ბრტყელი მუცელი 60 დღეში ჯილიან მაიკლსი. რა გიშლით ხელს კუჭისა და გვერდების მოცილებაში?

8

სიყვარულით ფიტნესის შესახებ 13.09.2017

ძვირფასო მკითხველო, დღეს ბლოგზე მინდა წარმოგიდგინოთ ოლეგ დიმიტრიევიჩ ლამიკინი - ექიმი, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, პროფესორი. აღმოსავლური და დასავლური მედიცინის შესწავლის მრავალწლიანი გამოცდილების საფუძველზე მან შექმნა ადამიანის თვითგანვითარების სისტემა. ის არის ადამიანის თვითგანვითარების საერთაშორისო აკადემიის „Press Lam“-ის დამფუძნებელი და პრეზიდენტი. ერის გაუმჯობესებაში შეტანილი წვლილისთვის პროფესორმა ლამიკინმა ო.დ. მიენიჭა წოდება "რუსეთის საუკეთესო მკურნალი" და დააჯილდოვა ოქროს მედალი "ბუნებრივ მედიცინაში დამსახურებისთვის".

დღეს ოლეგ დიმიტრიევიჩი გვეტყვის რამდენად სწრაფად და გარეშე სპეციალური დიეტებიშექმენით ტონირებული ბრტყელი კუჭი და მოაგვარეთ პრობლემა ჭარბი წონა. სიტყვას ვაძლევ მას.

რა გიშლით ხელს კუჭისა და გვერდების მოცილებაში?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო, ირინა ზაიცევას ბლოგს. ვნახოთ, რა აფერხებს ჩვენს მუცელს. სინამდვილეში, არსებობს მრავალი განსხვავებული ფენა, მაგრამ ჩვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ცხიმოვანი ფენადა შინაგანი ორგანოები(კუჭები და ნაწლავები მათი შიგთავსით).

იმის გამო უსიცოცხლო ცხოვრების წესისიცოცხლე და ჭარბი კვება, ჩვენი საჭმლის მომნელებელი ორგანოები ხშირად დეფორმირებულია (გაჭიმული) და ივსება საკვების ნარჩენებით. და სტრესის გამო (ვის ჩვენ შორის არ აქვს, მითხარით?) და არა სათანადო კვებაორგანიზმში წარმოიქმნება ნარჩენები (ნარჩენები), რომელთა ამოღება ან მონელება ორგანიზმი დაუყოვნებლივ არ შეუძლია. შემდეგ ის უბრალოდ ატარებს მათ ცხიმოვანი ქსოვილი"რეზერვში". ისევე, როგორც, ის ასევე სასარგებლო იქნება.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ - მარტივი ფიტნესიამ პრობლემის გადაჭრა შეუძლებელია. აქვს ძლიერი პრესა- ძალიან მნიშვნელოვანია, მაგრამ თუ შინაგან ორგანოებთან არ მუშაობთ, მუცელი მაინც გაგიფუჭდებათ. კუბებით ან მის გარეშე.

ეს ნიშნავს, რომ ზედმეტი ცხიმი უნდა მოვიშოროთ და შეშუპებაორგანოებში. ეს არის ის, რასაც ჩვენ გავაკეთებთ. და ცოტა მეტი თეორია.

"Press Lam" სისტემა ჩვენამდე მოვიდა უძველესი აღმოსავლური სკოლებიდან, სადაც ყოველთვის ითვლებოდა, რომ ჩვენს ორგანოებს აქვთ ცნობიერება. თანამედროვე მეცნიერებაამას უკვე ნაწილობრივ ეთანხმება - ამრიგად, მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე მუცლის ტვინის ე.წ. ის ხელმძღვანელობს საჭმლის მონელების და ასიმილაციის ყველა პროცესს.

ჩვენს სავარჯიშოებში კი, უძველესი დროიდან, ჩვენ ყურადღებას ვამახვილებდით ჯერ ორგანოების მიმართვაზე, მათ სიყვარულისა და მადლიერების გრძნობით ავსებაზე, შემდეგ კი თავად მოქმედებაზე.

ეს მართლაც ძალიან ჩართულია რთული პროცესებინეიროჰუმორული რეგულირება, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამაზე ფიქრი. უბრალოდ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ მიმართავთ თქვენს საუკეთესო მეგობრებიან პატარა ბავშვებს და მადლობა მათ მუდმივი სამსახურისთვის.

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის მოცილებაში სახლში

ვარჯიში პირველი - მუცლის მასაჟი

ეს შეიძლება გაკეთდეს დგომისას და სხეულის ოდნავ წინ მოხრილობისას ისე, რომ მოდუნებული მუცელი ოდნავ ჩამოკიდეს. მაგრამ გაცილებით სასიამოვნოა ზურგზე წოლა და დაწოლისას მუცლის მასაჟი (ამ შემთხვევაში არ დაგავიწყდეთ მუხლების მოხრა მუცლის მოდუნების მიზნით).

პირველი - მომზადება. ჩვენი ძვირფასი ორგანოები ხშირად განიცდიან დაძაბულობას ცხოვრების სტრესული რიტმის გამო და ამ მდგომარეობაში მათი მასაჟი შეუძლებელია.

ამიტომ, ხელისგულს ვათავსებთ მუცელზე და ვიწყებთ კუჭის ნაზად დარტყმას საათის ისრის მიმართულებით (თითქოს საათი მუცელზე იწვა ციფერბლატით).

