ბრტყელი მუცელი 60 დღეში. სავარჯიშო "მშიერი მგელი"

8

სიყვარულით ფიტნესის შესახებ 13.09.2017

ძვირფასო მკითხველო, დღეს ბლოგზე მინდა წარმოგიდგინოთ ოლეგ დიმიტრიევიჩ ლამიკინი - ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, პროფესორი. აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის შესწავლის მრავალწლიანი გამოცდილების საფუძველზე მან შექმნა ადამიანის თვითგანვითარების სისტემა. ის არის ადამიანის თვითგანვითარების საერთაშორისო აკადემიის „Press Lam“-ის დამფუძნებელი და პრეზიდენტი. ერის გაუმჯობესებაში შეტანილი წვლილისთვის პროფესორმა ლამიკინმა ო.დ. მიენიჭა წოდება "რუსეთის საუკეთესო მკურნალი" და დააჯილდოვა ოქროს მედალი "ბუნებრივ მედიცინაში დამსახურებისთვის".

დღეს ოლეგ დიმიტრიევიჩი გვეტყვის რამდენად სწრაფად და გარეშე სპეციალური დიეტებიშექმენით ტონირებული ბრტყელი კუჭი და მოაგვარეთ პრობლემა ჭარბი წონა. სიტყვას ვაძლევ მას.

რა გიშლით ხელს კუჭისა და გვერდების მოცილებაში?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო, ირინა ზაიცევას ბლოგს. ვნახოთ, რა აფერხებს ჩვენს მუცელს. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი განსხვავებული ფენა, მაგრამ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ფენადა შინაგანი ორგანოები(კუჭები და ნაწლავები მათი შიგთავსით).

იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე და ჭარბი კვება, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ხშირად დეფორმირებულია (გაჭიმული) და ივსება საკვების ნარჩენებით. და სტრესის გამო (ვის ჩვენ შორის არ აქვს, მითხარით?) და არა სათანადო კვებაორგანიზმში წარმოიქმნება ნარჩენები (ნარჩენები), რომელთა ამოღება ან მონელება ორგანიზმი დაუყოვნებლივ არ შეუძლია. შემდეგ ის უბრალოდ ატარებს მათ ცხიმოვანი ქსოვილი"რეზერვში". ისევე, როგორც, ის ასევე სასარგებლო იქნება.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ - მარტივი ფიტნესიამ პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია. ძლიერი მუცლის ქონა ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ შინაგან ორგანოებზე არ იმუშავებთ, მუცელი მაინც გამოგრჩება. კუბებით ან მის გარეშე.

ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტი ცხიმი უნდა მოვიშოროთ და შეშუპებაორგანოებში. ეს არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ. და ცოტა მეტი თეორია.

"Press Lam" სისტემა ჩვენამდე მოვიდა უძველესი აღმოსავლური სკოლებიდან, სადაც ყოველთვის ითვლებოდა, რომ ჩვენს ორგანოებს აქვთ ცნობიერება. თანამედროვე მეცნიერებაამას უკვე ნაწილობრივ ეთანხმება - ამრიგად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე მუცლის ტვინის ე.წ. ის ხელმძღვანელობს საჭმლის მონელების და ასიმილაციის ყველა პროცესს.

ჩვენს სავარჯიშოებში კი, უძველესი დროიდან, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებდით ჯერ ორგანოების მიმართვაზე, მათ სიყვარულისა და მადლიერების გრძნობით ავსებაზე, შემდეგ კი თავად მოქმედებაზე.

ეს მართლაც ძალიან ჩართულია რთული პროცესებინეიროჰუმორული რეგულირება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიმართავთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებიან პატარა ბავშვებს და მადლობა მათ მუდმივი სამსახურისთვის.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში სახლში

ვარჯიში პირველი - მუცლის მასაჟი

ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომისას და სხეულის ოდნავ წინ მოხრილობისას ისე, რომ მოდუნებული მუცელი ოდნავ ჩამოკიდეს. მაგრამ გაცილებით სასიამოვნოა ზურგზე წოლა და დაწოლისას მუცლის მასაჟი (ამ შემთხვევაში არ დაგავიწყდეთ მუხლების მოხრა მუცლის მოდუნების მიზნით).

პირველი - მომზადება. ჩვენი ძვირფასი ორგანოები ხშირად განიცდიან დაძაბულობას ცხოვრების სტრესული რიტმის გამო და ამ მდგომარეობაში მათი მასაჟი შეუძლებელია.

ამიტომ, ხელისგულს ვათავსებთ მუცელზე და ვიწყებთ კუჭის ნაზად დარტყმას საათის ისრის მიმართულებით (თითქოს საათი მუცელზე იწვა ციფერბლატით).

ჩვენ გონებრივად მივმართავთ ჩვენს ორგანოებს - კუჭს, ნაწლავებს, ღვიძლს სიყვარულისა და მადლიერების სიტყვებით. წარმოიდგინეთ - ეს ბავშვები ამდენი წელი ერთგულად მუშაობენ, ამუშავებენ, არღვევენ და ითვისებენ თქვენს საკვებს. ზოგჯერ საკუთარ თავში ვყრით რაღაცას, რასაც ძნელად შეიძლება ეწოდოს საკვები. და ისინი ყველა ითმენენ და ცდილობენ.

