კვება მთვარის მიხედვით წონის დაკლებისთვის. ვასილისა ვოლოდინას დიეტა

მთვარის გავლენა პლანეტის ყველა ცოცხალ არსებაზე ძველებმა შენიშნეს, რის შესახებაც მრავალი ნაშრომი დაიწერა. დღესდღეობით მეცნიერებმა ეს ცვლილება დაადასტურეს ფიზიოლოგიური პროცესებისხეულში მთვარის სხვადასხვა ფაზის შესაბამისად. ამ მონაცემების საფუძველზე შესაძლებელია გარკვეული კვების წესების გამომუშავება, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიბრუნოთ წონა ნორმალურ დონეზე, გაასუფთავოთ ორგანიზმი და დავეხმაროთ უკეთესად შეიწოვოს ნუტრიენტები. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ არა მხოლოდ მთვარის რომელ ფაზაში რომელ დიეტაზე დაიცვათ, არამედ გესმოდეთ რომელი საკვების მიღება ჯობია ამ პერიოდებში და რომელი საკვების მიტოვება.

წონის დაკლებისთვის თქვენი დიეტის შესაქმნელად მთვარის ფაზებზე დაყრდნობით, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მთვარის კალენდარზე. მთვარის ციკლი 28 დღეა და დაყოფილია ოთხ ფაზად - თითო კვირაში. ითვლება, რომ ყოველდღე, ზოდიაქოს ნიშნებთან მიმართებაში მთვარის პოზიციიდან გამომდინარე, სხეულის უჯრედებში თანდათან იცვლება ფიზიოლოგიური პროცესების თავისებურებები. თუ მათ გონივრულად გამოიყენებთ დიეტის შედგენისას, შეგიძლიათ თავისუფლად დაარეგულიროთ საკუთარი წონა.

Სავსე მთვარე

ითვლება, რომ ახალი დიეტის დაწყება, გადართვა ახალი რეჟიმისაკვები საჭიროა ზუსტად სავსე მთვარის დროს. ამ პერიოდში ორგანიზმი უფრო მზადაა მავნე ნივთიერებებისგან თავის დაღწევისთვის. ეს გამოწვეულია იმით, რომ სავსე მთვარის დროს ქსოვილის უჯრედები და უჯრედშორისი სივრცე მაქსიმალურად ივსება სითხით, რომელშიც გროვდება დაშლის პროდუქტები. შემდეგ ეტაპზე ისინი გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

Თუ შენი მთავარი მიზანი- კვება წონის დაკლებისთვის, მაშინ რეკომენდებულია სავსე მთვარის პირველი დღე სამარხვო დღედ აქციოთ. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ინფუზიები, მწვანე ჩაი, მინერალური წყალი, ნატურალური წვენები. ეს უკანასკნელი წყლით უნდა განზავდეს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ გაიზარდა მჟავიანობა. არ არის ცუდი გასაკეთებელი ხილისა და ბოსტნეულის ნარევები, შეურიეთ, მაგალითად, სტაფილო ჭარხალი და ვაშლი ან ვაშლი ფორთოხალი.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით სამი ლიტრი სითხე დღეში. მომდევნო სამი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაჯდეთ ფაფაზე და ფერმენტირებულ რძეზე, რაციონში ბოსტნეულის დამატება. მისი კალორიული შემცველობა ჩვეულებრივთან შედარებით 400-500 კკალ-ით უნდა შემცირდეს.

ჩამქრალი მთვარე

ორგანიზმის გამოჯანმრთელების პერიოდი, როდესაც საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ ოდნავ დაისვენოთ. წყალი აქტიურად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და მასთან ერთად ყველა დაშლის პროდუქტი, რომელიც ადრე გროვდებოდა სითხეებში. სავსე მთვარის სამი დღის შემდეგ, შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუწიოთ თქვენს დიეტას თქვენი საყვარელი საკვებით, ალკოჰოლის, ფქვილის და ტკბილეულის გამოკლებით.

კვება იყოფა დღეში 5-6 კვებად, სითხის მიღება უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ჩვენ უნდა დავივიწყოთ დღეში არაუმეტეს 1200 კკალ-ის მოხმარება, არ უნდა დაგვავიწყდეს ფიზიკური აქტივობა.

Ახალი მთვარე

პერიოდი ხასიათდება იმით, რომ ორგანიზმი იწყებს განახლების პროცესებს, ამიტომ მას ბევრი სჭირდება სამშენებლო მასალაუჯრედებისთვის. ეს არის ცილა. შესაბამისად, ამ დროს რეკომენდებულია დიეტის შევსება ცილოვანი საკვებით: ზღვის პროდუქტები, რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი, ხორცი. უმჯობესია შეურიოთ ისინი ბოსტნეულს ან მათგან დამზადებულ სალათებს. Კარგი არჩევანიიქნება ხაჭო ხილით. რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხოთ პური, მარცვლეული, სხვა ნახშირწყლები, ასევე (უცნაურად საკმარისია) იოგურტი და რძე.

