აუზში ცურვა წონის დაკლებისთვის: რა არის სწრაფი შედეგების საიდუმლო. გეხმარებათ თუ არა აუზში ცურვა წონაში? ორსულობის დროს ცურვის სარგებელი

გაათავისუფლეთ სტრესი მუსიკით
არ დაუჯეროთ მათ, ვინც ამბობს, რომ ეს საუკეთესოა ცუდი განწყობაან შოკოლადი ხსნის სტრესს. დასამშვიდებლად და განწყობის 180%-ით გადაქცევას არაფერი სჯობს, ვიდრე ცოცხალი კლასიკური მუსიკა. მთავარია აირჩიოთ სად უნდა მოუსმინოთ.

როგორ გაჩნდა ოდესის კატაკომბები?
ოდესას აქვს უზარმაზარი კატაკომბების სისტემა. ოდესის კატაკომბები მსოფლიოში ყველაზე ცნობილია არა მხოლოდ მათი რთული ლაბირინთებით, არამედ მათი სიგრძით, რომელიც აღწევს სამ ათას კილომეტრს. შედარებისთვის: რომაული კატაკომბების სიგრძე სამასია, პარიზის კატაკომბები ხუთასი კილომეტრია.

არდადეგები ოდესაში - ტურისტული ნოტები
ოდესმე დაისვენე ოდესაში? აუცილებლად დაისვენეთ! მაგრამ არც კი იფიქროთ, რომ მას "ოდესა" დაარქმევთ, როცა ქალაქში ჩახვალთ. ოდესელებს ეს არ მოსწონთ და აუცილებლად გაგისწორებთ სიტყვებით: „გაზეთს არ უწოდებთ „გაზეთს“.

ათი საქმე კიევში
იარეთ წმინდა ანდრიას დაღმართის გასწვრივ, აანთეთ სანთელი ჯანმრთელობისთვის წმინდა ანდრიას ეკლესიაში, ეწვიეთ ერთი ქუჩის მუზეუმს და შეიძინეთ სუვენირი სამახსოვროდ. ეწვიეთ...

ეწვიოთ მუზეუმს უფასოდ? Არაა პრობლემა!
და თუ ზემოთ ჩამოთვლილ მუზეუმებს უნდა ეწვიოთ ზოგადი განვითარებადა ცოდნის შევსება ქვეყნის შესახებ, რომელშიც ჩვენ ვცხოვრობთ, მაშინ ქვემოთ ჩამოთვლილი კიევის მუზეუმები უფრო მეტად დააკმაყოფილებს თქვენს ცნობისმოყვარეობას და ბევრს ისწავლის საინტერესო ფაქტებიდა გულწრფელად იცინეთ ზოგიერთ ექსპონატზე

გაცნობა ღამის კლუბებში
Ღამის კლუბი- მშვენიერი ადგილია ხალხის შესახვედრად. მე თვითონ იქ გავიცანი ჩემი ქმარი, რომელთანაც ათი წელი ვიცხოვრეთ. ჩემი საუკეთესო მეგობარიც. და უბრალოდ ძალიან ბევრი მეგობარია, რომლებმაც „ცეკვაზე“ წასვლის შემდეგ დაამყარეს სხვადასხვა ხარისხის ინტიმური ურთიერთობები და ხანგრძლივობა.

რუსული აბანო და მისი დიდებული ისტორია
მტკიცებულება იმისა, რომ რუსული ბანია (რუსული საუნა) არსებობდა სლავური ხალხებით დასახლებულ უზარმაზარ ტერიტორიაზე, რუსული სახელმწიფოების ჩამოყალიბებამდე დიდი ხნით ადრე, გვხვდება ჰეროდოტეს ნაშრომებში. დიდი ისტორიკოსი ჰერკულესის შავ ზღვაში მოგზაურობის ლეგენდას ყვება...

აბანო vs საუნა
ზოგს მიაჩნია, რომ აბაზანა და საუნა ერთი და იგივეა, მათი არგუმენტები ქვების წყლით მორწყვასა და გამოყენებას ეყრდნობა. იგივე წყვილი. ზოგიერთი გულმოდგინედ ამტკიცებს, რომ აბაზანაში და საუნაში აბსოლუტურად არის სხვადასხვა წყვილები, ტემპერატურა და ტენიანობა.

ონლაინ კაზინოები: თაღლითობის საერთო მეთოდები
ზოგი კაზინოში თამაშობს მხოლოდ გართობისთვის, ტკბება აღფრთოვანების გრძნობით, ზოგი მოთამაშე კი პოპულარულ გართობას სტაბილური შემოსავლის წყაროდ აქცევს. მაგრამ იმისათვის, რომ ითამაშოთ და მოიგოთ, თქვენ უნდა იყოთ კარგად მომზადებული, ყურადღებით შეისწავლოთ არსებული სტრატეგიები და გამოსცადოთ ისინი პრაქტიკაში.

Airsoft vs Paintball
ძალიან ხშირად airsoft აირია პეინტბოლში, მაგრამ არავინ იცის ზუსტად რატომ. თუმცა, ეს არის აბსოლუტურად განსხვავებული ტიპები ექსტრემალური თამაშებიდა სრულიად საპირისპირო. კონტრასტი უკვე ჩანს თამაშის პრინციპში: airsoft არის პატიოსნების თამაში, ხოლო პეინტბოლში არის ყველანაირი გადახრები ამისგან.

ახალი შენობები დონეცკში
თუ დონეცკის გარშემო მოძრაობთ, შეამჩნევთ, რამდენი დიდი პროექტი გაყინულია და რამდენი კაპიტალი დაიკარგა. Დიდი ქალაქიზოგან მიტოვებული სამშენებლო მოედნებით არის „მორთული“.

რესტორანი სასტუმროს კლასის ნიშნად
კლიენტების უმრავლესობისთვის სასტუმროს დონე პირდაპირ კავშირშია კვების სისტემის ხარისხთან, რაც, სამწუხაროდ, დღეს ჩივილების უმეტესი ნაწილია. სწორედ ამიტომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი სასტუმროს რესტორნის სერვისის კომპეტენტური ფუნქციონირების ორგანიზება.

ფასები 2009: სასტუმროები და სასტუმროები
2009 წელს, ეკონომ კლასის სეგმენტის სასტუმროები, რომლებიც მთლიანად დამოკიდებულნი არიან ქალაქის კომუნიკაციებზე, სავარაუდოდ გაზრდიან ფასებს სასტუმროს ნომრები. ამასთან, მაღალი კლასის სასტუმროების დატვირთვა მინიმუმ 50-60%-მდე შემცირდება.

ქირავდება კომერციული უძრავი ქონების შერჩევა
მათთვის, ვინც დაინტერესებულია მოსკოვში ოფისის დაქირავებით, ახლა საოცარი დროა ხელსაყრელი დრო. გლობალურმა ეკონომიკურმა კრიზისმა გამოიწვია ქირავნობის ტარიფების საგრძნობლად დაცემა

სასტუმროს ნომრების კლასიფიკაცია
გადაწყვიტეთ სასტუმროს, მისი მომსახურების დონისა და საჭირო კომფორტის შესახებ, არ დაგავიწყდეთ, რომ არსებობს სხვადასხვა კლასიფიკაციათავად ოთახები, იმის მიხედვით, რამდენი ადამიანი იქნება...

სახელმწიფო სტომატოლოგია - ღირს თუ არა მიმართვა?
სტომატოლოგია კიევში კარგად არის წარმოდგენილი - 200-ზე მეტი კლინიკა და კერძო სტომატოლოგიური კაბინეტი წარმატებით ფუნქციონირებს დედაქალაქში, ბევრი კვალიფიციური სტომატოლოგი ხედავს პაციენტებს სახლში ან პირადად სამუშაოს მთავარ ადგილას - სახელმწიფო კლინიკაში.