ცოტა ყურადღებას არ იმსახურებენ? თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად მოითხოვოთ პატიება ყველა შეურაცხყოფისთვის. Არ იჩქარო. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, რამდენიმე წუთში მუცელი გახურდება და შიგნეულობა დაიწყებს ღრიალს. თითქოს თბილი ჩაი ან სუპი დალიე.

ესე იგი, სპაზმი გაქრა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი. იმოძრავეთ იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ, მაგრამ ახლა ნაზად დააჭირეთ. იარეთ სპირალურად ჭიპიდან მუცლის გარეთაკენ, ისევ და ისევ, გაზრდით წნევას. აუცილებლად შეხვდებიან მტკივნეული ადგილები, Ეს კარგია. აქ თქვენი ამოცანაა გამოიყენოთ რბილი მოფერება და მასაჟის მოძრაობები ტკივილის გასაქრობად.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ უბნებს: მარჯვენა მხარეს ქვემოთ (აქ წვრილი ნაწლავი უერთდება მსხვილ ნაწლავს), მარჯვენა მხარე ნეკნების ზემოთ (ნაღვლის სადინარის არე), მარცხენა მხარე ქვემოთ (სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავი), ქვედა ნაწილის შუა ნაწილი. მუცელი (პუბის ძვლის ზემოთ) და ჭიპის მიდამოები.

გთხოვთ, განსაკუთრებით ფრთხილად გაიაროთ ეს სფეროები. ფორმა დასრულებულად ითვლება, თუ მთელი ციკლის გარეშე გაივლით მტკივნეული შეგრძნებები.

ისინი ამბობენ, რომ აღმოსავლეთის ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს ტრადიცია, რომ ძილის წინ მუცლის თვითმასაჟი გაიკეთოთ. რა გვიშლის ხელს ამ სასიამოვნო ჩვევის მიღებაში?

პატარა ხრიკი - ვარჯიშის სარგებელი კიდევ უფრო დიდი იქნება, თუ პირველად ასტიმულირებთ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. უბრალოდ დალიე ცოტაოდენი მინერალური წყალიან საღეჭი საღეჭი რეზინი- ეს მყისიერად გააქტიურებს თქვენს ორგანოებს და უკეთ მომზადებულნი იქნებიან მასაჟისთვის.

სხვათა შორის, მუცლის მასაჟი ბევრ ქალს ეხმარება მენსტრუაციის დროს ტკივილისგან თავის დაღწევაში. ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი არის სავსე, სტაგნაციური ნაწლავი, რომელიც ქმნის ზეწოლადანართებზე.

სავარჯიშო "მშიერი მგელი"

მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს გაწეული სამუშაოსთვის და გადადით შემდეგი ვარჯიში"მშიერი მგელი". ამ სავარჯიშოს დეტალურად გავაანალიზებთ ვიდეოში.

ყურადღება! Უსაფრთხოების ზომები! თუ თქვენ მიირთვით მძიმე კვება, დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ ამ ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე, ამ ვარჯიშის შესრულება არ შეიძლება ორსულობის დროს, ან თუ ბოლო ექვს თვეში გაიკეთეთ მუცლის ოპერაცია.

ვარჯიშის შემდეგ დასვენების მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის

ასეთი ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად დაისვენოთ, გირჩევთ მოკლე აუდიო მედიტაციას რელაქსაციის შესახებ.

ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ორგანიზმში ნარჩენი დაძაბულობის მოცილებაში, არამედ ძალის სწრაფად აღდგენაშიც.

საკეტები (ან, როგორც იოგები მათ უწოდებენ, ბანდას) ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტისისხლის მიწოდების აღსადგენად და შიდა სივრცის სტაგნაციის გასაწმენდად.

იმ ე.წ დიდი კომპლექსილამის პრესა“ არის სხვა სავარჯიშოები საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან მუშაობისთვის, მათ განვიხილავთ დამწყებთათვის უფასო კურსში. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიმუცლისთვის

ახლა ჩვენ გავაკეთებთ ვარჯიშებს მუცლის წინა კედლის გასამაგრებლად. ჩვენი შინაგანი ორგანოები ეყრდნობა მუცლის პრესა. და ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების რიტმი ისეა სტრუქტურირებული, რომ მუცლის კუნთები მასში თითქმის არ არის ჩართული.

და თუ ჩვენ არ ვაქცევთ სტრესს მუცლის კუნთებზე, ჩვენი საყვარელი ორგანოები არასოდეს დაბრუნდებიან თავიანთ სწორ მდგომარეობაში.

თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ფიტნეს აქტივობა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს წერტილი. დანარჩენისთვის მე გთავაზობთ ვარჯიშს, რომელიც საუკეთესოდ ავითარებს ამ კუნთებს.

ზურგზე წოლისას ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით (ისე, რომ თეძოები ვერტიკალური იყოს და წვივები ჰორიზონტალური). ხელები თავის უკან. ამ პოზაში დაიწყეთ ტანის აწევა ფეხებისკენ. თუ გსურთ მუცლის ირიბი კუნთების ამოტუმბვა, დაამატეთ კრუნჩხვები.