ჩვენ გონებრივად მივმართავთ ჩვენს ორგანოებს - კუჭს, ნაწლავებს, ღვიძლს სიყვარულისა და მადლიერების სიტყვებით. წარმოიდგინეთ - ეს ბავშვები ამდენი წელი ერთგულად მუშაობენ, ამუშავებენ, არღვევენ და ითვისებენ თქვენს საკვებს. ზოგჯერ საკუთარ თავში ვყრით რაღაცას, რასაც ძნელად შეიძლება ეწოდოს საკვები. და ისინი ყველა ითმენენ და ცდილობენ.

ცოტა ყურადღებას არ იმსახურებენ? თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად მოითხოვოთ პატიება ყველა შეურაცხყოფისთვის. Არ იჩქარო. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, რამდენიმე წუთში მუცელი გახურდება და შიგნეულობა დაიწყებს ღრიალს. თითქოს თბილი ჩაი ან სუპი დალიე.

ესე იგი, სპაზმი გაქრა, შეგიძლიათ დაიწყოთ მასაჟი. იმოძრავეთ იმავე ტრაექტორიის გასწვრივ, მაგრამ ახლა ნაზად დააჭირეთ. იარეთ სპირალურად ჭიპიდან მუცლის გარეთაკენ, ისევ და ისევ, გაზრდით წნევას. აუცილებლად შეხვდებიან მტკივნეული ადგილები, Ეს კარგია. აქ თქვენი ამოცანაა გამოიყენოთ რბილი მოფერება და მასაჟის მოძრაობები ტკივილის გასაქრობად.

განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ შემდეგ უბნებს: მარჯვენა მხარეს ქვემოთ (აქ წვრილი ნაწლავი უერთდება მსხვილ ნაწლავს), მარჯვენა მხარე ნეკნების ზემოთ (ნაღვლის სადინარის არე), მარცხენა მხარე ქვემოთ (სიგმოიდური მსხვილი ნაწლავი), ქვედა ნაწილის შუა ნაწილი. მუცელი (პუბის ძვლის ზემოთ) და ჭიპის მიდამოები.

გთხოვთ, განსაკუთრებით ფრთხილად გაიაროთ ეს სფეროები. ფორმა დასრულებულად ითვლება, თუ მთელ ციკლს უმტკივნეულოდ დაასრულებთ.

ისინი ამბობენ, რომ აღმოსავლეთის ზოგიერთ ქვეყანაში არსებობს ტრადიცია, რომ ძილის წინ მუცლის თვითმასაჟი გაიკეთოთ. რა გვიშლის ხელს ამ სასიამოვნო ჩვევის მიღებაში?

პატარა ხრიკი - ვარჯიშის სარგებელი კიდევ უფრო დიდი იქნება, თუ პირველად ასტიმულირებთ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს. უბრალოდ დალიე ცოტაოდენი მინერალური წყალიან საღეჭი საღეჭი რეზინი- ეს მყისიერად გააქტიურებს თქვენს ორგანოებს და უკეთ მომზადებულნი იქნებიან მასაჟისთვის.

სხვათა შორის, მუცლის მასაჟი ბევრ ქალს ეხმარება მენსტრუაციის დროს ტკივილისგან თავის დაღწევაში. ტკივილის ერთ-ერთი მიზეზი არის სავსე, სტაგნაციური ნაწლავი, რომელიც ქმნის ზეწოლადანართებზე.

სავარჯიშო "მშიერი მგელი"

მადლობა გადაუხადეთ საკუთარ თავს გაწეული სამუშაოსთვის და გადადით შემდეგი ვარჯიში"მშიერი მგელი". ამ სავარჯიშოს დეტალურად გავაანალიზებთ ვიდეოში.

ყურადღება! Უსაფრთხოების ზომები! თუ თქვენ მიირთვით მძიმე კვება, დაელოდეთ ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ ამ ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე, ამ ვარჯიშის შესრულება არ შეიძლება ორსულობის დროს, ან თუ ბოლო ექვს თვეში გაიკეთეთ მუცლის ოპერაცია.

ვარჯიშის შემდეგ დასვენების მნიშვნელობა წონის დაკლებისთვის

ასეთი ვარჯიშების შემდეგ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად დაისვენოთ, გირჩევთ მოკლე აუდიო მედიტაციას რელაქსაციის შესახებ.

ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ორგანიზმში ნარჩენი დაძაბულობის მოცილებაში, არამედ ძალის სწრაფად აღდგენაშიც.

საკეტები (ან, როგორც იოგები მათ უწოდებენ, ბანდას) ძალიან ძლიერი ინსტრუმენტისისხლის მიწოდების აღსადგენად და შიდა სივრცის სტაგნაციის გასაწმენდად.

იმ ე.წ დიდი კომპლექსილამის პრესა“ არის სხვა სავარჯიშოები საჭმლის მომნელებელ ორგანოებთან მუშაობისთვის, მათ განვიხილავთ დამწყებთათვის უფასო კურსში. ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიმუცლისთვის

ახლა ჩვენ გავაკეთებთ ვარჯიშებს მუცლის წინა კედლის გასამაგრებლად. ჩვენი შინაგანი ორგანოები ეყრდნობა მუცლის პრესა. და ჩვენი თანამედროვე ცხოვრების რიტმი ისეა სტრუქტურირებული, რომ მუცლის კუნთები მასში თითქმის არ არის ჩართული.

და თუ ჩვენ არ ვაქცევთ სტრესს მუცლის კუნთებზე, ჩვენი საყვარელი ორგანოები არასოდეს დაბრუნდებიან თავიანთ სწორ მდგომარეობაში.

თუ თქვენ გაქვთ რეგულარული ფიტნეს აქტივობა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს წერტილი. დანარჩენისთვის მე გთავაზობთ ვარჯიშს, რომელიც საუკეთესოდ ავითარებს ამ კუნთებს.