ცვილის ნახევარმთვარე

შემდეგ ეტაპზე ორგანიზმში აქტიურდება პროცესები, რაც ჩანს ჭრილობების სწრაფი შეხორცებით და ტონუსის მომატებით. ასევე მატულობს მადა. ყველა ნივთიერება უფრო სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ ჭარბი წონის მომატება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მთვარის ფაზების სხვა პერიოდებში. ამიტომ რეკომენდებულია კვების რეჟიმის მკაცრად დაცვა, დღეში არაუმეტეს 1300 კკალ-ის მოხმარება. ამისათვის რეკომენდირებულია გააგრძელოთ ცილოვანი საკვების დაცვა, ბოსტნეულის თანხლებით და ხილის მირთმევა. უმჯობესია თავი აარიდოთ მარილიან საკვებს და მოხმარებული წყლის რაოდენობა სამ ლიტრამდე გაზარდოთ. ბოსტნეული და ხორცი შეიძლება ჩაშუშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშვა. არ არის საჭირო ფიზიკურად გადატვირთვა - ივარჯიშეთ ზომიერად, ფანატიზმის გარეშე.

წონის დაკლების დაგეგმვისას მთვარის კალენდრის მიხედვით, დიეტის დაწყება დააყენეთ კლებულ მთვარეზე, რათა მისი დასასრული დაეცეს ახალ მთვარეზე. შესაბამისად, აუცილებელია დიეტის შერჩევა 7, 14, 21 ან 28 დღის განმავლობაში.

მსოფლიოში არსებობს უსასრულო რაოდენობა მრავალფეროვანი დიეტა, ეფექტური და არც თუ ისე ეფექტური, კლასიკური, ეგზოტიკური და სხვა. აღინიშნა, რომ ერთი და იგივე დიეტა შეიძლება იყოს იდეალური ვინმესთვის, მაგრამ სხვებისთვის სრულიად უსარგებლო ან თუნდაც საზიანო იყოს. ეს ახსნილია, პირველ რიგში, ინდივიდუალური მახასიათებლებისხეული და ადამიანის ცხოვრების წესი.

მაგრამ ასევე არსებობს ობიექტური ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნებისმიერი დიეტის ეფექტურობაზე. ეს დაახლოებითდიეტის დაწყების დღის არჩევისას მთვარისა და სხვა ფაქტორების გავლენის შესახებ. მთვარის ციკლი დიდ გავლენას ახდენს ყოველდღიური ცხოვრებაკაცო, იმაზე მეტი ვიდრე წარმოგვიდგენია. უფრო მეტიც, მთვარის გავლენა ქალებზე უბრალოდ შეუდარებელია, რა ღირს მარტო ქალის ინტუიცია! გარდა ამისა, ქალის სხეული ექვემდებარება ციკლურ ნიმუშებს მთვარის ციკლი. აქედან დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: თქვენ უნდა იცხოვროთ ბუნების რიტმებთან ჰარმონიაში, გამოიყენოთ მთვარის კალენდარი თქვენი სხეულისა და დიეტის გასაუმჯობესებლად.

ახალი მთვარის დღე შესანიშნავია მცირე მარხვისთვის და მოკლევადიანი დიეტისთვის. მაგრამ სავსემთვარეობის დაწყებამდე 3 დღით ადრე კარგია 4-5 დღიანი დიეტის დაწყება. ზოგიერთი თავისებურებაც უნდა გაითვალისწინოთ: წონაში მატება ძალიან ადვილია, ვინაიდან მოხმარებული საკვების რაოდენობის გაზრდა ადამიანის ბუნებრივი სურვილია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ცოტათი შეზღუდოთ საკვებში და უარი თქვათ „უსარგებლო“ საკვებზე. ნაკლი მთვარის პერიოდში, პირიქით, მადა თავისით იკლებს და თუ ამ დღეებს დიეტას დაუთმობთ, შედეგი ყოველგვარ მოლოდინს გადააჭარბებს. IN იდეალურიეს დღეები უნდა ემთხვეოდეს გადასასვლელს.

ხელსაყრელი დღეებია დიეტის დასაწყებად

იანვარი - 6, 23, 25, 26;

თებერვალი - 1, 2, 18, 19, 20, 22;

მარტი - 1, 2;

აპრილი - 16, 25;

მაისი - 15, 22;

აგვისტო - 3, 12, 28, 29;

სექტემბერი - 1, 27, 29;

ოქტომბერი - 18, 22, 23, 24, 25, 26;

ნოემბერი - 21, 22, 23, 29;

დეკემბერი - 16, 20, 21, 27.