Acana - მაღალი ხარისხის და უნივერსალური კატის საკვები
მნიშვნელოვანია, რომ კატის მომშენებლებმა მისცენ თავიანთ ცხოველს უმაღლესი ხარისხის საკვების ჭამის შესაძლებლობა. აქტუალურია დაზოგვის საკითხიც, რადგან კატა იზრდება და ახალი მოთხოვნილებები აქვს.

შუა საუკუნეების მედიცინა
თუ ძველი რომაელები და ეგვიპტელები ან ამულეტებით ასრულებდნენ თავს, ან საერთოდ თვლიდნენ, რომ მედიცინა მღვდლებისა და შამანების პრეროგატივაა, მაშინ ადრეულ შუა საუკუნეებში დალაქები ექიმები გახდნენ...

ფრთხილად! სხეულის კომპიუტერული დიაგნოსტიკა
სადღაც 2003 წელს მასობრივად გაჩნდა სხეულის ე.წ კომპიუტერული დიაგნოსტიკა. მთელი კიევი (და არა მხოლოდ ის) იყო ჩამოკიდებული რეკლამებით, რომლებშიც შემოთავაზებული იყო კომპიუტერის გამოყენებით დიაგნოსტიკის ჩატარება და თქვენი ყველა დაავადების გარკვევა.

კლინიკა: ამერიკული სტილის მკურნალობა
რამდენად ხშირად კიევის კლინიკების ნიშანზე შეგიძლიათ იხილოთ უპირატესობების სიაში ტექსტი სამუშაოში ამერიკული ტექნოლოგიების გამოყენების შესახებ, ამერიკული წამლები და სხვა "უცხო" აღჭურვილობა. ასეთმა ფრაზებმა მომავალ პაციენტებს უნდა მისცეს ნდობა კლინიკის მუშაობის ხარისხში, მაგრამ...

პირველი დასვენება საზღვარგარეთ - მოკლე გზამკვლევი
საბოლოოდ გადაწყვიტე და ცხოვრებაში პირველად იყიდე ტური საზღვარგარეთ. ბუნებრივია, გაწუხებთ ბევრი კითხვა – როგორ მოხდება ეს ყველაფერი, ვინ რაზეა პასუხისმგებელი, სად შეგიძლიათ წასვლა, რა უნდა გააკეთოთ და რა თანმიმდევრობით, ფულის გადახდის მომენტიდან სახლში დაბრუნებამდე.

მონტენეგრო vs ხორვატია - რომელი ტური აირჩიოს?
რომელია უკეთესი - მონტენეგრო თუ ხორვატია? ამ კითხვაზე პასუხი ბევრმა უნდა გასცეს, ვინც ადრიატიკზე დასვენებას და შესაფერისი კურორტის არჩევას გეგმავს. შევეცდები შევადარო ეს მიმართულებები პირადი გამოცდილებიდან გამომდინარე.

საავტომობილო ტურიზმი
Ბოლო დროსსულ უფრო მეტი ტურისტი ამჯობინებს საგზაო მოგზაურობას სხვა ქვეყნებში. სხვა ქვეყანაში მანქანის დაქირავება არ არის რთული, მთავარია მომზადება საჭირო დოკუმენტებიდა, იდეალურ შემთხვევაში, წინასწარ დაჯავშნეთ მომსახურება.

ჩვენ გავცემთ მწვანე ბარათს
ალბათ არ არსებობს ადამიანი, ვინც ოცნებობს აშშ-ში მოგზაურობაზე და არ სმენია მწვანე ბარათის შესახებ. მწვანე ბარათი ადასტურებს მისი მფლობელის, არამოქალაქის უფლებას, იცხოვროს შეერთებულ შტატებში მუდმივ საფუძველზე დასაქმების შესაძლებლობით.

როგორ ვიყიდოთ იაფი ავიაბილეთები?
მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ არ არის ზაფხული, ტურისტული კომპანიები აქტიურად იწყებენ მომავალი კლიენტების მოზიდვას და მარტოხელა ტურისტები აქტიურად ეძებენ საიტებზე იაფ ბილეთებს. თუ არ დაუკავშირდებით კიევის ტურისტულ სააგენტოებს, შეგიძლიათ დაზოგოთ ბევრი, თუმცა ზოგჯერ დამღუპველი შედეგებით.

როგორ დავაჩქაროთ მცენარეების ზრდა და განვითარება?
მიწათმოქმედება, მებაღეობა და კიდევ მცენარეების მოყვანა ქვეყანაში ძალიან მომგებიანია. თქვენ ჩადებთ თქვენს სამუშაოს და იღებთ შედეგს, ამ სიტყვის სრული გაგებით.

კედლის ნათურები ინტერიერში
თანამედროვე ინტერიერი ნათურების გარეშე უბრალოდ წარმოუდგენელია. კონსტრუქციული და დიზაინის გადაწყვეტილებების მრავალფეროვნება საშუალებას იძლევა მათი გამოყენება სხვადასხვა მიზნებისთვისდა ნებისმიერ ინტერიერში.

როგორ ავირჩიოთ ხარისხიანი პირსახოცი
ყველაზე ძვირადღირებული მასალა, რაც ადამიანს აქვს, მისი კანია. ძალიან მნიშვნელოვანია მისი ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნება უფრო დიდხანს. ამისათვის საჭიროა სათანადო მოვლადა მნიშვნელოვანია მასზე გარე ფაქტორების უარყოფითი ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირება.

საუკეთესო დრო ფეხსაცმლის შესაძენად! Studio Fashion მაღაზიაში
ჩვენი ონლაინ მაღაზიის გვერდებზე გამოჩნდა ფეხსაცმლის ულტრა ელეგანტური მოდელები, რომლებიც შეიძლება ნახოთ პარიზში, ნიუ-იორკში, ლონდონში, მილანში წამყვანი მოდის სახლების ჩვენებებზე.

მაღაზიაში ნაყიდი და ინტერნეტით შეძენილი ნათურა: რა განსხვავებაა?
ახალი ათასწლეულის მომხმარებლის მთავარი დილემა: სად ვიყიდოთ, ქალაქის მაღაზიებში თუ ონლაინ? მან მიაღწია შერჩევის ზონას განათების მოწყობილობები, რომლის გარეშეც ძნელი წარმოსადგენია ნორმალური ცხოვრება.

ბავშვთა ტანსაცმლის ქიმწმენდა
ყველა ბავშვს უყვარს "ორთქლის ნავის" თამაში გუბეებში (და რაც უფრო მეტი ჭუჭყიანი წყალი ასხამს "ორთქლმავალს", მით უკეთესი), სველ ქვიშის ყუთში თხრა, თუ ჯდომა და სრიალება ციცაბო ბორცვზე მწვანე ბალახზე? ბუნებრივია, ბავშვისთვის ნებისმიერი ასეთი თამაში არის დიდი სიხარული და მის გარშემო არსებული სამყაროს მუდმივი ცოდნა.

ხალიჩის ქიმწმენდა
ყველა ადამიანს აქვს ხალიჩები სახლში ან ოფისში. ხალიჩები ანიჭებს სიმყუდროვეს, იცავს ზამთარში სიცივისგან, ბევრისთვის ისინი იმიჯის ნაწილია და ყოველთვის შესანიშნავი საჩუქარია საყვარელი ადამიანებისთვის. ისინი შეუცვლელია ბავშვთა ოთახებისთვის, იცავს ჩვენს შვილს დაზიანებისგან. ხალიჩები ლამაზი და კომფორტულია.

დასუფთავებისა და დასუფთავების კომპანიები
პირველი პროფესიონალური დასუფთავების კომპანიები უკრაინაში გაჩნდნენ 90-იან წლებში (ევროპაში - გასული საუკუნის დასაწყისში). ამას ხელი შეუწყო რუსეთის ეკონომიკაში უცხოური კომპანიების შემოსვლამ, ასევე A კლასის კომერციული უძრავი ქონების გაჩენამ.

