ ფეხზე ჩაჯდომა);

მაქსიმალური დრო სხეულის პოზის შესანარჩუნებლად ან უმოკლესი დრო ძალისმიერი ვარჯიშების შესასრულებლად (მაგალითად, თოკზე ასვლისას 5 მ; 6 აწევის გაკეთებისას და ა.შ.);

ტესტები სიძლიერის გამძლეობის დასადგენად

ტესტი 1. მკლავების მოხრა და გაშლა წოლის დროს (პუშ-აპები)

მეთოდოლოგია. საწყისი პოზიცია: წოლა, თავი - ტანი - ფეხები სწორ ხაზს ქმნის.

გამოთვლების ფორმულა:

O = (P - NVP): NVP

ტესტი 2. ძელზე ჩამოკიდებული სხეულის დაჭერა

გამოთვლების ფორმულა: B = (P - NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

ტესტი 3. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან

გამოთვლების ფორმულა:

C = (P - NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

მიღებული აღნიშვნები:

P - შედეგი შესაბამისი ტესტები;

NVP არის სტანდარტი ცხრილიდან 2, რომელიც შეესაბამება ამ ტესტს, ასაკს და სქესს.

ასაკი ცხრილში 2: 7 წელი - ასაკი 6,5-დან 7,5 წლამდე;

8 წელი - ასაკი 7,5-დან 8,5 წლამდე და ა.შ.

პირდაპირი მეთოდით, სუბიექტს სთხოვენ შეასრულოს დავალება (მაგალითად, სირბილი მოცემული ინტენსივობით, ანუ მოცემული სიჩქარით (მაქსიმალური სიჩქარის 60, 70, 80 ან 90%)) და მუშაობის მაქსიმალური დრო. მოცემული ინტენსივობით განისაზღვრება (სანამ სიჩქარის შემცირება დაიწყება). გამძლეობის გაზომვის პირდაპირი მეთოდი თითქმის ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი. ამიტომ ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში გამძლეობის გასაზომად უფრო ხშირად გამოიყენება არაპირდაპირი მეთოდი, როდესაც სტუდენტების გამძლეობა განისაზღვრება საკმარისად შორ მანძილზე დაფარვის დროით. ასე, მაგალითად, დაწყებითი სკოლის მოსწავლეებისთვის მანძილის სიგრძე ჩვეულებრივ 600-800 მ-ია; საშუალო კლასები - 1000-1500 მ; უფროსი კლასები - 2000-3000 მ. ასევე გამოიყენება ტესტები ფიქსირებული სირბილის ხანგრძლივობით - 6 ან 12 წუთი. ამ შემთხვევაში გამოითვლება მოცემულ დროში გავლილი მანძილი.

მანძილი გამოითვლება სირბილის დროის მიხედვით შემდეგნაირად: შესანიშნავი - 5 წთ 20 წმ; კარგი - 6 წუთი; დამაკმაყოფილებელი - 6 წთ 40 წმ.

ფიზიკური შესრულების შეფასება 12 წუთიანი სირბილის ტესტის შედეგებზე დაყრდნობით (კ. კუპერის მიხედვით)

კ.კუპერის ტესტი საშუალებას გაძლევთ 12 წუთიანი სირბილის შედეგების მიხედვით დაადგინოთ ადამიანის ფიზიკური მუშაობის დონე (გამძლეობის განვითარების დონე). ამ ტესტის სანდოობა და ინფორმაციის შინაარსი საკმაოდ მაღალი და სტატისტიკურად სანდოა. ტესტის შინაარსი წარმოდგენილია ცხრილში 4. კუპერის 12-წუთიანი ტესტი მოიცავს მაქსიმალურ შესაძლო მანძილის დაფარვას 12 წუთში სირბილით (ბრტყელ რელიეფზე, ამაღლებისა და დაღმართების გარეშე, ჩვეულებრივ სტადიონზე). ტესტი შეჩერებულია, თუ სუბიექტს გამოავლენს გადატვირთვის ნიშნები (მწვავე ქოშინი, თავბრუსხვევა, ტკივილი გულში და ა.შ.). დასაწყისიდანვე ბრძანებით, სპორტსმენები იწყებენ სირბილს. ყოველი წრის ბოლოს მორბენლებს ეცნობებათ დარჩენილი დრო სირბილისთვის. 12 წუთის შემდეგ სირბილი ჩერდება სიგნალზე და აღირიცხება სპორტსმენის მიერ გავლილი მანძილი.

ფიზიკური მუშაობის განსაზღვრა MIC მნიშვნელობით (კ. კუპერის მიხედვით)

ემსახურება იმ ადამიანების ფიზიკური მუშაობის შეფასებას, ვინც ჩართულია და არ არის ჩართული ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებაში (MOC). MPC არის ერთი ინდიკატორი, რომელიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ შესაძლებლობებს, რომლებიც შემოიფარგლება კარდიორესპირატორული სისტემის მუშაობით (სასუნთქი სისტემა და სისხლის მიმოქცევის სისტემა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ერთ სისტემაში, რომელსაც ეწოდება კარდიორესპირატორული), რომლის როლი არის მომუშავე კუნთების უზრუნველყოფა. ჟანგბადი და ორგანიზმიდან ნახშირორჟანგის ამოღება. და ამ ყველაფერთან ერთად, ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება (MOC) არის აერობული გამძლეობის მთავარი მაჩვენებელი.

მოგეხსენებათ, კუნთების მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა უდრის მათ მიერ შესრულებულ სამუშაოს. შესაბამისად, ორგანიზმში ჟანგბადის მოხმარება იზრდება შესრულებული სამუშაოს სიმძლავრის პროპორციულად. MIC ახასიათებს ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც შეიძლება გამოიყენოს სხეულმა დროის ერთეულზე. რაც უფრო მაღალია MOC, მით მეტია (სხვა თანაბარი პირობებით) მაქსიმალური აერობული ვარჯიშის აბსოლუტური ძალა.

MIC შეიძლება განისაზღვროს მაქსიმალური ნიმუშების (პირდაპირი მეთოდი) და ქვემაქსიმალური ნიმუშების (ირიბი მეთოდი) გამოყენებით. პირდაპირი მეთოდით BMD-ის დასადგენად ყველაზე ხშირად გამოიყენება ველოსიპედის ერგომეტრი ან სარბენი ბილიკი და გაზის ანალიზატორები. გამოყენებისას პირდაპირი მეთოდისუბიექტს მოეთხოვება სურვილი, დაასრულოს სამუშაო მარცხამდე, რაც ყოველთვის არ არის მიღწევადი. ამრიგად, შემუშავებულია MOC-ის არაპირდაპირი განსაზღვრის რამდენიმე მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია MOC-სა და გულისცემას შორის წრფივ ურთიერთობაზე გარკვეული სიმძლავრის დროს მუშაობისას. ეს დამოკიდებულება გრაფიკულად გამოიხატება შესაბამის ნომოგრამებზე. შემდგომში აღმოჩენილი ურთიერთობა აღწერილი იყო მარტივი წრფივი განტოლებით, რომელიც ფართოდ გამოიყენებოდა სამეცნიერო და გამოყენებითი მიზნებისთვის მოუმზადებელი პირებისთვის და სისწრაფე-ძალის სპორტის სპორტსმენებისთვის.

