50 წლის შემდეგ აუზში ბანაობა. კარგი განწყობის წყარო

ამ წლის დასაწყისში არჩევანის წინაშე დავდექი - გამუდმებით მიმეღო წამლები არტერიული წნევის შესამცირებლად ან სერიოზულად დავიწყო ღონისძიებების კომპლექსი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. საახალწლო არდადეგების წინა დღეს, 30 დეკემბერს, არტერიული წნევა მოულოდნელად მატულობს 200/120-მდე, საავადმყოფოს შემდეგ მე-2 ხარისხის არტერიული ჰიპერტენზია დამიდგინეს. გამონადენის შემდეგ, წნევა რჩება 130, 150 / 82-90 ფარგლებში

გავდივარ ხერხემლისა და საშვილოსნოს ყელის რეგიონის მასაჟის კურსს და მკურნალობის კურსს გამოცდილ ოსტეოპათთან, RKGVV-ს ფიზიკური თერაპიის, მანუალური თერაპიისა და მასაჟის განყოფილების ხელმძღვანელთან. ადგილობრივი თერაპევტი მიმითითებს რეკრეაციულ ცურვაზე წყლის სპორტის სასახლეში.

კვირაში სამ-ოთხჯერ დავდივარ საცურაო აუზზე. ერთი თვის განმავლობაში, წნევა ნორმალურად დაბრუნდა: 116/66; ცურვის შემდეგ, საღამოს 130/70, ჩემი კეთილდღეობა და განწყობა გაუმჯობესდა და ძილი გაუმჯობესდა.

მე თვითონ დავადასტურე, რომ:

ცურვის სარგებელი იმდენად დიდია, რომ ეს აქტივობა შეიძლება მივაწეროთ არა მხოლოდ ყველაზე პოპულარულ სპორტს, არამედ მედიცინასა და სარეაბილიტაციო პროცესებში გამოყენებულ თერაპიულ ტექნიკას. თუ თქვენ ეძებთ საქმიანობას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ ბიზნესი სიამოვნებასთან, ცურვა არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.

ცურვა ძლიერ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ გავლენას ახდენს ადამიანზე. სხვათა შორის, ცურვა არის ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი სახეობა, რომელიც თითქმის სრულიად უსაფრთხოა, მოცურავეებს შორის დაზიანებების დონე ერთ-ერთი ყველაზე დაბალია. წყლის გარემოში ჩაძირულ სხეულს ოპტიმალურად ეყრდნობა წყალი, დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფსა და სახსარზე და არ არის ზედმეტი დატვირთვა კონკრეტულ სახსრებზე ან კუნთების ჯგუფებზე (რაც ზოგჯერ იწვევს დაზიანებებს).

ცურვის პროცესში სხვადასხვა კუნთების მუშაობა ენაცვლება ერთმანეთს, ზოგი იძაბება, ზოგი კი მოდუნდება, ეს ზრდის მათ შესრულებას, ვითარდება და ხელს უწყობს სიძლიერის გაზრდას. მოძრაობების სიგლუვე და კანონზომიერება ხელს უწყობს კუნთების დაჭიმვას და გახანგრძლივებას, რითაც მათ უფრო ძლიერს და ძლიერს ხდის მოცულობის გაზრდის გარეშე. წყალში მცირდება სტატიკური დაძაბულობა, თავისუფლდება ხერხემალი, ეს ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას. ფეხების მხარდაჭერის ნაკლებობა და მუდმივი აქტიური მოძრაობა ხელს უწყობს ფეხების გაძლიერებას და შესანიშნავი პრევენციაა ბრტყელი ფეხების წინააღმდეგ.

რეგულარული ცურვა მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევის და გულ-სისხლძარღვთა სისტემების მუშაობას. კუნთების სინქრონიზებული მუშაობა, რომელიც კოორდინირებულია რესპირატორულ მოძრაობებთან, ხელს უწყობს სასუნთქი კუნთების გაძლიერებას, ზრდის ტონუსს და ზრდის ფილტვების სასიცოცხლო მოცულობას. ამავდროულად, ფილტვები მოიხმარენ ჟანგბადის მაქსიმალურ რაოდენობას, რომელიც აღწევს სხეულის ყველა ორგანოსა და სისტემას.

წყლის ფიზიკურმა ზემოქმედებამ ადამიანის სხეულზე (მასაჟის ეფექტს მოგვაგონებს) შეუძლია გაზარდოს სხეულის საერთო ტონუსი, გაზარდოს სტრესისადმი წინააღმდეგობა და გაათავისუფლოს არა მხოლოდ ფიზიკური, არამედ გონებრივი სტრესიც.

ცურვა ასევე არის ერთ-ერთი ეფექტური გამკვრივების პროცედურა, რომელიც მნიშვნელოვნად ზრდის ადამიანის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს თერმორეგულაციის მექანიზმებს. შედეგად, სხეულის ადაპტაციური უნარი იზრდება, რაც საშუალებას აძლევს მას მოერგოს გარე გარემოში არსებულ ცვლილებებს.

ჭარბ წონასთან ბრძოლა ძალიან წარმატებული იქნება, თუ ცურვაზე წახვალთ. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; padding: 0px; საზღვარი: 0px; ვერტიკალური გასწორება: საბაზისო; float: right;" title=" რა სარგებელი მოაქვს ცურვას?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

რატომ არის ცურვა სასარგებლო?ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით?

ცურვა, როგორც ფიზიკური პროცესი, აისახება ადამიანის ფსიქიკაზე და დადებითად მოქმედებს პიროვნების ჩამოყალიბების პროცესზე. ცურვა ხელს უწყობს ისეთი ფსიქოლოგიური თვისებების განვითარებას, როგორიცაა: დისციპლინა, შეუპოვრობა, გამბედაობა, მონდომება, აძლიერებს ნებისყოფას და ავითარებს სოციალური კომუნიკაციის უნარებს. ბევრი ადამიანი განიცდის წყლის ელემენტის შიშს, გადალახავს მას და მთლიანად ჩაეფლო წყალში, სწავლობს სწორად სუნთქვას და სრულყოფილად აკონტროლებს საკუთარ სხეულს წყალში. თვითკონტროლი.

რატომ მოქმედებს ცურვა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე:

მოცურავეს სხეული ჰორიზონტალურთან ახლოსაა, ამ მდგომარეობაში გულს გაცილებით უადვილებს სისხლი არტერიების გავლით პერიფერიისკენ უბიძგოს.
წყლის სიმკვრივე დაახლოებით 800-ჯერ აღემატება ჰაერის სიმკვრივეს. ამიტომ, ცურვისას წყალში დატვირთვა ხდება თითქმის სიმძიმის საწინააღმდეგო პირობებში, რაც სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. მოცურავის სხეულის ზედაპირზე განხორციელებული წყლის წნევა მნიშვნელოვნად აადვილებს სისხლის გადინებას პერიფერიიდან გულში.
კუნთების რიტმული შეკუმშვა და ღრმა სუნთქვა, რომელიც თან ახლავს ცურვას, ხელს უწყობს სისხლს პერიფერიიდან გულში ვენური სისტემის გავლით (დიაფრაგმის ღრმა დაღმავალი მოძრაობის გამო, ვენური სისხლის და ლიმფის მნიშვნელოვანი რაოდენობა გამოიდევნება ღვიძლისა და მუცლის ღრუს ორგანოებიდან. გულისკენ, რითაც ხელს უწყობს გულის მუშაობას და აღმოფხვრილია სისხლისა და ლიმფის სტაგნაცია, ანუ უმჯობესდება ნარჩენების მოცილება).
ცურვისას ღრმა სუნთქვის წყალობით მიიღწევა გულის კარგი მასაჟი: ფილტვები სუნთქვისას ან ნაზად აჭერენ გულს, ან, როგორც იქნა, ათავისუფლებენ მას.
სტატიკური ძაბვის არარსებობა დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვთა სისტემაზე.
ამრიგად, ცურვისას, როგორც ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისას, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის აქტივობა იზრდება, მაგრამ ეს ზრდა ხდება უკიდურესად ხელსაყრელ პირობებში. ამიტომ ცურვას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს და რეკომენდებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად ყველა ასაკის ადამიანისთვის. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ მოქმედებს ცურვა გულზე, სისხლძარღვებსა და სისხლის შემადგენლობაზე.
ცურვა და გული

გული არის ძლიერი კუნთოვანი ტუმბო, რომელიც მოძრაობს სისხლს სისხლძარღვთა სისტემაში. ერთ წუთში ადამიანის გული ამოტუმბავს დაახლოებით 6 ლიტრ სისხლს, დღეში - დაახლოებით 8000 ლიტრს, ხოლო 70 წელიწადში - დაახლოებით 175 000 000 ლიტრ სისხლს.