ზურგზე წოლისას ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ 90 გრადუსიანი კუთხით (ისე, რომ თეძოები ვერტიკალური იყოს და წვივები ჰორიზონტალური). ხელები თავის უკან. ამ პოზაში დაიწყეთ ტანის აწევა ფეხებისკენ. თუ გსურთ მუცლის ირიბი კუნთების ამოტუმბვა, დაამატეთ კრუნჩხვები.

ყველასთვის ვარჯიშის დონე განსხვავებულია, მაგრამ ოპტიმალურია დაიწყოს დაახლოებით 20-30 აწევით და დაამატოთ 1 აწევა დღეში.

გაზომეთ წელის კონტროლი და ივარჯიშეთ ეს მინიმუმ 2-3 კვირის განმავლობაში მარტივი კომპლექსი. დარწმუნებული ვარ, გაზომვის გარეშეც შედეგი აშკარა იქნება.

აი რას ამბობენ ჩვენს ჯანდაცვის ჯგუფებში ჩართულები:

3 კვირაში 2 კგ დავიკელი, კვებას ვარეგულირებ Lam Press სისტემის მიხედვით.
თავს მსუბუქად ვგრძნობ, დაღლილობის გარეშე. კარგი, შეიძლება ხანდახან (როცა საკმარისად არ მეძინება)

ვალერია, 16 წლის, (3 კვირის გაკვეთილების შემდეგ)

შედეგი საოცარია! ჩემი წონა ნორმალურია, დავიკელი 13 კგ! მანამდე არაფერი ეშველა! ადვილია სუნთქვა, შეგიძლიათ ფიზიკურად უფრო მეტად იმუშაოთ და არ იგრძნოთ დაღლილობა.

სვეტლანა შ., 39 წლის

შედეგი მოულოდნელად კარგია. აბსოლუტურად არ სჯეროდა არც ერთი უცხო სამკურნალო ტანვარჯიში. დაარწმუნეს „პრეს ლამის“ გაკეთება. გადავწყვიტე მეცადა - არ ვნანობ. თავს სულ სხვა ადამიანად ვგრძნობ. გარდა იმისა, რომ წონაში ვიკლებ და მუდმივად ვიშორებ ჯანმრთელობის უმნიშვნელო პრობლემებს, უბრალოდ... კარგი ხასიათი, საკმარისად ვიძინებ, დღის განმავლობაში აქტიური ვარ, ღამით კარგად მძინავს, თავი სავსე მაქვს ფიქრებით და იდეებით.

ვლადიმერ რ., 34 წლის

ჩემი მიღწევები: დავიკელი 12 კგ, გავძლიერდი ფიზიკურად, თითქმის დავბრუნდი ახალგაზრდობაში, შემიძლია გავაკეთო 8 აწევა.

ევგენი მ., 50 წლის

მე მივიღე შესანიშნავი შედეგი! კუნთების გაძლიერება, წონის დაკლება 20 კგ-ით.

სვეტლანა მ, 60 წლის

მნიშვნელოვანი კვების წესები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

და იმისათვის, რომ გაიზარდოს ვარჯიშის ეფექტი და რაც შეიძლება სწრაფად მოხდეს წონის ნორმალიზება, გირჩევთ დაიცვან იგი მთელი ამ ხნის განმავლობაში. მარტივი წესიკვება.

ვარჯიშთან ერთად ეს წესი საშუალებას მოგცემთ მარტივად დაიკლოთ კვირაში 1 კგ.

დიდი სიამოვნებით გაგიზიარებთ აქ სხვა ტექნიკებს, რომელთაგან მე მაქვს დიდი რაოდენობა. მაგრამ ერთ სტატიაში ეს ძალიან ბევრი იქნება.

მხოლოდ 1 ვარჯიში დაგეხმარებათ გაასწორეთ მუცელი! ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მისი წყალობით ათასობით ქალმა იპოვა სრულყოფილი ფორმები. ეს ვარჯიში იდეალურია მათთვის, ვისაც სურს დაემშვიდობოს ჭარბ წონას.

ფიცარი - უნივერსალური ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს ფიგურის კორექციას. დღეში ერთხელ ამის გაკეთებით, თქვენ გააძლიერებთ და გამკაცრებთ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს.

დაიწყეთ ვარჯიში მუცელზე დაწექით, იდაყვებით მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. Განსაკუთრებული ყურადღებამიაქციეთ ყურადღება მუცელს და თეძოებს: მაქსიმალურად დაძაბეთ მუცლის კუნთები და დუნდულები, არავითარ შემთხვევაში არ ასწიოთ მენჯი მაღლა.

ვარჯიშის შესრულებისას ეცადეთ ღრმად და თანაბრად ისუნთქოთ. ამისთვის უფრო დიდი ეფექტიწარმოიდგინეთ, რომ თქვენს ზურგზე არის ჭიქა წყალი, რომელიც არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიღვაროს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ფიცრის პოზიცია 1 წუთამდე.

განახორციელეთ ვარჯიში ზედიზედ 3-ჯერ ყოველდღე, როცა ამოვარდებით. თავისუფალი დრო. ერთი თვის განმავლობაში შედეგი გამოჩნდება!

ამ ვიდეოში უფრო დეტალურად ხედავთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ფიცარი სწორად.

ყველამ იცის, როგორ უნდა იკვებოს ძილის წინ, მაგრამ არავის სურს მიღებული კალორიების შემცირება, არა? :)

გსურს გარანტირებული გქონდეს სრულყოფილად ბრტყელი კუჭი სულ რაღაც 6 კვირაში? სულ რაღაც 3 ვარჯიში და 30 წუთი დღეში. ამის წყალობით შეგიძლიათ მუცლის ცხიმი სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში დაიკლოთ!