MPC = 1.7PWC170 + 1240

MPC-ის დასადგენად ციკლური სპორტის მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებში გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:

MPC = 2.2PWC170 + 1070

BMD-ის მნიშვნელობიდან გამომდინარე, ასაკის გათვალისწინებით, კ. კუპერი განსაზღვრავს ფიზიკური მდგომარეობის ხუთ კატეგორიას (ძალიან ცუდი, ცუდი, დამაკმაყოფილებელი, კარგი, შესანიშნავი). გრადაცია აკმაყოფილებს პრაქტიკულ მოთხოვნებს და საშუალებას იძლევა გავითვალისწინოთ ფიზიკური მდგომარეობის დინამიკა მცირე ფუნქციური დარღვევების მქონე ჯანმრთელი პირების გამოკვლევისას. კ.კუპერის კრიტერიუმები მამაკაცის ფიზიკური მდგომარეობის სხვადასხვა კატეგორიისთვის MIC-ზე დაფუძნებული.

PWC170 (PWC არის ინგლისური ტერმინის „ფიზიკური სამუშაო შესაძლებლობების“ პირველი ასოები - ფიზიკური სამუშაო ტევადობა) - შესრულებული სამუშაოს მოცულობა 170 დარტყმა/წთ.

სუბიექტს სთხოვენ შეასრულოს 2 ხუთწუთიანი ზომიერი სიმძლავრის დატვირთვა 3 წუთის ინტერვალით ველოსიპედის ერგომეტრზე, ტრენდულ სკამზე ან საფეხურის ტესტზე, რის შემდეგაც ხდება გულისცემის გაზომვა. PWC170 მაჩვენებელი გამოითვლება შემდეგი ფორმულის გამოყენებით:

PWC170 = W2 + (W2 - W1)

სადაც: W1 და W2 - პირველი და მეორე დატვირთვის სიმძლავრე;

F1 და F2 - გულისცემა პირველი და მეორე დატვირთვის ბოლოს.

PWC170 პრინციპი შესაფერისია სპორტსმენების როგორც ზოგადი, ასევე სპეციფიკური შესრულების დასადგენად.

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი

ეს არის ფართოდ გამოყენებული ტესტი, რომელიც შემუშავებულია აშშ-ში. ეს ტესტი შექმნილია ჯანსაღი ახალგაზრდების ფიზიკური მუშაობის შესაფასებლად, რადგან... შესწავლილი სუბიექტებისგან საჭიროა მნიშვნელოვანი სტრესი და მოიცავს აღდგენის პროცესების შესწავლას დოზირებული კუნთების მუშაობის შეწყვეტის შემდეგ. ჰარვარდის ტესტი არის ნაბიჯის გადადგმა. საფეხურის სიმაღლე და დრო მოცემულია ცხრილში 6. აღმართების სისუფთავე არის 30 ასვლა 1 წუთში (2 ნაბიჯი 1 წმ-ში), სამუშაო შესრულებულია 4 რიცხვში, ასვლის სისუფთავე დგინდება მეტრონომი. სამუშაოს დასრულების შემდეგ, გამოჯანმრთელების მეორე წუთიდან 30 წამის განმავლობაში, დათვალეთ პულსის დარტყმების რაოდენობა და გამოთვალეთ ჰარვარდის ნაბიჯის ტესტის ინდექსი (HST) ფორმულის გამოყენებით:

IGST = მუშაობის ხანგრძლივობა (s) 100 / 5.5 პულსის დარტყმების რაოდენობა (s)

IGST = t 100: ((f1 + f2 + f3) 2)

სადაც: t - საფეხურის (ს) ასვლის დრო;

f1, f2, f3 - პულსის დარტყმების რაოდენობა აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებში 30 წამში.

სპორტში გამოიყენება ოპერაციული პულსომეტრიის ორი მეთოდი:

1. პულსმეტრია - გულისცემის რაოდენობის დათვლა გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ყველაზე ხშირად 10 წმ;
2. ინტერვალომეტრია - გულის ციკლების სტანდარტული რაოდენობის ჯამური ხანგრძლივობის განსაზღვრა, მაგალითად 10.

ინტერვალომეტრიის მეთოდის სიზუსტე უფრო მეტია, ვიდრე იმპულსომეტრიის სიდიდის ბრძანება. რა თქმა უნდა, ჯგუფური გულისცემის გამოთვლებში თავად მონაწილეების მონაწილეობით, როდესაც ჯგუფის ლიდერი, ერთი წამზომის გამოყენებით, ბრძანებით ადგენს გულისცემის გაზომვის დასაწყისს და დასასრულს, პულსის გაზომვის მეთოდი რჩება ერთადერთი მისაღები და უფრო მარტივი და რაც მთავარია ნაცნობი, პულსის გაზომვის მეთოდი პრაქტიკაში მთავარი რჩება. თუმცა, ინდივიდების გულისცემის მონიტორინგისას (რასაც ეხება PWC170 ტესტი), არჩევის მეთოდი უნდა იყოს ინტერვალომეტრია.

ინტერვალომეტრია

სადაც: t - ციკლის დრო წამში; n არის განსაზღვრული გულის ციკლების რაოდენობა.

ინტერვალომეტრიის მეთოდით მუშაობის მოხერხებულობისთვის მოცემულია ცხრილი 8, რომელშიც გულისცემის სიხშირე წუთში წინასწარ არის გამოთვლილი ყველა შესაძლო მნიშვნელობებისთვის, გულის რითმებით 39-240 დარტყმა/წთ დიაპაზონში. . ცხრილის მარცხენა მხარეს, პირველი ექვსი სვეტი იძლევა გულისცემის მნიშვნელობებს ყველაზე გავრცელებულ დიაპაზონში 59-200 დარტყმა/წთ, როდესაც გამოითვლება 10 გულის ციკლზე.

როდესაც გულის რითმები აღემატება 180 დარტყმას/წთ, დათვლა ხშირად რთულია და მკვლევარის შეცდომის შესაძლებლობა იზრდება. სამუშაოს გასაადვილებლად და მისი სიზუსტის გასაზრდელად შეიძლება შემოგვთავაზოს სპეციალური ტექნიკა: პულსის წყვილების დათვლა. ასე რომ, 10 კარდიოციკლის დათვლისას გონებრივად არ ითვლიან თითოეულ დარტყმას, არამედ ყოველ მეორე დარტყმას და ამ ლუწი იმპულსებიდან მეხუთეზე თიშავენ წამზომს; გულის 20 ციკლის დათვლის შემთხვევაში გამორთეთ მეათე ლუწი პულსით. ამ ტექნიკის საიმედოდ დაუფლებისთვის აუცილებელია იმპულსების წყვილის დათვლა, გონებრივად ორიენტირებული თითოეული წყვილის მეორე იმპულსზე, ე.ი. თანაბარ სიგნალზე, რომელიც დათვლილია. მაშინ წამზომი სწორად გამოირთვება - მეორეზე და არა ბოლო წყვილის პირველ იმპულსზე.