რეგულარული ცურვა ზრდის გულის ფუნქციონირებას და უფრო ეკონომიურს ხდის მის მუშაობას:

გულის კუნთის სიძლიერის გაზრდა და სისხლის მოცულობის გაზრდა ციკლში
მაქსიმალური ინტენსივობით მუშაობისას მოცურავის გულს შეუძლია წუთში 200 შეკუმშვის სიხშირე განუვითაროს, ხოლო აორტაში ჩასმული სისხლის მოცულობა იზრდება 4-6 ლიტრიდან (ჩვეულებრივი უვარჯიშებისთვის) 35-40 ლიტრამდე წუთში. და ეს არის კუნთებისა და ორგანოების უკეთესი კვება და ჟანგბადის მიწოდება, უკეთესი დატვირთვის დაძლევა.

გულისცემის დაქვეითება (პულსი)
გულისცემა (პულსი) უკიდურესად ინდივიდუალურია და დამოკიდებულია ასაკზე, სხეულის ტიპზე, სხეულის წონაზე, კვებაზე, ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ფიზიკურ მომზადებაზე, დაღლილობის ხარისხზე, დიეტის ტიპზე და სხვა ფაქტორებზე. მოსვენების დროს მოუმზადებელი ზრდასრული ადამიანის გულისცემა მერყეობს 55-დან 100 დარტყმამდე წუთში (საშუალოდ 60-80 დარტყმა). გაწვრთნილ სპორტსმენებში გულისცემა წუთში 40-60 დარტყმაა. რაც უფრო იშვიათად იკუმშება გული მოსვენების დროს, მით უფრო ძლიერია გულის კუნთი: გული მუშაობს უფრო ეკონომიურ რეჟიმში - უფრო დიდი მოცულობის სისხლი გამოიყოფა შეკუმშვისას და იზრდება დასვენების პაუზები, გულს აქვს დრო, რომ უხვად დაიბანოს. სისხლით სისხლძარღვთა ქსელის მეშვეობით. შესაბამისად, ნაკლები ძალისხმევა იხარჯება და გულიც ნაკლებად იწურება. რეგულარული აერობული ცურვა იწვევს გულისცემის თანდათანობით შემცირებას.
მოდით გავაკეთოთ რამდენიმე მარტივი გამოთვლა, რომ წარმოვიდგინოთ დანაზოგის მასშტაბი. ავიღოთ ადამიანი, რომლის გული დასვენების დროს წუთში 65-ჯერ სცემს, რაც ნიშნავს, რომ დღეში ცემა არის 93 600. სისტემატური ცურვის შედეგად დასვენების დროს გულისცემის სიხშირე დაეცა 60 ცემამდე, რაც ნიშნავს 86 400 ცემას დღეში. ეს ნიშნავს, რომ დანაზოგი დღეში იქნება 7200 დარტყმა, ხოლო ერთი წლის განმავლობაში - 2,5 მილიონზე მეტი დარტყმა!

ზრდის ფიზიკური აქტივობის გამძლეობას
ერთიდაიგივე დატვირთვის შესრულებისას ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ეწევა ცურვას, მოუმზადებელ ადამიანთან შედარებით, ნაკლებად ზრდის გულისცემას, სისხლის წუთ მოცულობას და სისტოლურ წნევას. ეს ნიშნავს, რომ გაწვრთნილ ადამიანს გაუადვილდება მძიმე ტვირთის გადალახვა და გადატვირთვაც კი, ვინაიდან მისი გული საჭირო რაოდენობის სისხლს უბიძგებს სისხლძარღვებში.
ცურვა და გემები

რეგულარული ცურვა დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვების მდგომარეობაზე:
იზრდება სისხლძარღვების ელასტიურობა და კონტრაქტურობა; უმჯობესდება სისხლძარღვთა კედლის მდგომარეობა და მეტაბოლიზმი მის ქსოვილებში. სისხლძარღვთა კედლის ქსოვილებში გაუმჯობესებული მეტაბოლიზმის წყალობით, ქოლესტერინის დეპონირება მცირდება. ცურვა აჩერებს ვარიკოზული ვენების განვითარებას და აუმჯობესებს ვენური კედლის მდგომარეობას.

ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად ბანაობენ, არტერიების დიამეტრი დროთა განმავლობაში იზრდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება და მრავალი წლის განმავლობაში რჩება იგივე, რაც ახალგაზრდობაში.

რეგულარული ცურვის წყალობით, პერიფერიული სისხლის მიმოქცევა გააქტიურებულია. ძირითად სისხლძარღვებთან ერთად, სამუშაოში შედის დამატებითი (სისხლძარღვების გვერდითი ან შემოვლითი ტოტები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სისხლის შემოდინებას ან გადინებას მთავარი ჭურჭლის გარდა), რის გამოც იზრდება სამუშაო ორგანოებში კაპილარული საწოლი და მათი კვება უმჯობესდება. გულის კუნთის ფუნქციონირებადი უზრუნველყოფა, მის აქტივობაში დარღვევის გარეშე, თავისთავად შენარჩუნებულია სამუშაო მდგომარეობაში, რაც გულის დაავადების შესანიშნავ პროფილაქტიკას ემსახურება.
ცურვა და სისხლის შემადგენლობა

ცურვა ხელს უწყობს სისხლის შემადგენლობის შეცვლას. როდესაც ადამიანი წყალშია, იზრდება სისხლის წარმოქმნილი ელემენტების რაოდენობა (ერითროციტები, ლეიკოციტები, ჰემოგლობინი). ეს ფენომენი შეინიშნება წყალში ერთჯერადი ყოფნის შემდეგაც. ცურვიდან 1,5-2 საათის შემდეგ სისხლის შემადგენლობა რეალურად აღწევს ნორმალურ დონეს. რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების დონის ამაღლებას დიდი ხნის განმავლობაში.
დასკვნები

სისტემატური ცურვის შედეგად უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობა: გული მუშაობს უფრო ეფექტურად (იმატებს მისი სიმძლავრე და ინსულტის მოცულობა) და ეკონომიურად (მცირდება შეკუმშვის სიხშირე), უმჯობესდება პერიფერიული მიმოქცევა, უმჯობესდება სისხლძარღვების მდგომარეობა და კვება. ყველა ორგანო და ქსოვილი უმჯობესდება, არტერიული წნევა ნორმალიზდება.
ცურვას უდიდესი წვლილი მიუძღვის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისა და სისხლძარღვთა პათოლოგიების (მათ შორის ჰიპერტენზიის, მიოკარდიუმის ინფარქტის, გულის კორონარული დაავადების, ვარიკოზული ვენების) პროფილაქტიკაში.