სამრეცხაოები და ქიმწმენდები
სამრეცხაოების და ქიმწმენდების მკაფიო დაყოფა წარსულის საგანია. ნებისმიერი თავმოყვარე კომპანია ცდილობს შესთავაზოს მაქსიმალური მომსახურება - ვიწრო სპეციალიზაცია დიდი ხანია მოდიდანაა. ერთი გამონაკლისის გარდა: სამრეცხაოები არსებობს, მაგრამ მსგავსი ქიმწმენდები არ არსებობს.

ხალიჩების, ფარდების და ავეჯის ქიმწმენდა
ინტერიერი მყუდრო სახლიძნელი წარმოსადგენია ხალიჩების, ფარდების და რბილი ავეჯის გარეშე. აბრეშუმის და შალის ხალიჩები, დიზაინერული ფარდები, რბილი ავეჯი, როგორც კომფორტისა და სტილის ატრიბუტი, მყარად დაიმკვიდრა ჩვენს ცხოვრებაში. აბრეშუმის ხალიჩები თვითნაკეთიგანსაკუთრებით ელეგანტური და ლამაზი.

რა უნდა იცოდეთ კომპიუტერული ვირუსების შესახებ
თუ თქვენ გაქვთ კომპიუტერი, რომელიც დაკავშირებულია ინტერნეტთან, თქვენ ხართ ვირუსების პოტენციური „კლიენტი“, რომლებიც ტრიალებს ვებსაიტებზე და ჩართული არიან პროგრამებსა და ფაილებში. თქვენი კომპიუტერის ვირუსებისგან დასაცავად, თქვენ არა მხოლოდ უნდა დააინსტალიროთ ანტივირუსული პროგრამა, არამედ იცოდეთ რა არის ვირუსები და როგორ არ „აიღოთ“ ჭია თქვენს კომპიუტერში.

კომპიუტერი VS ლეპტოპი
განვითარების გიჟური ტემპი საინფორმაციო ტექნოლოგიებიშეეხო არა მხოლოდ ოფისებს, არამედ სახლის კომპიუტერების რაოდენობასაც. და თუ ადრე საბოლოო ოცნება იყო ჩვეულებრივი სტაციონარული კომპიუტერი, მაგრამ დღეს ბევრი კიევის მცხოვრები ირჩევს არა მხოლოდ კომპიუტერის მოდელს, არამედ ტიპს - სტაციონარული მანქანა ან პორტატული ლეპტოპი.

სად ვიშოვო ფული კრიზისის დროს?
განვითარებასთან ერთად ფინანსური კრიზისი ხელფასიბევრი უკრაინელი თანდათან უფრო ილუზორული ხდება და „მიუღებელი შემოსავალი“ ასევე იშლება. და თუ საჭიროა" ცხიმოვანი ფენა„მაშინ დღეს ბევრი ფიქრობს იმაზე, თუ სად იშოვო ფული.

როგორ ავირჩიოთ სანდო ბანკი?
ჩვენ გავაანალიზეთ 30 ბანკის სანდოობა. მაგრამ ჩვენ არ ვიტყვით, რომ წარმოდგენილი რეკომენდაციები არის აბსოლუტური გარანტია ბანკის არასწორი არჩევანის გაკეთების წინააღმდეგ. ჩვენ ვცდილობდით ტოტალური კრიზისის პირობებში მაქსიმალურად გაგვეანალიზებინა.

როგორ ავირჩიოთ სწორი პროფესია
არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებს ექმნებათ პროფესიის არჩევის პრობლემა, რომელიც დაეხმარება მათ შაბათ-კვირას და არდადეგებზე არა მხოლოდ პურის ნაჭერი, არამედ წითელი ხიზილალაც გამოიმუშაონ. ბევრი დედაქალაქი და სრულიად უკრაინული უნივერსიტეტი ამზადებს ათასობით სპეციალისტს, რომელთაგან მხოლოდ ათეულები მიდიან სამუშაოდ თავიანთ სპეციალობაში.

ინტერნეტის გამოყენებით სამსახურის პოვნის საფუძვლები
კვლევის მიხედვით, ინტერნეტის მომხმარებელთა რიცხვი სწრაფად იზრდება. შესაბამისად, იზრდება იმ განმცხადებელთა რიცხვი, რომლებიც ძიებისას იზრდება ახალი სამუშაოგამოიყენეთ ქსელი როგორც დამატებითი წყაროვაკანსიები.

ბუღალტერიის კურსების არჩევა
ბუღალტერი საპატიო და მომგებიანი პროფესიაა. ფინანსური მუშაკები აფასებენ და უყვართ ნებისმიერ გუნდში, კომპანიის კეთილდღეობა ხშირად მათზეა დამოკიდებული;

ვინ უნდა ასწავლოს უცხო ენების კურსები?
უცხო ენის კურსის არჩევისას ძალიან მნიშვნელოვანია იმის გარკვევა, თუ ვინ იქნება მასწავლებელი. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რა მეთოდით სწავლობენ, არამედ რამდენად პროფესიონალია დამრიგებელი.

რას მივაქციოთ ყურადღება ენის კურსების არჩევისას?
Არჩევა კარგი კურსები, თქვენ უნდა იცოდეთ შემდეგი. პირველ რიგში, ორგანიზაციას, რომელიც რეკრუტირებს ტრენინგზე, უნდა ჰქონდეს პრაქტიკის ლიცენზია საგანმანათლებლო საქმიანობა.

საკურსო და სადიპლომო ნაშრომების შეკვეთა კიევში
იმისათვის, რომ მთელი ღამე არ იჯდეს საკურსო ნაშრომის წერა ან დისერტაცია, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ სპეციალური სააგენტოდან ან საგანმანათლებლო ცენტრი. თუმცა, აქაც ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ დაკარგოთ ფული და არ დასრულდეს ინტერნეტიდან მოპარული სამუშაო.

უცხო ენის შესწავლის არატრადიციული მეთოდი
ყველა არ არის მზად სწავლისთვის უცხო ენარა თქმა უნდა არატრადიციული მეთოდები. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან, რომ მხოლოდ არატრადიციული შესწავლა დაგეხმარებათ რაც შეიძლება სწრაფად და ეფექტურად მიიღოთ. საჭირო ცოდნა.

როგორ მივიდეთ სოლარიუმში სწორად?
ზამთარში რუჯის მიღება საკმაოდ პრობლემურია. სწორედ ამიტომ არის სოლარიუმები, რომლებიც ასე პოპულარულია სამართლიანი ნახევარიკაცობრიობა. მაგრამ ცოტამ თუ იცის, როგორ სწორად წავიდეს სოლარიუმში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ რამდენიმე რჩევა და შეზღუდვა ქვემოთ.

რუჯი მილისგან
მათ, ვინც ივნისის დასაწყისში გაატარა შვებულება, ისევე როგორც ისინი, ვინც ახლა აპირებენ დასასვენებლად წასვლას, შურით უყურებენ სამხრეთიდან ცოტა ხნის წინ დაბრუნებულ შავკანიან, თვითკმაყოფილ სახეებს. გამოსავალი არსებობს - თვითგარუჯვა.

როგორ ავირჩიოთ სოლარიუმი?
ბოლო დრომდე ევროპაში ყველაზე გავრცელებული (ხელოვნური გარუჯვის მთლიანი ბაზრის დაახლოებით 90%) ჰორიზონტალური სოლარიუმები იყო. ეს აიხსნება პირველ რიგში იმით, რომ გარუჯვასთან ერთად კლიენტს თავად პროცედურისგან დადებითი ემოციების მიღებაც სურს.

სოლარიუმი: გარუჯვის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
სოლარიუმი, აეროსოლარიუმი (ბერძნულიდან aer - ჰაერი და ლათინური solarius - მზის) - სპეციალურად აღჭურვილი ღია ადგილი მზის პირდაპირი ან დიფუზური გამოსხივების დოზირებული ზემოქმედების განსახორციელებლად.