მარხვა უკუნაჩვენებია

იანვარი - 2, 10, 13 - 16, 18 - 20, 27, 29;

თებერვალი - 9, 11 - 13, 16, 17, 26;

მარტი - 5 - 28;

აპრილი - 7, 8, 10 - 13, 27;

მაისი - 4, 5, 9, 10, 26;

ივნისი - 1 - 7, 16, 22, 25, 28, 29;

ივლისი - 2, 3, 7 - 31;

აგვისტო - 5, 14, 20 - 23, 26, 27;

სექტემბერი - 4, 12, 18, 19, 21 - 24;

ოქტომბერი - 3, 11, 15 - 17, 20, 21;

ნოემბერი – 1 – 20;

დეკემბერი - 1, 5, 8 - 10, 13, 14, 18, 30.

ამის შესახებ ასტროლოგმა ვასილისა ვოლოდინამ ისაუბრა მარტივი გზითწონის დაკარგვა. ის სრულიად განსხვავდება ტრადიციული მეთოდებისგან, რადგან ის ეფუძნება კალენდარს მთვარის დღეები. ვასილისა ვოლოდინას თქმით, მთვარის ფაზების ცვლილება მოხდა დიდი გავლენაადამიანის სხეულზე. სწორად მორგება მთვარის დღე, შეგიძლიათ სწრაფად და გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევაწონის დაკარგვა.

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონა, ვასილისა ვოლოდინა გვირჩევს დახმარებისთვის მიმართოთ მთვარის კალენდარს. უმჯობესია დიეტის დაწყება ახალი მთვარის დროს. ამ პერიოდში უმჯობესია მიირთვათ ხილი და რძის პროდუქტები. ახალი მთვარის დროს საჭიროა ორგანიზმის გაწმენდა ნარჩენებისა და ტოქსინებისგან, ამიტომ მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა. ნუ გეშინიათ, რომ დიეტა დაუყოვნებლივ დაიწყება საკვების შეზღუდვით. ვასილისა ვოლოდინა ირწმუნება, რომ ახალი მთვარის პერიოდში ადამიანისთვის ყველაზე ადვილია საკვების დათმობა და ცუდი ჩვევები. რაც შეეხება ფიზიკურ აქტივობას, არ უნდა გადააჭარბოთ სხეულს. უმჯობესია დაისვენოთ და ყოველ საღამოს თბილი აბაზანა მიიღოთ.

ენერგია დარჩება მზარდ მთვარეზე. ამიტომ ვასილისა ვოლოდინა გირჩევთ ამის გაკეთებას ფიზიკური ვარჯიში. ამ პერიოდის განმავლობაში, კუნთებზე მთელი დატვირთვა მიეცემა სწრაფი შედეგი. საკვებში უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, ხილს, ნატურალურ წვენებს, წიწიბურას, ლობიოს, ლობიოს და მოხარშულ ქათამს.

სავსე მთვარის დროს თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი. ასევე მნიშვნელოვანია ბევრი სითხის დალევა. სავსე მთვარის დროს სხეული უფრო მგრძნობიარეა ყველაფრის მიმართ, ვიდრე ოდესმე, ამიტომ არ გადატვირთოთ კუჭი. ამ პერიოდში უმჯობესია რაციონიდან ხორცი გამორიცხოთ. მარცვლეული და რძის პროდუქტები შესაფერისია.

როდესაც მთვარე იკლებს, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და კერძები. ამ დროს სხეულს უფრო მეტად სჭირდება მხარდაჭერა და სასარგებლო მასალამაშასადამე, ნებადართულია ჩვეულებრივი დიეტისთვის ჩვეულებრივი ჭამა. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დიეტა არის მთვარის კალენდარიარ არის დასრულებული, რაც იმას ნიშნავს, რომ სრულფასოვნად ჭამა იგივეა, რაც ბრძოლაში დამარცხება ჭარბი წონა. სხეულის დასახმარებლად ბოლო ბიძგიდა მოიშორეთ ეს შემაშფოთებელი კილოგრამები, ვასილისა ვოლოდინა გვირჩევს დიეტის შერწყმას ვარჯიშთან. Საკმარისი დილის ვარჯიშებიან სირბილი.

მთვარის კალენდარი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და მოიმატოთ თხელი ფიგურა. ეს ეფექტური მეთოდიჭარბ წონასთან ბრძოლა, რომელიც ყველას ეხმარება გამონაკლისის გარეშე. ერთადერთი, რისი დაცვაც მნიშვნელოვანია ამ დიეტის დროს, არის დარჩენის აუცილებლობა კარგი ხასიათი. იზრუნე შენზე ლამაზი ფიგურა, და არ დაგავიწყდეთ ღილაკების დაჭერა და

15.01.2014 12:16

დიეტა დაბადების თარიღით არ არის მხოლოდ შესანიშნავი გზაწონაში დაკლება, მაგრამ ასევე კარგი შესაძლებლობა...