ყველასთვის ვარჯიშის დონე განსხვავებულია, მაგრამ ოპტიმალურია დაიწყოს დაახლოებით 20-30 აწევით და დაამატოთ 1 აწევა დღეში.

გაზომეთ წელის კონტროლი და ივარჯიშეთ ეს მინიმუმ 2-3 კვირის განმავლობაში მარტივი კომპლექსი. დარწმუნებული ვარ, გაზომვის გარეშეც შედეგი აშკარა იქნება.

აი რას ამბობენ ჩვენს ჯანდაცვის ჯგუფებში ჩართულები:

3 კვირაში 2 კგ დავიკელი, კვებას ვარეგულირებ Lam Press სისტემის მიხედვით.
თავს მსუბუქად ვგრძნობ, დაღლილობის გარეშე. კარგი, შეიძლება ხანდახან (როცა საკმარისად არ მეძინება)

ვალერია, 16 წლის, (3 კვირის გაკვეთილების შემდეგ)

შედეგი საოცარია! ჩემი წონა ნორმალურია, დავიკელი 13 კგ! მანამდე არაფერი ეშველა! ადვილია სუნთქვა, შეგიძლიათ ფიზიკურად უფრო მეტად იმუშაოთ და არ იგრძნოთ დაღლილობა.

სვეტლანა შ., 39 წლის

შედეგი მოულოდნელად კარგია. აბსოლუტურად არ სჯეროდა არც ერთი უცხო სამკურნალო ტანვარჯიში. დაარწმუნეს „პრეს ლამის“ გაკეთება. გადავწყვიტე მეცადა - არ ვნანობ. თავს სულ სხვა ადამიანად ვგრძნობ. გარდა იმისა, რომ წონაში ვიკლებ და მუდმივად ვიშორებ ჯანმრთელობის უმნიშვნელო პრობლემებს, უბრალოდ... კარგი ხასიათი, საკმარისად ვიძინებ, დღის განმავლობაში აქტიური ვარ, ღამით კარგად მძინავს, თავი სავსე მაქვს ფიქრებით და იდეებით.

ვლადიმერ რ., 34 წლის

ჩემი მიღწევები: დავიკელი 12 კგ, გავძლიერდი ფიზიკურად, თითქმის დავბრუნდი ახალგაზრდობაში, შემიძლია გავაკეთო 8 აწევა.

ევგენი მ., 50 წლის

მე მივიღე შესანიშნავი შედეგი! კუნთების გაძლიერება, წონის დაკლება 20 კგ-ით.

სვეტლანა მ, 60 წლის

მნიშვნელოვანი კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

და იმისათვის, რომ გაიზარდოს ვარჯიშის ეფექტი და რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს წონის ნორმალიზება, გირჩევთ დაიცვან იგი მთელი ამ ხნის განმავლობაში. მარტივი წესიკვება.

ვარჯიშთან ერთად ეს წესი საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ კვირაში 1 კგ.

დიდი სიამოვნებით გაგიზიარებთ აქ სხვა ტექნიკებს, რომელთაგან მე მაქვს დიდი რაოდენობა. მაგრამ ერთ სტატიაში ეს ძალიან ბევრი იქნება.

მსოფლიოში ალბათ არ არსებობს ადამიანი, ვინც არ იოცნებოს ბრტყელ კუჭზე. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი ოცნება, თქვენ უნდა იმოქმედოთ! სინამდვილეში, საჭიროა მხოლოდ 2 წესის დაცვა - კვება და ვარჯიშის სტრესიფიტნესის სახით, მაგალითად. მაგრამ ეს წესები მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას საკუთარ თავზე, თქვენს ჩვევებსა და ვნებებზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს არ არის მხოლოდ ის, რომ ისინი ამას ამბობენ ბრტყელი მუცელიგაკეთდა პირველი სამზარეულოში! და თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი შედეგები სახლში ვარჯიშის დახმარებით, სტუმრობის გარეშე სპორტ - დარბაზი, ნებისმიერი დატვირთვისას მთავარია ვიცოდეთ რომელი დატვირთვა იქნება უფრო ეფექტური. თუ უბრალოდ აწევთ მუწუკს, შედეგი შეიძლება დამღუპველი იყოს. მუცლის კუნთები ამოიწურება, მაგრამ ცხიმის ფენა მათ ზემოთ დარჩება და შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო დიდი მუცელი.

შთაგონებულია ტრენინგის შედეგებით ჯილიან მაიკლსიმე ავირჩიე პროგრამა“ სუსტი მუცელი 6 კვირაში“ ან „6 კვირა: ექვსი შეკვრა“, რომელიც შერწყმული იყო და. მათი ერთმანეთის მიყოლებით მონაცვლეობა და კვირაში ერთი დასვენების დღე, დაახლოებით ორი თვე ძვირფასი დრო დასჭირდა. ამ პროგრამის მთავარი აქცენტი კეთდება ცხიმების დაწვაზე მაღალი ინტენსივობით ინტერვალური ვარჯიში. ბოლოს და ბოლოს, რამდენიც არ უნდა ამოტუმბო, ცხიმის ფენის უკან კუბებს ვერ დაინახავ!