კიდევ ერთხელ უნდა აღინიშნოს ის ფაქტი, რომ ცურვის დროს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში ხდება ხელსაყრელ პირობებში. ეს დატვირთვა კარგია ჯანმრთელობისთვის და პრაქტიკულად არ გააჩნია უკუჩვენება ან ასაკობრივი შეზღუდვა. გარდა ამისა, ცურვა სასარგებლოა სხეულის სხვა სისტემებისთვის.

იცურეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი გული ყოველთვის ახალგაზრდა და ძლიერი იყოს!

დღეს მე მჯერა, რომ ცურვა არის ფიზიკური დატვირთვის ერთ-ერთი საუკეთესო სახეობა, რომელიც ყველაზე ჩვეულებრივ ადამიანს შეუძლია გამოიყენოს ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელი სტატიის თემაა ცურვის სარგებელი და ზიანი, თქვენ მოგიწევთ სერიოზული გაჭიმვის გამოყენება, რათა შეაგროვოთ მინიმუმ რამდენიმე პუნქტი, რომელიც აღწერს ცურვის მავნებლობას.

მეორეს მხრივ, ცურვის სარგებელი შეიძლება არ ჩანდეს პატივისცემის ღირსი, მაგრამ გარწმუნებთ, რომ ეს ასე არ არის.

ალბათ ერთ-ერთი ყველაზე ხმაურიანი სტატია ამ საიტზე არის სტატია სირბილის სარგებლობისა და ზიანის შესახებ. ბევრია, რაც კომენტარებში არ დაუწერიათ სირბილის მოყვარულებს.

დარწმუნებული ვარ, ცურვაზე რამე ნეგატიური რომ დავწერო, ასეთი გამოხმაურება მხოლოდ იმიტომ არ იქნება, რომ ძალიან ცოტა ადამიანს აქვს შესაძლებლობა მუდმივად იცურაოს და არა მხოლოდ ცხელ სეზონზე. და სირცხვილია. და ამიტომ.

ცურვის სარგებელი

ცურვა უდავოდ შესანიშნავია ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. თითქმის ყველა ადამიანი.

1. ცურვა ხსნის სტრესს ძვლოვანი სისტემისგან.

ცურვა სასარგებლოა, რადგან ის თითქმის მთლიანად ხსნის უარყოფით დატვირთვას ხერხემალზე და ქვედა კიდურებზე.

წყლის გარემოში ჩაძირული სხეული არ განიცდის გრავიტაციის სერიოზულ გავლენას. არსებითად, სხეული ფიზიკურ სამუშაოს შესრულებისას გარკვეულ უწონადობას განიცდის.

იმათ. დადებითი ფიზიკური ეფექტი წარმოიქმნება სხეულზე, მაგრამ არ არის უარყოფითი, დესტრუქციული ან შოკური ეფექტი ძვლებზე, ხერხემალზე ან კიდურებზე.

1. ცურვა შესანიშნავი პრევენციაა სახსრების ტკივილის წინააღმდეგ.

იმიტომ რომ როდესაც ადამიანის სხეული ცურვისას წყალშია, ეს მნიშვნელოვნად ათავისუფლებს დატვირთვას ყველა სახსრიდან.

რა თქმა უნდა, ერთობლივ ზონაში მიმდინარეობს მუშაობა, მაგრამ ეს არის პოზიტიური სამუშაო.

ბოლო სტატიაში სახსრების ტკივილის პრევენციის შესახებ წერია, რომ სახსრების ჯანმრთელობის პრევენციის ყველაზე ხელმისაწვდომი გზა ამ სახსრების მობილურობის მაქსიმალურად გაზრდაა.

ცურვისას, განურჩევლად ცურვის ტიპისა, ჩართულია ყველა სახსარი. ისინი აკეთებენ საქმეს, მაგრამ გრავიტაციის დესტრუქციული ეფექტი არ აზიანებს სახსრების ხრტილოვან ქსოვილს.

1. ცურვა ხსნის კუნთებში დაგროვილ სტატიკურ დაძაბულობას.

თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთი პრობლემაა კუნთების სტატიკური დაძაბულობა, როდესაც დროდადრო ხერხემლის ამა თუ იმ ნაწილის ტკივილი იწყება, ან როცა რაღაც არაბუნებრივი პოზა დიდხანს ინარჩუნებს, კუნთები მკვრივდება და იწვევს ტკივილს.

ასეთ პირობებში ცურვას ფასდაუდებელი სარგებელი მოაქვს. წყალში ფიზიკური სამუშაოს შესრულებისას კუნთები ერთდროულად ისვენებს.

1. ცურვა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ ნებისმიერი დატვირთვა ვარჯიშის დროს.

ცურვის არჩეული სტილიდან და ტემპიდან გამომდინარე, მოვარჯიშე ადამიანს შეუძლია კუნთებს მისცეს როგორც დაბალი ინტენსივობის დატვირთვა, რომელიც ამშვიდებს კუნთებს, ლიგატებს, სახსრებს და ყველა ძვლის სტრუქტურას, ასევე მუშაობს კუნთების ბოჭკოების შიგნით მიოფიბრილების და მიტოქონდრიების განვითარებაზე.

ნელი სტილით ბრასით ცურვა სიარულის მსგავსია.

კრაულ ცურვა, არჩეული ტემპიდან გამომდინარე, შეიძლება შევადაროთ როგორც სწრაფ სიარულს, ასევე სირბილს.

პეპლებით ცურვა (კომპლექსური სტილი, რომლის გაკეთებაც ცოტას შეუძლია) უკვე ისეთ დატვირთვას აყენებს მთელ სხეულს, რომ შეიძლება შევადაროთ სპრინტულ სირბილს.

ზურგზე ცურვა, ტემპიდან გამომდინარე, შეიძლება გაუტოლდეს ნებისმიერი ინტენსივობის დატვირთვას.

1. ცურვა უაღრესად სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის.

წყალი დამამშვიდებელია. წყალში ფიზიკური მუშაობა არ არის ისეთი დამღლელი, როგორც სამუშაო ნორმალური გრავიტაციის პირობებში.

გარდა ნაზი დატვირთვისა, რომელიც ნერვულ სისტემას ასე არ ამოწურავს, ცურვა ათავისუფლებს ფსიქიკისგან თანამედროვე ცხოვრების უკიდურეს სტრესს. ტყუილად არ არის, რომ ცურვის შემდეგ შეგიძლია უთხრა საკუთარ თავს: "ეს ჰგავს ხელახლა დაბადებას".

ყველაფრის გარდა, ცურვა უბრალოდ სასიამოვნოა. და ეს ხელს უწყობს ენდორფინების - სიხარულის ჰორმონების გამოყოფას.

1. ცურვისა და გამკვრივების კომბინაცია სუპერ სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

ცურვა, როგორც ასეთი, უკვე სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, რადგან წყალში პირველი შესვლისთვის საჭიროა გარკვეული სტრესი სხეულისგან. და მაინც, თუ ეს არ არის კვიპროსი ან საცურაო აუზი წყლით 28 გრადუსზე, მაშინ ჯერ ცოტა მაგარია. და სადაც არის მოკლევადიანი დადებითი სტრესი, ხდება ჰორმონების გამოყოფა, რაც ჯანმრთელობის სარგებელს მოაქვს.

მაგრამ თუ ცურვა იწყება გამკვრივების ელემენტებთან შერწყმა (მაგალითად, ჩვეულებრივი საცურაო სეზონის დაწყება ცოტა ადრე და მისი დასრულება ცოტა მოგვიანებით), მაშინ ეს მნიშვნელოვნად ზრდის ჰორმონების გამოყოფას ასეთი სტრესის ქვეშ.