რამდენიმე მნიშვნელოვანი პუნქტი

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე. ყოველი! საშვი მკაცრად აკრძალულია! J თუ მოულოდნელად გამოტოვეთ 1 დღე, შეგიძლიათ დაიწყოთ თვენახევარი ვარჯიში თავიდან. ალბათ ეს არის საუკეთესო მოტივაცია, რადგან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვინმეს გაუხარდება ვარჯიშების გაკეთება კიდევ წელიწადნახევრის განმავლობაში, არა?

ეს პროგრამა გრძელდება 6 კვირა. ყოველ ახალ კვირას გაზრდით დატვირთვას. შეეცადეთ არ დაიზაროთ და ყველაფერი გააკეთოთ ისე, როგორც მითითებულია სახელმძღვანელოში. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი თქვენზეა დამოკიდებული. თუ ამას არ გააკეთებ, მიიღებ ნაკლები შედეგი, გააკეთე ეს - გარანტირებული გაქვს ბრტყელი კუჭის მიღება 1,5 თვის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ!

როდის არის საუკეთესო დრო ვარჯიშისთვის? ეს შეიძლება იყოს დილით, შეიძლება იყოს შუადღისას, შეიძლება იყოს საღამოს. მთავარია, ვარჯიშამდე არ ჭამოთ და ნახევარი საათის განმავლობაში - ერთი საათის შემდეგ. აქ მეტი წესები არ არის.

დეტალური გზამკვლევი

ისე, ძვირფასო მეგობრებო, გადავიდეთ ჩვენს გაკვეთილებზე? :) შეგიძლია ახლავე დაიწყო. დიახ, დიახ, ახლა ვკითხულობ ამ სტატიას. ეს იქნება თქვენი პირველი, ასე ვთქვათ, შესავალი ტრენინგი. მზადაა? მაშინ დავიწყოთ!

Პირველი კვირა

სავარჯიშო 1

ის უფრო მეტად მოქმედებს მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთებზე.

Ისე, საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში, ხელები თავის უკან (თავის უკანა მხარეს არ არის შეკრული). 3-ის დათვლაზე აწიეთ ტანი მუხლებისკენ, ამოისუნთქეთ მთელი აწევის განმავლობაში. 4-ის დათვლაზე ჩამოწიეთ ტანი, კვლავ ჩაისუნთქეთ მთელი დაბლა.

ყურადღება: 10 კომპლექტი 30 გამეორებით. ერთი შეხედვით, ფიგურა არარეალური ჩანს. არ ინერვიულო! J თავდაპირველად, თუ საერთოდ არ ხართ მზად, გააკეთეთ რამდენიც შეგიძლიათ. დროთა განმავლობაში, შეეცადეთ მიიყვანოთ ნომერი მითითებულზე.

მოკლე დასვენება კომპლექტებს შორის.

სავარჯიშო 2

მშვენივრად მოქმედებს მუცლის ირიბი კუნთებზე.

სასტარტო პოზიცია ზუსტად იგივეა, მაგრამ პირველი აწევით თქვენ უნდა დახაროთ ტანი ერთი ფეხისკენ, მეორე აწევით - მეორესკენ, მესამე აწევით - ისევ პირველი ფეხისკენ, მეოთხე აწევით - ფეხისკენ. სხვა ფეხი. ეს არის ე.წ.

ჩვენ იგივეს ვიმეორებთ: 10 კომპლექტი 30 გამეორებით.

ამ ვარჯიშის შესრულებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ხერხემლის ქვედა ნაწილს. ის არ უნდა იკეცებოდეს. არ ასწიოთ იგი იატაკიდან!

სავარჯიშო 3

იდეალურია ქვედა კუნთებიმუცელი ერთ-ერთი ყველაზე პრობლემური ადგილია თუნდაც გამხდარი გოგოები, ამიტომ ღირს ამაზე აქტიურად მუშაობა.

საწყისი პოზიცია ზუსტად იგივეა, რაც პირველ ვარჯიშში. 3-ის დათვლაზე აწიეთ იატაკიდან და ასწიეთ ორივე ტანი და ფეხები. მათ შორის უნდა ჩამოყალიბდეს კუთხე, რომელიც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დაძაბულობას მუცლის ქვედა კუნთებში.

გააკეთეთ მაკრატელი ან ფეხის ნაბიჯები 5 წუთის განმავლობაში. Შენ არ შეგიძლია? გააკეთეთ რაც შეიძლება მეტი (თუნდაც ეს იყოს 1 წუთი), მაგრამ ეცადეთ 5 წუთამდე მიიყვანოთ.

სავარჯიშო 4

ეს არ არის აუცილებელი, მაგრამ მას შეუძლია მნიშვნელოვნად დააჩქაროს მუცლის ცხიმის დაკარგვა. კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ჰოოპში J აირჩიეთ საუკეთესო მასაჟის მოწყობილობა და გადაატრიალეთ იგი ყოველდღე 2-ჯერ დღეში 10-15 წუთის განმავლობაში (შესაძლებელია 20 წუთი).

კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ: ეს სრულიად არჩევითია. გარდა ამისა, თქვენ გჭირდებათ ფული მის შესაძენად. ასე რომ ვთქვათ არჩევითია :)

მეორე კვირა

სამივე ვარჯიშს აუცილებლად ვაკეთებთ, მაგრამ პირველში და მეორეში ფეხები იატაკზე კი არ არის, არამედ წევს იატაკზე, მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით.