ფსიქიკა ლილია ხეგაიმ ისაუბრა ეფექტური და მარტივი გზაწონის დაკარგვა. ნათელმხილველი გვთავაზობს დიეტაზე დაფუძნებულ...

შინაარსი

როგორი ამინდიც არ უნდა იყოს გარეთ, წონაში დაკლების იდეა ლამაზმანთა გონებას იპყრობს. მაგრამ როგორ დავიკლოთ წონა, თუ თქვენი დიეტის ნაცვლად რაიმე სახის ქაოსია? სწორედ ამიტომ არსებობს დიეტები და კვების სისტემები. დღეს კი ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ამ სისტემაზე - მთვარის დიეტაზე.

არა, სწორად გაიგე. მთვარის კალენდრის მიხედვით, შეგიძლიათ არა მხოლოდ პომიდვრის დარგვა, არამედ ჭამა.

მთვარის ენერგიას შეუძლია გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ ოკეანის დინებას, არამედ გავლენა მოახდინოს მასზე ადამიანის სხეულიზოგადად მისი განწყობა და ფიზიკური მდგომარეობა. მთვარის კალენდრის მიხედვით დიეტა სხვა არაფერია, თუ არა თქვენი დიეტის შესაბამისობა მთვარის ფაზები. თუ გსურთ წონაში დაკლება ბუნებასთან ჰარმონიაში ყოფნისას, მაშინ მთვარის კალენდრის მიხედვით კვება მხოლოდ თქვენთვისაა.

მთვარის დიეტის საფუძვლები

წონის დაკარგვის უჩვეულო მეთოდი ემყარება დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მახასიათებლების შესაბამისად, რომელიც ასახავს მთვარის 4 ძირითადი ფაზის დასაწყისს და დასასრულს 7 დღის განმავლობაში. მთელი ციკლის ხანგრძლივობაა 28 დღე. თითოეულ ფაზას ახასიათებს გარკვეული ფიზიოლოგიური პროცესები და ქიმიური რეაქციებიუჯრედის, ქსოვილისა და ორგანოს დონეზე. სწორედ ისინი ემსახურებოდნენ დიეტის შედგენას მთვარის კალენდრის მიხედვით.

ეს საოცარი კვების სისტემა ითვალისწინებს ადამიანის ორგანიზმში მთვარის ციკლის დროს განხორციელებული ცვლილებების თავისებურებებს და ღირს კვების რეკომენდაციები, რომლებიც დაფუძნებულია თავად ბუნების რჩევებზე. ზოგიერთი ადამიანი იყენებს მთვარის კალენდრის დიეტას ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად, ზოგი კი მას წონის დასაკლებად.

• Სავსე მთვარე. ამ პერიოდზე მიუთითებს ცაში ნათელი მრგვალი ბურთის არსებობა. ზოგადად მიღებულია, რომ ამ დროს სხეულის უჯრედული და უჯრედშორისი სივრცე ივსება სითხით და ბუნებაში ჩნდება მოქცევა.
• ჩამქრალი მთვარე. ღამის სანათი ჰგავს შებრუნებულ ასოს "C". ამ პერიოდში ორგანიზმიდან გამოყოფა უფრო დაჩქარებული ტემპით ხდება. ჭარბი სითხედა მეტაბოლური პროდუქტები, მათ შორის ტოქსინები და ნარჩენები.
• ახალი მთვარე ხასიათდება ცაში მთვარის არარსებობით. დრო განსაკუთრებით ხელსაყრელია სხეულის განახლებისთვის. დაზიანებული ან გამოფიტული სისტემები უკეთესად აღდგება. კარგი დროა თქვენი დიეტის ნორმალიზებისთვის.
• ცვილის ნახევარმთვარე. ღამის ვარსკვლავი ჰგავს ასო "C". პერიოდი, როდესაც ორგანიზმს შეუძლია სრულად აითვისოს საკვებიდან მიღებული ყველა სასარგებლო ნივთიერება და კარგად რეაგირებს ფიზიკურ აქტივობაზე. ამ დროს ყველა მეტაბოლური პროცესი ძლიერდება, ჭრილობები უფრო სწრაფად შეხორცდება, ზოგადი ტონიამოდის.
• 2018 წლის წონის დაკლების მთვარის დიეტის კალენდარი შემუშავდა ამ მახასიათებლების გათვალისწინებით.
• ზოგადად მიღებულია, რომ უმჯობესია დაიწყოთ წონის დაკლება კლებულ მთვარეზე და დაასრულოთ ახალი ეტაპის დადგომისას.