პროგრამას აქვს სირთულის ორი დონე, თითოეულისთვის სამი კვირა. ჯილიანი გვირჩევს კვირაში 5-6 დღე ვარჯიშს. თითოეული დონის ხანგრძლივობა მხოლოდ 35 წუთია, რომლის ამოწურვაც შესაძლებელია დღის განმავლობაში. ტრენინგი დაყოფილია 2 ნაწილად, ე.ი. ერთი და იგივე სავარჯიშოების ორი რაუნდი, მაგრამ სავარჯიშოების სიჩქარე და სირთულე განსხვავებულია. პირველი 15 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოები გაზომვით იმეორებთ, ხოლო მეორე 15 წუთის განმავლობაში. უფრო დიდი ინტენსივობით. წრე შეიცავს აერობული ვარჯიშიდა ძლიერები - ჰანტელებით, სხვადასხვა ლუნგები, ფიცარი, მწოლიარე პოზიციიდან ხელების და ფეხების ერთდროული აწევა, ჩახტომა, ფეხის რხევა, გვერდითი მოხვევა, ხტომა, კლდეზე მთამსვლელი, რაც ძალიან ეფექტურია კალორიების და კანქვეშა ქსოვილის დაწვისთვის, ასევე რელიეფის ფორმირებისთვის. დივანის ქვეშ არ არის ჩვეულებრივი კრუნჩხვები, ველოსიპედები ან „აბსუქის ამოტუმბვა“ თქვენი ფეხებით. სავარჯიშოები მუშაობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებზე, არამედ "პრობლემური" უბნების ყველა ჯგუფზე: აბს, გვერდებზე, უკანალზე, ბარძაყებზე და ხელებზეც კი. იდეალურად ერგება „ცხიმის წვის პროგრამის“ განმარტებას მუცლის ვარჯიშის ელემენტებით, რომელიც იოლად წვავს 300-400 კკალს ნახევარ საათში.

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, ხალიჩა, სპორტული ფეხსაცმელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით და კარგად დამყარებული ფეხებით (ჩემი ფოტო გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იაფებით გაუმკლავდეთ). სპორტული ბიუსტჰალტერიც არ დააზარალებს (კარგი, თუ არა, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში კარგად დამაგრებულ ბიუსტჰალტერში).

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში გვახსოვს სუნთქვა: ამოსუნთქვისას შეკუმშვა, თითქოს ამ დროს ბავშვის ბუშტს ვბერავდით და კუნთებს ვძაბავთ.

ჯილიანი აწარმოებს სამმხრივ პროგრამას მედისთან (ქერა), რომელიც ასრულებს უფრო მსუბუქ ვერსიას და ბაშირას (აფრო-ამერიკელი), რომელიც აკეთებს სავარჯიშოების სუპერ რთულ მოდიფიკაციას. გილიანი აჩვენებს შუა ვარიანტიიტვირთება.
ჯილიანი თავიდანვე აფრთხილებს: "შენ ფიქრობ, "ბრტყელი მუცელი" - რატომ ვაკეთებ ჩაჯდომას?" იმის გამო, რომ ეს კურსი განკუთვნილია ცხიმის დაწვისთვის მუცლის ვარჯიშის გზით, რათა წონაში დაიკლოთ ექვს კვირაში.

პირველი ვარჯიში იწყება ზურგისა და მუცლის კუნთების ჰანტელზე დამუშავებით. შემდეგ თეძოები და დუნდულები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. როცა შედიოდა სავარჯიშოები დახრით და ჰანტელის დაჭერით, მე არ ავიღე ჰანტელი. მიუხედავად ამისა, არსებობს ირიბი კუნთების ამოტუმბვის შანსი, რაც საერთოდ არ მინდოდა. ეს წელის არ გახდის, არამედ კუნთებით დამალავს. ამის შემდეგ, ვარჯიშები გადადის მწოლიარე მდგომარეობაში. ყველაზე რთული ჩემთვის აქ იყო გვერდითი ფიცარი, რომელშიც ჯილიანი ასევე აკავშირებს თეძოებს. მე მაინც არ მომწონს ის. დასკვნითი ვარჯიშიყოველთვის მოუთმენლად ველოდებოდი "ფეხის ხიდის" წრეს.

ჩემი პირველი დღე წარმატებული იყო. მე შევძელი პირველი ნაწილის დასრულება ჯილიანთან ერთად, მაგრამ ზოგიერთი ბლოკის გამოტოვება. ვარჯიშის მე-15 წუთზე მზად ვიყავი ტირილისთვის და მოწყალების სათხოვნელად. გამომშრალი ყელი, ოფლი თვალებში ჩამავლებული, განსაკუთრებით ასვლის დროს, რომელიც არც ისე მომეწონა, მას შემდეგ უსიტყვოდ ბევრს ვლაპარაკობ. ფრაზის დროს „და მერე ჩვენ ყველაფერს თავიდან გავაკეთებთ“, მე, ყოველგვარი უხერხულობის გარეშე, ამაყად ვუკავშირდებოდი მედის (ქერა, რომელიც მსუბუქ ვერსიას ასრულებს).