მთავარია ეს სტრესი ზედმეტი არ იყოს.

1. ცურვა თითქმის ყველასთვის შესაფერისია.

სირბილისგან განსხვავებით, რომელიც უკიდურესად დემოკრატიული და ხელმისაწვდომია, მიუხედავად ამისა, არ შეიძლება ადამიანთა დიდი ჯგუფის რეკომენდაცია, ცურვა, ჩემი აზრით, ყველასთვის შესაფერისია.

რა თქმა უნდა, დერმატიტით დაავადებული აუზზე წასვლის სამედიცინო ცნობას ვერასდროს მიიღებს, მაგრამ არავინ აუკრძალავს სადმე მდინარეში, გამდინარე წყალში ბანაობას, სადაც სხვას არანაირ ზიანს არ მიაყენებს.

ანალოგიურად, ჭარბწონიან ადამიანებს, ართრიტებს, ვარიკოზულ ვენებს, თუნდაც გულის პრობლემებს, შეუძლიათ მარტივად აირჩიონ (ხშირად ექიმის დახმარებით) ვარჯიშის შესაფერისი ტიპი, რომელიც სასარგებლოა მათი ჯანმრთელობისთვის.

წარმოგიდგენთ ცურვის დადებითი თვისებების უხეშ სიას, რომელიც გამახსენდა.

ცურვის საფრთხე

ახლა მოდით გავარკვიოთ არის თუ არა რაიმე საზიანო ცურვაში, თუ ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას ასრულებთ ჯანმრთელობისთვის.

1. ცურვა პრობლემურია მთელი წლის განმავლობაში.

ჩვენი ქვეყნის კლიმატიდან გამომდინარე, თითქმის შეუძლებელია იმ ტერიტორიებიდან, სადაც საცურაო აუზი არ არის, მთელი წლის განმავლობაში ბანაობა. თუ, რა თქმა უნდა, არ გავითვალისწინებთ მე-6 პუნქტს ცურვის სარგებლიანობის განყოფილებიდან.

იმათ. უმეტესწილად, ცურვას არ შეიძლება ვუწოდოთ ფიზიკური დატვირთვის მუდმივი ფორმა. ეს არის ფიზიკური აღზრდის ძალიან სასარგებლო, მაგრამ სეზონური ფორმა.

1. ცურვა ხშირად ძვირადღირებული სპორტია.

როგორც სპორტი, ასევე მარტივი ვარჯიში, ცურვა, თუ აუზის კედლებში ტარდება, ძვირადღირებული ფიზიკური დატვირთვაა. ყველა ადამიანს არ შეუძლია მუდმივად იყიდოს აუზის ძვირადღირებული გამოწერა.

1. ცურვა შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს.

ღია წყალში ცურვისას არსებობს თქვენი ძალების გადაჭარბების, შორს ცურვისა და დახრჩობის მცირე რისკი, თუ არ გაქვთ დაბრუნების ძალა ან ფეხის კრუნჩხვები კუნთების დაღლილობის გამო. აუზში უფრო სავარაუდოა, რომ გადაგარჩენთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ყოველთვის ხართ სხვა ადამიანების წინაშე.

მართლაც, სწორედ აქ დევს ცურვის გარკვეული ზიანი. მიუხედავად ამისა, სანამ ადამიანი წყალშია, ყოველთვის არის დახრჩობის რისკი.

1. ცურვა მიუწვდომელია მათთვის, ვისაც ცურვა არ შეუძლია.

ეს პუნქტი ცურვის მავნე თვისებების შესახებ, ალბათ, ყველაზე შეურაცხმყოფელია. თუ ადამიანმა ცურვა არ იცის, მაშინ რაც არ უნდა უნდოდეს, ცურვა მისთვის შეუძლებელია (ყოველ შემთხვევაში, სანამ ცურვას არ ისწავლის).

იმისათვის, რომ გადავლახოთ ცურვის ბოლო, ყველაზე შეურაცხმყოფელი წერტილი, შემდეგი სტატია მიეძღვნება იმას, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ ცურვა. მასში მოგიყვებით სერიოზულ ასაკში დამოუკიდებლად ცურვის სწავლის საკუთარ გამოცდილებას. იმედი მაქვს, რომ ცურვის მოყვარულებს დაეხმარება, მაგრამ ჯერჯერობით დისტანციურად.

დასკვნა: ცურვა არის ფიზიკური აქტივობის ყველაზე მშვენიერი ფორმა, რომელიც დადებითად შეიძლება ყველას ურჩიოს. თუნდაც მათთვის, ვინც ჯერ ცურვა არ იცის. ცურვის საფუძვლების დაუფლებას თუ გაჭირვებია (მხოლოდ 6 დღე დამჭირდა, რომ გავლილი ცურვა თავიდან დამეწყო), მაშინ მშვენიერი შეხვედრა ექნებათ წყლის ელემენტთან.

ექიმების თქმით, ცურვა სასარგებლოა როგორც მოზრდილებისთვის, ასევე ბავშვებისთვის. ის ხელს უწყობს კუნთოვანი სისტემის განვითარებას, ატონიზირებს კუნთებს, ავითარებს სახსრების ფუნქციონირებას, რითაც აუმჯობესებს პოზას და ფიგურას, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის.

ქალებისთვის აუზში ცურვის სარგებელი ის არის, რომ ის კარგი საშუალებაა ქალის დაავადებებისა და პრობლემების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

ქალებისთვის აუზში ცურვის სარგებელი უდაოა, რადგან მას აქვს სასარგებლო გავლენა მთელ სხეულზე.

რეგულარული ცურვის გაკვეთილები:

1. ხელს უშლის ჭარბი წონის გაჩენას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და სასუნთქი სისტემის დაავადებების პროვოცირება.
2. საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ცელულიტი და გახადოთ კანი ელასტიური.
3. ხელს უწყობს სწორი პოზის ფორმირებას და ხდის სახსრებს მოქნილს.
4. გეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და სტრესის მოხსნაში. წყალი უძილობის შესანიშნავი საშუალებაა.

ცურვა ხერხემლისთვის

ცურვა არა მხოლოდ გეხმარებათ მოდუნებაში, არამედ ავარჯიშებთ კუნთებს. ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემებისთვის წყალი ალტერნატიული საშუალებაა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის. წყალში ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, რაც შესაძლებელს ხდის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ვარჯიშების შესრულებას დისკომფორტის გარეშე.

ცურვა ეხმარება:

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება

ცურვა ასევე კარგ გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ეს ახდენს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და აუმჯობესებს გამძლეობას.

სარგებელი კლასებიდან:

1. აუზში ვარჯიშის დროს მოცურავე ჰორიზონტალურ მდგომარეობაშია. ამ მდგომარეობაში გულისთვის უფრო ადვილია სისხლის ამოტუმბვა.
2. ცურვისას ადამიანი ღრმად სუნთქავს, კუნთები კი აქტიურად მუშაობს. ეს საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ სისხლძარღვებში სისხლისა და ლიმფის სტაგნაცია.
3. ცურვა ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას.
4. ცურვის დროს უმჯობესდება გულის მუშაობა და მცირდება ნაადრევი ცვეთის ალბათობა.

ცურვა ფიზიოთერაპიის მკურნალობის პროგრამაში

ცურვა ზრდის ფიზიოთერაპიის თერაპიულ და პრევენციულ სარგებელს, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ უკეთეს შედეგებს დაავადებების მკურნალობაში. აუზში ცურვა ინიშნება მრავალი ფიზიოთერაპიული პროცედურის წინ, რათა ხელი შეუწყოს მედიკამენტების უკეთ შეღწევას ორგანიზმში.