სპორტში, გამძლეობის გაზომვა შესაძლებელია ტესტების როგორც არასპეციფიკური, ასევე სპეციფიკური ჯგუფების გამოყენებით. არასპეციფიკური - მათი შედეგების საფუძველზე ფასდება სპორტსმენების პოტენციური შესაძლებლობები, ივარჯიშონ ან ეფექტურად იასპარეზენონ მზარდი დაღლილობის პირობებში. სპეციფიკური - ამ ტესტების შედეგები მიუთითებს პოტენციური შესაძლებლობების რეალიზაციის ხარისხზე.

გამძლეობის დასადგენად არასპეციფიკური ტესტები მოიცავს:

1. ტრენდ ტრასაზე სირბილი;
2. ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგი;
3. ნაბიჯი ტესტი.

სპეციფიურ ტესტებად ითვლება ისეთები, რომელთა შესრულების სტრუქტურა ახლოსაა კონკურსის სტრუქტურასთან. სპეციფიური ტესტები ზომავს გამძლეობას კონკრეტული აქტივობის შესრულებისას, მაგალითად, ცურვა, თხილამურებით სრიალი, სპორტული თამაშები, საბრძოლო ხელოვნება, ტანვარჯიში.

გამძლეობის ინდექსი = t - tk n

სადაც: t - ნებისმიერი დიდი მანძილის დაფარვის დრო;

tk - მოკლე (საცნობარო) სეგმენტის გადალახვის დრო;

n არის ასეთი სეგმენტების რაოდენობა, რომლებიც მთლიანობაში ქმნიან მანძილს.

მაგალითი. 16 წლის მოსწავლისთვის 100 მ სირბილის საუკეთესო დროა 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წუთი 30 წმ, ანუ 450 წმ. გამძლეობის ინდექსი = 450 - (14 20) = 170 წმ. რაც უფრო დაბალია გამძლეობის ინდექსი, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე.

გამძლეობის ფაქტორი = t: tk

სადაც: t - მთელი მანძილის დაფარვის დრო;

tk არის საუკეთესო დრო საცნობარო სეგმენტზე.

ბიომექანიკური კრიტერიუმები ასევე გამოიყენება გამძლეობის ინდიკატორებად, როგორიცაა კალათბურთში სროლების სიზუსტე, სირბილის დროს დამხმარე ფაზების დრო, მოძრაობის მასის ზოგადი ცენტრის რყევები და ა.შ. მათი მნიშვნელობები შედარებულია სავარჯიშოების დასაწყისში, შუა და ბოლოს. გამძლეობის დონე ფასდება განსხვავებების სიდიდის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ბიომექანიკური მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე.

ტესტი 1. მკლავების მოხრა და გაშლა წოლის დროს (პუშ-აპები)

მეთოდოლოგია. საწყისი პოზიცია: წოლა, თავი - ტანი - ფეხები სწორ ხაზს ქმნის. მკლავების მოხრა ხდება მანამ, სანამ მკერდი არ შეეხო იატაკს, სხეულის სწორი ხაზის დარღვევის გარეშე და გაშლა - ხელების სრულ გასწორებამდე, ხოლო სწორი ხაზის შენარჩუნებით - "თავი - ტანი - ფეხები".

გამოთვლების ფორმულა: O = (P – NVP): NVP

ტესტი 2. ძელზე ჩამოკიდებული სხეულის დაჭერა

გამოთვლების ფორმულა: B = (P – NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

ტესტი 3. სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან

გამოთვლების ფორმულა: C = (P – NVP): NVP

ასაკობრივი შეფასების სტანდარტები ნაჩვენებია ცხრილში 2.

მიღებული აღნიშვნები:

რ– შესაბამისი ტესტების შედეგი;

NVP– სტანდარტი ცხრილიდან 2, რომელიც შეესაბამება ამ ტესტს, ასაკსა და სქესს.

ასაკი ცხრილში 2: 7 წელი – ასაკი 6,5-დან 7,5 წლამდე;

8 წელი – ასაკი 7,5-დან 8,5 წლამდე და ა.შ.

ცხრილი 2.ასაკის შეფასების სტანდარტები

ასაკის ტესტი

მამაკაცები

ტანის აწევა (ჯერ)

ბარზე ჩამოკიდებული (c)

ქალები

ტყუილი ბიძგები (ერთჯერადად)

ტანის აწევა (ჯერ)

ზოლზე ჩამოკიდებული (გ)

ჰარვარდის საფეხურის ტესტი

IGST = ტ ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)

სადაც: t – საფეხურის (ს) ასვლის დრო;

f 1, f 2, f 3 - პულსის დარტყმების რაოდენობა აღდგენის მე-2, მე-3 და მე-4 წუთებში 30 წამში.

ცხრილი 3. ფიზიკური მუშაობის შეფასება IGST-ის გამოყენებით

ცხრილი 4. ნაბიჯის სიმაღლე და დრო საფეხურის ტესტის დროს

გამძლეობის განსაზღვრის არასპეციფიკური ტესტები მოიცავს: 1) სარბენ ბილიკზე სირბილს; 2) ველოსიპედის ერგომეტრზე პედლინგი; 3) ნაბიჯი ტესტი (ცხრილი 3.4). ტესტის დროს იზომება როგორც ერგომეტრიული (დავალებების შესრულების დრო, მოცულობა და ინტენსივობა), ასევე ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები (ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება - MOC, გულისცემა - HR, ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი - PANO და ა.შ.).

მაგრამ თუ ერთ მათგანს აქვს უფრო მაღალი სირბილის მაქსიმალური სიჩქარე (მაგალითად, ის გარბის 100 მ 14,5 წამში), ვიდრე მეორეს (100 მ 15 წამში), მაშინ თითოეულ მათგანში გამძლეობის განვითარების დონე მათ სიჩქარის შესაძლებლობებთან მიმართებაში. იგივე არ არის. დასკვნა: მეორე მორბენალი უფრო გამძლეა ვიდრე პირველი. ეს განსხვავება შეიძლება დადგინდეს ფარდობითი ინდიკატორებით. ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში გამძლეობის ყველაზე ცნობილი ფარდობითი მაჩვენებლებია: სიჩქარის რეზერვი, გამძლეობის ინდექსი, გამძლეობის კოეფიციენტი.

სიჩქარის რეზერვი (N.G. Ozolin, 1959) განისაზღვრება, როგორც სხვაობა საშუალო დროს შორის ნებისმიერი მოკლე, საცნობარო სეგმენტის დასაძლევად (მაგალითად, 30, 60, 100 მ სირბილში, 25 ან 50 მ ცურვაში და ა.შ.) დაფარავს მთელ მანძილს და საუკეთესო დროს ამ სეგმენტში.

სიჩქარის რეზერვი Зс = tn-tk

სადაც tn არის საცნობარო სეგმენტის გადალახვის დრო; tk არის საუკეთესო დრო ამ სეგმენტში.

მაგალითი (V.I. Lyakh, 1998). 100 მ სირბილის საუკეთესო დრო (tn) 16 წლის მოსწავლისთვის არის 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წთ 30 წმ, ანუ 450 წმ, ხოლო საშუალო 100 მ დრო (tk) 2000 მ რბოლაში არის 450: 20 = 22,5 წმ. სიჩქარის რეზერვი ამ მაგალითში: 22,5 - 14,0 = 8,5 წმ. რაც ნაკლებია Z, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე. ანალოგიურად, შეგიძლიათ შეაფასოთ სიჩქარის რეზერვი ცურვაში, თხილამურებზე, ველოსიპედში და სხვა ციკლურ სპორტში.