რა რთული იყო მეორე დღეს საწოლიდან წამოდგომა მტკივნეული სხეულის, რომელსაც სურდა დაწოლა და ტვინის მითითებების იგნორირება. მაგრამ, მცირე სიარულის შემდეგ, მტკივნეული ტკივილი გაქრა და მე მზად ვიყავი დასაწყებად ახალი ვარჯიშიდუნდულოებზე. ყველაზე საოცარი ის იყო, რომ მუცლის კუნთების გარდა ყველაფერი მტკიოდა, თითქოს საერთოდ არ იყო დაძაბული.

წელის არეში ვარჯიშის შედეგები შესამჩნევი იყო ვარჯიშის მე-7 დღეს. მუცელი დაიჭიმა, გვერდები დაპატარა და შარვლის ქამრის ქვემოდან ასე მკაფიოდ არ გამოდიოდა. ამან მისცა დამატებითი მოტივაციაჯილიან მაიკლსთან შემდგომი ექსპლუატაციისთვის. ვიმეორებ, რომ გავაერთიანე ვარჯიში, მონაცვლეობით და. მაშინ სწორ კვებას რომ მივყოლოდი, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნებოდა. პირველი ნაწილის მიწურულს უკვე საკმაოდ ფორმულად ვგრძნობდი თავს და ვარჯიშებს ვაკეთებდი ჯილიანთან, ზოგან კი ბაშირასთან.

ძალიან რთულია ტემპის შენარჩუნება, განსაკუთრებით პირველ კლასებზე, არ გაქვს საკმარისი სუნთქვა. გამოჯანმრთელების მიზნით, რამდენიმე წამით შესვენებები მივიღე. ვარჯიშის შემდეგ გეძლევა განცდა, რომ ძალა ამოგეწურა, მაგრამ ნახევარი საათის შემდეგ განწყობა მატულობს, კეთილდღეობა უმჯობესდება და მთელი დღის განმავლობაში იმუხტება ენერგიით.

მეორე დონე უკვე გახურებისგან სუნთქვას გიშლით. კარდიო ვარჯიში მოიცავს ჰანტელებს. მოძრაობები რთული და ინტენსიურია. 4-5 გაკვეთილის შემდეგ საქმეების რყევაში შეხვალ და ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი ხდება. სავარჯიშოების უმეტესობა მეორე დონეზე მოიცავს როტაციას. მაგრამ რატომღაც პირველი დონე უფრო მომეწონა, იქნებ უბრალოდ არ ვიყავი მზად მეორესთვის, დანამდვილებით ვერ ვიტყვი.

მეორე დონის პირველი ვარჯიში საკმაოდ რთულია მოუმზადებელი ადამიანისთვის. აქ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები იტვირთება, როცა გიწევს ლუნგში ჩაჯდომა და ჰანტელის რხევა ერთდროულად. მეორე დონის ვარჯიში, რომელიც კარგად მუშაობს ბარძაყისა და ირიბის კუნთებზე: ნახევრად ჩაჯდომა ჰანტელის საქანელით და გვერდითი კრუნჩხვებისაპირისპირო მიმართულებით. შემდეგ მოდის მოტრიალება, მუხლები მკერდისკენ დგომიდან და ფიცრის პოზიციიდან, ლუნგები სხეულის ბრუნვით და ჰანტელის ჩასმა მუხლის ქვეშ, ვარჯიში „შუქურა“ ჰანტელზე ხელში. ირიბი კუნთები, ჩაჯდომები ჰანტელებით, „მთამსვლელი“, „მონღოლი“, ასო T ფიცრის პოზიდან და კლასიკური ვარჯიშები– „ველოსიპედი“, „გრეხილი“ თეძოების აწევით, მუცლის კუნთების სტატიკური შეკუმშვა აწეული სწორი ფეხებით. და ბოლოს, დიდი ხნის ნანატრი გაგრილება, ჯოჯოხეთის ორი წრის შემდეგ: „ეს ის დროა, როცა უნდა გააცნობიერო, რა გამოიარე და რა გააკეთე. დაე, ეს გრძნობა ჩაიძიროს."

გადაცემების ბოლოს სხეული შესამჩნევად ტონუსში მქონდა, მაგრამ კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს ვერ ვიტყვი, რადგან შეფასება არ იქნება ადეკვატური, ბოლოს და ბოლოს, პროგრამები გავაერთიანე. მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის კუნთებმა პალპირება დაიწყო, გარკვეული კუთხით მუცლის ირიბი კუნთიც კი ჩანს, რომლის არსებობის შესახებ წარმოდგენა არ მქონდა. თამამად შემიძლია ვთქვა - "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" ღირებული ვარჯიშიდა ღირს მიღება, თუ თქვენი მიზანი ცხიმის წვაა! ძვირფასი კუბურებირა თქმა უნდა, თქვენ ვერ მიაღწევთ ამ პროგრამას, მაგრამ ბრტყელ კუჭს, თუ დაიცავთ სწორ კვებას (სწორი კვების პუნქტის ბმული) და ყოველდღიური საქმიანობასავსებით შესაძლებელია ნახვა!