კვებითი თვისებები

დიეტა მთვარის დიეტის მიხედვით წონის დაკლებისთვის შედგენილია თითოეულ ფაზაში მიმდინარე ფიზიოლოგიური პროცესების მახასიათებლების გათვალისწინებით. ამის წყალობით შესაძლებელია ბუნებრივ მოვლენებსა და ადამიანის კვებას შორის ჰარმონიის მიღწევა. შედეგი არ არის მხოლოდ ბუნებრივი წონის დაკარგვა, არამედ წმენდს და კურნავს მთელ სხეულს.

Იმისათვის, რომ მივაღწიოთ მაქსიმალური ეფექტისაწყისი მთვარის დიეტაუნდა დაიცვან გარკვეული წესებიენერგიის წყარო:

• დიეტის დროს თავი შეიკავოთ ალკოჰოლის, შებოლილი ხორცის, მწნილის, მარინადებისა და საკონდიტრო ნაწარმისგან.
• სავსემთვარეობის დროს რეკომენდებულია უმარილო ჭამა დაბალკალორიული კერძები(მარცვლეულის ფაფა, ბოსტნეულის კერძები, რძის პროდუქტები, მწვანე და მცენარეული ჩაი).
• მთვარის დაქვეითების ფაზაში, თქვენ უნდა დაიცვან დღეში ხუთ-ექვსი კვება, მარილისა და შაქრის მოხმარების შეზღუდვა. შესახებ სწრაფი ნახშირწყლებიდა ალკოჰოლური პროდუქტების დავიწყება მოუწევს მთვარის დიეტის დროს. ყოველდღიური კალორიული შემცველობა უნდა იყოს დაახლოებით 1200 კკალ. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი ჩვეულებრივი წყალი დღეში. არ დაივიწყოთ ფიზიკური დატვირთვა. ჩვენი მიზანი ხომ არა მხოლოდ დიეტის ნორმალიზებაა, არამედ წონის დაკლებაც.
• ახალი მთვარის პერიოდში ქალებმა მთვარის დიეტა უნდა Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციე ცილოვანი საკვები- ხორცი, ხაჭო, ყველი, ზღვის პროდუქტები. ნებადართულია ბოსტნეულის და ბოსტნეულის სალათები. უმჯობესია მთლიანად გამორიცხოთ ნახშირწყლების საკვები.
• მზარდი მთვარის ფაზაში მადა ჩვეულებრივ იზრდება. ნაკრები ჭარბი წონახდება ზუსტად ამ პერიოდში, ამიტომ განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამის უზრუნველყოფა ყოველდღიური კალორიული შემცველობაარ აღემატებოდა 1000-1200 კკალ-ს, პირველ რიგში დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის, ხილისა და ცილოვანი საკვების გამო.
• არ დაივიწყოთ ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა და ამ პერიოდის ბოლო დღეს მოაწყვეთ მარხვის დღეები. დალიეთ მინიმუმ 2,5-3 ლიტრი სითხე.

კვების პროგრამა მთვარის ფაზების მიხედვით

მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს.

მთვარის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

ის იწყება საღამოს სავსე მთვარემდე, გრძელდება ზუსტად ერთი დღე, მეორე შუაღამემდე. რეგულარული სუფთა წყალიასევე მინერალური წყალი, წვენები შაქრის გარეშე, მწვანე ჩაიდაშვებულია გამოყენებისთვის. გარდა ჩამოთვლილი სასმელებისა, სხვას ვერაფერს მიირთმევთ.

საკვებისგან ასეთი ყოველდღიური თავშეკავება ხელშესახებ შედეგს მოგვცემს: შეშუპება გაქრება, ორგანიზმი გაიწმინდება, იმუნიტეტი გაიზრდება და 1 კგ-მდე დაკლებას შეძლებთ. წონა დღეში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი დიეტით შემოთავაზებული დიეტა შორს არის დაბალანსებული, ამიტომ პათოლოგიების მქონე პაციენტები მეტაბოლური პროცესებიხოლო მათ, ვისაც სისხლში შაქრის პრობლემა აქვს, უმჯობესია თავი აარიდონ ასეთ დიეტას.

მთვარის დიეტის მენიუ 6 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა უნდა დაიწყოს სავსემთვარეობამდე 3 დღით ადრე და გაგრძელდეს ახალი მთვარის მესამე დღემდე. არ არსებობს შეზღუდვები მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენების, მწვანე ჩაის და უნაყოფო წყლის მოხმარებაზე ნებისმიერი დღის განმავლობაში.

პირველ დღეს - შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ უმი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული - კომბოსტო, ბოლოკი, პომიდორი, ყაბაყი, კიტრი და ა.შ.

დღე 2 - ახალი, არა დაკონსერვებული ანანასი და სხვა არაფერი.

მე-3 დღე – ნებადართულია მხოლოდ მოხარშული სოკო.