ხოლო ფიზიოთერაპიის შემდეგ დანიშნული ცურვა ხელს უწყობს მედიკამენტების ზემოქმედების შენარჩუნებას სხეულზე.

ფიზიოთერაპიასთან ერთად აუზის მონახულების ჩვენებები:

დიაბეტის რისკის შემცირება ცურვით

დიაბეტით დაავადებულმა ადამიანებმა არ უნდა მიატოვონ ფიზიკური აქტივობა.

სარგებელი კლასებიდან:

1. ცურვა ხელს უწყობს წონის კონტროლს.
2. აუზში ვარჯიში დადებითად მოქმედებს გულსა და სისხლძარღვებზე, ამდიდრებს ორგანიზმს ჟანგბადით.
3. ცურვა იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს. შედეგად, ისინი აქტიურად იყენებენ გლუკოზას, ამცირებენ მის კონცენტრაციას სისხლში.

სისხლში შაქრის დონის ცვლილების თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ მედიკამენტები და სამედიცინო სამაჯური.

ცურვის შემდეგ ხშირად გრძნობთ შიმშილს, ამიტომ ვარჯიშზე თქვენთან ერთად უნდა წაიღოთ საჭმელად დასაშვები საკვები.

ცურვის სარგებელი თქვენი ფიგურისთვის

ქალებისთვის აუზში ცურვის სარგებელი განპირობებულია იმით, რომ ჩართულია კუნთების მრავალი ჯგუფი, რაც დიდ გავლენას ახდენს ფიგურაზე:

მშობიარობის შემდეგ ქალს შეუძლია გაიუმჯობესოს ფიგურა კვირაში 2-3-ჯერ აუზზე მისვლით.

ეფექტი კუნთებზე

ცურვის დროს კუნთები მონაცვლეობით იძაბება და მოდუნდება, რაც მათ გაძლიერების საშუალებას აძლევს. ყველაზე დაძაბულია მხრის სარტყელის, ფეხების და მკლავების კუნთები. ცურვის სტილი ავითარებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს.

ამიტომ, ტექნიკის არჩევისას, შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი კუნთების გაძლიერება სურს მოცურავეს:

• ბრასის დროს ზურგი და თეძოები აქტიურად ერთვება;
• პეპლების ცურვის დროს აბს, ხელებისა და ფეხების კუნთები იძაბება. ასევე ვითარდება მუცელზე ირიბი კუნთები;
• თუ ადამიანი ცურავს თავისუფალ სტილში, დატვირთვა მიდის ზურგისა და მკლავების ლატისიმუს კუნთებზე;
• ზურგზე ცურვისას ზურგისა და მუცლის კუნთები ყველაზე აქტიურად მუშაობენ;
• სეირნობისას თითქმის ყველა კუნთი ერთვება, მაგრამ დიდი დატვირთვა ეცემა მხრებზე.

საუკეთესო ვარიანტია ალტერნატიული სტილის. ის გააძლიერებს მთელი სხეულის კუნთებს.

ცურვა წონის დაკლებისთვის

ქალებისთვის აუზში ცურვის სარგებელი განპირობებულია იმით, რომ წყლის ვარჯიშები აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. აქტიური ცურვის 60 წუთში ქალი დაახლოებით 400-500 კალორიას წვავს.ეს თითქმის 2-ჯერ მეტია, ვიდრე ფიტნესის ან მანქანებზე ვარჯიშის დროს.

ცურვა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში გეხმარებათ, არამედ გამძლეობის გაზრდასაც უწყობს ხელს. მაგალითად, სირბილისგან განსხვავებით, ეს სპორტი ამცირებს დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე, რაც მისი უპირატესობაა წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობის არჩევისას.

ვარჯიშის ეფექტურობის გასაზრდელად რეკომენდებულია ცურვის სხვადასხვა ტექნიკის სწავლა. ეს დაგეხმარებათ სხვადასხვა კუნთების მაქსიმალურად დამუშავებაში. აუზში ტემპერატურა არ უნდა აღემატებოდეს 28 °C-ს – მეტი ენერგია იხარჯება გრილ წყალში, ამიტომ ორგანიზმი მეტ კალორიას დახარჯავს სხეულის გასათბობად.

შედეგის მისაღწევად აუზს კვირაში 3-4-ჯერ უნდა ეწვიოთ.თუმცა, წონის დაკლება ხანგრძლივი და შრომატევადი პროცესია, რომელიც მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.

დახმარება ასთმის დროს

ცურვას აქვს სასარგებლო გავლენა ასთმით დაავადებულ ადამიანებზე:

• ვარჯიშის დროს აუცილებელი სათანადო სუნთქვის დროს ფილტვების ვენტილაცია;
• უჯრედების გაჯერება ჟანგბადით;
• ფილტვის მოცულობის გაზრდა.

აუზში რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, ასთმის მქონე პაციენტები მინიმუმამდე ამცირებენ კრუნჩხვისა და დახრჩობის რისკს.

ცურვის გავლენა განწყობაზე

ცურვა ხელს უწყობს რელაქსაციას და ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას. საღამოს ვარჯიში აქრობს დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობას და ხელს უწყობს ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებას.

ცურვისას ტვინში წარმოიქმნება ენდორფინები (სიხარულისა და სიამოვნების ჰორმონები), რომლებიც აუმჯობესებენ განწყობას და ზრდის შესრულებას.

როგორ მოქმედებს ცურვა თქვენს იმუნურ სისტემაზე?

აუზი შესანიშნავი საშუალებაა გაციების თავიდან ასაცილებლად. ვარჯიში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას, ხოლო ტემპერატურის სხვაობა წყალსა და ჰაერს შორის ადაპტირებს სხეულს გარემოს ცვლილებებთან, ამკვრივებს სხეულს.

აუზის მონახულებისას გაციების თავიდან ასაცილებლად, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

ორსულობის დროს აუზში ცურვა

აუზში ცურვა ორსულებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი აქტივობაა.

ცურვის გაკვეთილების დაწყება მიზანშეწონილია მე-12 კვირის შემდეგ და შეიძლება გაგრძელდეს ორსულობის დასრულებამდე.

ცურვა დადებითად მოქმედებს დედისა და ბავშვის კეთილდღეობაზე. თუ ნაყოფი სწორად არ არის წარმოდგენილი, ქალს შეუძლია აუზში შეასრულოს სპეციალური ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს ბავშვის პოზიციის შეცვლას მენჯიდან კეფალიურზე.

სარგებელი კლასებიდან:

აუზზე გასვლამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ გინეკოლოგს.

1. თუ ქალმა ცურვა არ იცის, მას შეუძლია უბრალოდ წყალში სიარული ან სასარგებლო ვარჯიშების გაკეთება.
2. ცურვისას საჭიროა სწორად სუნთქვა. ორსულმა არ უნდა იცუროს სწრაფად, უმჯობესია აირჩიოს ზომიერი ტემპი. გაკვეთილების დროს აუცილებელია შესვენება.
3. აუზში წყალი არ უნდა იყოს 30 °C-ზე ცივი. ორსულ ქალს შეუძლია წყალში არაუმეტეს 25-30 წუთისა.

როგორ ვიცუროთ აუზში სწორად

სათანადო სუნთქვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცურვისას. თქვენ უნდა ისუნთქოთ პირით და არა ცხვირით.უკეთესი შედეგის მისაღწევად, უმჯობესია გამოიყენოთ ყველა სტილი მონაცვლეობით - მაშინ დატვირთვა თანაბრად გადანაწილდება კუნთების ყველა ჯგუფზე. არ დაივიწყოთ გაკვეთილებს შორის შესვენებები, რაც წარმატებული ვარჯიშის მნიშვნელოვანი ელემენტია.