ექიმები დარწმუნებულნი არიან, რომ ულტრაიისფერი გამოსხივების გამოყენება გონივრული რაოდენობით შეცვლის ბევრ ექიმთან ვიზიტს. გარუჯვაში ზომიერება მოწონებულია საზოგადოების მიერ: უპირატესობა ენიჭება ჯანსაღ, ოქროსფერ კანის ფერს, ვიდრე შავ შავ ფერს.

რატომ არის საშიში აუზში ცურვა?
წარმოუდგენელი, მაგრამ ჭეშმარიტი: აუზის გაწმენდილი წყალი (ქლორირებული, ოზონირებული ან დამუშავებული ულტრაიისფერი სხივებით) შეიძლება უბედურება შეუქმნას ჯანმრთელ ადამიანებსაც კი. ნორმალური კანი. მშრალი, მგრძნობიარე, ალერგიისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის კი ასეთი წყალი განსაკუთრებით საშიშია.

ფიტნესი: ძირითადი შეცდომები
ქვემოთ მოცემულია ძირითადი საერთო შეცდომები, რომლებსაც ვუშვებთ სპორტის დროს. ძალიან ხშირად მოსწავლემ და ზოგჯერ მწვრთნელმაც არ იცის ეს შეცდომები. ეს ამცირებს ვარჯიშის ეფექტურობას და ზრდის ტრავმის რისკს. აქ მოცემულია არა მხოლოდ შეცდომები, არამედ მათი თავიდან აცილების გზებიც.

იოგა - იდეალური ფიტნესი თუ გზა ქიროპრაქტორისკენ?
ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა მხოლოდ ეგზოტიკური სახეფიტნესი. ამიტომ, „სხეულისა და სულისთვის“ სავარჯიშოების ზოგადი მოდური ფონზე, ვარჯიშის დროს დაშავებული ადამიანების ბრბო მიიყვანს საავადმყოფოებს ქიროპრაქტორების სანახავად. რომელი ტიპის იოგაა თქვენთვის იდეალური?

ფიტნესი... სახისთვის!
თუ გსურთ ლამაზად გამოიყურებოდეთ, იზრუნეთ ყველაზე მნიშვნელოვანზე, თქვენს სახეზე. ყოველივე ამის შემდეგ, სახის მოვლა არის ის, რაც გაძლევს პირველ რიგში. ეს არ არის მხოლოდ ის, რაც იპყრობს მამაკაცს თვალში, როდესაც მას შეხვდები, არამედ ის, რაც აჩვენებს, თუ რამდენად გიყვარს საკუთარი თავი და ზრუნავ საკუთარ თავზე.

ფიტნეს ასტროლოგია
ჰოლივუდის ერთ-ერთი უახლესი ჰობია ფიტნეს ასტროლოგია. ეს არის ზუსტად გათვლილი სასწავლო პროგრამა, რომელიც ეფუძნება თქვენს პირად ჰოროსკოპს. იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ელემენტს ეკუთვნის სული, ვარსკვლავებს (უფრო სწორად ასტროლოგებს) შეუძლიათ გირჩიონ, რა სახის ფიტნესი გააკეთონ.

როგორია 2012 წლის ქორწილის ტენდენციები?
იმ პატარძლებმა, რომლებიც წელს აპირებენ დაქორწინებას, უნდა იცოდნენ არა მხოლოდ საქორწილო სალონის ან საქორწილო კაბის არჩევა, არამედ იცოდნენ წლევანდელი მოდის ტენდენციები. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი დიდად არ განსხვავდება გასული წლების საქორწილო ტენდენციებისგან.

როგორ ავირჩიოთ საქორწილო კაბა თქვენი სხეულის ტიპის მიხედვით
საქორწილო კაბის შეძენისას მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ გავითვალისწინოთ რამდენად აქტუალური და ესთეტიურად მიმზიდველია მისი დიზაინი, არამედ ის, რამდენად მომგებიანი იქნება მასში პატარძლის ფიგურა.

ცხვირიდან გამონადენის გამოჩენა თითქმის ყველა ადამიანში იწვევს დისკომფორტს და უკმაყოფილებას. მუდმივი ცხვირის აფეთქების აუცილებლობა, ცხვირის დეკონგესტანტების ტარება, სახლში დროის გატარება სამკურნალო პროცედურებიდიდ ძალისხმევასა და დროს მოითხოვს. გარდა ამისა, დაავადება ცვლის ჩვეულ ყოველდღიურობას, რომელიც მოიცავს აუზზე ვიზიტს, რადგან წყლის პროცედურებირინიტის მიმდინარეობაზე ორაზროვანი ეფექტი შეიძლება ჰქონდეს ქლორებულ წყალს და ორგანიზმის ზოგად გაგრილებას.

თუ აუზთან მისულ ბავშვს სნოტი უჩნდება, მაშინ ბევრი მშობელი თავს იკავებს წყლის პროცედურებისგან სრულ გამოჯანმრთელებამდე დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში. არიან ისეთებიც (მაგრამ ისინი უმცირესობას წარმოადგენენ), რომლებიც აგრძელებენ შთამომავლობის კლასებში მოყვანას გრილ წყალში, გამაგრების იმედით.

როგორ მოვიქცეთ სწორად - შესაძლებელია თუ არა, რომ ჭინჭრის ციებით დაავადებული ზრდასრული ან სურდოს მქონე ბავშვი მოვიდეს და აუზში ბანაობა? ამის გასაგებად, ჯერ უნდა გესმოდეთ, რომ რინიტი და რინიტი განსხვავებულია.

სურდოს სახეები მოზრდილებში და ბავშვებში

ცხვირის ლორწოვანი გარსის მიერ სეკრეციის გაზრდილი გამომუშავება, სხვაგვარად სნოტს, მიანიშნებს ერთგვარ უსიამოვნებაზე, ცხვირის ღრუში პათოლოგიური პროცესის განვითარებაზე. უმეტეს შემთხვევაში, ეს არის ანთებითი პროცესი, მაგრამ მისი მიზეზები განსხვავებულია. ცხვირის ღრუში უცხო ვირუსულ-ბაქტერიული მიკროფლორის შეღწევა იწვევს ინფექციური ხასიათის რინიტს.

ლორწოვანი გარსის ეპითელური ფენის განადგურება პათოგენური მიკროორგანიზმების მიერ, დიდი რაოდენობით ტოქსინების და პიროგენული ნივთიერებების წარმოქმნა, დარღვევა. ნორმალური ფუნქციონირებაკაპილარული ქსელის ფორმა კლინიკური სურათიინფექციური გამონადენი.

პაციენტები აღნიშნავენ სისუსტისა და სისუსტის გამოჩენას, ზოგიერთ შემთხვევაში შეშუპებას, ლორწოვან ჩირქოვან ნაჭუჭს და სხეულის ტემპერატურის მომატებას. გამორჩეული თვისებარინიტის სხვა ფორმების ასეთი ანთება არის ინტოქსიკაციის სინდრომი და ჩირქის შერევა ცხვირის შიგთავსში.

მოზრდილებში და ბავშვებში ასევე შესაძლებელია ალერგიული წარმოშობის სურდოს დიაგნოზი. ალერგენის სახეობიდან გამომდინარე, ის შეიძლება გამოჩნდეს სპორადულად, სეზონურად ან მთელი წლის განმავლობაში.

ალერგიული რინიტის მქონე პაციენტს არ აწუხებს ლეთარგია, ცხელება ან ცხვირიდან ჩირქოვანი გამონადენი. კლინიკური სიმპტომები შედგება გამჭვირვალე ლორწოვანი გარსის, ცემინების, ლაქრიმაციისა და ცხვირის შეშუპებისგან.