გამეორებებისა და კომპლექტების მაქსიმალური რაოდენობა იგივეა, მაგრამ თუ ნაკლები გააკეთეთ, აუცილებლად გაზარდეთ.

მესამე კვირა

ამ ეტაპზე ზოგიერთი მნიშვნელოვანი დეტალი, რაც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს წონის დაკლებას კუჭში - ინ ზედა წერტილიყოველი გამეორებისთვის ძლიერად უნდა დაძაბოთ მუცლის კუნთები 2 წამის განმავლობაში.

უფრო და უფრო მეტი, არანაირი ცვლილება. ვაგრძელებთ სწავლას.

მეოთხე კვირა

ახლა ავიღოთ დენის აერობიკა, ანუ ყველა ვარჯიშს აკეთებ მაქსიმუმ სწრაფი ტემპი. დასვენების გარეშეც კი საუკეთესოა. თუ არ შეგიძლია, დაისვენე რამდენიმე წამით.

მეხუთე კვირა

უკვე დასასრულს ვუახლოვდებით. თქვენ ალბათ უკვე ხედავთ დრამატულ ცვლილებებს თქვენს სხეულში!

კარგია ამ ეტაპზე წონების დამატება. ჰანტელები თავის უკან უნდა გეჭიროთ (თავდაპირველად ხელებს უკან იჭერდით, ახლა ჰანტელებიც იქნება). შეიძინეთ ჰანტელები კატეგორიის მიხედვით:

• 0,5 – 1 კგ თითო – დამწყებთათვის
• 1-2 კგ - საშუალო
• 3 – 5 კგ – მოწინავეებისთვის

ყველაფერი დანარჩენი უცვლელი რჩება!

ბოლო მეექვსე კვირა

ახლა თქვენ უნდა გააერთიანოთ შედეგი, რადგან 5 კვირა უშედეგოდ არ გიმუშავიათ :)

ჩართულია გასულ კვირასთქვენ უნდა დააკავშიროთ 3 და 5 კვირის ნიუანსები.

თუ ყოველდღიურად შეასრულებთ მარტივ კომპლექსს, 1,5 თვეში წარმოუდგენელ შედეგს მიიღებთ. ყოველდღე აღფრთოვანებული იქნებით თქვენი ბრტყელი მუცლით. მთავარია ყველაფერი პატიოსნად გააკეთოთ!

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეკითხვები, აუცილებლად დასვით კომენტარებში. გააზიარეთ სტატია სოციალურ ქსელებშიმხოლოდ 1 ღილაკზე დაჭერით და შეაფასეთ სტატია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ ჩვენი ზოგადი ინფორმაცია მუცლის ცხიმის დაკარგვის შესახებ, ასე რომ, თუ გსურთ, შეგიძლიათ რამდენჯერმე დააჩქაროთ წონის დაკლება.

წარმატებებს გისურვებთ წონის დაკლებაში, ძვირფასო მეგობრებო!

მსოფლიოში ალბათ არ არსებობს ადამიანი, ვინც არ იოცნებოს ბრტყელ კუჭზე. მაგრამ ეს არ არის საკმარისი ოცნება, თქვენ უნდა იმოქმედოთ! სინამდვილეში, საჭიროა მხოლოდ 2 წესის დაცვა - კვება და ვარჯიშის სტრესიფიტნესის სახით, მაგალითად. მაგრამ ეს წესები მოითხოვს უზარმაზარ ძალისხმევას საკუთარ თავზე, თქვენს ჩვევებსა და ვნებებზე. უნდა გვახსოვდეს, რომ ტყუილად არ ამბობენ, რომ ბრტყელი მუცელი ძირითადად სამზარეულოში კეთდება! და თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ თქვენი შედეგები სახლში ვარჯიშის დახმარებით, სტუმრობის გარეშე სპორტ - დარბაზი, ნებისმიერი დატვირთვისას მთავარია ვიცოდეთ რომელი დატვირთვა იქნება უფრო ეფექტური. თუ უბრალოდ აწევთ მუწუკს, შედეგი შეიძლება დამღუპველი იყოს. მუცლის კუნთები ამოიწურება, მაგრამ ცხიმის ფენა მათ ზემოთ დარჩება და შეგიძლიათ მიიღოთ კიდევ უფრო დიდი მუცელი.

შთაგონებულია ტრენინგის შედეგებით ჯილიან მაიკლსიმე ავირჩიე პროგრამა“ სუსტი მუცელი 6 კვირაში“ ან „6 კვირა: ექვსი შეკვრა“, რომელიც შერწყმული იყო და. მათი ერთმანეთის მიყოლებით მონაცვლეობა და კვირაში ერთი დასვენების დღე, დაახლოებით ორი თვე ძვირფასი დრო დასჭირდა. ამ პროგრამის მთავარი აქცენტი კეთდება ცხიმების დაწვაზე მაღალი ინტენსივობით ინტერვალური ვარჯიში. ბოლოს და ბოლოს, რამდენიც არ უნდა ამოტუმბო, ცხიმის ფენის უკან კუბებს ვერ დაინახავ!