მხოლოდ 1 ვარჯიში დაგეხმარებათ გაასწორეთ მუცელი! ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მისი წყალობით ათასობით ქალმა იპოვა სრულყოფილი ფორმები. ეს სავარჯიშო იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს დამშვიდობება ჭარბი წონა.

ფიცარი - უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ფიგურის კორექციას. დღეში ერთხელ ამის გაკეთებით, თქვენ გააძლიერებთ და გამკაცრებთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს.

დაიწყეთ ვარჯიში მუცელზე დაწექით, იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. Განსაკუთრებული ყურადღებამიაქციეთ ყურადღება მუცელს და თეძოებს: მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები, არავითარ შემთხვევაში არ ასწიოთ მენჯი მაღლა.

ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიწარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ზურგზე არის ჭიქა წყალი, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიღვაროს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფიცრის პოზიცია 1 წუთამდე.

განახორციელეთ ვარჯიში ზედიზედ 3-ჯერ ყოველდღე, როცა ამოვარდებით. თავისუფალი დრო. ერთი თვის განმავლობაში შედეგი გამოჩნდება!

ამ ვიდეოში უფრო დეტალურად ხედავთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფიცარი სწორად.

საიდუმლო არ არის, რომ ქალების უმეტესობა, ვინც გადაწყვეტს ფიტნეს კლუბის მონახულებას ან ვარჯიშს სპორტული ვარჯიშებისახლში ამას აკეთებენ, რათა მოიშორონ ცხიმის ნაკეცები სხეულის გარკვეულ უბნებზე, ასევე შექმნან ლამაზი და სექსუალური ფიგურა.

ფიტნესის არსებობისა და განვითარების წლების განმავლობაში ამ მიზნით შემუშავდა მრავალი სხვადასხვა სასწავლო პროგრამა, რომელიც ყველას ჰპირდებოდა ელეგანტურ წელის და მყარი დუნდულოებიუმოკლეს დროში და მინიმალური ძალისხმევით.

სამწუხაროდ, მათთვის, ვინც აცდუნებს ასეთ დაპირებებს, ყველაზე ხშირად ასეთი კურსები არ აძლევს მათ მიღწევის საშუალებას სასურველი ეფექტი. ეს გასაკვირი არ არის - ყოველივე ამის შემდეგ, ლამაზი და გამხდარი სხეულის შექმნა თქვენ უნდა დახარჯოთ საკმაოდ დიდი ძალისხმევა მოთმინებასთან ერთად.

მათთვის, ვისაც არ ეშინია სირთულეების და ნამდვილად სურს მიაღწიოს სასურველ სიმსუბუქესა და ელეგანტურობას, შემუშავებულია მრავალი სასწავლო პროგრამა სპორტდარბაზში ან სახლში ვარჯიშისთვის. ისინი ნამდვილად ეხმარებიან გათავისუფლება დამატებითი სანტიმეტრი ვ პრობლემური სფეროები.

ერთ-ერთი ამ პროგრამის შესახებ, რომელიც მიზნად ისახავს ლამაზი ბრტყელი კუჭის შექმნას და წვრილი წელის, გთავაზობთ დღეს ვისაუბროთ.

ცნობილი ამერიკელი ფიტნეს ინსტრუქტორის ჯილიან მაიკლსის ვარჯიშზე „ბრტყელი კუჭი 6 კვირაში“ ვისაუბრებთ.

ჩვენს სტატიაში მივცემთ დეტალური აღწერაამ კურსს, გაითვალისწინეთ მისი ძლიერი მხარეები და სუსტი მხარეები, განხორციელების რეკომენდაციები, ჩვენ გავეცნობით ტრენინგის ვიდეო გაკვეთილებს და შევაფასებთ მის ეფექტურობას იმ ადამიანების მიმოხილვების საფუძველზე, რომლებმაც უკვე სცადეს "ბრტყელი მუცელი" საკუთარ თავზე.

კურსის ავტორის შესახებ

ჯილიან მაიკლსი არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ამერიკელი ფიტნეს ინსტრუქტორი და პირადი ტრენერები. მისი მეთოდების შემდეგ ათასობით ქალმა მთელს მსოფლიოში წარმატებით მოიშორა ჭარბი წონის პრობლემა და მოიპოვა სასურველი სიმხდალე და ფიგურის ელეგანტურობა.

ცნობილი ადამიანები არ ერიდებიან მას დახმარებისთვის მიმართონ. ჰოლივუდის ვარსკვლავები, რომლებსაც იზიდავთ ჯილიანის უკომპრომისო დამოკიდებულება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

ჯილიან მაიკლსმა თავად იცის სტრესი, რომელსაც ადამიანები განიცდიან ჭარბი წონა. ბავშვთა და თინეიჯერული წლებიმას მუდმივად დასცინოდნენ თანატოლები ჭარბ წონასთან დაკავშირებული საკუთარი პრობლემების გამო.

მუდმივმა სტრესმა კი აიძულა ფსიქოთერაპევტის დახმარება. შედეგად, ჯილიანმა მოახერხა თავის პრობლემებთან გამკლავება და საკუთარ ჭარბ წონასთან ბრძოლის დროს მიღებული გამოცდილება გახდა საფუძველი წონის დაკლებისა და ლამაზი ფიგურის ჩამოყალიბების მრავალი მეთოდის შემუშავებისთვის.