არსებობს 5 ძირითადი ცურვის ტექნიკა:

• თავისუფალი სტილი;
• სეირნობა;
• პეპელა;
• მკერდი;
• ზურგი.

ზოგიერთი ადამიანი თავისუფლად ფლობს ყველა სტილს, ზოგი კი უპირატესობას ანიჭებს ცურვის გარკვეულ ტექნიკას.

მკერდის დარტყმის ტექნიკა

ბრასის ტექნიკა წააგავს ბაყაყის მოძრაობებს წყალში. ხელები მოძრაობს მკერდიდან და ზურგიდან, კვეთს წყლის ზედაპირს. ხელისგულები უნდა იყოს სწორი და თითები დახურული. ცურვის სიჩქარე დამოკიდებულია ფეხების მოძრაობაზე. რაც უფრო ძლიერია ბიძგი, მით უფრო მაღალია წყალში სრიალის სიჩქარე. თავის აწევისას ინჰალაცია ხორციელდება პირის ღრუში. ამოსუნთქვა ხდება წყლის ქვეშ.

მკერდის დარტყმა მოითხოვს ნაკლებ ძალისხმევას, მაგრამ ყველაზე ნელი ცურვის სტილია.

ზურგის მოძრაობა

ზურგზე ცურვისას, სხვა დარტყმებისგან განსხვავებით, ჰაერის მიღება ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. ხელები საპირისპირო მიმართულებით არის, ცვლის ერთმანეთს: ერთი ქვედა ნაწილში სხეულის გასწვრივ, მეორე ზევით, თავის უკან. ხელების მუშაობა წისქვილის მოძრაობას წააგავს. ბარძაყის კუნთების ძალის გამო ფეხები მაღლა-ქვევით მოძრაობს.

როგორ ცურვა კროლ

ყველაზე სწრაფი ცურვის სტილი. ცურვის ცურვის ტექნიკა ზურგზე ცურვის მსგავსია. მხოლოდ საწყისი პოზიციაა განსხვავებული: მოცურავე მკერდზეა. ზედა და ქვედა კიდურების მოქმედებები ავსებენ ერთმანეთს, რაც შესაძლებელს ხდის მაღალი სიჩქარის განვითარებას.

სრიალის დროს სხეული ოდნავ ბრუნავს ისე, რომ მოცურავეს შეუძლია ჰაერის ჩასუნთქვა. თავი ქვევით იყურება, ჩასუნთქვისას კი გვერდზე იყურება.

პეპელა

პეპელა ერთ-ერთი ყველაზე რთული და დამღლელი საცურაო დარტყმაა. მკლავები მოძრაობენ ისე, როგორც პეპლის ფრთები.

ფეხები ასრულებენ ტალღის მსგავს მოძრაობას. ქვედა კიდურების მოქმედებები მკერდის წყლის ზემოთ აწევის საშუალებას იძლევა.

რომელი ცურვის სტილი აირჩიოს

აუზში ან რეზერვუარებში ცურვა უაღრესად სასარგებლოა ქალის ორგანიზმისთვის, რადგან აძლიერებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ საშუალებას გაძლევთ მოწესრიგდეთ თქვენი ფიგურა. მას აქვს სასარგებლო გავლენა გულ-სისხლძარღვთა, კუნთოვანი და რესპირატორული სისტემებზე, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს იმუნიტეტს და ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების პრევენციას.

სტატიის ფორმატი: ოქსანა გრივინა

ვიდეო აუზში ცურვის სარგებლობის შესახებ

პროგრამა იმის შესახებ, თუ რა ჯანმრთელობის პრობლემების მოგვარებაში დაგეხმარებათ ცურვა:

ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და რეგულარული ფიზიკური აქტივობის მოდა სპორტულ აქტივობაზე არჩევანს ინდივიდის შეხედულებისამებრ ტოვებს. თანამედროვე ქალაქის მაცხოვრებლისთვის ცურვა ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია შესანიშნავი ფიზიკური ფორმისა და გონებრივი წონასწორობის შესანარჩუნებლად. უფრო მეტიც, ამჟამად საცურაო აუზის მონახულება ხელმისაწვდომია ადამიანების უმეტესობისთვის, ხოლო სპორტული და რეკრეაციული ცენტრების გახსნის საათები საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ თქვენთვის მოსახერხებელი დრო მათ მოსანახულებლად. ვნახოთ ვისთვის და როგორ გამოდგება საცურაო აუზი და ასევე გავარკვიოთ რა უსიამოვნებები შეიძლება შეგხვდეთ მის მონახულებისას.

ცურვის ეფექტი სხეულზე

ვინაიდან ცურვის დროს კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი მონაწილეობს, რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს სხეულის მთლიან კუნთოვან ტონზე. თავის მხრივ, ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ თქვენი ფიგურა ან შეიმუშაოთ კუნთების საჭირო ჯგუფები. ცურვის კიდევ ერთი საოცარი თვისებაა მისი დადებითი გავლენა ნერვულ სისტემაზე. მშვიდი და ხანგრძლივი (30 წუთი) ცურვის დროს ერთგვაროვანი სუნთქვა ხელს უწყობს სტრესისა და დაძაბულობის მოხსნას. უმჯობესდება ტვინში სისხლის მიმოქცევა.

მშვიდი ცურვის დროსაც კი, სისხლის მიმოქცევის სისტემა ექვემდებარება მნიშვნელოვან სტრესს, რაც, თავის მხრივ, იწვევს სისხლძარღვების გაძლიერებას. ღრმად სუნთქვისას, როდესაც გულმკერდი მთლიანად ჩაეფლო წყალში, ფილტვების მოცულობა სრულად არის ათვისებული. ეს არის პროფესიონალური სუნთქვის ვარჯიშების შესანიშნავი ალტერნატივა. ჰაერისა და წყლის ტემპერატურის სხვაობა საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ადამიანის სხეულის ზოგადი იმუნიტეტის გაძლიერებაზე.

რატომ უნდა იცურაოს ქალმა აუზში?

მოდით შევხედოთ რა არის სასარგებლო ქალებისთვის. საიდუმლო არ არის, რომ ქალების ფიზიკური დატვირთვის მთავარი მამოძრავებელი ფაქტორი გამხდარი ფიგურის შენარჩუნება და მოქნილობის შენარჩუნებაა. აუზში ცურვა შესანიშნავ საქმეს ასრულებს ამ ამოცანების შესასრულებლად.

წყლის მაღალი წინააღმდეგობა საშუალებას აძლევს კუნთებს ინტენსიურად იმუშაოს, რაც იწვევს მათ გაძლიერებას და დაჭიმვას. ამავდროულად, წყალში ჩაძირული სხეულის წონა ჰაერში ათჯერ ნაკლებია, ხოლო კუნთოვანი სისტემის და სახსრების დატვირთვა მინიმალურია. ეს საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ თუნდაც ძალიან მძიმე წონის დაკლებაზე ზედმეტი დატვირთვის გამო ჯანმრთელობისთვის დამატებითი ზიანის მიყენების გარეშე.

ცურვა ასევე შესანიშნავია ცელულიტის პრობლემის მოსაგვარებლად. წყლის ძლიერი ნაკადები, რომლებიც უზრუნველყოფენ სხეულის წინააღმდეგობას მოძრაობის დროს, აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში.