მე-4 დღეს ისევ გამოირიცხება ნებისმიერი საკვები. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ჩაი და წყალი.

დღე 5 ისევ მხოლოდ ანანასი

დღე 6 – მოხარშული სოკო

ასეთი დიეტის დაცვით თქვენ შეძლებთ 3-დან 6 კილოგრამამდე ჭარბი წონისგან თავის დაღწევას.
თუ ექვსდღიანი მთვარის დიეტის შემდეგ მოახერხეთ გადასვლა სათანადო კვებადა შემდგომში დაასტაბილურეთ თქვენი წონა ნორმალურ დონეზე, მაშინ არ არის საჭირო მთვარის დიეტის გაგრძელება.

მენიუ მზარდი მთვარისთვის

მზარდი მთვარის მენიუ ერთი დღის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
საუზმე - 200 გრამი ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხებიან ბოსტნეულის სალათი;
სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე, ცალი მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი;
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი და 100 გრამი მოხარშული თევზი;
მეორე ვახშამი (დაძინებამდე 2 საათით ადრე) - ჭიქა კეფირი.
საჭმელს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭოთი ან ცილოვანი კოქტეილი.

მენიუ კლებულ მთვარეზე

Საუზმისთვის - შვრიის ფაფადა მწვანე ჩაი
ლანჩზე - მოხარშული ბრინჯი და ახალი ბოსტნეული
ვახშამზე - მსუბუქი სალათი
შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი კვებას შორის.

ჩვენი მეზობელი ლუნა გახდება შესანიშნავი ასისტენტი წონის დაკლების პროცესში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დაიცავთ გარკვეულ რჩევებს.

• კვება - მნიშვნელოვანი ნაწილიწონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა. წონა დამოკიდებულია მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის რაოდენობას შორის თანაფარდობაზე. თუ მოხმარებულზე მეტი ენერგია იხარჯება, მაშინ საძულველი კილოგრამები ქრება.
• იმისათვის, რომ არ მოიხმაროს ძალიან ბევრი, ვინმემ უნდა დათვალოს კალორიები. თუმცა, თითოეული სხეული ინდივიდუალურია. თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ თავს და აკონტროლოთ რამდენი უნდა ჭამოთ ისე, რომ წონა დაიკლოთ.
• რეკომენდებულია ყველაფრის ეტაპობრივად გაკეთება. დასაწყისისთვის, აზრი აქვს შეამციროთ პორციები, შეეცადოთ მიირთვათ უფრო მცირე კერძები და შეამციროთ კერძების კალორიული შემცველობა.
• რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გადაკვეთოთ არაჯანსაღი საკვები. უმჯობესია ამის გაკეთება თანდათანობით. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ ხანდახან შემწვარი მიირთვათ, მაგრამ მთავარი ის არის, რომ ის არ იყოს სადილად.
• გამოიყენეთ ეს ხრიკი: სანამ რაიმე მავნე მიირთმევთ, ის უნდა მიირთვათ. ჯანსაღი კერძი. ამ შემთხვევაში ნაკლებად მოგინდებათ არაჯანსაღი საკვები.
• უმჯობესია საკუთარი თავისთვის ერთი თვით ადრე შეადგინოთ კვების გეგმა, სადაც დეტალურად აღწერეთ რას მიირთმევთ. სისტემური მიდგომა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად მიაღწიოთ შედეგებს.
• თქვენ უნდა წახვიდეთ სასურსათო მაღაზიაში მზა სიით, რათა ზედმეტი არ მიიღოთ. უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რამდენიმე დღით ადრე, იდეალურია კვირაში.
• წონის დაკლებისას ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაციის პოვნა, ანუ ნათლად იცოდე, რატომ გჭირდებათ ეს. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანია, რომ შეგეძლოთ შეინარჩუნოთ ეს მოტივაცია, ისე, რომ სისუსტეს არ დაუშვათ, რომ თქვენზე უკეთესი იყოს. თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას, მაშინ უნდა წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ. და ამაში მთვარის დიეტა დაგეხმარებათ.
• სწორი პროდუქტები ბრძოლის ნახევარია. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მათი სწორად მომზადება, რათა ამ პროცესში კალორიები არ მოიპოვონ. მაგალითად, შვრიის ფაფა ბევრად უფრო კალორიული გახდება, თუ მას კარაქით და შაქრით დააგემოვნებთ.