პროგრამას აქვს სირთულის ორი დონე, თითოეულისთვის სამი კვირა. ჯილიანი გვირჩევს კვირაში 5-6 დღე ვარჯიშს. თითოეული დონის ხანგრძლივობა მხოლოდ 35 წუთია, რომლის ამოწურვაც შესაძლებელია დღის განმავლობაში. ტრენინგი დაყოფილია 2 ნაწილად, ე.ი. ერთი და იგივე სავარჯიშოების ორი რაუნდი, მაგრამ სავარჯიშოების სიჩქარე და სირთულე განსხვავებულია. პირველი 15 წუთის განმავლობაში სავარჯიშოები გაზომვით იმეორებთ, ხოლო მეორე 15 წუთის განმავლობაში. უფრო დიდი ინტენსივობით. წრე შეიცავს აერობული ვარჯიშიდა ძლიერები - ჰანტელებით, სხვადასხვა ლუნგები, ფიცარი, მწოლიარე პოზიციიდან ხელების და ფეხების ერთდროული აწევა, ჩახტომა, ფეხის რხევა, გვერდითი მოხვევა, ხტომა, კლდეზე მთამსვლელი, რაც ძალიან ეფექტურია კალორიების და კანქვეშა ქსოვილის დაწვისთვის, ასევე რელიეფის ფორმირებისთვის. დივანის ქვეშ არ არის ჩვეულებრივი კრუნჩხვები, ველოსიპედები ან „აბსუქის ამოტუმბვა“ თქვენი ფეხებით. სავარჯიშოები მუშაობს არა მხოლოდ მუცლის კუნთებზე, არამედ "პრობლემური" უბნების ყველა ჯგუფზე: აბს, გვერდებზე, უკანალზე, ბარძაყებზე და ხელებზეც კი. იდეალურად ერგება „ცხიმის წვის პროგრამის“ განმარტებას მუცლის ვარჯიშის ელემენტებით, რომელიც იოლად წვავს 300-400 კკალს ნახევარ საათში.

ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, ხალიჩა, სპორტული ფეხსაცმელი დარტყმის შთამნთქმელი ძირებით და კარგად დამყარებული ფეხებით (ჩემი ფოტო გვიჩვენებს, რომ თქვენ შეგიძლიათ იაფებით გაუმკლავდეთ). სპორტული ბიუსტჰალტერიც არ დააზარალებს (კარგი, თუ არა, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში კარგად დამაგრებულ ბიუსტჰალტერში).

მთელი ვარჯიშის განმავლობაში გვახსოვს სუნთქვა: ამოსუნთქვისას შეკუმშვა, თითქოს ამ დროს ბავშვის ბუშტს ვბერავდით და კუნთებს ვძაბავთ.

ჯილიანი აწარმოებს სამმხრივ პროგრამას მედისთან (ქერა), რომელიც ასრულებს უფრო მსუბუქ ვერსიას და ბაშირას (აფრო-ამერიკელი), რომელიც აკეთებს სავარჯიშოების სუპერ რთულ მოდიფიკაციას. გილიანი აჩვენებს შუა ვარიანტიიტვირთება.
ჯილიანი თავიდანვე აფრთხილებს: "შენ ფიქრობ, "ბრტყელი მუცელი" - რატომ ვაკეთებ ჩაჯდომას?" იმის გამო, რომ ეს კურსი განკუთვნილია ცხიმის დაწვისთვის მუცლის ვარჯიშის გზით, რათა წონაში დაიკლოთ ექვს კვირაში.

პირველი ვარჯიში იწყება ზურგისა და მუცლის კუნთების ჰანტელზე დამუშავებით. შემდეგ თეძოები და დუნდულები ერთმანეთთან არის დაკავშირებული. როცა შედიოდა სავარჯიშოები დახრით და ჰანტელის დაჭერით, მე არ ავიღე ჰანტელი. მიუხედავად ამისა, არსებობს ირიბი კუნთების ამოტუმბვის შანსი, რაც საერთოდ არ მინდოდა. ეს წელის არ გახდის, არამედ კუნთებით დამალავს. ამის შემდეგ, ვარჯიშები გადადის მწოლიარე მდგომარეობაში. ყველაზე რთული ჩემთვის აქ იყო გვერდითი ფიცარი, რომელშიც ჯილიანი ასევე აკავშირებს თეძოებს. მე მაინც არ მომწონს ის. დასკვნითი ვარჯიშიყოველთვის მოუთმენლად ველოდებოდი "ფეხის ხიდის" წრეს.

ჩემი პირველი დღე წარმატებული იყო. მე შევძელი პირველი ნაწილის დასრულება ჯილიანთან ერთად, მაგრამ ზოგიერთი ბლოკის გამოტოვება. ვარჯიშის მე-15 წუთზე მზად ვიყავი ტირილისთვის და მოწყალების სათხოვნელად. გამომშრალი ყელი, ოფლი თვალებში ჩამავლებული, განსაკუთრებით ასვლის დროს, რომელიც არც ისე მომეწონა, მას შემდეგ უსიტყვოდ ბევრს ვლაპარაკობ. ფრაზის დროს „და მერე ჩვენ ყველაფერს თავიდან გავაკეთებთ“, მე, ყოველგვარი უხერხულობის გარეშე, ამაყად ვუკავშირდებოდი მედის (ქერა, რომელიც მსუბუქ ვერსიას ასრულებს).

რა რთული იყო მეორე დღეს საწოლიდან წამოდგომა მტკივნეული სხეულის, რომელსაც სურდა დაწოლა და ტვინის მითითებების იგნორირება. მაგრამ, მცირე სიარულის შემდეგ, მტკივნეული ტკივილი გაქრა და მე მზად ვიყავი დასაწყებად ახალი ვარჯიშიდუნდულოებზე. ყველაზე საოცარი ის იყო, რომ მუცლის კუნთების გარდა ყველაფერი მტკიოდა, თითქოს საერთოდ არ იყო დაძაბული.