გამძლეობის ინდექსი = t - tk * n,

სადაც t არის ნებისმიერი დიდი მანძილის დაფარვის დრო; tk - მოკლე (საცნობარო) სეგმენტის გადალახვის დრო; n არის ასეთი სეგმენტების რაოდენობა, რომლებიც მთლიანობაში ქმნიან მანძილს.

მაგალითი (V.I. Lyakh, 1998). 16 წლის მოსწავლისთვის 100 მ სირბილის საუკეთესო დროა 14.0 წმ. მისი 2000 მ სირბილის დრო არის 7 წუთი 30 წმ, ანუ 450 წმ. გამძლეობის ინდექსი = 450 - (14 * 20) = 170 წმ. რაც უფრო დაბალია გამძლეობის ინდექსი, მით უფრო მაღალია გამძლეობის განვითარების დონე.

გამძლეობის კოეფიციენტი =t:tk

სადაც t არის მთელი მანძილის დაფარვის დრო; tk არის საუკეთესო დრო საცნობარო სეგმენტზე.

ბიომექანიკური კრიტერიუმები ასევე გამოიყენება გამძლეობის ინდიკატორებად, როგორიცაა კალათბურთში სროლების სიზუსტე, სირბილის დროს დამხმარე ფაზების დრო, მოძრაობის მასის ზოგადი ცენტრის რყევები და ა.შ. მათი მნიშვნელობები შედარებულია სავარჯიშოების დასაწყისში, შუა და ბოლოს. გამძლეობის დონე ფასდება განსხვავებების სიდიდის მიხედვით: რაც უფრო ნაკლებად იცვლება ბიომექანიკური მაჩვენებლები ვარჯიშის ბოლოს, მით უფრო მაღალია გამძლეობის დონე.

დასკვნა

გამძლეობა არის უნარი შეასრულოს მოცემული ინტენსივობის სამუშაო რაც შეიძლება დიდხანს. საბოლოო ჯამში, გამძლეობა შეიძლება შეფასდეს, როგორც სხეულის უნარი, წინააღმდეგობა გაუწიოს დაღლილობას.

ყოველთვის, ყველა ფორმით ფიზიკური აქტივობაშესრულების კრიტერიუმი არის ზოგადი გამძლეობა: რაც უფრო მაღალია ის, მით უფრო წარმატებით იძლევიან დაღლილობას, რომელიც წარმოიქმნება დინამიური დატვირთვის დროს.

მთავარი ამოცანასასკოლო ასაკის ბავშვებში გამძლეობის განვითარებისას, უნდა შეიქმნას პირობები ზოგადი აერობული გამძლეობის მუდმივი ზრდისთვის. სხვადასხვა სახისსავალდებულო ფიზიკური აღზრდის პროგრამებში განვითარებისათვის გათვალისწინებული მოტორული აქტივობები.

ასევე არის დავალებები სიჩქარის, სიძლიერის და კოორდინაციულ-მოტორული გამძლეობის განვითარებისთვის. მათი გადაჭრა ნიშნავს მრავალმხრივი და ჰარმონიული განვითარებასაავტომობილო უნარები. დაბოლოს, კიდევ ერთი ამოცანა წარმოიქმნება გამძლეობის იმ ტიპებისა და ტიპების განვითარების ყველაზე მაღალი დონის მიღწევის აუცილებლობიდან, რომლებიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სპორტის სპეციალიზაციის საგნად არჩეულ სპორტში.

გამძლეობის განვითარების ძირითადი მეთოდებია: უწყვეტი (უწყვეტი) ვარჯიშის მეთოდი ზომიერი და ცვალებადი ინტენსივობის დატვირთვით; განმეორებითი მეთოდი ინტერვალური ვარჯიში; წრიული ვარჯიშის მეთოდი; თამაშის მეთოდი; კონკურენტული მეთოდი.

ინტერვალური ვარჯიშის მეთოდი მნიშვნელოვან ეფექტს იძლევა ზოგადი გამძლეობის განვითარებაში. ანაერობული მუშაობა არის ძლიერი გამაღიზიანებელი, რომელიც ასტიმულირებს ფუნქციურ ცვლილებებს გულის აქტივობაში. ჟანგბადის მოხმარება იზრდება, ინსულტის მოცულობა იზრდება და ა.შ. ამ მეთოდის გამოყენების მთავარი სირთულე არის სწორი შერჩევადატვირთვისა და დასვენების საუკეთესო კომბინაციები.

ამრიგად, საჭიროა საკმარისი ყურადღება მიექცეს გამძლეობის განათლებას ბავშვებთან ფიზიკური აღზრდის მუშაობის ყველა ფორმაში - ზოგადად. ფიზიკური ვარჯიშიმიერ სკოლის სასწავლო გეგმაკლასგარეშე აქტივობებში და განსაკუთრებით ახალგაზრდა სპორტსმენების სპორტულ მომზადებაში.

ბუნებრივია, სკოლის წლებში გამძლეობის განვითარების პრობლემის გადაჭრისას, ყურადღებით უნდა გავითვალისწინოთ ასაკთან დაკავშირებული დიდი განსხვავებები სხეულის ადაპტაციურ რეაქციებში გაზრდილ ფიზიკურ აქტივობაზე. ცხოველებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება შეანელოს მზარდი ორგანიზმის წონაში მატება, დათრგუნოს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციები და გამოიწვიოს მთელი რიგი პათოლოგიური პროცესები. დატვირთვები, რომლებიც მიმართულია პირველ რიგში გამძლეობის განვითარებაზე, დასაშვებია მხოლოდ სისტემატური კვალიფიციური სამედიცინო და პედაგოგიური ზედამხედველობით.

ბიბლიოგრაფია

1. ვაიცეხოვსკი ს.მ. ტრენერის წიგნი. - მ., 1971. - 488გვ.

2. Godik M. A. ვარჯიშისა და კონკურენტული დატვირთვების კონტროლი - M., 1980. - 136გვ.

3. გოგუნოვი ე.ნ. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფსიქოლოგია.- მ., 2004.-224 გვ.

4. ევსეევი იუ.ი. ფიზიკური კულტურა. - Rostov n/d., 2005. - 382გვ.

5. ზაციორსკი ვ.მ. ფიზიკური თვისებებისპორტსმენი. - მ., 1999 წ. - 200 წ.

6. კურამშინი იუ.ფ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია.- M, 2004. - 464გვ.

7. მატვეევი ლ.პ., ნოვიკოვი ა.დ. „ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდოლოგია“.მ., 2006 წ

8. მატვეევი ლ.პ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია. მ., 1991.- 542წ

9. მატვეევი ლ.პ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია - სანკტ-პეტერბურგი, 2003. - 160გვ.

10. ოზოლინი ნ.გ. მწვრთნელის სახელმძღვანელო. - მ., 2004. - 863გვ.

11. ოზოლინი ნ.გ., ვორონკინა ვ.ი., პრიმაკოვა იუ.ნ. "მძლეოსნობა". მ., 1999 წ

12. ზოგადსაგანმანათლებლო პროგრამა საგანმანათლებო ინსტიტუტები. 1-11 კლასების მოსწავლეთა ფიზიკური აღზრდა საავტომობილო შესაძლებლობების მიზანმიმართული განვითარებით / პრედ. V.I.Lyakh, G.B.Meikson.- განმანათლებლობა, 1993.-64გვ.