ხშირად ჩნდება ვაზომოტორული ან ნეიროგენული სურდო. მისი გარეგნობა განპირობებულია ცხვირის ლორწოვანი გარსის სისხლით მომარაგების ნეირო-რეფლექსური რეგულირების ცვლილებებით. ის ვლინდება სხვადასხვა პაციენტებში სხვადასხვა სიტუაციაში, ზოგი მკვეთრი სინათლის ან სუნის საპასუხოდ, ზოგიც ჰაერის ტემპერატურის ცვლილების საპასუხოდ.

ადამიანს არ აწუხებს არც ინტოქსიკაცია და არც ცხვირიდან უხვი ლორწოვან-ჩირქოვანი გამონადენი. აღინიშნება მხოლოდ შეშუპება, ყნოსვის დაქვეითება და ლორწოვანი ბუნების მკაფიო ცხვირიდან გამონადენი.

რა თქმა უნდა, რინიტის თითოეული ფორმა მოითხოვს ცალკე გადაწყვეტას აუზზე წასვლის შესაძლებლობის შესახებ. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რომელიც ზუსტად დაადგენს ანთების ფორმას და პაციენტს მისცემს გარკვეულ რეკომენდაციებს აუზში ვარჯიშებთან დაკავშირებით.

შესაძლებელია თუ არა აუზში ვარჯიში სხვადასხვა სახის სურდოს დროს?

ვაზომოტორული რინიტის დროს პასუხი ნათელია: შეგიძლიათ. უფრო მეტიც, ეს აუცილებელია, ვინაიდან რეგულარული კლასებიდა გავლენა წყლის გარემოგარკვეულ ტემპერატურაზე ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიწოდების რეგულირების ნაწილობრივ აღდგენას, სისხლძარღვების ტონუსს, კუნთების ვარჯიშს, გამკვრივებას და ადამიანის განკურნებას.

რაც შეეხება ალერგიული ხასიათის სურდოს, გადაწყვეტილებას თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურია და იღებს დამსწრე ექიმი. უნდა გვახსოვდეს, რომ აუზში წყალი ქლორირებულია და შეუძლია დაავადების მიმდინარეობის გამწვავება.

ამიტომ უმჯობესია ცურვაზე წასვლა იმ პერიოდებში, როდესაც ალერგიული პროცესი არ არის გამწვავებული. თუ რინიტის კლინიკური სიმპტომები ჩნდება ალერგენების სეზონური ან ეპიზოდური ზემოქმედების გამო, მაშინ უმჯობესია შეაჩეროთ ვარჯიში აუზში და ყურადღება გაამახვილოთ დაავადების მკურნალობაზე.

ინფექციური რინიტის ნიშნების არსებობისას, მშობლებისა და ექიმების მოსაზრებები განსხვავებულია, განსაკუთრებით გამოჯანმრთელების პერიოდთან დაკავშირებით. თუ ზრდასრული ან ბავშვი განიცდის ინტოქსიკაციას სისუსტის, ლეთარგიის, სხეულის ტემპერატურის მომატების სახით, ანუ არის ანთების მწვავე პერიოდი, მაშინ ნამდვილად არ შეგიძლიათ აუზში გაკვეთილებზე წასვლა. ეს არ უნდა გაკეთდეს მაშინაც კი, თუ სხეულის ტემპერატურა ნორმალურია, მაგრამ ადამიანი ლეთარგიულია და აქვს ცხვირიდან გამონადენი.

ბევრი პაციენტი განაახლებს ცურვას, როგორც კი მათი ჯანმრთელობა ნორმალურად დაბრუნდება, მაგრამ არსებობს ნარჩენი ეფექტები ცხვირიდან რბილი გამონადენის სახით. შეცდომით ითვლება, რომ წყლის პროცედურებმა შეიძლება დააჩქაროს აღდგენა. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. აუზის გრილ წყალში სხეულის გაგრილებამ შეიძლება გაახანგრძლივოს ანთებითი პროცესი და გამოიწვიოს გართულებებიც კი.

გარდა ამისა, ქლორირებული წყალი საერთოდ არ ახდენს ცხვირის ღრუს დეზინფექციას, როგორც ზოგიერთს მიაჩნია. პირიქით, მათეთრებელი ძალიან უარყოფითად მოქმედებს დაზიანებულ ლორწოვან გარსზე, აღიზიანებს მას და ხელს უშლის ეპითელური შრის აღდგენას. აუზზე განმეორებითმა ვიზიტებმა რინიტის ნარჩენი ეფექტით შეიძლება შეაფერხოს პაციენტის რეგენერაცია და გამოჯანმრთელება დიდი ხნით.

თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში აუზში სნოტით ვარჯიშის საკითხი უნდა გადაწყდეს დამსწრე ექიმთან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წყლის პროცედურები არამარტო გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუარესებს პაციენტის მდგომარეობას.

წამყვანი აქტიური სურათიცხოვრებაში, ხოლო დამწყებთათვის, მენსტრუაციის დროს აუზის მონახულების საკითხი ყოველთვის აქტუალური იყო. არ ესმით სასქესო ტრაქტში წყლის მოხვედრის შედეგების საშიშროება, მათ უფრო მეტად აინტერესებთ ბანაობის ესთეტიკური მხარე, რადგან ყველაზე მწირი გამონადენიც კი შეიძლება დასრულდეს წყალში ან დატოვოს კვალი სხეულზე. მაგრამ თუ თქვენ არ გაითვალისწინებთ ამ ასპექტს და განიხილავთ აუზში დროულად ცურვის პრობლემას სამედიცინო თვალსაზრისით, მაშინ ნებისმიერი, თუნდაც გამოუცდელი გინეკოლოგი იტყვის, რომ მენსტრუაციის დროს დამცავი ძალები ქალის სხეულიდასუსტება და საშვილოსნოს ყელი ოდნავ იხსნება. ამრიგად, გენიტალური ტრაქტის ინფექციური ინფექციის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.

მენსტრუაციის დროს აუზის უსაფრთხო გამოყენების წესები

ორგანიზმის ინფექციისგან დასაცავად, ექსპერტები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ აუზში ცურვისგან სულ მცირე რამდენიმე დღით, რაც მათ მოთხოვნას ხსნიან გამონადენის დიდი რაოდენობით. გრილ წყალში ჩაძირვისას ქალმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ის ავლენს თავის სხეულს ტემპერატურის მკვეთრ ცვლილებას, რაზეც მას შეუძლია რეაგირება მოახდინოს სისხლდენით.

თუმცა, არის სიტუაციებიც, როდესაც მენსტრუაციის დროს ცურვის პრობლემის ყველანაირი გაგების მიუხედავად, აუზზე ვიზიტის თავიდან აცილება შეუძლებელია. ეს ეხება სპორტული ვარჯიშიდა შეჯიბრებები - მნიშვნელოვანი მოვლენები მოცურავე ქალთა კარიერაში. მათთვის გამოსავალი მხოლოდ ერთია - გამოიყენონ ჰიგიენური ტამპონები შესაბამისი შთანთქმის ხარისხით. მაგრამ აქ აუცილებელია გავითვალისწინოთ, რომ პროდუქტი წყალში ყოფნისას შეიძლება ძლიერ ადიდდეს. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, ის უნდა მოიხსნას აუზის თასიდან გასვლისას და ჩაანაცვლოს ახლით. ასევე არ უნდა დარჩეთ წყალში 20 წუთზე მეტ ხანს.

ახალგაზრდა, არა წამყვანი სექსუალური ცხოვრება, ასევე შეუძლია ამის გაკეთება ქალწულის დაზიანების შიშის გარეშე. ჰიგიენური საშუალებების შერჩევისას მათ უპირატესობა უნდა მიანიჭონ ტამპონებს წარწერით „მინი“. ისინი ადვილად სრიალებენ საქალწულე აპკის ხვრელში და ინარჩუნებენ მის მთლიანობას.