წელის არეში ვარჯიშის შედეგები შესამჩნევი იყო ვარჯიშის მე-7 დღეს. მუცელი დაიჭიმა, გვერდები დაპატარა და შარვლის ქამრის ქვემოდან ასე მკაფიოდ არ გამოდიოდა. ამან მისცა დამატებითი მოტივაციაჯილიან მაიკლსთან შემდგომი ექსპლუატაციისთვის. ვიმეორებ, რომ გავაერთიანე ვარჯიში, მონაცვლეობით და. მაშინ სწორ კვებას რომ მივყოლოდი, შედეგი კიდევ უკეთესი იქნებოდა. პირველი ნაწილის მიწურულს უკვე საკმაოდ ფორმულად ვგრძნობდი თავს და ვარჯიშებს ვაკეთებდი ჯილიანთან, ზოგან კი ბაშირასთან.

ძალიან რთულია ტემპის შენარჩუნება, განსაკუთრებით პირველ კლასებზე, არ გაქვს საკმარისი სუნთქვა. გამოჯანმრთელების მიზნით, რამდენიმე წამით შესვენებები მივიღე. ვარჯიშის შემდეგ გეძლევა განცდა, რომ ძალა ამოგეწურა, მაგრამ ნახევარი საათის შემდეგ განწყობა მატულობს, კეთილდღეობა უმჯობესდება და მთელი დღის განმავლობაში იმუხტება ენერგიით.

მეორე დონე უკვე გახურებისგან სუნთქვას გიშლით. კარდიო ვარჯიში მოიცავს ჰანტელებს. მოძრაობები რთული და ინტენსიურია. 4-5 გაკვეთილის შემდეგ საქმეების რყევაში შეხვალ და ყველაფერი ბევრად უფრო ადვილი ხდება. სავარჯიშოების უმეტესობა მეორე დონეზე მოიცავს როტაციას. მაგრამ რატომღაც პირველი დონე უფრო მომეწონა, იქნებ უბრალოდ არ ვიყავი მზად მეორესთვის, დანამდვილებით ვერ ვიტყვი.

მეორე დონის პირველი ვარჯიში საკმაოდ რთულია მოუმზადებელი ადამიანისთვის. აქ ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები იტვირთება, როცა გიწევს ლუნგში ჩაჯდომა და ჰანტელის რხევა ერთდროულად. მეორე დონის ვარჯიში, რომელიც კარგად მუშაობს ბარძაყისა და ირიბის კუნთებზე: ნახევრად ჩაჯდომა ჰანტელის საქანელით და გვერდითი კრუნჩხვებისაპირისპირო მიმართულებით. შემდეგ მოდის მოტრიალება, მუხლები მკერდისკენ დგომიდან და ფიცრის პოზიციიდან, ლუნგები სხეულის ბრუნვით და ჰანტელის ჩასმა მუხლის ქვეშ, ვარჯიში „შუქურა“ ჰანტელზე ხელში. ირიბი კუნთები, ჩაჯდომები ჰანტელებით, „მთამსვლელი“, „მონღოლი“, ასო T ფიცრის პოზიდან და კლასიკური ვარჯიშები– „ველოსიპედი“, „გრეხილი“ თეძოების აწევით, მუცლის კუნთების სტატიკური შეკუმშვა აწეული სწორი ფეხებით. და ბოლოს, დიდი ხნის ნანატრი გაგრილება, ჯოჯოხეთის ორი წრის შემდეგ: „ეს ის დროა, როცა უნდა გააცნობიერო, რა გამოიარე და რა გააკეთე. დაე, ეს გრძნობა ჩაიძიროს."

გადაცემების ბოლოს სხეული შესამჩნევად ტონუსში მქონდა, მაგრამ კილოგრამებსა და სანტიმეტრებს ვერ ვიტყვი, რადგან შეფასება არ იქნება ადეკვატური, ბოლოს და ბოლოს, პროგრამები გავაერთიანე. მიუხედავად იმისა, რომ მუცლის კუნთებმა პალპირება დაიწყო, გარკვეული კუთხით მუცლის ირიბი კუნთიც კი ჩანს, რომლის არსებობის შესახებ წარმოდგენა არ მქონდა. თამამად შემიძლია ვთქვა - "ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში" ღირებული ვარჯიშიდა ღირს მიღება, თუ თქვენი მიზანი ცხიმის წვაა! ძვირფასი კუბურებირა თქმა უნდა, თქვენ ვერ მიაღწევთ ამ პროგრამას, მაგრამ ბრტყელ კუჭს, თუ დაიცავთ სწორ კვებას (სწორი კვების პუნქტის ბმული) და ყოველდღიური საქმიანობასავსებით შესაძლებელია ნახვა!

ეს 6 ხრიკი მხოლოდ 6 დღეში გახდის თქვენს მუცელს ბრტყელ და ტონუსს! გახდი უკეთესი ადამიანი ახლა.

მუცელი - პრობლემური ტერიტორიაბევრი ადამიანისთვის. ცხიმი, რომელიც დეპონირდება ამ მიდამოში, ძალიან რთულია დაწვა, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ ეს შესაძლებელია. გარდა იმისა, რომ ესთეტიურად ჩამოცვენილი მუცელი არამიმზიდველად გამოიყურება, ის ჯანმრთელობაზეც ცუდად მოქმედებს.

გაბერილმა მუცელმა შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი და გულის პრობლემები. იმისათვის, რომ კარგად გამოიყურებოდეთ და ჯანმრთელობის პრობლემები არ შეგექმნათ, უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე ფიზკულტურის.