13. სმირნოვი ვ.მ. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფიზიოლოგია.-მ., 2002. -608გვ.

14. სოლოდკოვი ა.ს. ადამიანის ფიზიოლოგია. გენერალი. სპორტი. ასაკი. - მ., 2001. – 520გვ.

15. ხოლდოვი ჟ.კ., კუზნეცოვი ვ.ს. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია. - მ., 2000. - 480გვ.

აპლიკაციები

დანართი A

ცხრილი 1. მეთოდები და დამახასიათებელი დატვირთვის ინდიკატორები 16-18 წლის ბავშვების ფიზიკური აღზრდის პროცესში ზოგადი (აერობული) გამძლეობის განვითარებაში (V.I. Lyakh, 1998 წ.)

არა.	დაისვენე	ვარჯიში (წამალი)
		გამეორებების რაოდენობა	ხანგრძლივობა	ინტენსივობა
	უწყვეტი (უწყვეტი) ვარჯიში		არანაკლებ 5-10 წთ. (I-IV), 10-15 წთ (V-IX კლასი), 15-25 წთ (X-XI კლასი)	ზომიერი და ცვალებადი გულისცემა მუშაობის დროს 120-130-დან 160-170 ცემა/წთ-მდე	არანაირი პაუზა	სიარული, სირბილი, თხილამურებით სრიალი, ველოსიპედით სიარული, განმეორებითი ხტომა მოკლე თოკზე და ა.შ.
	განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიში	3-4 (მეტი კარგი მომზადებით)	1-2 წთ (დამწყებთათვის), 3-4 წთ (საკმაოდ ვარჯიშისთვის)	სუბმაქსიმალური გულისცემა 120-140 დასაწყისში 170-180 დარტყმა/წთ	აქტიური (სირბილი, სიარული), ნახევარ განაკვეთზე	იგივე
	წრიული ვარჯიშიგრძელვადიანი უწყვეტი მუშაობის მეთოდის მიხედვით	წრეების რაოდენობა (1-3)	წრის დრო 5-დან 10 წუთამდეა, ერთ სადგურზე მუშაობის ხანგრძლივობა 30-60 წამია.	ზომიერი ან დიდი	არანაირი პაუზა	გაიმეორეთ მაქს(RM) თითოეული ვარჯიშის (ინდივიდუალურად): 1/2-1/3 RM (საწყისში), 2/3-3/4 RM (რამდენიმე თვიანი ვარჯიშის შემდეგ)
	წრიული ვარჯიში ინტერვალური მუშაობის რეჟიმში	წრეების რაოდენობა (1-2)	5-12 წთ, მუშაობის ხანგრძლივობა ერთ სადგურზე 30-45 წმ	სუბმაქსიმალური ცვლადი	სადგურებს შორის დასვენება 30-60 წმ; დაისვენეთ წრეებს შორის 3 წუთი	სირბილი, მრავალხტომა, ჩახტომა, ბიძგი, ჩამოკიდება, ტანვარჯიშის კედელზე წამლის ბურთით ვარჯიში და ა.შ.
	თამაში	მე	მინიმუმ 5-10 წუთი	ცვლადი	არანაირი პაუზა	მოძრავი და სპორტული თამაშებიროგორიცაა "ორი ყინვა", "ბურთი კაპიტნისთვის", "მონადირეები და იხვები", "მინი კალათბურთი" და ა.შ.
	კონკურენტუნარიანი	(შეასრულეთ არაუმეტეს 4-ჯერ წელიწადში)	პროგრამის მოთხოვნების მიხედვით	მაქსიმალური	არანაირი პაუზა	6 ან 12 წუთი სირბილი. სირბილი 600-800 მ (I-lVo.), 1000-1500 მ 2000-3000 მ (X-XI კლასები)

დანართი B

მაგიდა 2. მეთოდები და დამახასიათებელი დატვირთვის ინდიკატორები 16-18 წლის ბავშვებში გამძლეობის განსაკუთრებული ტიპების განვითარებაში (V.I. Lyakh-ის მიხედვით, 1998 წ.)

დაისვენე	ვარჯიში (წამალი)	მეთოდი
	გამეორებების რაოდენობა	ხანგრძლივობა	ინტენსივობა
სიძლიერე (ანაერობული-აერობული)	10-დან 15-30-ჯერ	10-დან 30 წმ-მდე	ზომიერი სუბმაქსიმალური	არა სავსე, 20-40 წმ	წრიული ვარჯიში: 20-30 წ - სამუშაო, 20 წ - დასვენება	ინტერვალი
სიჩქარე ეფუძნება ანაერობულ კრეატინფოსფატის ენერგიის წყაროს	3-5 ჯერ	8-დან 45 წმ-მდე	მაქსიმალური	Პასიური	3x100 მ, 4x60 მ	გაიმეორა
მაღალსიჩქარიანი, ენერგომომარაგების ანაერობიო-გლიკოლიზური მექანიზმის საფუძველზე	1-2 ჯერ	45 წამიდან 2 წუთამდე	სუბმაქსიმალური - მაქსიმალური სიმძლავრის 85-95%.	არა სავსე, 30-60 წმ	ტემპი 2x200 მ	ინტერვალი
მაღალსიჩქარიანი, ეფუძნება ანაერობულ-აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმს	მე -3 ჯერ	2-10 წთ	საშუალო - მაქსიმალური სიმძლავრის 60-65-დან 70-75%-მდე	არა სრული	სირბილი 2x3 წთ, მინიმუმ 1 წთ აქტიური დასვენება	ინტერვალი
Კოორდინაცია	1-3 ჯერ	2-10 წთ	იგივე	არანაირი პაუზა	სათამაშო ვარჯიშები და თამაშები, სპეციალურად შერჩეული ტანვარჯიშის ვარჯიშები და ა.შ.	თამაში

გამძლეობის გაზომვის მეთოდები

გამძლეობა განისაზღვრება ტესტების ორი ჯგუფის გამოყენებით:

- ფიზიოლოგიური (არასპეციფიკური), რომლის შედეგების საფუძველზე ფასდება სპორტსმენის პოტენციური შესაძლებლობები ეფექტური ასპარეზობისთვის მოწინავე დაღლილობის პირობებში (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994);

- პედაგოგიური (სპეციფიკური), რომლის შედეგებიც შესაძლებელს ხდის კონკრეტული კონკურენტული საქმიანობის პირობებში არსებული პოტენციური შესაძლებლობების რეალიზაციის ხარისხის განსაზღვრას.

სტანდარტიზაციის საერთაშორისო კომიტეტის რეკომენდაციების შესაბამისად, არასპეციფიკური ტესტები მოიცავს: სარბენ ბილიკზე სირბილს, ველოსიპედის ერგომეტრიას და საფეხურის ტესტს. პირობითად, ამ საავტომობილო ამოცანების შესრულება მკაცრად სტანდარტიზებულია; ჩვეულებრივ იზომება ერგომეტრიული და ფიზიოლოგიური (ბიოქიმიური) მაჩვენებლები. ძირითადი ერგომეტრიული მაჩვენებლები მოიცავს შესრულებული დავალებების დროს, მოცულობას და ინტენსივობას; ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური მოიცავს: O 2 მოხმარებას (MIC, ჟანგბადის დავალიანება), გულისცემა, ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი, კრეატინ ფოსფატი, ლაქტატი, პირუვატი და მათი სხვადასხვა თანაფარდობა.