დიდი ხანია არავისთვის იყო საიდუმლო, რომ მთვარე გავლენას ახდენს ჩვენს კეთილდღეობაზე. რა თქმა უნდა, არაერთხელ შეგიმჩნევიათ, რომ ზოგიერთ დღეს შეგიძლიათ ტკბილეულის ჭამა სრული დაუსჯელად - ანუ ეს არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს კეთილდღეობაზე, მაგრამ სხვებზე - უვნებელი შოკოლადის ფილა ზედმეტი აღმოჩნდება. ამ ყველაფრის გამოსწორება შესაძლებელია, თუ დაიცავთ მთვარის კალენდრის მიხედვით შედგენილ კვების სპეციალურ გეგმას. რჩევა მარტივია: კლებადი თვის დღეებში წონის დაკლების დიეტა ძალიან ეფექტური იქნება. შეინახეთ საკუთარი მთვარის კალენდარი: მის შემდეგ თქვენ არა მხოლოდ დაიკლებთ წონაში, არამედ შეძლებთ ყოველთვის შეინარჩუნოთ ნორმალური წონა.

სავსე მთვარე - მარხვის დღე

დიეტის დასაწყებად საუკეთესო დრო სავსე მთვარეა. ეს იქნება თქვენი წონის დაკლების გრაფიკის საწყისი წერტილი. ბოლოს და ბოლოს, სავსე მთვარის შემდეგ, ახალი თვე იბადება, ანუ იწყება მთვარის კლების ეტაპი. როგორც მთვარე იკლებს ყოველდღე, ისე დნება შენი. ჭარბი წონა.

ზედმეტ კილოგრამებს დასამშვიდობებლად იდეალური დრო სავსემთვარეობიდან ახალმთვარეობამდე პერიოდია.

ზოგიერთი დიეტოლოგი თვლის, რომ სავსე მთვარე საუკეთესო დღეა მარხვისთვის. მთვარის ფაზის ამ პერიოდში თქვენ გულგრილი იქნებით ნებისმიერი კულინარიული ცდუნების მიმართ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს დღე ყველაზე შესაფერისია სხეულის გასაწმენდად და წონის დაკლების დიეტისთვის მოსამზადებლად.

• როგორ ვჭამოთ?

1. მიირთვით მხოლოდ ხილი და ბოსტნეული. ნედლი საუკეთესოა, რადგან თერმული დამუშავებისას ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი იკარგება. გარდა ამისა უმი ბოსტნეულიდა ხილი აუმჯობესებს შესრულებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი.
2. მოერიდეთ ხორცს და ცომეულს.
3. მოამზადე დიეტური წვნიანიბოსტნეულის ბულიონზე. საუკეთესოა იმ ბოსტნეულთან, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და კუჭის მუშაობას, როგორიცაა კომბოსტო, სტაფილო და ჭარხალი.
4. ბევრი დალიეთ. მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები, მწვანე ან პიტნის ჩაი, მაგრამ შაქრის გარეშე. თან წაიღეთ ბოთლი მინერალური წყალიდა დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში.

ჩამქრალი მთვარე - წონის დაკლების დიეტა

კლებადი მთვარე არის სხეულის ყველა ძალისა და შესაძლებლობების გამოყენების პერიოდი და, შესაბამისად, მისი უდიდესი აქტივობა. ამ პერიოდში, როგორც წესი, გიჩნდებათ რაიმეს გაკეთების, ახალი პროექტების წამოწყების, სამომავლო გეგმების შედგენის სურვილი, ანუ მუდმივ მოძრაობაში ხართ. გამოიყენეთ ეს დრო დიეტაზეც.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, მარცვლეული (განსაკუთრებით შვრიის ფაფა), მთელი მარცვლეულის პური. ამ პროდუქტებში შემავალი ბოჭკოვანი ასტიმულირებს ნაწლავებს და, შესაბამისად, ასუფთავებს ორგანიზმს.
2. Დანებება კარაქი. შეცვალეთ იგი ბოსტნეულით: ზეთისხილით ან სიმინდით.
3. ივახშმეთ საღამოს 6 საათამდე - ამის წყალობით, მთელი მირთმეული საკვები მთლიანად შეიწოვება და გადამუშავდება ორგანიზმის მიერ.

ახალი თვე - განწმენდა

ამ პერიოდში თქვენი ორგანიზმი უფრო დასუსტებული და დაუცველია, ვიდრე სხვა დღეებში. ახლა კი ის იწყებს თვითგანწმენდის ბუნებრივ მექანიზმს. იდეალური დღეა მოწევისთვის თავის დანებებისთვის, ამ დღეს ადვილია სახამებლის შემცველ საკვებზე და ტკბილეულზე უარის თქმა. გამოიყენეთ მთვარის ეს ფაზა თქვენი სხეულის ნარჩენებისგან, ტოქსინებისა და სხვა მავნე ნივთიერებებისგან გასაწმენდად.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. შეძლებისდაგვარად მიირთვით დაუმუშავებელი საკვები. უმჯობესია, თუ ეს ბოსტნეულია ან ხილის სალათები. უარი თქვით ჩვეულ და სავალდებულო საკვებზე.
2. ჭამის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა მინერალური წყალი ან ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი. ეს ხელს უწყობს ორგანიზმში გამწმენდი პროცესების დაწყებას.
3. დალიე მეტი. ზოგადად, თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 3 ლიტრი სითხე. ეს უნდა იყოს ახლად გამოწურული წვენები ან მცენარეული ჩაი. კომბოსტოს, სტაფილოს, ჭარხლის, ალუბლის, ჟოლოს, ვაშლის წვენები გაასუფთავებს სისხლს და გააძლიერებს იმუნურ სისტემას. შეგიძლიათ აურიოთ ისინი იმ პროპორციებით, რომლითაც ისინი ყველაზე მეტად მოგწონთ.