თუ დიდი ხანია ოცნებობთ გამხდარი იყო, შერბილებული მუცელი, დადგა დრო თქვენი ნათელი ოცნების ასრულებისთვის. არ ინერვიულოთ - თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ფანტასტიკური გაკეთება, რათა მნიშვნელოვნად შეამციროთ მუცლის ცხიმი მხოლოდ ერთ კვირაში. წაიკითხეთ ეს 6 რეკომენდაცია და დარწმუნდით, რომ ბრტყელი კუჭი მიღწევადი მიზანია!

დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის

• გამორიცხეთ მარილი თქვენი რაციონიდან

შეწყვიტე მარილის დამატება საკვებში და კუჭი მაშინვე დაიწყებს დნობას! მარილი ხელს უწყობს ორგანიზმის შეშუპებას, მარილიანი საკვები სრულიად არაჯანსაღია. უმჯობესია მარილი დროდადრო მიირთვათ და შეცვალოთ იგი სხვადასხვა ნატურალური სანელებლებით და მწვანილებით, გახსოვდეთ ეს ლამაზი მუცელიარ უყვარს მარილიანი საკვები შიგნით შემდეგშიხელი სწვდება სალათს მარილის დასამატებლად. როცა დამარილებულ საკვებს ეჩვევი სამომავლო გამოყენებისთვის, გრძნობ საკვების ნამდვილ გემოს და აღარ გენდომება მარილი.

• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა

მიირთვით მეტი ცილა და ბოსტნეული და შეეცადეთ გამორიცხოთ ნახშირწყლები თქვენი რაციონიდან. ერთი კვირა მაინც - შედეგს მაშინვე იგრძნობთ. რა შეგიძლიათ მიირთვათ: კვერცხი, ყველი, ხაჭო, თხილი, უცხიმო ხორცი, თევზი, ბოსტნეული, ზოგჯერ ყავისფერი ბრინჯი, აბსოლუტურად არა - კარტოფილი, მაკარონი, პური ყველა მისი ფორმით. სულ რაღაც ერთი კვირის განმავლობაში ასეთი დიეტის დაცვით, შეამჩნევთ მუცლის მოცულობის მნიშვნელოვან შემცირებას. მაგრამ შიმშილის სასტიკი გრძნობა არ შეგაწუხებთ, ცილებით მდიდარი საკვები მოგცემთ საკმარის ენერგიას ყველა მნიშვნელოვანი და არც ისე მნიშვნელოვანი რამისთვის.

• არა რძე

რძის პროდუქტებიდან მენიუში დატოვეთ მხოლოდ ყველი და ხაჭო, დანარჩენი ყველაფერი - გარეთ. ლაქტოზა, რომელსაც რძე შეიცავს, სპეციფიკური პროდუქტია. ბევრ ადამიანში შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

იმისათვის, რომ თქვენი მუცელი უფრო პატარა იყოს, თქვენ უნდა გამორიცხოთ ყველა საკვები, რომელიც ცუდად მოქმედებს მუცელზე. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.

• მხოლოდ სწორი ხილი

შეგიძლიათ მიირთვათ ციტრუსის ხილი და კენკრა, ვაშლი - ზოგჯერ. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა ამოიღოთ ნახშირწყლების ყველა წყარო თქვენი საკვებიდან, თუნდაც ფრუქტოზა, რომელიც ბევრ ხილშია. ასე რომ, თქვენ არ გჭირდებათ ბანანის ან მსხლის ჭამა. ფორთოხალი, გრეიფრუტი, კივი მშვენიერი ალტერნატივაა!

• დაივიწყეთ ცხარე საკვები

ცხარე საკვები ხელს უწყობს სეკრეციას მეტიკუჭის წვენი ჩვეულებრივზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს ასტიმულირებს მადას. ასე რომ თავი დაანებეთ წიწაკას, დიეტის დროს ის საერთოდ არ გჭირდებათ.

დაიმახსოვრეთ, რომ მნიშვნელოვანია ჰოლისტიკური კვება, თუ ამ პუნქტებიდან ერთს მაინც უგულებელყოფთ, შედეგი გაცილებით უარესი იქნება.

• თქვენ არ გჭირდებათ კონსერვანტები

ალკოჰოლი, შაქარი, დამუშავებული საკვები სხვადასხვა ქიმიური დანამატებით - დატოვეთ ეს ყველაფერი მავნე პროდუქტები.

თქვენს მუცელს უნდა იყოს ლამაზი, ნუ ჩაერევით, შეწყვიტეთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს და ჭამოთ ნამდვილი შხამი. კონსერვანტები შეიცავს ტრანსცხიმებს, რომლებიც მაშინვე მოხვდება თქვენს მუცელზე და გვერდებზე. ალკოჰოლი ძალიან მაღალკალორიული პროდუქტი. შაქარი გამორიცხულია, ბოლო საშუალებად ჩაანაცვლეთ თაფლით, ძალიან მცირე რაოდენობით.

თუ ამ დიეტას მხოლოდ ერთი კვირა შეინარჩუნებთ, შედეგი ძალიან შესამჩნევი იქნება. სასიამოვნო ბრტყელი კუჭისთვის ცოდვა არ არის საკვების ამ გზით შეზღუდვა, ეს გამართლებულია. გარდა ამისა, მარილის, პილპილის და კონსერვანტების გარეშე ჭამა ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

თუ ამას სავარჯიშოებსაც დაამატებთ, შედეგი ბრწყინვალე იქნება. გჯეროდეთ საკუთარი თავის, მალე შეძლებთ თქვენით აღფრთოვანებას სრულყოფილი მუცელი, უბრალოდ ცოტა უნდა სცადო!

ვიდეო: ბრტყელი მუცელი 5 წუთში