საცურაო აუზი ორსულობის დროს

მედიცინამ დიდი ხანია გასცა პასუხი კითხვაზე, თუ რა სარგებელს მოაქვს ქალის აუზში ცურვა ორსულობის დროს. ორსულობის დროს მუდმივი მაღალი დატვირთვა ზურგზე და ფეხებზე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები მშობიარობის შემდეგ. ამ დროს აუზი ეხმარება დაღლილ სხეულს.

დასვენება, რომელიც მოდის კომფორტული ტემპით თავისუფალი ცურვისგან, სასარგებლო გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მომავალ დედაზე, არამედ ბავშვზეც. ღრმა, გაზომილი სუნთქვა აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით და მისი მუდმივი შეფერხება 20-30 წამით (სუნთქვას შორის) საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ ორგანიზმი მშობიარობისთვის. რეგულარული ცურვა ხელს უწყობს ფეხების და მენჯის არეში შეშუპების თავიდან აცილებას.

ამჟამად შემუშავებულია სხვადასხვა წყლის სავარჯიშო კომპლექსები ორსულებისთვის. ამავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ კომპლექსი, რომელიც შესაფერისი იქნება არა მხოლოდ გამოცდილი მოცურავეებისთვის, არამედ იმ ქალებისთვისაც, რომლებსაც არასდროს ჰქონიათ საქმე წყალთან.

ასე რომ, კითხვაზე, სასარგებლოა თუ არა ორსულებისთვის აუზზე სიარული, პასუხი თავისთავად ვარაუდობს, რომ ეს სასარგებლოა, მაგრამ მხოლოდ მეან-გინეკოლოგის ნებართვის შემდეგ, რადგან ორსულობის დროს ზოგიერთი მდგომარეობა (მაგალითად, საფრთხე სპონტანური აბორტი, გულისრევა ან სისხლდენა) შეიძლება იყოს სერიოზული უკუჩვენება ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობისთვის.

აუზი და მამაკაცის სხეული

აუზში კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის ვიზიტი ხშირად ხდება ისე, რომ არ აცნობიერებს რამდენად სასარგებლოა აუზი მამაკაცებისთვის. თავის მხრივ, ფიტნეს ინსტრუქტორები ამტკიცებენ, რომ იმის ცოდნა, თუ რა სარგებელს მოაქვს კონკრეტული დატვირთვა სხეულს, მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საბოლოო შედეგს.

ისინი შესანიშნავი ალტერნატივაა სპორტული დარბაზისთვის. ცურვა მნიშვნელოვნად იტვირთება სხეულის ზედა ნახევრის კუნთებს, რაც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ იდეალური ფართო მხრები, მძლავრი მკერდი - მკერდის ან პეპლის სტილში ცურვის შედეგი. ეს არის ყველაზე რთული შესასრულებელი სტილები. აუზში სპორტული ცურვის არჩევისას სასურველია გამოიყენოთ სპეციალური სათვალე. ეს დაიცავს თქვენს თვალებს ქლორის ზემოქმედებისგან.

რამდენად სასარგებლოა საცურაო აუზი ბავშვებისთვის?

რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააძლიეროს ბავშვის იმუნიტეტი. ბევრი მშობელი უშვებს შეცდომას, როდესაც პირველი გაციების შემდეგ წყვეტს შვილს ვარჯიშზე. მათ მიაჩნიათ, რომ აუზი არის დამნაშავე. სინამდვილეში, თავდაპირველად ბავშვის ორგანიზმი ეგუება უცნობ დატვირთვას, რეაგენტებს და ახალ გარემოს. და ამ დროს ბავშვები ყველაზე ხშირად ავადდებიან. მაგრამ აუზში მუდმივი მოგზაურობის ორი თვის შემდეგ, ბავშვის იმუნიტეტი გაძლიერდება და რესპირატორული დაავადებების პრობლემა თავისთავად გაქრება.

ეს უპირატესობები საკმარისზე მეტია რეგულარული მოცურავეებისთვის. ცურვა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მადის პრობლემების დროს. ასეთი აქტივობები ხელს უწყობს როგორც „პატარა ბავშვების“ და ჭარბი წონის მქონე ბავშვების პრობლემების მოგვარებას. აუზში სისტემატური ვარჯიში აყალიბებს ბავშვის სწორ კუნთოვან კორსეტს და აჩვევს მას ფიზიკურ აქტივობას. ღრმა ღამის ძილი აღდგება. სწორედ ამიტომ არის საცურაო აუზი ბავშვებისთვის სასარგებლო. მზარდ სხეულზე ასეთ გავლენას ახდენს კვირაში ორ-სამჯერ ხანმოკლე ვარჯიშებიც კი (40 წუთამდე).

დაიკელით წონაში ცურვით

აუზში ვარჯიშს და წონის ინტენსიური კლების დროს ბევრი სარგებელი მოაქვს. სწორ კვებაზე გადასვლა ხშირად სტრესული ხდება წონის დაკლებისთვის. როგორც ზემოთ აღინიშნა, ცურვა საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ და აღადგინოთ ნერვული სისტემა. ვარჯიშის დროს დახარჯული კალორიები წყლის მასაჟის ეფექტთან ერთად საშუალებას გაძლევთ გაცილებით სწრაფად მიაღწიოთ თვალსაჩინო შედეგებს.

წყლის პროცედურების გამოყენებით წონის ეფექტურად დასაკლებად, მიზანშეწონილია დაიცვას შემდეგი წესები:

• სისტემატურობა. აუზში ვარჯიში უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.
• ხანგრძლივობა. წყალში გატარებული დრო არ უნდა იყოს 45 წუთზე ნაკლები.
• აქტივობა. წონის დაკლებისთვის ცურვა ტარდება მაღალი ინტენსივობით.

მიზანშეწონილია ვარჯიშის დაწყება ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. პროფესიონალი დაგეხმარებათ აუზში დროის სწორად ორგანიზებაში (დააყენეთ ინტენსიური ვარჯიშისა და დასვენების რეჟიმი), გასწავლით როგორ სწორად შეასრულოთ ვარჯიშები და როგორ გაათბოთ და გაგრილდეთ. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სანუკვარი მიზნის სწრაფ მიღწევას.

დაავადებათა კონტროლი

აუზში ვარჯიშების ჩატარება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სხვადასხვა დაავადების მკურნალობას. ექიმებს ხშირად ეკითხებიან, სასარგებლოა თუ არა საცურაო აუზში ასთმის დროს. ჰაერის ოპტიმალური ტემპერატურა და ტენიანობა ხელს უწყობს ასთმატიკების სუნთქვის დისკომფორტის შემცირებას. მედიცინა თვლის, რომ რეგულარულ ცურვას შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს შეტევების რისკი.

აუზის მონახულება სასარგებლოა კუნთოვანი სისტემის დაავადებების დროსაც. ჩონჩხზე დატვირთვის შემცირება საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ დაზიანებებისგან, ასევე გააძლიეროთ კუნთების კორსეტი დაზიანებული უბნების დამატებითი დაზიანების გარეშე.

საცურაო აუზის მონახულების საფრთხე

საკუთარი ჯანმრთელობისადმი აზრიანი დამოკიდებულება გულისხმობს არა მხოლოდ საცურაო აუზის სარგებლობის, არამედ მის მონახულებასთან დაკავშირებული საფრთხის გაცნობიერებას. მაღალი ტენიანობა შესანიშნავი ფაქტორია ვირუსებისა და ბაქტერიების გამრავლებისთვის. მათი უმრავლესობა აღარ რეაგირებს სადეზინფექციო საშუალებებზე, რომლებიც გამოიყენება აუზის გასაწმენდად.

ვირუსების ან სოკოვანი ინფექციების რისკის შესამცირებლად, აირჩიეთ აუზი, რომელიც საჭიროებს სერთიფიკატს შესვლისას. სიფრთხილით მოვეკიდოთ იქ წასვლას ეპიდემიების დროს. აუცილებლად მიიღეთ შხაპი წყლის პროცედურების შემდეგ.