მის შესაფასებლად შეიძლება გამოყენებულ იქნას ზემოთ განხილული გამძლეობის განვითარების ფიზიოლოგიური მექანიზმების მრავალი თვისობრივი და რაოდენობრივი მახასიათებელი. ეს არის ბიოენერგეტიკული მექანიზმების ინდიკატორები და შიდა გარემოში ცვლილებებისადმი მაღალი წინააღმდეგობის ინდიკატორები და ეკონომიურობის ან ეფექტურობის გამოვლინება.

მთელი სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ გამძლეობა, რომელიც ასახავს სპორტსმენის განსაკუთრებულ შესრულებას, მრავალკომპონენტიანია და შედგება სხვადასხვა ფაქტორებისგან, რომლებიც ხელს უწყობენ განსაკუთრებული შესრულების განუყოფელ ინდიკატორს - სპორტულ შედეგს.

სავსებით აშკარაა, რომ მხოლოდ ბიოენერგეტიკული მექანიზმების როლის გათვალისწინებით, საშუალო მორბენლისა და მორბენლის განსაკუთრებული გამძლეობის შეფასებისას, საშუალო მორბენლის შესრულება, პირველ რიგში, დაკავშირებული იქნება ანაერობული მექანიზმები, ხოლო დამრჩენი - აერობულით.

ამ თვალსაზრისით, ყველაზე პერსპექტიული მეთოდია შესრულების ყოვლისმომცველი შეფასების მეთოდი მისი ფაქტორული სტრუქტურის იდენტიფიცირების საფუძველზე. მეთოდი, ე.წ. ფაქტორული ანალიზის საფუძველზე, მოიცავს მრავალი ტესტის გამოყენებას, რომლებიც ასახავს შესრულების სხვადასხვა კომპონენტს. ტესტის შედეგები ექვემდებარება კორელაციას და შემდგომ ფაქტორულ ანალიზს, რომელშიც დგინდება თითოეული ინდიკატორის ფაქტორების წონა (წვლილი) სპეციალურ შესრულებაში. ასე ხდება სხვადასხვა ტესტების რანჟირება (ნიმუშის დადგენა) სპეციალური შესრულების და გამძლეობის შეფასებისას.

ამჟამად სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურა სპორტსმენების მზადყოფნისა და მომზადების დონის შესახებ უკვე შეიცავს მყარ მასალას ტესტირების შესახებ. ამ მასალის შეჯამებით, ჩვენ უნდა დავასკვნათ შემდეგი:

ზოგადი გამძლეობის (ფიზიკური მუშაობის) შეფასებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს აერობული მექანიზმის სიმძლავრის მაჩვენებლებს - MOC;

განსაკუთრებული გამძლეობის შეფასებისას აუცილებელია გავითვალისწინოთ მომზადების ფაქტორული სტრუქტურა, რომელიც უზრუნველყოფს სპორტულ შედეგებს;

ჰეტეროქრონულად იცვლება ფაქტორების და, შესაბამისად, ტესტების ბატარეების მნიშვნელობა, თუნდაც ერთი და იგივე სპორტის, მაგრამ მომზადების სხვადასხვა დონის სპორტსმენების განსაკუთრებული გამძლეობის შეფასებისას;

ფართო ცვალებადობაა ინდივიდუალური კომპენსატორული მექანიზმები, უზრუნველყოფს სპეციფიკურ შესრულებას, რაც არ გვაძლევს საშუალებას აბსოლუტიზიროთ არა მარტო ცალკეული, არამედ ინტეგრალური ინდიკატორების მნიშვნელოვნებაც. მხოლოდ ერთი მაგალითი: ორ ცნობილ ინგლისელ გრძელ დისტანციაზე მორბენალმა პრეფონტეინმა და ჩარტერმა VO2 მაქსიმალური მნიშვნელობებით 84.0 და 71.4 მლ/კგ.წთ დაახლოებით ერთნაირი დრო გაატარეს 5000 მეტრზე (Costill, 1971). ქარტია ხშირად იმარჯვებდა. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სტესერები ჩვეულებრივ ფარავს მითითებულ დისტანციას O2-ის მოხმარებით VO2-ის დაახლოებით 75-90%-ით, ხოლო Sharter-ს შეუძლია ირბინოს VO2-ის 90%-ზე მეტ დონეზე თითქმის მთელი მანძილის მანძილზე! შესაბამისად, მისი აერობული შესაძლებლობები გაცილებით მაღალი იყო.

ახლა განვიხილოთ გამძლეობის შეფასების მხოლოდ ყველაზე მნიშვნელოვანი მეთოდები. პირველ რიგში, ეს მოიცავს MIC-ის განსაზღვრის მეთოდებს.

MIC-ის განსაზღვრის მეთოდებიიყოფა პირდაპირ და ირიბად (ან პროგნოზირებად). პირდაპირი მეთოდები IPC განმარტებები ეფუძნება სხვადასხვა გამოყენებას ფიზიკური აქტივობა(კრიტიკული სიმძლავრის დონეზე, ეტაპობრივად მზარდი დისკრეტული ან უწყვეტი დატვირთვები), სხეულის ექსტრემალურ ფიზიოლოგიურ ცვლილებებამდე მიყვანა; პარალელურად ტარდება გაზის ანალიტიკური კვლევები. კრიტერიუმები, რომ ორგანიზმმა მიაღწიოს MPC-ს: რესპირატორული კოეფიციენტის მნიშვნელობა 1,1-1,2-ზე მეტია; გულისცემა 180-200 ცემა/წთ-მდე; ლაქტატის ღირებულება 10-12 მმ/ლ-ზე მეტია; არტერიული წნევა მაქსიმალური - 180-200 მმ-მდე. რტ. Ხელოვნება.; პლატოები ჩნდება დატვირთვის სიმძლავრეზე O2-ის მოხმარების დამოკიდებულების გრაფიკზე. პირდაპირი მეთოდები ზუსტია, მაგრამ მოითხოვს საკმაოდ რთულ აღჭურვილობას პირდაპირი გაზის ანალიზისთვის.

არაპირდაპირი მეთოდები BMD-ის პროგნოზირებისთვისდაფუძნებულია ძირითადად ცნობილ ფიზიოლოგიურ შაბლონებზე - მრავალი ფიზიოლოგიური პარამეტრის ხაზოვანი დამოკიდებულების არსებობა დატვირთვის ძალაზე გარკვეული დიაპაზონიგულისცემა - 120-დან 170 ცემა/წთ-მდე. მაგალითად შეიძლება მოვიყვანოთ ყველაზე პოპულარული მეთოდები: PWC 170-ის განსაზღვრის მეთოდი (ფიზიკური შესრულება პულსი 170 დარტყმა/წთ), მეთოდი I. და R.O. ასტრანდი ნომოგრამების გამოყენებით საფეხურების ტესტში და ველოსიპედის ერგომეტრის დატვირთვები, სტაბილური მდგომარეობის მეთოდი (V.I. Aulik, 1979), MIC-ის არაპირდაპირი განსაზღვრის მეთოდი კ. კუპერის ტესტის შედეგებზე დაყრდნობით (1976 წ.) და ა.შ. ეს ტესტები ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის.