მენსტრუალური თასი - იდეალურია აუზის მოსანახულებლად

ჩვეულებრივი ტამპონის ღირსეული შემცვლელია მენსტრუალური თასი, ანუ პირის დამცავი - უახლესი განვითარება, რომელიც შექმნილია ჰიგიენის გასაადვილებლად "კრიტიკულ" დღეებში. დამზადებულია სამედიცინო სილიკონისგან, აბსოლუტურად უვნებელია ქალის ორგანიზმისთვის. ჭიქის ფორმა საშოში ჩასმის შემდეგ ზარს წააგავს, მასში ვაკუუმითა და კუნთებით იმართება.

პირის დაცვას შორის მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ის არ შთანთქავს მენსტრუალური სითხეს, არამედ აგროვებს მას, რაც გამორიცხავს საშოს კედლებთან კონტაქტის შესაძლებლობას. ამრიგად, სისხლის გაჟონვა და სასქესო ტრაქტის ინფექცია სრულიად გამორიცხულია. ხოლო რაც შეეხება თასის ჩასმის დროს ქალის სხეული, შემდეგ შეგიძლიათ მასთან ერთად 8-დან 12 საათამდე სიარული (ამ დროს ტამპონი 2-3-ჯერ უნდა შეიცვალოს).

იცურავ აუზში მენსტრუაციის დროს თუ არა - თავად გადაწყვიტეთ, რაც მთავარია, არ დაარღვიოთ სპეციალისტების რეკომენდაციები. შემდეგ კი ცურვა გახდება თქვენთვის არა მხოლოდ სასიამოვნო გატარება, არამედ სასარგებლო ჯანმრთელობის პროცედურა.

ცურვა კარგია გულისა და სისხლძარღვებისთვის, ეს შესანიშნავი შესაძლებლობაა სტრესის მოსახსნელად. თუ აუზი უკუნაჩვენებია მწვავე ცისტიტის დროს, მაშინ რემისიის დროს ექიმები არც ისე კატეგორიულები არიან. ვიზიტის დროს ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანია რისკების გათვალისწინება საზოგადოებრივი საცურაო აუზებიდა დაიცავით რეკომენდაციები, რაც მათ მინიმუმამდე შეამცირებს.

კითხვაზე, შესაძლებელია თუ არა აუზზე წასვლა ქრონიკული ცისტიტით, დაავადების სტადია გადამწყვეტ როლს ასრულებს. გამწვავების პერიოდში ეს მკაცრად აკრძალულია. წყალი ფაქტიურად სავსეა სხვადასხვა მიკროორგანიზმებით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუპერინფექცია ან ხელახალი ინფექცია.

ცურვაც არის ვარჯიშის სტრესისხეულზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში ბაქტერიების სხვა ორგანოებში გადატანა. და გასათვალისწინებელია, რომ აუზში წყლის ტემპერატურა არ არის 27 გრადუსზე მეტი, თუმცა ცისტიტისთვის რეკომენდებული ტემპერატურა 30 გრადუსია.

ცურვასთან დაკავშირებული რისკები

ანთების ძირითადი მიზეზებია:

1. ჰიპოთერმია.
2. რეაქცია ქლორზე.
3. წყალში შარდვა.

ეს არ ნიშნავს, რომ აუზში ბანაობა აბსოლუტურად აკრძალულია, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ შესაძლო რისკების შესახებ.

წყლის ტემპერატურა

ჰიპოთერმია არ არის იშვიათი ცივ სეზონზე, მაგრამ ის ასევე შეიძლება მოხდეს აუზში ცურვისას. ეს არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც იწვევს ანთების რეციდივის პროვოცირებას მუცლის ქვედა ნაწილში ტკივილით ან მტკივნეული შარდვით.

მწვავე ცისტიტის დროს ცურვის გადაწყვეტილება ასევე სავსეა უფრო სერიოზული გართულებებით. ჰიპოთერმიის გამო ინფექცია შეიძლება გავრცელდეს თირკმელებში და გამოიწვიოს პიელონეფრიტი. ზე ქრონიკული ანთებასტაბილური რემისიის ფაზაში ცურვა არ არის აკრძალული.

ცისტიტის მქონე პაციენტებისთვის აუზში ცურვა შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს, რადგან გრილ წყალში ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოთერმია. ამ ფონზე შესაძლებელია შარდის ბუშტის კიდევ ერთი ანთება.

გაღიზიანება

აუზებში წყლის გაწმენდა ხდება ფილტრაციისა და დეზინფექციის გამოყენებით. ფილტრაცია აბსოლუტურად უსაფრთხოა და ხორციელდება ფილტრების გამოყენებით, რომლებიც აშორებენ ნამსხვრევებს. ქლორს და ბრომს ხშირად იყენებენ დეზინფექციისთვის, მაგრამ ეს ნივთიერებები აღარ არის ისეთი უვნებელი. ქლორირება გარდაუვალია, ის სწრაფად და სამუდამოდ ანადგურებს პათოგენებს. ამავდროულად, ქლორის გრძელვადიანი ზემოქმედება სავსეა უარყოფითი შედეგებით:

• რესპირატორული დაავადებები;
• კანის, ლორწოვანი გარსების, თვალების გაღიზიანება;
• დაავადებები შინაგანი ორგანოები(კანი წყალში რბილდება, ამიტომ მის ფენებში ტოქსინები აღწევს);
• ცისტიტის გამწვავება გენიტალური ორგანოების გაღიზიანების გამო.

ქალები რისკის ქვეშ არიან. ქლორულ წყალს შეუძლია გააღიზიანოს საშოს მიკროფლორა და ეს ხელსაყრელი პირობებიცისტიტის გამწვავებისთვის.

ხშირად ინფექცია სასქესო ორგანოებში ხვდება არასაკმარისი ჰიგიენის გამო. აუზში ყოფნისას აბსოლუტურად არ უნდა მოშარდოთ: ამ დროს ურეთრა მოდუნდება და იწყებს წყალში ჩასვლას. შედეგად ინფექცია ორგანიზმში ხვდება.

ინფექცია

ცისტიტის გამწვავების რისკი უფრო მაღალია საცურაო აუზებში, სადაც ვიზიტორებს არ მოეთხოვებათ ექიმის ცნობა. ჯობია საერთოდ არ წახვიდე ასეთ ადგილებში. არ არის გამორიცხული, ადამიანმა, რომელიც ცურვას გადაწყვეტს, უბრალოდ არ იცოდეს, რომ ინფიცირებულია, მაგრამ საბოლოოდ ის უნებლიედ გახდეს სხვების ინფექციის წყარო. ამიტომ აუზზე მოსვლამდე მნიშვნელოვანია ექიმთან მისვლა და გამოკვლევა. თუ ადამიანი ჯანმრთელია, ეს უნდა დადასტურდეს სერტიფიკატით, წინააღმდეგ შემთხვევაშიმან უნდა გაიაროს მკურნალობა.

ასევე სახიფათოა იმ საცურაო აუზებზე სიარული, სადაც ბავშვები დადიან. ბავშვს შეუძლია წყალში შარდვა – იმიტომ, რომ ვერ გავუძელი ან აღელვების ან შიშის გამო. თუ ის არის ინფექციის მატარებელი, ეს რისკავს დაინფიცირდეს როგორც თავად, ისე მოზრდილებში, რომლებიც იქ ბანაობენ.

ცისტიტით აუზში ცურვისას თავი რომ დაიცვათ, უნდა დაიცვან შემდეგი ალგორითმი:

1. Შხაპის მიღება.
2. ცურვა.
3. ისევ მიიღეთ შხაპი, გაიმშრალეთ, გამოიცვალეთ მშრალი ტანსაცმელი.
4. დაელოდეთ ნახევარ საათს, რომ სხეული ნორმალურ ტემპერატურამდე გაცივდეს.
5. გადი გარეთ.

არ ბანაოთ ცივ ან მოღრუბლულ, ჭუჭყიან წყალში. აუზში ცოტა ხნით უნდა დარჩეთ, პერიოდულად დატოვოთ დასასვენებლად და გასათბობად. ასევე არ უნდა გადაყლაპოთ წყალი.