ცურვისას ატარეთ ხარისხიანი ქუდი, რომ ყურები მჭიდროდ დაიფაროთ. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური ყურსასმენები აუზისთვის. ეს სიფრთხილის ზომები დაგეხმარებათ დაიცვათ თავი ოტიტის მედიისგან, რომელიც ხშირად ჩნდება მას შემდეგ, რაც წყალი თქვენს ყურებში მოხვდება.

რა წაიღოთ თან

აუზის მონახულებისას დაგჭირდებათ:

• ცნობა სამედიცინო დაწესებულებიდან.
• საცურაო შარვალი (ქალების საცურაო კოსტუმი).
• ფიქლები.
• შამპუნი, შხაპის გელი, ტანის ღრუბელი.
• მაღალი ხარისხის საცურაო ქუდი (დამატებითი ყურსასმენები).
• საცურაო სათვალე.
• პირსახოცი ან სამოსი.
• თმის საშრობი (თუ არ არის დამონტაჟებული გასახდელში).
• ჩანთა სველი აქსესუარებისთვის.

ცოტამ თუ იცის, რომ წყალში ცურვასა და ფიზიკურ ვარჯიშს გაცილებით დიდი ეფექტი აქვს, ვიდრე ყველაზე მაგარ დარბაზში ვარჯიშს. ვერც ერთი უახლესი სავარჯიშო მოწყობილობა ვერ შეცვლის წყალს და აი, რატომ: როდესაც ვვარჯიშობთ ხმელეთზე, სპორტდარბაზში, ჩვენს ჩონჩხზე, კუნთებზე, გულ-სისხლძარღვთა და სხვა სასიცოცხლო სისტემებზე დიდ გავლენას ახდენს გრავიტაციული ძალები. როგორც ჩანს, ზეწოლას გვიწევენ, მიწაზე გვითრევენ.

ხმელეთზე ვარჯიშისთვის განკუთვნილი ფიზიკური ვარჯიშების უმეტესობა აქტიურად იყენებს სირბილისა და ხტომის ელემენტებს. მათი მთავარი მინუსი ის არის, რომ ზრდის სახსრების დაზიანების რისკს, რომლებიც ვარჯიშის დროს ძლიერ სტრესს განიცდიან.

როდესაც გაკვეთილები ტარდება წყალში, აუზში, სხეულზე გრავიტაციული მიზიდულობის გავლენა სუსტდება. სწორედ ეს შესუსტება, გამაძლიერებელი ძალის შედეგად, უზრუნველყოფს ჩვენი სხეულის უნიკალურ მხარდაჭერას წყალში. ამრიგად, ნეგატიური ზემოქმედება, რომელსაც ჩვენი სახსრები ექვემდებარება დარბაზში ვარჯიშის დროს, შესამჩნევად რბილდება აუზში. ამიტომ, წყლის ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს დაზიანების რისკის გარეშე.

გარდა ამისა, წყალს აქვს უნიკალური თვისებები: აუზში ვარჯიშის დროს უმჯობესდება გულისა და კუნთოვანი ქსოვილის სისხლით მომარაგება, იზრდება ორგანიზმის აერობული შესაძლებლობები, მცირდება სტაგნაციის რისკი და უმჯობესდება ვენური სისხლის დაბრუნება გულში. ცურვა კანქვეშა ქსოვილიდან ზედმეტ წყალსაც „იწურავს“ და ჭარბი წონის უპრობლემოდ დაკლებაში გეხმარებათ.

მარტივი წესები

თუ თქვენ გაქვთ ცურვის შესაძლებლობა, ეცადეთ ისარგებლოთ ამით! განსაკუთრებით თუ გაქვთ ხერხემალთან და სახსრებთან დაკავშირებული პრობლემები, ჭარბი წონა ან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები.

საჭიროა ცურვა მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში (უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, საუზმემდე, ან ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ) საკმარისად სწრაფი ტემპით, რომ წყლიდან გამოსვლისას იგრძნოთ ოდნავ დაღლილობა. ისუნთქეთ რიტმულად: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით წყალში, რაც ძალიან სასარგებლოა ასთმის, ბრონქიტისა და ფილტვის სისტემის სხვა დაავადებების დროს.

ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ჩაიძიროთ თავი თმის დასველების შიშის გარეშე. მაღლა აწეული ცურვა, თმის დაცვა არ ღირს საქმეზე ჩართვა: ასეთ არაბუნებრივი მდგომარეობის დროს ტვინს მკვებავი მნიშვნელოვანი სისხლძარღვები იკეცება, კისრის კუნთებში იქმნება დაძაბულობა და შეიძლება გაუარესდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი.

წყლის ტემპერატურა, რომელშიც შეგიძლიათ ბანაობა, უნდა იყოს მინიმუმ 20-25 გრადუსი ცელსიუსით. თუ წყალი ოდნავ ცივია, ნუ ჩქარობთ დაუყოვნებლივ ჩაყვინთვის სიღრმეში; გააკეთეთ კუნთების გამათბობელი რამდენიმე მოძრაობა არაღრმა წყალში. თუ დისკომფორტს გრძნობთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში, მაგრამ მთლიანად არ გააუქმოთ ისინი და შემდეგ ჯერზე შეგიძლიათ ოდნავ შეამციროთ ცურვის დრო, 15-20 წუთით, შემდეგ კი თანდათან გაზარდოთ. წყლის ვარჯიშის ერთადერთი უკუჩვენება შეიძლება იყოს გინეკოლოგიური დაავადებები, რომლის დროსაც წყალზე ხანგრძლივი ზემოქმედება არ არის რეკომენდებული.

შენიშვნაზე

კარგია, თუ ცურვას წყალში რამდენიმე ვარჯიშს დაუმატებთ, ან დამოუკიდებლად ან ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

აქ მოცემულია რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომლითაც შეგიძლიათ ცურვის დასრულება თავად.

• დადექით ბოლოში და ეჭირეთ საყრდენს, როგორიცაა ხიდს, გადაატრიალეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, მარცხნივ, წინ და უკან 10-15-ჯერ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით.
• I. გვ. - იგივე. აწიეთ ერთი ფეხი, მოხარეთ მუხლი და მოაბრუნეთ ბარძაყის სახსარი წინიდან უკან და უკან 10-ჯერ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
• წყალზე დაწექით, წონასწორობის შენარჩუნება, ნახევრად მოხარეთ მუხლები და ხელისგულები მოათავსეთ მათ ქვეშ, დაუკრათ ტაში, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, გაიმეორეთ ვარჯიში 15-20-ჯერ, დაჭიმეთ და დაისვენეთ მუცლის კუნთები.
• გაშლილი ფეხებით, დაყრდნობილი ქვემოდან, მოატრიალეთ ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ 10-12-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• ატრიალეთ და შემოატრიალეთ ხელები მარჯვნივ და მარცხნივ, ქვემოთ და ზემოთ ისე, რომ მხრის სახსრები მთლიანად ჩაეფლო წყალში, 10-15 ჯერ.
• დაწექით წყალზე, დაისვენეთ, თავი უკან გადააგდეთ.

Პირადი აზრი

ალექსანდრე ადაბაშიანი:

თუ თქვენ არ დაცურავთ პეპელას ველური სისწრაფით, არამედ მხოლოდ იმ ტემპით მოძრაობთ წყალში, რომლითაც ფეხით მოსიარულე მოძრაობს ხმელეთზე, ეს ალბათ ნამდვილად კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან ის ბუნებასთან ახლოსაა.