უნდა აღინიშნოს, რომ არაპირდაპირი მეთოდები პირდაპირ მეთოდებთან შედარებით 10-20%-იან ცდომილებას იძლევა. ეს ხდის ასეთ კვლევებს მცირე მნიშვნელობას, განსაკუთრებით პუნქტური (ერთჯერადი) კვლევებისთვის. თუმცა, მათი გამოყენება დინამიურ დაკვირვებებში, მეთოდოლოგიის მკაცრ დაცვას ექვემდებარება, იძლევა ფასდაუდებელ მასალას MIC-ის დინამიკაზე, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია შესრულებისა და პროგნოზის შესაფასებლად.

სხეულის აერობული სიმძლავრის განსაზღვრის მეთოდების დეტალური აღწერა მოცემულია სახელმძღვანელოებში (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვრის განსაზღვრის მეთოდი

სისხლში რძემჟავას ნორმალური დონეა 10-15 მგ%. კუნთოვანი მუშაობისას საკმარისი ინტენსივობით (პულსი 140-150 დარტყმა/წთ-ზე მეტი), გლიკოლიზის პროცესები საგრძნობლად მატულობს, რაც იწვევს სისხლში რძის მჟავას, ანუ ლაქტური აციდოზის გამოყოფას.

პერიფერიულ სისხლში ლაქტატის მნიშვნელობის მიღწევა 36 მგ% (ან 4 მმოლ/ლ) ითვლება გლიკოლიზის შესამჩნევი ზრდის ინდიკატორად, ე.წ. ანაერობული ბარიერი(PANO). ამ მნიშვნელობის განსაზღვრას დიდი პრაქტიკული მნიშვნელობა აქვს, რადგან ითვლება, რომ PANO-ს შესაბამისი ინტენსივობით ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია.

ლაბორატორიულ პირობებში ANNO-ს განსაზღვრა ხორციელდება 2 დატვირთვის გამოყენებით (ტიპი PWC 170) ჟანგბადისა და ლაქტატის მოხმარების დასადგენად. დატვირთვები შეირჩევა ისე, რომ პირველი იყოს 120-140 დარტყმა/წთ, ხოლო მეორე 150-170 დარტყმა/წთ. დატვირთვებს შორის დასვენების პერიოდია 3 წუთი. პერიფერიული სისხლის აღება ხდება აღდგენიდან 2-3 წუთში. ნახ. სურათი 3 გვიჩვენებს დიაგრამას ჟანგბადის მოხმარების (OC), გულისცემის და სამუშაო სიმძლავრის (W) განსაზღვრისთვის ANSP დონეზე.

კვლევის შედეგების საფუძველზე კეთდება გრაფიკები დატვირთვის სიმძლავრის (ამ მაგალითში - 600 და 1200 კგმ/წთ) და რძემჟავას, ჟანგბადის მოხმარებაზე და გულისცემის დამოკიდებულების შესახებ. ჰორიზონტალური ხაზი (a-b) დახაზულია „ლაქტატის სამუშაო სიმძლავრის“ დიაგრამაზე, რომელიც შეესაბამება ლაქტატს 36 მგ% (I). შემდეგ გადაკვეთის A წერტილიდან იხაზება ვერტიკალური ხაზი (c-d), რომელიც კვეთს წრფივი დამოკიდებულების ყველა გრაფიკს B (PC) და C (HR) წერტილებზე. ამ წერტილების გავლით იხაზება ჰორიზონტალური ხაზები e-e და g-h, რომლებიც კვეთენ ორდინატთა ღერძებს. ახლა ჩვენ "წავიკითხავთ" გრაფიკს.

დატვირთვის სიმძლავრე ANSP დონეზე არის 1050 კგმ/წთ (I წერტილი ვერტიკალური v-g აბსცისის ღერძთან გადაკვეთაზე); ჟანგბადის მოხმარება ANNO დონეზე არის 2,8 ლ/წთ (II წერტილი ჰორიზონტალური ხაზის გადაკვეთაზე d-e ხაზთან PC ორდინატთან); PANO გულისცემის სიხშირეა 158 დარტყმა/წთ (III წერტილი ჰორიზონტალური ხაზის g-h გულისცემის ორდინატთან გადაკვეთაზე).

თუ ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ MIC ინდიკატორი პირდაპირი გზით, მაშინ PANO PC-ის გაანგარიშება MIC-ზე პროცენტში ასახავს აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმის ეფექტურობას და ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მაჩვენებელიგანსაკუთრებით მაღალკვალიფიციური სპორტსმენებისთვის.

რა თქმა უნდა, ANSP დონეზე ფიზიოლოგიური მაჩვენებლების რამდენიმე რაოდენობრივი კრიტერიუმის განსაზღვრის ასეთი მეთოდები მხოლოდ სპეციალური ლაბორატორიების შესაძლებლობებშია.

ანაერობული პროდუქტიულობის, რეზისტენტობისა და ხარჯ-ეფექტურობის ინდიკატორები

ჩვენ არ გთავაზობთ რთული ინსტრუმენტული კვლევის მეთოდებს, მაგრამ შევეცდებით მოგაწოდოთ უმარტივესი და ყველაზე ინფორმატიული.

ანაერობული სიმძლავრის შეფასებაშეიძლება შესრულდეს ველოსიპედის ერგომეტრზე მაქსიმალური სიჩქარითა და წინააღმდეგობის მქონე პედლებით. თუ ამავდროულად აღმოვაჩენთ მაქსიმალური სიმძლავრის შეკავების დროს, მაშინ ეს დრო აისახება KrF მექანიზმის სიმძლავრე.

პიკური ანაერობული სიმძლავრე(PAM) განისაზღვრება მდგომი მდგომარეობიდან ზემოთ ნახტომის მაქსიმალური სიმაღლის გაზომვით (ვ. აბალაკოვის მიხედვით). სპეციალური ცხრილების მიხედვით (N.Yu. Azhitsky, 1990) განისაზღვრება PAM (ვ/კგ).

გლიკოლიზური მექანიზმის სიმძლავრე შეიძლება გაიზომოს მაქსიმალური ლაქტატის მნიშვნელობით. ამ მიზნით გამოიყენება ტესტი „სამი ნახტომი მაქსიმუმამდე“ (N.I. Volkov, 1969), რომლის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სპორტსმენი დარბის სამ სეგმენტს მაქსიმალური სიჩქარით ერთწუთიანი ინტერვალით. პირველ და მეორე სეგმენტებს შორის დაისვენეთ 3 წუთი, მეორესა და პირველს შორის - 2 წუთი. მესამე წუთზე სისხლი ლაქტაცია ხდება. თუ ლაქტატის ღირებულება არ აღემატება 100 მგ%-ს - ნიშანი არის „დამაკმაყოფილებელი“, თუ ის აღწევს 200 მგ%-მდე - „კარგი“ და მნიშვნელობა 250-300 მგ% მიუთითებს ლაქტატის მექანიზმის მაღალ სიმძლავრეზე. სხვათა შორის, ეს მნიშვნელობა ასევე ასახავს სხეულის წინააღმდეგობას ლაქტატის დაგროვების მიმართ.