კარგი იქნება კონსულტაციები მწვრთნელთან, რომელიც შეარჩევს შესაფერისი სქემადა კლასების ხანგრძლივობა ზედმეტი სტრესის თავიდან ასაცილებლად.

წყლის პროცედურები ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ეს უდავო ფაქტია, უბრალოდ ცისტიტზე სიფრთხილეა საჭირო. დაავადების გამწვავების დროს კატეგორიულად აკრძალულია აუზის მონახულება, მაგრამ სტაბილური რემისიის შემთხვევაში სავსებით შესაძლებელია ბანაობა. მნიშვნელოვანია მხოლოდ წყლის ტემპერატურის მონიტორინგი - არ უნდა იყოს ცივი, გახსოვდეთ პირადი ჰიგიენის მნიშვნელობა და მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას.

მსოფლიოსა და ევროპის ჩემპიონატების პრიზიორი ნიკიტა კონოვალოვი მოგვითხრობს, თუ როგორ უნდა ვიცუროთ სწორად და აიღოთ დარტყმა.

მჭირდება თუ არა ექიმთან შემოწმება გაკვეთილების დაწყებამდე?

სამედიცინო შემოწმება სავალდებულოა სერთიფიკატის გარეშე, აუზში მაინც არ შეგიშვებენ. ზოგიერთი რამ უფრო დეტალურად უნდა შეისწავლოს - მაგალითად, ზურგი. თუ ადამიანი მომწიფდა, თუ მისი ზრდა შეჩერდა, აუცილებლად უნდა მივიდეს ექიმთან ხერხემლის შესამოწმებლად. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილისპეციალურად ცურვისთვის. ზრდასრულ ადამიანში ძვლები მომწიფდა, იქ გასასწორებელი არაფერია - მხოლოდ მისი გაძლიერება შეგიძლიათ.

არ არის აუცილებელი ბავშვისთვის ხერხემლის შემოწმება, თუმცა ცოტა უცნაურად ჟღერს. IN ადრეული ასაკიზურგის დაავადებები არც თუ ისე კრიტიკულია და დროთა განმავლობაში განიკურნება.

ასევე მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ, ხართ თუ არა ალერგია მათეთრებელზე ან ტუტეზე. შესაძლოა თქვენ თვითონ არ იცოდეთ ამის შესახებ, მაგრამ აუზში უსიამოვნო სიურპრიზი იქნება.

რა არის საუკეთესო სიხშირით აუზზე წასვლა?

თუ ჩვენი მიზანია სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნება, მაშინ კვირაში სამიდან ოთხჯერ საკმარისი იქნება და თავად ვარჯიში საათნახევარი გაგრძელდეს.

მიზანშეწონილია დილით ბანაობა - ეს ბევრად უფრო ჯანსაღია. სხეული იღვიძებს, კუნთები მოდუნებულია - ის ბევრად უფრო ადვილად ცურავს და ეფექტი უფრო დიდი იქნება. გასაგებია, რომ ბევრს არ აქვს საშუალება დილით აუზზე წავიდეს. მაშ, საღამოს წავიდეთ - ეს არ არის ტრაგედია, უბრალოდ, უფრო განსხვავებული წვრილმანები შეიძლება შეგეშალოს.

როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშამდე?

იდეალურია: ხილი აუზის შენობაში შესვლამდე 40 წუთით ადრე. იქ ტანსაცმლის გამოცვლას 10 წუთი დასჭირდება, ხმელეთზე დათბობას კიდევ 10 წუთი. ერთი საათი გავიდა თურმე. როდესაც წყალში გადახტებით, ხილის ნახშირწყლები დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, არ უნდა მიირთვათ მძიმე საკვები გაკვეთილის წინ.

შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა - ეს არის "გრძელვადიანი" ნახშირწყლები, მაგრამ ისინი არ არის შესაფერისი ყველა ვარჯიშისთვის. ბევრი ენერგია იქნება, მაგრამ ფაფაზე ინტენსიურად ცურვას ვერ შეძლებთ - მხოლოდ გაზომილი, მშვიდად, აჩქარების გარეშე.

მჭირდება ყველა სტილის ერთდროულად დაუფლება?

დამწყებთათვის საკმარისია სეირნობა. მაშინ არც ისე რთული იქნება თქვენი ზურგის დაუფლება - მეთოდი იდენტურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გადახვიდეთ. ფრთხილად იყავით დელფინთან. მე თვითონ მიმაჩნია "დელფინისტად", მაგრამ ვარჯიშში ის მთელი ჩემი სამუშაოს 10%-ს იკავებს. ეს ძალიან ენერგო ინტენსიური და ტექნიკური სტილია – ის ნამდვილად უბიძგებს გულს, ამიტომ ამისათვის ფიზიკურად უნდა იყოთ მზად.

მკერდის დარტყმა არც ისე მარტივია, როგორც ჩანს. იდეალურ შემთხვევაში, ტრენერი უნდა გაკონტროლებდეს, რასაც არ უნდა აკეთებდე არასაჭირო მოძრაობები. მრავლობითი დაზიანებებია მკერდის არეში – განსაკუთრებით მუხლებში. პროფესიონალებიც კი ყოველთვის ვერ ამჩნევენ, როგორ ზიანდება მენისკები.

ჩვენი მთხრობელი ნიკიტა კონოვალოვი.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად სეირნობისას?

ყოველი სამი დარტყმა, ამოისუნთქეთ მარჯვნივ და მარცხნივ - ეს არის ტექნიკისთვის და ხერხემლისთვის, რომ არ დაიტვირთოთ ერთი და იგივე მხარე. შეცდომას ბევრი დამწყები უშვებს არის ის, რომ ისინი სუნთქავენ ერთ მხარეს, იმით, სადაც თავს უფრო კომფორტულად გრძნობენ. წლების განმავლობაში ეს იწვევს დაზიანებებს - ერთი მკლავი უფრო მეტად მუშაობს, მკლავი იტვირთება მკლავით - და სახსარი იწყებს ცვეთას. მწვრთნელმა შეიძლება ვერ შეამჩნიოს ეს, ასე რომ თქვენ უნდა მიხედოთ საკუთარ თავს.

თუ ჩაისუნთქავ სხვადასხვა მხარესამი დარტყმის შემდეგ მხრები განიტვირთება და ხერხემალი სწორად იმუშავებს. გადახვევები სხვადასხვა მიმართულებით წავა და არა ერთი მიმართულებით.

რა არის წყალზე დამწყებთათვის მთავარი შეცდომა?

ძალების არასწორი გამოთვლა.

საიდან იწყება? სათანადო ტრენინგი? საჭიროა ცურვა 20-30 წუთის განმავლობაში, რათა თქვენი გულისცემა წუთში 120 დარტყმაზე არ ამაღლდეს. შემდეგ გული იმუშავებს, სისტემა დაიწყება. ამ რიტმზე 30 წუთის შემდეგ ცხიმის წვა იწყება – ახლა უკვე შესაძლებელია გულისცემის აწევა, მაგრამ მაქსიმუმ 140 დარტყმა წუთში მოყვარულს აღარ სჭირდება.

რას აკეთებენ ახალბედები? დამწყებთათვის ყოველთვის ჩქარობენ მეორე მხარეს ცურვას. მე არ გავზომე მათი პულსი, მაგრამ მათი სუნთქვითაც კი ჩანს, რომ წუთში 180-მდეა - ეს ბევრია. ასეთ პულსზე ეჯიბრებიან პროფესიონალები. კუნთები უბრალოდ არ იღლება, ისინი მჟავიანდებიან. ჩნდება "რძე" - და ეს არის ის, ცურვის სურვილი ქრება. სხეული თავად უარყოფს დატვირთვას.