ზრდის თვე - წონის კონტროლი

ახალი თვის შემდგომ პერიოდში ბუნება და ყველა ცოცხალი არსება ძალას იძენს. იგივე ეხება თქვენს სხეულს. ამოწურვის შემდეგ - აქტივობის პერიოდი - მოყვება შევსების ფაზა. თქვენი სხეული იწყებს ენერგიის მოპოვების გზების ძიებას შემდეგი დამღლელი პერიოდისთვის - ის იწყებს გადადებას ცხიმის რეზერვები. ამიტომაც ამ პერიოდში დიეტაზე წასვლას დიდი აზრი არ აქვს, ბეღურასავით რომ იკეცოთ მაინც ვერ დაიკლებთ წონაში. მაგრამ ამ პერიოდშიც კი საჭიროა თქვენი წონის კონტროლი.

• როგორ ვიკვებოთ:

1. შეამცირეთ სერვირების ზომა. ჭამე ნაკლები, მაგრამ უფრო ხშირად. ამ გზით თქვენ შეძლებთ შიმშილის მოტყუებას, საკვები უფრო სწრაფად და უკეთესად შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ ზედმეტი კილოგრამების არ შეგეშინდებათ.
2. გამოტოვეთ დანამატი. თუ ნამდვილად გსურთ ცოტა მეტი ჭამა, დაკავებული იყავით რაღაცით. უყურებ და დაივიწყებ დანამატს.
3. ჭამე დროულად. არ გამოტოვოთ კვება, მიირთვით რეგულარულად და შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ველური შიმშილი.

შენი ზოდიაქოს ნიშანი

• თუ მთვარე გაივლის ცეცხლის ნიშნები- ვერძი, ლომი, მშვილდოსანი - სწყურია თბილ კერძებს პიკანტური გემოთი. თქვენს ორგანიზმს ცილა სჭირდება, რადგან ამ პერიოდში აღდგენის პროცესები. შეცვალეთ ცხოველური ცილა მცენარეული ცილებით. Მოემზადე ბოსტნეულის სუპებილობიოდან, მიირთვით მეტი წითელი ბოსტნეული.
• თუ მთვარე დედამიწის ნიშნების თანავარსკვლავედშია - კურო, ქალწული, თხის რქა - ჩვეულებრივზე მეტ მარილს მოიხმართ. და, მოგეხსენებათ, მარილი ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს წონის მატებას და ასტიმულირებს მადას. ასეთ დღეებში უმჯობესია რაციონიდან გამორიცხოთ ზედმეტად მარილიანი საკვები. მარილი შეცვალეთ მწვანილით - კამა, ოხრახუში, რეჰანი.
• თუ მთვარე ჰაერის ნიშნების - ტყუპების, სასწორის, მერწყულის თანავარსკვლავედშია - ძალიან ცხიმიანი და მაღალკალორიული კერძები გიზიდავთ. მიირთვით მეტი სალათი ახალი ბოსტნეული, შევსებული ზეითუნის ზეთი. ეს არის იგივე ცხიმი, მაგრამ ჯანსაღი. გარდა ამისა, სალათს დაუმატებთ მხოლოდ რამდენიმე წვეთ ზეთს, რაც არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს ფიგურაზე.
• თუ მთვარე არის წყლის ელემენტის ერთ-ერთი ნიშნის თანავარსკვლავედში - კირჩხიბი, მორიელი, თევზები - გინდა რაღაც ფქვილიანი - მიზიდული ხარ. ნახშირწყლებიანი საკვები. ნამცხვრები, მაკარონი, ტკბილეული გემრიელია, მაგრამ საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის. უფრო მეტიც, მათი შთანთქმა დიდი რაოდენობითრისკავთ მათზე დამოკიდებული გახდეთ, რადგან ნახშირწყლები ამაღლებს განწყობას. მიირთვით მთლიანი მარცვლეულის პური შვრიის ნამცხვრები, მაკარონი დან მყარი ჯიშებიხორბალი. ჩართეთ თქვენს დიეტაში ცილა (მაგალითად თევზი), რაც უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი წვანახშირწყლები ორგანიზმში.

ფოტო ტექსტში: Shutterstock, Pixabay