ჯილიანი ფართოდ ცნობილი და შეიყვარა მაყურებლებში, რეალითი შოუში "ყველაზე დიდი დამარცხებული" მონაწილეობის წყალობით, რომელიც ეძღვნება წონის დაკლებას.

მასში იგი მოქმედებდა როგორც მკაცრი და უკომპრომისო მწვრთნელი, რამაც მისი პატივი და პატივისცემა დაიმსახურა.

მისი ტრენინგის მეთოდებიიყვნენ მრავალფეროვანი და ძალიან ეფექტური და მოტივაციის მუდმივი პასუხისმგებლობა, რომელიც მან აძლევდა თავის პალატებს, დაეხმარა მათ არ დაეტოვებინათ მიზნისკენ მიმავალი გზა.

შოუში მონაწილეობის შემდეგ, ჯილიანმა სრულად ისარგებლა მისი პოპულარობით - მან შექმნა წონის დაკარგვის არაერთი სასწავლო პროგრამა და ასევე გამოუშვა სპორტული საქონლის ხაზი. მაიკლსის პოპულარობა გაიზარდა და დღეს მთელ მსოფლიოში ათასობით ქალი ვარჯიშობს მისი მეთოდების გამოყენებით.

ვარჯიში "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში"

ეს სასწავლო პროგრამაშექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც სურს განაცხადოს გამანადგურებელი დარტყმაცხიმის ნაკეცები მუცელზე და წელზე. თუმცა, არ უნდა იფიქროთ, რომ მთელი ვარჯიში პრესის "მოკვლაზე" დაიყვანება.

"ბრტყელი მუცელი" არის სრულფასოვანი კარდიო ვარჯიში, რომელიც შესრულებულია საკმაოდ მაღალი ტემპით და ამით ხელს უწყობს ეფექტური წვაცხიმოვანი დეპოზიტები.

ჯილიან მაიკლსის ეს ვარჯიში შედგება ორი დონისგან, რომელთაგან თითოეული მოიცავს 30-წუთიან ვარჯიშს. 1 დონის ვარჯიში საჭიროა ვარჯიშის პირველი სამი კვირის განმავლობაში, რის შემდეგაც, როდესაც თქვენი სხეული მზად იქნება უფრო რთული გამოწვევებისთვის, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მე-2 დონეზე ვარჯიშზე.

ვარჯიში წარმატებით შეიძლება ჩატარდეს სახლში - საჭიროა მხოლოდ ტანვარჯიშის ხალიჩა და 1-3 კგ წონის წყვილი ჰანტელები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს წყლის ან ქვიშის ბოთლებით.

ამ პროგრამის თითოეული ვარჯიში შედგება სავარჯიშოების ორი ციკლისგან, რომლებიც შესრულებულია თანმიმდევრობით. უნდა აღინიშნოს, რომ ამ ტრენინგსძალიან რთული იქნება მათთვის, ვინც ახლა იწყებს სპორტს.

თუ დამწყები ხართ, ჯერ შეეცადეთ დაეუფლოთ ჯილიან მაიკლსის უფრო მარტივ კურსებს,შექმნილია სპეციალურად დამწყებთათვის.

რა არის ამ კომპლექსის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

"ბრტყელი მუცლის" ვარჯიშს აქვს მრავალი უდავო უპირატესობა:

თუმცა, ყველა ამ უპირატესობით, კურსს ასევე აქვს მთელი რიგი უარყოფითი ასპექტები:

• თუ მუცლის არეში გარდა სხვა პრობლემურ უბნებში ცხიმოვანი დეპოზიტების მნიშვნელოვანი პრობლემები გაქვთ, პროგრამის ეფექტურობა საგრძნობლად დაბალი იქნება, რადგან ცხიმის წვა არ ხდება ადგილობრივად, ვარჯიშის ადგილებში, არამედ მთელ სხეულში. იმავე დროს. ამიტომ ამისთვის ზოგადი წონის დაკარგვაუმჯობესია გამოიყენოთ რთული პროგრამები.
• Საკმარისი მაღალი დონეიტვირთება - დამწყებთათვის ეს პროგრამა უბრალოდ შეუძლებელია.
• ერთი და იგივე პროგრამის 3 კვირის განმავლობაში გაკეთება შეიძლება ფსიქოლოგიურად რთული იყოს და პროგრამის ბოლომდე მისასვლელად გარკვეული ნებისყოფა სჭირდება.

როგორ ვისარგებლოთ ვარჯიშით

მიღების მიზნით მაქსიმალური ეფექტი"ბრტყელი მუცელი" პროგრამის გაკეთებიდან, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

თუ „ბრტყელი მუცლის“ კურსი ჯერ კიდევ არ არის თქვენთვის შესაფერისი და გსურთ გაიგოთ მეტი მარტივი კურსებიჯილიან მაიკლსი წონის დაკლებისთვის, აუცილებლად წაიკითხეთ ჩვენი სტატია. გამხდარი სხეული 30 დღეში ჯილიან მაიკლსთან ერთად.

"ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" - ვიდეო

მოდით, ყურადღებით დავაკვირდეთ ჯილიან მაიკლსის "ბრტყელი მუცლის" კურსის ვიდეოს.

ვიდეო No1. "შესავალი"

მოკლე შესავალი ვიდეო კურსისთვის "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში", რომელშიც ჯილიანი წარმოადგენს თავის პროგრამას და ასევე აძლევს მოტივაციას ვარჯიშისთვის.

ვიდეო No2. ჯილიან მაიკლსი "ბრტყელი მუცელი - დონე 1"

ეს ვიდეო წარმოგიდგენთ კურსის პირველი დონის ტრენინგს, რომლის შემდეგაც თქვენ უნდა ივარჯიშოთ პირველი სამი კვირის განმავლობაში. იგი მოიცავს დათბობას, სავარჯიშოების კომპლექსის ორ რაუნდს და ვარჯიშების სერიას კუნთების გაჭიმვის მიზნით.

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ჯილიანის თანაშემწეები ასრულებენ სავარჯიშოებს ორ ვარიაციით - გოგონა მარჯვნივ აჩვენებს მსუბუქ კომპლექსს, რომელიც შესაფერისი მათთვის, რომელსაც ჯერ არ შეუძლია სრული კურსის დასრულება.

მარცხნივ გოგონა, პირიქით, აჩვენებს ვარჯიშებს უფრო მოწინავე სპორტსმენებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ვარჯიშის საკმარისი დონე და მარტივი შესრულებავარჯიში მათთვის საკმარისი არ არის.

ვიდეო No3. ჯილიან მაიკლსი "ბრტყელი მუცელი - დონე 2"

ამ ვიდეოში ნაჩვენებია მეორე დონის ვარჯიში, რომელიც უნდა დაიწყოს პირველი დონის პროგრამაში სამი კვირის ვარჯიშის შემდეგ.

რეკომენდაციები ვიდეოსთვის:
ეს ვიდეო პირდაპირ არ არის ჯილიანის კურსის ნაწილი. ის აჩვენებს ვინმეს ვარჯიშს, რომელიც აკეთებს მე-2 დონის ვარჯიშს ბრტყელ მუცელზე 6 კვირაში. თუმცა ეს არ ნიშნავს, რომ ეს ვიდეო მასალა უსარგებლოა სანახავად.

მისი მთავარი თვისება– პირდაპირი უკუკავშირის არსებობა კლიენტისგან, რომელმაც შეიძინა ეს კურსი და დაიწყო მისი შესწავლა. შესრულების ტექნიკა, რა თქმა უნდა, არ არის იდეალური, მაგრამ შეასრულეთ მეორე დონის ვარჯიში შემდეგში ამ ვიდეოს, საკმაოდ რეალურია.

Jillian Michaels კურსი "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" - მიმოხილვები

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენი ინფორმაციის მიმოხილვა იმ ადამიანების შესახებ, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი Jillian Michaels კომპლექსში:

ვერა, 30 წლის:

კარგი პროგრამაა, მაგრამ ძალიან რთული. პირველ დღეებში, უბრალოდ, მთელი ვარჯიში ვერ დავასრულე. შედეგად, ჩემი პირველი დონე სამის ნაცვლად 5 კვირა გაგრძელდა.

მეორემ იგივე თანხა აიღო. ჯილიანის ტექნიკის გამოყენების შედეგები შესანიშნავია - დიეტისა და ვარჯიშის კომბინაციით, ორ თვეში მოვახერხე 5 კგ-ის დაკლება, რომელთა უმეტესობა მუცელიდან და წელიდან მოდიოდა.

ოლგა, 28 წლის:

ეს პროგრამა ავირჩიე მუცლის არეში სამუშაოდ, რასთანაც გარკვეული პრობლემები მქონდა მშობიარობის შემდეგ.

გავაერთიანე დუნდულოებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტთან – ვარჯიშებს ვცვლიდი.

შედეგებმა არ დააყოვნა - თვენახევარში ჩემს მუცელზე ნაკეცები გაქრა, კუბებმაც კი გამოჩნდნენ. წონაც შემცირდა 6 კგ-ით.

მარინა, 35 წლის:

"ბრტყელი მუცელი" ვერ გავიარე. გულწრფელად ვცდილობდი მთელი ვარჯიში ერთი კვირის განმავლობაში დამესრულებინა, მაგრამ 20 წუთზე მეტს ვერასოდეს გავუძელი.

თუმცა ამ მიდგომითაც კი კვირაში 2 კგ დავიკელი. გადავწყვიტე, ჯერ უფრო მარტივი პროგრამა შემემუშავებინა - ასე ვთქვათ, მოვემზადე "ბრტყელი მუცლისთვის".

როგორც ვხედავთ, Jillian Michaels-ის ბრტყელი მუცლის კურსი საკმაოდ ეფექტურია, თუ რაიმე განსაკუთრებული პრობლემა არ გაქვთ სხვა სფეროებში და გსურთ კონცენტრირება მოახდინოთ მუცლის არეში მუშაობაზე. წონის ყოვლისმომცველი დაკლებისთვის, ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ სხვა კურსი ჯილიანისგან, მაგალითად, „გამხდარი ფიგურა 30 დღეში“.