როგორ უნდა ვიცუროთ გაკვეთილის დროს?

მთავარია ერთი საათის განმავლობაში განუწყვეტლივ არ იცურო. თქვენ უნდა იმუშაოთ სეგმენტებში პაუზით. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია, ყველას თავისი შესაძლებლობები აქვს, მაგრამ პრინციპი იგივეა: აიღე სეგმენტი, დაისვენე, პულსი დაიკიდე. და ასე შემდეგ რამდენიმე სეგმენტისთვის თითო ვარჯიშზე.

ყოველთვის ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გულს და არა კუნთებს. ყველა აღდგენა გულიდან მოდის. კუნთები შეიძლება იყოს დასვენებული და მსუბუქი, მაგრამ გული უბრალოდ ძგერს ცუდი ძილისგან - რაც იმას ნიშნავს, რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის წამება. თუ გადატვირთეთ, არ დაელოდოთ გამოჯანმრთელებას დილით თავის ტკივილიდა შესაძლოა ზეწოლაც.

როგორ ვისუნთქოთ სწორად წყალში?

თავის სწორი პოზიცია წყალში არის, როდესაც სპორტსმენი მუცელზე წევს და მისი მზერა არ არის სწორი, არამედ 45 გრადუსიანი კუთხით ქვემოდან. მოდით ვთქვათ პირდაპირ და ქვემოთ. თავის მოძრაობა ჰაერის მოსაპოვებლად უნდა მოხდეს ინსულტის დასასრულის დროს. ისე, რომ არ იყოს მხოლოდ თავის მობრუნება გვერდზე, არამედ ოდნავ უკან.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ წყალში - ეს დიდ გავლენას ახდენს აღდგენაზე. სამუშაო სეგმენტებს შორის, თქვენ უნდა გააკეთოთ პირველი ორი ან სამი ამოსუნთქვა წყალში განსაკუთრებით ძლიერი, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ უფრო მშვიდად.

როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ?

15-20 წუთში შეგიძლიათ მიირთვათ რაღაც „სწრაფი“ ნახშირწყლებიდან: ბანანი, ფუნთუშა. 45 წუთში შეგიძლიათ ჭამა ცილოვანი საკვები: ათქვეფილი კვერცხი, ყველი, ომლეტი, ხაჭო, ხორცი. ეს არ მოგცემთ აკრეფის საშუალებას ჭარბი წონადა აღდგენა კუნთოვანი მასა, რომელიც ვარჯიშის დროს დაიწვა.

მჭირდება ვარჯიშის მკაცრი გრაფიკის დაცვა?

დამწყებთათვის დიდი შეცდომა ის არის, რომ ისინი თავს აიძულებენ აუზზე წასვლას. ეს ხდება, რომ გარემოებები ერევა, არ არის ძალა, არ არის სურვილი სამუშაოს შემდეგ - მაგრამ ისინი მაინც მიდიან. არ არის საჭირო კლასების გადაქცევა მძიმე შრომად. არავითარი ეფექტი მაინც არ იქნება და ერთი გაკვეთილის გამოტოვება საშინელება არ იქნება.

პროფესიონალებიც კი ცდილობენ არ გარისკოს, არამედ გამოტოვონ ტრენინგი, თუ რამე არ აძლევს მათ საშუალებას, განახორციელონ ის ეფექტურად. პირველი წესი ცურვაში: ჯობია ზედმეტ მუშაობას.

რა უნდა გააკეთო, თუ ზედმეტი მუშაობ?

დაისვენეთ - სხვა არჩევანი არ არის. პრობლემა ის არის, რომ პროფესიონალებიც კი არ ესმით მაშინვე, რომ მათ ძალიან ბევრი გააკეთეს.

გადატვირთვა ძალიან საზიანოა. ყველას სურს პროგრესი, მიაღწიოს კუნთების ზრდას და რაც შეიძლება სწრაფად. ეს ხდება: არის ვნება - თქვენ ცდილობთ უფრო და უფრო მეტი გააკეთოთ და თავი ორმოში ჩააგდოთ. ირღვევა ძილი, რუტინა და კვება. ჭამა უბრალოდ შეუძლებელია, ჩნდება შინაგანი უარი: არ მინდა, ეს ყველაფერია. კუნთები აღარ იზრდება, რაც არ უნდა შრომობდე და წონა მხოლოდ ეცემა - უკვე ხვრელში ხარ.

გამოსავალი: ან შეწყვიტე ვარჯიში რამდენიმე დღით, სანამ სხეული არ გამოჯანმრთელდება, ან, როგორც უკანასკნელი საშუალება, უბრალოდ იცურე და თავისუფლად იცურე.

შესაძლებელია თუ არა საცურაო აუზის გაერთიანება სპორტდარბაზთან?

თუ ჩვენი ინტერესი არის უბრალოდ ვიყოთ ჯანმრთელები, მაშინ შეგვიძლია კვირაში მაქსიმუმ სამი გაკვეთილის დამატება დარბაზში. მაგრამ ეს არ არის საქანელა, არამედ რაღაც მოძრავი ისე, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემა იმუშაოს.

მაგრამ კიდევ ერთხელ, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წამება ისე, რომ ვარჯიშმა დაავადდეთ. უნდა გაერთო, თითქოს ბურთით დარბოდე. მივედი ერთ სავარჯიშო მანქანასთან, მეორეზე, ცოტა გავწელე, მესამეზე წავედი - მსუბუქი დატვირთვები მოკლე შესვენების შემდეგ.

უმჯობესია აუზის დაყენება დარბაზის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ერთი საათი სავარჯიშო დარბაზში, შემდეგ ერთი საათი აუზში – გამოდის, რომ დატვირთეთ კუნთები და შემდეგ დაჭიმეთ ისინი წყალში. გარდა ამისა, აუზი მოგცემთ კარგ კარდიო მუშაობას, დაგეხმარებათ ჭარბი წონის დაკლებაში და თქვენი კუნთები იქნება კარგ ტონუსში.

გჭირდებათ საუნა აუზის შემდეგ?

კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, მდგომარეობიდან გამომდინარე. აბანო არის დამატებითი დატვირთვაგულზე. თუ დახარჯე ინტენსიური ვარჯიში, მაშინ გული უკვე საკმარისია. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ აბაზანაში წასვლას აზრი ნამდვილად არ აქვს - გამოდის, რომ კუნთები საერთოდ არ არის დატვირთული.

რამდენად მნიშვნელოვანია ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ მუშაობა?

რა თქმა უნდა, უმჯობესია ვარჯიში მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, ვიდრე მარტო. მწვრთნელის არჩევის შესაძლებლობა თუ გაქვთ, ზრდასრულს და გამოცდილს გირჩევთ.

ახალგაზრდა პროფესიონალები არიან უნივერსიტეტის ბოლო კურსდამთავრებულები. ისინი მიჰყვებიან წიგნებში წაკითხულს, მაგრამ გამოცდილებას ვერ ეყრდნობიან. ბევრმა გაიარა ზრდასრული მწვრთნელი და ზოგჯერ მას შეუძლია იმუშაოს წინათგრძნობაზე: შეხედოს სპორტსმენს და გაიგოს რა სჭირდება და რა არა.

არის ფსიქოლოგიური მომენტიც. თუ მწვრთნელი შენზე უფროსია, ეს კარგია, რომ მას შეუძლია მოტივაცია გაგიჩინოს იმისთვის, რომ იმუშაო და პატივისცემა გააჩინოს. თუ თანატოლთან ერთად სწავლობ, ოდნავი წინსვლისთვისაც კი არ იქნება სტიმული.

"შტანგა საშინლად ცუდია ბრტყელი უკანალებისთვის და მოშლილი მკლავებისთვის." რატომ დადიან გოგონები სპორტდარბაზში?

ფოტო: globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; რია ნოვოსტი / ვლადიმერ ასტაპკოვიჩი, ალექსანდრე ვილფი