წინააღმდეგობის სხვა მარტივ მაჩვენებლებს შორის, სხეულის ჰიპოქსიური წინააღმდეგობის ინდიკატორები ყველაზე ხშირად გამოიყენება სუნთქვის შეკავებით ინჰალაციის დროს (სტანგეს ტესტი) და ამოსუნთქვისას (გენჩის ტესტი).

მაღალკვალიფიციურ დამსვენებლებს შეუძლიათ მიიღონ შედეგები Stange ტესტში 3-4 წუთის განმავლობაში, ხოლო გენჩის ტესტში - 2 წუთამდე.

ინდიკატორები ეფექტურობაასახავს ფიზიოლოგიური ხარჯების რაოდენობას სამუშაოს ან სიმძლავრის ერთეულზე. თუ არსებობს მოწყობილობა, რომელიც ითვლის პულსის ჯამს მოქმედების მთელი პერიოდისთვის (კგმ/წთ. ვტ), მაშინ პულსი-ჯამის თანაფარდობა (bpm) არის ეფექტურობის მაჩვენებელი (ვატ-პულსი). შესაძლებელია ყველა გამოცდილ სპორტსმენს ერთი და იგივე სამუშაოს მიცემა. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გაზომოთ გულისცემა, ჟანგბადის მოხმარება, ლაქტატის დონე და ა.შ. რეაქციის უფრო მცირე მნიშვნელობა მიუთითებს მუშაობის მაღალ ეფექტურობაზე.

სპეციალური გამძლეობის (ST) შეფასება

ყველა ზემოთ განხილული მეთოდი და ტესტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას განსაკუთრებული გამძლეობის დასადგენად. Რა თქმა უნდა განსაკუთრებული გამძლეობის განუყოფელი მაჩვენებელია სპორტული შედეგი. ამ მიზნით, ტრენინგის მთელი ციკლის განმავლობაში, მწვრთნელი პერიოდულად მიმართავს სხვადასხვა სახის შეფასებას, კურსებს, საკონტროლო ტესტებს და სხვადასხვა რანგის და დანიშნულების შეჯიბრებებს. SV განვითარების დონის დასადგენად, გამოიყენება არაპირდაპირი გამოთვლილი მნიშვნელობები, როდესაც კონკურენტული (ან საკონტროლო) დისტანციაზე დრო შედარებულია საუკეთესო დროს ზოგიერთ მოკლე (საცნობარო) სეგმენტში, რაც ახასიათებს მაქსიმალური სიჩქარის დონეს.

განსაკუთრებული გამძლეობის დონის შეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მეთოდია "სიჩქარის რეზერვის" განსაზღვრა ფორმულის გამოყენებით:

მანძილის (ების) დაფარვის დრო

საცნობარო სეგმენტების რაოდენობა მანძილის გასწვრივ

მაგალითი. ორი სპორტსმენი ზუსტად 3 წუთში გარბის 1000 მ მანძილზე. პირველისთვის საცნობარო მანძილის დრო (100 მ) არის 12 წმ, მეორესთვის – 12,5 წმ. პირველის დროის პერიოდია 180 წმ: 10 – 12 = 6 წმ, მეორეს არის 180 წმ: 10 – 12,5 წმ = 5,5 წმ. შესაბამისად, მეორეს აქვს აერობული (გლიკოლიზური) მექანიზმის უფრო მაღალი ძალა.

ამრიგად, რაც უფრო დაბალია GS მაჩვენებელი, მით უფრო მაღალია სპეციალური შესრულების შეფასება.

არსებობს სხვა სპეციალური პედაგოგიური მეთოდები „გამძლეობის კოეფიციენტების“ დასადგენად, სპორტის სხვადასხვა სახეობის სპეციალური ტესტები და ა.შ.

ამავდროულად, სპორტული შედეგია სპორტსმენის მიერ არა მხოლოდ გამძლეობის, არამედ ტექნიკური და ტაქტიკური უნარის, ფსიქოლოგიური მომზადების დონის და ა.შ. ამავე დროს, ფუნქციონალური მზადყოფნა, რომელიც დაფუძნებულია განსაკუთრებული გამძლეობის განვითარებაზე, მოითხოვს უფრო მჭიდრო კონტროლს. გარდა ამისა, ტრენერის წინაშე დგას ოპტიმიზაციის მუდმივი ამოცანა სასწავლო ინსტრუმენტებისა და მეთოდების შერჩევისას.

მსოფლიო პრაქტიკა დღევანდელ ეტაპზე გადადის პედაგოგიური და ფიზიოლოგიური მიდგომების ინტეგრირებაზე. ისინი შედგება საფეხურიანი დატვირთვებისგან (მზარდი სიმძლავრე ან სიჩქარე) გულისცემის და რძემჟავას აღრიცხვით. ჩვენ მივცემთ მხოლოდ ერთი ტესტის აღწერას, რომელიც საშუალებას გვაძლევს განვსაზღვროთ ინდიკატორები, რომლებიც მნიშვნელოვანია სასწავლო პროცესის ორგანიზებისთვის.

ეს ტესტი ყველაზე ტიპიურია ციკლური სპორტისთვის, მაგრამ მისი ადაპტირება შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერი სპორტისთვის, რომელიც მოითხოვს გამძლეობის განვითარებას.

შეირჩევა სიმძლავრით (სიჩქარით) განსხვავებული ორი სპეციფიკური დატვირთვა (PWC 170 ტესტის ანალოგიით), რომელიც გრძელდება მინიმუმ 4-5 წუთი (მაგალითად, 1000-1200 მ სირბილი, ცურვა 250-300 მ და ა.შ.), ისე, რომ გულისცემა არის 120-140 დარტყმა/წთ პირველზე, ხოლო 150-170 დარტყმა/წთ მეორეზე. აღირიცხება გულისცემა და ლაქტატი. ნახატზე წარმოდგენილი სქემის მიხედვით. 3, გამოითვლება სიჩქარე (გადალახვის დრო) PANO-ს (V PANO) დონეზე, PANO-ს გულისცემა და პულსის სიჩქარე 170 დარტყმა/წთ (V 170).

ინდიკატორები V PANO და გულისცემის PANO გამოიყენება დატვირთვების შესარჩევად, რომლებიც ოპტიმალურია გამძლეობის განვითარებისთვის. V 170 ინდიკატორი ემსახურება როგორც სპეციალური შესრულების დინამიკის კრიტერიუმს.

ლექცია 13. თემა: სპორტული ვარჯიშის ძირითადი ასპექტები. სპორტული ვარჯიშის აქტუალური საკითხები (4 საათი)

1. სპორტული მომზადების სისტემის განვითარების ძირითადი ტენდენციები.

2. სპორტის არსი და მისი ძირითადი ცნებები.

3.გრძელვადიანი სასწავლო და სასწავლო პროცესის სტრუქტურა.

4. სპორტსმენთა ეტაპობრივი მომზადების სისტემის ზოგადი მახასიათებლები.

5. სპორტული მომზადების მიზანი და ამოცანები.

6. Ფიზიკური ვარჯიშიროგორც სპორტული მომზადების ძირითადი საშუალება.

7. სპორტული ვარჯიშის მეთოდები.

8. სპორტული მომზადების პრინციპები.